И , которые, к сожалению, он не всегда может вырабатывать самостоятельно. Для этого необходимо дополнительное употребление пищи или лекарственных препаратов, содержащих необходимый объем полезных веществ для нормального процесса жизнедеятельности человека в том или ином возрасте.
Характеристики и влияние
Триптофан - это ароматическая альфа-аминокислота, которая необходима человеку для выработки серотонина - гормона счастья, который способен регулировать настроение, нормальный процесс сна, отсутствие аппетита. Он также является активным участником во время синтеза ниацина, никотиновой кислоты или витамина В3, который необходим для хорошего пищеварения, благоприятно влияет на расщепление пищи на белки, углеводы и жиры, процесс их переваривания и высвобождения энергии. Процесс выработки белков также не обходится без триптофана. Однако стоит отметить, что организм не способен продуцировать его самостоятельно, а требует пополнения извне.
При употреблении в пищу продуктов, богатых этой ароматической альфа-аминокислотой, она преобразуется в вещество 5-гидрокситрофан, а затем уже в гормон серотонин, который обеспечивает обмен импульсами между нервными клетками. Усвояемость его возможна при достаточном количестве в организме витамина С, В9 и В6.
Основные функции и польза
Триптофан отвечает за такие процессы, как:
- нормальная работа нервной системы;
- способность расслабиться, отдохнуть;
- хороший и полноценный сон;
- нормализация аппетита;
- позитивное настроение.
Он также способен благоприятно влиять на такие заболевания и их профилактику, как:
- бессонница;
- предменструальный синдром;
- ожирение или, наоборот, значительная утрата массы тела;
- мигрень;
- старческое слабоумие;
- неврозы, депрессия;
- раздражительность и импульсивность.
Знаете ли вы? Нехватка триптофана в организме человека может быть «нарисована» у него на лице. Дело в том, что аминокислота оказывает влияние на мимику, и люди с ее дефицитом выглядят злобно и уныло. А достаточное употребление, в результате которого вырабатывается серотонин, «гормон счастья», наоборот, заставляет человека улыбаться и радоваться жизни.
Продукты-источники триптофана
Перечень продуктов, содержащих значительное количество ароматической аминокислоты:
- Икра красная и черная.
- Семечки и орехи, особенно арахис, миндаль, кешью, кедровые орешки и семена подсолнуха.
- Сыр (голландский и плавленый) и молочные продукты (йогурт, творог).
- Мясо кролика содержит в два раза больше триптофана, чем телятина и говядина, где его содержание все же на достойном уровне, а за ними следуют баранина и свинина.
- Индейка и курица.
- Морепродукты, а именно кальмары, омары, устрицы и рыба, такая как ставрида. Далее следуют: лосось, треска, минтай, карп, палтус, судак, окунь морской, скумбрия.
- Соя, злаковые культуры и бобовые. Горох, фасоль, гречка, овсяная крупа, ячневая, перловая и др.
- Яйца куриные, приготовленные в любом виде.
Суточная потребность и норма
Количество триптофана, необходимого организму, зависит от возраста и состояния его здоровья. Существует мнение, что средней ежедневной нормой потребления этой аминокислоты является 1 г для взрослого человека. Однако есть и такие ученые, которые рассчитывают суточную потребность несколько иначе. Для расчета необходимо умножить вес человека на 4 мг за каждый кг, что в итоге составит 280 мг вещества на 70 кг.
Главное, в чем сходятся взгляды и тех, и других ученых и врачей, так это то, что наиболее полезным и безопасным способом пополнить запасы организма необходимым количеством этой аминокислоты является употребление натуральных продуктов.
Важно! Применение лекарственных препаратов для восполнения дефицита триптофана в организме следует проводить только под наблюдением врача, который поможет и сделает правильное назначение с указанием необходимого количества вещества и регулярности его применения.
О переизбытке и недостатке
Триптофан, являясь незаменимой аминокислотой, вырабатывать которую человеческий организм не в состоянии самостоятельно, имеет очень большее значение для здоровья и нормального самочувствия. Как переизбыток, так и недостаток этого вещества могут негативно сказываться на настроении и общем здоровье.
Избыток
Для того чтобы узнать количество триптофана в организме, сдается анализ крови для определения уровня 3-оксиантраниловой кислоты. Если результат исследования во много раз превышает указанную норму, это может быть сигналом о развитии опухоли мочевого пузыря.
Достичь избытка аминокислоты в здоровом организме при употреблении правильных продуктов питания крайне сложно. Даже лечебная доза, в 5 раз превышающая дневную норму, не будет иметь пагубного влияния.
Однако это не означает, что можно принимать лекарства с триптофаном в неконтролируемых количествах, поскольку это небезопасно. В виде БАДов и таблеток он может вызывать такие осложнения:- изжога;
- боль в желудке;
- отрыжка;
- метеоризм;
- рвота;
- диарея;
- потеря аппетита;
- головные боли, головокружения;
- сонливость;
- мышечные боли и др.
Важно! Прием препаратов, содержащих триптофан с суточным его количеством более 4,5 г, одновременно с антидепрессантами может иметь негативные последствия, которые также называют «серотониновый синдром». Он подразумевает состояние бреда, возможное появление судорог, повышение температуры, а в редких случаях даже состояние комы.
Нехватка
Недостаток аминокислоты в организме может привести к таким последствиям, как:
- потеря или увеличение веса;
- кожные заболевания, дерматит;
- диарея;
- депрессия;
- раздражительность;
- импульсивность;
- отсутствие или дефицит концентрации;
- повышенная чувствительность к боли;
- синдром хронической усталости;
- в детском возрасте - нарушение процесса роста.
Знаете ли вы? Триптофан способен защитить организм человека от действия пагубных привычек. Так, к примеру, он минимизирует действие никотина, содержащегося в табачных изделиях, на здоровье курильщика и его пассивного окружения. Он также нейтрализует некоторые симптомы, спровоцированные действием алкоголя, и препятствует алкоголизму.
Взаимодействие с другими веществами
Для метаболизма триптофана необходимо обеспечить благоприятные условия, а именно наличие таких витаминов, как С, В6 и В9, фолиевой кислоты и магния. Комплексный подход к здоровому питанию и правильному процессу обработки продуктов во время их приготовления обеспечат максимальную усвояемость полезных веществ.
