Evet, ayın bu döneminde birkaç kilo daha almanız normaldir. Aslında buna set değil ağırlık dalgalanması demek daha doğru. Yeni bir döngü geldiğinde "kolye" kaybolacaktır. Ağırlıktaki bu dalgalanma, fazların değişmesiyle ilişkili hormonal değişikliklerden kaynaklanır, bu nedenle kilogram aniden hiçbir yerden gelmez ve hiçbir yere gitmez.
Bu dalgalanmaların genliği tüm kadınlar için farklıdır. Tıp literatüründe bu soruna fazla dikkat edilmemiştir. Yaklaşık bir buçuk kilogramlık ağırlık artışına dair referanslar var. Ancak bazı kadınlar adet öncesi kilo aldıklarından ve sonrasında üç kilo verdiklerinden şikayet ederler. Her şey vücudunuzun özelliklerine bağlıdır.
Her zamanki diyeti ve aynı fiziksel aktiviteyi her zamanki gibi takip ettiyseniz ve aniden tartının üzerinde dururken beklediğinizden daha fazlasını gösterdiğini fark ettiyseniz, korkmak için acele etmeyin. Adetin başlamasını ne kadar erken beklediğinizi unutmayın. Onlardan önce birkaç gün kaldıysa - büyük olasılıkla nedeni budur. Bu dönemde yoğun olarak üretilen progesteron hormonu bu kiloların ortaya çıkmasından sorumludur.
Yumurtlama zamanı civarında hormonal aktivite ile de ilişkili olan hafif bir ağırlık artışı gözlemlenebilir.
Bu fazla kilolar nereden geliyor?
Bu su. Sıradan su! Menstrüasyon öncesi tüm bu hormonal değişiklikler nedeniyle, vücudunuzu terk etmek konusunda isteksizdir. Bununla ilgili en adaletsiz şey, özellikle PMS sırasında can attığınız maddelerin: tuz, şeker ve kafein suyu tutmasıdır.
PMS sırasında enerji eksikliği hissederiz ve bu nedenle daha fazla kahve ve daha az egzersiz isteriz. Sinirlilik ve rahatsızlık, hiç sağlıklı olmadığını bilsek bile, tuzlu cips veya koca bir kutu kek gibi bizi rahatlatmak için lezzetli bir şeyler istememize neden olur.
Kendinden memnuniyetsizlik gibi psikolojik bir an da var. PMS sırasında aynada kendimize bakarız ve “Tanrım, ne kadar şişmanım” diye düşünürüz. Jinekologlar, bunun döngünün sonunda birçok kadın için yaygın olduğunu fark ettiler. Şu anda, aslında kilo almamış olsak bile kilo aldığımıza inanıyoruz - sadece kendimize karşı daha eleştirel bir tutum nedeniyle.
Bu dönemde kilo alımının bir başka olası nedeni de kabızlıktır. Progesteron bağırsak hareketliliğini olumsuz etkiler. Bu nedenle, bazı kadınlar adet görmeden önce dışkı yapmakta zorluk çekerler. Bu, şişkinliğe ve midede ağırlık hissine neden olur.
Ne yapalım?
Tüm bu hoş olmayan semptomları kendinizde bulduysanız ve kadın takviminiz adet görmenin eşiğinde olduğunu gösteriyorsa, yalnız olmadığınızı bilin. Aynı günlerde birçok kadın aynı fenomenden muzdariptir. Her saat kendinizi tartmayı bırakın ve biraz bekleyin: adet sürecinde her şey normale dönmelidir.
Ne kadar şeker, tuz ve kafein tükettiğiniz konusunda daha iyi kontrol yardımcı olabilir veya olmayabilir. İnsan vücudu karmaşık bir cihazdır. Diğer şeyler eşit olsa da (yani, bu günlerde akşam yemeğinde pasta yemeye başlamazsanız), PMS sırasında alınan kilolar kendiliğinden geçecektir.
Hiçbir durumda kendinizi su içmenin faydalı zevkinden mahrum etmeyin! Daha az su içerseniz, bu vücutta sıvı tutma sorununu çözmez.
Bu fenomen sizi çok rahatsız ediyorsa veya her adetten önce kilo almanıza rağmen bitmiyorsa, bu konuda doktorunuzla konuşun.
Popüler
Aşırı kilo sorunları tüm kadınları ve kızları endişelendiriyor. Çoğu zaman, zayıf cinsiyet temsilcileri, vücut ağırlığının adet görmeden önce arttığına dikkat eder. Adet döneminde kilo neden artar?
Kadınlar şu gerçekle ilgileniyor: Neden fazla kilo alıyorum, kilo geçici olarak erkeklerle birlikte artıyor mu? Bu fenomenin birkaç nedeni var.
Menstrüasyon başlamadan önce, bir bayanın vücudundaki progesteron ve östrojen seviyesi yükselir. Hormonlardaki artış vücutta birçok değişikliği beraberinde getirir.
Sıvı birikmesi
Hormon yetmezliği vücutta su tutulmasına neden olur, ayrıca kabızlığa, bağırsakların işleyişinde bozukluklara neden olabilir. Rektum büyük ölçüde gevşer ve bu kabızlığa yol açar. Menstrüasyonun bitiminden sonra her şey normaldir. Bağırsaklar temizlenir, fazla sıvı vücuttan atılır.
Diyet değişikliği
Yumurtlama meydana gelir gelmez kadın vücudundaki progesteron seviyesi büyük ölçüde artar, döngü başlamadan önce östrojen ve progesteron en düşük seviyeye iner. Bu tür göstergeler bir kadının durumunu olumsuz etkiler. Onu depresif hissettirirler. Ruh halini iyileştirmek için bir kadın çok yemeye başlar. Bu dönemde kontrolü sağlamak çok zordur bu nedenle kütle artar.
