Pole saladus, et inimesed suhtlevad mitte ainult sõnade, vaid ka emotsioonide keeles. Sageli saame inimese pilgu, näoilmete, žestide põhjal suurepäraselt aru, mis temaga toimub, isegi kui ta midagi ei ütle. Põhiemotsiooni on viis – huvi, rõõm, hirm, kurbus ja viha. Peamised emotsioonid on esindatud aju närvistruktuurides, igaüks neist vastab teatud motoorsele mustrile. Just see muudab näo ja keha teabe lugemise lihtsaks, kui selle või teise emotsiooni eest vastutavad närvivõrgud on aktiveeritud.
Eksperdid soovitavad teha vahet emotsioonidel ja tunnetel. Emotsioon on keha psühhofüüsiline reaktsioon konkreetsele sündmusele, reaktsioon sellele, mis toimub "siin ja praegu". Tunded koosnevad tavaliselt mitmest erinevast emotsioonist ja arenevad aja jooksul.
Igapäevaelus jagame emotsioonid sageli positiivseteks ja negatiivseteks ning omistame neile loovaid ja hävitavaid omadusi. Kuid see lähenemine lihtsustab oluliselt emotsioonide mõistmist ega anna aimu, millist rolli need tegelikult mängivad.
-Inimese jaoks on olulised absoluutselt kõik emotsioonid, - usub psühholoog Anna Garafeeva. - Nad täidavad regulatiivset funktsiooni indiviidi ja tema keskkonna vahel, neist saavad signaalid, mida aju saadab vastuseks konkreetsele olukorrale ja mis aitavad mõista, kuidas edasi käituda. Näiteks hirm hoiatab meid, et läheduses on mingi oht ja me peame olema valvsad. Viha ütleb, et keegi tungib meie territooriumile, rikub meie piire ja julgustab meid end kaitsma. Kurbus on seotud kaotuse kogemusega, mida tuleb leinata. Ei saa öelda, et vihane oleks halb, aga vihane on veel hullem. Kõik emotsioonid, mida me varem negatiivseks pidasime, mängivad alguses positiivset rolli. Kuid need võivad muutuda negatiivseks, kui inimene kogeb näiteks hirmu reaalse ohu puudumisel – siis muutub emotsioon regulaatorist hävitajaks. Põhjused, miks see juhtub, võivad olla väga erinevad. Kuid sel juhul ilma spetsialisti abita seda enam teha ei saa.
Suuna kaotus
Sama oluline küsimus on, kas kõik emotsioonid vajavad väljendamist? Järsku teeb lahtine rahulolematus ülemuse vastuolulise tegevusega teist esimeseks vallandamise kandidaadiks ja viha ilming kallima vastu muudab suhted tõsiselt keeruliseks? Arvestades, et mõne emotsiooni väljendamine on vääritu, häbiväärne, kahju tekitav, eelistame need endas alla suruda. Ja sageli nõuame sama ka lastelt. Lihtne ja tuttav näide: laps on vastsündinud venna pärast vanemate peale armukade, tema peale vihane. Ja nad ütlevad talle: "Sa ei saa olla vihane, sa pead seda last armastama!" Ta ei suuda end kontrollida, hakkab tundma end vigase, süüdi ja püüab seda valet emotsiooni sügavale enda sees peita.
Eneses emotsioone alla surudes kaotame juhised adekvaatseks suhtlemiseks maailmaga, - selgitab Anna Garafejeva. - Me ei mõista enam, mis meiega keerulises olukorras tegelikult toimub ja kuidas sellele reageerida. Lisaks, ükskõik kui allasurutud emotsioon, leiab see siiski väljapääsu – somaatilise haiguse või neuroosi korral. Peate oma emotsioone väljendama. Aga kuidas seda teha? Loomulikult on vastuvõetamatu hüsteeriliseks muutumine, karjumine, teiste solvamine või füüsilise jõu kasutamine. Tavaliselt teevad seda lapsed, kellel pole veel välja kujunenud emotsioonide juhtimise süsteemi. Mõnele täiskasvanule on aga omane ka selline käitumine, see tähendab vaid seda, et inimene on täielikult ja täielikult emotsioonide võimuses ega suuda seda kontrollida.
Pult
On mitmeid viise, kuidas väljendada emotsioone väärikalt, tsiviliseeritud viisil, põhjustamata kahju ja valu teistele ja endale. Kuid enne nende valdamist peate õppima toime tulema konkreetse emotsiooni halvava mõjuga. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil õigel ajal peatuda ja oma jõupingutused konstruktiivses suunas suunata.
Viha. Väga tugev emotsioon, mida on raske kontrollida. Vihast võidetud inimesel tõuseb energia kiiresti ülespoole: ta ei tunne enam jalgu, vehib aktiivselt kätega, tõuseb vererõhk. Hea viis sellisest erutatud seisundist välja tulla on suunata kogu oma tähelepanu jalgadele: trampida neid, kõndida ringi, tunda jalgade liigutusi ja nende kokkupuudet põrandaga. Samuti on oluline tuua tagasi enda kehakeskme tunne, asetades peopesad naba piirkonda.
Tasub töötada hingamisega, mis muutub vihas hoogsaks ja teravaks, ei lase sügavalt sisse hingata. Proovige hingata sügavalt, rahulikult ja aeglaselt, keskendudes väljahingamisele. Lisaks võib vihas muutuda ka nägemise fookus: ulatuslik nägemine kitseneb järsult. Sel juhul vaadake ringi, et püüda silmaga erinevaid objekte ja objekte, püüdke neile keskenduda. Ja muidugi, kui teil on võimalus vähemalt paariks minutiks lahkuda kohast, kus teid haaras vihavälgatus, kasutage seda - see aitab teil veidi rahuneda ja meelerahu taastada.
Hirm. Enamasti seostatakse seda emotsiooni hävitamise ohuga, isikliku turvalisusega. Sel juhul aitab mõnikord objektiivne teave: kui inimene kardab lennukiga lennata, kuid loeb usaldusväärset teavet, et see pole kõige ohtlikum transpordiliik, rahuneb ta mõnevõrra.
