Если вам тяжело просыпаться по утрам, хочется поваляться в постели, накануне вечером засиделись допоздна и не выспались, то это статья для вас.
Итак, первый беспощадный совет: вставать сразу, как только прозвонит будильник. Такой внезапный подъем моментально приводит организм в рабочее состояние. Так и просыпаться легче, и не придется нервничать, боясь опоздать.
Если сразу встать все-таки не получилось, то главное - не закрывать глаза. Лучше с вечера возле кровати поставить стакан воды и выпить его после пробуждения. Если нет проблем с желудком, добавьте туда немного сока лимона. Это очень хорошо запускает обменные процессы в организме.
Рука потянулась за телефоном, чтобы пролистать ленту ВК, Инстаграмма, Фейсбука? Следующий совет: move it! Отложите телефон и прямо в кровати сделайте небольшую зарядку: потянитесь, разомните мышцы неторопливыми и медленными движениями.
Любая физическая активность помогает справиться с сонливостью. Вы и сами не заметите, как одна нога будет уже стоять на полу в поисках тапочек.
Свежий воздух, яркое освещение и любимая музыка! Тут все легко и просто: встаете, открываете балкон/окно, делаете пару глубоких медленных вдохов, включаете любимую музыку и, пританцовывая и напевая любимый мотив, идете в ванную.
И тут вас ждет еще один беспощадный совет: умывание холодной водой и контрастный душ. Не холодный, а именно контрастный душ - лекарство не только от многих болезней, но и от утреннего недосыпа.
Медицинские исследования доказали, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи.
Для девушек отделный бонус: контрастный душ помогает устранить целлюлит и похудеть. Тем, кто не знает: контрастный душ - это чередование холодной и горячей воды.
Найти информацию, как правильно принимать контрастный душ не составит труда, потому что рекомендаций и способов очень много, и вы найдете подходящий.
Кстати! Даже если вы не можете проснуться утром, скидка 10% на любой вид работы действовать не прекращает.
Мысли. Как только проснулись, сразу начинайте прокручивать планы действий на грядущий день. Подумайте, что надеть на работу (учебу), вспоминайте, что нужно сделать, куда забежать, что решить. Деятельность головного мозга поможет прогнать остатки гормона сна.
Завтрак посылает в мозг мощный сигнал о том, что пора просыпаться, поскольку прием пищи неразрывно связан с нашими внутренними часами. Чем лучше вы поедите в начале дня, тем больше энергии сможете сохранить. На завтрак выбирайте белковую пищу и сложные углеводы.
Но запомните: никакого кофе на голодный желудок. Самое подходящее время для кофе приходится на период с 10 до 12 и с 14 до 17 часов!
Кофе придает бодрость только на короткое время, и организм становится зависимым от кофеина как от наркотика. Чашка хорошего зеленого чая стимулирует работоспособность дольше, чем такое же количество кофе. В зеленом чае также содержится кофеин, но воздействует на организм он более мягко.
Как и кофе, зеленый чай обезвоживает, поэтому после него не забывайте пить простую воду.
Ложитесь спать вовремя, не переедайте на ночь, соблюдайте режим, проводите больше времени на свежем воздухе - все это повысит качества сна, а значит, каждое утро будет бодрым и полным сил.
А если утром вам все-таки хочется поспать, то студенческий сервис всегда на страже вашего отдыха и безмятежности: пока вы спите, мы работаем за вас.
Для того чтобы, проснувшись, быстро войти в колею, лучше всего встать на полчасика раньше – этого драгоценного времени как раз хватит на то, чтобы раскачаться, взбодриться с утра . не спеша позавтракать и с хорошим настроением и трезвым сознанием приняться за работу.
Открыв глаза, порадуйтесь наступлению нового дня и улыбнитесь . Не страшно, что вначале эта улыбка может оказаться выдавленной из себя, вскоре она сменится на самую настоящую и искреннюю улыбку. Этот момент очень важен, ведь, когда губы растягиваются в улыбке, в мозгу срабатывает соответствующий сигнал о том, что «всё хорошо».
И мозг приступает к активной выработке серотонина – гормона, ответственного за хорошее настроение.Забудьте советы вскакивать сразу же после звонка будильника – мы не в армии. Для того чтобы организму полностью прийти в себя после сна, необходимо время, ведь ночью замедляется деятельность всех наших систем. Если вы резко меняете положение из горизонтального в вертикальное, то не удивляйтесь появлению мушек перед глазами, головокружения и учащенного сердцебиения.
