Не секрет, что люди общаются не только на языке слов, но и на языке эмоций. Часто по взгляду, мимике, жестам человека мы прекрасно понимаем, что с ним происходит, даже если при этом он ничего не говорит. Можно выделить пять базовых эмоций - интерес, радость, страх, печаль и гнев. Основные эмоции представлены в нейронных структурах головного мозга, каждой из них соответствует определенный двигательный рисунок. Именно это и позволяет без труда считывать с лица и тела информацию, которая отпечатывается на нем при активации нейронных сетей, отвечающих за ту или иную эмоцию.
Специалисты советуют различать эмоции и чувства. Эмоция - это психофизическая реакция организма на то или иное событие, отклик на то, что происходит «здесь и сейчас». Чувства, как правило, состоят из нескольких разных эмоций и имеют развитие во времени.
В обиходе мы часто делим эмоции на положительные и отрицательные и приписываем им созидательные и разрушительные свойства. Но такой подход сильно упрощает понимание эмоций и не дает представления о том, какую роль они на самом деле играют.
− Для человека важны абсолютно все эмоции, - считает психолог Анна Гарафеева . - Они выполняют регулирующую функцию между индивидуумом и окружающей его средой, становятся сигналами, которые посылает мозг в ответ на ту или иную ситуацию и которые помогают понять, как вести себя дальше. Например, страх предупреждает нас о том, что рядом есть какая-то опасность и нужно быть начеку. Гнев говорит о том, что кто-то посягает на нашу территорию, нарушает наши границы и побуждает защищать себя. Печаль связана с переживанием потери, которую необходимо оплакать. Нельзя говорить, что злиться плохо, а гневаться еще хуже. Все эмоции, которые мы привыкли считать негативными, изначально играют позитивную роль. Но они могут становиться отрицательными в том случае, если, например, человек испытывает страх при отсутствии реальной угрозы - тогда эмоция превращается из регулятора в разрушителя. Причины, по которым это происходит, могут быть самые разные. Но в этом случае без помощи специалиста уже не обойтись.
Потеря ориентиров
Не менее важный вопрос - все ли эмоции нужно выражать? Вдруг открытое недовольство спорными действиями начальника сделает тебя первым кандидатом на увольнение, а проявление злости в отношении любимого человека серьезно осложнит отношения? Считая, что выражение некоторых эмоций недостойно, постыдно, способно нанести ущерб, мы предпочитаем подавлять их в себе. И того же самого часто требуем от детей. Простой и знакомый всем пример: ребенок ревнует родителей к новорожденному братику, злится на него. А ему говорят: «Нельзя злиться, ты должен любить этого малыша!» Он не может совладать с собой, начинает чувствовать себя ущербным, виноватым и пытается спрятать эту неправильную эмоцию глубоко внутрь.
Подавляя в себе эмоции, мы теряем ориентиры адекватного взаимодействия с миром, - объясняет Анна Гарафеева. - Перестаем понимать - что с нами на самом деле происходит в сложной ситуации и как на нее реагировать. К тому же, как бы ни подавлялась эмоция, она все равно находит выход - в соматическом заболевании или неврозе. Выражать свои эмоции необходимо. Но как это делать? Конечно, недопустимо впадать в истерику, кричать, оскорблять других или прибегать к физической силе. Обычно так поступают дети, у которых еще не развита система управления эмоциями. Впрочем, и некоторым взрослым свойственно подобное поведение, это говорит лишь о том, что человек находится целиком и полностью во власти эмоции и не в силах управлять ею.
Пульт управления
Есть немало способов выражать эмоции достойно, цивилизованно, не причиняя вреда и боли окружающим и самому себе. Но прежде чем овладеть ими, необходимо научиться справляться с парализующим действием той или иной эмоции. Вот несколько советов, которые помогут вовремя остановиться и направить усилия в конструктивное русло.
Гнев. Очень сильная эмоция, которой трудно управлять. У человека, охваченного гневом, энергия стремительно взмывает вверх: он перестает чувствовать ноги, активно машет руками, у него повышается артериальное давление. Хороший способ выйти из такого взвинченного состояния - все внимание перенести на ноги: потопать ими, походить, почувствовать движения стоп и их контакт с полом. Также важно вернуть ощущение собственного центра тела, положив ладони на область пупка.
Стоит поработать и с дыханием, которое в гневе становится порывистым и резким, не позволяя сделать глубокий вдох. Попробуйте дышать глубоко, спокойно и медленно, делая акцент на выдохе. Кроме того, в гневе может меняться и фокус зрения: обширное видение резко сужается. В этом случае посмотрите вокруг, чтобы выхватить взглядом разные предметы и объекты, постарайтесь сфокусироваться на них. Ну и, конечно, если у вас есть возможность хотя бы на пару минут покинуть то место, где вас охватила вспышка гнева, воспользуйтесь ею - это поможет немного успокоиться и восстановить душевное равновесие.
Страх. Чаще всего эта эмоция связана с угрозой уничтожения, с личной безопасностью. В этом случае иногда помогает объективная информация: если человек боится летать самолетом, но читает достоверные сведения, что это не самый опасный вид транспорта, он отчасти успокаивается.
