Áno, v tomto mesačnom období je normálne pribrať pár kíl navyše. V skutočnosti je správnejšie nazývať to nie súbor, ale kolísanie hmotnosti. "Prívesok" zmizne, keď príde nový cyklus. Toto kolísanie hmotnosti je spôsobené hormonálnymi zmenami spojenými so zmenou fáz, a preto kilogramy zrazu odnikiaľ prichádzajú a nikam neodchádzajú.
Amplitúda týchto výkyvov je u všetkých žien iná. V lekárskej literatúre sa tomuto problému nevenuje veľa pozornosti. Existujú odkazy na zvýšenie hmotnosti približne o jeden a pol kilogramu. Niektoré ženy sa ale sťažujú, že pred menštruáciou priberú a po nej zhodia tri kilogramy. Všetko závisí od vlastností vášho tela.
Ak ste dodržali obvyklú diétu a rovnakú fyzickú aktivitu ako vždy a zrazu ste na váhe zistili, že ukazujú viac, ako ste očakávali, neponáhľajte sa vystrašiť. Pamätajte si, ako skoro čakáte na nástup menštruácie. Ak pred nimi zostáva niekoľko dní - s najväčšou pravdepodobnosťou je to dôvod. Za vznik týchto kilogramov môže hormón progesterón, ktorý sa v tomto období intenzívne tvorí.
Mierny nárast hmotnosti, tiež spojený s hormonálnou aktivitou, možno pozorovať približne v čase ovulácie.
Odkiaľ pochádzajú tie kilá navyše?
Toto je voda. Obyčajná voda! Kvôli všetkým týmto hormonálnym zmenám pred menštruáciou sa zdráha opustiť vaše telo. Najnespravodlivejšie na tom je, že práve tie látky, po ktorých počas PMS obzvlášť túžite: soľ, cukor a kofeín zadržiavajú vodu.
Počas PMS pociťujeme nedostatok energie, a preto chceme viac kávy a menej pohybu. Podráždenosť a nepohodlie nás nútia túžiť po niečom chutnom, čo by nás upokojilo, či už slaných čipsoch alebo celej škatuľke brownies, aj keď vieme, že to vôbec nie je zdravé.
Existuje aj taký psychologický moment, ako je nespokojnosť so sebou samým. Počas PMS sa na seba pozeráme do zrkadla a myslíme si: "Bože, aký som tučný." Gynekológovia si všimli, že je to bežné u mnohých žien na konci cyklu. V tejto dobe veríme, že sme pribrali, aj keď sme to v skutočnosti nepribrali – jednoducho kvôli kritickejšiemu postoju k sebe.
Ďalším možným dôvodom priberania v tomto období je zápcha. Progesterón negatívne ovplyvňuje črevnú motilitu. Preto majú niektoré ženy pred menštruáciou ťažkosti so stolicou. To má za následok nadúvanie a pocit ťažkosti v žalúdku.
Čo robiť?
Ak ste na sebe našli všetky tieto nepríjemné príznaky a váš ženský kalendár naznačuje, že menštruácia je na prahu, vedzte, že nie ste sama. Množstvo žien v rovnakých dňoch trpí rovnakými javmi. Prestaňte sa vážiť každú hodinu a chvíľu počkajte: v procese menštruácie by sa všetko malo vrátiť do normálu.
Lepšia kontrola nad tým, koľko cukru, soli a kofeínu konzumujete, môže, ale nemusí pomôcť. Ľudské telo je zložité zariadenie. Ak sú ostatné veci rovnaké (teda ak v týchto dňoch nezačnete jesť koláče na večeru), hmotnosť získaná počas PMS zmizne sama od seba.
V žiadnom prípade si nepopierajte užitočné potešenie z pitnej vody! Ak pijete menej vody, problém so zadržiavaním tekutín v tele to nevyrieši.
Ak vás tento jav príliš obťažuje, alebo ak váha pribúda pred každou menštruáciou, no s jej koncom neustupuje, poraďte sa o tom so svojím lekárom.
Populárne
Problémy s nadváhou trápia všetky ženy a dievčatá. Zástupcovia slabšieho pohlavia často venujú pozornosť skutočnosti, že telesná hmotnosť sa zvyšuje pred menštruáciou. Prečo sa hmotnosť zvyšuje počas menštruácie?
Ženy zaujíma: Prečo priberám kilá navyše, pribúda s menziemi váha dočasne? Príčin tohto javu je niekoľko.
Pred začiatkom menštruácie hladina progesterónu a estrogénu v tele dámy stúpa. Zvýšenie hormónov má za následok mnohé zmeny v tele.
Zadržiavanie tekutín
Zlyhanie hormónov vyvoláva zadržiavanie vody v tele, okrem toho môže spôsobiť zápchu, poruchy fungovania čriev. Rektum je značne uvoľnený, čo vedie k zápche. Po skončení menštruácie je všetko normálne. Črevá sa prečistia, prebytočná tekutina sa vylúči z tela.
Zmena stravy
Akonáhle dôjde k ovulácii, hladina progesterónu v ženskom tele sa výrazne zvýši, pred začiatkom cyklu estrogén a progesterón klesnú na najnižšiu úroveň. Takéto ukazovatele negatívne ovplyvňujú stav ženy. Spôsobujú jej depresiu. V snahe zlepšiť si náladu žena začne veľa jesť. Počas tohto obdobia je veľmi ťažké nadviazať kontrolu, takže sa hmotnosť zvyšuje.