Вначале нужно активизировать мозговое кровообращение. Активизацию обмена веществ, приток энергии и усиление выработки эндорфинов («гормонов радости») дают плавные потягивающие движения и массаж головы.
Делайте это, не вставая с постели. Массаж головы не займёт много времени, зато обеспечит хорошее кровоснабжение, пробудив мозговые клетки и взбодрив.
Массируйте впадину у основания головы, бровные дуги, всю линию ото лба до макушки, мочки ушей и надвисочные области.
- десять раз быстро и с усилием сжать и разжать кулаки;
- по 10 раз сделать вращательные движения в кистях, затем в локтевых сгибах и в плечах;
- по 10 раз сжать и разжать пальцы ног;
- по 10 раз сделать вращения щиколотками;
- покрутить «велосипед»;
- 10 раз сделать ногами «ножницы».
Если вы спали с закрытой форточкой, поскорее распахните её – свежий воздух поможет вам зарядиться оптимизмом с самого утра. Этому поспособствует и веселая музыка.
Выпейте стакан воды – мало того, что это полезно организму натощак, это ещё и здорово бодрит. Можно выпить свежий сок, содержащий большое количество витамина С, например, цитрусовый.
Отличная штука – утренняя гимнастика или небольшая пробежка перед душем. Конечно, не у каждого на это есть время, но ведь мы решили вставать на полчаса раньше, так в чем же дело?
Простые упражнения утренней гимнастики полезны для фигуры, замечательно помогают организму проснуться и привести в тонус мышцы. Наклоны, приседания, попрыгайте немного на месте, растяните мышцы ног. Ещё сделайте специальное упражнение для позвоночника – просто сядьте на пол и прижмите руками колени к груди, покатайтесь как колесо на спине вперёд-назад. Вот и вся зарядка!
Теперь можно отправляться в душ, который также обладает отличными бодрящими и пробудительными свойствами.
Температура тела ночью ниже обычной на 0,6 градуса, и когда мы проснулись утром, то организм согреться до своей рабочей температуры ещё не успел. Холодный душ в это время станет организму шоком, который немного улучшит поверхностное кровообращение, поможет встряхнуться, но не даст того, что нам необходимо – заряда бодрости на целый день. Гораздо полезнее будет по утрам горячий душ в течение нескольких минут. А когда организм хорошенечко согреется, тогда можно применить контрастный душ. завершая при этом водную процедуру прохладной водой.
Контрастный душ очень бодрит, улучшает общее состояние кожи и повышает её эластичность. Он даже борется с целлюлитом.
К моменту нашего утреннего пробуждения (к 7-9 часам утра) в организме содержание сахара самое низкое за сутки. Организм за ночь уже переработал глюкозу в энергию. И если мы не восполним сахарную недостаточность, мы будем ощущать слабость, раздражительность и вялость, что нам совершенно не нужно.
Обязательно нужно позавтракать, причем с чем-нибудь сладеньким. Подойдут и какао, и бананы, и горький шоколад, и пара ложек мёда.
Делая бутерброд, не забудьте о свежей зелени, которая обогатит его витамином С. Это может быть веточка петрушки или укропа, листовой салат или кинза.
Ошибочное мнение, что по утрам необходимо пить именно кофе. Это просто дурная привычка. Лучше всего и дольше, бодрит крепкий черный или зеленый чай с сахаром, выпитый с утра.
Почему одним из нас легко встают рано, и за утро переделывают большую часть предназначенных на день дел, а другие включаются в рабочий график лишь после обеда?
Каждый человек подвергается воздействию внутренних биологических часов, изначально заложенных в головном мозге. Это – установленный психологами и учеными-нейрофизиологами факт.
Также установлено, что у людей-сов более задействовано правое полушарие головного мозга, и верховодит у них образное мышление. Потому и свойственно поздно ложиться и поздно вставать людям творческих профессий – актерам, музыкантам, писателям или журналистам.
А вот у людей-жаворонков ведущую роль играет левое полушарие. Это люди с аналитическим складом мышления.
У каждого свои биологические часы, и с этим ничего не поделаешь. Но человеку-сове можно значительно улучшить своё утреннее состояние, исполняя вышеописанные «правила пробуждения».
