خشم چیست و چگونه از شر آن خلاص شویم؟ خشم از خود - روانشناسی زندگی موثر - مجله آنلاین

خشم چیست؟ چرا این احساس گاهی ما را کاملاً تسخیر می کند و به ما اجازه نمی دهد احساس خوشبختی کنیم؟ بسیاری از افراد به شدت از بی اختیاری خود رنج می برند، نمی دانند چگونه با آن کنار بیایند و در عین حال به کسی توهین نمی کنند. معنای کلمه "خشم" حتی برای کودکان خردسال نیز واضح است. خشم یک احساس قوی نارضایتی است که کنترل آن بسیار دشوار است. هر کسی به یک درجه یا آن درجه خشم و نفرت را تجربه می کند. فقط باید بتوانید با احساسات خود کار کنید تا از تجمع احساسات منفی جلوگیری کنید. با عصبانیت چه کنیم، چگونه خشم و نفرت را از بین ببریم؟ بیایید این سوال را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

دلایل عصبانیت

همه افراد عصبانی هستند. و هیچ چیز تعجب آور در این وجود ندارد. استرس مداوم، مشاجره و اختلاف نظر با دیگران به هماهنگی دنیای درون کمک نمی کند. احساس خشم برای شخص کاملاً طبیعی است، مانند شادی یا تعجب. خشم از کجا می آید؟ پس دلایل اصلی عصبانیت چیست؟

حسادت

خشم و حسادت آنقدر در زندگی رایج است که حتی تعجب آور نیست. برخی افراد به سادگی نمی توانند از دستاوردهای دیگران خوشحال شوند. پیروزی های دیگران به معنای واقعی کلمه آنها را رنج می دهد و احساس نقص می کند. افراد از عصبانیت و کینه گاهی دست به کارهای عجولانه می زنند که بعداً باید پشیمان شوند. خشم و عصبانیت در این لحظه حالت درونی آنها را کنترل می کند، آنها را تشویق به اقدام کنید. در برابر این پس زمینه، افکاری به وجود می آیند که به حملات تهاجمی کمک می کنند. اما همه جرات ندارند و واقعاً می توانند احساسات واقعی خود را آشکارا در چشمان همکار نشان دهند. بیشتر مردم برای اینکه کنترل خود را بر موقعیت و اعتماد دیگران از دست ندهند، به سادگی باید ذهنیت خود را پنهان کنند. مهار تنش عاطفی در درون خود بسیار دشوار است. این نیاز به اراده قابل توجهی دارد. هر فردی به طور کلی قادر به درک آنچه واقعاً تجربه می کند نیست.

انتظارات ناهمخوان

احساس خشم اغلب زمانی به وجود می آید که به دلایلی نیازهای مهم انسان برآورده نشود. بیایید بگوییم اگر کسی قولی داده و به آن عمل نکرده است. عدم تطابق انتظارات باعث ایجاد احساسات منفی می شود. روانشناسی این پدیده به گونه ای است که فرد در بیشتر موارد از دیگری انتظار عملی دارد و می خواهد نیازهای رهبری او برآورده شود. در زنان، احساس خشم بیشتر خود را نشان می دهد.این به این دلیل است که کنترل احساسات خود برای آنها دشوار است. آنها نیاز شدیدی به شنیده شدن و درک شدن دارند. اگر این اتفاق نیفتد، خشم نسبت به خود یا دیگران شکل می گیرد. بنابراین خشم و پرخاشگری به طور طبیعی عمل می کنند حفاظت روانی. مبارزه با خشم در برخی موارد بی فایده است. باید به او فرصتی برای ابراز وجود بدهید. شما می توانید خشم را در خود سرکوب کنید، اما بسیار مهم تر است که یاد بگیرید چگونه آن را کنترل کنید، بدانید چگونه حالت درونی خود را مدیریت کنید.

مشکلات خانوادگی

همه ما در محاصره اقوام زندگی می کنیم. درگیری ها و اختلافات اغلب با افراد نزدیک به وجود می آید. واقعیت این است که هر فرد، به یک درجه یا آن درجه، نیاز دارد که شروع به بیان نیازهای واقعی خود کند. اگر در روابط با عزیزان درگیری ایجاد شود ، قطعاً پرخاشگری خود را نشان می دهد. ممکن است واضح نباشد، با این حال، ممکن است نشان دهنده تحریک خفیف باشد. سیستم عصبی. مشکلات خانوادگی به ظهور بی ثباتی عاطفی کمک می کند. خلاص شدن از شر عصبانیت و عصبانیت، به عنوان مثال، در دوران بارداری آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد آسان نیست. اگر یک فرد، به خصوص یک زن، احساس رضایت عاطفی نداشته باشد، احساس اضطراب و تحریک در درون جمع می شود. قبل از اینکه به نحوه برخورد با عصبانیت فکر کنید، باید بفهمید که دقیقاً چه چیزی باعث چنین احساساتی شده است.چگونه خشم را کنترل کنیم؟ انجام این کار همیشه غیرممکن است. نکته اصلی برای درک این است که شما باید بدانید که چگونه با این وضعیت کنار بیایید و فقط تلاش های بی شماری نکنید.

تضاد پنهان

در برخی موارد، فرد نمی تواند در خود قدرت پیدا کند، نمی داند چگونه با خشم کنار بیاید. دلیل شکل گیری خشم درگیری پنهان است. افراد حساس دائماً با تجربیات درونی مرتبط با سوء تفاهم و عدم حمایت داخلی مواجه می شوند. به نظر می رسد برای بیرون انداختن خشم، گاهی اوقات کافی است احساسات خود را رها کنید. مقابله با عصبانیت و تحریک پذیری تنها در صورتی امکان پذیر است که احساسات درونی موجود به موقع تشخیص داده شوند. بسیاری از افراد خشمگین می‌ترسند خشم و عصبانیت سرکوب‌شده را به دنیای بیرون رها کنند. معمولاً تعارضات پنهان بیشتر از خشم آشکار به مردم آسیب می زند. حتی یک پدیده در روان درمانی وجود دارد در باز". او توانایی بیرون ریختن احساسات واقعی خود، رهاسازی احساسات را به تصویر می کشد.

