في الوزن الشهري يزيد. لماذا ترغبين في تناول الكثير من الطعام قبل الدورة الشهرية ونتيجة لذلك هناك زيادة في الوزن. اعتماد الحيض على العمر

نعم ، من الطبيعي أن تكتسب بضعة أرطال إضافية خلال هذه الفترة من الشهر. في الواقع ، من الأصح أن نطلق عليها ليس مجموعة ، ولكن تقلبًا في الوزن. ستختفي "القلادة" عندما تأتي دورة جديدة. هذا التذبذب في الوزن ناتج عن التغيرات الهرمونية المرتبطة بتغير المراحل ، وهذا هو السبب في أن الكيلوجرامات تأتي فجأة من لا مكان ولا تذهب إلى أي مكان.

اتساع هذه التقلبات يختلف بالنسبة لجميع النساء. لم يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لهذه المشكلة في الأدبيات الطبية. هناك إشارات إلى زيادة في الوزن بنحو كيلوجرام ونصف. لكن بعض النساء يشتكين من زيادة الوزن قبل الحيض وهبوط ثلاثة كيلوغرامات بعدها. كل هذا يتوقف على خصائص جسمك.

إذا اتبعت النظام الغذائي المعتاد ونفس النشاط البدني كالعادة ، وفجأة وقفت على الميزان ، وجدت أنها تظهر أكثر مما كنت تتوقع ، فلا تتسرع في الشعور بالخوف. تذكري متى تنتظرين بداية الدورة الشهرية. إذا بقيت أيام قليلة قبلهم - على الأرجح ، هذا هو السبب. هرمون البروجسترون ، الذي يتم إنتاجه بشكل مكثف خلال هذه الفترة ، هو المسؤول عن ظهور هذه الكيلوجرامات.

يمكن ملاحظة زيادة طفيفة في الوزن ، مرتبطة أيضًا بالنشاط الهرموني ، في وقت قريب من الإباضة.

من أين تأتي تلك الأوزان الزائدة؟

هذا ماء. مياه عادية! بسبب كل هذه التغيرات الهرمونية قبل الحيض ، فهي مترددة في مغادرة جسمك. الأمر الأكثر ظلمًا في هذا الأمر هو أن المواد التي تشتهيها بشكل خاص أثناء الدورة الشهرية: الملح والسكر والكافيين تحتفظ بالماء.

خلال الدورة الشهرية ، نشعر بنقص في الطاقة ، وبالتالي نريد المزيد من القهوة وتمارين أقل. يجعلنا التهيج وعدم الراحة نتوق إلى شيء لذيذ يريحنا ، إما رقائق مالحة أو علبة كاملة من البراونيز ، على الرغم من أننا نعلم أنها ليست صحية على الإطلاق.

هناك أيضًا لحظة نفسية مثل عدم الرضا عن النفس. أثناء الدورة الشهرية ، ننظر إلى أنفسنا في المرآة ونفكر: "يا إلهي ، كم أنا سمين." لاحظ أطباء أمراض النساء أن هذا أمر شائع بالنسبة للعديد من النساء في نهاية الدورة. في هذا الوقت ، نعتقد أننا اكتسبنا وزناً ، حتى لو لم نكتسبه في الواقع - ببساطة بسبب موقف أكثر انتقادًا تجاه أنفسنا.

سبب آخر محتمل لزيادة الوزن خلال هذه الفترة هو الإمساك. يؤثر البروجسترون سلبًا على حركة الأمعاء. لذلك ، تجد بعض النساء صعوبة في التبرز قبل الحيض. ينتج عن ذلك انتفاخ وشعور بثقل في المعدة.

ما يجب القيام به؟

إذا وجدت كل هذه الأعراض غير السارة في نفسك ، وكان التقويم الأنثوي يشير إلى أن الدورة الشهرية على وشك الحدوث ، فاعلم أنك لست وحدك. كتلة من النساء في نفس الأيام تعاني من نفس الظواهر. توقفي عن وزن نفسك كل ساعة وانتظري قليلاً: في عملية الحيض ، يجب أن يعود كل شيء إلى طبيعته.

قد يساعد أو لا يساعد التحكم الأفضل في كمية السكر والملح والكافيين الذي تستهلكه. جسم الإنسان جهاز معقد. تساوي الأشياء الأخرى (أي ، إذا لم تبدأ بتناول الكعك على العشاء هذه الأيام) ، فإن الوزن المكتسب خلال الدورة الشهرية سيزول من تلقاء نفسه.

لا تحرم نفسك بأي حال من الأحوال من متعة شرب الماء المفيدة! إذا كنت تشرب كمية أقل من الماء ، فلن يحل ذلك مشكلة احتباس السوائل في الجسم.

إذا كانت هذه الظاهرة تزعجك كثيرًا ، أو إذا زاد الوزن قبل كل دورة شهرية ، لكنها لم تزول مع نهايتها ، فتحدثي مع طبيبك عنها.

شائع

مشاكل زيادة الوزن هي مصدر قلق لجميع النساء والفتيات. في كثير من الأحيان ، ينتبه ممثلو الجنس الأضعف إلى حقيقة أن وزن الجسم يزداد قبل الحيض. لماذا يزداد الوزن أثناء الحيض؟

تهتم النساء بالحقيقة: لماذا أكسب أرطالًا إضافية ، هل يزداد الوزن مع زيادة الوزن مؤقتًا؟ هناك عدة أسباب لهذه الظاهرة.

قبل بدء الدورة الشهرية ، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون والإستروجين في جسم المرأة. تؤدي الزيادة في الهرمونات إلى العديد من التغييرات في الجسم.

احتباس السوائل

يؤدي فشل الهرمون إلى احتباس الماء في الجسم ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب الإمساك واضطرابات في عمل الأمعاء. المستقيم مرتخي بشكل كبير ، وهذا يؤدي إلى الإمساك. بعد انتهاء الدورة الشهرية ، كل شيء طبيعي. يتم تطهير الأمعاء ، ويتم طرد السوائل الزائدة من الجسم.