Нельзя забывать и о таком важном моменте, как полноценный сон, который вряд ли возможен, если вы ложитесь слишком поздно, тогда как проснуться вам нужно рано. Необходимо упорядочить вечерний порядок засыпания. Для этого надо замедлить обменные процессы в организме, что можно сделать при помощи спокойной музыки, теплой расслабляющей ванны с эфирным маслом лаванды или ромашки. Если после такой ванны вы ещё не захотели спать (что маловероятно), хорошо выпить стакан травяного чая из мелиссы, немного почитать перед сном. Главное – настроиться и приучить свой организм к такому распорядку. Ведь, выспавшись и отдохнув во время сна, вам будет намного легче заставить себя взбодриться с утра .
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
Зима или весна, холодная погода, перепады температур, авитаминоз… В такие дни даже обычный подъем ранним утром для некоторых людей становится пыткой. И если летом обычное раннее пробуждение не составляет особого труда и даже приносит удовольствие, то межсезонье тяготит и тех из нас, кто всегда полон сил, высыпается, избегает стрессов и поэтому привык с радостью встречать каждый новый день.
А что же тогда говорить о тех людях, которые ведут не совсем правильный образ жизни, задерживаются на работе, засиживаются у компьютера или очень загружены бытовыми хлопотами? Как взбодриться им? Ведь каждому хочется быть энергичным весь день, но мало у кого это получается.
Как правило, к концу напряженного рабочего, учебного или просто насыщенного событиями дня чувство разбитости не дает закончить запланированное, и вы просто валитесь с ног от усталости. Делать ничего не хочется, мысли останавливаются. И в такие моменты бесполезно говорить самой себе: «Эй, взбодрись, не спи!».
Как же быть энергичной в течение всего дня?
Наверное, никто не станет спорить с тем, что бодрое утро - залог удачного дня. И чтобы ваш организм быстро пришел в тонус, существует множество простых и даже приятных способов сделать себя энергичной сразу же, как только вы проснулись и собираетесь отправляться на работу, учебу или планируете заниматься другими делами. Вот несколько самых основных и действенных приемов, которые прямо с утра помогут вам хорошенько взбодриться.
- Приучите себя вставать спустя две-три минуты после звонка будильника.
- Первым делом выйдите на балкон, а если погода не позволяет этого сделать, то обязательно откройте окно и глубоко вдохните утренний воздух, потянитесь и улыбнитесь новому дню.
- Включите музыку и сделайте двухминутную разминку, после чего можно выпить стакан воды комнатной температуры. Если любите, то положите туда немного меда.
- Чтобы отлично взбодриться с утра, не поленитесь принять контрастный душ.
- Не пренебрегайте завтраком. Можно съесть кашу, яблоко и выпить зеленый чай. Тем, кто не представляет своей жизни без утренней чашечки кофе, не стоит портить себе настроение и бороться с любимой привычкой. Но не пейте этот напиток натощак, а только после того, как позавтракаете.
- Одеваясь, можно подумать сразу же и над тем, в чем пойдете на работу завтра.
- Освежите свое дыхание мятной конфеткой.
- Перед тем как утром выйти из квартиры, улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите себе о том, каким замечательным будет сегодняшний день.
- Планируйте утреннее время так, чтобы не нервничать, боясь опоздать.
- По дороге на работу думайте о приятном, а негативные мысли гоните прочь.
Завтрак – полезная необходимость
Отдельное внимание хотелось уделить способу под номером 5, в котором говорится об обязательном приеме пищи утром. Фраза о том, что завтрак обеспечивает человеческий организм энергией на весь день, не нова, и те из нас, кто завтракает, часто даже не задумываются над ее смыслом, поскольку это давно стало для них полезной привычкой. А вот людям, которые пренебрегают этим обязательным утренним ритуалом, наверняка знакомо чувство резкой усталости, которое вдруг накатывает за час-полтора до обеда.
Это объясняется тем, что утром вы не забыли защитить одеждой себя внешне, но вот о внутренних органах совершенно не позаботились. И остался ваш бедный организм голодным и обессиленным. А как это скажется дальше, говорить излишне. Вы еле дождетесь обеда, испытывая сонливость или, наоборот, находясь в состоянии повышенной возбудимости. Проглотите много лишней пищи и, что совершенно естественно, захотите вздремнуть.
