Kilo kaybı için doğru dengeli beslenme. Bir hafta boyunca kilo kaybı menüsü için dengeli beslenme, sağlıklı bir diyet. Dengeli beslenme menüsü

Dengeli bir diyet açık ara en etkili ve güvenli olanıdır. Kilo vermek için kendinizi açlıkla tüketmeniz ve yemek yemeyi reddetmeniz gerekmez, sadece diyetinizi uygun şekilde dengelemeniz yeterlidir. Bu yöntem sağlığı etkilemez ve kalori sayısını hesaplamak zor değildir.

Kilo vermek istiyorsanız günlük tüketilen kalori oranı 1200 olmalıdır. Bir kişi sıklıkla fiziksel aktivite yaşıyorsa, o zaman kilokalori sayısını 1600'e çıkarabilirsiniz, ancak bu kahvaltı pahasına yapılmalıdır.

Dengeli beslenmenin temel ilkeleri

Kilo kaybı için dengeli bir diyet, bazı yiyecekleri daha az kalorili olanlarla değiştirmeyi içerir:

• yüksek yağlı yiyecekler az yağlı olanlarla değiştirilmelidir, herhangi bir markette bulunurlar;
• fırınlanmış veya haşlanmış yiyecekleri kızarmış yiyeceklere tercih etmek daha iyidir;
• beyaz ekmek, diyet ekmeği veya kepek ekmeği ile değiştirilir.

Fabrika yapımı tatlılardan ve beyaz ekmekten vazgeçmeye değer ve özellikle yağlı çeşitler için et miktarı en aza indirilmelidir. Tahıl ve baklagillerin diyetten tamamen çıkarılması tavsiye edilmez, ancak tüketimleri tercihen tahıl şeklinde ılımlı olmalıdır.

Tatlılara gelince, kullanımları mümkündür, ancak kompozisyonu dikkatlice kontrol etmeniz gerekir. Bu nedenle, tatlıların kendi başlarına hazırlanması daha iyidir. Örneğin, bal veya kuru üzüm ekleyebileceğiniz hafif bir lor peynirli kek uygundur.

Dengeli bir diyet şunları içermelidir:

• sebzeler;
• meyve;
• deniz balığı;
• az yağlı süt ürünleri;
• bol miktarda sıvı (en iyisi, gazsız bir maden suyu ise).

Dengeli beslenmenin birkaç ilkesi vardır:

• yemekten kısa bir süre önce bir bardak su veya kefir içmeniz gerekir;
• akşam yemeği mümkün olduğunca hafif ve düşük kalorili olarak hazırlanır;
• günde en az 1.5-2 litre içmeniz gerekir. sıvılar;
• küçük bir atıştırmalık olsa bile her üç saatte bir yemek yenmelidir.

Böyle bir diyetle, bir kişi açlık hissetmemelidir, bu nedenle sağlıklı yiyecekleri reddederek kendinizi yormak istenmez. Birkaç haftalık yeni bir yaşam tarzından sonra durum kötüleşirse, bir gastroenterolog veya beslenme uzmanına başvurmanız gerekir.

Profesyoneller, böyle bir diyeti aktif bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivite ile birleştirmeyi tavsiye eder. Aynı zamanda, mümkün olduğunca sık temiz havada olmanız gerekir.

Dengeli beslenmenin faydaları

Bu diyetin ek bir faydası da vücudun temizlenmesidir. Bağırsaklar, böyle bir diyete karşılık gelen yemekleri yerken lifle doldurulur. Bu, toksinlerin vücuttan hızla atılmasına yardımcı olur. Vücut faydalı mikroflora ile doyurulur.

Dengeli beslenmeye dayalı bir diyetle kanser, damar sertliği ve felç gibi hastalıkların oluşma riski azalır. Bu tür beslenme, uzun ömür sağlar.

Dengeli bir diyetle bir hafta içinde 3-4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Ancak bu tür sonuçlar büyük olasılıkla ilk haftadan elde edilemeyecektir. İlk birkaç gün vücut yeni diyete alışacaktır ve onu beslenmedeki değişikliklere çok fazla maruz bırakmaya değmez. Örneğin, alışık olduğunuz tatlıları değiştirme seçeneklerini düşünmek daha iyidir.

Bir menü nasıl doğru yapılır

Dengeli bir diyet diyetinin hazırlanması, diyet değişikliğinin ne kadar süreyle planlandığına ve hangi hedeflere ulaşıldığına bağlıdır. Örneğin, bir hafta boyunca kilo vermek için dengeli bir diyet, sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda gücü geri kazanmaya da yardımcı olacaktır. Oran şöyle görünebilir:

• kahvaltıda haşlanmış yumurta ve yoğurt yiyebilirsiniz, buna bir armut veya elma ekleyebilirsiniz;
• öğle yemeği için taze lahana yaprağı ve hafif çorba + yeşil sebze salatası uygundur;
• Somon gibi az yağlı bir parça balık da akşam yemeği için harika bir çözüm olacaktır.

Böyle bir menüye yedi gün boyunca kesinlikle uyulması gerekmez, ürünler eşdeğer kalorilerle değiştirilebilir, ancak hepsi doğal olmalı ve vücuda fayda sağlamalı, zarar vermemelidir.

Bir kişi uzun süre düzgün yemeyi planlıyorsa, bir ay boyunca kilo vermek için dengeli bir diyet menüsü yapabilirsiniz. Uzun süreli bir diyet, yavaş yavaş kilo vermeyi planlayanlar için faydalı olabilir ve vücutlarını gereksiz stresten kurtarabilir. Böyle bir diyette istediğiniz zaman yiyebilirsiniz ve istenen sonuca ulaştıktan sonra onu reddetmek gerekli değildir.

Uzun süreli bir diyet için menü derlerken çeşitli sebze ve meyve salatalarını, balı, yulaf ezmesini dahil edebilirsiniz. Bu tür içerikler, sadece lezzetli yiyecekler değil, aynı zamanda sağlıklı kalırken, tatlı arzusunu tatmin etmeye yardımcı olacaktır.

