Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia komunikujú nielen rečou slov, ale aj rečou emócií. Často pohľadom, mimikou, gestami človeka dokonale chápeme, čo sa s ním deje, aj keď nič nehovorí. Existuje päť základných emócií – záujem, radosť, strach, smútok a hnev. Hlavné emócie sú zastúpené v nervových štruktúrach mozgu, každá z nich zodpovedá určitému motorickému vzoru. Práve to uľahčuje čítanie informácií z tváre a tela, ktoré sa do nej vtlačia, keď sa aktivujú neurónové siete zodpovedné za tú či onú emóciu.
Odborníci radia rozlišovať medzi emóciami a pocitmi. Emócia je psychofyzická reakcia tela na určitú udalosť, reakcia na to, čo sa deje „tu a teraz“. Pocity sa zvyčajne skladajú z niekoľkých rôznych emócií a vyvíjajú sa v priebehu času.
V bežnom živote často rozdeľujeme emócie na pozitívne a negatívne a pripisujeme im tvorivé a deštruktívne vlastnosti. Tento prístup však výrazne zjednodušuje pochopenie emócií a nedáva predstavu o tom, akú úlohu v skutočnosti zohrávajú.
- Absolútne všetky emócie sú pre človeka dôležité, - verí psychologička Anna Garafeeva. - Vykonávajú regulačnú funkciu medzi jednotlivcom a jeho okolím, stávajú sa signálmi, ktoré mozog vysiela ako odpoveď na konkrétnu situáciu a ktoré pomáhajú pochopiť, ako sa ďalej správať. Strach nás napríklad varuje, že nablízku je nejaké nebezpečenstvo a musíme byť v strehu. Hnev hovorí, že niekto zasahuje na naše územie, narúša naše hranice a nabáda nás, aby sme sa bránili. Smútok sa spája so zážitkom straty, ktorú treba oplakať. Nedá sa povedať, že hnevať sa je zlé, ale hnevať sa je ešte horšie. Všetky emócie, ktoré sme považovali za negatívne, zohrávajú spočiatku pozitívnu úlohu. Môžu sa však stať negatívnymi, ak napríklad človek zažije strach pri absencii skutočnej hrozby - potom sa emócia zmení z regulátora na ničiteľa. Dôvody, prečo sa to deje, môžu byť veľmi odlišné. Ale v tomto prípade bez pomoci špecialistu už nie je možné urobiť.
Strata smeru
Nemenej dôležitou otázkou je, či je potrebné prejaviť všetky emócie? Otvorená nespokojnosť s kontroverzným konaním šéfa z vás zrazu urobí prvého kandidáta na prepustenie a prejav hnevu voči vášmu milovanému vážne skomplikuje vzťah? Vzhľadom na to, že prejav niektorých emócií je nedôstojný, hanebný, schopný spôsobiť škodu, radšej ich v sebe potláčame. A to isté často vyžadujeme aj od detí. Jednoduchý a známy príklad: dieťa žiarli na svojich rodičov na novorodeného brata, hnevá sa naňho. A oni mu hovoria: "Nemôžeš sa hnevať, toto dieťa musíš milovať!" Nedokáže sa ovládať, začína sa cítiť chybný, vinný a snaží sa túto nesprávnu emóciu skrývať hlboko vo svojom vnútri.
Potláčaním emócií v sebe strácame pokyny pre primeranú interakciu so svetom, - vysvetľuje Anna Garafeyeva. - Prestávame rozumieť tomu, čo sa s nami v ťažkej situácii skutočne deje a ako na ňu reagovať. Navyše, nech je emócia akokoľvek potlačená, stále nájde východisko – v somatickej chorobe alebo neuróze. Musíte vyjadriť svoje emócie. Ale ako na to? Samozrejme, je neprijateľné stať sa hysterickým, kričať, urážať ostatných alebo sa uchýliť k fyzickej sile. Väčšinou to robia deti, ktoré ešte nemajú vytvorený systém zvládania emócií. Takýmto správaním sa však vyznačujú aj niektorí dospelí, to znamená len to, že človek je úplne a úplne v moci emócií a nedokáže ich ovládať.
Diaľkové ovládanie
Existuje mnoho spôsobov, ako vyjadriť emócie dôstojným, civilizovaným spôsobom, bez toho, aby ste ublížili a ublížili iným a sebe. Pred ich zvládnutím sa však musíte naučiť vyrovnať sa s paralyzujúcim účinkom konkrétnej emócie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zastaviť sa včas a nasmerovať vaše úsilie konštruktívnym smerom.
Hnev. Veľmi silná emócia, ktorú je ťažké ovládať. U človeka premoženého hnevom energia rýchlo stúpa nahor: prestáva cítiť nohy, aktívne máva rukami, stúpa mu krvný tlak. Dobrým spôsobom, ako sa dostať z takého vzrušeného stavu, je preniesť všetku svoju pozornosť na nohy: dupať, chodiť, vnímať pohyby chodidiel a ich kontakt s podlahou. Dôležité je tiež prinavrátiť pocit vlastného stredu tela priložením dlaní na oblasť pupka.
Stojí za to pracovať s dýchaním, ktoré sa stáva impulzívnym a ostrým v hneve, čo vám neumožňuje zhlboka sa nadýchnuť. Snažte sa zhlboka, pokojne a pomaly dýchať, pričom sa zamerajte na výdych. Okrem toho sa v hneve môže zmeniť aj ohnisko videnia: rozsiahle videnie sa prudko zužuje. V tomto prípade sa pozerajte okolo seba, aby ste očami zachytili rôzne predmety a predmety, skúste sa na ne zamerať. A samozrejme, ak máte možnosť aspoň na pár minút opustiť miesto, kde vás zachvátil záblesk hnevu, využite ju – pomôže vám to trochu sa upokojiť a obnoviť pokoj.