راه های مبارزه

چگونه از شر عصبانیت و عصبانیت خلاص شویم؟ این سوال افراد زیادی را آزار می دهد. برخی از زنان و مردان تلاش کرده اند تا خشم خود را مهار کنند، اما موفق نشده اند. غلبه بر احساسات منفی آسان نیست. شما باید یاد بگیرید که افکار مخرب را رها کنید، کنترل خود را به دست آورید.چگونه از شر حسادت و عصبانیت خلاص شویم؟ آیا باید قدم خاصی برداریم تا به ما در درک چگونگی خلاص شدن از پرخاشگری کمک کند؟

تحلیل وضعیت

هر چه نیاز به آرام کردن اعصاب باشد، لازم است درک کنید که باید در این جهت روی خودتان کار کنید. تنها در این صورت است که می توان عادت عصبانیت را از بین برد، تحریک و عصبی بودن را از بین برد. یک فرد توهین شده اغلب، تقریباً همیشه شروع به ترسیدن می کند. او نمی داند چگونه رنجش را رها کند، چگونه بر حسادت غلبه کند. چگونه از شر حس حسادت خود خلاص شویم؟ باید شرایط را از زوایای مختلف بررسی کرد. پیدا کردن موقعیت مخاطب چندان دشوار نیست. به احتمال زیاد، او خودش در مورد آن خواهد گفت. تجزیه و تحلیل موقعیت به درک واقعی معنای آنچه در حال وقوع است کمک می کند. در طول بارداری، جنس منصف باید بارها به این فکر کند که چگونه بر عصبانیت غلبه کند و در عین حال به خود آسیب نرساند.

روی خودت کار کن

چرا نمیتونی عصبانی بشی؟ در واقع بیان احساسات مفید است. محدود کردن آنها و پس انداز کردن سالها در خود بسیار مضرتر است. اول از همه لازم است که بفهمیم واقعاً چه اتفاقی می افتد و چرا می خواهید اینقدر فحش بدهید. احساسات منفی مداوم قلب را از بین می برد، به ظهور بیماری های جسمی مختلف کمک می کند. کار مؤثر بر روی خود به شما امکان می دهد به موقع از مظاهر منفی گرایی و تحریک پذیری خلاص شوید. مدیتیشن و یوگا کاملاً احساسات کنترل نشده را از بین می برند، به خصوص اگر فرد به طور مرتب به آنها متوسل شود. طبیعت انسان به گونه ای است که شما فقط باید به نوعی تغییر عادت کنید و سپس جوهر درونی ما شروع به آرام شدن می کند.

در دوران بارداری، تنها با فکر کردن به یک کودک متولد نشده، می توانید حمله تحریک را از بین ببرید. در اینجا شما نیاز به کار روزانه روی خودتان دارید که به شما امکان می دهد در این مبارزه پیروز شوید. به طور کلی، باید از قبل درک کنید که خشم در افراد یک پاسخ طبیعی به هر محرک منفی است.بعید است که بتوان تظاهرات طبیعی را به سرعت برداشت و از بین برد. این نیاز به تمرین روزانه دارد.

طنز سالم

توانایی نگاه کردن به هر موقعیتی با لبخند شبیه هنر است. شوخ طبعی سالم چیزی است که شما را از بسیاری از اضطراب ها و ناامیدی ها در مواقع سخت نجات می دهد. این کار مستلزم کار منظم روی خودتان است. وقتی فردی یاد بگیرد در هر موقعیتی چیز مفیدی ببیند، قطعا تجربه بهتری برای خود به دست خواهد آورد. و در دوران بارداری شوخ طبعی مفید مضاعف است. این می تواند حس رضایت درونی را به ارمغان بیاورد تا به شما کمک کند اهمیت و نیاز خود را احساس کنید. اگر مشکلی پیش آمد، فقط باید سعی کنید از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید.

عشق

احساسات صمیمانه واقعاً می توانند متحول شوند دنیای درونییک فرد، تا تجربیات خود را معتبر و کامل کند. چگونه بر عصبانیت و عصبانیت غلبه کنیم؟ نیاز به شروع تجربه احساس قویپیوستی که قابل تعریف نیستدر چنین لحظاتی انسان از درون متحول می شود.

بنابراین، می توانید از شر عصبانیت خلاص شوید. برای این کار باید با خود صادق باشید و احساسات مهم را سرکوب نکنید.