• Kahvaltıda tereyağlı kızarmış kepekli ekmek, meyve salataları, taze sıkılmış meyve suları, haşlanmış yumurta, yağsız sütlü pullar yiyebilir, haftada bir kez az yağlı jambonlu omlet yiyebilirsiniz. Bir elma veya armut kahvaltıya ek olarak kullanılabilir.
• Omletler, sebze püresi çorbaları, balık, haşlanmış sebzeler, sebze salataları öğle yemeği için mükemmeldir. İçeceklerden yeşil çay veya taze sıkılmış meyve suyu mükemmel bir çözüm olacaktır.
• Akşam yemeğinde erişte, haşlanmış sebze, yağsız et, baklagiller (ılımlı), mantar, tavuk göğsü, balık filetosu yiyebilirsiniz.

Böyle bir diyete bağlı kalarak kendi zevkinize ve ihtiyaçlarınıza göre detaylı bir menü oluşturabilirsiniz. Bir hafta, bir ay veya daha uzun bir süre için tam olarak planlanmış bir menüye bağlı kalabilirsiniz. İstenilen sonuca ulaştıktan sonra dengeli beslenmeyi bırakmak gerekli değildir, bu beslenme şekli uzun süre uygundur.

Bir diyet menüsü derlerken birkaç kuralı unutmayın:

• sos, salatalarda ana kalori içeriğini verir: salata hazırlarken çeşitli soslar ve mayonez ekşi krema ile değiştirilmelidir ve meyve salataları için yoğurt uygundur;
• ayçiçek yağında kızartma ve onunla soslu salatalar terk edilmelidir, kalorisi yüksektir ve çok fazla kanserojen taşır;
• meyve ve balığın aynı öğünde birleştirilmesine gerek yoktur.

Dengeli bir diyetle, sadece kilo vermekten daha fazlasını elde edebilirsiniz. Vücut hızla normale dönecektir, çünkü doğru ve dengeli beslenme, günümüz toplumunda çok yaygın ve öncelikli olan sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir.

2016-11-04

Kilo kaybı için diyetinizi nasıl dengelersiniz? Tarafından Kasım 04 tarihinde gözden geçirildi. Dengeli bir diyet, kilo vermenin açık ara en etkili ve güvenli yöntemidir. Kilo vermek için, kendinizi açlıkla tüketmeniz ve reddetmeniz gerekmez. Değerlendirme: 0

Kilo kaybı için dengeli bir diyet, esas olarak fazla kilo vermeyi hayal eden kadınlar ve erkekler için gereklidir. Uzun zamandır beklenen sonucu psikolojik maliyetler olmadan elde etmenizi sağlar. Bu durum, fazla kilolarla mücadele eden herkes için önemlidir, çünkü diyet yapma sürecinde yaşanan stres gözden kaçmaz.

Dengeli bir diyet (SP), belirli bir vücut ağırlığı için tasarlanmış, yalnızca fazla kilo kaybına değil, aynı zamanda tüm organizmanın gelişmesine de katkıda bulunan bir dizi yararlı besindir. SP çeşitli ilkelere göre gözlemlenir.

İlk olarak, alınan kalori sayısı en aza indirilir ve besinler maksimuma çıkar. Bu, yağ içeren gıdaların tüketimini azaltarak olur.

İkincisi, vücut, kalori açığı nedeniyle metabolizmasını hızlandırır, böylece kendi yağ kaynaklarını tüketir.

Dengeli bir diyet:

1. Hızlandırılmış metabolizma (aktif metabolizma). Aşırı kilo vermenin, kas kütlesi oluşturmanın etkili bir yoludur (durum uygun şekilde seçilmiş egzersizlerdir).
2. Diyetteki kalorilerin enerji değeri, vücudun içeriden enerji harcaması için seçilen, aynı zamanda bir enerji açığı hissetmez.
3. Mod, kesirli beslenme şeklinde, altı günlük porsiyona bölünmüştür. Bu yaklaşım, aç hissetmemenizi sağlarken aynı zamanda küçük porsiyonlar nedeniyle fazla yememenizi sağlar. Son öğün en geç 19.00 saat olmalıdır. Yatmadan bir saat önce, bir bardak kefir ile açlık hissini gidermeye izin verilir.
4. Protein, yağ, karbonhidrat dengesi (B/F/U). Vücut geliştirmek için oranlara uyum şu şekilde olacaktır: B2 / W1 / W2. Kilo vermek için değil, kilonuzu kontrol etmek için tasarlanmış dengeli bir diyetle formül farklı olacaktır: B1 / W1 / U4. Hayvansal kaynaklı yağlar bitkisel olanlarla değiştirilmeli ve karbonhidratlar yalnızca “uzun” olmalıdır.
5. Pişirme metodu. Sadece vücudun ekstra hacmi değil, aynı zamanda genel olarak sağlık da bu öğeye bağlıdır. Kızartılmış, yağlı, tütsülenmiş, tuzlu yiyecekleri ve ayrıca şekerleme, çikolata ve fast food ürünleri şeklinde hızlı karbonhidratları hariç tutmanız gerekecek.
6. Bir kişinin biyoritmik özelliklerine göre yemek yemek. Bu yaklaşım göz önüne alındığında, beslenme uzmanları tarafından belirlenen kurallara vurgu yapılmalıdır: kahvaltı, sabah uyandıktan sonraki ilk saatten en geç bir kişi tarafından yenilmelidir; öğle yemeği, biri çorba ve et, diğeri ise ana yemeklerden oluşan iki aşamaya ayrılmalıdır; günde birkaç kez öğleden sonra atıştırmalıkları ayarladığınızdan emin olun; yatmadan en geç üç saat önce akşam yemeği yiyin.
7. Gün boyunca bol su içmek. Toksinlerin vücuttan temizlenmesine, yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine, kilo kaybına ve metabolizmanın aktivasyonuna yardımcı olur.
8. Hücresel düzeyde suyu tutabilen şeker ve tuzu sınırlamak, fazla kilolardan kurtulmayı imkansız hale getirir.

Diyetinizi nasıl dengelersiniz?

“Doğru” ürünlere vurgu yapılmalıdır. Bunlar, her şeyden önce, tahılları içerir. Yulaf ezmesi, kepek, durum buğdayı ürünleri veya kepekli un olabilir. Şunları da tüketmek doğru olacaktır:

• balık, hem deniz hem de nehir;
• meyveler, sebzeler ve meyveler;
• baklagiller;
• yağı alınmış etler;
• Süt Ürünleri;
• tohumlar, kuruyemişler ve kuru meyveler.

Diyetten hamur işleri, özellikle sokak yemekleri, kızarmış un ürünleri, örneğin: turtalar, hamur işleri hariç tutulmalıdır.