Rahim büyümesi
Neden adet görmeden önce kilo artışı olur, rahmin yumurtanın döllenmesi için hazırlanması nedeniyle kütle artabilir. Rahim olası bir hamilelik için hazırlanıyor, damarlar büyüyor, iç tabakaları kalınlaşıyor. Bundan dolayı rahim hacminde bir artış meydana gelir.
Menstrüasyon sırasında kilo alma konusunda endişelenmemelisiniz, regl biter bitmez fazla sıvı atılacaktır. Kabızlık ile karın şişkinliği de ortadan kalkacaktır.
Menstrüasyondan sonra bile iştahlarını kontrol edemeyen kızlara dikkat etmeye değer. Böyle bir durumda, kütle normdan daha fazla eklenir, kilo alımı iki kilogramda durmaz.
Adetten sonra alınan kiloların tamamen gitmesi ve fazladan yarım kilo kalmaması için bazı kurallara uymanız gerekir.
- Kilonuzu izleyin, kilonuzu günlük olarak kontrol edin, özellikle adet sırasında.
- Bir depresyon ve kötü ruh hali döneminde, olumsuz duygulara kapılmamak gerekir.
- Diyetinizi yeniden gözden geçirin, fayda sağlamayan tüm ürünleri menüden çıkarın.
- Menstrüasyon sırasında beslenme için en iyi seçenek, vücut için gerekli tüm bileşenleri içeren bir menü oluşturmaktır.
Menstrüasyon sırasında kilo ne kadar artar? Pek çok faktör yaşam tarzına bağlı olacaktır.
Kilo alımı nasıl önlenir
Bir kadın diyetini izlerse, adet öncesi ağırlığı bir kilogramdan fazla artamaz. Bu kilogram, biriktiği kadar hızlı ve fark edilmeden ayrılacaktır.
Çoğu kadında iki kilo civarında kilo artışı gözlemlenir. Adet döneminden sonra fazla kilo almamak ve fazla kilolardan kolayca kurtulmak için çok ilgili kurallara uymaya çalışmalısınız.
Aşırı yemenin ana belirtisi sık sık tartmaktır. Döngünün belirli bir gününü seçmeniz ve sonuçları sürekli olarak yazmanız gerekir. Kilo her ay aynı kaldığında endişelenecek bir şey yok. Her döngüde ağırlık artmaya başlarsa, bu diyetinizi düşünmek için bir fırsattır. 
Bir kadının şiddetli bir psiko-duygusal durumu olan adet sırasında aşırı yemeyi kışkırtır. Bu dönemde sinirlenir, paniğe kapılır. Kadınlar olumsuz duygularını ele geçirmeye çalışırlar. Bunu kötüye kullanırsa, ağırlığı normale döndürmek çok daha zor olacaktır.
Bu günlerde dikkatinizi dağıtmaya çalışmalısınız. Tamamen durumunuza konsantre olmanıza, temiz havada daha fazla zaman geçirmenize, yürümenize gerek yok. Günaha yenik düşmemek için özel bir ihtiyaç duymadan mutfağa bir kez daha gitmeyin. Menstrüasyon, depresyona girmek ve şişmanlamak için bir sebep değildir.
Gıda kalite kontrolü
Kızlar adet görmeden önce kilo alımını durduramazlar. Bu, kontrol edilemeyen doğal bir fizyolojik süreçtir. Bir kadın ise vücut ağırlığının durumunu koruyabilir.
Adet sırasında, kızartılmış, tuzlu tüm yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Sos ve mayonez kullanmayın. Bitkisel yağ tüketimini en aza indirin. Alkol, hamur işleri ve tatlılardan kesinlikle vazgeçilmelidir.
Adet sırasında iştahınızı dizginlemek çok zordur çünkü şu anda vücudun tüm metabolik süreçleri aktif olarak çalışmaktadır. Açlık hissi, döngünün dönemine bağlı olarak değişir. En başta, bir kadının çok güçlü bir iştahı vardır. İlerleyen günlerde ise azalır, bu nedenle en baştan kilo vermek için çaba sarf etmek gerekir.
Gelecekte süreci kontrol etmek, beslenmenizi izlemek daha kolay. Bu günlerde abur cubur yemeye gerek yok. Diyet, uzun karbonhidratlar açısından zengin yiyecekleri içermelidir. Bu gıdalar sebze ve tahılları içerir. Adet döneminde muz, karpuz, çekirdek, kuruyemiş ve kuru kayısı yemek faydalıdır. Tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçmeniz, protein tüketimini azaltmanız gerekir: yumurta, balık, sosis, et.
Fiziksel aktivite
Adet döneminde sadece diyet yapmak değil, spor yapmak da kilo stabilizasyonu için çok önemlidir. Pek çok kadın sağlık durumunun kötü olması nedeniyle vücutlarına fiziksel aktiviteyi tam olarak veremez. Ancak hafif şarj yalnızca fayda sağlayacaktır. Dans etmek veya yüzmek olabilir. Yükler sadece vücudu tonlamakla kalmaz, aynı zamanda psikolojik stresi de azaltır.
Ayrıca uzmanlara göre hafif egzersiz iştahı azaltabilir. Egzersiz sırasında vücut katekolamin - adrenalin seviyesini arttırır, bu hormon yağların parçalanmasını destekler. Çalışma sürecindeki kaslar, daha yüksek sinir sistemine dürtüler gönderir, böylece tonunu arttırır ve depresyonu ortadan kaldırır. Ve bir kişi işle meşgul olduğunda ve harika bir ruh hali içindeyken, fazla yemek yeme arzusu ve zamanı yoktur.
vitaminler
Kilo kontrolü yapılırken yeterli vitamin ve mineral alınması gerektiği unutulmamalıdır.