آیا اغلب از دست خود عصبانی هستید؟ میخواهی راجع بهش صحبت کنیم؟
آیا تا به حال فکر کرده اید که انسان ها تنها موجودات روی زمین هستند که می توانند عمداً به خود آسیب برسانند؟ بیایید بفهمیم که چگونه اتفاق افتاد.
خشم، مانند هر احساس دیگری، انرژی است که برای برآوردن نیازهای خود به بیرون هدایت می شود.
خشم دو کارکرد مهم دارد:
حفاظت از مرزها خشم بوجود می آید به عنوان واکنش طبیعیدر مورد نقض مرزها، انرژی در حال ظهور در این مورد برای بازیابی آنها در نظر گرفته شده است. به عنوان مثال، در حمل و نقل، آنها روی پای شما ایستادند، شما عصبانی شدید و قاطعانه از خود خواستید که از پای خود بلند شوید، در نتیجه مرزها را بازگردانید.
دستیابی به هدف. پرخاشگری زمانی رخ می دهد که یک میل ارضا نشده وجود داشته باشد و برای رسیدن به خواسته مورد نیاز انرژی لازم باشد محیط خارجی. مثلا میخوای بخوری برو سیب بچین و بخور. موافقم، در رابطه با سیب در این لحظه بسیار تهاجمی هستید. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
حال کودکی را تصور کنید که از اینکه به خواسته خود نرسیده عصبانی است و با واکنش خطرناک والدین مثلاً با عصبانیت شدیدتر مواجه می شود. یا کودک شرمنده یا تهدید به رها شدن/بخشش شده است (من هر از گاهی چنین تهدیدهایی را علیه کودکان می شنوم). و سپس کودک می فهمد که نشان دادن خشم خود بی خطر نیست، حتی می توان او را رها کرد و برای درک کودکان این مساوی با مرگ است. و به تدریج کودک ابراز خشم خود را متوقف می کند، "راحت و درست" می شود. و سپس این ایده آموزشی که "خشم یک احساس بد است" در مدرسه، در ارتش، در خانواده، در محل کار و غیره ادامه می یابد. و ما یاد می گیریم که خشم را در خود نگه داریم: "من نمی توانم با دیگران عصبانی باشم - با خودم عصبانی خواهم شد." البته، این برای دیگران راحت است و می توانید خود را متقاعد کنید که برای خودتان مفید است - "خود انگیزشی"! و اینجا زمان آن است که به یاد داشته باشید که خشم یک نارنجک انرژی است. و چه کردی؟ - آنها پین را بیرون آوردند، اما آن را از تو دور نکردند! و این انرژی مخرب به شما، اندام هایتان و اول از همه به قلب و دستگاه گوارش ضربه می زند.

نتیجه: اگر می‌خواهید سالم باشید، یاد بگیرید که انرژی را بیرون بدهید! بهترین از همه - در مورد مجرم. غیر ممکن است؟ - بالش را بزنید، با دوستان به اشتراک بگذارید، چیزهای ناپسند را برای این شخص روی کاغذ بنویسید، سپس تکه کاغذ را پاره کنید - کاری را انجام دهید که به شما کمک کند متوجه شوید که این عصبانیت متوجه دیگری است، نه به سمت خودتان!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
مهم این است که انباشته نشوید، بلکه یاد بگیرید که از خشم آگاه شوید و آن را به موقع، به شکل مناسب و در آدرس مناسب ارائه دهید. بنابراین از پر شدن بیش از حد فنجان صبر و در نتیجه انفجار عاطفی اجتناب خواهید کرد، اما فرصتی برای موافقت یا درخواست چیزی ظاهر می شود. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
درک این نکته مهم است که پشت عصبانیت شما همیشه نوعی نیاز وجود دارد، به دنبال آن باشید! و هنگام ابراز خشم، دقیقاً در مورد نیاز صحبت کنید. به عنوان مثال، اگر فکر می کنید که شریک زندگی شما از شما دور شده است، به جای عبارت "تو به من اهمیت نمی دهی!" سعی کنید بگویید "می خواهم بیشتر به من توجه کنی، دلم برایت تنگ شده است." باور کنید که کار خواهد کرد!

"چرا قبلا بدجنس بودم؟ یکی از شخصیت های کارتون "سه از پروستوکواشینو" می گوید، زیرا من دوچرخه نداشتم. و شما نمی توانید بحث کنید. سرنوشت ناخوشایند، نارضایتی از خود و زندگی، رویاهای برآورده نشده، برنامه های ویران شده، افراد ناراضی انسان را شیطانی می کند.

خشم با بسیاری از افراد مرتبط است: رنجش، حسادت، حسادت، اشتیاق، اندوه، تحریک پذیری و غیره. اما نزدیکترین عبارت خشم است. اگر خشم یک احساس است، خشم یک احساس عاطفی است، بالاترین تجلی خشم. به نظر من می توان آنها را مترادف دانست. علاوه بر این، در یک فرد شرور، طغیان خشم چندان نادر نیست. نتیجه خشم و عصبانیت -. این اقدام داستانی کاملا متفاوت است. اما بازگشت به عصبانیت.

خشم واکنش محافظتی بدن در برابر خطر، محرک، نقض مرزها، نقض تعادل داخلی. برای همه مردم مشترک است. هر یک از ما با خشم آشنا هستیم.

سوال دیگر این است که وقتی خشم به یک ویژگی تبدیل می شود و در تمام زندگی انسان نفوذ می کند. سپس فرد همیشه و از همه چیز ناراضی است، خود و اطرافیانش را عذاب می دهد. این وضعیت مستلزم رهایی از خشم مزمن است.

خشم هورمون است. و گاهی اوقات اصلاح رفتار کافی نیست. بنابراین، پس زمینه هورمونی همیشه می تواند در عدم تعادل باشد زمانی که:

سوء مصرف الکل؛
سبک زندگی منفعل یا بیش از حد فعال؛
اختلال در تغذیه؛
مشکلات سلامتی.

برای شناسایی و از بین بردن این علت، ارزش بازدید از چندین متخصص (روانپزشک، متخصص غدد، متخصص تغذیه، متخصص اعصاب) را دارد. در این مقاله فرض می کنیم که سطح هورمونی شما طبیعی است و مشکل خشم را از دیدگاه روانشناسی تحلیل می کنیم.

خشم چقدر خطرناک است

فردوسی می‌گوید: «خود شرور قاعدتاً از سوء نیتی رنج می‌برد که مردم را هدف گرفته است».

خشم نه تنها رابطه فرد با جامعه، بلکه خود شخصیت را نیز از بین می برد. این اول اتفاق می افتد. هم مهار منفی گرایی، سکوت و طغیان منظم آن بر روی دیگران به همان اندازه تأثیر مخربی دارد.
خشم جذب می کند بیماری های واقعی()، خانواده ها، دوستی ها، روابط کاری را از بین می برد.
در برخی موارد خشم به خود پرخاشگری و رفتارهای خود ویرانگر یا دیگران تبدیل می شود.

