ویژگی های یک رهبر را در نظر بگیرید سبک زندگی سالمزندگی

سبک زندگی

سبک زندگی سالم معمولاً به فعالیت هایی با هدف پیشگیری از بیماری ها و همچنین ارتقای سلامت به طور کلی گفته می شود.

سلامت انسان به موارد زیر بستگی دارد:

• سبک زندگی؛
• محیط؛
• ویژگی های ژنتیکی؛
• مراقبت های بهداشتی.

روش زندگی یک فرد، پیش نیازهای توسعه یک فعالیت خاص زندگی را ایجاد می کند. این امر بر امید به زندگی یک فرد و همچنین نقش او در جامعه تأثیر می گذارد.

به طور کلی، یک سبک زندگی سالم به معنای شکل خاصی از فعالیت است که با هدف بهبود سلامتی انجام می شود، که به نوبه خود به شما امکان می دهد در فعالیت های مختلف - در خانواده و محل کار - مؤثرتر باشید.

ویژگی های یک فرد که سبک زندگی سالمی دارد

ويژگي‌هاي فرد با ويژگي‌هاي رواني، ويژگي‌هاي شخصيتي، خلق و خوي، الگوي رفتاري وي بر تعامل با ديگران، محيط و خودش تأثير مي‌گذارد. علاوه بر این، ویژگی های یک فرد شامل مهارت ها، توانایی ها و دانش خاصی است.

از یک سو، سبک زندگی سالم به خودی خود تعدادی از ویژگی های منفی شخصیت را کاهش می دهد. فقدان یک شخص عادت های بدقبلاً او را در بین افرادی با چنین عاداتی متمایز می کند. به طور کلی عادات بد ناشی از عدم درک چیزی یا عدم تمایل به درک چیزی است یا می تواند از بیرون تحمیل شود. با رشد رشد شخصی، نیاز به عادت های بد به تدریج ناپدید می شود، زیرا درکی از ماهیت واقعی حاصل می شود. به عبارت دیگر، با عقل سلیم می توان فهمید که فرد به چه چیزی نیاز دارد و چه چیزی به او آسیب می رساند. با دانستن این موضوع، فرد الگوی رفتاری خود را به یک روش سودآورتر تغییر می دهد - به یک سبک زندگی سالم.

عقل پایه است. علاوه بر این، فرد بسته به اهداف و مقاصد خود، زندگی خود را به گونه ای مدیریت می کند که برای خود سود بیشتری داشته باشد. و نتیجه این رفتار افزایش اعتماد به نفس است. اعتماد به نفس بر اساس شخصی تجربه عملی. ویژگی های جدید به دست می آیند، ویژگی های قدیمی بهبود می یابند. تعداد زیادی از آنها وجود دارد و آنها مثبت هستند، زیرا برای شخص مفید هستند.

B eautyHack داستان های فعالان سبک زندگی سالم، مربیان تناسب اندام و افراد مشهوری را روایت می کند که شایسته توجه شما هستند.

دیوید کرش

لیست مشتریان دیوید کرش شامل جنیفر لوپز، کیت آپتون و هایدی کلوم است. ستاره ها او را دوست دارند رویکرد عقلانیبه تمرینات در مفهوم "سبک زندگی سالم" او نه تنها تمرینات بدنی منظم، بلکه یک روش تفکر را نیز شامل می شود. دیوید باشگاه تناسب اندام محبوب مدیسون اسکوئر کلاب را تأسیس کرد و رژیم غذایی معروف نیویورک را توسعه داد که ماهیت آن در پرفروش ترین رژیم غذایی نیویورک مشخص شد.

گوئینت پالترو

گوئینت یک گورو گیاهخوار و سبک زندگی سالم است. در سال 2008، این بازیگر وب سایت Goop.com را ایجاد کرد. گوئینت مطالب اصلی را با دستور العمل ها، شیوه زندگی و نکات زیبایی منتشر می کند، و تیم او راهنمای سفر، مقالاتی در مورد والدین، تناسب اندام و تغذیه سالم می سازد. از دیگر شایستگی های این بازیگر می توان به انتشار دو کتاب آشپزی دختر پدرم و همه چیز خوب اشاره کرد.

