Как избавиться от страха. Как избавиться от тревоги, страха и беспокойства Как избавиться от страха на работе

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу. В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

• Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
• Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
• Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
• Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
• Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
• Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
• Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
• Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
• Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
• Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
• Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
• Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
• Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
• Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
• Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

В 21 веке человек подвержен воздействию множества постоянных стрессовых факторов. Атака негативными новостями массмедиа, межличностные проблемы, глобальные военные конфликты, легко выводят из душевного равновесия. Плохое питание, экология, дополняя психологические сложности, могут вызвать состояние подавленности, депрессии, беспричинного чувства страха, сильного беспокойства.

Тревожность сопровождается симптомами:

• Внезапное чувство тревоги паники, как будто что-то произойдет.
• Постоянное состояние дискомфорта, рассеянная боль во всём теле, лёгкая тошнота.
• Приступ беспричинного страха смерти, нарастающей опасности без видимого источника угрозы.
• Тревога, которая усиливается под вечер. Подавленное, плохое настроение. Душевное смятение, не покидающая тоска.
• Навязчивые опасения, дурные мысли о внезапной возможности умереть.
• Ухудшение состояния утром после выпитого кофе – усиление тремора, волнения. Дышать становится тяжело, подташнивает, возникает необъяснимая тревожность, паника.

Психология, психиатрия описывает участившееся явление панических атак. Неосознанная защитная реакция спровоцирована продолжительными стрессовыми ситуациями, гнетущим чувством подконтрольности, беззащитности в социуме. Психотерапевт Уолтер Кеннон в 1932 году описал специфическое состояние организма: «борись или беги».

Термин подразумевает включение защитных механизмов, присутствующих в генах от момента появления вида Homo sapiens. Объяснимый феномен показывает, что приступы панических атак возникают беспричинно, без реальных угроз, провоцируют бегство, защитное нападение.

Симптомы беспричинного страха, панической атаки:

1. Внезапный приступ ничем не спровоцирован. Появляется чувство нарастающей тревоги, паники.
2. Неприятное «волнение» в грудной клетке, животе.
3. Нарушение функции дыхания: учащённое, поверхностное может привести к синдрому ГВС (гипервентиляции лёгких). Следствие – головокружение, предобморочное состояние.
4. Тошнота, «трепет», дрожь во всём теле.

Чувство паники вызвано постоянным перевозбуждением симпатической, нервной системы, которая контролируется спинным мозгом. Периферическая система отвечает за физиологию тела, которая не контролируется волей человека.

Тревожное состояние вызывает острые признаки вегето-сосудистой дистонии:

• Побледнение кожных покровов, похолодание конечностей, слабость, чувство «комка», сжимающего горло.
• Тремор, внутренняя дрожь, которую невозможно унять самостоятельно.
• Гипергидроз – повышенное потоотделение стоп, ладоней, или всего тела.
• Кардионевроз – беспричинное волнение провоцирует неправильное сердцебиение, тахикардию, частоту пульса до 150 ударов в минуту.
• Частая причина паники – иррациональный, навязчивый страх смерти, онемение тела, покалывание в кистях рук, стоп.

Состояние вызвано постоянно растущими негативными переживаниями, сильными стрессовыми ситуациями физического и нервно-эмоционального характера. На бессознательном уровне человеческий мозг начинает воспринимать тело, как источник опасности, постоянно находится в режиме ожидания угрозы.

На этой стадии реакционной борьбы наблюдается повышенная выработка гормона адреналина, кортизола надпочечниками. Они провоцируют немотивированную агрессию, аутоагрессию, нервозность, грубость. Период длится недолго, за ним наступает подавленное состояние скуки, безразличия, вялости.

Регулярные приступы беспричинной паники провоцируют:

• Инсомнию, бессонницу, на почве беспричинного страха. Сновидения кошмарного характера, связанные с постоянной тревогой, боязнью заснуть, частые пробуждения.
• Постоянное отсутствие аппетита, эмоциональную апатию, анорексию, частое раздражение. Сонливость, повышенная слезливость, беспричинные перепады настроения.
• Психогенную боль в области сердца, которая является причиной страха внезапной смерти. Головные боли, головокружение.
• Навязчивые фобии, неопределённые мистические страхи, повышенную нервную возбудимость.
• Дереализацию – внезапное состояние замутнённого восприятия действительности. Признак длительного перенапряжения психики.
• Внезапные панические приступы являются причиной психосоматических заболеваний. Чувство тревоги, спровоцированное плохими мыслями, повышает артериальное давление.

Причины возникновения панических атак многообразны, зачастую присутствуют в комплексе, редко представлены единственным фактором. Предпосылки возможного расстройства нервной системы могут наблюдаться уже с детского возраста 7-8 лет, проявляются заметней к 18 годам.

Человек, начавший воспринимать себя как личность, попадает под комплекс неблагоприятных воздействий, травмирующих психику. У молодых людей, представителей пожилого возраста, симптомы и приступы паники протекают подобно.

Глубинные причины атаки страха, необъяснимой тревоги

1. Эмоциональная депривация: недостаточно реализованные психоэмоциональные потребности, чувства. Наблюдается у одиноких мужчин и женщин разного возраста, маленьких детей из неблагополучных семей. Проявляется отсутствием поддержки, принятия. Панический синдром спровоцирован постоянным эмоциональным, тактильным голодом, отсутствием энергообмена с родителями, близкими людьми.
2. Длительная скрытая или нелеченная депрессия, заболевания внутренних органов. Особенное влияние на эмоциональное состояние имеют неполадки органов эндокринной системы. Дисбаланс гормонов, выделяемых щитовидной железой, надпочечниками – одна из причин возникновения приступов непонятного беспокойства, накатывающего чувства паники.
3. Токсические, вредные межличностные отношения по сценариям: обвинения, повышенных требований, манипулирования. Исключение возможности поговорить, восстановить справедливость. Потеря родного человека – частый фактор длительного невроза.
4. Гормональная перестройка организма в подростковом возрасте, климактерическом периоде. Беременность, ранний послеродовый период. Сезонная нехватка солнечного дня, осенняя хандра.
5. Преднамеренно созданные условия, где человек постоянно ощущает бессилие перед ситуацией, например – школьная программа, эмоциональная тирания в семье, преследование. Длительное пребывание рядом с источником провоцирует приступы паники, необъяснимой тревоги.

Чувство внезапного страха может возникнуть на фоне относительного эмоционального здоровья, в период, когда стрессор прекратил своё действие. Чувство тревожности появляется неожиданно, имеет тенденцию усиливать отрицательные симптомы в теле, сознании человека.

Как победить хроническую тревожность – что делать в самом начале?

• Обратиться за консультацией психотерапевта.

Перед тем, как назначить терапию, врач обязан исключить заболевания: сахарный диабет, шейный остеохондроз, наличие онкологических опухолей. Назначить комплексный биохимический анализ крови, проверить баланс микроэлементов, витаминов.

• Не применять самостоятельно препараты, убирающие симптомы внезапного панического страха, сильной тревожности.

Запрещено пить таблетки, не устранив причину. Анксиолитики, антидепрессанты, транквилизаторы помогут на короткий промежуток времени, постоянный приём спровоцирует зависимость. Часто после отмены наблюдается усиление чувства паники, постоянной тревоги, неоправданного страха смерти.

• Необходимо пройти суточный мониторинг ЭКГ, пройти УЗИ сердца.
• Избавиться от диет, ставших причиной нехватки полезных микроэлементов и витаминов. Длительное веганство, вегетарианство, сыроедение, исключение глюкозы быстро приводит к частым приступам панических атак.

Сбалансированное питание является первостепенным фактором лечения депрессии, панических атак. Постоянное наличие в еде должного сочетания белков, жиров, сложных углеводов способно предотвратить большинство внезапных тревожных состояний, спровоцированных голодом.

• Перед лечением необходимо пройти обследование узких специалистов, исключить морфологические, структурные заболевания органов. Последним проводится осмотр психиатра. Панические атаки могут быть лишь частью иного патологического психокомплекса.
• Медикаментозное лечение панических атак назначается после неэффективности работы над эмоциональным состоянием, устранения источника стресса.

Психотерапевт Евгений Батрак расценивает синдром панических атак, как пограничное состояние. На данном этапе болезнь не проявилась в полную силу, но симптомы, сигнализирующие о нарушениях работы нервной системы, уже ярко выражены.

Как заранее предупредить беспричинный приступ тревоги?

