Stres hayatımızın önemli bir parçasıdır. Çoğu zaman çalışmamızı zorlaştırır ve bu, yorgunluğa yol açabilecek ve sağlığı olumsuz yönde etkileyebilecek kötü duygulara neden olur. Stresle daha iyi başa çıkmak için ne yapabilirsiniz?
bilmeniz gereken stres
Her şeyden önce, ne olduğunu düşünmeye değer işteki durumlar neden stres? Onları hatırlamak istemediğinizi söylerseniz, böyle bir tavrın artan korku ve strese yol açacağına hazırlıklı olun. "Boyut" stres daha güçlü olmamıza ve ondan bir nebze olsun bağışıklık kazanmamıza yol açar.
Stresi pillere yazın
Ek olarak, birçok yol var stres atma ve hoş olmayan duygular. en etkili fiziksel aktivite. Egzersiz yapmak vücuttaki gerginliği azaltır ve belirli egzersizlerin düzenli olarak tekrarlanması sakinleşmeye yardımcı olur.
Bu nedenle, işte geçen yoğun bir günün ardından havuza dalın, bisiklete binin veya spor salonuna gidin.
Alkolden kaçının
Görünüşe göre alkollü içecekler izin veriyor gerilimi azaltmaya. Ancak, aynı zamanda, özellikle sık sık "doldurursanız", bağımlı olmak kolaydır. stres.
Alkol vücuttaki metabolizmayı bozar ve bu bizi inatçı pençelere direnme gücünden mahrum eder. stres.
Ayrıca zor durumları "yakalamaya" da dikkat edin. Dengeli beslenme ve iyi beslenme alışkanlıkları, sağlığın ve hastalıklara karşı direncin bir başka anahtarıdır. stres.
zevk arıyorum
Size neyin zevk verdiğini de düşünün. Kendini adamak hobi ve devlet yeniden yaratma bedendeki tüm gerilimleri yok ederiz.
Bazıları için kitap okumak, en sevdiğiniz müziği dinlemek, bazıları için ise bir kulüpte dans etmek veya arkadaşlarla buluşmak çılgınca olacaktır. hakkında da unutma kahkaha! Bu, diğer bir etkili silahtır. stres Yönetimi.
dinlenmeyi öğrenin
Elbette çok farklı gevşeme yöntemleri bize yardım eden stresin üstesinden gelmek. Yogaya önem verin, nefes egzersizleri yapın, müzik dinleyin veya evinizin banyosunda bir spa seansı düzenleyin.
Genel olarak konuşursak, zor bir günün ardından kaçabileceğiniz ve seviye atlamak için enerji kazanabileceğiniz kendi sakin vahanızı yaratmaya değer. stresin zararlı etkileri vücudumuzda.
Çok az insan modern toplumda stresten nasıl kurtulacağını biliyor. Tüm iç organların ve sistemlerin çalışmalarını hızlı bir şekilde yeniden inşa edebilecek şekilde dış ve iç stres faktörlerine nasıl tepki vereceğinizi öğrenmek önemlidir, bu da herhangi bir zor durumdan kolayca ve hızlı bir şekilde çıkmanıza olanak tanır.
Herhangi bir aile, birlikte yaşamları boyunca birçok zor dönemden geçer. İlişkiler, sevilen birinin ayrılmasına kadar hem küçük ihmallerden hem de büyük tartışmalardan, skandallardan etkilenir. Aile krizleri, mutlu ve güçlü aileler tarafından bile yaşanır. Ev içi sıkıntılardan, eşlerin kişisel sorunlarından, finansal istikrarsızlıktan kaynaklanabilirler. Sorunların aynı anda ortaya çıktığı dönemleri yaşamak oldukça zordur.
Kriz beklenmedik bir şekilde aşarsa, ailedeki şiddetli stresten nasıl kurtulur? Zorluk, sorunların aileyi aştığı anın tahmin edilememesi gerçeğinde yatmaktadır. Her şey aniden olur. Eşlerin birbirini desteklemesi, dinlemesi, ortak kararlar alması önemlidir. Herhangi bir zorluğun yalnızca ikiye bölündüğü bir aile daha da güçlenir ve stresin etkisi o kadar belirgin değildir.
Psikologlar, birlikte zorlukların üstesinden gelen bir çiftin daha bütünsel bir ilişkiye sahip olduğuna dikkat çekiyor. Uyumlu hale gelir ve niteliksel olarak yeni bir ilişki düzeyine geçer.
Bir çözüm bulmak zorsa ve ilişki dikiş yerlerinde patlıyorsa, bir aile psikoloğuna başvurmak daha iyidir. Durumu anlamanıza yardımcı olacak ve çıkmazdan nasıl çıkılacağı konusunda tavsiyelerde bulunacaktır.
Ailedeki stresin nedeni yakın bir akrabanın hastalığı olabilir. Sevilen birinin ihanetinden kurtulmak çok zordur, bu, ailedeki şiddetli stresin en etkili ikinci nedenidir. Bu durumlarda durum, dünyanın, olağan temellerin çökmesi, değerlerin yeniden değerlendirilmesi ve aldatılan eşin yeniden yaşamayı öğrenmesi gerektiği gerçeğiyle daha da kötüleşiyor.
Ancak en zor sorun sevilen birinin ölümüdür. Sevilen birinin kaybı en güçlü psikolojik travmadır. Hayatta kalmak zor çünkü aile kayba hazır değil. Keder, ilgisizliğe, uyku bozukluklarına, hasrete ve yaşamda anlam kaybına neden olur. Ailenin hayatının en çok hangi bölümünün acı çektiğini, hangi tarafın en savunmasız hale geldiğini anlamak önemlidir.
