الكستليتات هي طبق ذو سعرات حرارية عالية ونادرًا ما تستخدم في نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا الطبق غذائيًا ومنخفض السعرات الحرارية. من أجل الاستمتاع بطعم شرحات وفي نفس الوقت الحفاظ على الشكل ، فمن المستحسن اختيار اللحوم الخالية من الدهن من لحم البقر أو الضأن وعدم أكل لحم الخنزير. بدلاً من القلي ، يوصى بطهي الطبق في غلاية مزدوجة أو طباخ بطيء أو فرن. يمكنك إضافة الخضار إلى كرات اللحم أو استخدامها كطبق جانبي.
قصص النجوم التخسيس!
صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة فقدان الوزن:"لقد تخلصت من 27 كجم وما زلت أفقد الوزن ، لقد شربت للتو من أجل الليل ..." قراءة المزيد >>
تكوين شرحات من أنواع مختلفة من اللحوم
بشكل عام ، يتم تقديم نسبة BJU في شرحات بالنسب التالية:
BJU في شرحات
| نوع اللحم | تكوين وفوائد وأضرار العناصر الفردية |
| لحم | يحتوي لحم البقر على كمية كبيرة من البروتين عالي الجودة والحديد في تركيبته ، بسبب تشبع جسم الإنسان بالأكسجين ، وهذا له تأثير مفيد على عمل نظام المكونة للدم. يساعد فيتامين ب 12 على امتصاص الحديد بسرعة وبشكل كامل. يحتوي نوع اللحوم المدروس على الكثير من الكولاجين ، وهو أحد "مواد البناء" للأربطة بين المفصل. يساعد وجود مستوى عالٍ من الزنك على تحسين أداء جهاز المناعة وتقوية الدفاعات. لكن لحم البقر يحتوي على الكوليسترول ، وهو سبب تطور أمراض القلب والأوعية الدموية. |
| لحم خنزير | يحتوي لحم الخنزير على كمية كبيرة من المغنيسيوم والزنك ، وهي ضرورية لعمل القلب بشكل طبيعي. يضمن المستوى العالي من اللايسين تكوين أنسجة العظام. بفضل السيلينيوم وحمض الأراكيدونيك ، يتخلص الشخص من الاكتئاب ، وتتجدد خلايا الجسم. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من اللحوم ، مثل اللحم البقري ، يحتوي على الكثير من الكوليسترول ويتميز بمستوى عالٍ من الهيستامين. يسبب العديد من الحساسية والعمليات الالتهابية للجلد. |
| فرخة | لحوم الدجاج تأثير مفيد على عمل الجهاز العصبي ، وتطبيع مستويات الكوليسترول ، وتشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. يساعد الدجاج في تقليل مستويات حمض المعدة |
| لحم الضأن | يحتوي لحم الضأن على حديد أكثر بكثير من أنواع اللحوم الأخرى. لذلك يوصى باستخدامه لمن يعانون من فقر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي اللحوم على كمية كبيرة من الفيتامينات PP ، B1 ، E ، B2 ، B9 ، B5 ، B6. لحم الضأن غني بالمغذيات الكبيرة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والفوسفور. يساعد فلوريد الخروف على محاربة التسوس والحفاظ على صحة الأسنان |
| ديك رومى | بروتين لحم الديك الرومي قابل للهضم بنسبة 95٪ ويحتوي على القليل من الكوليسترول. يحتوي على الكثير من البوتاسيوم والأحماض المتعددة غير المشبعة التي لها تأثير مفيد على عمل الجهاز القلبي الوعائي. مستوى الفوسفور هو نفسه في الأسماك. لذلك ، فهو يستخدم للوقاية من مشاكل المفاصل. يساعد الزنك الرجال في القضاء على المشاكل في منطقة الأعضاء التناسلية |
| سمكة | فائدة كعكة السمك هي أن السمك يحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، والتي لا توجد في المنتجات الأخرى. تقلل هذه المواد من مستوى الكوليسترول في الدم ، مما له تأثير مفيد على حالة الجهاز القلبي الوعائي. تساهم الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون في تطبيع الوزن. ولكن هناك حالات متكررة عندما توجد أملاح المعادن الثقيلة والمواد السامة في أنسجة وأعضاء أسماك الأنهار والبحر الملوثة بالمياه التي تعيش فيها. |
سعرات حرارية
من أجل حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح في شرحات ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار المكونات التي صنعت منها وطريقة تحضيرها. يوضح الجدول بيانات عن عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام بناءً على حقيقة أن قطعة واحدة في شكلها النهائي تزن حوالي 60 جرامًا.