1. Предупреждают панические атаки регулярные тренировки на свежем воздухе. Бег, плавание, любой подвижный вид спорта, дыхательные практики.
2. Самостоятельное регулирование эмоционального фона. Почувствовав внезапно, что надвигается приступ, следует научиться отвлекать себя: больно ущипнуть, перестать думать о приближающейся атаке паники, перебивать негативные мысли заученными фразами из аутотренинга.
3. Физические, эмоциональные перегрузки, все причины панических приступов – исключить. Планировать время заранее, выполнять безопасную работу, не вызывающую тревоги, страха.
4. Внезапная, беспричинная тревога часто является причиной непродолжительного сна, работы без отпуска, эмоциональных перегрузок. Нужно спать не менее 8 часов в сутки, при частых стрессах наблюдается истощение нервной системы, по возможности – взять длительный отпуск.
5. Устранить постоянные источники беспокойства, отрицательных переживаний, сменить место работы, или прекратить вредоносные отношения. Не сдерживать эмоции, найти подходящий способ их выражения: танцы, спорт, рисование. Любая творческая деятельность отвлекает от плохих навязчивых мыслей, волнения.

Состояние разбалансированной нервной системы приходит в норму достаточно медленно. Необходимо относиться к себе с терпением, соблюдать систематичность аутогенных успокаивающих тренировок, распорядка дня.

Как самостоятельно побороть внезапную тревожную атаку?

1. Обеспечить себе доступ большого пространства, свежего воздуха. Преодолеть внезапную панику, тревожность, помогает рассредоточение внимания вокруг. Фиксирование причины внутреннего беспокойства усугубляет ситуацию.
2. Контролировать глубину, частоту дыхательных движений. Сделать дыхание редкими, умеренно глубокими, избегать гипервентиляции. Поможет притупить чувство тревоги, снизит эмоциональное напряжение.
3. Попросить о помощи, или не стесняться отказаться от неё. В зависимости от причин, самостоятельно справиться с приступами эмоционального беспокойства бывает легче.
4. При внезапном ночном приступе паники, внутренней дрожи, страха – срочно встать поесть, выпить тёплый некрепкий чай. Сладкое есть необязательно. Процесс является отвлекающим фактором, постепенно повысит уровень глюкозы в крови, снизит ощущение тревоги.
5. Во время частых, постоянных панических атак, убрать дополнительные раздражители – неспокойную музыку, фильмы, книги, телевизор, максимально ограничить пользование интернетом.

Ошибкой в оказании помощи людям, переживающим приступы внезапного страха, паники – незамедлительный приём лекарств, блокирующих эмоции. Это становится причиной истощения нервной системы, эмоциональной нечувствительности, зависимости от получаемой терапии. Эмоциональная лабильность, тревога, предполагают исключение отрицательного раздражающего фактора.

На два месяца можно исключить просмотр всех потенциально опасных вещей, избегать ситуаций, провоцирующих беспричинное волнение, панику. Соблюдать чёткий режим работы и отдыха, сбалансированно питаться, чтоб избежать нехватки микроэлементов, необходимых для здоровой нервной системы.

Разнообразные страхи, фобии и панические атаки - настоящий бич жителей крупных городов. Большинство из нас хотя бы раз в жизни испытывали необъяснимые приступы страха и тревоги. Так почему возникает невроз, и как с ним бороться?

Откуда берутся фобии, неврозы, панические атаки?

Ответ на вопрос, какова причина развития невротических страхов, с годами меняется: психологическая наука не стоит на месте, выявляя новые факторы. Самый очевидный источник неврозов - психологическая травма. Например, клаустрофобия (панический страх замкнутых пространств) может сформироваться в результате нахождения человека под обвалом. Однако, разовое попадание в острую стрессовую ситуацию - далеко не самый распространенный фактор развития невротического расстройства.

Гораздо чаще к неврозу приводят мелкие стрессы, незаметно подтачивающие силы организма. Главным виновником, неустанно расшатывающим нервную систему, считают неразрешенные внутренние конфликты.

Выделяют три типа внутренних конфликтов и, соответственно, типов невроза:

1. Истерический невроз. Проявляется в игнорировании объективных условий реальности, завышенных претензиях к окружающим, отсутствии самокритики и трудностях со сдерживанием желаний. Истерики склонны неосознанно манипулировать окружающими, вызывая у них чувство вины и жалости к себе. Психосоматические проявления истерического невроза оказываются идеальным инструментом, чтобы добиться от близких желаемого и оправдать собственное эгоистичное поведение.
2. Обсессивно-психастенический невроз. Характеризуется противоречием между потребностями, желаниями и моральными установками. Приводит к повышенному самоконтролю, сверхосторожному поведению (обсессивный невроз и невроз страха).
3. Неврастенический невроз. Проявляется в чрезмерных требованиях к себе, болезненном стремлении к успеху без учета реальных возможностей организма и личности. В определенной степени формированию данного невроза способствует бешеный ритм современной жизни.

Человек может страдать сразу же от нескольких типов внутриличностных конфликтов. Однако неспособность примирить существующие противоречия не всегда заканчивается неврозом. Ученые указывают на еще один фактор, значительно увеличивающий шансы заболеть - генетическую предрасположенность.

Более острая реакция на стресс характерна для астеников. Их нервная система обладает повышенной чувствительностью, быстрее истощается. При отсутствии негативных факторов, астеник может спокойно прожить всю жизнь, так и не узнав, что такое невроз. Если же к врожденной слабости нервной системы добавляются еще какие-нибудь неблагоприятные обстоятельства (стрессы, психотравмы, внутриличностные конфликты), то психика легко дает сбой.

Для невроза любого типа характерны следующие симптомы:

• эмоциональное расстройство (подавленное настроение, общая беспредметная тревожность и конкретные страхи);
• расстройство сна (бессонница, ночные кошмары);
• двигательные нарушения (нервные тики, гиперкинезы);
• мигрени, возникающие при нервном напряжении (экзамен, выступление на публике и т. д.);
• психогенные кожные реакции (нейродермит, псориаз, крапивница);
• расстройства желудочно-кишечного тракта (диарея, запоры, волчий аппетит, нервная анорексия);
• соматовегетативные нарушения (потливость, приступы жара, тошноты, синдром нарушения сердечного ритма, трудности с дыханием, обморочные состояния).

Вегетативные кризы (панические атаки) характерны также для и ВСД. То есть панические атаки развиваются не только на фоне страхов и психических расстройств, но могут также быть результатом гормональных сбоев, органического поражения ЦНС, инфекционных заболеваний, интоксикаций, физического перенапряжения и гиподинамии.

Лечение страхов, неврозов, панических атак

Обычно человек, впервые столкнувшись с паническими атаками, обращается к кардиологам, невропатологам. Однако в конечном итоге основная нагрузка в лечении неврозов ложится на плечи психотерапевтов и психиатров. Специалисты определяют причины страхов, панических приступов и подбирают соответствующее методы терапии: медикаментозную, физиотерапию, рациональную психотерапию, метод десенсибилизации, гипноз, арт-терапию.

Медикаментозная терапия

Важно отметить, что антидепрессанты и транквилизаторы на самом деле не лечат страхи, неврозы и панические атаки. Их действие рассчитано лишь на угнетение работы ЦНС и стабилизацию вегетативной нервной системы. Если никаких других действий помимо приема медикаментов для устранения невроза не предпринимается, велика вероятность того, что после отмены препарата тревога, страхи и панические атаки вернутся с новой силой.

Использование фармакологических средств бывает оправданным, так они помогают поддерживать эмоциональное состояние человека в норме и купировать приступы панического страха в периоды обострения невроза. Однако таблетки от страха имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе формирование химической и психологической зависимости.

Как бороться с паникой и страхом без лекарств?

Лучше обращаться к специалистам, предлагающим помочь избавиться от страха без лекарств. Основными задачами психотерапии неврозов являются:

• преодоление внутриличностных конфликтов;
• формирование здоровой самооценки;
• установление адекватных требований к себе и внешнему миру;
• обучение навыкам саморегуляции при панических атаках.

Одним из самых эффективных методов коррекции внутриличностных конфликтов, считается когнитивный подход. С точки зрения психологов-когнитивистов, в основе внутренних противоречий лежат плохо согласующиеся между собой представления о мире. Неспособность отдать предпочтение не одному из имеющихся вариантов решения проблемы, заставляет человека находиться в постоянном стрессе.