Acıya katlanmak gerekir. Ne kadar sürdüğünü söylemek zor. Her insan kendi yolunda acı çeker. Bazıları konuşmaya ihtiyaç duyar, diğerleri yalnızlığı tercih eder. Kederin yavaş yavaş azalacağını anlamak önemlidir. Trajediden sonraki 40. günde kolaylaştığına inanılıyor. Bu süre zarfında duygular zayıflar, ağrı daha az belirgin hale gelir.
Kayıp hissi yavaş yavaş geçer, keder ve olumsuz düşüncelerin yerini bir kişiyle birlikte yaşamanın parlak anıları alır. Bu da en zor dönemin yaşandığını gösteriyor. Sevilen birinin kaybından sonraki stres uzun süre ortadan kalkmazsa, bir psikoloğa başvurmanız gerekir (bkz.).
İş yerinde şiddetli stresle nasıl başa çıkılır?
İşle ilgili stres belki de modern toplumda en yaygın olanıdır. Ofiste çalışan kadın ve erkeklerin yüzde 50-70'inin düzenli olarak stres yaşadığı kanıtlanmıştır. Sebepler:
- çalışanlar arasındaki çatışmalar;
- yönetim tarafında yanlış anlama;
- destek eksikliği;
- fazla çalışma;
- zor iş, acele iş.
Çoğu zaman rahat çalışma koşullarından söz edilemez, çünkü sürekli duygusal aşırı gerginlik alışkanlık haline gelir. İş yerinde stresli bir durumdan nasıl kurtulur ve sakin kalırsınız? Bunu yapmak için deneyimli psikologlardan tavsiye almalısınız.
- İş yerindeki molaları göz ardı etmeyin. Periyodik olarak gergin bir durumdan dikkatinizi dağıtmak önemlidir. Bunu farklı şekillerde yapabilirsiniz: 10 dakika yürüyüşe çıkın, jimnastik yapın veya meslektaşlarınızla keyifli bir sohbet ederken çay için. Kendinize ayırdığınız biraz zaman bile rahatlamanıza, gereksiz stresi atmanıza izin verecektir.
- Birçoğu meslektaşlarıyla iletişim kurmamaya, ayrı durmaya, mesafe koymaya çalışıyor. Yabancıları kişisel hayatınıza adamaya gerçekten değmez, ancak kolay, bağlayıcı olmayan iletişim faydalı olacaktır. Tarafsız konuların tartışılması, dikkatinizi değiştirmenize ve üretim sorunlarını çözmeye ara vermenize olanak tanır. Yıldızların hayatını veya ilginç hayat tüyolarını, en sevdiğiniz yemeklerin tariflerini veya yeni filmleri tartışabilirsiniz.
- Birçok yeni çalışan, genellikle meslektaşlarının sevgisini kazanmaya çalışır ve yardım etmek için acele eder. Takımda kesinlikle bazı görevlerinden kurtulmak isteyenler olacağı için bunu yapmak istenmez. Bunu yapmayı başarırlar ve zaten ekibin onayını almaya çalışan kurban, zamanını başkasının işini yaparak geçirir. Reddetmek mümkün değil, bu ek strese yol açıyor.
- Eleştirinin her zaman yapıcı olmadığını hatırlamak önemlidir. Üretken sözleri duygusal ifadelerden ayırt etmeyi öğrenmelisiniz. İşyerindeki bir kişi sürekli dırdırdan muzdaripse, stresin nedenleri netleşir. Bu durumda iki çıkış yolu vardır - soyutlamayı öğrenmek ve hoş olmayan ifadeleri kişisel olarak almamak veya istifa etmemek.
Aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve boş zamanlarınızı sıcak bir şirkette ilginç aktiviteler için geçirmeniz gerekiyor. Bu, çalışma anlarına takılmamanızı sağlayacaktır. İş yerinde biriken stresi atmanın iyi bir yolu spordur. endorfin üretimini kışkırtır - neşe hormonları, stresle savaşmaya yardımcı olurlar, umutsuzluğun bir kişinin üstesinden gelmesine izin vermezler.
İstatistiklere göre, kadınlar strese en dayanıklı olanlardır. Histerik hale gelebilir, çığlık atabilir, ağlayabilir, yani olumsuzu atabilirler. Erkekler için daha zordur, çocukluktan itibaren duyguları açıkça ifade etmemeleri öğretilir. Bu nedenle, daha güçlü seks temsilcileri genellikle aşırılıklara giderler ve "stres önleyici" programlarını uygularlar - sadece durumu ağırlaştıran alkol içerler.
Bunu yapmak kesinlikle buna değmez. Gerçek şu ki, bağımlılıklar - sigara ve alkollü içecekler - beynin işleyişini bozuyor ve stresle baş etmek daha da zorlaşıyor. Nikotin ve alkol kan dolaşımına nüfuz eder, kan basıncını ve nabzı artırır. Sonuç olarak, insan vücudu daha da fazla stres altındadır.
Çoğu zaman, etrafta kimse yoksa stresten nasıl kurtulacağı sorusu ortaya çıkar. Herkes kendine yardım edebilir, kendinizi tamamen tatsız bir duruma sokmamak, ancak soyutlamaya çalışmak, her şeyin başka bir kişiye olduğunu hayal etmek önemlidir. Sadece duruma dışarıdan bakın. Bu, sağlıklı bir karar vermenizi ve aşırıya kaçmamanızı sağlayacaktır.
Düşüncelerinizi nasıl değiştireceğinizi öğrenmek önemlidir. Stresin etkisiyle gün boyu tatsız bir hava oluşur. Bir kadın için dikkatini dağıtmanın en iyi yolu monoton ev ödevleri olacaktır. Evi kir ve molozdan arındırarak hayatındaki kötü olan her şeyi çıkardığını hayal ederek genel temizlik yapabilirsiniz. Sıradan temizlik yardımı ile düşüncelerinizi nasıl düzene sokabileceğiniz şaşırtıcı (bkz.).
