Гимнастика для подмышек. Складка в подмышечной впадине. Как убрать

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Причины появления жира на руках и подмышках

Некоторые считают, что жир под мышками – это, то же самое, что и жир на животе. Отнюдь нет. Жир на нашем женском теле склонен откладываться «про запас» где угодно, только не в зоне подмышек.

Причины вашего изъяна могут крыться в:

неправильной осанке;
атрофированных трицепсах;
гормональных нарушениях;
плохом кровообращении в зоне подмышек.

Среди этих причин вы уже, наверняка, распознали свою. Ею мы и рекомендуем заняться.

НEMНOГO O ДИETE

Чтoбы yбpaть жиp вoзлe пoдмышeк, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Paccacывaниe жиpoв – этo зaдaчa мeтaбoлизмa, и для тoгo чтoбы oн paбoтaл хopoшo, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Пepecтaньтe иcтязaть ceбя cтpoгими диeтamи. Лyчшaя диeтa – этo пpaвильнoe и cбaлaнcиpoвaннoe питaниe.

Нe бyдeт лишним иcпoльзoвaть тaблицy кaлopийнocти пpoдyктoв. Cyтoчнoй нopмoй для взpocлoгo чeлoвeкa являeтcя нe бoлee 2000-2500 kkaл. Kyшaть нeoбхoдимo чacтo и нeбoльшими пopцияmи. Жeлaтeльнo нe ecть зa 3-4 чaca дo cнa. Ecли oчeнь хoчeтcя, выпeйтe cтaкaн кeфиpa или cъeшьтe чтo-тo бeлкoвoe.

Ecли вы хoтитe пoхyдeть, пocтapaйтecь иcключить из paциoнaфacт-фyд, cлaдocти, выпeчкy, вce вoзмoжныe cлaдкиe гaзиpoвaнныe нaпитки. Ocнoвoй жe paциoнa дoлжны cтaть cлoжныe yглeвoды, бeлкoвыe пpoдyкты и pacтитeльнaя пищa. Taкжe нe зaбывaйтe yпoтpeблять дocтaтoчнoe кoличecтвo чиcтoй вoды.

Разминка перед тренировкой

Выпрямите руки перед собой и сделайте круговые вращения кистями рук в одну сторону 8 повторений, потом в другую сторону также 8 вращений.
Согните руки в локтях так, чтобы кисти были напротив груди и сделайте по 8 круговых вращений сначала к себе, затем - от себя.
Станьте прямо и согните руки в локтях. Выполните круговые движения руками от себя и к себе. Необходимо выполнить по 8-12 вращений руками в каждую сторону.
Не изменяя стойки, выпрямите руки перед собой, затем разведите их в стороны, после чего подымите их вверх. Сделайте примерно 8 подобных повторений.
Разведите руки в стороны и немного приподнимите их вверх, чтобы кисти оказались на уровне с головой. Сделайте 8 круговых вращений сначала назад, потом вперед.
Следующее упражнение. Вытягивайте одну руку перед собой, вторая – уходит назад. Такое же движение сделайте с другой рукой (меняя их местами). Выполняя махи рук, удерживайте их в прямом положении и не просто махайте ими вперед назад, а контролируйте каждое движение.
Вытягивайте руки перед собой и разводите их в стороны. При этом сводите лопатки и вытягивайте грудь вперед. Разводите (выдох), сводите (вдох). Старайтесь почувствовать, как растягиваются ваши грудные мышцы.
Сгибаем руки в локтях и выводим руки над головой. Спина прямая, а лопатки сведены.
Станьте прямо и поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Сделайте 4-6 плавных рывков назад. Смените положение рук и повторение движения.