Роль в спорте и спортивном питании
Триптофан способен контролировать аппетит человека, что является крайне важным для людей, желающих заняться спортом, привести свое тело в хорошую физическую форму и придерживаться здорового питания. Он нормализует аппетит и способствует появлению чувства насыщения и удовлетворения, счастья, в результате чего, как правило, происходит снижение массы тела, уменьшается желание что-нибудь съесть. Это стимулирует продолжать вести здоровый образ жизни и придерживаться правильного рациона.
Еще к его преимуществам, с точки зрения спортсменов, обязательно следует добавить и способность этой аминокислоты уменьшать болевые ощущения. А еще триптофан способен стимулировать гормон роста, который необходим не только детям в период их взросления, но и требуется спортсменам для наращивания мышечной массы и, в то же время, уменьшения жировой прослойки.
О противопоказаниях и мерах предосторожности
Люди, у которых наблюдаются проблемы с работой почек и печени, должны с особым вниманием относиться к неконтролируемому употреблению триптофана. Эта мера предосторожности в первую очередь относится к тем, кто принимает эту аминокислоту в виде медицинских препаратов или БАДов, поскольку потребление с продуктами питания может значительно превысить его объемы в организме. Его переизбыток может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Следует помнить, что прием седативных препаратов наравне с приемом триптофана в значительных количествах может вызывать сильную сонливость.
Здоровое и сбалансированное питание с употреблением продуктов, богатых триптофаном, способно повлиять на состояние и работу нервной системы, привести в норму аппетит и физическую форму, спровоцировать приливы «гормона счастья».
Для производства триптофана применяют как одноступенчатый синтез с помощью бактериальных ауксотрофных мутантов с нарушенной регуляцией синтеза аминокислот, так и двухступенчатый синтез, включающий вначале получение предшественника триптофана, а затем его ферментативное превращение в конечный продукт - триптофан.
У бактерий и у других организмов триптофан образуется из эритрозо-4-фосфата и фосфоенолпировиноградной кислоты через ряд последовательных реакций, включающих образование шикимовой и хоризмовой кислот, а непосредственным предшественником триптофана является антраниловая кислота.
Синтез триптофана аллостерически ингибируется конечными продуктами, которые действуют на ферменты, катализирующие начальные этапы превращений, связанные с образованием хоризмовой кислоты.
Для смещения метаболических реакций по пути преимущественного образования триптофана необходимо блокировать превращение хоризмовой кислоты в префеновую, что достигается действием мутагенных факторов. У мутантов с пониженной активностью ферментов, катализирующих превращение хоризмовой кислоты в префеновую, наблюдается повышенный синтез триптофана, но для нормального развития этих мутантов, в питательную среду необходимо добавлять дефицитные аминокислоты - фенилаланин и тирозин - в количествах, не вызывающих регуляторное ингибирование ферментов синтеза триптофана.
Для промышленного получения триптофана разработаны технологии на основе использования ауксотрофных мутантов: бактерий рода Bacillus subtilis с нарушенным синтезом фенилаланина и тирозина. Все технологические процессы организованы примерно по той же схеме, что и получение лизина с помощью мутантных штаммов коринебактерий. Ферментация длится 48 ч при 37 °С, концентрация триптофана в культуральной жидкости достигает 10 г/л. После отделения культуральной жидкости от клеток бактерий она упаривается и высушивается при 110 - 120 °С. Высушенный продукт называют кормовым концентратом триптофана (ККТ).
При получении высококонцентрированных препаратов триптофана культуральную жидкость подвергают дополнительной очистке. Вначале ее подкисляют соляной кислотой до рН 1,0 и затем центрифугированием отделяют образовавшийся осадок. Далее центрифугат, содержащий триптофан, пропускают через ионообменные колонки с катионитом, в результате чего происходит связывание аминокислоты и, таким образом, отделение ее от культуральной жидкости. После промывки колонок производят десорбцию триптофана 5 %-ным раствором аммиака в смеси изопропанола и воды. Элюат направляют на вакуум-выпарительный аппарат, после чего кристаллизуют аминокислоту при 4 - 8 °С. Выделенную в кристаллическом виде соль триптофана промывают этанолом и высушивают под вакуумом при 60 °С. Высушенный кристаллический препарат содержит не менее 99 % триптофана в виде хлорида. Осадок после отделения культуральной жидкости, содержащий клетки культуры бактерий, также высушивают и используют как высокобелковую кормовую добавку, содержащую повышенное количество триптофана.
Синтез триптофана в нашей стране производится преимущественно по двухступенчатой схеме. Вначале методом химического синтеза получают предшественник триптофана - антраниловую кислоту, которую затем с участием ферментов микробного происхождения превращают в триптофан.
Биохимическое превращение антраниловой кислоты в триптофан происходит в три этапа: на первом этапе из антраниловой кислоты с участием фосфорибозилпирофосфата (ФРПФ) образуется аминогликозид-N-(5ў-фосфорибозил)-антраниловая кислота, которая в результате внутримолекулярной перегруппировки и декарбоксилирования превращается в индол-3-глицерофосфат. На последнем этапе под действием фермента триптофансинтетазы из индол-3-глицерофосфата и аминокислоты серина образуется триптофан. В связи с тем, что в качестве активной группы у фермента триптофансинтетазы служит пиридоксальфосфат, от наличия в среде этого кофермента зависит скорость превращения антраниловой кислоты в триптофан. В качестве источника ферментов используют дрожжи.
Производственный процесс биохимического превращения антраниловой кислоты в триптофан проводится в две стадии.
На первой стадии производится наращивание биомассы дрожжей, являющихся продуцентами ферментов. Питательная среда для выращивания дрожжей готовится из свекловичной мелассы, мочевины, минеральных солей. Ферментация продолжается в течение 24 ч при 30 °С. Далее в ферментер начинают вводить спиртовой 5 %-ный раствор антраниловой кислоты и 50 %-ный раствор мочевины. Через 3 - 4 ч после добавления антаниловой кислоты в ферментер дополнительно подается углеродный субстрат - меласса в виде 25 %-го раствора. На последующих этапах ферментации периодически производится подача антраниловой кислоты и мочевины через каждые 6 ч и раствора мелассы - через каждые 12 ч. Длительность ферментации около 120 ч, а с учетом времени наращивания биомассы дрожжей - 144 ч. Содержание триптофана культуральной среде составляет 0,3 - 0,5 % (6 г/л). После выпаривания и сушки получают кормовой концентрат триптофан (ККТ), содержащий 90 % сухого вещества, 48 - 54 % белков, 1 - 3 % триптофана, 1,5 - 1,9 мг (%) витамина В1, 2,5 - 3,3 мг (%) витамина В2, 62 - 68 мг (%) витамина РР.
Триптофан - незаменимая аминокислота, которая регулирует настроение человека, нормализует сон, обладает успокаивающим эффектом. Человеческий организм не способен ее вырабатывать. Источником данной аминокислоты являются продукты питания и биологически активные вещества, которые назначаются, если с помощью питания не получается восполнить дефицит триптофана. Обычно они переносятся хорошо, но следует употреблять их в ограниченном количестве.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Польза и вред
Триптофан незаменим для нормального функционирования организма. При его недостатке замедляется процесс обмена веществ, что ведет к физическому и моральному недомоганию. Он обладает широким спектром полезных свойств:
- снижает чувство голода;
- нормализует аппетит, что важно для похудения;
- способствует более быстрому насыщению организма;
- минимизирует потребность в продуктах, содержащих большое количество углеводов;
- повышает выработку гормона роста, что особенно актуально в детском возрасте;
- смягчает симптомы ПМС;
- способствует излечению булимии и анорексии.
Триптофан является натуральным антидепрессантом, благодаря которому:
- снижается агрессивность, нервозность, раздражительность;
- процесс засыпания происходит быстрее;
- снижается эмоциональное напряжение;
- обеспечивается крепкий и здоровый сон;
- предотвращается риск возникновения депрессии;
- повышается концентрация внимания;
- снижается риск возникновения головных болей и мигрени;
- преодолевается тяга к алкогольным напиткам.
При наличии достаточного количества триптофана в организме человека улучшается здоровье и самочувствие.
Несмотря на обширный список полезных свойств, данный белок обладает и негативными качествами:
- При сниженном иммунитете дополнительное потребление аминокислоты может спровоцировать развитие злокачественного новообразования или укрепить существующее.
- Триптофан усиливает седативное действие антидепрессантов и успокоительных препаратов. В период терапии данными средствами рекомендуется ограничить потребление аминокислоты.
- Возможны аллергические реакции, особенно при индивидуальной непереносимости продуктов, в которых он содержится.
Суточная потребность и дефицит триптофана
Ежедневная норма триптофана зависит от состояния здоровья, возраста человека и наличия хронических заболеваний. Диетологи считают, что суточная потребность в данной аминокислоте равна 1 г. Врачи рекомендуют рассчитывать дневную норму по формуле: на каждый килограмм веса необходимо 4 мг вещества. Например, взрослому человеку весом в 60 кг нужно в день получать 240 мг триптофана.
Следует знать, что данное вещество способно накапливаться в организме. Максимально допустимая доза составляет 4,5 г в сутки. При приеме выше нормы возникает избыток аминокислоты. Чрезмерное употребление ведет к негативным последствиям:
- боль в мышцах и суставах;
- повышение температуры тела;
- общая слабость, одышка;
- отечность конечностей;
- развитие пневмонии, миокардита, нейропатии;
- в наиболее тяжелых случаях возможно развитие опухоли в мочевом пузыре.
Чаще всего негативные последствия возникают при чрезмерном приеме биологических добавок с содержанием триптофана, в то время как употребление продуктов питания не представляет опасности.
Лабораторные исследования на животных доказали, что недостаток триптофана сокращает продолжительность жизни в 2 раза. Нехватка в рационе данной аминокислоты проявляется признаками недостаточности белков, а именно:
- общая слабость;
- головная боль;
- медленное заживление ран;
- отечность;
- потеря веса;
- развитие авитаминоза (пеллагра);
- нарушение роста детей;
- снижение уровня серотонина;
- развитие бессонницы, депрессии, раздражительности;
- выпадение волос;
- повышение массы тела.
Нехватка вещества усугубляется при:
- чрезмерном употреблении сахара и белков;
- злоупотреблении алкоголем и курением;
- сахарном диабете;
- гипогликемии;
- наследственном нарушении синтеза триптофана.
Использование для похудения и наращивания мышечной массы
Триптофан необходим в период набора мышечной массы тела. Эта аминокислота является элементом белковых молекул и усиливает выделение гормона роста, который оказывает выраженный анаболический эффект и ускоряет процесс наращивания мускулатуры.
Триптофан преобразуется в серотонин, который регулирует сон, настроение, аппетит и способствует более быстрому насыщению. Это позволяет человеку не переедать и придерживаться низкоуглеводной диеты.
Триптофан в качестве спортивного питания рекомендуется сочетать с другими БАДами и витаминами. Синтез ниацина и серотонина невозможен без их участия. В этом случае необходимо следить за обеспечением достаточного количества фолиевой кислоты, магния, витаминов B6 и C. Спортивные добавки с триптофаном рекомендуется употреблять на всех этапах тренировки.
Аминокислота улучшает самочувствие и укрепляет здоровье в целом, а также способствует более быстрому восстановлению после физических нагрузок, избавлению от жира и набору мышечной массы.
Были проведены исследования, которые показали, что при приеме добавок данной аминокислоты длительность и эффективность тренировок увеличивалась в 2 раза.
Продукты, в которых содержится триптофан
Данная аминокислота содержится в различных продуктах питания:
- 1. Крупы и каши. Особенно ее много в гречневой, пшенной, овсяной, ячневой и перловой крупе.
- 2. Овощи и фрукты. Триптофана много в шпинате, репе, капусте (белокочанной, брокколи, кольраби, пекинской). Из фруктов можно выделить бананы, апельсины, дыни.
- 3. Сухофрукты. Благодаря качественным сухофруктами можно повысить уровень триптофана в организме. Предпочтительнее употреблять финики и курагу.
- 4. Молочные продукты. Лидером по содержанию аминокислоты является голландский сыр. За ним следуют творог, кефир и молоко. При этом рекомендуется выбирать продукты с высоким содержанием жира.
- 5. Соки. Особенно рекомендуется пить томатный сок, а также фруктово-ягодный микс.
- 6. Животные и растительные масла. Особенно в этой категории выделяются льняное масло, масло сардин, печень трески.
- 7. Мясные продукты. Аминокислота содержится в мясе кролика, индейки, курицы, телятине, говядине, говяжьей печени и куриных яйцах. В свинине присутствует небольшое количество.
- 8. Рыба и морепродукты. В этом списке лидируют красная рыба и черная икра. Затем идут кальмары, сельдь, лосось, минтай, палтус, судак, карп, скумбрия. Богаты триптофаном водоросли ламинария и спирулина.
В таблице указано содержание триптофана в продуктах.
| Продукт | Содержание (мг в 100 г продукта) |
| Красная икра | 960 |
| Сыр голландский | 780 |
| Арахис/миндаль/кешью | 750/630/600 |
| Сыр плавленный | 500 |
| Мясо кролика, индейки | 330 |
| Ставрида | 300 |
| Семечки подсолнуха | 300 |
| Курица | 290 |
| Горох, фасоль | 260 |
| Телятина/говядина | 250/220 |
| Треска | 210 |
| Творог жирный/нежирный | 210/180 |
| Яйца куриные | 200 |
| Шоколад | 200 |
| Свинина | 190 |
| Крупа гречневая/овсяная/перловая | 180/160/100 |
| Окунь морской | 170 |
| Грибы | 130 |
| Макаронные изделия | 130 |
| Картофель жареный/отварной | 84/72 |
| Рис отварной | 72 |
| Хлеб ржаной | 70 |
| Зелень (укроп, петрушка) | 60 |
| Изюм, капуста | 54 |
| Бананы | 45 |
| Морковь, лук | 42 |
| Молоко, кефир | 40 |
| Помидоры | 33 |
| Апельсины, грейпфрут, лимон | 27 |
| Клубника, малина, мандарин, мед, сливы | 24 |
| Огурцы, арбуз | 21 |
| Яблоки | 12 |
| Виноград | 18 |
Для успешного усвоения данной аминокислоты необходимы витамины группы В, железо, магний и быстрые углеводы.
Препараты
В некоторых ситуациях прием пищи не способен повысить уровень триптофана. В этом случае врачами назначается прием таблеток с содержанием данной аминокислоты. Лекарственные препараты широко представлены в аптеках, поскольку выпускаются разными фармацевтическими предприятиями.
Медицинские средства с аминокислотой:
Фармакодинамика
В инструкции по применению указано, что аминокислота участвует в синтезе серотонина и мелатонина, а также гормонов, влияющих на настроение. Прием таблеток устраняет депрессию, нарушение сна, раздражительность, снижает частоту перепадов настроения.
Препараты с триптофаном улучшают состояние во время терапии алкогольной и никотиновой зависимости. Лекарство хорошо всасывается из ЖКТ.
Показания к применению
Триптофан назначается при:
- депрессии;
- плохом настроении или его перепадах;
- сезонных функциональных расстройствах;
- неврозе;
- булимии, переедании, ожирении;
- тревожности, агрессивности и раздражительности;
- мигрени и головной боли;
- нарушении сна;
- предменструальном синдроме;
- синдроме хронической усталости.
Также триптофан используется в комплексном лечении алкогольной и никотиновой зависимости.
Способ применения
Таблетки можно принимать в любое время суток. Если принять средство днем, то можно добиться повышения настроения, психической устойчивости. Если вечером, то улучшается сон. Таблетки рекомендуется принимать за 30 минут до еды, запить водой или соком. Молоко и другие напитки с содержанием белка не рекомендуются. Точную дозировку должен определить врач с учетом индивидуальных показателей.
При хронической бессоннице назначается по 1-3 г перед сном. При алкогольной и наркотической зависимости по 1-4 г 3-4 раза в день вместе с пищей, богатой углеводами. Суточная доза не должна превышать 8 г.
Противопоказания и побочные эффекты
Прием аминокислоты противопоказан при следующих состояниях:
- одновременный прием других препаратов для лечения заболеваний нервной системы;
- беременность и лактация;
- индивидуальная непереносимость аминокислоты;
- онкологические заболевания.
Во время приема препарата возможны следующие негативные последствия:
- сухость во рту;
- нарушение аппетита;
- аллергическая реакция;
- сонливость или гиперактивность.
Все симптомы исчезнут после отмены средства.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Триптофан (L-Триптофан или L-Tryptophan) - незаменимая аминокислота, потому что сам организм её не производит, и это вещество мы можем получить только с едой. Является гормоном "хорошего настроения", так как именно из него вырабатывается серотонин. По сути, триптофан - это химическая основа радости для человека. Также триптофан считается помощником при синтезе ниацина и мелатонина.
При помощи опытов на лабораторных животных показали, что низкое содержание этой аминокислоты в крови подопытных влияет на сокращение жизни почти в полтора раза. Рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия, булимия и ожирение, зависимым от никотина или алкоголя, людям, болеющим депрессией, страдающим навязчивыми состояниями и просто каждому человеку, желающему поддерживать свое здоровье в норме.
Суточная норма потребления триптофана
Норма триптофана для человека в различных источниках варьируется от 1 до 2-2,5 граммов в сутки. Стоит отметить, что данная аминокислота имеет свойство накапливаться в организме, и если в один день вы несколько "недобрали" норму, то она обязательно будет восполнена в следующий день.
Последствия недостатка триптофана в организме
Признаками нехватки данной аминокислоты являются головная боль, уныние, близкое к депрессивному состоянию, нервозность, чрезмерная утомляемость, тяга к сладкому, алкоголю и табаку, бессонница, расконцентрация внимания и резкий набор веса.
Последствия переизбытка триптофана в организме
Избыток триптофана в теле человека может привести к опухоли мочевого пузыря. Но не стоит пугаться столь неприятной перспективы - излишек этого компонента белка встречается крайне редко и фиксируется специалистами.
