Рассмотрим качества человека ведущего здоровый образ жизни.

Образ жизни

Здоровым образом жизни обычно называют деятельность направленную на профилактику заболеваний, а также на укрепления здоровья в целом.

Здоровье человека зависит от:

• образа жизни;
• окружающей среды;
• генетических особенностей;
• здравоохранения.

Образ жизни человек создает предпосылки для развития определенной его жизнедеятельности. Это влияет на продолжительность жизни человека, а также на его роль с социуме.

В целом, здоровый образ жизни подразумевает специфическую форму активности, которая направленна на улучшение здоровья, что в свою очередь позволяет быть более эффективным в разных видах деятельности - в семье и на работе.

Качества человека ведущего здоровый образ жизни

Качества отдельной личности выражаются его психическими особенности, чертами характера, темпераментом, моделью поведения, а также влияет на взаимодействия с другими людьми, окружением и самим собой. Более того, качества человека включают в себя определенный умения, навыки и знания.

Сам по себе здоровый образ жизни с одной стороны сокращает ряд негативных особенностей характера. Отсутствие у человека вредных привычек уже выделяет его среди людей имеющих такие привычки. В целом вредные привычки являются следствием непонимания чего-то или не желанием воспринимать что-то или это может быть навязанным из вне. С ростом личностного развития постепенно отпадают потребности во вредных привычках, так как приходит понимание истинной сути. Другими словами со здравомыслием приходит понимание, что человеку нужно, а что ему вредит. Зная это, человек меняет свою модель поведения, на более выгодную - на здоровый образ жизни.

Здравомыслие это основа. Дальше человек в зависимости от своих целей и задач управляет своей жизнью более выгодными для себя способами. А результатом такого поведения, является увеличение уверенности в себе. Уверенности основанной на личном практическом опыте. Приобретаются новые, улучшаются старые черты. Их много и они положительные, так как дают пользу человеку.

B eautyHack рассказывает истории ЗОЖ-активистов, фитнес-тренеров и селебрити, которые заслуживают вашего внимания.

Дэвид Кирш

В списке клиентов Дэвида Кирша Дженнифер Лопес, Кейт Аптон и Хайди Клум. Звезды любят его за рациональный подход к тренировкам. В понятие «ЗОЖ» он включает не только регулярные физические упражнения, но и образ мыслей. Дэвид основал популярный в фитнес-клуб Madison Square Club и разработал знаменитую нью-йоркскую диету, суть которой изложил в бестселлере The Ultimate New York Diet.

Гвинет Пэлтроу

Гвинет - вегетарианка и гуру здорового образа жизни. В 2008 году актриса создала сайт Goop.com . Гвинет публикует авторские материалы с рецептами, лайфстайл- и бьюти-советами, а ее команда делает трэвел-гиды, статьи о родительстве, фитнесе, здоровом питании. Среди других заслуг актрисы - выпуск двух кулинарных книг My Father"s Daughter и It"s All Good.

Ирина Почитаева

Ирина Почитаева - мама пятерых сыновей, врач высшей категории, кандидат медицинских наук и создатель компании по доставке диетической еды Just For You .

Партнеры Ирины по проекту Just For You - ресторатор Аркадий Новиков, диетолог Пьер Дюкан, шеф-повар Уильям Ламберти и команда профессиональных нутрициологов, врачей и терапевтов. Компания разрабатывает меню по выбранной вами программе питания, две из которых подходят беременным. Самая востребованная - программа интенсивного снижения веса «850 ккал».

Анастасия Хозисова

Бывшая модель живет в Италии и ведет свой сайт www.lifeofthemodel.com . Анастасия закончила университет здорового питания Institute for Integrative Nutrition и получила сертификат Health Coach. Такого сертификата в России, например, нет ни у кого. А в Италии он есть всего у двух человек. На собственном ресурсе Анастасия делится не только здоровыми рецептами, упражнениями, интересными локациями в Милане, но и ведет раздел «школа моделей», где рассказывает, с чего начинать молодым девушкам и какой образ жизни вести. Вы всегда можете записаться к Анастасии на полугодовую программу по здоровому питанию.