Например, женщина присматривает за престарелым отцом, тратит на это все свое свободное время, и поэтому не может устроить личную жизнь. Несмотря на то что отца можно поместить в специализированное учреждение или отправить на время пожить к другим родственникам, женщина не решается на такой вариант. Ей мешает установка, что благодарные дети так не поступают. Она может также начать винить себя за периодически возникающее чувство раздражения по отношению к отцу. Негативные чувства вытесняются из сознания, но продолжают оказывать негативное влияние на тело. Развиваются психосоматические нарушения, в числе которых могут быть панические атаки.

Лечение невроза и сопутствующих приступов паники заключается в изменении одного из плохо согласующихся элементов в сознании: желания немедленно устроить личную жизнь или понимания дочернего долга. Любое убеждение поддается изменению, если подвергнуть его сомнениям. В данном примере страх оказаться плохой дочерью может быть развеян с помощью откровенного разговора с отцом. Ведь может быть и так, что он с удовольствием согласился бы пожить в пансионате для пожилых, чтобы иметь возможность общаться с ровесниками.

Работа с когнитивными искажениями

Итак, ключевую роль в развитии панических страхов, фобий, неврозов играют не сами жизненные обстоятельства, а наше отношение к ним. Например, вызывает страх и панику не сама необходимость выступать на публике, а наши мысли и ожидания, связанные с публичными выступлениями.

Далеко не всегда легко понять, почему у нас возникают те или иные негативные ассоциативные связи, продуцирующие страхи и панику. Психологи считают, что большинство психологических проблем, неврозов и фобий порождаются базовыми негативными убеждениями:

• мыслью «Я не в порядке» и ее производными;
• негативной установкой «Другие не в порядке»;
• панической мыслью «Мир не в порядке».

Эти убеждения, как правило, усваиваются еще в детском возрасте.Они остаются в нашем бессознательном, подрывают ощущение благополучия и вынуждают постоянно находиться в режиме самозащиты (невроз страха) или повышенного самоконтроля (обсессивный невроз). Например, убежденность человека, что с ним что-то не так, что он плохой, заставляет испытывать из-за многих своих желаний и естественных проявлений личности.

На развитие неврозов и страхов также оказывают влияние некоторые культурные предрассудки. В качестве основных психологи выделяют установки «долженствовования»:

• мужчины не плачут;
• девушка должна вести себя скромно;
• человек должен тяжело трудиться;
• я обязан быть во всем первым;
• женщина должна создать семью до 30 лет.

Не подвергая подобные социальные стереотипы критике, человек загоняет свою личность в слишком узкие рамки. Каждый раз, отклоняясь жестких правил «как надо», он неизбежно будет ощущать страх и панику. Поэтому полезно иногда проводить ревизию своих убеждений.

Заведите блокнот для работы с мыслями, вызывающими страхи и панические атаки. На первой странице напишите, чего вы боитесь. Каким бы не был предмет вашего страха, он всегда связан с нежелательной для вас ситуацией. Например, вам не дает покоя тот же панический страх публичных выступлений. Вы подробно описываете, что ужасного может произойти на сцене: вы можете споткнуться, пока идете на сцену, забыть текст, сказать что-то глупое. На вас плохо отреагируют, освистают, начальник будет недоволен. Это все то, чего вы не хотите, чего мечтаете избежать.

Затем переверните страницу и опишите, чего вы хотите. Нет, вы вовсе не желаете никогда не выступать публично. На самом деле вы мечтаете, чтобы к вам относились хорошо, чтобы работодатель вас уважал и считал компетентным сотрудником. По мере того как вы будете перечислять свои желания, неизбежно начнут всплывать разнообразные «но» - это и есть те мысли, которые нужно изменить.

«Я хочу, чтобы ко мне относились уважительно, но, если я плохо выступлю, я дам людям повод для насмешек».

Деструктивные убеждения, вызывающие реакцию панического страха:

1. Чужая неудача обязательно вызывает насмешки.
2. Люди только тем и занимаются, что ищут повод позлорадствовать.
3. Впечатление о человеке создается по одному единственному поступку.
4. Чтобы тебя любили, нужно всегда быть на высоте.

Уже на этом этапе работы со страхом у многих наступает облечение, когда они замечают нелепость подобных суждений. Но можно пойти дальше, и поиграть в игру: «А что, если..?».

1. Позитивная мысль: «А что, если в зале сидят люди, которым тоже знаком страх публичных выступлений?».
2. Позитивная мысль: «А что, если моей неудаче посочувствуют?».
3. Позитивная мысль: «А что, если меня ценят на работе и за другие качества, а не только за владение ораторским искусством?».
4. Снижающая уровень страха мысль: «А что, если попросили выступать с речью именно меня, потому что другим сотрудникам доверяют меньше?».
5. Вселяющая надежду мысль: «А что, если я выступлю неплохо?».

Отметьте мысли, которые помогают вам ослабить панический страх и почувствовать себя лучше. Их нужно принять за аксиому, превратить в ваши новые убеждения. Мягко изменить установки поможет поиск физических подтверждений выбранной мысли. Наша психика устроена так, что мы замечаем только те явления, вероятность которых допускаем. Дайте своему мозгу задание найти доказательства новой идеи, и он с этим справится.

Подробнее о том, как избавиться от паники и страха методом гипноза, можно узнать из видео:

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

Для устранения навязчивых и вызывающих страх мыслей используется метод поведенческой психотерапии под названием «остановка мыслей». Выполнять остановку мыслей проще, если проблемная ситуация создается сначала только в воображении. Представив себя в условиях, при которых обычно возникают тревожные мысли и паника, нужно тренироваться переключаться на позитивные или нейтральные мысли.

На втором этапе установите напоминания на телефоне через относительно короткие промежутки времени. Сосредоточьте внимание на мысли, порождающей страх и панику, а в момент срабатывания будильника громко произнесите «Стоп!» и постарайтесь переключить внимание на позитив.

На последнем этапе слова «Стоп!» произносятся только про себя. В освоении метода остановки мыслей помогает визуализация. Например, нужно представить навязчивую мысль в виде шарика, улетающего в небо.

Избавиться от тревожных мыслей и навязчивых страхов можно также при помощи медитации. Нужно найти тихое место, где никто не помешает, сесть поудобнее, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Каждый раз, когда вы будете осознавать, что задумались о чем-то, нужно мягко переключать внимание на вдохи-выдохи. Медитируйте примерно 15-20 минут ежедневно в течение месяца, и вы заметите, насколько легче вам станет даваться контроль над своим эмоциональным состоянием.

Приступы паники и страха: как избавиться?

Нормализовать эмоциональное и физическое состояние в момент приступа панической атаки помогут следующие способы.

1. Метод «заземления». Во время направьте все свои силы на выполнение следующей задачи: отыщите вокруг себя пять объектов, которые вы видите; четыре предмета, к которым можете прикоснуться. Найдите три объекта, которые способны издавать звуки, и два, которые можно понюхать. И наконец, выберете один предмет, который можно попробовать на вкус. Выполнение задачи займет ваши мысли и паника отступит.
2. Контроль дыхания. Во время панической атаки может возникнуть нарушение дыхания, что приводит к гипервентиляции и обморочному состоянию. Поэтому при панической атаке важно дышать осознанно. Для начала попробуйте задержать дыхание. Это поможет вам справиться с ощущением, будто вы задыхаетесь. Дышите диафрагмой: положите руку на живот и следите, чтобы она поднималась во время вдохов. Глубоко вдыхайте на четыре счета, делайте задержку на пару секунд и так же медленно выдыхайте.
3. Снятие мышечного напряжения. На вдохе сожмите руки в кулаки, напрягите мышцы, представляя, будто затеваете драку, а на выдохе расслабьтесь.
4. Если вы видите, что вас начинает буквально трясти от страха во время панической атаки, не пытайтесь сдерживаться. Это значит, что напряжение уже достигло пика, в кровь попал адреналин, и вам нужно энергично разрядиться. В таких случаях лучше начать активно двигаться: пройтись быстрым шагом, пробежаться, постучать кулаками в подушку, покричать.
5. Техника визуализации. Чувствуя, как подкатывает волна страха и паники, закройте глаза и представьте в воображении место, в котором чувствуете себя в безопасности и счастливо. Это может быть ваш дом, красивая местность или объятья любимого человека. Можете представить рядом с собой вашего психотерапевта и «послушать» что, он вам советует сделать, чтобы побороть панический страх.
6. Плейлист на случай паники. Считается, что при панической атаке лучше всего помогают музыкальные композиции с размеренным темпом, соответствующим частоте сердечных сокращений в спокойном состоянии организма (не более 60 ударов в минуту). Но вы можете попробовать включить и более ритмичную мелодию, если она ассоциируется у вас с приятными мыслями. А лучше всего во время панической атаки слушать музыку, под которую вы привыкли медитировать или заниматься йогой. Сработает сформировавшийся условный рефлекс, и ваше тело автоматически расслабится.
7. Помощь друга. Предчувствуя очередной приступ панической атаки, позвоните кому-то из близких и попросите отвлечь вас разговорами. Если близкий человек вдруг оказался недоступен, ничего страшного - сделайте звонок в службу доверия. Оператор экстренной службы помощи знает, что делать время панической атаки, и поможет вам справиться с приступом страха.

