☰

Как правильно принимать душ для закаливания. Как правильно делать контрастный душ: советы и правила Контрастный душ как метод закаливания

Думаю, что ни у кого из разумных людей не возникает сомнений, что закалка полезна для любого человека. Но, во-первых , не все понимаю эзотерическую сторону закаливания, и влияние закалки на тонкие тела, например. А во-вторых , закаляться то можно по-разному, и здесь не мало важно чтобы сам процесс закаливания был комфортным и приятным, а не вводил организм и всю нервную систему в стресс. И поверьте, это возможно.

В данной статье я расскажу о моём любимом виде закаливания организма, который, кроме всего прочего, замечательно тренирует и развивает моё – это Контрастный душ!

Что даёт Контрастный души и почему именно он?

1. Контрактный душ, что очень важно, позволяет плавно, постепенно войти в процесс закалки своего тело, шаг за шагом увеличивая разницу температур. Начинать можно вообще с комфортной летней (комнатной) температуры. Здесь вы сами регулируете температуру, уберегая организм от стресса, а нервную систему от болевого шока (если вы не тренированы в этом плане).

2. Контрастный душ можно принимать прямо у себя дома, в квартире, правда это можно сделать, если есть и горячая и холодная вода. Это удобно и займёт у вас максимум 10 мин., а эффект, при постоянном закаливании, будет огромный.

3. Через несколько месяцев (иногда и недель) закалки контрастным душем, вы начнёте вырабатывать столько тепла, чтобы в конечном итоге перестать мёрзнуть. Хотя это работает не у всех, у кого с проблемы, много комплексов и страхов (эмоциональные зажимы), человек будет быстро терять энергию и всё равно мёрзнуть. Но большинство станут менее чувствительны к холоду и, что важно, к жаре тоже.

4. Контрастный душ – замечательно тренирует, разблокирует и раскрывает (накачивает энергией) человека. При регулярной практике, эфирное тело начинает расти, иногда увеличивается в толщину в несколько раз – с 0,5 см до 2 см, это очень хороший показатель.

5. И конечно, контрастный душ – это замечательная профилактика от очень многих болезней и хорошая тренировка своего иммунитета. Я например, уже не болел и не употреблял лекарств более 13 лет. Я за 14 лет не потратил на лекарства для себя ни копейки. Впечатляет? Сам удивлён:) Правда всё это, честно говоря, не только закаливанию, а прежде всего благодаря развитию, духовному и энергетическому, и постоянной работе над собой.

Надеюсь я вас убедил! А теперь перейдём к технике закаливания.

Как закаляться с помощью контрастного душа

1. Техника. Вы поочерёдно принимаете то тёплый (горячий), то прохладный (холодный) душ. Делаете 3-4 цикла (холодный-горячий) по минуте-две-три (сколько выдерживаете или по желанию). Важно успевать, как хорошо прогреться, чтобы стало жарко, так и полностью остыть, чтобы от холода бросило в жар и включились ресурсы само обогрева (это как раз начинает работать и выделяет тепло эфирное тело).

2. Начинать нужно с не большого контраста и комфортной температуры, далее, постепенно увеличивать контраст. В каждом последующем заходе (цикле), включать всё более холодную и горячую воду. Так вы доходите до максимально горячей и максимально холодной воды. Чем больше разница температур, тем сильнее эффект, тем больше будет набор энергии, но к этому нужно прийти постепенно.

Примечание: должный эффект будет достигнут, только если холодная вода, будет действительно холодная. В летний период, вода из холодного крана может бежать не холодная, а тёплая, как в прогретой солнцем реке. Это затрудняет процесс закаливания. В жаркое время, лучше закаляться на каком-то холодном источнике или в специальном для этого месте, где есть холодная вода или снег.

Контрастный душ и развитое эфирное тело наделяет человека определёнными свойствами. Летом вы научитесь легко переносить жару, и ваше тело даже будет прохладным тогда, когда другие будут умирать от жары. А зимой, вы перестанете мёрзнуть, а в самом лучшем варианте у вас будет столько энергии, что вам будет тепло даже в сильный мороз.

Зимой контрастный душ – это просто супер! Опять же, должна быть горячая вода.

Хорошего Вам закаливания, никогда не мёрзнуть и не болеть!

Все фото из статьи

О закаливании сказано немало, о нем нам твердят с экранов телевизоров, на страницах печатных изданий, в детских поликлиниках. Но все ли понимают суть и конечный результат? Закаливание организма – это система мер и процедур, повышающих сопротивляемость негативно влияющим факторам внешней среды. При условии правильного проведения и систематичности мы должны получить сильный иммунитет и не менее крепкий дух.

Всем ли нужно закаливание?

