چگونه با روانشناسی احساسات مقابله کنیم. چگونه احساسات خود را کنترل کنیم. راه های مقابله با احساسات زمانی که زیردستان هستید

بر کسی پوشیده نیست که مردم نه تنها به زبان کلمات، بلکه به زبان احساسات نیز ارتباط برقرار می کنند. اغلب، با نگاه، حالات صورت، حرکات یک شخص، ما کاملاً متوجه می شویم که چه اتفاقی برای او می افتد، حتی اگر چیزی نگوید. پنج احساس اساسی وجود دارد - علاقه، شادی، ترس، غم و خشم. احساسات اصلی در ساختارهای عصبی مغز نشان داده می شود، هر یک از آنها با الگوی حرکتی خاصی مطابقت دارد. این همان چیزی است که خواندن اطلاعات از صورت و بدن را که هنگام فعال شدن شبکه های عصبی مسئول این یا آن احساس بر روی آن نقش می بندد، آسان می کند.

کارشناسان توصیه می کنند بین عواطف و احساسات تمایز قائل شوید. عاطفه واکنش روانی بدن به یک رویداد خاص است، پاسخی به آنچه «اینجا و اکنون» در حال وقوع است. احساسات معمولاً از چندین احساس مختلف تشکیل شده و در طول زمان ایجاد می شوند.

در زندگی روزمره ما اغلب احساسات را به مثبت و منفی تقسیم می کنیم و به آنها ویژگی های خلاقانه و مخرب نسبت می دهیم. اما این رویکرد درک احساسات را تا حد زیادی ساده می کند و ایده ای از نقش آنها در واقع به دست نمی دهد.

- کاملاً همه احساسات برای یک فرد مهم هستند - معتقد است روانشناس آنا گارافیوا. - آنها یک عملکرد تنظیمی بین فرد و محیط او انجام می دهند، آنها به سیگنال هایی تبدیل می شوند که مغز در پاسخ به یک موقعیت خاص ارسال می کند و به درک چگونگی رفتار بیشتر کمک می کند. به عنوان مثال، ترس به ما هشدار می دهد که نوعی خطر در این نزدیکی وجود دارد و ما باید هوشیار باشیم. خشم می گوید که شخصی به قلمرو ما تجاوز می کند، مرزهای ما را زیر پا می گذارد و ما را تشویق می کند که از خود دفاع کنیم. غم و اندوه با تجربه فقدانی همراه است که نیاز به سوگواری دارد. نمی توان گفت که عصبانی بودن بد است، اما عصبانی بودن بدتر است. تمام احساساتی که قبلاً منفی می دانستیم، در ابتدا نقش مثبتی دارند. اما اگر به عنوان مثال، شخص در غیاب یک تهدید واقعی ترس را تجربه کند، می توانند منفی شوند - سپس این احساس از یک تنظیم کننده به یک ویرانگر تبدیل می شود. دلایل این اتفاق می تواند بسیار متفاوت باشد. اما در این صورت بدون کمک متخصص دیگر نمی توان انجام داد.

از دست دادن جهت

یک سوال به همان اندازه مهم این است که آیا همه احساسات نیاز به بیان دارند؟ ناگهان نارضایتی آشکار از اقدامات جنجالی رئیس شما را به اولین کاندیدای اخراج تبدیل می کند و تظاهر خشم نسبت به عزیزتان رابطه را به شدت پیچیده می کند؟ با توجه به اینکه بیان برخی از احساسات ناشایست، شرم آور و قادر به ایجاد آسیب است، ترجیح می دهیم آنها را در خود سرکوب کنیم. و ما اغلب همین را از کودکان می خواهیم. یک مثال ساده و آشنا: کودکی به خاطر یک برادر تازه متولد شده به پدر و مادرش حسادت می کند، از او عصبانی است. و به او می گویند: "تو نمی توانی عصبانی باشی، باید این بچه را دوست داشته باشی!" او نمی تواند خود را کنترل کند، شروع به احساس نقص، گناه می کند و سعی می کند این احساس اشتباه را در اعماق درون خود پنهان کند.

آنا گارافیوا توضیح می دهد که با سرکوب احساسات در خود، دستورالعمل های تعامل مناسب با جهان را از دست می دهیم. - ما از درک آنچه واقعاً در یک موقعیت دشوار برای ما می افتد و چگونه به آن واکنش نشان دهیم متوقف می شویم. علاوه بر این، مهم نیست که یک احساس چقدر سرکوب شده است، باز هم راهی برای خروج پیدا می کند - در یک بیماری جسمی یا روان رنجوری. شما باید احساسات خود را بیان کنید. اما چطور می شود انجامش داد؟ البته هیستریک شدن، جیغ زدن، توهین به دیگران یا توسل به زور فیزیکی غیرقابل قبول است. این معمولاً توسط کودکانی انجام می شود که هنوز سیستمی برای مدیریت احساسات ایجاد نکرده اند. با این حال، برخی از بزرگسالان نیز با چنین رفتاری مشخص می شوند، این تنها به این معنی است که فرد کاملاً و کاملاً در قدرت احساسات است و قادر به کنترل آن نیست.

کنترل از راه دور

راه‌های زیادی برای ابراز احساسات به شیوه‌ای متمدنانه و متمدنانه بدون آسیب رساندن به دیگران و خودتان وجود دارد. اما قبل از تسلط بر آنها، باید یاد بگیرید که با اثر فلج کننده یک احساس خاص کنار بیایید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند به موقع متوقف شوید و تلاش های خود را در جهتی سازنده هدایت کنید.

خشم. یک احساس بسیار قوی که کنترل آن دشوار است. در فردی که بر خشم غلبه می کند، انرژی به سرعت به سمت بالا می رود: او دیگر پاهای خود را احساس نمی کند، به طور فعال دست های خود را تکان می دهد، فشار خون او افزایش می یابد. یک راه خوب برای رهایی از چنین حالت هیجانی این است که تمام توجه خود را به پاهای خود معطوف کنید: پاهای خود را زیر پا بگذارید، راه بروید، حرکات پاها و تماس آنها با زمین را احساس کنید. همچنین مهم است که با قرار دادن کف دست ها روی ناف، احساس مرکز بدن خود را بازگردانید.

ارزش کار با تنفس را دارد که در عصبانیت تند و تیز می شود و به شما اجازه نمی دهد نفس عمیق بکشید. سعی کنید با تمرکز بر بازدم عمیق، آرام و آهسته نفس بکشید. علاوه بر این، در خشم، تمرکز بینایی نیز می تواند تغییر کند: دید گسترده به شدت باریک می شود. در این صورت به اطراف نگاه کنید تا اشیا و اشیاء مختلف را با چشمان خود بگیرید، سعی کنید روی آنها تمرکز کنید. و البته اگر حداقل برای چند دقیقه فرصت دارید جایی را که در آن یک جرقه خشم گرفتار شده اید را ترک کنید، از آن استفاده کنید - این به شما کمک می کند کمی آرام شوید و آرامش ذهن را بازیابی کنید.