دنبال دلیل می گردیم

"همه خشم ناشی از ناتوانی است" - ژان ژاک روسو.

دلیل عصبانیت تقریباً همیشه یکسان است - نارضایتی. به این فکر کنید که در حال حاضر چه چیزی شما را آزار می دهد. چیزی که میخوای ولی نمیتونی بدست بیاری
گزینه دوم - خشم ترس، رنجش، درد و ناامنی شخصی را می پوشاند (بهترین دفاع حمله است).
خشم نشانه ضعف، بی ثباتی، آسیب روانی و مشکلات است.

ما به احساسات منفجر می کنیم

فوراً باید بگویم که کلمه "آرام باش" کار نمی کند. مخصوصاً وقتی در اوج احساسات بیان می شود. بله، شما می توانید برای مدت طولانی آرام باشید و با لجاجت خشم را سرکوب کنید، اما بعد از آن چیزی آخرین نی خواهد بود. و حالا دیگر عادل نیستیم شخص شرورنه خشمگین بنابراین، اگر درک می کنید که احساسات انباشته شده اند، باید آنها را حذف کنید. چگونه این کار را بدون آسیب رساندن (اخلاقی و جسمی) به خود و دیگران انجام دهیم؟

P.S. روش ها به صورت شخصی تست شده است. ماهیت آنها یکسان است - برای کاهش سطح پرش هورمون ها.

یه بالش بگیر
روزنامه را پاره کن
جیغ بزن نه به کسی، بلکه به خلاء یک مزرعه بی پایان، جنگل. خشم خود را رها کنید.
مشت های خود را گره کرده و باز کنید.
هل بده، بدو، راه برو.
نفس عمیق بکشید و نفس خود را حبس کنید.
مدیتیشن کن، تمرینات خودکار انجام بده، استاد.
قرعه کشی.
رقص.
به خانه رسیدن.
احساسات، ادعاهای خود را بنویسید، وضعیت را توصیف کنید. شما می توانید یک خودکار، یک مداد (از نیروی فشار) بشکنید، اما باید تمام درد را روی کاغذ بیان کنید. خوب، اگر نامه یک مخاطب داشته باشد. سپس ورق را بسوزانید.
قرعه کشی. هر گونه ضربه، خط. چیزی کاملاً آشفته روی یک برگه ایجاد کنید، آن را خط بکشید. فشار را کنترل نکنید حالا نگاه کن این عصبانیت شماست این نقطه سیاه (آبی) بی شکل (یا تزئین شده) خشم شماست. در تو می نشیند. یک توده از چه چیزی است؟ کینه؟ خالی؟ و چه چیزی می تواند جایگزین آن شود، آن را پر کنید؟

شبیه به توصیه برای آرام شدن، گزینه شمارش تا 10. البته به کسی کمک می کند، اما بیشتر وقت می گذارد تا قبل از شیوع بیماری شتاب بگیرد. نفس عمیق بکشید - این ایده موثرتر است. مغز با اکسیژن اشباع می شود، تعادل هورمون ها به سرعت تغییر می کند، شما قادر خواهید بود با هوشیاری به وضعیت نگاه کنید.

«از خشم و نفرت خفه شدم. من از جامعه متنفر نبودم - انتزاعی که توسط جامعه شناسان ناچیز اختراع شده بود - از کل جهان متنفر بودم. من می خواستم برای انتقام از دردی که به من تحمیل شده به او صدمه بزنم "- A. Murdoch.

اصلاح رفتار

اکنون که از «انفجار» جلوگیری شده است، می‌توان در مورد راه‌هایی برای اصلاح رفتار صحبت کرد که به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد، اما چشم‌اندازهای خوبی نیز دارد.

