Pomáha vám holotropné dýchanie schudnúť? Nezávislé holotropné dýchanie Prvýkrát holotropné dýchanie

Vedomú túžbu schudnúť navštevuje obrovské množstvo ľudí. Dnes je na to veľa spôsobov, využívajú rôzne spôsoby ovplyvňovania ľudského tela a majú rôznu účinnosť. Človek často čelí ťažkej voľbe. Fyzická aktivita, diéty, užívanie tabletiek či doplnkov stravy – čo z toho vám pomôže zbaviť sa prebytočných kíl a zároveň nepoškodí vaše zdravie?

Skúsenosti ľudí, ktorí dosiahli dobré výsledky pri chudnutí, naznačujú, že integrovaný prístup je najúčinnejší:

• - mierne cvičenie
• - správna výživa
• - primerané duševné nastavenie

- ide o jednu z psychoterapeutických techník, ktorá zlepšuje výkonnosť všetkých orgánov, obnovuje prirodzenú rovnováhu ľudského tela, zlepšuje celkový zdravotný stav a tiež pomáha odhaliť vnútorný potenciál. Pomocou tejto praxe sa človek nielen zbaví nadbytočných kilogramov, ale vstúpi aj do kvalitatívne novej úrovne života.

Ako vám holotropné dýchanie pomáha schudnúť?

Technika holotropného dýchania, kedy medzi nádychom a výdychom nie sú prestávky, umožňuje preniesť ľudské vedomie do špeciálneho stavu, počas ktorého sa dosiahne liečivý účinok. Dochádza k zvýšenému vetraniu pľúc a do tela sa dostáva oveľa väčšie množstvo kyslíka, čo prispieva k spaľovaniu tukových buniek. Holotropné dýchanie urýchľuje všetky metabolické procesy v tele, čo prispieva k aktívnemu odstraňovaniu škodlivých látok z neho. Okrem toho dochádza k aktívnej kontrakcii rôznych svalových skupín, čo vytvára dodatočnú stimuláciu pre tráviaci a vylučovací systém.

Holotropné dýchanie sa koná v skupinách, kde sú účastníci rozdelení do dvojíc:

• - jedna osoba - sediaci - kontroluje stav a zaisťuje bezpečnosť dýchajúceho
• - iný - holonaut - priedušný

Stretnutie sa koná pri špeciálnej rytmickej hudbe, človek zaujme vodorovnú polohu na mäkkej podložke. Účastníci musia mať voľné, pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb. Celková dĺžka lekcie je od 3 do 7 hodín. V závislosti od aktuálneho stavu bude človek potrebovať 3 až 12 sedení holotropného dýchania, aby dosiahol požadovaný účinok.

Čo to znamená byť úspešný? Byť bohatý, byť nezávislý? To naozaj je. A aj dnes byť úspešný znamená byť tenký a štíhly.

Ako dosiahnuť vytúženú veľkosť XS si každý vyberie sám: tréningom, hladovaním, doplnkami stravy, diétami alebo ich kombináciou. Výber je pomerne veľký. Pozývame vás zoznámiť sa s novým trendom v oblasti chudnutia – holotropným dýchaním.

Čo je holotropné dýchanie?

Holotropné dýchanie je technika hlbokého nepretržitého dýchania, ktorý sa využíva v praktickej psychológii a psychoterapii. Nie je to tak dávno, čo sa holotropné dýchanie začalo aktívne praktizovať ako metóda chudnutia.

To neznamená, že technika holotropného dýchania bola špeciálne navrhnutá na chudnutie. Vôbec nie.

Stanislav Grof (autor techniky) sa v 70. rokoch minulého storočia obával o nadváhu svojich pacientov.

On ako vynikajúci psychoterapeut hľadal účinnú psychoterapeutickú metódu na ponorenie sa do podvedomia a riešenie psychických problémov pacienta. A ako vidíte, našiel som to.

Dnes je holotropné dýchanie považované za jedno z najúčinnejšie dýchacie techniky(spolu s rebirthing a vayvaishn), ktorý sa používa v modernej psychológii.

Holotropné dýchanie – čo hľadať

Klasické holotropné dýchanie podľa Stanislava Grofa v niektorých prípadoch pomáha odbúrať stres, otupiť či odstrániť pocity nevysvetliteľného strachu a úzkosti, vyriešiť osobné problémy a konflikty a podľa niektorých recenzií celkovo zmeniť váš život k lepšiemu.

Okrem výhod, súdiac podľa spätnej väzby od účastníkov holotropného dýchania a na základe vedeckého výskumu, má holotropné dýchanie aj svoje nevýhody.

Čo sa deje s ľudským telom počas holotropného dýchania? Počas sedenia hladina oxidu uhličitého prudko klesá a začína sa akási intoxikácia kyslíkom. (Ako vyliezť na vrchol Everestu.)

Iba ak horolezci idú na vrchol niekoľko dní alebo dokonca týždňov (t. j. postupne) a s holotropným dýchaním, „výstup“ začína po 40 minútach.

Často sa ukáže, že telo jednoducho nie je pripravené na takýto test, takže dýchajúci začnú mať svalové kŕče a kŕče.

Tento stav je často sprevádzaný halucináciami a zvláštnymi víziami. To zase môže viesť k smrti mozgových buniek, narušeniu centrálneho nervového systému alebo (vo veľmi extrémnom prípade) smrti.

Preto recenzie lekárov o holotropnom dýchaní sú dosť nejednoznačné, a z väčšej časti sa dostaneme ku kritike a konštatovaniu skutočnosti o poškodení tela.

Stanislav Grof vo svojich knihách a príhovoroch o holotropnom dýchaní viackrát zdôraznil, že sedenia musia určite prebiehať pod dohľadom certifikovaného odborníka v primeranom autentickom prostredí a je prísne zakázané praktizovať túto dýchaciu techniku ​​doma, sám!

Napriek tomu zostal takýto zákaz pre mnohých len podnetom na zamyslenie, nič viac. Preto nie je prekvapujúce, že mnohí ľudia cvičia techniku ​​holotropného dýchania sami, len s hrubým návodom, ako správne dýchať.

Hoci nie sú nikde uvedené žiadne vekové hranice pre holotropné dýchanie, napriek tomu táto prax Odporúča sa zapojiť iba dospelú, formovanú osobu. Na prácu s deťmi potrebujete viac dobrých dôvodov ako obyčajný záujem a nečinnú zvedavosť.

Kontraindikácie pre holotropné dýchanie

Holotropné dýchanie má množstvo kontraindikácií:

• kardiovaskulárne ochorenia rôznej závažnosti (najmä v štádiu dekompenzácie);
• chronické ochorenia dýchacích ciest v obzvlášť zanedbanej forme;
• akútne infekčné choroby (dočasný zákaz);
• tehotenstvo kedykoľvek;
• choroby muskuloskeletálneho systému;
• nedávne operácie a zlomeniny;
• chronické neurologické ochorenia (napr. epilepsia) a nestabilná mentalita.

Holotropné dýchanie na chudnutie

Hneď treba povedať, že naprogramovať telo na chudnutie alebo mu dať vhodné nastavenie nebude fungovať. Chudnutie pomocou holotropného dýchania je skôr príjemným bonusom ku všetkým vyššie uvedeným plusom, než priamym cieľom.

Prečo chudnú?
Existujú 3 možné dôvody:
Prvý dôvod. Vaša nadváha je výsledkom nevyriešených psychických problémov a vy to určite viete.

Čo to znamená? Napríklad vás opustila spriaznená duša / zlyhali ste v práci / dočasne ste stratili zmysel života – a namiesto vyriešenia problému sa začnete „zasekávať“ v pravom zmysle slova.

Vzhľadom na to, že holotropné dýchanie pomáha riešiť takéto životné problémy na podvedomej úrovni, potom nie je prekvapujúce, že v tomto procese človek začína chudnúť.

Druhý dôvod. Hlboké dýchanie aktivuje metabolizmus.
Všetko je tu jednoduché. Existuje priamy vzťah (rovnako ako v matematike): metabolizmus sa zlepšuje, nadbytočné kilogramy odchádzajú.