ترس.اغلب، این احساس با تهدید تخریب، با ایمنی شخصی همراه است. در این مورد، گاهی اوقات اطلاعات عینی کمک می کند: اگر شخصی از پرواز با هواپیما می ترسد، اما اطلاعات قابل اعتمادی را می خواند که این خطرناک ترین روش حمل و نقل نیست، تا حدودی آرام می شود.

اما توسل به قدرت های بالاتر تأثیر بسیار بیشتری دارد. این می تواند یک دعا، برخی نشانه ها یا اشیاء جادویی، طلسم باشد. می توانید یک پیله نجات را در اطراف خود تصور کنید که به شما اجازه نمی دهد دچار مشکل شوید. همه اینها استرس را از بین می برد و به کسب قدرت اضافی در مبارزه با ترس کمک می کند.

غمگینی.برای این احساس، مهم ترین شفابخش زمان است. موسیقی نیز به کنار آمدن با آن کمک می کند، معمولاً غمگین، دقیقاً مطابق با حالت غم انگیز است. با گوش دادن به چنین موسیقی، شخص شروع به احساس می کند که غم دیگر در درون نیست، در موسیقی متمرکز شده است. بنابراین، بین او و احساسی که تجربه می کند، در روح انسان فاصله زیادی ایجاد می شود. علاوه بر این، موسیقی غمگین می تواند زیبا باشد! این به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر بهبود پیدا کنید، اگرچه ممکن است لازم باشد یک آهنگ را ده‌ها یا صدها بار برای انتشار کامل گوش کنید.

شادیمی تواند با تحریک بیش از حد قوی همراه باشد که می تواند تعادل را از بین ببرد. این احساس از نظر فیزیولوژیکی تا حدودی شبیه خشم یا عصبانیت است: انرژی نیز به سرعت بالا می رود، شما می خواهید بپرید و پرواز کنید. در اینجا توجه به تماس پاها با زمین یا زمین نیز مهم است تا اندکی اشتها تعدیل شود. و بازیابی تنفس نیز ضروری است. برخلاف دید باریک در خشم، در شادی، نگاه معمولاً پراکنده است و نیاز به تمرکز دارد - برای یک یا دو دقیقه برای نگاه کردن به یک شی یا شی.

اغلب، قبل از یادگیری بیان و مدیریت احساسات، ابتدا باید بفهمید که آنها از کجا می آیند. گاهی اوقات یک احساس یا واکنشی که شخص آن را متعلق به خود می‌داند، می‌تواند از سایر اعضای خانواده گرفته شود و حتی از نسلی به نسل دیگر منتقل شود. اما تشخیص آن به تنهایی، بدون کمک یک متخصص، امکان پذیر نیست.

نظر شخصی

والری آفاناسیف:

من مطلقاً هیچ کنترلی بر احساساتم ندارم. گاهی اوقات من از خود دور می شوم، و اینجا - فقط یک طوفان! حتی بعضی ها از من می ترسند. من از این موضوع خیلی رنج می برم، اما گاهی نمی توانم با خودم کاری انجام دهم! سپس از آنجا دور می شوم و از اینکه به طور تصادفی به کسی دست زده ام، احساس شرم می کنم. اما در آن لحظه به نظرم می رسد که حق با من است و "جوش" که بالغ شده است باید به نوعی "باز شود".

همسرم همیشه به من می‌گوید: «خب، چرا جیغ می‌زنی؟ با این کار، ضعف خود را نشان می‌دهی!...» اما نمی‌دانم... بعد اغلب از مردم عذرخواهی می‌کنم…

نظریه های زیادی وجود دارد که ماهیت احساسات را توضیح می دهد. اکثر آنها اختلالات عاطفی را با ارضای یا عدم ارضای نیازهای درونی فرد مرتبط می دانند. احساسات بازتابی از نگرش فرد به پدیده های دنیای اطراف است. واکنش افراد مختلف به یک رویداد می تواند کاملاً متضاد باشد. بنابراین دلیل بروز هر احساسی را نه در شیء یا موقعیتی که آن را فرا می خواند، بلکه در خود او باید جستجو کرد: در افکار، توهمات و انتظارات خود. درک نحوه برخورد با احساسات و تحت کنترل نگه داشتن آنها به معنای درک مکانیسم های وقوع آنها و جایگزینی آنها با مکانیسم های سازنده تر است. این به کار طولانی روی خود نیاز دارد ، اما نتیجه ارزش تلاش را دارد - سلامت عاطفی و هماهنگی در روح است.

چرا کنترل احساسات مهم است؟

از نظر مدیریت احساسات، واقعاً مهم نیست که احساسات مثبت یا منفی را تجربه کنیم. عاطفه واکنش آنی فرد به یک محرک است که می توان آن را با یک فلاش مقایسه کرد. یک احساس مثبت به این معنی است که شرایط یا شیئی که باعث آن شده است با تصورات ما در مورد واقعیت و انتظارات مطابقت دارد، یک احساس منفی نشان دهنده عکس آن است. اما این به هیچ وجه نشان نمی دهد که جسمی که باعث واکنش شده است در واقع خوب یا بد است. بنابراین، احساسات اغلب "دید را از بین می برند" - آنها واقعیت را تحریف می کنند و بر تصمیم گیری تأثیر می گذارند و اغلب منجر به خطا می شوند.

عباراتی وجود دارد که به وضوح پیامدهای چنین تظاهراتی را نشان می دهد: "در مه بودن" ، "با عجله بیرون آمدن" ، "تب زدودن" ، "انجام کاری بدون فکر کردن" ، یعنی بی فکر عمل کردن. ، نه به میل خود. نتیجه روابط شکسته، انتخاب های بد، و پشیمانی دردناک است.

اگر فردی کنترل احساسات خود را نداشته باشد، دستکاری کردن او بسیار آسان است. دستکاری‌کنندگان به خوبی می‌دانند که با فراخواندن یک فرد به احساسات، توانایی او را برای اندیشیدن معقول «خاموش» می‌کنند و در نتیجه او را به سمت اعمالی سوق می‌دهند که برای آنها مفید است. یک مثال عالی از دستکاری انبوه تبلیغات است که واکنش احساسی را برمی انگیزد و بنابراین تصمیمات ما را هدایت می کند.

شکست در حوزه عاطفی عواقب جدی تری را تهدید می کند. یک فرد می تواند برای مدت طولانی، اگر نه برای همیشه، در نوعی حالت عاطفی "گیر" کند، اغلب در حالت منفی. این مملو از تظاهرات تحریک پذیری، اضطراب، ترس است که می تواند به حالت های وسواسی تبدیل شود که خلاص شدن از شر آنها بدون کمک روانشناس بسیار دشوار است.

حالات منفی بر تمام حوزه های زندگی انسان تأثیر منفی می گذارد. آنها منجر به بدتر شدن سلامتی، روابط با دیگران، کاهش فعالیت، افزایش وزن، افسردگی می شوند و باعث ایجاد اعتیاد می شوند: اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر، اعتیاد به کار، اشتیاق به قمار.

