Лечение депрессии без лекарств. Победить депрессию без лекарств? Депрессия как побороть без таблеток

В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Массаж

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Йога и медитация

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Иглоукалывание

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всегосырых ядрышек.

Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).

Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность "Лечебное дело".

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Инфекционный воспалительный процесс в почках, связанный с развитием бактерий в мочевыделительной системе, называют пиелонефритом. Этот тяжелый недуг наблюдают у.

Лечение депрессии без антидепрессантов. Лечение депрессии без лекарств

Плохое настроение, нежелание что-либо делать, гнетущие мысли - всё это признаки депрессии. При депрессии у человека угасает интерес к жизни, снижается заинтересованность в повседневной деятельности. «Девизом» человека, страдающего депрессией, может быть фраза: «Как мне всё надоело!».

Порой, кажется, что выхода из сложившейся ситуации нет. К счастью, это не так. Выход есть. Лечение депрессии без лекарств уже реальность.

Депрессия является самым распространенным психическим расстройством. В большей степени подвержены заболеванию женщины (встречается в 2 раза чаще, чем у мужчин). С возрастом вероятность появления данного психического расстройства увеличивается. Риск депрессии повышается у людей старше 40 лет, а наибольшая распространенность отмечается у тех, кто перешагнул 65-летний рубеж. Однако это вовсе не значит, что молодых депрессия обходит стороной. Заболевание нередко диагностируется также у подростков, юношей, девушек.

плохое, подавленное настроение практически весь день, независимо от происходящего вокруг, в течение продолжительного времени (2 недели и более);
отсутствие интереса к деятельности, которая ранее приносила радость, удовольствие;
снижение физической активности (утомляемость, хроническая усталость) в течение длительного времени (например, в течение 1 месяца).

Первоначально симптомы выражены слабо. Первые признаки: раздражительность (в том числе, беспричинная), проблемы со сном (бессонница или пересыпание), отказ или нежелание выполнять повседневные обязанности.

Обычно происходит нарастание симптомов в течение какого-то времени. Хотя бывают и разовые вспышки. Если лечение депрессии не начать своевременно, то это может привести к серьезным проблемам в семье, на работе (в учебе) и в социальной жизни.

Лечение депрессии в Москве

При лечении депрессии традиционными методами пациенты вынуждены регулярно принимать препараты, чтобы хоть как-то облегчить свое состояние. К сожалению, антидепрессанты, как и другие лекарственные средства, могут вызвать развитие нежелательных, побочных эффектов. К некоторым препаратам развивается привыкание. Ряд препаратов не оказывают на пациента никакого положительного действия. Таким образом, прием антидепрессантов - вовсе не такой простой выход из ситуации, как кажется. Пока еще не создано «волшебной таблетки», которая была бы способна мигом вылечить депрессию.

Возможно ли эффективное лечение депрессии без антидепрессантов?

Богатый опыт и обширная практика доктора, целителя В.И. Кудрина позволяют дать на этот вопрос положительный ответ. Целитель использует собственный метод лечения, который совмещает в себе достижения современной официальной и нетрадиционной медицины. Метод биоэнергетической активно-пассивной терапии представляет собой комплекс эффективных воздействий на организм и энергетику конкретного человека с учетом особенностей формирования болезни, индивидуальных особенностей пациента (форма депрессии, характер течения и длительность болезни, возраст пациента, психологические факторы, сопутствующие патологии и т.д.).

При активно-пассивном биоэнергетическом лечении пациент активно выполняет рекомендации доктора. При этом пассивное воздействие заключается в том, что врач снимает сознательный контроль пациента за своим недугом, используя строго индивидуальный подход. В итоге сознание пациента не противодействует лечению. Сам же пациент настраивается на ПОЛНОЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ.

Лечение депрессии без лекарств по методу врача-целителя В. Кудрина в Москве:

позволяет избавиться от недуга «раз и навсегда», стереть память о заболевании на клеточном и энергетическом уровне;

Лечение депрессии без антидепрессантов у В. Кудрина обеспечивает достижение следующих результатов:

полное устранение симптомов заболевания;

Лечение депрессии без лекарств доктором В.И. Кудриным основано на глубоких познаниях о внутренних взаимосвязях в организме, о принципах энергетического обмена с окружающим миром, о природе неврологических патологий. Применение уникальной методики лечения помогает получить максимальный результат, найти и полностью устранить «корень» заболевания, а также его симптомы.

Отзывы о лечении депрессии читайте в разделе "Благодарности и отзывы".

Прием в медицинской клинике в центре Москвы (м. Маяковская).

Запись на прием по телефонам: , .

Лечение депрессии без лекарств

Очень много людей ищут во всемирной сети ответ на вопрос – существуют ли лечение депрессии без лекарств, поэтому решила посвятить эту статью актуальной для многих теме. Конечно, сомнений никаких в том, что над людьми довлеют стереотипы и масса предрассудков о вреде антидепрессантов - отсюда такой интерес к немедикаментозным способам лечения депрессии.

лечение депрессии без лекарств

Не собираюсь отрицать наличие побочных воздействий антидепрессантов, которые, кстати, которым свойственно исчезать к концу лечения после отмены фармпрепаратов - но ведь никто не возразит и тому, что симптомы депрессии, чаще бывают намного тяжелее, чем временные неудобства из-за приема медикаментов!

К тому же, по мнению большинства докторов депрессию средней степени тяжести и тяжелой формы лечить без фармпрепаратов бесполезно. Это легкая форма болезни может быть излечена без применения антидепрессантов, но не указанные! При депрессии происходят в головном мозге слишком серьезные биохимические изменения, чтобы их игнорировать и лишь современные антидепрессанты, и наблюдение доктора может помочь в этом случае. Способы, о которых пойдет речь в статье могут быть использованы в случае лечения легкой формы болезни, или же в качестве дополнительного лечения более сложных форм депрессии. Начнем, пожалуй, с самого востребованного способа немедикаментозного лечения депрессии, психотерапии - лечение депрессии без лекарств.

При форме легкой, этот способ эффективен – он помогает пациенту противопоставить негативному мировосприятию, позитивное и помогут ему в этом беседы с опытным психотерапевтом. С каждой беседой у пациента с легкой формой депрессии станет снижаться чувство беспокойства, тревоги, он с каждым днем станет больше радоваться жизни. Часто некоторым людям свойственно с наступление осени, зимы ощущать симптомы депрессии – удлиняются ночи, а дни становятся короче, солнышко все чаще прячется за тучи – вот и вступает хандра в свои права…

В этом случае доктора назначают пациенту сеансы светолечения. Эти сеансы, при возможности и желании можно заменить отдыхом в солнечном регионе и знаете, отлично помогает такое лечение при легкой форме депрессии. От доктора можно получить совет, в случае появления симптомов депрессии, о смене образа жизни. К примеру, заняться каким-либо видом спорта, любимым хобби, а то и йогу практиковать. Кстати, медитация, занятия йогой весьма эффективны при депрессии. Судя по отзывам, благодаря этим системам релаксации человек начинает видеть все краски жизни, становится более спокойным и легко концентрирует свое внимание - лечение депрессии без лекарств.

Кстати, по мнению ученых, в йоге существуют асаны, снижающие уровень кортизола в крови, а как известно именно он является гормоном стресса. К лечению депрессии без лекарств, относят иглоукалывание с массажем. При этом специалист воздействует на акупунктурные точки посредством массажа или игл, тем самым способствуя расслаблению и успокоению пациента. Не так давно на активные точки воздействуют и с помощью лазера, кстати способ, не столь травматичен, как иглоукалывание и более щадящий.

О важности нормального продуцирования серотонина, думаю излишне писать, а способствует синтезу этого вещества известный всем витамин, названный пиридоксином. Настроение напрямую зависит от нормального содержания пиридоксина в организме. Кстати, выявлено, что и кислота фолиевая и цианокобаламин, а вернее их недостаток в организме, тоже влияют на здоровье и возникновение симптомов депрессии. Конечно же, многие продукты питания содержат перечисленные витамины, и несомненно будут полезны - лечение депрессии без лекарств. Дальше…

Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии

Что действительно помогает в борьбе со стрессом, бессонницей, одиночеством?

Почему одни люди до старости остаются активными и жизнерадостными, а удел других - тоска, тревога и одиночество? Почему диагноз "депрессия" стал таким распространенным? На эти вопросы отвечает в своей книге нейробиолог Давид Серван-Шрейбер.

Жизнь - это борьба. Но эту борьбу не стоит вести только ради себя. Разуму нужна более весомая причина для продолжения усилий, чем простое выживание. В своем романе "Планета людей" Сент-Экзюпери рассказывает, как самолет, пилотируемый Анри Гийоме, затерялся в Андах. В течение трех дней пилот шел вперед сквозь ледяной холод. Споткнувшись, он упал лицом в снег. И наслаждаясь этой неожиданной передышкой, вдруг понял, что если сейчас не поднимется, то не поднимется уже никогда. Он был измучен и не хотел вставать. Ему больше нравилась мысль о смерти - спокойной и безболезненной. Мысленно он уже попрощался с женой и детьми и в последний раз ощутил в своем сердце любовь к ним.

Но затем его внезапно озарило: если его тела не найдут, жене придется ждать целых четыре года, прежде чем она сможет получить деньги по страховке. Открыв глаза, он увидел в сотне метров впереди большой камень, торчавший из снега. Если удастся добраться до него, тело будет лучше видно и тогда его обнаружат быстрее. Из любви к своим близким Анри поднялся и продолжил свой путь. Но теперь его вела вперед любовь. Он больше не останавливался и, пройдя еще более ста километров, увидел деревню. Позже он сказал: "Ни одно животное в мире не сделало бы того, что сделал я". Когда его выживание перестало быть достаточным мотивом, его любовь к другим, забота о них придали ему сил продолжить борьбу.

