Stress on meie elu oluline osa. See raskendab sageli meie tööd ja tekitab halbu emotsioone, mis võivad viia väsimuseni ja tervisele halvasti mõjuda. Mida saate teha, et stressiga paremini toime tulla?
stress, mida pead teadma
Kõigepealt tasub kaaluda, mida olukordi tööl põhjus stress? Kui ütlete, et te ei soovi neid meeles pidada, siis olge valmis selleks, et selline suhtumine suurendab hirmu ja stressi. "Dimensioon" stress viib selleni, et me muutume tugevamaks ja saame sellest vähesel määral immuunsust.
Kirjutage akudele stress välja
Lisaks on palju viise stressi leevendamiseks ja ebameeldivaid emotsioone. Kõige tõhusam on kehaline aktiivsus. Treenimine leevendab pingeid kehas ning teatud harjutuste regulaarne kordamine aitab rahuneda.
Seega sukelduge pärast tegusat tööpäeva pigem basseini, istuge ratta selga või minge jõusaali.
Väldi alkoholi
Näib, et alkohoolsed joogid lubavad stressi leevendama. Kuid samal ajal on lihtne sõltuvusse jääda, eriti kui te sageli oma "täidate". stress.
Alkohol häirib ainevahetust organismis ja see võtab meilt jõu vastu seista visatele küünistele. stress.
Pöörake tähelepanu ka keeruliste olukordade "haaramisele". Tasakaalustatud toitumine ja head toitumisharjumused on veel üks võti tervisele ja vastupanuvõimele stress.
Otsid naudingut
Mõelge ka sellele, mis teile rõõmu pakub? Enda pühendumine hobi ja olek vaba aja veetmine hävitame kõik pinged kehas.
Mõne jaoks on see raamatute lugemine, lemmikmuusika kuulamine, mõne jaoks pöörane klubis tantsimine või sõpradega kohtumine. Ärge unustage ka naer! See on veel üks tõhus relv stressi juhtimine.
Õppige puhkama
Muidugi on palju erinevaid lõõgastusmeetodid kes meid aitavad stressist üle saada. Pöörake tähelepanu joogale, tehke hingamisharjutusi, kuulake muusikat või korraldage oma koduses vannitoas spaasessioon.
Üldiselt tasub luua oma rahuoaas, kuhu pärast rasket tööpäeva põgeneda ja koguda energiat tasandamiseks. stressi kahjulikud mõjud meie kehal.
Vähesed inimesed teavad, kuidas tänapäeva ühiskonnas stressi üle elada. Oluline on õppida reageerima välistele ja sisemistele stressiteguritele nii, et saaksite kiiresti taastada kõigi siseorganite ja süsteemide töö, mis võimaldab teil hõlpsalt ja kiiresti igast keerulisest olukorrast välja tulla.
Iga perekond läbib ühise elu jooksul palju raskeid perioode. Suhteid mõjutavad nii väiksemad tegematajätmised kui ka suuremad tülid, skandaalid, kuni lähedase lahkumiseni. Perekriise kogevad isegi õnnelikud tugevad pered. Neid võivad põhjustada kodused mured, abikaasade isiklikud probleemid, rahaline ebastabiilsus. Üsna raske on kogeda perioode, mil probleemid tekivad üheaegselt.
Kuidas üle elada tõsine stress perekonnas, kui kriis saabus ootamatult? Raskus seisneb selles, et hetke, mil probleemid perekonnast üle jõuavad, ei ole võimalik ette näha. Kõik juhtub äkki. Abikaasade jaoks on oluline üksteist toetada, kuulata, teha ühiseid otsuseid. Perekond, kus igasugune raskus jaguneb kaheks, muutub ainult tugevamaks ja stressi mõju ei ole nii märgatav.
Psühholoogid märgivad, et paaril, kes saab koos raskustest üle, on terviklikum suhe. See muutub sidusaks ja läheb suhete kvalitatiivselt uuele tasemele.
Kui lahenduse leidmine on keeruline ja suhe lõhkeb, on parem pöörduda perepsühholoogi poole. Ta aitab sul olukorda mõista ja annab nõu, kuidas ummikseisust välja tulla.
Perekonna stressi põhjuseks võib olla mõne lähisugulase haigus. Armastatud inimese reetmist on väga raske üle elada, see on perekonnas suuruselt teine tugeva stressi põhjus. Nendel juhtudel raskendab olukorda asjaolu, et maailm, tavapärased alused lagunevad, toimub väärtushinnangute ümberhindamine ja petetud abikaasa peab õppima uuesti elama.
Kuid kõige raskem probleem on lähedase surm. Armastatud inimese kaotus on tugevaim psühholoogiline trauma. Raske on ellu jääda, sest pere pole kaotuseks valmis. Lein põhjustab apaatsust, unehäireid, igatsust ja elu mõtte kaotust. Oluline on mõista, milline osa perekonna elust on kõige rohkem kannatanud, milline pool on muutunud kõige haavatavamaks.
Leina tuleb taluda. Raske öelda, kui kaua see aega võtab. Iga inimene kannatab omal moel. Mõned peavad rääkima, teised eelistavad üksindust. Oluline on mõista, et lein taandub järk-järgult. Arvatakse, et 40. päeval pärast tragöödiat muutub see lihtsamaks. Selle aja jooksul emotsioonid nõrgenevad, valu muutub vähem väljendunud.
