چگونه یک شکم باریک درست کنیم. چگونه در کمترین زمان شکمی صاف داشته باشیم

با نزدیک شدن به تعطیلات تابستانی و شروع فصل شنا، سانتیمترهای ناخواسته در ناحیه کمر، باسن و شکم به یک مشکل واقعی برای بسیاری از دختران تبدیل می شود. از این گذشته ، برای هیچکس پوشیده نیست که شکم زیبا و کشدار توجه جنس مخالف را به خود جلب می کند و باعث حسادت زنان دیگر می شود.

چگونه شکمی صاف درست کنیمو مربیان تناسب اندام و متخصصان تغذیه می دانند که در چند ماه به نتیجه دلخواه برسند. چربی به درخواست ما از نواحی خاصی از بدن ناپدید نمی شود. بنابراین، برای کامل کردن شکل، باید سخت کار کنید و به طور منظم ورزش کنید. می توانید با استفاده از لباس هایی که به درستی انتخاب شده اند، شکم را به صورت بصری کوچک کنید و آن را صاف کنید. یک بلوز گشاد یا لباس کمر بلند می تواند کمر چاق و شکم برآمده را بپوشاند. لباس زیر اصلاحی می تواند چهره ناقصی را پنهان کند که به شبح هارمونی می بخشد. فقط از طریق تناسب اندام یا ژیمناستیک منظم، رژیم غذایی متعادل و رعایت خواب و استراحت می توانید فرم های زیبا و شکمی صاف و خوش فرم داشته باشید. در این مقاله ما به محبوب ترین و راه های موجودایجاد شکمی صاف

شما باید مراقب خود باشید، سعی کنید از استرس دوری کنید، بیشتر استراحت کنید هوای تازهو فقط غذای سالم بخورید. این به صاف کردن معده کمک می کند و بدن را از مواد سمی پاک می کند و دفع می کند عادت های بد(الکل، سیگار).

کاهش وزن سریع و نزدیک شدن به استانداردهای پذیرفته شده جهانی به دنبال توصیه های ساده کمک می کند:

• تغذیه مناسب برای داشتن شکمی صاف اساس موفقیت است، زیرا غذاهایی وجود دارند که مایعات را در بدن نگه می دارند و باعث نفخ می شوند. اینها شامل غذاهای چرب، گوشت دودی، ترشیجات، الکل و همه غذاهای پرکالری است.
• برای زیبا کردن شکم، صاف و الاستیک به تمرینات بدنی موثر کمک می کند که به تقویت عضلات کمک می کند حفره شکمی. با کمک آنها می توان یک پرس زیبا و برجسته به دست آورد، شکم آویزان را سفت کرد و تمام ماهیچه ها را تقویت کرد.
• "وکیوم" و سایر تمرینات مشابه برای شکم صاف و کمر کوچک باعث انقباض عضلات می شود شکم ها، لحن را بهبود می بخشد و کار اندام های داخلی را عادی می کند.
• ماساژ ضد سلولیت به تقویت عضلات شکم و صاف کردن آن کمک می کند که لزوماً همراه با تمرین و رژیم غذایی است.

همچنین می توانید با پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری شکم خود را بسیار صاف کنید و کمر خود را کاهش دهید. اولویت باید فقط به کربوهیدرات های سالم داده شود که جریان ثابتی از انرژی را فراهم می کند و سطح قند خون را افزایش نمی دهد. اینها شامل غلات، حبوبات، غلات، سبزیجات و گندم است. خوردن شکلات، شیرینی، کلوچه، شیرینی، نوشیدنی های گازدار شیرین و کلوچه ممنوع است.

برای صاف کردن شکم، توصیه می شود ظرف ها را با زیتون یا روغن سبزیجاتو سعی کنید مصرف خود را کاهش دهید. کره. منو باید شامل بادام زمینی و بادام، غذاهای دریایی، گیاهان تازه، میوه ها و سبزیجات باشد. برای رفع کمبود اسیدهای آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی در بدن به گوشت بدون چربی، مرکبات، کلم، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی کمک می کند.

مهم است بدانید: مقدار کربوهیدرات باید در 60٪ رژیم غذایی باشد و چربی ها - بیش از 20٪. توصیه می شود روزانه 5-6 بار به صورت جزئی غذا بخورید. آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 6 بعد از ظهر باشد و شامل غذاهایی باشد که به خوبی هضم می شوند.

در شب می توانید یک لیوان کفیر، ماست طبیعی یا ماست بنوشید. همچنین برای سفت و صاف کردن معده، باید روزانه به اندازه کافی مایع بنوشید: حداقل 2 لیتر آب تمیزو مایعات دیگر به شکل چای سبز، دمنوش های گیاهی یا آب میوه.

شکم صاف در خانه

ایجاد شکم صاف در یک هفته در خانه تقریبا غیرممکن است، اما اگر زمان بیشتری را برای دستیابی به این هدف اختصاص دهید، همه چیز درست می شود. برای این، لازم نیست خود را با سنگین خسته کنید ورزشیا از یک باشگاه بدنسازی پولی دیدن کنید.

لطفا توجه داشته باشید: بسته به منطقه مشکل برای هر فرد، می توان برنامه کاهش وزن فردی خود را با مجموعه ای از تمرینات انتخاب کرد. اما تمرینات استانداردی برای تمرین عضلات مختلف شکم وجود دارد.

تمرینات پرس بالا.

برای تمرین عضله فوقانی شکم، باید حالت شروع را بگیرید: به پشت دراز بکشید و پاهای خود را در زانوها به اندازه عرض شانه خم کنید. دست ها در بالای سر و پشت سر قرار دارند و آرنج ها از هم جدا هستند. هنگام بازدم، بدون برداشتن قسمت پایین کمر از روی زمین، لازم است بالاتنه را بلند کنید. در یک دم، به موقعیت شروع بازگردید. 20 تکرار انجام دهید.

برای مؤثرتر کردن تکالیف، قوانین زیر به شما کمک می کند:

• در طول تمرین، فقط باید عضلات شکم را فشار دهید و به کمر و پاها فشار نیاورید.
• به طوری که چربی در شکم سریعتر بسوزد، توصیه می شود چندین روش را انجام دهید.
• قبل از شروع تمرینات و بعد از آن باید کشش خوبی انجام دهید.
• پشت باید کمی گرد بدون انحراف در ناحیه کمر باقی بماند.
• یک قانون اجباری برای شکم صاف منظم بودن ورزش است.

ورزش برای عضلات مایل شکم.