Сегодня мы находимся в эпицентре планетарного движения к психологии индивидуализма, или личностного развития. Основными ценностями личности являются независимость и самостоятельность, свобода самовыражения. Эти ценности занимают настолько важное место, что даже специалисты по рекламе используют их, чтобы заставить нас купить то, что покупают и все вокруг. Просто при этом нам внушается мысль, что приобретение той или иной вещи делает нас уникальными. "Станьте самим собой", - призывает нас реклама одежды или духов. "Выразите свое Я", - побуждает реклама кофе. "Мыслите по-другому", - приказывает реклама компьютеров.

Несомненно, эти ценности, чья важность неудержимо растет со времен революций конца XVIII века, принесли много пользы. Они лежат в основе самого понятия "свобода", имеющего для нас огромное значение. Но чем дальше мы движемся в этом направлении, тем больше убеждаемся, что у независимости и самостоятельности есть своя цена. Мы платим за это одиночеством, утратой смысла жизни, подчас страданиями. Никогда еще у нас не было такой свободы расставания с супругами, которые перестали удовлетворять: в западных странах показатель разводов приближается к пятидесяти процентам. Никогда еще мы столько не переезжали: считается, что в Соединенных Штатах семья меняет место жительства в среднем каждые пять лет.

Избавившись от привычных связей, от долга и обязательств по отношению к другим, мы никогда еще не обладали столь полной свободой в поисках своего собственного пути, рискуя в итоге остаться одинокими. Вероятно, это еще одна причина, по которой на Западе за последние пятьдесят лет неуклонно растет показатель депрессий.

Мой друг эмигрировал, оставив свою страну. Ему 37, он работал врачом и до недавнего времени жил один. Долгое время он искал смысл, которого явно не доставало его жизни, в психоанализе и многочисленных тренингах личностного роста. А затем и в антидепрессантах, перепробовав почти все. Наконец он сказал мне: "В сущности, единственный момент, когда я перестаю задавать себе вопросы о смысле бытия, это момент, когда мой двухлетний сын берет меня за руку, и мы идем вместе, пусть даже просто за газетой в ближайший киоск!".

Любовь к нашим близким, к нашим детям, возможно, является источником наиболее очевидного смысла жизни. Но значимость других людей для нашего собственного душевного равновесия не ограничивается лишь нуклеарной семьей (супруги и их дети). На самом деле, чем больше мы вовлечены в жизнь общества, которое, без сомнений, имеет для нас важное значение, чем сильнее ощущение, что мы играем в нем определенную роль, занимая место, которое ценится другими, тем проще избавиться от чувства тревоги, стресса, отчаяния и утраты смысла жизни.

Я вспоминаю об одной пожилой даме, которую консультировал на дому, поскольку она боялась выходить из квартиры. Она страдала эмфиземой и не могла обходиться без своего баллона с кислородом. Но основной ее проблемой была депрессия. В семьдесят пять лет ее уже ничто не интересовало, она чувствовала опустошенность и тревогу и ждала смерти. Разумеется, у нее была бессонница, плохой аппетит, и все свое время она проводила, жалея себя.

В то же время я был поражен ее интеллектом. Она долгое время проработала ассистентом директора крупной компании, и, несмотря на всю депрессию, от нее явно исходило ощущение компетентности и уверенности. Как-то я сказал ей: "Я знаю, что вы очень плохо себя чувствуете и нуждаетесь в помощи, но вы также являетесь человеком, который обладает всеми качествами для того, чтобы быть очень полезным другим. Вы не думали о том, чтобы помогать обездоленным?"

Она была удивлена, что психиатр, обязанность которого состоит в том, чтобы помогать ей самой, вдруг задает такой вопрос. Но быстро поняла, куда я клоню, и в ее глазах зажегся огонек интереса. В итоге она стала посвящать часть своего времени детям из неблагополучных семей, обучая их чтению. Это было тяжело, учитывая, что она с трудом передвигалась. К тому же далеко не все дети выражали ей благодарность, а с некоторыми справиться было совсем уж нелегко. Но это занятие стало важным для нее. Оно дало ей цель в жизни, ощущение нужности и вновь включило ее в общество, с которым ей пришлось расстаться из-за возраста и инвалидности.

Это чувство вовсе не является диктатом культуры или общественной морали. Это потребность самого мозга: в течение последних тридцати лет социобиология наглядно показала, что альтруизм заложен в наших генах. Ориентация на других людей и внутреннее равновесие, которое мы с нею обретаем, являются частью нашей генетической матрицы. В исследованиях, посвященных людям, которые живут счастливее других, постоянно выявляются два обстоятельства. У этих людей стабильные эмоциональные отношения с близкими, и они принимают активное участие в жизни своего общества. Мы уже много говорили об эмоциональных отношениях, но как обстоит дело с более широкими социальными связями?

Участвовать в общественной жизни означает отдавать свое время и душу делу, от которого мы не получаем материальной выгоды. Это одно из самых эффективных средств, когда нужно заполнить чувство пустоты, которое так часто сопровождает депрессивные состояния.

Немного приободрить пожилых людей в домах престарелых, помочь приюту для животных, предложить свои услуги ближайшей школе, принять участие в работе муниципального совета или профсоюза - все это позволяет почувствовать себя не таким одиноким и, как следствие, менее тревожным и депрессивным. Первым это продемонстрировал Эмиль Дюркгейм - социолог и философ, основатель французской социологической школы. В своей книге "Самоубийство", основополагающей работе по современной социологии, он показал, что чаще всего себя убивают люди, которые наименее вовлечены в жизнь общества. С тех пор американские социологи установили, что люди, участвующие в общественной деятельности, не только счастливее других, но и обладают более крепким здоровьем и дольше живут.

Исследование, опубликованное в American Journal of Cardiology, подчеркивает, что при прочих равных показателях смертность пожилых малообеспеченных людей, участвующих в общественной деятельности, на 60 процентов ниже, чем у тех, кто в ней не участвует. Анализ положительного влияния такой деятельности на здоровье, опубликованный в Science, приводит к однозначному выводу: это гарантия долгой жизни. Гарантия, возможно, даже лучшая, чем контроль артериального давления, низкий уровень холестерина и отказ от курения. Удовольствие осознавать свою связь с другими, чувствовать свою вовлеченность в социальную группу - замечательное лекарство для эмоционального мозга, а значит, и для всего организма.

Австрийский психиатр Виктор Франкл чудом выжил в нацистских концлагерях. В своей потрясающей книге, написанной на основе пережитого опыта, он вспоминает, что позволяло некоторым заключенным держаться, несмотря ни на что. Даже если его наблюдения не имеют ценности научных фактов, сделанные им выводы совпадают с результатами исследований: чтобы выжить в холодном и равнодушном окружении, необходимо найти смысл существования, установить с чем-нибудь связь. Его совет людям, оказавшимся в отчаянной ситуации, - не просить у жизни сделать что-то для тебя, а спросить себя, что ты можешь сделать для жизни.

Можно просто выполнять свою работу с большей отдачей, подумав, какую пользу она приносит другим людям. Можно посвятить немного своего времени - хотя бы раз в неделю - какому-нибудь делу, группе людей, одному человеку или даже животному, к которым у вас лежит душа. Мать Тереза, чья способность проявлять сострадание в действии, сделала ее безусловным лидером ХХ века, говорила: "Не совершайте добрые дела напоказ. Суть в том, чтобы отдавать частичку себя. Самое важное - то сострадание, которое вы вкладываете в свой поступок".

Также совсем не обязательно быть в ладу с самим собой, чтобы посвящать себя другим. Психолог-гуманист Абрахам Маслоу - родоначальник очень мощного сегодня движения "личностного роста". Завершив свои исследования счастливых и психологически уравновешенных людей, он сделал вывод, что конечная стадия развития личности - это стадия обращения "актуализированного" человека к другим. При этом он настаивал и на важности самореализации: "Проверенный способ стать лучшим служителем для других - это самому стать лучше. Но чтобы стать лучше самому, необходимо служить другим. Значит, возможно и даже обязательно делать эти две вещи одновременно".

Спустя век после Дюркгейма, через тридцать лет после Франкла и Маслоу современные физиологические исследования подтвердили их правоту: измеряя сердечную когерентность при помощи компьютера, ученые констатируют, что самый простой и быстрый способ ввести организм в уравновешенное состояние - это пережить чувство благодарности и нежности по отношению к другому человеку. Когда на глубинном, эмоциональном уровне мы чувствуем свою связь с теми, кто нас окружает, наша физиология спонтанно входит в состояние когерентности. А одновременно, помогая ей достичь этого состояния, мы открываем путь к новым способам постижения окружающего нас мира.

Можно ли лечить депрессию без лекарств?

Возможно ли лечение депрессии без лекарств? Как выйти из депрессии без приема медикаментов?

В нашем блоге мы уже обсуждали различные методы немедикаментозной помощи при депрессии. Сегодня мы попытаемся систематизировать эту информацию и четко определить показания и ограничения этих методов лечения депрессии. Частота поисковых запросов в Интернете “лечение депрессии без лекарств” очень высока. Думаю, что это связанно со страхами и предрассудками людей в отношении лечения депрессии антидепрессантами. Отчасти они обоснованы – при приеме антидепрессантов встречаются побочные действия, но чаще всего они приносят значительно меньший вред и дискомфорт, чем проявления самой депрессии. Увы, но часто страх в отношении приема антидепрессантов и посещения психиатра, используют нечестные люди в своих интересах, чтобы получить ваши деньги.