Kaotusetunne läheb tasapisi üle, lein ja negatiivsed mõtted asenduvad helgete mälestustega inimesega kooselust. See viitab sellele, et kõige raskem periood on läbi elatud. Kui stress pärast lähedase kaotust ei kao pikka aega, peate võtma ühendust psühholoogiga (vt.).
Kuidas tulla toime tõsise tööstressiga
Tööstress on tänapäeva ühiskonnas ehk kõige levinum. On tõestatud, et 50-70 protsenti kontoris töötavatest meestest ja naistest kogeb regulaarselt stressi. Põhjused on järgmised:
- konfliktid töötajate vahel;
- juhtkonna arusaamatus;
- toetuse puudumine;
- ületöötamine;
- raske töö, kiire töö.
Tihti ei saa mugavatest töötingimustest juttugi olla, sest pidev emotsionaalne ülepinge muutub harjumuspäraseks. Kuidas tööl stressirohke olukord üle elada ja rahulikuks jääda? Selleks peaksite kasutama kogenud psühholoogide nõuandeid.
- Ärge ignoreerige tööpause. Tähtis on perioodiliselt tähelepanu pingelisest olukorrast kõrvale juhtida. Seda saab teha erineval viisil: minge 10 minutiks jalutama, tehke võimlemist või jooge teed, samal ajal kolleegidega meeldivalt vesteldes. Isegi natuke endale pühendatud aega võimaldab teil lõõgastuda, leevendada tarbetut stressi.
- Paljud püüavad kolleegidega mitte suhelda, hoida lahus, distantseeruda. Tõesti ei tasu võõraid oma isiklikule ellu pühendada, kuid lihtne ja mittesiduv suhtlus tuleb kasuks. Arutelu neutraalsetel teemadel võimaldab teil pöörata tähelepanu ja teha pausi tootmisprobleemide lahendamisest. Saate arutada staaride elu või huvitavaid eluviise, lemmikroogade retsepte või uusi filme.
- Paljud uued töötajad püüavad sageli teenida kolleegide armastust ja tormavad appi. Seda pole soovitav teha, kuna meeskonnas on kindlasti inimesi, kes soovivad mõnest oma kohustusest vabaneda. Nad saavad sellega hakkama ja juba ohver, püüdes meeskonna heakskiitu saavutada, veedab oma aega kellegi teise tööd tehes. Keelduda pole võimalik, see toob kaasa täiendava stressi.
- Oluline on meeles pidada, et kriitika ei ole alati konstruktiivne. Peaksite õppima eristama produktiivseid märkusi emotsionaalsetest avaldustest. Kui tööl töötav inimene kannatab pideva nokitsemise all, selguvad stressi põhjused. Selles olukorras on kaks väljapääsu - õppida abstraktsema ja mitte võtta ebameeldivaid avaldusi isiklikult ega loobuda.
Huvitavate tegevuste jaoks peate juhtima aktiivset elustiili ja veetma vaba aega soojas seltskonnas. See võimaldab teil tööhetkedel mitte kinni jääda. Hea viis tööl kogunenud stressi maandamiseks on sport. provotseerib endorfiinide tootmist - rõõmuhormoonid, need aitavad võidelda stressiga, ei lase meeleheitel inimesest võitu saada.
Statistika järgi on naised stressile kõige vastupidavamad. Nad võivad muutuda hüsteeriliseks, karjuda, nutta, see tähendab, visata välja negatiivse. Meestel on raskem, neid on lapsepõlvest peale õpetatud emotsioone avalikult mitte väljendama. Seetõttu lähevad tugevama soo esindajad sageli äärmustesse ja viivad läbi oma "stressivastase" programmi - nad joovad alkoholi, mis ainult halvendab olukorda.
Selle tegemine pole absoluutselt seda väärt. Fakt on see, et sõltuvused – suitsetamine ja alkohoolsed joogid – häirivad aju tööd ning stressiga toime tulemine muutub veelgi raskemaks. Nikotiin ja alkohol tungivad vereringesse, tõstavad vererõhku, pulssi. Selle tulemusena on inimkeha veelgi suurema stressi all.
Tihti tekib küsimus, kuidas stressi üle elada, kui kedagi läheduses pole. Igaüks saab ennast aidata, oluline on mitte täielikult ebameeldivasse olukorda sukelduda, vaid püüda abstraktselt võtta, kujutada ette, et kõik toimub teise inimesega. Lihtsalt vaadake olukorda väljastpoolt. See võimaldab teil teha mõistliku otsuse ja mitte minna äärmustesse.
Oluline on õppida, kuidas oma mõtteid vahetada. Stressi mõjul tekib ebameeldiv õhkkond terveks päevaks. Naise jaoks on parim viis tähelepanu hajutamiseks monotoonne kodutöö. Võite teha üldpuhastust, kujutades ette, et puhastades maja mustusest ja prahist, eemaldab ta oma elust kõik halva. Hämmastav, kuidas saab tavalise puhastuse abil oma mõtted korda seada (vt.).