از نظر علمی ثابت شده است که خشم، در اثر خود، به همان اندازه خطرناک است سیستم قلبی عروقیمثل کلسترول برای اینکه بخواهید به طور قطع از شر خشم غیرقابل کنترل خلاص شوید، تمام عواقب آن را روی ترازو بگذارید: اختلاف در روابط با عزیزان، مشکلات در محل کار، سلامت ضعیف، مرگ زودرس، تنهایی. حالا اقدام کن، عقب ننشین. همیشه این خطرات را به خاطر بسپارید (چاپ کردن آنها در یک لیست و قرار دادن آنها در یک مکان برجسته مفید است).
دلیل عصبانیت همیشه در شماست. نه، این رئیس بدی نیست، این شما هستید که از کار راضی نیستید. چرا؟ اگر رئیستان واقعاً شما را به خاطر هیچ سرزنش می کند، شغل خود را تغییر دهید. اگر دلیل، پس مهارت های خود را بهبود بخشید و از عصبانی شدن با رئیس خود دست بردارید (بخوانید: خودتان). شما خود فعالیت را دوست ندارید؟ دامنه را تغییر دهید. تو ترسیدی؟ همه می ترسند از منطقه امن خود خارج شوند. در آن بمانید، اما سپس یاد بگیرید که با خشم خود زندگی کنید (بخوانید: نارضایتی). دوستی مواظب خودش بود، حالا در مقابل پس زمینه اش داری از دست می دهی؟ تغییر را نیز شروع کنید، سپس از عصبانیت با او دست بردارید (بخوانید: خودتان، عدم اراده و بی علاقگی). من فکر می کنم قیاس ها روشن است، ما نمی توانیم ادامه دهیم.
نارضایتی را خاموش نکنید، از پرسیدن نترسید. باید به صورت فرهنگی انجام شود. برای انجام این کار، دانستن ویژگی های طرف مقابل (عادات، شخصیت،)، ابراز و احساس عواطف مفید است.
در لحظات پرتاب نور، احساس یا احساسی را که بعد از آن به وجود می آید را به خاطر بسپارید: ناامیدی، شرم، پشیمانی. برای برخی افراد، ترشحات خشمگین رضایت بخش است، اما چنین افرادی معمولاً مشکل را نمی بینند و نمی خواهند تغییر کنند (این چیزی است که محیط آنها می خواهد). و از آنجایی که هنوز در حال خواندن این مقاله هستید، پس ارضای خشم مورد شما نیست. سپس روش به خاطر سپردن احساسات انجام خواهد شد. اگر فرد شجاعی هستید، از خانواده خود بخواهید در لحظه عصبانیت از شما عکس بگیرند. هیچ کس این عکس را دوست ندارد عجیب. چرا؟ "پوستر" خود را به عنوان نمونه بارز شخصیت جایگزینی که شما را نابود می کند آویزان کنید.
تصور کنید چقدر تلاش می شود تا برنامه هایی برای انتقام، به خاطر سپردن نارضایتی ها، تجربه کردن و. آیا برای پتانسیل خود متاسفید که به دلیل اینکه تمام زندگی شما حول محور عصبانیت می چرخد، محقق نمی شود؟ براش احساس تاسف می کنم. آنچه را که نمی توانید تغییر دهید، بپذیرید و رها کنید. آنچه را که می توانید تحت تأثیر قرار دهید تغییر دهید. چگونه؟ آرایش طرح گام به گامو به آرامی، اما مطمئناً به سمت هدف بروید. این به تمرکز بر معنای زندگی شما کمک می کند. آیا او را دارید؟ یا نه؟ !
خوش بینی و حس شوخ طبعی را در خود پرورش دهید. با او همه چیز آسان تر و کم اهمیت تر می شود.
خشم می تواند هم پاسخی به استرس و هم علت آن باشد. در این راستا، هر تکنیکی برای غلبه بر موقعیت های استرس زا مناسب است. جاذبه های محبوب ضد استرس مانند شکستن ظروف را بررسی کنید.
عصبانیت و دلایل آن را بگویید یا یادداشت کنید. این به شما این امکان را می دهد که نگاه متفاوتی به وضعیت بیندازید، آن را بپذیرید و برنامه ای برای عمل ترسیم کنید. همیشه یک نیاز برآورده نشده پشت خشم وجود دارد. در حال حاضر برای شاد بودن به چه چیزی نیاز دارید؟
با گذشته قضاوت نکن آماده باشید که به فرد فرصت جدیدی برای گفتگوی سازنده بدهید. مردم تمایل به تغییر دارند. به هر حال، و همچنین شرایط خارجی.
اگر کسی واقعاً به شما آسیب می‌زند، عمداً شما را عصبانی می‌کند (و شما فکرش را نمی‌کردید)، پس این مشکل همان شخص است. به او دلسوزی کنید، به او کمک کنید، در مورد آن با خودتان بخندید یا از تعامل امتناع کنید. شما نباید به رسوایی دامن بزنید و مشکلات و ناراحتی های حریف را گوشزد کنید (مخصوصاً به همان صورت شیطانی).
برای پاسخگویی مناسب به مشکلات در روابط، تحمل (تحمل)، احترام و احترام به خود را بیاموزید. مطالعه روانشناسی، ویژگی های شخصیتی. مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید. آیا می دانید برخی از افراد به دلیل ویژگی های ذاتی خود نمی توانند در مدت زمان کوتاهی تصمیم بگیرند و کار با کیفیتی انجام دهند؟ نه؟ و این اتفاق می افتد. چقدر ناخوشایند بود: شما به دلیل بی مسئولیتی و کندی با شخصی عصبانی بودید و همچنین توهین کردید. و پاسخ در فرآیندهای بازداری و برانگیختگی در روان حریف نهفته است. هرچه درک بهتری از افراد داشته باشید، انتظارات و خواسته های شما از آنها واقع بینانه تر خواهد بود. اغلب، خشم دقیقاً بر اساس انتظارات یا خواسته‌های ناکافی ما به وجود می‌آید.
ما خود را از طریق روابط کشف می کنیم. هر چه دیگران را بهتر بشناسید، خودتان را بهتر می شناسید. پس از خودشناسی، خودکنترلی می آید.
همان خشمی را که اکنون تجربه می کنید، نه به سمت پرخاشگری و کینه، بلکه به سمت اعمال هدایت کنید. علایق، نیازها و خواسته های خود را (اما به شیوه ای قابل قبول اجتماعی) اعلام کنید. اجازه دهید خشم کارکرد اصلی را بازی کند - رقابت، بقا، ارتقاء.
خشم را سرکوب نکن، در غیر این صورت خودت را از دست خواهی داد، هیچ کس نمی شوی (بدون احساسات، بدون آرزو، بدون آرزو، بدون علایق، فقط بیماری).
سعی نکنید خشم را از بین ببرید، بیان کردن آن را بیاموزید. گاهی اوقات کافی است بگویید "من عصبانی هستم"، "من عصبانی هستم ..."، "لطفا این کار را نکنید." صحبت کردن همیشه مفید است.

بنابراین، خلاص شدن از خشم شامل خلاص شدن از ریشه های آن یا آنچه پنهان می کند است. نارضایتی ها - بخشیدن، پوچی - پر کردن (سرگرمی ها، دوستان، ارتباطات)، (سوء تفاهم) - از بین بردن، نیازها - ارضا کردن، معنای زندگی - یافتن، دردهای جسمی (بیماری) - برای بهبودی.

