بهتر است ۱ ساعت بخوابید یا نخوابید. چگونه به درستی بخوابیم تا همیشه خواب کافی داشته باشید. افسانه ها در مورد خواب

در طول زندگی، خواب ما را همراهی می کند. هر روز ما با در آغوش گرفتن مورفیوس به پایان می رسد و روز بعد با تلاش برای فرار از دست آنها آغاز می شود.

خواب همدم ابدی ماست. اما، اگرچه توسط یک علم خاص - خواب شناسی مدیریت می شود، اسرار بیشتری با خواب مرتبط است تا حقایق.

افسانه ها در مورد خواب

یک فرد چقدر به خواب نیاز دارد؟ آیا خواب و استراحت واقعاً کاملاً بی ربط هستند؟ و اگر اینطور است، فواید خواب چیست؟ و آیا این درست است که خروپف هنگام خواب برای کسانی که آن را می شنوند بسیار مضر است؟

• افسانه اول: حداقل هفت ساعت بخوابید

پاسخ به سوال "چقدر خواب نیاز دارید؟" فردی است و به ژنتیک بستگی دارد. برای اکثر افراد، هنجار هفت تا هشت ساعت است. این باعث ایجاد اسطوره شد.

یک مطالعه جالب "پناهگاه" در آغاز عصر فضا انجام شد. مردی به مدت دو هفته در فضایی زندگی کرد که با دنیای بیرون ارتباط نداشت.

در نتیجه، او شروع به تمرکز فقط روی ساعت داخلی خود کرد. به این ترتیب هنجار "خواب آلود" فردی تعیین شد.

• افسانه دوم: خواب = استراحت

این کاملا درست نیست. استراحت و خواب به هم مرتبط هستند، اما خواب فقط برای پر کردن شما از انرژی نیست. در واقع، یک مرحله از خواب شامل موج آهسته است ( ریکاوری فیزیکی) و خواب REM(عاطفی).

به هر حال، یک فاز حدود یک ساعت و نیم طول می کشد. اما، علاوه بر این، سلول ها در طول خواب پاک می شوند و بدن هورمون رشد تولید می کند (80٪). هنجار روزانه). مطمئناً برایتان جالب خواهد بود که بدانید همین هورمون مسئول تجزیه چربی است.

نتیجه : فواید خواب پیچیده است.

• افسانه سوم: خواب اتلاف وقت است

در واقع فردی که پنج روز نخوابیده است به احتمال زیاد می میرد. و یک چرت نیم ساعته گاهی اوقات می تواند معجزه کند: شما را پر از انرژی کند، عملکرد خود را افزایش دهد و رفاه شما را بهبود بخشد.

با دانستن این موضوع، در دفاتر بسیاری از شرکت های خارجی حتی سلول های ایزوله مخصوص کارمندان را نصب می کنند. خسته؟ کمی بخوابید و با قدرت دوباره به سر کار بازگردید!

• افسانه شماره چهار: شما نباید قبل از خواب غذا بخورید.

هم پزشکان و هم متخصصان تغذیه موافقند: یک شام کامل باید حداکثر سه تا چهار ساعت قبل از خواب باشد.

با این حال، اگر واقعاً می خواهید یک میان وعده بخورید، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی منعی ندارند. احساس گرسنگی می تواند خوابیدن را طولانی کند.

اما الکل نمی تواند یک قرص خواب آور باشد. این امکان وجود دارد که پس از نوشیدن یک لیوان شراب، شما... با این حال، روند متابولیسم الکل به پایان می رسد - و شما بدون داشتن زمان برای به دست آوردن قدرت و استراحت از خواب بیدار خواهید شد.

• افسانه پنجم: خواب یک عادت است نه یک نیاز.

پوچ بودن این افسانه توسط آزمایشات بسیاری تأیید شده است. به عنوان مثال، گروهی از افراد 17 تا 18 ساله در طول دو هفته به طور متوسط ​​8 ساعت خواب خود را 3.5 ساعت کاهش دادند.

نتایج چشمگیر بود: در پایان آزمایش، همه آزمودنی‌ها فشار خون بالا داشتند، روانشان مختل شده بود و برخی تجربه کردند. مرحله اولیهدیابت!