Adet sırasında bir kadın yaklaşık 100 ml kan kaybeder. Neredeyse yarım bardak. Kanla birlikte vücut 30 mg demir kaybeder. Bütün kadınlar buna iyi tahammül etmez. Çoğu için bu çok fazla rahatsızlığa neden olur. Bu dönemde kadınlar halsizlik, uyuşukluk, güç kaybı konusunda endişelenmeye başlar. Birçoğu izliyor. Bu süre zarfında vücuda tamamen yemek vermezseniz, sağlığınızı kötüleştirebilirsiniz.
Sonuç olarak, kadınlar anemi konusunda endişelenmeye başlar. Zayıf hissederek, tatlı ve nişastalı yiyeceklere yaslanarak aktif olarak yemek yiyecekler. Bu durumda olmasına rağmen, demir içeriği yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Bunlar arasında bira mayası, kepek, karaciğer, deniz yosunu bulunur. Demiri vitaminlerde kullanabilirsiniz.
Kilo hormonal yetmezlik nedeniyle artarsa, bu durumda tedavi bir jinekolog tarafından reçete edilir. Bir kadının, hastalığın kesin nedeninin belirlendiği testleri geçmesi gerekir. İlaç seçimi ve dozajı her zaman kesinlikle bireyseldir. Komplikasyonlara neden olabileceğinden, doktor reçetesi olmadan hormonal ilaçlar almak yasaktır. 
Kilo alınan ancak döngü tamamlandıktan sonra azaltılmayan durumlara özellikle dikkat edilmelidir. Bu ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Ve hastalık kadın üreme sistemi ile ilişkili olmayabilir.
Birçok kişi hamileliği adet öncesi kilo alımı ile karıştırır. Hamilelik sırasında kilo alımı sadece ikinci trimesterde ortaya çıkmaya başlar.
Menstrüasyonun yaşa bağımlılığı
Kızların fazla kilolarla baş etmesi en kolayıdır. Vücut ne kadar gençse, o kadar net çalışır. Tüm metabolik süreçler normal olduğunda, hormonlarda keskin bir sıçrama olmaz ve bu nedenle güçlü bir kilo alımından korkamazsınız.
Yaşlandıkça, vücudumuzdaki östrojen seviyeleri adet sırasında düşer. Hormonun düşmesi ile vücut yağ dokusunun birikmesini talep etmeye başlar. İştah artar, ardından kilo gelir. Orta yaşlı kadınlarda hormonal arka planda daha sık bir başarısızlık vardır, adet döngüsü durumu şiddetlendirir. Kütle daha aktif olarak artmaya başlar, ancak azalma daha zordur.
Adet bize sadece genel halsizlik, rahatsızlık değil, aynı zamanda birkaç kilo da getirebilir. Bunları eklemek konusunda endişelenmenize gerek yok. Doğru önlemler, döngünün bitiminden sonra onlardan kolayca kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Artan iştah, hatta bazen gecenin ortasında saldıran zhor, sürekli susuzluk ve kontrol edilemeyen ruh hali değişimleri - tanıdık semptomlar? O zaman adet öncesi sendromuna - PMS - kişisel olarak aşina olanlardan birisiniz. Ve çoğu kız bunu hissetmese de, resim yaşla birlikte değişiyor: istatistiklere göre, kadınların% 90'ından fazlası PMS'nin belirli belirtilerinden muzdarip. Özellikle tokluğa eğilimli bayanları olumsuz etkiler. Hormonal arka plandaki değişiklikler, içlerinde acımasız bir iştah uyandırır. Menstrüasyonun başlamasından 3-12 gün önce vücutta progesteron hormonu seviyesi önemli ölçüde artar. Hamilelikten sorumludur ve çocuk bekleyen bir kadının çocuk doğurması için iyi beslenmesi gerekir. Dolayısıyla bu dönemde anne adayının vücudu gelecek için rezerv yapmalıdır.
Adet görmeden önce ortaya çıkan şişkinlik, kabızlık, şişkinlik ve kilo alma gibi geçici sorunlar bu nedenledir. Bununla birlikte, bazı bayanlar vücudun liderliğini takip ederek, PMS sırasında dizginleri serbest bırakır ve sonuç olarak yavaş yavaş yağlanır. İdeal olarak, adetten önce ağırlık sadece 900 g artmalı ve bu da adetten sonra kaybolacaktır. Ancak çoğu kadın için 1-1,5 kg arasında dalgalanmalar meydana gelir. Şimdi bir düşünün: kurt iştahı size 3 kg yedirdi, ardından en iyi ihtimalle 2,7 kilo verdiniz. (Bu arada, ağırlık geniş sınırlar içinde "yürürse", çatlakların ve çatlakların görünümüne şaşırmayın.) Böylece, yanlara 300 gr yerleşti. Bu mekanizma her ay çalışır ve yavaş yavaş fazla yağ biriktirir. PMS sırasında genişlikte büyümemek için basit kurallara uymalısınız.
Regl döneminde neden kilo alıyorsunuz?
kilonuzu kontrol edin
Ayda en az bir kez - kritik günlerden sonra, tercihen adet takviminize göre aynı gün - tartıya çıkın ve sonucu yazın. Göstergeler değişmezse, "adet" iştahınızla nasıl başa çıkacağınızı bilirsiniz.
Ruh halini takip etme
Tüm kadınlar, yasak olanı yemek için ezici bir arzunun olduğu o tehlikeli günleri bilir ve birçoğu şu soruyu sorar: "Adet sırasında kilo ne kadar artar"? Mutfağa basit gerçeği içeren bir tabela asın: "PMS geçecek, ancak ağırlık aynı kalacak." Buzdolabına giden yolu kapatacak ve her şeyi ağzınıza atmanıza izin vermeyecektir.