Şiddetli stresle başa çıkmanın birçok yolu vardır. En önemli şey, herhangi bir zorluğun paha biçilemez bir deneyim olduğunu anlamaktır. Bazen sadece sakinleşmek, durumu bırakmak yeterlidir. O zaman hayatın devam ettiği anlayışı gelir ve her zaman her şeyi yerine koyar. Önemli olan iyiye inanmak, olumlu bir tutum sürdürmek ve küçük şeylerde hoş anlar bulmaktır. Bu, stresten hızlı ve kolay bir şekilde kurtulmanızı sağlayacaktır.
Her gün bir insan birçok sorunla uğraşmak zorundadır. Farkına varmadan sürekli stres içindeyiz: ailede kavgalar ve gerginlikler, işteki çatışmalar, arkadaşlarla başarısız iletişim. Çok uzun bir süre aklımız başına gelir, ruhumuzda tatsız anlar yaşar, ortaya çıkan yanlış anlaşılmayı nasıl çözeceğimizi düşünürüz. Sadece stresin üstesinden gelmek için değil, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumak için de önemlidir.
Aile içi kavgalar büyük strese neden olur
Konsept tanımı
İngilizce'de bu terim basınç, sıkıştırma anlamına gelir. Stres, kişiyi hem duygusal hem de fizyolojik düzeyde gergin ve endişelendiren herhangi bir durumdur. Bazen insan önemsiz bir meseleye üzülür, bazen de çok uzun süre devam eden bir çatışma halinde yaşar. Hem birinci hem de ikinci durumda yaşananlar vücudumuz için iz bırakmadan geçmiyor. Stres belirtileri şunlardır:
- kardiyopalmus;
- basınç artışı;
- zor nefes alma;
- baş dönmesi ve baş ağrısı;
- gastrointestinal sistem ile ilgili problemler;
- artan terleme;
- artan kaygı ve sinirlilik.
Vücut zihinsel düzeyde strese tepki verir:
- güçlü duygusal patlama;
- hoş olmayan çağrışımların zihninde kök salmış;
- olumsuzluktan vazgeçememe;
- zaman geçtikten sonra bile olanların sürekli kaydırılması;
- fiziksel ve zihinsel tükenmişlik.
Bir stres faktörünün etkisi altına girdikten sonra, vücut birkaç ana aşamadan geçer. Birincisi kaygıdır. Olanları etkilemek için vücut tüm güçlerini harekete geçirir. Bilinçaltı bir seviyede, beyin ilk etapta hangi organların aktive edilmesi gerektiğine karar verir. Bundan sonra adaptasyon gerçekleşir: vücut acil durum modunda çalışmaya alışır.
Son aşamada ise stres yaratan problem çözüldüğünde zihinsel ve fiziksel yorgunluk başlar. Stresten sonra kişinin gücü kalmaz ve onları yenilemesi uzun zaman alır.
Zihinsel bir şoktan sonra, yaşadığımız tüm olumsuz duyguları hafızamızda tutarak normal hayatımıza döneriz. Acı, korku, öfke, kızgınlık dinlenmez, düşüncelerimizi doldurur - kendimizi kötü hissetmeye başlarız. Sıklıkla, zihinsel ağrıya stres sonucu gelişebilen fiziksel sağlık sorunları eşlik eder. Çoğu durumda, astım, diyabet, onkoloji gibi hastalıkların katalizörü, sindirim sistemi ve kardiyovasküler sistemin işleyişindeki sorunlar, gizli olumsuz duygulardır.
stress'un tanımı
risk kategorileri
Strese en yatkın olan birkaç insan kategorisi vardır.
- Gençler. Geçiş çağında, vücut hormonal değişikliklerden geçerken, bir genç, genellikle akrabaları, sınıf arkadaşları ve arkadaşlarıyla çatışan duygulara kolayca teslim olur.
- Kadınlar. Yaşamın belirli dönemlerindeki hormonal süreçler nedeniyle özellikle savunmasız ve hassastırlar, bu nedenle strese kolayca teslim olurlar.
- Yaşlı insanlar. Yaşla birlikte beynin damarlarında sorunlar ortaya çıkar, bu nedenle yaşlı insanlar zararsız olaylara bile keskin ve olumsuz tepkiler verebilir.
- Sağlıksız bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar. Kötü alışkanlıklar sağlık sorunlarına neden olur.
Evde veya işte stresle nasıl başa çıkacağınızdan emin değil misiniz? Psikologlar, bir soruna saplanıp kalmanıza izin vermeyecek, yalnızca stresten kurtulmanıza değil, aynı zamanda sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmenize de yardımcı olacak, aşağıda açıklanan ipuçlarını kullanmanızı önerir. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.
- Fiziksel egzersiz. Hareketsiz bir yaşam tarzı insan sağlığını olumsuz etkiler. Spor sırasında endorfinler, neşe hormonları alıyoruz. Depresyonun hiç şansı yok! Fiziksel aktivite sırasında doğru nefes almanın sakinleşmek ve rahatlamak için harika olduğunu unutmayın. Düzenli egzersizler, temiz havada günlük yarım saatlik yürüyüşlerle değiştirilebilir.
- Doğru uyku. Uyku, stresle savaşmaya yardımcı olacaktır, şu anda vücudumuz ihtiyaç duyduğu gücü yeniler. Gün boyunca neşeli ve enerjik kalmak için belirli bir rutine bağlı kalmalısınız: yaklaşık aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. Normal sağlık için ortalama 7-8 saat derin uyku yeterlidir. Çok fazla uyku sağlığınıza zarar verebilir. Bugün piyasada optimum uyku miktarını belirlemeye yardımcı olacak birçok cihaz var.