Но гораздо больший эффект имеет обращение к высшим силам. Это может быть молитва, какие-то магические знаки или предметы, обереги. Можно представить вокруг себя спасительный кокон, который не даст попасть в беду. Все это снимает напряжение и помогает обрести дополнительные силы в борьбе со страхом.
Печаль. Для этой эмоции самый важный целитель - время. Помогает справляться с ней и музыка, обычно тоже печальная, точно соответствующая грустному состоянию. Слушая такую музыку, человек начинает ощущать, что печаль как будто уже не внутри, она сосредоточена в музыке. Таким образом в душе человека возникает большая дистанция между ним и переживаемым им чувством. К тому же печальная музыка может быть красива! Это помогает восстановиться быстрее, хотя для полного освобождения, возможно, потребуется прослушать одну и ту же композицию десятки или сотни раз.
Радость. С ней может быть связано сильное перевозбуждение, способное вывести из равновесия. Эта эмоция физиологически несколько схожа со злостью или гневом: энергия тоже устремляется вверх, хочется прыгать и летать. Тут так же важно обратить внимание на контакт ног с полом или землей, чтобы немного умерить пыл. И так же необходимо восстановить дыхание. В отличие от узкого видения в гневе, в радости взгляд обычно рассеян и его необходимо сфокусировать - в течение одной-двух минут посмотреть на какой-нибудь предмет или объект.
Часто, прежде чем научиться выражать эмоции и управлять ими, нужно сначала понять - откуда они берутся. Иногда эмоция или реакция, которую человек считает своей, может быть перенята от других членов семьи и даже переходить из поколения в поколение. Но разобраться в этом самому, без помощи специалиста, бывает не под силу.
Личное мнение
Валерий Афанасьев:
Я абсолютно не умею управлять своими эмоциями. Иногда меня заносит, и вот тут - просто ураган! Меня некоторые даже боятся. Я очень страдаю от этого, но временами ничего сделать с собой не могу! Потом я отхожу, и мне бывает стыдно, что кого-то случайно задел, оскорбил. Но в тот момент мне кажется, что я прав, и «нарыв», который назрел, надо как-то «вскрыть».
Мне жена все время говорит: «Ну что ты кричишь? Ты тем самым слабость свою показываешь!..» Но я не знаю... Я потом чаще всего извиняюсь перед людьми...
Существует множество теорий, которые объясняют природу эмоций. Большинство из них связывают душевные волнения с удовлетворением или неудовлетворением внутренних потребностей человека. Эмоции являются отражением отношения человека к явлениям окружающего мира. Реакции разных людей на одно и то же событие могут совершенно противоположными. Поэтому причину появления какой-либо эмоции нужно искать не в объекте или ситуации, которая ее взывала, а в себе: в собственных мыслях, иллюзиях, ожиданиях. Понять, как справиться с эмоциями и держать их под контролем, означает осознать механизмы их возникновения и заменить их на более продуктивные. Это требует длительной работы над собой, но результат стоит затраченных усилий – это эмоциональное здоровье и гармония в душе.
Почему важно контролировать эмоции
С точки зрения управления эмоциями, не имеет большого значения, какие эмоции мы испытываем – положительные или отрицательные. Эмоция – это мгновенная реакция человека на раздражитель, ее можно сравнить со вспышкой. Положительная эмоция означает, что обстоятельство или предмет, вызвавший ее, отвечает нашим представлениям о действительности и ожиданиям, негативная свидетельствует об обратном. Но это вовсе не показатель того, что предмет, послуживший причиной реакции, в действительности является плохим или хорошим. Поэтому эмоции часто «сбивают прицел» — искажают действительность и оказывают влияние принятие решений и нередко приводят к ошибкам.
Есть выражения, которые наглядно иллюстрируют последствия таких проявлений: «быть как в тумане», «ляпнуть сгоряча», «пороть горячку», «сделать что-либо, не подумав», то есть действовать необдуманно, не по своей воле. Результат – испорченные отношения, неверный выбор и мучительные сожаления о содеянном.
Если человек не властен над своими эмоциями, им очень легко манипулировать. Манипуляторы отлично знают, что вызвав человека на эмоции, они «отключают» его способность здраво мыслить и тем самым подталкивают его к выгодным для них действиям. Отличный пример массовых манипуляций – реклама, которая вызывает эмоциональный отклик и таким образом управляет нашими решениями.
Сбои в эмоциональной сфере грозят и более серьезными последствиями. Человек может надолго, если не навсегда, «застрять» в каком-либо эмоциональном состоянии, чаще — в негативном. Это чревато проявлениями раздражительности, беспокойства, страха, которые могут перерасти в навязчивые состояния, избавиться от которых без помощи специалиста-психолога крайне затруднительно.
Негативные состояния отрицательно сказываются на всех сферах жизни человека. Они приводят к ухудшению здоровья, взаимоотношений с окружающими, снижению активности, набору веса, депрессиям и дают почву для развития зависимостей: алкоголизма, наркомании, трудоголизма, страсти к азартным играм.
