☰

Holotropik Nefes Çalışması Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu? Bağımsız Holotropik Nefes Çalışması İlk kez Holotropik Nefes Çalışması

Kilo vermek için bilinçli bir arzu, çok sayıda insan tarafından ziyaret edilir. Günümüzde bunu yapmanın birçok yolu var, insan vücudunu etkilemek için farklı yöntemler kullanıyorlar ve farklı etkileri var. Bir kişi genellikle zor bir seçimle karşı karşıya kalır. Fiziksel aktivite, diyetler, hap veya diyet takviyeleri almak - aşağıdakilerden hangisi fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda sağlığınıza zarar vermez?

Kilo vermede iyi sonuçlar elde eden kişilerin deneyimleri, entegre bir yaklaşımın en etkili olduğunu göstermektedir:

  • - ılımlı egzersiz
  • - doğru beslenme
  • - uygun zihinsel tutum

- Bu, tüm organların performansını artıran, insan vücudunun doğal dengesini geri kazandıran, genel sağlığı iyileştiren ve aynı zamanda içsel potansiyeli ortaya çıkarmaya yardımcı olan psikoterapötik tekniklerden biridir. Bu uygulamayı kullanarak, kişi yalnızca fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda niteliksel olarak yeni bir yaşam düzeyine de girer.

Holotropik Nefes Çalışması Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?

Holotropik nefes alma tekniği, inhalasyon ve ekshalasyon arasında duraklama olmadığında, insan bilincinin iyileştirici etkinin elde edildiği özel bir duruma aktarılmasını sağlar. Akciğerlerin havalandırılması artar ve vücuda çok daha fazla miktarda oksijen girerek yağ hücrelerinin yanmasına katkıda bulunur. Holotropik solunum, vücuttaki tüm metabolik süreçleri hızlandırır, bu da zararlı maddelerin ondan aktif olarak uzaklaştırılmasına katkıda bulunur. Ek olarak, sindirim ve boşaltım sistemleri için ek uyarı oluşturan çeşitli kas gruplarının aktif bir kasılması vardır.

Holotropik nefes seansları, katılımcıların çiftlere ayrıldığı gruplar halinde yapılır:

  • - bir kişi - bakıcı - durumu kontrol eder ve havalandırmanın güvenliğini sağlar
  • - diğer - holonaut - nefes alabilir

Seans özel ritmik müzik eşliğinde yapılır, kişi yumuşak bir mat üzerinde yatay pozisyon alır. Katılımcılar bol, hareketi kısıtlamayan rahat kıyafetler giymelidir. Dersin toplam süresi 3 ila 7 saat arasındadır. Mevcut duruma bağlı olarak, kişinin istenen etkiyi elde etmesi için 3 ila 12 seans holotropik solunuma ihtiyacı olacaktır.

başarılı olmak ne demek? Zengin olmak mı, bağımsız olmak mı? Gerçekten öyle. Ve bugün bile başarılı olmak, ince ve narin olmak demektir.

Herkes gıpta ile bakılan XS bedenine nasıl ulaşılacağını kendisi seçer: antrenman, oruç, diyet takviyeleri, diyetler veya bunların bir kombinasyonu yoluyla. Seçim oldukça büyük. Sizi kilo verme alanında yeni bir trend olan holotropik nefes almaya davet ediyoruz.

Holotropik Nefes Çalışması nedir?

Holotropik Nefes Çalışması derin sürekli nefes alma tekniği, pratik psikoloji ve psikoterapide kullanılır. Çok uzun zaman önce, holotropik solunum, bir kilo verme yöntemi olarak aktif olarak uygulanmaya başlandı.

Bu, holotropik nefes alma tekniğinin özellikle kilo vermek için tasarlandığı anlamına gelmez. Hiç de bile.

Geçen yüzyılın 70'lerinde Stanislav Grof (tekniğin yazarı), hastalarının fazla kilolu olmamasından endişe duyuyordu.

Olağanüstü bir psikoterapist olarak, bilinçaltına dalmak ve hastanın psikolojik sorunlarını çözmek için etkili bir psikoterapötik yöntem arıyordu. Ve gördüğünüz gibi buldum.

Bugün, Holotropik Nefes Çalışması, en etkili nefes teknikleri(yeniden doğuş ve vayvaishn ile birlikte), modern psikolojide kullanılır.

Holotropik Nefes Çalışması - nelere dikkat edilmeli

Bazı durumlarda, Stanislav Grof'a göre klasik holotropik solunum, stresi hafifletmeye, açıklanamayan korku ve kaygı duygularını hafifletmeye veya gidermeye, kişisel sorunları ve çatışmaları çözmeye ve bazı incelemelere göre genel olarak hayatınızı daha iyi hale getirmeye yardımcı olur.

Avantajlarına ek olarak, holotropik solunumda katılımcılardan gelen geri bildirimlere ve bilimsel araştırmalara dayalı olarak değerlendirildiğinde, holotropik solunumun dezavantajları da vardır.

Holotropik solunum sırasında insan vücuduna ne olur? Seans sırasında karbondioksit seviyesi keskin bir şekilde düşer ve bir tür oksijen zehirlenmesi başlar. (Everest'in zirvesine çıkmak gibi.)

Yalnızca dağcılar birkaç gün hatta haftalarca (yani kademeli olarak) zirveye çıkarsa ve holotropik solunumla "yükseliş" 40 dakika sonra başlar.

Vücudun genellikle böyle bir teste hazır olmadığı ortaya çıkar, bu nedenle nefes alanlar kas spazmları ve kasılmalar yaşamaya başlar.

Genellikle bu duruma halüsinasyonlar ve tuhaf vizyonlar eşlik eder. Bu da beyin hücrelerinin ölümüne, merkezi sinir sisteminin bozulmasına veya (çok aşırı bir durumda) ölüme yol açabilir.

Bu yüzden doktorların holotropik solunumla ilgili incelemeleri oldukça belirsizdir, ve çoğunlukla eleştiriye ve vücuda verilen zararla ilgili gerçeğin ifadesine gelir.

Stanislav Grof, holotropik solunumla ilgili kitaplarında ve konuşmalarında, seansların mutlaka sertifikalı bir uzman gözetiminde uygun otantik bir ortamda yapılması gerektiğini ve bu nefes tekniğini evde tek başına uygulamanın kesinlikle yasak olduğunu defalarca vurguladı!

Bununla birlikte, böyle bir yasak, birçokları için yalnızca düşünce için yiyecek olarak kaldı, başka bir şey değil. Bu nedenle, birçok kişinin holotropik nefes alma tekniğini kendi başlarına, nasıl doğru nefes alacaklarına dair kabaca talimatlarla uygulamaları şaşırtıcı değildir.

Holotropik solunum için hiçbir yerde yaş sınırı belirtilmemesine rağmen, yine de bu uygulama Yalnızca yetişkin, biçimlendirilmiş bir kişiyle meşgul olmanız önerilir.Çocuklarla çalışmak için basit ilgi ve boş meraktan daha iyi nedenlere ihtiyacınız var.

Holotropik Nefes Çalışması için Kontrendikasyonlar

Holotropik solunumun bir takım kontrendikasyonları vardır:

  • değişen şiddette kardiyovasküler hastalıklar (özellikle dekompansasyon aşamasında);
  • özellikle ihmal edilmiş bir biçimde kronik solunum yolu hastalıkları;
  • akut bulaşıcı hastalıklar (geçici yasak);
  • herhangi bir zamanda hamilelik;
  • kas-iskelet sistemi hastalıkları;
  • son operasyonlar ve kırıklar;
  • kronik nörolojik hastalıklar (örneğin, epilepsi) ve dengesiz zihniyet.

Kilo kaybı için holotropik solunum

Vücudu kilo vermeye programlamanın veya ona uygun ayarı vermenin işe yaramayacağı hemen söylenmelidir. Holotropik nefesle kilo vermek, doğrudan bir hedeften ziyade, yukarıdaki tüm artılara hoş bir ikramiyedir.

Neden kilo veriyorlar?
3 olası neden vardır:
İlk sebep. Fazla kilolarınız çözülmemiş psikolojik sorunlarınızın sonucudur ve bunu kesin olarak bilirsiniz.

Bunun anlamı ne? Örneğin, ruh eşiniz sizi terk etti / işte başarısız oldunuz / geçici olarak hayatın anlamını yitirdiniz - ve sorunu çözmek yerine kelimenin tam anlamıyla "sıkışmaya" başlıyorsunuz.

Holotropik nefes almanın bu tür yaşam sorunlarını bilinçaltı düzeyde çözmeye yardımcı olduğu düşünüldüğünde, bu süreçte bir kişinin kilo vermeye başlaması şaşırtıcı değildir.