Strach. Najčastejšie je táto emócia spojená s hrozbou zničenia, s osobnou bezpečnosťou. V tomto prípade niekedy pomáhajú objektívne informácie: ak sa človek bojí letieť lietadlom, ale prečíta si spoľahlivé informácie, že to nie je najnebezpečnejší spôsob dopravy, trochu sa upokojí.
Ale apel na vyššie sily má oveľa väčší účinok. Môže to byť modlitba, nejaké magické znaky alebo predmety, amulety. Môžete si okolo seba predstaviť spásonosný kokon, ktorý vás nenechá dostať sa do problémov. To všetko zmierňuje stres a pomáha získať ďalšiu silu v boji proti strachu.
Smútok. Pre túto emóciu je najdôležitejším liečiteľom čas. Vyrovnať sa s ním pomáha aj hudba, zvyčajne aj smutná, presne zodpovedajúca smutnému stavu. Človek pri počúvaní takejto hudby začína mať pocit, že smútok už nie je vo vnútri, koncentruje sa v hudbe. V duši človeka tak vzniká veľká vzdialenosť medzi ním a pocitom, ktorý prežíva. Okrem toho, smutná hudba môže byť krásna! Pomôže vám to rýchlejšie sa zotaviť, aj keď možno budete musieť tú istú skladbu vypočuť desiatky alebo stokrát, aby ste ju mohli úplne uvoľniť.
Radosť. Môže to byť spojené so silným prebudením, ktoré môže spôsobiť nerovnováhu. Táto emócia je fyziologicky trochu podobná hnevu alebo hnevu: energia tiež prudko stúpa, chcete skákať a lietať. Tu je tiež dôležité venovať pozornosť kontaktu nôh s podlahou alebo zemou, aby ste trochu zmiernili zápal. A tiež je potrebné obnoviť dýchanie. Na rozdiel od úzkeho videnia v hneve, v radosti je pohľad zvyčajne rozptýlený a je potrebné ho sústrediť - jednu alebo dve minúty sa pozerať na nejaký predmet alebo predmet.
Často predtým, ako sa naučíte vyjadrovať a zvládať emócie, musíte najprv pochopiť, odkiaľ pochádzajú. Niekedy môže byť emócia alebo reakcia, ktorú človek považuje za svoju, prevzatá od iných členov rodiny a dokonca sa prenáša z generácie na generáciu. Ale prísť na to sami, bez pomoci špecialistu, nie je možné.
Osobný názor
Valery Afanasiev:
Nemám absolútne žiadnu kontrolu nad svojimi emóciami. Niekedy sa nechám uniesť, a tu - len hurikán! Niektorí ľudia sa ma dokonca boja. Veľmi tým trpím, ale niekedy so sebou nemôžem nič robiť! Potom odídem a hanbím sa, že som sa náhodou niekoho urazil. Ale v tej chvíli sa mi zdá, že mám pravdu a ten „var“, ktorý dozrel, treba nejako „otvoriť“.
Moja žena mi vždy hovorí: „No, prečo kričíš? Ukazuješ tým svoju slabosť!...“ Ale ja neviem... Vtedy sa ľuďom najčastejšie ospravedlňujem...
Existuje mnoho teórií, ktoré vysvetľujú podstatu emócií. Väčšina z nich spája emocionálne poruchy s uspokojením alebo nespokojnosťou s vnútornými potrebami človeka. Emócie sú odrazom postoja človeka k javom okolitého sveta. Reakcie rôznych ľudí na rovnakú udalosť môžu byť úplne opačné. Preto dôvod objavenia sa akejkoľvek emócie treba hľadať nie v objekte alebo situácii, ktorá ju vyvolala, ale v sebe samom: vo vlastných myšlienkach, ilúziách a očakávaniach. Pochopiť, ako sa vysporiadať s emóciami a udržať ich pod kontrolou, znamená pochopiť mechanizmy ich vzniku a nahradiť ich produktívnejšími. To si vyžaduje dlhú prácu na sebe, ale výsledok stojí za námahu – je to emocionálne zdravie a harmónia v duši.
Prečo je dôležité ovládať emócie?
Z hľadiska zvládania emócií je v podstate jedno, či prežívame pozitívne alebo negatívne emócie. Emócia je okamžitá reakcia človeka na podnet, dá sa prirovnať k záblesku. Pozitívna emócia znamená, že okolnosť alebo predmet, ktorý ju vyvolal, zodpovedá našim predstavám o realite a očakávaniach, negatívna naznačuje opak. To však vôbec neznamená, že objekt, ktorý vyvolal reakciu, je v skutočnosti dobrý alebo zlý. Emócie preto často „zostrelia zrak“ – skresľujú realitu a ovplyvňujú rozhodovanie a často vedú k chybám.
Existujú výrazy, ktoré jasne ilustrujú dôsledky takýchto prejavov: „byť v hmle“, „vyhrknúť v zhone“, „dúpať horúčku“, „urobiť niečo bez premýšľania“, to znamená konať bezmyšlienkovite , nie z vlastnej vôle. Výsledkom sú narušené vzťahy, zlé rozhodnutia a mučivé výčitky.
Ak človek neovláda svoje emócie, je veľmi ľahké s ním manipulovať. Manipulátori dobre vedia, že privolávaním človeka k emóciám „vypínajú“ jeho schopnosť rozumne uvažovať a tým ho nútia k činnostiam, ktoré sú pre nich prospešné. Skvelým príkladom masovej manipulácie je reklama, ktorá vyvoláva emocionálnu odozvu a tým riadi naše rozhodnutia.
Zlyhania v emocionálnej sfére hrozia s vážnejšími následkami. Človek môže na dlhú dobu, ak nie navždy, „uviaznuť“ v nejakom emocionálnom stave, častejšie v negatívnom. To je plné prejavov podráždenosti, úzkosti, strachu, ktoré sa môžu rozvinúť do obsedantných stavov, ktorých sa bez pomoci psychológa len veľmi ťažko zbavujeme.