Tõsise stressiga toimetulemiseks on palju viise. Kõige tähtsam on mõista, et kõik raskused on hindamatu kogemus. Mõnikord piisab rahunemisest, olukorrast lahti laskmisest. Siis tuleb arusaam, et elu läheb edasi ja alati paneb kõik oma kohale. Peaasi on uskuda heasse, säilitada positiivne suhtumine ja leida väikestes asjades meeldivaid hetki. See võimaldab teil kiiresti ja hõlpsalt stressist vabaneda.
Iga päev peab inimene tegelema paljude hädadega. Märkamatult oleme pidevas stressis: tülid ja pinged perekonnas, konfliktid tööl, ebaõnnestunud suhtlus sõpradega. Tuleme mõistusele väga pikaks ajaks, kogedes hinges ebameeldivaid hetki, mõeldes, kuidas tekkinud arusaamatust lahendada. Oluline on mitte ainult stressi ületamine, vaid ka oma vaimse ja füüsilise tervise säilitamine.
Peretülid tekitavad suurt stressi
Mõiste määratlus
Inglise keeles tähendab see termin survet, kokkusurumist. Stress on igasugune olukord, mis muudab inimese närviliseks ja murelikuks nii emotsionaalsel kui ka füsioloogilisel tasandil. Mõnikord ärritub inimene tühise asja pärast ja mõnikord elab ta väga pikka aega pidevas konfliktis. Nii esimesel kui ka teisel juhul ei möödu juhtunu meie keha jaoks jäljetult. Stressi tunnused on järgmised:
- kardiopalmus;
- rõhu tõus;
- vaevaline hingamine;
- pearinglus ja peavalu;
- probleemid seedetraktiga;
- suurenenud higistamine;
- suurenenud ärevus ja närvilisus.
Keha reageerib stressile vaimsel tasandil:
- tugev emotsionaalne puhang;
- juurdunud ebameeldivate assotsiatsioonide meelest;
- võimetus negatiivsusest lahti lasta;
- toimunu pidev kerimine ka pärast aja möödumist;
- füüsiline ja vaimne läbipõlemine.
Olles stressifaktori mõju all, läbib keha mitu põhietappi. Esimene on ärevus. Juhtunu mõjutamiseks aktiveerib keha kõik oma jõud. Alateadvuse tasandil otsustab aju, millised organid tuleb esmajärjekorras aktiveerida. Pärast seda toimub kohanemine: keha harjub avariirežiimis toimima.
Viimases etapis, kui stressi tekitav probleem on lahendatud, saabub vaimne ja füüsiline kurnatus. Pärast stressi pole inimesel jõudu ja nende täiendamine võtab kaua aega.
Pärast vaimset šokki naaseme oma tavapärasesse ellu, säilitades oma mälestustes kõik need negatiivsed tunded, mida kogesime. Valu, hirm, viha, pahameel ei anna puhkust, täites meie mõtteid – me hakkame end halvasti tundma. Väga sageli kaasnevad vaimse valuga füüsilised tervisehäired, mis võivad tekkida stressi tagajärjel. Paljudel juhtudel on selliste haiguste nagu astma, diabeet, onkoloogia, seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi töö katalüsaatoriks peidetud negatiivsed emotsioonid.
Stressi definitsioon
Riskikategooriad
On mitu kategooriat inimesi, kes on kõige altid stressile.
- Teismelised. Üleminekueas, mil kehas toimuvad hormonaalsed muutused, annab teismeline kergesti emotsioonidele järele, olles sageli konfliktis sugulaste, klassikaaslaste ja sõpradega.
- Naised. Teatud eluperioodidel toimuvate hormonaalsete protsesside tõttu on nad eriti haavatavad ja tundlikud, mistõttu annavad nad stressile kergesti järele.
- Vanurid. Vanusega tekivad probleemid aju veresoontega, nii et vanemad inimesed võivad isegi kahjututele juhtumitele teravalt ja negatiivselt reageerida.
- Inimesed, kes juhivad ebatervislikku eluviisi. Halvad harjumused põhjustavad terviseprobleeme.
Kas pole kindel, kuidas kodus või tööl stressiga toime tulla? Psühholoogid soovitavad kasutada allpool kirjeldatud näpunäiteid, mis ei lase sul probleemisse takerduda, aitavad mitte ainult stressi üle elada, vaid ka parandada enesetunnet ja tuju. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.
- Füüsilised harjutused. Istuv eluviis mõjutab negatiivselt inimeste tervist. Sportides saame endorfiine, rõõmuhormoone. Depressioonil pole võimalust! Pidage meeles, et õige hingamine füüsilise tegevuse ajal on suurepärane rahustamiseks ja lõõgastumiseks. Regulaarsed treeningud võib asendada igapäevaste pooletunniste jalutuskäikudega värskes õhus.
- Õige uni. Uni aitab võidelda stressiga, sel ajal täiendab meie keha vajalikku jõudu. Et olla terve päeva rõõmsameelne ja energiline, tuleks kinni pidada kindlast rutiinist: minna magama ja tõusta umbes samal ajal. Normaalseks terviseks piisab keskmiselt 7-8 tunnist korralikust unest. Liiga palju und võib teie heaolu kahjustada. Tänapäeval on turul palju vidinaid, mis aitavad määrata optimaalse uneaja.