Tretí dôvod. Pri holotropnom dýchaní dochádza k akejsi masáži vnútorných orgánov, ktorá prispieva k rozkladu tukových buniek na „ťažko dostupných“ miestach.

Ale stojí za zváženie, že takáto masáž (ktorá sa praktizuje aj inými metódami) môže byť nebezpečná najmä pre ženy s gynekologickými problémami. (Významný prietok krvi môže vyvolať recidívu choroby alebo zhoršiť jej priebeh).

Základy holotropného dýchania

Holotropné dýchanie možno cvičiť bez špeciálneho časového obmedzenia za predpokladu, že sa počas sedení budete cítiť normálne. Prax ukazuje, že tí, ktorí objavili holotropné dýchanie, to robia roky, združujú sa v skupinách a nevynechajú ani jeden tréning či seminár.

Tí, ktorí nepocítili žiadne potenciálne pozitívne zmeny, zvyčajne prestanú s praxou po niekoľkých sedeniach. Rovnako ako predtým, všetko je veľmi individuálne a závisí od vašich vlastných pocitov.

Ak ste začiatočník, existuje niekoľko pravidiel a pokynov, s ktorými sa musíte oboznámiť pred začatím praxe holotropného dýchania.

Kde cvičiť?
Špecialisti a guru holotropného dychu trvajú na tom, aby sa stretnutia konali v špeciálnych prázdnych sálach a miestnostiach. prečo? Doma sa v bezvedomí môžete náhodne udrieť alebo zraniť o predmety vo vašom okolí.

Ak nechcete opustiť svoj domov, jednoducho uvoľnite miestnosť (ak je to možné) od nepotrebného nábytku (stoličky, stoličky) a zabezpečte všetky rohy.

S kým riešiť?
Spočiatku holotropné dýchanie zahŕňa párovanie: dýchajúci (alebo holonaut) a asistent (sitter). Ten by mal dýchajúcemu všemožne pomáhať a sledovať jeho stav, ale pomoc by mala byť nenápadná a len na žiadosť holonauta.

Ak žiadosť o pomoc nebola vyslovená, sediaci je prísne zakázané zasahovať do dýchacieho procesu.

A mimochodom, keďže počas sedenia sa holonaut môže správať zvláštne a nezvyčajne, odporúča sa vybrať si za sediacu blízku osobu, ktorej dôverujete.

Technika holotropného dýchania:

• prvých 10 minút dýchania by malo byť hlboké a pomalé (bez akéhokoľvek oneskorenia);
• počas nasledujúcich 60 minút by malo byť dýchanie hlboké a intenzívne (pre začiatočníkov je lepšie znížiť túto fázu na 30-40 minút);
• potom dýchanie ide "na ústupe" - 20 minút plytkého dýchania a prechod na normálne dýchanie (do 5 minút).

Lepšie dýchajte na prázdny žalúdok. (Ak nie ste schopní bojovať s hladom, obmedzte sa na ľahké občerstvenie). Počítajte tiež s tým, že relácia sa môže natiahnuť z 2 na 3 hodiny, takže skôr ako začnete, mali by ste sa postarať o prirodzené potreby tela!

Hudba pre holotropné dýchanie

Ideálnou možnosťou by bolo zúčastniť sa špeciálneho školenia alebo seminára. Môžete tam „stretnúť“ nielen bežný stereo zvuk, ale aj autentické bicie (tam-tomy), maracas…

Pre domácu úlohu vyberte hudbu na základe štádií dýchania. Áno, na začiatku hudba by mala byť ľahká a nevtieravá(vhodný je lounge štýl), vtedy budú optimálne etno-rytmy (rovnaké bubnovanie).

Po 20 minútach si môžete zapnúť dramatickú hudbu (najlepšie niečo z klasiky) a na záver si do playlistu pridať relaxačnú hudbu (zvuk mora, prírody alebo čohokoľvek, čo vás uvoľní).

Na konci sedenia by si mal holonaut ešte chvíľu ľahnúť, potom môžete so sediacim prediskutovať všetky svoje skúsenosti a „vízie“ alebo vyjadriť obrázky, ktoré vidíte, vo forme mandaly.

Holotropné dýchanie - video

Ak vám teoretická časť nestačí, pozrite si video o holotropnom dýchaní a technike doma, ktoré uvádzame nižšie. Hoci sa lekcia koná v sále, je individuálna a okrem toho prebieha so začiatočníkom.

Video podrobne hovorí o správnej technike a nuansách holotropného dýchania. Stretnutie vedie Sergey Poprotsky, certifikovaný medzinárodný odborník na holotropné dýchanie, prezident Ukrajinskej transpersonálnej asociácie.

Často sú psychoterapeutické metódy liečenia ľudskej duše na hranici medzi pozemskou a univerzálnou realitou. Samotný proces dýchania má takmer magickú silu: život je nemožný bez obohatenia tela kyslíkom. V momente nasýtenia pľúc vzduchom dochádza k neviditeľnej komunikácii s vonkajším svetom. Už od pradávna používali šamani a pôvodné etniká techniku ​​hlbokého dýchania, aby sa zbavili všetkých chorôb. Tvorilo základ náboženských a mystických obradov. Indickí jogíni a šaolinskí mnísi sú stále vyznávačmi tejto techniky. Moderná psychoterapia využíva metódu aj v procese stáročnej praxe skúmania ľudskej duše.

Ukázať všetko

Popis

Holotropné dýchanie je metóda psychoterapeutického pôsobenia na človeka, ktorá je založená na intenzívnom dýchaní. Jeho história siaha až do 50-tych rokov. predchádzajúce storočie. Technológiu vyvinuli Christina a Stanislav Grof. Bol vytvorený ako legitímna alternatíva k LSD a iným psychedelickým liečebným postupom. Po zákaze užívania psychoaktívnych drog sa metóda stala obzvlášť populárnou.

V čase holotropného dýchania sa používajú tieto manipulácie:

• rýchle a intenzívne dýchanie;
• zvuk rytmickej hudby alebo podobných zvukov;
• telesná práca.

Vďaka tomu je možné dosiahnuť zážitky všetkých spektier emócií. Na rozdiel od psychedelických účinkov na psychiku aktívne dýchanie spôsobuje jemnejšie vnútorné pocity. Čiastočne je holotrop schopný ovládať pocity aj v bezvedomí. Zásadným rozdielom medzi holotropnou metódou a vplyvom psychoaktívnych drog je využitie biologického, prirodzeného procesu – dýchania.

Čo je podstatou metodiky?

V procese vykonávania holotropného dýchania je človek vystavený hlbokému, intenzívnemu a spojenému dýchaniu. Medzi nádychom a výdychom nie sú žiadne prestávky. Sprievodná rytmická hudba podporuje tieto akcie. Pacient postupne upadá do bezvedomia. Jeho vnímanie reality sa mení na jeho vlastné fantázie. Počas sedenia a bezprostredne po ňom môžete kresliť mandaly, vykonávať techniky terapie orientovanej na telo a reflektovať aktuálne životné problémy.

Osoba, ktorá vykonáva túto techniku, sa nazýva holotrop. V preklade z gréčtiny tento výraz znamená „cesta k uzdraveniu“. Účelom metódy je sebapoznanie, sebaliečenie, zjednotenie vedomia a vnímania reálneho sveta, túžba po pochopení vlastných túžob, štúdium svojich emócií. Už po prvom sedení človek cíti neviditeľné dozrievanie a osobný rast.

Skúsený psychoanalytik, ktorý praktizuje holotropné dýchanie, je už v procese 1. sedenia schopný odhaliť všetky vnútorné zážitky, psychické traumy a konflikty. Nezáleží na tom, kedy sa to všetko presne stalo, práca je na uzdravení vedomia. Väčšinu situácií si holotrop nemusí pamätať, ale môže zostať nepríjemná pachuť a asociácie s určitými činnosťami. Technika je zameraná na ich odstránenie.