برعکس، با درک چگونگی کنار آمدن با احساسات، می توانید وضوح فکر را دوباره به دست آورید و آرامش از دست رفته را بازیابی کنید، و با آنها اعتماد به نفس و نگرش مثبت را به دست آورید.

چگونه یاد بگیریم با احساسات خود کنار بیاییم

افراد متعادل با روان سالم عملاً در معرض نوسانات خلقی نیستند و نیازی به تلاش هرکولی برای تحت کنترل درآوردن احساسات خود ندارند. آنها حتی به آن فکر نمی کنند. برای اینکه احساسات در هر فرصتی شما را تکه تکه نکنند، کافی است مکانیسم های ایجاد کننده آن را خاموش کنید. برای انجام این کار، باید روی سلامت روان خود کار کنید، و این یک فرآیند طولانی و پیچیده مادام العمر است، زیرا هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد.

چگونه با خود رفتار کنید

اولین کاری که باید انجام دهید این است که واقعاً خود را با "من" درونی خود بشناسید.

از پهلو به خودت نگاه کن شایستگی شما چیست؟ در مورد معایب چطور؟ دوست دارید از چه چیزی خلاص شوید؟ تمام خصوصیات خود را بنویسید، اهدافی را برای خود تعیین کنید و مراحلی را که برای رسیدن به آنها آماده هستید، بردارید. ضرب الاجل های واقع بینانه تعیین کنید. اقدام به!

احساسات خود را درک کنید. یاد بگیرید که احساسات خود را ردیابی و به درستی شناسایی کنید. در حال حاضر چه احساسی دارید؟ نام این احساس چیست - رنجش یا خشم، غم یا غم، شادی یا سرگرمی؟ تفاوت این مفاهیم چیست؟ بیشتر مراقب خود باشید و به دنبال پاسخ این سوالات باشید. متوجه خواهید شد که چقدر احساسات را سرکوب می کنید و چقدر کمی در مورد وضعیت واقعی خود می دانید.

بیشتر بروید و یاد بگیرید که به علت اصلی که باعث تجربه ناخوشایند شده است برسید. اغلب ما یک مشکل حل نشده را پشت یک احساس پنهان می کنیم. اگر بیهوده عاشق کسی از خانواده شده‌اید، احتمالاً این قسمت اصلی نیست. عصبانیت شما می‌تواند ناشی از یک دلیل عمیق‌تر باشد - به این ترتیب، احساس گناه برای یک تکلیف انجام نشده یا یک رنجش قدیمی می‌تواند خود را احساس کند.

آموزش بیان صحیح احساسات

نیاز به کنترل احساسات را نباید به عنوان فراخوانی برای عدم حساسیت و سرکوب احساسات درک کرد. برعکس، تجلی آنها بسیار مهم است، اما انجام صحیح آن.

در جامعه، منع ناگفته ای برای ابراز خشم، عصبانیت، عصبانیت وجود دارد. از کودکی به ما آموخته اند که تجربه این احساسات بد است. اما آنها در هیچ کجا ناپدید نمی شوند و سال ها در روح جمع می شوند و باعث بیماری و مشکلات روانی می شوند. با این حال، روش های کاملاً بی ضرری برای ابراز احساسات پرخاشگرانه وجود دارد که می توان بدون آسیب رساندن به دیگران از آنها استفاده کرد.

اگر توهین شده‌اید، می‌توانید به سادگی و بدون خم شدن به توهین و اقدامات تلافی‌جویانه این را بگویید. باورش سخت است، اما عبارات ساده «آرزو شده ام»، «عصبانی هستم» جواب می دهد. با این رفتار، احساس منفی را با «بازگرداندن» آن به مجرم، به طور سازنده ابراز می‌کنید.

پرخاشگری فیزیکی را می توان در ورزشگاه پرتاب کرد، در جنگل جیغ زد، کاغذ پاره کرد، یا می توانید انرژی مخرب را به انرژی خلاق تبدیل کنید - چوب را خرد کنید، سالاد را خرد کنید، لکه ای را که به سختی پاک نمی شود پاک کنید.

بیان غم و اندوه به همان اندازه مهم است. بهترین راه این است که اجازه دهید اشک جاری شود. اغلب مردم خود را از نشان دادن غم و اندوه منع می کنند - برای آنها مهم است که قوی و غیرقابل تحسین باشند. اشک های ریخته نشده اندوه و بیماری تجربه نشده است. اگر اشک نمی آید، باید دور از چشم مردم پنهان شوید و مانند نوزادان ناله و هق هق بزنید. اشک‌ها شما را منتظر نمی‌گذارند و تسکین با آنها همراه خواهد بود.

همه نمی دانند چگونه عشق، محبت و گاهی اوقات حتی شادی را به دلیل ترس از طرد شدن یا آزرده شدن در بهترین احساسات خود ابراز کنند. می توانید با کمک یک روانشناس با ترس کنار بیایید و در عین حال یاد بگیرید که دلایل احساسات مثبت را در معمولی ترین چیزها - خورشید، گل ها، موسیقی مورد علاقه خود پیدا کنید و آنها را با لبخند، خنده، لمس بیان کنید.

چند راه برای مقابله با افکار و احساسات بد

احساسات منفی توسط افکار وسواسی که برخلاف میل شخص در سر می چرخند، تحریک می شوند. چنین افکاری برای شکست و جذب دردسر برنامه ریزی می کنند. اگر از چرخه افکار بد و پیش‌بینی‌های بد عذاب می‌شوید، باید فوراً از شر آن خلاص شوید.

1. مراقبه. روشی فوق العاده موثر برای رهایی از استرس و رهایی ذهن. با وجود سادگی ظاهری، تکنیک های مدیتیشن نیازمند درک، مهارت و استفاده منظم است. این بازی ارزش شمع را دارد - برای افرادی که مدیتیشن را آموخته اند، این یک حالت خاص صلح و اتحاد با کیهان است، این یک درمان برای استرس و بیماری های جسمی می شود.
2. امتناع از مبارزه. با وارد شدن به یک نبرد آشکار با افکار مزاحم، سعی در بیرون کردن آنها از سر خود، فقط طناب را محکم می کنید. آرام باشید و از واکنش نشان دادن به افکار بد دست بردارید، بگذارید آنها باشند، و اگر اهمیت آنها را کاهش دهید خواهید دید که چقدر سریع حل می شوند.
3. تجسم. اگر رنجش یا احساس گناه برای یک عمل عالی شما را رها نمی کند، چندین سناریو برای پیشرفت رویدادها تا سناریوهای کاملاً خارق العاده را در تخیل خود ترسیم کنید. بنابراین، برنامه را پایین می آورید و خود را از تجربیات غیر ضروری رها می کنید.
4. فکرت را رها کن بنویسید، با صدای بلند صحبت کنید، با عزیزانتان به اشتراک بگذارید. بنابراین، شما یک خروجی برای انرژی منفی خواهید داد.