Позволю себе быть категоричным в ответе на вопрос “можно ли лечить депрессию без лекарств?”. Вот мой ответ: если речь идет о депрессии средней и тяжелой степени, то – нет. Депрессия имеет свои биологические причины, которые проявляются биохимическими изменениями в головном мозге. В настоящее время прием синтетических антидепрессантов – это наиболее эффективный и доступный способ вылечить депрессию.

Некоторые не медикаментозные методы можно использовать при лечении легкой депрессии или в сочетании с антидепрессантами при более тяжелом расстройстве настроения. Вот некоторые из них:

Психотерапия депрессии

Один из наиболее эффективных не медикаментозных методов лечения депрессии, польза которого доказана научно,это – психотерапия. Цели психотерапии депрессии- изменить негативное мировосприятие, снизить тревожность, “открыть” будущее человеку в депрессии. Наиболее часто при лечении депрессии используется метод когнитивно-поведенческой психотерапии. В некоторых случаях лечение депрессии возможно при участии психотерапевта онлайн.

Траволечение при депрессии

Как говорил один из моих наставников, лечить депрессию пустырником- это “размазывать депрессию”. Большинство растительных средств, применяющихся при расстройствах эмоциональной сферы (экстракты валерианы, пустырника, пиона, ландыша, мелиссы, мяты перечной, хмеля, ромашки, боярышника, бузины), обладают антитревожным и седативным эффектом и могут помочь при лечении “спутников депрессии”- тревоги и нарушений сна. Однако они никак не влияют на обмен веществ, которые отвечают за поддержание стабильного настроения. Единственное растительное средство, которое обладает именно антидепрессивным эффектом, который доказан экспериментально, это зверобой.

Диета при лечении депрессии

Изменение привычной диеты и культура питания могут в немалой степени влиять на уровень настроения. Некоторые продукты являются мягкими естественными антидепрессантами

Светолечение депрессии

Наукой доказано, что один из факторов депрессии – это уровень солнечной освещенности. Поэтому, при лечении депрессии, некоторые психиатры назначают специальное светолечение или рекомендуют планировать отпуск в регионы с большей суточной освещенности в периоды наиболее опасные для развития сезонной депрессии- поздняя осень, зима, ранняя весна.

Образ жизни при лечении депрессии

Любимые занятия, хобби, физические упражнения, йога и медитация, искусство также могут значительно стимулировать настроение.

Другие методы

Электросудорожная терапия депрессии применяется, когда не помогают другие средства. Это метод эффективен, однако не очень популярен при лечении депрессии в Москве, например. О его безопасности говорит тот факт, что его часто рекомендуют беременным женщинам, страдающим от депрессии.

Большие надежды возлагаются на новый метод лечения депрессии электромагнитым полем.

Хочется подчеркнуть еще раз, что диагностикой и лечением депрессии может заниматься только медицинский специалист- врач-психиатр или психотерапевт. Будьте внимательны – остерегайтесь мошенников.

О НАШЕМ ПОДХОДЕ лечения депрессии – психотерапия, медитация и йога.

Константин Блохин, психотерапевт, кандидат психологических наук, «Время радости»

Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами. Причины и симптомы депрессии

В жизни любого человека случаются ситуации, когда ощущаешь потерю жизненной энергии, желания что-либо делать, опускаются руки, постоянно плохое настроение и ничего не радует. Как правило, человек стремится самостоятельно справиться с таким состоянием и часто просто не обращает на него внимания, что впоследствии может плохо сказаться и на физическом, и на психическом здоровье. Лечение депрессии в домашних условиях возможно только на начальной стадии заболевания.

Что такое депрессия

Нормальная реакция живого организма на стресс – замедление жизнедеятельных процессов и снижение работоспособности. В норме после решения любых жизненных проблем или неурядиц хорошее настроение возвращается, и человек снова чувствует себя полным сил.

Если же причина расстройства устранена, а ощущения и поведение не изменяется, снова ощущается подавленность, упадок сил и апатия к жизни, необходимо всерьез задуматься о своем состоянии и устранить развивающуюся депрессию.

Также первым тревожным признаком должна стать апатия после незначительных неурядиц в жизни, которые минимальным образом сказываются на планах человека. Чаще всего психологи разделяют несколько видов депрессии, зависящей от определенного сезона (зима, весна, осень).

В запущенной форме депрессия может проявляться не только упадком сил и плохим настроением, но и вызывать стойкие аффективные расстройства нервной системы. Лечение депрессии в домашних условиях оправдано лишь в некоторых случаях, когда заболевание протекает в легкой форме или находится на начальной стадии. В этом случае можно использовать самоанализ, самовнушение и принимать препараты из натуральных средств, таких как травы или определенные продукты питания.

Депрессия: симптомы и лечение, клиническая картина заболевания

Депрессия, как и любое заболевание, имеет четко определенные клинические проявления, с помощью которых ее можно максимально быстро диагностировать:

отсутствие концентрации и внимания;
проблемы с памятью;
апатическое состояние;
постоянное состояние угнетения и рассеянности;
невозможность сосредоточиться на определенном вопросе или действии;
безразличие к ситуациям, ранее вызывавшим радость и удовлетворение.

Человек в депрессивном состоянии может постоянно прокручивать в голове негативные мысли, которые не имеют под собой никакой подоплеки. Кроме этого, нужно обращать внимание на неосознанные страхи, состояние тревоги и беспокойства, нарушения сна, отсутствие аппетита, резкого снижения веса. Всеми этими симптомами характеризуется депрессия. Причины, лечение и особенности терапии сможет определить только специалист.

Маниакально-депрессивный синдром

Является особенным проявлением депрессии, которое характеризуется как частая смена настроения с потерей внимания и реальности. Имеет две фазы – маниакальную и тяжелой депрессии.

Маниакальная фаза проявляется:

состоянием эйфории;
гиперактивностью;
возможным возникновением галлюцинаций;
бредом;
раздражительностью;
быстрой речью;
резкими скачками с одного предмета на другой;
отсутствием сосредоточенности;
потерей аппетита;
проблемами со сном;
потерей навыков (социальных, профессиональных, образовательных).

Симптомы могут выражаться в легкой или тяжелой форме. Фаза тяжелой депрессии имеет несколько проявлений, среди которых появление фобий, ощущение тревоги, навязчивые идеи, состояние паники. Лечение депрессии в домашних условиях должно протекать под присмотром врача, который поможет подобрать эффективные способы и назначить при необходимости правильные дозировки препаратов на лекарственной основе.

Фобии при депрессии

Фобия проявляется как бессознательный страх. Причиной может быть любое действие или предмет. Возникновение фобий не является ограниченным, они возникают в любом возрасте и часто абсолютно безосновательно и незаметно.

Человек, имеющий определенную фобию, готов на все, лишь бы избежать неприятной ситуации. Поэтому часто он ведет себя неадекватно в, казалось бы, стандартной ситуации. Лечение депрессии народными средствами в этом случае не совсем актуально, так как помощь специалистов и прием медикаментозных препаратов совместно с психотерапией дадут быстрый и наилучший эффект.

Состояние тревоги или паники

Проявляется беспокойством, страхом, чувством неопределенности. Чувство тревоги является для человека необходимым жизненным фактором, так как дает ему возможность вовремя остановиться в нужной ситуации, следить за своим здоровьем и состоянием. Но необходимо следить, чтобы тревога не переросла адекватную границу. Повышенная тревожность мешает человеку своевременно принимать решения, заставляет его долгое время размышлять и концентрироваться.

Тревожным состояниям больше подвержены женщины, часто они связаны с нарушениями работы эндокринной системы и могут передаваться по наследству. Психологические травмы, особенно полученные в детском возрасте, также вызывают необоснованный страх при сталкивании с подобными ситуациями. Лечение депрессии, отзывы о котором можно услышать от бывших пациентов, свидетельствует об эффективности психотерапии и медикаментозных препаратов.

Тревожные состояния характеризуются быстротой и громкостью речи, присутствием определенных форм поведения (выхаживанием по комнате, сжиманием рук, отсутствием сосредоточенности, дрожью в теле, раздражительностью).

Панические состояния, как правило, имеют более тяжелую форму. Состояние тревоги усиливается и доводит человека до паники или ужаса, такое состояние может длиться в течение нескольких часов, что в значительной степени влияет на состояние нервной системы человека.

Навязчивые идеи

Представляют собой мысли, которые не дают человеку покоя. Чаще всего данный симптом проявляется в подростковом или молодом возрасте. Заключается в совершении определенных ритуалов (человек постоянно повторяет одни и те же действия, думая, что таким образом сможет предотвратить нежелательное развитие событий).

Может проявляться маниакальным желанием чистоты, постоянной проверкой или перепроверкой каких-нибудь предметов, соблюдением определенной последовательности выполнения придуманных ритуалов. Лечение депрессии самостоятельно при наличии навязчивых идей не дает результатов, так как данный симптом является следствием тяжелой степени протекания болезни и свидетельствует о нарушении работы нервной системы.

Посттравматический синдром

Возникает после перенесения душевной или физической травмы. Это может быть ограбление, изнасилование, пребывание в плену. После перенесенных состояний человек время от времени переживает те же ощущения страха, он может быть связан с конкретным местом или людьми, с которыми в дальнейшем может встречаться пострадавший. Лечение глубокой депрессии поддается устранению только профессионалами.

Также этот синдром может проявляться потерей аппетита, бессонницей, раздражительностью и подавленным состоянием. Посттравматический стресс требует медицинского вмешательства и долгосрочного лечения. В некоторых случаях показана госпитализация пациента.