وضعیت شروع ثابت باقی می ماند، اما هنگام بلند کردن بدن، باید یک چرخش U را انجام دهید و آرنج چپ خود را به زانوی راست برسید. سپس دفعه بعد در جهت مخالف. 20 تکرار در جهت های مختلف.

تمرین پرس پایین.

وضعیت شروع: دراز کشیدن به پشت با پاهای صاف و بازوهای صاف در امتداد بدن. بهتر است کف دست ها در زیر باسن قرار گیرند تا قسمت پایین کمر ثابت شود. در حین بازدم، پاهای خود را به آرامی بالا بیاورید تا زاویه قائمه ایجاد شود تا عضلات شکم منقبض شوند. لگن باید تا حد امکان بالا کشیده شود و کمی در این حالت بماند، سپس در حین دم به عقب برگردید.

برای کمر باریک و شکمی صاف ورزش کنید.

موقعیت شروع یکسان است، فقط بازوها به طرفین کشیده می شوند. پاهای خود را به صورت عمودی و با زاویه 90 درجه بالا بیاورید. به طور متناوب پاهای خود را به سمت یک و سپس به سمت دیگر پایین بیاورید و آنها را در کنار هم نگه دارید. 10 تکرار برای هر طرف.

چگونه در ۷ روز شکمی صاف داشته باشیم؟

توجه: سفت کردن عضلات افتادگی شکم و صاف کردن آن در عرض یک هفته کارساز نیست، اما می توانید عضلات شکم را به کار بیاندازید و چند سانتی متر اضافی از کمر بردارید.

برای این، لازم است از رژیم غذایی روزانه حذف شود محصولات مضر، به طور منظم ورزش کنید و روی مطبوعات تمرکز کنید. اثر خوببه ورزش "خلاء" می دهد، که به صاف شدن شکم در چند ماه کمک می کند.

شکم صاف و زیبا در 14 روز

سفت کردن معده در عرض دو هفته بسیار دشوار است، زیرا طول می کشد تمرین فیزیکی. در این دوره، توصیه می شود نوشیدن الکل را متوقف کنید، زیرا می تواند مایعات را در بافت ها حفظ کند. فعالیت بدنی باید بیشتر باشد و خود تمرینات را می توان در چندین تکرار انجام داد. یک اثر خوب روی فیتبال، بازی های فعال، پیاده روی و رفتن به سونا یا حمام انجام می شود.

چگونه شکم خود را در یک ماه سفت کنیم؟

برای اینکه شکم خود را صاف و کمر خود را در 30 روز نازک کنید، باید روی پیچش پیچیده با لانژ تمرکز کنید و سایر تمرینات شکمی را به آنها اضافه کنید. اگر رسوبات چربی کمی در حفره شکم وجود داشته باشد، می توان به سرعت یک تسکین جذاب ایجاد کرد. اگر چربی بیش از حد بدن وجود داشته باشد، در این مدت فقط می توان سانتی متر های اضافی را برداشت و روند کاهش وزن را شروع کرد، اما آن را صاف نکرد.

یک منوی درست تشکیل شده به سفت شدن معده و زیبا و صاف کردن آن کمک می کند که نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی در نظر می گیرد:

• صبحانه را می توان با پنیر کم چرب با زردآلو، آلو خشک یا آجیل شروع کرد، بلغور جو دوسر آب پز شده در آب بدون شکر نیز خوب است.
• به عنوان یک میان وعده بین وعده های غذایی اصلی، توصیه می شود سیب، انواع توت ها، بیسکویت ها یا میوه های خشک را انتخاب کنید.
• در ناهار، توصیه می شود یک سالاد سبزیجات سبک با فیله مرغ یا گوشت گاو، بخار پز یا در فر بخورید (این منو را می توان با سوپ سبزیجات رژیمی، گل گاوزبان بدون چربی یا ماهی کم چرب با غذای جانبی جایگزین کرد).
• برای شام، یک کاسرول، سیب زمینی آب پز با سالاد، تخم مرغو لوبیا یا غذاهای دریایی.

برای کسانی که نمی خواهند پرس تسکین دهنده داشته باشند و فقط می خواهند در ناحیه کمر و شکم لاغر شوند، توجه به ورزش پلانک توصیه می شود. با کمک آن می توان باسن را سفت کرد، کمری زیبا ساخت و ماهیچه های شکم را سفت کرد. این تمرین را باید هر روز با چند ثانیه شروع کرد و هر بار زمان را افزایش داد. در ورزشگاه، نباید بارهای وزن زیادی بدهید، و سپس کمر به زودی ظاهر می شود و شکل ظاهری زنانه تر و طبیعی تر به نظر می رسد.

یکی از معیارهای اصلی برای زیبایی اندام زنانه، کمر نازک است که در ناحیه آن نباید یک گرم چربی وجود داشته باشد. با این حال، تعداد کمی از زنان مدرنمی تواند لاف بزند

رسوب بافت چربی در ناحیه شکم تحت تأثیر عوامل زیادی است - این یک رژیم غذایی نامتعادل است و تغییرات در پس زمینه هورمونی به دلیل استرس یا عادت های سیگار کشیدن و حتی ویژگی های ژنتیکی بدن است.

اما ناراحت نباشید - ممکن است حتی در خانه هم شکم صافی داشته باشید، فقط باید صبور باشید. امروز در مورد رازهای داشتن شکم صاف و اینکه چگونه شکم خود را صاف کنید می گوییم.

بلافاصله پاسخ این سوال را به خاطر بسپارید: "چگونه به سرعت در عرض 5-10 دقیقه، در یک هفته، یک ماه، شکم صافی برای خود ایجاد کنیم." این غیر ممکن است.

برای پاکسازی بدن از چین های چربی در ناحیه شکم، فقط انجام تمرینات برای شکم صاف کافی نخواهد بود، حتی تمرینات کامل در این ناحیه کمکی نمی کند.

چگونه شکمی صاف درست کنیم

برای شروع، شما باید بر علت اصلی تشکیل رسوبات چربی در شکم و پهلوها غلبه کنید - یعنی رژیم نامتعادل خود. برای دستیابی به شکم صاف مورد نظر، باید عادات غذایی خود را تغییر دهید:

تغییر در تغذیه به شدت بر روند کاهش وزن تأثیر می گذارد و به شما کمک می کند صافی شکم را چندین برابر سریعتر به دست آورید.

اقدام بعدی برای متوقف کردن فرآیندهای رسوب چربی در شکم این است که وقوع موقعیت های استرس زا را به حداقل برسانید.