- Tervislik toit. Stressiga toimetulemiseks vajab organism energiat, mida saab õige toiduga täiendada. Mikroelementide, vitamiinide ja kasulike ainetega tasakaalustatud toit aitab taastada jõudu, tõstab tuju ja annab elujõudu. Väga oluline on oma toidust välja jätta ebatervislikud toidud (rasvased, soolased ja praetud toidud). Alkohol on tervisele vastunäidustatud.
- Meditatsioonid ja lõõgastuspraktikad. Leia aega enda jaoks. Rahus ja vaikuses saate läbi viia meditatsiooniseansi. Keskendudes ei rahusta sa mitte ainult oma kulunud närve, vaid suudad leida ka väljapääsu kõige keerulisemast probleemist.
- Hobid ja hobid. Parim viis rõõmustamiseks ja mõtted negatiivsusest eemale peletamiseks. Tantsides, muusikas, maalides täitub hing positiivsete meeleoludega ja probleemid ei tundugi nii lahendamatud.
Konfliktid tööl
Töötava inimese elu on täis pidevat stressi. Tööd tuleb teha õigel ajal, initsiatiivi ja loovust näidates, vigu tegemata. Võimud nõuavad, kolleegid pressivad, klient on ulakas. Võttes kogu päeva jooksul mitmeid lihtsaid, kuid väga tõhusaid meetmeid, saate töötada oma rõõmu järgi. Kuidas saada tööl vastupidavust:
- Proovige tööpäeva jooksul teha väikseid pause. Kerge puhkus võimaldab teil uue jõuga keskenduda käsil olevale ülesandele. Kasutage vaheaega puhkamiseks ja närvipingete leevendamiseks.
- Proovige luua kolleegidega sõbralikud suhted, ainult mugavates tingimustes saate produktiivselt töötada. Ei ole vaja kogu aeg südamest südamesse rääkida või koos kohvi juua. Lihtsalt olge sõbralik ja positiivne inimeste suhtes, kes teiega koos töötavad.
- Õppige ütlema "ei" ilma konflikti sattumata või kolleege solvamata. Ärge unustage, et ka teistel võib olla halbu päevi ja isegi ülemused kannatavad halva tuju all. Püüdke leida iga hetk kompromiss ning ärge võtke väikseid tööalaseid erimeelsusi ja tülisid oma südameasjaks.
Pereprobleemid
Kõige enam kogeme perekondlikke probleeme. Tülid abikaasaga, probleemid lastega, vanemate arusaamatus – kõik see loob väga närvilise ja pingelise õhkkonna. On viise, mis aitavad teil stressi vältida ja perekondlikke konflikte lahendada.
Esiteks, uskuge kindlasti parimasse. Armastus, vastastikune mõistmine ja ühised jõupingutused aitavad teil perega ühist keelt leida. Püüdke mitte koguda pahameelt ja hääldage kohe väited.
Teiseks, ära peatu juhtunul ja ära varja end sugulaste eest. Vestlus on parim viis üksteise mõistmiseks. Ärge rääkige ainult sellest, mis teid häiris, vaid proovige kuulda ka konflikti teise poole arvamust. Lugege selleteemalist kirjandust või küsige nõu psühholoogilt, kes ütleb teile, kuidas teie probleemi lahendada.
Arusaamatus perekonnas on tugev stressitegur
Abi ekspertidelt
Stress võib muutuda krooniliseks, tavaellu naasmiseks enda pingutustest ei piisa. Ilmuvad terviseprobleemid: temperatuur tõuseb, unega on probleeme, nägemine häirub, tekib arütmia, millega kaasneb hirmutunne ja suurenenud ärevus. Sel juhul on vaja psühhoterapeudi professionaalset abi, mis aitab saada vaimset ja füüsilist jõudu, naasta tavaellu.
Ärge unustage, et on oluline õppida stressiga iseseisvalt toime tulema, kuna see on meie elus pidevalt olemas.
Tõenäoliselt sattus igaüks meist olukordadesse, kus teda tabasid stress ja närvipinge. Lähedaste lahkuminek, lahutus, lähedaste surm, koondamised ja palju muud on vaid väike osa sellest, millega inimene võib oma elus kokku puutuda. Kuidas stressi üle elada ja keerulisest elusituatsioonist välja tulla?
Tavaliselt juhtub nii, et häda ei tule üksi ja pärast ühte ebaõnnestumist venib järjekordne ebaõnnestumiste jada. Tundub, et pääsu pole ja elu on kaotanud oma mõtte. Pilved kogunevad teie kohale, olete pidevas depressioonis, üksindus ja eraldatus saavad teie ainsaks lahenduseks.
Peamine selles olukorras on mitte alistuda depressiivsele seisundile ja püüda kogu oma jõuga end depressiooni ja negatiivse seisundi süvendist välja tõmmata. Pingelised olukorrad ei jäta teid kunagi, sest elu on pidev üllatus, mis meid kogu aeg ootab. Kuid ärge heitke meelt, pidage meeles, et stress on normaalne. Ja pärast ebaõnnestumisi tuleb kindlasti ka helge pool.