كرات اللحم المقلية بالسعرات الحرارية
تعتبر الكستليتات المقلية بالزيت الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية.
نوع الكستليت | سعرات حرارية لكل 100 جرام | السعرات الحرارية لكل عنصر |
لحم خنزير | ||
لحم | ||
من لحم الخنزير ولحم البقر | ||
لحم مفروم منزلي الصنع | ||
من كبد البقر | ||
من فيليه الديك الرومي | ||
كرات اللحم مع الارز | ||
لحم مفروم مع كوسة | ||
كرات لحم دجاج | ||
كرات لحم الخنزير | ||
كرات اللحم البقري | ||
دجاج كييف | ||
من صدور الدجاج | ||
من لحم الضأن | ||
مخلل الملفوف بالبقسماط | ||
من القرنبيط | ||
الحنطة السوداء | ||
من دقيق الشوفان |
كرات اللحم المطبوخة على البخار
محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطهو على البخار أقل بكثير من محتوى الكستليتات المقلية.
مبادئ تحضير الطبق الغذائي
يجلب الطعام المطهو على البخار أكبر فائدة للجهاز الهضمي وجسم الإنسان. لا تتلامس المنتجات مع السطح الذي يتم تسخينه ، ولا تحتوي على قشرة مقرمشة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم استخدام الزيت في تحضيرها. كل هذه العوامل هي المفتاح لإعداد طبق غذائي حقيقي.
لطهي شرحات البخار منخفضة السعرات الحرارية بشكل صحيح ، تحتاج إلى الاستماع إلى التوصيات البسيطة:
- 1. لا ينبغي استخدام لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم البقر. يجب تحضير كستلاتة اللحم من لحم الدجاج ولحم العجل الخالي من الدهن ولحم البقر والأرانب والأسماك.
- 2. لكي تحقق شرحات من الفوائد القصوى للجسم وتساعد في الحفاظ على الشكل ، يمكن طهيها مع إضافة الخضار والحبوب.
- 3. للمعالجة الحرارية لمثل هذه الأطباق ، من الضروري استخدام غلايات مزدوجة ، أواني ذات شبكات (طناجر ضغط). تم تجهيز أجهزة الطهي المتعددة الحديثة بوظيفة تبخير الطعام.
- 4. في حالة عدم وجود أواني خاصة ، فإن المقلاة العادية مناسبة ، حيث يتم سكب كمية صغيرة من الماء. يجب وضع مصفاة مع منتجات فوق الحاوية ، والتي يجب تغطيتها بغطاء في الأعلى.
- 5. كطبق جانبي ، تحتاج إلى استخدام الخضار في صورة طازجة أو مسلوقة أو مطهية.
يتم عرض طريقة تحضير شرحات الدايت اللذيذة خطوة بخطوة في الوصفات أدناه.
شرحات لحم العجل
محتوى السعرات الحرارية في هذا الطبق هو 170 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
لتحضير شرحات ، هناك حاجة إلى المكونات التالية:
- 350 جم لحم عجل مفروم
- 150 غرام لحم بقري مفروم
- 100 غرام من الحليب
- 2 بيض
- 2 فص ثوم
- 100 غرام من لب الخبز
- 1 بصلة
- الملح والتوابل والأعشاب - حسب الرغبة.
طريقة طهو:
- 1. يخلط اللحم المفروم جيداً ، وبعد ذلك يضاف البصل والثوم والبيض ولب الخبز المنقوع في الحليب والأعشاب والتوابل المفرومة ناعماً. كل شيء مختلط مرة أخرى.