Kuid pöördumisel kõrgematele jõududele on palju suurem mõju. See võib olla palve, mõned maagilised märgid või esemed, amuletid. Võid ette kujutada enda ümber päästvat kookonit, mis ei lase sul hätta sattuda. Kõik see leevendab stressi ja aitab saada lisajõudu võitluses hirmuga.
Kurbus. Selle emotsiooni jaoks on kõige olulisem tervendaja aeg. Sellega aitab toime tulla ka muusika, tavaliselt ka kurb, täpselt kurvale olekule vastav. Sellist muusikat kuulates hakkab inimene tundma, et kurbust pole enam sees, see on koondunud muusikasse. Seega tekib inimese hinges suur distants tema ja kogetava tunde vahel. Pealegi võib kurb muusika olla ilus! See aitab teil kiiremini taastuda, kuigi peate võib-olla kuulama sama laulu kümneid või sadu kordi, et täielikult vabastada.
Rõõm. Seda võib seostada tugeva üleerutusega, mis võib tasakaalust välja viia. See emotsioon sarnaneb füsioloogiliselt mõneti vihale või vihale: ka energia tormab üles, tahaks hüpata ja lennata. Siinkohal on oluline pöörata tähelepanu ka jalgade kokkupuutele põranda või maapinnaga, et tulisust pisut mõõdukaks muuta. Ja see on vajalik ka hingamise taastamiseks. Erinevalt kitsast nägemisest vihas, rõõmus, on pilk tavaliselt hajutatud ja vajab keskendumist – üks-kaks minutit, et mõnda objekti või objekti vaadata.
Tihti tuleb enne emotsioonide väljendamise ja juhtimise õppimist kõigepealt mõista, kust need tulevad. Mõnikord võib emotsioon või reaktsioon, mida inimene peab enda omaks, üle võtta teistelt pereliikmetelt ja isegi põlvest põlve edasi anda. Kuid seda ise välja mõelda, ilma spetsialisti abita, pole võimalik.
Isiklik arvamus
Valeri Afanasjev:
Mul pole absoluutselt kontrolli oma emotsioonide üle. Mõnikord ma lähen minema ja siin - lihtsalt orkaan! Mõned inimesed isegi kardavad mind. Ma kannatan selle all palju, kuid mõnikord ei saa ma endaga midagi peale hakata! Siis kõnnin minema ja tunnen häbi, et kedagi kogemata puudutasin, solvasin. Aga mulle tundub sel hetkel, et mul on õigus ja küpseks saanud “keetmine” tuleb kuidagi “avada”.
Mu naine ütleb mulle alati: “Noh, miks sa karjud? Seda tehes näitate oma nõrkust!..." Aga ma ei tea... Siis ma vabandan kõige sagedamini inimeste ees...
On palju teooriaid, mis selgitavad emotsioonide olemust. Enamik neist seostab emotsionaalseid häireid inimese sisemiste vajaduste rahuldamise või rahulolematusega. Emotsioonid peegeldavad inimese suhtumist ümbritseva maailma nähtustesse. Erinevate inimeste reaktsioonid samale sündmusele võivad olla täiesti vastupidised. Seetõttu tuleb igasuguse emotsiooni ilmnemise põhjust otsida mitte objektist või olukorrast, mis seda kutsus, vaid iseendast: enda mõtetest, illusioonidest ja ootustest. Emotsioonidega toimetulemise ja nende kontrolli all hoidmise mõistmine tähendab nende tekkemehhanismide mõistmist ja nende asendamist produktiivsematega. See nõuab pikka tööd enda kallal, kuid tulemus on pingutust väärt – see on emotsionaalne tervis ja harmoonia hinges.
Miks on oluline emotsioone kontrollida?
Emotsioonide juhtimise osas pole tegelikult vahet, kas kogeme positiivseid või negatiivseid emotsioone. Emotsioon on inimese hetkeline reaktsioon stiimulile, seda saab võrrelda välgatusega. Positiivne emotsioon tähendab, et selle põhjustanud asjaolu või objekt vastab meie ettekujutusele reaalsusest ja ootustest, negatiivne näitab vastupidist. Kuid see ei viita sugugi sellele, et reaktsiooni põhjustanud objekt on tegelikult hea või halb. Seetõttu "tulistavad" sageli emotsioonid - need moonutavad tegelikkust ja mõjutavad otsuste tegemist ning põhjustavad sageli vigu.
On väljendeid, mis illustreerivad selgelt selliste ilmingute tagajärgi: "udu sees olema", "kiiresti purskuma", "palavikku lööma", "mõtlemata midagi tegema", see tähendab mõtlematult tegutsema. , mitte omal vabal tahtel. Tulemuseks on purunenud suhted, halvad valikud ja piinav kahetsus.
Kui inimene ei kontrolli oma emotsioone, on temaga väga lihtne manipuleerida. Manipulaatorid teavad hästi, et kutsudes inimest emotsioonidele, "lülitavad nad välja" tema võime mõistlikult mõelda ja suruvad teda seeläbi neile kasulikele tegudele. Suurepärane näide massilisest manipuleerimisest on reklaam, mis kutsub esile emotsionaalse reaktsiooni ja juhib seega meie otsuseid.
Ebaõnnestumised emotsionaalses sfääris ähvardavad tõsisemate tagajärgedega. Inimene võib pikka aega, kui mitte igaveseks, "kinni jääda" mingisse emotsionaalsesse seisundisse, sagedamini negatiivsesse. See on täis ärrituvuse, ärevuse, hirmu ilminguid, mis võivad areneda obsessiivseteks seisunditeks, millest ilma psühholoogi abita on äärmiselt raske vabaneda.
