Как остановить мышечные судороги. Как снять судороги в мышцах

Не важно, как вы их называете: судороги, спазмы, неожиданная боль – эти непроизвольные мышечные сокращения могут случиться неожиданно и «испортить» начатую тренировку.

В чем причина этих непроизвольных сокращений и можно ли как то их избежать?

Никто на 100% не застрахован от судорог, которые могут «схватить» мышцы икр, квадрицепсов, рук, пресса. Но что является причиной боли, сопровождающей судороги?

В идеале, во время сокращения мышечные волокна укорачиваются и потом опять удлиняются.

Судорога происходит, когда мышечные волокна долгое время остаются укороченными, вызывая тем самым сильное напряжение вместе с невыносимой болью.

Судороги могут случиться и в самые неожиданные моменты, даже не во время тренировок. Они могут «схватить» внезапно в течение 6 часов после тренировки и приема душа. Некоторые судороги случаются во время сна, безжалостно «схватывая» мышцы ног.

Что же делать?

До сих пор нет способа, который бы с вероятностью 100% предотвратил появление судорог. Однако ученые нашли ряд способов, которые с большой вероятностью могут предотвратить и даже остановить судороги.

Итак, предлагаем вам несколько советов по профилактике и борьбе с судорогами:

Профилактика:

- Пейте достаточно жидкости. Многие эксперты уверены, что одной из первопричин судорог является недостаточное количество влаги в организме.

- Потребляйте достаточное количество электролитов. Недостаток калия и натрия может стать причиной острых болей в боку. Для пополнения запасов электролитов можно пить изотонические напитки. Также много калия содержится в бананах.

- Потребляйте достаточное количество витаминов. Исследования показали, что достаточное количество витаминов и минералов, включая витамины B, D, E, магний и цинк – способны значительно снизить риск судорог (или как минимум облегчить их боль)

- Прыгайте. Когда малые нервы сильно устают, может случиться судорога. Хорошей профилактикой этого являются так называемые «плиометрические» упражнения, состоящие из прыжков. Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю после основных тренировок в целях профилактики судорог.

- Выполняйте разминку и заминку. Хороший разогрев до тренировки и заминка после нее, значительно снижают риск судорог. Так что постарайтесь выкроить время для этих незаменимых элементов практически любой тренировки.

- Растягивайтесь и работайте над гибкостью. Чем эластичнее мышцы, тем меньше они подвержены возникновению судорог. Не забывайте растягиваться до и после тренировок. Неплохо было бы включить в тренировочную программу элементы йоги.

Лечение:

- Растяните мышцу, которую схватила судорога. Как только вы почувствовали спазм, остановитесь, уберите все лишнее, и растяните мышцу. Можете также побаловать себя локальным массажем.

- Будьте спокойнее. Как только вы почувствовали боль, остановитесь. Перенапряжение или повышенная интенсивность могут стать причиной судорог.

- Можете использовать медикаменты. Противовоспалительные препараты помогут избавиться от болей, вызванных судорогами. Можете также использовать травяные препараты. Разумеется, предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

- Выпейте… огуречный рассол. Да, это может помочь.

Мнение экспертов

Данная статья была прочитана и одобрена экспертами сайта Greatist.com: Andrew Kalley and AC Del Re . При том, что ни один из способов предотвращения судорог нельзя назвать самым действенным, вот что они говорят:

Судороги в конце дня – это мышечный ответ на чрезмерную нагрузку и усталость. Это редко связано с недостатком жидкости. Это может случиться как с профессиональными спортсменами, так и с начинающими. Когда от мышц требуют большего, чем то, к чему они были подготовлены, возникает высокий риск возникновения судорог. Лучшее решение – это правильные тренировки. Я понимаю, что это довольно обширная тема для обсуждения, но в крадце – тренировки должны быть прогрессивными и должны соответствовать вашим целям.

Основываясь на своем опыте и на опыте других спортсменов, могу сказать, что поддерживая необходимый уровень жидкости и электролитов может значительно снизить риск возникновения судорог. И еще одним важным моментом является постоянное следование полезным привычкам: регулярные упражнения, растяжка, разогрев и правильное питание.