Вот и получается, что, не позавтракав с утра, вы напрасно тратите свои силы, ведь в первой половине дня боретесь с чувством голода, а во второй - с желанием поспать. Тем самым снижается продуктивность вашего труда, растет раздражение и чувство неудовлетворенности собой.
Решение проблемы - правильный завтрак. Начинать день нужно со стакана апельсинового сока, он пробуждает все ваши органы. Если вы будете пить свежевыжатый сок, то его необходимо разбавить водой: на 1 стакан сока примерно 30% воды. Обязательны богатые насыщенными жирами овсяные хлопья. Правильные жиры обеспечивают хорошую работу сердца и снижают риск раковых заболеваний.
Еще один плюс - можете забыть о депрессии и наслаждаться оптимизмом! Можете разделить прием пищи, если вы не привыкли завтракать утром. Сначала выпивайте сок, а несколько позже съедайте уже что-то более существенное.
Если такой завтрак вам не поможет обрести бодрость на весь день, рекомендуем вам обратить внимание на ваш сон. И, может быть, вам уже пора в отпуск?
Как повысить тонус на работе?
Маленькие тесные офисы, перенасыщенные оргтехникой, искусственное освещение, плохая вентиляция - все это ведет к снижению работоспособности и вызывает желание поспать, особенно в послеобеденный отрезок рабочего дня. Такая ситуация наверняка знакома большинству работающих женщин. Да и студенткам порой сложно провести весь день на лекциях и сохранить бодрость до самого вечера, когда предстоит еще и романтическое свидание или посиделки с друзьями в кафе.
И как взбодриться умной женщине в этих случаях? Когда отправиться домой и выспаться возможности нет, но и сонно «клевать» носом чревато неприятностями? Не отчаивайтесь, ведь подобная проблема существует очень давно, и люди придумали весьма действенные способы взбодриться, так сказать, без отрыва от производства.
- Чтобы прогнать одолевающую дремоту, выпейте чашечку крепкого кофе. Но – внимание! Не растворимого напитка, а натурального свежезаваренного. Ведь только такой кофе окажет необходимое тонизирующее действие. Альтернативой ему может послужить крепкий черный чай. Или зеленый с добавлением настоек женьшеня и элеутерококка. Ни в коем случае не повышайте тонус с помощью популярных среди современной молодежи энергетических напитков. Это очень вредно для здоровья, поскольку эффект от них кратковременный, а вот последствия от употребления можно лечить долгие годы.
- Разогнать сон помогут и такие простые способы, как расчесывание волос, массирование шеи, мочек ушей и внешних сторон предплечий, даже детская разминка для рук. Эти действия эффективны по той простой причине, что так или иначе заставляют вас двигаться.
- Если есть возможность, пройдитесь несколько минут на свежем воздухе или даже просто по коридору. На улице или при открытом окне в офисе несколько раз глубоко вдохните и выдохните - так вы насытите кровь кислородом и заставите ее быстрее бежать по венам.
- Прекрасный способ взбодриться - съесть пару кусочков горького шоколада. Это известное средство от плохого настроения поможет и в борьбе со сном.
- Можно послушать веселую музыку, если в вашем офисе не запрещено надевать наушники. Так вы улучшите настроение, отвлечетесь и через несколько минут вернете былую работоспособность.
- Очень хорошим способом прогнать дремоту является холодная вода. Не спешите отвергать его, ссылаясь на макияж. Устройте контрастный душ для своих рук, в конце ополоснув их холодной водой. Такая простая процедура, во-первых, заставит вас подвигаться, а во-вторых, приятно освежит.
- Если не знаете, как быстро взбодриться перед ответственными переговорами или экзаменом, всегда имейте при себе эфирное масло. Только не любое, а именно то, которое нравится вам. Кто-то любит запах апельсина, кому-то приятно вдохнуть аромат лимона, эвкалипта или розмарина. Эфирное масло оказывает быстрый тонизирующий эффект и мгновенно возвращает бодрость.
Витамины и народные способы сохранения бодрости
Все мы знаем, что хорошее самочувствие - это во многом результат правильного питания. Поэтому, чтобы ощущение бодрости не покидало вас на протяжении как можно большей части рабочего дня, включите в свой рацион натуральные продукты. Ведь именно они обеспечивают человеческий организм основными питательными веществами и витаминами.