Negatiivsed seisundid mõjutavad negatiivselt kõiki inimelu valdkondi. Need toovad kaasa tervise halvenemise, suhete halvenemise, aktiivsuse vähenemise, kehakaalu tõusu, depressiooni ja tekitavad sõltuvusi: alkoholism, narkomaania, töönarkomaan, hasartmängukirg.
Vastupidi, kui mõistate, kuidas emotsioonidega toime tulla, saate taastada mõtte selguse ja taastada kaotatud rahulikkuse ning koos nendega - enesekindluse ja positiivse suhtumise.
Kuidas õppida oma emotsioonidega toime tulema
Terve psüühikaga tasakaalukad inimesed praktiliselt ei allu meeleolumuutustele ja nad ei pea tegema Heraklese jõupingutusi oma emotsioonide kontrolli alla saamiseks. Nad isegi ei mõtle sellele. Et emotsioonid sind igal võimalusel tükkideks ei kisuks, piisab seda põhjustavate mehhanismide väljalülitamisest. Selleks peate oma vaimse tervise kallal tööd tegema ning see on pikk ja keeruline elukestev protsess, sest täiuslikkusele pole piire.
Kuidas endaga toime tulla
Esimese asjana tuleb ennast tõeliselt tundma õppida, oma sisemise "minaga".
Vaata ennast kõrvalt. Millised on teie eelised? Aga miinused? Millest sa tahaksid lahti saada? Pange kirja kõik oma omadused, seadke endale eesmärgid ja märkige sammud, mida olete nende saavutamiseks valmis astuma. Seadke realistlikud tähtajad. Tegutsema!
Mõista oma tundeid. Õppige oma emotsioone jälgima ja õigesti tuvastama. Mida sa hetkel tunned? Mis on selle emotsiooni nimi – solvumine või viha, kurbus või kurbus, rõõm või lõbu? Mis vahe on neil mõistetel? Jälgige ennast sagedamini ja otsige neile küsimustele vastuseid. Avastate, kui palju emotsioone te alla surute ja kui vähe teate oma tegelikust seisundist.
Minge kaugemale ja õppige jõudma algpõhjuseni, mis ebameeldiva kogemuse põhjustas. Väga sageli peidame emotsiooni taha lahendamata probleemi. Kui armusite kellessegi leibkonnast asjata, siis tõenäoliselt pole see episood asja mõte. Sinu viha võis olla põhjustatud sügavamast põhjusest – nii võib tunda anda süütunne täitmata ülesande pärast või vana pahameel.
Õppige emotsioone õigesti väljendama
Emotsioonide kontrollimise vajadust ei tohiks mõista kui üleskutset tundlikkusele ja emotsioonide allasurumisele. Vastupidi, on väga oluline neid manifesteerida, kuid teha seda õigesti.
Ühiskonnas on väljaütlemata keeld väljendada viha, viha, ärritust. Meile on lapsepõlvest peale õpetatud, et neid tundeid on halb kogeda. Kuid need ei kao kuhugi ja kogunevad hinge aastateks, põhjustades haigusi ja psühholoogilisi probleeme. Siiski on agressiivsete emotsioonide väljendamiseks üsna kahjutuid viise, mida saab kasutada teisi kahjustamata.
Kui olete solvunud, võite seda lihtsalt öelda, laskumata solvangutele ja kättemaksuaktsioonidele. Seda on raske uskuda, kuid lihtsad laused "Olen solvunud", "Ma olen vihane" toimivad. Sel viisil tegutsedes väljendate konstruktiivselt negatiivset tunnet, "naastes" selle kurjategijale.
Füüsilise agressiivsuse võib välja visata jõusaalis, karjudes metsas, rebides paberit või muuta hävitava energia loovaks energiaks – hakkida puitu, hakkida salatit, pühkida maha raskesti eemaldatav plekk.
Sama oluline on väljendada kurbust, kurbust. Parim viis on lasta pisaratel voolata. Tihti keelavad inimesed endal leina välja näidata – nende jaoks on oluline olla tugev ja vankumatud. Valamata pisarad on kogemata lein ja haigus. Kui pisaraid ei tule, tuleb inimeste silmade eest peitu pugeda ja vinguda, nutta, nagu imikud seda teevad. Pisarad ei pane sind ootama ja kergendus tuleb nendega kaasa.
Mitte igaüks ei tea, kuidas väljendada armastust, kiindumust ja mõnikord isegi rõõmu, kartuses saada oma parimates tunnetes tõrjutud või solvunud. Psühholoogi abiga saate toime tulla hirmuga ja samal ajal õppida positiivsete emotsioonide põhjuseid leidma kõige tavalisemates asjades - päikeses, lilles, lemmikmuusikas ja väljendama neid naeratuse, naeru, puudutustega.
Mõned viisid halbade mõtete ja tunnetega toimetulemiseks
Negatiivseid emotsioone õhutavad kinnisideed, mis keerlevad peas inimese tahte vastaselt. Sellised mõtted programmeerivad ebaõnnestumisi ja tõmbavad ligi probleeme. Kui teid piinab halbade mõtete ja eelaimuste ring, peate sellest kiiresti vabanema.
- Meditatsioon. Uskumatult tõhus viis stressi maandamiseks ja meele vabastamiseks. Vaatamata näilisele lihtsusele nõuavad meditatsioonitehnikad mõistmist, oskusi ja regulaarset kasutamist. Mäng on küünalt väärt – mediteerima õppinud inimestele on see eriline rahu ja Universumiga ühtsuse seisund, sellest saab ravi stressi ja füüsiliste vaevuste vastu.
- Keeldumine võitlemast. Astudes avalisse lahingusse pealetükkivate mõtetega, püüdes neid oma peast välja suruda, pingutad ainult silmust. Rahunege maha ja lõpetage halbadele mõtetele reageerimine, laske neil olla ja näete, kui kiiresti need lahustuvad, kui vähendate nende tähtsust.
- Visualiseerimine. Kui solvumine või süütunne täiusliku teo pärast ei lase teid lahti, joonistage oma kujutlusvõimesse sündmuste arenguks mitu stsenaariumi, kuni täiesti fantastilisteni. Nii alandate programmi ja vabastate end tarbetutest kogemustest.