İkinci sebep. Derin nefes almak metabolizmayı harekete geçirir.
Burada her şey basit. Doğrudan bir ilişki vardır (tıpkı matematikte olduğu gibi): metabolizma gelişir, fazla kilolar gider.

Üçüncü sebep. Holotropik solunumla, "ulaşılması zor" yerlerde yağ hücrelerinin parçalanmasına katkıda bulunan iç organlara bir tür masaj yapılır.

Ancak (diğer yöntemlerle de uygulanan) böyle bir masajın özellikle jinekolojik sorunları olan kadınlar için tehlikeli olabileceğini dikkate almakta fayda var. (Önemli miktarda kan akışı, hastalığın nüksetmesine neden olabilir veya seyrini ağırlaştırabilir).

Holotropik Nefes Çalışmasının Temelleri

Holotropik Nefes Çalışması özel zaman kısıtlaması olmaksızın uygulanabilir Seanslar sırasında kendinizi normal hissetmeniz şartıyla. Uygulama, holotropik nefes almayı keşfedenlerin bunu yıllardır yaptığını, gruplar halinde birleştiğini ve tek bir eğitim veya semineri kaçırmadığını gösteriyor.

Herhangi bir potansiyel olumlu değişiklik hissetmeyenler genellikle birkaç seanstan sonra uygulamayı durdururlar. Daha önce olduğu gibi, her şey çok bireyseldir ve kendi duygularınıza bağlıdır.

Yeni başlayan biriyseniz, holotropik nefes çalışmasına başlamadan önce aşina olmanız gereken birkaç kural ve yönerge vardır.

Nerede pratik yapmalı?
Holotropik nefes çalışmasının uzmanları ve guruları seansları özel boş salonlarda ve odalarda tutmakta ısrar ediyorlar. Neden? Niye? Evde bilinçsizken etrafınızdaki nesnelere yanlışlıkla çarpabilir veya kendinizi yaralayabilirsiniz.

Evinizden ayrılma arzunuz yoksa, odayı (mümkünse) gereksiz mobilyalardan (sandalyeler, tabureler) kurtarın ve tüm köşeleri emniyete alın.

Kiminle uğraşmalı?
Başlangıçta, holotropik nefes alma, eşleştirmeyi içerir: bir nefes alan (veya holonot) ve bir asistan (bakıcı). İkincisi, nefes alan kişiye mümkün olan her şekilde yardım etmeli ve durumunu izlemelidir, ancak yardım göze çarpmayan ve yalnızca holonaut'un talebi üzerine olmalıdır.

Yardım talebi dile getirilmediyse, bakıcının nefes alma sürecine müdahale etmesi kesinlikle yasaktır.

Ve bu arada, seans sırasında holonot garip ve alışılmadık davranabileceğinden, bakıcı olarak güvendiğiniz yakın bir kişiyi seçmeniz önerilir.

Holotropik Nefes Çalışma Tekniği:

  • ilk 10 dakika nefes alma derin ve yavaş olmalıdır (herhangi bir gecikme olmadan);
  • sonraki 60 dakika boyunca nefes alma derin ve yoğun olmalıdır (yeni başlayanlar için bu aşamayı 30-40 dakikaya indirmek daha iyidir);
  • sonra nefes "azalır" - 20 dakikalık sığ nefes alma ve normal nefes almaya geçiş (5 dakikaya kadar).

Aç karnına daha iyi nefes alın. (Açlıkla mücadele edemiyorsanız, kendinizi hafif bir atıştırmalıkla sınırlayın). Ayrıca seansın 2 saatten 3 saate kadar uzayabileceğini göz önünde bulundurun, bu nedenle başlamadan önce vücudun doğal ihtiyaçlarını karşılamalısınız!

Holotropik Nefes Çalışması için Müzik

İdeal seçenek, özel bir eğitim veya seminere katılmak olacaktır. Orada sadece alışılagelmiş stereo sesi değil, aynı zamanda özgün davulları (tam-tomlar), marakasları da “bulabilirsiniz”.

Ödev için, nefes alma aşamalarına göre müzik seçin. Evet, başlangıçta müzik hafif ve göze çarpmayan olmalıdır(salon tarzı uygundur), o zaman etno-ritimler optimal olacaktır (aynı davul çalma).

20 dakika sonra, dramatik müziği (tercihen klasiklerden bir şey) açabilir ve sonunda çalma listenize (denizin, doğanın veya sizi rahatlatan her şeyin sesi) rahatlama müziği ekleyebilirsiniz.

Seansın sonunda holonot bir süre daha uzanmalı, ardından tüm deneyimlerinizi ve “vizyonlarınızı” bakıcıyla tartışabilir veya gördüğünüz görüntüleri mandala şeklinde ifade edebilirsiniz.

Holotropik Nefes Çalışması - video

Teorik kısım sizin için yeterli değilse, aşağıda sunulan holotropik solunum ve evde teknikle ilgili videoyu izleyin. Ders her ne kadar salonda yapılsa da bireyseldir ve bunun yanı sıra yeni başlayan ile yapılır.

Video, doğru teknik ve holotropik solunumun nüansları hakkında ayrıntılı olarak konuşuyor. Oturum, Ukrayna Transpersonal Derneği Başkanı, Holotropik Nefes Çalışması alanında uluslararası sertifikalı bir uygulayıcı olan Sergey Poprotsky tarafından yürütülmektedir.

Çoğu zaman, insan ruhunu iyileştirmenin psikoterapötik yöntemleri dünyevi ve evrensel gerçeklerin eşiğindedir. Nefes alma sürecinin kendisi neredeyse büyülü bir güce sahiptir: Vücudu oksijenle zenginleştirmeden yaşam imkansızdır. Akciğerlerin havaya doyduğu anda dış dünya ile görünmez bir iletişim gerçekleşir. Antik çağlardan beri şamanlar ve orijinal etnik gruplar, tüm hastalıklardan kurtulmak için derin nefes alma tekniğini kullandılar. Dini ve mistik ayinlerin temelini oluşturdu. Hintli yogiler ve Shaolin rahipleri hala bu tekniğin taraftarlarıdır. Modern psikoterapi, yöntemi, insan ruhunu incelemeye yönelik asırlık uygulama sürecinde de kullanır.

    Hepsini Göster ↓

    Tanım

    Holotropik solunum, yoğun nefes almaya dayanan bir kişi üzerinde psikoterapötik etki yöntemidir. Geçmişi 50'li yıllara kadar gitmektedir. önceki yüzyıl Teknoloji, Christina ve Stanislav Grof tarafından geliştirildi. LSD ve diğer psikedelik tedavilere meşru bir alternatif olarak yaratılmıştır. Psikoaktif ilaçların kullanımı yasaklandıktan sonra yöntem özellikle yaygınlaştı.

    Holotropik nefes seansı sırasında aşağıdaki manipülasyonlar kullanılır:

    • hızlı ve yoğun nefes alma;
    • ritmik müzik sesi veya benzeri sesler;
    • bedensel çalışma.

    Sonuç olarak, tüm duygu spektrumlarının deneyimlerine ulaşmak mümkündür. Psişe üzerindeki psychedelic etkilerin aksine, aktif nefes alma daha yumuşak iç duyumlara neden olur. Kısmen, bir holotrop, bilinçsiz bir durumda bile duyguları kontrol edebilir. Holotropik yöntem ile psikoaktif ilaçların etkisi arasındaki temel fark, biyolojik, doğal bir sürecin - nefes almanın - kullanılmasıdır.

    Tekniğin özü nedir?

    Holotropik nefes alma sürecinde, kişi derin, yoğun ve bağlantılı nefes almaya maruz kalır. Nefes alma ve verme arasında duraklama yoktur. Eşlik eden ritmik müzik bu eylemleri teşvik eder. Hasta yavaş yavaş bilinçsiz bir duruma geçer. Gerçeklik algısı kendi fantezilerine dönüşür. Seans sırasında ve hemen sonrasında mandalalar çizebilir, beden odaklı terapi teknikleri uygulayabilir, güncel yaşam sorunları üzerine düşünebilirsiniz.

    Bu tekniği uygulayan kişiye holotrop denir. Yunancadan tercüme edilen bu terim "şifaya giden yol" anlamına gelir. Yöntemin amacı, kendini tanıma, kendini iyileştirme, bilincin birleşmesi ve gerçek dünyanın algılanması, kişinin kendi arzularını anlama arzusu, duygularının incelenmesidir. Zaten ilk seanstan sonra kişi görünmez bir olgunlaşma ve kişisel gelişim hisseder.

    Holotropik nefes uygulayan deneyimli bir psikanalist, daha 1. seans sürecinde, tüm içsel deneyimleri, psikolojik travmaları ve çatışmaları ortaya çıkarabilir. Tüm bunların tam olarak ne zaman olduğu önemli değil, iş bilincin iyileşmesi üzerine. Çoğu durum holotrop tarafından hatırlanamayabilir, ancak ağızda kalan hoş olmayan tat ve belirli eylemlerle çağrışımlar kalabilir. Teknik onları ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır.