Джанетт Дженкинс

Сегодня в Instagram Джанетт 382 тысячи подписчиков. Джанетт была фитнес-блогером журнала The Haffington Post, затем стала послом Nike и придумала знаменитую программу The Hollywood Trainer (микс танцевальной аэробики и пилатеса). Она персональный тренер Алиши Киз, Пинк, Куин Латифы. Подпишитесь на страницу Джанетт, девушка охотно раздает советы по тренировкам и проводит челенджи.

Мэнди Ингбер

Голливудский инструктор по йоге и велнес-консультант Мэнди Ингбер придумала термин «йогафилософия», о котором написала одноименную книгу. Йогафилософия - это сочетание духовных и физических практик и аэробных нагрузок. Постоянные клиенты Мэнди - Виктория Бэкхем, Ким Кардашьян, Брук Шилдс, Хелен Хант и Дженнифер Энистон. Остальным остается довольствоваться прочтением книги и просмотром видео - у Мэнди свой канал на youtube .

Талин Габриелян

Австралийка Талин Габриелян - блогер, автор приложения Hippie Lane и одноименной книги здоровых рецептов. За Instagram-страницей Талин следят 466 тысяч подписчиков. ПП-«Баунти» и «Твиксы», мороженое из кокосового молока с ягодами, слайсы из арахисового масла с тройным слоем шоколада - фотографии блюд, которые готовит девушка, - сами по себе эстетическое наслаждение. Талин полностью отказалась от глютена, молочных продуктов, рафинированного сахара и сои. Вместо них на ее кухне -органический какао-порошок, кокосовое масло, орехи, финики, рисовый сироп и гречка.

Если окажетесь в Сиднее, загляните в кафе Dose Espresso и Ritual Coffee Traders . Сладости Hippie Lane можно найти только там.

Элла Вудворд

Даша Гайворонская

Вместе с мужем и четырехлетним сыном Даша живет в Австралии, работает персональным фитнес-тренером, ведет блог и разрабатывает собственный 10-недельный план тренировок . Девушка охотно рассказывает подписчикам (а их 341 тысяча), где и как она занимается и записывает видео-инструкции. Глядя на Дашу, вам ничего не остается, как повторять!

Наташа Коретт

Наташа - автор пяти поваренных книг (в том числе и бестселлера Honestly Healthy For Life) и одна из самых известных вегетарианских шеф-поваров. Среди ее фанатов Виктория Бекхем, Робби Уильямс, Лили Аллен. А рецепты Наташи в instagram ждут 327 тысяч пользователей.

Ксения Авдулова

Ксения - ЗОЖ-активист, фанат acai bоwl, сертифицированный преподаватель страла-йоги. В своем блоге девушка пишет о жизни в Нью-Йорке, публикует полезные рецепты и отчеты о ритритах. Кстати, Ксения регулярно организует ритриты, уже побывала в Бразилии, Никарагуа и Индии. Попасть в группу может любой желающий!

Текст: Юлия Козолий

Физически активная жизнь

Эмоциональное самочувствие

Гигиена организма

Духовное самочувствие

Окружающая среда

Интеллектуальное самочувствие

Отказ от вредных привычек.

Программа ЗОЖ должна быть у каждого, ее можно составлять на 2018 год, потом на следующий и тд. - четкий план по днях, месяцам и неделям!!! - без этого ничего не будет! Все рецепты на картинках и рисунках ниже.

9. Бывать часто на свежем воздухе - игры, прогулки: вода и воздух - как основные бесплатные лекарства.
10. Употреблин качественную воду не менее 2 литров в сутки.
11. Спать не менее 8 часов.

12. Делайте .
13. Относитесь ко всему с ПОЗИТИВОМ! - это базовая составляющая!
14. Ставьте цели и добивайтесь их.

15. Активная жизненная позиция.
16. Полноценный отдых - некоторые люди настолько много работают, что забывают об отдыхе - учитесь ловить себя на таких мыслях и исправляться.
17. .
18. Экономическая и материальная независимость - как не парадоксально это звучит, но это действительно так. Человек без денег много переживает, нервничает и это все влияет на здоровье и общее состояние организма. Составьте план трат на месяц - сколько вы можете тратить на то, то и то.

Питание ЗОЖ

Питаться нужно правильно: никаких Макдональдсов и им подобных - все это против ЗОЖ.
​​​​​​​Рецепты простые: каша с утра, в обед - суп, вечером салатик и дневные перекусы фруктами.