Прислушайтесь к своему организму. Если чувствуете апатию и слабость, если вас часто посещают депрессивные настроения, это может служить намеком на недостаток витаминов группы В. Постарайтесь чаще употреблять свежую рыбу, яйца, творог, зеленые овощи, морскую капусту и бобовые. Утром завтракайте кашами, например гречкой или овсянкой. На работу берите с собой чернослив и орехи. Все эти продукты помогут восполнить необходимый запас витаминов.
Для современного человека, живущего в условиях мегаполиса, очень важно в достаточном количестве получать витамин С. Ведь именно от него зависит состояние нашего иммунитета, сопротивляемость организма вирусным инфекциям и бодрость в течение всего зимнего периода. Поэтому ешьте в достаточном количестве киви, апельсины, грейпфруты и пейте чай с лимончиком вприкуску.
Народные средства, о которых отлично знают наши мамы и бабушки, также могут дать достойный ответ на вопрос о том, как взбодриться и повысить свой жизненный тонус. Очень хорошим способом для этого станет настойка шиповника. И сделать ее очень просто. Для приготовления такого полезного во всех отношениях и приятного на вкус напитка следует взять стакан сушеных ягод и залить его литром кипятка, оставив на ночь в теплом месте. Лучше всего использовать для этого термос. После того как настойка будет готова, ее можно пить вместо сока, компота и чая, подсластив медом или сахаром.
Но как бы вы ни налегали на продукты с высоким содержанием витаминов, это не заменит полноценного отдыха в ночное время суток. Ведь именно в хорошем сне наш организм нуждается больше всего, и от того, насколько достаточным будет его количество, зависит утренняя бодрость и дневная работоспособность.
Вы можете возразить и сказать, что спите много, не менее восьми часов. Однако не только количество сна имеет значение - не менее важно его качество. Существует несколько советов о том, как сделать свой отдых правильным. Например, спать нужно в темноте, поскольку именно это способствует выработке серотонина, отвечающего за настроение и самочувствие. Чтобы процесс засыпания был коротким, а сам сон глубоким, стоит выходить на вечерние прогулки. Обратите внимание на комфортность вашего спального места. Хороший матрас без сомнения сделает отдых более качественным.
Все перечисленные выше мероприятия способны вернуть вам утраченную бодрость. Одни из них могут сделать это быстро, но эффект будет кратковременным. Другие, связанные с питанием и сном, в долгосрочной перспективе нормализуют обменные процессы организма и станут источником постоянного прилива энергии. Однако не стоит забывать и о психологическом настрое и позитивном мышлении. Поэтому, выходя из дома в дождливый день, не сетуйте на погоду, хмуря брови, а улыбнитесь, радуясь отличной возможности похвастать стильным фирменным зонтом.
В будни нам приходится просыпаться в определенное время, против воли вставать с постели и скрепя сердце приниматься за дела. Как же трудно просыпаться по утрам! Но есть способы, которые сделают пробуждение менее мучительным. Итак, как взбодриться утром?
1. Свет. Он угнетает выработку гормона сна. Благо сейчас весна и со светом по утрам проблем нет. Сложно вставать — раскрывайте занавески сразу по пробуждении или не закрывайте их на ночь, чтобы утром ваша комната хорошо освещалась. Вы ведь замечаете, что в теплое время года, когда утром спальня освещена, не так трудно просыпаться по утрам?
2. Музыка. Исследования показали, что вставать лучше именно под музыку, а не под другие звуковые сигналы. При этом мелодия не обязательно должна быть громкой и энергичной. Главное, чтобы она нравилась и воодушевляла на подвиги, хотя бы такие незначительные, как подъем с постели. Просыпаться с музыкой — почти так же эффективно, как взбодриться кофе.
3. Массаж. Воздействие на определенные точки тела, в частности, расположенные на мочках ушей, помогает уменьшить сонливость. Главное, делать массаж энергично, чтобы окончательно не разомлеть и не заснуть еще крепче.
4. Вода. Умывание или душ тоже можно использовать для борьбы с утренней сонливостью. Некоторые не признают эти способы, ведь бодрящим действием обладает вода низкой температуры. Менять теплое одеяло на холодный душ — мероприятие только для сильных духом и телом!
5. Физическая нагрузка. Легкие физические упражнения — один из лучших способов взбодриться утром. Недаром утренняя гигиеническая гимнастика еще называется зарядкой — она заряжает энергией.