Полезные свойства триптофана
У людей, регулярно употребляющих необходимое количество этой аминокислоты, регулируется уровень серотонина в крови, что способствует более лёгкому протеканию головных болей при мигренях или вовсе их отсутствию. Женщины, не лишённые триптофана, легче переживают ПМС. В целом снижается количество инсультов, улучшается память, работоспособность и результативность человека. Он имеет ровный тон кожи, выглядит красивее, моложе, свежее и радостнее.
Триптофан ответственен за синтез мелатонина, что позволяет человеку высыпаться и чувствовать себя бодрее в течение всего дня. Как видите, игнорировать данную аминокислоту в рационе не стоит.
Противопоказания и вред триптофана.
Эта аминокислота очень важна для организма человека, и случаи её недостатка в крови превалируют над случаями избытка. Противопоказанием к приему триптофана или его ограничению может быть только индивидуальная непереносимость человеком или определённые заболевания, которые выявляются лечащим врачом.
Продукты, богатые триптофаном
Большое количество триптофана содержится в (также вы можете встретить название "испанский шалфей"), сыре, соевых бобах, кедровых, грецких и тыквенных орехах, в кунжуте, грибах, овсяной крупе. Триптофаном богаты бананы, молочная продукция (творог, йогурты) и молоко, морепродукты, мясо.
Восполнить норму триптофана можно и при помощи специальных препаратов. Главное - грамотно его подобрать среди огромного разнообразия фармакологической продукции.
Если Вам понравилась информация, пожалуйста, нажмите кнопку
Спасибо
Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!
Триптофан представляет собой незаменимую аминокислоту, которая необходима для синтеза белков во всех клетках организма, а также образования двух веществ – серотонина и мелатонина , активно влияющих на процессы в центральной нервной системе.Химическая формула триптофана
Аминокислота триптофан имеет следующую химическую формулу:
Формула может располагаться в таком виде, как приведено выше, или в иной ориентации, например, шести- и пятичленные кольца внизу, а цепочка радикала (СН 2 – СН (NН 2) – СООН) смотрит вверх. Формулу можно располагать так, как это наиболее удобно для различных теоретических расчетов, измерений и т.д.
Что такое триптофан?
Триптофан – это аминокислота, которая нужна для синтеза собственных белков каждой клетке организма человека. Так как в организме человека триптофан не синтезируется, то данная аминокислота относится к незаменимым, которые обязательно должны поступать с пищей, чтобы не возникло её дефицита и, как следствие, различных заболеваний.В качестве компонента белков триптофан входит во множество белковых молекул, среди которых фибриноген (белок, обеспечивающий образование сгустка крови на поврежденном сосуде), гамма-глобулины (антитела к микробам, вырабатываемые В-лимфоцитами), казеин и другие.
По своей химической структуре триптофан относится к ароматическим аминокислотам, которые содержат ароматические циклические индолы. Вследствие особенностей своего строения триптофан неустойчив в кислой среде (разрушается под действием кислот), плохо растворим в воде, умеренно растворим в этиловом спирте при подогревании, не растворим в диэтиловом эфире.
Кроме того, имеются два оптических изомера (конформации атомов) молекулы триптофана – это левовращающий и правовращающий. Левовращающий изомер называется L-триптофан , где буква L означает "лево". А правовращающий изомер называется D-триптофан , где буква D, соответственно, означает "право". Лево- и правовращающие изомеры отличаются друг от друга только расположением аминогруппы (NH 2). Так, если формулу триптофана расположить, как показано на рисунке ниже, то видно, что аминогруппа расположена слева, а ООН-группа – справа. Такое расположение и называется L-триптофаном. Если же аминогруппа будет справа, а ООН – слева, то это будет D-триптофан.
Обычно в растворе присутствует смесь лево- и правовращающих изомеров, но биологической активностью обладает только L-триптофан. Именно этим объясняется тот факт, что в качестве компонента для БАДов или введения в качестве лекарства в исследованиях используют именно L-триптофан.
Под аббревиатурой 5-HTP-триптофан или просто 5-триптофан подразумевается вещество, называемое 5-гидрокситриптофан, которое образуется в цепи биохимических реакций в ходе превращения триптофана в серотонин. Гидрокситриптофан также является аминокислотой и участвует в синтезе белка в клетках всех органов человека. В настоящее время в странах Европы и США 5-гидрокситриптофан продается в качестве биологически активной добавки, которая улучшает сон, повышает настроение, уменьшает тяжесть депрессии и т.д.
Роль триптофана в организме человека
Биологическая роль триптофана в организме человека огромна. Помимо того, что триптофан входит в состав большого количества белков, которые в отсутствие этой аминокислоты синтезируются дефектными, он еще и является предшественником для образования серотонина, мелатонина и никотиновой кислоты (витамина РР) . Для понимания биологической роли триптофана необходимо знать его биохимические превращения в организме человека.Триптофан, поступающий в организм с пищей, главным образом используется для синтеза белков и мелатонина. Оставшаяся небольшая часть триптофана может использоваться в трех путях биохимических превращений, таких, как:
- Кинурениновый путь – в ходе каскада биохимических реакций происходит окисление и разрушение шести- и пятичленных циклов-колец с образованием кинуреновой и антраниловой кислот. Далее эти кислоты вступают в другие реакции, в ходе которых образуется никотиновая кислота и ацетил-S-КоА.
- Серотониновый путь – в ходе биохимических реакций образуются 5-гидрокситриптофан, серотонин и мелатонин.
- Индольный путь – триптофан разрушается с образованием производных индола, которые затем выводятся с мочой.
Например, дефицит триптофана в пище не позволяет организму синтезировать полноценные белки, вследствие чего нарушается иммунный ответ и свертываемость крови, так как триптофан – компонент гамма-глобулинов и фибриногена. А без триптофана гамма-глобулины получаются дефектными, в результате чего они не могут полноценно выполнять свою функцию уничтожения патогенных микробов и зараженных клеток, что и проявляется иммунодефицитом с частыми, затяжными, тяжело текущими хроническими инфекциями . Фибриноген без триптофана также получается дефектным, вследствие чего при повреждении сосуда кровяной сгусток, закрывающий дырку, получается неполноценным, кровотечение долго не останавливается и т.д.