Если бы меня попросили определить закаливание одним словом, я бы сказала «тренировка». Тренировка защитных сил, подготовка к «мобилизации» в случае возникновения критических условий.

Что дает закаливание?

  • нормализацию состояния эмоциональной сферы;
  • формирование сдержанности и уравновешенности;
  • улучшение настроения;
  • бодрость;
  • работоспособность;
  • выносливость организма.

Кроме того, будучи закаленным, вы легче перенесете смену погодных условий и перепады температуры. Согласитесь, я назвала достаточно внушительный список «плюшек», которые получит ваш организм, если вы решите заняться закаливанием здесь и сейчас.

Закаливание без ошибок

Процедуры нужно начинать, когда организм абсолютно здоров . Если о необходимости взбодрить свое тело вы вспоминаете лишь при подписании больничного по поводу очередного ОРВИ, плохо, очень плохо!

Закаливание требует самоконтроля и учета ряда факторов. К числу последних относится масса тела, температура, пульс, артериальное давление, сон, аппетит и общее самочувствие. А вы думала, что мы с разбега сиганем с вами в тазик с холодной водой?!

Закаливание (за исключением моржевания) не лечит, а лишь предупреждает заболевания.

Процедуры не имеют ограничений по возрасту, полу или уровню физического развития. Справедливо будет напомнить, что закаливание – это разновидность физической культуры, являющаяся важнейшим звеном в физическом воспитании.

Огромное внимание закаливающим процедурам уделяли в Древней Греции и Риме. В Древней Руси ставку делали на баню с веселым растиранием снегом и всеобщим купанием в реке.

Правила подготовки и проведения:

  1. Прежде чем вы схватитесь за тазик холодной воды или решите прыгнуть в сугроб, избавьте свой организм от «микробных гнезд». Нет таких? Уверены? А как же не долеченные зубы и напоминающие о себе воспаленные миндалины?
  2. Закаливайтесь осознанно. Все, что вы делаете должно приносить положительные эмоции;
  3. Помните о систематичности. Препятствием не должны стать неблагоприятные погодные условия или плохое настроение. Помните, как доктор Айболит летел к болеющим зверюшкам через бури, вьюги и ураганы? Вот так и мы будем прокладывать путь к здоровому телу.
    Если вашего запала хватит всего на 2-3 месяца, его результатом вы будете наслаждаться всего 3-4 недели, а далее все вернется к прежнему состоянию;
  4. Не наказывайте свой организм. Длительность и интенсивность процедуры должна наращиваться постепенно. Прыжок в прорубь без подготовки или обтирание снегом за компанию с соседом дядей Ваней принесет организму лишь вред;
  5. Начинайте со «скучных» процедур. Это могут быть обтирания холодной водой, ножные ванны и даже длительные прогулки;
  6. Закаливание отлично дополняется физическими упражнениями, играми и спортом.

Методы и способы

Итак, мы подобрались к самому интересному. Да-да, к сугробу, проруби, мокрому полотенцу и принципам их интеграции в нашу жизнь.

Организм должен получить устойчивость ко всем факторам, поэтому его закаливание мы будем проводить солнцем, воздухом и водой.

Помните, лозунг «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья»?

  1. Воздушные ванны . Наиболее простой способ тренировки организма, используется с профилактическими и лечебными целями;
  2. Солнечные ванны . Идут в комплексе с воздушными ваннами и направлены на получение пользы от солнечных лучей;
  3. Прогулки босиком . Начинать такие прогулки нужно в теплое время и продолжать целый год. Когда за окном свирепствует зима, время променада должно увеличиваться постепенно, позволяя привыкнуть организму к экстремальным условиям;
  4. Контрастный душ . Предполагает обливания холодной и горячей водой. Проводят такие процедуры несколько раз, утренний душ заканчивают холодной водой, а вечерний – теплой;
  5. Баня с нырянием в холодный бассейн;
  6. Обливание холодной водой (единожды в день);
  7. Обтирание снегом . Начинайте с обтирания полотенцем, вываленном в снегу. Да, ваш организм удивится, но не заболеет;
  8. Купание в проруби . Рассчитано на тех, кто уже прошел все вышеописанные пункты и готов к погружению.

Стихия Воздух

Начинайте с процедур в комнате, когда температура за окном не опускается ниже +15 °С. Обнажив тело, оставайтесь в хорошо проветриваемом помещении в течение 3-5 минут.

Со временем увеличивайте продолжительность процедуры и снижайте температуру. Перебираться на улицу можно при температуре +20 – 22 °С. Первая процедура должна длиться не более четверти часа, каждая последующая будет увеличиваться на 3-5 минут.