Negatívne stavy negatívne ovplyvňujú všetky sféry ľudského života. Vedú k zhoršeniu zdravia, vzťahov s ostatnými, zníženej aktivite, priberaniu, depresiám a dávajú podnet k rozvoju závislostí: alkoholizmus, drogová závislosť, workoholizmus, vášeň pre hazardné hry.
Naopak, ak pochopíte, ako sa vyrovnať s emóciami, môžete znovu získať jasnosť myslenia a obnoviť stratený pokoj as nimi - sebavedomie a pozitívny prístup.
Ako sa naučiť zaobchádzať so svojimi emóciami
Vyrovnaní ľudia so zdravou psychikou prakticky nepodliehajú zmenám nálad a nemusia vynakladať herkulovské úsilie, aby dostali svoje emócie pod kontrolu. Ani ich to nenapadne. Aby vás emócie neroztrhali na kusy pri každej príležitosti, stačí vypnúť mechanizmy, ktoré to spôsobujú. Aby ste to dosiahli, budete musieť pracovať na svojom duševnom zdraví, a to je dlhý a zložitý celoživotný proces, pretože dokonalosť nemá žiadne hranice.
Ako sa vysporiadať so sebou samým
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je skutočne spoznať seba, svoje vnútorné „ja“.
Pozrite sa na seba zo strany. Aké sú vaše zásluhy? A čo nevýhody? Čoho by ste sa chceli zbaviť? Zapíšte si všetky svoje kvality, stanovte si ciele a uveďte kroky, ktoré ste pripravení podniknúť, aby ste ich dosiahli. Stanovte si reálne termíny. Konajte!
Pochopte svoje pocity. Naučte sa sledovať a správne identifikovať svoje emócie. čo momentálne cítiš? Ako sa nazýva táto emócia - odpor alebo hnev, smútok alebo smútok, radosť alebo zábava? Aký je rozdiel medzi týmito pojmami? Sledujte sa častejšie a hľadajte odpovede na tieto otázky. Zistíte, koľko emócií potláčate a ako málo viete o svojom skutočnom stave.
Choďte ďalej a naučte sa prísť na hlavnú príčinu, ktorá nepríjemnú skúsenosť spôsobila. Veľmi často skrývame nevyriešený problém za emóciu. Ak ste sa nadarmo zamilovali do niekoho z domácnosti, je pravdepodobné, že o túto epizódu nejde. Váš hnev mohol byť spôsobený hlbším dôvodom – takto sa môže prejaviť pocit viny za nesplnenú úlohu alebo starý odpor.
Naučte sa správne vyjadrovať emócie
Potrebu ovládať emócie netreba chápať ako výzvu k necitlivosti a potláčaniu emócií. Naopak, je veľmi dôležité ich prejavovať, ale robiť to správne.
V spoločnosti platí nevyslovený zákaz prejavov hnevu, hnevu, podráždenia. Od detstva nás učia, že je zlé zažívať tieto pocity. Nikde však nezmiznú a roky sa hromadia v duši, spôsobujú choroby a psychické problémy. Existujú však celkom neškodné spôsoby vyjadrenia agresívnych emócií, ktoré možno použiť bez toho, aby ublížili ostatným.
Ak ste sa urazili, môžete to jednoducho povedať bez toho, aby ste sa sklonili k urážkam a odvetným akciám. Je ťažké tomu uveriť, ale jednoduché frázy „som urazený“, „som nahnevaný“ fungujú. Tým, že konáte týmto spôsobom, konštruktívne vyjadrujete negatívny pocit tým, že ho „vrátite“ páchateľovi.
Fyzickú agresivitu môžete vyhodiť v telocvični, kričať v lese, trhať papier alebo môžete deštruktívnu energiu premeniť na energiu tvorivú – narúbať drevo, nasekať šalát, utrieť ťažko odstrániteľnú škvrnu.
Rovnako dôležité je prejaviť smútok, smútok. Najlepšie je nechať slzy tiecť. Ľudia si často zakazujú prejavovať smútok – je dôležité, aby boli silní a neochvejní. Nevyliate slzy sú neprežitý smútok a choroba. Ak slzy neprichádzajú, musíte sa skryť pred očami ľudí a kňučať, vzlykať, ako to robia deti. Slzy vás nenechajú čakať a s nimi príde úľava.
Nie každý vie prejaviť lásku, náklonnosť a niekedy aj radosť zo strachu, že bude odmietnutý alebo urazený vo svojich najlepších citoch. So strachom sa môžete vyrovnať s pomocou psychológa a zároveň sa naučiť nachádzať dôvody na pozitívne emócie v tých najobyčajnejších veciach – slnku, kvetoch, obľúbenej hudbe a prejavovať ich úsmevom, smiechom, dotykmi.
Niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať so zlými myšlienkami a pocitmi
Negatívne emócie sú poháňané obsedantnými myšlienkami, ktoré sa točia v hlave proti vôli človeka. Takéto myšlienky plánujú zlyhanie a priťahujú problémy. Ak vás trápi kolobeh zlých myšlienok a predtuchov, musíte sa ho súrne zbaviť.
- Meditácia. Neuveriteľne účinný spôsob, ako zmierniť stres a uvoľniť myseľ. Napriek zjavnej jednoduchosti si meditačné techniky vyžadujú pochopenie, zručnosť a pravidelné používanie. Hra stojí za sviečku - pre ľudí, ktorí sa naučili meditovať, je to zvláštny stav pokoja a jednoty s vesmírom, stáva sa liekom na stres a fyzické choroby.
- Odmietnutie bojovať. Vstupujete do otvoreného boja s dotieravými myšlienkami, snažíte sa ich vytlačiť z hlavy, len si utiahnete slučku. Upokojte sa a prestaňte reagovať na zlé myšlienky, nechajte ich byť a uvidíte, ako rýchlo sa rozplynú, ak znížite ich význam.