Также при дефиците триптофана в пище в печени и кишечнике не синтезируется достаточное количество витамина РР (никотиновой кислоты), вследствие чего возникает повышенная потребность в этом витамине. А недостаток никотиновой кислоты, в свою очередь, приводит к расстройствам функционирования щитовидной железы и пеллагре – заболеванию, проявляющемуся в виде дерматитов , поносов , невритов , параличей конечностей и слабоумия . Введение в рацион больного пеллагрой триптофана приводит к излечению заболевания.
Если же поступающий с пищей триптофан преимущественно используется для синтеза никотиновой кислоты, то для образования серотонина и мелатонина в клетках головного мозга его остается очень мало, что приводит к дефициту серотонина и мелатонина. А недостаток серотонина и мелатонина, в свою очередь, приводит к депрессиям, психическим расстройствам , тревожности , нарушениям сна и другим заболеваниям психической сферы. Так как серотонин не может проникать из крови в ткани мозга, то его бесполезно вводить в организм в виде таблеток, уколов и т.д. Серотонин и мелатонин, обеспечивающие нормальную работу мозга, должны синтезироваться непосредственно в мозговых клетках из триптофана. Соответственно, недостаточное поступление триптофана в мозг приводит к дефициту и серотонина, и мелатонина.
Однако повышение уровня серотонина и мелатонина в тканях мозга при приёме триптофана наблюдается только до определенного уровня, а увеличение дозировки триптофана не ведет к ещё большей выработке серотонина и мелатонина. Напротив, весь избыток триптофана, поступивший в организм, уходит на синтез никотиновой кислоты или распадается до индольных соединений и выводится почками . Таким образом, очевидно, что для повышения уровня серотонина и мелатонина в тканях мозга триптофан следует принимать в небольших дозировках. Поэтому при лечении триптофаном огромную роль играет подбор индивидуальных дозировок, которые бы обеспечивали синтез серотонина и мелатонина в максимально возможном количестве и не нагружали печень и кишечник необходимостью трансформировать избыток аминокислоты в витамин РР и индольные соединения. Было установлено, что избыточный приём триптофана даже усиливает симптомы психических расстройств.
Эффект триптофана для лечения депрессий особенно силён при его сочетанном применении с антидепрессантами группы ингибиторов моноаминоксидазы (например, Ипрониазид, Ниаламид, Селегилин, Гарманил, Моклобемид и прочие), так как в подобных случаях увеличение концентрации серотонина является более выраженным, чем при использовании только триптофана или только антидепрессантов.
Приём триптофана здоровыми людьми, не страдающими психическими расстройствами, ведёт к удлинению сна и нормализации режима сон-бодрствование. Прекрасный эффект приём триптофана оказывает при психогенных нарушениях сна (на фоне стресса , пережитого эмоционального потрясения и т.д.), причём достигнутое улучшение остаётся и после отмены препарата с триптофаном.
У практически здоровых людей 5-НТР-триптофан удлиняет сон и делает его более спокойным и глубоким. Кроме того, вещество уменьшает аппетит, тем самым косвенно способствуя похудению. Но избыточный приём 5-НТР-триптофана может приводить к анорексии .
В каких продуктах содержится триптофан?
Триптофан входит в состав белков как растительного происхождения, так и животного. Наибольшие количества триптофана содержатся в твердых сортах сыра, твороге, молоке , йогурте, рыбе, мясе, грибах, овсе, финиках , арахисе , кунжуте , кедровых орехах и соевых бобах . Минимальное количество триптофана содержится в кукурузе , поэтому потребление только этого злака без введения в рацион мяса, рыбы и молочных продуктов ведет к развитию пеллагры, вспышки которой были зафиксированы в Южной Европе в XVIII веке, когда население было вынуждено питаться практически исключительно кукурузой.В целом, триптофана в растительных продуктах содержится меньше, чем в животных. Но и содержание этой аминокислоты в мясе неравномерно – так, в соединительной ткани (жилы, пленки мяса и т.д.) её нет, а вот в самих мышечных волокнах (чистой мякоти) – много.
Ниже мы приводим перечень продуктов питания , в которых содержатся большие количества триптофана. Причем в перечне продукты приведены по убыванию количества триптофана (чем выше продукт к началу списка, тем больше в нем содержится аминокислоты):
- Красная икра лососевых рыб;
- Черная икра осетровых рыб;
- Сыр твердый типа голландский;
- Арахис;
- Соевые бобы;
- Сыры плавленые;
- Кедровые орехи;
- Халва;
- Мясо кролика;
- Мясо индейки;
- Мясо кальмара;
- Ставрида;
- Семена подсолнечника (семечки);
- Фисташки;
- Мясо курицы;
- Сельдь;
- Коровье мясо (телятина и говядина);
- Лосось;
- Треска;
- Баранина;
- Творог (с нормальной, не пониженной жирностью);
- Яйца куриные;
- Минтай;
- Свиное мясо;
- Творог обезжиренный;
- Карп;
- Палтус;
- Судак;
- Пшено;
- Морской окунь;
- Скумбрия;
- Овсянка;
- Курага;
- Грибы;
- Ячневая каша;
- Перловка;
- Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
- Картофель жареный и отварной;
- Финики сушеные;
- Отварной рис ;
- Хлебобулочные изделия из ржаной муки;
- Чернослив;
- Зелень петрушки и укропа ;
- Изюм;
- Капуста белокочанная;
- Бананы;
- Лук репчатый;
- Молоко;
- Кефир;
- Вишня;
- Кабачки;
- Ананасы.
Триптофан в продуктах: семена чиа, сыр, тыквенные семечки – видео
Что произойдет с Вашим телом, если каждый день есть семена тыквы?
Триптофан в сыре и орехах. Как сохранить бодрость в новогоднюю ночь – видео
В каких аптечных препаратах содержится триптофан?
В России триптофан отдельно не продаётся, он входит в состав БАДов, которые реализуются через аптеки или специализированные магазины. Так, на отечественном фармацевтическом рынке присутствуют следующие БАДы с триптофаном:
- НейроДоз производства НПО ФармВИЛАР;
- Формула спокойствия Триптофан производства Эвалар.