آیا عصبانیت فوایدی دارد؟

آره! و من به شما پیشنهاد می کنم جور دیگری به وضعیت نگاه کنید. از تلقی خشم به عنوان دشمن دست بردارید. بله، شما می خواهید از شر آن خلاص شوید، اما آیا این فقط ضرر دارد؟ او را یک مشاور در نظر بگیرید. او به شما می گوید نقاط دردناک، پوچی روح، نیازهای واقعی، ویژگی های شخصیتی ناخواسته، عادت های بد.

همیشه از خود بپرسید: چرا عصبانی هستم؟ پس از پاسخ دادن، سوال دوم را بپرسید: آیا می توانم این را تغییر دهم؟ چگونه می توانم آن را تغییر دهم؟

آنچه را که می خواهید انجام دهید (این خودخواهی نیست).
با کسانی که می خواهید ارتباط برقرار کنید؛
تغییر یا حذف آنچه مناسب نیست؛
کلیشه ها و تلاش برای توجیه انتظارات دیگران را کنار بگذارید.

خشم مزمن ویژگی افراد ناراضی است. برای خلاص شدن از شر آن، باید شاد باشید. اما در عین حال، مهم است که به یاد داشته باشید که خشم زمانی طبیعی است که در پاسخ به موقعیت ها ظاهر شود تهدیدات زندگی، سلامتی ، خانواده این به ما امکان می دهد رشد کنیم، به جلو برویم، سازگار شویم و زنده بمانیم.

"همه می توانند عصبانی شوند - آسان است. اما عصبانی شدن از شخص مناسب، و به اندازه لازم، و در مواقع ضروری، و به دلیل درست، و به شیوه درست، به همه داده نمی شود.» - ارسطو.

ویدیو را تماشا کنید و دریابید که چگونه مردم هر روز قطعات خوبی را به دنیا می آورند.

خشم. یک احساس بسیار مهم نباید با خشم و شر به عنوان یک مفهوم اشتباه گرفته شود.

جایی که برای مدت طولانی سرکوب می شود، دسترسی به انرژی خواسته ها از بین می رود - من نمی دانم چه می خواهم، در آنجا، با گذشت زمان، تجربه می کنم "من نمی دانم کی هستم، نمی دانم چه هستم. هستم، انواع زخم ها در آنجا ظاهر می شوند، اگر طولانی باشد و با احتیاط سرکوب شوند.

جرقه های غیرقابل کنترل هر چیزی در آنجا ظاهر می شود - احساس گناه کامل، خواندن - خشم به سمت خود، افسردگی می تواند در آنجا شکل بگیرد، منتقدی درونی ظاهر می شود، که مانند یک ترول چاق در سر می نشیند و هر قدم را بی ارزش می کند، خوبی خود را زیر سوال می برد و غیره. برای اینکه از همه اینها فرو نریزیم، فرافکنی ها به دنیای بیرون به وجود می آیند - همه مردم تبدیل به چرند می شوند، آب و هوا نیز، و به طور کلی بسیاری از چیزها بلافاصله تبدیل به چرند و بی عدالتی می شوند.

جایی که خشم سرکوب می‌شود، رنجش دائمی به وجود می‌آید، که از آن می‌توان شب‌ها بی‌وقفه روی بالش گریه کرد، یا با گلو درد در اطراف راه رفت.

عصبانیت - متفاوت است.

این به عنوان محافظت از چیزهای با ارزش اتفاق می افتد.

و این به عنوان نشانه ای از این واقعیت رخ می دهد که من به نوعی مسئولیت زندگی خود را به عهده نمی گیرم، با این باور که دیگران باید کاری را که من فکر می کنم منصفانه و درست است انجام دهند، که باید برای دیگران واضح باشد که منظور من چیست، حتی زمانی که من انجام نمی دهم. این را مستقیم بگو

اما به هر حال خشم تنظیم کننده مرزهای خود است.

جایی که خشم سرکوب می شود، هیچ وضوحی در تجربه مرزهای خود وجود ندارد. او آن را با تجاوز به غریبه ها پرتاب می کند، سپس با خم شدن بیش از حد خودش.

خشم اغلب یک "احساس منفی" نامیده می شود، اغلب اعتقاد بر این است که عصبانی بودن بد، احمقانه، بی معنی، اشتباه، ناعادلانه است.

و به نظر من تمام موضوع این است که ابراز خشم یک مهارت کامل است که هیچ جا آموزش داده نمی شود.

اغلب، خشم خطرناک تلقی می شود - خطرناک برای روابط، خطرناک برای ارزیابی دیگران (مردم در مورد من چه فکر می کنند؟ من می خواهم از نظر دیگران "خوب" باشم ... بله، به طور کلی، یک لوکوموتیو کامل وجود دارد هر چیزی که می تواند به این برسد).

خشم دندانه شخصیت است.

آنها می توانند آنچه مفید است بجوند.

آنها می توانند از خود محافظت کنند.

آنها می توانند خود را بیان کنند.

سوال این نیست که عصبانی شوید یا خشم خود را سرکوب کنید. سوال این است که چگونه خشم خود را ابراز کنید.

وقتی با بچه‌ها کار می‌کردم، برای بسیاری از آن‌ها این یک کشف واقعی بود که می‌توان عصبانیت خود را با کلمات «من الان عصبانی هستم»، «وقتی اسباب‌بازی‌ام را برمی‌داری یا ساختمان‌هایم را خراب می‌کنی، نقاشی‌هایم را خراب می‌کنی، من» ابراز می‌کند. عصبانی هستم، دوست ندارم، لطفاً این کار را نکن، وگرنه از تو دور می شوم / با تو قسم می خورم / به تو اعتماد نمی کنم.