Zväčšenie maternice
Prečo pred menštruáciou dochádza k zvýšeniu hmotnosti, hmotnosť sa môže zvýšiť v dôsledku prípravy maternice na oplodnenie vajíčka. Maternica sa pripravuje na možné tehotenstvo, cievy rastú, ich vnútorná vrstva sa zahusťuje. V dôsledku toho dochádza k zvýšeniu objemu maternice.
Počas menštruácie by ste sa nemali obávať prírastku hmotnosti, akonáhle menštruácia skončí, prebytočná tekutina zmizne. Zmizne aj nafukovanie brucha so zápchou.
Stojí za to byť pozorný voči tým dievčatám, ktoré ani po menštruácii nedokážu zmierniť chuť do jedla. V takejto situácii sa hmotnosť pridáva viac ako norma, prírastok hmotnosti sa nezastaví na dvoch kilogramoch.
Aby sa po menštruácii pribratá hmotnosť úplne stratila a nezostalo ani pol kilogramu navyše, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.
- Sledujte svoju hmotnosť, kontrolujte svoju hmotnosť denne, najmä počas menštruácie.
- Počas obdobia depresie a zlej nálady by sa nemali zmocňovať negatívne emócie.
- Prehodnoťte svoju stravu, vylúčte z ponuky všetky produkty, ktoré neprinášajú výhody.
- Najlepšou možnosťou výživy počas menštruácie je vytvoriť si menu, ktoré by obsahovalo všetky zložky potrebné pre telo.
O koľko sa zvýši hmotnosť počas menštruácie? Toľko faktorov bude závisieť od životného štýlu.
Ako sa vyhnúť prírastku hmotnosti
Ak žena sleduje svoju stravu, jej hmotnosť pred menštruáciou sa môže zvýšiť najviac o jeden kilogram. Tento kilogram odíde tak rýchlo a nepozorovane, ako sa nahromadil.
U väčšiny žien sa prírastok hmotnosti pozoruje v oblasti dvoch kilogramov. Aby ste nepribrali viac a ľahko sa zbavili pridaných kilogramov po menštruácii, musíte sa snažiť dodržiavať veľmi relevantné pravidlá.
Hlavným príznakom prejedania je časté váženie. Treba si vybrať konkrétny deň cyklu a priebežne si zapisovať výsledky. Keď váha zostane každý mesiac rovnaká, nie je sa čoho obávať. Ak sa s každým cyklom hmotnosť začína zvyšovať, je to príležitosť zamyslieť sa nad svojou stravou. 
Vyvoláva prejedanie počas menštruácie, ťažký psycho-emocionálny stav ženy. Počas tohto obdobia je podráždená, vystrašená. Ženy sa snažia zachytiť svoje negatívne emócie. Ak to zneužije, potom bude návrat hmotnosti do normálu oveľa náročnejší.
V týchto dňoch by ste sa mali snažiť rozptýliť. Netreba sa úplne sústrediť na svoju kondíciu, tráviť viac času na čerstvom vzduchu, chodiť. Nechoďte znova do kuchyne bez špeciálnej potreby, aby ste nepodľahli pokušeniu. Menštruácia nie je dôvodom na depresiu a priberanie.
Kontrola kvality potravín
Zastavte prírastok hmotnosti pred menštruáciou dievčatá nie sú schopné. Ide o prirodzený fyziologický proces, ktorý nie je kontrolovaný. Žena si môže udržať telesnú hmotnosť.
Počas menštruácie odstráňte zo stravy všetky mastné jedlá, vyprážané, slané. Nepoužívajte omáčky a majonézu. Minimalizujte spotrebu rastlinného oleja. Je prísne potrebné vzdať sa alkoholu, pečiva a sladkostí.
Počas menštruácie je veľmi ťažké obmedziť chuť do jedla, pretože v tomto okamihu aktívne fungujú všetky metabolické procesy v tele. Pocit hladu sa líši v závislosti od obdobia cyklu. Na samom začiatku má žena veľmi silný apetít. V nasledujúcich dňoch sa znižuje, preto je potrebné vynaložiť úsilie na chudnutie hneď na začiatku.
V budúcnosti je jednoduchšie kontrolovať proces, sledovať vašu výživu. V dnešnej dobe nie je potrebné jesť nezdravé jedlo. Strava by mala obsahovať potraviny bohaté na dlhé sacharidy. Medzi tieto potraviny patrí zelenina a obilniny. Počas menštruácie je užitočné jesť banány, melón, semená, orechy a sušené marhule. Musíte sa vzdať sladkostí a škrobových jedál, znížiť spotrebu bielkovín: vajcia, ryby, údeniny, mäso.
Fyzická aktivita
Pre stabilizáciu hmotnosti počas menštruácie je veľmi dôležité nielen dodržiavať diétu, ale aj športovať. Mnoho žien nemôže dať svojmu telu plnohodnotnú fyzickú aktivitu kvôli zlému zdravotnému stavu. Ľahké nabíjanie ale len prospeje. Môže to byť tanec alebo plávanie. Zaťaženie nielen tónuje telo, ale aj zmierňuje psychický stres.
Navyše, podľa odborníkov môže mierne cvičenie znížiť chuť do jedla. Počas cvičenia telo zvyšuje hladinu katecholamínu – adrenalínu, tento hormón podporuje odbúravanie tukov. Svaly v procese práce vysielajú impulzy do vyššieho nervového systému, čím zvyšujú jeho tón a odstraňujú depresiu. A keď je človek zaneprázdnený podnikaním a má skvelú náladu, potom nie je chuť a čas prejedať sa.
vitamíny
Pri kontrole hmotnosti netreba zabúdať, že je potrebné prijímať dostatok vitamínov a minerálov.