    Fayda ve zarar

    Doktorlar arasında bu tedavi yönteminin birçok destekçisi ve nefretçisi var. Holotropik Nefes Çalışması, LSD kullanımının yerini alması için geliştirildi, dolayısıyla artıları ve eksileri var. Tekniği uygularken kişi ağızdan yoğun ve derin nefes alır. Bu durum, yoğun uzun mesafe koşuları, dağlara tırmanma veya doğum yapan bir kadının durumu ile karşılaştırılabilir. Akciğerlerin hiperventilasyonu sonucunda vücut dokularının oksijenle aşırı doygunluğuna neden olur.

    Bu tür bir nefes alma sürecinde, fizyolojik önemi olan tehlikeli durumların ortaya çıkması mümkündür. Aralarında:

    • kan damarlarının lümeninin refleks daralması;
    • kan basıncında keskin bir artış;
    • hemoglobin fonksiyonlarının inhibisyonu;
    • asit-baz dengesi ve metabolizmasının ihlali.

    Bir kişi geçici boğulma, beyin hipoksisi ve kısmi ölümleri ile merkezi sinir sistemi hücreleri üzerinde olumsuz bir etki yaşayabilir.

    Bir seansta, tıpta hipokapni olarak nitelendirilen birkaç litre karbondioksit kaybedilir. Yöntemi bir asistanın gözetimi olmadan evde uygulamak son derece tehlikelidir, çünkü ölüme kadar geri dönüşü olmayan değişiklikler gelişebilir. Merkezi sinir sistemi, kalp, karaciğer, böbrekler ve diğer hayati organlarda olası kalıcı hasar.

    Holotropik solunumun destekçileri, fizyolojik sağlık durumunda ciddi patolojik değişiklikler olmadan sağlıklı bir insanı hiçbir şeyin tehdit etmeyeceğinden emindir. Kendi başlarına, derin yoğun nefes alma eylemleri bakıcı (asistan) tarafından kontrol edildiğinden herhangi bir zarar oluşturmaz.

    On yıllardır var olan bu psikoterapi yöntemi, özellikle etkisi vücudun fizyolojik işlevine dayandığından, derin psikosomatik sağlık bozukluklarını tespit etmek ve mevcut psikojenik sorunları çözmek için etkili yollar oluşturmak için kullanılabileceğini kanıtlamıştır.

    Holotropik solunum, hastanın içsel bilincini serbest bırakmak olan psikoterapideki ana hedefe ulaşır. Herhangi bir engel, bilinçsiz engelleme, birikmiş bloklar ve diğer zihinsel stres olmadan sorunları hakkında konuşabiliyor ve konuşabiliyor. Bu teknik, bir kişiyi kararlılığa ve en hızlı kendini gerçekleştirme için kaçınılmaz bir arzuya teşvik eder.

    Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

    Holotropik solunum belirli bir ritim içerdiğinden, bazı sınırlamaları vardır. Her şeyden önce bunlar, iç organların kronik ve akut patolojik süreçlerine sahip kişilerdir. Nefes almak bu durumları şiddetlendirebilir.

    Tekniğe kontrendikasyonlar:

    • arteriyel hipertansiyon, akut acil durumlar, kalp yetmezliği, bozulmuş damar açıklığı dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıkların varlığı;
    • orta ve şiddetli derecede bronşiyal astım;
    • beyin ve omurilikte patolojik değişiklikler;
    • hamilelik ve emzirme;
    • bulaşıcı hastalıkların varlığı;
    • glokom;
    • kas-iskelet sisteminin travmatik yaralanmaları;
    • son bir yılda karın boşluğuna cerrahi müdahale öyküsü;
    • 14 yaşına kadar yaş;
    • etiyolojisi bilinmeyen psiko-duygusal bozukluklar.

    Hastanın epilepsisi veya psikolojik bozuklukları varsa, tekniği uygulama olasılığına ilişkin karar ilgili psikoterapist tarafından verilir. Cevap olumluysa, kişi, mentorun doğru nefes almasına yardımcı olduğu ve durumdaki herhangi bir değişikliği kontrol ettiği bireysel derslere katılır.

    Holotropik solunum kullanan psikoterapi endikasyonları, bir kişinin birçok psikojenik durumudur. En sık aşağıdakiler için kullanılır:

    • yemek, oyun, uyuşturucu, alkol bağımlılıkları;
    • depresyon;
    • kronik stres;
    • nevrozlar;
    • uykusuzluk hastalığı.

    Psikolojik sorunların yanı sıra sedef hastalığı, VVD, cinsel bozukluklar ve bronşiyal astımın ilk belirtileri gibi vücudun fizyolojik bozuklukları vardır.

    Zor yaşam koşullarındaki insanlar için, kişisel bir kriz yaşadıklarında, mutsuz aşkla ilgili deneyimler, sevilen birinin kaybı, toplumda karşılıklı anlayışla ilgili sorunlar, holotropik solunum, kendi duygusal ve ruhsal spektrumlarını anlamaya yardımcı olur. Holonotlar arasında, hayatta net bir konumu olmayan, doğal kişisel gelişim için bir şeyleri olmayan insanlarla sık sık karşılaşılabilir. Seanstan sonra, yaratıcı bir şekilde gelişmek için belirgin bir istek duyarlar, belirli yetenekler ve liderlik eğilimleri ortaya çıkar ve sezgi gelişir.

    Holotropik nefes alma tekniğinin periyodik olarak kullanılması, yeterli enerjinin alınmasına, verimliliğin artırılmasına ve genel ruh halinin iyileştirilmesine yardımcı olur.

    Talimat

    Oturuma önceden hazırlanmak, işyerini kademeli olarak ayarlamak ve hazırlamak gerekir. Bir kişinin yaklaşan seansa konsantre olması önemlidir. Talimat, doğru giysinin varlığını varsayar, yalnızca gerekli hareket aralığını engellemeyecek rahat giysilere izin verilir. Aksesuarlardan, saç tokalarından, broşlardan, yüzüklerden, bileziklerden ve diğer eşyalardan vazgeçmeye değer. Görme bozukluğu olan kişiler derse başlamadan önce gözlüklerini ve lenslerini çıkarmalıdır.

    Son yemek, seanstan birkaç saat önce olmalı, sadece hızlı sindirimi destekleyen hafif yiyeceklere izin verilir. Bu, kolay, hızlı ve temiz nefes almanıza yardımcı olacaktır. Dolu bir mesane veya susuzluk dikkati süreçten uzaklaştırabileceğinden, holonot seans başlamadan önce tüm fizyolojik ihtiyaçlarını karşılamalıdır.

    Holotropik nefes alma tekniği, bir bakıcının varlığını gerektirir, bilinç durumunu kontrol eder. Seçimine özel bir dikkatle yaklaşılmalıdır. Herhangi bir duyguya neden olmayan bir yabancı veya tanıdık olmalıdır. Nefes almaya başladığınız ana kadar gevşemeniz ve kas gerginliğini atmanız gerekir. Bu, aşağıdakiler tarafından kolaylaştırılır:

    • doğa sesleri;
    • melodik müzik;
    • rahatlama teknikleri.

    Holotropik nefes alma sırasında çalan müzik herhangi biri olabilir, asıl mesele, dikkati konsantrasyondan uzaklaştırabilecekleri için sözsüz olmasıdır.

    Grup Holotropik Nefes Çalışması Seansı

    Hem holotrope hem de bakıcısının maksimum sorumluluk alması gerekir, seanstan önce birbirlerine verilecek sözlü olmayan sinyaller üzerinde anlaşmaları gerekir. Herkes bu süreçte eylemlerinin ve kendi öneminin açıkça farkında olmalıdır. Bakıcı, yalnızca holonotu izlemekle kalmayan, aynı zamanda gerektiğinde destek sağlayabilen bir koruyucu işlevini de yerine getirir.

    Nefes mümkün olduğunca derin, yoğun ve sık olmalıdır. Kişinin kendi bilincine dalma gerçekleştikten sonra, kişi derinliğini ve yoğunluğunu kendisi düzenler. Tekniğin uygulandığı anda, bakıcı gezegende var olan ana ve tek kişidir. Holotropik için ondan başka kimse yok.

    Belirgin fiziksel aktivite anlarında, bir kişi içsel deneyimlerin neden olduğu maksimum heyecanı yaşadığında, bakıcı onu dizginlemek zorundadır. Aksi takdirde, fiziksel yaralanma meydana gelebilir. Yastıklar veya kendi vücudunuz yardımıyla hareket açıklığını sınırlamak caizdir. Holotrop talep etmedikçe sürece müdahale edemezsiniz.