Судорога представляет собой непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Быстрое сокращение мышц является мышечным спазмом; судорога возникает при непроизвольном сокращении мышц. Человек испытывает неприятные болезненные ощущения при этом. Выбор лечения зависит от местоположения спазмированной мышцы, а также от интенсивности и продолжительности спазмолитических приступов. В этой статье перечислены несколько способов, с помощью которых вы сможете снять судороги.

Шаги

Лечение в домашних условиях

Растяните сведенные мышцы. Сделав это правильно, вы сможете снять спазм мышц. При растяжении мышц часть мышечных волокон растягивается, благодаря чему вы вряд ли испытаете неприятную судорогу. Растяжка не должна быть болезненной. Если вы испытываете боль, уменьшите интенсивность упражнений на растяжение мышц.

Если вы испытываете судорогу в икроножной мышце, встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, выставьте ногу, в которой вы испытываете судорогу, вперед. Перенесите вес вашего тела на переднюю ногу, слегка сгибая ее в колене. Не отрывайте пятки от пола. Удерживайте такую позицию в течение 15-30 секунд.
Выполните следующее упражнение: сядьте, ноги вытяните перед собой. Ноги должны быть в расслабленном положении, спину держите прямо. Руки положите на пол. Осторожно наклонитесь вперед к ногам. Удерживайте такую позицию в течение 30 секунд.
Сделайте упражнение на растяжку мышц бедра. Встаньте прямо, ногу согните в колене и отведите ее назад к ягодице. Удерживайте ногу рукой за лодыжку или заднюю часть стопы. Попытайтесь прижать ногу как можно ближе к ягодице, при этом чувствуя растяжение мышцы бедра. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд. Свободной рукой держитесь за стену или стул для сохранения равновесия.

Прикладывайте тепло или холод. Теплая грелка или пакет со льдом могут помочь успокоить боль. Прикладывайте холод или тепло на 20 минут за одну процедуру. Никогда не прикладывайте лед или холодный компресс непосредственно к коже. Обязательно оборачивайте его полотенцем, перед тем как прикладывать к коже. Будьте осторожны с использованием грелки, если вы ложитесь в постель. Если вы заснете, грелка может стать причиной пожара.

Сделайте массаж спазмированной мышцы. Если вы испытываете судорогу в части тела, к которой можете дотянуться руками, например, у вас судороги мышц ног, попробуйте сделать массаж конечности. Руками массажными движениями помассируйте спазмированные мышцы, чтобы снять напряжение.
- Если вы не можете сделать массаж спазмированной области, попросите близкого человека помочь вам. Ваш близкий не обязательно должен уметь делать массаж. Просто попросите его глубоко помассировать мышцы, чтобы снять напряжение.
- Массаж не должен быть болезненным. В некоторых случаях массаж может больше навредить, чем принести пользу. Никогда не продолжайте сеанс массажа, если вы испытываете болезненные ощущения.
- Массаж глубоких тканей – один из самых эффективных методов массажа. Профессиональный массажист не только сделает массаж глубоких тканей, но и займется лечением мышечных судорог. Регулярные сеансы профессионального массажа, возможно, проводимые еженедельно или ежемесячно, помогут устранить спазмы, которые имеют хронический характер, и с которыми вам не удается справиться самостоятельно.
- Используйте массажный валик. Поместите валик на пораженную область. Проводите валиком по коже, слегка надавливая на нее, в течение приблизительно 5-10 минут. Вы можете также использовать теннисный мяч.
Принимайте обезболивающие средства. Принимайте препараты, которые продаются без рецепта, например, ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алив). Данные препараты уменьшают боль, которая вызвана судорогами мышц. Однако обратите внимание, что эти препараты не лечат судороги.
- Проконсультируйтесь с врачом, если вы собираетесь принимать обезболивающие препараты. При некоторых заболеваниях прием обезболивающих препаратов противопоказан. Кроме того, если вы употребляете больше трех порций алкогольных напитков в день, сообщите об этом врачу.
- Миорелаксанты, такие как циклобензаприн (флексерил), орфенадрин(норфлекс) и баклофен (лиорезал) могут уменьшить мышечное напряжение. Проконсультируйтесь с врачом. Узнайте, возможно ли применение этих лекарств в вашем случае.
Используйте домашние средства. Если вышеописанные методы не приносят ожидаемого результата, попробуйте домашние средства. Несмотря на то, что они не всегда оказываются эффективными, в вашем случае они могут принести положительный результат.

Приветствую читателей блога о здоровье !