چگونه با احساسات منفی در اینجا و اکنون مقابله کنیم

چگونه با اعصاب کنار بیایید و هیزم نشکنید اگر موقعیت شما را غافلگیر کرد و احساس کردید که احساسات در شرف غلبه بر شما هستند؟

صرف این واقعیت که شما این لحظه را گرفته اید یک پیروزی است.

در اینجا چند نکته عملی وجود دارد که به شما کمک می کند تا خود را کنترل کنید:

• بازدم، تصور اینکه چگونه احساسات همراه با هوا شما را ترک می کند.
• به آرامی تا ده بشمارید (یا تا صد، تا هزار، تا زمانی که احساس کنید از شدت تجربه کاسته شده است و شما کنترل خود را در دست دارید).
• احساس را تجسم کنید و از نظر ذهنی بخواهید که از بین برود.
• روی نفس خود تمرکز کنید و ذهن خود را برای چند لحظه خاموش کنید.

اگر به خود آمده اید، آرام شده اید و آماده اید که احساسات را به شیوه ای سازنده بیان کنید (و اگر در موقعیت مناسب است)، این کار را انجام دهید. در غیر این صورت، مطمئن شوید که بعداً در یک محیط آرام احساسات را حل کنید.

احساسات کنترل نشده و ابراز نشده - این چیزی است که وضعیت ذهن را بدتر می کند و در تنش ابدی نگه می دارد. نیازی به ترس از احساس و تجربه نیست، زیرا احساسات بخشی از خود ما هستند، محصول آگاهی ما هستند و هر شخصی می تواند یاد بگیرد که چگونه آنها را مدیریت کند. سلامت روان مانند سلامت جسم مستلزم توجه و مراقبت مداوم است، بنابراین بیماری های روح نیازی به شروع ندارد. خودت را دوست داشته باش و مراقب خودت باش، چون همه ما برای شاد بودن به این دنیا آمده ایم!

این مقاله برای کمک به کسانی است که تصمیم می گیرند بلند شوند و به سطح جدید هوشیاری خود بروند.

ما با شما در مورد آنچه که اغلب در سر راه اعمال معنوی ما به عنوان مانعی جدی برای پیشرفت بیشتر قرار می گیرد، صحبت خواهیم کرد. احساسات و واکنش های ما به رویدادها.

در واقع، اولین چیزی که ما بعد از تمرین، فعال سازی و مراقبه داریم، حالت شادی درونی، آرامش، تعادل است. و دومی؟ ناامیدی، همانطور که هر موقعیتی ما را به واکنش‌ها و واکنش‌های احساسی معمولی‌مان بازمی‌گرداند. و ما احساس شادی، قدرت را "از دست می دهیم". ما این احساس را از دست می دهیم که می توانیم زندگی خود را کنترل کنیم.

این یک پله شگفت انگیز است که همه ما در مسیر تسلط خود به آن دست می زنیم، اما ما را به سمت آن سوق می دهد که روی آن بنشینیم و شروع به شک کنیم. اعمال و آرزوهای معنوی ما نامنظم می شوند. چرا اگر همه چیز یکسان است تمرین کنید؟ اگر نتوانم عاقل و آرام باشم، اگر نتوانم تسلط درونی، عشق را در موقعیت های معمولی زندگی نشان دهم؟

ما همیشه تلاش زیادی برای به دست آوردن این تصویر از یک فرد از نظر معنوی توسعه یافته داریم که می داند چگونه به منفی ها واکنش زیبایی نشان دهد، که می داند چگونه حقیقت را در پشت بسیاری از پوسته ها ببیند، که به جای واکنش های معمولی انسانی، خرد و شفقت نشان می دهد. . اما این تصویر برای ما ایده آل باقی می ماند.

بدتر از همه، ما شروع به جدا کردن خود "معنوی" از خود "معمولی" می کنیم، شروع به بیزاری از واکنش ها و احساسات خود می کنیم. ما شروع به مبارزه با چنین جلوه هایی از خود می کنیم و وارد جدایی می شویم و بارها و بارها چنین واکنش های "اشتباهی" را رد می کنیم.

و در تمام این مدت یک چنین کشمکش درونی، هیچ چیز ارزشمندی برای ما اتفاق نمی افتد، همه ما نیز در توهم پیشرفت معنوی خود روی یک پله می نشینیم.

این همان چیزی است که همه ما در مراحل اولیه تکامل شخصی و گسترش آگاهی خود از آن عبور می کنیم. و این برای کشف حقایق عمیق درونی برای مسیر بعدی ضروری است. نگاهی نو به احساسات و واکنش ها، درک جدید از انرژی و فضا. نگاهی جدید به نحوه ایجاد رویدادهایمان.

اخیراً در یکی از کارتون های پسرم جمله فوق العاده ای شنیدم: "برای اینکه سریعتر از هر کس دیگری پرواز کنید، سریعتر از خودتان پرواز کنید." این یکی از کلیدهایی است که در پیام های مختلف دریافت می کنیم. همه آنها توجه ما را به خودمان جلب می کنند. نه بیرون، نه بیرون. نه در مورد آنچه اتفاق می افتد و چگونه آن در جایی، با کسی اتفاق می افتد. یعنی آنچه در درون ما اتفاق می افتد - در همان جایی که ما اکتشافات خود را انجام می دهیم، مکاشفات خود را دریافت می کنیم، جایی که دگرگونی اصلی درونی و کیمیاگری اتفاق می افتد.

امروز می‌خواهم سه درک ساده را به شما ارائه دهم، زندگی کردن و کاوش که در درون خود می‌توانید واکنش‌هایی مانند ترس، محکومیت، طرد شدن را آگاهانه مرور کرده و به آن‌چه در حال وقوع است تبدیل کنید. و در نتیجه، احساساتی که خود را نشان می دهند: خشم، عصبانیت، تحقیر، شرم.

به طور کلی، در درک من، یک "استاد" با فردی که برای پیشرفت در زندگی تلاش می کند، چه تفاوتی دارد؟ دقیقاً به این دلیل است که دگرگونی با درک فرآیندهایی که برای بیداری بزرگ‌تر باید طی کنیم، آگاهانه اتفاق می‌افتد. این دیگر مارهایی نیست که باید سریعاً از شر آن خلاص شویم، فرار کنیم، بدرقه کنیم یا بکشیم... این بخشی جدایی ناپذیر از تکامل شخصی ماست که باید با درک و احترام با آن رفتار کرد. سپس خودسازی ما برای ما تبدیل به یک مبارزه برای زندگی بهتر نمی شود، بلکه به یک سفر شگفت انگیز به سوی نور خودمان تبدیل می شود!

بیایید به سه کشف ساده که می‌توانیم در درون خود بیابیم و ابزار تکامل خود را بسازیم، برگردیم.

اولین. کنترل به معنای خویشتن داری نیست.