Počas menštruácie žena stratí asi 100 ml krvi. Je to takmer pol pohára. Spolu s krvou telo stráca 30 mg železa. Nie všetky ženy to dobre znášajú. Pre väčšinu to spôsobuje veľa nepohodlia. Počas tohto obdobia sa ženy začínajú obávať slabosti, ospalosti, straty sily. Mnohí sa pozerajú. Ak počas tohto obdobia nedáte telu úplne jesť, môžete zhoršiť pohodu.
V dôsledku toho sa ženy začínajú obávať anémie. Pocit slabosti, budú aktívne jesť, opierajúc sa o sladké a škrobové jedlá. Aj keď v tejto situácii musíte dať prednosť potravinám s vysokým obsahom železa. Patria sem pivovarské kvasnice, otruby, pečeň, morské riasy. Železo môžete použiť vo vitamínoch.
Ak sa hmotnosť zvýši v dôsledku hormonálneho zlyhania, potom v tomto prípade liečbu predpisuje gynekológ. Žena musí absolvovať testy, na základe ktorých sa zistí presná príčina ochorenia. Výber liekov a ich dávkovanie je vždy prísne individuálne. Užívanie hormonálnych liekov bez lekárskeho predpisu je zakázané, pretože môže spôsobiť komplikácie. 
Osobitná pozornosť by sa mala venovať situáciám, keď sa hmotnosť priberá, ale po ukončení cyklu nie je znížená. Môže to byť príznak vážneho ochorenia. A choroba nemusí byť spojená so ženským reprodukčným systémom.
Mnoho ľudí si mýli tehotenstvo s priberaním pred menštruáciou. Prírastok hmotnosti počas tehotenstva sa začína objavovať až v druhom trimestri.
Závislosť menštruácie od veku
Pre dievčatá je najjednoduchšie vyrovnať sa s kilami navyše. Čím je telo mladšie, tým jasnejšie funguje. Keď sú všetky metabolické procesy normálne, nedochádza k prudkému skoku v hormónoch, a preto sa nemôžete báť silného prírastku hmotnosti.
Ako starneme, hladina estrogénu v našom tele počas menštruácie klesá. S poklesom hormónu sa telo začne dožadovať hromadenia tukového tkaniva. Chuť do jedla sa zvyšuje a potom váha. U žien stredného veku je častejšie zlyhanie v hormonálnom pozadí, menštruačný cyklus zhoršuje situáciu. Hmota sa začína aktívnejšie zvyšovať, ale úbytok je ťažší.
Menštruácia nám môže priniesť nielen celkovú nevoľnosť, nepohodlie, ale aj pár kíl navyše. Nemusíte si robiť starosti s ich pridávaním. Správne opatrenia pomôžu ľahko sa ich zbaviť po skončení cyklu.
Zvýšená chuť do jedla, niekedy až zhora útočiaca uprostred noci, neustály smäd a nekontrolovateľné zmeny nálad - známe príznaky? Potom patríte k tým, ktorí predmenštruačný syndróm – PMS – osobne poznajú. A hoci to väčšina dievčat necíti, s vekom sa obraz mení: podľa štatistík viac ako 90 % žien trpí určitými prejavmi PMS. Zvlášť negatívne ovplyvňuje dámy, ktoré sú náchylné na plnosť. Zmeny v hormonálnom pozadí v nich prebúdzajú brutálnu chuť do jedla. 3-12 dní pred začiatkom menštruácie sa v tele výrazne zvyšuje hladina hormónu progesterónu. Je zodpovedný za tehotenstvo a žena, ktorá čaká potomka, musí dobre jesť, aby mohla porodiť dieťa. Takže počas tohto obdobia by si telo nastávajúcej matky malo robiť rezervy do budúcnosti.
Preto také dočasné ťažkosti, ktoré sa objavujú pred menštruáciou, ako sú opuchy, zápcha, nadúvanie a priberanie. Niektoré dámy sa však riadia telom, pri PMS povoľujú uzdu a v dôsledku toho postupne priberajú. V ideálnom prípade by sa pred menštruáciou mala hmotnosť zvýšiť len o 900 g, čo po menštruácii zmizne. U väčšiny žien však dochádza k výkyvom v rozmedzí 1-1,5 kg. Teraz sa zamyslite: vlčí apetít vás prinútil zjesť 3 kg, po ktorých ste v najlepšom prípade zhodili 2,7. (Mimochodom, ak váha „kráča“ v širokých medziach, nečudujte sa vzniku strií a strií.) Po stranách sa teda usadilo 300 g. Tento mechanizmus funguje každý mesiac, pričom sa postupne hromadí prebytočný tuk. Aby ste počas PMS nenarástli do šírky, mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá.
Prečo priberáte počas menštruácie?
Ovládajte svoju váhu
Postavte sa na váhu aspoň raz za mesiac – po kritických dňoch, najlepšie v ten istý deň podľa vášho menštruačného kalendára – a zapíšte si výsledok. Ak sa ukazovatele nezmenia, viete, ako sa vyrovnať s vašou „menštruačnou“ chuťou do jedla.