ایرینا پوچیتاوا

ایرینا پوچیتاوا - مادر پنج پسر، دکتر بالاترین رده، کاندیدای علوم پزشکی و موسس یک شرکت زایمان غذای رژیمیفقط برای شما.

شرکای ایرینا در پروژه Just For You عبارتند از آرکادی نوویکوف، رستوران دار، پیر دوکان، متخصص تغذیه، ویلیام لامبرتی سرآشپز و تیمی از متخصصان تغذیه، پزشکان و درمانگران حرفه ای. این شرکت منوهایی را با توجه به برنامه غذایی انتخابی شما ایجاد می کند که دو مورد از آنها برای زنان باردار مناسب است. محبوب ترین برنامه کاهش وزن فشرده 850 کیلو کالری است.

آناستازیا خوزیسووا

مدل سابق در ایتالیا زندگی می کند و وب سایت خود را www.lifeofthemodel.com نگهداری می کند. آناستازیا از دانشگاه فارغ التحصیل شد تغذیه سالمموسسه تغذیه یکپارچه و تایید شده توسط Health Coach. برای مثال، هیچ کس در روسیه چنین گواهینامه ای ندارد. و در ایتالیا فقط دو نفر آن را دارند. در منبع خودآناستازیا نه تنها دستور العمل های سالم، تمرینات، مکان های جالب در میلان را به اشتراک می گذارد، بلکه بخش "مدرسه مدل" را نیز رهبری می کند، جایی که او به دختران جوان می گوید که چگونه باید شروع کنند و چه سبک زندگی را دنبال کنند. همیشه می توانید با آناستازیا برای یک برنامه غذایی سالم شش ماهه ثبت نام کنید.

ژانت جنکینز

Jeanette امروز 382 هزار دنبال کننده در اینستاگرام دارد. ژانت یک وبلاگ نویس تناسب اندام برای مجله هافینگتون پست بود، سپس سفیر نایک شد و برنامه معروف The Hollywood Trainer (ترکیبی از ایروبیک رقص و پیلاتس) را ایجاد کرد. او مربی شخصی علیشا کیز، پینک، ملکه لطیفه است. در صفحه جانت مشترک شوید، این دختر با کمال میل نکات آموزشی را ارائه می دهد و چالش هایی را برگزار می کند.

مندی اینگبر

مندی اینگبر، مربی یوگا و مشاور سلامتی هالیوود، اصطلاح فلسفه یوگا را ابداع کرد و کتابی به همین نام درباره آن نوشت. فلسفه یوگا ترکیبی از تمرینات روحی و جسمی و ورزش های هوازی است. مشتریان دائمی مندی ویکتوریا بکهام، کیم کارداشیان، بروک شیلدز، هلن هانت و جنیفر آنیستون هستند. بقیه می توانند به خواندن کتاب و تماشای ویدیو اکتفا کنند - مندی کانال خودش را دارد یوتیوب.

تالین گابریلیان

تالین گابریلیان استرالیایی یک وبلاگ نویس، نویسنده برنامه Hippie Lane و کتاب دستور العمل های سالم به همین نام است. صفحه اینستاگرام تالین با 466 هزار مشترک دنبال می شود. PP - Bounty and Twix، بستنی شیر نارگیل با انواع توت ها، برش های کره بادام زمینی با لایه سه لایه شکلات - عکس هایی از غذاهایی که این دختر می پزد به خودی خود یک لذت زیبایی شناختی است. Talyn کاملاً بدون گلوتن، بدون لبنیات، بدون قند تصفیه شده و بدون سویا است. در عوض، آشپزخانه او دارای پودر کاکائو ارگانیک، روغن نارگیل، آجیل، خرما، شربت برنج و گندم سیاه است.

اگر خودتان را در سیدنی دیدید، کافه را ببینید دوز اسپرسوو تاجران قهوه آیینی. شیرینی هیپی لین را فقط در آنجا می توان یافت.