Dengeli bir diyetle yemek yeme kuralları:

• Sabah yemeklerden 20 dakika önce 1,5 bardak su için;
• kahvaltı her zaman tahılları, meyveleri, meyveleri, peynirli veya peynirli sandviçleri içermelidir.
• ilk öğleden sonra yoğurt veya kefir kullanılması tavsiye edilir;
• üç saatten fazla olmayan bir mola ile yemeye sık sık yaklaşımlar düzenleyin;
• bitkisel proteinler (baklagiller, kuruyemişler) ile alternatif hayvansal proteinler (et, balık);
• bitkisel yağlar kullanın: keten tohumu, zeytin, mısır, kolza tohumu, sedir yağı;
• herhangi bir tatlıyı kuru meyvelerle değiştirin.

Ayrı olarak, su hakkında konuşmamız gerekiyor:

• yemekten 20-25 dakika önce su içmeyi kural haline getirin;
• asla yemek içmeyin;
• yedikten sonra sadece bir buçuk saat sonra içebilirsiniz;
• şişmeyi ve kötü uykuyu önlemek için yatmadan önce içmeyin;

Dikkat!

Günde en az 2,5 litre su vücuda girmelidir. Sıvının geri kalanı: çorbalar, süt ürünleri, kompostolar, çay, kahve 1,2 litreyi geçmemelidir.

Yiyecekler yalnızca en güvenli şekilde hazırlanmalıdır, örneğin:

• pişirmek;
• bir buharlı pişirici kullanın;
• fırın aracılığıyla.

Bazen değişiklik olsun diye ızgarada veya ateşte pişirmek caizdir. Yağdan kurtulmak için et ürünlerini bir tel ızgara üzerinde fırında pişirmek en iyisidir. Ön et suya batırılabilir ve çorbalar ikincil bir et suyunda kaynatılabilir.

Her gün için dengeli beslenme menüsü

Fazla kilolarla sorunu çözmek için belirli bir süre diyet düşünmeli ve buna bağlı kalmalısınız. Çoğu zaman, beslenme uzmanları haftanın menüsünü çizer.

Pazartesi

Salı

Çarşamba

Sabah kahvaltısı	İlk ikindi çayı	Öğle yemeği (1 kısım)	Öğle yemeği (bölüm 2)	İkinci öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
Yoğurtlu meyve salatası	Hassas süzme peynir (80 gr.)	Çorba, et	Fırında pişmiş brokoli (80 gr.)	havuçlu puding	İki patates (pişmiş)
mısır lapası	Yulaf ezmeli kurabiye, ev yapımı (2-3 adet)	Haşlanmış dana eti (80 gr.)		Kefir	Kabak havyarı (70 gr.)
Bir dilim soya peyniri

Perşembe

Cuma

Cumartesi

Pazar

Sıvıdan, suya ve yukarıdaki içeceklere ek olarak şunları da içebilirsiniz:

• Limonlu çay;
• bitki çayı (papatya, melisa, kekik, kediotu, ana otu);
• siyah kahve;
• meyve içecekleri ve meyve kompostosu.

Süt ve kremayı reddetmek daha iyidir, ancak tüm fermente süt ürünleri uygundur, ancak en az miktarda yağ ve elbette şekersizdir.

Dengeli Beslenme Formülü

Dengeli beslenme kurallarına göre yerseniz, vücut kaynaklarını harekete geçirmek için ihtiyaç duyduğu her şeyi alacaktır. BJU normu oldukça esnektir, çünkü her şey hedefe bağlı olacaktır. Kiloyu korumak için, tüm faydalı ve besleyici maddelerin dengeli bir dengesine ihtiyacınız var.

Fazla kilo ile ayrılmak istiyorsanız, yağ ve protein alma yüzdesi azaltılacak ve karbonhidratlar da artacak, ancak "uzun" karbonhidrat kullanma koşulları ile. Ve kas kütlesi kazanmak için protein ürünlerinin arzını arttırın.

Kilo vermek amacıyla BJU oranını düşünün. Yüzde olarak, formül şöyle görünecektir:

• B: %20 - F: %15 - U: %65.

Bunun gibi karbonhidrat içermeyen bir diyet durumunda:

• B: %65 - F: %15, D: %20.

Bitkisel kökenli doğal ürünlerle ilgili olarak yukarıdaki ipuçlarını kullandığınızdan emin olun.

Dengeli beslenme: proteinler, yağlar, karbonhidratlar

Beslenme uzmanları, karbonhidrat diyeti olmayan süreçte, kilonuzu hesaplamak için formüle göre karbonhidrat tüketilmesi gerektiğini söylüyor: günde 1 kilogram başına 1 gram. Ancak daha obez insanlar için oran farklı olacaktır: 1 kilogram başına 0,5 gram.

Ağırlığı normalleştirmek için dengeli bir diyetle, vücut ağırlığının kilogramı başına günlük norm: 1 gram protein, 07-08 gram yağ ve 3.5 gram karbonhidrat olacaktır.

Bu nedenle, BJU miktarını ve buna bağlı olarak onlarla çekilen kalorileri sayılarla hesaplamanıza izin verecek günlük menüyü oluştururlar.

Örneğin, bir kişinin ağırlığı 80 kilogramdır, yani günde yemesi gerekir:

Bu kadar BJU kullanımına bağlı kalarak, aşırı hacimlerle hedefinize ulaşabilirsiniz.

Dengeli beslenmede proteinin rolü

Protein / protein, canlı bir organizmanın hücrelerinin yenilenmesine de katkıda bulunan bir yapı elemanıdır. İnsan hayatını etkileyen 22 amino asitten oluşur. Doku ve organların yapısının ana bileşenidir. Özellikle kas kütlesi için önemlidir. Protein metabolik sürece, hormonal sistemin çalışmasında yer alır ve hücresel düzeyde oksijen tedarikinden sorumludur. Bu bakımdan günlük alım en az %20 olmalıdır.

Dikkat!

Sağlıkları için, bir kişi yalnızca protein miktarını değil, aynı zamanda alınmasının kaynağını da izlemelidir. Bu hayvansal kökenli organik madde, yağlarla birlikte, bitki kaynaklarından elde edilen ürünlerden çok daha kötü emilir.