11 nõuannet stressiga toimetulemiseks
Spetsiaalselt teie jaoks oleme koostanud peamised reeglid, mis aitavad teil stressirohke seisundi üle elada, samuti õppida tundma sisemise ülepinge põhjuseid.
Reegel number 1. Lõdvestuge ja aktsepteerige olukorda sellisena, nagu see on. Stressi üleelamiseks peate lihtsalt maha rahunema, mõistma, sest te ei saa kõike tagasi anda. Te ei saa muuta minevikku, kuid saate muuta oma tulevikku. Tegutsen mõju all, teeme tormakaid otsuseid, mida hiljem kahetseme. Stressiolukorrad tekitavad alati emotsioone, otsuste langetamist võivad mõjutada nii positiivsed kui ka negatiivsed emissioonid. Õigesti reageerimiseks peate rahunema ja tegema kõik otsused "kaine peaga". See käitumine juhendab teid õige otsuse tegemisel.
Reegel number 2. Proovige vaadata olukorda teisest vaatenurgast. Me kõik teame, et stress võib olla piisavalt raske, eriti kui muudate oma peas selle päeva sündmusi. Proovige probleemi lahendada, rakendades seda näiteks oma tüdruksõbrale, mida te talle soovitaksite? Pingelisi olukordi on lihtne lahendada, kui lahendad probleemid kohe, kui need tulevad, ja hästi planeeritud plaani järgi. Ärge lükake paberimajandust ega muid olulisi asju edasi. Kindlasti lülitage kõik emotsioonid välja, tehke kõik toimingud eemalduvalt ja hästi planeeritud plaani järgi.
Reegel number 3. Õppige millegi muu vastu lülituma.
Tõenäoliselt ütlete, et seda on lihtne öelda, aga kuidas meelt välja lülitada ja stressi üle elada? Jah, see on raske, kuid ärge andke depressioonile järele. Teid ümbritsevad sugulased ja sõbrad, proovige meeleheite hetkedel pöörata tähelepanu neile. Ja märkate, et teie probleemid vähenevad ja nende lahendamine muutub kiireks ja mitte problemaatiliseks.
Reegel number 4. Ärge rääkige teistele oma probleemidest ja kogemustest. Pingelised olukorrad ei muutu harvemaks ega lahene iseenesest ning kui arvad, et teistega oma kogemusi jagades vabaned mõnest kogemusest, siis see pole nii. Harjutage end alati naeratama ja vastama küsimusele "Kuidas sul läheb?" vastake alati - "Imeline." Uskuge mind, teie probleeme ja kogemusi pole kellelegi vaja, need on teie omad ja ainult teie peaksite nendega tegelema. Kuidas stressi üle elada, kui teistele oma probleemidest rääkides elad neid negatiivseid emotsioone ikka ja jälle vaimselt uuesti läbi ja naased tänasesse päeva? Pole võimalik. Parim viis on unustada kõik raskused ja minna püsti pea püsti ja naeratades kogu maailmale!
Reegel number 5. Vaadake alati ainult positiivset. Proovige vaadata mis tahes olukorda erinevate nurkade alt. Kas olete kunagi mõelnud, et stressi kogemine teeb samamoodi haiget kui selle tekitamine. Lõppude lõpuks kannatab ka inimene, kes pani sind kannatama. Sinust sai tema ohver, sööt ja temast sai sinu surm. Samas teevad absoluutselt kõik samu vigu.
Pidage meeles, et te ei pea püüdma oma kurjategijale andestada ja mõtlema, et talle andestades ei tee ta teile enam kunagi haiget. Mõelge, kas tasub proovida mõista oma depressiooni olemust ja mõista stressi põhjust, kõiki oma kogemusi? Loomulikult ei tohiks sellest inimesest eemale pöörata, kuid me ei soovita ka usaldada.
Stress- see on keha seisund, mis on seotud tugevaimate, nii positiivsete kui negatiivsete emotsioonipursketega. Seetõttu ei tohiks te arvata, et inimese oma keskkonda tagasi viimisega saate teda muuta. Peate stressi üle elama ja edasi liikuma, mitte minevikku mäletama. Eraldamine tuleb enda kasuks pöörata. Hoolitse enda eest, õppige võõrkeelt, minge tantsima või joogasse, registreeruge basseinis. Iga amet muudab teid tugevamaks ja praegusest olukorrast kõrgemaks. Peaasi, et mitte istuda kodus nelja seina vahel ja mitte süveneda endasse, otsides stressi põhjuseid.
Reegel number 6. Ära tee end erakuks. Ärge istuge kodus, võtke sooja lõõgastavat vanni ja minge pigem õue. Pingelised olukorrad ümbritsevad teid alati, nii et te ei tohiks end nelja seina vahele sulgeda ja päevi järjest haletseda. Minge juuksurisse, muutke oma soengut ja võib-olla isegi selle värvi, säravat meiki ja mine uutele seiklustele.
Lõbutsege, kohtuge sõprade ja perega, teie jaoks on peamine ainult positiivsed emotsioonid. Naeratage endale ja kogu teid ümbritsevale maailmale, olge avatud uutele emotsioonidele ja uuele armastusele. Näete, muutute palju vähem stressiks ning bluus ja depressioon ei jää teid enam kummitama.