الا وودوارد

داشا گایورونسکایا

داشا به همراه همسر و پسر چهار ساله‌اش در استرالیا زندگی می‌کند، به عنوان مربی تناسب اندام شخصی کار می‌کند، وبلاگ می‌نویسد و برنامه تمرینی 10 هفته‌ای خود را توسعه می‌دهد. این دختر با کمال میل به مشترکان می گوید (و 341 هزار نفر از آنها وجود دارد) کجا و چگونه کار می کند و دستورالعمل های ویدیویی را ضبط می کند. با نگاه کردن به داشا، چاره ای جز تکرار ندارید!

ناتاشا کورت

ناتاشا نویسنده پنج کتاب آشپزی (از جمله کتاب پرفروش Honestly Healthy For Life) و یکی از مشهورترین سرآشپزهای گیاهخوار است. از طرفداران او می توان به ویکتوریا بکهام، رابی ویلیامز، لیلی آلن اشاره کرد. و دستور العمل های ناتاشا در اینستاگرام در انتظار 327 هزار کاربر است.

Ksenia Avdulova

Ksenia یک فعال سبک زندگی سالم، طرفدار کاسه آکای، معلم معتبر یوگا Strala است. در وبلاگ خود، این دختر در مورد زندگی در نیویورک می نویسد، منتشر می کند دستور العمل های سالمو گزارش های عقب نشینی به هر حال ، Ksenia مرتباً استراحت می کند ، او قبلاً از برزیل ، نیکاراگوئه و هند بازدید کرده است. هر کسی می تواند به گروه بپیوندد!

متن: جولیا کوزولی

زندگی فعال بدنی

رفاه عاطفی

بهداشت بدن

رفاه معنوی

محیط

رفاه فکری

رد عادات بد.

برنامه سبک زندگی سالمهمه باید آن را داشته باشند، می توان آن را برای سال 2018، سپس سال بعدی و غیره ترسیم کرد. - یک برنامه روشن برای روزها، ماه ها و هفته ها!!! - بدون آن هیچ اتفاقی نمی افتد! همه دستور العمل ها در تصاویر و نقاشی های زیر.

9. اغلب مراجعه کنید هوای تازه- بازی، پیاده روی: آب و هوا - به عنوان اصلی رایگانداروها.
10. حداقل 2 لیتر در روز آب با کیفیت بنوشید.
11. حداقل 8 ساعت بخوابید.

12. این کار را انجام دهید.
13. در مورد همه چیز مثبت باشید! عنصر اصلی است!
14. هدف گذاری کنید و به آنها برسید.

15. موقعیت زندگی فعال.
16. استراحت کامل - برخی افراد آنقدر سخت کار می کنند که بقیه را فراموش می کنند - یاد بگیرید که خودتان را درگیر چنین افکاری کنید و خودتان را اصلاح کنید.
17. .
18. استقلال اقتصادی و مادیهر چقدر هم که متناقض به نظر برسد، درست است. یک فرد بدون پول زیاد نگران است، عصبی است و همه اینها بر سلامتی و سلامت تأثیر می گذارد حالت عمومیارگانیسم برای این ماه یک برنامه خرج کنید - چقدر می توانید برای این و آن هزینه کنید.

تغذیه سبک زندگی سالم

شما باید درست غذا بخورید: بدون مک دونالد و امثال آن - همه اینها خلاف یک سبک زندگی سالم است.
دستور العمل ها ساده هستند: فرنی در صبح، سوپ بعد از ظهر، سالاد در عصر و میان وعده های میوه روزانه.

اصول سبک زندگی سالم- و هنوز هم آنها تأکید می کنند که کار جنبه مهمی از یک سبک زندگی سالم است، اگرچه برخی تصریح می کنند که هنوز باید کار را دوست داشت، باید آن را دوست داشت - زیرا بر رفاه روانی تأثیر می گذارد.

آیا داشتن یک سبک زندگی سالم ارزشش را دارد؟

حفظ سبک زندگی سالم به شرطی ضروری برای دستیابی به موفقیت در جامعه مدرن تبدیل شده است.

بیشتر و بیشتر، هنگام درخواست شغل، فرد ممکن است چنین الزامی مانند عدم وجود عادت های بد را بشنود. و ایالت های کل جهان در تلاشند تا با عادات بد مردم مبارزه کنند. سیگاری هایی که فقط در مکان های مشخص شده می توانند "ریه های خود را بسوزانند" از این طریق رنج می برند. فروش مشروبات الکلی و دخانیات برای کودکان و نوجوانان ممنوع است. و همه اینها تصادفی نیست. انسان مدرنو خود او به تدریج شروع به درک مضر بودن عادت های بد می کند.

به عنوان مثال، عادتی مانند سیگار کشیدن نه تنها می تواند منجر به سرطان ریه شود و به تدریج سلامتی را نفی می کند. علاوه بر تنگی نفس، سرگیجه مکرر، فرد سیگاری زمان آزاد زیادی را از دست می دهد. این افسانه که سیگار اعصاب او را آرام می کند، علاوه بر این که با سلامتی خودش هزینه می کند، به بودجه شخصی او نیز ضربه وارد می کند. فردی که روزانه یک بسته سیگار می کشد می تواند از پول پس انداز شده برای رانندگی استفاده کند حمل و نقل عمومیهر روز. و در هنگام سیگار کشیدن، در کنار کودک یا فقط دوستانش، فرد سیگاری به طور غیرارادی آنها را وادار به تنفس مواد مضر می کند. از این رو نگرش جامعه نسبت به افراد سیگاری است. بسیاری از دوستان، همکاران، آشنایان ترجیح می دهند با یک فرد سیگاری در حالی که سیگار می کشد ارتباط برقرار نکنند. و شادترین سیگاری ها کسانی هستند که می توانند بگویند "سیگار را ترک کردم."

متخصصان برجسته جهان در پزشکی، روانشناسی و تغذیه می دهند نکات مختلفدر رهبری یک سبک زندگی سالم از جمله آنها، البته، مانند فعالیت های روزانه ورزشرعایت اصول بهداشت فردی، تغذیه متعادل و سالم، زندگی جنسی منظم اما متوسط، خواب سالمحداقل هشت ساعت اما همچنین پزشکان در سراسر جهان به افرادی که سبک زندگی سالمی دارند توصیه می کنند که دائماً به چیزهای خوب فکر کنند و انرژی مثبت پخش کنند.

طبیعت به هر فردی جسم و روان خود را عطا کرده است. و اگر کسی دوست دارد وقت خود را روی تخت‌های بیمارستان بگذراند، درمان بیماری‌هایی که دلیل عادت‌های بد او شده‌اند، استرس مداوم و درگیری با دیگران، این انتخاب اوست. و اینکه آیا سبک زندگی سالمی داشته باشیم یا نه، البته انتخاب هر یک از ماست.

فردی که می خواهد زندگی خود را بگذراند، از پیروزی هایش شاد باشد، دوستان زیادی در اطراف خود داشته باشد و با استواری تمام چالش هایی را که زندگی و جامعه بر سر راه او قرار می دهد، تحمل کند، تنها در جهت یک سبک زندگی سالم انتخاب می کند.

آیا باید سبک زندگی سالمی داشته باشید؟

حفظ سبک زندگی سالم به شرطی ضروری برای دستیابی به موفقیت در جامعه مدرن تبدیل شده است. بیشتر و بیشتر، هنگام درخواست شغل، فرد ممکن است چنین الزامی مانند عدم وجود عادت های بد را بشنود. و ایالت های کل جهان در تلاشند تا با عادات بد مردم مبارزه کنند. سیگاری هایی که فقط در مکان های مشخص شده می توانند "ریه های خود را بسوزانند" از این طریق رنج می برند. فروش مشروبات الکلی و دخانیات برای کودکان و نوجوانان ممنوع است. و همه اینها تصادفی نیست. خود انسان مدرن به تدریج شروع به درک مضر بودن عادت های بد می کند.