Bunun için ihtiyaç şunlara bağlı olacaktır:

• insanların yaş kategorisi;
• cinsiyetleri;
• fiziksel aktivite.

B/1kg ağırlık için tüketim kuralları.

1. Pasif bir yaşam tarzına öncülük eden kişiler için 1 gr / 1 kg yeterli olacaktır.
2. Mobil bir yaşam tarzı, hafif sporlar ile zaten 1,2 g / 1 kg alır.
3. Haftada 5-6 kez antrenman yapan aktif insanlar ve ağır sporlardan hoşlananlar için oranlar önemli ölçüde artar: 1,6 g / 1 kg.

Bir kişi ne kadar genç ve aktifse, vücudun yaşamı için o kadar fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Erkekler, aktif bir metabolizma nedeniyle kadınlardan daha fazla proteinli gıdaya ihtiyaç duyar.

Eksiklik Dezavantajları:

• ilgisizlik, iktidarsızlık, yorgunluk;
• kas atrofisi, kas dokusu kaybı;
• hormonal sistemin arızası;
• saç ve diş kaybı;
• çocuklarda gelişimde inhibisyon;
• "hızlı" karbonhidratlar için özlem, onlara bağımlılık (çikolata, peynir, sosisli sandviç vb.);
• cilt yapısının ihlali.

Diyetteki protein, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Dinlenirken bile kas kütlesini korumak, metabolizmayı harekete geçirmek için "çalışır". Kan şekeri seviyelerinin yanı sıra insülin üretimini, glikoz ile etkileşimini kontrol edebilir. Görünümün estetik resmini görsel olarak korur, çünkü yokluğunda insan vücudunun kasları gevşek hale gelir.

Dikkat!

Kas/protein kütlesi, yağ ve karbonhidrat kütlesinden farklı olarak çok daha fazla enerji tüketme yeteneğine sahiptir. Buna göre günlük alınan kaloriler vücut yağına dönüşmez. Böylece kilonuzu kontrol etmek kolay ve basit hale gelir. Vücuda ne kadar çok protein girerse, fazla kilo alımı o kadar yoğun hale gelir.

Son yıllarda birçok insan sağlıklı bir yaşam tarzına düşkündür ve buna göre dengeli beslenmenin faydaları hakkında kendi deneyimlerinden sonuçlar çıkarabilmektedir.

Et ürünleri vücut tarafından çok zayıf bir şekilde emilir, ancak ek kilograma iyi dönüşürler. Kas kütlesi oluşturmak ve vücut yağından kurtulmak için hayvan etini kümes hayvanları ve balık etinin yanı sıra bitkisel proteinlerle değiştirmelisiniz. Bunlar şunları içerir:

• her türlü fındık;
• Fasulyeler;
• Fasulyeler;
• mercimek;
• mantarlar;
• ayçiçeği tohumu, susam.

Bitkisel kaynaklı protein ürünleri vücut tarafından kolayca emilir, fazla kilo almaz, etin aksine hormon, antibiyotik ve diğer zararlı ilaçları içermez.

Doğal soya ve mercimek, ideal bir enerji tedarikçisi seçimi için uygundur. Kullanımı vücudun gelişmesine, kardiyovasküler sistemin normalleşmesine katkıda bulunur. "Kötü" kolesterol seviyesini azaltır, kolesterol plaklarına, ateroskleroza karşı profilaktiktir. Metabolizmayı hızlandırmaya ve fazla kalorileri yakmaya yardımcı olur.

Yağ yakmaya yardımcı olan ve protein enerjisi sağlayan fermente süt ürünlerini gün içerisinde tüketmeye özen gösterin.

Meyveler monosakkaritlerdir, bu nedenle vücuda sindirim ve asimilasyon süreci için zaman kazandırmak için saat 15.00'den önce tüketilmelidirler.

Sosis yemeyin, çünkü bunlar hızlı karbonhidratlardır. Geride bırakabilecekleri tek şey aşırı kilodur, ancak aktif bir yaşam tarzı için enerji değil.

Her zaman matematik yapmamak için kendiniz için ürünler yazmanız, her birinde BJU'nun içeriğini belirlemeniz ve ardından bir menü yapmanız gerekecektir. Bir süre sonra dijital diziler kafanıza sığacak ve kağıtlara gerek kalmayacak.

Birçok modern diyet, vücut için de gerekli olabilecek bir veya daha fazla gıdadan vazgeçmeyi önerir. Ayrıca, kilo vermeyi teşvik eden birçok yöntem türü, bir veya daha fazla element grubunu içeren yiyeceklerin diyetten çıkarılması gerektiğini önermektedir. Bu, fazla kilolarla mücadeleye katkıda bulunur, ancak vücut, işleyişi için gerekli maddeleri almaz.

dengeli beslenme ilkesi

Günümüzde beslenme uzmanları, beslenmenin doğru olması gerektiğini ve kilo kaybı için dengeli bir diyetin sadece kiloyu düzeltmekle kalmayıp, aynı zamanda vücudu gerekli tüm maddelerle doyuracağını söylüyor. Bugün güç sisteminin bu versiyonunun en iyilerinden biri olduğuna inanılıyor.

Tüm kategorilerdeki ürünlerin diyetinde bulunması, her şeyi ve herhangi bir miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Ayrıca sınırlamaları ve diyeti vardır. Örneğin, menünüzdeki yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler sınırlandırılmalıdır. Meyveler, yeşillikler, sebzeler gibi besinler yani yararlılık açısından olabildiğince zengin besinler diyette baskın olmalıdır.

Bu durum, beldeki fazla cm'den kurtulmanızı ve aynı zamanda vücudu vitamin ve minerallerle doyurmanızı sağlar.

Bu gıdalar, bağırsaklar üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan çok miktarda lif içerir. Onu temizlemenizi ve toksinleri atmanızı sağlar.

dengeli bir diyet için kontrendikasyonlar

Diğer birçok diyetten farklı olarak, bu sistem sıvı kullanımında bir kısıtlama içerir - günde en fazla 4 bardak su içilmesi önerilir.

Birçok insan kilo kaybının sadece fazla sıvının alınmasından kaynaklandığını düşünür. Bu doğrudur, ancak menüde tüm ürünlerin doğru miktarda bulunduğu ve sağlıklı gıda alımının miktarı artırılarak yüksek kalorili ve abur cubur miktarı azaltılır.