اغلب، مدیریت احساسات با مهار آنها همراه است. این دقیقاً تصویر ایده آلی از خودمان است که ما در تلاش برای نشان دادن آن به جهان هستیم و طوفان های درونی را که در نتیجه ارتباطات یا رویدادها به وجود می آیند پنهان می کنیم. واقعاً سخت است و ما به طور شهودی رهایی را انتخاب می کنیم. یک پارادوکس ظاهر می شود - ما احساسات کم ارتعاش خود را نمی پذیریم، اما در عین حال به طور شهودی به آنها اجازه می دهیم.

ما شواهد زیادی داریم که نشان می دهد سرکوب منجر به تحریف انرژی می شود و خود را به شکل بیماری های بدن فیزیکی نشان می دهد. ما به طور شهودی احساس می کنیم - نشان دادن بهتر از نیشگون گرفتن و عقب نگه داشتن است. با این حال، اگر به خود اجازه دهیم دائماً چنین واکنش هایی را نشان دهیم، تمایل داریم که آن را به عنوان چیزی که ارزش رشد معنوی خود را ندارد از واقعیت خود حذف کنیم.

واقعا هست. و تنها یک راه وجود دارد - تحول، تغییر در کیفیت احساسات و واکنش های ما. گذار از بی ادبی به زیبایی، از غم به شادی، از خشم به پذیرش.

اولین و مهم ترین درک انرژی ماست که باید در جریان باشد و نیازی به بستن یا عقب نگه داشتن آن نیست. این فقط انرژی است که کیفیت آن را می توانیم تغییر دهیم. این همان انرژی است که می توانیم کیفیت آن را تغییر دهیم. از شما می خواهم به این موضوع توجه کنید.

بله، دلایل خوبی برای منفی بودن واکنش ها و احساسات ما وجود دارد. اگر شروع به کشف خود کنیم، به وضوح می بینیم که ریشه چنین واکنش هایی به دوران کودکی، به آسیب های عاطفی و ترس های عمیق برمی گردد. و آنجاست که قدم می گذاریم تا حال خود را شفا دهیم، ببخشیم، تغییر دهیم، بهبود دهیم. بازیافت لایه های گذشته یک کار جدی است که نیاز به زمان و تلاش دارد. اما هدف این مقاله کمی متفاوت است: سهولت تغییر شکل.

بنابراین از شما می خواهم که به سیال بودن انرژی و یکسان بودن انرژی توجه کنید. اما خواصی برای افزایش ارتعاشات، تغییر دارد. احساسات منفی یا مثبت انرژی های جداگانه ای نیستند. این همان انرژی است که ما این یا آن کیفیت را در آن قرار می دهیم. برای مدیریت احساسات، نیازی نیست یکی را از بین ببرید و دیگری را جایگزین کنید. ما بسته به انتخاب خود باید سیالیت و تغییرپذیری انرژی را ببینیم.

دوم: ما می توانیم انتخاب کنیم!

ما تصور خود را از خود و دنیای اطراف خود ایجاد می کنیم. ما انتخاب می کنیم از چیزی که دوست داریم لذت ببریم و آنچه را که رد می کنیم رد می کنیم. به عنوان مثال، ما تحت تاثیر همسایه سمت راست خود هستیم، اما با همسایه سمت چپ ناراحت هستیم. ما عاشق کارمان هستیم، اما سفری را که باید از خانه تا محل کار طی کنیم، دوست نداریم. ما از دیدن کمد لباس خود خوشحال می شویم، اما نگران شکل بدن خود هستیم.

این کاملاً مهم نیست که چگونه چنین واکنش هایی ایجاد شده است، چه دلایلی باعث آنها می شود، اما چنین واکنش های احساسی توسط ما کاملاً واقعی درک می شود. به همین دلیل است که توهم عدم امکان تغییر این واکنش ها یا کنترل آنها ایجاد می شود.

اگر این شخص...

چگونه می توانم فریاد نزنم اگر تو...؟

چگونه می توانم خوشحال باشم اگر ...؟

ما واکنش های خود را به محرک های خارجی قفل می کنیم. شناسایی تظاهرات منفی با افراد، رویدادها، بدن و غیره.

جادو این است که ما می توانیم انتخاب کنیم! و انتخاب در داخل انجام می شود.

بله، ما می توانیم هر روز واکنش خود را انتخاب کنیم، با درک اینکه واکنش ها ذهنی هستند. ما ترکیبی قوی از رویداد-واکنش (احساس) ایجاد می کنیم. اما اینها ترکیبات ذهنی شخصی ما هستند. یک نفر وقتی به او نگاه می شود آزرده می شود، یکی خجالت می کشد، یکی علاقه مند است، یکی اهمیتی نمی دهد ...

واکنش ها اتصالات عصبی هستند که اساساً معادل هستند. که صرفاً انتخاب ما برای واکنش به یک روش به محرک های خاص است. اگر عمیق تر برویم، فقط انرژی را در آنجا خواهیم دید.

وقتی آنقدر عمیق قدم می‌زدم، برای من، احساسات و واکنش‌هایم دیگر چیزی نبود که زندگی‌ام را خراب کند.

فهمیدم که می توانم انتخاب کنم. من می توانم انتخاب کنم که چگونه واکنش نشان دهم. اگر به جای دلخوری، شادی را انتخاب کنم چه؟ در اینجا آنها همه این ترفندهای روانشناختی هستند: اگر جاده از خانه تا محل کار را دوست ندارید، نقاط مثبت این مسیر را بیابید، لحظات مثبت را بیابید و واکنش های شما تغییر خواهد کرد. به جای آزار یک سفر طولانی، لذت گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب را تجربه خواهید کرد.

اما من پیشنهاد می کنم بدون ترفندهای اضافی به اصل اصلی برویم. این مسیر یک نام دارد - "من می توانم انتخاب کنم!"

جالب است. این یک بازی مبتنی بر درک مکانیسم های تشکیل واکنش است. ما می‌توانیم همه واکنش‌هایی را که امروز مناسب ما نیست کنار بگذاریم و فقط انتخاب کنیم. حالا ما میخواهیم به این فرد فریادکش چه واکنشی نشان دهیم؟ لبخند بزنیم یا بترسی؟ چرا ما در حال حاضر از آن اتصالات عصبی استفاده می کنیم که در دوران کودکی ما ایجاد شده است، در حالی که ما در حال ایجاد ارتباطات جدید هستیم؟ ما همین الان احساسات خود را انتخاب می کنیم. ما انرژی هایمان را کنترل می کنیم. ما کیفیت انرژی هایمان را انتخاب می کنیم. این می تواند به همان راحتی باشد که ما به خودمان اجازه می دهیم.)

سوم: توهم را ببینید.

این ترکیبی از نکات اول و دوم است. روان باشید و انتخاب کنید چه چیزی و چه زمانی به عنوان انرژی ظاهر شود. بیایید دوباره عمیق تر برویم. بیایید به اطراف نگاه کنیم و فقط انرژی ببینیم. ما درخت را به عنوان انرژی خواهیم دید. صندلی مانند انرژی؛ بدن انسان مانند انرژی است.