Neriaďte sa náladou
Všetky ženy vedia o tých nebezpečných dňoch, keď existuje obrovská túžba jesť zakázané a mnohé si kladú otázku: „O koľko pribúda počas menštruácie“? Zaveste do kuchyne ceduľu s jednoduchou pravdou: "PMS prejde, ale váha zostane." Zablokuje vám cestu do chladničky a nedovolí vám hodiť všetko do úst.
Venujte pozornosť výžive
Vyhýbajte sa mastným jedlám – slanine, bravčovému mäsu, všetkým druhom údenín a tučným syrom. Zabudnite na to, že zemiaky sa dajú vyprážať a kuracie mäso má kožu a že na svete existuje univerzálna omáčka – majonéza. Odmerajte rastlinný olej lyžičkou, počítajte orechy a semená jednotlivo. Okrem toho by mali byť čo najviac obmedzené uhorky, alkohol, pivo a samozrejme sladkosti (tento pojem zahŕňa cukrovinky, pečivo, sladké sladké ovocie, čokoládu). Urobte vzdelávací rozhovor so svojou polovičkou, ako aj so sebou. Analyzujte svoje správanie počas „kritických“ ochorení. Práve muži nevedome pomáhajú ženám priberať v náročnom období. Silnejšie pohlavie sa bojí prejavov predmenštruačného syndrómu u blízkych, najmä sĺz, záchvatov hnevu, hádok. Snažia sa všetkými možnými spôsobmi zmierniť utrpenie dámy, prejaviť starostlivosť a porozumenie, kupujú a varia všetky tie jedlá, na ktoré žena v bežných dňoch nedá dopustiť. Aká medvedia služba?! Upozornenie: muži spravidla rozmaznávajú svojich blízkych čokoládou. Milióny ton produktov z kakaových bôbov jedia ženy na celom svete počas PMS. Niektoré dámy posielajú svoju polovičku do obchodu po čokoládovú maškrtu aj v noci. Ale všetky tieto dlaždice sa ľahko usadia na bokoch a páse!
Nie železná dáma
Zdalo by sa, že s príchodom menštruácie by sa nebezpečné obdobie malo skončiť. Ale to sa nedeje. Každý mesiac v kritických dňoch žena stratí v priemere pol pohára (asi 100 ml) krvi. Je to veľa alebo málo? Niektoré dámy sa v tomto období necítia vôbec dobre. Iní však jasne cítia slabosť, neustálu ospalosť, zaznamenávajú výrazné zníženie účinnosti. Niekedy pociťujú bolesti hlavy, záchvaty závratov až mdloby. Krv predsa nie je voda! Červená kvapalina, alebo skôr jej zloženie, ovplyvňuje vzhľad a pohodu ženy. A počas menštruácie sa mení krvný vzorec: hladina hemoglobínu a krvných doštičiek klesá, hladina leukocytov stúpa. Ak je výživa vyvážená, takéto zmeny prechádzajú pre ženy bez stopy. Ale, žiaľ, podľa štatistík má takmer 50 % nežného pohlavia problémy s krvou – najmä medzi mladými dievčatami, ktoré sa v záujme módy a superštíhlosti mučia hladovaním a diétami. Najčastejším dôsledkom podvýživy je anémia (anémia), ktorá sa v kritických dňoch zintenzívňuje. Veď počas menštruácie sa stráca približne 30 mg železa. V snahe kompenzovať straty, obnoviť silu, ženy začnú veľa jesť, pričom uprednostňujú svoje obľúbené škrobové a sladké jedlá, hoci by sa mal zvýšiť podiel potravín obsahujúcich železo v strave.
Kŕmenie krvi
Ako sa teda ženy stravujú pred a počas kritických dní? Vyberajte si požívatiny, ktoré dokážu „nakŕmiť“ krv: chudé mäso (teľacie), hovädzie, kuracie, jahňacia pečeň, pečeňová paštéta, všetky druhy varených mušlí – potešte sa pochúťkami ako mušle, ustrice, slimáky. Z rýb je na potrebný kov najbohatší losos. Okrem toho železo obsahuje hydinové mäso, vajcia (viac v prepeliciach ako kuracie), kakao, sezam, orechy (píniové, vlašské, mandle, arašidy, lieskové orechy), sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka), horká čokoláda, fazuľa , hrášok, šošovica, brokolica a slivky. Pšeničné otruby možno nazvať šampiónom z hľadiska obsahu železa. Na zvýšenie hladiny hemoglobínu stačí pridať 1-2 polievkové lyžice do jedla. l. otruby denne.
Mnohí sa pýtajú, či je prírastok hmotnosti pred menštruáciou normou.
Mnohé ženy rozpoznávajú nástup menštruácie zmenami celkového stavu tela a inými prejavmi. Niektoré dievčatá pociťujú ťažobu v podbrušku, nevoľnosť, závraty, iné majú opuchy hrudníka, končatín, zápchu. Telo rôznych žien reaguje na príchod menštruácie rôzne. Ale niektoré dámy zaznamenávajú prírastok hmotnosti pred menštruáciou.
Je to norma?
Táto situácia je spravidla normálna a dá sa vysvetliť fyziologickými procesmi, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele v období pred menštruáciou. Sú však prípady, kedy možno prírastok hmotnosti považovať za prejav určitého patologického stavu. V súlade s tým pomôže diferenciálna diagnostika odpovedať na otázku o príčine prírastku hmotnosti.
Takmer všetky ženy sú láskavé k svojej vlastnej postave. A vážne zvýšenie nadbytočných kilogramov môže spôsobiť skutočný smútok.
Čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti pred menštruáciou?