Bununla birlikte, tüketilen sıvı miktarındaki azalma, tekniğin dezavantajlarına atfedilir, çünkü diyetin bitiminden sonra vücuttaki sıvı miktarı geri yüklenir ve buna bağlı olarak kaybedilen kg'ın bir kısmı geri döner.

Ayrıca doktorlar, böyle bir yaklaşımın sisteme bağlı kalanların sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğini savunuyorlar.

Metodolojinin sınırlamaları ayrıca aşağıdaki noktaları içerir:

• Kahvaltıyı asla atlamayın. Doğru beslenmeyi öngören herhangi bir sistem, bu noktanın göz ardı edilmemesini önerir;
• Günde tüketilen yiyeceklerde bulunan kalori sayısı 1200 kcal'den az olmamalıdır;
• Kısa aralıklarla küçük öğünler yiyin (en iyi seçenek 3 saatlik aralıklarla). Bu, kilo verme sırasında açlık hissetmemenizi sağlayacaktır;
• Daha az tatlı, nişastalı, kızarmış, yağlı yemeye çalışın. Fast food, mayonez gibi soslar, maden suyu kullanımını en aza indirin;
• Porsiyonların ağırlığını ayarlayın - 400 g'ı geçmemelidir.

Diğer bir koşul da yatmadan en geç 3 saat önce akşam yemeği yemektir.

Vücudun yararlı özelliklere ihtiyacı olduğu ve bu beslenme sistemi ile onları aldığı göz önüne alındığında bile, tekniğe kontrendikasyonlar vardır:

Bir Günlük Dengeli Beslenme Seçeneği

Herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, bu sistemi diyetinizin temeli olarak alabilir ve sürekli veya periyodik olarak ona bağlı kalabilirsiniz. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği için önerilen seçeneklerden birini seçerek kilo vermek için her gün dengeli bir diyet menüsü yapabilirsiniz.

Kahvaltılar:

1. Bir dilim yağsız peynir, 2 kraker;
2. Kraker, bir bardak yağsız süt;
3. Meyveler (en fazla 2).

Akşam yemekleri:

Akşam yemekleri:

1. Yoğurtlu, cevizli kraker;
2. tahıllı süt;
3. Peynir dilimi, jambon dilimi, yağsız süt, domates.

bir hafta boyunca kilo kaybı için dengeli beslenme

Diyetin daha ayrıntılı bir tanımını sunan yöntemler vardır.

Bunlardan biri, her gün bir hafta olarak planlanan kilo kaybı için dengeli bir diyet:

bir ay boyunca kilo kaybı için dengeli beslenme

Diyete daha uzun süre sadık kalabilirsiniz.

Haftalarca bir ay için hesaplanan kilo kaybı için dengeli bir diyet var:

Bu diyet, seçilen sisteme bağlı olarak sindirimi iyileştirmenize ve 5 ila 12 kg arasında kilo vermenize izin verecektir.

Çoğu diyet, gözle görülür bir sonuç olmadan sağlığınızı kolayca mahvedebilir - kaybettiğiniz kilolar, birkaç tane daha alarak hızla geri döner! Vücudunuza zarar vermeden doğru kilo vermek mümkün mü? Ve uzun vadeli sonuçlar nasıl elde edilir ve kilo nasıl korunur? Her iki sorunun da tek bir cevabı var - dengeli beslenme.

Kilo kaybı için dengeli bir diyet, sağlık ve esenlik için gerekli tüm vitamin ve mineral bileşenlerini içeren net bir günlük diyet planı anlamına gelir. Temel amaç vücudu iyileştirmektir ve bu durumda kilo vermek çok hoş bir bonus olarak kabul edilir.

Dengeli beslenme yoluna giren herkes, planın uygulanmasına yardımcı olacak temel ilkeleri öğrenmelidir:

• Yetkili BJU oranı (proteinler / yağlar / karbonhidratlar). Beslenme uzmanlarına göre, tipik bir günlük diyet şu şemaya dayanmalıdır: 1 kısım protein, 2 kısım yağ ve 3 kısım karbonhidrat. Beslenmedeki bu oran koşulludur ve her bir durumda, yaş, başlangıç ​​ağırlığı ve herhangi bir kronik hastalığın varlığı dikkate alınmalıdır. Günlük diyette BJU'nun en doğru oranını belirlemek için kalifiye bir diyetisyenle iletişime geçebilirsiniz.
• Aşağıdaki oran optimal kabul edilir: 3 temel öğün + 2 ara öğün. Yiyeceklerin miktarını ve kalori içeriğini gün boyunca doğru bir şekilde dağıtmak da önemlidir. Günlük diyetteki tüm besinlerin yaklaşık yarısı öğle yemeğinden gelmeli ve kalan yarısı öğünlerin geri kalanı arasında dağıtılmalıdır.
• Kalori sayma. Dengeli bir diyet uygularken, gıdaların kalori içeriği hakkında en azından kabaca bir fikre sahip olmak önemlidir. Mevcut ağırlığı korumak için günlük norm 2000 kaloriden fazla olmamalı ve kilo kaybı için maksimum 1500 olmalıdır. Kesin miktar doğrudan yaşa ve gün boyunca genel aktiviteye bağlıdır.
• moderasyon Beslenme uzmanları küçük porsiyonlar yemeyi önerir - 200 ila 400 gram arasında, bu daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
• rasyonalite. İzin verilen yiyecekler listesine göre her gün için bir menü oluşturmalısınız - bu, her yemekten sonra tokluk hissini korurken, abur cubur ve fazla kalori miktarını azaltacaktır.
• Ritim. Düzenli öğünler dengeli beslenmede büyük rol oynar - günlük kalori alımını azaltmak için açlığı beklemeyin veya öğünlerden birini atlamayın. Açlığın zirvesinde, metabolizma önemli ölçüde yavaşlar, kişi olması gerekenden çok daha fazla yiyebilir ve kalorilerin aşırı yağa dönüşmesi ve yanlarda birikmesi muhtemeldir.
• İçme modu. Her gün yeterince saf su içmek, dengeli bir diyetin etkisini büyük ölçüde artırabilir. Beslenme uzmanları yemeklerden yaklaşık bir saat önce bir bardak ılık su içilmesini tavsiye eder - bu önlem aşırı yemenin etkili bir şekilde önlenmesi olabilir.