Бороться с панической атакой в момент возникновения приступа страха уже, откровенно говоря, поздно. Если вы держите свой организм в состоянии хронического стресса, глупо наедяться, что обострение невроза обойдет вас стороной.

Начинайте профилактические меры, как только открываете утром глаза после сна. Никаких пораженческих мыслей и нервных сборов на работу. Сладко потянитесь и поваляйтесь в постели еще пять минут. Пообещайте себе, что куда бы вы сегодня ни пошли и чем бы ни занимались, вы будете отдавать все свое внимание вещам, которые поднимают вам настроение.

Думайте не о соседке, которая почему-то не поздоровалась с вами, когда вы выходили из подъезда, а о красивом клене, растущем в вашем дворе. Фокусируйтесь не на пуговице, которую вы забыли пришить к пальто, а на том, как в нем тепло и уютно. При желании можно найти позитивные моменты в любом явлении или человеке. Намеренный поиск мелочей, которые вас радуют, изменит ваш день до неузнаваемости. Жизнь без беспокойства, без драмы с непривычки может даже показаться даже пресной, скучной.

Что-то выбило вас из колеи? Отложите истерику до вечера. Просто скажите себе, что со всей ответственностью отнесетесь к погружению в пучину страха, паники и отчаянья сегодня вечером ровно в 17:50 по московскому времени, а пока займетесь более важными делами. Сдержите обещание и попробуйте довести себя до паники в запланированное время. Жалуйтесь на судьбу, театрально заламывайте руки, попытайтесь заплакать.

Когда закончите, займитесь какой-нибудь физической работой: уберите в доме или сходите на пробежку. Физическая активность помогает организму избавляться от остатков эмоционального напряжения, тренировать сосуды и бороться с вегетососудистой дистонией - частым спутником панических атак.

Справиться с паническими атаками помогает массаж, ликвидирующий зажимы в мышцах. Особенно полезно разминать плечи, голову, шейно-воротниковую зону. Массаж в данной области улучшает мозговое кровообращение, устраняет головные боли, снимает чувство усталости.

Избегайте стимулирующих средств (алкоголя, кофеина, никотина). Существует заблуждение, что курение успокаивает нервы, а алкоголь помогает справиться с волнением и паническим страхом, но все как раз наоборот. Подобные вещества только расшатывают нервную систему, оказывают разрушительное действие на сосуды и увеличивают шансы возникновения панических атак.

Правильно готовьтесь ко сну. Если из-за невроза, вместо просмотра на ночь фильма с насыщенным сюжетом лучше совершите прогулку на свежем воздухе или примите расслабляющую ванну. Если вы страдаете ночными паническими атаками, попробуйте предупредить приступы страха и паники с помощью медитации для здорового глубокого сна:

Страх – негативная эмоция, которая присуща всем людям. Страх является защитным механизмом, который призван оградить человека от возможных опасностей. Например, страх змей подсказывает не приближаться к опасным рептилиям, а страх высоты помогает не сорваться вниз.

Испытывать страх так же естественно, как радоваться или грустить. Однако все дело в силе эмоции. Страх, в ситуациях опасных для физического или социального благополучия – это нормально. Он помогает найти в себе силы для решения проблемы, стать более осмотрительным и осторожным. Другое дело, когда человек испытывает сильный страх без причины или страдает от негативных навязчивых мыслей. Страх мешает нормальной социальной жизни и имеет ряд других негативных последствий:

· Человек перебывает в постоянном стрессе, что истощает его психические силы и снижает сопротивляемость болезням;
· Появляется склонность к развитию психических заболеваний – невроза , психоза , расстройств личности ;
· Нарушаются отношения со значимыми людьми, разрушаются семьи;
· Нарушается нормальный уклад жизни – из-за опасений человек может перестать выходить из дома.

Согласно статистике, фобии и навязчивые мысли относятся к самым распространенным нарушениям. От них страдает около 20% населения. Причем больше склонны к развитию навязчивых страхов женщины.
Склонность к появлению фобий и навязчивых мыслей развивается у людей особого склада характера. Их отличает тревожность , мнительность, впечатлительность, заниженная самооценка, склонность к творческому мышлению. Отмечено, что повышенная тревожность, а с ней и склонность к появлению страхов передается по наследству.

Склонность к развитию страха провоцируют ряд изменений в организме:

· нарушение обмена гамма-аминобутировой кислоты;
· повышенная активность системы гипоталамус-гипофиз;
· нарушения в работе нейромедиаторных систем (норадренергической и серотонинергической), отвечающих за передачу импульсов между нервными клетками.

С точки зрения нейробиологов, страх представляет собой нейрохимический процесс. В мозге возникает возбуждение, которое вызывает выброс норадреналина и адреналина. Они оказывают стимулирующее действие на нервную систему и изменяют обмен нейромедиаторов (дофамина и серотонина). Настроение падает, возникает тревога, страх.

Одновременно человек испытывает неприятное давящее чувство в груди, учащается сердцебиение, напрягаются скелетные мышцы. Спазм периферических кровеносных сосудов приводит к тому, что руки и ноги становятся холодными.
Не стоит игнорировать наличие страхов и фобий , поскольку они имеют склонность превращаться в психические расстройства. Бороться со страхами можно самостоятельно, либо обратиться к психологу, либо к психотерапевту.

Медикаментозное лечение страхов и фобий применяется в том случае, если не принесли результатов социальная терапия (самопомощь) и психотерапия, а также при развитии депрессии . Для лечения страхов и фобий применяются:
· селективные ингибиторы обратного захвата серотонина : пароксетин, циталопрам, эсциталопрам, венлафаксин;
· антидепрессанты : кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепины : алпразолам, диазепам, лоразепам. Применяются коротким курсом в сочетании с антидепрессантами.
· бета-блокаторы : пропранолол. применяется непосредственно перед ситуацией, вызывающей страх (полетом на самолете, выступлением перед аудиторией).

Правильно подобрать препарат и его дозировку может только врач. Самостоятельный прием препаратов может вызвать медикаментозную зависимость и ухудшить психическое состояние.

Каждая психологическая школа разработала свой подход к борьбе со страхами. Все они достаточно эффективны. Поэтому придя к психологу с вопросом: «как избавиться от страхов?», вы получите квалифицированную помощь. В зависимости от методики процесс займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако по данным Германского врачебного сообщества самым действенным является поведенческая терапия и метод экспозиции . При этом человеку помогают постепенно привыкнуть к страху. На каждом сеансе человек находится в пугающей ситуации все дольше и выполняет более сложные задания.

Таким же образом можно и самостоятельно избавиться от страха. В этой статье мы подробно рассмотрим методы самопомощи при различных видах страхов и фобий.

Как бороться с навязчивыми мыслями?

Навязчивые мысли или обсессии – это нежелательные непроизвольные мысли, образы или намерения, возникающие время от времени и вызывающие отрицательные эмоции. Восприятие навязчивых мыслей, как собственных – признак психического здоровья. Очень важно чтобы человек понимал, что это именно его мысли, а не «голоса» или картины, навязанные кем-то со стороны. В противном случае можно подозревать наличие психоза или шизофрении.
Навязчивые мысли возникают против воли человека и вызывают у него сильный стресс. Это могут быть:

· пугающие воспоминания;
· образы болезней, мысли о заражении опасными микробами;
· картины несчастных случаев, которые происходят с близкими;
· навязчивые опасения причинить вред другим людям (случайно или намеренно);
· навязчивые размышления, когда человек вынужден вести сам с собой диалоги.

Навязчивые мысли часто сопровождаются навязчивыми действиями – компульсиями. Это своеобразные ритуалы, которые призваны защитить человека от негативных последствий и избавить от навязчивых мыслей. Наиболее распространенными навязчивыми действиями является мытье рук, перепроверка состояния электрических приборов, выключения газовой плиты. Если у человека присутствуют и навязчивые мысли, и навязчивые действия, то есть основание предполагать наличие обсессивно-компульсивного расстройства.