- 2. صفيحة الخبز مغطاة بورق معدني ومدهونة بالزيت.
- 3. تتكون الكستليتات بأيدي مبللة وتوضع على صفيحة خبز.
- 4. وقت الخبز في الفرن هو 20-25 دقيقة. درجة حرارة طهي شرحات 180 درجة.
شرحات الدجاج على البخار في طباخ بطيء
محتوى السعرات الحرارية في كرات لحم الدجاج المطهو على البخار 129 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
مكونات:
- 300 غرام فيليه دجاج
- 100 غرام من البصل
- 10 غرام من الثوم
- 1 بيضة؛
- 20 غرام زيت عباد الشمس
- 20 غرام من السلطة
- الملح والفلفل - حسب الرغبة.
طريقة طهو:
- 1. باستخدام مفرمة اللحم ، فرم اللحم والبصل والثوم.
- 2. أضيفي باقي المكونات إلى اللحم المفروم واخلطيهم جيدًا.
- 3. تشكيل شرحات ووضعها في وعاء متعدد الطبخ.
- 4. للطبخ ، اضبط برنامج "Cooking" لمدة 20 دقيقة.
- 5. قبل التقديم ، ضعي الشرحات على أوراق الخس.
شرحات الديك الرومي الدايت على البخار
تركيا هي اللحوم الأكثر تغذية. لإضافة العصارة إلى شرحات اللحم ، تستخدم هذه الوصفة دقيق الشوفان ، الذي يحل محل كعكة أو رقائق البسكويت بنجاح. محتوى السعرات الحرارية في طبق لكل 100 غرام هو 95 سعرة حرارية.
مكونات:
- 600 غرام من لحم الديك الرومي
- 100 غرام كريمة حامضة قليلة الدسم ؛
- 1 بصلة
- 1 جزرة
- 100 غرام من دقيق الشوفان
- الملح والتوابل - حسب الرغبة.
طريقة طهو:
- 1. خففي الكريما الحامضة بثلاث ملاعق كبيرة من الماء الدافئ ، أضيفي الهرقل واتركيها تنتفخ لمدة 20 دقيقة.
- 2. طحن لحم الديك الرومي مع البصل باستخدام مفرمة اللحم.
- 3. يضاف الجزر المبشور إلى اللحم المفروم.
- 4. اخلطي الشوفان مع اللحم المفروم والملح والفلفل.
- 5. تشكيل شرحات ووضعها في وعاء متعدد الطبخ.
- 6. طهي الطبق في وضع "البخار". وقت الطهي 20 دقيقة.
سيسمح لك التحضير المناسب للشرحات بالاستمتاع بمذاق هذا الطبق حتى بالنسبة لأولئك الذين يلتزمون بمبادئ نظام غذائي صحي ويراقبون شكلهم.
وبعض الأسرار ...
قصة إحدى قرائنا ألينا ر:
وزني بشكل خاص أزعجني. لقد اكتسبت الكثير ، بعد الحمل كان وزني مثل 3 مصارعين سومو معًا ، أي 92 كجم وارتفاع 165. ظننت أن معدتي ستنزل بعد الولادة ، لكن لا ، على العكس من ذلك ، بدأت في اكتساب الوزن. كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية والسمنة؟ لكن لا شيء يشوه الشخص أو يجدد شبابه بقدر ما يشوه شخصيته. في العشرينات من عمري ، علمت لأول مرة أن الفتيات البدينات يطلق عليهن "امرأة" ، وأنهن "لا يقمن بخياطة مثل هذه الأحجام." ثم في سن 29 طلاقها من زوجها والاكتئاب ...
لكن ماذا يمكنك أن تفعل لإنقاص الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ المستفادة - لا تقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الأجهزة - تدليك غاز البترول المسال ، التجويف ، رفع الترددات الراديوية ، تحفيز عضلي؟ أرخص قليلاً - تكلفة الدورة من 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك بالطبع محاولة الركض على جهاز المشي لدرجة الجنون.