- Sağlıklı yiyecek. Stresle başa çıkmak için vücudun doğru gıda ile doldurulabilen enerjiye ihtiyacı vardır. Mikro elementler, vitaminler ve faydalı maddelerle dengelenmiş yiyecekler, gücü geri kazanmaya, ruh halini iyileştirmeye ve canlılık kazandırmaya yardımcı olacaktır. Sağlıksız yiyecekleri (yağlı, tuzlu ve kızarmış yiyecekler) diyetinizden çıkarmak çok önemlidir. Alkol sağlık için kontrendikedir.
- Meditasyonlar ve gevşeme uygulamaları. Kendine zaman ayır. Huzur ve sessizlik içinde bir meditasyon seansı yapabilirsiniz. Konsantre olarak sadece yıpranmış sinirlerinizi yatıştırmakla kalmayacak, aynı zamanda en zor problemden bir çıkış yolu bulabileceksiniz.
- Hobiler ve hobiler. Neşelenmenin ve zihninizi olumsuzluklardan uzaklaştırmanın en iyi yolu. Dans ederken, müzik yaparken, resim yaparken ruh olumlu ruh halleriyle dolar ve sorunlar o kadar da çözülemez görünmez.
İş yerindeki çatışmalar
Çalışan bir insanın hayatı sürekli stresle doludur. İş, inisiyatif ve yaratıcılık göstererek, hata yapmadan zamanında yapılmalıdır. Yetkililer talep ediyor, meslektaşlar baskı yapıyor, müşteri yaramaz. Gün boyunca bir dizi basit ama çok etkili önlem alarak istediğiniz gibi çalışabilirsiniz. İş yerinde dayanıklılık nasıl kazanılır:
- Çalışma günü boyunca küçük molalar vermeye çalışın. Hafif bir dinlenme, elinizdeki göreve yenilenmiş bir güçle konsantre olmanızı sağlayacaktır. Mola zamanını dinlenmek ve sinir gerginliğini azaltmak için kullanın.
- Meslektaşlarınızla dostane ilişkiler kurmaya çalışın, ancak rahat koşullarda verimli çalışabilirsiniz. Her zaman kalpten kalbe konuşmak ya da birlikte kahve içmek gerekli değildir. Sadece sizinle çalışan insanlara karşı samimi ve pozitif olun.
- Çatışmaya girmeden veya meslektaşlarınızı gücendirmeden "hayır" demeyi öğrenin. Başkalarının da kötü günler geçirebileceğini ve hatta patronların bile kötü bir ruh halinden mustarip olabileceğini unutmayın. Her an bir uzlaşma bulmaya çalışın ve küçük profesyonel anlaşmazlıkları ve tartışmaları ciddiye almayın.
Aile problemleri
En çok da ailevi sıkıntılar yaşıyoruz. Kocasıyla kavgalar, çocuklarla ilgili sorunlar, ebeveynlerin yanlış anlaşılması - tüm bunlar çok gergin ve gergin bir atmosfer yaratır. Stresten kaçınmanıza ve herhangi bir aile çatışmasını çözmenize yardımcı olacak yollar vardır.
Öncelikle, en iyisine inandığınızdan emin olun. Sevgi, karşılıklı anlayış ve ortak çabalar, ailenizle ortak bir dil bulmanıza yardımcı olacaktır. Kızgınlık biriktirmemeye çalışın ve hemen iddiaları dile getirin.
İkincisi, olanlar üzerinde durmayın ve akrabalarınızdan saklanmayın. Birbirimizi anlamanın en iyi yolu konuşmaktır. Sadece sizi neyin üzdüğü hakkında konuşmakla kalmayın, aynı zamanda çatışmanın diğer tarafının fikrini de duymaya çalışın. Bu konuyla ilgili literatürü okuyun veya sorununuzu nasıl çözeceğinizi size söyleyecek bir psikologdan tavsiye alın.
Ailede yanlış anlaşılma güçlü bir stres faktörüdür.
Uzmanlardan yardım
Stres kronikleşebilir, normal hayata dönmek için kendi çabalarınız yeterli olmaz. Sağlık sorunları ortaya çıkıyor: sıcaklık yükseliyor, uyku sorunları var, görme bozuluyor, aritmi gelişiyor, buna korku hissi ve artan kaygı eşlik ediyor. Bu durumda, normal hayata dönmek için zihinsel ve fiziksel güç kazanmaya yardımcı olacak bir psikoterapistin profesyonel yardımına ihtiyaç vardır.
Hayatımızda sürekli mevcut olduğu için stresle kendi başınıza nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenin önemli olduğunu unutmayın.
Muhtemelen her birimiz, stres ve gerginliğe kapıldığı durumlara girdik. Sevdiklerinin ayrılması, boşanma, sevdiklerinin ölümü, işten çıkarmalar ve çok daha fazlası, bir insanın hayatında karşılaşabileceği olayların sadece küçük bir parçasıdır. Stresten nasıl kurtulur ve zor bir yaşam durumundan nasıl çıkılır?
Genellikle sorun tek başına gelmez ve bir başarısızlıktan sonra başka bir dizi başarısızlık uzar. Görünüşe göre çıkış yok ve hayat anlamını yitirdi. Bulutlar üzerinizde toplanıyor, sürekli depresyondasınız, yalnızlık ve inziva tek çözümünüz oluyor.
Bu durumda asıl mesele, depresif bir duruma yenik düşmemek ve tüm gücünüzle kendinizi depresyon çukurundan ve olumsuz bir durumdan çıkarmaya çalışmaktır. Stresli durumlar sizi asla terk etmeyecek, çünkü hayat her zaman bizi bekleyen sürekli bir sürprizdir. Ama umutsuzluğa kapılmayın, stresin normal olduğunu unutmayın. Ve başarısızlıklardan sonra mutlaka parlak taraf gelecektir.