    Seans bittikten sonra kişi ani hareketler yapmamalı, yavaş yavaş doğal nefes almaya geri dönmeli ve bir süre rahat durumda kalmalıdır. Yaşanan duyguları "sindirmek" ve anlamak gerekir. Bir süre hareketsiz yatmanız, düşünmeniz ve bir mandala çizmeniz önerilir. Grup terapisinde, tüm hastalar bir daire şeklinde oturur ve deneyimlerini yüksek sesle anlatır.

    Bir oturumdan sonra bir holotrop tarafından oluşturulan bir mandala örneği

    Tekniği kendiniz nasıl yapabilirsiniz?

    Yetkin bir holonot ve alanında uzman bir kişi, istenmeyen sonuçlar doğurabileceğinden, tekniğin evde uygulanmasını kategorik olarak yasaklayacaktır. Birçok insanın artan gerginliği giderme ve sorunlardan kurtulma arzusu göz önüne alındığında, yöntemi evde uygulamak mümkündür, ancak son derece dikkatli olunmalıdır.

    Ana odak noktası güvenlik olmalıdır. Bunu yapmak için, travmatik yaralanma riskinin minimum olduğu bir oda seçmeniz gerekir. Seans yeri dikkatli bir şekilde hazırlanmalıdır - bunun için tüm keskin köşeler kapatılır, aynalar ve zarar verebilecek diğer nesneler kaldırılır. Bir asistan olmadan holotropik nefes alma tekniğinin uygulanması kategorik olarak kontrendikedir. Sadece bir bakıcının varlığı evde psikoterapötik bir etkiye izin verir. Aksi takdirde, vücut kısmındaki yaralanmalardan ve komplikasyonlardan kaçınılması garanti edilemez.

    Bir bakıcı olarak, sürecin özünü anlayan deneyimli bir kişiyi seçmek gerekir. Seansın her aşamasında güvenlik ve yardım sağlamanın yanı sıra, seans sonunda holotropeyi dinlemeli ve ona olası yardımı sağlamalıdır.

    Bir şekilde nefes darlığını anımsatan nefes alma sürecine kilit önem verilir. Özellikle seansın ilk 20 dakikasında nefeslerin derinliğini ve sıklığını kontrol etmek gerekir. Bu dönemde kişi kendi bilincinin derinliklerine girerek transa dalar. Bu sürenin sonunda kendi hislerini dinlemeli ve nefes alma sıklığını ve yoğunluğunu bağımsız olarak kontrol etmelidir. Bir kişinin seansın ortasında canı gelmediği için nefes almayı bırakması alışılmadık bir durum değildir. Kısa duraklamalar terapötik sürecin normal seyrini gösterir. Uzun süreli inhalasyon yokluğu, asistana solunum aktivitesinin başladığını hatırlatması için sinyal verir, aksi takdirde holotropik oksijen açlığı, hipoksi ve diğer olumsuz sonuçlar geliştirir.

    Bir seans yürütmek için doğru müzik eşliğini seçmeniz gerekir:

    • Seansın ilk 8 dakikasında müzik motive edici, canlandırıcı, nefes almayı kolaylaştırıcı ama yeterince hafif olmalıdır.
    • Sonraki 12 dakika - kişinin kendi bilincine dalma sürecini canlandırmaya yardımcı olmak için.
    • Ayrıca seanstan sonraki 20 dakika içinde davul sesine benzer ritmik bir melodiye ihtiyaç duyulur.
    • Bunu, bir atılımla karakterize edilen 20 dakikalık mükemmellik izler.
    • Ancak bundan sonra, uçuş hissini, açık sözlülüğü harekete geçiren, durumdan çıkmaya yardımcı olan ve kararlı eylem için iten 15 dakikalık sıcak müzik gelir.

    Önceden hazırlanmadan veya profesyonel tedavinin bir parçası olarak birincil kullanımı olmadan holotropik nefes çalışmasını gerçekleştirme sürecinde, kişi bir takım zorluklarla karşılaşabilir. Temel sorun, belirli bloklar ve kelepçelerle uğraşma isteksizliğidir. Bilinçsiz süreçte, ikinci ve üçüncü aşamalar devam ederken (kişisel deneyimlerin yeniden üretilmesi), duyguların hareketini bozacak bedensel kıskaçlar gözlemlenebilir. Bu durum kol ve bacakların hareketsizliğine tarihlenebilir.

    Deneyimsiz bir holotropun kendi duygularına dalması ve tüm vücutta hoş olmayan anılar yaşamaya başlaması zordur. Bu durumda, birçok şey blokları kaldırabilen bakıcıya bağlıdır. Hoş olmayan hisleri yeniden üretme sürecinden rahatsız olmamak için, ortaklar, etkileşimlerinin gerçekleştirileceği sözsüz temaslar konusunda önceden anlaşmalıdır. Bakıcı hiçbir koşulda holotropun boğazına, yüzüne, cinsel organlarına veya göğsüne dokunmamalıdır. Bu alanlar kesinlikle yasaktır.

    Tedavi seansı bittikten sonra kişi bir süre uzanmalı, yaşadıklarını düşünmeli, bir daire olan mandala çizmelidir. Bir holotropik akla gelebilecek tüm yaşanmış duygular, içine sığar, kaotik veya düzenli bir uygulama düzeninde boyalarla aktarılır. Bundan sonra, seansın sonuçları hakkındaki tüm düşüncelerinizi rakibe ifade etmeniz gerekir. Ardından, asistanın acil sorunlarla başa çıkma süreci de dahil olmak üzere istenen sonuçlara ulaşmak için kararlı eyleme geçmeye yardımcı olduğu psikanaliz ile karakterize edilen son aşama başlar.

Son zamanlarda, modern psikolojide kullanılan çeşitli nefes tekniklerine dahil olmak moda oldu. Belirli bir psikoteknik, uygulama yöntemi, etkinliği ve çeşitli incelemeler hakkında giderek daha fazla bilgi bulmak mümkündür. Bu aynı zamanda Holotropik Nefes Çalışması için de geçerlidir. Pek çok insan bu konu hakkında konuşur, seminerlere, eğitimlere katılır, izlenimlerini ifade eder, deneyimlerini paylaşır. Bu tekniğin ne olduğunu, nasıl ve neden kullanıldığını görelim.

Holotropik Nefes Çalışması nedir?

"Holotropik" terimini bir kenara bırakırsanız, kökeni Yunanca holos (çeviri: bütün, bütün) ve tropein (öncü) kelimelerinden gelir. Tercüme edilen terimlerin anlamları birleştirildiğinde “bütünlüğe götüren bir nefes” elde edilir. Bu, kişinin kişisel gelişimi üzerine çalışma içeren bir tür psikoterapidir, insanların belirli bir süre müzik eşliğinde yaptığı özel bir nefes alma tekniğinden oluşur.

Holotropik solunum, insan vücudunda sinir sisteminin işleyişinde değişikliklere yol açan bütün bir kimyasal reaksiyonlar zincirini başlatır: bilinçsiz süreçlerden, uzun süreli hafızadan ve duygulardan sorumlu yapılar aktive edilir. Nefes terapisi bu şekilde derinlemesine gerçekleşir ve kişiyi uzun süredir devam eden psikolojik travmalardan kurtarır. Belli bir süre sonra hasta dönüşür, hastalıklardan kurtulur.

Holotropik tekniği kullanan nefes çalışması, ellili yıllarda Stanislav Grof adlı Amerikalı bir psikolog tarafından geliştirildi. Yirmi yıl sonra, pek çok olumlu araştırma yapıldığında, teknik resmi olarak kabul edildi ve alternatif bir yöntem olarak dünya çapında izin verildi. Psikotrop ilaçların kullanımı yerine kullanılır ve hastalar için etkili bir tedavi olarak kabul edilir.

Holotropik tekniklerin kullanıldığı terapötik nefes egzersizlerinin amacı, kişiyi en derin bilinç seviyelerinden birine daldırırken bütünlüğe ulaşması için iyileştirmektir. Bu tekniğin dayandığı temel, insanlık tarafından binlerce yıllık varoluş boyunca edinilen, tüm dünyanın bir dizi ruhsal ve psikolojik uygulamasıdır.

Aslında, bu eşsiz tekniği içeren sınıflar şöyle görünür: hızlı, derin, bağlantılı nefes alma, nefes alma ve verme arasında duraklamalar olmaksızın gerçekleştirilir; egzersizlere uyarıcı ritmik müzik eşlik eder. Sonuç olarak, bir kişi, bilinçsiz bir deneyim akışı aldığı alışılmadık bir duruma dalar. Ayrıca çizim, dans ve devam eden sürecin tartışılması tekniğe bağlıdır.

Holotropik Nefes Çalışması: Zarar mı Fayda mı?