- Laske oma mõte lahti. Kirjutage, rääkige valjusti, jagage lähedastega. Seega annate negatiivsele energiale väljapääsu.
Kuidas tulla toime negatiivsete tunnetega siin ja praegu
Kuidas tulla toime närvidega ja mitte lõhkuda küttepuid, kui olukord üllatas ja tunned, et emotsioonid hakkavad sind valdama?
Ainuüksi fakt, et olete selle hetke tabanud, on juba võit.
Siin on mõned praktilised näpunäited, mis aitavad teil endaga hakkama saada:
- hinga välja, kujutades ette, kuidas emotsioon lahkub sinust koos õhuga;
- lugege aeglaselt kümneni (või sajani, kuni tuhandeni, kuni tunnete, et kogemuse intensiivsus on vähenenud ja olete enda üle kontrolli all);
- visualiseerige emotsioon ja paluge sellel vaimselt kaduda;
- keskenduge oma hingamisele ja lülitage oma meel mõneks hetkeks välja.
Kui olete mõistusele tulnud, maha rahunenud ja olete valmis oma emotsiooni konstruktiivselt väljendama (ja kui see on antud olukorras kohane), tehke seda. Vastasel juhul treenige emotsioon hiljem kindlasti rahulikus keskkonnas.
Kontrollimatud ja väljendamata emotsioonid – just see halvendab meeleseisundit ja hoiab igaveses pinges. Pole vaja karta tunda ja kogeda, sest emotsioonid on osa meist endist, meie teadvuse produkt ja iga inimene on võimeline õppima neid juhtima. Psüühika tervis, nagu ka keha tervis, nõuab tähelepanu ja pidevat hoolt, seega pole hingehaigustega alustamist vaja. Armasta ennast ja hoolitse enda eest, sest me kõik tulime siia maailma, et olla õnnelikud!
Selle artikli eesmärk on aidata neid, kes otsustavad tõusta ja liikuda edasi oma uuele teadvuse tasemele.
Räägime teiega sellest, mis kõige sagedamini takistab meie vaimseid praktikaid kui tõsist takistust edasisele arengule. Meie emotsioonid ja meie reaktsioonid sündmustele.
Tõepoolest, esimene asi, mis meil pärast praktikaid, aktiveerimisi ja meditatsioone on, on sisemise rõõmu, rahu, tasakaalu seisund. Ja teine? Frustratsioon, kuna iga olukord toob meid tagasi tavapäraste reaktsioonide ja emotsionaalsete reaktsioonide juurde. Ja me "kaotame" rõõmutunde, jõu. Me kaotame tunde, et suudame oma elu kontrollida.
See on imeline hüppelaud, mille taha me kõik oma meisterlikkuse teel komistame, kuid mis viib meid sellele istuma ja kahtlema. Meie vaimsed praktikad ja püüdlused muutuvad ebaregulaarseks. Milleks harjutada, kui kõik on sama? Kui ma ei suuda olla tark ja rahulik, kui ma ei suuda näidata oma sisemist meisterlikkust, armastust tavalistes eluolukordades?
Me püüdleme alati nii palju selle poole, et omandada pilt vaimselt arenenud inimesest, kes teab, kuidas negatiivsusele kaunilt reageerida, kes teab, kuidas näha paljude kestade taga tõde, kes tavaliste inimlike reaktsioonide asemel ilmutab tarkust ja kaastunnet. . Kuid see pilt jääb meie jaoks ideaaliks.
Mis kõige hullem, hakkame eraldama "vaimset" mina "tavalisest" minast, meile hakkavad meeldima meie reaktsioonid ja emotsioonid. Me hakkame võitlema enda selliste ilmingutega ja läheme lahku, lükates ikka ja jälle tagasi sellised "valed" reaktsioonid.
Ja kogu selle sisemise võitluse aja ei juhtu meie jaoks midagi väärtuslikku, me kõik istume ka samal sammul oma vaimse edenemise illusioonis.
See on see, mida me kõik oma isikliku evolutsiooni ja teadvuse avardumise algfaasis läbi elame. Ja see on vajalik selleks, et avastada sügavaid sisemisi tõdesid edasiseks teeks. Uus pilk emotsioonidele ja reaktsioonidele, uued arusaamad energiast ja ruumist. Uus pilk sellele, kuidas me oma üritusi loome.
Hiljuti kuulsin ühes oma poja multifilmis imelist lauset: "Et lennata kiiremini kui keegi teine, õppige lendama kiiremini kui ise." See on üks võtmeid, mida me saame erinevates sõnumites. Kõik need juhivad meie tähelepanu endale. Ei välja, mitte välja. Mitte sellel, mis toimub ja kuidas see kuskil, kellegagi toimub. Nimelt see, mis toimub meie sees - just selles kohas, kus me oma avastusi teeme, oma ilmutusi saame, kus toimub peamine sisemine transformatsioon ja alkeemia.
Täna tahan ma teile pakkuda kolme lihtsat arusaama, mida elades ja uurides enda sees saate teadlikult üle vaadata ja ümber kujundada selliseid reaktsioone toimuvale nagu hirm, hukkamõist, tagasilükkamine. Ja selle tulemusena ilmnevad emotsioonid: viha, ärritus, põlgus, häbi.
Mille poolest üldiselt minu arusaamist mööda erineb “meister” elus paremaks pürgivast inimesest? Just sellepärast, et ümberkujundamine toimub teadlikult, mõistes protsesse, mida peame läbima suurema ärkamise nimel. See ei ole enam madude sasipundar, millest peame kiiresti lahti saama, põgenema, tagaajama või tapma... See on meie isikliku evolutsiooni lahutamatu osa, millesse tuleb suhtuda mõistvalt ja austusega. Siis muutub meie eneseareng meie jaoks mitte võitluseks parema elu nimel, vaid hämmastavaks teekonnaks omaenda Valguse poole!