Лечение депрессии

Устранить заболевание на начальной стадии в некоторых случаях под силу самостоятельно. Однако с подобной проблемой позволит максимально быстро справиться только профессиональный психотерапевт, в особо тяжелых случаях помочь сможет только психиатр. Лечение депрессии в домашних условиях требует большого желания пациента вернуться к активной жизни и отсутствие суицидальных мыслей. В противном случае лучше госпитализировать больного и наблюдать за его состоянием.

Именно возможность незаметного перехода от обыкновенного плохого настроения к стойким психическим расстройствам является самой большой опасностью депрессии. Основу лечения составляют фармакологическая терапия, изменения в рационе и режиме питания, прием гомеопатических препаратов.

К лекарственным препаратам относятся транквилизаторы и антидепрессанты, эффективна также психотерапия. В большинстве случаев психотерапевтическое влияние оказывает положительный эффект на состояние организма человека и позволяет справиться с депрессивным и подавленным состоянием без медикаментозных препаратов.

Лечение депрессии народными средствами

В нетрадиционной медицине для лечения используют сушеные травы, из которых готовят настойки или отвары. Их действие заключается в наличии в растениях определенных активно действующих веществ, способных восстанавливать и нормализировать уровень гормонов в организме, влияющих на состояние нервной системы и работу всего организма в целом.

Для лечения депрессии оптимально использовать мелиссу. Приготовить настойку очень просто. Необходимо к 1 л водки добавить 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля (все можно приобрести в аптеке), кожуру одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по одной щепотке кориандра и мускатного ореха.

Смесь необходимо настаивать в темном прохладном месте в течение двух недель. Принимать нужно с чаем в небольших количествах. Лечение депрессии у женщин с помощью этой настойки дает максимально быстрые результаты.

Такое средство отлично помогает справиться с депрессией, восстановить жизнедеятельность и активность организма, справиться с плохим настроением и подавленностью, а также избавиться от лени и апатии.

Диета для лечения депрессии

Скорректировав рацион питания, можно в значительной степени влиять на состояние организма и самоощущение. При депрессии необходимо полностью исключить из рациона кофе и чай, сахар, мучные изделия, острые приправы, шоколад и химические добавки.

Питание должно быть трехразовым. На завтрак оптимально употреблять фрукты, орехи и молочные продукты, на обед – овощи или мясо на пару, цельнозерновой хлеб и молоко, на ужин – овощной салат, бобовые и твердый сыр. Лечение депрессии самостоятельно при помощи диеты является наиболее эффективным способом.

В больших количествах нужно употреблять яблоки. Они являются лучшим средством от депрессии, их можно запекать, готовить фруктовые салаты или употреблять в свежем виде с медом. Такое питание позволит укрепить нервную систему, зарядит организм энергией, придаст новых сил и идей.

Травяные настои при депрессии

Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами заключается в использовании лекарственных трав. Наиболее популярными являются листья или корни женьшеня, их нужно залить кипятком в отношении 1:10. Принимать нужно по одной чайной ложке.

Также большой популярностью в лечении депрессии пользуется мята. Она готовится из учета 1 столовая ложка сухих листьев на стакан кипятка. Отвар нужно кипятить в течение 10 минут, принимать натощак по полстакана.

Как лечить депрессию без лекарств?

Депрессия это заболевание, характеризующееся плохим настроением, снижением интереса к жизни вообще и к удовольствиям в частности, чувством вины, беспокойным сном, снижением аппетита и энергии, а также плохой концентрацией внимания.

Вопреки распространенному мнению, в большинстве случаев, то, что обычно диагностируется как депрессия, может быть полностью излечимо путем простого изменения жизни и образа питания и никак не связано с приемом лекарственных препаратов, влияющих на психику.

Основные причины большинства случаев депрессии - это отсутствие полноценных отношений, социальная изоляция, недостаток физической активности, неполноценный сон и дефицит необходимых питательных веществ, витаминов, микро и макро элементов.

Устранить депрессию часто бывает возможно при помощи корректировки питания, физических упражнений, нормализации сна и налаживания отношений.

Влияние физической активности на лечение депрессии

Совокупные доказательства позволяют предположить, что физическая активность является наиболее эффективным средством лечения депрессии.

Научные данные подтверждают обоснованность применения физических нагрузок для лечения депрессивных состояний.

Физические упражнения и физическая активность оказывают положительное влияние на симптомы депрессии и имеют эффекты сопоставимые с антидепрессивной терапией.

Антидепрессивый механизм состоит в том, что при физических нагрузках у позвоночных животных в мозге вырабатываются эндорфины, которые оказывают обезболивающий эффект и дают чувство эйфории и благополучия.

Физические нагрузки дают практически одинаковые результаты в сравнении с другими методами лечения депрессии, как например, когнитивно-поведенческая терапия или лечение антидепрессантами.

Влияние питания на лечение депрессии

Депрессия может быть биологически обусловлена дисбалансом нейромедиаторов (нейротрансмиттеров, посредников) в головном мозге.

Нейромедиаторы - это виды гормонов, при помощи которых осуществляется передача импульсов между нейронами.

Такие нарушения могут быть вызваны неполноценным питанием. Поэтому одним из вариантов лечения депрессии без таблеток может быть корректировка питания.

Многие симптомы депрессии могут быть напрямую связаны с витаминной и минеральной недостаточностью.

Депрессия, перепады настроения и усталость часто имеют общую причину - плохое питание. Избежать депрессии или восстановитьcя после депрессивного периода часто бывает возможно путем изменения диеты и введения в рацион продуктов питания и добавок, изменяющих химию мозга.

Продукты и добавки, помогающие бороться с депрессией:

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств. Несмотря на наличие различных классов антидепрессантов, большинство из них не являются полностью эффективными, и прежде всего связаны с множеством серьезных побочных эффектов.

Накопленные за последнее время научные данные свидетельствуют, что некоторые продукты и пищевые добавки, играют важную роль в лечении депрессии.

Исследования показывают, что депрессивным людям часто недостает жирных кислот.

Рыбий жир: содержит Омега-3 жирные кислоты. Добавки к рациону рыбьего жира уменьшают тревожные симптомы, немотивированное чувство тоски, улучшают сон.

Омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Омега-3 содержит в первую очередь морская рыба - палтус, скумбрия, зубатка, сельдь, лосось и др.

Омега 3 содержится и в продуктах растительного происхождения - оливковом и льняном масле, грецких орехах, миндале, шпинате, фисташках и др.

Омега 3 регулирует биохимические реакции в головном мозге и низкие уровни Омега 3 напрямую связаны с депрессиями, шизофренией и другими психическими заболеваниями.

В качестве дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот можно использовать пищевые добавки, содержащие Омега 3 и Омега 6.

Заказать Омегаможно ЗДЕСЬ.

Исследование показало, что шпинат, цикорий, овощи, гранат, миндаль и продукты животного происхождения с высоким содержанием белка - наиболее эффективны с точки зрения питательной ценности для пациентов с депрессией.

Стоит отметить, что шоколад и какао за счет полифенолов, содержащихся в них, способны улучшать функции мозга и способствуют устранению тревоги и депрессии.

Антидепрессивной активностью обладают катехины зеленого чая. Они уменьшали симптомы депрессии у экспериментальных животных.

Пивные дрожжи содержат витамины В1, В2 и В3. в том числе 16 аминокислот, 14 минералов. Аминокислоты являются жизненно важными для нервной системы, что делает пивные дрожжи полезными для лечения депрессии.

Купить пивные дрожжи можно ЗДЕСЬ. Для тех, кто никогда раньше не заказывал препараты по интернету - подробная инструкция ЗДЕСЬ.

Дефицит Витамина D может привести к возникновению многих проблем в том числе и депрессии.

Гиповитаминоз D часто диагностируется у пациентов с депрессией, в особенности у лиц пожилого возраста.

Исследования показывают связь между нехваткой Магния в организме и депрессией.

Магний является одним из важнейших минералов в организме человека и тесно связан с биохимией мозга.

Различные нервно-мышечные и психиатрические симптомы, включая различные типы депрессии, наблюдается при дефиците Магния.

Механизмы антидепрессивного действия Магния еще не полностью понятны. Наиболее вероятно, что Магний влияет на несколько систем, связанных с развитием депрессии.

Первые сведения о благоприятном воздействии Магния на депрессию были опубликованы около 100 лет назад. Последующие исследования подтвердили первоначальные наблюдения также показали благотворное влияние Магния на депрессию и безопасность добавок Магния для здоровья человека.

Таким образом, препараты Магния представляется ценным дополнением к лекарственным средствам для лечения депрессии.

Социальные отношения и депрессия

Существует неразрывная связь между социальными отношениями и психическим здоровьем. Депрессия в большой степени зависит от качества этих отношений.

Социальная изоляция и негативные социальные взаимодействия, как, например, плохие семейные взаимоотношения, являются факторами риска появления депрессии.

Мероприятия по улучшению социальных отношений, в том числе семейных, могут быть эффективны в уменьшении симптомов депрессии.

Человек - существо социальное. В его природе заложено быть значимым и востребованным, иметь круг общения, дружить, отдавать и получать любовь.

В современном обществе многие люди в силу различных обстоятельств, бывают изолированы друг от друга и эта изоляция часто ведет к депрессии, вызывая чувства отчаяния, одиночества, тоски, тревоги и безысходности.

Депрессия и социальная активность обратно пропорциональны. Вовлечение в социальную жизнь поможет отвлечь внимание от своих проблем, уменьшит чувство отчаяния и безысходности и вытеснит депрессию.

Йога для лечения депрессии

Как показали результаты нового исследования, выполненного канадскими учеными, занятия йогой существенно снижают показатели тревожности и депрессии.

Смехотерапия для лечения депрессии

Смех - это здоровый способ преодоления депрессии.

Смехотерапия - это вид когнитивно-поведенческой терапии, улучшающей психологическое состояние и в конечном счете, качество жизни.