Аэробные упражнения для рук и подмышек

Плавание. Является очень удобной программой в летнее время года. К тому же его выполнение можно проводить в любом водоеме. Плавание считается самым лучшим способом убирание жиров с любой части тела. Если три раза в неделю плавать по 40 минут, то первый результат уже будет заметен через пару недель.
Гребной или эллиптический тренажер. Отличная замена плаванию. Хорошо подойдет людям, которые не умеют плавать. Если требуется убирание жира только под мышками, то лучше остановиться на гребном виде. Если следует убрать жир не только с рук, но и с ног, то лучше выбрать эллиптический вид. Заниматься необходимо также 3 раза в неделю, но уже по 45 минут.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Занятие аэробикой не будут так эффективны, если их выполнять без силовых занятий. Такие тренировки можно проводить и в домашних условиях. Они также направлены на улучшение осанки и укрепление мышцы тела. Особых приспособлений они не требуют. Нужно будет только запастись гантелями или бутылками с водой.

Упражнения для рук и подмышек в домашних условиях

Для первого типа занятия вы можете взять специальные гантели или заменить их бутылками с водой по 0,5 литров. До начала упражнения у вас должны быть бутылки в обеих руках, а корпус тела расположен параллельно полу. Руки разводят по сторонам из исходного положения, пока они не остановятся на уровне вашей спины, после этого замирают на несколько секунд, напрягая мышцы тела. Повторяется алгоритм до 15 раз.
Знакомые каждому отжимания от пола станут прекрасным помощником тем, кто начал борьбу за красивые руки. Ладони расставляют широко. Опускать тело вниз нужно, пока грудь не начнет задевать пол. Повторяют отжимания около 12 раз, в несколько подходов.
Еще одно эффективное упражнение: берут в обе руки по одной килограммовой гантели (или бутылке с водой). Ставят руки перед грудью, сгибая их в локтевом суставе, после чего поднимают вверх полусогнутые руки и плечи.

Одним из проверенных способов, как убрать жир с пальцев рук, подмышек, плеч, считается вакуумный массаж. Если нет специальногомассажера, используют жидкий свежий мед. После нанесения на проблемную зону его втирают, потом отрывают пальцы от кожи. Процедура довольна болезненная, но очень действенная. Длиться такой массаж должен не менее шести минут.

Как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения, достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

Упражнение №1. Отжимания.

Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.

Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.

Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.

Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

Отправная позиция - поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.

Распрямите руки в локтях и поднимитесь.

Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.

Повторите задание.

Упражнение №3.Сжимание мяча над головой и перед собой

Простое и эффективное упражнение отлично прорабатывает мышцы трицепса и грудную мускулатуру.

Встать прямо и взять в руки небольшой резиновый мяч;

Поднять руки над головой и сжать мяч ладонями на протяжении 30 секунд, при этом напрягаются только грудные и ручные мышцы;

Опустить руки до уровня груди и развести локти в стороны; Снова сжимать мяч в течение 30 секунд.

Упражнение №4. Планка.

Отправная позиция - примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.

Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд.мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

Диета доктора Назардана для похудения

Для улучшения кровообращения

Для того, чтобы улучшить кровообращение рекомендуется завершать силовые и аэробные занятия специальными упражнениями «тряски грудью». Для того, чтобы выполнить данное упражнение нужно встать прямо, развести в стороны руки и выдвигать плечи вперёд поочерёдно, плавно ускоряясь до интенсивной и мелкой тряски груди. При выполнении этого упражнения не стоит забывать о бёдрах, которые должны оставаться неподвижными. Лучше выполнять это упражнение по три минуты каждый день с утра.

Как убрать жир из подмышек видео

Заметны . В любом случае, ваш единственный помощник в этой проблеме - упражнения.

Есть множество хороших упражнений, подтягивающих кожу в области подмышек. Лягте на живот и разводите руки в стороны, как будто плаваете. Это упражнение прекрасно укрепит мышцы и подтянет . Если у вас есть возможность посещать бассейн, это большой плюс. Сопротивление воды увеличивает нагрузку во много раз, следовательно, эффективность упражнения возрастет.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки разводите в стороны, не доводя до пола. Это упражнение можно усовершенствовать, взяв гантели. В этой же позиции соедините руки вместе и медленно заводите за голову. Выполняйте по 10-12 раз в 2-3 подхода.