Напротив, поняв, как справиться с эмоциями, можно обрести ясность мышления и восстановить утраченное спокойствие, а вместе с ними – уверенность в себе и позитивный настрой.
Как научиться справляться со своими эмоциями
Уравновешенные люди со здоровой психикой практически не подвержены колебаниям настроения, и им не нужно прилагать титанические усилия, чтобы взять свои эмоции под контроль. Они об этом даже не задумываются. Чтобы эмоции не разрывали вас на куски при каждом удобном случае, достаточно и отключить те механизмы, которые ее вызывают. Для этого придется поработать над своим психическим здоровьем, а это длительный и сложный процесс длиной в жизнь, ибо нет предела совершенству.
Как справиться с собой
Первое, что нужно сделать, это по настоящему познакомиться с собой, со своим внутренним «Я».
Посмотрите на себя со стороны. Какие у вас есть достоинства? А недостатки? От чего вам хотелось бы избавиться? Выпишите все свои качества, поставьте перед собой цели и обозначьте шаги, которые вы готовы предпринять, чтобы их достичь. Определите реальные сроки. Действуйте!
Разберитесь в своих чувствах. Научитесь отслеживать и правильно определять свои эмоции. Что вы чувствуете в данный момент? Как называется эта эмоция – обида или злость, грусть или печаль, радость или веселье? Какая разница между этими понятиями? Наблюдайте за собой почаще и ищите ответы на эти вопросы. Вы откроете, сколько эмоций вы подавляете, и как мало вы знаете о своем реальном состоянии.
Идите дальше и учитесь доходить до первопричины, которая вызвала неприятные переживания. Очень часто мы прячем за эмоцией нерешенную проблему. Если вы сорвались на кого-то из домочадцев по пустяку, вполне вероятно, что дело не в этом эпизоде. Вашу злость могла вызвать более глубокая причина – таким способом может давать о себе знать чувство вины за невыполненное поручение или старая обида.
Учимся правильно выражать эмоции
Не нужно понимать необходимость контролировать эмоции как призыв к бесчувственности и подавлению эмоций. Наоборот, их очень важно проявлять, но делать это правильно.
В обществе существует негласный запрет на выражение злости, гнева, раздражения. Нас с детства учат, что испытывать эти чувства – плохо. А они никуда не исчезают и годами накапливаются в душе, вызывая болезни и психологические проблемы. Однако существуют вполне безобидные способы выражения агрессивных эмоций, которые можно применять без ущерба для окружающих.
Если вас обидели, можно просто сказать об этом, не опускаясь до оскорблений и ответных действий. Трудно поверить, но простые фразы «Мне обидно», «Я зол» работают. Действуя таким образом, вы конструктивно выражаете негативное чувство, «возвращая» его обидчику.
Физическую агрессию можно выплеснуть в спортзале, покричать в лесу, изорвать бумагу, а можно трансформировать разрушительную энергию в созидательную – наколоть дров, накрошить салат, оттереть трудновыводимое пятно.
Не менее важно выражать грусть, печаль. Лучший способ – дать волю слезам. Часто люди запрещают себе проявлять горе – им важно быть сильными и невозмутимыми. Невыплаканные слезы – это непережитое горе и болезни. Если слезы не идут, нужно спрятаться подальше от людских глаз и поныть, повсхлипывать, как это делают малыши. Слезы не заставят себя ждать, а вместе с ними придет облегчение.
Не все умеют выражать любовь, приязнь и иногда даже радость из страха быть отвергнутыми или оскорблёнными в своих лучших чувствах. Со страхом можно справиться с помощью психолога, и параллельно учиться находить поводы для положительных эмоций в самых обычных вещах — солнце, цветах, любимой музыке, и выражать их с помощью улыбки, смеха, прикосновений.
Несколько способов справиться с плохими мыслями и чувствами
Негативные эмоции подпитываются навязчивыми мыслями, которые крутятся в голове против воли человека. Такие мысли программируют на неудачи и притягивают неприятности. Если вас мучает круговорот дурных мыслей и предчувствий, от него нужно срочно избавляться.
- Медитация. Невероятно действенный способ снять напряжение и освободить сознание. Несмотря на кажущуюся простоту, техники медитации требуют понимания, навыка и регулярного применения. Игра стоит свеч — для людей, научившихся медитировать, это особенное состояние покоя и единения с Вселенной, становится лекарством от стрессов и физических недугов.
- Отказ от борьбы. Вступая в открытую схватку с навязчивыми мыслями, пытаясь насильно изгнать их из головы, вы только туже затягиваете петлю. Успокойтесь и перестаньте реагировать на плохие мысли, позвольте им быть, и вы увидите, как быстро они растворяться, если вы снизите их значимость.
- Визуализация. Если вас не отпускает обида или чувство вины за совершенный поступок, нарисуйте в воображении несколько сценариев развития событий, вплоть до совершенно фантастических. Тем самым вы собьете программу и освободите себя от ненужных переживаний.