Dengeli beslenme ile beslenme değil, bir yaşam biçimidir. Bu tür beslenme, optimum ağırlık işaretine ulaşmaya ve fazla çaba harcamadan onu korumaya yardımcı olur.

Kilo kaybı için bir hafta boyunca dengeli bir diyet: kaba bir plan

Bu şemaya göre beslenme, doğru protein, yağ ve karbonhidrat oranını korurken çeşitli yiyecek ve tabaklara dayanmaktadır.

Pazartesi

• Kahvaltı: 1-2 yumurtadan omlet ve bir bardak şekersiz yeşil çay, 1-2 ekmek;
• Atıştırmalık: 100 gram süzme peynir + portakal / orta boy elma;
• Öğle yemeği: pirzola, haşlanmış pirinç ve salata;
• Atıştırmalık: bir bardak taze meyve suyu;
• Akşam yemeği: pişmiş balık, haşlanmış lahana.

• Kahvaltı: 2 kepekli krep, 1 çay kaşığı. reçel, bir fincan şekersiz yeşil çay;
• Atıştırmalık: meyve salatası (şekersiz yoğurtla tatlandırılabilir);
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, 2 küçük haşlanmış patates;
• Atıştırmalık: bir bardak portakal suyu;
• Akşam yemeği: buhar pirzola, yeşil fasulye garnitürü.

• Kahvaltı: az yağlı sütlü müsli, muz;
• Atıştırmalık: bir bardak sebze suyu, 100 gram az yağlı süzme peynir;
• Öğle yemeği: yağsız dana çorbası (ekşi krema tavsiye edilmez);
• Atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir, seçtiğiniz bir meyve;
• Akşam yemeği: tavuk parçaları ile sebze salatası.

• Kahvaltı: şekersiz yoğurt, reçelli tam tahıllı ekmek;
• Atıştırmalık: bir avuç taze çilek veya kuru meyve;
• Öğle yemeği: fırında balık, lahana salatası, bir fincan bitki çayı;
• Atıştırmalık: 100 grama kadar az yağlı süzme peynir;
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk filetosu.

• Kahvaltı: az yağlı sütlü yulaf ezmesi, bir parça sert peynir;
• Aperatif: bir bardak kefir ve herhangi bir meyve;
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk filetosu, haşlanmış karnabahar garnitürü;
• Atıştırmalık: az yağlı süzme peynir (maksimum - 100 gram);
• Akşam yemeği: buğulanmış deniz balığı, hafif sebze salatası.

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, ekmek, bir fincan yeşil çay;
• Atıştırmalık: seçtiğiniz meyve (narenciye hariç);
• Öğle yemeği: durum buğdayı makarnası, pişmiş petrol, bir bardak meyve suyu;
• Atıştırmalık: 1 meyve (narenciye meyveleri yapabilirsiniz);
• Akşam yemeği: domates soslu haşlanmış fasulye.

Pazar:

• Kahvaltı: 2 tam buğday ekmeği + 1 çay kaşığı. reçel, küçük bir fincan kahve;
• Atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir, bir elma;
• Öğle yemeği: sebzeli tavuk çorbası;
• Atıştırmalık: bir parça tuzlu balıklı ekmek, bir fincan yeşil çay;
• Akşam yemeği: sebzeli pilav.

Diyette neler yapabilirsiniz: izin verilen yiyeceklerin bir listesi

• "yağ yakıcı" ürünler - ananas, narenciye, doğal baharatlar;
• bitkisel lif kaynakları - tahıllar, herhangi bir tahıl, ölçülü tam tahıllı ekmek;
• protein kaynakları - tavuk yumurtası, yağsız et ve balık;
• süt ürünleri - ekşi sütlü içecekler, süzme peynir, yağsız süt;
• sağlıklı yağlar (değerli omega-3 asit kaynakları) - fındık, bitkisel yağlar, avokado;
• "antioksidan" ürünler - meyveler, kuru meyveler, soğan, sarımsak, deniz ürünleri;
• içecekler: gazsız arıtılmış su, şekersiz yeşil çay, şekersiz komposto, taze meyve suları (torbalardan değil).

Diyette ne olamaz: yasaklanmış yiyeceklerin listesi

Bir diyette yiyemezsiniz:

• tuz - daha iyi (çok zorsa - en azından tüketimini 1 çay kaşığı / gün ile sınırlayın);
• fast food yemekleri;
• yağlı, kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekler;
• balık ve et konserveleri;
• tatlılar, hamur işleri ve şekerlemeler satın alın;
• tatlı soda, paketlerden gelen meyve suları, tatlı çay;
• yağlı et suları.

Ürün Değiştirme

Vücut için katı ve agresif diyetlerle karşılaştırıldığında, dengeli bir diyette her gün için menü statik değildir - diyetteki yiyecekler benzerleriyle (aynı yiyecek grubundan) güvenle değiştirilebilir.

Tabii ki, sebze yerine fazladan bir porsiyon makarna ve muz yerine süzme peynir yiyemezsiniz. Ancak farklı meyveleri (kişisel tercihlere bağlı olarak) değiştirmek, diğer fermente süt ürünlerini seçmek (tatlı yoğurtlar ve dolgulu lorlar hariç) oldukça mümkündür.

Nasıl pişirilir?

Ana görev, tüketilen ürünlerden maksimum faydayı korumaktır. Dengeli bir diyetle yemek pişirmenin en iyi yolları fırınlamak, kaynatmaktır. Herhangi bir yemeği pişirirken, ek katı ve sıvı yağları hariç tutmalısınız - örneğin, folyoda, mutfak kılıfında, pişirme kağıdında pişirin, Teflon kaplı tabaklar kullanın. Bitkisel yağ veya katı yağın eklenmesi, pişmiş gıdaların kullanışlılığını önemli ölçüde azaltır.

İlkbahar-yaz sezonunda insan sağlığı için maksimum vitamin ve mineral bileşenleri içeren çiğ sebze ve meyvelere ağırlık verebilirsiniz.