Смехотерапия, как немедикаментозное, альтернативное лечения, оказывает положительное влияние на психическое здоровье и иммунную систему. Кроме того, смехотерапия не требуют специальной подготовки, такие как соответствующее оборудование, и она легко доступна и приемлема.

Смех снижает содержание в сыворотке крови кортизола, адреналина и гормона роста, что снимает стресс.

Депрессия-это болезнь, при которой сокращается количество нейротрансмиттеров в мозгу, таких как норадреналин, дофамин, и серотонин.

Смех может изменить активность дофамина и серотонина. Кроме того, при смехе выделяются эндорфины, помогающие преодолеть подавленное настроение.

Таким образом, смехотерапия является неинвазивной и немедикаментозной альтернативной терапией для снятия стресса и депрессии.

я посвятил лекарствам от грусти – антидепрессантам. Медикаментозные средства при лечении депрессии достаточно популярны, однако многие потребители относятся к такого класса препаратам с недоверием и предубеждением, а потому ищут альтернативные пути. Решив бороться со своим недугом самостоятельно, человек берёт на себя большую ответственность: депрессия – это болезнь, причём весьма опасная, и неверно выбранная терапия может нанести больному серьёзный вред. Давайте вместе разберём преимущества и недостатки разных методов лечения депрессии без лекарств, и выясним, какие из них могут быть использованы во благо, а от каких стоит воздержаться.

Вредные советы, которые мы слышим каждый день. Почему они вредны?

Не побоюсь повториться: депрессия – это болезнь. Болезнь, которая убивает, если не отнестись к ней достаточно серьёзно. Это нарушение в биохимических процессах организма, и как любое другое гормональное нарушение, оно требует профессионального подхода. Предлагать подлечиться успокоительными травами, аромомаслами или аутотренингом, может лишь дремучий невежда, и близко не понимающий сути проблемы. Но какая ирония!.. именно такие советы чаще всего можно прочесть на сайтах, посвящённых народной медицине. Увы, статьи для них пишут отнюдь не медики. Седативные препараты на основе растительных компонентов, самовнушение, молитвы, дыхательные упражнения, целебные диеты, помогают только здоровым людям. Да, здоровые тоже временами впадают в уныние, и им также необходимо иметь возможность побыстрее восстановить душевное равновесие. Однако давайте не путать светлую грусть здоровых с той чёрной безнадёгой, что ощущает человек при депрессии. Депрессия, если её не лечить или лечить неправильно, длится на протяжении месяцев, лет, десятилетий, принципиально лишая человека возможности испытывать позитивные эмоции. И советовать такому больному принимать травяной отварчик – всё равно что прикладывать подорожник к открытому перелому.

Вот ещё список заведомо плохих и неэффективных, а подчас и вредных «народных» средств лечения депрессии в домашних условиях:

Так существуют ли действенные немедикаментозные средства?

Существуют. Первое и главное, что я хочу посоветовать читателям, столкнувшимся с проблемой депрессии – найти способ качественно расслабляться , как психически, так и физически. Вы ощущаете, как напряжены ваши плечи? Как подтянут живот, как локти прижаты к бокам? Как крепко стиснуты челюсти – от этого даже дрожит корень языка… Спорим, вы только что заметили всё это, а ещё минуту назад не замечали?.. Вы просто привыкли к постоянному мышечному напряжению. Опасно это явление тем, что от сжатости в мускульной ткани образуются токсины, которые как раз и являются причиной вашей слабости и повышенной утомляемости. Давайте от них избавляться!

Достичь глубокого мышечного расслабления поможет хороший массаж . Всего за несколько сеансов вы избавитесь от токсинов, и сразу почувствуете себя лучше. Причём не обязательно прибегать к дорогостоящим услугам специалиста – обучиться этому нехитрому искусству можно и заочно. Вот здесь вы найдёте всю необходимую теорию: Как делать расслабляющий массаж? Дайте почитать эту статью человеку, которому доверяете – пусть изучит матчасть, а потом попрактикуется на вас. Очень удобно иметь дома собственного массажиста!

Что касается способов глубокого психического расслабления, о них я рассказывал в . Без возможности побыть наедине с собой и насладиться хорошим релаксом , любые методы лечения депрессии не дадут ожидаемого эффекта.

Очень эффективный и лично мною проверенный способ самостоятельного лечения депрессии – моржевание . Как это работает, сейчас поясню. Когда человек попадает в экстремальные условия, несущие потенциальную угрозу для жизни, его гипофиз моментально выбрасывает в кровь мощную порцию эндорфинов. Ведь что такое эндорфины – это не только гормоны счастья, но и очень сильное обезболивающее: их основное назначение – повысить вашу выживаемость в опасной ситуации.

С точки зрения биохимии, переохлаждение – несомненно опасная ситуация. Оказавшись в ледяной воде, организм мобилизирует все силы для производства эндорфинов: даже если гипофиз почти уже разучился их производить, теперь обстоятельства вынуждают его поднапрячься. Холод способен пробудить в вас пусть кратковременное, но ярчайшее, пронзительное ощущение абсолютного счастья – а чтобы сохранить это чувство и сделать его нормой жизни, моржевать нужно каждый день.

Однако следует понимать, что моржевание может принести как пользу, так и вред. Чтобы не навредить себе экстремальными водными процедурами, закаляться нужно постепенно. Вы пришли на пустой зимний пляж, сняли обувь, помочили ступни – для первого раза достаточно. В следующий раз войдёте в воду по колено. Потом – по пояс. И лишь на четвёртый-пятый раз окунётесь целиком. Важно: нырять с головой не надо, так можно застудить уши или нажить мучительную мигрень.

Окунувшись в холодную воду всего на пять-десять секунд, вы возвращаетесь на берег – и о чудо, ощущаете сильный жар. Ваше тело включило «аварийный обогрев», чтобы справиться с переохлаждением. Это ощущение обманчиво: моржам-новичкам лучше сразу вытираться сухим полотенцем и одеваться, не дожидаясь, пока приятное тепло начнёт спадать. После купания и на протяжении последующих нескольких часов вы будете чувствовать мощный прилив сил, эйфорию, расслабленность…

Важное условие для оздоровительного эффекта при моржевании – правильный психологический настрой. Не бойтесь ни воды, ни холода. Постарайтесь воспринимать купание как захватывающее приключение, как проверку на мужество. Успешно справившись с задачей (а в вашем успехе я даже не сомневаюсь!), вы будете очень гордиться этим смелым поступком.

Но если достигнута тяжёлая стадия заболевания, прыжок в прорубь спровоцировать выброс эндорфинов уже не поможет. Как победить депрессию самостоятельно в этом случае? А никак. Запущенная депрессия в домашних условиях не лечится: надо идти к психотерапевту, чтобы тот назначил электросудорожную терапию – иначе говоря, лечение электрическим током. К голове пациента прикрепляют электроды и под общим наркозом дают разряд. Достаточно сложная и опасная процедура… Среди побочных эффектов – частичная потеря памяти и чудовищные головные боли. Однако, как ни странно, от тяжёлой депрессии действительно помогает. Электросудорожную терапию в психиатрии назначают самым безнадёжным пациентам, на которых не действуют даже мощные антидепрессанты.

Нет похожих статей.

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Источник: depositphotos.com

На предыдущем, подготовительном этапе, мы признали существование у нас проблемы, позволили себе поболеть и набрались решимости, чтобы преодолеть депрессию без лекарств. Теперь наступило время для действий. Ниже даны пошаговые рекомендации, выполнение которых поможет избавиться от минорного настроения без применения антидепрессантов.
Как избавиться от депрессии без лекарств? Следует помнить, что успех данной программы напрямую зависит от нашего желания, упорства, целеустремленности и веры в выздоровление. Желательно, чтобы каждый шаг был проделан осмысленно и в полном объеме. Указанные ниже методы просты и могут быть исполнены любым человеком независимо от его возраста, уровня образования, социального статуса.

Вполне вероятно, что выполнение какого-то действия вызовет некое внутреннее сопротивление или же будет попросту неприятным. Такая ситуация – вполне нормальное явление, поскольку у каждого из нас имеются свои устои, взгляды, интересы, потребности, желания. Поэтому руководствуемся принципом: действуем себе во благо. Не насилуем и не мучаем себя. Вносим разумные коррективы в предложенное упражнение: что-то меняем, исключаем, дополняем. Проводим работу над собой в пределах существующих возможностей.
Однако не следует категорично отказываться от выполнения конкретного шага. Помним о том, что при депрессии возникает много ложных установок. Многие факторы и события воспринимаются в искаженном свете. Учитываем, что наше внутреннее сопротивление не всегда отражает истинное желание, выступая результатом болезненного состояния психики. Поэтому в некоторых действиях мы должны задействовать волевые усилия и выполнить шаг, пересиливая себя.

Шаг 1. Помогаем телу пробудиться
Как избавиться от депрессии без лекарств? Мы должны наполнить свою жизнь движением. Мудрая поговорка гласит: ««Движение – это жизнь, а жизнь – это и есть движение». Когда живое существо двигается, то оно живет. Когда останавливается, то умирает.
Когда человек ограничивает себя в движении, клетки и системы его организма начинают работать в замедленном, заторможенном темпе. Это вполне логично: зачем организму напрягаться, если все, что требуется от тела – кое-как выносить минимальные нагрузки. Соответственно, со временем исчезает потребность в создании и сохранении энергетического резерва. И при возникновении необходимости проведения активных, интенсивных действий у организма нет ресурсов на выполнение такой работы.
Как преодолеть депрессию без лекарств? Ответ прост – начать регулярно совершать движения. Многие выскажут резонный аргумент: когда человек пребывает в депрессии, у него нет ни энергии, ни желания активно двигаться. Действительно, при кризисе особа лишается сил даже для выполнения рутинных дел. Иногда банальный утренний подъем превращается в изнуряющее задание.