- Выпустите мысль на свободу. Напишите, проговорите вслух, поделитесь с близкими. Таким образом вы дадите выход отрицательной энергии.
Как справиться с негативными чувствами здесь и сейчас
Как справиться с нервами и не наломать дров, если ситуация застала вас врасплох, и вы чувствуете, что эмоции вот-вот захлестнут вас с головой?
Один тот факт, что вы уловили этот момент, уже победа.
Вот несколько практических советов, которые помогут вам взять себя в руки:
- выдохните, представляя, как эмоция выходит из вас вместе с воздухом;
- медленно посчитайте до десяти (или до ста, до тысячи, пока вы не почувствуете, что интенсивность переживания уменьшилась, и вы владеете собой);
- визуализируйте эмоцию и мысленно попросите ее уйти;
- сконцентрируйтесь на дыхании и отключите разум на несколько мгновений.
Если вы пришли в себя, успокоились и готовы выразить эмоцию конструктивно (и если это к месту в данной ситуации), сделайте это. В противном случае, обязательно отработайте эмоцию потом в спокойной обстановке.
Неконтролируемые и невыраженные эмоции – это то, что ухудшает душевное состояние и держит в вечном напряжении. Не нужно бояться чувствовать и переживать, ведь эмоции – это часть нас самих, порождение нашего сознания, и любой человек способен научиться ими управлять. Здоровье психики, как и здоровье тела, требует внимания и постоянной заботы, поэтому болезни души не нужно запускать. Любите себя и заботьтесь о себе, ведь мы все пришли в этот мир, чтобы быть счастливыми!
Эта статья в помощь тем, кто выбирает встать и пойти дальше, на свой новый уровень сознания.
Мы поговорим с вами о том, что чаще всего становится на пути наших духовных практик серьезным барьером к дальнейшему продвижению. Наши эмоции и наши реакции на происходящие события.
Действительно, первое, что мы имеем после практик, активаций и медитаций, - это состояние внутренней радости, покоя, баланса. А второе? Разочарование, поскольку любая ситуация снова приводит нас к нашим обычным реакциям и эмоциональным откликам. И мы «теряем» ощущение радости, силы. Теряем ощущение, что мы можем управлять своей жизнью.
Это чудесная ступенька о которую мы все запинаемся на пути нашего мастерства, но которая приводит к тому, что мы садимся на нее и начинаем сомневаться. Наши духовные практики и стремления становятся нерегулярными. Зачем практиковать, если все по-старому? Если я не могу быть мудрым и спокойным, если я не могу проявить свое внутреннее мастерство, любовь в обычных жизненных ситуациях?
Мы всегда так стремимся обрести этот образ духовно развитого человека, который умеет красиво реагировать на негатив, который умеет за множеством шелухи увидеть истину, который вместо обычных человеческих реакций проявит мудрость и сострадание. Но этот образ для нас так и остается идеалом.
Хуже всего то, что мы начинаем отделять себя «духовного» от себя «обычного», мы начинаем недолюбливать свои реакции и эмоции. Начинаем бороться с подобными проявлениями себя и входим в разделение, снова и снова отвергая подобные «неправильные» реакции.
И все это время такой внутренней борьбы не происходит ничего ценного для нас, мы все также сидим на этой же ступеньке в иллюзии нашего духовного продвижения.
Это то, через что проходим мы все на первых этапах нашей личной эволюции и расширения сознания. И это необходимо, чтобы открыть глубокие внутренние истины для дальнейшего пути. Новый взгляд на эмоции и реакции, новые понимания энергии и пространства. Новый взгляд на то, как мы сотворяем свое происходящее.
Недавно в одном из мультфильмов моего сына услышала замечательную фразу: «Чтобы летать быстрее всех, учись летать быстрей себя». Это один из тех ключей, которые мы получаем в разных посланиях. Все они обращают наше внимание на нас самих. Не вовне, не наружу. Не на то что происходит и как происходит где-то, у кого-то. А именно на то, что происходит внутри нас - в том самом месте, где мы делаем свои открытия, получаем свои откровения, где происходит главная внутренняя трансформация и алхимия.
Сегодня я хочу предложить вам три простых понимания, проживая и исследуя которые внутри себя, вы сможете осознанно пересмотреть и трансформировать такие реакции на происходящее, как страх, осуждение, неприятие. И, как следствие, - эмоции, которые проявляются: гнев, раздражение, презрение, стыд.
Вообще чем в моем понимании «мастер» отличается от человека, стремящегося к улучшениям жизни? Именно тем, что трансформация происходит осознанно, с пониманием процессов, через которые нам необходимо пройти для большего пробуждения. Это больше не клубок змей, от которого нам нужно поскорей избавиться, убежать, прогнать или убить… Это неотъемлемая часть нашей личной эволюции, к которой нужно относиться с пониманием и уважением. Тогда наше саморазвитие станет для нас не борьбой за лучшую жизнь, а удивительным путешествием к своему собственному Свету!
Вернемся к трем простым открытиям, которые мы можем найти внутри себя и сделать своими инструментами эволюции.