ما موجودات زیبای نور را خواهیم دید که در زیست شناسی زمینی خود هستند و به صحت جهان مادی اعتقاد دارند. ما موجودات الهی با امکانات نامحدود خلقت را خواهیم دید که در اجسام مادی روی این سیاره قفل شده اند.

ما متوجه می شویم که چقدر همه چیز توهمی است، چقدر واقعیت انعکاسی از افکار، انتخاب و انرژی ما است.

وقتی عمیقاً به مردم نگاه می کنم، موجودات باشکوهی را می بینم که به بدن خود ایمان دارند. آنها خود را با نیروی آگاهی خود می آفرینند. این شخص به ظاهر زشت خود اعتقاد دارد. و من نتیجه این ایمان و این خلقت را مشاهده می کنم. این موجود زیبا به خشم خود ایمان دارد. و به جهانیان نشان می دهد. این موجود زیبا به قدرت و فرصت های خود ایمان دارد. و من از این خلقت با او خوشحالم.

ما ایمان داریم، باور داریم، باور داریم... ما به ظاهرمان، ویژگی هایمان، به عصبانیتمان، به ضعف هایمان ایمان داریم. و ما با همه اینها دست و پنجه نرم می کنیم، اما واقعاً با خودمان. ما مقدار زیادی از زمان و انرژی را با این باور که واقعیت دارد تلف می کنیم.

وقتی پاسخ ها در درون ما هستند بیرون به دنبال پاسخ می گردیم...

ما آنچه را که به آن باور داریم آشکار می کنیم.

هیچ چیز دیگری. مبارزه همیشه اتفاق می افتد اگر ما خود را به عنوان انرژی، قادر به جریان و تغییر نپذیریم. برای ما مهم است که به روش دیگری برای بهبود خود روی آوریم - عشق، پذیرش و کاوش ملایم: معلوم می شود که اگر به عمق این فرآیندها در درون خودمان برویم، به راحتی می توانیم تغییر کنیم! معلوم می شود که اگر به خودمان به عنوان یک انرژی احترام بگذاریم و به سفر خود در این سیاره پر از شگفتی ها احترام بگذاریم، همه چیز متفاوت است. و این معجزات - ما با شما هستیم!

این فقط موضوع احساسات و واکنش های ما نیست. و شما در حال حاضر تمام عمق آن را احساس می کنید، اگر قبلاً به تنهایی به این کشف نزدیک شده اید) تنها چیزی که نیاز دارید این است که اطلاعات را بپذیرید، آن را احساس کنید، زندگی کنید، طنین درونی را پیدا کنید. با کاوش در این مورد به تنهایی کمی جلوتر بروید.

برای همه ما در این سفر شگفت انگیز موفق باشید!

با عشق، آنا کومکووا

با سلام خدمت خوانندگان در این مقاله خواهم گفت. این در مورد این است که چگونه تسلیم احساسات، خلق و خوی و وضعیت ذهنی خود نشوید، ذهنی هوشیار داشته باشید و تصمیمات درست را بگیرید و "بر اساس احساسات" عمل نکنید. مقاله بسیار بزرگ است، زیرا موضوع آن را ایجاب می کند، این حتی به نظر من کوچکترین چیزی است که می توان در مورد این موضوع نوشت، بنابراین می توانید مقاله را در چندین رویکرد بخوانید. در اینجا شما همچنین پیوندهای زیادی به مطالب دیگر در وبلاگ من پیدا خواهید کرد و قبل از مطالعه آنها، به شما توصیه می کنم این صفحه را تا انتها بخوانید و سپس به خواندن مقالات دیگر روی پیوندها بپردازید، زیرا در این مقاله من هنوز اجرا کردم. از طریق "بالاها" (می توانید مطالب را از پیوندهای دیگر برگه های مرورگر خود باز کنید و سپس شروع به خواندن کنید).

بنابراین، قبل از صحبت در مورد تمرین، اجازه دهید در مورد اینکه چرا اصلاً کنترل احساسات ضروری است و آیا اصلاً می توان آن را انجام داد، حدس بزنم. آیا احساسات ما چیزی فراتر از کنترل ماست، چیزی که هرگز نمی توانیم آن را کنترل کنیم؟ بیایید سعی کنیم پیدا کنیم.

احساسات و عواطف در فرهنگ

فرهنگ توده ای غرب کاملاً با فضای دیکتاتوری عاطفی اشباع شده است، قدرت احساسات بر اراده انسان. در فیلم‌ها، ما دائماً می‌بینیم که چگونه شخصیت‌ها، تحت تأثیر انگیزه‌های پرشور، کارهای دیوانه‌کننده‌ای انجام می‌دهند، و این، گاهی اوقات، کل طرح را می‌سازد. شخصیت‌های فیلم با هم دعوا می‌کنند، از هم می‌شکنند، عصبانی می‌شوند، بر سر هم داد می‌زنند، حتی گاهی اوقات بدون دلیل خاصی. برخی هوس های غیرقابل کنترل اغلب آنها را به هدفشان، به رویایشان می رساند: خواه این عطش انتقام، حسادت یا میل به داشتن قدرت باشد. البته فیلم‌ها همه این‌ها نیستند، من اصلاً از این بابت به آن‌ها انتقاد نمی‌کنم، زیرا این فقط پژواک فرهنگ است، یعنی احساسات اغلب در راس قرار می‌گیرند.

این امر به ویژه در ادبیات کلاسیک (و حتی موسیقی کلاسیک، بدون ذکر تئاتر) مشهود است: قرن‌های گذشته بسیار رمانتیک‌تر از دوران ما بودند. قهرمانان آثار کلاسیک با یک تمایل عاطفی بسیار متمایز بودند: یا عاشق شدند، سپس از عشق دست کشیدند، سپس متنفر شدند، سپس خواستند فرمان دهند.

و به این ترتیب، بین این افراط های عاطفی، مرحله زندگی قهرمان که در رمان ها شرح داده شده است، سپری شد. من از این بابت از کلاسیک های بزرگ هم انتقاد نمی کنم، آنها از نظر ارزش هنری آثار فوق العاده ای هستند و به سادگی نشان دهنده فرهنگی هستند که در آن متولد شده اند.

اما با این حال، چنین نگاهی به چیزها که در بسیاری از آثار فرهنگ جهانی می بینیم، نه تنها پیامد جهان بینی اجتماعی است، بلکه نشان دهنده مسیر بعدی حرکت فرهنگ است. این گونه رفتار متعالی و وقیحانه با عواطف انسانی در کتاب ها، موسیقی ها و فیلم ها این باور را شکل می دهد که احساسات ما کنترل نمی شوند، آنها چیزی هستند که خارج از کنترل ما هستند، رفتار و شخصیت ما را تعیین می کنند، آنها توسط طبیعت به ما داده شده است و ما به ما داده شده است. ما نمی توانیم چیزی را تغییر دهیم.

ما معتقدیم که کل فردیت یک فرد تنها به مجموعه ای از اشتیاق، خصلت ها، رذایل، عقده ها، ترس ها و انگیزه های معنوی خلاصه می شود. ما تمایل داریم به خودمان اینگونه فکر کنیم: "من دمدمی مزاج هستم، حریص هستم، خجالتی هستم، عصبی هستم و کاری از دستم بر نمی آید."