Pöördume tagasi kolme lihtsa avastuse juurde, mille võime enda seest leida ja luua oma evolutsioonitööriistad.
Esiteks. Kontroll ei tähenda vaoshoitust.
Sageli on emotsioonide juhtimine seotud nende ohjeldamisega. See on lihtsalt ideaalne pilt endast, mida püüame maailmale näidata, varjates suhtluse või sündmuste tulemusena tekkivaid sisemisi torme. See on tõesti raske ja me valime intuitiivselt vabanemise. Ilmub paradoks – me ei aktsepteeri oma madala vibratsiooniga emotsioone, vaid laseme neil samal ajal intuitiivselt olla.
Meil on tohutult palju tõendeid selle kohta, et allasurumine toob kaasa energiamoonutusi ja avaldub füüsilise keha haigustena. Me tunneme intuitiivselt – näidata on parem kui pigistada ja tagasi hoida. Kui aga lubame endal pidevalt selliseid reaktsioone näidata, tunneme soovi eemaldada see oma reaalsusest kui midagi, mis ei vääri meie vaimset arengut.
See tõesti on. Ja on ainult üks väljapääs - transformatsioon, meie emotsioonide ja reaktsioonide kvaliteedi muutus. Üleminek ebaviisakusest ilule, kurbusest rõõmule, vihast aktsepteerimisele.
Esimene ja oluline arusaam on meie energia, mis peab voolama, mida ei ole vaja klammerdada ega tagasi hoida. See on lihtsalt energia, mille kvaliteeti saame muuta. See on sama energia, mille kvaliteeti me saame muuta. Ma palun teil sellele tähelepanu pöörata.
Jah, on häid põhjusi, miks meie reaktsioonid ja emotsioonid on negatiivsed. Kui hakkame iseennast uurima, näeme selgelt, et selliste reaktsioonide juured ulatuvad lapsepõlve, emotsionaalsetesse traumadesse ja sügavatesse hirmudesse. Ja just seal astume, et tervendada, andestada, muuta, parandada oma olevikku. Minevikukihtide taaskasutamine on tõsine ülesanne, mis nõuab aega ja vaeva. Kuid selle artikli eesmärk on pisut erinev: ümberkujundamise lihtsus.
Seetõttu palun teil pöörata tähelepanu energia voolavusele ja sellele, et energia on sama. Kuid sellel on omadused vibratsiooni tõsta, muuta. Negatiivsed või positiivsed emotsioonid ei ole eraldiseisvad energiad. See on sama energia, millesse me paneme selle või teise kvaliteedi. Emotsioonide juhtimiseks pole vaja üht välja juurida ja teisega asendada. Peame nägema energia voolavust ja muutlikkust, olenevalt meie valikust.
Teiseks: me saame valida!
Loome ise oma ettekujutuse endast ja meid ümbritsevast maailmast. Me otsustame nautida seda, mis meile meeldib, ja lükkame tagasi selle, mille otsustame tagasi lükata. Näiteks avaldab meile muljet parempoolne naaber, kuid vasakpoolne naaber tunneb end ebamugavalt. Me armastame oma tööd, kuid meile ei meeldi teekond, mille peame läbima kodust tööle. Me rõõmustame oma garderoobi nähes, kuid muretseme oma keha kuju pärast.
Ei ole täiesti oluline, kuidas sellised reaktsioonid arenesid, mis põhjused need on, kuid me tajume selliseid emotsionaalseid reaktsioone üsna reaalsetena. Seetõttu luuakse mingi illusioon nende reaktsioonide muutmise või kontrollimise võimatusest.
Mida ma teen, kui see inimene...?
Kuidas ma saan mitte karjuda, kui sa...?
Kuidas ma saan olla rõõmus, kui...?
Lukustame oma reaktsioonid välistele stiimulitele. Negatiivsuse ilmingu tuvastamine inimeste, sündmuste, keha jne puhul.
Maagia on see, et me saame valida! Ja valik tehakse sees.
Jah, me saame valida oma reaktsiooni igal uuel päeval, mõistes, et reaktsioonid on subjektiivsed. Loome tugevaid sündmuse-reaktsiooni (emotsiooni) kombinatsioone. Kuid need on meie isiklikud subjektiivsed kombinatsioonid. Keegi on nördinud, kui teda vaadatakse, kellelgi on piinlik, keegi on huvitatud, kedagi ei huvita ...
Reaktsioonid on närviühendused, mis on sisuliselt samaväärsed. Mis on lihtsalt meie valik teatud stiimulitele ühel või teisel viisil reageerida. Kui me läheme sügavamale, näeme seal lihtsalt energiat.
Kui ma nii sügavale kõndisin, lakkasid minu emotsioonid ja reaktsioonid olemast see, mis mu elu rikub.
Sain aru, et saan valida. Saan valida, kuidas reageerin. Mis siis, kui ma valin tüütuse asemel rõõmu? Siin on need kõik psühholoogilised nipid: kui teile ei meeldi tee kodust tööle, leidke selle tee plussid, leidke positiivsed hetked ja teie reaktsioonid muutuvad. Pika teekonna tüütuse asemel kogete rõõmu muusika kuulamisest või raamatu lugemisest.
Kuid ma teen ettepaneku minna sisuliselt ilma täiendavate nippideta. Sellel teel on nimi - "Ma võin valida!"
See on huvitav. See on mäng, mis põhineb reaktsiooni tekkimise mehhanismide mõistmisel. Me võime kõrvale heita kõik reaktsioonid, mis meile täna ei sobi ja lihtsalt valida. Kuidas me nüüd sellele karjuvale inimesele reageerida tahame? Naeratada või karta? Miks me praegu kasutame neid närviühendusi, mis loodi meie lapsepõlves, kui loome praegu uusi ühendusi? Me valime praegu oma emotsiooni. Me kontrollime oma energiaid. Valime oma energia kvaliteedi. See võib olla nii lihtne, kui me endale lubame.)
Kolmandaks: vaadake illusiooni.