Чтобы укрепить мышцы груди, необходимо выполнять отжимания. Лягте на живот, ладони уприте в пол, а ноги поставьте на мысы. Начинайте отжиматься, касаясь подбородком пола. Следите, чтобы в не было прогиба. Если прогиб все же есть, согните ноги в коленях и дотягивайтесь до пола .

Еще одно прекрасное упражнение, которое используется в восточных танцах: встаньте ровно и начинайте попеременно двигать плечами вперед и назад, пока не начнет мелко трястись. Расслабьте , давая корпусу больше свободы движения. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.

Видео по теме

Обратите внимание

Ешьте меньше соли. Она способствует усилению жажды и задержке жидкости в организме. Жидкость оседает не только на талии и бедрах, но и в подмышечной впадине.

Полезный совет

Избегайте вещей, которые обтягивают область подмышек. Сжимая кожу, они нарушают кровообращения, вызывая припухлости и отечность.

Связанная статья

Источники:

припухлость под мышкой

Даже у худеньких девушек подмышечные впадины могут обрасти непривлекательными жировыми валиками. И порой бывает очень трудно придать этой зоне подтянутый вид. Чтобы не отказывать себе в удовольствии носить летом открытые топы и сексуальные маечки, начните выполнять несложные упражнения уже сейчас.

Диетологи -тренеры уверены, что складки, обрамляющие подмышки, это вовсе не лишний вес, а просто недостаточно развитые мышцы груди и бицепсы. Подобная проблема возникает у людей, большую часть времени проводящих за компьютером и не следящих за осанкой. Вследствие этого нарушается приток крови к тканям и образуются некрасивые валики под руками. Поэтому убрать жир с подмышек помогут только специальные упражнения, а не диеты.

Как бороться с проблемой каждый день

Чтобы подмышки выглядели подтянутыми, необходимо ежедневно выполнять несколько несложных упражнений. Например, когда долго сидите за рабочим столом, выделите время на разминку. Встаньте, потянитесь, выполните вращения плечами и руками. Если помещение позволяет, сделайте несколько отжиманий, хотя бы от стула или от дивана. Кроме того, в течение рабочего дня следите за осанкой, старайтесь меньше опираться на спинку кресла, а больше пользоваться мышечным корсетом спины.

Идеально будет записаться на плавание , которые вы можете посещать после работы. Если такой возможности нет, убрать жир с подмышек поможет комплекс элементарных упражнений, которые легко выполнять дома.

Самые эффективные упражнения

Первое упражнение выполняется с небольшим мячом или диванной подушкой. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, мяч держите вытянутыми вперёд руками. Ритмично сдавливайте ладонями упругую поверхность на протяжении минуты, чувствуя, как напрягаются бицепсы и грудные мышцы. Затем повторите действия с поднятыми над головой руками, потом – с согнутыми в локтях перед грудью.

Не менее эффективным считается растягивание полотенца. Возьмите кусок эластичной ткани обеими руками на расстоянии 0,5 м и медленно растягивайте его в стороны. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными. В конечной точке зафиксируйте напряжённые руки на 1 минуту, затем расслабьтесь на 10 секунд. Потом выполните упражнение, подняв прямые руки над головой. Повторите хотя бы по 5 раз.

Следующее упражнение взято из йоги. «Поза дельфина» – так оно называется – великолепно укрепляет не только подмышечные впадины, но и бицепсы, мышцы косого пресса и корсет. Станьте в позицию планки параллельно полу – обопритесь на локти, разведенные на ширине плеч, кисти сцепите в замок, ноги вместе, стопы уприте на носочки. На выдохе медленно приподнимите таз, полностью распрямляя колени. Задержитесь наверху на один вдох и выдох, затем снова опуститесь в позу планки. Следите, чтобы пятки постоянно находились на одном уровне. Для этого лучше упереться стопами в стену или диван.