Bu nefes alma tekniği, tıpkı ilaçlar gibi, insan sağlığı üzerinde olumlu ve olumsuz yan etkileri olan etkilere sahiptir, bu nedenle psikoterapistlerin görüşleri kökten bölünmüştür. Holotropik Nefes Çalışması uygulayanlar, bunun psikolojik sorunları tedavi etmenin en güvenli yolu olduğunu iddia ediyor. Uzmanların geri kalanı, tekniğin hastanın ruhu ve fiziksel durumu için çok tehlikeli olduğunu düşünüyor. İşte bu nefes alma tekniğinin insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkisi:

  • Bir kadının doğum sırasında, bir atletin sprint yarışında, bir turistin dağlara tırmanırken nasıl nefes aldığına benzetilir. Sonuç olarak, aşağıdakiler gerçekleşir: dokulardaki karbondioksit seviyesi keskin bir şekilde yükselir ve bu da akciğerlerin hiperventilasyonuna neden olur. Bu işlemler, refleks vazokonstriksiyon, kan basıncında keskin bir artış, kandaki hemoglobinde azalma, metabolik bozukluklar gibi tehlikeli reaksiyonlar için bir katalizördür. Bir kişi beynin geçici olarak boğulmasını yaşar, sinir uçları yavaş yavaş ölmeye başlar.
  • Holotropik tekniğin kullanıldığı bir nefes seansı sürecinde, insan vücudu üç litreye kadar karbondioksit kaybeder ve bu da baş dönmesine, bilinç kaybına neden olabilir.
  • Doğru nefes alma tekniğinin tüm özelliklerini bilmeden bu tür holotropik tedaviyi kendi başınıza uygularsanız, beyin ödemi ve ölüm riski vardır.
  • Evde bir holotropik nefes seansı sırasında bile bir yanlış manipülasyon yapmak, merkezi sinir sistemi, miyokard, karaciğer ve böbreklerde onarılamaz hasara neden olabilir.

Terapötik solunumun holotropik yöntemini destekleyen psikoterapistler, karşıt görüşe sahiptir. Kontrendikasyonları olmayan ve sertifikalı merkezlerde Stanislav Grof'un takipçilerinden profesyonel eğitim almış, kesinlikle sağlıklı bir kişinin sağlık üzerinde yalnızca olumlu bir etki alacağını savunuyorlar. İşte bu tekniğin insan vücudunu nasıl etkilediği:

  • Holotropik nefes alma, diğer psikoteknikler arasında en hızlı yöntem olarak kabul edilir. Hızlı kişisel değişikliklere yol açar. Bunun nedeni, holotropik bir seans sırasında geçmişten gelen her travmatik durumun ayrı ayrı değil, bütün bir genelleme bloğu olarak değerlendirilmesidir.
  • İç vücut sisteminiz, şu anda hangi psikolojik sorunun dikkate alınması gerektiğini kendisi seçer, bu sayede uzman bir psikolog (psikoterapinin diğer alanlarının aksine) bilincinizi manipüle etmez. Buna holotropik tekniğin manipülatif olmayan özelliği denir.
  • Bu tekniğin dayandığı nefes, ders sırasında alınan olumsuz psikolojik deneyimin en derin parçacıklarını çözmeye yardımcı olur.
  • Holotropik tekniğin kullanıldığı sınıflar sayesinde kişi nefes alırken psikolojik stresinin kökenlerinin farkına varır ve onlardan kurtulur.
  • Holotropik nefes alma tekniği, en umutsuz vakalarda bile psikosomatik hastalıkları (kişinin olumsuz psikolojik durumundan kaynaklanan patolojiler) etkili bir şekilde tedavi eder.
  • Hasta, hızlı nefes almaya dayalı derslere katılarak kötü alışkanlıkların, bağımlılıkların üstesinden kolayca gelebilir.
  • Holotropik metodolojisinin egzersizlerini yaparak, bir kişi neredeyse anında kronik stresin, yorgunluğun etkilerinden kurtulur ve kendisine bir iç uyum duygusu geri döner.

Holotropik Nefes Çalışması başka ne için kullanılır?

Eşsiz nefes alma özelliğine sahip holotropik teknik, insanların tüm dertlerine ve hastalıklarına her derde deva sayılamaz, ancak kullanımı birçok durumda hala olumlu etki göstermektedir. Bu tür nefes alma psikoterapisinin kullanımı o kadar yaygındır ki, insan bilincinin sonsuz olasılıklarıyla karşılaştırılır. Holotropik solunum, yalnızca psikolojik patolojilerin tedavisinde başarıyla kullanılmaz. Fazla kilolarla mücadelede etkilidir; uyuşturucu veya alkol bağımlılığı tedavisi sırasında iyi çalışır. Bu nefes alma tekniği belirli sorunları tedavi etmek için nasıl çalışır:

  • Kilo kaybı için. Holotropik terapide kullanılan nefesin uygulanması sırasında akciğerlerde hiperventilasyon meydana gelir. Vücut, yağ hücrelerinin etkili bir şekilde yanmasına katkıda bulunan çok miktarda oksijen alır. Bu tür bir nefes alma sonucunda metabolik süreçler hızlanır ve bu, vücudun zararlı maddelerden ve toksinlerden arındırılmasına yardımcı olur.
  • Alkolizm tedavisi için. Holotropik nefes alma tekniği, alkol bağımlılığı olan hastalar için tedavi edici bir etkiye sahiptir. Kişi onu kullanırken bilincinin derinliklerine dalar ve onu bu soruna götüren olumsuz bir deneyimle karşı karşıya kalır. Hasta bu durumu kafasında yeni bir şekilde yaşar, farkındalık kazanır ve önceki travmadan iyileşir. Alkol dopingine olan ihtiyaç ortadan kalkar, bu da bağımlılığın üstesinden başarıyla gelmenizi sağlar.

Grup seansı nasıl gidiyor?

Özel merkezlerde holotropik tekniğe göre nefes almak için, kişiyi rahatlatmayı ve olumsuz deneyimlerden kurtulmayı amaçlayan uygun koşullar yaratılır. Bu, sınıflar için gerekli olan basit gereklilikleri yerine getirerek elde edilir:

  • Holotropik nefes alma tekniğinin kullanıldığı bir grup seansı, sayısı her ziyaretçinin bireysel sorunlarına bağlı olan (8 ila 15 seans) seminerler şeklinde gerçekleşir.
  • Bir dersin süresi üç ila sekiz saat arasında değişebilir.
  • Katılımcılar çiftlere ayrılır: biri bakıcı (nefes alan kişinin güvenliğini sağlayan bir asistan) rolünü oynayacak ve diğeri holonaut (nefes alma) rolünü oynayacak.
  • Ders, özel olarak seçilmiş ritmik müzik eşliğinde gevşeme ve rahatlama ile başlar (kalp ve solunum ritmini korumaya yardımcı olur).
  • Nefes alma seansının ana aşaması sona erdiğinde, tüm katılımcılar duygularını yaratıcı bir şekilde ifade etmeye başlarlar: kilden çizerler, özgürce dans ederler ve tuhaf figürler yaparlar. İsterlerse bu saatlerde yaşadıkları her şeyi tartışabilirler.
  • Derse özel olarak seçilmiş müzik eşlik eder (aşağıda bununla ilgili daha fazla bilgi edinin).

Bu tekniğe kendi başınıza hakim olmak mümkün mü?

Bu kendini tanıma yöntemine girebileceğinize kesin olarak kendiniz karar verdiyseniz ve büyük bir arzunuz varsa, evde belirli bir nefes alma yöntemiyle holotropik tekniğe bağımsız olarak hakim olmak mümkündür. İnternet kaynakları, özel literatür, çeşitli video dersleri sayesinde, dersleri etkili bir şekilde yürütmek için eşsiz bir fırsatınız var. Evde kendi başınıza yapabileceğiniz holotropik bir nefes alma tekniği için okumaya devam edin.

Evde Holotropik Nefes Çalışması Tekniği

Holotropik teknik kullanılarak ödev yapılırken, seansın yararlılığı açısından dezavantaj, bakıcının olmamasıdır. Acemi bir kursiyerin bir eş bulma fırsatı varsa, idealdir. Bir "dadı" ile ders yapmanın imkansızlığı, bu tekniğin kullanılmasına engel olamaz. Holotropik Nefes Çalışmasını kullanan ev uygulaması için bazı önemli ipuçları:

  • Seanstan önce, daha önce havalandırdıktan sonra ders için rahat bir oda seçin.
  • Uygun müziği stoklayın (bununla ilgili daha fazla bilgiyi aşağıda ayrı bir paragrafta bulabilirsiniz).
  • Hızlı nefes alma (örneğin kişisel veya aile) ile holotropik terapi yardımıyla hangi sorunu çözmek istediğinizi kendiniz belirleyin. Sürecin kendisi için değil, belirli bir etkiyi elde etmek için nefes almalısınız.
  • En derin, en sık nefesleri alın, nefesinizi duraklatmayın. Burada ek özel tavsiyelere gerek yoktur, bu, seans sırasında minimum müdahaleden oluşan sözlü olmayan bir tekniktir. Bazı açılardan meditasyonla karşılaştırılabilir.
  • Bilincinizin harekete geçireceği farklı vücut pozisyonları kullanın.
  • Duygusal bir deneyim yaşadıktan sonra, en sevdiğiniz yaratıcı sürece katılın, örneğin gördüğünüz resimleri çizin, dans edin, kil veya hamuru heykel yapın.
  • Yaşadığınız duyguların farkında olmalısınız.