- Vizualizácia. Ak vás zášť či pocit viny za dokonalý čin nepustí, nakreslite si vo svojej fantázii niekoľko scenárov vývoja udalostí, až po úplne fantastické. Takto stiahnete program a oslobodíte sa od zbytočných skúseností.
- Uvoľnite svoju myšlienku. Píšte, hovorte nahlas, zdieľajte s blízkymi. Takto poskytnete priestor pre negatívnu energiu.
Ako sa vysporiadať s negatívnymi pocitmi tu a teraz
Ako sa vyrovnať s nervami a nelámať palivové drevo, ak vás situácia zaskočila a máte pocit, že vás emócie ovládnu?
Už len to, že ste zachytili tento moment, je víťazstvom.
Tu je niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu zorientovať sa v sebe:
- vydýchnite, predstavte si, ako vás emócia opúšťa spolu so vzduchom;
- pomaly počítajte do desať (alebo do stovky, do tisícky, kým nebudete cítiť, že intenzita zážitku sa znížila a máte nad sebou kontrolu);
- vizualizujte emóciu a mentálne požiadajte, aby odišla;
- sústreďte sa na svoj dych a na chvíľu vypnite myseľ.
Ak ste sa spamätali, upokojili ste sa a ste pripravení vyjadriť emócie konštruktívnym spôsobom (a ak je to v danej situácii vhodné), urobte to. V opačnom prípade si emócie určite vypracujte neskôr v pokojnom prostredí.
Nekontrolované a neprejavené emócie – to je to, čo zhoršuje stav mysle a udržuje vo večnom napätí. Netreba sa báť cítiť a prežívať, pretože emócie sú súčasťou nás samých, produktom nášho vedomia a každý človek je schopný naučiť sa ich zvládať. Zdravie psychiky, rovnako ako zdravie tela, si vyžaduje pozornosť a neustálu starostlivosť, takže choroby duše netreba spúšťať. Milujte sa a starajte sa o seba, pretože všetci sme prišli na tento svet, aby sme boli šťastní!
Tento článok má pomôcť tým, ktorí sa rozhodnú vstať a prejsť na novú úroveň vedomia.
Porozprávame sa s vami o tom, čo najčastejšie stojí v ceste našim duchovným praktikám ako vážna prekážka ďalšieho napredovania. Naše emócie a naše reakcie na udalosti.
Prvá vec, ktorú máme po praktikách, aktiváciách a meditáciách, je stav vnútornej radosti, pokoja, rovnováhy. A druhý? Frustrácia, pretože každá situácia nás privádza späť k našim obvyklým reakciám a emocionálnym reakciám. A my „prídeme“ o pocit radosti, sily. Strácame pocit, že môžeme ovládať svoj život.
Je to úžasný odrazový mostík, o ktorý sa všetci potkýname na ceste nášho majstrovstva, ale ktorý nás vedie k tomu, aby sme si naň sadli a začali pochybovať. Naše duchovné praktiky a ašpirácie sa stávajú nepravidelnými. Prečo cvičiť, ak je všetko rovnaké? Ak nedokážem byť múdry a pokojný, ak nedokážem prejaviť svoje vnútorné majstrovstvo, lásku v bežných životných situáciách?
Vždy sa tak veľmi snažíme získať tento obraz duchovne vyvinutého človeka, ktorý vie krásne reagovať na negativitu, ktorý vie vidieť pravdu za množstvom šupiek, ktorý namiesto bežných ľudských reakcií prejaví múdrosť a súcit. . Ale tento obraz pre nás zostáva ideálom.
Najhoršie je, že začneme oddeľovať „duchovné“ ja od „obyčajného“, začneme neznášať svoje reakcie a emócie. Začneme bojovať s takýmito prejavmi seba samých a vstupujeme do separácie, znova a znova odmietame takéto „nesprávne“ reakcie.
A celý ten čas takéhoto vnútorného boja sa pre nás nič cenné nedeje, všetci tiež sedíme na jednom schodíku v ilúzii nášho duchovného napredovania.
Toto je to, čím všetci prechádzame v raných fázach našej osobnej evolúcie a rozširovania vedomia. A to je potrebné na objavenie hlbokých vnútorných právd pre ďalšiu cestu. Nový pohľad na emócie a reakcie, nové chápanie energie a priestoru. Nový pohľad na to, ako vytvárame naše udalosti.
Nedávno som v jednej z karikatúr môjho syna počul úžasnú frázu: "Ak chcete lietať rýchlejšie ako ktokoľvek iný, naučte sa lietať rýchlejšie ako vy." Toto je jeden z tých kľúčov, ktoré dostávame v rôznych správach. Všetky na nás upozorňujú. Nie von, nie von. Nie na to, čo sa deje a ako sa to deje niekde, s niekým. Totiž to, čo sa deje v našom vnútri – práve tam, kde robíme svoje objavy, prijímame svoje zjavenia, kde prebieha hlavná vnútorná premena a alchýmia.
Dnes vám chcem ponúknuť tri jednoduché pochopenia, žitie a skúmanie, ktoré v sebe môžete vedome prehodnotiť a transformovať také reakcie na to, čo sa deje, ako je strach, odsúdenie, odmietnutie. A v dôsledku toho emócie, ktoré sa prejavujú: hnev, podráždenie, pohŕdanie, hanba.
Ako sa vo všeobecnosti podľa môjho chápania líši „majster“ od človeka, ktorý sa usiluje o zlepšenie v živote? Je to práve preto, že transformácia prebieha vedome, s pochopením procesov, ktorými musíme prejsť k väčšiemu prebudeniu. Už to nie je spleť hadov, ktorých sa musíme rýchlo zbaviť, utiecť, odohnať či zabiť... Je to neoddeliteľná súčasť našej osobnej evolúcie, ku ktorej treba pristupovať s porozumením a rešpektom. Potom sa pre nás náš sebarozvoj stane nie bojom za lepší život, ale úžasnou cestou k vlastnému Svetlu!