واقعیت این است که تحت استرس، بدن شروع به تولید هورمون کورتیزول می کند که باعث افزایش گلوکز خون می شود و یکی از دلایل تشکیل بافت چربی در گردن و شکم می شود.

بنابراین، برای تسریع روند تشکیل شکم صاف، لازم است تا حد امکان از خود در برابر موقعیت های استرس زا محافظت کنید.

یکی دیگر از عواملی که به شما کمک می کند به سرعت شکمی صاف و کمر باریک پیدا کنید، ماساژ و روش های مختلفی است که توسط سالن های زیبایی ارائه می شود.

درمان های سالن به فعال کردن چربی سوزی و همچنین بهبود وضعیت پوست کمک می کند.

ماساژ، به شرطی که به طور منظم 2 بار در هفته انجام شود، تأثیر مفیدی بر پس زمینه هورمونی دارد، بدن را تحریک می کند تا مواد مضر و مایعات اضافی را از بدن خارج کند.

ماساژ پینچ ناحیه شکم نیز به خرد شدن رسوبات چربی در این ناحیه و شکافتن سریع آنها کمک می کند.

شما می توانید در مورد ماساژ شکم برای کاهش وزن بیشتر بدانید، تکنیک اجرای آن را با کمک مقاله ما ماساژ شکم برای کاهش وزن بیاموزید.

و در نهایت، تمرینات ویژه برای شکم صاف به دستیابی به کمر نازک کمک می کند که کمی بعد در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

وقتی می خواهید شکمی صاف داشته باشید چگونه بهتر غذا بخوریم؟

بار دیگر توجه شما را به لزوم رعایت رژیم های غذایی برای داشتن شکمی صاف جلب می کنیم. منوی شما باید حداکثر حاوی محصولات حاوی عناصری باشد که باعث چربی سوزی می شود، مانند:

رژیم را دنبال کنید، سعی کنید، در بخش های کوچک، از سبزیجات خام سوء استفاده نکنید.

بهترین تمرینات برای داشتن شکمی صاف

مجموعه تمریناتی که امروز در نظر می گیریم بهترین پاسخ را به سوال «چگونه به شکمی صاف برسیم» می دهد.

10 را فراهم می کند بهترین تمریناتبرای یک شکم صاف که 5 تای آن پایه است و بقیه نیز در خانه بسیار ساده و قابل انجام هستند. تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک برای تمرین است.

شما باید آن را روزانه انجام دهید، ترجیحاً بعد از ظهر، اما همچنین مناسب است ورزش صبحگاهی. فراموش نکنید که برای رسیدن به بهترین نتیجهشما باید کل بدن را تمرین دهید، نه فقط نواحی مشکل آن را.
این مجموعه تمرینات دارای چندین مزیت بدون شک است:

• سادگی - تمرینات موجود در مجموعه می تواند توسط هر کسی انجام شود، حتی اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده باشد.
• کارایی - اولین نتایج پس از 2 هفته قابل مشاهده خواهد بود و پس از 2-3 ماه اجرای منظم این مجموعه، شکم شما عالی به نظر می رسد.
• نتیجه تضمین شده - تمام تمرینات در مجموعه تا حد امکان مؤثر هستند، به طوری که در صورت رعایت تمام دستورالعمل های مربوط به آن، نتیجه تضمین می شود.

یادآوری می کنیم که این مجموعه تمرینات با هدف تشکیل یک کمر باریک است. پرس هنگام اجرای این مجموعه فقط به صورت جزئی کار می کند، بنابراین باید به طور جداگانه آموزش داده شود.

تمرین برای شکم صاف با یک مشکل به پایان می رسد که به بدن شما کمک می کند تا از حالت تمرین خارج شود. به عنوان یک ضربه، کشش 5 دقیقه ای عضلات پا، پشت و شکم را انجام می دهیم.

برای حالت دادن به معده، علاوه بر انجام تمرینات بدنی و ماساژ، می توانید از پیچیدن ناحیه شکم با فیلم چسبناک با استفاده اولیه از مخلوط عسل-خردل، قهوه یا گزنه روی پوست استفاده کنید.

این به فعال شدن فرآیند چربی سوزی کمک می کند.

ویدئو 10 بهترین تمرین برای شکم صاف

با استفاده از ویدیوی زیر می توانید این تکنیک را یاد بگیرید و همچنین ببینید که چگونه تمرینات مجموعه برای شکم صاف به درستی انجام می شود:

برای رسیدن به کمر نازک و شکمی صاف، صبر و تلاش لازم است، اما آنها با دادن اندامی قوی و جذاب به شما بیش از هزینه های خود را پرداخت می کنند.

هنوز نمی دانید چگونه شکم خود را در اسرع وقت صاف کنید؟ شاید در مورد تمرینات سوالی داشته باشید؟ از آنها در نظرات بپرسید!

بر کسی پوشیده نیست که برای داشتن یک چهره خوب باید ترکیب شود رژیم غذایی سالم(یعنی پایبند تغذیه مناسب) و ورزش، اما یک راه درست و یک راه غلط برای داشتن شکمی صاف وجود دارد. ادامه مطلب را بخوانید تا متوجه شوید که آیا همه کارها را درست انجام می دهید یا خیر.

فرمول را یاد بگیرید

برای داشتن شکمی صاف، لازم نیست گرسنه بمانید و در باشگاه زندگی کنید. خلاص شدن از شر چربی های شکم شامل ترکیبی از یک رژیم غذایی معقول و تمرینات موثر است. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی غذا می خورید تا بدن شما تجربه نکند عدم تعادل هورمونی. اگر خیلی کم (کمتر از 1200 کالری در روز) غذا بخورید، مقدار هورمون لپتین را در بدن کاهش می دهد (چربی می سوزاند) که کاهش وزن را کاهش می دهد. اگر فقط بدون تغییر رژیم غذایی خود ورزش می کنید، زمان زیادی را در باشگاه با نتیجه کمی سپری می کنید.

مراقب وضعیت بدن خود باشید

انجام تمرینات منظم برای بهبود وضعیت بدنی شما برای خلاص شدن از شر چربی های شکمی فواید مضاعف دارد. داشتن وضعیت بدنی خوب فوراً شما را لاغرتر نشان می دهد، در حالی که انجام تمرینات روزانه برای بهبود آن عضلات شکم شما را تقویت می کند که به شکل گیری "مکعب های" مورد نظر کمک می کند.