Сегодня поговорим о судорогах в ногах. Прежде чем речь пойдет о помощи во время болезненного состояния, нужно понять причины возникновения судороги в ногах и то, как избежать этого.

Редко можно найти человека старшего и среднего возраста, который не знал бы что такое судорога.

Судороги ног обычно возникают внезапно с острой болью разной интенсивности в голени, икрах, ступнях, пальцах ног, редко в бедрах и по времени могут длиться от нескольких секунд до нескольких часов.

При этом мышцы ног непроизвольно напрягаются, сжимаются и не могут расслабиться. Кровь перестает циркулировать в «заклиненной» группе мышц – нам очень больно. И от этого организм еще больше напрягает мышцы ног. Мы пытаемся расслабить мышцу, но организм сработал на её напряжение и сопротивляется. Произошел сбой. Замкнутый круг.

Спазмы судорог ног различаются по видам:

Тонические спазмы – длительное напряжение мышц, приводящее к их затвердению и сильной боли
Клонические спазмы – повторяющиеся кратковременно спазмы напряжения и расслабления разных или одних и тех же групп мышц (пример: тик века или части лица)
Тонико-клонические спазмы – это смешанный вариант (пример приступ эпилепсии)
Генерализированные спазмы – в судороге участвуют многие группы мышц тела человека. Этот вид очень опасен, сопровождается потерей сознания и требует незамедлительной скорой медицинской помощи (пример: судороги при столбняке)

Эпизодические приступы судорог ног обычно связаны с неправильно подобранной обувью, длительным пребыванием в статичной позе. Частые судороги ног могут говорить о конкретном заболевании.

Причины судороги в ногах

Прежде чем говорить о помощи во время судороги ног, нужно знать причины такого состояния. Ведь судорога – это не отдельная болезнь, а лишь последствие какого-то основного заболевания. Зная истинную причину, можно принимать адекватные меры для предотвращения возникновения судорог ног.

Если говорить о заболеваниях, которые сопровождаются судорогами ног, то это:

Опухоль мозга
Эпилепсия
Спазмофилия
Острые инфекционные заболевания (грипп), сопровождающиеся высокой температурой
Острые отравления, в том числе и алкогольная интоксикация
Закрытые травмы
Неврологические заболевания
Полиневрит
Сахарный диабет или преддиабет
Сосудистые заболевания – венозная недостаточность, тромбофлебит , варикозное расширение вен
Остеохондроз позвоночника, радикулит
Заболевания щитовидной железы (гипопаратиреоз - болезнь паращитовидной железы)
Анемии

Но в тоже время периодические судороги в ногах могут появляться в том случае, если есть:

Плоскостопие
Косолапость - пятка смотрит как бы внутрь и тем самым вызывает не только искривление, но и защемление сосудов, нервов в голеностопном суставе
Неправильно подобрана в подъеме и тесная обувь
Уменьшение образования в организме аденозинтрифосфорной кислоты(АТФ ), в результате нарушается способность мышц расслабляться. Чаще это наблюдается у беременных женщин.
Мышечное переутомление из-за неправильного положения тела и ухудшения кровообращения в мышцах (работа на ногах, стояние в очереди, пребывание на присядках (работа на грядках в огороде), долгое сидение, неудобная поза во сне в постели).
Высокая температура тела (гипертермическая судорога) при инфекционных заболеваниях, тепловом ударе.
Генетическая предрасположенность – развита судорожная готовность у родных людей на одни и те же сильные раздражители.
Пребывание в душном помещении.
Нервный стресс. В это время происходит увеличение гормона адреналина, появляется учащение дыхания, и результат - снижение углекислоты в мышцах, а значит спазмирование мышц или судорога.
Гиподинамия или малоподвижный образ жизни.
Закисленность и зашлакованность организма (белковые диеты)
Гормональные нарушения
Неправильный прием противозачаточных препаратов
Обезвоживание из-за приема мочегонных препаратов, сильной потливости, диареи
Переохлаждение (резкое погружение в ледяную воду)
Недостаток в организме микроэлементов : кальция (гипокальциемия), калия (гипокалиемия), магния (гипомагнезиемия).
Нехватка витаминов D, E, A, B.