Dengeli bir diyet için tarifler

Karidesli salata

• Karidesleri yumuşayana kadar haşlayın ve kabuklarını çıkarın.
• Bir tabakta domates dilimleri ve marul yapraklarını karıştırın, karides ekleyin.
• Sos olarak rafine edilmemiş zeytinyağı + limon suyu kullanabilirsiniz.

sebzeli pilav

• Teflon tavada ince doğranmış soğan, rendelenmiş havuç ve dolmalık biberleri hafifçe kızartın.
• Uzun pirinci ayrı ayrı buharda pişirin.
• Pişmiş pirinci sebzeli bir tavaya dökün, tadına baharat ve taze otlar ekleyin.

vitaminli omlet

• 2 yumurta + 1 proteini çırpın, bir tutam karabiber ekleyin.
• Yağ eklemeden bir tavada pişirin, pişirme süresi - düşük ateşte 10 dakika.

ekmekli karnabahar

• Karnabahar iyice yıkanmalı ve küçük salkımlara bölünmelidir.
• Her çiçeği sırayla çırpılmış yumurta beyazına ve ardından irmik içine daldırın.
• Panelenmiş lahanayı bir fırın tepsisine koyun ve pişene kadar yaklaşık 30 dakika fırında pişirin.

Sebzeli güveç

• Yıkanmış ve soyulmuş sebzeler (kabak, patlıcan, havuç, tatlı biber ve domates) küp şeklinde kesilir.
• Kısık ateşte yaklaşık 1 saat pişirin, pişirmenin sonunda tatmak için bir tutam karabiber ve diğer baharatları ekleyin.

7 günde 5 kg'a kadar kilo kaybı.
Ortalama günlük kalori içeriği 650 kcal'dir.

Bir diyetten diğerine tekrar tekrar atlar mısınız? Bu durumda, gerçekte uygulanması zor olan yöntemlerle kendinize eziyet etmeyi bırakmanızı ve dengeli beslenmeye dikkat etmenizi öneririz. Bu tür beslenme, yıldırım hızında kilo kaybına yol açmasa da, bu kurallara uymak sizi uzun süre terk etme olasılığını artırır. Ve bu, acı verici açlık duyguları olmadan ve sağlığa zarar vermeden gerçekleşecek. Normal miktarlarda farklı yiyecekler nasıl yenir ve aynı anda kilo verilir? Bugünkü malzememiz bu.

Dengeli beslenme için gerekenler

Dengeli beslenme, doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından zamanımızın en güvenli ve en etkili beslenme yöntemlerinden biri olarak kabul edilmektedir. Bir diyeti düzgün bir şekilde oluşturmak için, içerdiği ürünlerin enerji maliyetini değerlendirmeniz gerekir. Örneğin kilo vermek isteyen, çok aktif olmayan ve spor yapmayan (ya da çok nadiren yapan) bir kişi için günde 1200 kalori genellikle kilo vermek için yeterlidir. Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyen ve yeterince yoğun antrenman yapanlar için bu rakam 1500-1600 kaloriye kadar yükseltilebilir.

Ancak kilo kaybının başarılı bir hızda gerçekleşmesi ve sizi memnun etmesi için, ağırlıklı olarak protein ürünleri ekleyerek kahvaltıya ek gıda enerjisi birimleri yüklemek daha iyidir.

Dengeli bir diyetin normlarını izlerseniz, herhangi bir doğal ve sağlıklı gıdayı özellikle reddetmemelisiniz, ancak diyetinizdeki yağlı ve yüksek kalorili gıdaların bolluğunu azaltmak çok arzu edilir. Bu sadece şekil için faydalı olmayacak, aynı zamanda sağlığınız üzerinde de olumlu bir etkisi olacaktır. Yağlı yiyecekler (süt ve ekşi süt yemekleri dahil) yağsız veya az yağlı muadillerinin yerini almaya çalışır. Fabrikada pişirilen ürünleri ve yağlı tatlıları menünüzden çıkarmaya çalışın. Diyete daha fazla sebze, meyve, çilek, deniz ürünleri ve balık, yağsız et girin. Kızarmış ürünleri haşlanmış veya pişmiş analoglarla değiştirin. Bitkisel yağlara elbette vücudumuzun ihtiyacı vardır. Ancak faydalı olmaları için, tersi değil, yağların ham halde yutulması gerekir. Örneğin, onları sebze salatası ile doldurmak iyidir.

Tabii ki, yeterli miktarda süt ve ekşi süt ürünleri tüketmek önemlidir. Süzme peynir, yumuşak tuzsuz peynir yiyin, kefir için ve diğer beyaz yoldaşları yiyin.

Tahılları ve baklagilleri diyetinizden çıkarmanıza gerek yok. Daha önce menünüzde değillerse, hoş geldiniz deyin. Onları tahıl şeklinde tüketin. Ancak katılımlarıyla ekmek terk edilmeli veya en azından bu gıda ürününü günün erken saatlerine taşımalı ve ölçülü olarak yemelisiniz. Aksi takdirde, kilo verme süreci büyük bir soru olabilir.

Tatlı bir dişiniz varsa, en sevdiğiniz şekerli yiyecekleri yemeyi tamamen bırakmanız gerekmez. Ancak bunun için daha düşük kalorili içeriğe sahip, ancak aynı derecede lezzetli ve tatlı olan yararlı analogları kolayca alabilirsiniz (örneğin, marshmallow, bitter bitter çikolata, marmelat, hatmi, doğal bal). Tatlıları kendiniz de yapabilirsiniz, bu genellikle kilo vermek isteyenler için ideal bir seçenektir.

Öğünler arasında 4-5'i tavsiye edilen (ne kadar erken kalktığınıza bağlı olarak) yaklaşık olarak eşit zaman aralıkları tutmaya çalışın. Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyin. Ve bir gece dinlenmeden önce şiddetli açlık hissederseniz, az yağlı kefir için. Bu tür bir manipülasyon mideyi sakinleştirmeli ve guruldaması tarafından eziyet edilmeden huzur içinde uykuya dalmanıza yardımcı olmalıdır.

Dengeli beslenme süresine gelince, bir hafta veya çok daha uzun bir süre takip edilebilir. Basitçe, kilo vermede istenen sonuçları elde ettikten sonra, günlük diyetin kalori içeriğini biraz artırın. Veya zaman zaman tavsiye edilen yiyecekler listesinde olmayan en sevdiğiniz yiyecekleri yeme şeklinde kendinizi şımartın. Genel olarak, dengeli, uygun bir diyet hayatınızın normu haline gelmelidir, böylece hem şekil hem de sağlıkla ilgili sorunlar en aza indirilir.