تغيير النظام الغذائي

بمجرد حدوث الإباضة ، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون في جسم الأنثى بشكل كبير ، قبل بدء الدورة ، ينخفض ​​هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى أدنى مستوى. هذه المؤشرات تؤثر سلبًا على حالة المرأة. جعلوها تشعر بالاكتئاب. في محاولة لتحسين مزاجها ، تبدأ المرأة في الأكل بكثرة. خلال هذه الفترة ، من الصعب جدًا فرض السيطرة ، وبالتالي تزداد الكتلة.

تضخم الرحم

لماذا هناك زيادة في الوزن قبل الحيض ، قد تزداد الكتلة بسبب تحضير الرحم لتخصيب البويضة. يستعد الرحم لحمل محتمل ، وتنمو الأوعية ، وتثخن الطبقة الداخلية. نتيجة لهذا ، يحدث زيادة في حجم الرحم.

لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن أثناء الحيض ، فبمجرد انتهاء الدورة الشهرية ، ستختفي السوائل الزائدة. سيختفي أيضًا انتفاخ البطن المصحوب بالإمساك.

يجدر الانتباه إلى هؤلاء الفتيات اللواتي ، حتى بعد الحيض ، غير قادرات على تخفيف شهيتهن. في مثل هذه الحالة ، تضاف الكتلة أكثر من المعتاد ، ولن يتوقف زيادة الوزن عند كيلوغرامين.

حتى بعد انتهاء الدورة الشهرية ، يختفي الوزن المكتسب تمامًا ، ولا يتبقى نصف كيلوغرام إضافي ، عليك اتباع بعض القواعد.

1. راقبي وزنك وتحكمي في وزنك يوميًا ، خاصة أثناء فترة الحيض.
2. خلال فترة الاكتئاب والمزاج السيئ ، لا ينبغي اغتنام المشاعر السلبية.
3. أعد النظر في نظامك الغذائي ، واستبعد من القائمة جميع المنتجات التي لا تحقق فوائد.
4. أفضل خيار للتغذية أثناء الحيض هو إنشاء قائمة تحتوي على جميع المكونات الضرورية للجسم.

كم يزداد الوزن أثناء الحيض؟ ستعتمد عوامل كثيرة على نمط الحياة.

كيفية تجنب زيادة الوزن

إذا شاهدت المرأة نظامها الغذائي ، فإن وزنها قبل الحيض لا يزيد عن كيلوغرام واحد. سوف يغادر هذا الكيلوغرام بالسرعة التي تراكمت فيه بشكل غير محسوس.

لوحظ زيادة الوزن عند معظم النساء في حدود كيلوغرامين. لكي لا تكتسبي المزيد وتتخلص بسهولة من الكيلوجرامات المضافة بعد الدورة الشهرية ، يجب أن تحاولي اتباع القواعد ذات الصلة للغاية.

العَرَض الرئيسي للإفراط في تناول الطعام هو الوزن المتكرر. تحتاج إلى اختيار يوم معين من الدورة وتدوين النتائج باستمرار. عندما يظل الوزن على حاله كل شهر ، فلا داعي للقلق. إذا بدأ الوزن في الزيادة مع كل دورة ، فهذه مناسبة للتفكير في نظامك الغذائي.

إنه يثير الإفراط في تناول الطعام أثناء الحيض ، وهو حالة نفسية وعاطفية شديدة للمرأة. خلال هذه الفترة ، تشعر بالانزعاج والجزع. تحاول النساء الاستيلاء على عواطفهن السلبية. إذا أساءت استخدام هذا ، فستكون إعادة الوزن إلى وضعها الطبيعي أكثر صعوبة.

يجب أن تحاول تشتيت انتباهك هذه الأيام. لا تحتاج إلى التركيز بشكل كامل على حالتك ، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، والمشي. لا تدخل المطبخ مرة أخرى دون حاجة خاصة حتى لا تستسلم للإغراء. الحيض ليس سببا للاكتئاب واكتساب الدهون.

مراقبة جودة الغذاء

وقف زيادة الوزن قبل أن لا تستطيع الفتيات الحيض. هذه عملية فسيولوجية طبيعية لا يتم التحكم فيها. من جانبها ، يمكن للمرأة أن تحافظ على حالة وزن الجسم.

خلال فترة الحيض ، تخلصي من نظامك الغذائي كل الأطعمة الدسمة ، المقلية ، المالحة. لا تستخدم الصلصات والمايونيز. التقليل من استهلاك الزيت النباتي. من الضروري للغاية التخلي عن الكحول والمعجنات والحلويات.

من الصعب للغاية كبح شهيتك أثناء الحيض ، لأنه في هذه اللحظة تعمل جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بنشاط. يختلف الشعور بالجوع حسب فترة الدورة. في البداية ، تتمتع المرأة بشهية قوية جدًا. في الأيام التالية ، يتناقص ، لذلك من الضروري بذل الجهود لفقدان الوزن في البداية.

في المستقبل ، من الأسهل التحكم في العملية ومراقبة التغذية الخاصة بك. لا حاجة لتناول الوجبات السريعة هذه الأيام. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الطويلة. تشمل هذه الأطعمة الخضار والحبوب. من المفيد أثناء الحيض تناول الموز والبطيخ والبذور والمكسرات والمشمش المجفف. تحتاج إلى الإقلاع عن الحلويات والأطعمة النشوية وتقليل استهلاك البروتين: البيض والأسماك والنقانق واللحوم.

النشاط البدني

من المهم جدًا لتثبيت الوزن أثناء الحيض ليس فقط اتباع نظام غذائي ، ولكن أيضًا ممارسة الرياضة. لا تستطيع العديد من النساء ممارسة النشاط البدني الكامل لأجسادهن بسبب سوء الحالة الصحية. لكن الشحن الخفيف سيستفيد فقط. يمكن أن يكون الرقص أو السباحة. لن تؤدي الأحمال إلى تلطيف الجسم فحسب ، بل ستخفف أيضًا الضغط النفسي.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للخبراء ، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية الخفيفة الشهية. أثناء التمرين ، يزيد الجسم من مستوى الكاتيكولامين - الأدرينالين ، وهذا الهرمون يعزز تكسير الدهون. ترسل العضلات أثناء العمل نبضات إلى الجهاز العصبي الأعلى ، مما يزيد من نغمته ويزيل الاكتئاب. وعندما يكون الشخص مشغولاً بالعمل ولديه مزاج رائع ، فلا توجد رغبة ولا وقت للإفراط في تناول الطعام.

الفيتامينات

عند التحكم في الوزن ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أنه من الضروري الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن.

خلال فترة الحيض ، تفقد المرأة حوالي 100 مل من الدم. نصف كوب تقريبًا. يفقد الجسم مع الدم 30 مجم من الحديد. لا تتحمل كل النساء ذلك جيدًا. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا يسبب الكثير من الانزعاج. خلال هذه الفترة ، تبدأ النساء في القلق بشأن الضعف والنعاس وفقدان القوة. يراقب الكثير. إذا لم تأكل الجسم بشكل كامل خلال هذه الفترة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة الصحية.

نتيجة لذلك ، تبدأ النساء في القلق بشأن فقر الدم. الشعور بالضعف ، سوف يأكلون بنشاط ، ويتكئون على الأطعمة الحلوة والنشوية. رغم أنك في هذه الحالة تحتاج إلى إعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بالحديد. وتشمل خميرة البيرة والنخالة والكبد والأعشاب البحرية. يمكنك استخدام الحديد في الفيتامينات.

إذا زاد الوزن بسبب الفشل الهرموني ، في هذه الحالة يتم وصف العلاج من قبل طبيب أمراض النساء. تحتاج المرأة إلى اجتياز الاختبارات ، والتي على أساسها يتم تحديد السبب الدقيق للمرض. دائمًا ما يكون اختيار الأدوية وجرعاتها فرديًا تمامًا. يمنع تناول الأدوية الهرمونية بدون وصفة طبية لأنها قد تسبب مضاعفات.

يجب إيلاء اهتمام خاص للحالات التي يتم فيها اكتساب الوزن ، ولكن لا يتم تقليله بعد الانتهاء من الدورة. قد يكون هذا من أعراض مرض خطير. وقد لا يرتبط المرض بالجهاز التناسلي للأنثى.

كثير من الناس يخلطون بين الحمل وزيادة الوزن قبل الحيض. تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل في الظهور فقط في الثلث الثاني من الحمل.

اعتماد الحيض على العمر

من الأسهل بالنسبة للفتيات التعامل مع الوزن الزائد. كلما كان الجسم أصغر سنًا ، كان يعمل بشكل أكثر وضوحًا. عندما تكون جميع عمليات التمثيل الغذائي طبيعية ، لا توجد قفزة حادة في الهرمونات ، وبالتالي ، لا يمكنك الخوف من زيادة الوزن بشكل كبير.

مع تقدمنا ​​في العمر ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم أثناء الحيض. مع سقوط الهرمون ، يبدأ الجسم في المطالبة بتراكم الأنسجة الدهنية. تزداد الشهية يليها الوزن. في النساء في منتصف العمر ، غالبًا ما يكون هناك فشل في الخلفية الهرمونية ، وتؤدي الدورة الشهرية إلى تفاقم الوضع. تبدأ الكتلة في الزيادة بشكل أكثر نشاطًا ، لكن الانخفاض يكون أكثر صعوبة.

لا يمكن أن يسبب لنا الحيض الشعور بالضيق العام وعدم الراحة فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. لا داعي للقلق بشأن إضافتها. ستساعد الإجراءات الصحيحة على التخلص منها بسهولة بعد انتهاء الدورة.

زيادة الشهية ، وأحيانًا تهاجم الزهور في منتصف الليل ، والعطش المستمر وتقلبات المزاج التي لا يمكن السيطرة عليها - أعراض مألوفة؟ فأنت من أولئك الذين هم على دراية بمتلازمة ما قبل الحيض - PMS - شخصيًا. وعلى الرغم من أن معظم الفتيات لا يشعرن بذلك ، فإن الصورة تتغير مع تقدم العمر: وفقًا للإحصاءات ، أكثر من 90٪ من النساء يعانين من بعض مظاهر متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يؤثر بشكل سلبي بشكل خاص على السيدات المعرضات للشبع. التغييرات في الخلفية الهرمونية توقظ فيهم شهية وحشية. قبل 3-12 يومًا من بدء الحيض ، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون بشكل كبير في الجسم. إنه مسؤول عن الحمل ، ويجب على المرأة التي تتوقع نسلًا أن تأكل جيدًا حتى تنجب. لذلك ، خلال هذه الفترة ، يجب أن يخصص جسد الأم الحامل احتياطيات للمستقبل.

ومن هنا المشاكل المؤقتة التي تظهر قبل الحيض مثل التورم والإمساك والانتفاخ وزيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن بعض السيدات يتبعن قيادة الجسم ، ويطلقن اللجام أثناء الدورة الشهرية ، ونتيجة لذلك ، يكتسبن الدهون تدريجياً. من الناحية المثالية ، قبل الحيض ، يجب أن يزيد الوزن بمقدار 900 جرام فقط ، والتي ستزول بعد الحيض. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم النساء ، تحدث التقلبات في حدود 1-1.5 كجم. الآن فكر في الأمر: الشهية الذئبية جعلتك تأكل 3 كجم ، وبعد ذلك انخفضت 2.7 في أحسن الأحوال. (بالمناسبة ، إذا كان الوزن "يسير" ضمن حدود واسعة ، فلا تتفاجأ بظهور الخطوط وعلامات التمدد). لذلك ، استقر 300 جرام على الجانبين. تعمل هذه الآلية كل شهر ، حيث تتراكم تدريجياً الدهون الزائدة. حتى لا تنمو على نطاق واسع خلال الدورة الشهرية ، يجب عليك اتباع قواعد بسيطة.

لماذا يزداد وزنك خلال دورتك الشهرية؟

تحكم في وزنك

احصلي على الميزان مرة واحدة في الشهر على الأقل - بعد الأيام الحرجة ، ويفضل أن يكون ذلك في نفس اليوم وفقًا لتقويم الدورة الشهرية - ودوِّن النتيجة. إذا لم تتغير المؤشرات ، فأنت تعرفين كيفية التعامل مع شهيتك "الشهرية".

لا تتبع المزاج

كل النساء يعرفن عن تلك الأيام الخطرة عندما تكون هناك رغبة شديدة في أكل المحرمات وكثيرات يسألن السؤال: "كم يزيد الوزن أثناء الحيض"؟ علّقي لافتة في المطبخ بحقيقة بسيطة: "الدورة الشهرية ستزول ، لكن الوزن سيبقى". سوف يسد طريقك إلى الثلاجة ولن يسمح لك بإلقاء كل شيء في فمك.

انتبه للتغذية

تجنب الأطعمة الدهنية - لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير وجميع أنواع النقانق والأجبان عالية الدسم. ننسى أن البطاطس يمكن أن تقلى ، والدجاج به جلد ، وأن هناك صلصة عالمية في العالم - المايونيز. قم بقياس الزيت النباتي بملعقة صغيرة ، وعد المكسرات والبذور على حدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون المخللات والكحول والبيرة وبالطبع الحلويات (يشمل هذا المفهوم الحلويات والمعجنات والفواكه الحلوة السكرية والشوكولاتة) محدودة قدر الإمكان. قم بإجراء محادثة تعليمية مع النصف الآخر ، وكذلك مع نفسك. حلل سلوكك أثناء الاضطرابات "الحرجة". الرجال هم الذين يساعدون النساء دون وعي على زيادة الوزن خلال فترة صعبة. يخاف الجنس الأقوى من مظاهر متلازمة ما قبل الحيض لدى الأحباء ، وخاصة الدموع ونوبات الغضب والمشاجرات. يحاولون بكل طريقة ممكنة التخفيف من معاناة السيدة ، لإظهار الرعاية والتفهم ، يشترون ويطبخون كل تلك الأطباق التي لا تسمح بها المرأة في الأيام العادية. يا لها من ضرر ؟! يرجى ملاحظة: كقاعدة عامة ، يقوم الرجال بتدليل أحبائهم بالشوكولاتة. يتم تناول ملايين الأطنان من منتجات حبوب الكاكاو من قبل النساء في جميع أنحاء العالم خلال الدورة الشهرية. ترسل بعض السيدات النصف الآخر إلى المتجر لتناول حلوى الشوكولاتة حتى في الليل. لكن كل هذه البلاط تستقر بسهولة على الوركين والخصر!

ليست سيدة حديدية

يبدو أنه مع ظهور الحيض ، يجب أن تنتهي الفترة الخطرة. لكن هذا لا يحدث. في كل شهر ، خلال الأيام الحرجة ، تفقد المرأة ما معدله نصف كوب (حوالي 100 مل) من الدم. هل هو كثير أم قليلا؟ لا تشعر بعض السيدات بتوعك على الإطلاق خلال هذه الفترة. لكن من الواضح أن الآخرين يشعرون بالضعف والنعاس المستمر ، ولاحظوا انخفاضًا ملحوظًا في الكفاءة. في بعض الأحيان يعانون من الصداع ونوبات الدوخة حتى الإغماء. بعد كل شيء ، الدم ليس ماء! يؤثر السائل الأحمر ، أو بالأحرى تركيبته ، على مظهر ورفاهية المرأة. وأثناء الحيض ، تتغير تركيبة الدم: ينخفض ​​مستوى الهيموغلوبين والصفائح الدموية ، يرتفع مستوى الكريات البيض. إذا كانت التغذية متوازنة ، فإن هذه التغييرات تمر دون أن يترك أثرا للمرأة. لكن لسوء الحظ ، وفقًا للإحصاءات ، يعاني ما يقرب من 50 ٪ من الجنس اللطيف من مشاكل في الدم - خاصة بين الفتيات الصغيرات اللائي يعذبن أنفسهن بالجوع والوجبات الغذائية من أجل الموضة والنحافة الفائقة. النتيجة الأكثر شيوعًا لسوء التغذية هي فقر الدم (فقر الدم) ، الذي يشتد في الأيام الحرجة. بعد كل شيء ، أثناء الحيض ، يفقد ما يقرب من 30 ملغ من الحديد. في محاولة لتعويض الخسائر ، لاستعادة القوة ، تبدأ النساء في تناول الطعام بكثرة ، مع إعطاء الأفضلية للأطباق النشوية والحلوة المفضلة لديهم ، على الرغم من ضرورة زيادة نسبة الأطعمة المحتوية على الحديد في النظام الغذائي.

تغذية الدم

فكيف تأكل النساء قبل وأثناء الأيام الحرجة؟ اختر الأطعمة التي يمكن أن "تطعم" الدم: اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل) ، ولحم البقر ، والدجاج ، وكبد الضأن ، وفطيرة الكبد ، وجميع أنواع المحار المسلوق - إرضاء نفسك بالمأكولات الشهية مثل بلح البحر والمحار والقواقع. من الأسماك ، السلمون هو أغنى المعادن الضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد الحديد في لحوم الدواجن والبيض (السمان أكثر من الدجاج) والكاكاو والسمسم والمكسرات (الصنوبر والجوز واللوز والفول السوداني والبندق) والفواكه المجففة (المشمش المجفف والزبيب) والشوكولاتة الداكنة والفول والبازلاء والعدس والبروكلي والخوخ. يمكن أن يطلق على نخالة القمح اسم البطل من حيث محتوى الحديد. لزيادة مستوى الهيموجلوبين ، يكفي إضافة 1-2 ملعقة كبيرة إلى الطعام. ل. نخالة يوميا.

يتساءل الكثيرون عما إذا كانت زيادة الوزن قبل الحيض هي القاعدة.

تتعرف العديد من النساء على بداية الدورة الشهرية من خلال التغيرات في الحالة العامة للجسم ومظاهر أخرى. تشعر بعض الفتيات بالثقل في أسفل البطن ، والغثيان ، والدوخة ، والبعض الآخر ينتفخ في الصدر ، والأطراف ، والإمساك. يتفاعل جسد النساء المختلفات بشكل مختلف مع نهج الحيض. لكن بعض السيدات لاحظن زيادة الوزن قبل الحيض.

هل هذا هو المعيار؟

كقاعدة عامة ، هذا الوضع طبيعي ، ويمكن تفسيره بالعمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسد الأنثوي في فترة ما قبل الحيض. ومع ذلك ، هناك حالات يمكن فيها اعتبار زيادة الوزن مظهرًا من مظاهر حالة مرضية معينة. وفقًا لذلك ، سيساعد التشخيص التفريقي في الإجابة عن السؤال حول سبب زيادة الوزن.

تقريبا جميع النساء لطيفات مع شخصيتهن. والزيادة الخطيرة في الوزن الزائد يمكن أن تسبب حزنًا حقيقيًا.

ما الذي يسبب زيادة الوزن قبل الحيض؟

الأسباب

يجب البحث عن سبب زيادة الوزن قبل وأثناء الحيض مباشرة في العمليات الفسيولوجية. من المعروف أن جسم المرأة يخضع كل شهر لتغييرات تهدف إلى تنفيذ الحمل.

لماذا هناك زيادة في الوزن قبل الحيض؟

هذه التغييرات ناتجة عن تحولات في الخلفية الهرمونية ، في حين أن التغيير في وزن الجسم قد يعتمد على تأثير العوامل التالية:

1. الوراثة.
2. أخطاء غذائية.
3. متلازمة ما قبل الحيض.

يُطرح سؤال الاستعداد الوراثي في ​​العديد من الظروف ، وفي هذه الحالة يكون له أهمية فورية. من المستحيل إنكار أخطاء المرأة في التغذية ، والتي يمكن أن تظهر في أي وقت وتتفاقم قبل الحيض.

وفقًا للمراجعات ، غالبًا ما تكون زيادة الوزن قبل الحيض مصدر قلق.

اضطرابات في جهاز الغدد الصماء

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراعاة العوامل التي تسبب زيادة الوزن المرضية في الفترة قيد المراجعة. يجب أيضًا وضعها في الاعتبار أثناء الفحص السريري ، لأن استبعاد الأسباب الفسيولوجية سيتطلب البحث عن إجابات أخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى حدوث اضطرابات في أداء جهاز الغدد الصماء على خلفية الشروط التالية:

1. ضعف الغدة النخامية.
2. تكيس المبايض.
3. التغيرات المرضية في الغدد الكظرية.
4. السكري.
5. قصور الغدة الدرقية.

هذه الأمراض ، بالطبع ، لا ترتبط بالحيض ، ويمكن أن تظهر في أي وقت. ومع ذلك ، يمكن للطبيب فقط بعد الفحص استبعاد مثل هذه الشروط تمامًا. لا يمكن معرفة السبب الدقيق لزيادة الوزن قبل الحيض إلا من خلال الفحص الشامل.

آليات التطوير

من المعروف أن الهرمونات تتحكم في الدورة الشهرية. في فترات مختلفة ، يتغير تركيز المواد التنظيمية الرئيسية - البروجسترون والإستروجين. أنها تؤثر على مجموعة متنوعة من عمليات التمثيل الغذائي ، وظائف الأعضاء الداخلية. في الفترة التي تسبق الحيض ، ترتفع مستويات البروجسترون بشكل ملحوظ. يتمثل الدور البيولوجي لهذا الهرمون في ضمان بداية الحمل ودوره الطبيعي. ومع ذلك ، فإن خصائص البروجسترون الأخرى لا تمر مرور الكرام. على سبيل المثال ، فإنه يثير احتباس السوائل في الجسم ، والذي يمكن أن يصل حجمه إلى لتر.

ما الأشياء الأخرى التي تثير زيادة الوزن قبل الحيض؟ كم عدد الكيلوجرامات التي يمكنك اكتسابها عادة؟

حاجة كبيرة للمغذيات

من المهم أيضًا مراعاة أن الجسم قبل الحيض يتطلب المزيد من العناصر الغذائية ، حيث لا تزال هناك إمكانية للحمل. هذا يشجع المرأة على تناول المزيد من الطعام ، وهو ما ينعكس بالطبع في الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، على خلفية التغيرات الهرمونية ، قد يحدث الإمساك بسبب انخفاض التمعج في الأمعاء. كما ينعكس انخفاض وتيرة حركات الأمعاء في زيادة الوزن. يمكن أن تتسبب جميع العوامل في مجموعة تصل إلى 3 كجم.

كيف يتجلى وما يصاحب زيادة الوزن قبل الحيض؟

أعراض

إن اكتساب القليل من الأرطال الزائدة ليس هو العلامة الأكثر إمتاعًا لأي امرأة. ومع ذلك ، لا ينبغي اعتبار هذا أمرًا بالغ الأهمية ، لأن الوزن سيعود إلى قيمته الأصلية بعد انتهاء الدورة الشهرية. في حالة عدم حدوث ذلك ، عليك الانتباه إلى جسمك ومحاولة تحديد سبب ما حدث. إذا لم يكن من الممكن تحديد الأسباب بنفسك ، فمن المهم طلب المساعدة من الطبيب.

سيخبرك بعدد الأيام التي يزيد فيها الوزن قبل حدوث الحيض. أيضًا ، أثناء الفحص السريري ، سيركز الأخصائي على الأعراض التي تزعج المريض. إذا لم تكن هناك شكاوى أخرى إلى جانب زيادة الوزن ، فسيتعين على الطبيب تحديدها وتأكيدها. في كثير من الأحيان ، تعتبر المواقف المماثلة من مظاهر متلازمة ما قبل الحيض ، والتي تتطور عند معظم النساء.

بالإضافة إلى التغيرات في الوزن ، يمكن ملاحظة المظاهر التالية:

1. إمساك.
2. غثيان.
3. اضطرابات النوم.
4. تغيرات في المزاج.
5. الإحساس بالحرارة في الوجه.
6. ضربات قلب سريعة.
7. الدوخة والصداع.
8. تورم في الوجه والأطراف.
9. العطش وزيادة الشهية.
10. وجع في البطن.
11. حساسية الصدر.

إن وجود كل هذه العلامات ليس إلزاميًا ، ولكن غالبًا ما يتجلى مزيج من العديد منها. في بعض النساء ، تكون الأعراض شديدة وتسبب انزعاجًا كبيرًا ، وتكون غير مرئية في حالات أخرى تقريبًا. كل هذا يتوقف على حساسية الجسد الأنثوي للتغيرات في الخلفية الهرمونية التي تصاحب فترة الحيض.

حتى أن هناك زيادة في الوزن قبل الحيض أثناء اتباع نظام غذائي.

التشخيص

في الحالات التي يحدث فيها زيادة وزن المرأة بغض النظر عن الدورة الشهرية ، يجب الانتباه إلى أسباب أخرى غير الفسيولوجية. ربما توجد اضطرابات في الجسم تؤثر على جهاز الغدد الصماء. في هذه الحالات ، يتم عرض استخدام أدوات التشخيص الإضافية ، والتي تشمل طرق التأكيد الفعال والمختبر مثل:

1. الاشعة المقطعية.
2. فحص المبايض والغدد الكظرية والغدة الدرقية بالموجات فوق الصوتية.
3. الدراسات البيوكيميائية لعينات الدم للشوارد والطيف الهرموني.
4. اختبار تحمل الكربوهيدرات.
5. فحص عينات الدم لمستويات الجلوكوز.

يجب استكمال الفحص الذي يجريه طبيب أمراض النساء بزيارة طبيب الغدد الصماء. ستجعل نتائج التشخيص الشامل من الممكن استخلاص استنتاجات نهائية حول سبب ظهور الوزن الزائد أثناء الحيض.

إذا كشف الفحص عن حالة مرضية ، يتم وصف علاج محدد للمرأة ، يتمثل جوهره في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي والغدد الصماء في الجسم.

الإجراءات الوقائية والعلاجية

من أجل منع زيادة الوزن بشكل كبير أثناء الحيض ، من المهم الاستماع إلى توصيات الخبراء. العديد من الأنشطة ، بالإضافة إلى العلاجية ، هي وقائية بطبيعتها. عندما تظهر هذه المشاكل ، يجب على المرأة الانتباه إلى جسدها ، مع مراعاة الدورة الشهرية.

من الممكن تقليل التغييرات غير المرغوب فيها التي تحدث في جسم الأنثى أثناء الحيض باتباع توصيات عامة بسيطة. لتنفيذها ، ستحتاج المرأة فقط إلى التنظيم والرغبة ، في حين أن التأثير سيكون ملحوظًا على الفور تقريبًا. بادئ ذي بدء ، من المهم مراعاة القواعد الغذائية التالية في فترة ما قبل الحيض:

1. من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام ، ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً.
2. من الضروري الامتناع عن تناول الحلويات الزائدة ومنتجات الدقيق والأطعمة الدهنية.
3. تشبع النظام الغذائي بالخضروات والفواكه والخضروات.
4. قلل من استهلاك الجبن الصلب والشوكولاتة والقهوة.
5. كثرة تناول الطعام - ما يصل إلى 6 مرات في اليوم.
6. ممارسة التحكم في الوزن بانتظام.
7. الامتناع عن التدخين والكحول.

النشاط البدني

بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب الانتباه إلى نشاطك البدني. يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل يوميًا ، كما يُنصح بالسباحة والمشي كثيرًا في الهواء الطلق وممارسة التمارين الصباحية. عند حدوث الأرق ، يوصى بالاستحمام بالماء الدافئ واللجوء إلى طرق الاسترخاء الأخرى ، مثل تمارين التنفس والعلاج العطري والموسيقى الهادئة.

تم وصف أسباب زيادة الوزن قبل الحيض لمدة أسبوع أعلاه.

العلاج بالدواء

في حالة القلق الشديد على صحتها وحدوث انزعاج كبير من متلازمة شديدة قبل الحيض ، قد تلجأ المرأة إلى استخدام الأدوية. سيتمكن الطبيب المؤهل من تقديم المشورة لبعض الأدوية التي تقضي على الأعراض غير السارة. فيما بينها:

1. العناصر النزرة (الحديد ، الكالسيوم ، المغنيسيوم) ، فيتامينات ج ، ب 6.
2. مستحضرات هرمونية.
3. مدرات البول.
4. أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود.
5. الأدوية المهدئة.

من المهم تناول أي أدوية بما يتفق بدقة مع مواعيد الطبيب المختص. يحظر اختيار الأدوية بمفردك والبدء في استخدامها ، لأن هذا يمكن أن يثير العديد من الظواهر غير المرغوب فيها.

أساليب أخرى

لتحسين الحالة العامة وتقليل احتمالية زيادة الوزن قبل الحيض خلال أسبوع ، يمكنك أيضًا استخدام عوامل علاجية أخرى. تظل إجراءات العلاج الطبيعي ذات صلة ، على سبيل المثال ، العلاج بالمياه المعدنية ، وعلم المنعكسات ، والتخدير الكهربائي. بالإضافة إلى ذلك ، تحظى طرق العلاج النفسي بشعبية كبيرة.

يمكنك أيضًا اللجوء إلى الأساليب الشعبية التي تنطوي على استخدام مجموعة متنوعة من الصبغات:

1. من الضروري تناول بلسم الليمون وزهور آذريون بكمية ثلاث ملاعق كبيرة ، وخلطها ، وصب الماء المغلي (نصف لتر). بعد ذلك ، يتم تغطية الحاوية وغرسها لمدة 10 ساعات. خذ التسريب المحضر بهذه الطريقة يجب أن يكون نصف كوب لمدة أسبوع في النصف الثاني من الدورة الشهرية.
2. من الضروري أن تأخذ أجزاء متساوية من أزهار حشيشة الهر والبابونج وزهرة الذرة. يجب سكب 100 جرام من الخليط الناتج بنصف لتر من الفودكا والإصرار لمدة 12 يومًا. يجب أن يتم تناول الكحول ثلاث مرات في اليوم لمدة 3 ملاعق كبيرة. تستغرق الدورة 7 أيام. يساعد هذا الحقن في التخلص من التوتر ، ويقلل من شدة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وبالتالي يقلل من رغبة المرأة في تناول الحلويات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التسريب له تأثير مدر للبول معتدل ، مما يقلل من احتمال التورم واحتباس السوائل في الجسم.
3. من الضروري تناول جزء واحد من الكالاموس و 20 جزءًا من الكحول. يتم خلط المكونات وغرسها لمدة 20 يومًا. يجب أخذ الصبغة الناتجة قبل تناول ملعقة واحدة. تعمل الصبغة على تحسين التمثيل الغذائي ، وتشكيل أنسجة دهنية أقل. من المهم أن تضع في اعتبارك أن جذر الكالاموس يساعد على زيادة الشهية ، ولذلك يوصى باستخدام الصبغة قبل الوجبات. في الوقت نفسه ، من الضروري تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا. سيسمح لك هذا النهج بالحصول على كمية كافية من الطعام.