Reegel number 7. Hoolitse asjade eest, mille oled kaugesse kasti edasi lükanud. Kuidas stressi üle elada, kui teed iga päev vaid seda, et sul on kahju ja sukeldud veelgi rohkem oma kogemustesse ja probleemidesse. Soovitame teil mitte otsida stressi põhjuseid endas, vaid pigem pöörata tähelepanu ja meeles pidada neid asju, mida te igapäevaselt homsesse lükkate. Üksluised majapidamistööd on parim vahend vaevuste ja pikaajalise depressiooni vastu.
Tehke päevaks üksikasjalik plaan, mida peate tegema. Kõiki juhtumeid ühe päevaga korraga sisse tuua ei tohi, õhtul ei tohiks välja näha kui kurnatud neiu, kodutöö peaks olema nauding. Näiteks täna saate korda ajada oma garderoobi ja riidekapi ning homme köögi. Stressi üleelamiseks tuleb õppida minevikuga hüvasti jätma, see kehtib nii inimeste kui ka ebavajaliku prügi ja asjade kohta. Lõppude lõpuks, visates ära järjekordse tarbetu asja, jätate teise probleemiga hüvasti.
Et kogeda vähem stressi, visake minema või pange minema need esemed, mis meenutavad teile mõnda ebameeldivat hetke elus. Mida vähem ta sulle silma jääb, seda suurem on tõenäosus, et sa ei koge enam negatiivseid tundeid. Ja mis kõige tähtsam, kiida ennast pidevalt!
Reegel number 8. Ärge hoidke oma tundeid sees. Kas olete kunagi mõelnud, miks naiste eluiga on pikem kui meestel? Vastus peitub naise stressitaluvuses ja oskuses nullist nutma puhkeda, samas kui tugevam sugu seda endale lubada ei saa. Samas, kui me tegeleme stressiga, andes oma emotsioonidele välja.
Meenutagem, kuidas toimub poiste kasvatus, neile räägitakse juba varasest lapsepõlvest, et poisid ei nuta, nad on tugevad, julged, aga mitte möirgav kaitsetu olend. Nii õpivad poisid emotsioone välja näitamata mitte nutma, vältides nii oma emotsioonide väljatulekut. Seega, teadmata, hävitame laste psüühika ja jälgime tagajärgi palju hiljem. Selleks, et mehed lõpetaksid stressi kogemise, leiavad nad oma emotsioonidele väljundi alkoholist. Ja see ei too kaasa midagi head.
Reegel number 9. Võta endale karvane sõber. Teaduslikult tõestatud fakt ütleb, et inimestel on palju lihtsam mitte kogeda stressi, kui neid ümbritsevad neljajalgsed sõbrad. Iga loom tabab kohe oma omaniku seisundit ja on alati valmis aitama. Kui sul pole karvast sõpra, siis võid minna kassi- või koeraomanikele külla ja nendega palju aega veeta. Kuid kõige kindlam samm oleks võtta kassipoeg või kutsikas, mitte ainult ei saa stressivastast, vaid ka tõelist sõpra.
Erinevalt inimesest ei reeda kohev loom sind kunagi ja on alati olemas.
Reegel number 10. Õppige pisiasjadest rõõmu tundma. Pidage meeles, et meie elus pole see juhus ja isegi stress ei tule niisama. Tavaliselt saadab elu meile väikseid märke, mis annavad teada, et katsumused ootavad meid ees, kuid paraku me neid ei märka või peame neid lihtsalt ebaolulisteks.
Mõelge sellele, sest stressi üleelamiseks peate lihtsalt mõistma, millisel hetkel jätsite saatuse märgid kahe silma vahele ja valisite vale tee. Et depressioon uuesti ei tuleks, olge sellest teadlik ja hakake uuesti liikuma, kuid õiges suunas.
Kokkuvõtteks tuletan veel kord meelde, et pole vaja pidevalt negatiivsetele sündmustele mõelda ja seda endas hoida. Pidage meeles, et pahameel ja viha on sagedased kaaslased haigustele, mis piinavad mitte ainult meie keha, vaid ka hinge. Ja mis kõige tähtsam, ka kõige mustema triibu tagant tuleb kindlasti särav õnne- ja eduviir.
Igaüks meist satub varem või hiljem stressirohketesse olukordadesse, kuid mitte kõik ei tea kuidas stressiga toime tulla.
stressi põhjus mis tahes probleemne olukord võib muutuda - vallandamine, ebaõnnestumine isiklikus elus, trauma. Ja nagu öeldakse: "Häda ei tule üksi." Ja elu ei piirdu ainult ühe probleemiga. Kuidas selliste sündmuste jada üle elada?
Kui tegutsema ei hakata, võib stress areneda depressiooniks ja siis eriti rasketel juhtudel ei saa enam ilma professionaalide ja ravimiteta hakkama.
Tuleb kogu tahe rusikasse koondada ja stress adekvaatselt üle elada, kuni see muutub tõeliseks lootusetuse rabaks.
Kas sa oled tõesti stressis?