Однажды начав бороться со складками в подмышках, вы поймёте, что результаты видны с первых занятий. Главное, не бросайте тренировки и следите за осанкой.

Складки жира на спине обращают на себя внимание немногих. Ведь свою спину человек не видит. А раз не видит – значит и не переживает. Однако, надевая одежду с открытой спиной и любуясь собой в зеркале, трудно не заметить эти жировые «крылышки». Выглядят они, конечно, ужасно, но их наличие – не приговор, а призыв к действию.

Инструкция

ДиетаСядьте на диету. Диета зиждется на одном принципе, гласящем, что человек, желающий сбросить вес, должен потреблять калорий меньше, чем расходовать. При этом, питание обязано быть сбалансированным.Несбалансированная или слишком низкокалорийная (некоторые умудряются урезать свой рацион до 3-4 сотен килокалорий в день при норме 2-2,5 тысячи) грозит тем, что обмен веществ замедлиться, организм перейдет на осадное положение, и вы будет даже от глотка воды.

УпражненияФизическая активность – непременный атрибут любого сброса веса. Упражнения достаточно быстро разгладят любые складочки хоть на спине, хоть на иных частях тела. Попробуйте дважды в день выполнять следующие упражнения:- встав на четвереньки, опираясь на руки и колени, вытяните одновременно вперед правую руку и левую ногу. Задержитесь в позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение, а затем вытяните вперед уже левую руку и правую ногу. Это один повтор. Таких повторов необходимо сделать не менее 10;- лягте на пол – на живот. Руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки, ноги, оторвите плечи и бедра от пола и задержитесь в этом положении несколько секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь. Это эффективное упражнение для спины нужно повторить не менее 10 раз.В ежедневные тренировки обязательно включайте аэробные нагрузки (кардио-тренировку), хорошо сжигающие жир. Не пренебрегайте гантелями. Только с их помощью можно обрасти хорошую форму верхней части туловища и рук.

Семья садится за сытный и нездоровый ужин. И и никаких соблазнов.Пересмотрите свои любимые времяпровождения в выходные. Вместо поедания конфет у телевизора отправляйтесь, например, кататься на или гулять с детьми. И так далее.

Видео по теме

Источники:

складка на спине

Места отложения жира у каждого человека индивидуальны, в зависимости от строения и фигуры.Кто-то сразу же прибавляет в бедрах,а другие-в груди и в талии.

Те женщины,кто поправляется зимой совсем не на много,не замечают округление форм на руках и подмышках.

Обычно,женщины отслеживают область живота: «Ох,жировая складка на талии стала еще толще…»Только весной,когда оголяются руки,то вдруг замечается,что «поправка» произошла не только на животе и талии.

У женщин с повышенным весом (степень ожирения более 20%) отложение жира в области подмышек ощущается сразу.Итак его (жира) было много,а тут еще и появляется скованность в движениях рук, трение, неудобство ношения одежды с длинными рукавами: пройма становится тесноватой.

Увы!!! Зима-такое время,когда много праздничных застолий и малая физическая активность. И как не контролируется , все равно вес прибавляется.

Как убрать жир с подмышек?Почему он образуется?

Не у всех женщин,отложение запасов организм производит в подмышечных и плечевых зонах. Но,если есть предрасположенность,то даже у стройной девушки может возникнуть такая проблема:

слишком ослаблены грудные мышцы при недостаточной физической нагрузке на них
неправильная осанка
проблемы в грудном отделе позвоночника
наследственность
переедание

Как убрать жир с подмышек вы можете увидеть в вышеперечисленных причинах-подсказках- ежедневно,ежеминутно следите за своей осанкой: не горбитесь,правильно сидите при работе на компьютере, старайтесь везде, где бы вы не находились,чем бы не занимались, корректировать положение своего позвоночника,особенно в грудной области и тогда,проблемные места в подмышках станут не такими уж и проблемными.