See on esimese ja teise punkti kombinatsioon. Ole vedel ja vali, mida ja millal energiana manifesteerida. Läheme jälle sügavamale. Vaatame ringi ja näeme ainult energiat. Näeme puud energiana; tool nagu energia; inimkeha on nagu energia.
Me näeme kauneid valgusolendeid, kes on oma maises bioloogias ja kes usuvad materiaalse maailma tõepärasusse. Näeme piiramatute loomisvõimalustega jumalikke olendeid, kes on planeedil materiaalsetesse kehadesse "lukustatud".
Me mõistame, kui illusoorne kõik on, kui palju reaalsus on meie mõtte, valiku ja energia peegeldus.
Kui ma vaatan inimesi nii sügavalt, näen suurepäraseid olendeid, kes usuvad oma kehasse. Nad loovad end oma teadvuse jõuga. See inimene usub oma koledasse välimusse. Ja ma jälgin selle usu ja selle loomise tulemust. See ilus olend usub oma viha. Ja näitab seda maailmale. See kaunis olend usub oma tugevusse ja võimalustesse. Ja ma rõõmustan selle loomingu üle koos temaga.
Me usume, me usume, me usume ... Me usume oma välimusse, oma omadustesse, oma vihasse, nõrkusse. Ja me võitleme selle kõigega, aga tegelikult iseendaga. Raiskame tohutult aega ja energiat, uskudes, et see on tõsi.
Me otsime vastuseid väljast, kui nad on meie sees...
Me avaldame seda, millesse usume.
Ei midagi muud. Võitlus toimub alati, kui me ei aktsepteeri end energiana, mis on võimeline voolama ja teisenema. Meie jaoks on oluline minna üle teistsugusele enesetäiendamise viisile - armastusele, aktsepteerimisele ja õrnale uurimisele: selgub, et muutume kergesti, kui läheme nendesse protsessidesse enda sees sügavale! Selgub, et kõik on teisiti, kui austame ennast kui energiat ja austame oma teekonda sellel imesid täis planeedil. Ja need imed - me oleme teiega!
See ei ole ainult meie emotsioonide ja reaktsioonide teema. Ja tunnete juba kogu selle sügavust, kui olete sellele avastusele juba iseseisvalt lähenenud) Kõik, mida vajate, on lihtsalt teabe vastuvõtmine, tunnetamine, läbielamine, resonantsi leidmine sees. Minge veidi kaugemale, uurides seda omaette.
Edu meile kõigile sellel imelisel teekonnal!
Armastusega, Anna Komkova
Tervitused lugejatele. Selles artiklis ma ütlen. See räägib sellest, kuidas mitte alluda oma tunnetele, meeleolule ja meeleseisundile, säilitada kaine mõistus ja teha õigeid otsuseid ning mitte tegutseda "emotsioonide järgi". Artikkel on üsna mahukas, kuna teema seda nõuab, on see minu arvates isegi väikseim asi, mida sellel teemal kirjutada saab, nii et saate artiklit lugeda mitmes lähenemisviisis. Siit leiate ka palju linke teistele minu ajaveebi materjalidele ja enne nende uurimise alustamist soovitan teil see leht lõpuni lugeda ja seejärel süveneda linkide muude artiklite lugemisse, kuna selles artiklis jooksin ikkagi "ülemiste" kaudu (saate materjale avada oma brauseri teiste vahekaartide linkidest ja seejärel lugema hakata).
Nii et enne praktikast rääkimist lubage mul spekuleerida, miks on üldse vaja emotsioone kontrollida ja kas seda üldse saab teha. Kas meie tunded on midagi väljaspool meie kontrolli, midagi, millega me kunagi hakkama ei saa? Proovime välja selgitada.
Tunded ja emotsioonid kultuuris
Lääne massikultuur on läbinisti küllastunud emotsionaalse diktatuuri õhustikust, tunnete võimust inimese tahte üle. Filmides näeme pidevalt, kuidas tegelased kirglikest impulssidest ajendatuna teevad mingeid hullumeelseid asju ja see ehitab vahel kogu süžee üles. Filmitegelased tülitsevad, murduvad, vihastavad, karjuvad üksteise peale, mõnikord isegi ilma erilise põhjuseta. Mõni kontrollimatu kapriis viib nad sageli eesmärgini, unistuseni: olgu selleks kättemaksujanu, kadedus või soov omada võimu. Filmid ei ole muidugi see kõik, ma ei hakka neid selle pärast üldse kritiseerima, sest see on lihtsalt kultuuri kaja, mis seisneb selles, et emotsioonid on sageli esiplaanil.
See on eriti ilmne klassikalises kirjanduses (ja isegi klassikalises muusikas, teatrist rääkimata): möödunud sajandid olid palju romantilisemad kui meie ajastu. Klassikaliste teoste kangelasi eristas suur emotsionaalne kalduvus: nad kas armusid, siis lakkasid armastamast, siis vihkasid, siis tahtsid käskida.
Ja nii möödus nende emotsionaalsete äärmuste vahel romaanides kirjeldatud kangelase eluetapp. Ma ei hakka selle eest ka suuri klassikuid kritiseerima, need on kunstilise väärtuse poolest imelised tööd ja peegeldavad lihtsalt seda kultuuri, millesse nad on sündinud.
Kuid sellegipoolest ei ole selline vaade asjadele, mida näeme paljudes maailmakultuuri töödes, mitte ainult sotsiaalse maailmavaate tagajärg, vaid viitab ka kultuuri edasisele liikumisele. Selline inimlike emotsioonide ülev, kohmetu käsitlemine raamatutes, muusikas ja filmides kujundab uskumuse, et meie tundeid ei kontrollita, need on midagi, mis on väljaspool meie kontrolli, määravad meie käitumise ja iseloomu, need on meile looduse poolt antud ja meie kas me ei saa midagi muuta.