ما دائماً به دنبال توجیه اعمال خود در احساسات خود هستیم و هر مسئولیتی را از خود سلب می کنیم: «خب، من بر اساس احساسات عمل کردم. وقتی عصبانی می شوم، غیر قابل کنترل می شوم. خب، من این جور آدمی هستم، نمی‌توانم کاری انجام دهم، این در خون من است و غیره.» ما با دنیای عاطفی خود به عنوان عنصری خارج از کنترل خود رفتار می کنیم، اقیانوسی جوشان از احساسات که به محض وزش نسیم خفیفی طوفانی در آن آغاز می شود (در هر حال، این موضوع در مورد قهرمانان کتاب ها و فیلم ها صدق می کند). ما به راحتی به احساسات خود ادامه می دهیم، زیرا ما همانی هستیم که هستیم و غیر از این نمی توانیم باشیم.

البته، ما شروع کردیم به دیدن هنجار، حتی، علاوه بر این، کرامت و فضیلت! حساسیت بیش از حد را ما می گوییم و آن را تقریباً شایستگی شخصی حامل چنین «نوع معنوی» می دانیم! ما کل مفهوم مهارت هنری بزرگ را به سطح به تصویر کشیدن حرکت احساسات کاهش می دهیم، که در حالت های نمایشی، حرکات ادعایی و تظاهرات اضطراب ذهنی بیان می شود.

ما دیگر باور نداریم که می‌توانیم کنترل خود را به دست آوریم، آگاهانه تصمیم بگیریم و عروسک خیمه شب بازی امیال و علایق خود نباشیم. آیا مبنایی برای چنین اعتقادی وجود دارد؟

من فکر نمی کنم. عدم امکان کنترل احساسات یک افسانه رایج است که توسط فرهنگ و روانشناسی ما ایجاد شده است. می توان احساسات را کنترل کرد و تجربه بسیاری از افرادی که یاد گرفته اند با دنیای درونی خود هماهنگ باشند به نفع این امر صحبت می کند ، آنها توانستند احساسات را متحد خود کنند و نه ارباب.

این مقاله به مدیریت احساسات می پردازد. اما من نه تنها در مورد کنترل احساسات، مانند عصبانیت، عصبانیت، بلکه در مورد کنترل حالات (تنبلی، بی حوصلگی) و نیازهای فیزیکی غیرقابل کنترل (شهوت، پرخوری) صحبت خواهم کرد. از آنجایی که همه اینها مبنای مشترکی دارد. بنابراین، اگر بیشتر از عواطف یا احساسات صحبت می‌کنم، منظورم بلافاصله تمام انگیزه‌های غیرمنطقی انسانی است، نه فقط خود احساسات به معنای دقیق کلمه.

چرا باید احساسات خود را کنترل کنید؟

البته احساسات را می توان و باید کنترل کرد. اما چرا این کار را انجام دهید؟ بسیار ساده برای آزادتر و شادتر شدن. احساسات، اگر کنترل آنها را به دست نگیرید، کنترل را به دست بگیرید، که مملو از انواع اعمال عجولانه است که بعداً پشیمان می شوید. آنها شما را از عملکرد هوشمندانه و صحیح باز می دارند. همچنین، با دانستن عادات عاطفی خود، کنترل شما برای دیگران آسان تر است: اگر مغرور هستید، با نفس خود بازی کنید، از ناامنی خود برای تحمیل اراده خود استفاده کنید.

احساسات خود به خود و غیرقابل پیش بینی هستند، می توانند در حساس ترین لحظه شما را غافلگیر کنند و در نیت شما دخالت کنند. خودروی معیوب را تصور کنید که هنوز در حال کار است، اما می دانید که هر لحظه ممکن است چیزی با سرعت زیاد بشکند و این منجر به تصادفی اجتناب ناپذیر می شود. آیا در رانندگی با چنین خودرویی احساس اطمینان خواهید کرد؟ همچنین احساسات غیرقابل کنترل هر لحظه ممکن است بروز کنند و ناخوشایندترین عواقب را به همراه داشته باشند. به یاد داشته باشید که چه مشکلاتی را تجربه کردید زیرا نتوانستید هیجان را متوقف کنید، خشم خود را آرام کنید، بر کمرویی و ناامنی غلبه کنید.

ماهیت خودانگیخته احساسات، حرکت به سمت اهداف بلندمدت را دشوار می کند، زیرا انگیزه های ناگهانی دنیای حسی دائماً انحرافاتی را در مسیر زندگی شما وارد می کند و شما را مجبور می کند در اولین تماس احساسات به یک طرف یا آن طرف بروید. چگونه می توانید به هدف واقعی خود پی ببرید در حالی که دائماً تحت تأثیر احساسات هستید؟

در چنین چرخش مداوم جریان های نفسانی، یافتن خود، تحقق عمیق ترین خواسته ها و نیازهای خود دشوار است که شما را به خوشبختی و هماهنگی می رساند، زیرا این جریان ها دائماً شما را به جهات مختلف می کشند و از مرکز طبیعت خود دور می کنند. !

احساسات قوی و غیرقابل کنترل مانند دارویی است که اراده را فلج می کند و شما را در بردگی خود قرار می دهد.

توانایی کنترل احساسات و حالات شما را مستقل (از تجربیات و افراد اطرافتان)، آزاد و با اعتماد به نفس می کند، به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید و به اهداف خود برسید، زیرا احساسات دیگر به طور کامل ذهن شما را کنترل نمی کنند و تعیین کننده نیستند. رفتار شما.

در واقع، گاهی اوقات بسیار دشوار است که به طور کامل از تأثیر منفی احساسات بر زندگی خود قدردانی کنیم، زیرا ما هر روز تحت قدرت آنها هستیم و نگاه کردن به پرده امیال و احساسات انباشته بسیار دشوار است. حتی معمولی ترین اعمال ما اثری عاطفی دارند و ممکن است خودتان به آن مشکوک نباشید. انتزاع از این حالت می تواند بسیار دشوار باشد، اما، به هر حال، شاید بعداً در مورد این موضوع صحبت کنم.

تفاوت بین مدیریت احساسات و سرکوب احساسات چیست؟

مراقبه کن!

مدیتیشن یک تمرین بسیار ارزشمند در کنترل احساسات، در توسعه اراده و آگاهی است. کسانی که مدت زیادی است وبلاگ من را می خوانند می توانند از این مطلب صرف نظر کنند، زیرا من قبلاً در بسیاری از مقالات در مورد مدیتیشن نوشته ام و در اینجا اساساً هیچ چیز جدیدی در مورد آن نخواهم نوشت، اما اگر با مطالب من تازه کار هستید، پس من به شدت به شما توصیه می کنم به این موضوع توجه کنید.