Enne stressiga tegelemist peate veenduma, et see teil on. Liigume edasi selle sümptomite juurde.
- Esimene põhjustab tõenäolisemalt stressi - pikaajaline kokkupuude ärritava ainega.
- Šokiline reaktsioon juhtunule. See väljendub südame löögisageduse suurenemises, higistamises, aju väljalülitamises.
- Võib juhtuda, et olukorra mõistmine jõudis teieni tükk aega pärast juhtunut. See on täiesti normaalne – tõsistes stressiolukordades lülitab keha aju välja, et mitte kanda suuri kaotusi.
- Stressis inimest häirib ärevustunne. See võib olla nii ebamõistlik kui ka tekkida väikseimate probleemide tõttu. Supermarketi kassapidaja ei vastanud teile viisakalt ja tegi sellest terve skandaali? Mõelge oma meeleseisundile.
- Stressist annab tunnistust mitte ainult elulise aktiivsuse langus, vaid ka selle tõus. Elujõudu ohustavates tingimustes mobiliseerib keha ressursse, mis on suunatud elu säilitamisele mis tahes vahenditega. Pöörake tähelepanu oma seisundile. Kui olete energiat täis nagu kunagi varem, suudate tunde järjest väsimatult töötada.
- Tõusu taga oodake tugevuse langust. See tuleb ootamatult ilma hoiatuseta. Pidage meeles, et languses on stressi palju raskem üle elada kui tõusu ajal.
Nendel haigusseisunditel on sarnased sümptomid ja põhjused, kuid nende eristamine on üsna lihtne.
Depressioon on krooniline haigus, millega kaasnevad kliinilised sümptomid alates muutustest ajukeemias. Meeleheite seisund muutub normaalseks ja ei jäta patsienti sekundikski.
Stress, erinevalt depressioonist, on ajutine. See võib kesta isegi mitu päeva. Selle välimusega kaasnevad sellised tervisehäired nagu vererõhu tõus, peavalud. Stress võib muutuda depressiooniks. 
Kaasaegne klassifikatsioon eristab kahte stressivormi - positiivset stressi ja negatiivset. Esimesel kujul tekib suur serotoniini vabanemine, mis suurendab erksust ja annab energiat. Teisel on vastupidised sümptomid ja sellel on negatiivne mõju inimese immuunsusele.
Teine oluline erinevus on see, et stress võib mööduda ilma kõrvalise abita, kuid depressioon, eriti selle äärmuslikes ilmingutes, võib sekkuda äärmuseni.
Järgmised võrdlused aitavad teil stressi depressioonist paremini eristada:
- Stress pole midagi muud kui keha reaktsioon, depressioon on vaimne haigus;
- Depressioon nõrgestab inimest, vähendab tema eluvõimet. Mõõdukas stress on kasulik.
- Kõike, mis kestab üle nädala, võib julgelt nimetada depressiooniks.
- Stressist on lihtne vabaneda, kuid depressioon nõuab sageli professionaalset ja isegi meditsiinilist sekkumist;
- Enamasti kaasneb stressiga energia suurenemine, depressiooniga aga lagunemine.
- Leppige olukorraga ja see rahustab teid. Nõus, et tagasi pole midagi. Kahjuks või õnneks juhtunu on muutumatu. Kõik edasised tegevused peavad lähtuma olevikust ja tulevikust.
Kindlasti on sul olnud olukordi, kus äsja kogetud šokist saadud emotsioonide mõjul tegid tegusid, mida hiljem kahetsesid. Miks korrata mineviku vigu? Olukorda saate parandada ainult reaalsete tegudega, mille valik õnnestub ainult rahuliku südame ja terve mõistusega inimesel.
- abstraktse ennast. Kasuta veidi kujutlusvõimet – see ei juhtunud sinuga, vaid kellegi teisega. Sa pole midagi muud kui vaatleja. See tähendab, et teie emotsionaalsed kogemused peaksid olema minimaalsel tasemel. Jätkake tööd, kuid käituge nagu robot – lõpetage oma ülesanded, lülitades kõik kogemused täielikult välja.
- Õppige ennast vahetama. Tavaliselt valmistab hommikune stress meile ette terve rea mõtteid, mis loovad õhkkonna terveks päevaks. Mõtle välja rituaal, mis on kohustuslik ja ajab sinust välja igasuguse negatiivsuse. Näiteks võite käsi plaksutada ja öelda: "Halvad mõtted ei kuulu siia, aga ma asun asja kallale." Ja kindlasti naerata selle ürituse lõpus.
Ja kui mõni sõber otsustab päeva jooksul teile uuesti külla tulla, korrake kõike algusest peale.
- Kurtke vähem. Sellel positsioonil on kaks külge. Ühest küljest, kui probleemist rääkida, välja öelda, muutub see lihtsamaks. Kuid teisest küljest, mida rohkem probleemist räägite, seda sagedamini pöördute selle juurde tagasi, elate seda uuesti läbi.
Otsustage ise, et teiega on kõik korras. Vastake oma elu puudutavatele küsimustele ainult positiivselt. Peaasi on uskuda, et kõik on tõesti hästi.
- Õppige leidma kõiges positiivset See on ainus viis stressiga toimetulemiseks. Eriti puudutab see lahkuminekust põhjustatud stressi.