مبارزه با چربی

تمرینات شکم به سفت شدن عضلات شکم کمک می کند، اما برای کاهش وزن کلی ورزش کاردیو را فراموش نکنید، در غیر این صورت تمام تلاش شما به هدر خواهد رفت. اگر می خواهید نتایج سریعی داشته باشید، تمرینات تناوبی با شدت بالا را امتحان کنید. ثابت شده است که آنها یکی از راه های بهترمبارزه با چربی شکم

رهایی از استرس

خیلی زیاد استرس شدیدمی تواند منجر به افزایش سطح هورمون کورتیزول در بدن شود که به افزایش میزان چربی انباشته شده روی شکم کمک می کند.

با بلغور جو دوسر شروع کنید

راز داشتن شکمی صاف شامل رژیم غذایی است که به کاهش سایز کمر کمک می کند. بهتر است غذاهایی را انتخاب کنید که دارای فیبر بالایی هستند و همچنین غذاهایی که به شما در جلوگیری از نفخ کمک می کنند. مثلاً صبحانه معمولی خود را با یک کاسه بلغور جو دوسر بلوبری عوض کنید. فیبر موجود در بلغور جو دوسر به هضم غذا کمک می کند و آنتی اکسیدان های موجود در زغال اخته می تواند به کاهش چربی کمک کند.

نوشیدنی های مناسب

فقط غذاهایی که می خورید مهم نیستند. آنچه می نوشید می تواند به شما کمک کند تا از شر چربی های شکم خلاص شوید یا برعکس آن را افزایش دهید. برای مثال، هر روز صبح یک لیوان آب با لیمو بنوشید، زیرا بدن شما را قلیایی می کند، به چربی سوزی و دفع سموم بدن کمک می کند.

از غذاهایی که باعث نفخ می شوند دوری کنید

غذاهایی وجود دارند که به لاغر شدن دور کمر شما کمک می کنند، اما غذاهایی نیز وجود دارند که باعث می شوند احساس نفخ کرده باشید. اگر از برنامه تمرینی برای کاهش چربی شکم پیروی می کنید، ضروری است از غذاهایی که باعث نفخ می شوند مانند کلم بروکلی و کلم پیچ اجتناب کنید.

ورزش هایی را برای کل بدن انتخاب کنید

اگر به دنبال راهی برای خلاص شدن از شر چربی های شکم هستید، وقت خود را صرف تمرکز بر روی آن هدر ندهید، زیرا ورزش کردن تنها یک گروه عضلانی مشکلات شما را تشدید می کند، به خصوص اگر تمام روز با ستون فقرات کج پشت میز خود بنشینید. . در عوض، روی تمرینات کامل بدن تمرکز کنید. آنها نه تنها با بهبود چند قسمت از بدن به طور همزمان در طول فعالیت های اصلی در وقت شما صرفه جویی می کنند، بلکه اجازه خم شدن ستون فقرات را نیز نمی دهند.

تمام لایه های ماهیچه ها را کار کنید

اگر نوع دیگری از تمرین را در برنامه روزانه خود قرار دهید، شکم شما شروع به ناپدید شدن می کند. راز این است که تمرین شما باید شامل تمام لایه های عضلات شکم باشد، نه فقط قسمت بالایی که می توانید ببینید. ماهیچه های داخلی معده را سفت می کند که به شما کمک می کند لاغرتر به نظر برسید.

کمر خود را فراموش نکنید

خلاص شدن از شر چربی دور کمر شامل بسیاری از همان استراتژی هایی است که در مورد شکم صاف استفاده می کنید. اما اگر پهلوهای شما بیش از حد آویزان است، چند راز وجود دارد که باید در مورد آنها بدانید. اول از همه، برچسب ها را با دقت بخوانید: چربی های ترانس موجود در غذاهای مورد علاقه شما می تواند منجر به افزایش میزان چربی انباشته شده در کمر شما شود. و در حالی که روی شکم صاف تمرکز می‌کنید، نباید ورزش‌های دور کمر را برای خلاص شدن از افتادگی پهلوها نیز فراموش کنید.

چربی های تک غیر اشباع

غذاهای تک غیراشباع بالا اسیدهای چرببه سوزاندن چربی به خصوص در ناحیه شکم کمک می کند. غذاهای غنی از این چربی ها (آووکادو، بادام، روغن زیتون و پسته) را تغییر دهید تا به شما کمک کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

یوگا را امتحان کنید

کشش عضلات خوب است اما در عین حال می توانید با کمک یوگا آنها را تقویت کنید. تمرینات مناسببه شما کمک می کند در کوتاه ترین زمان ممکن از شر معده خلاص شوید.

غذاهای تمیز بخورید

نمک، شکر و غذاهای چرب می توانند منجر به افزایش وزن شوند، در حالی که میوه ها و سبزیجات تازه و غلات کامل برعکس عمل می کنند. هنگام خرید به برچسب ها توجه کنید و جوانه های چشایی خود را برای تغییر به محصولات تازه آموزش دهید.

کنترل بخش ها

حتی اگر روی شکم صاف کار می کنید، اگر چند پوند اضافه جمع کرده باشید، هیچ کس نمی تواند آن را ببیند. با کنترل بخش ها، می توانید به راحتی آنها را رها کنید.

اضافه کردن جرم

آیا فکر می کنید که تمرینات قدرتیآیا به شما کمک نمی کند شش "تاس" بگیرید؟ دوباره فکر کن اگر در طول تمرین از وزنه استفاده می کنید، فشار بیشتری به شکم شما وارد می کند. تمرینات شکمی را با وزن اضافی امتحان کنید و ببینید که معده شما چگونه تغییر می کند.

تعادل خود را پیدا کنید

راه دیگر برای به چالش کشیدن چربی شکم این است که تمرینات خود را کمی ناپایدار کنید. استفاده از BOSU یا تخته ناپایدار مخصوص طراحی شده در حین کار بر روی عضلات شکم می تواند تأثیر تقریباً هر تمرینی را افزایش دهد.

با پرس پایین کار کنید

حالا نوبت شروع به کار با پرس پایینی برای کاهش حجم شکم است. برای این کار تمرین هایی مانند "قیچی" برای مثال موثر خواهد بود.

پشت خود را تمرین دهید

پشتی قوی به شما کمک می کند بلندتر و لاغرتر به نظر برسید، که مخصوصاً اگر شکمتان افتاده باشد مفید است. تمرینات کمر را به طور منظم انجام دهید تا کمر خود را تقویت کنید.