Beslenmeye dikkat edin
Yağlı yiyeceklerden kaçının - domuz pastırması, domuz eti, her türlü sosis ve çok yağlı peynirler. Patateslerin kızartılabileceğini ve tavuğun derisi olduğunu ve dünyada evrensel bir sos olduğunu unutun - mayonez. Bitkisel yağı bir çay kaşığı ile ölçün, yemişleri ve tohumları ayrı ayrı sayın. Ayrıca turşu, alkol, bira ve tabii ki tatlılar (bu konsept şekerlemeler, hamur işleri, şekerli tatlı meyveler, çikolata içerir) mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır. Diğer yarınızla ve kendinizle eğitici bir konuşma yapın. "Kritik" rahatsızlıklar sırasında davranışınızı analiz edin. Zor bir dönemde kadınların kilo almasına bilinçsizce yardımcı olan erkeklerdir. Daha güçlü seks, sevdiklerinde adet öncesi sendromun tezahürlerinden, özellikle gözyaşları, öfke nöbetleri, kavgalardan korkar. Hanımın acısını hafifletmek, özen ve anlayış göstermek için mümkün olan her yolu deneyerek, sıradan günlerde bir kadının kendisine izin vermediği tüm yemekleri satın alıp pişiriyorlar. Ne kötü hizmet?! Lütfen dikkat: Kural olarak erkekler sevdiklerini çikolata ile şımartırlar. Milyonlarca ton kakao çekirdeği ürünü, dünyanın her yerindeki kadınlar tarafından PMS sırasında yenir. Bazı hanımlar diğer yarısını gece bile çikolata ikramı için dükkana gönderir. Ancak tüm bu karolar kalçalara ve bele kolayca yerleşir!
demir hanım değil
Görünüşe göre adetin gelişiyle tehlikeli dönem sona ermeli. Ama bu olmaz. Her ay, kritik günlerde bir kadın ortalama yarım bardak (yaklaşık 100 ml) kan kaybeder. Çok mu az mı? Bazı bayanlar bu dönemde kendilerini hiç rahatsız hissetmezler. Ancak diğerleri açıkça zayıflık, sürekli uyuşukluk hissediyor, verimlilikte gözle görülür bir düşüşe dikkat çekiyor. Bazen baş ağrıları, bayılmaya kadar baş dönmesi nöbetleri yaşarlar. Sonuçta kan su değildir! Kırmızı sıvı veya daha doğrusu bileşimi, bir kadının görünümünü ve sağlığını etkiler. Ve adet sırasında kan formülü değişir: hemoglobin ve trombosit seviyesi düşer, lökosit seviyesi yükselir. Beslenme dengeli ise kadınlarda bu tür değişiklikler iz bırakmadan geçer. Ancak maalesef istatistiklere göre, daha adil cinsiyetin neredeyse% 50'sinde kan sorunları var - özellikle moda ve süper incelik uğruna açlık ve diyetlerle kendilerine işkence eden genç kızlar arasında. Yetersiz beslenmenin en yaygın sonucu, kritik günlerde yoğunlaşan anemidir (anemi). Sonuçta, adet sırasında yaklaşık 30 mg demir kaybedilir. Kayıpları telafi etmeye, gücü geri kazanmaya çalışan kadınlar, diyetteki demir içeren gıdaların oranının artırılması gerekmesine rağmen, en sevdikleri nişastalı ve tatlı yemekleri tercih ederek ağır yemeye başlarlar.
kanı beslemek
Peki kadınlar kritik günlerden önce ve sırasında nasıl yemek yerler? Kanı "besleyebilen" yenilebilir ürünleri seçin: yağsız et (dana eti), sığır eti, tavuk, kuzu ciğeri, ciğer ezmesi, her türlü haşlanmış istiridye - midye, istiridye, salyangoz gibi lezzetlerle kendinizi memnun edin. Balıklar arasında somon, gerekli metal açısından en zengin olanıdır. Ayrıca kümes hayvanı etinde, yumurtada (tavuğa göre bıldırcında daha fazla), kakaoda, susamda, kuruyemişlerde (çam fıstığı, ceviz, badem, yer fıstığı, fındık), kuru meyvelerde (kuru kayısı, kuru üzüm), bitter çikolatada, fasulyede demir bulunur. , bezelye , mercimek, brokoli ve erik. Buğday kepeği demir içeriği açısından şampiyon denilebilir. Hemoglobin seviyesini arttırmak için yemeğe 1-2 yemek kaşığı eklemek yeterlidir. l. günlük kepek.
Birçoğu, adet görmeden önce kilo almanın norm olup olmadığını merak ediyor.
Birçok kadın, adetin başladığını vücudun genel durumundaki değişiklikler ve diğer belirtilerle tanır. Bazı kızlar alt karın bölgesinde ağırlık, mide bulantısı, baş dönmesi hissederken, diğerlerinde göğüste şişlik, uzuvlar, kabızlık vardır. Farklı kadınların vücutları, menstrüasyon yaklaşımına farklı tepki verir. Ancak bazı bayanlar adet görmeden önce kilo aldığını not eder.
Bu norm mu?
Kural olarak bu durum normaldir ve adet görmeden önceki dönemde kadın vücudunda meydana gelen fizyolojik süreçlerle açıklanabilir. Bununla birlikte, kilo alımının belirli bir patolojik durumun tezahürü olarak kabul edilebileceği durumlar vardır. Buna göre ayırıcı tanı, kilo alımının nedeni hakkındaki soruyu yanıtlamaya yardımcı olacaktır.
Hemen hemen tüm kadınlar kendi figürlerine karşı naziktir. Fazla kilolarda ciddi bir artış gerçek bir kedere neden olabilir.
Menstrüasyondan önce kilo alımına ne sebep olur?
nedenler
Menstrüasyondan hemen önce ve adet sırasında kilo alımının nedeni öncelikle fizyolojik süreçlerde aranmalıdır. Her ay bir kadının vücudunun hamileliği gerçekleştirmeye yönelik değişikliklere uğradığı bilinmektedir.