Vráťme sa k trom jednoduchým objavom, ktoré môžeme nájsť v sebe a vytvoriť si nástroje evolúcie.
Najprv. Ovládanie neznamená zdržanlivosť.
Často je zvládanie emócií spojené s ich držaním. Toto je len o ideálnom obraze nás samých, ktorý sa snažíme ukázať svetu, skrývajúc vnútorné búrky, ktoré vznikajú v dôsledku komunikácie alebo udalostí. Je to naozaj ťažké a intuitívne volíme oslobodenie. Objavuje sa paradox – svoje nízkovibračné emócie neprijímame, no zároveň im intuitívne dovolíme byť.
Máme obrovské množstvo dôkazov, že potláčanie vedie k energetickým skresleniam a prejavuje sa v podobe chorôb fyzického tela. Intuitívne cítime – ukázať je lepšie ako štípať a držať späť. Ak si však dovolíme neustále prejavovať takéto reakcie, cítime túžbu odstrániť to z našej reality ako niečo nehodné nášho duchovného rozvoja.
To naozaj je. A je len jediné východisko – transformácia, zmena kvality našich emócií a reakcií. Prechod od hrubosti ku kráse, od smútku k radosti, od hnevu k prijatiu.
Prvým a dôležitým porozumením je naša energia, ktorá musí prúdiť, ktorú netreba zvierať ani zadržiavať. Je to len energia, ktorej kvalitu môžeme zmeniť. Ide o rovnakú energiu, ktorej kvalitu môžeme zmeniť. Žiadam vás, aby ste tomu venovali pozornosť.
Áno, existujú dobré dôvody, prečo sú naše reakcie a emócie negatívne. Ak začneme skúmať sami seba, jasne vidíme, že korene takýchto reakcií siahajú do detstva, k emocionálnym traumám a hlbokým strachom. A práve tam vykročíme, aby sme vyliečili, odpustili, zmenili, zlepšili našu súčasnosť. Recyklácia vrstiev minulosti je vážna úloha, ktorá si vyžaduje čas a úsilie. Ale cieľ tohto článku je trochu iný: jednoduchosť transformácie.
Preto vás žiadam, aby ste dbali na plynulosť energie a na to, aby energia bola rovnaká. Ale má vlastnosti zvyšovať vibrácie, meniť sa. Negatívne alebo pozitívne emócie nie sú oddelené energie. To je tá istá energia, do ktorej vkladáme tú či onú vlastnosť. Aby ste zvládli emócie, nemusíte jednu vykoreniť a nahradiť inou. Potrebujeme vidieť plynulosť a premenlivosť energie v závislosti od našej voľby.
Po druhé: Môžeme si vybrať!
Vytvárame si vlastné vnímanie seba a sveta okolo nás. Rozhodneme sa užívať si to, čo sa nám páči, a odmietame to, čo sa rozhodneme odmietnuť. Napríklad nám imponuje sused sprava, ale susedovi zľava sme nepríjemní. Milujeme svoju prácu, ale nepáči sa nám cesta, ktorú musíme absolvovať z domu do práce. Tešíme sa, keď vidíme svoj šatník, ale obávame sa o tvar nášho tela.
Nie je celkom dôležité, ako sa takéto reakcie vyvinuli, aké sú ich dôvody, ale takéto emocionálne reakcie vnímame ako celkom reálne. Preto sa vytvára určitá ilúzia o nemožnosti zmeniť tieto reakcie alebo ich ovládať.
Čo budem robiť, ak táto osoba...?
Ako nemôžem kričať, ak ty...?
Ako môžem byť šťastný, ak...?
Uzamkneme svoje reakcie na vonkajšie podnety. Identifikácia prejavu negativity s ľuďmi, udalosťami, telom atď.
Čaro je v tom, že si môžeme vybrať! A výber sa robí vnútri.
Áno, môžeme si vybrať svoju reakciu každý nový deň, pričom chápeme, že reakcie sú subjektívne. Vytvárame silné kombinácie udalosť-reakcia (emócia). Ale to sú naše osobné subjektívne kombinácie. Niekto je naštvaný, keď sa na neho pozerá, niekto je v rozpakoch, niekto má záujem, niekoho to nezaujíma ...
Reakcie sú nervové spojenia, ktoré sú v podstate ekvivalentné. Ktoré sú jednoducho našou voľbou reagovať tak či onak na určité podnety. Ak pôjdeme hlbšie, uvidíme tam len energiu.
Keď som kráčal tak hlboko, pre mňa moje emócie a reakcie prestali byť tým, čo mi kazí život.
Uvedomil som si, že si môžem vybrať. Môžem si vybrať, ako zareagujem. Čo ak si vyberiem radosť namiesto mrzutosti? Tu sú všetky tieto psychologické triky: ak sa vám nepáči cesta z domu do práce, nájdite plusy tejto cesty, nájdite pozitívne momenty a vaše reakcie sa zmenia. Namiesto otravovania z dlhej cesty zažijete radosť z počúvania hudby alebo čítania knihy.
Navrhujem však ísť k samotnej podstate bez ďalších trikov. Táto cesta má názov - "Môžem si vybrať!"
Je to zaujímavé. Toto je hra založená na pochopení mechanizmov vytvárania reakcií. Všetky reakcie, ktoré sa nám dnes nehodia, môžeme zahodiť a len si vybrať. Ako chceme teraz reagovať na tohto kričiaceho človeka? Usmievať sa alebo sa báť? Prečo teraz používame tie neurónové spojenia, ktoré boli vytvorené v našom detstve, keď práve teraz vytvárame nové spojenia? Svoju emóciu si vyberáme práve teraz. Ovládame svoje energie. Vyberáme si kvalitu našich energií. Môže to byť také jednoduché, ako si sami dovolíme.)
Po tretie: Pozrite sa na ilúziu.