Холодные ванны в температурном диапазоне от +4 до +13 °С – удел хорошо закаленных людей. Но даже для них продолжительность мероприятия не должна выходить за пределы 5-6 минут.

Если вы вопрошаете, зачем мне это надо? Поясню, систематическое закаливание воздухом возбуждает аппарат теплорегуляции, положительно влияет на работу кожи, сердечнососудистой и дыхательной системы, органов пищеварения и оказывает благотворное действие на психику.

Я на солнышке сижу

Не сижу, а лежу. Хотя я не столь принципиальна, как Черепаха.

Ультрафиолетовые лучи оказывают интенсивное тепловое действие, способствуют образованию в организме дополнительного тепла. В результате усиливается работа потовых желез, повышается уровень испарения влаги, происходит расширение сосудов и запускается процесс гиперемии кожи, усиливается кровоток, что в свою очередь улучшает кровообращение всех тканей организма.

Солнечные лучи – это витамин D в нашем организме, ускоряющий обменные процессы, способствующий образованию высокоактивных элементов белкового обмена.

Сегодня споры о пользе солнечных ванн становятся все горячее, а грань между пользой и вредом истончается.

Оптимальное время проведения – утро или ближе к вечеру (9-13 и 16-18 часов, в южных регионах 8-11 и 17-19). Первые процедуры должны проходить при температуре выше +18 °С и иметь продолжительность 5-7 минут. Ежедневно время будет увеличиваться на 5 минут, доходя до часа. Ах да, не забудьте о панамке.

Бросаться в объятия солнца можно только спустя 1,5 часа после завтрака (оно не любит голодных). Оптимальное положение – лежачее, ногами к солнышку. И да, хватит спать!

Холодная вода, я говорю «Да!»

Водные процедуры проводятся утром после зарядки. Вы же делаете зарядку? Классический способ предполагает использование воды немного ниже температуры тела (+34-З6 °С). В дальнейшем вода будет становиться холоднее на 1 градус каждые 3-4 дня.

Что происходит с нашим телом под воздействием холодной воды? Наши сосуды сужаются, кровь направляется к внутренним органам, после ряда сложных реакций активизируется нервная и сердечнососудистая системы, ускоряются обменные процессы. В результате сосуды расширяются, кровь приливает к коже, а по телу разливается ощущение тепла.

Водные способы закаливания организма Инструкция и принципы проведения
Местные водные процедуры. В эту категорию входит полоскание горла и обмывание стоп холодной водой.

Обмывание стоп проводят на протяжении года перед сном. На первых этапах температура может варьироваться в пределах +26–28 °С, затем ее снижают до +12–15 °С. После обмывания ноги необходимо тщательно растереть до появления красноты.

Полоскание горла выполняют ежедневно утром и вечером. Для этого используют воду +23–25 °С, еженедельно снижая температуру на 1–2 °С и доводя до +5–10 °С.
Обтирание Процедура показана для закаливания детей и взрослых.

Проводят с помощью полотенца, губки или рукой, смоченной в воде. В течение 5 минут обтирают тело в последовательности шея/грудь/спина и растираются докрасна. В конце обтирают ноги и ступни.
Обливание Первые обливанию проводят водой температурой +30 °С, в дальнейшем ее снижают до +15 °С.
Душ Начинают с +30–32 °С и продолжают не более 1 минуты. С привыканием организма температуру понижают, а время увеличивают, доводя до +13–20 °С.

Не упускайте возможность закалить организм купанием в открытых водоемах. Первые процедуры проводят при температуре воздуха +18–20 °С, воды – +14–15 °С.

В «омут» головой

Ну, тему омута мы опустим, а вот о сугробе поговорим. Снежные ванны проводят в снежную тихую погоду.

Последовательность проведения:

  1. Снимите одежду с верхней части тела;
  2. Возьмите горсть снег, разотрите им шею и лицо. Снова наберите в ладонь снега и интенсивно разотрите живот и грудь. Аналогично поступите с плечами и руками;
  3. Продолжительность растирания – 10-15 секунд, за 12 занятий ее продляют до 20-30 секунд.

Заплыв в ледяной воде

Э-э-э-э парень, а ты готов к погружению?

Мжевание – удел тех, кто прошел подготовку.

На первых этапах даже подготовленный организм может находиться в воде не более 20-30 секунд, постепенно время будет увеличиваться, достигая отметки в 1 минуту. Частота «заплывов» — не более 2-3 раз в неделю.

Моржевание обладает и лечебным эффектом, способствует излечиванию от радикулита, гипотонии и даже кожных заболеваний.

Моржевание запрещено при атеросклерозе, гипертонической болезни, хронической пневмонии и бронхиальной астме. Не рекомендуется браться за погружение в ледяную воду после 50 лет.