• افسانه ششم: فقط کسانی که آن را می شنوند از خروپف رنج می برند

اول، یک واقعیت جالب و خوشایند: قبل از یائسگی، زنان هشت برابر کمتر از مردان خروپف می کنند. برای این کار باید از پروژسترون، هورمون جنسی زنانه تشکر کنیم.

به هر حال ، اگر زنان در سنین باروری هنوز خروپف می کنند ، به احتمال زیاد این به دلیل چاقی است و نه به دلیل مشکلات دستگاه تنفسی.

حالا بیایید این افسانه را از بین ببریم. خروپف از جایی به وجود نمی آید.

به عنوان یک قاعده، نشان دهنده وجود نقص در سیستم تنفسی است که می تواند منجر به حبس نفس در طول خواب شود. بنابراین خروپف هنگام خواب نه تنها برای کسانی که آن را می شنوند، بلکه برای کسانی که آن را ایجاد می کنند نیز مضر است.

• افسانه هفتم: خواب بدون رویا کیفیت بهتری دارد

سومنولوژی، علم رویاها، گاهی اوقات موافق است. از این گذشته، اگر فردی کابوس ببیند، استرس را تجربه می کند و خواب بدتر می شود.

همین امر در مورد افرادی که از نزدیک در مورد نارکولپسی می دانند نیز صدق می کند. آنها که از سندرم خواب ناگهانی رنج می برند، رویاهای واضح و واقعی می بینند که در آنها شادتر از واقعیت هستند. وقتی افراد از خواب بیدار می شوند، احساس ناامیدی و عصبانیت می کنند.

اینجا هم نیازی به صحبت از خواب و استراحت با کیفیت نیست. در موارد دیگر، رویاها بر کیفیت خواب تأثیر نمی گذارد.

بخوابی یا نخوابی؟ مساله این است

در همه زمان‌ها، افرادی بوده‌اند که از خواب خسته شده‌اند، زیرا خواب حدود یک سوم کل زمان اختصاص داده شده به یک فرد برای زندگی را به خود اختصاص می‌دهد. و این وحشتناک است که یک سوم زندگی خود را تلف کنید. آنها در قرون گذشته اینگونه استدلال می کردند، اما امروزه علم سومنولوژی فیزیولوژی خواب را به تفصیل بررسی کرده و دریافته است که تعدادی از فرآیندهای حیاتی رخ می دهد. فقط زمانی که شخص خواب است.

اگر زمان خواب خود را کاهش دهید چه؟ واکنش بدن به این موضوع چگونه است؟ گزینه هایی وجود دارد.

1. افراد مشهوری که کم می خوابند

تاریخ افراد مشهوری را می شناسد که کم می خوابند. به قول معروف ناپلئون: ناپلئون 4 ساعت می خوابد، افراد مسن - 5 نفر، سربازها - 6، زنان - 7، مردان - 8، و فقط افراد بیمار 9 می خوابند. در اینجا یک ضرب المثل است مارگارت تاچر: «هرگز بیشتر از 4 یا 5 ساعت در شب نخوابیدم. به هر حال زندگی من کار من است. بعضی ها کار می کنند تا زندگی کنند. من زندگی می کنم تا کار کنم. من اغلب فقط یک ساعت و نیم می خوابم و ترجیح می دهم زمان خواب را فدای یک مدل موی مناسب کنم.»

آیا می توان به این کلمات اعتماد کرد؟ امروز در عصر « روابط عمومی » و « مطبوعات زرد » به هر گونه اظهارنظر عمومی مشکوک هستیم. ما با این داستان سرگرم شده ایم سالوادور دالینشسته و در حالی که قاشقی در دست گرفته بود به خواب رفت تا وقتی به حالت چرت افتاد از صدای برخورد قاشق به سینی مخصوص بیدار شود. این اتفاق می توانست بیفتد، اما این بدان معنا نیست که هنرمند همیشه اینطور می خوابید.

ما می توانیم داستانی در مورد آن پیدا کنیم لئوناردو داوینچی، که هر چهار ساعت 15 دقیقه می خوابید. اما منابع دیگر اشاره می کنند که او به خصوص در دوران پیری علاقه زیادی به خواب طولانی داشت. ممکن است هر دو درست باشند، فقط به آنها مربوط می شود دوره های مختلفزندگی خود.