Причины появления навязчивых мыслей

1. Переутомление – длительные непосильные психические и физические нагрузки, отсутствие отдыха.
2. Пережитый стресс (нападение собаки, увольнение с работы), который временно нарушил протекание процессов в центральной нервной системе.
3. Потеря смысла жизни , бесцельное существование, заниженная самооценка сопровождаются негативными эмоциями и склонностью к бесплодным рассуждениям.
4. Особенности работы головного мозга. Преимущественно они проявляются нарушением обмена нейромедиаторов – серотонина, дофамина, норадреналина.
5. Наследственные факторы – склонность к навязчивым мыслям может передавться по наследству.
6. Акцентуации характера . К появлению навязчивых мыслей склонны люди с сенситивным, педантичным, астено-невротическим типом личности.
7. Особенности воспитания – слишком строгое, религиозное воспитание. В этом случае могут возникнуть навязчивые мысли и намеренья, в корне противоречащие воспитанию. По одной версии они являются подсознательным протестом личности, а по другой результатом чрезмерного торможения в соответствующих участках мозга.
Навязчивые мысли усиливаются после тяжелой болезни, эндокринных заболеваний, в периоды гормональных изменений (беременность, кормление грудью, климакс), в периоды внутрисемейных проблем.

Способы борьбы с навязчивыми мыслями

· Устраните психотравмирующие ситуации . Необходимо дать отдых нервной системе, по возможности устранить все раздражающие факторы и избегать стрессов . Наилучшим решением будет взять отпуск.
· Перестаньте бороться с навязчивыми мыслями . Смиритесь с тем фактом, что они иногда приходят на ум. Чем сильнее вы пытаетесь бороться с навязчивыми мыслями, тем чаще они появляются и больший стресс вызывают. Мысленно скажите себе: «Я прощаю себя за эти мысли».
· Относитесь к навязчивым мыслям спокойно . Помните, что такое состояние периодически ощущают большинство людей. Не воспринимайте мысль, как предостережение или знак свыше. Она всего лишь результат появления возбуждения на отдельном участке мозга. Проведенные исследования доказали, что навязчивые мысли не имеют ничего общего с интуицией. С людьми, которые видели пугающие картины грядущих несчастий, не случалось ничего плохого. А те, кто боялся своих намерений причинить вред другим, никогда их не осуществляли.
· Замените навязчивые мысли рациональными. Оцените, насколько мала вероятность, что ваши опасения осуществятся. Составьте план действий, которые вы выполните, если неприятность все же случится. В таком случае, вы почувствуете, что готовы к неприятной ситуации, что уменьшит страх.
· Проговаривайте, записывайте, рассказывайте навязчивые мысли . Пока мысль не облечена в слова, она кажется очень убедительной и пугающей. Когда вы ее озвучите или запишете, то поймете, насколько она неубедительна и абсурдна. Рассказывайте о навязчивых мыслях близким, записывайте их в дневник.
· Посмотрите в лицо своему страху. Приучите себя делать то, что вызывает страх. Если вас преследуют навязчивые мысли о заражении, постепенно приучите себя бывать в общественных местах. Если вы склонны анализировать свои высказывания и корить себя за них, больше общайтесь с людьми.
· Освойте методы релаксации . Йога, аутогенная тренировка, медитация, мышечная релаксация помогают сбалансировать процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Это позволяет снизить риск появления очагов нейро-химической активности, вызывающих навязчивости.

Как избавиться от страха смерти?

Страх смерти или танатофобия – один из самых распространенных страхов в мире. Он носит навязчивый характер, поэтому человеку довольно сложно его контролировать. Страх смерти может возникнуть в любом возрасте, и не всегда связан с плохим состоянием здоровья. Часто его испытывают подростки и люди 35-50 лет. При этом в большинстве случаев у них нет причины опасаться за свое существование.

Особенность танатофобии в том, что у человека нет возможности встретиться со своим страхом лицом к лицу, привыкнуть к нему, как бывает в случаях с боязнью пауков, закрытых пространств и других фобиях. Кроме того человек осознает, что смерть – неизбежный исход, что усиливает страх.

Причины появления страха смерти

1. Смерть близкого человека одна из самых распространенных причин. В этот период человеку сложно отрицать неминуемость смерти и это ведет к развитию страха.
2. Плохое состояние здоровья . Тяжелая болезнь вызывает обоснованный страх смерти. В такой ситуации особенно важно вернуть человеку веру в свои силы и выздоровление, поэтому необходима помощь психолога или психотерапевта.
3. Значительные успехи, достижения, материальное благосостояние , которое человек боится потерять.
4. «Гипнотизация» смертью . Большое количество информации о смерти в СМИ, фильмах, компьютерных играх наводит на мысль, что смертельный исход нечто обыденное.
5. Склонность к философствованию . Когда человек постоянно задается себе вопросом: «Для чего я живу? Что будет после смерти?», то мысли о смерти начинают преобладать в его сознании.
6. Длительное пребывание в стрессовой обстановке, особенно в периоды, считающиеся кризисными: кризис подросткового возраста 12-15 лет, кризис среднего возраста 35-50 лет.
7. Педантичная акцентуация характера – люди с таким складом личности очень дисциплинированные, ответственные и пытаются держать под контролем все аспекты жизни. Но они понимают, что смерть им не подвластна. Это вызывает у них патологический страх.
8. Боязнь неизвестности . Всем людям свойственно бояться неизвестного и не поддающегося объяснению, чем и является смерть. Эта причина развития страха смерти у интеллектуальных и любознательных людей, ищущих всему логическое объяснение.
9. Психические расстройства, сопровождающиеся страхом смерти: обсессивно-компульсивное расстройство, панический страх перед неизвестностью.

Как избавиться от страха смерти

Страх смерти легче поддается излечению, если удается выявить его причины. В этом может помочь психоанализ. Например, если страх смерти близкого человека является проявлением чрезмерной зависимости от него, то психолог поможет стать более самостоятельным. Если же страх – оправдание, нежелания делать что-нибудь переезжать на новое место, устраиваться на работу, то психокоррекция будет направлена на повышение активности.
· Относитесь к смерти философски . Эпикур сказал: «Пока есть мы – нет смерти, когда есть смерть – уже нет нас». Никому не удастся избежать смерти, и никто не знает из-за чего и когда это случится. Бессмысленно пытаться обезопасить себя: не выходить на улицу, не летать самолетами, ведь такой образ жизни не убережет от смерти. Пока человек жив, он должен концентрироваться на житейских проблемах, а не тратить силы и время на страх.
· Верьте в Бога. Это дает надежду на вечную жизнь. Верующие люди меньше страшатся смерти. Они стараются вести праведный образ жизни и верят, что попадут в рай, что их душа бессмертна.
· Думайте о перспективе. Представьте, что будет после того, как случится то, чего вы боитесь Этот прием работает, если страх смерти связан с боязнью потерять близкого человека. Представьте, что самое страшное случилось. Какой-то период после утраты негативные эмоции будут очень сильны. Однако жизнь будет продолжаться, хотя и изменится. Со временем вы научитесь жить по новому, будете испытывать радость. Такова природа человека – он не может бесконечно долго испытывать одни и те же эмоции.
· Живите полной жизнью. Значение страха смерти – напомнить человеку, что необходимо жить полной жизнью и получать от нее удовольствие. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Постарайтесь улучшить свою жизнь, воплотить детскую мечту (побывать за границей, найти высокооплачиваемую работу, прыгнуть с парашютом). Разбейте путь к цели на этапы и последовательно их реализуйте. Такой подход поможет радоваться жизни. Чем больше в жизни успехов, тем больше человек доволен жизнью. Эти мысли вытеснят страх смерти.
· Перестаньте бояться страха. Разрешите себе периодически испытывать его. Вы уже переживали страх смерти и сможете пережить его вновь. Благодаря такому отношению, вы скоро заметите, что чувство страха стало приходить значительно реже.
При успешном лечении на смену страха смерти, приходит ее отрицание. Появляется внутренняя уверенность, что человек будет жить вечно. При этом человек признает теоретическую возможность смерти, но она кажется чем-то далеким.

Как избавиться от панических страхов?

Панические страхи преимущественно протекают в форме панических атак (приступов паники) . Они имеют вид острых, внезапно возникающих приступов тревоги, которые сопровождаются вегетативными симптомами (учащенным сердцебиением, тяжестью в груди, чувством нехватки воздуха). Преимущественно приступ паники длится 15-20 минут, иногда до нескольких часов.