Полезным ли будет моржевание для вас? Как проверить? Зайдите в ванную, наберите ведро холодной воды и вылейте на себя. Если кожа приобрела красноватый оттенок, вы потенциальный морж, синий – процедура не для вас.

Подводя итоги

Закаливание организма душем, солнечными ваннами и свежим воздухом – общедоступные способы повышения иммунитета. Не ленитесь заботиться о своем здоровье!

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала - простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания - о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением - при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия - заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом - приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно - пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура - ходьба босиком или обтирание полотенцем - решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания - что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице - начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс - не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и - особенно - нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой - 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной - также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C - так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд - горячий душ, 10-30 секунд - холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели - доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая - 40-45°C, холодная - 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп - доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус - этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Закаливание организма - комплексная система мероприятий профилактического характера, повышающих устойчивость организма к воздействию внешней среды. Закаливание холодной водой организма способствует улучшению кровообращения, нормализации обменных процессов, повышению тонуса центральной нервной и иммунной системы. Как закаляться правильно, чтобы получить максимальную пользу от этого процесса?

Закаливание можно проводить разными способами, каждый из которых имеет свою пользу, преимущества и недостатки. Различают следующие способы закаливания организма:

  1. Аэротерапия - воздушные ванны, длительные прогулки, пребывание на свежем воздухе. Проводятся в любое время года, вне зависимости от погодных условий и температурных режимов. Аэротерапия - один из самих простых способов укрепления организма путем нормализации процессов терморегуляции. Воздушное закаливание укрепляет иммунную систему, нормализует работу внутренних органов, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Именно с аэротерапии специалисты рекомендуют начинать закалку организма человека.
  2. Гелиотерапия - солнечные ванны, укрепление организма путем солнечного воздействия. Данная методика нормализует обменные процессы, повышает общую сопротивляемость организма, благотворно воздействует на состояние мышечной, нервной системы, оказывает общее тонизирующее воздействие. Важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы избежать неблагоприятных последствий вроде солнечного удара.
  3. Водные процедуры с холодной водой- считаются одним из максимально действенных, результативных методов. Воздействие различных температурных режимов активизирует микроциркуляцию, кровообращение, укрепляет и тонизирует организм.

Основные виды закаливания водой организма:

  1. Обтирания - первая ступень при закаливании организма, отличается крайне мягким и деликатным воздействием. Обтирание делают мягкими губками, смоченными в холодной воде, растирая кожные покровы тела энергичными массирующими движениями.
  2. Обливание холодной водой - очень эффективная тонизирующая процедура, может носить как местный характер (обливания ног), так и общий. После процедуры необходимо хорошенько растереть кожу сухим полотенцем.
  3. Контрастный душ - чередование температурных режимов, отличается ярко выраженным укрепляющим действием на сосуды.
  4. Зимнее купание или моржевание - один из самих эффективных способов закалки и укрепления организма, благотворно воздействующий на состояние практических всех органов и систем, нормализующий терморегуляционные процессы, функционирование сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что начинать процесс закаливания холодной водой рекомендуется с самых щадящих процедур - обтираний и обливаний, постепенно подготавливая организм к моржеванию. Именно по этой причине купание на крещение в проруби без предварительной подготовки, и несоблюдение определенных правил может стать весьма опасным для не закаленного человека и повергнуть организм в состояние сильнейшего стресса.

Польза и вред

В чем польза обливания холодной водой или оно несет вред для человека? Данная процедура имеет массу преимуществ и оказывает положительное воздействие на организм. Усовершенствование системы терморегуляции, возникающее в результате смены температурных режимов при обливаниях, ускоряет обмен веществ, метаболизм, активизируют интенсивный приток крови к области внутренних органов.

Для похудения обливание водой очень эффективно, особенно холодной.

Кожные покровы восстанавливают свой тонус, устраняется целлюлит и подкожные жировые отложения в результате улучшения обмена веществ. Процедура укрепляет иммунитет и центральную нервную систему, налаживает сон, устраняет тревожность и раздражительность,

Специалисты утверждают, что обливание холодной водой регулярно по утрам способствует достижению следующих положительных результатов:

  • улучшение состояния волос и кожных покровов;
  • предупреждение варикозной болезни;
  • нормализация гормонального фона;
  • улучшение настроения.

Обливание водой, тем более холодной, не рекомендуется при остеохондрозе. Пациентам, страдающим данным заболеванием, лучше отдать предпочтение более мягкому методу контрастных обтираний. Такая процедура снимает болезненные ощущения и снижает показатели суставной чувствительности к температурным перепадам.