Stresle başa çıkmak için 11 ipucu
Özellikle sizin için, stresli bir durumda hayatta kalmanıza yardımcı olacak ve ayrıca içsel aşırı zorlanmanın nedenlerini öğrenecek temel kuralları derledik.
1 numaralı kural. Rahatlayın ve durumu olduğu gibi kabul edin. Stresten kurtulmak için, sadece sakinleşmeniz, anlamanız gerekir, çünkü her şeyi geri getiremezsiniz. Geçmişi değiştiremezsin ama geleceğini değiştirebilirsin. Etki altında hareket ediyorum, sonra pişman olacağımız aceleci kararlar alıyoruz. Stresli durumlar her zaman duygulara neden olur, karar vermeyi etkileyen hem olumlu hem de olumsuz emisyonlar olabilir. Doğru yanıt verebilmek için sakinleşmeniz ve herhangi bir kararı "ayık" bir kafa ile vermeniz gerekir. Bu davranış, doğru kararı vermeniz için size yol gösterecektir.
2 numaralı kural. Duruma farklı bir açıdan bakmaya çalışın. Hepimiz stresin yeterince zor olabileceğini biliyoruz, özellikle de o günkü olayları kafanızda tekrar tekrar canlandırıyorsanız. Sorunu örneğin kız arkadaşınıza uygulayarak çözmeye çalışın, ona ne tavsiye edersiniz? Sorunları ortaya çıktıkları anda ve iyi planlanmış bir plana göre çözerseniz, stresli durumları çözmek kolaydır. Evrak işlerini veya diğer önemli konuları ertelemeyin. Tüm duyguları kapattığınızdan, tüm eylemleri tarafsız bir şekilde ve iyi planlanmış bir plana göre gerçekleştirdiğinizden emin olun.
3 numaralı kural. Başka bir şeye geçmeyi öğrenin.
Muhtemelen, söylemesi kolay ama zihni kapatıp stresten nasıl kurtulursunuz diyeceksiniz. Evet, zor ama depresyona girmeyin. Akrabalarınız ve arkadaşlarınızla çevrilisiniz, çaresizlik anlarınızda dikkatinizi onlara çevirmeye çalışın. Ve problemlerinizin azaldığını, çözümlerinin hızlı ve problemsiz hale geldiğini fark edeceksiniz.
4 numaralı kural. Sorunlarınızı ve deneyimlerinizi başkalarına anlatmayın. Stresli durumlar azalmayacak ve kendi kendine çözülmeyecek ve deneyimlerinizi başkalarıyla paylaşarak bazı deneyimlerden kurtulacağınızı düşünüyorsanız, o zaman bu böyle değildir. Her zaman gülümsemek ve “Nasılsın?” Sorusunu sormak için kendinizi eğitin. her zaman cevap ver - "Harika." İnanın kimsenin sizin sorunlarınıza ve yaşadıklarınıza ihtiyacı yok, onlar sizindir ve onlarla sadece siz ilgilenmelisiniz. Başkalarına sorunlarınızı anlatırken, bu olumsuz duyguları zihinsel olarak tekrar tekrar yaşar ve bugüne dönerseniz, stresten nasıl kurtulursunuz? Mümkün değil. En iyi yol, tüm zorlukları unutup başınız dik ve tüm dünyaya gülümseyerek gitmektir!
Kural numarası 5. Daima sadece pozitifi görün. Herhangi bir duruma farklı açılardan bakmaya çalışın. Stres yaşamanın, ona neden olmak kadar acıttığını hiç düşündünüz mü? Sonuçta sana acı çektiren kişi de acı çekiyor. Sen onun kurbanı, yemi oldun ve o senin ölümün oldu. Aynı zamanda, kesinlikle herkes aynı hataları yapar.
Unutmayın, suçlunuzu affetmek için çabalamanıza ve onu affederek sizi bir daha asla incitmeyeceğini düşünmenize gerek yok. Depresyonunuzun özünü anlamaya ve stresin nedenini, tüm deneyimlerinizi anlamaya çalışmaya değip değmeyeceğini bir düşünün. Elbette bu kişiden yüz çevirmemelisiniz ama güvenmenizi de tavsiye etmiyoruz.
Stres- bu, hem olumlu hem de olumsuz, en güçlü duygu patlamalarıyla ilişkili bir vücut durumudur. Bu nedenle, bir kişiyi çevrenize geri getirerek onu değiştirebileceğinizi düşünmemelisiniz. Geçmişi hatırlamadan stresten kurtulmanız ve yolunuza devam etmeniz gerekiyor. Ayrılık lehinize çevrilmeli. Kendinize iyi bakın, bir yabancı dil öğrenin, dansa veya yogaya gidin, bir havuza kaydolun. Herhangi bir meslek sizi daha güçlü ve mevcut durumun üzerinde yapacaktır. Asıl mesele, evde dört duvar arasında oturmamak ve stresin nedenlerini arayarak kendinize dalmamaktır.
Kural numarası 6. Kendini bir münzevi yapma. Evde oturmayın, ılık bir rahatlatıcı banyo yapın ve bunun yerine dışarı çıkın. Stresli durumlar her zaman etrafınızı saracaktır, bu nedenle kendinizi dört duvar arasına kapatıp günlerce kendinize acımamalısınız. Kuaföre gidin, saç stilinizi ve hatta belki rengini, parlak makyajını değiştirin ve yeni maceralara yelken açın.
Eğlenin, arkadaşlarınızla ve ailenizle tanışın, sizin için en önemli şey yalnızca olumlu duygular. Kendinize ve etrafınızdaki tüm dünyaya gülümseyin, yeni duygulara ve yeni aşka açık olun. Göreceksin, çok daha az stresli olacaksın ve hüzün ve depresyon artık seni rahatsız etmeyecek.