У 5% населения панические атаки возникают без существенной причины, 1-2 раза в месяц. Иногда такой страх может быть реакцией на значимое событие (угроза для жизни, болезнь ребенка, поездка в лифте). Чаще всего панические атаки возникают ночью.

Панический страх сопровождается симптомами, которые свидетельствуют о неправильной работе вегетативной системы:

· учащенный пульс;
· чувство «кома в горле»;
· одышка , учащенное поверхностное дыхание;
· головокружение ;
· предобморочное состояние чувство жара в теле или озноба;
· невозможность пошевелиться;
· дрожь в руках;
· онемение или покалывание кожи;
· потливость ;
· боль в груди ;
· тошнота ;
· трудности при глотании;
· боль в животе ;
· учащенное мочеиспускание;
· страх сойти с ума;
· страх умереть.

В связи с такими проявлениями приступы панического страха принимают за симптомы болезни, чаще кардиологической или неврологической. При обследовании эти подозрения не подтверждаются. На самом деле все мучительные симптомы панического страха связаны с выбросом адреналина и перевозбуждением нервной системы.
После пережитой панической атаки человек начинает опасаться ее повторения. Это заставляет его избегать ситуаций, в которых впервые произошел приступ паники. Такое поведение может значительно ухудшить качество жизни, лишив возможности ездить в общественном транспорте или ходить по магазинам.

Причины панических страхов

1. Неприятные ситуации – полет на самолете, выступление перед публикой;
2. Ожидание неприятной ситуации – разговор с начальником, страх повторения панической атаки;
3. Воспоминания о пережитом стрессе;
4. Гормональная перестройка – подростковый возраст, климакс, беременность;
5. Психологический конфликт между желанием и чувством долга;
6. Сложный период адаптации – переезд, новое место работы.
Психологи считают, что паническая атака, несмотря на то, что она очень тяжело переносится человеком, является средством защиты нервной системы. Человек, переживший приступ панического страха, начинает внимательнее относиться к своему здоровью, берет отпуск или больничный, избегает стрессовых ситуаций и перегрузок.

Как избавиться от панического страха

Не пытайтесь избежать панических атак. Примите тот факт, что они могут появляться и будьте к ним готовы. Осознайте, что ваши ощущения – это результат излишка адреналина. Они могут быть крайне неприятны, но не смертельны. К тому же приступ долго не продлится. С того момента, как вы перестанете бояться повторения панического страха, его приступы будут происходить все реже.

Дыхательная гимнастика против панического страха
Быстро облегчить состояние во время приступа можно при помощи дыхательных упражнений.
1. медленный вдох – 4 секунды;
2. пауза – 4 секунды;
3. плавный выдох – 4 секунды;
4. пауза– 4 секунды.
Дыхательные упражнения повторяют по 15 раз ежедневно и во время приступа паники. Во время гимнастики требуется принять удобное положение и сознательно расслабить все мышцы, особенно лица и шеи. Такая гимнастика действует сразу в нескольких направлениях:
· увеличивает уровень углекислого газа в крови, что «перезапускает» дыхательный центр в головном мозге, замедляет дыхание и сердцебиение;
· способствует расслаблению мышц;
· переключает внимание человека, помогает сосредоточиться на настоящем, а не на устрашающих образах.

Уговоры и убеждения

Панические расстройства успешно лечатся путем убеждений и уговоров. Наилучшим вариантом будет обратиться к психотерапевту, однако общение с близким человеком на волнующую тему также достаточно эффективно. Требуется убедить человека, что его состояние во время паники не опасно и пройдет через несколько минут. Что волнующие его проблемы со временем решатся и все будет хорошо.

Лечением панических страхов занимаются врачи-психотеравевты или психологи различных направлений, практикующие психоанализ, когнитивную терапию, гипнотерапию.

Как избавиться от страха темноты?

Боязнь темноты или никтофобия самый распространенный страх на планете. Им страдает 10% взрослых и свыше 80% детей. При боязни темноты страшит не недостаток освещения, а те опасности, которые могут таиться в темноте. Это происходит из-за того, что мозг получает недостаточно информации об окружающей обстановке, чтобы анализировать. При этом активизируется воображение, которое «дорисовывает» различные опасности.
Человек, страдающий никтофобией, может впасть в панику при внезапном отключении света. Боязнь темноты может трансформироваться в страх темноты в помещении или в боязнь темноты на улице. Человек может рационализировать свои страхи, находя различные причины и оправдания.

Страх темноты или страх ночи может сопровождаться следующими симптомами:
· Ускоренное сердцебиение;
· Повышение давления;
· Потливость;
· Дрожь в теле.
При переходе страха в психическое расстройство больной начинает четко «видеть» придуманные образы, и они переходят в категорию галлюцинаций.

Причины страха темноты

1. Генетическая предрасположенность . У большинства людей страх темноты передается по наследству от предков. По статистике, если родители испытывали страх темноты, то их дети также будут подвержены никтофобии.
2. Негативный опыт. Неприятное событие, которое человек перенес в темноте, закрепляется в подсознании. Например, ребенка закрывали в темной комнате. Впоследствии дефицит освещения ассоциируется с пережитым испугом. Причем часто бывает, что изначальная угроза была выдумана и являлась плодом чрезмерно развитий фантазии ребенка.
3. Нарушение нейро-химических процессов . Нарушение обмена нейромедиаторов (дофамина, серотонина) и адреналина может провоцировать появление страхов. Какой именно страх разовьется у человека, зависит от индивидуальных особенностей высшей нервной деятельности.
4. Постоянные стрессы . Длительное нервное перенапряжение (конфликты в семье, трудности на работе, сессия) нарушает нормальное функционирование нервной системы. При этом страх темноты может появиться даже у взрослых.
5. Голодание, строгие диеты . Существует версия, что дефицит некоторых химических элементов нарушает работу мозга, следствием чего могут стать необоснованные страхи.
6. Страх смерти. Эта фобия обостряется в ночные часы и провоцирует появление страха темноты.

Как избавиться от страха темноты

· Найдите причину страха. Постарайтесь вспомнить ситуацию, которая вызвала появление страха темноты. Ее необходимо представить в деталях, ощутить все эмоции, а затем придумать счастливый финал (меня закрыли в темной комнате, но потом пришел отец и взял меня на руки). Важно изменить свое мышление на позитивное.
· Приятные мечты. Если страх темноты мешает заснуть, то необходимо расслабиться, представить себя в спокойном месте, вызвать в воображении другие приятные образы.
· Поведенческая терапия. Успешным признан метод постепенного привыкания. Прежде чем включить свет в темной комнате, необходимо сосчитать до 10. Ежедневно увеличивайте время пребывания в темноте на н10-20 секунд.
Страхи и фобии поддаются лечению в любом возрасте. Вы можете избавиться от них самостоятельно, или обратиться за помощью к специалисту. Терпение и работа над собой гарантированно дадут положительные результаты.

«Самая большая ошибка, которую мы можем совершить – постоянная боязнь совершить ошибку». Элберт Хаббард

Чувства страха и тревоги, которое испытывают некоторые люди, например, только думая о пауке, не должно быть причиной насмешек. Хотя такие опасения окружающим кажутся чрезмерно преувеличенными и необоснованными, они способны исказить и усложнить жизнь человека. Побороть их самостоятельно бывает очень сложно.

Что такое – фобия?

Люди, страдающим паническим страхом перед чем-либо, часто ограничены в повседневной жизни. Они вынуждены избегать триггеров, что бывает сложно, потому что некоторые виды фобий характерны невозможностью полного устранения «пусковых механизмов».

Сильная фобия приносит много неприятных ощущений – внезапное повышение сердцебиения, дрожь, затрудненное дыхание, головокружение, потеря сознания.

В некоторых случаях с проблемой можно научиться жить, избегать триггеров, как в случае страха с похмелья (да, есть такая фобия!). Но бывают навязчивые мысли, требующие помощи психиатра или психотерапевта.

Фобии бывают наследственными. Более склонны к ним люди с нестабильной психикой.

Симптомы:

• паническая боязнь;
• беспокойство;
• сердцебиение;
• увеличение частоты сердечных сокращений;
• повышение давления;
• затруднение дыхания;
• тремор;
• головокружение;
• вспышки жары или холода;
• покалывание конечностей (из-за недостатка кислорода).

Диагностика:

• у человека возникают, как минимум, 2 симптома из указанных выше (в связи с конкретным объектом, предметом, ситуацией);
• человека беспокоит сильный страх (в связи с конкретным объектом, предметом, ситуацией);
• тревога не возникает при отсутствии стимула.