Menstrüasyondan önce neden kilo alınır?
Bu tür değişiklikler hormonal arka plandaki değişikliklerden kaynaklanırken, vücut ağırlığındaki bir değişiklik aşağıdaki faktörlerin etkisine bağlı olabilir:
- kalıtım.
- Beslenme hataları.
- Adet öncesi sendromu.
Kalıtsal yatkınlık sorunu pek çok durumda gündeme gelir ve bu durumda acil bir öneme sahiptir. Bir kadının her an ortaya çıkabilen ve adet görmeden önce ağırlaşan beslenme hatalarını inkar etmek imkansızdır.
İncelemelere göre, adet öncesi kilo alımı genellikle endişe vericidir.
Endokrin sistemdeki bozulmalar
Ek olarak, incelenen dönemde patolojik kilo alımına neden olan faktörlerin dikkate alınması önemlidir. Fizyolojik nedenlerin dışlanması başka cevaplar aranmasını gerektireceğinden, klinik muayene sırasında da akılda tutulmalıdırlar. Örneğin, kilo alımı, aşağıdaki koşulların arka planında endokrin sistemin işleyişinde rahatsızlıklara neden olabilir:
- Hipotalamik-hipofiz disfonksiyonu.
- Polikistik yumurtalıklar.
- Adrenal bezlerdeki patolojik değişiklikler.
- Diyabet.
- Hipotiroidizm.
Bu hastalıklar elbette adet görme ile ilişkili değildir ve her an kendilerini gösterebilirler. Bununla birlikte, yalnızca muayeneden sonra bir doktor bu tür durumları tamamen dışlayabilir. Adet görmeden önce kilo alımının kesin nedenini bulmak ancak kapsamlı bir muayene ile mümkündür.
Geliştirme mekanizmaları
Adet döngüsünün hormonlar tarafından kontrol edildiği bilinmektedir. Farklı dönemlerde, ana düzenleyici maddelerin - progesteron ve östrojenlerin - konsantrasyonu değişir. Çeşitli metabolik süreçleri, iç organların fonksiyonlarını etkilerler. Menstrüasyondan önceki dönemde progesteron seviyeleri önemli ölçüde yükselir. Bu hormonun biyolojik rolü gebeliğin başlamasını ve normal seyrini sağlamaktır. Bununla birlikte, progesteronun diğer özellikleri de gözden kaçmaz. Örneğin, hacmi bir litreye ulaşabilen vücutta sıvı tutulmasına neden olur.
Menstrüasyondan önce kilo alımını başka ne tetikler? Normalde kaç kilo alabilirsin?
Besinlere büyük ihtiyaç
Hala hamilelik olasılığı olduğundan, adet görmeden önce vücudun daha fazla besin gerektirdiğini dikkate almak da önemlidir. Bu, bir kadını daha fazla yiyecek almaya teşvik eder ve bu da elbette ağırlığa yansır. Ek olarak, hormonal değişikliklerin arka planına karşı, bağırsaklarda peristaltizmde bir azalma nedeniyle kabızlık meydana gelebilir. Bağırsak hareketlerinin sıklığındaki azalma kilo alımına da yansır. Toplamda tüm faktörler 3 kg'a kadar sete neden olabilir.
Nasıl tezahür eder ve adet öncesi kilo alımına ne eşlik eder?
belirtiler
Fazladan birkaç kilo almak, herhangi bir kadın için en hoş işaret değildir. Ancak bu durum kritik görülmemelidir çünkü adetin bitiminden sonra ağırlık eski değerine geri dönecektir. Bunun olmadığı durumda, kendi vücudunuza dikkat etmeniz ve olanların nedenini belirlemeye çalışmanız gerekir. Sebepleri kendi başınıza tespit etmek mümkün değilse, bir doktordan yardım almak önemlidir.
Size adet görmeden kaç gün önce kilo alacağınızı söyleyecektir. Ayrıca klinik muayene sırasında uzman hastayı rahatsız eden belirtilere odaklanacaktır. Kilo alımı dışında başka şikayetler yoksa doktorun bunları tespit etmesi ve doğrulaması gerekecektir. Oldukça sık, benzer durumlar çoğu kadında gelişen adet öncesi sendromun belirtileri olarak kabul edilir.
Ağırlıktaki değişikliklere ek olarak, aşağıdaki belirtiler not edilebilir:
- Kabızlık.
- Mide bulantısı.
- Uyku bozuklukları.
- Ruh hali değişiklikleri.
- Yüzde sıcaklık hissi.
- Hızlı kalp atımı.
- Baş dönmesi, baş ağrısı.
- Yüzün şişmesi, uzuvlar.
- Susuzluk, iştah artışı.
- Karın ağrısı
- Göğüs hassasiyeti.
Tüm bu işaretlerin varlığı zorunlu değildir, ancak çoğu zaman birkaçının bir kombinasyonu kendini gösterir. Bazı kadınlarda semptomlar şiddetlidir ve ciddi rahatsızlığa neden olur, bazılarında ise neredeyse görünmezdir. Her şey, kadın vücudunun adet dönemine eşlik eden hormonal arka plandaki değişikliklere duyarlılığına bağlıdır.
Diyet sırasında adet öncesi kilo artışı bile olur.
Teşhis
Bir kadının adet döngüsünden bağımsız olarak kilo alımının meydana geldiği durumlarda, fizyolojik dışındaki nedenlere dikkat edilmelidir. Belki vücutta endokrin sistemi etkileyen bozukluklar vardır. Bu durumlarda, aşağıdaki gibi enstrümantal ve laboratuvar doğrulama yöntemlerini içeren ek teşhis araçlarının kullanımı gösterilmiştir:
- CT tarama.