Получить еще более ярко выраженный эффект можно, используя для обтираний настои целебных трав, оказывающих положительное воздействие на состояние суставно-связочного аппарата. Народная медицина для этих целей рекомендует применять отвары пижмы, тысячелистника, чабреца.

При гипертонии, протекающей в тяжелой форме, обливания холодной водой противопоказаны.

Отрицательная реакция на холод может быть при наличии у человека следующих противопоказаний к данному способу закаливания:

  • травматические повреждения кожных покровов;
  • повышенные или чрезмерно пониженные показатели артериального давления;
  • грипп, вирусные, респираторные заболевания;
  • период обострения недугов, протекающих в хронической форме;
  • повышенные показатели внутриглазного давления;
  • сердечная недостаточность;
  • ишемическая болезнь, аритмии, тахикардии.

При наличии серьезных проблем со здоровьем прежде, чем приступать к закаливающим процедурам, необходимо проконсультироваться со своим ледащим врачом. Доктор поможет выявить возможные противопоказания и подобрать наиболее оптимальные, безопасные методы закаливания организма.

Как закаляться правильно?

Закаливание дает положительный, пролонгированный результат и укрепляет здоровье только в том случае, если процедуры проводятся в соответствии со всеми основными правилами. В противном случае можно не только не дождаться ожидаемого эффекта, но и серьезно навредить организму.

Основные принципы закаливания организма:

  1. Необходимо наращивать интенсивность закаливающего воздействия умеренно и плавно. Например, показатели температуры воды для обливаний нужно снижать постепенно, на 1–2 градуса. Новичкам категорически противопоказано купаться зимой в проруби, такие перегрузки чреваты серьезными последствиями.
  2. Проводить закаливающие процедуры требуется регулярно и систематически. Даже непродолжительные перерывы (3–4 недели) приведут к утрате полученных результатов, и все придется начинать сначала.
  3. Следует учитывать собственные индивидуальные особенности - возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.
  4. Рекомендуется вести подвижный, активный образ жизни. Двигательная активность, физические нагрузки и закаливание организма - должны проходить в комплексе.
  5. В процессе проведения процедур необходимо внимательно следить за реакциями своего организма, контролировать показатели пульса, артериального давления.

Проводить процедуры нужно с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно помнить о том, что закаливание является одним из элементов здорового образа жизни, включающего в себя правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом.

Обливания холодной водой

Обливание холодной водой - эффективная процедура. От душа в данном случае лучше отказаться, поскольку длительное воздействие холодной струи может отрицательно сказаться на здоровье.

Необходимо наполнить ведро водой. Причем 1 закалка должна осуществляться водой при температуре не ниже 30 градусов. Постепенно температурные режимы можно понижать.

Правильная схема обливаний представлена в следующей таблице:

Начинать процедуры лучше всего с обтираний. Идеальное время для проведения водных процедур - утренние часы.

Для начала нужно растереть полотенцем, смоченным в холодной воде, руки, ноги, грудь, лицо и живот, горло. Отличным продолжением могут быть частичные обливания - умывания, обливание рук и ног холодной водой.

На следующем этапе, стоя в ванной, можно перейти к полным обливаниям, вылив на себя ведро холодной воды. Полные обливания с головой проводить совершенно не обязательно. Такого рода сеансы могут быть рекомендованы пациентам, страдающим от приступов мигрени, сильных головных болей, головокружения.

При подобных процедурах важно соблюдение схемы чередования температурных режимов. Специалисты советуют поливать голову и лицо теплой водой на протяжении 7 минут и лишь 1 минуту - холодной. После завершения сеанса голову необходимо тщательно вытереть полотенцем с целью предупреждения переохлаждения.

Важно следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. В первое время кожу можно растерять сухим полотенцем, энергичными массажными движениями. В дальнейшем, по мере адаптации, лучше отказаться от вытираний, дав возможность капелькам воды высохнуть самостоятельно, естественным путем.

Холодный душ

Холодный душ - это следующий этап закаливания организма. Начать лучше всего с контрастного душа. В течение минуты необходимо обливаться теплой водой, постепенно увеличивать температурный режим и погружаться на 0,5-2 минуты под струю горячей воды, после чего резко включать холодную воду (приблизительно на такое же время). Рекомендованное количество чередований температурных режимов - от 3 до 5 раз.

Спустя 1,5-2 недели можно переходить от контрастного душа к холодному. Процедура - очень эффективная, повышает жизненный тонус, активизирует естественные защитные механизмы организма. Температуру воды понижать нужно постепенно, минимальные показатели - от 15 до 12 градусов.

Для повышения эффективности и снижения рисков возможного переохлаждения перед процедурой рекомендуется заняться утренней зарядкой, чтобы разогреть организм. Длительность процедуры - около 2 минут, после этого такое же количество времени необходимо потратить на энергичные растирания тела махровым полотенцем.