پروتئین بدون چربی بخورید

پروتئین چربی می سوزاند و به شما کمک می کند احساس سیری کنید تا پرخوری نکنید. چه ماهی، بوقلمون یا توفو را ترجیح می دهید، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی مقدار کافی پروتئین بدون چربی برای صاف نگه داشتن شکم شما باشد.

یک پلانک انجام دهید

پلانک یک تمرین شگفت انگیز برای کاهش معده است، بنابراین ارزش آن را در هر تمرینی دارد. پلانک تمام ماهیچه های شما از جمله شکم و همچنین بازوها و پاهای شما را کار می کند. تمام تغییرات این تمرین را یاد بگیرید، زیرا می توانید آن را در هر زمان انجام دهید.

در مقاله ما "چگونه شکم صاف درست کنیم، توصیه عملی»ما به شما خواهیم گفت که چگونه شکم خسته کننده را از بین ببرید. ما به دنبال نکاتی برای لاغر شدن هستیم. اما همه آنها به یک چیز خلاصه می شوند، شما باید سخت ورزش کنید، درست غذا بخورید و رهبری کنید سبک زندگی سالمزندگی

3 226356

گالری عکس: چگونه شکم صاف بسازیم، نکات کاربردی

چرا شکم ظاهر می شود؟
زنان تمایل دارند چربی را در قسمت پایین بدن ذخیره کنند، اما این دلیل نمی شود. بیشتر غذا، در نتیجه فرآوری در روده، "سرباره" به جا می گذارد. مطمئناً می توانید محصولاتی با منشاء طبیعی ، کفیر ، سبزیجات بخورید ، اما فقط تعداد کمی از آنها می توانند خود را از لذت بردن از غذاهای مختلف ، سوسیس مورد علاقه خود محروم کنند. این محصولات توسط طبیعت مادر به ما داده نمی شود، بلکه با استفاده از فرآیندهای تکنولوژیکی تهیه می شوند. در نهایت، این سموم در روده ما رسوب کرده و شروع به پوسیدگی می کنند. در همان زمان، سمومی آزاد می شوند که به دیواره های روده نفوذ می کنند و شروع به اعمال نامطلوب روی اندام های داخلی ما می کنند.

چگونه می توانید از شر سموم خلاص شوید؟
بدن انسان قادر است از خود در برابر اثرات نامطلوب مختلف محافظت کند. یک لایه چربی بین اندام ها و روده ها تشکیل می دهد. سلول های چربی از مایع تشکیل شده اند و این مایع سموم را از بدن دفع می کند. و حتی اگر کمتر بخورید، در این صورت کمکی به شما نخواهد کرد. اگر وزن کم کنید، فقط در شکم نیست. بنابراین، نتیجه می گیریم که باید از شر سموم خلاص شویم. و یک تنقیه خوب قدیمی به ما در این امر کمک می کند. در عرض دو هفته، یک روز در میان، این روش ناخوشایند را اعمال کنید و اثر حاصله شما را برای مدت طولانی منتظر نخواهد ماند.

چگونه از شر معده خلاص شویم؟
برای از بین بردن سریع چربی های انباشته شده، برای خلاص شدن از شر سموم کافی نخواهد بود. هیچ چیز مانند ماهیچه های در حال کار چربی نمی سوزاند. نیازی نیست خود را با فشار به حالت فرسودگی پمپ کنید. استفاده از یک قانون کافی است، مدام در هنگام راه رفتن شکم را بکشید و به تدریج تبدیل به یک عادت می شود. کار عضلانی برای سوزاندن چربی کافی است. خلاص شدن از شر معده هیچ مشکلی ندارد.

نکات کاربردی
هر بهار برای مدت طولانی جلوی آینه می ایستیم. چانه را بالا بیاورید، گردن را بکشید، نفس را نگه دارید، شکم را بکشید، پشت را صاف کنید، به پهلو بایستید. افکار از سر بازدید می کنند: "چگونه این کار را انجام دهیم تا حداقل چند سانتی متر از بین برود. تنبلی در ما می جنگد و ما درک می کنیم که برای رسیدن به یک نتیجه خوب باید سخت تلاش کنید.

چگونه شکم را صاف کنیم؟
ما دشمن سلامتی خود نیستیم و نمی خواهیم چیزی از ما خارج شود یا چیزی پمپاژ شود. ما به خودمان ایمان داریم و نه تنها خالق سرنوشت خود، بلکه بدن خود نیز هستیم، خود را برای کار جدی آماده کرده ایم. ما بیش از یک بار متوجه شده ایم که محدودیت های غذایی و رژیم های غذایی مختلف نتیجه مطلوب را به همراه ندارد. شاید وزن کم شود، اما به محض اینکه رژیم قطع شود، به همین راحتی به دست می آید و شکم شل می شود، اما اصلا صاف نیست.

راز این است که هر رژیم غذایی برای بدن ما یک شوک است. و هنگامی که بدن شروع به درک اینکه این محدودیت ها منجر به چه چیزی می شود، شروع به کنار گذاشتن در "ذخیره" می کند. چربی اضافی. اما ما از شما اصرار نمی کنیم که هر چه می خواهید در بشقاب بگذارید. فقط باید شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را کنار بگذارید، به نفع سبزیجات و میوه ها، غذاهای حاوی رنگ و مواد افزودنی و غذاهای دارای تغییرات هورمونی.

برای اینکه شکم صاف شود، باید فعالیت بدنی داشته باشید. آیا مدام بار را افزایش می دهید، هر روز ورزش های شکمی انجام می دهید و معده غیر جذاب و شل می ماند؟ دلیل آن این است که شکم متورم شما به سادگی زیر یک لایه چربی پنهان شده است. آیا متوجه شده اید که پس از چهار دور دویدن در پارک، معده شما خنک می شود و بدن شما پر از گرما است؟ معلوم می شود که لایه چربی روی باسن و شکم تقریباً با خون تامین نمی شود و برای سوزاندن چربی به خون نیاز است، یعنی اکسیژن موجود در آن. بنابراین برای داشتن شکمی صاف باید فرم خوبی داشته باشید و ماهیچه های شکم را تا حد امکان پمپاژ کنید تا لایه چربی در ناحیه شکم کاهش یابد.
ورزش های شکم
هیچ تمرین جهانی وجود ندارد. و یک فرد باید بسته به نوع خود مجموعه ای را به صورت جداگانه برای خود انتخاب کند استعداد ژنتیکی، طراحی بدن شما و سایر عوامل. شما می توانید این یا آن تمرین را که برای شما مناسب تر است تعیین و تنظیم کنید.