Úžitok a škoda

Medzi lekármi je veľa priaznivcov a odporcov tohto spôsobu liečby. Holotropné dýchanie bolo vyvinuté, aby nahradilo používanie LSD, takže má svoje výhody aj nevýhody. Pri vykonávaní techniky človek intenzívne a hlboko dýcha ústami. Tento stav je porovnateľný s intenzívnym behom na dlhé trate, horolezectvom alebo stavom rodiacej ženy. Spôsobuje nadmerné nasýtenie telesných tkanív kyslíkom, ku ktorému dochádza v dôsledku hyperventilácie pľúc.

V procese takéhoto dýchania je možný výskyt nebezpečných stavov, ktoré majú fyziologický význam. Medzi nimi sú:

• reflexné zúženie lúmenu krvných ciev;
• prudké zvýšenie krvného tlaku;
• inhibícia funkcií hemoglobínu;
• porušenie acidobázickej rovnováhy a metabolizmu.

Človek môže pociťovať dočasné udusenie, hypoxiu mozgu a negatívny vplyv na bunky centrálneho nervového systému s ich čiastočnou smrťou.

Počas jedného sedenia sa stratí niekoľko litrov oxidu uhličitého, čo je v medicíne charakterizované ako hypokapnia. Vykonávanie metódy doma, bez dozoru asistenta, je mimoriadne nebezpečné, pretože sa môžu vyvinúť nezvratné zmeny až do smrti. Možné trvalé poškodenie centrálneho nervového systému, srdca, pečene, obličiek a iných životne dôležitých orgánov.

Priaznivci holotropného dýchania sú si istí, že nič neohrozuje zdravého človeka bez prítomnosti závažných patologických zmien v stave fyziologického zdravia. Akty hlbokého intenzívneho dýchania samy o sebe nespôsobujú žiadnu škodu, pretože ich kontroluje sediaci (asistent).

Táto metóda psychoterapie za desaťročia existencie dokázala, že ju možno použiť na identifikáciu hlbokých porúch psychosomatického zdravia a vytváranie účinných spôsobov riešenia existujúcich psychogénnych problémov, najmä preto, že vplyv je založený na fyziologickej funkcii tela.

Holotropným dýchaním sa v psychoterapii dosahuje hlavný cieľ, ktorým je uvoľnenie vnútorného vedomia pacienta. Dokáže sa bez akýchkoľvek zábran, nevedomých zábran, nahromadených blokov a iného psychického stresu otvoriť a rozprávať o svojich problémoch. Táto technika povzbudzuje človeka k rozhodnosti a nevyhnutnej túžbe po čo najrýchlejšej sebarealizácii.



Indikácie a kontraindikácie

Vzhľadom na to, že holotropné dýchanie zahŕňa určitý rytmus, má množstvo obmedzení. V prvom rade ide o ľudí s chronickými a akútnymi patologickými procesmi vnútorných orgánov. Dýchanie môže tieto stavy zhoršiť.

Kontraindikácie techniky:

• prítomnosť kardiovaskulárnych ochorení, vrátane arteriálnej hypertenzie, akútnych núdzových stavov, srdcového zlyhania, zhoršenej priechodnosti ciev;
• bronchiálna astma stredného a ťažkého stupňa;
• patologické zmeny v mozgu a mieche;
• tehotenstvo a dojčenie;
• prítomnosť infekčných chorôb;
• glaukóm;
• traumatické poranenia muskuloskeletálneho systému;
• anamnéza chirurgických zákrokov v brušnej dutine za posledný rok;
• vek do 14 rokov;
• psychoemočné poruchy neznámej etiológie.

Ak má pacient epilepsiu alebo psychické poruchy, o možnosti vykonania techniky rozhoduje ošetrujúci psychoterapeut. Ak je odpoveď kladná, človek navštevuje jednotlivé hodiny, počas ktorých mentor pomáha správnemu dýchaniu a kontroluje prípadnú zmenu stavu.

Indikácie pre psychoterapiu pomocou holotropného dýchania sú mnohé psychogénne stavy človeka. Najčastejšie sa používa na:

• závislosť od jedla, hier, drog, alkoholu;
• depresie;
• chronický stres;
• neurózy;
• nespavosť.

Spolu s psychickými problémami sú fyziologické poruchy organizmu, ako je psoriáza, VVD, sexuálne poruchy, počiatočné prejavy bronchiálnej astmy.

Ľuďom v ťažkých životných situáciách, keď prežívajú osobnú krízu, zážitky v súvislosti s nešťastnou láskou, stratou blízkeho človeka, problémami so vzájomným porozumením v spoločnosti, pomáha holotropné dýchanie pochopiť vlastné emočné a duchovné spektrum. Medzi holonautmi možno často stretnúť ľudí, ktorí nemajú v živote jasné postavenie, ktorým niečo chýba k prirodzenému osobnostnému rastu. Po sedení majú výraznú túžbu kreatívne sa rozvíjať, objavujú sa určité schopnosti a vodcovské sklony a rozvíja sa intuícia.

Pravidelné používanie techniky holotropného dýchania pomáha získať dostatok energie, zvýšiť efektivitu a zlepšiť celkovú náladu.

Inštrukcia

Na zasadnutie je potrebné sa pripraviť vopred, postupne upravovať a pripravovať pracovisko. Je dôležité, aby sa človek sústredil na nadchádzajúcu reláciu. Pokyn predpokladá prítomnosť správneho oblečenia, povolené je len pohodlné oblečenie, ktoré nebude brániť potrebnému rozsahu pohybov. Stojí za to vzdať sa doplnkov, sponiek do vlasov, brošní, prsteňov, náramkov a iných predmetov. Ľudia so slabým zrakom by si mali pred začiatkom hodiny zložiť okuliare a šošovky.

Posledné jedlo by malo byť niekoľko hodín pred zasadnutím, pričom sú povolené len ľahké jedlá, ktoré podporujú rýchle trávenie. To vám pomôže dýchať ľahko, rýchlo a čisto. Holonaut potrebuje uspokojiť všetky svoje fyziologické potreby pred začiatkom sedenia, pretože plný močový mechúr alebo smäd môžu odviesť pozornosť od procesu.

Technika holotropného dýchania vyžaduje prítomnosť sediaceho, kontroluje stav vedomia. Jeho výberu by sa malo venovať osobitná pozornosť. Mal by to byť cudzinec alebo známy, ktorý nespôsobuje žiadne emócie. Kým začnete dýchať, musíte sa uvoľniť a uvoľniť svalové napätie. Toto je uľahčené:

• zvuky prírody;
• melodická hudba;
• relaxačné techniky.

Hudba, ktorá znie pri holotropnom dýchaní, môže byť akákoľvek, hlavná vec je, že je bez slov, pretože môžu odvádzať pozornosť od koncentrácie.



Skupinové holotropné dýchanie

Od holotropa aj od jeho sediaceho sa vyžaduje maximálna zodpovednosť, pred sedením sa musia dohodnúť na neverbálnych signáloch, ktoré si budú navzájom dávať. Každý by si mal byť jasne vedomý svojho konania a vlastného významu v tomto procese. Opatrovateľ vykonáva funkciu opatrovníka, ktorý holonauta nielen stráži, ale v prípade potreby je schopný poskytnúť aj podporu.

Dýchanie by malo byť čo najhlbšie, najintenzívnejšie a najčastejšie. Po ponorení sa do vlastného vedomia si človek sám reguluje jeho hĺbku a intenzitu. V momente vykonávania techniky je sediaci hlavnou a jedinou osobou, ktorá existuje na planéte. Pre holotrop nie je nikto iný ako on.

Vo chvíľach výraznej fyzickej aktivity, keď človek zažíva maximálne vzrušenie spôsobené vnútornými zážitkami, je sediaci povinný ho obmedzovať. V opačnom prípade môže dôjsť k fyzickému zraneniu. Je prípustné obmedziť rozsah pohybu pomocou vankúšov alebo vlastného tela. Nemôžete zasahovať do procesu, pokiaľ o to holotrop nepožiada.