Закалка в проруби

Купание в проруби - один из наиболее эффективных и действенных методов закалки, приобретающих огромную популярность. Такое закаливание организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, дарит заряд бодрости и энергии.

Но данная методика требует осторожности и соблюдения определенных правил. Также купание в проруби имеет определенные противопоказания:

  • циститы;
  • бронхиальная астма;
  • эпилептический синдром;
  • невриты;
  • травматические повреждения черепа;
  • энтероколиты;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • воспалительные процессы, локализованные в области предстательной железы;
  • сахарный диабет;
  • глаукома;
  • гинекологические заболевания воспалительного характера;
  • туберкулез;
  • воспалительные процессы в носоглотке, носовой полости;
  • склероз мозговых сосудов;
  • пневмония;
  • конъюнктивиты;
  • инфекционные заболевания, передающиеся половым путем;
  • тяжелая форма почечных патологий.

Категорически запрещено купать в проруби малышей, детей в возрастной категории младше 16 лет. Не рекомендуются подобные экстремальные процедуры и лицам преклонного возраста, старше 70. Сильное переохлаждение при погружении в прорубь - это стресс для организма, что может быть опасно для пожилых людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем.

Традиционное купание зимой на Крещение в проруби - хорошее решение только для людей опытных и подготовленных, в противном случае возможны крайне нежелательные последствия, вплоть до инфарктов и инсультов.

Купание после посещения бани в проруби в результате резкой смены температурных режимов активизирует регенерационные процессы, укрепляет сосуды и сердце, насыщает клетки и ткани организма кислородом, улучшает общее состояние. Но необходимо помнить о перечисленных выше противопоказаниях.

Готовится к погружению в прорубь начинать следует еще летом, купаясь в озерах и реках, подготавливая свой организм. Существуют следующие правила закаливания организма путем погружения прорубь:

  1. Начинать погружение в небольших прорубях, сделанных возле берега, под наблюдением специалистов.
  2. Разогреть организм перед погружением. Для этих целей подойдет стандартная разминка - приседания, растирания, прыжки.
  3. Погружаться в воду постепенно и воздерживаться от ныряния с головой, поскольку такие действия чреваты опасными последствиями, вплоть до резких спазмов мозговых сосудов.
  4. Оптимальное время погружения - минута. Новичкам будет достаточно и 10–20 секунд, во избежание переохлаждения организма.
  5. Выйдя из проруби, необходимо тщательно растереть тело полотенцем энергичными активными движениями и надеть сухую теплую одежду, нижнее белье.

Купание в проруби категорически запрещено сочетать с употреблением алкогольных напитков. Спиртное способствует расширению кровеносных сосудов, и человек быстрее теряет тепло. Отказаться следует и от курения, нарушающего процессы кровообращения.

Согреться после погружения в ледяную воду отлично поможет теплый травяной чай, который рекомендуется захватить с собой в термосе, отправляясь на водно-оздоравливающие процедуры.

Как закаливать детей?

Наибольшую осторожность нужно проявить, проводя закаливающие процедуры для детей. Во-первых, организм ребенка более чувствителен к холоду, имеет меньшую сопротивляемость. Во-вторых, допустимые показатели минимальных температурных режимов для детей и взрослых значительно отличаются.

Важно учитывать также и возраст ребенка. Например, обливание холодной водой не подходит для младенцев, детишек грудного возраста.

Закаливать такие малышей можно только путем контрастных обтираний. Начинать процесс укрепления организма малыша необходимо с солнечных и воздушных ванн. При водных процедурах следить за микроклиматом в помещении, лучше всего приступать к подобным мероприятиям в летний период.

Закаливание проводить можно после купания ребенка, используя для этих целей душ с температурным режимом воды на пару градусов ниже, нежели в ванной. Если отрицательные реакции на холод у малыша отсутствуют, температуру можно в дальнейшем понижать, но смену проводить требуется плавно и постепенно.

Специалисты рекомендуют делать воду при закаливающих процедурах холоднее на 1 градус в течение 3–5 дней. Это правило позволит организму ребенка адаптироваться, избежать переохлаждения организма и сопутствующих ему неблагоприятных последствий.

Закаливая детей в возрасте старше 2 лет, нужно следовать стандартной схеме, рекомендованной и для взрослых. Начинать водные процедуры нужно с обливаний ручек и ножек малыша, постепенно переходя на все тело. Педиатры не рекомендуют обливать голову и лицо ребенка, по крайней мере, на начальных стадиях, поскольку это может стать сильным стрессом для малыша.