Но воздействовать на свою двигательную активность может любой субъект, охваченный невротической депрессией, поскольку за построение и организацию движений отвечают высшие двигательные центры, которые находятся в головном мозге. Функцию побуждения к двигательному акту выполняют подкорковые и корковые отделы мотивации, контролируемые человеком сознательно.
Как избавиться от депрессии без таблеток? Нам не обязательно до изнеможения отжимать штангу в спортивном зале. Нам не нужно без желания и соответствующей физической подготовки каждое утро пробегать двенадцати километровый кросс. Но нам под силу выполнять разнообразные движения и физические упражнения каждый день.

Как устранить хандру самостоятельно? Двигаемся понемногу, но регулярно. Совершаем те движения, которые нам приятны. Мы можем включить музыку и придумать собственный танец. Изучить видеоуроки и освоить китайскую оздоровительную гимнастику цигун. Овладеть базовыми упражнениями йоги. Хороший вариант – постараться перенестись в детство и начать подражать движениям маленьких ребят. Либо понаблюдать за братьями нашими меньшими и постараться имитировать кошачьи повадки.
В наших силах – отказаться от передвижения на лифте и подниматься по лестнице. Припарковать автомобиль не возле подъезда, а на стоянке, и прогуляться до дома пешком. Поиграть с ребенком в бадминтон или погонять мяч.

Шаг 2. Конструктивно выражаем эмоции
Как выйти из депрессии самостоятельно? Наш следующий шаг – освободить свое внутреннее пространство от разрушающих чувств. Установлено, что люди, охваченные депрессией, обладают особым «талантом»: они изо всех сил подавляют разрушающие эмоции. Попав в плен меланхолии, мы не только стараемся замаскировать свои переживания от окружающих. Мы пытаемся «задавить» в себе такие бурно протекающие эмоции, которые осуждаются социумом или кажутся нам отрицательными.
Мы стыдимся своих тревог и изгоняем в подсознание страхи. Мы удерживаем свой гнев и подавляем обиду. Мы сознательно блокируем выражение эмоции, чтобы избежать конфликтов с окружающими. Тем самым мы признаем, что у нас существуют «неправильные», «плохие» эмоции. Это в итоге награждает нас чувством неполноценности и формирует идею собственной никчемности.

Следует помнить, что подавленные эмоции не растворяются бесследно. Они образуют в подсознании особые «токсины», которые со временем начинают отравлять наше существование. Рано или поздно резервы организма полностью истощаются, и мы лишаемся сил для поддержания обычного функционирования. В результате мы оказываемся без энергетического фундамента, обеспечивающего нормальное качество жизни.
Как преодолеть депрессию без таблеток? Нам необходимо высвободить подавленные чувства. Мы можем завести «журнал настроения». Записываем в него все события, происходящие в нашем внутреннем мире. Указываем, что нас тревожит, чего боимся, что предвкушаем. Повествуем об обидчиках, преследователях, недоброжелателях. Описываем обстоятельства, которые нам неприятны. Отображаем на бумаге все существующие препятствия в разных сферах жизни. Мы должны четко нарисовать свои переживания, связанные с определенными явлениями. Такой шаг позволит вывести наружу разрушающие, неполезные чувства.
Как устранить хандру без антидепрессантов? Избавляемся от привычки контролировать свои эмоции. Учимся выражать свои чувства без стыда и стеснения. Это вовсе не означает, что в припадке ярости мы должны в оскорбительной форме указать партнеру на его недостатки. Мы должны повествовать о своих волнениях и сообщать о неприятных фактах спокойным ровным доброжелательным тоном, не используя обидных и унизительных фраз.

Как побороть минорное настроение без лекарств? Мы должны перестать стыдиться своего болезненного самочувствия. Нам следует открыться и довериться близким. Стараясь скрыть от других свои истинные чувства, мы в очередной раз «подкармливаем» депрессию. Мы варимся в собственном соку, пытаясь решить сложные вопросы изолированно. Тем самым мы закрываем себе доступ к опыту других людей. Часто бывает достаточным лишь поговорить и посоветоваться с близким человеком, чтобы понять, что тревоги беспочвенны, страхи преувеличены, реальная ситуация вовсе не соответствует картине, придуманной больным воображением.

Шаг 3. Преобразуем стиль мышления
Как преодолеть депрессию самостоятельно? Нередко кризис спровоцирован неконструктивным и нефункциональным образом мышления. Часто депрессия возникает, когда мы замечаем только негативные элементы жизни, не обращая внимания на позитивные и нейтральные моменты. Минорное настроение – прямой результат того, что у нас выработалась привычка видеть мир в черных тонах. Когда брюзжание, критика, цинизм прочно укоренились в нашем мировоззрении.
Действительно, сложно, а для некоторых и вовсе невозможно приказать себе думать по-иному – в позитивном русле. В то же время ошибочно создавать видимость, что все прекрасно, когда происходящее в реальности бесит, раздражает, огорчает. Однако мы можем определить существующие мешающие утверждения и изменить их на конструктивные полезные мысли.

Для этого каждый раз, когда мы замечаем возникновение у себя нефункционального утверждения, следует подвергнуть его сомнению. Задаем себе вопрос: существуют ли убедительные доказательства, что все именно так, как мы представляем? Такое положение дел присутствует всегда или это случайное однократное явление? Эта мысль всегда верна? Как правило, мышление больных депрессией наполнено ложными установками, утверждения таких людей лишены оснований. Поэтому, выявив в своих раздумьях ошибочные идеи, мы можем перестроиться на позитивный образ мышления.
Как выйти из депрессии без таблеток? Помним: все наши мысли и слова обладают невероятной силой. Исключаем конструкции, которые содержат слова «всегда» и «никогда». Потому что так не бывает. Все течет и все меняется.

Отказываемся от вредной установки «не могу». Возможно, сейчас у нас отсутствует возможность что-то выполнить и чего-то добиться. Но так будет не всегда, поскольку если мы чего-то искренне и страстно хотим, то всегда найдем способ или же получим возможность добиться этого.
Чтобы изменить негативные убеждения на альтернативные способы мышления, используем гениально простой, но действенный метод Хосе Сильва. Суть созданной им техники трех пальцев очень проста. Когда возникает ситуация, при которой мы теряем контроль над своими эмоциями, ощущаем злость или обиду, то необходимо:

соединить вместе большой, указательный и средний пальцы;

сделать несколько глубоких вдохов;

задержать на несколько секунд дыхание;

произнести про себя: «Я остаюсь спокойным и хладнокровным, полностью контролирую себя».

Еще одним проверенным методом, помогающим изменить мышление и избавиться от депрессии, является техника смены убеждений, созданная Энтони Роббинс. Составляем и произносим поочередно три фразы:

Я думаю, что я … (никчемный и никем не любимый неудачник).

Я когда-то решил, что я … (никчемный и никем не любимый неудачник).

Я воспринимаю себя, как … (никчемного и никем не любимого неудачника).

Вместо многоточия мы можем указать все, что нас тревожит.
Смысл этого упражнения состоит в следующем. Убеждение тогда является убеждением, когда мы принимаем его без возражений и воспринимаем как истину. Мнение, с которым можно не согласиться, которое можно оспорить, которому можно возразить, перестает быть истинным убеждением. Соответственно, собственное мнение о себе – это только наша точка зрения, отличная от взглядов других. Поэтому осознание, что убеждение о наличии у себя каких-то изъянов – это всего лишь наше мнение, которое можно преобразовать, тем самым изменив способ мышления.

Шаг 4. Изменяем способ восприятия мира
Как избавиться от кризиса самостоятельно? Очень часто депрессия возникает у тех людей, которые привыкли перекладывать ответственность за события их жизни на внешние факторы и объекты. Мы нередко утверждаем, что в появлении хандры виноваты какие-то обстоятельства или силы. «Причинами» хандры мы часто называем проживание в отсталой стране, плохое правительство, отсутствие стабильности, нехватку денег. Мы считаем, что ощутили упадок сил из-за того, что нас окружают ни на что не способные идиоты. Мы виним в наших проблемах родителей, детей, партнеров, друзей, коллег.
Перекладывать ответственность за собственную жизнь на элементы внешнего мира – очень опасная привычка. Она возникает из-за того, что когда нам плохо, мы стараемся во что бы ни стало найти «козла отпущения», тем самым подобрав удобные объяснения создавшейся ситуации. Мы цепляемся за этих мнимых «виновников», как за спасительную соломинку. Однако эта соломинка вскоре превращается в глубокую занозу.

Подбор более или менее правдоподобных объяснений вселяет уверенность в том, что нам точно известна причина наших страданий. Это создает иллюзию, что мы сохраняем контроль над происходящими событиям, и вселяет глупые, но удобные надежды. Мы говорим: «Хандра, апатия, меланхолия возникла потому, что я родился и живу в бедном государстве, где нет никаких перспектив. Как только я перееду жить в более благополучное государство, моя проблема исчезнет сама собой». Тем самым мы смотрим на происходящее через розовые очки, мутные стекла которых искажают реальную картину. Депрессия – результат того, что мы свято верим в истину продукта нашего искаженного восприятия.
Как преодолеть хандру без лекарств? Перестаем верить информации, представленной восприятием в искаженном свете. Избавляемся от привычки перекладывать ответственность за происходящее на какие-то роковые факторы. Помним: если мы не умеем довольствоваться и радоваться тому, что имеет, нам не светит возможность быть счастливым в других условиях. Куда бы мы ни переехали, все равно будем получать искаженную картинку действительности.