ومتى تجد الوقت لكل هذا؟ نعم ، لا تزال باهظة الثمن. خاصة الآن. لذلك اخترت طريقة مختلفة ...
في البداية ، كان هذا هو اسم قطعة من اللحم على العظم ، ولكن في القرن التاسع عشر ، بدأ تقديم "شرحات مقطعة العصير" في الحانات ، والتي تناسب ذوق الجميع. لذلك ، على سبيل المثال ، حتى أ.س.بوشكين أوصى بشكل شعري بتجربة "شرحات Pozharsky" من صاحب نزل في Torzhok إلى أحد أصدقائه.
يعتبر الطبق ، على الرغم من استعارته من الأوروبيين ، روسيًا ، حيث تم تغيير وصفته تمامًا معنا بمرور الوقت.
فوائد ومضار شرحات
يتم تحديد فوائد ومضار شرحات اللحم حسب نوع اللحوم المستخدمة في تحضيرها.
- لحم البقر هو مصدر كامل للحديد والبروتينوهو مفيد جدا لتكوين الدم وتشبع الجسم بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم فيتامين ب 12 الموجود فيه في الامتصاص الكامل والسريع للحديد. يشارك الكولاجين الموجود في لحم البقر في "بناء" الأربطة بين المفصل ، والزنك يساعد على تحسين المناعة. في نفس الوقت تحتوي جميع الأطعمة المقلية على مواد مسرطنة تسبب الأورام ، يحتوي لحم البقر على الكوليسترولوالتي يمكن أن تؤدي إلى تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.
- لحم الخنزير غني بالمغنيسيوم والزنك اللذين يساعدان في عمل الأوعية الدموية والقلب.، الدهون تعيد القوة ، والليسين يشكل أنسجة العظام. السيلينيوم وحمض الأراكيدونيك "يعالجان" الاكتئاب ويحسنان عملية تجديد الخلايا في الجسم. في الوقت نفسه ، يجب تجنب لحم الخنزير في حالة وجود أمراض الأوعية الدموية والقلب ، حيث يحتوي اللحم على كمية كبيرة من الكوليسترول. الهستامين يمكن أن يسبب الحساسيةوالعمليات الالتهابية المختلفة للجلد. قد يحتوي لحم الخنزير المعالج حرارياً على الديدان الطفيلية.
- لحم الدجاج مفيد للجهاز العصبي والقلب والمناعة ويساعد على تنظيم مستويات الكوليستروليغذي الجسم بالفيتامينات سهلة الهضم والأحماض الأمينية والعناصر النزرة. يشار إلى كبار السن والأطفال الذين أضعفتهم أمراض طويلة الأمد. يساعد على تقليل الحموضة ، وبالتالي يخفف من آلام التهاب المعدة وقرحة المعدة. لا تفرط في تناول لحم الدجاج ، وإلا فمن الممكن تنشيط عمليات التعفن في الأمعاء. ويجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل البروتين الفردي الامتناع عن الدجاج.
وبالطبع ، فإن أكثر شرحات مفيدة هي شرحات البخار محلية الصنع المصنوعة من اللحوم الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى السعرات الحرارية للشرحات المصنوعة منزليًا أقل بكثير من محتوى "المخزن".
شرحات السعرات الحرارية
يعرض الجدول بيانات عن شرحات يزن 60 جم.يتم حساب متوسط محتوى السعرات الحرارية في شرحات من أنواع مختلفة من اللحوم.