БАДы не имеют жестких показаний к применению, они могут использоваться в качестве дополнения к лекарствам людьми, страдающими психическими заболеваниями, а также приниматься относительно здоровыми пациентами для профилактики или улучшения общего самочувствия (сна, настроения).
Также триптофан содержится в специализированных лекарственных препаратах, предназначенных для парентерального питания и обогащения диеты, таких, как:
- Аминовен;
- Аминовен Инфант;
- Аминосол-Нео;
- Гепасол-Нео;
- Кабивен;
- Кетоаминол;
- Кетостерил;
- Лакзенова;
- Мориамин Форте;
- Нефротект.
Также имеется еще ряд лекарственных препаратов, которые содержат в составе комбинацию аминокислот, среди которых есть и триптофан (например, Цитовир , Тимоген, Бестим, Панкраген и др.). Но это именно лекарственные препараты, у которых имеются четкие показания и противопоказания к применению, их нельзя принимать для профилактики или на фоне относительного здоровья для улучшения сна, настроения и т.д.
Таким образом, людям, которые не имеют серьёзных психических расстройств, но желают улучшить своё психическое состояние (нормализовать сон, улучшить настроение, устранить тревожность и т.д.), следует принимать триптофан в форме БАДов, имеющихся на отечественном фармацевтическом рынке.
Что касается 5-НТР-триптофана, то на отечественном фармацевтическом рынке имеется незначительное число БАДов, содержащих данное вещество – это 5-НТР и 5-НТР-L-Тирозин производства NOW International. Нужно знать, что в России БАДы с гидрокситриптофаном также могут продаваться в специализированных магазинах спортивного питания . Также БАДы с 5-НТР-триптофаном можно заказать на сайте iherb.com. В странах Европы и США биодобавки с 5-НТР-триптофаном выпускаются под торговыми названиями Cincofarm, Levothym, Levotonine, Tript-OH и проч. Однако нигде гидрокситриптофан не входит в состав лекарственных препаратов, а выпускается исключительно в форме БАДа.
Возможные негативные последствия и побочные эффекты применения
Следует знать, что триптофан в качестве побочных эффектов может вызывать снижение артериального давления , тошноту , рвоту , поносы и потерю аппетита вплоть до анорексии. Кроме того, при приёме его в дневные часы вызывает сонливость , а при приёме вечером – только улучшает сон.Также должно знать, что одновременный приём триптофана в сочетании с антидепрессантами (Амитриптилин , Алпразолам , Декстрометорфан, Ипрониазид, Ниаламид, Селегилин, Гарманил, Моклобемид и т.д.), Леводопой , Фенфлурамином, Меперидином, Карбамазепином , Буспироном, литием, а также наркотическими средствами (ЛСД, Экстези, Кокаин, Амфетамин, MDMA и др.) может вызвать серотониновый синдром из-за накопления в тканях мозга избыточного количества серотонина.
Серотониновый синдром вначале проявляется бурлением и коликами в животе, поносом, метеоризмом , тошнотой, рвотой, трясущимися конечностями, болями в суставах , неусидчивостью, гипертонусом мышц, мышечными подергиваниями (тиками). По мере прогрессирования состояния возникает маниакальноподобное состояние со скачкой мыслей, ускорением речи, нарушением сна, повышенной двигательной активностью, спутанностью сознания и, возможно, дезориентацией в пространстве и времени. При злокачественном течении серотониновый синдром может привести к появлению профузного потоотделения (больной буквально купается в поту), резкому повышению температуры тела, маскообразности лица и острым сердечно-сосудистым нарушениям. Обычно серотониновый синдром удается купировать, но при злокачественном течении возможен смертельный исход.
Отдельно следует сказать о прокатившейся в конце 80-х годов прошлого века в США эпидемии эозинофилии -миалгии , которая проявлялась сильными болями и слабостью в мышцах и нарушениями кроветворения. Эпидемия этого неясного заболевания была связана с приёмом триптофана японской фирмы Showa Denko, так как все заболевшие принимали триптофан именно этого производителя. По приблизительным оценкам пострадало около 60 000 человек, причем 1500 из них стали инвалидами, а около 30 – умерло. Было проведено расследование, в ходе которого выявили, что триптофан японской фирмы содержит более 60 примесей. Все эти примеси протестировали, но ни одна из них не смогла вызвать ничего похожего на синдром эозинофилии-миалгии. Тогда оценивали влияние приёма больших доз триптофана, думая, что это могло стать причиной синдрома эозинофилии-миалгии. Но и приём триптофана в огромных дозах не вызывал заболевания. Тогда пришлось признать, что синдром эозинофилии-миалгии вызывал неизвестный фактор, но он связан с приёмом триптофана, так как все заболевшие пили эту аминокислоту в качестве БАДа.
Экспериментальные исследования, произведенные на крысах, показали, что диета с низким содержанием триптофана увеличивает продолжительность жизни, но и увеличивает смертность в молодом возрасте.
Что касается 5-НТР-триптофана, то это вещество не было столь детально изучено, как триптофан. Однако имеются сообщения о том, что 5-НТР-триптофан может в качестве побочных эффектов вызывать рвоту и понос. У некоторых людей, принимавших 5-НТР-триптофан, было зафиксировано развитие синдрома эозинофилии-миалгии. Кроме того, при передозировке гидрокситриптофана может происходить повреждение клапанов сердца , а при приёме 5-НТР-триптофана в сочетании с антидепрессантами развиваться серотониновый синдром. Если 5-НТР-триптофан используется в сочетании с Карбидопой, то это может провоцировать сильную тошноту и рвоту, а также склеродермии .
Триптофан Формула спокойствия от Эвалар
После того, как в разделе выше мы привели основные сведения о триптофане, его биологической роли, сферах применения и возможных осложнениях при его использовании, в данной части расскажем о наиболее часто продающемся в России и странах бывшего СССР БАДе с триптофаном, который называется "Формула спокойствия-Триптофан" или просто "Триптофан", и производится компанией Эвалар.Состав и описание
БАД "Формула спокойствия-Триптофан" выпускается компанией Эвалар в единственной лекарственной форме – это капсулы для приёма внутрь. Сами капсулы окрашены в белый цвет, а внутри имеется порошкообразное содержимое. В продажу средство поступает в картонных пачках по 15 или 60 капсул.В каждой капсуле в качестве активных компонентов содержатся:
- Триптофан – 1000 мг (соответствует 125 % от суточной потребности, но не превышает предельно допустимые нормы приёма);
- Пантотеновая кислота – 12 мг (соответствует 200 % от суточной потребности, но не превышает предельно допустимые уровни потребления);
- Пиридоксина гидрохлорид (витамин В 6) – 4 мг (соответствует 200 % от суточной потребности, но не превышает предельно допустимые уровни потребления).