Основы ЗОЖ - и все все таки подчеркивают, что Труд - немаловажный аспект здорового образа жизни, хотя некоторые уточняют, что работа должна быть все таки любимой, она должна нравится - так как это влияет на психологическое самочувствие..

Стоит ли вести здоровый образ жизни

Ведение здорового образа жизни стало неотъемлемым условием достижения успешности в современном обществе.

Все чаще и чаще человек при трудоустройстве на работу может услышать такое требование, как отсутствие вредных привычек. А государства всего мира пытаются бороться с вредными привычками населения. Так страдают курильщики, которые могут «сжигать свои легкие» только в специально отведенных для этого местах. Детям и подросткам запрещена реализация алкогольной и табачной продукции. И все это не случайно. Современный человек и сам постепенно начинает осознавать пагубность вредных привычек.

Например, такая привычка, как курение не только может привести к раку легких и постепенно сводит на нет здоровье. Кроме отдышки, частых головокружений, курильщик теряет массу свободного времени. Миф о том, что курение успокаивает его нервы кроме платы собственным здоровьем, обходится еще и ударом по личному бюджету. Человек, который выкуривает пачку в день, мог бы на сэкономленные деньги ездить на общественном транспорте каждый день. А закуривая, рядом с ребенком или просто своими друзьями, курильщик невольно заставляет их дышать вредными веществами. Отсюда отношение общества к курильщикам. Многие друзья, коллеги, знакомые предпочтут не общаться с курильщиком, пока тот курит. А самые счастливые курильщики, это те, которые могут сказать: «Я бросил курить».

Ведущие мировые специалисты в области медицины, психологии и диетологии дают разные советы по ведению здорового образа жизни. Среди них, несомненно, и такие, как ежедневные занятия физическими упражнениями, соблюдение правил личной гигиены, умеренное и здоровое питание, регулярная, но умеренная половая жизнь, здоровый сон, не менее восьми часов. Но также людям, ведущим здоровый образ жизни, врачи всего мира советуют постоянно думать о чем-то хорошем и распространять позитивную энергию.

Природа наделила каждого человека его телом и разумом. И если кому-то нравится тратить свое время на больничные кровати, лечение от болезней, ставшими причинами наличия у него вредных привычек, постоянные стрессы и конфликты с окружающими, то это его выбор. А вести ли здоровый образ жизни или нет, это, несомненно, выбор каждого из нас.

Человек, который хочет прожить свою жизнь, радуясь своим победам, имея много друзей вокруг себя и стойко перенося все вызовы, брошенные ему жизнью и обществом, сделает выбор только в сторону здорового образа жизни.

Стоит ли вести здоровый образ жизни?

Ведение здорового образа жизни стало неотъемлемым условием достижения успешности в современном обществе. Все чаще и чаще человек при трудоустройстве на работу может услышать такое требование, как отсутствие вредных привычек. А государства всего мира пытаются бороться с вредными привычками населения. Так страдают курильщики, которые могут «сжигать свои легкие» только в специально отведенных для этого местах. Детям и подросткам запрещена реализация алкогольной и табачной продукции. И все это не случайно. Современный человек и сам постепенно начинает осознавать пагубность вредных привычек.

Например, такая привычка, как курение не только может привести к раку легких и постепенно сводит на нет здоровье. Кроме отдышки, частых головокружений, курильщик теряет массу свободного времени. Миф о том, что курение успокаивает его нервы кроме платы собственным здоровьем, обходится еще и ударом по личному бюджету. Человек, который выкуривает пачку в день, мог бы на сэкономленные деньги ездить на общественном транспорте каждый день. А закуривая, рядом с ребенком или просто своими друзьями, курильщик невольно заставляет их дышать вредными веществами. Отсюда отношение общества к курильщикам. Многие друзья, коллеги, знакомые предпочтут не общаться с курильщиком, пока тот курит. А самые счастливые курильщики, это те, которые могут сказать:«Я бросил курить».

А причиной скольких разрушенных жизней стал алкоголизм. Сначала он начинался просто с баночки пива, а заканчивался рано или поздно запоями. В то время, как современный и сознательный человек совершенствуется, узнает что-то новое, алкоголик проводит в пустую. И это самый глупый для человека способ прожить свою жизнь.