Dôvody
Príčinu priberania bezprostredne pred menštruáciou a počas nej treba hľadať predovšetkým vo fyziologických procesoch. Je známe, že každý mesiac ženské telo prechádza zmenami zameranými na realizáciu tehotenstva.
Prečo dochádza k prírastku hmotnosti pred menštruáciou?
Takéto zmeny sú spôsobené posunmi v hormonálnom pozadí, zatiaľ čo zmena telesnej hmotnosti môže závisieť od vplyvu nasledujúcich faktorov:
- Dedičnosť.
- Výživové chyby.
- Predmenštruačný syndróm.
Otázka dedičnej predispozície vzniká v mnohých podmienkach a v tejto situácii má bezprostredný význam. Nemožno poprieť chyby ženy vo výžive, ktoré sa môžu objaviť kedykoľvek a pred menštruáciou sa zhoršiť.
Podľa recenzií sa prírastok hmotnosti pred menštruáciou často obáva.
Poruchy v endokrinnom systéme
Okrem toho je dôležité vziať do úvahy faktory, ktoré spôsobujú patologický prírastok hmotnosti v sledovanom období. Treba ich mať na pamäti aj pri klinickom vyšetrení, keďže vylúčenie fyziologických príčin si bude vyžadovať hľadanie iných odpovedí. Napríklad prírastok hmotnosti môže vyvolať poruchy fungovania endokrinného systému na pozadí nasledujúcich stavov:
- Hypotalamo-hypofyzárna dysfunkcia.
- Polycystické vaječníky.
- Patologické zmeny v nadobličkách.
- Diabetes.
- Hypotyreóza.
Tieto ochorenia, samozrejme, nie sú spojené s menštruáciou a môžu sa prejaviť kedykoľvek. Takéto stavy však môže úplne vylúčiť iba lekár po vyšetrení. Zistiť presnú príčinu prírastku hmotnosti pred menštruáciou je možné len prostredníctvom komplexného vyšetrenia.
Vývojové mechanizmy
Je známe, že menštruačný cyklus je riadený hormónmi. V rôznych obdobiach sa mení koncentrácia hlavných regulačných látok – progesterónu a estrogénov. Ovplyvňujú celý rad metabolických procesov, funkcie vnútorných orgánov. V období pred menštruáciou hladina progesterónu výrazne stúpa. Biologickou úlohou tohto hormónu je zabezpečiť nástup tehotenstva a jeho normálny priebeh. Ostatné vlastnosti progesterónu však nezostanú nepovšimnuté. Napríklad vyvoláva zadržiavanie tekutín v tele, ktorého objem môže dosiahnuť liter.
Čo ešte vyvoláva priberanie pred menštruáciou? Koľko kilogramov môžete normálne pribrať?
Veľká potreba živín
Je tiež dôležité vziať do úvahy, že telo pred menštruáciou vyžaduje viac živín, pretože stále existuje možnosť tehotenstva. To povzbudí ženu k väčšiemu príjmu potravy, čo sa, samozrejme, odzrkadlí na hmotnosti. Okrem toho na pozadí hormonálnych zmien môže dôjsť k zápche v dôsledku poklesu peristaltiky v črevách. Zníženie frekvencie vyprázdňovania sa odráža aj na prírastku hmotnosti. Všetky faktory spolu môžu spôsobiť sadu až 3 kg.
Ako sa prejavuje a čo sprevádza priberanie pred menštruáciou?
Symptómy
Pribrať pár kíl navyše nie je pre žiadnu ženu najpríjemnejšie znamenie. Toto by sa však nemalo považovať za kritické, pretože po skončení menštruácie sa hmotnosť vráti na pôvodnú hodnotu. V prípade, že sa tak nestane, musíte venovať pozornosť svojmu telu a pokúsiť sa zistiť príčinu toho, čo sa stalo. Ak nie je možné identifikovať príčiny sami, je dôležité vyhľadať pomoc lekára.
Povie vám, koľko dní priberáte na váhe pred menštruáciou. Počas klinického vyšetrenia sa špecialista zameria aj na symptómy, ktoré pacienta znepokojujú. Ak neexistujú žiadne iné sťažnosti okrem prírastku hmotnosti, lekár ich bude musieť identifikovať a potvrdiť. Pomerne často sa podobné situácie považujú za prejavy predmenštruačného syndrómu, ktorý sa vyvíja u väčšiny žien.
Okrem zmien hmotnosti možno zaznamenať nasledujúce prejavy:
- Zápcha.
- Nevoľnosť.
- Poruchy spánku.
- Zmeny nálady.
- Pocit tepla v tvári.
- Rýchly tlkot srdca.
- Závrat, bolesť hlavy.
- Opuch tváre, končatín.
- Smäd, zvýšená chuť do jedla.
- Bolestivosť v bruchu.
- Citlivosť hrudníka.
Prítomnosť všetkých týchto znakov nie je povinná, ale najčastejšie sa prejavuje kombinácia viacerých z nich. U niektorých žien sú príznaky závažné a spôsobujú výrazné nepohodlie, u iných sú takmer neviditeľné. Všetko závisí od citlivosti ženského tela na zmeny v hormonálnom pozadí, ktoré sprevádza obdobie menštruácie.
Počas diéty dokonca dochádza k nárastu hmotnosti pred menštruáciou.