تمام تمرینات برای پرس به 3 نوع اصلی تقسیم می شوند: برای عضلات مایل، برای پرس "پایین"، برای پرس "بالا". تمرین باید صبح با معده خالی یا بعد از غذا خوردن بعد از 2 یا 3 ساعت انجام شود. برای اینکه تمرینات تاثیر دلخواه را داشته باشند، باید هر تمرین را 20 یا 25 بار تکرار کنید، برای شروع حداقل دو ست انجام دهید. هر هفته باید بار را افزایش داد.

مجموعه ای از تمرینات:
1 . به پشت دراز می کشیم، پاهایمان را روی زانو خم می کنیم، جوراب هایمان را از روی زمین پاره می کنیم (در این حالت، هیچ باری روی عضلات جلویی پاها و عضلات ساق پا وارد نمی شود)، دست هایمان را پشت سر می گیریم. هنگام بازدم، بالاتنه را بالا بیاورید تا تیغه های شانه بتوانند چند سانتی متر از زمین بلند شوند. و در حین دم به حالت شروع باز می گردیم. ما مطمئن می شویم که بلند کردن بدن نه با قدرت دست ها، بلکه توسط عضلات شکم انجام شود.
2. ما به پشت دراز می کشیم، دست ها را پشت سر خود قرار می دهیم، پاهای خود را در زانو خم می کنیم، آنها به موازات زمین هستند و پاها را با "آهن" خم می کنیم. هنگام بازدم، پاهای خود را خم می کنیم، آنها را از خود دور می کنیم، در حالی که آنها را کنترل می کنیم تا موازی با زمین باشند. در یک دم، به موقعیت شروع بازگردید. در چنین تمرینی، کل بار قدرت به طور کامل روی قسمت "پایین" پرس می افتد.
3. تمرین اولیه، به پشت دراز بکشید. در بازدم، با آرنج راست به سمت زانوی چپ کشیده می شویم، در بازدم به حالت شروع باز می گردیم و سپس با آرنج چپ به زانوی راست می رسیم. با این تمرین گروه های عضلانی شکم و همچنین عضلات مایل شکم درگیر می شوند. هنگامی که ما این تمرین را انجام می دهیم، کنترل می کنیم که "پیچیدن" فقط با تلاش عضلانی انجام شود.

اگر با تثبیت کامل آن را انجام دهیم، هر یک از این تمرینات حتی مؤثرتر می شود: هنگامی که هنگام بازدم، با انقباض عضلانی، بدن را برای چند ثانیه در این وضعیت ثابت می کنیم، سپس نفس خود را حبس می کنیم و به حالت شروع باز می گردیم. همچنین شایان ذکر است که تنفس صحیحدر طول آموزش بسیار مهم است نتیجه خوب. از این گذشته ، هنگام بازدم ، مقدار زیادی چربی سوزانده می شود و حداکثر انقباض عضلانی رخ می دهد. به گفته متخصصان: دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام می دهیم.

چندین بار در روز ژیمناستیک را برای شکم انجام می دهیم که برای دیگران قابل مشاهده نیست، برای این کار در بازدم فشار می دهیم و در دم عضلات شکم را باز می کنیم. همیشه سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید. با وضعیت یکنواخت، معده در حالت کشیده قرار دارد.

مجموعه ای از روش ها برای برداشتن معده
برای اینکه معده زیر یک لایه چربی پنهان نشود، باید این چربی را بسوزانید. و اینجا انتخاب بزرگیعنی از دویدن، دوچرخه سواری، رقص ورزشی، ایروبیک. چندین ابزار وجود دارد که به شما کمک می کند به نتیجه دلخواه برسید. بعد از ژیمناستیک انجام مراحل آب مفید است. پاک کردن به بازیابی گردش خون کمک می کند. برای انجام این کار، یک دستکش ماساژ درشت بپوشید، معده را پاک کنید، دستکش را ابتدا در آب گرم و سپس در آب سرد مرطوب کنید.

نکات غیر معمول
همانطور که بسیاری از مردم فکر می کنند که مسطح و شکم زیبانتیجه ورزش طاقت فرسا و شدید در باشگاه است. اما اینطور نیست که شکمی زیبا و صاف داشته باشید، باید تا حد امکان عصبی باشید و درست غذا بخورید.
1. غذای چرب
چربی دشمن شکل نیست. متخصصان تغذیه ادعا می کنند که چربی های تک غیراشباع چربی اضافی شکم را کاهش می دهند. و اگر می خواهید از شر چربی های دور شکم خلاص شوید، کافی است به یک رژیم ماهیانه با مقدار زیادی از این چربی ها بروید. این گونه چربی ها داروی سرطان سینه و ریه، در برابر بیماری های قلبی، کبدی و دیابت هستند.

2. روده سالم
به اندازه کافی عجیب به نظر می رسد، اما هوا به معده ما حجم می دهد. و برای خلاص شدن از وجود آن در روده، باید قوانین خاصی را دنبال کنید. هنگام غذا خوردن دهان خود را زیاد باز نکنید. غذا را به آرامی بجوید. همراه با غذا در فرآیند جویدن غذا هوا وارد شده و معده متورم می شود. به هیچ وجه نباید آب گازدار بنوشید، زیرا حباب ها منجر به نفخ می شوند. لوبیا، کلم، مرکبات، گلابی، فلفل دلمه ای را زیاد نخورید که همگی در تشکیل گاز نقش دارند. نمک زیاد نخورید، رطوبت را در بدن حفظ می کند، باعث تشنگی می شود و به سیری کمک می کند. حتی وقتی آدامس می جوید، هوا نیز وارد می شود. به طور منظم غذا بخورید، قطع غذا منجر به تشکیل گاز می شود.

3. نان خشک شده
محصولات نانوایی ناسازگار هستند اندام باریک. نان حاوی کربوهیدرات هایی است که برای کمر مضر است. بسیاری از تولید کنندگان مواد نگهدارنده را به نان اضافه می کنند که اجازه می دهد محصولات نانواییبرای مدت طولانی نرم بمانید بهتر است از نان سفت تهیه شده از گندم دوروم و کراکر مخصوص استفاده کنید. در اینجا آنها حاوی همه چیز هستند که به حفظ هماهنگی شکل کمک می کند.

4. مدیتیشن
پزشکان ثابت کرده اند که یکی از دلایل چاقی استرس است. این منجر به ترشح کورتیزول می شود که میل به غذاهای چرب و شیرین را تحریک می کند. بنابراین سعی کنید عصبی نباشید، یا تا حد امکان عصبی نباشید. چای نعناع بنوشید و 5 یا 10 دقیقه در روز مدیتیشن کنید.