Ne tür müzik gerekiyor?

Rahatlatıcı müzik seçin: doğa sesleri, tef, davul sesi. Her aşama için farklı müzik seçimleri yapmanız daha iyi olacaktır. İlk olarak, uyarıcı ve kışkırtıcı bir melodi olmalı, ardından dinamik bir melodi ile karıştırılmış dramatik bir melodi olmalıdır. Sonunda, daha sakin, meditatif müziğe geçiş ile müzikal bir atılım olmalıdır. Holotropik teknikte tüm dersin müzik eşliğinde adım adım açıklamasına göz atın:

  1. Dersin ilk 8 saniyesinde, nefes almayı teşvik eden, teşvik eden hafif bir müzik çalmalıdır.
  2. 20 saniyelik seanstan önce, daha da nefes kesici bir melodi kaydedin.
  3. Holotropik oturumun sonraki 20 saniyesinde, davul sesi kullanılarak etnik bir kayıt çalınmalıdır.
  4. Sonra - holotropik teknikle nefes seansının yoğunluğunun yerini bir trans durumu alır, bu nedenle sonraki 35 saniye boyunca dramatik bir melodi çalmalıdır.
  5. Sonra drama azalır ve müzik eşliği tarzının yerini doyurucu, sıcak müzik alır. Bu, holotropik solunum seansının sonraki 15 saniyesi boyunca sürer.
  6. Sonra - melodi sorunsuz bir şekilde sakin bir melodiye dönüşmeli, ancak yoğunluğu korumalıdır. Bu ritim, holotropik nefes seansının sonuna kadar izlenmelidir.

Kullanım için tıbbi kontrendikasyonlar

Nefes egzersizleri yapmadan önce, bu tekniğin kullanımına herhangi bir tıbbi kontrendikasyon olup olmadığını öğrenmeniz gerekir. Bu tür nefes almanın birçok kontrendikasyonu vardır. Varlığı holotropik tedavi uygulanmasını yasaklayan hastalıkların / endikasyonların ayrıntılı listesine göz atın:

  • Hızlı nefes alma üzerine bir ders yürütme sürecinde, kişi duygusal patlamalar, stres yaşayabilir, deneyimlerini fiziksel olarak hissedebilir (örneğin, vücut sıcaklığındaki bir artış yoluyla). Anjina pektoris, hipertansiyon, kalp yetmezliği, astım - tüm bunlar çok tehlikelidir ve ölümcül olabilir.
  • Gebelik. Bu, rahimdeki fetüsün ölümüne yol açabilir.
  • Holotropik terapi kullanan sınıflar, bir kişinin epilepsiden muzdarip olması durumunda belirtilmez. Böyle bir tekniğin kullanılması, alınan duygulardan nöbet geçirme riskini artırır.
  • Son zamanlarda ameliyat veya herhangi bir yaralanma geçirdiyseniz, holotropik tekniklerle uğraşmayın. Yoğun nefes egzersizleri dikişlerin yırtılmasına neden olabilir.
  • Holotropik tekniğe dayalı sınıflar, bulaşıcı hastalıkların akut aşamasında kontrendikedir.
  • 14 yaşından küçük çocukların bu tür seanslara katılmasına izin verilmemektedir.

Video dersi: Doğru nefes almayı öğrenmek nasıl

Holotropik tekniği etkili bir şekilde kullanmak istiyorsanız, doğru nefes almayı öğrenmek önemlidir. Aksi takdirde tedavi sürecinde hiçbir etkisi olmayacağı gibi, vücutta büyük sağlık sorunlarına ve ölümcül sonuçlara varan geri dönüşü olmayan süreçlere yol açabilir. Holotropik bir seans sırasında uygun nefes alma tekniğini öğreten kapsamlı bir video eğitimine aşağıdan göz atın. Böylece, bu yöntemi kullanarak iyileştirici bir etki elde etmenize yardımcı olacak birçok yararlı öneri ve talimat öğreneceksiniz.

Holotropik nefes çalışmasını uygulayan insanlar bedenlerini daha iyi anlarlar, ancak bu tür bir iyileşme bilinçsiz bir seviyede gerçekleştiği için bu hissi trans halinde yaşarlar.

Bir kişinin içsel özgürlük hissi, zor yaşam durumlarının üstesinden güvenle gelmenizi sağlar. Terapötik kurs sırasında, holonotlar fizikselden çok ruh hali üzerinde çalışırlar, bu da her insanın zihnine uyum ve barışı aşılar.

Psikoterapötik uygulamada kullanılan bir teknik olarak holotropik solunum, ciddi psikofiziksel bozukluklardan kurtulma yöntemidir. İlk olarak Stanislav Grof tarafından araştırılmıştır. Başlangıçta holotropik, psikotrop ilaçların yerini aldı.

Böyle bir prosedürün gerçekleştirilmesi, bir psikoloğun özel müzik dinleyen bir hastanın yoğun nefes almasının arka planına karşı önerisini içerir.

Bir nefes seansı sırasında bir bakıcı veya kişisel asistan, hastanın stresi ve olumsuz duyguları daha etkili bir şekilde ortadan kaldırmasına yardımcı olur. Yöntem, kötü alışkanlıkları, bağımlılıkları, nevrozları, duygusal bozuklukları unutmaya yardımcı olur. Teknik, sorunlara yaratıcı bir düzeyde çözüm aramanıza, yaratıcı olma yeteneğini geliştirmenize olanak tanır.

İç diyaloğu durduran teknik, insan bilincine dalmaktan kaynaklanmaktadır. Prosedür, yaşanan travmalardan, çatışma durumlarından, psikolojik rahatsızlıktan ahlaki kurtuluş olasılığını açar. Seans, kişinin geçmiş duygularını yeniden yaşamasını sağlar ve bu da tedavi sırasında bilinç tarafından zorlanan birikmiş sorunları kısa sürede giderir.

Holotropik solunum prosedürü aşağıdaki ana unsurları içerir:

  • gevşeme teknikleri kullanılarak hasta uyumu;
  • holotropik nefes seansının kendisi;
  • teknoloji entegrasyonu.

Yöntem, bir kişinin tam gelişimini engelleyen engellerin ortadan kaldırılmasını sağlar. Teknik, iç blokları kaldırarak gelecekte kızarıklık eylemlerinin uygulanmasından kaçınmanıza izin verir.

İçsel korkulardan kurtulmuş insan bilinci şunlar için özgürdür:

  • yaratıcı kendini ifade etme;
  • kendini gerçekleştirme;
  • kendini gerçekleştirme

Holotropinin psikoterapötik tekniği, bir kişiyi hafif müziğin arka planına karşı transa sokmaya dayanır. Bakıcı, belirli bir şekilde nefes alma ve gevşeme dönüşümünü düzenler. Teknik, kendini tanımanın ezoterik bir yöntemi olarak etkilidir.

Teknolojinin artıları ve eksileri

Holotropik Nefes Çalışması tekniğinin faydaları şu şekildedir:

  • çok sayıda psikolojik engelin üstesinden gelmek;
  • düşünceyi daha olumlu, yaratıcı ve başarılı hale getirmek;
  • psikolojik travmanın ortadan kaldırılması, stresten kurtulma.

Yöntemin dezavantajları şunları göstermektedir:

  • beyin hücrelerinin ölümüne neden olan trans nedeniyle kandaki hemoglobinde azalma;
  • sınıflar bayılmanın yanı sıra öfke nöbetlerine veya halüsinasyonlara neden olabilir;
  • bakıcı tarafından büyük hatalar yapmak ölüme yol açabilir.

Holotropik tekniği kullanmadan önce, doğru nefes alma tekniğine hakim olmak önemlidir, aksi takdirde tedavi süreci sonuç getirmeyecektir.

İleride yapılan işlemler ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Yanlış yapıldığında geri dönüşü olmayan sonuçlara neden olan sınıflar çok tehlikelidir. Eğitmen, aşırılıklardan kaçınmak ve gerekirse mümkün olan tüm yardımı sağlamak için holonottan trans halinde hiçbir yere gitmemelidir.