Срок хранения капсул Триптофан от Эвалар составляет три года от момента выпуска. Хранить средство следует в прохладном месте при температуре воздуха не выше 25 o С.
Положительные эффекты и действие
Положительные эффекты от приёма БАДа Триптофан Эвалар обусловлены действием входящих в его состав компонентов.Так, триптофан, являющийся незаменимой аминокислотой, служит субстратом для образования в головном мозге серотонина и мелатонина. Серотонин образуется из триптофана в дневные часы, и называется "гормоном счастья", так как обеспечивает хорошее настроение, спокойствие, эмоциональный подъём, ощущение радости, счастья, высокую умственную и физическую работоспособность. Также серотонин улучшает познавательную активность, выдержку и самообладание при стрессе, повышает самооценку, увеличивает выносливость и силу мышц. У спортсменов серотонин способствует удлинению тренировок из-за того, что усталость воспринимается не в такой высокой степени. В настоящее время доказано, что у людей, находящихся в подавленном и депрессивном состоянии, уровень серотонина в мозге снижен.
Мелатонин из триптофана образуется в головном мозге в ночные часы. Он называется "гормоном сна", так как именно это вещество обеспечивает хорошее качество сна. Мелатонин облегчает засыпание, делает сон более глубоким и продолжительным.
Пантотеновая кислота (витамин В 5) в составе БАДа Триптофан Эвалар помогает устранить усталость, расстройства сна, снять повышенную утомляемость и раздражительность . За свои свойства пантотеновая кислота получила название "антистрессовый витамин".
Пиридоксин (витамин В 6) нужен для поддержания нормальной работы головного мозга и периферических нервов, а также он участвует в синтезе серотонина из триптофана.
Таким образом, активные компоненты в составе БАДа "Формула спокойствия-Триптофан" от Эвалар оказывают следующие положительные эффекты на организм человека:
- Нормализуют циклы "сон-бодрствование";
- Помогают быстрее адаптироваться при смене часовых поясов при авиаперелетах;
- Уменьшают раздражительность, агрессивность, чувство тревоги, психоэмоционального напряжения, подавленное настроение;
- Ускоряют и облегчают процесс засыпания, делают сон более глубоким и спокойным, что позволяет высыпаться хорошо даже за относительно короткий промежуток времени;
- Повышают работоспособность, как умственную, так и физическую;
- Создают приподнятое настроение и ощущение душевного комфорта.
Показания к применению
Биологически активная добавка "Формула спокойствия-Триптофан" от Эвалар может быть рекомендована к применению, если у человека имеются какие-либо нижеприведенные ощущения, симптомы или обстоятельства:
- Нахождение в стрессовой ситуации;
- Частые командировки, особенно со сменой часовых поясов;
- Любые путешествия;
- Постоянно имеется ощущение страха, тревожности и напряжения, в том числе при авиаперелетах;
- Подверженность меланхолии;
- Постоянно плохое угнетенное настроение, раздражительность;
- Тревожный сон, трудное засыпание или частые пробуждения;
- Ощущение невысыпания ночью, сонливость днем;
- Работа в ночную смену;
- Период отказа от вредных привычек (например, курения , употребления алкоголя и т.д.).
Инструкция по применению
Капсулы следует проглатывать целиком, не раскусывая, не раскалывая ножом и не пытаясь иными способами высыпать из них содержимое. БАД рекомендуется пить за полчаса до еды по 1 – 2 капсулы по два раза в день. В принципе, Триптофан Эвалар можно принимать в любое время вне зависимости от еды, но лучше все же за полчаса до завтрака, обеда или ужина. Капсулы желательно запивать водой в количестве не менее половины стакана.Следует знать, что лучше оба раза пить капсулы после обеда, например, после работы и перед сном, так как приём средства в дневные или утренние часы может вызвать сонливость и потерю работоспособности. А вот приём в вечерние часы (оба раза), напротив, обеспечит максимальную выраженность терапевтического эффекта с отсутствием неприятного побочного действия.
Длительность курса применения – минимум один месяц. При необходимости курс приёма БАДа может быть продлен или произведен повторно через небольшой перерыв (1 – 4 недели).
Средство предназначено для применения взрослыми людьми старше 18 лет, поэтому детям БАД давать не рекомендуется.
Беременные женщины также не должны принимать "Формула спокойствия-Триптофан" от Эвалар, так как риски использования средства и его возможное негативное влияние на плод точно не известны.
Противопоказания
Биологически активная добавка "Формула спокойствия-Триптофан" от Эвалар противопоказана к применению при наличии у человека следующих состояний или заболеваний:- Индивидуальная непереносимость или аллергические реакции на любые компоненты средства;
- Период беременности ;
Аналоги
Аналогами Триптофана от Эвалар можно считать другие биологически активные добавки, которые также в своём составе в качестве основного активного компонента содержат аминокислоту триптофан. В настоящее время таких БАДов не много, и на отечественном фармацевтическом рынке к ним относятся следующие:- Вита-Триптофан производства Hi-Tech Nutraceuticals или Nittany Pharmaceuticals;
- НейроДоз производства НПО ФармВИЛАР.
- L-Tryptophan от New Foods;
- L-Tryptophan от Jarrow Formulas;
- L-Tryptophan от Zahler;
- L-Tryptophan от Source Naturales;
- L-Tryptophan от Bluebonnet Nutrition;
- L-Tryptophan от Natural Balance;
- L-Tryptophan от Doctor"s Best;
- L-Tryptophan от Life Extension.
- Велсон;
- Какспал Нео;
- Магне Хороший сон;
- Мелатонин;
- Мелатонин Эвалар;
- Мелаксен;
- Меларена;
- Меларитм;
- Соннован;
- Соннорм;
- Циркадин.