5. ورزش کنید
اگر ورزش های شکمی انجام دهید، چربی شما را نجات نمی دهند. زنان باید تمرینات را با دقت انتخاب کنند. تمرینات زیر را امتحان کنید:
1. روی شکم دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را بالا بیاورید. سپس پاهایمان را صاف کرده و صاف دراز می کشیم.
2. پاها و بدن خود را با هم بالا بیاورید و دستان خود را به سمت جلو دراز کنید. سپس پاهایمان را صاف کرده و صاف دراز می کشیم.
3. روی شکم خود دراز بکشید، پاها و بازوهای خود را بالا بیاورید، در قلعه ببندید و روی شکم خود تاب بخورید. نتیجه این تمرینات شکمی صاف، پشت و باسنی فشرده، کمر قوی خواهد بود.

چگونه از شر چین و چروک های زشت خلاص شویم؟
ما رازهایی را به اشتراک می گذاریم که شما را از چین های زشت نجات می دهد و به شما کمک می کند شکمی صاف داشته باشید.
– خوردن هر روز یک مشت آجیل توصیه می شود.
- خوردن حبوبات (عدس، نخود، لوبیا)، به عضله سازی، کاهش خطر چاقی، بیماری های قلبی، سرطان روده بزرگ، افزایش چربی سوزی کمک می کند.
- سبزیجات سبز رادیکال هایی که باعث پیری می شوند را خنثی می کنند. سبزیجات انباری از منیزیم، کلسیم و فیبر هستند
-محصولات لبنی باید بدون چربی یا کم چرب باشد.
- سفیده تخم مرغ برای چربی سوزی و ساختن سیستم عضلانی ضروری است.
– ماهی و گوشت باید در برنامه غذایی روزانه فرد وجود داشته باشد. این غذاها حاوی فسفر، روی، آهن و پروتئین هستند. ماهی منبع چربی های اشباع شده امگا 3 است.
- روغن بادام زمینی، آفتابگردان، زیتون. روغن زیتون یک عنصر مهم از یک رژیم غذایی متعادل است.
- نقش بزرگدر رژیم غذایی برای شکم تخت متعلق به گریپ فروت و سیب است و تمشک باید از انواع توت ها ترجیح داده شود.
- در طول رژیم از کره بادام زمینی استفاده کنید.

شما باید 6 بار در روز و در وعده های کوچک غذا بخورید. برای صبحانه، ناهار و شام باید غذا بخورید. 2 ساعت پس از صرف غذا، می توانید یک میان وعده تهیه کنید، اما حداکثر 3 بار در روز. اندازه وعده باید متوسط ​​باشد، نیازی به پرخوری و گرسنگی نیست. در طول رژیم، باید الکل را ترک کنید. نوشیدنی ها و آبمیوه های گازدار را در کیسه های حاوی شکر اضافه نکنید. بهتر است چای سبز بنوشید و دمنوش های گیاهی. آنها به سوزاندن کالری و تجزیه چربی ها کمک می کنند.

می توانید یک روز ناشتا را روی ماست ترتیب دهید، سموم را از بدن دفع می کند، متابولیسم را فعال می کند. در طول روز باید 2 لیتر ماست و 1.5 لیتر بدون گاز بنوشید. آب معدنیمجاز به نوشیدن چای گیاهی

هنگام پیروی از رژیم غذایی برای شکم صاف، باید غذاهایی مانند:
سبزیجات سرخ شده، آجیل شیرین شده و نمکی، غلات با مواد افزودنی آشپزی فوری، شیر کامل، سوپ فست فود. و همچنین شکلات، شیرینی، کنسرو ماهی. دودی را حذف کنید محصولات گوشتی، شکر، عسل، مربا، مارگارین، مربا.

مجموعه ای از تمرینات را برای خود ایجاد کنید، آنها را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید. همچنین دوچرخه سواری، دویدن، رقصیدن، ورزش به سوزاندن چربی های انباشته شده روی معده کمک می کند. موثر خواهد بود رویه های آبدوش، دوش آب سرد و آب گرم. و در انتها کرم را روی پوست شکم مالیده و با حرکات دست ماساژ دهید.

اکنون می دانیم که چگونه با نکات کاربردی شکمی صاف بسازیم. آرزوی آخر اینگونه خواهد بود، وقتی تمرین می کنید، به این فکر کنید که شکم شما چقدر صاف و زیبا خواهد بود و چقدر احساس اعتماد به نفس خواهید داشت. زیبا و سلامت باشید!

صبح می دوید، بعد از ساعت 6 بعدازظهر چیزی در دهان نگذارید و یخچال شما فقط پر است، اما با همه اینها، چربی ها به آرامی از بین می روند و فکر صاف بودن شکم شما را برای یک دقیقه تنها نمی گذارد. .

البته همه موارد فوق عادت های خوبی برای شروع هستند، اما کافی نیستند. در زیر نکات بیشتری را برای کمک به شما برای رسیدن سریعتر به هدف خود برای داشتن شکمی کاملاً صاف پیدا خواهید کرد.

1. سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید

مطمئناً برای شما جالب خواهد بود که بدانید می توانید 25٪ کالری بیشتری بسوزانید، فقط هر از گاهی سرعت معمول پیاده روی خود را افزایش می دهد.

یک مطالعه نشان داد که ورزش کوتاه و شدید منجر به کاهش 20 درصدی چربی احشایی (شکمی) بعد از ورزش می شود. سه ماهاز روزی که آنها معرفی شدند، در حالی که تمرینات طولانی مدت با سرعت متوسط ​​چیزی از این دست نشان نداده است.

بنابراین اگر به دنبال نتایج سریع هستید، این تصمیم هوشمندانه ای است که از طرف شما هدف گذاری کنید که 2 تا 3 بار در هفته پیاده روی سرعتی حداقل 30 دقیقه ای داشته باشید. در طول چنین پیاده روی، شما باید سرعتی را حفظ کنید که فقط بتوانید ناگهانی صحبت کنید.

اگر نمی‌توانید این سرعت را در طول پیاده‌روی حفظ کنید، در فواصل زمانی تمرین کنید: از یک سرعت سریع به یک سرعت آهسته تغییر دهید و سپس به یک سرعت سریع برگردید.