Ide o kombináciu prvého a druhého bodu. Buďte tekutí a vyberte si, čo a kedy sa prejaví ako energia. Poďme opäť hlbšie. Pozrime sa okolo seba a uvidíme len energiu. Strom uvidíme ako energiu; kreslo ako energia; ľudské telo je ako energia.
Uvidíme krásne bytosti Svetla, ktoré sú vo svojej pozemskej biológii a veria v pravdivosť materiálneho sveta. Na planéte uvidíme božské bytosti s neobmedzenými možnosťami tvorby, „uzavreté“ v hmotných telách.
Uvedomujeme si, aké je všetko iluzórne, nakoľko realita je odrazom našej myšlienky, našej voľby a našej energie.
Keď sa takto hlboko pozerám na ľudí, vidím nádherné bytosti, ktoré veria vo svoje telá. Vytvárajú sa silou svojho vedomia. Táto osoba verí vo svoj škaredý vzhľad. A pozorujem výsledok tejto viery a tohto stvorenia. Táto krásna entita verí vo svoj hnev. A ukazuje to svetu. Toto krásne stvorenie verí vo svoju silu a príležitosti. A teším sa z tohto stvorenia s ním.
Veríme, veríme, veríme ... Veríme vo svoj vzhľad, svoje vlastnosti, v hnev, v našu slabosť. A s tým všetkým bojujeme, ale naozaj sami so sebou. Strácame obrovské množstvo času a energie veriac, že je to skutočné.
Odpovede hľadáme vonku, keď sú v nás...
Prejavujeme to, v čo veríme.
Nič iné. Boj prebieha vždy, ak sa neprijmeme ako energia, ktorá môže prúdiť a transformovať sa. Je pre nás dôležité prejsť na iný spôsob zdokonaľovania sa – lásku, prijatie a jemné skúmanie: ukazuje sa, že sa môžeme ľahko zmeniť, ak pôjdeme hlboko do týchto procesov v sebe! Ukazuje sa, že všetko je inak, ak si seba vážime ako energiu a rešpektujeme našu cestu na tejto planéte plnej zázrakov. A tieto zázraky - sme s vami!
Toto nie je len téma našich emócií a reakcií. A už cítite celú jeho hĺbku, ak ste už k tomuto objavu pristúpili sami) Všetko, čo potrebujete, je len prijať informáciu, precítiť ju, prežiť, nájsť vo vnútri rezonanciu. Prejdite trochu ďalej a preskúmajte to na vlastnú päsť.
Veľa šťastia nám všetkým na tejto nádhernej ceste!
S láskou Anna Komková
Pozdravujem čitateľov. V tomto článku poviem. Bude o tom, ako nepodľahnúť svojim pocitom, svojej nálade a stavu mysle, zachovať si triezvy rozum a robiť správne rozhodnutia a nekonať „na emócie“. Článok je pomerne rozsiahly, keďže si to téma vyžaduje, dokonca je to podľa mňa to najmenšie, čo sa dá na túto tému napísať, takže článok si môžete prečítať v niekoľkých prístupoch. Tu nájdete aj veľa odkazov na ďalšie materiály na mojom blogu a skôr, ako ich budete študovať, odporúčam vám prečítať si túto stránku až do konca a potom sa ponoriť do čítania ďalších článkov o odkazoch, pretože v tomto článku som stále bežal cez „vrcholy“ (materiály môžete otvoriť z odkazov na iných kartách prehliadača a potom začať čítať).
Takže predtým, ako budem hovoriť o praxi, dovoľte mi špekulovať o tom, prečo je vôbec potrebné ovládať emócie a či sa to vôbec dá. Sú naše pocity niečo mimo našu kontrolu, niečo, čo nikdy nedokážeme zvládnuť? Skúsme to zistiť.
Pocity a emócie v kultúre
Západná masová kultúra je dokonale presýtená atmosférou emocionálnej diktatúry, silou citov nad ľudskou vôľou. Vo filmoch neustále vidíme, ako postavy poháňané vášnivými impulzmi robia bláznivé veci, a to niekedy vytvára celý dej. Filmové postavy sa hádajú, lámu, hnevajú sa, kričia na seba, niekedy dokonca bez zvláštneho dôvodu. Nejaký nekontrolovateľný rozmar ich často privedie k cieľu, k ich snu: či už je to smäd po pomste, závisť alebo túžba mať moc. Samozrejme, že filmy nie sú toto všetko, nebudem ich za to vôbec kritizovať, pretože je to len ozvena kultúry, v ktorej sú emócie často kladené do popredia.
Vidno to najmä v klasickej literatúre (a dokonca aj v klasickej hudbe, nehovoriac o divadle): minulé storočia boli oveľa romantickejšie ako naša doba. Hrdinovia klasických diel sa vyznačovali veľkou emocionálnou dispozíciou: buď sa zamilovali, potom prestali milovať, potom nenávideli, potom chceli rozkazovať.
A tak medzi týmito emocionálnymi extrémami prešla etapa života hrdinu, opísaná v románoch. Nebudem kritizovať ani veľkých klasikov, čo sa týka umeleckej hodnoty, sú to nádherné diela a jednoducho odzrkadľujú kultúru, do ktorej sa narodili.
No predsa takýto pohľad na veci, ktorý vidíme v mnohých dielach svetovej kultúry, nie je len dôsledkom sociálneho svetonázoru, ale naznačuje aj ďalšiu cestu pohybu kultúry. Takéto vznešené, poslušné zaobchádzanie s ľudskými emóciami v knihách, hudbe a filmoch vytvára presvedčenie, že naše pocity nie sú kontrolované, sú niečím, čo je mimo našej kontroly, určujú naše správanie a náš charakter, sú nám dané prírodou a my či nemôžeme nič zmeniť.