Holotropik Nefes Çalışması ile Yeniden Doğuş ve Feragat Teknikleri Arasındaki Farklar

Holotropik Nefes Çalışması, terapötik amacı bakımından "dört büyük" grubuna dahil olan böyle bir şifadır:

  1. Vaivasyon.
  2. Bedava nefes alma.
  3. yeniden doğuş
  4. Holotropik Nefes Çalışması.

Tüm mekanizmalar aynı sonucu verir, ancak holotropik ve yeniden doğuş tekniği arasındaki fark, yalnızca yöntemi geliştiren kişide değil, aynı zamanda seansın yürütülme biçiminde de yatmaktadır. Holotropic Breathwork bir psikiyatr tarafından, Rebirthing ise spiritüel bir şifacı tarafından kuruldu. Leonard Orr, Stanislav Grof'tan farklı olarak bireysel bir yaklaşımı vurguladı.

Holotrope, grup seansları sırasında ruh üzerinde optimal bir etkiye sahiptir. Yeniden doğuş, yalnızca bir eğitmen tarafından uygulanan bir grup şifa yöntemi değil, bağımsız bir prosedür olarak etkilidir. Ele alınan nefes tekniklerinin birçok ortak unsuru vardır, ancak bu mekanizmaların kullanımına ilişkin kontrendikasyonlar farklıdır.

Yeniden doğuş seansları, tedavisi için tekniğin gevşetici prosedürleri çok hafif olan, ciddi zihinsel rahatsızlıkları olan kişiler için önerilmez. Holografik teknik, ciddi hareket kısıtlamaları olan kişiler için önerilmez. Her iki teknik de hastanın vücudunu en iyi şekilde anlamasını sağlar.

Feragat tekniğinin deneyimli kişiler tarafından kullanılması, bir eğitmenin varlığını gerektirmez. Holotropik algoritma, umutsuz bir yaşam deneyimini zorlamanıza izin verir, prosedür sırasında bir asistan gereklidir. Vaivation, holotropik şifa yöntemi kadar çok kontrendikasyona sahip değildir.

Holotropik nefes çalışmasının temel kavramları

Psikiyatride bir yöntem olarak holotropik solunum, 1993 yılında Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı tarafından tescil edilmiştir. Tedavi sistemi, kişilerarası psikoloji ile ilişkilidir. Toplamda, psikoterapi uygulamasının 28 yöntemi vardır.

Teknolojik unsurlar şunları içerir:

  • uyarıcı melodi;
  • yeterli derinlikte hızlı nefes alma;
  • vücuttan enerji salma teknikleri;
  • devam eden hasta bakımı.

Ayrıca kil modelleme, serbest dans ve mandala çizimi konularında yaratıcı derslere katılabilirsiniz. Holotropik Nefes Çalışması, yalnızca bir bakıcının varlığında gerçekleştirilebilecek kadar aktif bir ruhsal şifadır. Profesyonel bir eğitmen, bir holonot veya bir grup hasta ile seanslar yürütür.

Bir tedavi sürecine başlamadan önce, bir uzman tedavi görecek kişiler için bir brifing vermekle yükümlüdür. Oturumdan önce eğitmen tüm katılımcıları ikili gruplara ayırır ve tekniğin kullanımıyla ilgili temel kavramları açıklar. Bir çiftte, bir asistan (bakıcı) ve bir nefes alan (holonat) etkileşime girer. Prosedürün sonunda katılımcılar arasında roller değişir.

Egzersiz kontrendikasyonları

Aktif holotropik solunum yöntemi, holontaut'un vücut hareketlerinin tezahürü ile ilişkilidir.

Bu duruma dayanarak, teknolojinin kullanımına kontrendikasyonlar şunlar olabilir:

  • akut bulaşıcı hastalık;
  • gebelik;
  • kemiklerin çıkıkları ve hastalıkları;
  • kardiyovasküler sistem hastalıkları;
  • beyin hastalıkları;
  • bronşiyal astım;
  • glokom ve artan göz tansiyonu;
  • zihinsel bozukluklar;
  • konjenital veya edinilmiş epilepsi;
  • aktarılan işlemler.

Hamile kadınların ve emziren annelerin holotropik solunum uygulamaları kesinlikle yasaktır.

Bir seans, düşük yapma riskiyle ilişkili olan normal gebeliği engelleyebilir. Emzirme de mekanizma tarafından kesilebilir. Holotropik masaj seansları özellikle kadın hastalıkları olan kadınlar için tehlikelidir. Kan akışı, hastalığın seyrini büyük ölçüde şiddetlendirir.

Psikoterapide Holotropik Nefes Çalışması

Psikanalist Stanislav Grof'un ilk görüşüne göre, hastaların tedavi sürecinde psikedelik maddelerin kullanılması holotropik nefes seanslarından hızlandırılmış bir etki sağlıyor.

Çok sayıda çalışmadan sonra bilim adamları, aktif nefes alma yönteminin ayrı bir uygulamasının duygusal duyumların aralığını genişlettiğini bulmuşlardır. Freud tarafından geliştirilen model, holotropik yöntemle karşılaştırıldığında alaka düzeyini kaybetmeye başladı.

Araştırma, Stanislav Grof'un bilinçaltının aşağıdaki ana alanları da dahil olmak üzere yeni bir ruh haritası geliştirmesine olanak sağladı:

  1. Kişisel (Freudcu) ve biyografik.
  2. Transpersonal - kolektif deneyimlere dayanan Jung'un öğretilerine göre.
  3. Perinatal - ölüm ve yeniden doğuşla ilgili deneyimlerin zemininde kişisel olandan kişilerarası olana geçiş.

Bilinçaltı üzerindeki etki, pratik psikiyatrist Stanislav Grof tarafından kanıtlanan, hastanın kişiliğinin dönüşümüne yol açar. Perinatali etkileyen holotropik mekanizma, hastanın psiko-spiritüel tutumlarını değiştirebilmektedir. Aynı zamanda, yalnızca fetüsün gelişimi ve doğumuyla değil, aynı zamanda insan bilincinin kademeli oluşumuyla da ilişkilendirilirler.

Grof ve takipçilerinin deneyimleri sayesinde, dünya çapında gerçekleştirilen seanslar, psikiyatristin önemli sonuçlara varmasını sağladı. 4000 seans holotropik nefes uyguladıktan sonra Grof, perinatal bilinçdışı üzerindeki psikedelik etkinin, insan bilincinin transpersonal düzeyini erişilebilir kıldığını kanıtladı.

Holotropik yöntem, psikoaktif ilaçların kullanımının dünya çapında yasaklanmasından önce bile hastaların bilinçaltından psikolojik deneyimler elde etmeyi mümkün kıldı. Aktif nefes alma tekniği, psikotrop ilaç almış hastalar için tipik olan duygusal bir duruma ulaşmanızı sağlar.

Bu, derslerin müzik eşliğinde yapılması sayesinde mümkündür. Holonot ve bakıcı arasındaki rollerin değişmesi, daha yoğun deneyimlere ve gerekli psikoterapötik etkinin elde edilmesine yol açar.

Hızlı nefes alırken müzik dinlemek, bir kişinin geçmişte yaşadığı tüm duygusal çalkantıları yeniden yaşamanıza olanak tanır. Bu duruma ancak psikotrop maddeler alınarak ulaşılabilir. Seanstan sonra, holonot artık aktif nefes alma hızını sürdüremez.

Kilo Kaybı İçin Holotropik Nefes Çalışmasının Faydaları

Holotropik teknik özellikle kilo kaybı için geliştirilmemiştir, bu nedenle bu amaç için özel teknikler veya ayarlar sağlamaz. Bu sonucun altında yatan nedenler biliniyorsa, tedavinin seyri kilo kaybı ile ilişkilendirilebilir.

Tekniğin avantajları şunları içerir:

  • psikolojik durumun iyileştirilmesi;
  • metabolizmanın normalleşmesi;
  • yağ hücrelerinin parçalanmasına dayalı olarak iç organların çalışmasının uyarılması.

Vücut üzerindeki bu etki sonucunda kişinin kilosu azalır. Herkes işte veya kişisel hayatında başarısız olabilir, bu nedenle teknik, çeşitli psikolojik sorunları çözmenize olanak tanır. Kilo vermeye neden olan teknikler, holonatın bilinçaltını etkiler.

Seans sırasında hastanın durumu normal olmalıdır. Bu, tekniği zaman sınırlaması olmadan kullanmanıza izin verir.

Holotropik nefes alma, holonotların gruplar halinde birleştirilmesini gerektiren ve en büyük etkiyi elde etmenizi sağlayan uzun yıllardır pratikte kullanılan çok derin ve karmaşık bir psikoterapötik tedavidir.

Seanslardan sonra hasta herhangi bir değişiklik hissetmezse, tedavi süreci durdurulmalıdır. Sonuç bireyseldir, bu nedenle uygulama her zaman kilo kaybına yol açmaz.