Первое. Управлять не значит сдерживать.
Часто управление эмоциями ассоциируется с их сдерживанием. Это как раз о том идеальном образе себя, который мы стремимся показать миру, скрывая внутренние бури, которые возникают в результате общения или событий. Это действительно сложно, и мы интуитивно выбираем освобождение. Появляется парадокс - мы не принимаем свои низковибрационные эмоции, но в то же время интуитивно позволяем им быть.
Мы имеем огромное количество доказательств, что подавление ведет к искажениям энергии и проявляется в виде болезней физического тела. Мы интуитивно ощущаем - проявлять лучше, чем зажимать и сдерживать. Однако, если мы позволяем себе постоянно проявлять подобные реакции - мы ощущаем желание убрать это из своей реальности как нечто недостойное нашего духовного развития.
Это действительно так. И выход один - трансформация, изменение качества наших эмоций и реакций. Переход от грубости к красоте, от печали к радости, от гнева к принятию.
Первое и важное понимание – это наша энергия, которая должна течь, которую не нужно зажимать или сдерживать. Это просто энергия, качество которой мы можем менять. Это одна и та же энергия, качество которой мы можем менять. Я прошу обратить на это внимание.
Да, существуют серьезные причины, почему наши реакции и эмоции имеют негативную окраску. Если мы начинаем исследовать себя мы ясно видим – корни подобных реакций уходят в детство, к эмоциональным травмам и глубинным страхам. И именно туда мы шагаем, чтобы исцелять, прощать, менять, улучшать свое настоящее. Перерабатывать пласты прошлого – серьезная задача, требующая времени и усилий. Но задача этой статьи немного иная: легкость трансформации.
Поэтому я прошу обратить внимание на текучесть энергии и на то, что энергия одна и та же. Но имеет свойства повышать вибрации, видоизменяться. Негативные или позитивные эмоции это не отдельные энергии. Это одна и та же энергия, в которую мы вкладываем то или иное качество. Чтобы управлять эмоциями не нужно искоренять одно и заменять другим. Нужно увидеть текучесть и переменчивость энергии, в зависимости от нашего выбора
Второе: Мы можем выбирать!
Мы сами создаем восприятие себя и окружающего мира. Мы выбираем наслаждаться тем, что нам нравится и отвергать то, что мы выбрали отвергать. Например, нам импонирует наш сосед справа, но нам некомфортно с соседом слева. Нам нравится наша работа, но нам не нравится путь, который нужно проделать от дома до работы. Мы радуемся, видя свой гардероб, но переживаем из-за формы своего тела.
Не совсем важно, каким образом сложились такие реакции, какие причины лежат в их основе, но такие эмоциональные реакции воспринимаются нами как вполне реальные. Именно поэтому создается некоторая иллюзия невозможности изменить эти реакции или управлять ими.
Что я сделаю, если этот человек …?
Как я могу не кричать, если ты …?
Как я могу быть радостным, если…?
Мы замыкаем наши реакции на внешних раздражителях. Отождествляя проявление негатива с людьми, событиями, телом и т.д.
Волшебство в том, что мы можем выбирать! И выбор осуществляется внутри.
Да, мы можем выбирать свою реакцию каждый новый день, понимая, что реакции субъективны. Мы создаем прочные сочетания событие-реакция(эмоция). Но это наши личные субъективные сочетания. Кто-то раздражен, если на него смотрят, кто-то смущен, кто-то заинтересован, кому-то все равно…
Реакции – это нейронные связи, которые по сути своей равнозначны. Которые просто являются нашим выбором так или иначе реагировать на те или иные раздражители. Если пойти вглубь, мы увидим там просто энергию.
Когда я прогулялась так глубоко, для меня мои эмоции и реакции перестали быть тем, что портит мою жизнь.
Я поняла, что могу выбирать. Я могу выбирать как мне реагировать. А что если вместо раздражения я выберу радость? Вот они все эти психологические приемы: если вам не нравится дорога от дома до работы, найдите плюсы этого пути, найдите положительные моменты и ваши реакции изменятся. Вместо раздражения от длинного пути, вы испытаете радость от прослушивания музыки или чтения книги.
Но я предлагаю пойти в самую суть, без дополнительных приемов. Этот путь имеет название – “я могу выбирать!”
Это интересно. Это игра, основанная на понимании механизмов формирования реакций. Мы можем отбросить все реакции, которые не уместны для нас сегодня и просто выбирать. Как мы сейчас хотим среагировать на этого кричащего человека? Улыбнуться или испугаться? Зачем нам сейчас использовать те нейронные связи, которые были созданы в нашем детстве, когда мы прямо сейчас создаем новые связи? Мы выбираем свою эмоцию прямо сейчас. Мы управляем своими энергиями. Мы выбираем качество своих энергий. Это может быть настолько легко, насколько мы позволяем себе это)
Третье: Увидеть иллюзию.