Dengeli beslenme menüsü

Dengeli beslenme için bir haftalık örnek yemek planı

Pazartesi
Kahvaltı: haşlanmış tavuk yumurtası, salatalık ve marul ile tam tahıllı ekmek; bir bardak doğal yoğurt veya kefir.
Öğle yemeği: patates eklenmemiş bir kase az yağlı sebze çorbası; bitkisel yağ ve limon suyu ile yeşil sebze salatası; küçük çavdar ekmeği.
Öğleden sonra atıştırması: az yağlı süt ilavesiyle bir fincan şekersiz çay.
Akşam yemeği: bir parça haşlanmış veya fırınlanmış somon veya bir haşlanmış veya buğulanmış tavuk yumurtası ile kahverengi veya kahverengi pirinç lapası.

Salı
Kahvaltı: iki haşlanmış tavuk yumurtası; kendi suyunda bir parça ton balığı; ince bir tabaka yumuşak peynir ve bir dilim taze domates ile çavdar ekmeği.
Öğle yemeği: 2-3 orta boy haşlanmış patates; zeytinyağlı sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırması: nişastasız meyve veya sebze salatası.
Akşam yemeği: yağsız köfte; birkaç nişastasız sebze artı bir bardak şekersiz komposto veya meyve suyu.

Çarşamba
Kahvaltı: 150 gr az yağlı süzme peynirli güveç veya aynı miktarda az yağlı cheesecake.
Öğle yemeği: bir kase az yağlı çorba (yağsız et ve nişastasız sebzeler gibi); şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: büyük elma.
Akşam yemeği: Az yağlı ekşi kremada pişirilmiş mantarlar ve diğer nişastalı olmayan sebzeler.

Perşembe
Kahvaltı: haşlanmış karabuğday; taze domates; bir bardak az yağlı kefir.
Öğle yemeği: pirinç, yağsız et ve sebze ile doldurulmuş dolmalık biber; tatlı olarak bir elma veya bir avuç sevdiğiniz meyve.
Öğleden sonra atıştırması: az yağlı sütlü bir fincan çay.
Akşam yemeği: domates ve biraz ceviz ile haşlanmış yeşil fasulye.

Cuma
Kahvaltı: çilek ve doğal bal ile su üzerinde yulaf ezmesi; küçük bir muz ve bir bardak az yağlı yoğurt.
Öğle yemeği: yoğurt-ıspanak sosunda pişirilmiş somon veya diğer yağsız balıklar; taze sıkılmış limon suyu ile tatlandırılmış elma, kereviz, havuç salatası.
Öğleden sonra atıştırması: bir avuç kuru meyve veya kuruyemiş.
Akşam yemeği: Az yağlı peynirli kuşkonmaz ve diğer sebzelerden güveç.

Cumartesi
Kahvaltı: bal ve çilek ile yaklaşık 100 gr az yağlı süzme peynir; bir bardak doğal yoğurt.
Öğle yemeği: bir tabak yağsız pancar çorbası; mantarlı salata sosu (tercihen patatessiz); bullseye.
Öğleden sonra atıştırması: bir portakal veya birkaç mandalina.
Akşam yemeği: domatesli kabak veya haşlanmış lahana.

Pazar
Kahvaltı: tereyağlı ekmek ve bir fincan şekersiz çay veya zayıf kahve.
Öğle yemeği: birkaç haşlanmış veya fırınlanmış patates; otlar ve zeytinyağı ile sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırması: kuru kayısı veya kuru erik (bir avuç).
Akşam yemeği: bir porsiyon haşlanmış veya fırınlanmış balık; sarımsak ve diğer baharatlarla haşlanmış yeşil fasulye.

Dengeli bir diyet için kontrendikasyonlar

• Genel olarak, herkes dengeli bir diyet izleyebilir. Tabu, sadece özel beslenme gerektiren hastalıkların varlığı veya menüde yer alan gıda bileşenlerine alerjidir.
• Hamilelik, emzirme, çocukluk veya genç yaşta bu teknik, ancak daha yüksek kalori içeriği ile ve kalifiye bir uzmana danışıldıktan sonra takip edilebilir. Ancak, diyete başlamadan önce doktora gitmek kesinlikle herkes için gereksiz olmayacaktır.

Dengeli beslenmenin faydaları

Bu tekniğin avantajları çoktur.

1. Neredeyse tamamen yiyebilirsiniz, vücudu önemli maddelerden mahrum etmeyin, aç kalmayın, lezzetli bir şekilde ve açlık sancılarını yaşamadan yiyebilirsiniz.
2. Dengeli bir diyetin faydasından bahsetmişken, vücut üzerindeki faydalı etkilerine dikkat etmeniz gerekir. Sonuçta menüsünde yer alan ürünler vücudun doğal temizliğine katkıda bulunuyor. Bağırsakları, toksinleri ve zararlı maddeleri uzaklaştırırken, işleyişini iyileştiren lif ve diğer faydalı maddelerle doldururlar.
3. Ek olarak, dengeli yönteme dahil olan ürünler (özellikle meyve ve sebzeler), vücudun düzgün işleyişinin basitçe düşünülemeyeceği faydalı vitaminler ve mikro elementler içerir.
4. Bilim adamları, dengeli bir diyetin çeşitli kanser türleri, felç riskini azalttığını ve uzun ömürlülüğü desteklediğini kanıtladılar.

Dengeli Beslenmenin Dezavantajları

• Diyetin dezavantajları, acil kilo kaybı için uygun olmamasıdır (bu arada, uzmanlar hiç teşvik etmez). Dengeli bir diyet gerçekten kilo vermeye yardımcı olur. Fazla kilonuz varsa, haftada 3-4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak vücudun anında dönüşümünü hayal ediyorsanız, böyle bir diyet sizi memnun etmeyecektir.
• İyi beslenme alışkanlıkları geliştirmek ve bunlara uzun süre bağlı kalmak kolay olmayabilir. Kalorisi yüksek ve en doğru gıdalardan uzak beslenmeye alışkınsanız, diyetin ilk günleri oldukça sorunlu olabilir. Bu nedenle, diyetinizi önceden düşünmeniz ve veda etmeniz önerilen en sevdiğiniz yüksek kalorili yemeği nasıl değiştirebileceğinizi anlamanız önerilir.

Dengeli bir diyeti tekrarlamak

Her zaman dengeli bir diyetin temel hükümlerine uyulması tavsiye edilir. Hedeflerinize bağlı olarak diyet ve kalori içeriğini değiştirin ve elbette refahınızı izleyin.