Как избавиться от депрессии без лекарств? Изменяем способ восприятия реальности. Признаем, что виновник происходящих с нами событий кроется в самих нас. Даем себе отчет в том, что причина депрессии не коренится в каких-то внешних факторах. Мы должны осознать, что нынешнее болезненное состояние – прямое следствие ошибочного восприятия окружающего мира, результат неправильной интерпретации обстоятельств. Понять: все, что происходит с нами – это отражение собственного «я».
Чтобы перезагрузить свою реальность и выйти из депрессии, нам нужно сформировать полезные привычки. Одна из них – брать при необходимости пятиминутный тайм-аут. Перед тем, как принять решение, что-то сообщить, как-то поступить, следует взять пятиминутную паузу для размышления. Это необходимо для того, чтобы мозг мог «переварить» входящую информацию. Такой шаг обязательно повлияет на наши взгляды и поможет объективно оценить воспринимаемые сведения.

Еще одно эффективное упражнение для изменения манеры восприятия мира, предложенное Дэвидом Уолессом, носит название «Калейдоскоп суждений». Автор указал на реальную опасность эгоцентричного мировоззрения и мышления «по умолчанию». С точки зрения Уоллеса, каждому из нас необходимо примерять на себя чужую точку зрения. Как это сделать? Представляем себя в роли других людей, размышляем о том, как бы они поступили в этой ситуации. Раздумываем о том, какие причины и основания существуют для того, чтобы предпринять то или иное действие. Регулярное выполнение этого упражнения позволит лучше понимать окружающий мир и поможет сформировать реалистичную оценку действительности.

Шаг 5. Избавляемся от чувства вины
Как преодолеть депрессию без лекарств? Очень часто спутниками минорного настроения выступают беспочвенные и абсурдные идеи собственной виновности и никчемности. Мы приписываем себе все смертные грехи. Утверждаем, что состоим исключительно из недостатков. Верим, что прошлое было исключительно чередой глупых ошибок. Считаем, что мы недостойны нормальной жизни.
Практически всегда вина – это исходящая извне установка, внушенное эмоциональное переживание. Чувство вины может быть навязано другими людьми, которые незаслуженно обвиняют нас в том, чего мы не свершали. Когда близкие люди критикуют не какой-то конкретный шаг, а осуждают нашу личность целиком. Недовольство собой может быть результатом размышлений о том, что мы не смогли оправдать ожиданий родителей и педагогов. Идеи о собственной виновности могут возникнуть из-за того, что мы воспринимаем все очень близко к сердцу.

Часто чувство вины умышленно внушается социумом. Обществу, как социальной группе, необходимо подчинение его членов. Если мы мыслим, делам или высказываем то, что принято считать порочным, преступным, социально неприемлемым, то у нас подсознательно зарождается чувство вины. Мы обвиняем себя, когда считаем, что нарушили нравственные устои общества. Когда мы рассматриваем свои деяния в прошлом, как неправильный выбор или опрометчивый поступок.
Следует помнить, что чувство вины несет вред и опасность. Оно обеспечивает нам мнение «Я плохой», что закономерно сопровождается физическими симптомами агрессии, обращенной на самого себя. Ощущая вину, у нас напрягаются мышцы, нарушается дыхание, учащается сердцебиение. Это чувство угнетает, лишает гармонии, мешает получать удовольствие от жизни, одаривает минорным настроением.

Как выйти из депрессии без таблеток? Необходимо очистить свой эмоциональный мир от липкого и противного чувства собственной виновности. Как это сделать на практике? Первый шаг – перестать обвинять и корить себя за эмоции посторонних людей. Это не наша вина, что какая-то персона на нас обижается, злится, ненавидит, симпатизирует или ревнует. Мы не отвечаем за то, что какой-то субъект не способен адекватно контактировать с окружающими и изливает потоки ярости. Помним: реакции других людей – это их личные проблемы.
Как преодолеть меланхолию самостоятельно и устранить чувство вины? Мы должны перестать обвинять себя за допущенные ошибки. Необходимо признать, что все люди учатся и на чужих, и на своих ошибках. Промахи и оплошности – закономерные явления на пути обретения опыта. Следует признать, что мы были не правы, и оставить произошедшую ситуацию в прошлом.

Нам необходимо позволить себе несовершенство. Ведь у каждого из нас имеются таланты в какой-то определенной области, а в других сферах мы можем и не быть профессионалами. Нужно учитывать, что абсолютно все дела невозможно выполнять идеально. Необходимо, конечно, стремиться к высоким результатам, но страдать из-за того, что наш продукт далек от идеального образца – глупо и бесполезно.
Чувство вины часто подпитывается низкой самооценкой. Многие люди, страдающие депрессией, недовольны собой и стараются дотянуться до заведомо завышенных стандартов. Чтобы идти дальше на пути своего развития, необходимо признать существование у себя талантов и достоинств. Понять, что мы хороши такие, какие есть.

Шаг 6. Инспектируем социальные связи
Нередко состояние депрессии возникает из-за хронической неудовлетворенности количеством и качеством взаимодействия с иными членами социума. Кризис может наступить, когда мы контактируем с неприятными для нас людьми. Когда мы убеждены в том, что отсутствует возможность не видеть и не общаться с какими-то конкретными персонажами.
Это ошибочное и вредное убеждение. Никто и никогда не может быть насильно принужден к взаимодействию с непривлекательными типами. Это внушенная установка, что человек непременно должен найти подход к другому человеку, обязан пойти на компромисс, вынужден терпеть общество всех без исключения людей. Помним: в этой жизни никто никому не должен и ничем не обязан.
Как избавиться от депрессии без лекарств? Инспектируем свои социальные связи. Исключаем из круга общения людей, которые раздражают и навевают тоску. Без сожаления прощаемся навсегда с теми, кто неприятен нам, как личность, и не соответствует по духу. Избегаем контактов с нытиками, пессимистами, энергетическими вампирами.

Встречаясь с другими, не нужно «перетирать» дурные новости и вступать в нескончаемую беседу о проблемах, заботах, болезнях. Мы должны постараться сделать так, чтобы каждая встреча превратилась во взаимовыгодный обмен хорошими новостями, полезной информацией, успешным опытом.
Еще один распространенный провокатор депрессии – болезненное переживание собственного одиночества. Некоторые люди расценивают статус «одинокий» как смертельный приговор. Они панически бояться остаться без партнера. Испытывают массу душераздирающих эмоций, когда оканчиваются ставшими привычными любовные, сексуальные или дружеские отношения.
Как избавиться от депрессии без лекарств? Нам необходимо перестать бояться одиночества. Принять свое нынешнее состояние. Признать, что одиночество приносит ряд психических и физиологических преимуществ. Одно из них таково: у одинокого человека значительно больше шансов для личностного роста и саморазвития, намного больше времени для приятного времяпровождения, существенно сильнее мотивация для сбережения здоровья. Поэтому не нужно бояться такого состояния: одинокий человек может быть счастливым и успешным.

Если же душа и сердце требует обязательного присутствия любимого и любящего человека, мы должны сами искать способы избавления от одиночества. Нам следует рассмотреть различные варианты и не бояться делать попытки найти подходящую пару. Способов знакомств существует немало, однако главное – построить отношения с человеком, который будет сильным духом, гармоничным по натуре, уравновешенным, выдержанным, без «тараканов» в голове. Почему необходимо соблюсти такие стандарты при выборе партнера? Все потому, что депрессия чаще всего развивается у тонких, впечатлительных, ранимых натур. Поэтому встречи с субъектом, который склонен к минорным переживаниям, приведут к усилению нашей тревожности и депрессивного настроения.

Шаг 7. Переключаем внимание на других людей
Как избавиться от депрессии без таблеток? Нам нужно переключить фокус внимания с собственной персоны на других людей. Депрессия часто возникает у тех, кто привык зацикливаться на своих ощущениях, полностью игнорируя потребности и желания других людей. У тех, кто считает, что заботиться и быть внимательным к нуждам других означает признать собственную неважность.
Помним, бесконечное пережевывание своих эмоций и анализ чувств уводит все дальше от реального мира. А когда мы искренне заинтересованы в жизни других и оказываем посильное содействие, мы не только переключаемся с личных проблем, но и получаем очень важные для адекватной самооценки «поглаживания». К тому же мы приобретаем новый полезный опыт.

Как преодолеть кризис без антидепрессантов? Даже когда мы отвратительно себя чувствуем и нуждаемся в помощи, у нас присутствуют способности и качества, чтобы быть полезным обездоленным и несчастным людям. Всегда есть те, которых поразила более тяжелая и мучительная хандра, чем наша депрессия. В наших силах – помочь таким горемыкам справиться с бедой, привести их в чувства, вернуть желание жить. Общение в разумных пределах и посильная помощь помогут признать, что наши страдания не такие гигантские и существенные. Поддержка обездоленных позволит воспринимать нашу жизнь и окружающую среду в позитивном свете.
Доказано, что чаще всего совершают самоубийство люди, которые не участвуют в жизни социума. Поскольку здоровый и разумный альтруизм заложен в человеческих генах. Ориентация на других людей, активное участие в социальной жизни гарантирует стабильное внутреннее равновесие. Чтобы заполнить духовную пустоту, возникающую при депрессии, мы можем приободрить одиноких людей в преклонном возрасте, позаботится о несчастных животных, предложить свою помощь многодетной семье, принять участие в благоустройстве детского сада.