از بین تمام مواردی که فهرست کردم، مدیتیشن، به نظر من، مؤثرترین ابزار برای کنترل وضعیت شما، چه احساسی و چه فیزیکی است. آرامش یوگی ها و حکیمان شرقی را به یاد بیاورید که ساعت های زیادی را صرف مراقبه کردند. خوب، از آنجایی که ما یوگی نیستیم، ارزش مدیتیشن در تمام روز را ندارد، اما باید 40 دقیقه در روز را صرف آن کنید.

مدیتیشن نه جادو است، نه جادو، نه دین، بلکه همان تمرین ثابت شده برای ذهن شماست، آنچه تربیت بدنی برای بدن است. فقط مدیتیشن متاسفانه در فرهنگ ما چندان رایج نیست که حیف است ...

مدیریت احساسات فقط متوقف کردن آنها نیست. همچنین لازم است چنین حالتی حفظ شود که در آن احساسات منفی قوی به سادگی ایجاد نشوند یا در صورت بروز، بتوان آنها را توسط ذهن کنترل کرد. این حالت آرامش، ذهن هوشیار و آرامشی است که مدیتیشن به شما می دهد.

2 جلسه مدیتیشن در روز به مرور زمان به شما یاد می دهد که احساسات خود را خیلی بهتر مدیریت کنید، تسلیم احساسات نشوید و عاشق رذایل نشوید. آن را امتحان کنید و متوجه خواهید شد که در مورد چه چیزی صحبت می کنم. و مهمتر از همه، مدیتیشن به شما کمک می کند تا از حجاب احساسی مداومی که ذهن شما را در بر می گیرد و شما را از نگاه هوشیارانه به خود و زندگی خود باز می دارد، انتزاع کنید. این همان سختی است که در ابتدا به آن اشاره کردم. تمرین منظم مدیتیشن به شما در رسیدن به این هدف کمک می کند.

یک مقاله کامل در مورد آن در وب سایت من وجود دارد و می توانید آن را در لینک بخوانید. من به شدت توصیه می کنم این کار را انجام دهید! این کار دستیابی به وظیفه یافتن هماهنگی و تعادل با دنیای درونی را برای شما آسان تر می کند. بدون این کار خیلی سخت خواهد بود!

وقتی احساسات بر شما چیره شود چه باید کرد؟

فرض کنید احساسات خشونت آمیزی بر شما چیره شده است که کنار آمدن با آنها دشوار است. در چنین مواقعی چه باید کرد؟

1. درک کنید که تحت فشار احساسات هستید، بنابراین باید دست به کار شوید و اوضاع را به هم نریزید.
2. آرام باشید، استراحت کنید (به آرامش کمک کنید)، به خاطر داشته باشید که اعمال شما در حال حاضر ممکن است به دلیل احساساتی که شما را تحت الشعاع قرار می دهد غیر منطقی باشد، بنابراین تصمیم گیری، صحبت کردن را به زمان دیگری موکول کنید. اول آرام باش سعی کنید با هوشیاری موقعیت را تحلیل کنید. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید. این احساس را در یک طبقه تعمیم یافته (خود، ضعف، میل به لذت) یا به طور خاص تر (غرور، تنبلی، کمرویی و غیره) تعریف کنید.
3. بسته به موقعیت، یا برعکس آنچه که وضعیت فعلی شما را مجبور به انجام آن می‌کند، انجام دهید. یا فقط آن را نادیده بگیرید، طوری رفتار کنید که انگار آنجا نیست. یا فقط اقدامات پیشگیرانه انجام دهید تا کارهای احمقانه غیرضروری انجام ندهید (در این مورد مثالی در مورد احساس عاشق شدن در ابتدای مقاله آوردم: بگذارید به یک احساس خوشایند تبدیل شود و به حالت غیرقابل کنترل تبدیل نشود. شما را به سمت تصمیماتی سوق می دهد که بعداً پشیمان خواهید شد).
4. تمام افکار زاییده این احساس را از خود دور کنید، سر خود را در آنها فرو نکنید. حتی اگر با انگیزه عاطفی اولیه با موفقیت کنار بیایید، این همه ماجرا نیست: شما همچنان تحت تأثیر افکاری هستید که ذهن شما را به این تجربه باز می‌گرداند. خود را از فکر کردن در مورد آن منع کنید: هر بار که افکار احساسی به سراغتان آمد، آنها را دور کنید. (به عنوان مثال، شما در ترافیک بی ادب بودید، نیازی نیست به دلیل بی ادبی تصادفی روحیه خود را خراب کنید، خود را منع کنید که به همه بی عدالتی این موقعیت فکر کنید (جریان ذهنی را متوقف کنید "و او برای من چنین است و چنین است. ، زیرا او اشتباه می کند ...")، زیرا این احمقانه است. به موسیقی یا افکار دیگر)

سعی کنید احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید. چه چیزی باعث آنها شد؟ آیا واقعاً به این تجربیات نیاز دارید یا فقط در راه هستند؟ آیا عصبانی شدن بر سر چیزهای بی اهمیت، حسادت، غرور، تنبلی و دلسرد شدن اینقدر هوشمندانه است؟ آیا واقعاً نیاز دارید که دائماً چیزی را به کسی ثابت کنید ، سعی کنید همه جا بهترین باشید (که غیرممکن است) ، تلاش کنید تا حد امکان لذت ببرید ، تنبل باشید و غمگین باشید؟ زندگی شما در غیاب این احساسات چگونه خواهد بود؟

و وقتی افراد نزدیک شما هدف احساسات منفی شما نباشند، چگونه زندگی آنها تغییر خواهد کرد؟ و اگر هیچ کس انگیزه های شیطانی نسبت به شما نداشته باشد چه اتفاقی برای زندگی شما خواهد افتاد؟ خوب، دومی کاملاً در اختیار شما نیست (اما فقط "نه کاملاً" ، زیرا من این مقاله را می نویسم که توسط افراد زیادی خوانده می شود ، بنابراین می توانم برای این کار انجام دهم ;-)) ، اما شما هنوز هم می توانید آموزش دهید خودتان به منفی‌های اطراف واکنش نشان ندهید، اجازه دهید افرادی که از آن پر شده‌اند، به‌جای آن، آن را برای خود نگه دارند آن را به شما منتقل نخواهد کرد.

این تحلیل را به بعد موکول نکنید. خود را عادت دهید که فکر کنید، در مورد تجربیات خود از نقطه نظر عقل و عقل صحبت کنید. هر بار، پس از یک تجربه قوی، به این فکر کنید که آیا به آن نیاز دارید، چه چیزی به شما داده و چه چیزی را از شما گرفته است، به چه کسی آسیب رسانده، چگونه شما را وادار کرده است که رفتار کنید. درک کنید که احساسات شما چقدر شما را محدود می کنند، چگونه شما را کنترل می کنند و شما را مجبور به انجام کارهایی می کنند که هرگز در ذهن درست خود انجام نمی دهید.

این پایان مقاله طولانی در مورد چگونه احساسات خود را کنترل کنیم. برای شما در این امر آرزوی موفقیت دارم. امیدوارم تمام مطالب سایت من در این مورد به شما کمک کند.