Veríme, že celá individualita človeka je redukovaná len na súbor vášní, vrtochov, zlozvykov, komplexov, strachov a duchovných impulzov. Máme tendenciu zmýšľať o sebe takto: „Som prchký, som lakomý, hanblivý, nervózny a nedá sa s tým nič robiť.“
Neustále hľadáme ospravedlnenie pre svoje činy v našich pocitoch, zbavujeme sa akejkoľvek zodpovednosti: „dobre, konal som na základe emócií; keď som podráždený, stávam sa neovládateľným; No, ja som taký typ človeka, nemôžem s tým nič robiť, mám to v krvi atď.“ K svojmu emocionálnemu svetu pristupujeme ako k živlu, ktorý nemôžeme ovplyvniť, k kypiacemu oceánu vášní, v ktorom sa začne búrka, len čo zafúka mierny vánok (to je koniec koncov aj prípad hrdinov kníh a filmov). Ľahko pokračujeme vo svojich pocitoch, pretože sme tým, kým sme a nemôžeme byť iní.
Samozrejme, začali sme v tom vidieť normu, ba dokonca aj dôstojnosť a cnosť! Prílišnú citlivosť nazývame a myslíme si ju takmer ako osobnú zásluhu nositeľa takéhoto „duchovného typu“! Celý koncept veľkej umeleckej zručnosti redukujeme na úroveň zobrazenia pohybu emócií, ktorý je vyjadrený v divadelných pózach, okázalých gestách a demonštráciách duševného trápenia.
Už neveríme, že je možné získať nad sebou kontrolu, robiť vedomé rozhodnutia a nebyť bábkou svojich túžob a vášní. Existuje nejaký základ pre takéto presvedčenie?
Myslím, že nie. Nemožnosť ovládať pocity je bežný mýtus vytvorený našou kultúrou a našou psychológiou. Je možné ovládať emócie a v prospech toho hovoria skúsenosti mnohých ľudí, ktorí sa naučili byť v súlade so svojím vnútorným svetom, dokázali urobiť z pocitov svojich spojencov, a nie pánov.
Tento článok sa zameria na zvládanie emócií. Ale budem hovoriť nielen o ovládaní emócií, ako je hnev, podráždenie, ale aj o ovládaní stavov (lenivosť, nuda) a neovládateľných fyzických potrieb (chtíč, obžerstvo). Keďže toto všetko má spoločný základ. Ak teda ďalej hovorím o emóciách alebo pocitoch, myslím tým hneď všetky iracionálne ľudské impulzy, a nielen samotné emócie v presnom zmysle slova.
Prečo potrebujete ovládať svoje emócie?
Samozrejme, pocity môžu a mali by byť kontrolované. Ale prečo to robiť? Stať sa slobodnejším a šťastnejším je veľmi jednoduché. Emócie, ak nad nimi neprevezmete kontrolu, prevezmite kontrolu, ktorá je plná najrôznejších unáhlených činov, ktoré neskôr ľutujete. Bránia vám konať inteligentne a správne. Okrem toho, keď viete o svojich emocionálnych návykoch, je pre iných ľudí ľahšie ovládať vás: hrať na svoje ego, ak ste domýšľaví, využívať svoju neistotu na presadzovanie svojej vôle.
Emócie sú spontánne a nepredvídateľné, dokážu vás v najkritickejšom momente zaskočiť a zasahovať do vašich zámerov. Predstavte si pokazené auto, ktoré stále jazdí, no viete, že každú chvíľu sa môže pri vysokej rýchlosti niečo zlomiť a to povedie k nevyhnutnej nehode. Budete sa pri riadení takéhoto auta cítiť sebavedomo? Tiež nekontrolovateľné pocity môžu prísť kedykoľvek a spôsobiť tie najnepríjemnejšie následky. Pamätajte si, koľko problémov ste zažili, pretože ste nedokázali zastaviť vzrušenie, upokojiť svoj hnev, prekonať plachosť a neistotu.
Spontánna povaha emócií sťažuje smerovanie k dlhodobým cieľom, pretože náhle impulzy zmyslového sveta neustále zavádzajú odchýlky do vášho životného smeru a nútia vás obrátiť sa jedným alebo druhým smerom pri prvom volaní vášní. Ako si môžete uvedomiť svoj skutočný účel, keď vás neustále rozptyľujú emócie?
V takejto nepretržitej rotácii zmyslových tokov je ťažké nájsť seba samého, realizovať svoje najhlbšie túžby a potreby, ktoré vás privedú k šťastiu a harmónii, pretože tieto toky vás neustále ťahajú rôznymi smermi, preč od stredu vašej povahy. !
Silné, nekontrolovateľné emócie sú ako droga, ktorá paralyzuje vôľu a postaví vás do jej otroctva.
Schopnosť ovládať svoje emócie a stavy vás urobí nezávislými (od vašich skúseností a ľudí okolo vás), slobodnými a sebavedomými, pomôže vám dosiahnuť vaše ciele a dosiahnuť vaše ciele, pretože pocity už nebudú úplne ovládať vašu myseľ a rozhodovať tvoje správanie.
V skutočnosti je niekedy veľmi ťažké plne oceniť negatívny vplyv emócií na náš život, keďže sme pod ich mocou každý deň a je dosť ťažké pozrieť sa cez závoj nahromadených túžob a vášní. Dokonca aj naše najobyčajnejšie činy nesú emocionálnu stopu a vy sami to možno netušíte. Abstrahovať z tohto stavu môže byť veľmi ťažké, ale aj tak o tom možno budem hovoriť neskôr.
Aký je rozdiel medzi zvládaním emócií a potláčaním emócií?
Meditujte!
Meditácia je veľmi cenné cvičenie pri ovládaní emócií, pri rozvíjaní vôle a uvedomenia. Tí, ktorí čítajú môj blog dlhšie, môžu toto preskočiť, keďže o meditácii som písal už v mnohých článkoch a tu o nej nenapíšem nič zásadne nové, ale ak ste v mojich materiáloch noví, tak dôrazne poradím vám, aby ste tomu venovali pozornosť.