6. Мотивация. Если вы проснулись утром перед экзаменом, то вскочите как ошпаренный и начнете быстро листать конспекты. О сне вы забудете уже в тот момент, как откроете глаза. Вы и не вспомните о том, насколько вам обычно трудно просыпаться по утрам, и вам не понадобится бодрость кофе, потому что у вас будет в избытке своей собственной бодрости. А все потому, что у вас есть важное дело, не терпящее отлагательств. Таким образом, чтобы быстрее сбросить с себя сон, планируйте на утро какие-нибудь дела. Лучше, конечно, приятные, потому что с хорошими мыслями легче не только засыпать, но и просыпаться.
7. Яркие цвета. Дизайнеры интерьера часто рекомендуют оформлять кухню в ярком цвете. Но только не спальню! Будучи сомнологом и мало что понимая в тонкостях дизайна, я, тем не менее, соглашусь с этим советом. Красный, оранжевый, желтый — эти цвета возбуждают нервную систему и улучшают настроение. Таким образом, ненавязчиво поглядывая по сторонам за завтраком, можно слегка взбодриться. Хотя некоторые люди, не выспавшись, завтракают с практически закрытыми глазами, пронося ложку мимо рта и забывая положить сахар в кофе…
Кофе прогонит сон
— стимулятора, без которого многие не мыслят своего утра. Подробно о действии напитка рассказывать не надо, его ощущал на себе каждый человек. Правда, некоторые уверяют, что у них взбодриться кофе не получается. Тому могут быть три причины. Во-первых, существует такая вещь, как индивидуальная чувствительность к кофеину. Некоторые даже после двух чашек на ночь засыпают сном младенца и считают, что бессонница от кофе — это выдумка. А некоторые начинают страдать от сердцебиения, бессонницы и дрожи в руках уже с одной чашечки. Во-вторых, при регулярном употреблении кофе человек к нему привыкает, и напиток начинает действовать слабее. Возможен и третий вариант — «вы просто не умеете его готовить».
Чтобы в полной мере ощутить бодрость кофе, следует:
1. Выбирать сорта сильной обжарки, в них больше кофеина.
3. Варить кофе достаточно крепким.
4. Не допускать закипания напитка.
5. Употреблять кофе без молока (молочный жир замедляет усвоение кофеина).
И имейте в виду: кофе — стимулятор, но он начинает действовать через 20-30 минут после приема, так что не спешите обвинять его в неэффективности после первого же глотка. И если утром вы хотите как можно скорее взбодриться кофе, пейте его не перед выходом на работу, а раньше. Оптимально, если есть человек, который может принести вам напиток в постель!
Бодрящие напитки
Помимо кофе, стимуляторами можно назвать множество других напитков. Например:
1. Зеленый листовой чай. Содержит даже больше кофеина, чем кофе.
2. Крепкий черный чай, чай мате — напиток из листьев падуба парагвайского, отличается высоким содержанием кофеина.
3. Чай кудин — чай из листьев падуба широколистного, состав почти аналогичен предыдущему.
4. Чай матча — японский зеленый чай в порошке. Его фишка заключается в том, что перед сбором чайные кусты держат в тени, под навесом, а в этих условиях в растениях увеличивается концентрация хлорофилла, антиоксидантов и стимулирующих нервную систему метилксантинов.
5. Какао. Оно считается вечерним напитком, но содержит какао-порошок, а в нем тоже есть кофеин.
6. Напиток из семян гуараны. Вместо кофеина в гуаране в высокой концентрации находится гуаранин — соединение с тонизирующим действием.
7. Кока-кола: порядка 100 мг кофеина на 1 литр.
8. Напитки на основе женьшеня, китайского лимонника, элеутерококка.
9. Спортивные напитки с гуараной, кофеином, женьшенем и другими стимулирующими компонентами.
Как видите, у вас есть большой выбор, как взбодриться утром. Хотите — пейте кофе, хотите — пропустите стаканчик газированного напитка. В любом случае вы добьетесь эффекта. К сожалению, никто не сможет сказать, какой из этих напитков — самый эффективный борец с сонливостью. В любом случае, если вы склоняетесь к применению таких стимуляторов, обращайте внимание на кофеиносодержащие средства — они, судя по всему, самые действенные. Но не забывайте, что чрезмерное увлечение стимуляторами грозит возрастанием риска сердечно-сосудистых заболеваний, появлением и усугублением нарушений ночного сна. Бессонница от кофе — реальность, к сожалению.