قبل از آن، تنها راه محافظت از خود و ابراز خشم این بود که اسباب بازی را بردارید، نقاشی را در پاسخ خراب کنید، ضربه بزنید، نام ببرید، عصبانی شوید و یک بار پسر تحمل کرد، تحمل کرد و سپس چاقو را برداشت و هجوم آورد. به مجرمش

والدینی که هرگز به آنها آموزش داده نشد که خشم خود را ابراز کنند، به قلب خود چنگ زدند، احساس شرم کردند، بر سر فرزندان خود فریاد زدند، آنها را مجبور به توقف آن کردند = خشم خود را فرو نشاند. بالاخره مردم چه فکری خواهند کرد؟

تعداد کمی از مردم به ما یاد دادند که عصبانیت خود را تشخیص دهیم: "شما اکنون عصبانی هستید زیرا وانیا اسباب بازی شما را گرفته است. شما حق دارید عصبانی باشید و در مورد آن بگویید:" من عصبانی هستم و نمی خواهم شما اسباب بازی را بردارید، برگرد. آی تی.

"نیازی نیست وانیا را شکست دهید، درد دارد. اما می توانید با شناسایی خود و هشدار دادن در مورد آنچه که اگر وانیا صدای شما را نشنود و ادامه دهد، از خود مراقبت کنید."

یا "تو الان عصبانی هستی، چون می‌خواهی بازی را ادامه بدهی، اما وقت آن رسیده که بازی را تمام کنی. من در عصبانیتت متوجه تو می‌شوم. اما لازم نیست برای این کار مرا شکست بدهی، این به من آسیب می‌زند و من نخواهم کرد. به خودم اجازه می دهم کتک بخورم. می توانی در مورد عصبانیتت صحبت کنی و او را نگران کنی. می بینم که نمی خواهی بازی را تمام کنی. اما این قوانین هستند، کاری در مورد آن انجام نمی شود. ما باید برویم، نه مهم نیست چقدر سخت است."

خشم راهی برای درک خود است. راهی برای احساس اهمیت خود، خودتان.

خشم همیشه نشانگر چیزی مهم است. و به عنوان یک قاعده، لفافی برای احساسات و تجربیات عمیق تر است. اما با آگاهی از عصبانیت، به نظر می رسد جعبه ها را با این لفاف به نام "خشم" بیرون می اندازیم، بدون اینکه بدانیم داخل این جعبه ها چیست. و اغلب جواهراتی به نام "اشیاء با ارزش من" وجود دارد. با دادن فرصتی برای احساس خشم، زندگی کردن در آن، این لفاف‌ها را برمی‌داریم و آنچه را که در آنها پیچیده شده است را بررسی می‌کنیم.

زندگی با خشم با مشت زدن به صورت، توهین کردن، نابود کردن همه چیز در اطراف شما نیست. زندگی با خشم به معنای در ارتباط ماندن با آن احساس است، تا زمانی که نیاز دارد به آن فضا بدهید. مراقب امنیت خود و اطرافیانتان باشید.

توهین به یک فرد و برچسب زدن به خود "وقتی این کار را می کنی عصبانی می شوم" یا "الان از دستت عصبانی هستم و وقتی آرام شدم آماده ادامه گفتگو هستم" چیزهای کاملاً متفاوتی هستند.

زیرا در مورد اول (در توهین) هیجان غلبه می کند، که بر روی آن اعمالی انجام می شود که با "هشیاری" از خشم می توان پشیمان شد.

در مورد دوم، تعیین مشخصی از خود و اختصاص فضایی برای خود برای رساندن خشم به کیفیتی دیگر وجود دارد. مثلاً در درک ارزش این که اجازه ندهید به خودتان توهین شود.

یا در تجربه پشیمانی که بسیار ناراحت کننده است که همه چیز آنطور که شما می خواستید اتفاق نیفتاد.

یا در تجربه ارزش روابط با این شخص. یا در این درک که در واقع، در زیر این خشم، ترس یا آسیب پذیری خود را زندگی می کند.

خشم سگ وفاداری است که همیشه مراقب امنیت و ارزش های ارباب خود است. فقط مهم است که رام کنید، با این سگ دوست شوید.

P.S. و بله، اتفاقاً، جایی که خشم سرکوب می شود، زمینه مناسبی برای روابط وابسته وجود دارد.

ما به نحوه برخورد با خشم نسبت به دیگران نگاه کردیم. این مقاله بر سرکوب خشم و خشم معطوف به خود تمرکز خواهد کرد.

از آنجایی که در جامعه خشم را مظهر شخصیت بد می دانند، از کودکی به ما یاد می دهند که عصبانی نباشیم. والدین و مراقبان رفتار پرخاشگرانه را محکوم می کنند و به هر طریق ممکن سعی در سرکوب آن دارند. با گذشت زمان، عادت به "له کردن" خشم در خود بخشی از رفتار ما می شود. به محض اینکه فرد خشم فزاینده ای را در خود احساس می کند، سعی می کند آن را در خود مهار کند.

چگونه خشم رانده می شود؟

در چنین مواقعی انرژی خشم به درون فرد هدایت می شود. تصور کنید که می خواهید عطسه کنید، اما در عوض بینی و دهان خود را گرفته اید. نمایندگی؟ همین امر از مهار خشم در درون ناشی می شود. به معنای واقعی کلمه سلامت انسان را تضعیف می کند.

افرادی که خشم را در درون خود سرکوب می کنند غیرفعال هستند (به آنها تنبل نیز گفته می شود)، دائماً خسته و اغلب در حالت بی تفاوتی و افسردگی هستند. و این تعجب آور نیست. بیشتر نیروی آنها صرف مهار خشم و پرخاشگری می شود. در نتیجه ممکن است به بیماری های جسمی مختلفی مبتلا شوند.

همچنین عصبانی شدن با خود مضر است. زمانی که از خود یا رفتار خود ناراضی هستیم، خشم و پرخاشگری را به سمت خود هدایت می کنیم. علت نارضایتی در احساس گناه و شرم نهفته است. وقتی احساس گناه یا شرم می کنیم، می خواهیم خودمان را تنبیه کنیم. کسی از یک کلمه سخت علیه خود کوتاهی نمی کند و کسی می تواند خود را با محرومیت از ارتباط یا لذت تنبیه کند.