Для повышения результативности и безопасности процедур родителям стоит обратить внимание на следующие рекомендации специалистов:

  1. Систематичность и регулярность, здоровый образ жизни должен войти у малыша в привычку.
  2. Многофакторность. Для полноценной закалки детского организма важно попеременное воздействие различных внешних факторов, таких как воздух, вода, солнце.
  3. Периодическое изменение температурных режимов и продолжительности сеансов.
  4. Физическая активность - зарядка и активные подвижные игры -значительно повышают эффективность процесса закаливания и снижают вероятность переохлаждения.

Очень важное значение имеет положительный психоэмоциональный настрой ребенка. Нужно постараться превратить закаливание в интересную игру, которая постепенно станет неотъемлемой частью жизни маленького человечка.

Если ребенок неадекватно реагирует на холод, плачет, капризничает - необходимо прислушаться к этим сигналам. Возможно, стоит изменить температурные режимы, схему проведения процедур или отвести малыша на консультацию к доктору.

Закаливание организма холодной водой - это целостный комплекс, направленный на оздоровление и укрепление организма. Обливания, обтирания, ныряния - повышают общий тонус, активизируют внутренние резервы организма и его естественные защитные механизмы, оказывают омолаживающий эффект. Но для получения положительного эффекта, без риска для здоровья, необходимо проявлять последовательность и осторожность, особенно, если речь идет о маленьких детях, лицах пожилого возраста, людях, страдающих серьезными заболеваниями.

Методист по физкультуре и массажист Галина Самуиловна Иновенкова считает, что закаливание — лучшая профилактика всех заболеваний. С чего ее начинать?

На мой взгляд, наиболее эффективные методы закаливания те, которые прошли испытание временем. Не всем известно, что на Руси закаливание являлось нормой жизни. В XVII веке все работы, связанные с активными движениями на свежем воздухе в холодное время года, считались полезными. Целители и знахари рекомендовали такое закаливающее упражнение, кстати, применимое и сегодня: ранней весной надеть мокроступы — так назывались липовые лапти, "набитые" первыми травами: одуванчиками, мать-и-мачехой, молодыми ростками крапивы, — и походить в них прохладным ранним утром. Холод закаливал организм, травы укрепляли иммунитет и одновременно рассасывали мозоли, препятствовали появлению новых, защищали кожу от инфекций и снимали отеки.

В современном мире закаливание стало системой комплексных мер по укреплению иммунитета и повышению устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий. Главный закон закаливания — постепенность и систематичность. Основных средств закаливания четыре: вода, воздух, солнечные лучи и физические упражнения.

Самое мощное средство закаливания - вода. К водным процедурам, доступным в домашних условиях, относятся обтирания, ванны для рук и ног, обливания и контрастный душ. Эти процедуры можно чередовать, но, как правило, каждый человек останавливается на одном виде закаливания. При любом водном закаливании необходимо следить за температурой воды, поэтому я бы посоветовала пользоваться, хотя бы первое время, водным термометром.

Обтирание - самое мягкое средство закаливания водой. Хорошо отжатым мокрым махровым полотенцем обтирается все тело в такой последовательности: руки, затем — шея, грудь, спина и в завершение — ноги. Важно направление обтираний: руки и ноги — от пальцев к предплечьям и бедру. Живот массируется круговыми движениями по часовой стрелке, плечи и спина — от периферии к центру. Первоначально мочить полотенце нужно в воде комнатной температуры, затем постепенно снижать температуру, доведя ее до 10-12"С.

Ванны для рук и ног подходят тем, кто страдает хроническими заболеваниями и плохо переносит холодную воду. Наиболее полезны контрастные ванны. Приготовьте два тазика: с горячей водой, температура — 38 — 40 "С, и холодной, 28-30 ‘С. Каждые пять дней уменьшайте температуру холодной воды на один градус. Идеальная температура для здоровых женщин — 10-12 ‘С.

Опустите ноги и руки в горячую воду на полминуты, потом — в холодную — на 10-15 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги и руки хлопчатобумажным полотенцем, разотрите подошвы и ладони грубой "колючей" сухой мочалкой и наденьте мягкие носки.

Для этой процедуры можно использовать растворы трав: шалфея, лаванды, ромашки. Травы снимают усталость. Готовятся они следующим образом: 2-3 столовые ложки сухой травы залить одним литром крутого кипятка, настоять не менее тридцати минут, процедить и добавить воды нужной температуры. Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке, плотно закрытой полиэтиленовой крышкой.