Это объединение первого и второго пунктов. Быть текучим и выбирать – что и когда проявлять как энергия. Давайте еще раз пойдем вглубь. Давайте посмотрим вокруг и увидим только энергию. Увидим дерево, как энергию; стул, как энергию; человеческое тело – как энергию.
Мы увидим прекрасных существ Света, находящихся в своей земной биологии и верящих в правдивость материального мира. Мы увидим божественных сущностей с неограниченными возможностями сотворения, “запертых” в материальных телах на планете.
Мы осознаём, насколько все иллюзорно, насколько вся реальность – отражение нашей мысли, нашего выбора и нашей энергии.
Когда я смотрю на людей так глубоко – я вижу великолепных существ, верящих в свои тела. Создающие себя силой своего сознания. Этот человек верит в свою некрасивую внешность. И я наблюдаю итог этой веры и этого творения. Эта прекрасная сущность верит в свой гнев. И проявляет его миру. Это прекрасное существо верит в свою силу и открывающиеся возможности. И я радуюсь этому творению вместе с ним.
Мы верим, верим, верим… Верим в свою внешность, свои качества, в свой гнев, в свою слабость. И мы боремся со всем этим, но на самом деле с собой. Мы теряем огромное количество времени и сил, веря в то, что это реально.
Мы ищем ответы снаружи, когда они – внутри нас…
Мы проявляем то, во что мы верим.
И ничего больше.Борьба всегда имеет место, если мы не принимаем себя как энергию, способную быть текучей и трансформироваться. Нам важно перейти на другой способ совершенствования себя – любовь, принятие и мягкое исследование: оказывается, мы можем меняться легко, если мы идем в глубину этих процессов внутри себя! Оказывается, все иначе, если мы уважаем себя как энергию и уважаем свое путешествие на этой планете, полной чудес. И эти чудеса – мы с вами!
Это не только тема наших эмоций и реакций. И вы уже ощущаете всю ее глубину, если уже подошли к этому открытию самостоятельно) Все, что вам нужно, просто принять информацию, почувствовать ее, прожить, найти резонанс внутри. Пройти чуть дальше, исследуя это самостоятельно.
Успехов всем нам на этом прекрасном пути!
С Любовью, Анна Комкова
Приветствую читателей. В этой статей я расскажу . Речь пойдет о том как не поддаваться своим чувствам, своему настроению и душевному состоянию, сохранять трезвость ума и принимать правильные решения, а не действовать «на эмоциях». Статья довольно большая, так как тема того требует, это даже, на мой взгляд, самое малое, что можно по этой теме написать, поэтому можете читать статью в несколько подходов. Здесь вы также обнаружите много ссылок на другие материалы моего блога, и прежде чем приступать к их изучению, советую прочитать до конца данную страницу, а потом уж углубляться в чтение других статей по ссылкам, так как в этой статье я все равно пробежался «по верхам» (можете открыть материалы по ссылкам в других вкладках вашего браузера и потом приступить к чтению).
Итак, прежде чем говорить о практике, позвольте порассуждать о том, зачем вообще нужно контролировать эмоции и можно ли это делать вообще. Не являются ли наши чувства чем-то нам неподвластным, тем с чем мы никогда не сможем справиться? Давайте попробуем это выяснить.
Чувства и эмоции в культуре
Западная массовая культура насквозь пропитана атмосферой эмоциональной диктатуры, властью чувств над человеческой волей. В фильмах мы постоянно видим, как герои, гонимые страстными порывами, совершают какие-то безумные поступки и на этом, бывает, строится весь сюжет. Персонажи фильмов ссорятся, срываются, злятся, кричат друг на друга, бывает, даже без особого на то повода. К их цели, к мечте их часто приводит какая-то неконтролируемая прихоть: будь то жажда мести, зависть или желание иметь власть. Конечно фильмы не состоят целиком из этого, я вовсе не собираюсь их за это критиковать, ведь это просто отголосок культуры, который заключается в том, что эмоции часто ставятся во главу угла.
Особенно это прослеживается в классической литературе (и даже классической музыке, я уж не говорю про театр): прошлые века были куда более романтическими, чем наша эпоха. Герои классических произведений отличались большим эмоциональным нравом: то они влюблялись, то переставали любить, то ненавидели, то хотели повелевать.
И так, между этих эмоциональных крайностей и проходил этап жизни героя, описанный в романах. Я также не буду критиковать великие классические книги за это, это замечательные, с точки зрения художественной ценности, произведения и они просто отражают ту культуру, которой были порождены.
Но, тем не менее, такой взгляд на вещи, который мы видим во многих произведениях мировой культуры, является не только следствием общественного мировоззрения, но также, указывает дальнейший путь движения культуры. Такое возвышенное, подобострастное отношение к человеческим эмоциям в книгах, музыке и кино формирует веру в то, что наши чувства не управляются, это то, что находится вне нашей власти, они определяют наше поведение и наш характер, они даны нам от природы и мы не можем ничего изменить.
Мы считаем, что вся индивидуальность человека сводится к лишь набору страстей, причуд, пороков, комплексов, страхов и душевных порывов. Мы привыкли думать о себе в такой манере «я вспыльчивый, я жадный, я стеснительный, я нервный и ничего не могу с этим поделать».