Po skončení sedenia by človek nemal robiť náhle pohyby, mal by postupne obnoviť prirodzené dýchanie a byť nejaký čas v uvoľnenom stave. Je potrebné „stráviť“ a pochopiť prežívané emócie. Nejaký čas sa odporúča nehybne ležať, premýšľať a kresliť mandalu. Pri skupinovej terapii sedia všetci pacienti v kruhu a nahlas rozprávajú svoje skúsenosti.



Príklad mandaly vytvorenej holotropom po relácii

Ako urobiť techniku ​​sami?

Kompetentný holonaut a špecialista vo svojom odbore kategoricky zakážu vykonávať túto techniku ​​doma, pretože to môže mať nežiaduce následky. Vzhľadom na túžbu mnohých ľudí zmierniť narastajúce napätie a zbaviť sa problémov, je možné metódu vykonávať aj doma, avšak s mimoriadnou opatrnosťou.

Hlavný dôraz by sa mal klásť na bezpečnosť. Aby ste to dosiahli, musíte si vybrať miestnosť, v ktorej je riziko traumatického poranenia minimálne. Miesto stretnutia musí byť starostlivo pripravené - na tento účel sú zakryté všetky ostré rohy, zrkadlá a iné predmety, ktoré môžu poškodiť, sú odstránené. Vykonávanie techniky holotropného dýchania bez prítomnosti asistenta je kategoricky kontraindikované. Iba prítomnosť sediaca umožňuje psychoterapeutický účinok doma. V opačnom prípade nie je možné zaručiť vyhnutie sa zraneniam a komplikáciám na strane tela.

Ako sitter je potrebné zvoliť skúseného človeka, ktorý rozumie podstate procesu. Okrem poskytovania bezpečnosti a pomoci vo všetkých fázach sedenia by mal na konci sedenia počúvať holotrop a poskytnúť mu prípadnú pomoc.

Kľúčový význam má proces dýchania, ktorý trochu pripomína dýchavičnosť. Je potrebné kontrolovať hĺbku a frekvenciu nádychov, najmä v prvých 20 minútach sedenia. V tomto období sa človek ponorí do tranzu a ide do hĺbky svojho vlastného vedomia. Na konci tejto doby musí počúvať svoje vlastné vnemy a nezávisle kontrolovať frekvenciu a intenzitu dýchania. Nie je nezvyčajné, že človek prestane dýchať uprostred sedenia, pretože sa mu to nechce. Krátke prestávky naznačujú normálny priebeh terapeutického procesu. Dlhšia absencia inhalácie signalizuje asistentovi, aby mu pripomenul začiatok respiračnej aktivity, inak sa u holotropu vyvinie hladovanie kyslíkom, hypoxia a ďalšie negatívne dôsledky.

Ak chcete uskutočniť reláciu, musíte si vybrať správny hudobný sprievod:

• Počas prvých 8 minút sedenia by mala byť hudba motivujúca, stimulujúca, uľahčujúca dýchanie, ale mala by byť dostatočne ľahká.
• Nasledujúcich 12 minút – pomôcť stimulovať proces ponorenia sa do vlastného vedomia.
• Ďalej, do 20 minút od sedenia je potrebná rytmická melódia podobná bubnovaniu.
• Nasleduje 20 minút kvintesencie charakterizovanej prelomom.
• Až potom prichádza 15 minút hrejivej hudby, ktorá aktivuje pocit letu, úprimnosti, pomáha dostať sa zo stavu a tlačí k rozhodným krokom.

V procese vykonávania holotropného dýchania bez predchádzajúcej prípravy alebo jeho primárneho použitia v rámci odborného ošetrenia sa môže človek stretnúť s množstvom ťažkostí. Kľúčovým problémom je neochota zaoberať sa určitými blokmi a svorkami. V nevedomom procese, keď prebieha druhá a tretia etapa (reprodukcia osobných skúseností), možno pozorovať telesné svorky, ktoré narušia pohyb emócií. Tento stav možno datovať k nehybnosti rúk a nôh.

Pre neskúseného holotropa je ťažké ponoriť sa do vlastných pocitov a začať prežívať nepríjemné spomienky celým telom. V tomto prípade veľa závisí od opatrovateľa, ktorý je schopný bloky odstrániť. Aby sa partneri nenechali odvrátiť od procesu reprodukcie nepríjemných pocitov, musia sa vopred dohodnúť na kontaktoch bez slov, počas ktorých sa uskutoční ich interakcia. Za žiadnych okolností by sa sediaci nemal dotýkať hrdla, tváre, genitálií alebo hrudníka holotropu. Tieto oblasti sú prísne zakázané.

Po skončení liečebného sedenia by si mal človek na chvíľu ľahnúť, popremýšľať o tom, čo zažil, nakresliť mandalu, čo je kruh. Zapadajú do nej všetky zažité pocity, ktoré môžu holotropnému napadnúť, sprostredkúvajú ich farby v chaotickom alebo pravidelnom poradí nanášania. Potom musíte súperovi vyjadriť všetky svoje myšlienky o výsledkoch relácie. Potom začína posledná fáza charakterizovaná psychoanalýzou, počas ktorej asistent pomáha pri rozhodovaní o dosiahnutí požadovaných výsledkov - vrátane procesu riešenia naliehavých problémov.

V poslednej dobe sa stalo módou zapojiť sa do rôznych dýchacích techník, ktoré sa používajú v modernej psychológii. Čoraz častejšie sa možno stretnúť s informáciami o konkrétnej psychotechnike, spôsobe jej realizácie, účinnosti a rôznych recenziách. To platí aj pre holotropné dýchanie. Veľa ľudí na túto tému hovorí, navštevuje semináre, školenia, vyjadruje svoje dojmy, delí sa o svoje skúsenosti. Pozrime sa, čo je táto technika, ako a prečo sa používa.

Čo je holotropné dýchanie?

Ak si odmyslíte pojem „holotropný“, jeho pôvod pochádza z gréckych slov holos (v preklade: celý, celý) a tropeín (vedúci). Keď sa skombinujú významy preložených výrazov, získa sa „dych vedúci k celistvosti“. Ide o druh psychoterapie s prácou na osobnom raste človeka, spočíva v špeciálnej dychovej technike, ktorú ľudia robia určitý čas pri hudbe.

Holotropné dýchanie spúšťa celý reťazec chemických reakcií v ľudskom tele, čo vedie k zmenám vo fungovaní nervového systému: aktivujú sa štruktúry zodpovedné za nevedomé procesy, dlhodobá pamäť, emócie. Takto prebieha dychová terapia na hĺbkovej úrovni, ktorá človeka oslobodzuje od dlhoročných psychických tráum. Po určitom čase je pacient premenený, vyliečený z chorôb.

Dýchanie pomocou holotropnej techniky vyvinul americký psychológ Stanislav Grof v päťdesiatych rokoch. O dvadsať rokov neskôr, keď sa urobilo veľa pozitívnych výskumov, bola táto technika oficiálne uznaná a povolená na celom svete ako alternatívna metóda. Používa sa namiesto užívania psychofarmák a považuje sa za účinnú terapiu pre pacientov.

Cieľom liečebných dychových cvičení s použitím holotropných techník je vyliečiť človeka tak, aby dosiahol celistvosť a zároveň sa ponoril do jednej z najhlbších úrovní vedomia. Základom, na ktorom je táto technika založená, je súbor duchovných a psychologických praktík celého sveta, ktoré si ľudstvo osvojilo počas mnohých tisícročí existencie.

V skutočnosti triedy, ktoré zahŕňajú túto jedinečnú techniku, vyzerajú takto: rýchle, hlboké, spojené dýchanie sa vykonáva bez prestávok medzi nádychom a výdychom; cvičenia sú sprevádzané stimulujúcou rytmickou hudbou. V dôsledku toho sa človek ponorí do nezvyčajného stavu, počas ktorého dostáva prúd nevedomých skúseností. Ďalej je s touto technikou spojené kreslenie, tanec a diskusia o prebiehajúcom procese.

Holotropné dýchanie: škoda alebo úžitok?