يمكنك استخدام الوصفات الشعبية أثناء الحيض وقبله فقط بإذن من الطبيب وفقط في الحالات التي لا يوجد فيها موانع لذلك. أثناء العلاج ، من المهم الحد من الطعام وممارسة الرياضة.

ميناسيان مارجريتا

النظام الهرموني للمرأة هو آلية حساسة للغاية ومعقدة للغاية. في أيام مختلفة من الدورة ، يفرض هيمنة هرمون أو ذاك قواعده الخاصة على جسد الأنثى ، مما يؤثر على مزاجها وشهيتها ونومها. فقط نسبة صغيرة من المحظوظين كان لديهم الحظ السعيد النادر لتجاهل هذا الشغب الهرموني لمتلازمة ما قبل الحيض. ومع ذلك ، شعرت الغالبية العظمى بذلك بأنفسهم تمامًا ، لأن الهرمونات هي السبب الجذري وراء تضخم المعدة قبل الحيض وزيادة الوزن. هم السبب وراء التقلبات المزاجية المفاجئة وزيادة الشهية.

نظريات حول ظهور أرطال زائدة مع الدورة الشهرية

يحاول العلماء تحديد سبب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لفترة طويلة. لكن سنوات من البحث لم تعطِ حتى الآن صورة واضحة عن مظهرها. يتضمن الوصف السريري للمتلازمة 100 عرض ، بما في ذلك القلق وخشونة الغدد الثديية والتعرق والرعشة وخدر الأطراف. في المظاهر الشديدة ، هناك تغيرات في ضغط الدم ، واضطراب في نظم القلب ، وقد ترتفع درجة الحرارة ، وقد يظهر الاختناق. لم يتم دراسة التسبب في المرض بشكل كافٍ ، وهذا هو سبب وجود عدد كبير من الإصدارات من أصل متلازمة ما قبل الحيض:

الهرمونات

واحدة من أكثرها شيوعًا هي النظرية الهرمونية ، التي تنص على أن هرمون الاستروجين يثبط البروجسترون في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، مما يسبب التورم وعدم الراحة النفسية. بالإضافة إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين ، فإن العديد من الأشخاص الذين تم فحصهم لديهم زيادة في كمية البرولاكتين ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل. لذلك ، حتى المرأة التي تزن دائمًا نفس الشيء ، لم يكن لديها تقلبات في أعداد الميزان ، تلاحظ أنه قبل اللوائح ، زاد الوزن. اقرأ المقال على الرابط.

تبادل الببتيد العصبي

ليس أقل إثارة للاهتمام وإقناعًا هو الإصدار الثاني من انتهاك استقلاب الببتيد العصبي. لشرح سبب زيادة الوزن أثناء الحيض ، يجب الانتباه إلى تفاعل الببتيدات العصبية. تؤدي التغييرات في مستوياتها إلى تقلبات مزاجية متكررة وتضخم الثدي والانتفاخ. كان لدى بعض المرضى الذين تم فحصهم مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن يظهر الإمساك ، وآلام المعدة بشكل دوري.

الفردية

بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى الدراسات التي تركز على حقيقة أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تعتمد على الخصائص الفردية لكل كائن حي معين: نقص بعض الفيتامينات أو المعادن ، الاستعداد الوراثي ، تاريخ أمراض المسالك البولية ، الوزن الزائد ، الإجهاد المستمر. الحقيقة هي أن الوزن الزائد في البداية يتحدث عن اضطرابات الأكل أو الاضطرابات الهرمونية ، وبالتالي ، في لحظات المتلازمة ، يزداد وزن هذه الفئة من الأشخاص بشكل أكثر نشاطًا قبل الحيض.

تجدر الإشارة إلى أنه بغض النظر عن أسباب متلازمة ما قبل الحيض ، فإن عواقبها على جميع النساء متشابهة جدًا: ظهور أرطال زائدة قبل فترة وجيزة من بدء الدورة الشهرية ، وانخفاض في الرغبة الجنسية ، وتضخم البطن وتورم. غالبًا ما تصاب الفتيات بالعصبية ، وينخفض ​​تركيز الانتباه ، ويزداد الشهية لدى معظمهن. اعتمادًا على مدى تعقيد مسار الدورة الشهرية وأسباب حدوثها ، من الممكن تصحيح الحالة بمساعدة العلاج الهرموني أو التمارين العلاجية أو التواصل مع طبيب نفسي.

كيفية التعامل مع زيادة الوزن خلال فترة الحيض

زيادة الوزن قبل الحيض هي القاعدة بالنسبة للجميع. في المتوسط ​​، تكتسب المرأة غير المؤلمة لشخص ما وزنًا يبلغ حوالي 900 جرام.وجميعهم يغادرون بسهولة مع اكتمال الدورة الشهرية. ولكن هناك العديد من الحالات التي تكون فيها الزيادة الشهرية من 1.5 إلى 3 كجم ، والتي لا يستطيع الجسم التخلص منها. نتيجة لذلك ، يتم ترسيب الكيلوجرام المكتسب في الدهون ، والتي لن يكون من السهل التخلص منها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كثرة القفز في اتجاه التناقص أو الزيادة تقلل من مرونة الجلد ، مما يزيد من خطر ظهور علامات التمدد عليه.

لكي لا تصبح الدورة الشهرية والوزن مرادفين لك ، فأنت بحاجة إلى التحكم في كيلوغراماتك خلال الدورة بأكملها.

قومي بوزن نفسك قبل الدورة الشهرية وبعدها كل شهر ولاحظي الأرقام. سيسمح لك ذلك بالتحكم في الكيلوجرامات المكتسبة ، وكذلك تحديد ما إذا كان الوزن يزداد أثناء الحيض اعتمادًا على كمية الطعام المتناولة.

لاحظ تغيرات المزاج. خلال فترة الهرمونات الهائجة ، تحدث تغيرات جذرية في سلوك المرأة ، وتتغير عادات الأكل. في لحظة ما تريد المزيد من الحلويات ، وفي لحظة أخرى - تبدأ شهيتك في الانخفاض إلى اشمئزاز كامل من الطعام.