Zo všetkých vecí, ktoré som vymenoval, je meditácia podľa môjho názoru najúčinnejším nástrojom na kontrolu vášho stavu, emocionálneho aj fyzického. Spomeňte si na vyrovnanosť jogínov a orientálnych mudrcov, ktorí strávili veľa hodín meditáciou. No, keďže nie sme jogíni, neoplatí sa meditovať celý deň, ale musíte tomu venovať 40 minút denne.
Meditácia nie je mágia, nie mágia, nie náboženstvo, je to rovnaké osvedčené cvičenie pre vašu myseľ, čím je telesná výchova pre telo. Len meditácia, bohužiaľ, nie je v našej kultúre taká populárna, čo je škoda ...
Zvládanie emócií nie je len o ich zastavení. Je tiež potrebné udržiavať taký stav, v ktorom silné negatívne emócie jednoducho nevznikajú alebo ak áno, môžu byť ovládané mysľou. Toto je stav pokoja, rozvážnej mysle a pokoja, ktorý vám dáva meditácia.
2 meditačné sedenia denne vás postupom času naučia oveľa lepšie zvládať svoje pocity, nepodliehať vášňam a nezamilovať sa do nerestí. Skúste to a pochopíte, o čom hovorím. A čo je najdôležitejšie, meditácia vám pomôže abstrahovať od neustáleho emocionálneho závoja, ktorý zahaľuje vašu myseľ a bráni vám triezvy pohľad na seba a svoj život. Toto je problém, ktorý som spomenul na začiatku. Pravidelné meditačné cvičenie vám pomôže dosiahnuť tento cieľ.
Na mojom webe je o tom celý článok a môžete si ho prečítať na odkaze. Dôrazne odporúčam urobiť to! Oveľa ľahšie tak dosiahnete úlohu nájsť harmóniu a rovnováhu so svojím vnútorným svetom. Bez toho to bude veľmi ťažké!
Čo robiť, keď prevládnu emócie?
Predpokladajme, že vás prepadnú prudké emócie, s ktorými je ťažké sa vyrovnať. Čo robiť v takýchto situáciách?
- Uvedomte si, že ste pod tlakom emócií, preto treba konať a nepokaziť veci.
- Upokojte sa, uvoľnite sa (pomôžte uvoľniť sa), pamätajte, že vaše činy môžu byť teraz iracionálne kvôli pocitom, ktoré vás premáhajú, preto odložte rozhodnutia, rozhovory na inokedy. Najprv sa upokojte. Skúste triezvo analyzovať situáciu. Prevezmite zodpovednosť za svoje pocity. Definujte túto emóciu v rámci zovšeobecnenej triedy (ego, slabosť, túžba po potešení) alebo konkrétnejšie (pýcha, lenivosť, plachosť atď.).
- V závislosti od situácie buď robte opak toho, k čomu vás aktuálny stav núti. Alebo to jednoducho ignorujte, správajte sa, akoby to tam nebolo. Alebo urobte preventívne opatrenia, aby ste nerobili zbytočné hlúposti (o tom som uviedol príklad o pocite zamilovanosti na začiatku článku: nech sa stane príjemnou emóciou a neprejde do nekontrolovateľného stavu, ktorý vás dotlačí k rozhodnutiam, ktoré budete neskôr ľutovať).
- Zažeňte všetky myšlienky zrodené z tejto emócie, nevkladajte do nich hlavu. Aj keď ste sa úspešne vysporiadali s počiatočným emocionálnym impulzom, to nie je všetko: stále vás budú zahlcovať myšlienky, ktoré vracajú vašu myseľ k tomuto zážitku. Zakážte si na to myslieť: zakaždým, keď prídu myšlienky na pocit, zažeňte ich. (napr. v dopravnej zápche ste boli drzí, nepotrebujete si kaziť náladu náhodnou hrubosťou, zakážte si myslieť na všetku nespravodlivosť tejto situácie (zastavte duševný tok „a on mi je taký a taký , pretože sa mýli ...”), pretože je to hlúpe. na hudbu alebo iné myšlienky)
Skúste analyzovať svoje emócie. Čo ich spôsobilo? Naozaj tieto skúsenosti potrebujete alebo vám len prekážajú? Je také múdre hnevať sa pre maličkosti, závidieť, chvastať sa, byť lenivý a odradiť? Naozaj potrebujete neustále niekomu niečo dokazovať, snažiť sa byť všade najlepší (čo je nemožné), snažiť sa o čo najväčšie potešenie, byť lenivý a smútiť? Aký bude váš život bez týchto vášní?
A ako sa zmení život blízkych ľudí, keď prestanú byť terčom vašich negatívnych pocitov? A čo sa stane s vaším životom, ak voči vám nikto nebude prechovávať zlé pohnútky? No, to posledné nie je úplne vo vašej moci (ale len “nie celkom”, pretože píšem tento článok, ktorý si prečíta veľa ľudí, takže pre toto môžem niečo urobiť ;-)), ale trénovať sa dá aj tak aby si nereagoval na okolitú negativitu, nechaj ľudí, ktorí sú ňou naplnení, aby si to radšej nechali pre seba vám to neprenesie.
Neodkladajte túto analýzu na neskôr. Zvyknite si myslieť, hovoriť o svojich skúsenostiach z hľadiska rozumu a zdravého rozumu. Zakaždým sa po silnom zážitku zamyslite nad tým, či to potrebujete, čo vám to dalo a čo vzalo, komu to ublížilo, ako vás to prinútilo správať sa. Uvedomte si, ako veľmi vás vaše emócie obmedzujú, ako vás ovládajú a nútia vás robiť veci, ktoré by ste so zdravým rozumom nikdy neurobili.
Týmto sa končí tento dlhý článok o ako ovládať svoje emócie. Prajem vám úspech v tejto veci. Dúfam, že všetok materiál na mojej stránke vám s tým pomôže.