Один из признаков сезонны изменений в нашем организме -повышенная сонливость. Вроде спишь положенные 8 часов в сутки, а оторвать голову от подушки утром совершенно невозможно. Как взбодриться с утра? Да и в офисе после обеда неудержимо тянет вздремнуть... Используйте несколько простых и эффективных способов взбодриться.
1) ГЛОТОК КИСЛОРОДА
Свежий воздух хорошо снимает сонливость. Поэтому вне зависимости от погоды, встав с постели, откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Это особенно важно, если ваше жилье оборудовано стеклопакетами, которые, в отличие от деревянных рам, практически не пропускают воздух. Мозг получит ударную порцию кислорода, и вы мгновенно почувствуете прилив сил.
2) ЗАРЯДКА ДЛЯ УШЕЙ
В зависимости оттого, сколько у вас времени на пробуждение, выбирайте разные методики самомассажа ушей. Если нужно подняться как можно скорее, массируйте верхушку уха, постепенно спускаясь вниз. Имея в запасе 10-15 минут, начинайте с мочки. Второй вариант обеспечивает более стойкий и продолжительный эффект.
3) ЛЕГКИЙ ЗАВТРАК
«После сытного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать» - гласит народная мудрость. К завтраку это тоже относится. Исследования показали, что плотный прием пищи на время отключает участки мозга, ответственные за бодрствование. Если вы чувствуете себя подавленным, не стоит налегать на калорийную пищу.
Стакан апельсинового сока, творог, зерновой хлебец и чашка чая или кофе снабдят организм энергией. При этом на их переваривание организму требуется меньше сил, чем на яичницу с беконом.
4) В ДВИЖЕНИИ
В идеале организму отлично помогает проснуться физзарядка. Тем, кто может себя заставить, - почет и уважение. Остальным - порекомендуем несколько простейших телодвижений прямо в постели:
- потянитесь как следует всем телом;
- повращайте кистями рук и ступнями ног в одну сторону, потом в другую;
- раз 15 сильно потрите ладонь о ладонь;
- сделайте ногами упражнение «велосипед» (10 раз).
Эти упражнения дадут работу основным группам мышц, сообщив организму, что пора заняться делом.
5) ПРАВИЛЬНЫЙ ДУШ
Утренний контрастный душ - классический способ прогнать сон. Однако и весьма коварный. Прилив сил вам обеспечен, но ненадолго - буквально на 2-3 часа. Чтобы продлить этот эффект, используйте гель для душа с мятным ароматом. Американские ученые доказали, что запах мяты (даже искусственный) способен на 25% увеличить бодрость организма. Поможет и душ-гель с кофеином. Это вещество хорошо усваивается через кожу и действует продолжительное время.
6) ЗВУКИ МУЗЫКИ
Чтобы пробуждение было приятным, замените раздражающий звон будильника на музыку или другие приятные вам звуки. Благо, современные смартфоны позволяют такие эксперименты. Радиобудильники и будильники-плееры тоже никто не отменял. Главное - найти правильную мелодию. Она не должна быть слишком деликатной, иначе вы просто не проснетесь. Но и чересчур резкую и громкую тоже лучше не выбирать.
7) ОФЛАЙН
Не включайте по утрам компьютер или телевизор. Перегружать еще не проснувшийся мозг большим количеством информации не очень полезно для здоровья. По утрам наше сознание слишком восприимчиво, и плохие новости могут повлиять на эмоциональную окраску всего предстоящего дня. А зависание в социальных сетях или просмотр телепрограмм просто отвлекают от насущных дел, которых утром всегда слишком много.
СВЕТ ПРОТИВ ГРУСТИ
Забота о себе любимом однозначно делает нас счастливее. Хорошим стимулом будет новая стрижка, спа-процедуры, массаж. К тому же осень - лучшее время года для более серьезных процедур вроде лазерной эпиляции, глубокого пилинга, мезотерапии и прочего.
А еще в некоторых салонах можно пройти сеансы светотерапии, посидев под сверхяркими (минимум 2500 люкс) лампами, излучение которых по спектральному составу очень близко к солнечному свету. Врачи считают: 3-5 сеансов достаточно, чтобы блокировать избыток мелатонина и вернуть жизнерадостность. Желаем всем бодрого утра.