Usume, et kogu inimese individuaalsus taandub vaid kirgede, veidruste, pahede, komplekside, hirmude ja vaimsete impulsside kogumiks. Me kipume endast mõtlema nii: "Ma olen madala iseloomuga, ma olen ahne, ma olen häbelik, ma olen närvis ja ma ei saa midagi teha."
Otsime oma tegudele pidevalt oma tunnetes õigustust, eemaldades endalt igasuguse vastutuse: „noh, ma tegutsesin emotsioonide ajel; kui olen ärritunud, muutun kontrollimatuks; Noh, selline inimene ma olen, ma ei saa sellega midagi ette võtta, see on mul veres jne. Kohtleme oma tundemaailma kui meist väljasolevat elementi, kirgede kihavat ookeani, milles algab torm kohe, kui kerge tuuleiil puhub (see on ju nii raamatute ja filmide kangelaste puhul). Me räägime kergesti oma tunnetest, sest oleme need, kes me oleme, ega saa teisiti olla.
Muidugi hakkasime selles nägema normi, isegi, veelgi enam, väärikust ja voorust! Liigne tundlikkus me nimetame ja peame seda peaaegu sellise "vaimse tüübi" kandja isiklikuks teeneks! Me taandame kogu suure kunstioskuse kontseptsiooni emotsioonide liikumise kujutamise tasemele, mis väljendub teatraalsetes poosides, pretensioonikates žestides ja vaimse ahastuse demonstreerimises.
Me ei usu enam, et on võimalik saavutada kontroll enda üle, teha teadlikke otsuseid ja mitte olla oma soovide ja kirgede marionett. Kas sellisel veendumusel on alust?
Ma arvan, et ei. Tunnete kontrollimise võimatus on levinud müüt, mille on loonud meie kultuur ja meie psühholoogia. Emotsioone on võimalik kontrollida ja selle kasuks räägib paljude inimeste kogemus, kes on õppinud oma sisemaailmaga harmoonias olema, neil õnnestus muuta tunded oma liitlasteks, mitte peremeesteks.
See artikkel keskendub emotsioonide juhtimisele. Kuid ma ei räägi ainult emotsioonide, nagu viha, ärritus, kontrollist, vaid ka seisundite (laiskus, igavus) ja kontrollimatute füüsiliste vajaduste (iha, ahnus) kontrolli all hoidmisest. Kuna sellel kõigel on ühine alus. Seega, kui ma räägin edasi emotsioonidest või tunnetest, siis mõtlen selle all kohe kõiki irratsionaalseid inimlikke impulsse, mitte ainult emotsioone endid selle sõna otseses tähenduses.
Miks on vaja oma emotsioone kontrollida?
Loomulikult saab ja tuleb tundeid kontrollida. Aga miks seda teha? Väga lihtne saada vabamaks ja õnnelikumaks. Emotsioonid, kui te ei võta nende üle kontrolli, võtke kontrolli alla, mis on täis kõikvõimalikke lööbeid, mida hiljem kahetsete. Need takistavad teil arukalt ja õigesti tegutsemast. Samuti, teades sinu emotsionaalseid harjumusi, on teistel inimestel lihtsam sind kontrollida: mängida oma ego peale, kui oled edev, kasutada oma ebakindlust oma tahte pealesurumiseks.
Emotsioonid on spontaansed ja ettearvamatud, võivad teid kõige otsustavamal hetkel üllatada ja segada teie kavatsusi. Kujutage ette vigast autot, mis veel töötab, kuid teate, et iga hetk võib suurel kiirusel midagi puruneda ja see toob kaasa vältimatu õnnetuse. Kas tunnete end sellise autoga sõites kindlalt? Samuti võivad kontrollimatud tunded tulla igal ajal ja põhjustada kõige ebameeldivamaid tagajärgi. Pidage meeles, kui palju probleeme kogesite, sest te ei suutnud erutust peatada, viha vaigistada, häbelikkusest ja ebakindlusest üle saada.
Emotsioonide spontaanne loomus raskendab pikaajaliste eesmärkide poole liikumist, kuna meelelise maailma äkilised impulsid toovad su elukäigusse pidevalt kõrvalekaldeid, sundides sind kirgede esimesel kutsel ühele või teisele poole pöörama. Kuidas mõista oma tegelikku eesmärki, kui emotsioonid segavad sind pidevalt?
Sellises pidevas sensuaalsete voogude pöörlemises on raske leida ennast, realiseerida oma sügavaimaid soove ja vajadusi, mis viivad teid õnne ja harmooniani, kuna need voolud tõmbavad teid pidevalt erinevatesse suundadesse, eemale teie olemuse keskmest. !
Tugevad, kontrollimatud emotsioonid on nagu narkootikum, mis halvab tahte ja paneb sind selle orjusesse.
Võime kontrollida oma emotsioone ja seisundeid muudab teid sõltumatuks (oma kogemustest ja teid ümbritsevatest inimestest), vabaks ja enesekindlaks, aitab teil saavutada oma eesmärke ja saavutada eesmärke, kuna tunded ei kontrolli enam täielikult teie meelt ega määra. teie käitumine.
Tegelikult on mõnikord väga raske täielikult hinnata emotsioonide negatiivset mõju meie elule, kuna oleme iga päev nende võimu all ja kuhjunud soovide ja kirgede loorist on üsna raske vaadata. Isegi meie kõige tavalisematel tegudel on emotsionaalne jälg ja te ise ei pruugi seda kahtlustada. Sellest olekust võib olla väga raske abstraheerida, aga igatahes räägin sellest ehk hiljem.
Mis vahe on emotsioonide juhtimisel ja emotsioonide allasurumisel?
Mediteeri!
Meditatsioon on väga väärtuslik harjutus emotsioonide ohjeldamisel, tahte ja teadlikkuse arendamisel. Need, kes on mu blogi pikemat aega lugenud, võivad selle vahele jätta, kuna olen meditatsioonist juba paljudes artiklites kirjutanud ja siinkohal ma selle kohta midagi põhimõtteliselt uut ei kirjuta, aga kui olete minu materjalidega uus, siis ma kangesti soovitan teil sellele tähelepanu pöörata.