Классика медицины – психотерапия

Для избавления от боязней и комплексов следует обратиться к психиатру (психиатрическому специалисту) или психологу. Выбор зависит от степени, в которой дурные мысли осложняют жизнь.

Эксперт проводит лечение, используя различные процедуры психологии и психотерапии. Одна из них – экспозиционная терапия, при которой пациент постепенно сталкивается с объектом или ситуацией, постоянно вызывающей боязнь.

Важная часть лечения – психоанализ. Врач обнаруживает глубокие причины расстройства, устраняя их с помощью подходящих терапевтических методов. Один из эффективных подходов в вопросе, как избавиться от страха, это – гипноз.

Эти процедуры длительные, иногда лечение проводится несколько лет. Самый быстрый и часто используемый терапевтический метод – лекарства, уменьшающие беспокойство, депрессию, фобию.

Глубокая регрессионная терапия

Это – альтернативная психотерапия, ищущая причину трудностей глубоко в подсознании. По словам регрессионных терапевтов, этот метод затрагивает даже «прошлые» жизни пациента. Человек снова переживает момент, когда его укусила змея, ставшая причиной фобии.

Под руководством опытного специалиста он понимает, что проблема имела место давно, чувствует большое облегчение, боязнь исчезает.

Кинезиология

Все больше людей для избавления от расстройства обращаются к кинезиологам. Иногда бывает достаточно одного сеанса, иногда его нужно повторять. Кинезиология занимается всеми видами фобий, речь идет об успешном терапевтическом методе. С ее помощью люди избавляются от клаустрофобии, танатофобии, арахнофобии.

EFT (Emotional freedom techniques – методы эмоциональной свободы)

Специалисты по устранению психологических расстройств – энергетические психологи – используют специальную форму акупрессуры для удаления блоков в человеческой энергетической системе. Это – совершенно новый метод с постоянно растущим количеством сторонников.

Сертифицированные терапевты утверждают, что они оказывают быструю помощь, когда другие, даже медицинские, процедуры потерпели неудачу. Помимо фобий, энергетические психологи занимаются другими психологическими или физическими проблемами.

Виды расстройств и их лечение

Есть много видов фобий. Их возбудители – животные, насекомые (пауки), природные явления (высота, гроза), различные ситуации (замкнутое пространство, перекрестки дорог), инъекции, кровь. Рассмотрим наиболее распространенные, проблематичные навязчивые мысли и страхи, разберемся, как избавиться от них самостоятельно (если это возможно).

Танатофобия – боязнь смерти

Вас часто беспокоит страх смерти (своей или смерти близких людей)? Вы не можете полноценно спать по ночам, чувствуете усталость, раздражительность? Это состояние сохраняется дольше полугода? Скорее всего, вы страдаете от генерализованного тревожного расстройства.

Лечение проводится как путем психотерапии, как и психофармакологии. Большое преимущество для пациентов – способность к релаксации с использованием различных релаксационных методов (прогрессирующая релаксации Джейкобсона, аутогенная тренировка).

В ходе лечения пациенту предлагается составить катастрофический сценарий для каждой ситуации, вызывающей боязнь. Это помогает человеку понять возможность решения проблемы даже при наихудшем сценарии.

Избавиться от опасения смерти в домашних условиях могут помочь следующие советы.

Смерть – это прохождение в другой мир

Это – как сон; во сне наше сознание посещает этот мир.

Умереть – также значит пробудиться. С телом умирает только небольшая часть нас, называемая «эго». Православие говорит о Воскресении, новой жизни без иллюзий эго и массы тела. Мы встречаемся с собственной мудростью и полнотой существования. Душа резонирует со Святым Духом, мы – это все.

Боязнь смерти не приносит никакой пользы

Страх смерти, несмотря на свою естественность, не приносит пользы, а совсем наоборот. Мы не знаем, доживем ли до утра. Не знаем, что будет дальше.

Неопределенность и неуверенность пугает нас. Но, когда человек умирает, зная, что его жизнь была хороша, он относился к людям без обид и других негативных эмоций, у него не будет боязни.

Работа над собой, семейным благополучием, благотворительным проектом отбирает время, «потраченное» на фобию.

Можно ли полностью избавиться от танатофобии?

Это – сложный вопрос, потому что здесь большую роль играет инстинктивная почва. Но с этой фобией надо справляться. Это – важная часть нашей истории жизни.

Терапевтический процесс включает в себя осознание человеком того, как на него действует смерть других, чужих, людей, рассмотрение вопроса с психологической точки зрения.

Токофобия – страх беременности и другие опасения в этот период

Ожидание ребенка – это не только радость. Этот период связан с чувством беспокойства и страха. Кроме самой токофобии – боязни беременности, возникают другие навязчивые мысли. Все они требуют специализированного подхода и самоконтроля женщины.

Выкидыш

Этот тип расстройства встречается в первые месяцы беременности, когда плод наиболее уязвим. Чаще всего, ему подвергаются женщины, давно безуспешно пытающиеся забеременеть.

Удручающие мысли могут преследовать молодых девушек, находящихся под давлением дедушек и бабушек, желающих внука или внучку.

Опасение выкидыша совершенно естественно, но нельзя позволять ему контролировать жизнь. Паника неуместна. Важно говорить о своих чувствах. Помогут некоторые методы релаксации.

Причинение вреда ребенку

Во время беременности женщина становится более осторожной, пытаясь защитить своего ребенка. Это, согласно психологам, довольно распространенное явление.

Важно осознание женщиной того, что она не одинока в заботе о малыше. Целесообразно поговорить со специалистом или довериться партнеру.

Рождение нездорового ребенка

Вопрос «Что, если…» тревожит каждую будущую мать? «Что, если родится нездоровый мальчик (девочка)? Что мы будем делать?» Опасения беременной женщины частично развеют обследования у врача, от ненужного стресса избавят консультации психолога.

Роды

Этот вид страха встречается при первой беременности или плохом опыте предыдущих родов. Часто женщин беспокоит боль, сопровождающая родовой процесс.

В таком случае поможет информированность о том, что будет происходить в родильной палате и осознание того, что через это проходит каждая женщина.

Аутофобия – опасение одиночества

Аутофобия – расстройство психики, основанное на опасении одиночества. Его иногда называют монофобией или изофобией. При аутофобии, как и при других психических расстройствах, важно своевременное выявление проблемы и начало лечения.

Люди, страдающие этим расстройством, не просто боятся быть одинокими, они часто думают о самоубийстве. Поэтому своевременная терапия поможет не только избавиться от страха, но и спасти жизни. Согласно статистике, среди пациентов с аутофобией регистрируется большинство самоубийц.

Фобии подвержены все – молодая девушка, старшая женщина, парень-подросток и взрослый мужчина.

Иногда даже опытному врачу бывает проблематично распознать патологию. Для определения расстройства специалисты разработали много вопросников и рекомендаций. Квалифицированные психотерапевты в целях выявлении патологии используют личные беседы с пациентом.

Как преодолеть аутофобию самостоятельно? По мнению экспертов, осознание проблемы на начальном этапе – уже половина успеха. Они рекомендуют не ждать, а делиться своими проблемами с близкими людьми.

Важную роль играет хобби и социальная деятельность. Положительные эмоции и яркие впечатления помогают вернуться к нормальной жизни и избавиться от фобии.

Томофобия – боязнь хирургических операций

Опасение боли и неизвестности – наиболее распространенные виды расстройств.

Страх перед операцией и связанным с ней пребыванием в больнице сочетает в себе не только опасения боли и неизвестности, но и беспокойство о том, как семья будет функционировать во время нашего отсутствия.

Основа – дооперационный период

Если у человека нет непосредственной угрозы жизни, обычно операция планируется несколько недель вперед. Беспокойство пациента растет с приближающимся сроком. После операции он исчезает. Но как преодолеть навязчивые мысли до хирургии?

Есть ли советы, способные помочь справиться с этим морально сложным периодом предоперационного лечения? Эксперты рекомендуют положительное мышление.

Положительные мысли

Позитивное мышление – это восприятие операции, как процедуры, направленной на улучшение здоровья и качества жизни. Представьте себя в «улучшенном» состоянии после операции. Не опасайтесь анестезии, это – процедура, спасающая от ощущения боли.

Доверяйте!

Борьба с опасением хирургической операции включает доверие. Если вы знаете, что врачи – это специалисты своего дела, вы не будете столь подвержены фобии. Что касается беспокойства о работе и семьи в ваше отсутствие, хорошо заранее все организовать и убедиться, что «без вас никто не пропадет».