Armudraamades teevad inimesed kaks peamist viga: esimene on katse tagastada hingesugulane. Enne tegutsemist mõelge, kas on vaja ellu äratada midagi, mis on juba "surnud". Kas pingutus tasub end ära? Kõige parem on lasta kõigel kulgeda omasoodu ja siis paneb elu kõik oma kohale.
Teine on "Minu elu ilma selle inimeseta on läbi." Kuid tegelikult teate, et elu läks tavapäraselt edasi ja läheb ka edaspidi. Pange tähele, et lindude laulmine akna taga ei lõpe sõltuvalt sellest, kas see inimene on teie elus või mitte. 
Käsitle lahkuminekut kui võimalust enesearenguks. Kujutage vaid ette, kui palju vaba aega teil praegu on ja kui palju saate realiseerida. Suuna end ja kogu oma energia tööle, õppimisele, uutele hobidele. Kas sul on unistus, mille jaoks sul pole kunagi aega olnud? Siin on suurepärane võimalus see teoks teha!
Käsitle varasemat suhet kui kogemust, mille põhjal ehitad edasist suhtlust vastassooga.
- Ole kogukonnas. Pane end parimasse vaatesse ja mine rahvarohketesse kohtadesse – parkidesse, kaubanduskeskustesse. Jälgige inimesi, leidke rahvahulgast positiivseid hetki ja keskenduge neile. Olgu selleks siis naerev laps, suudlev paar või naljakas noormees. Peaasi on heade emotsioonide laengu saamine.
Ärge unustage naeratada! Naeratuse loomises osalevad lihased. Mis vastutavad hea tuju ja soodsa elujõu eest.
- Päästmine rutiinis. Kummalisel kombel võib tavaline kodutöö olla suurepärane abimees. Kirjutage endale päevaks asjade plaan, suurendades iga päev koormust.
Üldpuhastus on hea teraapia. Kujutage ette, et kogu prügi ja prügiga, mille majast välja viite, viskate enda seest välja kogu negatiivsuse. Samuti on väga oluline võimalikult kaugelt eemaldada kõik need asjad, mis ühel või teisel moel aset leidnud sündmusi meenutavad.
Kiida ennast lõpus. "Ma olen suur/suur mees. Nüüd on mu maja puhas ja korras, kõigel on oma koht.” Nagu majas. Nii et mõttes tuleks kõik riiulitele panna.
- nutma. Kas teadsid, et statistika järgi on naiste oodatav eluiga pikem kui meestel? Ja kõik sellepärast. Et naised ajavad regulaarselt emotsioone läbi pisarate välja. Kaasaegse ühiskonna reeglid keelavad meestel selliseid tundeid avaldada ja väga asjata.
- Lemmikloomad. Loomad aitavad kergesti stressi üle elada. Lemmikloomad, näiteks kassid ja koerad, tunnetavad, et omanikuga midagi toimub, ja näitavad oma toetust vingudes, niisutades või isegi käppadega torkides.
Kui teil ikka pole lemmiklooma ja olete otsustanud nii vastutustundliku sammu ette võtta, siis minge kindlasti kodutute loomade lasteaeda. Kui päästate surmast natukene elu, on see teile tänulik ja pühendunud lõpuni. 
- Saa võõrastelt emotsioone. Esitage endale väljakutse tervitada 10 juhuslikku möödujat naeratuse või juhuslike sõnadega. Niipea kui saate vastuse, saate kohe aru, miks seda teha.
- Lemmikhobid aitavad halba üle elada. Tehke seda, mis teile rõõmu pakub. Laadige end positiivsete emotsioonidega, mis tõrjuvad negatiivse välja. Jagage oma igapäevarutiini aega, mille kulutate ainult sellele, mida soovite teha.
- Õppige õigesti hingama. Hingamine on elu alus. Aju piisav rikastamine hapnikuga aitab teil üle elada mis tahes sündmuse.
- Puhka. Lõdvestage oma lihaseid, eriti näolihaseid.
- Luba endal mõelda mis tahes suunas, arendada mingeid mõtteid. Ükskõik kui naeruväärsed need esmapilgul ka ei tundu. Ja mis kõige huvitavam, sellest, mis peas sünnib, saab kirja panna.
- vabasta ennast. Seda saab teha riietest vabanemisega. Alastuse tunne annab vabaduse. Seda saab teha näiteks enne magamaminekut. Riietu lahti, hinga sügavalt sisse, tunneta, kui kerge ja tubli sa oled. Selliste aistingutega on uni tugevam.
- Kujutlusvõime aitab stressi üle elada. Kujutage ette, et kõik, mis juhtub, on vaid unistus. Natuke veel ja see saab läbi. Perioodiline reaalsusest eemaldumine on kasulik, kuid ärge flirtige ega kaota sidet reaalsusega.
- Tee kingitusi. Hankige paarkümmend nipsasjakest ja esitage need inimestele, kes teile meeldivad. See protseduur laeb ainult positiivselt.
- Jälgige oma tuju- suunake see igal eluhetkel positiivses suunas.
Pidage meeles, et kõik sõltub ainult sinust ja teie soovist.