- Yumurtalıkların, adrenal bezlerin, tiroid bezinin ultrason kullanılarak incelenmesi.
- Elektrolitler için kan örneklerinin biyokimyasal çalışmaları, hormonal spektrum.
- Karbonhidrat tolerans testi.
- Glikoz seviyeleri için kan örneklerinin incelenmesi.
Bir jinekolog tarafından yapılan muayenenin, bir endokrinolog ziyareti ile desteklenmesi gerekecektir. Kapsamlı bir teşhisin sonuçları, adet sırasında aşırı kilonun ortaya çıkma nedeni hakkında nihai sonuçlar çıkarmayı mümkün kılacaktır.
Muayene bir patoloji ortaya çıkarırsa, kadına özü vücuttaki metabolik ve endokrin süreçleri normalleştirmek olan spesifik bir tedavi verilir.
Önleyici ve iyileştirici önlemler
Menstrüasyon sırasında güçlü kilo alımını önlemek için uzmanların tavsiyelerini dinlemek önemlidir. Terapötik faaliyetlere ek olarak birçok aktivite doğası gereği önleyicidir. Bu sorunlar ortaya çıktığında, bir kadın adet döngüsünü dikkate alarak vücuduna dikkat etmelidir.
Adet döneminde kadın vücudunda meydana gelen istenmeyen değişiklikleri basit genel önerilere uyarak en aza indirmek mümkündür. Uygulamaları için, bir kadının yalnızca organizasyona ve arzuya ihtiyacı olacak ve etki neredeyse anında farkedilecektir. Her şeyden önce, adet öncesi dönemde aşağıdaki beslenme kurallarına uymak önemlidir:
- Aşırı yememek önemlidir, ancak diyet eksiksiz olmalıdır.
- Aşırı tatlılar, unlu mamuller, yağlı yiyecekler tüketmekten kaçınmak gerekir.
- Diyeti yeşillikler, meyveler, sebzelerle doyurun.
- Sert peynir, çikolata, kahve tüketimini azaltın.
- Daha sık yiyin - günde 6 defaya kadar.
- Düzenli kilo kontrolü yapın.
- Sigara, alkolden kaçının.
Fiziksel aktivite
Diyetin yanı sıra fiziksel aktivitenize de dikkat etmelisiniz. Günde en az 8 saat uyumalısınız, ayrıca yüzmeniz, daha sık temiz havada yürümeniz ve sabah egzersizleri yapmanız önerilir. Uykusuzluk ortaya çıktığında ılık suyla banyo yapılması ve nefes egzersizleri, aromaterapi, rahatlatıcı müzik gibi diğer rahatlama yöntemlerine başvurulması önerilir.
Bir hafta adet görmeden önce kilo alma nedenleri yukarıda açıklanmıştır.
İlaç tedavisi
Kendi sağlığıyla ilgili ciddi endişeler varsa ve adet görmeden önce şiddetli bir sendromdan önemli ölçüde rahatsız olursa, bir kadın ilaç kullanımına başvurabilir. Nitelikli bir doktor, rahatsız edici semptomları ortadan kaldıran bazı ilaçları önerebilir. Aralarında:
- Eser elementler (demir, kalsiyum, magnezyum), C, B vitaminleri 6.
- Hormonal müstahzarlar.
- diüretikler
- Steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar.
- Sakinleştirici ilaçlar.
Herhangi bir ilacı bir uzmanın randevularına sıkı sıkıya bağlı olarak almak önemlidir. Uyuşturucuları kendi başınıza seçip kullanmaya başlamanız yasaktır, çünkü bu birçok istenmeyen fenomeni tetikleyebilir.
Diğer yöntemler
Genel durumu iyileştirmek ve bir hafta içinde adet görmeden önce kilo alma olasılığını azaltmak için ek olarak diğer terapötik ajanları kullanabilirsiniz. Fizyoterapötik prosedürler, örneğin balneoterapi, refleksoloji, elektrogevşeme ile ilgili olmaya devam etmektedir. Ek olarak, psikoterapötik etki yöntemleri oldukça popülerdir.
Çeşitli tentürlerin kullanımını içeren halk yöntemlerine de başvurabilirsiniz:
- Melisa ve nergis çiçeklerini üç yemek kaşığı miktarında almak, karıştırmak, kaynar su (yarım litre) dökmek gerekir. Bundan sonra kap kapatılır ve 10 saat demlenir. Bu şekilde hazırlanan infüzyonu, adet döngüsünün ikinci yarısında bir hafta boyunca yarım bardak almalısınız.
- Kediotu, papatya, peygamber çiçeği çiçeklerinin eşit kısımlarını almak gerekir. Ortaya çıkan karışımın 100 gramı yarım litre votka ile dökülmeli ve 12 gün ısrar edilmelidir. Alkol infüzyonu 3 yemek kaşığı için günde üç kez olmalıdır. Kurs 7 gün sürer. Bu infüzyon, stresten kurtulmaya yardımcı olur, adet öncesi sendromunun şiddetini azaltır, böylece bir kadının tatlı isteğini azaltır. Ek olarak, infüzyon, vücutta şişme ve sıvı tutulması olasılığını azaltan orta derecede bir diüretik etkiye sahiptir.
- 1 kısım kalamus ve 20 kısım alkol almak gerekir. Bileşenler karıştırılır ve 20 gün boyunca infüze edilir. Ortaya çıkan tentürü bir çorba kaşığı yemeden önce almalısınız. Tentür, metabolizmayı, daha az yağ dokusu oluşumunu iyileştirir. Hint kamışı kökünün iştahı artırmaya yardımcı olduğunu akılda tutmak önemlidir ve bu nedenle tentürün yemeklerden önce kullanılması önerilir. Aynı zamanda yavaş yemek, yiyecekleri iyice çiğnemek gerekir. Bu yaklaşım, daha az yiyecekle yetinmenizi sağlayacaktır.