Aktif solunumla tedaviye başlamadan önce, yeni başlayan kişinin çiftler halinde çalışmanın kurallarını öğrenmesi gerekir. Derslerin yürütüleceği yer, gereksiz eşyaların olmadığı bir salon olabilir. Oda iç eşyalarla doluysa, bilinçsiz bir kişi kendini yaralayabilir.

Evde holotropik solunum seansları bir asistan eşliğinde yapılmalıdır. Bakıcı veya asistan, holonatın durumunu izlemelidir. Aktif solunum sırasında asistan, isteği üzerine hastaya yardımcı olmalıdır.

Holotropik yöntemin uygulayıcısı, seanstan önce odaklanmış ve sakin olmalıdır. Sınıflar en iyi şekilde tüm aksesuarları çıkararak rahat kıyafetlerle yapılır. Kontakt lensler seanstan önce çıkarılmalıdır. Aktif solunum prosedüründen hemen önce değil, önceden yemek yemek daha iyidir, aksi takdirde tok karnına egzersiz yapmak zor olacaktır.

Bakıcı çok dikkatli seçilmelidir. Asistana güvenilemezse, başka bir asistan bulmak daha iyidir. Bakıcıya büyük bir rol verilen solunum sürecini analiz etmek önemlidir. Holonot oturumu bitirmek isterse, "Dur" kelimesini söylemeniz gerekir.

Ders sırasında nefes alıp verme düşüncelerine odaklanmamalıdır. Tamamlandıktan sonra, bakıcının holonaut ile ilgili her şeyin yolunda olduğundan emin olması gerekir. Hasta, bir bakıcının gözetiminde kendi üzerinde çalıştıktan sonra aktif olarak nefes almayı bıraktıysa, hiçbir şey için endişelenmemelidir.

Holotropik nefes alma tekniği: bir dizi egzersiz

Aktif solunum mekanizmasının ana özelliği, sınıfları yürütmenin bir grup yolu olarak kabul edilebilir. Bu, holonotların geçmişte psişe travmasıyla ilişkili anıları yeniden yaşamalarına izin verir. Holotropik nefes çalışması uygulayan bir kişi, korkuya neden olan bir dizi benzer durumu hatırlayabilir.


Fotoğraf, grup holotropik solunum seanslarının nasıl gerçekleştiğini göstermektedir.

"Organizmanın İçsel Bilgeliği", Stanislav Grof tarafından böyle adlandırılan holotropun bir başka özelliğidir. Aktif nefes alma uygulaması, çok erken yaşta insanların başına gelen yaralanmaları belirlemenizi sağlar.

Müzikle yoğun nefes almayı sağlayan psikoterapide tedavi yöntemi aşağıdaki egzersiz setini içerir: aşağıdaki ritimleri solumayı öneriyor:

Seans öncesinde, açlık hissinin üstesinden gelinemiyorsa, yemek yememek veya küçük bir atıştırma yapmak daha iyidir.

Evde holotropik solunum nasıl yapılır?

Başka bir bilinç durumuna geçmek için holonot yerde yatmalıdır. Seans başladıktan sonraki ilk 20 dakikada hasta transa geçer. Sonraki duyumlar vücuttaki gerginlik, spazmlar veya ağrı ile ilişkilidir. Ritmik ağız solunumu sık, derin ve sürekli olmalıdır.

Bu süreçte göğsün üst kısmı devreye girmelidir. Akciğerlerin hiperventilasyonuna neden olan yoğun nefes alma, bir kişinin geçmişte meydana gelen olumsuz nitelikteki durumlardan kurtulmasını sağlar.

Havayı soluyan holonot, olumsuz duyguların, olumsuz düşüncelerin, çeşitli hastalıkların ve sorunların aynı anda ayrıldığını hayal etmelidir. Trans halindeki holonot, kasları olabildiğince gevşetir. Müziğin arka planına karşı yoğun nefes almayla eş zamanlı olarak holonot, düşünce çabasıyla vücudun çeşitli bölgelerindeki gerilimi yumuşatmak için düşünme sürecini harekete geçirir.

Seans sırasında kişinin geçmişten gelen olumsuz anların artık bugünü etkilemediğini fark etmesi gerekir. Kendi deneyimlerini zihninde işleyen holonot, geçmiş hataların anılarını ondan uzaklaştırır. Aktif nefes alıştırması yaptıktan sonra yaratıcılığa geçmek daha iyidir.

Bu amaç için en uygun araçlar şunlardır:

  • resim çizme;
  • dans;
  • kalıplama vb.

Seans sırasında geliştirilen ruhsal durumlar, holonotun yaratıcı bir şekilde ifade etmesi gerekiyor. Uygulamada uygun koşullar, müzik eşliği oluşturmaya yardımcı olur.

Alıştırma için Doğru Müziği Seçmek

Sınıflar için bir müzik bestesi oluşturmak belirli bir ilkeye göre yapılmalıdır. Tüm seans, seansın her aşamasında bir sonraki aktif solunum seviyesine sorunsuz bir şekilde geçmenizi sağlayan melodilerin sesleriyle akmalıdır.

Seansın her zaman aralığı için aşağıdaki özel melodiler seçilmelidir:

  1. Hafif uyarıcı müzik (1-8 dk.) - yoğun nefes alma ayarı.
  2. Bir melodinin canlandırıcı sesleri (8-20 dk.) - holotropik solunumun uyarılması.
  3. Davul ritmine göre etnik müzik (20-40 dk.) - atılım için aktif bir dürtü.
  4. Çığır açan nitelikte dramatik müzik (40-80 dk.) - derslerin doruk noktası.
  5. Hoş melodik sesler (80-95 dk.) - seansın sonu.

Seansın başlangıcından bir buçuk saat sonra kalan süre boyunca, trans durumundan çıkmanıza izin veren yaratıcı bir melodi çalmalıdır. Holonot, değişen bilinci sakin bir doğaya sahip meditatif bir melodi altında hissetmeli ve holonatın kendi iç dünyasını hissetmesine izin vermelidir. Baştan son aşamaya kadar tüm melodiler sırayla başlatılmalıdır.

Derslerin sıklığı ve süresi

Holotropik Nefes Çalışması, psikoterapötik uygulamada kullanılan böyle bir şifadır. Yöntemi, seansların doğru zamanda yapılmasını sağlayan özel bir programa göre uygulanmalıdır. İşlem genellikle 2-3 saat sürer. Bu süre zarfında süreç doğal olarak tamamlanabilir ancak uzayan seanslar da vardır.

Oturumdan sonra kolaylaştırıcı, vücutla çalışmanın, örneğin dans etmenin yaratıcı aşamasına geçmeyi önerir. Bu, tüm aktif nefes alma sürecini duygusal ve fiziksel seviyelerde tamamlamanıza izin verir. Bir asistanın veya bakıcının işinin özü, holonaut'u soluma sürecindeki durumu gözlemlemek ve herhangi bir tezahürde kendini ifade etme sürecini kontrol etmektir.

Seansın başında 10-15 dakika nefes alın. hemen yoğunlaşmayacaktır. 20 dakika sonra süreç holonot için zor olmaktan çıkıyor. derslerin başlamasından sonra. 1-1.5 saat sonra solunumun normale dönmesi gerçekleşir. Bir holonauta şizofreni teşhisi konulursa seans süresi 4-5 saat olmalıdır.

Holotropik solunumun etkisi ne zaman gelecek?

Aktif solunumun sonuçları üzerine yapılan araştırmalar, psikiyatrların tedavinin nihai etkisinin başlama zamanını belirlemesine izin verdi. Bu 2-6 yıl sonra olur. Düzenli olarak holotropik nefes çalışması derslerine katılan veya evde seanslar yürüten kişiler, zihinlerinde giderek daha fazla pozitif değişim fark ederler.

Bilincin genişlemesi ve yeni bir düzeye geçişi ile ilişkili egzersizlerin etkisi, seansın son aşamasında kas gevşemesinden sonra ortaya çıkar. Yüzeysel bir rüyayı anımsatan kısa bir seanstan sonra holonot, sorunların boşaltıldığını, stresin ortadan kalktığını, aptalca ve kötü düşüncelerin ortadan kalktığını fark eder.

Düzgün yürütülen bir seansın sonucu olarak kendi kendini iyileştirme, ancak holonotun duygularına derin bir şekilde konsantre olmasıyla mümkündür.

Bir dizi egzersizin etkisi, beden ve zihin arasındaki uyumu gösterir. Holotropik nefes çalışması uygulayıcısı, bedeninin bilgeliğine tamamen güvenerek bu ruhsal şifayı doğru algılarsa, bir kişinin ruhunun durumundaki böyle bir değişiklik hemen olacaktır.

Holotropik solunum, faydaları ve performans kuralları hakkında video

Holotropik Nefes Çalışması nedir?

Holotropik Nefes Çalışması Üzerine Stanislav Grof: