Cos'è la rabbia e come liberarsene? Rabbia contro te stesso - La psicologia della vita efficace - Giornale online

Cos'è la rabbia? Perché questa sensazione a volte ci cattura interamente e non ci permette di sentirci felici? Molte persone soffrono molto della propria incontinenza, non sanno come affrontarla e allo stesso tempo non offendono nessuno. Il significato della parola "rabbia" è chiaro anche ai bambini piccoli. La rabbia è una forte emozione di dispiacere che può essere abbastanza difficile da controllare. Tutti sperimentano rabbia e odio in un modo o nell'altro. Devi solo essere in grado di lavorare con i tuoi sentimenti per prevenire l'accumulo di emozioni negative. Cosa fare con la rabbia, come sbarazzarsi della rabbia e dell'odio? Consideriamo questa domanda in modo più dettagliato.

Motivi di rabbia

Tutti hanno gli scoppi d'ira. E non c'è nulla di sorprendente in questo. Lo stress costante, i litigi e i disaccordi con gli altri non contribuiscono all'armonizzazione del mondo interiore. Sentirsi arrabbiati è del tutto naturale per una persona, come la gioia o la sorpresa. Da dove viene la rabbia? Quindi quali sono le principali cause della rabbia?

Invidia

La rabbia e l'invidia sono così comuni nella vita che non è nemmeno sorprendente. Alcune persone semplicemente non possono rallegrarsi dei risultati degli altri. Le vittorie degli altri li fanno letteralmente soffrire e sentirsi imperfetti. A causa della rabbia e del risentimento, le persone a volte commettono atti avventati, che in seguito devono essere pentiti. La rabbia e la rabbia in questo momento controllano il loro stato interno, li incoraggiano ad agire. In questo contesto, sorgono pensieri che contribuiscono ad attacchi aggressivi. Ma non tutti hanno il coraggio e possono davvero mostrare apertamente i propri veri sentimenti agli occhi dell'interlocutore. La maggior parte delle persone deve semplicemente nascondere la propria mentalità per non perdere il controllo della situazione e la fiducia degli altri. È estremamente difficile contenere la tensione emotiva dentro di sé. Ciò richiede una forza di volontà significativa. Non tutte le persone sono generalmente in grado di realizzare ciò che stanno realmente vivendo.

Aspettative disattese

L'emozione della rabbia sorge spesso quando, per qualche motivo, importanti bisogni umani non vengono soddisfatti. Diciamo se qualcuno ha fatto una promessa e non l'ha mantenuta. La mancata corrispondenza delle aspettative dà origine allo sviluppo di emozioni negative. La psicologia di questo fenomeno è tale che una persona nella maggior parte dei casi si aspetta un'azione da un'altra e vuole che i suoi bisogni principali siano soddisfatti. Nelle donne, l'emozione della rabbia si manifesta molto più spesso. Ciò è dovuto al fatto che è difficile per loro controllare i propri sentimenti. Hanno un enorme bisogno di essere ascoltati e compresi. Se ciò non accade, si forma rabbia contro se stessi o verso gli altri. La rabbia e l'aggressività agiscono quindi in modo naturale protezione psicologica. Combattere la rabbia in alcuni casi è inutile. Devi darle la possibilità di esprimersi. Puoi sopprimere la rabbia in te stesso, ma è molto più importante imparare a controllarla, sapere come gestire il tuo stato interno.

Problemi familiari

Viviamo tutti circondati da parenti. Spesso sorgono conflitti e disaccordi con persone vicine. Il fatto è che ogni persona, in un modo o nell'altro, sente il bisogno di iniziare a esprimere i propri veri bisogni. Se sorgono conflitti nei rapporti con i propri cari, l'aggressività si manifesterà sicuramente. Potrebbe non essere ovvio, tuttavia, potrebbe indicare una lieve irritazione. sistema nervoso. I problemi familiari contribuiscono all'emergere dell'instabilità emotiva. Liberarsi della rabbia e dell'irritazione, ad esempio, durante la gravidanza non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista. Se una persona, in particolare una donna, non si sente emotivamente soddisfatta, all'interno si accumulerà una sensazione di ansia e irritazione. Prima di pensare a come affrontare il risentimento, devi capire cosa ha causato esattamente tali sentimenti. Come controllare la rabbia? È impossibile farlo tutto il tempo. La cosa principale da capire è che devi sapere come affrontare questa condizione e non solo fare innumerevoli tentativi.

Conflitto nascosto

In alcuni casi, una persona non riesce a trovare forza in se stessa, non sa come affrontare la rabbia. La ragione della formazione della rabbia è il conflitto nascosto. Le persone permalose incontrano costantemente esperienze interne associate a incomprensioni e mancanza di supporto interno. Per sfogare la rabbia, si scopre, a volte è sufficiente liberare i propri sentimenti. È possibile far fronte all'irascibilità e all'irritabilità solo se le emozioni interne esistenti vengono rilevate in tempo. Molte persone risentite hanno paura di rilasciare rabbia repressa e irritabilità nel mondo esterno. Di solito i conflitti nascosti feriscono le persone più della rabbia aperta. C'è anche un fenomeno in psicoterapia porta aperta". Personifica la capacità di sprigionare le sue vere emozioni, di liberare i sentimenti.

Modi per combattere

Come sbarazzarsi di rabbia e irritabilità? Questa domanda perseguita molte persone. Alcune donne e uomini hanno tentato di contenere il loro risentimento, ma non hanno avuto successo. Superare le emozioni negative non è facile. Devi imparare a lasciar andare i pensieri distruttivi, ottenere il controllo su te stesso. Come sbarazzarsi dell'invidia e della rabbia? Dovremmo adottare misure specifiche per aiutarci a capire come sbarazzarci dell'aggressività?

Analisi della situazione

Qualunque sia la necessità di calmare i nervi, è necessario capire che dovrai lavorare su te stesso in questa direzione. Solo così sarà possibile sradicare l'abitudine di essere arrabbiati, alleviare l'irritazione e il nervosismo. Una persona offesa spesso, quasi sempre inizia a dare di matto. Non sa come lasciar andare il risentimento, come superare l'invidia. Come sbarazzarsi della sensazione di invidia per te stesso? È necessario considerare la situazione da diverse angolazioni. Scoprire la posizione dell'interlocutore non è così difficile. Molto probabilmente, ne parlerà lui stesso. L'analisi della situazione aiuterà a ottenere una vera comprensione del significato di ciò che sta accadendo. Durante la gravidanza, il gentil sesso deve pensare molte volte a come superare la rabbia e allo stesso tempo non farsi del male.

Lavora su te stesso

Perché non puoi essere arrabbiato? In effetti, esprimere le tue emozioni è utile. È molto più dannoso trattenerli e risparmiare in te stesso per anni. È necessario, prima di tutto, capire cosa sta realmente accadendo e perché vuoi giurare così tanto. Le costanti emozioni negative distruggono il cuore, contribuiscono all'emergere di vari disturbi fisici. Un lavoro efficace su te stesso ti consente di sbarazzarti nel tempo delle manifestazioni di negativismo e irritabilità. La meditazione e lo yoga rimuovono perfettamente le emozioni incontrollate, soprattutto se una persona vi ricorre regolarmente. La natura umana è tale che devi solo abituarti a qualche tipo di cambiamento e poi la nostra essenza interiore inizia a calmarsi.

Durante la gravidanza, puoi alleviare un attacco di irritazione con il solo pensiero di un bambino non ancora nato. Qui hai bisogno di un lavoro quotidiano su te stesso, che ti permetterà di vincere questa battaglia. In generale, è necessario capire in anticipo che la rabbia nelle persone è una risposta normale a qualsiasi stimolo negativo.È improbabile che sia possibile rimuovere rapidamente le manifestazioni naturali. Ciò richiede pratica quotidiana.

sano umorismo

La capacità di guardare qualsiasi situazione con un sorriso è simile all'arte. Il sano umorismo è ciò che ti salva da molte ansie e delusioni nei momenti difficili. Ciò richiede un lavoro regolare su te stesso. Quando una persona impara a vedere qualcosa di utile in ogni situazione, acquisirà sicuramente un'esperienza migliore per se stessa. E durante la gravidanza, il sano umorismo è doppiamente utile. È in grado di portare un senso di soddisfazione interiore, di aiutarti a sentire la tua importanza e il tuo bisogno. Se qualcosa va storto, devi solo provare a guardare la situazione dall'altra parte.

Amore

I sentimenti sinceri possono davvero trasformarsi mondo interiore una persona, per rendere le sue esperienze autentiche e complete. Come superare la rabbia e l'irritabilità? Bisogno di iniziare a sperimentare forte sentimento attaccamento che non può essere definito. In tali momenti, una persona viene trasformata dall'interno.

Quindi, puoi sbarazzarti della rabbia. Per fare questo, devi essere onesto con te stesso e non sopprimere emozioni importanti.

Sei spesso arrabbiato con te stesso? Vuoi parlare di questo?
Hai mai pensato che gli esseri umani siano le uniche creature sulla terra che possono deliberatamente farsi del male? Scopriamo come è successo.
La rabbia, come ogni sentimento, è un'energia diretta verso l'esterno per soddisfare il proprio bisogno.
La rabbia ha due importanti funzioni:
Protezione delle frontiere. La rabbia nasce come reazione naturale in caso di violazione dei confini, l'energia emergente in questo caso ha lo scopo di ripristinarli. Ad esempio, durante il trasporto, si sono alzati in piedi, ti sei arrabbiato e hai chiesto fermamente di alzarti, ripristinando così i confini.
Raggiungimento dell'obiettivo. L'aggressività si verifica quando c'è un desiderio insoddisfatto ed è necessaria energia per ottenere ciò che si desidera ambiente esterno. Ad esempio, vuoi mangiare, vai a raccogliere una mela e mangiala. D'accordo, in relazione alla mela sei molto aggressivo in questo momento. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ora immagina un bambino che è arrabbiato per non aver ottenuto ciò che voleva e si trova di fronte a una reazione pericolosa da parte del genitore, ad esempio, con rabbia ancora più forte. Oppure il bambino si è vergognato o ha minacciato di essere abbandonato / regalato (di tanto in tanto sento minacce del genere contro i bambini). E poi il bambino capisce che non è sicuro mostrare la sua rabbia, può persino essere abbandonato, e per la percezione dei bambini questo equivale alla morte. E gradualmente il bambino smette di esprimere la sua rabbia, diventa "a suo agio e corretto". E poi questa idea pedagogica che "la rabbia è una brutta emozione" continua a scuola, nell'esercito, nella propria famiglia, al lavoro e così via. E impariamo a tenere la rabbia per noi stessi: "Non posso essere arrabbiato con gli altri, sarò arrabbiato con me stesso". Certo, questo è conveniente per gli altri e puoi convincerti che è utile per te stesso - "automotivante"! Ed ecco il momento di ricordare che la rabbia è una granata energetica. E cosa hai fatto? - hanno tirato fuori lo spillo, ma non te l'hanno buttato via! E questa energia distruttiva colpisce te, i tuoi organi e, prima di tutto, il cuore e il tratto digestivo.

Conclusione: se vuoi essere sano, impara a far uscire l'energia! Meglio di tutti - sull'autore del reato. Impossibile? - batti il cuscino, condividi con gli amici, scrivi cose brutte a questa persona su carta, poi strappa il pezzo di carta - fai ciò che ti aiuterà a capire che questa rabbia è diretta a un altro, non a te stesso!
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È importante non accumulare, ma imparare a essere consapevoli della rabbia e presentarla in tempo, nella forma appropriata e all'indirizzo giusto. Quindi eviterai di riempire troppo la coppa della pazienza e, di conseguenza, un'esplosione emotiva, ma apparirà l'opportunità di concordare o chiedere qualcosa. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
È importante capire che dietro la tua rabbia c'è sempre un bisogno, cercalo! E quando esprimi la tua rabbia, parla precisamente del bisogno. Ad esempio, se pensi che il tuo partner si sia allontanato da te, invece della frase "Non ti importa di me!" prova a dire "Voglio che mi presti più attenzione, mi manchi". Credi che funzionerà!

"Perché ero cattivo prima? Perché non avevo una bicicletta ", dice uno dei personaggi del cartone animato" Tre di Prostokvashino ". E non puoi discutere. Un destino infelice, insoddisfazione di se stessi e della vita, sogni non realizzati, piani rovinati, persone insoddisfatte rendono una persona malvagia.

La rabbia è strettamente associata a molti: risentimento, invidia, gelosia, desiderio, tristezza, irritabilità e altro ancora. Ma il termine più vicino è rabbia. Se la rabbia è un'emozione, allora la rabbia è un sentimento affettivo, la più alta manifestazione della rabbia. Penso che possano essere considerati sinonimi. Inoltre, in una persona malvagia, gli scoppi di rabbia non sono così rari. Il risultato di rabbia e rabbia -. Questa azione è una storia completamente diversa. Ma torniamo alla rabbia.

La rabbia è una reazione protettiva del corpo al pericolo, irritante, violazione dei confini, violazione di equilibrio interno. È comune a tutte le persone. Ognuno di noi ha familiarità con la rabbia.

Un'altra domanda è quando la rabbia diventa una caratteristica e permea l'intera vita di una persona. Allora l'individuo è insoddisfatto sempre e di tutto, tormenta se stesso e chi lo circonda. Questa situazione richiede di sbarazzarsi della rabbia cronica.

La rabbia è ormoni. E a volte la modifica del comportamento non è sufficiente. Quindi, lo sfondo ormonale può sempre essere in squilibrio quando:

abuso di alcool;
stile di vita passivo o eccessivamente attivo;
nutrizione disturbata;
problemi di salute.

Per identificare ed eliminare questa causa, vale la pena visitare diversi specialisti (psichiatra, endocrinologo, nutrizionista, narcologo). In questo articolo, assumiamo che i tuoi livelli ormonali siano normali e analizziamo il problema della rabbia dal punto di vista della psicologia.

Quanto è pericolosa la rabbia

"Il cattivo stesso, di regola, soffre di malizia rivolta alle persone", Ferdowsi.

La rabbia distrugge non solo il rapporto dell'individuo con la società, ma anche la personalità stessa. Questo accade prima. Sia il contenimento della negatività, il silenzio, sia il suo sfogo regolare sugli altri hanno un effetto altrettanto dannoso.
La rabbia attira malattie reali(), distrugge famiglie, amicizie, rapporti di lavoro.
In alcuni casi, la rabbia si trasforma in autoaggressività e comportamento autodistruttivo o altri.

Cerchiamo una ragione

"Tutta la rabbia viene dall'impotenza" - Jean Jacques Rousseau.

La ragione della rabbia è quasi sempre la stessa: insoddisfazione. Pensa a cosa ti dà fastidio in questo momento. Quello che vuoi ma non puoi ottenere.
La seconda opzione: la rabbia maschera la paura, il risentimento, il dolore e l'insicurezza personale (la migliore difesa è un attacco).
La rabbia è un segno di debolezza, instabilità, traumi psicologici e problemi.

Diamo sfogo alle emozioni

Devo dire subito che la parola "calmati" non funziona. Soprattutto quando viene pronunciato al culmine delle emozioni. Sì, puoi calmarti a lungo e ostinatamente, sopprimere la rabbia, ma dopo qualcosa sarà l'ultima goccia. E ora non siamo più solo persona malvagia piuttosto infuriato. Quindi, se capisci che le emozioni si sono accumulate, allora devono essere rimosse. Come farlo senza causare danni (morali e fisici) a te stesso e agli altri?

P.S. Metodi testati personalmente. La loro essenza è la stessa: ridurre il livello saltato degli ormoni.

Prendi un cuscino.
Strappa il giornale.
Grido. Non a qualcuno, ma nel vuoto di un campo infinito, foresta. Rilascia la tua rabbia.
Stringi e apri i pugni.
Sollevati, corri, cammina.
Fai un respiro profondo e trattieni il respiro.
Medita, fai auto-allenamento, maestro.
Disegno.
Danza.
Vai a casa.
Scrivi le tue emozioni, affermazioni, descrivi lo stato. Puoi rompere una penna, una matita (per la forza della pressione), ma devi esprimere tutto il dolore sulla carta. Bene, se la lettera avrà un destinatario. Quindi brucia il foglio.
Disegno. Eventuali tratti, linee. Crea qualcosa di assolutamente caotico su un foglio, scarabocchialo. Non controllare la pressione. Ora guarda. Questa è la tua rabbia. Questo punto nero (blu) informe (o decorato) è la tua rabbia. Si trova in te. Cos'è un grumo di cosa? Risentimento? Vuoto? E cosa può sostituirlo, riempirlo?

Simile al consiglio di calmarsi, l'opzione di contare fino a 10. Certo, aiuta qualcuno, ma più spesso dà il tempo di accelerare prima dello scoppio. Fai un respiro profondo: l'idea è più efficace. Il cervello sarà saturo di ossigeno, l'equilibrio degli ormoni cambierà rapidamente, sarai in grado di dare uno sguardo sobrio alla situazione.

“Sono soffocato dalla rabbia e dall'odio. Non odiavo la società - un'astrazione inventata da sociologi insignificanti - odiavo l'intero universo. Volevo ferirla per vendicarmi del dolore inflitto a me ”,- A. Murdoch.

Correggere il comportamento

Ora che l '"esplosione" è stata scongiurata, possiamo parlare di modi per correggere comportamenti che richiedono molto tempo e impegno, ma hanno anche grandi prospettive.

È stato scientificamente provato che la rabbia, nei suoi effetti, è altrettanto pericolosa per del sistema cardiovascolare come il colesterolo. Voler liberarsi sicuramente della rabbia incontrollabile, mettere sulla bilancia tutte le sue conseguenze: discordia nei rapporti con i propri cari, problemi sul lavoro, cattiva salute, morte prematura, solitudine. Ora agisci, non fare un passo indietro. Ricorda sempre questi rischi (è utile stamparli in un elenco e metterli in un posto ben visibile).
La ragione della rabbia è sempre in te. No, questo non è un cattivo capo, sei tu che non sei soddisfatto del lavoro. Perché? Se il tuo capo ti rimprovera davvero per niente, allora cambia lavoro. Se per la causa, migliora le tue capacità e smetti di essere arrabbiato con il tuo capo (leggi: te stesso). Non ti piace l'attività stessa? Cambia l'ambito. Sei spaventato? Tutti hanno paura di uscire dalla propria zona di comfort. Rimani dentro, ma poi impara a convivere con la tua rabbia (leggi: insoddisfazione). Un amico si è preso cura di se stesso, ora contro il suo passato stai perdendo? Inizia a cambiare anche tu, poi smetti di essere arrabbiato con lui (leggi: il tuo, mancanza di volontà e apatia). Penso che le analogie siano chiare, non possiamo continuare.
Non mettere a tacere il malcontento, non aver paura di chiedere. Deve essere fatto in modo culturale. Per fare questo è utile conoscere le caratteristiche dell'interlocutore (abitudini, carattere,), esprimere e provare emozioni.
Nei momenti di flash rotanti, ricorda l'emozione o il sentimento che segue: delusione, vergogna, rimpianto. Per alcune persone, la scarica arrabbiata è soddisfacente, ma tali individui di solito non vedono il problema e non vogliono cambiare (questo è ciò che vuole il loro ambiente). E poiché stai ancora leggendo questo articolo, la soddisfazione della rabbia non fa per te. Quindi il metodo per ricordare le emozioni andrà bene. Se sei una persona coraggiosa, chiedi alla tua famiglia di farti una foto in un momento di rabbia. A nessuno piace questa immagine. Strano. Perché sarebbe? Appendi i tuoi "poster" come chiaro esempio di una personalità alternativa che ti distrugge.
Immagina quanto impegno ci vuole per escogitare piani di vendetta, ricordare rancori, sperimentare e. Ti dispiace per il tuo potenziale, che non si realizza a causa del fatto che tutta la tua vita ruota attorno alla rabbia? Mi sento dispiaciuto per lui. Ciò che non puoi cambiare, accetta e lascia andare. Cambia ciò che puoi influenzare. Come? Trucco piano passo dopo passo e lentamente, ma inesorabilmente vai alla meta. Questo ti aiuterà a concentrarti sul significato della tua vita. Ce l'hai? O no? !
Sviluppa ottimismo e senso dell'umorismo. Con lui tutto diventa più facile e meno significativo.
La rabbia può essere sia una risposta allo stress che la sua causa. A questo proposito, qualsiasi tecnica per superare situazioni stressanti è adatta. Dai un'occhiata alle famose attrazioni anti-stress come la distruzione dei piatti.
Parla o scrivi la tua rabbia e le sue ragioni. Ciò ti consentirà di dare uno sguardo diverso alla situazione, accettarla e redigere un piano d'azione. C'è sempre un bisogno insoddisfatto dietro la rabbia. Di cosa hai bisogno per essere felice in questo momento?
Non giudicare dal passato. Sii pronto a dare alla persona una nuova possibilità di dialogo costruttivo. Le persone tendono a cambiare. A proposito, così come le circostanze esterne.
Se qualcuno ti fa davvero del male, ti fa arrabbiare deliberatamente (e non ci hai pensato), allora questo è già il problema di quella persona. Abbi pietà di lui, aiutalo, ridi tra te o rifiutati di interagire. Non dovresti suscitare uno scandalo e sottolineare i problemi e i dolori dell'avversario (soprattutto altrettanto ferocemente).
Per rispondere adeguatamente ai problemi nelle relazioni, imparare la tolleranza (tolleranza), il rispetto e il rispetto di sé. Studia psicologia, tratti della personalità. Migliora le tue capacità comunicative. Sapevi che alcune persone, per le loro caratteristiche innate, non possono prendere decisioni e fare un lavoro di qualità in poco tempo? NO? E succede. Com'è risultato imbarazzante: eri arrabbiato con una persona per irresponsabilità e lentezza, e anche insultato. E la risposta sta nei processi di inibizione ed eccitazione nella psiche dell'avversario. Quanto meglio comprendi le persone, tanto più realistiche saranno le tue aspettative e le tue esigenze nei loro confronti. Spesso la rabbia nasce proprio sulla base delle nostre stesse aspettative o richieste inadeguate.
Scopriamo noi stessi attraverso le relazioni. Meglio conosci gli altri, meglio conosci te stesso. Dopo la conoscenza di sé viene l'autocontrollo.
Indirizza la stessa rabbia che stai provando ora non verso l'aggressività e il risentimento, ma verso le azioni. Dichiara te stesso (ma in modo socialmente accettabile), i tuoi interessi, bisogni e desideri. Lascia che la rabbia svolga la funzione primaria: competizione, sopravvivenza, promozione.
Non sopprimere la rabbia, altrimenti ti perderai, diventerai un nessuno (nessun sentimento, nessun desiderio, nessuna aspirazione, nessun interesse, solo malattie).
Non cercare di sbarazzarti della rabbia, impara ad esprimerla. A volte basta dire "Sono arrabbiato", "Sono arrabbiato ...", "Per favore, non farlo". Parlare è sempre utile.

Quindi, sbarazzarsi della rabbia implica sbarazzarsi delle sue radici o di ciò che nasconde. Rimostranze - perdonare, vuoto - riempire (hobby, amici, comunicazione), (incomprensione) - eliminare, bisogni - soddisfare, significato della vita - trovare, dolore fisico (malattia) - guarire.

La rabbia ha dei benefici?

SÌ! E ti suggerisco di guardare la situazione in modo diverso. Smettila di trattare la rabbia come il nemico. Sì, vuoi sbarazzartene, ma porta solo danni? Considerala una consigliera. Ti racconta i punti dolenti, il vuoto dell'anima, i bisogni reali, i tratti caratteriali indesiderati, le cattive abitudini.

Chiediti sempre: perché sono arrabbiato? Dopo aver risposto, fai una seconda domanda: posso cambiarlo? Come posso cambiarlo?

fai quello che vuoi (questo non è egoismo);
comunicare con coloro con cui vuoi;
cambiare o escludere ciò che non va bene;
abbandonare gli stereotipi e i tentativi di giustificare le aspettative degli altri.

La rabbia cronica è un tratto delle persone infelici. Per sbarazzartene, devi diventare felice. Ma allo stesso tempo è importante ricordare che la rabbia è naturale quando si manifesta in risposta alle situazioni in pericolo di vita, salute, famiglia. Ci permette di crescere, andare avanti, adattarci e sopravvivere.

“Tutti possono arrabbiarsi - è facile; ma essere arrabbiati con la persona giusta, e quanto necessario, e quando necessario, e per la giusta ragione, e nel modo giusto, non è dato a tutti ”,- Aristotele.

Guarda il video e scopri come ogni giorno le persone portano pezzi di bene nel mondo.

Rabbia. Una SENSAZIONE molto importante. Da non confondere con la rabbia e il male come concetto.

Dove è soppresso a lungo, si perde l'accesso all'energia dei desideri - non so cosa voglio, lì, nel tempo, sperimenta “Non so chi sono, non so cosa voglio am”, una varietà di piaghe appare lì, se è lunga e sopprimere molto attentamente.

Là compaiono lampi incontrollabili di qualsiasi cosa - colpa totale, leggi - rabbia diretta a se stessi, lì può formarsi depressione, lì appare un critico interiore, che si sistema nella testa come un grasso troll e svaluta ogni passo, mette in dubbio la propria bontà e così via per non crollare da tutto questo, nascono proiezioni nel mondo esterno: tutte le persone diventano merda, anche il tempo, e in generale molte cose diventano immediatamente merda e ingiustizia.

Dove la rabbia viene soppressa, nasce un risentimento costante, dal quale si può piangere all'infinito su un cuscino di notte o andare in giro con un mal di gola spesso.

Rabbia: è diverso.

Succede come protezione del prezioso.

E succede come sintomo del fatto che in qualche modo non mi assumo la responsabilità della mia vita, credendo che gli altri dovrebbero fare ciò che ritengo giusto e giusto, che dovrebbe essere chiaro agli altri cosa intendo, anche quando non lo so dillo direttamente.

Ma in ogni caso la rabbia è il regolatore dei propri confini.

Dove la rabbia è soppressa, non c'è chiarezza nello sperimentare i propri confini. Lo lancia in violazione di estranei, poi in un'eccessiva flessione della sua.

La rabbia è spesso chiamata "sentimento negativo", si crede spesso che essere arrabbiati sia cattivo, stupido, privo di significato, sbagliato, ingiusto.

E mi sembra che il punto sia che esprimere la rabbia è un'intera abilità che non viene insegnata da nessuna parte.

Spesso la rabbia è considerata pericolosa - pericolosa per le relazioni, pericolosa per la valutazione degli altri (cosa penseranno le persone di me? Voglio essere "buono" agli occhi degli altri ... sì, in generale, c'è un'intera locomotiva di tutto ciò che può raggiungere per questo).

La rabbia è i denti della personalità.

Possono masticare ciò che è utile.

Possono proteggersi.

Possono esprimersi.

La domanda non è se arrabbiarsi o sopprimere la propria rabbia. La domanda è COME esprimere la tua rabbia.

Quando ho lavorato con i bambini, per molti di loro è stata una vera scoperta poter esprimere la propria rabbia con le parole "Adesso sono arrabbiato", "Quando mi togli il giocattolo o distruggi i miei edifici, rovini i miei disegni, io" Sono arrabbiato, non mi piace, per favore, non farlo, altrimenti mi allontano da te / giurerò con te / non mi fiderò di te.

Prima di allora, l'unico modo per proteggersi ed esprimere rabbia era portare via il giocattolo, rovinare il disegno in risposta, colpire, chiamare nomi, fare i capricci e una volta il ragazzo ha resistito, sopportato, quindi ha preso un coltello e si è precipitato al suo delinquente.

I genitori a cui non è mai stato insegnato a esprimere la propria rabbia hanno stretto i loro cuori, si sono vergognati, hanno urlato contro i loro figli, li hanno costretti a fermarla = sopprimere la loro rabbia. Dopo tutto, cosa penseranno le persone?

Poche persone ci hanno insegnato a riconoscere la nostra rabbia: "Ora sei arrabbiato perché Vanya ha preso il tuo giocattolo. Hai il diritto di essere arrabbiato e dire al riguardo:" Sono arrabbiato e non voglio che tu prenda il giocattolo, restituisci Esso.

"Non hai bisogno di picchiare Vanya, fa male. Ma puoi prenderti cura di te stesso identificandoti e avvertendoti su cosa farai se Vanya non ti ascolta e continua."

Oppure "Sei arrabbiato ora, perché vuoi continuare a giocare, ma è ora di finire il gioco. Ti noto nella tua rabbia. Ma non hai bisogno di picchiarmi per questo, mi fa male e non lo farò lasciarmi picchiare. Puoi parlare della tua rabbia e farla preoccupare. Vedo che non vuoi che la partita finisca. Ma queste sono le regole, non c'è niente da fare. Dobbiamo andarcene, no importa quanto sia difficile".

La rabbia è un modo per capire te stesso. Un modo per sentire la tua importanza, te stesso.

La rabbia è sempre un indicatore di qualcosa di importante. E, di regola, è un involucro per sentimenti ed esperienze più profondi. Ma non rendendoci conto della rabbia, ci sembra di buttare via le scatole con questo involucro chiamato "rabbia", non sapendo cosa c'è dentro queste scatole. E ci sono spesso gioielli chiamati "i miei oggetti di valore". Dandoci la possibilità di provare rabbia, vivendola, togliamo questi involucri, esplorando ciò che è avvolto in essi.

Vivere con la rabbia non è la stessa cosa che prendere a pugni in faccia, insultare, distruggere tutto ciò che ti circonda. Vivere con la rabbia è rimanere in contatto con quel sentimento, dargli spazio per tutto il tempo necessario. Prenditi cura della tua sicurezza e di chi ti circonda.

Insultare una persona ed etichettarsi "Mi arrabbio quando fai questo" o "Sono arrabbiato con te ora e sono pronto a continuare la conversazione quando mi calmo" sono cose completamente diverse.

Perché nel primo caso (negli insulti) viene sopraffatta l'eccitazione, sulla quale vengono compiute azioni di cui si può pentire "rimettendo la sbornia" dalla rabbia.

Nel secondo caso, c'è una chiara designazione di se stessi e l'allocazione dello spazio per se stessi per far maturare la rabbia in qualche altra qualità. Ad esempio, nel realizzare il valore di non lasciarsi insultare.

O nell'esperienza del rimpianto che è molto triste che tutto non sia andato come volevi.

O nello sperimentare il valore delle relazioni con questa persona. O nella consapevolezza che, in effetti, sotto questa rabbia vive la propria paura o vulnerabilità.

La rabbia è un cane fedele che è sempre in guardia per la sicurezza e i valori del suo padrone. È importante solo domare, fare amicizia con questo cane.

P.S. E sì, a proposito, dove la rabbia è soppressa, c'è un terreno fertile per le relazioni di dipendenza.

Abbiamo esaminato come affrontare la rabbia nei confronti delle altre persone. Questo articolo si concentrerà sulla soppressione della rabbia e della rabbia diretta a se stessi.

Poiché nella società la rabbia è considerata una manifestazione di un cattivo carattere, ci viene insegnato fin dalla tenera età a non arrabbiarci. Genitori e tutori condannano il comportamento aggressivo e cercano di sopprimerlo in ogni modo possibile. Nel tempo, l'abitudine di "schiacciare" la rabbia in noi stessi diventa parte del nostro comportamento. Non appena una persona sente crescere la rabbia in se stessa, cerca di contenerla in se stessa.

Come viene spinta la rabbia?

In tali casi, l'energia della rabbia è diretta all'interno della persona. Immagina di voler starnutire, ma invece tieni il naso e la bocca. Rappresentato? La stessa cosa viene dal trattenere la rabbia dentro. Mina letteralmente la salute umana.

Le persone che sopprimono la rabbia dentro di sé sono inattive (sono anche chiamate pigre), costantemente esauste e spesso in uno stato di apatia e depressione. E questo non è sorprendente. La maggior parte della loro forza viene spesa per frenare la rabbia e l'aggressività. Di conseguenza, possono sviluppare varie malattie fisiche.

È anche dannoso essere arrabbiati con te stesso. Dirigiamo rabbia e aggressività su noi stessi quando siamo insoddisfatti di noi stessi o del nostro comportamento. La causa dell'insoddisfazione risiede nelle emozioni di colpa e vergogna. Quando ci sentiamo in colpa o ci vergogniamo, abbiamo voglia di punirci. Qualcuno non lesina una parola dura contro se stesso e qualcuno può punirsi con la privazione della comunicazione o del divertimento.