در اینجا چند راه برای پیگیری فواصل وجود دارد:

• با کمک پخش کننده: یک آهنگ - شتاب، دیگری - ریکاوری، سومی دوباره شتاب و غیره.
• استفاده از ساعت هوشمند: فواصل 3-5 دقیقه ای را اندازه گیری کنید. بخش اول شتاب است، بخش دوم بازیابی است و دوباره روند را تکرار کنید.
• در زمین های تپه ای: در سربالایی سرعت بگیرید و در سراشیبی استراحت کنید.

2. از توپ تناسب اندام استفاده کنید

یک توپ تناسب اندام برای افزایش بار در هنگام انجام کرانچ (تمریناتی برای تمرین عضلات شکم) مورد نیاز است.

محققان از دانشگاه دولتیسن دیگو دریافت که به این روش ساده، آنها می توانند بار روی عضله راست شکمی را تا 40 درصد و حدود 47 درصد بر روی ماهیچه های مورب افزایش دهند.

اما شما همچنین باید درک کنید که چرخش فقط یک تکه از کل پازل است که عضلات بالایی را تقویت می کند. راه رسیدن به شکم صاف نیز از طریق مطالعه عضلات داخلی است.

چگونه عضلات داخلی را تمرین کنیم؟ یکی از مهمترین راه های ساده- اینها تمریناتی هستند که معمولاً نامیده می شوند. در ویدیوی زیر می توانید این تمرینات را بصورت عملی تماشا کنید.

3. دانلود آهن

تمرینات شدید مانند پیاده روی سریعیا دویدن، کمک بزرگی برای تشکیل شکم صاف هستند، اما اگر تمرینات وزنی را به آنها اضافه کنید، نتیجه را می توان خیلی سریعتر به دست آورد.

کالج اسکیدمور آزمایشی 12 هفته ای انجام داد که نتایج آن به نتیجه زیر رسید. افرادی که رژیم های هوازی و پر پروتئین را ترکیب کردند، دو برابر بیشتر چربی سوزاندند (به ویژه، چهار برابر بیشتر چربی شکم از دست دادند) نسبت به افرادی که فقط ورزش کاردیو دریافت کردند و رژیم سنتی داشتند.

پس به فکر خرید بلیط فصل باشید سالن ورزش.

4. تمرینات تعادلی را انجام دهید

اگر در حال حاضر وارد باشگاه شده اید، پس از 80 درصد افرادی که این کار را نمی کنند بسیار جلوتر هستید. از این گذشته، حتی تمرینات عمومی (اسکوات، ددلیفت) شامل عضلات اصلی قسمت میانی بدن، از جمله پرس می شود.

اما اگر وظیفه شما تمرین کردن تک تک عضلات است، باید به فکر اضافه کردن به مجموعه تمرینی خود باشید. واقعیت این است که وقتی مثلاً روی یک پا می ایستید، بدن شما مجبور می شود از تمام عضلات اصلی برای حفظ تعادل و جلوگیری از افتادن استفاده کند.

در اینجا چند تمرین تعادلی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

یکی دیگر راه خوبکار کردن با عضلات شکم همراه با سایر ماهیچه های بدن به معنای نگه داشتن یک وزنه سبک در بالای سر هنگام انجام تمرینات (مثلاً لانژ یا اسکات) است. نکته این است که ماهیچه های قسمت مرکزی بدن رابط بین پایین و قسمت های بالاییبالاتنه. و هر چه فاصله از مرکز بدن تا نوک انگشتان بیشتر باشد، بار بیشتری بر روی این عضلات وارد می شود، زیرا وظیفه آنها عمودی نگه داشتن تنه است.

5. زودتر به رختخواب بروید

تغذیه مناسب و ورزش منظم راهی مطمئن برای داشتن شکمی صاف است، اما به شرطی که زمانی برای خواب پیدا کنید.

منجر به افزایش غلظت کورتیزول (هورمون استرس) و رسوبات چربی شکم می شود. این یک واقعیت ثابت شده است.

مطالعه ای انجام شد که شش سال به طول انجامید. مشخص شده است که بزرگسالانی که به طور متوسط ​​5-6 ساعت در شب می خوابند، 35٪ بیشتر احتمال دارد 4-5 پوند اضافه وزن اضافه کنند و 60٪ بیشتر در معرض ابتلا به این وزن هستند. چربی بدندر شکم نسبت به کسانی که 7-8 ساعت می خوابند.

زودتر به رختخواب بروید.

6. چای سبز بنوشید

برای پوست مفید است و به مبارزه با سرطان کمک می کند. همچنین آن نیز است درمان خوببرای کسانی که آرزوی داشتن اندام زیبا را دارند.

آزمایشی که در مجله تغذیه منتشر شد نشان داد افرادی که ورزش می کردند و حداقل چهار فنجان می نوشیدند چای سبزبه مدت 12 هفته در روز، 8 برابر بیشتر از افرادی که نوشیدنی های کافئین دار مصرف می کردند، چربی شکم می سوزاند.

این یک دلیل جدی برای فکر کردن به مصرف چای سبز برای تمرین است.

7. به یک برنامه آموزشی خاص پایبند باشید

نکته آخر یک برنامه تمرینی مثال زدنی را به شما پیشنهاد می کنیم که با رعایت آن می توانید شکمی صاف و زیبا پیدا کنید.

اگر زمان کافی برای انجام تمام تمرینات پیشنهادی را به یکباره ندارید، سپس با یک بار قلبی شروع کنید، سپس تمرینات وزنه را اضافه کنید و تنها پس از آن تمرینات را برای پرس اضافه کنید.

در اینجا یک نمونه از یک برنامه آموزشی آورده شده است:

• دوشنبه:تمرینات کاردیو با یک سرعت حداقل به مدت 30 دقیقه.
• سهشنبه:بار قلبی فاصله ای (شتاب، ریکاوری، شتاب) برای حداقل 30 دقیقه. به دنبال آن تمرینات تحمل وزن انجام می شود که با دو تمرین تعادلی رقیق می شود. کل زمان 20-30 دقیقه است.
• چهار شنبه:باقی مانده.
• پنج شنبه:بار قلبی فاصله ای (شتاب، ریکاوری، شتاب) برای حداقل 30 دقیقه. سپس تمریناتی برای تمرین عضلات پرس انجام دهید.
• جمعه:تمرینات تحمل وزن رقیق شده با دو تمرین تعادلی. کل زمان 20-30 دقیقه است.
• شنبه:برنامه دوشنبه.
• یکشنبه:برنامه سه شنبه.

این همه هفت نکته ای است که امروز می خواستیم به شما بگوییم. اگر مقاله را مفید دیدید، آن را ذخیره کنید تا از دست ندهید، بلکه آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.