Táto dýchacia technika, podobne ako drogy, má pozitívny a negatívny vplyv na ľudské zdravie s vedľajšími účinkami, takže názory psychoterapeutov sú radikálne rozdelené. Tí, ktorí praktizujú holotropné dýchanie, tvrdia, že je to najbezpečnejší spôsob liečby psychických problémov. Ostatní odborníci považujú techniku ​​za veľmi nebezpečnú pre psychiku a fyzický stav pacienta. Tu je negatívny vplyv tejto dýchacej techniky na ľudské zdravie:

• Porovnáva sa s tým, ako dýcha žena pri pôrode, športovec pri šprinte, turista, keď lezie na hory. V dôsledku toho sa stane nasledovné: hladina oxidu uhličitého v tkanivách prudko stúpa, čo spôsobuje hyperventiláciu pľúc. Tieto procesy sú katalyzátorom takých nebezpečných reakcií, ako sú: reflexná vazokonstrikcia, prudké zvýšenie krvného tlaku, zníženie hemoglobínu v krvi, metabolické poruchy. Človek zažíva dočasné udusenie mozgu, nervové zakončenia začnú postupne odumierať.
• V procese jedného dýchania pomocou holotropnej techniky stráca ľudské telo až tri litre oxidu uhličitého, čo môže viesť k závratom, strate vedomia.
• Ak takúto holotropnú terapiu vykonávate sami, bez znalosti všetkých znakov správnej techniky dýchania, existuje riziko edému mozgu a smrti.
• Po vykonaní čo i len jednej nesprávnej manipulácie počas holotropného dýchania doma je možné spôsobiť nenapraviteľné poškodenie centrálneho nervového systému, myokardu, pečene a obličiek.

Opačný názor zastávajú psychoterapeuti, ktorí sú zástancami holotropnej metódy terapeutického dýchania. Argumentujú tým, že absolútne zdravý človek, ktorý nemá žiadne kontraindikácie a ktorý prešiel odborným školením od nasledovníkov Stanislava Grofa v certifikovaných centrách, bude mať na zdravie len pozitívny vplyv. Ako táto technika ovplyvňuje ľudské telo:

• Holotropné dýchanie je považované za najrýchlejšiu metódu medzi ostatnými psychotechnikami. Vedie k rýchlym osobným zmenám. Stáva sa to preto, že počas holotropného sedenia sa neberie do úvahy každá traumatická situácia z minulosti samostatne, ale celý zovšeobecňujúci blok.
• Váš vnútorný telesný systém si sám vyberá, ktorý psychologický problém treba v danej chvíli zvážiť, vďaka čomu odborný psychológ nemanipuluje s vaším vedomím (na rozdiel od iných oblastí psychoterapie). Toto sa nazýva nemanipulačná vlastnosť holotropnej techniky.
• Dýchanie, na ktorom je táto technika založená, pomáha počas hodiny vypracovať najhlbšie častice negatívneho psychologického zážitku.
• Vďaka triedam využívajúcim holotropnú techniku ​​si človek pri dýchaní uvedomuje korene svojho psychického stresu a oslobodzuje sa od nich.
• Technika holotropného dýchania účinne lieči psychosomatické ochorenia (patologické stavy spôsobené negatívnym psychickým stavom človeka) aj v tých najbeznádejnejších prípadoch.
• Pacient môže ľahko prekonať zlé návyky, závislosť navštevovaním tried založených na zrýchlenom dýchaní.
• Vykonávaním cvičení ich holotropnej metodiky sa človek takmer okamžite zbavuje následkov chronického stresu, únavy a vracia sa mu pocit vnútornej harmónie.

Na čo sa ešte používa holotropné dýchanie?

Holotropnú techniku ​​s jedinečným dýchaním nemožno považovať za všeliek na všetky ťažkosti a choroby ľudí, no jej používanie má v mnohých prípadoch stále pozitívny účinok. Využitie takejto dychovej psychoterapie je také rozšírené, že sa prirovnáva k nekonečným možnostiam ľudského vedomia. Holotropné dýchanie sa úspešne používa nielen na liečbu psychologických patológií. Je účinný v boji proti nadmernej hmotnosti; funguje dobre počas liečby drogovej alebo alkoholovej závislosti. Ako táto dýchacia technika funguje pri liečbe určitých problémov:

• Na chudnutie. Počas aplikácie dychu používanej pri holotropnej terapii dochádza k hyperventilácii pľúc. Telo dostáva obrovské množstvo kyslíka, čo prispieva k efektívnemu spaľovaniu tukových buniek. V dôsledku takéhoto dýchania sa zrýchľujú metabolické procesy, čo pomáha očistiť telo od škodlivých látok a toxínov.
• Na liečbu alkoholizmu. Technika holotropného dýchania má terapeutický účinok u pacientov so závislosťou od alkoholu. Pri jeho užívaní sa človek ponorí do hĺbky svojho vedomia a je konfrontovaný s negatívnou skúsenosťou, ktorá ho k tomuto problému priviedla. Pacient prežíva túto situáciu v hlave novým spôsobom, získava vedomie a vylieči sa z predchádzajúcej traumy. Potreba alkoholového dopingu zmizne, čo vám umožňuje úspešne prekonať závislosť.

Ako prebieha skupinové sedenie?

Na vykonávanie dýchania podľa holotropnej techniky v špecializovaných centrách sú vytvorené vhodné podmienky, ktoré sú zamerané na uvoľnenie človeka a oslobodenie od negatívnych skúseností. To sa dosiahne splnením jednoduchých požiadaviek, ktoré sú potrebné pre triedy:

• Skupinové sedenie technikou holotropného dýchania prebieha formou seminárov, ktorých počet závisí od individuálnych problémov každého návštevníka (od 8 do 15 sedení).
• Dĺžka jednej lekcie sa môže pohybovať od troch do ôsmich hodín.
• Účastníci sú rozdelení do dvojíc: jeden bude hrať úlohu sediaceho (asistent, ktorý zaisťuje bezpečnosť osoby vykonávajúcej dýchanie) a druhý bude hrať úlohu holonauta (dýchača).
• Lekcia začína relaxáciou a relaxáciou na špeciálne vybranú rytmickú hudbu (pomáha udržiavať srdcový a dýchací rytmus).
• Keď sa skončí hlavná fáza dýchania, všetci účastníci začnú kreatívne vyjadrovať svoje emócie: kreslia, voľne tancujú a vyrezávajú rozmarné figúrky z hliny. Ak chcú, môžu v týchto hodinách diskutovať o všetkom, čo zažili.
• Hodina je sprevádzaná špeciálne vybranou hudbou (viac sa o nej dočítate nižšie).

Je možné túto techniku ​​zvládnuť sami?

Ak ste sa sami jednoznačne rozhodli, že ste schopní venovať sa tejto metóde sebapoznania a máte veľkú túžbu, doma je možné samostatne zvládnuť holotropnú techniku ​​s určitým spôsobom dýchania. Vďaka internetovým zdrojom, odbornej literatúre, rôznym video lekciám máte jedinečnú príležitosť efektívne viesť hodiny. Prečítajte si o technike holotropného dýchania, ktorú môžete urobiť doma sami.

Technika holotropného dýchania doma

Pri domácich úlohách s využitím holotropnej techniky je nevýhodou pre užitočnosť sedenia absencia sediaceho. Ak má začínajúci praktikant možnosť zabezpečiť si partnera, ideálne. Nemožnosť vykonania lekcie s „opatrovateľkou“ nemôže byť prekážkou pre použitie tejto techniky. Tu je niekoľko dôležitých tipov pre domácu prax, ktorá využíva holotropné dýchanie:

• Pred lekciou si vyberte pohodlnú miestnosť na lekciu, ktorú predtým vyvetrajte.
• Zásobte sa vhodnou hudbou (viac o tom v samostatnom odseku nižšie).
• Sami si stanovte, aký konkrétny problém chcete pomocou holotropnej terapie so zrýchleným dýchaním riešiť (napríklad osobný alebo rodinný). Musíte dýchať, aby ste dosiahli špecifický účinok, nie kvôli samotnému procesu.
• Vykonajte najhlbšie, najčastejšie nádychy, nezastavujte sa v dychu. Ďalšie špecifické odporúčania tu nie sú potrebné, ide o neverbálnu techniku, ktorá spočíva v minimálnom zásahu počas sedenia. V niektorých ohľadoch sa to dá prirovnať k meditácii.
• Používajte rôzne polohy tela, ku ktorým vás vyzve vaše vedomie.
• Potom, čo zažijete emocionálny zážitok, zapojte sa do svojho obľúbeného tvorivého procesu, napríklad kreslenie obrázkov, ktoré vidíte, tanec, vyrezávanie z hliny alebo plastelíny.
• Musíte si byť vedomí emócií, ktoré ste zažili.