چگونه مدیریت خشم را یاد بگیریم؟

اگر به سرکوب خشم در خود عادت دارید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که حق خود را برای ابراز این احساس به رسمیت بشناسید. از این گذشته ، ظاهر عصبانیت و میل به عصبانیت به این دلیل است که مشکلی با شما پیش می رود. شاید مرزهای شما در حال زیر پا گذاشتن است، کسی در راه برآورده کردن خواسته شما ایستاده است. به دنبال علت عصبانیت باشید- با دانستن موضوع، می توانید به درستی از انرژی اضافی استفاده کرده و مشکل را حل کنید.

مرحله دوم - معرفی یک عادت جدیدزمان می برد تا به خود اجازه دهید عصبانی شوید. شکل گیری هر عادت حداقل 21 روز طول می کشد.

یک دفترچه تهیه کنید و مشاهدات خود را بنویسید:

چه زمانی خشم خود را مهار می کنید؟
دلیل ایجاد این وضعیت؛
جایی که در بدن بعد از حفظ حالت منفی در خود، احساس ناراحتی می کنید.

هنگامی که اطلاعات کافی دارید، شروع به معرفی یک عادت جدید در استفاده از خشم به عنوان منبعی برای حل مشکلات به وجود آمده کنید.

مادر از رفتار دختر سه ساله اش که مدام شیطنت می کند ناراضی است. اما از آنجایی که عصبانی شدن با فرزندش غیرقابل قبول است، او تمام خشم را در درون خود نگه می دارد. او سردرد دارد، روحیه ندارد، اما نشان دادن واکنش منفی نسبت به کودک غیرقابل قبول است.

شرم فوراً به وجود می آید (من خواهم کرد مامان بداگر سر یک کودک فریاد بزنم) و احساس گناه (به فرزندم توهین می کنم). اگر مادر دلیل رفتار بد دخترش را بفهمد و بتواند آن را اصلاح کند، پس حال بدو سردرد از بین خواهد رفت.

دلایل ممکن است مربوط به این باشد که کودک بی حوصله است و بنابراین سعی می کند توجه را به خود جلب کند. اگر نمی توانید زمان کافی را به فرزند خود اختصاص دهید، از خدمات موسسات و محافل آموزشی پیش دبستانی استفاده کنید. نوزاد در دایره همسالان و زیر نظر متخصصان خواهد بود. چنین تصمیمی بسیار بهتر از تمایل به دوری از فرزندتان به دلیل ترس از خشمگین شدن او است.

همچنین دلیل ممکن است مربوط به سهل گیری باشد: مثلاً دختر عادت دارد همه هوس های خود را ارضا کند. در این مورد، مهم است که به تدریج یاد دهیم که مادر نمی تواند همه چیزهایی را که "من می خواهم" برآورده کند.

اگر عصبانی هستید به خودتان نگاه کنید چه احساسی در هنگام خشم ایجاد می شود:شرم یا گناه

1. اگر شرمشما باید یاد بگیرید که خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید. دلیل پیدایش شرم به عدم تطابق درک ما از اینکه چگونه باید باشید و واقعاً چگونه هستید مربوط می شود.

تجزیه و تحلیل کنید که چرا از خودپنداره خود منحرف شده اید. این سوال را از خود بپرسید: "چرا این کار را کردم؟" اگر صادقانه به این سوال پاسخ دهید و در عین حال از دست خود عصبانی نشوید - هورا، این کار را کردید!

2. اگر احساسی در زیر خشم پنهان باشد گناه، پس با اعتراف به گناه و طلب بخشش از فرد آزرده، احساس آرامش خواهید کرد. اگر در مقابل خود احساس گناه می کنید، پس این شرم آور است - شما با ایده های خود در مورد خودتان مطابقت ندارید.

هنگامی که یاد گرفتید با خشم خود کنار بیایید، دیگر لازم نیست انرژی زیادی را صرف مبارزه با این احساس منفی کنید. احساس بهتری خواهید داشت، انرژی زیادی خواهید داشت، میل به عمل خواهید داشت و حال خوبتبدیل به یک همراه مکرر هر روز خواهد شد.

سرمقاله

خشم سرکوب شده در یک رابطه منجر به نفرت نهفته نسبت به شریک زندگی می شود. اغلب انسان متوجه نمی شود که تلخی در درون او جمع شده است عاشق سابقحتی بعد از جدایی این روانشناس می گوید نفرت ناخودآگاه به چه چیزی منجر می شود و چگونه می توان از شر آن خلاص شد ولادیمیر کوتس: .

مقابله با طاقت فرسا احساسات منفیهنگامی که احساسات و تجربیات خود را از بیرون تجزیه و تحلیل می کنید، تکنیک یک ناظر بیرونی به شما کمک می کند. شما می توانید در مورد آن از مقاله ای توسط یک روانشناس بیشتر بدانید. ایلیا شبشین: .

شرم، گناه، شک به خود را از کجا بیاوریم؟ چرا آنها به معنای واقعی کلمه به ما حمله می کنند؟ چگونه با آنها برخورد کنیم؟ به این سوالات پاسخ داده می شود اولگا اسپیریدونوا، متخصص مشاوره روانشناسی: .

پذیرفتن خود با همه کاستی ها کار ساده ای نیست. اما این بدان معنا نیست که امکان پذیر نیست. "من می خواهم و خواهم کرد. خودت را بپذیر، زندگی را دوست داشته باش و شاد باش"- کتابی از روانشناس معروف میخائیل لبکوفسکی که در آن شش قدم برای رهایی از روان رنجوری ارائه می دهد:.