Kural numarası 7. Uzak bir kutuya ertelediğiniz şeylere dikkat edin. Sadece her gün kendinize acıdığınızı yaparsanız ve kendinizi deneyimlerinize ve sorunlarınıza daha fazla kaptırırsanız, stresten nasıl kurtulursunuz? Stresin nedenlerini kendinizde aramamanızı, bunun yerine dikkatinizi başka yöne çevirmenizi ve her gün yarına ertelediğiniz şeyleri hatırlamanızı tavsiye ederiz. Monoton ev işleri, rahatsızlıklar ve uzun süreli depresyon için en iyi çaredir.
Gün için ayrıntılı bir plan yapın, yapmanız gerekenler. Bir günde bütün vakaları bir anda getirmemeli, akşamları bitkin bir hizmetçi gibi görünmemeli, ödev yapmak bir zevk olmalı. Örneğin, bugün gardırobunuzu ve dolabınızı, yarın ise mutfağı düzenleyebilirsiniz. Stresten kurtulmak için geçmişe veda etmeyi öğrenmeniz gerekir, bu hem insanlar hem de gereksiz çöpler ve şeyler için geçerlidir. Ne de olsa gereksiz bir şeyi daha atarak başka bir soruna veda ediyorsunuz.
Daha az stres yaşamak için, size hayattaki hoş olmayan bir anı hatırlatan eşyaları atın veya atın. Gözünüze ne kadar az çarparsa, olumsuz duyguları bir daha yaşamama olasılığınız o kadar artar. Ve en önemlisi, kendinizi sürekli övün!
Kural numarası 8. Duygularınızı içinizde tutmayın. Kadınların ortalama yaşam süresinin neden erkeklerden daha uzun olduğunu hiç merak ettiniz mi? Cevap, kadınların stres direncinde ve sıfırdan gözyaşlarına boğulma yeteneğinde yatarken, daha güçlü seks bunu karşılayamaz. Oysa stresle duygularımızı açığa vurarak başa çıkıyoruz.
Erkek çocukların nasıl yetiştirildiğini hatırlayalım, onlara erken çocukluktan itibaren erkeklerin ağlamadığı, güçlü, cesur oldukları, ancak kükreyen savunmasız bir yaratık olmadığı söylenir. Erkek çocuklar duygularını göstermeden ağlamamayı bu şekilde öğrenirler, böylece duygularının dışarı çıkmasına engel olurlar. Böylece farkında olmadan çocukların psikolojisini bozuyoruz ve sonuçlarını çok sonra gözlemliyoruz. Erkekler stres yaşamaktan vazgeçebilmek için duygularının çıkış noktasını alkolde bulurlar. Ve bu iyi bir şeye yol açmaz.
9 numaralı kural. Tüylü bir arkadaş edinin. Bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek, insanların dört ayaklı arkadaşlarla çevrili olduklarında stres yaşamamalarının çok daha kolay olduğunu söylüyor. Herhangi bir hayvan, sahibinin durumunu hemen yakalar ve her zaman yardıma hazırdır. Eğer tüylü bir dostunuz yoksa kedi ya da köpek sahiplerini ziyarete gidebilir, onlarla bol bol vakit geçirebilirsiniz. Ancak en emin adım, bir kedi yavrusu veya bir köpek yavrusu almak olacaktır, sadece anti-stres değil, aynı zamanda gerçek bir arkadaş da alacaksınız.
Bir insanın aksine, tüylü bir hayvan size asla ihanet etmeyecek ve her zaman orada olacaktır.
10 numaralı kural. Küçük şeylerden zevk almayı öğrenin. Hayatımızda bunun bir tesadüf olmadığını ve stresin bile böyle gelmediğini unutmayın. Genellikle hayat bize önümüzde sınavların olduğunu bildiren küçük işaretler gönderir, ancak ne yazık ki onları fark etmiyoruz veya önemsiz görüyoruz.
Bir düşünün, çünkü stresten kurtulmak için, hangi noktada kaderin işaretlerini kaçırdığınızı ve yanlış yolu seçtiğinizi fark etmeniz yeterlidir. Böylece depresyon tekrar gelmez, bunun farkında olun ve tekrar hareket etmeye başlayın, ama doğru yönde.
Sonuç olarak, olumsuz olayları sürekli düşünmenize ve bunu içinizde tutmanıza gerek olmadığını bir kez daha hatırlatmak isterim. Kızgınlık ve öfkenin, yalnızca vücudumuza değil ruhumuza da eziyet eden hastalıkların sık görülen yoldaşları olduğunu unutmayın. Ve en önemlisi, en siyah çizginin arkasında bile parlak bir mutluluk ve başarı çizgisi mutlaka gelecektir.
Er ya da geç her birimiz stresli durumlara düşeriz, ancak herkes bilmez stresle nasıl başa çıkılır.
stres nedeni herhangi bir sorun durumu olabilir - işten çıkarılma, kişisel yaşamda başarısızlık, travma. Ve dediği gibi, "Bela tek başına gelmez." Ve hayat tek bir sorunla sınırlı değil. Bir dizi bu tür olaydan nasıl kurtulur?
Harekete geçmezseniz, stres depresyona dönüşebilir ve ardından özellikle ağır vakalarda artık profesyoneller ve ilaçlar olmadan yapamazsınız.
Tüm iradeyi bir yumrukta toplamak ve gerçek bir umutsuzluk bataklığına dönüşene kadar stresi yeterince atlatmak gerekir.
Gerçekten stresli misin?
Stresle başa çıkmadan önce, ona sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Belirtilerine geçelim.