به عنوان مثال، عادتی مانند سیگار کشیدن نه تنها می تواند منجر به سرطان ریه شود و به تدریج سلامتی را نفی می کند. علاوه بر تنگی نفس، سرگیجه مکرر، فرد سیگاری زمان آزاد زیادی را از دست می دهد. این افسانه که سیگار اعصاب او را آرام می کند، علاوه بر این که با سلامتی خودش هزینه می کند، به بودجه شخصی او نیز ضربه وارد می کند. فردی که روزانه یک پاکت سیگار می کشد می تواند با صرفه جویی در هزینه هر روز از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کند. و در هنگام سیگار کشیدن، در کنار کودک یا فقط دوستانش، فرد سیگاری به طور غیرارادی آنها را وادار به تنفس مواد مضر می کند. از این رو نگرش جامعه نسبت به افراد سیگاری است. بسیاری از دوستان، همکاران، آشنایان ترجیح می دهند با یک فرد سیگاری در حالی که سیگار می کشد ارتباط برقرار نکنند. و شادترین سیگاری ها کسانی هستند که می توانند بگویند "سیگار را ترک کردم."

و چقدر زندگی های ویران شده ناشی از اعتیاد به الکل است. در ابتدا فقط با یک قوطی آبجو شروع شد و دیر یا زود با پرخوری به پایان رسید. در حالی که یک فرد مدرن و آگاه در حال پیشرفت است و چیز جدیدی یاد می گیرد، یک الکلی در یک مکان خالی سپری می کند. و این احمقانه ترین راه برای زندگی یک انسان است.

بسیاری از مردم، به ویژه جوانان، دوست دارند بگویند که یک بطری آبجو در شب اعتیاد به الکل نیست. اما، با این وجود، اغلب یک بطری آبجو به دو، سه، چهار تبدیل می شود. صبح روز بعد، فرد احساس خواب آلودگی، خستگی می کند، انگار تمام شب کار کرده است. بعد از یک "عصر سرگرم کننده" همیشه یک "صبح غم انگیز" فرا می رسد. کارایی کاهش می یابد، همکاران شروع به غر زدن از شما می کنند، شما چیزی از زندگی نمی خواهید. فقط بگیر بخواب.

در همین حال، اطرافیان شما لبخند می زنند، آنها پر انرژی هستند، آماده کار با تمام قدرت هستند. همه به این دلیل است که آنها یک سبک زندگی سالم را برای خود انتخاب کرده اند. اصلا سخت نیست. هنگام بیدار شدن باید تمریناتی انجام دهید. و اگر زمان اجازه دهد و فرصت دویدن در هوای تازه باشد، بهتر است. در ابتدا ممکن است سخت باشد که خود را مجبور کنید صبح زودتر از خواب بیدار شوید تا این کار را انجام دهید. اما از طرفی شارژ انرژی و مثبت برای کل روز تضمین خواهد شد. شما باید غذای سالم بخورید و شب ها جلوی کامپیوتر ننشینید.

افرادی که به مزایای سبک زندگی سالم پی می برند، از نظر آماری احتمال موفقیت در زندگی بسیار بیشتر است. آنها همسر زیباتر، شغل معتبرتر، ماشین بهتر دارند. همه اینها فقط به این دلیل است که آنها انرژی خود را صرف مبارزه با عادت های بد نمی کنند. ساده است - آنها فقط این عادات را در خود ایجاد نکردند. افراد سالم وقت خود را برای لذت های مشکوک به شکل سرخوشی الکل یا تنباکو و بهبودی بدن در روز بعد تلف نمی کنند. در این زمان، فردی که سبک زندگی سالمی دارد، برای رسیدن به رویای خود دست به هر کاری می زند. و البته این که چنین فردی خیلی زودتر به آرزویش می رسد.

چقدر دردسرها در دنیا مشکلی مثل اعتیاد به مواد مخدر به وجود آورده است. او جان چند بزرگسال و کودک را گرفت. بودجه اختصاص داده شده به مبارزه با اعتیاد به مواد مخدر در جهان برای شکست دادن گرسنگی کافی است. و در همین حال، این مشکل و کمتر نمی شود. بیشتر و بیشتر افراد زندگی خود را از دست می دهند، زیرا زمانی احساس "لذت غیر زمینی" کرده اند. و آیا آن را احساس کردند؟ احتمالا نه. اما اگر بشریت آگاهانه با زندگی خود رفتار می کرد، این مشکل وجود نداشت.

امروزه حفظ سبک زندگی سالم، سبک یک انسان مدرن و موفق است. مردی که بفهمد زندگیش ارزش تلف کردن با چیزهای کوچک را ندارد. فردی که متوجه می شود بدنش زیباست و نیاز به مراقبت دارد. که نباید خودت رو خراب کنی اعضای داخلی. تنها با داشتن یک سبک زندگی سالم، فرد به هماهنگی می رسد.