Diagnostika
V prípadoch, keď dochádza k prírastku hmotnosti ženy bez ohľadu na menštruačný cyklus, je potrebné venovať pozornosť iným dôvodom ako fyziologickým. Možno existujú poruchy v tele, ktoré ovplyvňujú endokrinný systém. V týchto prípadoch je znázornené použitie ďalších diagnostických nástrojov, ktoré zahŕňajú také metódy inštrumentálneho a laboratórneho potvrdenia, ako sú:
- CT vyšetrenie.
- Vyšetrenie vaječníkov, nadobličiek, štítnej žľazy pomocou ultrazvuku.
- Biochemické štúdie vzoriek krvi na elektrolyty, hormonálne spektrum.
- Test tolerancie sacharidov.
- Vyšetrenie vzoriek krvi na hladinu glukózy.
Vyšetrenie u gynekológa bude potrebné doplniť návštevou endokrinológa. Výsledky komplexnej diagnostiky umožnia vyvodiť konečné závery o príčine výskytu nadmernej hmotnosti počas menštruácie.
Ak vyšetrenie odhalí patológiu, žene je predpísaná špecifická terapia, ktorej podstatou je normalizácia metabolických a endokrinných procesov v tele.
Preventívne a liečebné opatrenia
Aby sa zabránilo silnému prírastku hmotnosti počas menštruácie, je dôležité počúvať odporúčania odborníkov. Mnohé aktivity, okrem liečebných, majú preventívny charakter. Keď sa objavia tieto problémy, žena by mala venovať pozornosť svojmu telu s prihliadnutím na menštruačný cyklus.
Dodržiavaním jednoduchých všeobecných odporúčaní je možné minimalizovať nežiaduce zmeny, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele počas menštruácie. Na ich realizáciu bude žena potrebovať iba organizáciu a túžbu, zatiaľ čo efekt bude viditeľný takmer okamžite. V prvom rade je dôležité v predmenštruačnom období dodržiavať nasledujúce výživové pravidlá:
- Dôležité je neprejedať sa, no strava by mala byť kompletná.
- Je potrebné zdržať sa konzumácie nadbytočných sladkostí, múčnych výrobkov, mastných jedál.
- Nasýtiť stravu zeleňou, ovocím, zeleninou.
- Znížte spotrebu tvrdých syrov, čokolády, kávy.
- Jedzte častejšie - až 6-krát denne.
- Pravidelne cvičte kontrolu hmotnosti.
- Zdržať sa fajčenia, alkoholu.
Fyzická aktivita
Okrem stravy by ste mali venovať pozornosť svojej fyzickej aktivite. Spať by ste mali aspoň 8 hodín denne, odporúča sa aj plávanie, častejšie prechádzky na čerstvom vzduchu, ranné cvičenia. Pri nespavosti sa odporúča kúpať sa v teplej vode a uchýliť sa k iným relaxačným metódam, ako sú dýchacie cvičenia, aromaterapia, relaxačná hudba.
Dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti pred menštruáciou na týždeň boli opísané vyššie.
Terapia liekmi
V prípade vážnych obáv o svoje zdravie a výskytu výrazného nepohodlia z ťažkého syndrómu pred menštruáciou sa žena môže uchýliť k užívaniu liekov. Kvalifikovaný lekár bude môcť poradiť určité lieky, ktoré odstraňujú nepríjemné príznaky. Medzi nimi:
- Stopové prvky (železo, vápnik, horčík), vitamíny C, B6.
- Hormonálne prípravky.
- Diuretiká.
- Nesteroidné protizápalové lieky.
- Sedatívne lieky.
Je dôležité užívať akékoľvek lieky v prísnom súlade s vymenovaním špecialistu. Je zakázané vybrať si drogy sám a začať ich užívať, pretože to môže vyvolať mnohé nežiaduce javy.
Iné metódy
Na zlepšenie celkového stavu a zníženie pravdepodobnosti prírastku hmotnosti pred menštruáciou za týždeň môžete navyše použiť iné terapeutické prostriedky. Relevantné zostávajú fyzioterapeutické procedúry, napríklad balneoterapia, reflexná terapia, elektrorelaxácia. Okrem toho sú veľmi populárne metódy psychoterapeutického vplyvu.
Môžete sa tiež uchýliť k ľudovým metódam, ktoré zahŕňajú použitie rôznych tinktúr:
- Je potrebné vziať citrónový balzam a kvety nechtíka v množstve troch polievkových lyžíc, zmiešať ich, naliať vriacu vodu (pol litra). Potom sa nádoba prikryje a nechá sa 10 hodín vylúhovať. Vezmite infúziu pripravenú týmto spôsobom by mala byť pol pohára na týždeň v druhej polovici menštruačného cyklu.
- Je potrebné odobrať rovnaké časti kvetov valeriánov, harmančeka, chrpa. 100 gramov výslednej zmesi by sa malo naliať s pol litrom vodky a trvať 12 dní. Vezmite alkoholovú infúziu by mala byť trikrát denne na 3 polievkové lyžice. Kurz trvá 7 dní. Táto infúzia pomáha zbaviť sa stresu, znižuje závažnosť PMS, čím znižuje túžbu ženy po sladkostiach. Okrem toho má infúzia mierny diuretický účinok, ktorý znižuje pravdepodobnosť opuchu, zadržiavania tekutín v tele.