Как избавиться от жира подмышками

Да,похудение всего организма,даст результат и в подмышечных зонах,но лучше всего обратить особое внимание на такой очевидный (визуальный) сигнал организма. Он говорит о том,что нужно конкретно заняться гимнастикой для грудного отдела позвоночника,что у вас уже появились проблемы со здоровьем и скоро появятся другие симптомы,если вы срочно не приведете в порядок мышцы шейного и грудного отдела позвоночника, мышцы плечевых и локтевых суставов.

Способов как избавиться от жира подмышками достаточно много:

плавание,в котором с особой интенсивностью задействованы все мышцы рук и грудного отдела позвоночника. Особенно подходит плавание техникой кролем. К тому же, вода разгружает ,что дает максимальный эффект для оздоровления.
на лыжах. При попеременном движениях рук с палками,отталкиывании,перераспределении нагрузки с ног на руки,происходит глубокая проработка мышц грудной клетки, плечевых,локтевых суставов,кистей рук.
Ходьба с палками по-скандинавски дает тот же результат,что и на лыжах,потому что при правильном использовании палок тренируются грудные мышцы и мышцы рук. Следя за осанкой при ходьбе с палками,можно добиться прекрасных результатов по оздоровлению всего позвоночника.
Гимнастика. Специально подобранные упражнения для развития и тренировки грудных и плечевых мышц способствуют похудению в области подмышек,убиранию провисания и некрасивых складок рук в местах,примыкающих к подмышкам.

Постарайтесь сочетать в течение недели плавание и лыжи зимой, плавание и ходьба по-скандинавски летом,усиливая эти физические нагрузки ежедневными небольшими домашними тренировками.

Упражнения для подмышек

И все же,если вы плаваете не очень-то хорошо и в бассейне не можете дать себе нормальную нагрузку,если нет возможности 3-4 раза в неделю ходить по-скандинавски,то обратите внимание на ежедневные упражнения для подмышек в домашних условиях.

Дома, в любое свободное время от домашних дел,хотя бы по10-15 минут уделяйте физическим нагрузкам на проблемные места,делая следующие упражнения для уменьшения жира в подмышках:

отжимание от пола-самое распространненное и простое упражнение,с помощью которого можно привести в порядок проблемные места рук. Если опирание ног делать не на носки,а на согнутые колени,то отжимание от пола сможет любая женщина,даже не готовая к каким-то физическим нагрузкам.Для проработки мышц,близких к подмышкам,нужно руки поставить более,чем на ширине плеч. Количество отжиманий в одном подходе-по мере сил. Желательно делать несколько подходов. Если руки ставить неравномерно: правая рука на уровне плеч,а левая-ниже уровня плеч (наискосок),то будут нагружаться и боковые мышцы рук
упражнения с мячом.Берется резиновый мяч средних размеров и с его помощью нагружаем мышцы рук и груди. Упражнения различаются только положением рук,которые сжимают и разжимают мяч: над головой,перед грудью, в районе бедер.Сначала упражнение нужно делать медленно,концентрируясь на силе сжимов и работе мышц.Затем темп ускоряем,стараясь дать максимальную нагрузку.
упражнения с полотенцем похожи на упражнения с мячом,только нужно не сжимать,а как бы растягивать полотенце. Также как с мячом,сначала руки в положении над головой,затем на уровне груди и далее на уровне бедер. Растяните полотенце во всю силу мышц рук,задержитесь в таком положении на 15-20 секунд,отпустите напряжение и повторите столько раз,сколько можете.

Ну и ежедневный самомассаж поможет тонизировать мышцы рук и убрать жир с подмышек.Если даже вы его не умеете делать,то можно же просто уделять 5 минут на поглаживающие движения, растирание, пощипывание, разминание.