- İlki, strese neden olma olasılığı daha yüksektir - bir tahriş ediciye uzun süre maruz kalma.
- Yaşananlara şok tepki! Artan kalp atış hızı, terleme, beyni kapatma ile kendini gösterir.
- Durumun farkına varmanız, olanlardan uzun bir süre sonra size gelmiş olabilir. Bu oldukça normaldir - şiddetli stresli durumlarda, vücut büyük kayıplara uğramamak için beyni kapatır.
- Stres altındaki kişi bir kaygı duygusundan rahatsız olur. Hem mantıksız olabilir hem de en ufak sorunlardan dolayı ortaya çıkabilir. Süpermarketteki kasiyer size kibarca cevap vermedi ve bundan koca bir skandal mı çıkardı? Ruh halinizi düşünün.
- Stres, yalnızca hayati aktivitedeki düşüşle değil, aynı zamanda artmasıyla da kanıtlanır. Canlılığı tehdit eden koşullarda vücut, herhangi bir şekilde yaşamı korumaya yönelik kaynakları seferber eder. Durumunuza dikkat edin. Her zamanki gibi enerji doluysanız, saatlerce yorulmadan çalışabilirsiniz.
- Yükselişin arkasında, güçte bir düşüş bekliyoruz. Aniden uyarı vermeden gelecek. Bir düşüşte stresten kurtulmanın bir yükselişten çok daha zor olacağını unutmayın.
Bu koşulların benzer semptomları ve nedenleri vardır, ancak bunları ayırt etmek oldukça basittir.
Depresyon, beyin kimyasındaki değişikliklerden değişen klinik semptomların eşlik ettiği kronik bir hastalıktır. Umutsuzluk hali normalleşir ve hastayı bir an olsun bırakmaz.
Stres, depresyondan farklı olarak geçicidir. Hatta birkaç gün sürebilir. Görünüşüne, artan kan basıncı, baş ağrıları gibi sağlık bozuklukları eşlik eder. Stres depresyona dönüşebilir. 
Modern sınıflandırma, iki stres biçimini tanımlar - pozitif stres ve negatif. İlk formda, canlılığın artmasına, enerji artışına neden olan büyük bir serotonin salınımı üretilir. İkincisi, zıt semptomlara sahiptir ve insan bağışıklığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Bir başka önemli fark, stresin dışarıdan yardım almadan ortadan kalkabilmesidir, ancak depresyon, özellikle aşırı tezahürlerinde, müdahale olmaksızın aşırı uçlara gidebilir.
Aşağıdaki karşılaştırmalar, stresi depresyondan daha iyi ayırt etmenize yardımcı olacaktır:
- Stres vücudun bir tepkisinden başka bir şey değildir, depresyon bir akıl hastalığıdır;
- Depresyon insanı zayıflatır, yaşama yeteneğini azaltır. Ölçülü stres faydalıdır.
- Bir haftadan uzun süren herhangi bir şeye güvenle depresyon denilebilir.
- Stresten kurtulmak kolaydır, ancak depresyon genellikle profesyonel ve hatta tıbbi müdahale gerektirir;
- Çoğu durumda, strese enerji artışı eşlik eder ve depresyona bir bozulma eşlik eder.
- Durumu kabul et ve bu seni sakinleştirecek. Geri dönecek bir şey olmadığını kabul edin. Ne yazık ki ya da neyse ki olan şey değişmedi. Diğer tüm eylemler şu andan ve gelecekten devam etmelidir.
Elbette, az önce yaşadığınız bir şoktan kaynaklanan duyguların etkisi altında, daha sonra pişman olacağınız eylemlerde bulunduğunuz durumlar oldu. Neden geçmişteki hataları tekrarlayasınız? Durumu yalnızca, seçimi yalnızca sakin bir kalbe ve sağlam bir zihne sahip bir kişi için başarılı olacak gerçek eylemlerle düzeltebilirsiniz.
- kendinizi soyutlayın. Biraz hayal gücünüzü kullanın - bu sizin başınıza gelmedi, başka birinin başına geldi. Siz bir gözlemciden başka bir şey değilsiniz. Bu, duygusal deneyimlerinizin minimum düzeyde olması gerektiği anlamına gelir. Çalışmaya devam edin, ancak bir robot gibi davranın - herhangi bir deneyimi tamamen devre dışı bırakarak görevlerinizi tamamlayın.
- Kendinizi değiştirmeyi öğrenin. Genellikle sabahları stres, tüm gün boyunca bir atmosfer yaratan bir dizi düşünceyi bize hazırlar. Zorunlu olan ve sizden tüm olumsuzlukları uzaklaştıran bir ritüel bulun. Örneğin, ellerinizi çırpabilir ve "Kötü düşünceler buraya ait değil, ama ben işe koyulacağım" diyebilirsiniz. Ve bu etkinliğin sonunda gülümsediğinizden emin olun.
Ve gün içinde bir arkadaşınız sizi tekrar ziyaret etmeye karar verirse, her şeyi baştan tekrarlayın.
- Daha az şikayet et. Bu pozisyonun iki tarafı vardır. Bir yandan, sorun hakkında konuştuğunuzda, konuşun, daha kolay hale gelir. Ama öte yandan, sorun hakkında ne kadar çok konuşursanız, ona o kadar sık geri dönersiniz, onu yeniden yaşarsınız.
İyi olduğuna kendin karar ver. Hayatınızla ilgili tüm soruları yalnızca olumlu bir şekilde yanıtlayın. Önemli olan, her şeyin gerçekten iyi olduğuna inanmaktır.
- Her şeyde olumlu bulmayı öğrenin Stresle başa çıkmanın tek yolu bu. Bu, özellikle bir ayrılığın neden olduğu stres için geçerlidir.