Kõigist loetletud asjadest on meditatsioon minu arvates kõige tõhusam vahend oma seisundi kontrollimiseks, nii emotsionaalseks kui ka füüsiliseks. Pidage meeles jookide ja idamaiste tarkade meelekindlust, kes veetsid mitu tundi meditatsioonis. Noh, kuna me ei ole joogid, siis ei tasu terve päeva mediteerida, vaid selleks tuleb kulutada 40 minutit päevas.
Meditatsioon ei ole maagia, ei maagia ega religioon, see on sama tõestatud harjutus teie vaimule, mis kehaline kasvatus on keha jaoks. Ainult meditatsioon pole meie kultuuris kahjuks nii populaarne, millest on kahju ...
Emotsioonide juhtimine ei tähenda ainult nende peatamist. Samuti on vaja säilitada selline seisund, kus tugevaid negatiivseid emotsioone lihtsalt ei teki või kui tekivad, saab neid mõistusega kontrollida. See on rahulik, kaine mõistuse ja rahu seisund, mille meditatsioon teile annab.
2 meditatsiooniseanssi päevas, aja jooksul, õpetab sind palju paremini oma tundeid juhtima, mitte kirgedele alluma ja pahedesse mitte armuma. Proovige järele ja saate aru, millest ma räägin. Ja mis kõige tähtsam, meditatsioon aitab teil abstraheerida pidevast emotsionaalsest loorist, mis ümbritseb teie meelt ja ei lase teil endale ja oma elule kainet pilku heita. See on raskus, mida ma alguses mainisin. Regulaarne meditatsioonipraktika aitab teil seda eesmärki saavutada.
Minu veebisaidil on selle kohta terve artikkel ja saate seda lugeda lingilt. Soovitan soojalt seda teha! Nii on sul palju lihtsam saavutada ülesanne leida harmoonia ja tasakaal oma sisemaailmaga. Ilma selleta on see väga raske!
Mida teha, kui emotsioonid võtavad võimust?
Oletame, et sind tabavad vägivaldsed emotsioonid, millega on raske toime tulla. Mida teha sellistes olukordades?
- Mõistke, et olete emotsioonide surve all, seega peate tegutsema ja mitte asju segamini ajama.
- Rahunege maha, lõdvestage ( aidake lõõgastuda), pidage meeles, et teie praegune tegevus võib teid valdavate tunnete tõttu olla irratsionaalne, nii et lükake otsuste tegemine, rääkimine mõneks muuks ajaks edasi. Rahune enne maha. Proovige olukorda kainelt analüüsida. Võtke vastutus oma tunnete eest. Defineerige see emotsioon üldistatud klassis (ego, nõrkus, naudingusoov) või täpsemalt (uhkus, laiskus, häbelikkus jne).
- Olenevalt olukorrast tehke kas vastupidiselt sellele, mida praegune olukord teid sunnib. Või lihtsalt ignoreerige, käituge nii, nagu seda poleks. Või lihtsalt võtke ennetavaid meetmeid, et mitte teha tarbetuid rumalusi (selle kohta tõin artikli alguses näite armumise tunde kohta: laske sellel saada meeldivaks emotsiooniks ja mitte muutuda kontrollimatuks olekuks, sunnib teid tegema otsuseid, mida hiljem kahetsete ).
- Aja eemale kõik sellest emotsioonist sündinud mõtted, ära matke oma pead neisse. Isegi kui olete esialgse emotsionaalse impulsiga edukalt toime tulnud, pole see veel kõik: teid valdavad endiselt mõtted, mis suunavad teie mõtted selle kogemuse juurde tagasi. Keelake endale sellele mõtlemine: iga kord, kui tulevad mõtted tunnetest, ajage need minema. (näiteks sa olid liiklusummikus ebaviisakas, sul pole vaja tuju rikkuda juhusliku ebaviisakuse tõttu, keelake endal mõelda kogu selle olukorra ebaõiglusele (peatage mentaalne vool “ja ta on minu jaoks nii ja naa , sest ta eksib ...), kuna see on rumal. muusika või muude mõtete peale)
Proovige oma emotsioone analüüsida. Mis need põhjustas? Kas vajate neid kogemusi tõesti või segavad need lihtsalt teel? Kas on nii tark vihastada pisiasjade peale, kadestada, ilkuda, olla laisk ja heitunud? Kas tõesti on vaja pidevalt kellelegi midagi tõestada, püüda olla igal pool parim (mis on võimatu), püüda saada võimalikult palju naudingut, olla laisk ja kurvastada? Milline on teie elu nende kirgede puudumisel?
Ja kuidas muutub teie lähedaste inimeste elu, kui nad lakkavad olema teie negatiivsete tunnete sihtmärgiks? Ja mis saab teie elust, kui kellelgi ei ole teie suhtes kurje motiive? Noh, viimane pole täiesti teie võimuses (aga ainult "mitte päris", sest ma kirjutan seda artiklit, mida paljud inimesed loevad, nii et saan selle nimel midagi teha ;-)), kuid treenida saate siiski mitte reageerida ümbritsevale negatiivsusele, lase inimestel, kes on sellega täidetud, hoida seda enda teada ei anna seda teile edasi.
Ärge lükake seda analüüsi hilisemaks. Harjutage end mõtlema, rääkima oma kogemustest mõistuse ja terve mõistuse seisukohast. Mõelge iga kord pärast tugevat kogemust, kas teil on seda vaja, mida see teile andis ja mis ära võttis, keda see kahjustas, kuidas pani teid käituma. Mõista, kui palju su emotsioonid sind piiravad, kuidas nad sind kontrollivad ja panevad sind tegema asju, mida sa terve mõistuse juures kunagi ei teeks.
Sellega lõpeb see pikk artikkel kuidas oma emotsioone kontrollida. Soovin teile selles küsimuses edu. Loodan, et kogu minu saidil olev materjal aitab teid selles.