کارشناسان برجسته جهان در زمینه پزشکی، روانشناسی و تغذیه توصیه های متفاوتی در مورد حفظ یک سبک زندگی سالم می دهند. البته از جمله آنها می توان به ورزش روزانه، بهداشت فردی، تغذیه متعادل و سالم، زندگی جنسی منظم اما متوسط، خواب سالم، حداقل هشت ساعت اشاره کرد. اما همچنین پزشکان در سراسر جهان به افرادی که سبک زندگی سالمی دارند توصیه می کنند که دائماً به چیزهای خوب فکر کنند و انرژی مثبت پخش کنند.

روابط خوب با عزیزان، دوستان، همکاران و آشنایان عادل نیز یکی از اصول یک سبک زندگی سالم است. مرد سالمدر هماهنگی مداوم با خود، با دنیای اطراف خود هماهنگی پیدا می کند.

AT دنیای مدرن، جایی که بارهای بیشتری نسبت به قبل بر دوش انسان می افتد، حفظ سبک زندگی سالم تضمین اصلی هر فردی برای رسیدن به اهدافش است. عارضه سبک زندگی اجتماعی، افزایش انواع مخاطرات اعم از محیطی، روانی و شخصی است. همه اینها می تواند تغییرات منفی در سلامت انسان ایجاد کند. استرس مداوم در محل کار می تواند ابتدا منجر به عصبی شدن و سپس به افسردگی طولانی مدت شود. و این همه چالش جامعه مدرن، که دور از آن است لیست کاملامروز باید با انسان مدرن مقابله کرد.

طبیعت به هر فردی جسم و روان خود را عطا کرده است. و اگر کسی دوست دارد وقت خود را روی تخت‌های بیمارستان بگذراند، درمان بیماری‌هایی که دلیل عادت‌های بد او شده‌اند، استرس مداوم و درگیری با دیگران، این انتخاب اوست. و اینکه آیا سبک زندگی سالمی داشته باشیم یا نه، البته انتخاب هر یک از ماست. فردی که می خواهد زندگی خود را بگذراند، از پیروزی هایش شاد باشد، دوستان زیادی در اطراف خود داشته باشد و با استواری تمام چالش هایی را که زندگی و جامعه بر سر راه او قرار می دهد، تحمل کند، تنها در جهت یک سبک زندگی سالم انتخاب می کند.

ما فرض می کنیم که بعید است کسی ملاقات کند که آرزوی همیشه زیبا، پر قدرت و شاد بودن را نداشته باشد. گاهی اوقات مردم تلاش می کنند انواع متفاوتورزش، باشگاه، رژیم غذایی، پیاده روی در پارک ها. با این حال، ما در مورد سبک زندگی سالم چه می دانیم؟ به ندرت می توان کسی را پیدا کرد که به طور کامل آن را مشاهده کند. چرا این اتفاق می افتد؟ چه چیزی مردم را از نظارت بر سلامت خود باز می دارد؟ برای اینکه عالی به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید چه کاری باید انجام دهید؟ و چگونه می توان طولانی و موفق زندگی کرد؟ در ادامه سعی خواهیم کرد به همه این سوالات پاسخ دهیم.

سبک زندگی سالم - چیست؟

امروزه زندگی هرکسی مملو از رویدادها، فناوری ها و وسوسه هاست. در زمان توسعه یافته ما، مردم عادت دارند در جایی بدوند و عجله داشته باشند تا از آن نهایت استفاده را ببرند. سریع کار کنید، چیزهای جدید بیاموزید، فست فود بخورید، با داروها با تأثیر فوری درمان شوید. هیچ دقیقه اضافی برای آرامش و توجه اولیه به خودتان وجود ندارد. با این حال، دیر یا زود سلامتی شکست خواهد خورد. به موقع اتفاق نمی افتد و همیشه نتایج بدی به همراه دارد.