Aşk dramalarında insanlar iki ana hata yaparlar: Birincisi, bir ruh eşini geri döndürme girişimidir. Harekete geçmeden önce, zaten “ölmüş” olan bir şeyi diriltmenin gerekli olup olmadığını düşünün. Çaba sonuç verecek mi? Her şeyi akışına bırakmak en iyisidir ve o zaman hayat her şeyi yerine koyacaktır.
İkincisi, “Bu kişi olmadan hayatım bitti.” Ama aslında biliyorsunuz ki hayat her zamanki gibi devam etti ve etmeye de devam edecek. Lütfen pencerenin dışındaki kuşların şarkı söylemesinin, bu kişinin hayatınızda olup olmamasına bağlı olarak durmadığını unutmayın. 
Ayrılığı kişisel gelişim için bir fırsat olarak değerlendirin. Şimdi ne kadar boş zamanınız olduğunu ve ne kadarını gerçekleştirebileceğinizi hayal edin. Kendinizi ve tüm enerjinizi çalışmaya, ders çalışmaya, yeni hobilere yönlendirin. Hiç vakit ayıramadığın bir hayalin var mı? İşte bunu gerçekleştirmek için harika bir fırsat!
Geçmiş ilişkiyi, karşı cinsle daha fazla iletişim kuracağınız bir deneyim olarak düşünün.
- toplulukta olun. Kendinizi en iyi manzaraya koyun ve kalabalık yerlere gidin - parklar, alışveriş merkezleri. İnsanları gözlemleyin, kalabalıkta olumlu anlar bulun ve onlara konsantre olun. Gülen bir çocuk, öpüşen bir çift veya komik bir genç adam olsun. Önemli olan, iyi duyguların sorumluluğunu almaktır.
Gülümsemeyi unutma! Kasların rol aldığı bir gülümsemenin yaratılmasındadır. İyi bir ruh hali ve uygun canlılıktan sorumlu olanlar.
- Rutin kurtuluş. İşin garibi, ama sıradan bir ev ödevi harika bir yardımcı olabilir. Yükü her gün artırarak kendinize günlük bir iş planı yazın.
Genel temizlik iyi bir terapidir. Evden dışarı attığınız tüm çöp ve çöplerle birlikte, kendinizden de tüm olumsuzlukları attığınızı hayal edin. Meydana gelen olayları şu ya da bu şekilde hatırlatan her şeyi olabildiğince ortadan kaldırmak da çok önemlidir.
Sonunda kendinizi övün. “Ben büyük / büyük bir adamım. Artık evim temiz ve düzenli, her şey yerli yerinde.” Evde olduğu gibi. Yani akılda, her şey raflara konulmalıdır.
- ağlamak. İstatistiklere göre kadınların ortalama yaşam süresinin erkeklerden daha uzun olduğunu biliyor muydunuz? Ve hepsi çünkü. Kadınların düzenli olarak duygularını gözyaşlarıyla dışarı atması. Modern toplumun kuralları, erkekleri bu tür duygu tezahürlerinden yasaklar ve boşuna.
- Evcil Hayvanlar. Hayvanlar kolayca stresten kurtulmaya yardımcı olabilir. Kedi ve köpek gibi evcil hayvanlar, sahibinin başına bir şey geldiğini hisseder ve sızlanarak, miyavlayarak ve hatta patileriyle sizi dürterek desteklerini gösterirler.
Hala bir evcil hayvanınız yoksa ve böylesine sorumlu bir adım atmaya karar verdiyseniz, sahipsiz hayvanlar için bakımevine gitmekten çekinmeyin. Biraz hayatı ölümden kurtardığınızda, size minnettar olacak ve sonuna kadar sadık kalacaktır. 
- Yabancılardan duygusallaşın. Yoldan geçen 10 kişiyi bir gülümsemeyle veya sıradan sözlerle selamlamak için kendinize meydan okuyun. Bir cevap alır almaz, bunu neden yapmanız gerektiğini hemen anlayacaksınız.
- Favori hobiler kötü hayatta kalmaya yardımcı olacak. Sana zevk veren şeyi yap. Negatifi dışarı atacak pozitif duygularla kendinizi şarj edin. Günlük rutininizde sadece yapmak istediklerinize harcayacağınız zamanı ayırın.
- Düzgün nefes almayı öğrenin. Nefes almak hayatın temelidir. Beynin oksijenle yeterince zenginleştirilmesi, herhangi bir olaydan sağ çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Dinlenmek. Kaslarınızı, özellikle yüz kaslarınızı gevşetin.
- Herhangi bir yönde düşünmenize izin verin, herhangi bir düşünce geliştirin. İlk bakışta ne kadar saçma görünseler de. Ve kafada doğanlardan en ilginç olanı yazabilirsiniz.
- Kendinizi özgür bırakın. Bu, giysilerden kurtularak yapılabilir. Çıplaklık hissi özgürlük verir. Örneğin bunu yatmadan önce yapabilirsiniz. Soyun, derin bir nefes alın, ne kadar kolay ve iyi olduğunuzu hissedin. Bu tür hislerle uyku daha güçlü olacaktır.
- Hayal gücü stresten kurtulmaya yardımcı olacak. Olan her şeyin sadece bir rüya olduğunu hayal edin. Biraz daha ve bitecek. Periyodik olarak gerçeklikten kopmak faydalıdır, ancak flört etmeyin ve gerçeklikle bağınızı kaybetmeyin.
- Hediyeler yap. Birkaç düzine ıvır zıvır alın ve onları sevdiğiniz insanlara sunun. Bu prosedür yalnızca pozitif ücret alacaktır.
- Ruh halinizi takip edin- hayatın her anında olumlu yöne yönlendirin.
Her şeyin yalnızca size ve arzunuza bağlı olduğunu unutmayın.