توماس ادیسون، وینستون چرچیل، گایوس جولیوس سزار، لنینو دیگران... ممکن است در واقعیت این افراد کم خوابیده باشند، اما بعید است که با تلاش های عمدی این امر محقق شده باشد. بلکه این گونه بود که یک ویژگی بدنی خود را نشان می داد و این افراد هوش و اراده داشتند که از زمان آزاد شده برای منفعت شغلی خود استفاده کنند.

2. کاهش عمدی زمان خواب

اکثر افراد سالمبیداری طبیعی پس از 7.5-9 ساعت رخ می دهد، از زمانی که در کوتاه مدتبدن زمان لازم را برای انجام تمام کارهای بیوشیمیایی و ذهنی لازم و اجباری ندارد کار داخلی. اما شرایط زندگی مدرنبه گونه ای هستند که ما اکولوژی بدن خود را نقض می کنیم: ما با ساعت زنگ دار و بر خلاف نیاز خود از خواب بیدار می شویم. کم خوابی روزانه یک فاجعه قابل مشاهده برای بدن ایجاد نمی کند و ما به زندگی با این ریتم عادت می کنیم.

تغییرات به سرعت اتفاق نمی‌افتند، بلکه به صورت تجمعی اتفاق می‌افتند. خستگی و تحریک پذیری به تدریج ظاهر می شود. کار ذهنی سخت تر است. مشکلات در برقراری ارتباط با افراد به وجود می آید. و در نهایت، بیماری ایجاد می شود، که، همانطور که معلوم است، بدن ما مستعد ابتلا به آن است. به ندرت برای کسی پیش می آید که یک بیماری ناگهانی را با سال ها کمبود خواب مرتبط کند.

متأسفانه، تمرین نشان می دهد که بسیاری از مردم مشکل افزایش زمان زندگی پربار را با یک اشتباه حل می کنند: آنها بدون فکر زمان خواب و زمان بیداری را دوباره توزیع می کنند و طول عمر را یک مقدار مشخص می دانند. ظاهراً "معادله" دیگری وجود دارد: زمان بیداری که به طور فعال استفاده می شود برای هر زندگی فردی ثابت است. اگر مصرف روزانه این زمان را افزایش دهید، به سادگی به سرعت پایان می یابد، گاهی اوقات همراه با خود زندگی.

زمان خواب مفید

وقت آن رسیده است که اعتراف کنیم که نه تنها می توانید بیدار بمانید، بلکه خواب نیز بیهوده نیست. اگر استراحت شبانه خود را به درستی سازماندهی کنید، ممکن است زمان خواب شما به طور خود به خود کوتاه شود، زیرا تمام فرآیندهای بیوشیمیایی و ذهنی فعال تر خواهند بود. این زندگی بدون ساعت زنگ دار است!

در اینجا هیچ چیز جدیدی برای گفتن وجود ندارد، بیایید همان معروف را تکرار کنیم:

زمان خواب اکثر افراد باید مضربی از 1.5 ساعت باشد که با ریتم مغز در هنگام خواب مطابقت دارد.

تخت (تشک، کتانی، بالش، لباس خواب) - همه چیز باید راحت باشد.

اتاق قبل از رفتن به رختخواب باید تهویه شود.

قبل از خواب، آخرین وعده غذایی خود را حداقل 3 ساعت قبل از خواب نخورید.

اگر صداهای خارجی از خیابان یا اتاق های مجاور شنیده می شود، گوش گیر توصیه می شود.

شعار "صبح عاقل تر از عصر است" را به عنوان یک قاعده در نظر بگیرید، به طوری که وقتی به رختخواب می روید، شروع به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای فردا برنامه ریزی شده است نکنید.

خواب یک هدیه جادویی است. با احترام با آن رفتار کنید و به درمان بیماری ها، افزایش بهره وری و حتی طولانی شدن عمر کمک می کند.

جواب دادن به اس ام اسی که ممکنه یکی از دوستان موقع خواب برام بنویسه خیلی قابل درکه...و من اینجوری جواب میدم کابوسه - یه بار برام نوشتن...شب...چوکی.. چهار کاکتی؟ من جواب دادم - کائو، من خیلی ناراحتم، سرم درد می کند، هنوز غلبه نکرده ام.

منو ببوس :)

برای شما یک شب قاتل آرزو می کنم

رویاهای شیرین)

بچه گربه ها می خوابند، موش ها می خوابند، سیارک های پرنده می خوابند. یک اسپرم بامزه در چین های گرم کیسه کوچک می خوابد. یک سوسک زیر کمد می خوابد، یک مست در یک گودال می خوابد. مدفوع در شکمش خوابیده است و نمی خواهد بیرون بیاید. وزیر ریش می خوابد، پروفسور می خوابد، قاتل می خوابد. مامان و بابا کنار هم میخوابن ولی بابا حرکت میکنه. و با هر حرکت مامان در خواب غرغر می کند. جدول ضرب در خواب است، عکس روی دیوار خواب است. ساس‌ها می‌خوابند، دسته‌جمعی دور هم جمع شده‌اند، شپش‌ها در موهایم چرت می‌زنند، فقط آن چیز کوچک در شورت من بیدار است. چکار کنم؟ من حتی نمی دانم، حداقل دراز بکش و بمیر! سرش را نوازش می کنم: «بخواب کوچولو، خداحافظ، وگرنه فردا به دیدن من نمی آید، ای سوسک، سرت را دراز مکن! تو خوابی

اگر او اولین است، پس البته بسیار مهم است! و اگر 3650 باشد، تا زمانی که با هم هستیم، کاری ندارم!

اعتراف یک لوله کش. (آلمان)

شب!
من عاشق شب هستم، احساس راحتی بیشتری می کنم (نه خون آشام؛))
من دوست دارم شب ها راه بروم، وقتی ماه می درخشد، وقتی گرم نیست و نسیم می وزد.
من روز را کمتر دوست دارم!

ساکی رو سفید

Superclass Quadrupeds - Tetrapoda، Class Mammals - Mammalia
اولیای جوخه
میمون های فرعی بینی خشک - هاپلورهینی
میمون‌های پهن دماغ زیرین یا میمون‌های آمریکایی یا میمون‌های دنیای جدید - Platyrrhina
خانواده Sacaceae - Pitheciidae

ساکی صورت سفید - میمون های کمیاب از قسمت شمالی آمریکای جنوبی. آنها در جنگل های بارانی، جنگل های خشک تر و حتی ساوان های آمازون، برزیل، گویان فرانسه، گویان، سورینام و ونزوئلا زندگی می کنند. وزن نرها 1.5-2 کیلوگرم است و کمی سنگین تر از ماده ها هستند. طول بدن 15 اینچ، دم 20 اینچ. رنگ کت سیاه است، جلوی سر، پیشانی و گلوی نرها روشن، تقریباً سفید است. گاهی اوقات رنگ سر مایل به قرمز است. خز ضخیم و نرم، دم بلند و کرکی است. دم پیشگیر نیست. ماده ها رنگ عمومی قهوه ای و یکنواخت دارند. نوارهای روشن تری در اطراف بینی و دهان وجود دارد. طول بدن ماده ها 33.5 سانتی متر، طول دم 34-43.5، وزن 1.5-1.9 کیلوگرم طول بدن (نرها) 33-37.5، طول دم 35-44.5 سانتی متر، وزن بدن 1.9-2.1 کیلوگرم است.

ساکی های صورت سفید تمام عمر خود را در درختان می گذرانند. گاهی اوقات آنها در جستجوی غذا به طبقه پایین جنگل های استوایی (روی شاخه های پایین درختان و درختچه ها) فرود می آیند. در صورت خطر، آنها پرش های بلند انجام می دهند، در حالی که دم به عنوان متعادل کننده عمل می کند. در طول روز و شب فعال است. آنها به تنهایی یا در گروه های کوچک سفر می کنند و چندین کیلومتر در روز را طی می کنند. آنها در خانواده های 2-5 نفره زندگی می کنند. این خانواده مالکیت ارضی بزرگی دارد. گاهی اوقات چندین گروه با هم متحد می شوند و یک جامعه با 50 نفر تشکیل می دهند.

رژیم غذایی ساکی شامل شاخه ها، آجیل، عسل، برگ ها، گل ها، مهره داران کوچک (جوندگان، پرندگان، خفاش ها). بذرهای گیاهی در جنگل پخش می شوند. در هنگام خواب روی شاخه ای در موقعیتی شبیه به گربه می نشینند. بارداری 163-167 روز طول می کشد. یک نوزاد مجرد به دنیا می آید که بلافاصله به خز روی سینه مادر می چسبد. بعداً به پشت او می رود.