Мы постоянно ищем оправдание своим действиям в своих чувствах, снимая с себя всякую ответственность: «ну я действовал на эмоциях; когда я раздражен, я становлюсь неуправляемым; ну вот такой я человек, ничего не могу с этим поделать, это у меня в крови и т.д.». Мы относимся к нашему эмоциональному миру, как к неподвластной нам стихии, бурлящему океану страстей, в котором начнется буря, стоит только подуть слабому ветерку (ведь так же происходит в случае с героями книг и фильмов). Мы с легкостью идем на поводу у наших чувств, ведь мы такие какие есть и не может быть по-другому.
Конечно, мы стали видеть в этом норму, даже, более того, достоинство и добродетель! Излишнюю чувствительность мы называем и думаем об этом чуть ли не как о личной заслуге носителя такого «душевного типа»! Все понятие о большом художественном мастерстве мы низводим до уровня живописания движения эмоций, которое выражается в театральных позах, вычурных жестах и демонстрации душевных терзаний.
Мы уже не верим в то, что существует возможность обрести контроль над собой, принимать осознанные решения, а не быть марионеткой своих желаний и страстей. Имеет ли такая вера под собой серьезное основание?
Я считаю, что нет. Невозможность контроля чувств — распространенный миф, порожденный нашей культурой и нашей психологией. Контролировать эмоции можно и в пользу этого говорит опыт множества людей, научившихся быть в ладах со своим внутренним миром, им удалось сделать чувства своими союзниками, а не повелителями.
В этой статье и пойдет речь об управлении эмоциями. Но я буду говорить не только о контроле эмоций, например гнева, раздражения, но и о контроле состояний, (лени, скуки) и неуправляемых физических потребностях, (похоть, чревоугодие). Так как все это имеет общую основу. Поэтому если я далее говорю об эмоциях или чувствах под этим я сразу подразумеваю все иррациональные человеческие побуждения, а не только сами эмоции в строгом смысле этого слова.
Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции
Конечно же, чувствами можно и нужно управлять. Но зачем это делать? Очень просто, чтобы стать свободнее и счастливее. Эмоции, если не брать над ними контроль, берут управление на себя, что чревато всякими необдуманными поступками, о которых вы потом жалеете. Они мешают вам действовать разумно и правильно. Также, зная о ваших эмоциональных привычках, вас легче контролировать другим людям: играть на вашем самолюбии, если вы тщеславны, пользоваться вашей неуверенностью, чтобы навязывать свою волю.
Эмоции стихийны и непредсказуемы, они могут застать вас врасплох в самый ответственный момент и помешать вашим намерениям. Предстаньте себе неисправный автомобиль, который пока еще ездит, но вы знаете, что в любую минуту на большой скорости может что-нибудь сломаться и это приведет к неминуемой аварии. Разве вы будете уверенно себя чувствовать за рулем такой машины? Также и неконтролируемые чувства могут нагрянуть когда угодно и вызвать самые неприятные последствия. Вспомните, сколько вы испытывали неприятностей из-за того, что не могли остановить волнение, успокоить злобу, побороть робость и неуверенность.
Спонтанный характер эмоций затрудняет движение навстречу долгосрочным целям, так как внезапные порывы чувственного мира постоянно вносят отклонения в ваш жизненный курс, заставляя вас сворачивать то в одну, то в другую сторону по первому зову страстей. Как можно осознать свою подлинную цель, когда вы постоянно отвлекаетесь на эмоции?
В таком непрерывном коловращении чувственных потоков сложно обрести самих себя, осознать свои глубинные желания и потребности, которые и приведут вас к счастью и гармонии, так как эти потоки постоянно тянут вас в разные стороны, прочь от центра вашего естества!
Сильные, неконтролируемые эмоции, это как наркотик, который парализует волю и заключает вас в свое рабство.
Умение контролировать свои эмоции и состояния сделает вас независимым (от своих переживаний и от окружающих людей), свободным и уверенным, поможет добиваться своего и достигать намеченных целей, так как чувства больше не будут полностью контролировать ваш ум и определять ваше поведение.
На самом деле, порой очень трудно оценить негативное влияние эмоций на нашу жизнь в полной мере, так как мы каждый день находимся под их властью и заглянуть сквозь пелену из нагроможденных желаний и страстей представляется довольно трудным делом. Даже самые наши обычные поступки несут на себе эмоциональный отпечаток, и вы сами можете об этом не подозревать. Абстрагироваться от этого состояния бывает очень сложно, но, все равно, возможно, об этом буду говорить позднее.
Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций?
Медитируйте!
Медитация очень ценное упражнение по контролю эмоций, по развитию воли и осознанности. Те, кто давно читают мой блог могут это пропустить, так как о медитации я писал уже во многих статьях, а здесь я не напишу о ней ничего принципиально нового, но если вы плохо знакомы с моими материалами, то я настоятельно советую обратить на это внимание.