Жировые валики под мышками – распространенная проблема, с которой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Справиться с некрасивыми «ушками» не просто, но вполне реально с помощью специальных упражнений. Каких именно? Поговорим далее в нашей статье.

Общие правила тренировок

Специалисты утверждают, что складки под мышками в 50% случаев появляются не из-за лишнего веса, а в связи с плохим развитием , а также мышц рук. Именно поэтому упражнения для похудения подмышек являются самым эффективным методом борьбы с эстетическим дефектом. Во время тренировок происходит и сжигание жировой прослойки в проблемной зоне (если таковая имеется), и повышение мышечного тонуса.

Для достижения наилучшего результата следует придерживаться следующих правил:

Регулярность. 3-4 тренировки в неделю и уже через месяц будут видны первые результаты.
Продолжительность одного занятия – 20-30 минут.
Чередование аэробных и силовых нагрузок.
Высокая скорость тренировки для максимально быстрого похудения (без остановок).
Разнообразие тренировочных упражнений и программ.
Обязательное проведение разминки перед основным комплексом упражнений во избежание травм.

Эффективный комплекс на разные группы мышц

Предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные упражнения, который помогут быстро похудеть в проблемной зоне и обрести красивый рельеф.

Не забывайте про разминку. Качественный разогрев мышц позволит избежать растяжений и травм. Как вариант, можно выполнить:

20-30 махов руками перед грудью, 20-30 махов вверх-вниз;
5 минут походить по комнате, высоко поднимая колени;
зафиксировав таз в одном положении, выполнить повороты корпуса влево-вправо 15-20 раз.

Начинать следует с более простых упражнений комплекса, постепенно переходя к более сложным, для равномерного распределения нагрузки.

Выполняется над головой, а также перед собой. Задействует мышцы груди и трицепса.

Встать прямо. В руки взять резиновый мяч средних размеров. Поднять его над головой и интенсивно сдавливать ладошками в течение минуты, максимально напрягая грудные и ручные мышцы. Опустить руки на уровень груди и согнуть в локтях. В течение минуты сдавливать мяч возле груди.

Повторить упражнение не менее 5-7 раз. Во время выполнения необходимо следить за дыханием – оно должно быть равномерным.

. Принять упор лежа, максимально вытянувшись от головы до пяток. Напрячь мышцы пресса и груди. Зафиксировать положение на 1 минуту. Сделать перерыв в 20-30 секунд и повторить еще 2-3 раза.

. Простое в исполнении, но очень эффективное упражнение, с помощью которого можно проработать мышцы рук, спины, трицепс, быстро подтянуть обвисшие складки кожи вблизи подмышечных впадин.

Для выполнения упражнений потребуются гантели. Ранее не занимались спортом? Начинайте с минимального веса в 0,5 кг. Постепенно увеличивая его до 2-3 кг.

Если нет гантелей, используйте обычные пластиковые бутылки сначала с водой, а потом с песком.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперед. Возьмите гантели, слегка согните локти и начинайте медленно поднимать до уровня плечевого пояса. Задержитесь в верхней позиции на 1-2 секунды. Опустите руки, вернувшись в первоначальное положение.

Разведение следует выполнить не менее 10 раз в 3 подхода.

Особое внимание уделите правильности выполнения упражнения. Поднимать руки необходимо плавно, не махово, максимально задействуя мышцы спины и рук. Спину удерживать прямо, туловище – не прогибать и не скручиваться.

Заставляют работать практически все группы мышц плечевого пояса, рук, груди и спины. Сядьте на пол спиной к стулу, ноги вытянуты вперед. Приподняв ягодицы от пола, упритесь руками в жесткую поверхность стула. Выполните отжимания 10 раз в 2 подхода.

Элементарное в исполнении упражнение, которое задействует трицепс, мышцы груди и плечевого пояса.

Исходное положение – стоя. Взять в руки полотенце (кисти должны оказаться на расстоянии 40-50 см друг от друга). На счет один поднять прямые руки вверх и слегка завести за голову, напрягая грудь. Зафиксировать позу на минуту. Вернуться в начальную позицию на 10-15 секунд. Повторить 10 раз в 3 подхода.

Необычайно эффективно несмотря на то, что прорабатывает только трицепс и действует изолированно (только на одну группу мышц). Является неким аналогом . Для выполнения потребуются специальные эластичные ленты. Упражнение помогает быстро подтянуть под мышками, а также избавиться от лишнего жира.

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на расстоянии 10-15 см друг от друга. Продеть ленту под центром ступней. Слегка присесть и завести ленту за голову, согнув руки в локтях. На вдохе выпрямить руки до прямой линии и задержаться в наивысшей точке на 2-3 секунды. На выдохе – вернуться в исходное положение. Выполняя упражнение важно не заводить руки слишком вперед.

Выполнить упражнение 10 раз в 3-4 подхода.

Сядьте удобно на стул и поставьте руки перед грудью, как во время молитвы. Максимально сильно давим ладошками друг на друга в течение 10 секунд, отдыхаем 5 секунд и снова повторяем 20 раз.

Важная особенность выполнения упражнения – узкая постановка рук (последние должны находиться максимально близко друг к другу). Собственный вес дает хорошую нагрузку на трицепс и трехглавую плечевую мышцу. Также хорошо задействуются грудные мышцы.

Для новичков упражнение может показаться довольно сложным.

Если уровень физической подготовки оставляет желать лучшего или выполнять отжимания с узким упором мешает избыточная масса тела, можно упростить задачу: расставить руки немного пошире и упереться на колени.

Исходное положение – упор лежа, максимально сохраняя прямое положение тела от головы до пяток. Руки расставлены на небольшом расстоянии друг от друга (обязательно – уже ширины плеч). На счет один на вдохе опуститься к полу, сгибая локти и максимально прижимая их к туловищу. На счет два – выдохнуть и поднять туловище вверх, в исходную позицию. При выполнении стараться максимально напрячь мышцы трицепса, не слишком напрягать мышцы шеи. Делать отжимания рекомендуется медленно, контролируя собственные ощущения, избегая прогибов в пояснице. Отжимания не должны вызывать сильный дискомфорт и тем более болевые ощущения.

Плаванье в помощь

Отличный помощник в процессе похудения подмышек – аэробная нагрузка в виде плаванья. Есть возможность посещать бассейн? Прекрасно! Дополнив тренировки плаваньем, убрать жировые складки в проблемной зоне будет намного проще.

Первые результаты станут заметны уже через 2-3 недели.

Тренажеры

Не любите плавать? Отличной альтернативой станут тренировки с тренажером. Специалисты рекомендуют использовать эллиптический или гребной.

Больший эффект принесут тренировки с эллиптическим тренажером. Занятия помогут не только похудеть в подмышечной зоне, а также подтянуть мышцы ягодиц и икр.

Тренироваться следует не менее 2-3 раз в неделю по 40 минут.

Как быстрее получить результат?

Чтобы избавиться от подмышечных жировых валиков максимально быстро, нужен комплексный подход. В идеале дополнить упражнения иными методами, способствующими похудению:

Диета и правильное питание . Отказ от жирного, сладкого, фаст-фуда, газировки обеспечит меньшее скопление жира под мышками, обеспечит заряд бодрости. Основной упор следует сделать на дробное питание (5-6 раз в день). Употреблять в пищу больше свежих овощей, фруктов, каш, нежирного мяса и рыбы.

От «жестких» диет стоит отказаться. Они ослабляют мышечный тонус и приводят к еще большему обвисанию кожи подмышками.

Самомассаж . Следует проводить 3-4 раза в неделю, максимально качественно разминая и пощипывая проблемную область. Заканчивать массаж необходимо легкими поглаживающими движениями и нанесением увлажняющего крема. Не перестарайтесь во время массажа. Кожа под мышками очень нежная и деликатная. При очень интенсивных движениях могут остаться синяки.
Правильная осанка. Неприглядные складки под мышками не редко возникают при неправильной осанке и сутулости. Следите за спиной, не опускайте плечи, не горбитесь. Иначе, складки в подмышечной зоне обязательно появятся. Еще больше упражнений для осанки вы найдете .
Водный режим . Занявшись похудением, не забудьте выпивать в день от 1,5 до 2 л негазированной воды во избежание обезвоживания и нормализации обменных процессов.

Красивое тело – результат тяжелых тренировок, постоянной работы над собой и массы усилий. Многие предпочитают диеты, некоторые из них даже помогают, но для классного результата, который бы удовлетворил всех, нужно все совмещать. А над такими проблемными зонами, как подмышки и зона вокруг них, нужно работать с двойной силой. Жир в области подмышек и на руках напрочь «убивает» красивые платья, узкие маечки и даже блузки. За счет лишних отложений на руках не всегда можно надеть свой размер свитеров и блузок с длинными рукавами, а размеры рук (ближе к плечам) в обхвате существенно увеличиваются. А вот область подмышками отлично видна в одежде без рукавов. Самое обидное, что наиболее видные части тела требуют максимума усилий и времени, чтобы привести их в надлежащую форму.

Причин появления таких проблемных зон много:

слабые мышцы груди (как правило, при этой причине жир в подмышках заметен не так сильно);
неправильное питание, что приводит к ожирению всего организма, в том числе и области подмышек;
плохая осанка также может создавать видимость небольших отложений;
генетическая полнота и другое.

Как убрать жир около подмышек: видео упражнения

Нужно запомнить, что, если вы действительно хотите избавиться от жира в этих зонах, то нужно уделить внимание не только специальным упражнениям, но и правильному питанию. Кстати, под правильным питанием следует понимать нормальные, регулярные приемы пищи, а не «современные» диеты, когда запрещается кушать практически все. Несмотря на то, что организму нужно сбросить вес, он должен брать откуда-то и энергию на свою работу.

Жир возле подмышек превосходно убирается благодаря плаванью. Так же отлично можно накачать и «свисающие» трицепсы на руках. Но если нет постоянной возможности плавать, то существуют и эффективные упражнения, регулярное выполнение которых также поспособствует уменьшению проблемных зон. Как их выполнять – смотрите в этом видео:

1. Отжимания от пола . Наиболее простое и надежное упражнение, какое только можно придумать для эффективного уменьшения жировой складки подмышками. Став в планку (параллельно полу), нужно поставить руки чуть шире плеч и опускаться вниз. Сначала отжиматься будет очень нелегко, поэтому, если сил не хватает, начните с положения на коленках (стоя на коленках, скрестите ноги сзади и отжимайтесь). Лучше всего делать до 5 подходов по 10-20 раз, в зависимости от общего уровня подготовки.

2. Разведение рук . Это упражнение делается с гантелями, но если таких не имеется, их можно заменить чем-то небольшим с одинаковым весом, например, пол-литровыми бутылками с водой, для начала. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки выпрямить вперед перед собой, держа гантели впереди. Затем опускаетесь, создавая спиной параллель к полу, а руками – к ногам. Задача упражнения – выполнить по 20 разводов рук в разные стороны, сделав 3-4 подхода.

3. Поднимание рук . Упражнение выполняется так же с гантелями. Для этого нужно завести руки за голову, согнуть их, зафиксировать локти смотрящими вверх и разгибать руки, не водя при этом локтями. Сперва будет довольно сложно, но результаты поразят уже очень скоро. В этом задании важно, чтобы локти смотрели именно вверх и были расположены как можно ближе к ушам.

4. Махи руками . Очень простое упражнение, которое можно выполнять даже на улице – махи руками вверх, накрест впереди себя и с разводом назад. Этим упражнением хорошо заканчивать весь комплекс, так как помимо самой нагрузки, мышцы получают необходимую им растяжку.