Aký druh hudby je potrebný?

Vyberte si relaxačnú hudbu: zvuky prírody, tamburína, bubon. Bude lepšie, ak si pre každú scénu zvolíte iný výber hudby. Najprv by mala byť stimulujúca a podnecujúca melódia, potom dramatická zmiešaná s dynamickou. Na konci by mal prísť hudobný prelom s prechodom k pokojnejšej, meditatívnej hudbe. Pozrite si podrobný popis hudobného sprievodu celej lekcie holotropnej techniky:

1. Prvých 8 sekúnd hodiny by mala znieť ľahká hudba, ktorá povzbudzuje a stimuluje dýchanie.
2. Pred 20 sekundovým sedením nahrajte ešte viac dych stimulujúcu melódiu.
3. Počas nasledujúcich 20 sekúnd holotropnej relácie by sa mala prehrať etnická nahrávka s použitím bubna.
4. Po - intenzita dýchania s holotropnou technikou je nahradená stavom tranzu, takže počas nasledujúcich 35 sekúnd by mala znieť dramatická melódia.
5. Potom dráma ustúpi a štýl hudobného sprievodu vystrieda srdečná, hrejivá hudba. Toto trvá ďalších 15 sekúnd holotropného dýchania.
6. Po - melódia by sa mala plynulo zmeniť na pokojnú, ale zachovať intenzitu. Tento rytmus by sa mal dodržiavať až do úplného konca holotropného dýchania.

Lekárske kontraindikácie na použitie

Pred vykonaním dychových cvičení musíte zistiť, či máte nejaké zdravotné kontraindikácie pri používaní tejto techniky. Existuje veľa kontraindikácií pre tento typ dýchania. Pozrite si podrobný zoznam chorôb / indikácií, ktorých prítomnosť zakazuje praktizovanie holotropnej terapie:

• V procese vedenia lekcie rýchleho dýchania môže človek zažiť emocionálne výbuchy, stres, fyzicky cítiť svoje zážitky (napríklad prostredníctvom zvýšenia telesnej teploty). Pre tých, ktorí trpia angínou pectoris, hypertenziou, srdcovým zlyhaním, astmou - to všetko je veľmi nebezpečné a môže byť smrteľné.
• Tehotenstvo. To môže viesť k smrti plodu v maternici.
• Triedy využívajúce holotropnú terapiu nie sú indikované, ak osoba trpí epilepsiou. Použitie takejto techniky zvyšuje riziko záchvatu z prijatých emócií.
• Nezapájajte sa do holotropných techník, ak ste nedávno podstúpili operáciu alebo akýkoľvek druh zranenia. Intenzívne dýchacie cvičenia môžu viesť k roztrhnutiu stehov.
• Triedy založené na holotropnej technike sú kontraindikované počas akútneho štádia infekčných ochorení.
• Deťom mladším ako 14 rokov nie je povolená účasť na takýchto stretnutiach.

Video lekcia: Ako sa naučiť správne dýchať

Ak chcete efektívne využívať holotropnú techniku, je dôležité naučiť sa správne dýchať. V opačnom prípade to nielenže nebude mať žiadny účinok v priebehu terapie, ale môže dokonca viesť k obrovským zdravotným problémom a nezvratným procesom v tele s fatálnym koncom. Nižšie si pozrite komplexný videonávod s výučbou správnej techniky dýchania počas holotropného sedenia. Dozviete sa teda veľa užitočných odporúčaní, pokynov, ktoré vám pomôžu získať liečivý účinok z používania tejto metódy.

Ľudia, ktorí praktizujú holotropné dýchanie, lepšie rozumejú svojmu telu, ale tento pocit zažívajú v stave tranzu, keďže takéto liečenie prebieha na nevedomej úrovni.

Pocit vnútornej slobody človeka vám umožňuje s istotou prekonávať ťažké životné situácie. Počas terapeutického kurzu holonauti pracujú viac na stave mysle ako na fyzickom, čo vnáša harmóniu a pokoj do mysle každého človeka.

Holotropné dýchanie ako technika používaná v psychoterapeutickej praxi je metódou zbavovania sa závažných psychofyzických porúch. Prvýkrát ho preskúmal Stanislav Grof. Spočiatku holotropné látky slúžili ako náhrada psychofarmák.

Uskutočnenie takéhoto postupu zahŕňa návrh psychológa na pozadí intenzívneho dýchania pacienta, ktorý počúva špeciálnu hudbu.

Sestra alebo osobný asistent počas dýchania pomáha pacientovi efektívnejšie eliminovať stres a negatívne emócie. Metóda pomáha zabudnúť na zlé návyky, závislosti, neurózy, emočné poruchy. Technika vám umožňuje hľadať riešenia problémov na kreatívnej úrovni, rozvíjať schopnosť byť kreatívny.

Technika, ktorá zastaví vnútorný dialóg, je spôsobená ponorením sa do ľudského vedomia. Zákrok otvára možnosť mravného oslobodenia od prežitých tráum, konfliktných situácií, psychickej nepohody. Stretnutie prinúti človeka znovu prežiť minulé emócie, čo v krátkom čase uvoľní nahromadené problémy, ktoré sú vytlačené vedomím v priebehu liečby.

Procedúra holotropného dýchania zahŕňa tieto hlavné prvky:

• úprava pacienta pomocou relaxačných techník;
• samotné sedenie holotropného dýchania;
• integrácia technológií.

Metóda zabezpečuje odstránenie prekážok, ktoré bránia plnému rozvoju človeka. Táto technika vám umožňuje vyhnúť sa vykonávaniu vyrážok v budúcnosti odstránením vnútorných blokov.

Ľudské vedomie, oslobodené od vnútorných strachov, je slobodné pre:

• tvorivé sebavyjadrenie;
• sebarealizácia;
• samoaktualizácia.

Psychoterapeutická technika holotropie je založená na ponorení človeka do tranzu na pozadí ľahkej hudby. Sediaci si istým spôsobom zariadi striedanie dýchania s relaxáciou. Technika je účinná ako ezoterická metóda sebapoznania.

Výhody a nevýhody technológie

Výhody techniky holotropného dýchania sú nasledovné:

• prekonávanie veľkého množstva psychologických bariér;
• zmena myslenia na pozitívnejšie, kreatívnejšie a úspešnejšie;
• odstránenie psychickej traumy, úľava od stresu.

Nevýhody metódy naznačujú:

• pokles hemoglobínu v krvi v dôsledku tranzu, ktorý spôsobuje smrť mozgových buniek;
• triedy môžu spôsobiť záchvaty hnevu alebo halucinácie, ako aj mdloby;
• hrubé chyby zo strany opatrovateľa môžu viesť k smrti.

Pred použitím holotropnej techniky je dôležité zvládnuť techniku ​​správneho dýchania, inak priebeh liečby neprinesie výsledky.

V budúcnosti môžu postupy spôsobiť vážne zdravotné problémy. Triedy, ktoré pri nesprávnom vykonávaní spôsobujú nezvratné následky, sú veľmi nebezpečné. Tréner by nemal nikam odchádzať od holonauta v stave tranzu, aby sa vyhol excesom a v prípade potreby poskytol všetku možnú pomoc.