Из всего того, что я перечислил, медитация, на мой взгляд, самый эффективный инструмент для контроля за своим состоянием, как эмоциональным так и физическим. Вспомните невозмутимость йогов и восточных мудрецов, которые проводили много часов в медитации. Ну так как мы не йоги, целыми днями медитировать не стОит, но 40 минут в день на это потратить нужно.
Медитация не магия, не волшебство, не религия, это такое же проверенное упражнение для вашего ума, каким физкультура является для тела. Только медитация, к сожалению не так популярна в нашей культуре, а жаль…
Управление эмоциями заключается не только в том, чтобы их останавливать. Нужно еще поддерживать такое состояние, в котором сильные негативные эмоции просто не возникают или, если появляются, то поддаются контролю разумом. Это состояние спокойствия, трезвого ума и умиротворения, которое дарит вам медитация.
2 сеанса медитации в день, со временем, научат вас намного лучше управлять своими чувствами, не поддаваться страстям и не влюбляться в пороки. Попробуйте и вы поймете то о чем я говорю. И самое главное, медитация поможет вам абстрагироваться от постоянной эмоциональной пелены, которая обволакивает ваш разум и мешает трезво взглянуть на себя и на свою жизнь. Это и есть та трудность, о которой я говорил в начале. Регулярные занятия медитацией поспособствуют тому, чтобы вы справились с этой задачей.
О том есть целая статья на моем сайте и вы ее можете прочитать по ссылке. Настоятельно рекомендую этим заняться! Это в разы облегчит для вас достижение задачи нахождения гармонии и баланса со своим внутренним миром. Без этого будет очень сложно!
Что делать когда одолевают эмоции?
Предположим, что вас настигли бурные эмоции с которыми сложно справиться. Что делать в таких ситуациях?
- Осознайте что вы находитесь под давлением эмоций, поэтому нужно принять меры и не наворотить дел.
- Успокойтесь, расслабьтесь (расслабиться помогут ), помните, что ваши действия сейчас могут быть нерациональными из-за одолевающих вас чувств, поэтому отложите принятие решений, разговоры, на другое время. Сперва успокойтесь. Попытайтесь трезво проанализировать ситуацию. Берите ответственность за свои чувства на себя. Определите эту эмоцию в рамках обобщенного класса (Эго, слабости, жажда удовольствия) или в более частном виде (гордыня, лень, стеснительность и.т.д.).
- В зависимости от ситуации либо делайте противоположное тому, что заставляет вас делать текущее состояние. Либо просто его игнорируйте, ведите себя так, как будто его нет. Или просто примите упреждающие меры чтобы не наделать лишних глупостей (по поводу этого я приводил пример про чувство влюбленности, в начале статьи: пускай это станет приятной эмоцией, а не превратится в неконтролируемое состояние, которое натолкнет вас на такие решения, о которых вы потом пожалеете).
- Отгоняйте все мысли, рожденные этой эмоцией, не зарывайтесь в них головой. Даже если вы успешно справились с начальным эмоциональным порывом, это еще не все: вас все равно будут продолжать одолевать мысли, возвращающие ваш ум к данному переживанию. Запретите себе думать об этом: каждый раз, как приходят мысли о чувстве — отгоняйте их. (например вам нагрубили в пробке, не нужно портить себе настроение из-за случайного хамства, запретите себе думать о всей несправедливости этой ситуации (остановите мысленный поток «а он мне такой сякой, ведь он не прав…»), ведь это глупо. Отвлекитесь на музыку или другие мысли)
Постарайтесь проанализировать свои эмоции. Что послужило им причиной? Действительно ли нужны вам эти переживания или они только мешают? Так ли умно злиться по пустякам, завидовать, злорадствовать, лениться и пребывать в унынии? Действительно ли вам необходимо постоянно кому-то что-то доказывать, стараться быть везде лучшим (что невозможно), стремиться к получению как можно большего количества удовольствия, лениться и горевать? Какой станет ваша жизнь в отсутствии этих страстей?
А как измениться жизнь близких вам людей, когда они перестанут быть мишенью ваших негативных чувств? А что станет с вашей жизнью, если по отношению к вам никто не будет питать зловредных побуждений? Ну последнее уже не совсем в вашей власти (но только «не совсем», я ведь пишу эту статью, которую прочитает много людей, значит что-то я могу для этого сделать;-)), но вы все равно можете приучить себя не реагировать на окружающий негатив, пускай люди, которые наполнены им, оставят его при себе, вместо того, чтобы не будут передавать его вам .
Не откладывайте этот анализ на потом. Приучите себя мыслить, рассуждать о своих переживаниях с позиции разума и здравого смысла. Каждый раз, после сильного переживания думайте о том, нужно ли оно вам, что оно вам дало, а что отняло, кому оно навредило, как заставило вас себя вести. Осознайте как сильно ограничивают вас ваши эмоции, как они вами управляют и заставляют делать то, что вы никогда бы не сделали в здравом уме.
На этом и закончу эту длинную статью о том, как контролировать свои эмоции . Желаю вам успехов в этом деле. Надеюсь весь материал на моем сайте поможет вам в этом.