اجتناب از این نتیجه آسان است. فقط قوانین یک سبک زندگی سالم را بدانید و رعایت کنید. این چه نوع "جانور" است؟ سبک زندگی سالم مجموعه ای از عادات سالم است که فقط بر زندگی فرد تأثیر مثبت می گذارد. با آن می توانید سلامتی را بهبود ببخشید، امید به زندگی را افزایش دهید و شاد باشید. HLS به ویژه در این زمینه مرتبط است اخیرا. پیشرفت تکنولوژیکی، اکولوژی ضعیف و کم تحرکی تأثیرات مخربی بر مردم دارد. به نظر می رسد انواع مختلفبارهای منجر به بیماری، اغلب مزمن. در این راستا سبک زندگی سالم برای جامعه ما از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.

HOS از چه چیزی تشکیل شده است؟

حفظ یک سبک زندگی سالم به همه کمک می کند تا از بدن خود مراقبت و مراقبت کنند. به تقویت، ثبات و استحکام آن کمک می کند. این فقط به یک شرط درست است. شما باید از تمام اجزای آن استفاده کنید. طبقه بندی های زیادی از آنها وجود دارد. ساده و معنی دار را انتخاب کردیم. بنابراین، HOS شامل موارد زیر است:

1. تغذیه مناسب؛
2. ورزش ها؛
3. بهداشت شخصی؛
4. انواع مختلف سخت شدن؛
5. عادات بد را کنار بگذارید یا به حداقل برسانید.

تغذیه مناسب

درست غذا خوردن اول از همه یعنی فقط خوردن غذاهای سالمتغذیه. آنها دوباره بدن را تامین می کنند مواد مختلفتا به رشد و عملکرد آن کمک کند. تغذیه مناسب باید فوق العاده متعادل باشد.

یک فرد، به خصوص با یک مشکل اضافه وزن، ارزش رعایت چندین اصل تغذیه مناسب را دارد:

1. غذا باید متنوع باشد.این بدان معنی است که رژیم غذایی باید شامل محصولاتی با منشاء حیوانی و گیاهی باشد.
2. محتوای کالری رژیم غذایی نباید از مقدار مجاز روزانه تجاوز کند.هر کس خودش را دارد. هنگام محاسبه کالری دریافتی، بسیاری از جنبه های سبک زندگی در نظر گرفته می شود. مثلا حضور فعالیت بدنی، اضافه وزن، بیماری ها و غیره
3. حداقل 5 وعده غذایی در روز.آنها شامل سه میان وعده اصلی و دو میان وعده هستند. شما نمی توانید گرسنه بمانید - این یک اصل است. برای اینکه همیشه احساس خوبی داشته باشید، یاد بگیرید که 5 بار در روز به طور همزمان غذا بخورید.
4. آهسته غذا بخوریدبنابراین، به موقع احساس سیری خواهید کرد، پرخوری نکنید و از طعم آن لذت ببرید.
5. غذا را خوب بجوید.این یک نجات برای معده و همه است دستگاه گوارش. کارشناسان جویدن غذا را حداقل بیست بار توصیه می کنند.
6. مایع بخوریدحتما روزانه سوپ بخورید. آنها به انتشار کمک می کنند شیره معده. این سوپ فرآیند هضم غذاهای دیگر را ساده می کند.
7. ما سبزیجات و میوه های سرشار از ویتامین می خوریم.این یک میان وعده عالی است. سبزیجات و میوه های تازه نه تنها گرسنگی را برطرف می کنند، بلکه کمبود مواد مغذی را نیز جبران می کنند.
8. بنوشید، بنوشید و دوباره بنوشید.هنجار آب در روز 1.5-2 لیتر است. چای، قهوه و سوپ به حساب نمی آیند. صبح ناشتا یک لیوان آب بنوشید. برای طعم، می توانید لیمو را اضافه کنید.
9. ما از لبنیات استفاده می کنیم.بهترین کم چرب، اما بدون چربی نیست. آنها حاوی پروتئین سالم هستند و به هضم سریع کمک می کنند.
10. تنبل نباشید، فقط غذاهای تازه تهیه شده بخورید.با گذشت زمان، غذا خواص مفید خود را از دست می دهد.

قوانین تغذیه سالم بسیار ساده است و نیازی به مهارت خاصی ندارد. امروزه خدمات زیادی در دسترس است که در آن هر کس دستور العمل های مورد علاقه خود را پیدا می کند، می تواند محتوای کالری ظروف و میزان آب مصرفی را کنترل کند.

ورزش و فعالیت بدنی

بدن ما ابزار اصلی ماست. با آن می توانیم تمام وظایف خود را انجام دهیم. بنابراین بسیار مهم است که بدن همیشه مرتب باشد. اول از همه، آنها نیاز به استفاده دارند. حرکت زندگی است.بهتره نگم بیایید یک ماشین را به عنوان مثال در نظر بگیریم. اگر سال ها بیکار بماند زنگ می زند و غیر قابل استفاده می شود. بدن ما هم همینطور. هرچه کمتر حرکت کنیم، خطر بیماری بیشتر می شود. خوب، اگر وقت آزاد زیادی دارید. می توانید در کلاس های گروهی شرکت کنید، ورزش کنید سالن ورزشیا برقص انتخاب های زیادی وجود دارد. اما اگر فردی پرمشغله هستید و تقریبا وقت آزاد ندارید چه باید کرد؟ گزینه ایده آل برای شما ورزش صبحگاهی است. 10-15 دقیقه در روز را به آن اختصاص دهید و بدن شما همیشه در شرایط عالی خواهد بود.

در اینترنت می توانید اطلاعات زیادی در مورد تمرینات و تکنیک ها پیدا کنید. ورزش صبحگاهی. علاوه بر موارد ذکر شده، دویدن تاثیر زیادی بر بدن انسان دارد. دویدن صبح یا عصر نشاط آور است. با انتخاب مکان های دیدنی برای دویدن، می توانید ذهن خود را از افکار غیر ضروری پاک کرده و استراحت کنید. مهم نیست که چه نوع ورزشی را انتخاب می کنید. مهم این است که آنها به شما لذت ببرند.

بهداشت فردی و خواب سالم

سخت شدن

برای کاهش خطر بیماری به حداقل، ارزش سفت شدن را دارد. این به بدن کمک می کند تا با عوارض جانبی مبارزه کند عوامل خارجی. راه های زیادی برای افزایش مقاومت و ایمنی وجود دارد:

1. گرفتن حمام هوااین در دسترس ترین و راه اسان. سعی کنید اغلب پیاده روی در هوای تازه ترتیب دهید، محل را تهویه کنید. در تابستان از شهر خارج شوید. هوای پاک جنگل بهترین پیشگیری از بیماری است.
2. آفتاب گرفتن.برای یک فرد قرار گرفتن در آفتاب کمتر موثر نیست. با این حال باید مراقب آن باشید و از اشعه مستقیم در ظهر خودداری کنید. همچنین، سوختگی و گرمازدگی نباید مجاز باشد.
3. پابرهنه راه رفتنپاهای ما نقاط حساس زیادی دارد. ماساژ آنها منجر به عادی سازی کار اندام های مهم می شود.
4. rubdowns- روش نرم و ملایم سخت شدن. حتی برای کودکان کوچک نیز مناسب است. این فرآیند شامل مالش بدن با دستکش ماساژ، پارچه شستشو یا حوله مرطوب است.
5. ریختن آب سرد - معروف ترین راه می تواند به طور کامل یا جزئی پوشش داده شود. مهم است که بعد از عمل خود را با یک حوله خشک پاک کنید.
6. دوش آب سرد و آب گرم. تناوب آب سرد و گرم به پوست رنگ می دهد، بدن را جوان و سفت می کند.
7. شنای زمستانی. این نوع سخت شدن نیاز به نگرش مسئولانه و دقیق دارد. قبل از شروع روش، باید با پزشک خود مشورت کنید.

رد عادات بد

ما برای مدت طولانی در مورد خطرات سیگار، الکل و مواد مخدر عمیق نخواهیم گفت. این یک واقعیت شناخته شده است. ما واقعا امیدواریم که هر یک از شما، خوانندگان ما، برای سلامتی خود ارزش قائل باشید و مدتهاست که این عادات مخرب را ترک کرده اید یا اکنون در راه رسیدن به آن هستید.