Снять обувь и встать всей ступней на прохладный пол, перенеся тяжесть тела на больную ногу. Благодаря этому кровоснабжение в ногах ускорится, а мелкие нервные сосуды от холода станут более возбудимыми - тонус мышц улучшится.
Через боль постараться перекатывать ногу с пятки на носок, если не получается, то потянуть пальцы вверх и тем самым растянуть мышцу, схваченную судорогой.
Если вы в состоянии нагибаться к полу, то можно выполнить такое упражнение: резко присесть на корточки и поднять попу, голова остается внизу. Так растягиваются мышцы задней поверхности ног. Выпрямившись, нужно сделать движение на скрутку в талии, поворачивая туловище сначала в одну, затем в другую сторону.
Если спазм не прошел, то нужно пощипывать больную мышцу, захватывая икры ног и делать это не меньше двух минут, даже если боль отступила. Обычно через недолгий промежуток времени судороги ног повторяются, а пощипывая и похлопывая мышцу икры, мы добиваемся лучшего оттока крови от места спазма и можем избежать повторной судороги.
Можно подержать спазмированную ногу под струей теплой воды и в это время растягивать мышцу, подтягивая пальцы вверх и отводя стопу «в сторону носа».
Затем нужно лечь, положив под ноги подушку или валик.
Хорошо чтобы в этом положении кто-то сделал массаж ступней и ног, втирая любую разогревающую мазь, спирт, водку, яблочный или, разведенный водой (один к одному), столовый уксус.
После массажа ноги нужно укутать. Лучшее расслабление можно получить, если ноги будут в тепле.

Если судороги повторяются часто, то нужно найти причину этого. Первому к кому нужно будет обратиться это к терапевту.

В организме не хватает микроэлементов и витаминов. Что делать?

Одной из важных причин возникновения судороги ног является недостаток витаминов и микроэлементов. И тут возникает вопрос: Что делать? Конечно же, принять меры по их восполнению с помощью рационального витаминизированного питания, приема витаминных комплексов или БАД ов курсами. Однако, не нужно забывать, что:

Адсорбенты и антациды своими свойствами не позволяют усваиваться магнию и кальцию
Любые мочегонные препараты способствуют активному выведению как кальция, так и магния, и калия
Эуфиллин и инсулин выводят из организма магний
Вырабатываемый организмом при стрессе гормон кортизол, препятствует кальцию всасываться в кишечнике и при этом активно способствует его выведению почками
Протеины, активно употребляемые спортсменами, из организма выводят кальций, который предотвращает спазмирование мышц.
Кальций в организме усваивается только при наличии достаточного количества витамина D
Будущие мамы интенсивно теряют основные микроэлементы во время беременности

Как питаться, чтобы не допускать появления судорог ног

Чаще всего судороги ног возникают от недостатка в организме человека витаминов D и группы B, особенно B6 и из-за несоответствия норме количества микроэлементов Mg (магния), Ca (кальция), K (калия).

Большую роль в восстановлении баланса витаминов и микроэлементов играет рациональное, сбалансированное и витаминизированное питание. Составляя меню нужно учитывать это и включать в свой рацион продукты, содержащие необходимые микроэлементы, а так же и витамины.

Предлагаю вам перечень продуктов питания, в которых больше всего находятся витамины и микроэлементы, помогающие справиться с судорогами ног.

	молочные продукты: молоко, сливки, сметана, кисломолочные, йогурт, твердые сорта сыра, брынза, творог; кунжут , соя, орехи; бобовые; чеснок, горчица;
*Mg – магний*	грецкие и кедровые орехи, кешью, фисташки, цельные злаки, крупы, особенно гречка, соя, отруби пшеничные; бобы, горох, фасоль; морская капуста; сухофрукты: курага и чернослив, инжир и финики; горчица
*K – калий*	курага, изюм, чернослив, виноград; кедровые орехи, миндаль, фундук картофель морская капуста
*витамин D*	рыба, печень трески, морепродукты, рыбий жир; молоко, сливочное масло; яичный желток
*витамин B6*	мясо и печень говядины; рыба; гречка; арахис, грецкие орехи; бананы

Экология познания. Познавательно: Для того, чтобы облегчить неприятные ощущения при судорогах, выполняй несложные упражнения на растяжку стоп. Они также отлично подойдут для профилактики, если ты практикуешь другие виды физических нагрузок.

Для того, чтобы облегчить неприятные ощущения при судорогах, выполняй несложные упражнения на растяжку стоп. Они также отлично подойдут для профилактики, если ты практикуешь другие виды физических нагрузок.

Судороги в ногах связаны с перенапряжением мышц. Это может быть из-за того, что ты долго сидишь в одном положении или регулярно подвергаешь себя изнурительным физическим нагрузкам, например, быстро бегаешь длинные дистанции.

Раздражающее ощущение от судороги может быть коротким или длительным. Если в этот момент мышцы сокращаются, неприятные ощущения усиливаются.

Судороги бывают у всех время от времени, но у некоторых людей они бывают очень частыми. Как правило, если ты часто страдаешь от спазмов, это связано с плохим кровообращением, обезвоживанием, неправильным питанием или нервными расстройствами .

Иногда возникновение судорог - это повод проконсультироваться со специалистом. Если они стали очень частыми и раздражают тебе, тебе необходимо поговорить с врачом, чтобы определить причину повторяющихся судорог.

Обрати внимание на то, что некоторые заболевания могут быть связаны с судорогами в ногах и стопах. Но ты можешь воспользоваться нашими советами, чтобы облегчить состояние при судорогах.

Несколько советов, которые помогут тебе справиться с судорогами

Если ты испытываешь судорогу, перенеси вес тела на ту ногу, которая страдает от неприятных ощущений, на несколько секунд. Следи, чтобы вторая нога была оторвана от земли.

Если ты носишь закрытую обувь или носки, сними их и позволь ногам побыть на воздухе несколько минут.

Вытяни пальцы и подними ногу, удерживая пятку на полу. Аккуратно пошевели пальцами. Выполняй это упражнение, пока боль не исчезнет.

Выгни пальцы назад. Если боль сохраняется, помоги себе руками.

Чтобы избавиться от боли и повторного приступа, немного походи по комнате, как только болезненные ощущения от судороги прошли.

Если спазм длится несколько минут, приложи к стопе горячее влажное полотенце, чтобы согреть и расслабить мышцы.

Ты можешь попробовать точечный массаж, чтобы снять приступ при судороге, надавливая на верхнюю губу указательным и большим пальцами в течение 30 секунд.

Еще одна точка, которая поможет тебе избавиться от судороги, расположена между большим и указательным пальцем стопы.Нажимай на нее в течение 30-40 секунд.

Домашние средства, которые помогут тебе справиться с судорогами

Если наши предыдущие советы не помогли тебе избавиться от судорог в ногах, ты можешь обратить внимание на некоторые домашние средства.

Массаж

Если у тебя был тяжелый день, ты испытываешь физическое переутомление или сильную усталость в ногах, хороший курс массажа идеально подойдет для того, чтобы предотвратить судороги или полностью избавиться от них. Разотри ноги, чтобы расслабить мышцы или унять боль от спазмов. Помассируй ногу, чтобы усилить приток крови к стопам и полностью расслабиться.

Если ты боишься проснуться от судорог посреди ночи, делай этот массаж перед сном для профилактики.

Упражнения на растяжку

Растяжка - это одно из лучших экспресс-средств в борьбе с мышечными судорогами. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, мягкое растяжение и массаж мышц ног могут полностью избавить тебя от судорог. Упражнения на растяжку также следует делать для профилактики возникновения судорог, особенно если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта.

Гингко билоба

Настой гингко билоба быстро поможет тебе избавиться от судорог в ногах. Для этого вскипяти три столовые ложки листьев этого растения в одной чашке воды в течение 10 минут, оставь этот настой еще на 5 минут и после этого немедленно используй его.

Эфирные масла

Тепло помогает расслабить мышцы ног и избавляет тебя от неприятных ощущений. Если ты не хочешь использовать горячий компресс, попробуй нанести на кожу эфирные масла эвкалипта, сосны, чайного дерева, розмарина или тимьяна - они также обладают согревающим эффектом. Лучше всего накрыть ноги одеялом, чтобы согревающий эффект усилился.

Настой арники

Арника - это растение с мощными свойствами, которое помогают стимулировать кровообращение в определенной области, уменьшает воспаления, боль в мышцах и судороги.

Для того, чтобы начать курс лечения, тебе всего лишь нужно приготовить настой арники и прикладывать к больной ноге смоченный в нем кусочек ткани на 5 минут в день. Еще один вариант: разведи несколько капель настойки арники в тазу с горячей водой и держи в нем ноги в течение 10 минут. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в