Мы проделали семь важных шагов, необходимых для преодоления депрессии. Наша следующая задача – закрепить результат и принять меры, чтобы не быть вновь охваченным тяжелой меланхолией. О том,

Психическое расстройство, именуемое депрессией, может сильно варьироваться в интенсивности от небольшой хандры до серьезного заболевания, опасного для жизни. Часто для лечения депрессии прописывают специальные препараты, - действительно, в случаях сильной затяжной депрессии, мешающей нормальной жизни пациента, лекарственная терапия может быть лучшим вариантом. Однако существует также и большое количество простых, но эффективных способов борьбы с депрессией без медикаментов. Вы можете прибегнуть к их помощи, особенно если вы не сторонник медикаментозного лечения, а также, если ваша депрессия не слишком тяжелая, и связана, например, с сезонной хандрой или тяжелым периодом в вашей жизни. Также эти методы можно использовать параллельно с приемом лекарств для достижения лучших результатов лечения.

Шаги

Измените модель своего мышления

Начните с решения простых проблем. Далеко не все проблемы имеют очевидные решения. Депрессия может усугубляться в ситуациях, которые вы не можете полностью контролировать, таких, как проблемы со здоровьем, финансовые проблемы или гибель близкого человека. Для того, чтобы научиться преодолевать действительно сложные ситуации в своей жизни, вам необходимо сначала научиться решать то, что вам по силам. Подумайте над тем, какие из препятствий, стоящих на вашем пути к здоровой и счастливой жизни, вы можете обойти без проблем прямо сейчас. Решение таких проблем поможет вам набраться опыта и «обрасти мускулами», что необходимо для решения более серьезных вопросов.

Ставьте себе цели, имеющие практическую направленность. Подумайте о конкретных способах решения сложившейся проблемы. Например, если в вашем доме беспорядок, вы легко можете это исправить. Создайте для себя подробный план уборки всего дома, комнаты за комнатой. Позвольте себе насладиться чувством удовлетворения после каждого выполненного задания.
Отмечайте свой прогресс в дневнике. Иногда простой записи о достижении той или иной цели достаточно, чтобы мотивировать себя на движение вперед.

Занимайтесь самовыражением. Депрессия заставляет людей уходить в себя и избегать частого общения с окружающими. Однако такая закупорка эмоций может только ухудшить ваше состояние. Ваши чувства ценны тем, что являются частью вашей индивидуальности, именно поэтому вы должны искать пути их выражения.
- Не оставайтесь подолгу наедине с самим собой. Старайтесь больше общаться с друзьями, семьей и одноклассниками (коллегами). В разговорах необязательно упоминать о своей депрессии, просто будьте собой и обсуждайте то, что приходит в голову.
- Такие занятия, как написание стихов и рассказов, танцы, рисование, музыка и другие виды искусства, также могут принести много пользы и помочь в борьбе с депрессией.
- Не бойтесь выражать сопровождающие депрессию такие эмоции, как грусть, страх, злость, беспокойство и другие. Эти чувства являются неотъемлемой частью жизни так же, как и счастье и удовлетворение. Примешанное к вашим эмоциям чувство стыда только усугубит ваше состояние.
Обратитесь к духовным практикам. Такой подход помогает многим людям обрести внутреннее спокойствие и успешно бороться с депрессией.
- Попробуйте медитировать для того, чтобы повысить самосознание и достичь мира с самими собой. Вы можете поискать клубы любителей медитации поблизости от вашего дома или начать медитировать самостоятельно.
- Если вы религиозный человек, то попробуйте начать чаще посещать храм, а также чаще встречаться с прихожанами вне храма. Общаясь со своими единомышленниками, вы больше не будете чувствовать себя одиноким, и это даст вам успокоение.
Относитесь к себе хорошо. Часто депрессия вызывает у человека ненависть к самому себе и сомнения в собственных способностях. Поэтому старайтесь концентрироваться на своих положительных качествах и на том, какую пользу вы можете принести окружающим, вместо того, чтобы лелеять ненависть к самому себе и заниматься самобичеванием.
- Никогда не корите себя за депрессию. Депрессия – это такое состояние, через которое проходит большинство из нас в тот или иной период жизни. Не считайте себя слабым и трусливым. Вы проходите через болезненное состояние и, то, что вы нашли в себе силы этому противостоять, указывает на вашу смелость и решительность.
Измените модель своего поведения
1. Проводите больше времени вне дома. Вдыхая свежий воздух на природе и греясь под солнцем, чтобы восстановить запасы витамина D в организме, вы сможете достичь духовного подъема. Ходите на прогулки каждый день. Если у вас есть время и возможность, то совершите выезд на природу: в лес или к ближайшему пруду или озеру.
  - Если погода слишком холодная и не позволяет проводить много времени на улице, то просто раскройте шторы и впустите в свой дом солнечный свет.
  - В менее солнечные зимние месяцы попробуйте использовать светотерапию для возмещения недостатка естественного солнечного света. Приборы для светолечения вы сможете найти в ближайшей аптеке или купить в интернете.
2. Все время чем-нибудь занимайтесь. Это поможет вам забыть о своей депрессии и перестать хандрить. В выходные дни, когда у вас нет работы или учебы, возьмите ноутбук и отправьтесь в ближайшее кафе. Главное это не сидеть целый день дома, ничего не делая, только из-за того, что у вас не очень хорошее настроение.
  - Составляйте список дел каждую неделю и вычеркивайте из него записи каждый раз, когда вы что-нибудь закончили.
  - Возьмите на себя обязательства. Отказ от своих обязательств во время депрессии заставит вас почувствовать себя слабым и беспомощным. Предложите свою помощь, например, престарелым родственникам, когда они идут в магазин, и докажите всем, что на вас можно положиться.
3. Ежедневно делайте физические упражнения. Приведя тело в движение, вы дадите время отдохнуть своей голове, - учеными доказано, что физические упражнения помогают снизить чувство тревоги и ослабить депрессию. Найдите себе занятие по душе, например, займитесь йогой, плаванием, ходьбой или велосипедным спортом и проводите тренировки каждый день.
  - Помните, что вы занимаетесь спортом не для борьбы с лишним весом. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время тренировок, на том, как бьется ваше сердце и ускоряется дыхание.
  - Найдите себе напарника для тренировок. Договоритесь, например, ходить каждую неделю на прогулку с другом или родственником.
Займитесь собой
1. Употребляйте в пищу продукты-антидепрессанты. Вдобавок к сбалансированному питанию увеличьте употребление продуктов, помогающих бороться с депрессией. Таковыми являются продукты богатые омега-3 жирными кислотами такие, как семга, сардины и грецкие орехи, а также продукты содержащие другие виды полезных жиров, например, авокадо и кокосовое масло.
2. Попробуйте пищевые добавки. В продаже имеется большое количество биологически активных добавок, которые, по словам производителей, помогают бороться с депрессией. Всегда советуйтесь с вашим лечащим врачом, перед тем, как начать принимать добавки, так как многие из них могут быть противопоказаны во время приема некоторых рецептурных лекарственных средств.
  - Зверобой считается эффективным средством против депрессии и тревожных расстройств.
  - 5-гидрокситриптофан (5-HTP) – аминокислота, добываемая из некоторых африканских растений, считается эффективным природным стабилизатором настроения.
  - S-аденозилметионин (SAM или SAM-e) служит заменителем естественных веществ, производимых млекопитающими, для стабилизации настроения.
  - Зеленый чай содержит L-Тианин, природный антидепрессант. Если вы не хотите пить зеленый чай, то L-Тианин также доступен в виде пищевых добавок.
3. Прекратите употребление алкоголя и других наркотиков. Алкоголь и наркотики обладают способностью облегчать депрессию на некоторое время, однако вскоре симптомы вернутся с новой силой и, в конечном счете, всегда принесут только вред и усугубят ваше состояние. Чтобы взять свои эмоции под контроль, необходимо полностью исключить употребление вышеупомянутых веществ.
  - Алкоголь, на самом деле, является депрессантом, и иногда может усугублять депрессию, даже во время его употребления с целью получения удовольствия.
  - Вообще, в борьбе с алкогольной или наркотической зависимостью очень важно сразу обратиться за помощью. Самостоятельно вам едва ли удастся вытащить себя из депрессии. Обратитесь за помощью в ближайшее отделение сообщества анонимных алкоголиков или сообщества анонимных наркоманов, также вы можете связаться с любым другим центром, предоставляющим подобные услуги.
4. Обратитесь за помощью к психотерапевту. Когда вы чувствуете, что не в состоянии бороться с депрессией самостоятельно, обратитесь к врачу. Врачи-психотерапевты знают, как помочь страдающим от депрессии людям изменить в лучшую сторону модели их мышления и поведения, чтобы снять депрессию и предотвратить ее повторное появление. Ваш психотерапевт сможет подобрать вам индивидуальный план лечения.
  - Существуют убедительные доказательства того, что разговорная психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая, которая уделяет внимание изменению негативных моделей мышления, является эффективным способом борьбы с депрессией, как сама по себе, так и в сочетании с лекарственными препаратами.
  - Консультации с вашим духовным наставником, а также программы 12 шагов могут вам выговориться и получить помощь в борьбе с обстоятельствами, сопровождающими депрессию.
- При появлении симптомов депрессии обратитесь к врачу для постановки точного диагноза. Депрессия может сопровождаться другими заболеваниями, и ваш лечащий врач поможет вам их определить и вылечить.
Предупреждения
- Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед употреблением растительных лекарственных средств или биологически активных добавок, так как они могут по-разному взаимодействовать с лекарствами, которые вы уже принимаете.
- Не стоит резко прекращать прием прописанных вам лекарств. Это может вызвать ухудшение вашего состояния. Отмена приема некоторых препаратов может вызывать довольно серьезные побочные эффекты. Тщательно обсудите план уменьшения дозы и постепенного прекращения приема препарата с вашим лечащим врачом, чтобы держать этот процесс под контролем.