يتم استبدال الرغبة في البكاء بنوبة من الغضب. لكي تحافظ على هدوئك ولا تنفصل عن أحبائك ، عليك أن تتعلم كيف تشتت انتباهك في الوقت المناسب. تساعد قراءة كتاب أو مقال مثير للاهتمام أو المشي أو مشاهدة فيلمك المفضل أو الحياكة أو الرسم على تقليل التوتر.

تولى المسؤولية. النشاط البدني الخفيف يحسن الحالة المزاجية ويساعد على تقليل التوتر وتقليل الشهية ، وهذا بدوره سيساعد في التحكم في الوزن في الأيام الحرجة. أعط الأفضلية لتهدئة الأنشطة دون إرهاق برامج القلب أو تدريبات القوة الثقيلة.

التغذية السليمة للتحكم في الوزن

سيكون أفضل مساعد في الحفاظ على الوزن المعتاد والرفاهية هو اتباع نظام غذائي جيد الاختيار.

تناول كميات أقل من الملح ومزيد من الماء

كما ذكرنا سابقًا ، فإن التغيرات الهرمونية قبل وأثناء الدورة الشهرية تؤثر على احتباس السوائل مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم. قللي من تناول الملح لهذه الفترة ، ستلاحظين كيف يقل الانتفاخ. التزم بنظام الشرب الصحيح وكمية المياه المستهلكة.

قلل من تناول الحلويات

شغف لا يمكن السيطرة عليه للحلويات يشير إلى انخفاض في هرمون الاستروجين. الرغبة في تناول كعكة ضخمة في نفس الوقت مع الشوكولاتة تزور العديد من النساء في مثل هذه اللحظات. كلما انخفض هرمون الاستروجين ، زادت سرعة الرغبة في تناول الحلويات. الكربوهيدرات المعقدة تأتي للإنقاذ. الكمية الكافية في النظام الغذائي تؤدي إلى تشبع طويل الأمد. يحتوي على الحبوب والبقوليات والخبز الكامل والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.

قم بإنشاء قائمة متنوعة

سيتم التحكم في زيادة الوزن قبل الحيض بشكل أكبر إذا لم يشعر الجسم بنقص المغذيات الدقيقة المهمة مثل المغنيسيوم والكالسيوم. يؤدي نقصهم إلى حقيقة أن الشهية تنمو ، ويمكن أن يتغير المزاج كل دقيقة. إذا لم يكن النظام الغذائي غنيًا بهذه العناصر النزرة ، يمكنك تعويض النقص بالمستحضرات الصيدلانية ، بعد الاتفاق على الجدوى والجدول الزمني للدخول مع الطبيب. المغنيسيوم والكالسيوم بالكمية المطلوبة يخففان آلام الصدر والانتفاخ ، وتقل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات عدة مرات. ليس من غير المألوف أن تختفي مشكلة الدورة الشهرية تمامًا.

تجنب الدهون

لا داعي للخوف من زيادة الوزن من الدهون الصحية ، فنقصها أخطر بكثير. مع التقييد الحاد في النظام الغذائي للدهون ، يحاول الدماغ حل مشكلة نقصها بكل الوسائل ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الحلويات. نقص الدهون له تأثير سلبي على توازن الجسم كله والجهاز التناسلي على وجه الخصوص ، ويمكن أن يؤدي إلى الإمساك والتورم. لا يمكن لجسد الأنثى أن يكون بصحة جيدة بدون دهون. توجد الدهون الصحية في الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك ومنتجات الألبان.

تأجيل الوجبات الغذائية

بما أن الدورة الشهرية تؤثر على الوزن ، فإن لدى العديد من النساء رغبة متزايدة في إنقاص الوزن خلال هذه الفترة. على الرغم من أن زيادة الوزن لها ما يبررها من الناحية الفسيولوجية في أيام الحيض وأن الزيادة الزائدة ستختفي مع اكتمال الدورة ، فإن المرأة لا تمنح نفسها فرصة للتحسن من خلال الحد من نظامها الغذائي. تذكري سبب زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية ، وتأجيل فقدان الوزن لفترة ، فمن المهم للغاية أن تأكلي جيدًا. يجب ألا يقتصر النظام الغذائي على الجسم ، حيث يحتاج الجسم إلى أهم مواد البناء - الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

يمارس

ماذا تفعل بعد الحيض

مع بداية الدورة الشهرية ، تختفي الأعراض الرئيسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ويتم استعادة الخلفية الهرمونية والاستقرار العاطفي ، ويختفي الانتفاخ ، ولا تكتسب المرأة وزنًا بعد الآن ، وتعود شهيتها للطعام إلى طبيعتها. تجدر الإشارة إلى أنه إلى جانب الدم ، يفقد الجسم الحديد ، وبالتالي ، بعد الحيض ، تحتاج إلى تجديد احتياطياته. أبطال محتوى الحديد هم المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والبيض والقرنبيط والبقوليات.

بعد معرفة سبب زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية ، يمكنك التوقف عن الشجار مع نفسك ومعرفة كيفية إيجاد حل وسط. سيؤدي هذا إلى تغيير موقفك العقلي بشكل كبير.

من الأفكار المهووسة حول الطعام ، يمكن أن يصرف انتباهك عن طريق الدردشة مع الأصدقاء والهوايات المفضلة. الموسيقى والرقص الجيدان سيوفران لك من البلوز. من التهيج - اليوجا وبعض تمارين التنفس.

تذكر أن معدل زيادة الوزن قبل الحيض يبلغ في المتوسط ​​حوالي 1 كجم. لذلك ، بعد أن وجدت زيادة ، لا داعي للذعر وكراهية نفسك والتوقف عن الأكل طوال فترة الأيام الحرجة. تعلم أن تتقبل نفسك بهدوء ، ولا تنزعج ولا تنفصل عن موضوع "أنا أتحسن ، لا أتحسن".

اعتني بصحتك ، وقيِّم جسمك ، وبعد ذلك لن يترك الانسجام والتوازن الدورة الشهرية فرصة واحدة.