- Je potrebné vziať 1 diel kalamusu a 20 dielov alkoholu. Komponenty sa zmiešajú a infúzia počas 20 dní. Vezmite výslednú tinktúru by mala byť pred jedlom jednu polievkovú lyžicu. Tinktúra zlepšuje metabolizmus, tvorbu menšieho množstva tukového tkaniva. Je dôležité mať na pamäti, že koreň kalamusu pomáha zvyšovať chuť do jedla, a preto sa odporúča užívať tinktúru pred jedlom. Zároveň je potrebné jesť pomaly, jedlo dôkladne žuť. Tento prístup vám umožní získať dostatok menšieho množstva jedla.
Ľudové recepty počas menštruácie a pred ňou môžete používať iba so súhlasom lekára a iba v prípadoch, keď neexistujú žiadne kontraindikácie. Počas terapie je dôležité obmedziť jedlo a cvičenie.
Minasyan Margarita
Hormonálny systém ženy je veľmi jemný a mimoriadne zložitý mechanizmus. V rôznych dňoch cyklu prevaha jedného alebo druhého hormónu diktuje ženskému telu svoje vlastné pravidlá, ktoré ovplyvňujú jej náladu, chuť do jedla a spánok. Len malé percento šťastlivcov malo vzácne šťastie ignorovať túto hormonálnu vzburu predmenštruačného syndrómu. Hlavná väčšina to však úplne a úplne pocítila na vlastnej koži, pretože hormóny sú hlavnou príčinou, prečo sa žalúdok pred menštruáciou nafúkne a hmotnosť pribúda. Sú vinníkmi náhlych zmien nálad a zvýšenej chuti do jedla.
Teórie o výskyte ďalších kilogramov s PMS
Vedci sa už dlho snažia zistiť príčinu PMS. Roky výskumu však stále nepriniesli jasný obraz o jeho vzhľade. Klinický popis syndrómu zahŕňa 100 symptómov vrátane úzkosti, zhrubnutia mliečnych žliaz, potenia, tremoru a necitlivosti končatín. Pri ťažkých prejavoch dochádza k zmenám krvného tlaku, poruche srdcového rytmu, môže stúpať teplota, môže sa objaviť dusenie. Patogenéza nie je dostatočne študovaná, čo je dôvodom veľkého počtu verzií pôvodu predmenštruačného syndrómu:
Hormóny
Jednou z najbežnejších je hormonálna teória, ktorá tvrdí, že pri PMS je progesterón inhibovaný estrogénom, čo spôsobuje opuchy a psychické nepohodlie. Okrem zvýšenia hladiny estrogénu majú mnohí vyšetrovaní zvýšené množstvo prolaktínu, čo vedie k zadržiavaniu tekutín. Takže aj žena, ktorá vždy vážila rovnako, nemala žiadne výkyvy v číslach na váhe, poznamenáva, že pred predpismi sa hmotnosť zvyšovala. prečítajte si článok na odkaze.
Výmena neuropeptidov
Nemenej zaujímavá a presvedčivá je druhá verzia porušenia metabolizmu neuropeptidov. Pri vysvetľovaní, prečo sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje, je potrebné venovať pozornosť interakcii neuropeptidov. Zmeny ich hladiny vedú k častým zmenám nálad, zväčšeniu prsníkov a nadúvaniu. Niektorí z vyšetrených pacientov mali problémy s gastrointestinálnym traktom: mohla sa objaviť zápcha, občas bolel žalúdok.
Individualita
Samostatne stojí za zmienku štúdie, ktoré sa zameriavajú na skutočnosť, že PMS je založený na individuálnych vlastnostiach každého konkrétneho organizmu: nedostatok určitých vitamínov alebo minerálov, genetická predispozícia, anamnéza chorôb močových ciest, nadváha, neustály stres. Pravdou je, že kilá na začiatku hovoria o poruchách príjmu potravy alebo hormonálnych poruchách, takže v momentoch syndrómu sa hmotnosť tejto kategórie subjektov aktívnejšie zvyšuje pred menštruáciou.
Stojí za zmienku, bez ohľadu na to, aké sú dôvody predmenštruačného syndrómu, jeho dôsledky pre všetky ženy sú veľmi podobné: objavenie sa ďalších kilogramov krátko pred začiatkom menštruačného cyklu, zníženie libida, zväčšené brucho a opuch. Dievčatá sa často stávajú podráždenými, koncentrácia pozornosti klesá, väčšina z nich má zvýšenú chuť do jedla. V závislosti od zložitosti priebehu PMS a príčin jeho vzniku je možné stav upraviť pomocou hormonálnej terapie, liečebných cvičení alebo komunikácie s psychológom.
Ako sa vysporiadať s menštruačným prírastkom hmotnosti
Prírastok hmotnosti pred menštruáciou je normou pre každého. V priemere žena na postavu bezbolestne priberie asi 900 g. A všetky ľahko odchádzajú s dokončením menštruácie. Ale je veľa prípadov, kedy je mesačný prírastok od 1,5 do 3 kg, čo telo nedokáže zahnať. Vďaka tomu sa nabraté kg ukladajú do tuku, ktorého sa nebude ľahké zbaviť. Časté skoky na váhe v smere znižovania alebo zvyšovania navyše znižujú elasticitu pokožky, čím sa zvyšuje riziko vzniku strií na nej.
Aby sa pre vás PMS a váha nestali synonymami, musíte svoje kilogramy kontrolovať počas celého cyklu.
Odvážte sa každý mesiac pred a po menštruácii a poznačte si čísla. To vám umožní kontrolovať pribraté kilogramy, ako aj určiť, či sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje v závislosti od množstva zjedeného jedla.