Многие люди, особенно молодежь, любят говорить о том, что бутылочка пива вечером, это не алкоголизм. Но, тем не менее, зачастую бутылочка пива превращается в две, три, четыре. На следующее утро, человек чувствует себя не выспавшимся, усталым, словно проработавшим всю ночь. После «веселого вечера» всегда наступает «грустное утро». Работоспособность снижается, на тебя начинают ворчать коллеги, ты ничего не хочешь от жизни. Только лечь спать.

А между тем, окружающие тебя люди улыбаются, они полны энергии, готовы работать в полную силу. Все потому, что они выбрали для себя здоровый образ жизни. Это совсем не сложно. Просыпаясь нужно сделать зарядку. А лучше, если позволяет время и возможность пробежку на свежем воздухе. Возможно, сначала будет сложно заставить себя вставать раньше по утрам для этого. Но зато заряд энергии и позитива на весь день будет гарантирован. Нужно принимать здоровую пищу и не засиживаться перед компьютером по ночам.

Люди, осознавшие преимущества здорового образа жизни по статистике гораздо чаще добиваются успеха в жизни. У них красивее жены, престижнее работа, лучше автомобиль. Все это лишь потому, что они не тратят свои силы на борьбу с вредными привычками. Все просто – они просто не прививали себе этих привычек. Здоровые люди не теряют время на сомнительные радости в виде алкогольной или табачной эйфории и восстановления организма на следующий день. В это время, человек, ведущий здоровый образ жизни делает все, чтобы достигнуть своей мечты. И, естественно, что такой человек достигает своей мечты намного раньше.

Сколько бед принесла в мире такая проблема, как наркомания. Сколько взрослых и детских жизней она унесла. Средства, выделяемые на борьбу с наркоманией в мире, были бы достаточны, чтобы победить голод. А, между тем, проблема эта так и не становится меньше. Все новые и новые люди теряют свою жизнь, один раз ощутив «неземное наслаждение». Да и ощутили ли они его. Скорее всего, нет. Но этой проблемы и не существовало бы, если бы человечество относилось к своей жизни осознанно.

Ведение здорового образа жизни сегодня – это стиль современного и преуспевающего человека. Человека, который понимает, что его жизнь не стоит растрачивать по пустякам. Человек, который осознает, что его тело прекрасно и за ним надо ухаживать. Что не стоит портить свои внутренние органы. Только ведя здоровый образ жизни, человек достигает гармонии.

Ведущие мировые специалисты в области медицины, психологии и диетологии дают разныесоветы по ведению здорового образа жизни. Среди них, несомненно, и такие, как ежедневные занятия физическими упражнениями, соблюдение правил личной гигиены, умеренное и здоровое питание, регулярная, но умеренная половая жизнь, здоровый сон, не менее восьми часов. Но также людям, ведущим здоровый образ жизни, врачи всего мира советуют постоянно думать о чем-то хорошем и распространять позитивную энергию.

Хорошие отношения со своими близкими людьми, друзьями, коллегами и просто знакомыми – это тоже один из принципов здорового образа жизни. Здоровый человек, находясь в постоянной гармонии с собой, находит гармонию и с окружающим его миром.

В современном мире, где на человека ложатся большие нагрузки, чем раньше, ведение здорового образа жизни – главная гарантия достижения своих целей для любого человека. Усложнение общественного уклада жизни, увеличение всевозможных рисков, в том числе экологического, психологического и личного характера. Все это может вызвать негативные изменения в здоровье человека. Постоянный стресс на работе может привести сначала к нервозности, а потом затяжной депрессии. И всем этим вызовам современного общества, а это далеко не полный перечень, сегодня должен противостоять современный человек.

Природа наделила каждого человека его телом и разумом. И если кому-то нравится тратить свое время на больничные кровати, лечение от болезней, ставшими причинами наличия у него вредных привычек, постоянные стрессы и конфликты с окружающими, то это его выбор. А вести ли здоровый образ жизни или нет, это, несомненно, выбор каждого из нас. Человек, который хочет прожить свою жизнь, радуясь своим победам, имея много друзей вокруг себя и стойко перенося все вызовы, брошенные ему жизнью и обществом, сделает выбор только в сторону здорового образа жизни.

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ . Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание . Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.