| السعرات الحرارية في 100 جرام | السعرات الحرارية قطعة واحدة | |
| سعرات حرارية المقليةكستلاتة | ||
| سعرات حرارية شريحة دجاج | 119 سعر حراري | 71 سعر حراري |
| سعرات حرارية كعكة السمك | 164 سعر حراري | 97 سعر حراري |
| سعرات حرارية شرحات الخضار | 105 سعر حراري | 63 سعر حراري |
| سعرات حرارية شرحات لحم الخنزير | 345 سعر حراري | 207 سعرات حرارية |
| سعرات حرارية شرحات لحم البقر | 234 سعر حراري | 140 سعر حراري |
| سعرات حرارية | 267 سعر حراري | 160 سعر حراري |
| سعرات حرارية شرحات الديك الرومي | 184 سعر حراري | 110 سعر حراري |
| شرحات السعرات الحرارية للازواج | ||
| سعرات حرارية شريحة دجاج | 84 سعر حراري | 50 سعر حراري |
| سعرات حرارية كعكة السمك | 125 كالوري | 75 سعر حراري |
| سعرات حرارية شرحات الخضار | 52 سعر حراري | 31 كالوري |
| سعرات حرارية شرحات لحم الخنزير | 290 سعر حراري | 174 سعر حراري |
| سعرات حرارية شرحات لحم البقر | 172 سعر حراري | 103 سعر حراري |
| سعرات حرارية شرحات لحم الخنزير ولحم البقر | 198 سعر حراري | 119 سعر حراري |
| سعرات حرارية شرحات الديك الرومي | 145 سعر حراري | 87 سعر حراري |
كيفية تحسين طعم كرات اللحم
لتحسين طعم شرحات ، اجعلها طرية وناعمة ، يجب أن تضيفهاأي من المكونات التالية:
- شرائح من الخبز الأبيض (بنسبة 1:10) مغموسة بالقشدة أو الحليب ؛
- بصل بنسبة 1: 2 (جزء واحد من البصل وجزءان من اللحم) ؛
- خضروات متنوعة بنسبة 1: 2 (جزر ، كوسة ، باذنجان ، بطاطس ، ملفوف).
كطبق جانبي ، يمكنك تقديم أي معجون نباتي أو عصيدة حبوب أو خضروات مسلوقة أو طازجة أو مطهوة على البخار أو معكرونة أو بازلاء معلبة أو خضروات. ذوق متتناسب الشرحات الشفافة بشكل جيد مع جميع أنواع المخللات: مخلل الملفوف ، خيار برميل ، مخلل طماطم.
تحتوي هذه المقالة على معلومات حول محتوى السعرات الحرارية في شرحات مصنوعة من أنواع مختلفة من اللحوم والأسماك.
يظهر حب شرحات في الطفولة ويستمر طوال الحياة. إنه لذيذ جدًا عندما تذوب قطع اللحم الطري في فمك. لكن عليك أن تتذكر أن هذا الطبق غني جدًا بالسعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت تريد إنقاص الوزن. من خلال هذه المقالة سوف تكتشف عدد السعرات الحرارية الموجودة في شرحات من أنواع مختلفة من اللحوم ، ومن أي نوع يمكن تحضير هذا الطبق للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية في اللحوم والأسماك المقلية والمخبوزة والبخار شرحات؟
الكستليتات المصنوعة حتى من نفس النوع من اللحوم لها محتوى مختلف من السعرات الحرارية. لذلك ، على سبيل المثال ، محتوى السعرات الحرارية في شرحات الدجاج المصنوعة من لحم ذبيحة الدجاج الكاملة مع الجلد هي 190 سعرة حرارية لكل 100 جرام. الكستليت المصنوع من صدور الدجاج فقط سيصبح منخفض السعرات الحرارية - لا يزيد عن 115 سعرة حرارية. يعتمد محتوى السعرات الحرارية أيضًا على المنتجات التي تمت إضافتها إلى اللحم المفروم: شحم الخنزير ، والحليب ، والخبز ، والبيض ، وما إلى ذلك.
يتذكر:كلما زاد عدد المنتجات التي تضيفها إلى اللحم المفروم إلى جانب اللحوم ، زاد محتوى السعرات الحرارية للشرحات في المخرجات.
إذا كنت بحاجة إلى جعل الحشو أكثر مرونة ، لكنك لا تريد إضافة الحليب والخبز ، فيمكنك سكب القليل من الماء. استخدم بياض البيض فقط بدلًا من البيض الكامل. سيساعد هذا في تقليل السعرات الحرارية.
في شرحات اللحوم من 120 سعرة حرارية إلى 360 سعرة حرارية ، حسب نوع اللحم. في الأسماك ، اعتمادًا على نوع السمك ، من 110 كيلو كالوري إلى 270 كيلو كالوري.
الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على عدد السعرات الحرارية الموجودة في اللحوم والأسماك المقلية والمخبوزة والبخار.
ما هو محتوى السعرات الحرارية في كستلاتة كييف ولحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي والأسماك لكل 100 جرام: طاولة
تحتاج إلى تضمين شرحات في قائمتك ، ويجب ألا ترفضها. من المهم معرفة محتوى السعرات الحرارية في هذا الطبق ، اعتمادًا على نوع اللحم وطريقة التحضير - على البخار أو في مقلاة ، في الزيت النباتي. يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في شرحات ، وبناءً على ذلك ، قم بإنشاء قائمة.
جدول السعرات الحرارية للشرحات في كييف ولحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي والأسماك لكل 100 جرام:
| اسم شرحات / طريقة الطبخ |
المقلية كيلو كالوري / 100 جرام |
مطبوخ في حمام بخار كيلو كالوري / 100 جرام |
شرحات مخبوزة بالفرن / 100 جرام |
| شرحات صدور الدجاج | 190 | 120 | 140 |
| شرحات دجاج كاملة الذبيحة | 250 | 140 | 195 |
| شرحات لحم البقر | 250 | 150 | 187 |
| شرحات لحم الخنزير | 355 | 285 | 312 |
| شرحات من جثة الديك الرومي الكاملة | 220 | 185 | 200 |
| شرحات صدر الديك الرومي | 195 | 125 | 164 |
| شرحات لحم الخنزير كييف | 444 | 360 | 405 |
| شرحات دجاج كييف | 290 | 255 | 270 |
| شرحات سمك بولاك | 110 | 90 | 98 |
| كعك سمك القد | 115 | 100 | 110 |
| شرحات سمك بايك | 270 | 230 | 253 |
| اجمع شرحات السمك | 145 | 115 | |
| شرحات سمك السلمون الوردي | 187 | 165 | 173 |
شرحات البخار منخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالشرحات المقلية. لتقليل محتوى السعرات الحرارية ، يمكنك خبز الطبق في الفرن ، لكن تذكر أن الشرائح ستظل قشرة ذهبية ودهنية. بعد كل شيء ، سوف تخبز في الزيت النباتي. بسبب هذه القشرة ، يزداد محتوى السعرات الحرارية في الطبق عند الخروج.
أي كرات اللحم صحية وأفضل لفقدان الوزن؟
عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا ويحتاج إلى إنقاص الوزن ، فمن المهم معرفة الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها. أي كرات اللحم صحية وأفضل لفقدان الوزن؟
- يقول خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم أن الأطعمة المقلية غير صحية ،لأنه يحتوي على الكثير من المواد المسرطنة وله خطر مرضي على أمراض الأورام.
- نسبة عالية من الدهونفي اللحوم المقلية يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يزيد القلي بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية حتى في معظم اللحوم الغذائية.: ديك رومي ، دجاج أو لحم بقر. لذلك ، تعتبر شرحات البخار أكثر فائدة للصحة ولإنقاص الوزن.
- إذا تحدثنا عن اللحوم ، فإن لحم الخنزير يحتوي على الكثير من الدهون.. يجب على الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن عدم تناول شرحات لحم الخنزير.
- شرحات عالية السعرات مصنوعة من سمك السلمون والبايكمن الأسماك الزيتية.
خاتمة:لفقدان الوزن والصحة ، تعتبر شرحات البخار المصنوعة من صدور الدجاج أو شرائح الديك الرومي أكثر فائدة. من الأسماك يجدر إعطاء الأفضلية: سمك النازلي وسمك القد والبولوك.
راقب وزنك وصحتك لتنقذ نفسك من الأمراض المزمنة المصاحبة للأوعية الدموية والقلب.
فيديو: GRECHANIKI - قطع BUCKWHEAT الخالية من الدهن بدون بيض من Marmalade Fox / VEGAN BUCKWHEAT PATTIES