Všimnite si zmeny nálady. V období zúrivých hormónov nastávajú dramatické zmeny v správaní žien, menia sa stravovacie návyky. V jednej chvíli chcete viac sladkostí, inokedy - vaša chuť do jedla začína klesať až do úplného znechutenia z jedla.
Túžbu plakať vystrieda záchvat hnevu. Aby ste zachovali pokoj a neutrhli sa z blízkych, musíte sa naučiť, ako sa včas rozptýliť. Čítanie knihy alebo zaujímavého článku, chôdza, pozeranie obľúbeného filmu, pletenie alebo kreslenie pomôže znížiť stres.
Prevezmite zodpovednosť. Ľahká fyzická aktivita zlepšuje náladu, pomáha znižovať stres a chuť do jedla, čo zase pomôže kontrolovať váhu v kritických dňoch. Uprednostňujte pokojné aktivity bez vyčerpávajúcich kardio programov alebo ťažkých silových tréningov.
Správna výživa pre kontrolu hmotnosti
Najlepším pomocníkom pri udržiavaní obvyklej hmotnosti a pohody bude dobre zvolená strava.
Jedzte menej soli a viac vody
Ako už bolo spomenuté, hormonálne zmeny pred a počas menštruácie ovplyvňujú zadržiavanie tekutín, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Na toto obdobie znížte príjem soli, uvidíte, ako sa opuchy znížia. Dodržiavajte správny pitný režim a množstvo spotrebovanej vody.
Jedzte menej sladkostí
Nekontrolovateľná chuť na sladké naznačuje pokles estrogénu. Túžba zjesť obrovskú tortu zároveň s čokoládou v takýchto chvíľach navštevuje nejednu ženu. Čím nižší je estrogén, tým rýchlejšie môžete zvýšiť chuť na sladké. Na záchranu prídu komplexné sacharidy. Ich dostatočné množstvo v strave prináša dlhodobé zasýtenie. Obsiahnuté v obilninách, strukovinách, celozrnnom pečive, celozrnných cestovinách.
Vytvorte si pestré menu
Priberanie pred menštruáciou bude lepšie kontrolované, ak telo nepociťuje nedostatok takých dôležitých mikroživín, akými sú horčík a vápnik. Ich nedostatok vedie k tomu, že chuť do jedla rastie a nálada sa môže meniť každú minútu. Ak strava nie je bohatá na tieto stopové prvky, po dohode s lekárom o realizovateľnosti a harmonograme prijatia môžete nedostatok kompenzovať farmaceutickými prípravkami. Horčík a vápnik v potrebnom množstve zmierňujú bolesti na hrudníku a nadúvanie, chuť na sladké sa niekoľkonásobne znižuje. Nie je nezvyčajné, že problém PMS úplne zmizne.
Vyhýbajte sa tukom
Zo zdravých tukov sa netreba báť pribrať, oveľa nebezpečnejší je ich nedostatok. S prudkým obmedzením stravy tukov sa mozog snaží vyriešiť problém ich nedostatku všetkými prostriedkami, v dôsledku čoho sa môže zvýšiť chuť do jedla a chuť na sladké. Nedostatok tuku má negatívny vplyv na rovnováhu celého tela a najmä reprodukčného systému, môže viesť k zápche a opuchom. Ženské telo nie je schopné byť zdravé bez tuku. Zdravé tuky sa nachádzajú v rastlinných olejoch, orechoch, rybách a mliečnych výrobkoch.
Odložte diéty
Keďže menštruácia ovplyvňuje hmotnosť, mnohé ženy majú v tomto období zvýšenú túžbu schudnúť. Aj keď je prírastok hmotnosti v dňoch menštruácie fyziologicky opodstatnený a nadbytok odíde s dokončením cyklu, žena si nedáva príležitosť na nápravu obmedzením stravy. Pamätajte si, prečo sa priberá pred menštruáciou, a chudnutie na chvíľu odložte, je pre vás mimoriadne dôležité dobre sa stravovať. Strava by sa nemala obmedzovať, telo potrebuje najdôležitejšie stavebné látky – sacharidy, bielkoviny a tuky.
Športovať
Čo robiť po menštruácii
S nástupom menštruácie zmiznú hlavné príznaky PMS, obnoví sa hormonálne pozadie, emočná stabilita, nadúvanie zmizne, žena už nepriberá, jej chuť do jedla sa vráti do normálu. Je potrebné pripomenúť, že spolu s krvou telo stráca železo, a preto po menštruácii musíte doplniť jeho zásoby. Šampiónmi v obsahu železa sú morské plody, červené mäso, vajcia, karfiol a strukoviny.
Po zistení, prečo sa hmotnosť zvyšuje pred menštruáciou, môžete prestať bojovať so sebou a naučiť sa nájsť kompromis. To výrazne zmení vaše mentálne nastavenie.
Od obsedantných myšlienok o jedle vás môže rozptýliť chatovanie s priateľmi a obľúbené koníčky. Pred bluesom vás zachráni dobrá hudba a tanec. Od podráždenosti - joga a pár dychových cvičení.
Pamätajte, že norma prírastku hmotnosti pred menštruáciou je v priemere asi 1 kg. Preto, keď ste zistili nárast, nemusíte panikáriť, nenávidieť sa a prestať jesť počas celého obdobia kritických dní. Naučte sa pokojne prijať samú seba, nerozčuľovať sa a nezavesiť sa na tému „Zlepšujem sa, nezlepšujem sa“.
Starajte sa o svoje zdravie, vážte si svoje telo a potom harmónia a rovnováha nenechajú PMS jedinú šancu.