Halk tariflerini adet sırasında ve ondan önce sadece doktorun izni ile ve sadece buna kontrendikasyon olmadığı durumlarda kullanabilirsiniz. Terapi sırasında, yiyecek ve egzersizi sınırlamak önemlidir.
Minasyan Margarita
Bir kadının hormonal sistemi çok hassas ve son derece karmaşık bir mekanizmadır. Döngünün farklı günlerinde, bir veya başka bir hormonun baskınlığı, ruh halini, iştahını ve uykusunu etkileyerek kadın vücuduna kendi kurallarını belirler. Şanslı olanların sadece küçük bir yüzdesi adet öncesi sendromun bu hormonal isyanını görmezden gelme ender şansına sahipti. Bununla birlikte, büyük çoğunluk bunu tamamen ve tamamen kendileri için hissetti, çünkü hormonlar, adet görmeden önce midenin şişmesinin ve kilo artışının temel nedenidir. Ani ruh hali değişimlerinin ve artan iştahın suçluları onlardır.
PMS ile fazla kiloların ortaya çıkmasıyla ilgili teoriler
Bilim adamları uzun zamandır PMS'nin nedenini belirlemeye çalışıyorlar. Ancak yıllarca süren araştırmalar, görünüşünün hala net bir resmini vermedi. Sendromun klinik tanımı, anksiyete, meme bezlerinde kabalaşma, terleme, titreme ve ekstremitelerde uyuşma gibi 100 semptomu içerir. Şiddetli belirtilerde kan basıncında değişiklikler, kalp ritmi bozukluğu, vücut ısısı yükselebilir ve boğulma görülebilir. Patogenez, adet öncesi sendromun kökenine ilişkin önemli sayıda versiyonun nedeni olan yeterince çalışılmamıştır:
hormonlar
En yaygın olanlardan biri, PMS'de progesteronun östrojen tarafından inhibe edildiğini, şişmeye ve psikolojik rahatsızlığa neden olduğunu belirten hormonal teoridir. Östrojen seviyelerindeki artışa ek olarak, incelenen birçok kişide sıvı tutulmasına yol açan prolaktin miktarında artış vardır. Yani her zaman aynı kiloda olan bir kadın bile tartı sayılarında dalgalanma yaşamazken, düzenlemeden önce kilonun arttığını belirtiyor. linkteki yazıyı okuyunuz.
nöropeptit değişimi
Nöropeptit metabolizmasının ihlalinin ikinci versiyonu daha az ilginç ve ikna edici değil. Menstrüasyon sırasında neden kilo arttığını açıklarken, nöropeptitlerin etkileşimine dikkat edilmelidir. Seviyelerindeki değişiklikler sık ruh hali değişimlerine, meme büyümesine ve şişkinliğe yol açar. İncelenen hastalardan bazılarının gastrointestinal sistemle ilgili sorunları vardı: kabızlık ortaya çıkabilir ve mide periyodik olarak ağrıyordu.
bireysellik
Ayrı olarak, PMS'nin her bir organizmanın bireysel özelliklerine dayandığına odaklanan çalışmalardan bahsetmeye değer: belirli vitamin veya mineral eksikliği, genetik yatkınlık, idrar yolu hastalıkları öyküsü, aşırı kilo, sürekli stres. Gerçek şu ki, başlangıçta fazla kilolar yeme bozukluklarından veya hormonal bozulmalardan bahsediyor, bu nedenle sendrom anlarında, bu kategorideki kişilerin ağırlığı adet görmeden önce daha aktif bir şekilde artıyor.
Premenstrüel sendromun nedenleri ne olursa olsun, tüm kadınlar için sonuçlarının çok benzer olduğunu belirtmekte fayda var: adet döngüsünün başlamasından kısa bir süre önce fazla kiloların ortaya çıkması, libidoda azalma, genişlemiş bir göbek ve şişlik. Kızlar genellikle sinirlenir, dikkat konsantrasyonu azalır, çoğunun iştahı artar. PMS seyrinin karmaşıklığına ve ortaya çıkma nedenlerine bağlı olarak, hormon tedavisi, terapötik egzersizler veya bir psikologla iletişim yoluyla durumu düzeltmek mümkündür.
Dönem kilo alımı ile nasıl başa çıkılır?
Adet öncesi kilo alımı herkes için normdur. Ortalama olarak, bir kadın ağrısız bir şekilde yaklaşık 900 gr kilo alır. Ve hepsi adetin tamamlanmasıyla kolayca ayrılır. Ancak, vücudun uzaklaştıramadığı aylık artışın 1,5 ila 3 kg arasında olduğu birçok durum vardır. Sonuç olarak, kazanılan kg, kurtulması kolay olmayacak şekilde yağda biriktirilir. Ayrıca sık sık kilonun azalma ya da artma yönünde atlaması cildin elastikiyetini azaltır bu da ciltte çatlak oluşma riskini artırır.
PMS ve ağırlığın sizin için eşanlamlı hale gelmemesi için, tüm döngü boyunca kilogramınızı kontrol etmeniz gerekir.
Her ay adet öncesi ve sonrası kendinizi tartın ve sayıları not edin. Bu, kazanılan kilogramı kontrol etmenin yanı sıra, yenen yiyecek miktarına bağlı olarak adet sırasında ağırlığın artıp artmadığını belirlemenize olanak tanır.
Ruh hali değişikliklerine dikkat edin. Hormonların azgın olduğu dönemde kadınların davranışlarında dramatik değişimler meydana gelir, yeme alışkanlıkları değişir. Bir anda daha fazla tatlı istersiniz, başka bir anda - iştahınız yiyeceklere karşı tam bir tiksintiye düşmeye başlar.