Come imparare a gestire la rabbia?

Se sei abituato a sopprimere la rabbia in te stesso, la prima cosa da fare è riconoscere il tuo diritto di esprimere questa emozione. Dopotutto, l'apparenza di irritazione e il desiderio di arrabbiarsi è dovuto al fatto che qualcosa non va in te. Forse i tuoi confini vengono violati, qualcuno si frappone alla soddisfazione del tuo desiderio. Cerca la causa della rabbia- sapendo qual è il problema, sarai in grado di utilizzare correttamente l'energia aggiuntiva e risolvere il problema.

Secondo passo - introdurre una nuova abitudine. Ci vuole tempo per permettere a te stesso di essere arrabbiato. Ogni abitudine richiede almeno 21 giorni per formarsi.

Prendi un taccuino e scrivi le tue osservazioni:

Quando trattieni la tua rabbia?
il motivo che ha causato questa condizione;
dove nel corpo provi disagio dopo aver mantenuto uno stato negativo in te stesso.

Quando hai abbastanza informazioni, inizia a introdurre una nuova abitudine di usare la rabbia come fonte per risolvere i problemi che sono sorti.

La madre non è contenta del comportamento della figlia di tre anni, che è costantemente cattiva. Ma poiché è inaccettabile essere arrabbiati con suo figlio, tiene tutta la rabbia dentro di sé. Ha mal di testa, non è dell'umore giusto, ma è inaccettabile mostrare una reazione negativa nei confronti del bambino.

La vergogna sorge immediatamente (lo farò mamma cattiva se urlo a un bambino) e senso di colpa (offenderò mio figlio). Se la madre comprende il motivo del cattivo comportamento di sua figlia e può correggerlo, allora cattivo umore e il mal di testa passerà.

Le ragioni possono essere legate al fatto che il bambino si annoia e quindi cerca di attirare l'attenzione. Se non è possibile dedicare abbastanza tempo a tuo figlio, utilizza i servizi delle istituzioni e dei circoli educativi prescolari. Il bambino sarà nella cerchia dei coetanei e sotto la supervisione di professionisti. Una tale decisione è molto meglio del desiderio di evitare tuo figlio per paura di sfogare la rabbia su di lui.

Inoltre, il motivo potrebbe essere legato al permissivismo: ad esempio, la figlia è abituata a soddisfare tutti i suoi capricci. In questo caso, è importante insegnare gradualmente che la mamma non può soddisfare tutto ciò che "voglio".

Guardati se sei arrabbiato quale emozione sorge sotto la rabbia: vergogna o senso di colpa.

1. Se vergogna devi imparare ad accettarti per quello che sei. La ragione dell'emergere della vergogna è legata alla discrepanza tra la nostra percezione di come dovresti essere e come sei veramente.

Analizza perché hai deviato dal tuo concetto di te stesso. Poniti la domanda: "Perché l'ho fatto?" Se rispondi onestamente a questa domanda e allo stesso tempo non ti arrabbi con te stesso - evviva, l'hai fatto!

2. Se un sentimento è nascosto sotto la rabbia colpevolezza, quindi, dichiarandoti colpevole e chiedendo perdono all'offeso, ti sentirai sollevato. Se ti senti in colpa davanti a te stesso, allora questa è vergogna: non corrispondi alle tue idee su te stesso.

Una volta che impari a gestire la tua rabbia, non devi più spendere molte energie per combattere questa emozione negativa. Ti sentirai meglio, avrai molta energia, voglia di agire e buon umore diventerà un compagno frequente di tutti i giorni.

Editoriale

La rabbia repressa in una relazione porta a un odio latente nei confronti di un partner. Spesso una persona non si rende conto che l'amarezza si è accumulata dentro di lui per ex amante anche dopo una rottura. A cosa porta l'odio inconscio e come liberarsene, dice lo psicologo Vladimir Kuts: .

Affronta il travolgente emozioni negative la tecnica di un osservatore esterno ti aiuterà quando analizzi i tuoi sentimenti ed esperienze come dall'esterno. Puoi saperne di più da un articolo di uno psicologo. Ilya Shabshin: .

Dove otteniamo vergogna, senso di colpa, insicurezza? Perché ci stanno letteralmente attaccando? Come affrontarli? Queste domande trovano risposta Olga Spiridonov, specialista in consulenza psicologica: .

Accettare te stesso con tutti i tuoi difetti non è un compito facile. Ma questo non significa che non sia fattibile. “Voglio e lo farò. Accetta te stesso, ama la vita e diventa felice"- un libro del famoso psicologo Mikhail Labkovsky, in cui offre sei passaggi per uscire dalla nevrosi:.