Аэрофобия – страх полетов

Сегодня, когда воздушный транспорт распространен не менее, чем надземный, страх полета на самолете может существенно ограничить человека в его повседневной жизни. У лиц, страдающих аэрофобией, описывается страх перед авиакатастрофой или похищением террористами.

Многие люди страдают одновременно клаустрофобией, обостряющей беспокойное состояние. Люди чувствуют трудности не только во время полета, но и за несколько дней до него. Фобия может проявиться тошнотой, бессонницей. С приближением «ужасного момента» ситуация ухудшается, начинается паника.

Узнайте, как работает самолет

Самолет – одно из самых совершенных человеческих изобретений. Его работа основана на ряде взаимосвязанных систем. Если одна система отказывает, остается несколько других, удерживающих машину в воздухе.

Будьте реалистичны

Вы, наверное, слышали, что путешествие по воздуху намного безопаснее, чем на автомобиле. Имейте в виду, что авиакатастрофа долго оговаривается в СМИ. О ДТП говорится намного меньше. На надземных дорогах погибает большое количество людей, а полет остается самым безопасным видом транспорта.

Турбулентность – это нормально

Многие люди боятся турбулентности. Это – неприятное и неудобное, но отнюдь не опасное явление. Неизвестны случаи, когда турбулентность стала причиной серьезной аварии. Это – нормальная часть полета. Самолеты разработаны с учетом турбулентности, справиться с которой умеет каждый пилот; это – одна из основ подготовки пилотов.

Дышите!

Если вы чувствуете беспокойство, на мгновение задержите дыхание, затем глубоко вздохните и глубоко выдохните. Продолжайте, пока не успокоитесь.

Используйте мышечные сокращения

Глубокое дыхание сочетайте с мышечными сокращениями. Наиболее эффективное – сжимание ягодичных мышц, преодолевающее другие нервные импульсы, проходящие через позвоночник и вызывающие стресс.

Используйте воображение

Представьте себе момент приземления – вы сходите с самолета, приветствуете близких людей в аэропорту. Еще лучший вариант – вы внезапно оказываетесь в одном из тропических ландшафтов, впереди вас ждет длительный незабываемый отпуск.

Гидрофобия – опасение воды

Гидрофобия – профессиональное название панического страха воды. Фобия часто отражается в обычной жизни человека, который пытается избежать большого количества воды.

Источники паники – это дамба, озеро или даже ванна. Гидрофобия – психологическое расстройство, обычно, развивающееся после плохих событий, связанных с водой (человек стал свидетелем утопления кого-то близкого или тонул сам). Гидрофобия должна лечиться в сотрудничестве с психологом.

Расслабьтесь и успокойте дыхание

Боязнь воды не уйдет, пока вы не отбросите чувство опасности. Единственная опасная вещь – это страх. Первое, чему нужно научиться – расслабление. Смотрите, как вода воздействует на вас, как реагирует на ваше тело, движения. Дышите спокойно.

Сначала сходите в бассейн с кем-то, кого вы знаете, кто окажет поддержку. Скоро вы поймете, что вода – это источник развлечений.

Ненужные эмоции

Еще одна причина гидрофобии – это отсутствие навыков плавания, опасения насмешек из-за некомпетентности. Доверьтесь сами себе. Поверьте, вы можете это сделать! Просто представьте, как легко и элегантно вы проплываете через бассейн…

Клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства

Под этим названием скрывается боязнь любого ограниченного, замкнутого пространства. Клаустрофобия возникает в лифте, в переполненном транспортном средстве, в кинотеатре, на концерте…

Трудности ощущаются в ситуации, когда вокруг человека присутствует толпа людей. Фобия вызывает неприятные физические и психические чувства, появляется паника. Часто в таких ситуациях люди не могут быстро реагировать, и стараются быстро покинуть «неприятное» место.

Если клаустрофобия не слишком сильно выраженная, с ней можно справиться самостоятельно; просто нужно знать, каких мест избегать. Однако, если расстройство находитесь на стадии, ограничивающей жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью.

При клаустрофобии применяются различные формы психотерапии, которые, если не устранят ее полностью, то существенно смягчат проявления.

Социофобия – опасения общества

Лица, страдающие от социофобии, испытывают трудности в общении с людьми, боятся отрицания, критической реакции окружающей среды на свое мнение. В контакте с незнакомыми людьми лица с социофобией испытывают повышенную потливость, покраснение или другие неприятные телесные ощущения.

Усилия по предотвращению ситуаций, приводящих к негативной оценке окружающей среды, существенно ограничивают жизнь.

Социальные фобии включают следующие поведенческие характеристики:

• опасения «рассматривающих» взглядов других людей в социальных ситуациях;
• боязнь контакта с другими людьми;
• опасение несогласия, отказа, критики, насмешек, оценок;
• значительная постоянная боязнь оказаться в ситуациях, где может возникнуть смущение или унижение;
• избегание контактов с людьми.

Расстройство парализует, создает значительный дискомфорт, нарушает повседневную жизнь. Избавиться от социофобии поможет аутотренинг наряду с консультациями специалиста.

Боязнь конфликтов

Вас кто-то рассердил, но вы, вместо разрешения ситуации, «давите» все в себе… Вы не знаете, сможете ли защитить свою точку зрения… Вам нравится мир без ссор, конфликтов…

Узнаете себя? Прячетесь за маской миролюбивого человека из-за страха конфликта (ссоры, драки)?

Помните: проблему нужно решать. Что следует делать?

1. Подготовьтесь к конфронтации – сделайте краткое и четкое изложение того, что плохого происходит, опишите проблему (максимум 1-2 предложения). Обратите внимание! Не описывайте свои эмоции (как плохо вы себя чувствуете, свое негодование и т.д.).
2. Не оценивайте ситуацию, просто дайте краткое представление о том, как ее устранить.
3. Не пытайтесь найти виновника, не защищайтесь, говорите спокойно и без эмоций, позволяйте оппоненту выразить свое мнение.
4. Если вы знаете, чего хотите достичь в результате конфронтации и представили свое предложение, есть большая вероятность успеха, следовательно, постепенного избавления от фобии.

Агорафобия – боязнь открытых пространств

Это расстройство обычно возникает после переживания неприятного опыта. Результатом является опасение разных пространств или ситуаций, из которых нет выхода. Проблемой для человека может быть даже выход из дома.

Для людей, страдающих агорафобией, страх связан не с пространством непосредственно, а с беспокойством и другими неприятными чувствами. Агорафобы говорят, что они боятся потерять сознание в определенном месте, начать кричать или иным образом выражают свои эмоции, на что окружающая среда будет реагировать крайне негативно.

Но, чем больше вы беспокоитесь о том, что произойдет в данном месте, тем больше ухудшается состояние. Эта постоянно растущая карусель страха приводит к ситуации, когда человек пытается избежать всех открытых мест, полностью отрезая себя от внешнего мира.

С агорафобией, подобно социофобии, человек не живет полноценной жизнью, поэтому необходимо обратиться к психотерапевту, пройти специализированные терапевтические методы.

Арахнофобия – боязнь пауков

Это расстройство известно благодаря некоторым голливудским спецэффектам. Человек, страдающий от арахнофобии, испытывает огромный страх перед пауками, который его окружению кажется непонятным, преувеличенным.

Однако, для человека с этим видом расстройства, это – крайне неприятные моменты, возникающие в любой среде, где могут присутствовать пауки. У некоторых лиц приступ паники вызывает даже паутина.

Один из способов лечения – ознакомление с пугающим объектом. Фобию это не вылечит, но поможет преодолеть себя. Не нужно непосредственно трогать паука. Достаточно наблюдать за ним и принять тот факт, что эти существа живут с нами под одной крышей.

Если арахнофобия не находится в тяжелой стадии, рекомендуется посетить зоомагазин и посмотреть на тарантулов (вы почувствуете, что ваши «домашние пауки» не так уж страшны).

Если проблемы, связанные с какой-либо фобией, непреодолимы, обратитесь за профессиональной помощью.

В заключение

Фобия – это расстройство, от которого не спасет соблюдение правил здорового образа жизни, оно не поддается терапевтическим методам народной медицины. Страх должен преодолеваться самоконтролем человека, при необходимости – с помощью психотерапевта.

Не бойтесь обратиться к специалисту! Фобия – это не проявление трусости, это – болезнь, требующая специализированного подхода; некоторые страхи способны не только навредить здоровью, но и привести к летальному исходу!