Ağlama arzusunun yerini bir öfke nöbeti alır. Sakinliğinizi korumak ve sevdiklerinizin peşini bırakmamak için zamanında dikkatinizin nasıl dağılacağını öğrenmeniz gerekir. Bir kitap veya ilginç bir makale okumak, yürümek, en sevdiğiniz filmi izlemek, örgü örmek veya resim yapmak stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ücret almak. Hafif fiziksel aktivite ruh halini iyileştirir, stresi azaltmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olur, bu da kritik günlerde kilo kontrolüne yardımcı olur. Yorucu kardiyo programları veya ağır kuvvet antrenmanı olmadan sakin aktiviteleri tercih edin.
Kilo kontrolü için doğru beslenme
Normal kilo ve zindeliği korumanın en iyi yardımcısı, iyi seçilmiş bir diyet olacaktır.
Daha az tuz ve daha fazla su yiyin
Daha önce de belirtildiği gibi, adet öncesi ve sırasındaki hormonal değişiklikler sıvı tutulmasını etkiler ve bu da vücut ağırlığında bir artışa yol açar. Bu dönemde tuz alımını azaltın, şişkinliklerin nasıl azaldığını göreceksiniz. Doğru içme rejimine ve tüketilen su miktarına bağlı kalın.
Daha az tatlı ye
Tatlılar için kontrol edilemeyen bir istek, östrojende bir azalma olduğunu gösterir. Kocaman bir pastayı çikolatayla aynı anda yeme isteği pek çok kadını böyle anlarda ziyaret eder. Östrojen ne kadar düşük olursa, tatlı yeme isteğinizi o kadar hızlı artırabilirsiniz. Karmaşık karbonhidratlar kurtarmaya gelir. Diyetteki yeterli miktarları uzun süreli doygunluk sağlar. Tahıllar, baklagiller, kepekli ekmek, tam tahıllı makarnalarda bulunur.
Çeşitli bir menü oluşturun
Vücut, magnezyum ve kalsiyum gibi önemli mikro besinlerin eksikliğini hissetmezse, adet öncesi kilo alımı daha kontrollü olacaktır. Eksiklikleri, iştahın artmasına ve ruh halinin her dakika değişebilmesine neden olur. Diyet bu eser elementler açısından zengin değilse, doktorla fizibilite ve kabul takvimi üzerinde anlaştıktan sonra, eksikliği farmasötik müstahzarlarla telafi edebilirsiniz. Gerekli miktarda magnezyum ve kalsiyum göğüs ağrısını ve şişkinliği giderir, tatlı isteğini birkaç kez azaltır. PMS sorununun tamamen ortadan kalkması alışılmadık bir durum değildir.
Yağlardan kaçının
Sağlıklı yağlardan kilo almaktan korkmanıza gerek yok, bunların eksikliği çok daha tehlikeli. Yağ diyetinde keskin bir kısıtlama ile beyin, kıtlık sorununu kesinlikle çözmeye çalışır, bunun sonucunda iştah ve tatlı arzusu artabilir. Yağ eksikliği tüm vücudun dengesini ve özellikle üreme sistemini olumsuz etkiler, kabızlığa ve şişkinliğe yol açabilir. Kadın vücudu yağsız sağlıklı olamaz. Sağlıklı yağlar bitkisel yağlar, fındık, balık ve süt ürünlerinde bulunur.
Diyetleri erteleyin
Menstrüasyon kiloyu etkilediğinden, birçok kadın bu dönemde kilo verme isteğini artırır. Adet günlerinde kilo alımı fizyolojik olarak haklı olsa ve döngünün tamamlanmasıyla fazlalık ortadan kalkacak olsa da, bir kadın diyetini sınırlayarak kendine iyileşme fırsatı vermez. Neden adet görmeden önce kilo alındığını hatırlayın ve kilo vermeyi bir süre erteleyin, iyi beslenmeniz son derece önemlidir. Diyet sınırlandırılmamalı, vücudun en önemli yapı malzemelerine ihtiyacı var - karbonhidratlar, proteinler ve yağlar.
Egzersiz yapmak
Menstrüasyondan sonra ne yapılmalı
Menstrüasyonun başlamasıyla birlikte, PMS'nin ana semptomları kaybolur, hormonal arka plan, duygusal stabilite geri yüklenir, şişkinlik kaybolur, kadın artık kilo almaz, iştahı normale döner. Kanla birlikte vücudun demir kaybettiğini ve bu nedenle adetten sonra rezervlerini yenilemeniz gerektiğini hatırlamakta fayda var. Demir içeriği açısından şampiyonlar deniz ürünleri, kırmızı et, yumurta, karnabahar ve baklagillerdir.
Adet görmeden önce kilonun neden arttığını anladıktan sonra, kendinizle kavga etmeyi bırakabilir ve nasıl bir uzlaşma bulacağınızı öğrenebilirsiniz. Bu, zihinsel tutumunuzu önemli ölçüde değiştirecektir.
Yemekle ilgili takıntılı düşüncelerden, arkadaşlarınızla ve en sevdiğiniz hobilerle sohbet ederek dikkatinizi dağıtabilirsiniz. İyi müzik ve dans sizi hüznden kurtaracak. Sinirlilik - yoga ve birkaç nefes egzersizi.
Unutmayın, adet öncesi kilo alma normu ortalama olarak yaklaşık 1 kg'dır. Bu nedenle, bir artış bulduktan sonra, kritik günlerin tamamı boyunca paniğe kapılmanıza, kendinizden nefret etmenize ve yemek yemeyi bırakmanıza gerek yoktur. Kendinizi sakince kabul etmeyi öğrenin, üzülmeyin ve "İyileşiyorum, iyileşmiyorum" konusuna takılmayın.
Sağlığınıza dikkat edin, vücudunuza değer verin ve ardından uyum ve denge PMS'ye tek bir şans bırakmayacaktır.