Rozdiely medzi holotropným dýchaním a technikami znovuzrodenia a vzdania sa

Holotropné dýchanie je také liečenie, ktoré je svojím terapeutickým účelom zaradené do skupiny „veľkej štvorky“:

1. Vaivácia.
2. Voľné dýchanie.
3. Znovuzrodenie.
4. Holotropné dýchanie.

Všetky mechanizmy dávajú rovnaký výsledok, ale rozdiel medzi holotropnou a rebirthing technikou nespočíva len v tom, kto je vývojárom metódy, ale aj v spôsobe, akým je relácia vedená. Holotropic Breathwork založil psychiater a Rebirthing duchovný liečiteľ. Leonard Orr na rozdiel od Stanislava Grofa kládol dôraz na individuálny prístup.

Holotrop má optimálny účinok na psychiku počas skupinových sedení. Rebirthing je účinný ako nezávislá procedúra a nie len skupinová liečebná metóda, ktorú praktizuje tréner. Uvažované dýchacie techniky majú veľa spoločných prvkov, ale kontraindikácie použitia týchto mechanizmov sú odlišné.

Rebirthing sedenia sa neodporúčajú tým, ktorí trpia vážnymi duševnými poruchami, na liečbu ktorých sú relaxačné procedúry techniky príliš mierne. Holografická technika sa neodporúča ľuďom s vážnymi pohybovými obmedzeniami. Obe techniky poskytujú pacientovi najlepšie pochopenie svojho tela.

Použitie techniky vzdania sa u ľudí so skúsenosťami si nevyžaduje prítomnosť školiteľa. Holotropný algoritmus vám umožňuje vynútiť si beznádejnú životnú skúsenosť, počas procedúry je potrebný asistent. Vaivácia nemá toľko kontraindikácií ako holotropná metóda liečenia.

Základné pojmy holotropného dýchania

Holotropné dýchanie ako metódu v psychiatrii zaregistrovalo Ministerstvo zdravotníctva Ruskej federácie v roku 1993. Systém liečby je spojený s transpersonálnou psychológiou. Celkovo má prax psychoterapie 28 metód.

Technologické prvky zahŕňajú:

• stimulujúca melódia;
• rýchle dýchanie dostatočnej hĺbky;
• techniky na uvoľnenie energie z tela;
• priebežná starostlivosť o pacienta.

Okrem toho môžete navštevovať kreatívne kurzy modelovania z hliny, voľného tanca a kreslenia mandál. Holotropné dýchanie je také aktívne duchovné liečenie, ktoré je možné realizovať len v prítomnosti sediaceho. Profesionálny tréner vedie sedenia s jedným holonautom alebo so skupinou pacientov.

Pred začatím liečebného cyklu je špecialista povinný vykonať inštruktáž pre ľudí, ktorí majú podstúpiť liečebný cyklus. Pred sedením tréner rozdelí všetkých účastníkov do dvojíc a vysvetlí im základné pojmy spojené s používaním techniky. Vo dvojici spolupôsobí asistent (sediaci) a dýchajúci (holonaut). Na konci postupu dochádza k výmene rolí medzi účastníkmi.

Kontraindikácie na cvičenie

Aktívna metóda holotropného dýchania je spojená s prejavmi pohybov tela holontauta.

Na základe tohto stavu môžu byť kontraindikácie používania technológie:

• akútne infekčné ochorenie;
• tehotenstvo;
• dislokácie a choroby kostí;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• choroby mozgu;
• bronchiálna astma;
• glaukóm a zvýšený očný tlak;
• mentálne poruchy;
• vrodená alebo získaná epilepsia;
• prenesené operácie.

Tehotné ženy a dojčiace matky majú prísne zakázané praktizovať holotropné dýchanie.

Relácia môže narušiť normálne tehotenstvo, ktoré je spojené s rizikom potratu. Dojčenie môže byť tiež prerušené mechanizmom. Holotropné masáže sú obzvlášť nebezpečné pre ženy s gynekologickými ochoreniami. Prietok krvi značne zhoršuje priebeh ochorenia.

Holotropné dýchanie v psychoterapii

Podľa pôvodného názoru psychoanalytika Stanislava Grofa použitie psychedelických látok v procese liečby pacientov poskytuje zrýchlený účinok holotropného dýchania.

Po mnohých štúdiách vedci zistili, že samostatná aplikácia metódy aktívneho dýchania rozširuje škálu emocionálnych vnemov. Model vyvinutý Freudom začal strácať význam v porovnaní s holotropnou metódou.

Výskum umožnil Stanislavovi Grofovi vyvinúť novú kartografiu psychiky, vrátane nasledujúcich hlavných oblastí nevedomia:

1. Osobný (freudovský) a životopisný.
2. Transpersonálne – podľa učenia Junga, založené na kolektívnych skúsenostiach.
3. Perinatal – prechod od osobného k transpersonálnemu na pozadí zážitkov spojených so smrťou a znovuzrodením.

Vplyv na nevedomie vedie k premene osobnosti pacienta, čo dokázal praktický psychiater Stanislav Grof. Holotropný mechanizmus, ktorý ovplyvňuje perinatálnu, je schopný zmeniť pacientove psycho-duchovné postoje. Zároveň sú spojené nielen s vývojom plodu a jeho narodením, ale aj s postupným formovaním ľudského vedomia.

Vďaka skúsenostiam Grofa a jeho nasledovníkov umožnili sedenia vedené po celom svete psychiatrovi vyvodiť dôležité závery. Po vykonaní 4000 sedení holotropného dýchania Grof dokázal, že psychedelický účinok na perinatálne bezvedomie sprístupňuje transpersonálnu úroveň ľudského vedomia.

Holotropná metóda umožnila pozdvihnúť psychologické zážitky z nevedomia pacientov ešte pred celosvetovým zákazom užívania psychoaktívnych drog. Technika aktívneho dýchania vám umožňuje dosiahnuť emocionálny stav, ktorý je typický pre pacientov, ktorí užili psychotropnú látku.

Je to možné vďaka hudobnému sprievodu tried. Výmena rolí medzi holonautom a sediacim vedie k intenzívnejším zážitkom a získaniu potrebného psychoterapeutického efektu.

Počúvanie hudby pri rýchlom dýchaní vám umožňuje znovu prežiť všetky emocionálne otrasy, ktoré človek zažil v minulosti. Tento stav je možné dosiahnuť len užívaním psychotropných látok. Po sedení už holonaut nie je schopný udržať tempo aktívneho dýchania.

Výhody holotropného dýchania na chudnutie

Holotropná technika nebola vyvinutá špeciálne pre chudnutie, preto neposkytuje špecifické techniky alebo nastavenia na tento účel. Priebeh liečby môže byť spojený so stratou hmotnosti, ak sú známe základné príčiny tohto výsledku.

Medzi výhody techniky patrí:

• zlepšenie psychického stavu;
• normalizácia metabolizmu;
• stimulácia práce vnútorných orgánov na základe rozkladu tukových buniek.

V dôsledku tohto účinku na telo klesá hmotnosť človeka. Každý môže zlyhať v práci alebo v osobnom živote, takže technika vám umožňuje riešiť rôzne psychologické problémy. Techniky, ktoré spôsobujú chudnutie, ovplyvňujú podvedomie holonauta.

Stav pacienta počas relácie by mal byť normálny. To vám umožňuje používať techniku ​​bez časového obmedzenia.

Holotropné dýchanie je taká hlboká komplexná psychoterapeutická liečba, ktorá sa v praxi používa už mnoho rokov, vyžadujúca združovanie holonautov do skupín, čo umožňuje dosiahnuť najväčší efekt.

Ak pacient po sedeniach nepociťuje žiadne zmeny, potom by sa mal priebeh liečby zastaviť. Výsledok je individuálny, takže cvičenie nie vždy vedie k chudnutiu.

Pred liečbou aktívnym dýchaním sa začiatočník musí naučiť pravidlá práce vo dvojici. Miestom na vedenie tried môže byť sála bez zbytočných predmetov. Osoba v bezvedomí sa môže zraniť, ak je miestnosť plná vnútorných predmetov.