Обливания следует начинать с воды не ниже 34 ‘С. Постепенно температуру необходимо снижать и довести ее до 18-20‘С. Смысл обливания — стремительный и сильный поток воды. Поэтому воду наливают в ведро или таз и быстро выливают на тело. Желательно облить и голову. Для женщин с длинными волосами такая ежедневная процедура невозможна, поэтому поток половины ведра следует направлять на область груди. Вторая половина ведра выливается на спину. После обливания растереть тело сухой мочалкой или полотенцем и минут на десять накинуть теплый халат.

Эффективным способом закаливания является контрастный душ : воду следует несколько раз быстро переключать — с теплой, около 40‘С, на холодную, от 34 (первоначально) до 18"С. Сильноконтрастным считается душ с перепадом температуры свыше 15", среднеконтрастным — около 10", слабоконтрастным — менее 8". Любой контрастный душ — прекрасная и сильнодействующая тренировка сосудов . Кроме пользы смены "температурного" режима, вода оказывает отличное воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение. Раз в неделю полезна закаливающая "минеральная" ванна. В теплую воду добавьте по полстакана соли и соды. Посидите в такой ванне минут десять. Затем облейтесь прохладной водой.

Слизистую оболочку носа и горла можно закалить ежедневными профилактическими промываниями и полосканиями холодной соленой водой — половина чайной ложки соли на стакан воды — или охлажденными настоями трав-антисептиков: листья малины, липовый цвет, мать-и-мачеха.

Пусть не покажется вам странным такой не только полезный, но и вкусный рецепт для укрепления носоглотки: съесть мороженое, а потом выпить стакан теплого травяного чая. Контраст температур отлично тренирует слизистую оболочку, делает ее стойкой к воздействию инфекций.

Фото: кадр из кинофильма "Джентельмены удачи"

В холодное время года для закаливания используют катание на лыжах, коньках в облегченной одежде. Один из самых лучших способов закаливания — прогулки на свежем морозном воздухе, а также сон в помещении с открытым окном. Правда, температура воздуха в комнате не должна быть ниже 16-18 ‘С.

Наиболее эффективно сочетать физические нагрузки, свежий воздух и целебную силу воды. Эту возможность предоставляют открытые бассейны. Исключительное энергетическое закаливающее действие — ходьба быстрым шагом из теплого душа к бассейну, даже если на улице лютый мороз. После такой "минутной прогулки" даже прохладная вода покажется парным молоком.

Большое закаливающее значение имеет баня. Действие бани, как и всех видов водных закаливаний, основано на температурной контрастности, которая нормализует работу сосудистой системы и регулирует циркуляцию крови. Но баня еще и расслабляет мышечный аппарат, благотворно влияет на органы дыхания.

Не следует, однако, париться чаще одного раза в неделю. Традиционная русская банная церемония предполагает обязательное обливание холодной водой или купание в снегу. Жар парной с каждым разом становится сильнее, а водные обливания — прохладнее. Выбор бани: русская, финская или турецкая — зависит от вкусов и пристрастий каждого.

Закаливание не пойдет на пользу, если вы будете кутаться в теплые одежды. Зимой, даже в сильную стужу, нельзя туго затягивать шарф на горле — область шеи должна быть проветриваемой. Иначе создается эффект парной, что чревато не только простудными заболеваниями, но и кожными аллергическими реакциями. Горловины водолазки или ворота свитера вполне достаточно. Если одежда не закрывает шеи, то ее свободно прикрывают тонким шарфом. А вот сосуды головного мозга нужно беречь от переохлаждения — зимой голову защищайте шапкой.

Правила водных закаливаний:

1. Водные закаливающие процедуры нельзя проводить перед сном и сразу после пробуждения . Они желательны в период дня, когда организм активен и жизнедеятелен. Холодная вода быстро воздействует на центральную нервную систему, снимает утомление и придает бодрость. После гидропроцедур вам нелегко будет уснуть, а для только что проснувшегося организма холодная вода — слишком сильный "допинг".

2. Водными закаливаниями нельзя злоупотреблять . Для женщин идеальная норма — одна процедура в день.

4. Продолжительность процедур не должна превышать 1,5-2,5 минут.

5. Обтирания, обливания, контрастный душ нельзя прерывать. Они должны стать ежедневным ритуалом, таким же обязательным, как расчесывание волос или нанесение макияжа. Одна из ошибок в том, что, заболев, мы прекращаем закаливание. Процедуры можно прервать только на несколько дней, когда держится высокая температура. При насморке и кашле организм быстрее победит инфекцию, если традиционное закаливание не прекращается.

6. Полезно после всех водных процедур растирать тело полотенцем до заметного покраснения . Вы должны почувствовать, что кожа полностью разогрелась.

8. Озноб, посиневший "гусиный" кожный покров — показатель того, что данная процедура вам не подходит. Ее стоит поменять или выбрать более щадящий температурный режим.

Соловей Ольга

Подпишитесь на нас