Holotropné dýchanie doma by sa malo vykonávať s asistentom. Ošetrujúci alebo asistent by mal monitorovať stav holonauta. Počas aktívneho dýchania by mal asistent pomáhať pacientovi na jeho žiadosť.

Praktizujúci holotropnú metódu by mal byť pred sedením sústredený a pokojný. Triedy sa najlepšie vykonávajú v pohodlnom oblečení, pričom sa odstráni všetko príslušenstvo. Kontaktné šošovky sa musia pred sedením vybrať. Je lepšie jesť vopred a nie bezprostredne pred procedúrou aktívneho dýchania, inak bude cvičenie s plným žalúdkom ťažké.

Ošetrovateľa treba vyberať s veľkou starostlivosťou. Ak asistentovi nemožno dôverovať, je lepšie nájsť iného asistenta. Je dôležité analyzovať dýchací proces, v ktorom je veľká úloha pridelená sediacemu. Ak chce holonaut ukončiť reláciu, musíte povedať slovo „Stop“.

Dýchanie počas vyučovania by nemalo byť zamerané na ich myšlienky. Po ich skončení sa musí opatrovateľ uistiť, že je s holonautom všetko v poriadku. Pacient by sa nemal ničoho obávať, ak po práci na sebe pod dohľadom sediaceho prestal aktívne dýchať.

Technika vykonávania holotropného dýchania: súbor cvičení

Za hlavnú črtu mechanizmu aktívneho dýchania možno považovať skupinový spôsob vedenia tried. To umožňuje holonautom prežiť spomienky spojené s traumou psychiky v minulosti. Osoba praktizujúca holotropné dýchanie si môže spomenúť na množstvo podobných situácií, ktoré kedy vyvolali strach.

Fotografia ukazuje, ako prebiehajú skupinové sedenia holotropného dýchania.

„Vnútorná múdrosť organizmu“ je ďalšou črtou holotropu, ktorý tak pomenoval Stanislav Grof. Cvičenie aktívneho dýchania vám umožňuje identifikovať zranenia, ktoré sa stali ľuďom vo veľmi ranom veku.

Metóda liečby v psychoterapii, ktorá poskytuje intenzívne dýchanie pri hudbe, zahŕňa nasledujúci súbor cvičení: čo naznačuje dýchanie nasledujúcich rytmov:

Pred sedením je lepšie nejesť alebo si dať malé občerstvenie, ak sa nedá prekonať pocit hladu.

Ako urobiť holotropné dýchanie sami doma?

Ak chcete prejsť do iného stavu vedomia, holonaut by mal ležať na podlahe. V prvých 20 minútach po začiatku sedenia sa pacient dostane do tranzu. Následné pocity sú spojené s napätím v tele, kŕčmi či bolesťami. Rytmické dýchanie ústami by malo byť časté, hlboké a nepretržité.

V tomto procese by mala byť zapojená horná časť hrudníka. Intenzívne dýchanie spôsobujúce hyperventiláciu pľúc núti človeka prežiť situácie negatívneho charakteru, ktoré sa stali v minulosti.

S výdychom vzduchu si holonaut musí predstaviť, že zároveň odchádzajú negatívne emócie, negatívne myšlienky, rôzne choroby a problémy. Holonaut, ktorý je v stave tranzu, uvoľňuje svaly, ako sa len dá. Súčasne s intenzívnym dýchaním na pozadí hudby holonaut aktivuje proces myslenia, aby námahou myšlienky vyhladil napätie v rôznych častiach tela.

Počas sedenia si človek potrebuje uvedomiť, že negatívne momenty, ktoré sa vynoria z minulosti, už neovplyvňujú prítomnosť. Po spracovaní vlastnej skúsenosti so zážitkami vo svojej mysli holonaut vytesňuje spomienky na minulé chyby. Po nácviku aktívneho dýchania je lepšie prejsť ku kreativite.

Najvhodnejšie nástroje na tento účel sú:

• kreslenie;
• tanec;
• formovanie atď.

Duchovné stavy vypracované na schôdzi, holonaut sa potrebuje kreatívne vyjadrovať. Vhodné podmienky v praxi napomáhajú tvorbe hudobného sprievodu.

Výber správnej hudby na cvičenie

Zloženie hudobnej kompozície pre triedy by malo byť podľa určitého princípu. Celé sedenie by malo plynúť za zvukov melódií, ktoré vám umožnia plynulo prejsť na ďalšiu úroveň aktívneho dýchania v každej fáze sedenia.

Pre každý časový interval relácie by sa mali vybrať tieto špeciálne melódie:

1. Svetlo stimulujúca hudba (1-8 min.) - intenzívne dýchacie nastavenie.
2. Povzbudzujúce zvuky melódie (8-20 min.) - stimulácia holotropného dýchania.
3. Etnická hudba v rytme bubnov (20-40 min.) - aktívny impulz k prelomu.
4. Dramatická hudba prelomového charakteru (40-80 min.) - vyvrcholenie vyučovania.
5. Príjemné melodické zvuky (80-95 min.) - koniec relácie.

Počas zvyšku času po hodine a pol od začiatku sedenia by mala hrať kreatívna melódia, ktorá vám umožní dostať sa zo stavu tranzu. Holonaut musí cítiť zmenené vedomie pod meditatívnou melódiou pokojnej povahy, ktorá umožňuje holonautovi cítiť svoj vnútorný svet. Všetky melódie od začiatku až po záverečnú fázu by sa mali spustiť postupne.

Frekvencia a trvanie vyučovacích hodín

Holotropné dýchanie je takéto liečenie používané v psychoterapeutickej praxi. Jeho metóda musí byť implementovaná v súlade so špeciálnym harmonogramom, ktorý umožňuje, aby sa stretnutia konali v správnom čase. Procedúra zvyčajne trvá 2-3 hodiny. Počas tejto doby môže byť proces dokončený prirodzene, ale existujú aj predĺžené sedenia.

Po sedení facilitátor navrhne prejsť na kreatívnu fázu práce s telom, napríklad tanec. To vám umožní dokončiť celý proces aktívneho dýchania na emocionálnej a fyzickej úrovni. Podstatou práce asistenta alebo sittera je pozorovať situáciu v procese dýchania holonauta a kontrolovať proces jeho sebavyjadrenia v akýchkoľvek prejavoch.

Dýchanie na začiatku sedenia po dobu 10-15 minút. sa okamžite nestane intenzívnym. Proces prestáva byť pre holonauta náročný po 20 minútach. po začatí vyučovania. Návrat dýchania do normálu nastáva po 1-1,5 hodine. Ak je u holonauta diagnostikovaná schizofrénia, trvanie relácie by malo byť 4-5 hodín.

Kedy sa dostaví efekt holotropného dýchania?

Štúdie výsledkov aktívneho dýchania umožnili psychiatrom určiť čas nástupu konečného účinku liečby. Stáva sa to po 2-6 rokoch.Ľudia, ktorí pravidelne navštevujú kurzy holotropného dýchania alebo vedú stretnutia doma, zaznamenávajú vo svojej mysli čoraz viac pozitívnych zmien.

Účinok cvičení spojený s rozšírením vedomia a jeho prechodom na novú úroveň nastáva po svalovej relaxácii v poslednej fáze sedenia. Po krátkom sedení, pripomínajúcom povrchný sen, si holonaut všimne vybitie problémov, odstránenie stresu, odstránenie hlúpych a zlých myšlienok.

Samoliečenie ako výsledok správne vedeného sedenia je možné len s hlbokou koncentráciou holonauta na jeho pocity.

Účinok súboru cvičení naznačuje harmóniu medzi telom a mysľou. Takáto zmena stavu duše človeka bude okamžitá, ak praktikujúci holotropného dýchania bude správne vnímať toto duchovné liečenie a plne dôverovať múdrosti svojho tela.

Video o holotropnom dýchaní, jeho výhodách a pravidlách výkonu

Čo je holotropné dýchanie?

Stanislav Grof o holotropnom dýchaní: