اصول غیر قابل انکاری وجود دارد تصویر سالمزندگی:
متعادل و رژیم غذایی متعادل.
هر وعده غذایی باید سیر کننده باشد ویتامین های مفیدو ریز عناصر انسان در هر زمینه فعالیتی که دارد باید تا حد امکان سالم غذا بخورد. به عنوان مثال، تغذیه برای ورزشکارانبر اساس یک مجموعه کامل است مواد مغذیمانند پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها. چنین تغذیه ای برای حفظ انرژی حیاتی و ساختن لازم است بافت ماهیچه ای. صرف نظر از نوع شغل، هر فردی باید یک رژیم غذایی مناسب را به یاد داشته باشد، زیرا این کلید سلامت کل بدن است.
افزایش قدرت دفاعی بدن.
این اصل برای اطمینان است عملکرد عادی سیستم ایمنیبدن این شامل اقدامات پیچیده ای مانند سفت شدن، پرخوری نکردن، پاکسازی بدن از مواد زائد، سموم و سموم است.
فعالیت بدنی بالا.
این اصل بسیار مؤثر است. تسلیم شدن در برابر فعالیت بدنی سنگین ضروری نیست. شما می توانید ورزشی را انتخاب کنید که برای شما لذت بخش تر است - شنا، ایروبیک، ایروبیک در آب، رقص.
جو روانی مساعد.
نباید تسلیم موقعیت‌های استرس‌زا شوید، حتی در سخت‌ترین موقعیت‌ها باید پیدا کنید نکات مثبت. واضح است که گاهی این کار سخت و حتی غیرممکن است. اما باور کنید، اگر همیشه تحت فشار روانی هستید، نه تنها سیستم عصبی ممکن است آسیب ببیند، بلکه ممکن است آسیب ببیند حالت عمومیبدن به طور قابل توجهی بدتر خواهد شد.
رهایی از عادت های بد.
عادات بد بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد. همه این را مدتهاست می دانند. بنابراین، وظیفه اولیه به حداقل رساندن آنها است تاثیر منفی. حتی اگر نمی‌توانید فوراً چیزی مضر را کاملاً ترک کنید، باید به تدریج تأثیر آن را کاهش دهید و در نهایت به طور کامل از اعتیاد خلاص شوید.
برنامه درست کار و استراحت.
همه چیز باید به درستی محاسبه شود. اگر برنامه کاری نامنظمی دارید، باید مطمئن شوید که زمانی را برای استراحت مناسب اختصاص دهید، بنابراین تعادلی بین استرس و حالت آرام بدن ایجاد کنید.
رعایت قوانین بهداشت فردی.
با نظارت دقیق بر تمیزی و مرتب بودن خود، خطر را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد عفونت عفونی. علاوه بر این، یک فرد تمیز احساس شادابی و سبکی می کند، او می خواهد فعالانه در برخی از فعالیت ها شرکت کند، او همیشه شاد و پر انرژی است.
شما حقوق کافی برای اظهار نظر ندارید.
اخبار
فشار خون شریانیاغلب در جمعیت بزرگسال مشاهده می شود و یک بیماری مزمن است که با فشار خون بالا همراه است. همچنین متخصصان رشته قلب و عروق به این بیماری فشار خون می گویند.
همانطور که تمرین نشان می دهد، فشار خون بالا را نمی توان به طور کامل درمان کرد. اما در صورت تشخیص به موقع بیماری، فشار شریانیبه لطف داروها قابل کنترل است.
داروهای درمان بیماری قلبی به پیشگیری از بیماری کلیوی و همچنین فشار خون بالا به مرحله پیچیده تر و درمان دشوارتر کمک می کند.
لبخند زیبا کلید سلامتی، زندگی شخصی موفق، شغل رضایت بخش و عادلانه است حال خوب. اما مواردی وجود دارد که همه اینها می تواند تحت الشعاع عاملی مانند دندان درد، که می تواند به طور ناگهانی و در یک لحظه کاملاً نامناسب ایجاد شود. این نشان دهنده نشتی است فرآیند التهابیدر خود دندان یا در بافت های آن.
اصول اساسی یک سبک زندگی سالم عبارتند از:
اجتماعی: سبک زندگی باید زیباشناختی، اخلاقی و با اراده باشد.
بیولوژیکی: سبک زندگی باید متناسب با سن، از نظر انرژی ایمن، تقویت کننده و ریتمیک باشد.
کاملاً بدیهی است که اجرای این اصول از منشور تدابیر اقتصادی-اجتماعی و شکل‌گیری مدل‌های مربوط به رفتار انسانی شکست می‌خورد.
کاملاً واضح است که حفظ یک سبک زندگی سالم شامل موارد زیر است:
تلاش برای کمال جسمانی؛
دستیابی به هماهنگی روحی و روانی در زندگی؛
تامین تغذیه مناسب؛
حذف رفتارهای خود ویرانگر از زندگی (سیگار کشیدن، اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر، عدم فعالیت بدنی و غیره)؛
رعایت قوانین بهداشت فردی؛
سفت شدن بدن.
در صحبت از اصول یک سبک زندگی سالم، باید به تجربه اجدادمان توجه کنیم. به عنوان مثال، "دستور العمل برای جوانی و سلامت ابدی" تبتی مورد توجه خاص است. اجازه دهید مفاد اصلی آن را ارائه کنیم.
1. بیماری را درمان نکنید، زندگی خود را درمان کنید، جسم و روح خود را به رنج نکشید، طبق قوانین طبیعت، عقل و تناسب زندگی کنید.
2. سبزی زیاد و گوشت کم بخورید. گیاهخوار باش، خونخوار نباش.
3. بدن خود را از آلودگی های خارجی و داخلی پاک کنید. اجازه ندهید غذایتان شما را آلوده کند.
4. روح خود را از افکار تاریک و کثیفی های ذهنی، از حسد، شر، غرور، تکبر پاک کنید. برو با دعا خودت را پاک کن.
5. در عشق شادی و لذت را دریافت کنید. با قوانین عشق زندگی کنید.
6. صبح با شادی از خواب برخیزید، با لبخند به رختخواب بروید.
اشکال سبک زندگی سالم
ساختار یک سبک زندگی سالم باید شامل اشکال زیر باشد: حالت حرکتی بهینه، تغذیه منطقی، سبک زندگی منطقی، تنظیم روانی فیزیولوژیکی، فرهنگ روانی و جنسی، آموزش ایمنی و سخت شدن، عدم وجود عادات بد.
ایمنی، مصونیت بدن در برابر عوامل بیماری زا است.
فرمول جدید سلامت به طور واضح و سازنده توسط آکادمیک N.M. آموسوف: "برای سالم شدن، به تلاش خود، مداوم و قابل توجه نیاز دارید. هیچ چیز نمی تواند جایگزین آنها شود."
سبک زندگی سالم به عنوان یک سیستم شامل سه عنصر اصلی مرتبط و قابل تعویض، سه فرهنگ است: فرهنگ تغذیه، فرهنگ حرکت و فرهنگ احساسات. روش‌ها و روش‌های درمانی فردی، بهبود مطلوب و پایداری را در سلامتی ایجاد نمی‌کنند، زیرا بر ساختار روان‌تنی کل‌نگر فرد تأثیر نمی‌گذارند. سقراط همچنین گفت که "بدن دیگر جدا و مستقل از روح نیست."
فرهنگ غذایی در سبک زندگی سالم، تغذیه تعیین کننده و سیستم ساز است، زیرا... هم بر فعالیت حرکتی و هم بر ثبات عاطفی تأثیر مثبت دارد. با تغذیه مناسب، غذا به بهترین وجه با فناوری های طبیعی برای جذب مواد مغذی توسعه یافته در طول تکامل مطابقت دارد. غذای گیاهی طبیعی (سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات، آجیل، دانه ها، عسل) به طور کامل این نیازها را برآورده می کند و غذای حیوانی باید به عنوان اضطراری طبقه بندی شود.
فرهنگ حرکت فقط تمرینات بدنی هوازی (در هوا) (پیاده روی، دویدن، شنا، اسکی، باغبانی و غیره) اثر شفابخش دارد. شرایط طبیعی. آنها شامل حمام آفتاب و هوا، پاکسازی و سخت شدن آب هستند.
فرهنگ عواطف. احساسات منفی (حسادت، ترس، و غیره) قدرت مخرب بسیار زیادی دارند. احساسات مثبت (خنده، شادی، عشق، قدردانی) سلامتی را حفظ کرده و باعث موفقیت می شود.
سبک زندگی سالم مبتنی بر اصول بیولوژیکی (سن، انرژی، تقویت، ریتمیک، زاهدانه) و اجتماعی (زیبایی شناختی، اخلاقی، ارادی و خود محدودکننده) است.
زهد میل به زندگی با فضیلت و مبارزه با رذایل و عادات ناپسند است.
اجرای این اصول پیچیده، متناقض است و همیشه به نتیجه مطلوب نمی انجامد. یکی از دلایل اصلی این امر فقدان انگیزه قوی است که از دوران کودکی برای حفظ و تقویت سلامت فرد شکل گرفته است.
هنگام گذار به یک سبک زندگی سالم:
وابستگی فیزیولوژیکی و روانی به الکل، تنباکو و مواد مخدر از بین می رود. خلق و خوی خوب توسط هورمون های شادی ایجاد می شود - اندورفین ها که در بدن انسان تشکیل می شوند.
قلب اقتصادی تر کار می کند، بنابراین دوام بیشتری دارد.
بلوغ نوجوانان دیرتر اتفاق می افتد که به همگرایی در زمان بلوغ جنسی و اجتماعی کمک می کند.
یک سبک زندگی سالم باید هدفمند و دائماً در طول زندگی فرد ایجاد شود و به شرایط و موقعیت های زندگی بستگی نداشته باشد. در این صورت یک اهرم خواهد بود پیشگیری اولیه، تقویت و شکل دادن به سلامتی، بهبود قابلیت های ذخیره بدن.
ایالت خودمختار موسسه تحصیلیمیانگین آموزش حرفه ایجمهوری کریمه
"یالتا کالج پزشکی»
D O C L A D
با موضوع: "اصول سبک زندگی سالم"
گردآوری شده توسط معلم: L.A. ویلیک
یالتا - 2017
طرح.
1. معرفی.
2. بخش اصلی.
3. نتیجه گیری.
4. ادبیات.
معرفی.
اهمیت دادن شرایط فیزیکیانسان در دوران سخت ما از نظر زیست محیطی اهمیت ویژه ای پیدا می کند. تعداد فزاینده ای از مردم شروع به مراقبت از حفظ سلامت خود و بهبود آن می کنند. ابزار انجام این وظیفه حفظ یک سبک زندگی سالم است.
برای پاسخ به این سوال که سبک زندگی سالم چیست، باید تمام اجزای آن را در نظر گرفت. نویسندگان آثاری که من تحلیل کردم تعداد متفاوتی از آنها را یادداشت می کنند. با این حال، ما می توانیم برخی از مؤلفه های اساسی را که بر اساس آنها یک سبک زندگی سالم ساخته شده است، شناسایی کنیم. این شامل:
1. تغذیه متعادل.
2. فعالیت بدنی.
3. بهداشت عمومی بدن.
4. سخت شدن.
همه نویسندگان، بدون استثنا، دو مؤلفه اول را به دلیل اهمیت استثنایی آنها شناسایی کردند («تغذیه منطقی و تربیت بدنی- اینها اجزایی در فرمول سلامتی هستند که بدون آنها سالم ماندن است فرد سالماین فقط نمی تواند. اینها هستند شرایط لازم، بدون آن نمی توان سلامتی را حفظ کرد"). با این حال، من معتقدم که مؤلفه سوم نیز مورد توجه همه بوده است (به نظر من یک امر مسلم فرض شده است). ویژگی خاص آثار محققان روسی، بر خلاف کتاب های دانشمندان آمریکایی، گنجاندن اجباری جزء چهارم - سخت شدن بود. یکی از ویژگی های قابل توجه کارهای خارجی تأکید بر ترک عادت های بد بود (پنجمین جزء طرح).
در چکیده خود، سعی خواهم کرد به طور خلاصه ویژگی های یک سبک زندگی سالم را با ترکیب دیدگاه های مختلف در مورد آنها توصیف کنم (به فهرست منابع در انتهای چکیده مراجعه کنید).
بخش اصلی.
1. تغذیه متعادل. این مؤلفه به عنوان یکی از مهم ترین معیارهای سبک زندگی سالم در نظر گرفته شده است و در کتاب هایی که به آن اختصاص دارد این مساله، در معرض دقیق ترین تحقیقات است. به هر حال، شکی نیست که تغذیه یکی از مهمترین وظایف را در تضمین زندگی انجام می دهد. بدن انسان. “ رژیم غذایی متعادل ، ساخته شده بر پایه ی مبنای علمی، رشد طبیعی بدن را تضمین می کند. این به عنوان یک عامل پیشگیری کننده قوی عمل می کند و از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند. برعکس، تغذیه نامناسب خطر ابتلا به بیماری هایی را افزایش می دهد که حتی می تواند منجر به مرگ شود (به عنوان مثال، تجمع بیش از حد کلسترول موجود در غذاهای چرب باعث تصلب شرایین می شود).
رژیم غذایی روزانه یک فرد باید کاملاً متعادل باشد. باید «به مقدار کافی و نسبت بهینه تمام مواد لازم برای بدن را در خود داشته باشد. و برای این او باید متنوع باشد. باید بیشترین را شامل شود گروه های مختلف: غلات، حبوبات، محصولات حیوانی (کم چرب)، سبزیجات و میوه ها.
با این حال، در یک رژیم غذایی متعادل، گروه های خاصی از محصولات وجود دارد که توصیه می شود مصرف آنها کاهش یا به طور کامل حذف شود (بر اساس اطلاعات از همه منابع استفاده شده):
1. گوشت های دودی . این گروه از محصولات حاوی مواد مضر برای بدن - نیتریت ها هستند که در آنها تجمع می یابد دستگاه گوارش، می تواند ترکیباتی تشکیل دهد که فعالیت سرطان زایی دارند. برای از بین بردن مواد مضر از بدن، باید سبزیجات و میوه ها و همچنین مصرف کنید محصولات لبنی، بهبود روده ها.
2. لبنیات پرچرب . چربی موجود در محصولات لبنی می تواند سطح کلسترول خون را به میزان قابل توجهی افزایش دهد (و کرههمچنین حاوی بسیار تعداد زیادی ازچربی های اشباع شده). با این حال، نمی توانید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید*، زیرا حاوی بسیاری از مواد لازم برای بدن هستند (مثلاً لبنیات منبع اصلی کلسیم هستند)، بنابراین باید آنها را به شکل کم چرب بنوشید (یا بخورید).
3. پنهان شده است چربی های اشباع شده روغن‌های هیدروژنه موجود در روغن‌های هیدروژنه هستند و در ساخت بسیاری از محصولات استفاده می‌شوند، برای سلامتی بسیار مضر هستند، زیرا مانند کره دارای اشباع بالایی هستند.
4. نمک . نتیجه نمک اضافی در غذا می تواند فشار خون بالا باشد. سدیم موجود در نمک مورد نیاز بدن است، اما در مقادیر محدود.
5. قند . عواقب اصلی مصرف بیش از حد قند، بیماری های دندان (پوسیدگی)، دیابت و اضافه وزن است که می تواند منجر به تصلب شرایین شود. شکر کالری خالصی است که بدن وقت استفاده از آن را ندارد و به همین دلیل شکر نسبت به سایر مواد غذایی با کالری برابر چاق کننده تر است.
6. نان های سفید . هنگام تهیه آرد سفید، آسیاب کردن غلات تا 80 درصد مواد مغذی و تعدادی ویتامین با ارزش را هدر می دهد و در نتیجه نیاز فرد به نان سفید کاهش می یابد. علاوه بر این، این نوع نان ها به شدت کالری بالایی دارند. نان تهیه شده از آرد سبوس دار بسیار سالم تر و ارزان تر است.
پراهمیتدر سازمان تغذیه منطقی داده شده است پردازش صحیحمحصولات غذایی. لازم است بدانید که «برخی از انواع عملیات حرارتی محصولات غذایی(سرخ کردن، پختن)، به خصوص اگر طولانی و شدید باشد، بر کیفیت محصولات نهایی تأثیر منفی می گذارد.. یکی از ایده های اصلی تغذیه مناسب حذف یا محدود کردن فرآیندهای سرخ کردنی و سرخ کردنی است. در نتیجه چنین تأثیراتی، تغییرات برگشت ناپذیری در محصول ایجاد می شود که پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، اسیدهای آمینه، ویتامین ها، رنگدانه ها و مواد فعال با ارزش برای بدن از بین می روند.
ویژگی مهمتغذیه منطقی اعتدال است تنظیم آگاهانه محتوای کالری غذا و حفظ تعادل انرژی ضروری است. واضح‌ترین نشانه تعادل انرژی، وزن بدن است که تنها با تعادل انرژی در محدوده طبیعی باقی می‌ماند.. همچنین نباید بین وعده های غذایی استراحت طولانی داشته باشید و مقدار زیادی از آن را مصرف کنید.
مشکل در تغییر تغذیه مناسب به احتمال زیاد حتی فیزیولوژیکی نیست، بلکه روانی است. ما عادت کرده‌ایم همانطور که غذا می‌خوریم بخوریم و عادت‌هایی که در طول زندگی ایجاد می‌شوند را نمی‌توان بلافاصله تغییر داد. دانشمندان آمریکایی پیشنهاد می کنند که چنین انتقالی باید به تدریج و در طول یک سال انجام شود. اما نتیجه چنین بازسازی بدن بلافاصله خود را احساس می کند - رفاه بهبود می یابد ، اشتها بهبود می یابد ، وزن بدن عادی می شود ، فعالیت بدنی افزایش می یابد و از همه مهمتر فرصت های جدیدی برای خودسازی انسان باز می شود. .
2. فعالیت بدنی.
این دومین جزء اساسی یک سبک زندگی سالم است. من ماهیت آن را بر اساس تحقیقات متخصصان دانشگاه استنفورد بیان خواهم کرد. دانشمندان آمریکایی دلایل زیادی ارائه می کنند که می تواند افراد را متقاعد به ورزش کند. از جمله:
· تمرین فیزیکی- باعث افتخار است.
· یک نوع ورزش مناسب برای همه وجود دارد.
· در عرض چند ماه آنقدر به آنها وابسته می شوید که هرگز آنها را ترک نمی کنید.
و شش ماه بعد:
· شما فعال تر، زنده تر خواهید شد.
· افزایش قدرت را احساس خواهید کرد، هماهنگی حرکات بهبود می یابد و واکنش شما بهتر می شود.
· کنار آمدن با تنش های عصبی و بد خلقی آسان تر خواهد بود.
· محتوای چربی بدن کاهش می یابد.
· بافت استخوانی تقویت خواهد شد.
· گردش خون بهبود می یابد.
· عملکرد شما افزایش خواهد یافت.
نمی توان با این نتایج موافق نبود، زیرا آنها بارها توسط عمل واقعی تأیید شده اند. ورزش بدنی به درستی در سیستم یک سبک زندگی سالم گنجانده شده است، زیرا بدون فعالیت بدنی وضعیت فرد به طور قابل توجهی بدتر می شود و نه تنها جسمی، بلکه ذهنی نیز توانایی های ذهنی فرد کاهش می یابد (پزشکان می گویند که کار ذهنی باید به طور کامل با کار بدنی جبران شود. ).
اگر سیستم واقعی تمرینات پیشنهاد شده توسط نویسندگان آمریکایی را در نظر بگیریم، خواهیم دید که آنها هیچ تمرین خاصی را در رابطه با تمرین هدفمند عضلانی یا توسعه ویژه هیچ کدام ارائه نمی دهند. کیفیت های فیزیکی(مهارت، استقامت، سرعت و...) برای داشتن یک سبک زندگی سالم از نظر آنها ورزش هوازی ضروری است.
“تمرینات هوازی آنهایی هستند که گروه های عضلانی بزرگ را مجبور می کنند تا به صورت ریتمیک کار کنند. آنها ارتباط مستقیمی با فعالیت بدنی ندارند، اما باید به تامین اکسیژن بافت ها و افزایش مصرف آن کمک کنند.. هر نوع ورزش هوازی اگر با شدت متوسط به مدت بیست دقیقه یک روز در میان یا حداقل سه بار در هفته انجام شود سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند.
تمرینات هوازی شامل پیاده روی یا پیاده روی، دویدن، دویدن در محل، شنا، اسکیت، بالا رفتن از پله ها، پارو زدن، اسکیت بورد، اسکیت غلتکی، رقص، بسکتبال و تنیس است. همانطور که می بینیم، تقریباً همه این تمرینات به هیچ مهارت فیزیکی خاصی نیاز ندارند. همه آنها به شکل خاصی اجرا می شوند که برای دانش آموز جالب است. به طور طبیعی، این یک انگیزه اضافی برای ورزش و در نتیجه داشتن یک سبک زندگی کامل سالم است.
3. بهداشت عمومی بدن.
بهداشت بدن در درجه اول با حفظ پاکیزگی مرتبط است. پوست. مشکل تمیزی پوست برای انسان بسیار مهم است، زیرا: «تقریباً 2.5 میلیون عرق و غدد چربیحدود 0.5 لیتر عرق و حدود 20 گرم چربی در روز ترشح می شود، در لایه های سطحی پوست تجدید مداوم سلول ها وجود دارد، پوست کثیف ممکن است حاوی میکروارگانیسم های مضر برای سلامت انسان باشد. هنگامی که پوست آلوده می شود، مجاری دفعی غدد عرق مسدود می شود و توانایی بدن در تنظیم حرارت مختل می شود. آنها به راحتی روی پوست کثیف رشد می کنند بیماری های قارچیکه درمان آن نیاز به زمان زیادی دارد.. طبیعتاً همه این حقایق ما را به این نیاز متقاعد می کندحفظ پاکیزگی بدن من معتقدم که یادآوری روش ها و روش های تمیز نگه داشتن پوست غیر ضروری است.
4. سخت شدن.
این مفهوم نسبتاً گسترده در مفهوم کلی سبک زندگی سالم نیز گنجانده شده است. قبلاً سخت شدن در درجه اول یا حتی منحصراً به عنوان سازگاری بدن با سرما شناخته می شد. اکنون این مفهوم به طور گسترده تفسیر می شود - سخت شدن به معنای "تقویت مقاومت بدن در برابر هر عاملی است". محیط خارجی، باعث ایجاد حالت استرس می شود، یعنی. ولتاژ". این عوامل شامل کم و حرارتهوا، رطوبت بیش از حد کم یا زیاد، تغییرات ناگهانی فشار جوو غیره. با این حال، مهم ترین آن هنوز سخت شدن تا خنک شدن بیش از حد و گاهی اوقات به گرمای بیش از حد است.
“تحت تاثیر بالا یا دمای پایینتغییرات فیزیولوژیکی در بدن انسان رخ می دهد. به لطف سخت شدن، سیستم عصبی مرکزی فعال می شود، تحریک پذیری محیطی سیستم عصبی، فعالیت غدد افزایش می یابد ترشح داخلیفعالیت آنزیم های سلولی افزایش می یابد.. همه اینها مقاومت بدن را در برابر شرایط محیطی افزایش می دهد.
خنک کردن مکرر بدن باعث افزایش مقاومت در برابر سرما می شود و به بدن اجازه می دهد تا تعادل حرارتی را حتی زمانی که فرد بسیار سرد است حفظ کند.
روش های سخت شدن در برابر سرما از دیرباز برای همه شناخته شده است. این هوا، آب و خورشید همراه با ورزش بدنی است. " بهترین نتایجمجموعه ای از تکنیک های متشکل از همرفت (هوا و آفتاب گرفتن) و خنک کننده هدایت (مالیدن و پاشیدن، حمام پا، حمام کردن، روش های آب متناوب).
اثر سفت شدن کوتاه مدت است، فقط در هنگام سفت شدن بدن باقی می ماند و مدت زیادی بعد از آن باقی نمی ماند، بنابراین سفت شدن باید ثابت و مداوم باشد، باید روزانه انجام شود.
5. ترک عادت های بد.
اول از همه، باید توجه داشت که در حالت ایده آل، یک سبک زندگی سالم شامل ترک عادت های بد نیست، بلکه غیبت اولیه آنها است. اگر به دلایلی شخصی قبلاً آنها را داشته باشد، لازم است همه اقدامات را برای رهایی فرد از اعتیادهایی که برای او بسیار مضر است انجام دهد.
به عادت های بداول از همه، مصرف الکل و استعمال دخانیات را شامل می شود و در ادبیات سیگار کشیدن به عنوان یک عادت رایج تر و بنابراین به عنوان یک شر بزرگ برای انسان معرفی شده است.
سیگار زندگی بسیاری را به خطر می اندازد اندام های مهم. افراد سیگاری در معرض خطر ابتلا به بیماری های ریوی هستند و همچنین در معرض آن قرار دارند افزایش خطر بیماری عروق کرونرقلب و سکته مغزی سیگار باریک شدن رگ‌ها را تسریع می‌کند، محتوای اکسیژن خون را تا 15 درصد کاهش می‌دهد و در نتیجه کل کل را بار اضافی ایجاد می‌کند. سیستم های قلبی عروقی s". برای کسانی که می خواهند سیگار را ترک کنند
الکل برای بدن ضرر کمتری ندارد. کسانی که از آن سوء استفاده می کنند بیشتر در معرض فشار خون بالا هستند. خوب، همه می دانند که الکل کبد را از بین می برد. به ویژه باعث تاسف است که الکل و تنباکو بر ویژگی های ذاتی کودکان تأثیر منفی می گذارد و می تواند باعث انحرافات جدی در رشد آنها شود.
برای کسانی که می خواهند الکل و سیگار را ترک کنند، سبک زندگی سالم به طور کلی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل تا حد زیادی به غلبه بر عادات بد کمک می کند.
نتیجه.
بنابراین، با در نظر گرفتن معیارهای اصلی یک سبک زندگی سالم، می توانیم استدلال خود را خلاصه کنیم. ما دریافتیم که یک سبک زندگی سالم ترکیبی از اقدامات پیشگیرانهبا هدف پیشگیری از بیماری ها، تقویت تمام سیستم های بدن و بهبود سلامت کلی یک فرد.
حفظ یک سبک زندگی سالم شامل استفاده بی نظم از تکنیک های مختلف نیست، بلکه استفاده از یک برنامه فردی و با دقت انتخاب شده است. این طرح باید فیزیولوژیکی و ویژگی های روانییک فرد خاص که به دنبال بهبود وضعیت خود است. سبک زندگی سالم مستلزم هیچ تمرین بدنی خاصی نیست، اصول آن برای استفاده از آنها طراحی شده است یک فرد معمولیبه منظور حفظ عملکرد و عادی سازی عملکرد بدن.
ادبیات.
1. چگونه سالم باشیم (از تجربه خارجیآموزش اصول سبک زندگی سالم). م.: پزشکی، 1990.
2. کتاب در مورد سلامت: مجموعه // گردآوری شده توسط: Yu.V. Makhotin، O.V. Kareva، T.N. لوسوا. زیر. اد. یو.پی لیسیسینا. - م.: پزشکی، 1988.
3. V. Mikhailov، A. Palko. ما سلامتی را انتخاب می کنیم! – ویرایش دوم - م.: گارد جوان، 1987.
استرس جسمی و روحی یک فرد. هدف آن بهبود رفاه کلی است. از جمله اهداف امیدوارکننده همه فعالیت های آن، پیشگیری از بیماری و طول عمر فعال است. در هسته قوانین، که اجرای آن نیازمند است سبک زندگی سالم، هماهنگی هزینه های انرژی و هزینه های بدن است که تمام نیازهای ذاتی بدن را تامین می کند.
اصول یک سبک زندگی سالم
وجود داشته باشد اصول کلی، بر اساس آن هر فرد قادر خواهد بود مجموعه ای از اقدامات فردی را ایجاد کند که به آنها امکان می دهد سبک زندگی سالمی داشته باشند. برای انجام این کار، شما باید تعدادی از عوامل را تجزیه و تحلیل کنید، از جمله:
- منطقه آب و هوایی که یک فرد در آن زندگی می کند
- وضعیت عمومی بدن
- ویژگی های فردی بدن
- دسترسی بیماری های مزمنو استعداد ابتلا به برخی بیماری ها
بسته به فعالیت خورشیدی و دمای هوا، زمان و مدت زمان پیاده روی و کلاس های تربیت بدنی و مدت زمان استراحت محاسبه می شود. تغییر فصل مستلزم تعدیل در برنامه روزانه است، در غیر این صورت میل به نظم و انضباط می تواند به عاملی برای تضعیف سیستم ایمنی بدن تبدیل شود.
تنها پس از آن می توانید از وضعیت سلامتی خود ایده بگیرید ازمایش پزشکی. سبک زندگی سالمجبران برخی از کمبودهای عملکردی بدن و همچنین پیشگیری از تعدادی از بیماری ها از طریق یک رژیم غذایی مناسب و ورزش را فراهم می کند. فرد باید مراقب سلامتی خود باشد و در صورت ناخوشی حتماً به دنبال مشاوره و کمک پزشکی واجد شرایط باشد.
برنامه
سبک زندگی سالمشامل تنظیم یک برنامه دقیق از فعالیت های روزانه است. هیچ یک از سیستم های بدن انسان برای استرس طولانی مدت طراحی نشده اند. در عین حال، تعدادی از مکانیسم های روانی می توانند درخواست های بدن برای استراحت یا غذا را سرکوب کنند. برای اینکه استراحت جایگزین فعالیت شود و بدن انرژی لازم را بدون رسیدن به حد خستگی دریافت کند، تمام فعالیت های روزانه به زمان گره خورده است.
برنامه روزانه باید شامل سه وعده غذایی در روز، پیاده روی باشد هوای تازهحداقل نیم ساعت طول بکشد، همان زمان برای ورزش بدنی و 6-10 ساعت خواب. اگر فردی به صورت حرفه ای ورزش کند، برنامه تمرینی او توسط مربی تعیین می شود. می توانید پیاده روی را با فعالیت بدنی ترکیب کنید. کاری که هرگز نباید انجام دهید این است که خواب را با غذای اضافی جایگزین کنید. خستگی به انباشته شدن ادامه می‌دهد و بدن در هضم یک شام اضافی با مشکل مواجه است.
یکی از اهداف نظم و انضباط دقیق در دوره های متناوب خواب و بیداری، ورزش و غذا خوردن، تجزیه و تحلیل روزانه از رفاه عمومی است. مراحل اولیههر بیماری کمی دارد علائم شدید. ردیابی نقص در بدن فقط با توجه به امتناع از فعالیت های معمول امکان پذیر است. این فقط در مورد مواردی اعمال می شود که یک فرد یک سال یا بیشتر در یک ریتم زندگی می کند. گاهی اوقات مشکلات در مراحل اولیه انطباق بدن با روال روزانه نشان می دهد که برنامه باید تغییر کند.
تغذیه
محصولاتی که حاوی مواد مصنوعی هستند را شامل نمی شود. طب مدرن و رژیم غذایی روش هایی را برای خنثی کردن عواقب منفی احتمالی خوردن رنگ ها و مواد نگهدارنده ایجاد نکرده اند. همه استانداردها برای محتوای آنها در محصولات بسیار نسبی است. علاوه بر این گروه، خطر بالایی نیز وجود دارد مسمومیت غذاییشامل خوردن غذای تاریخ مصرف گذشته و فاسد شده است. کارخانه های فرآوری لبنیات تنها از گونه های خالص باکتری استفاده می کنند. تعیین همه تنوع و در نتیجه خطر جمعیت میکروارگانیسم هایی که شیر را در یخچال خراب می کنند غیرممکن است.
با سه وعده غذایی در روز، هر وعده غذایی باید حاوی حداکثر مقدار مواد لازم برای بدن باشد. اینها شامل پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی است. ظروف حاوی یک ماده باید جای خود را به غذاهای چند ماده ای بدهند. بهتر است غذاهای معمولی برای زمان سال و منطقه ای که فرد در آن زندگی می کند به عنوان پایه رژیم غذایی در نظر گرفته شود. ترکیبات عجیب و غریب می توانند مکمل منو باشند.
فعالیت بدنی
ورزش و تربیت بدنی در جامعه بشری تنها در مرحله نهایی شکل گیری تمدن ظاهر شد. محبوبیت آنها همراه با رفاه جامعه و گسترش دانش پزشکی در مورد خطرات کم تحرکی افزایش یافت. ورزش نمی تواند جایگزین کار سخت شود. در مقابل، آنها برای بدن مفید هستند و از ساییدگی در سیستم اسکلتی، عضلانی و قلبی عروقی جلوگیری می کنند. فعالیت بدنی همچنین لحن کلی بدن را بهبود می بخشد و تأثیر مفیدی بر هضم دارد.
می توانید تمرینات را در هوای تازه یا در یک منطقه با تهویه مناسب انجام دهید. برای انجام ورزش، باید زمانی از روز را انتخاب کنید که بدن در آن بیشترین تحرک و آمادگی برای استرس را دارد. تنها قانون: حداقل یک ساعت باید بین تمرین و زمان خواب بگذرد. شما نباید بلافاصله بعد از خوردن غذا ورزش را شروع کنید. همچنین توصیه نمی شود بلافاصله پس از تمرین غذا بخورید - بدن ممکن است لحظه اشباع را به موقع احساس نکند و از مصرف غذا تجاوز کند و معده را بیش از حد بارگذاری کند.
شروع به ورزش، تمرین، یا بازی ورزشیاز گرم کردن مورد نیاز است عدم وجود آن منجر به آسیب به عضلات و رباط هایی می شود که برای کار فعال آماده نیستند. انتقال سریع بدن از حالت آرامبه بارها، مدت زمان تمرین را کاهش می دهد.
برنامه توزیع صحیح تمرینات به شرح زیر است:
- دست گرمی بازی کردن
- تمرینات با بار متوسط
- سخت ترین تمرینات
- فعالیت بدنی با سرعت بالا (رقص، دویدن، آکروباتیک)
- تکرار گروه تمرین شماره 2 و گرم کردن که درس را شروع کرد
کار و استراحت
حتی برای فعالیت کارگریتعدادی از قوانین وجود دارد که به کاهش بار روی بدن و افزایش بهره وری کمک می کند. هر یک از حواس لامسه انسان به طور مداوم اطلاعات را جمع آوری می کند. به منظور اطمینان از اینکه فردی که در انجام کار نقش دارد بیش از حد خسته نمی شود و توسط داده های دریافتی از طریق گیرنده های دیگر کنار نمی رود، باید به او استراحت داده شود. در این زمان، نوع دیگری از لمس باید به کار فعال داده شود. به عنوان مثال، چشمان خود را ببندید و سعی کنید برخی از جزئیات کوچک را با لمس بررسی کنید.
کارهایی که نیاز به اجرای دقیق دارند باید با بازی های خلاقانه جایگزین شوند. این نه تنها به مغز و بدن اجازه استراحت می دهد، بلکه راه های جدیدی را برای حل مشکلات پیشنهاد می کند. مطلوب است که موضوع انواع متفاوتکار با هم همپوشانی نداشت افق دید شما را گسترده تر می کند.
استراحت باید شامل فعالیت هایی باشد که شامل فعالیت فیزیکی و ذهنی می شود. علاوه بر تمرین، توصیه می شود نوعی فعالیت را پیدا کنید که نتیجه آن مهم باشد. این می تواند یک مسابقه، کار بر روی ایجاد یک چیز عملی، یا یک قطعه هنری یا یک سفر پیاده روی باشد. دومی حتی ممکن است به یکی از اجزای جدایی ناپذیر تبدیل شود سبک زندگی سالم. بدن انسان به استرس شدید نیاز دارد. یک سفر کمپینگ دقیقاً یک آزمایش قدرت است.
رایج ترین اشتباهات انجام شده
فردی که سبک زندگی سالمی دارد می‌تواند دستور العمل‌های روزانه، تمرین و تغذیه خود را در قالب بدیهیات بیان کند. فراموش کردن این که همه اینها توسط او بر اساس مشاهدات انجام شده است ویژگیهای فردیاز بدن خود می تواند به دیگران مدلی بدهد که برای آنها مناسب نیست.
غالبا سبک زندگی سالمبا بدوی اشتباه گرفته شود این منجر به ایجاد مصنوعی انبوهی از محدودیت ها در مورد نیازهای حیاتی بدن می شود. قرار گرفتن دائمی در معرض شرایط شدید بقا منجر به کاهش نشاط و منابع می شود و این در تضاد است. هدف اصلیسبک زندگی سالم
این عقیده وجود دارد که افرادی که سبک زندگی سالمی دارند نیازی به کمک پزشکان ندارند. این درست نیست، زیرا تمام اصولی که این رویکرد به روال روزانه، تغذیه و استرس برای بدن و ذهن بر آن استوار است، بر اساس دانش پزشکی ایجاد شده است. سبک زندگی سالممعاینات پزشکی منظم و مشاوره با متخصصان در مورد مسائل مورد علاقه فرد را فراهم می کند. توصیه می شود پزشک خود را پیدا کنید که دانش عمیق و تجربه شخصیسبک زندگی سالم و تمرین ورزشی.
شما نمی توانید رژیم غذایی خود را بر اساس میزان کالری سوزانده شده در طول ورزش محاسبه کنید. چنین منویی بیش از نیمی از نیازهای غذایی روزانه را پوشش نمی دهد و منجر به خستگی می شود. در طول روز، بدن انسان کارهای زیادی را انجام می دهد که به آن توجه نشده است دمای ثابتبدن، به انرژی و مغز نیاز دارد.
تغییر ناگهانی از وضعیت نشستن طولانی در محل کار به تربیت بدنی خطرناک است. گروه های عضلانی خاصی در حالی که وضعیت بدنی ثابتی دارند، استرس جدی را تجربه می کنند. وقتی از روی میز بلند می شوید، باید به آنها استراحت دهید. می توانید پیاده روی کنید یا حداکثر با سرعت آهسته آهسته دوید. فقط بعد از نیم ساعت می توانید گرم کردن و ورزش جدی را شروع کنید.
رهبری را شروع کنید سبک زندگی سالماین تنها پس از درک مزایایی که نوآوری ها می توانند برای بدن به ارمغان بیاورند و اطمینان از علاقه خود به این امر امکان پذیر است. بهتر است در تابستان تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. در این فصل احتمال ابتلا به عفونت کم است، سیستم ایمنی بدن فعال است و طول روز به شما امکان می دهد آزادانه با متناوب خواب و بیداری آزمایش کنید. در تعطیلات نباید یک سبک زندگی سالم را شروع کنید، به خصوص اگر در این دوره برای اهداف تفریحی سفر می کنید. هر حرکت یا تغییر آب و هوا برای بدن استرس زا است. در این مرحله، نیازی به بار کردن او با تغییرات اساسی در سبک زندگی نیست. علاوه بر این، چنین شروعی این واقعیت را به خطر می اندازد که همه نوآوری ها تا پایان فصل تعطیلات ادامه داشته باشند.
در حال اجرا عادت های سالم انسان در زندگی خود نباید آن را از دیگران پنهان کند. مشارکت دادن خانواده و دوستان در فعالیت ها و انتخاب های ورزشی محصولات سالمتغذیه سازگاری با نوآوری ها را تسهیل می کند. این به ویژه در مورد موضوع فعالیت بدنی صادق است. پیاده روی در یک گروه می تواند فعالیت بدنی و مکالمه فکری را ترکیب کند. تمرینات ورزشی اگر در حالت بازی یا مسابقه انجام شود، انگیزه را افزایش می دهد و فرد را وادار می کند تا هر تمرین را بهتر انجام دهد.
شما باید یک سبک زندگی سالم را دوست داشته باشید، باید به تنهایی و نه تحت فشار کسی، از یک سبک زندگی سالم استفاده کنید، در غیر این صورت این یک سبک زندگی سالم مضر خواهد بود که شما را افسرده، عصبانی و عصبانی می کند.
یک سبک زندگی سالم را باید دوست داشت
شما باید به تنهایی و نه تحت فشار کسی به استفاده از یک سبک زندگی سالم برسید، در غیر این صورت این یک سبک زندگی سالم مضر خواهد بود که شما را افسرده، عصبانی و عصبانی می کند. از آنجایی که یکی از مولفه های سبک زندگی سالم، هماهنگی معنوی است، اگر آن را دوست ندارید، خود را عذاب ندهید.
رهایی از عادت های بد
البته هر دانش آموز کلاس اولی این را می داند که قانون اصلی یک سبک زندگی سالم ترک عادت های بد است. علاوه بر سیگار کشیدن و مصرف مواد مخدر، عادات بد شامل گذراندن زمان بیش از حد با رایانه است.
رژیم روزانه
مرحله بعدی سبک زندگی سالم، ایجاد برنامه روزانه صحیح است. اول از همه خواب سالم و کامل است. به طور کلی، خواب جزء بسیار مهمی از سلامت و عملکرد کامل انسان است. سعی کنید قبل از نیمه شب به رختخواب بروید و مدت زمان خواب خود باید 6-8 ساعت باشد. هرگز از خواب خود غافل نشوید، در غیر این صورت بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد. روز خود را با کمی شروع کنید ورزش صبحگاهیو سپس حتما دوش بگیرید. وعده های غذایی را همزمان بخورید. در یک کلام سعی کنید روزتان را طوری برنامه ریزی کنید که روال خاص خودش را داشته باشد.
تغذیه مناسب و سالم
تغذیه یکی از اصلی ترین شکل های یک سبک زندگی سالم است. بیشتر بیماری های ما ناشی از آن است تغذیه ضعیف. به عنوان مثال، خوردن بیش از حد غذاهای چرب منجر به این واقعیت می شود که ما شروع به احساس ناراحتی و سنگینی در شکم می کنیم. علاوه بر این، غذاهای چرب منجر به چاقی و سایر عواقب جدی تر مانند دیابت. علاوه بر این، نوشیدنی های حاوی رنگ و سایر مواد غذایی که حاوی مواد افزودنی شیمیایی مختلف هستند، بر کلیه ها و کبد تأثیر منفی می گذارند.
در اینجا شایان ذکر است که نوع آبی که می نوشیم نیز بسیار مهم است. از نوشیدنی های گازدار حاوی رنگ، چای های آماده و آب میوه های حاوی مواد نگهدارنده خودداری کنید. اگر به نوشیدنی های شیرین علاقه دارید، آن ها را با آبمیوه های تازه فشرده جایگزین کنید. به عنوان نوشیدنی اصلی خود استفاده کنید آب معدنییا حداقل آب تصفیه شده از یک منبع خاص. آب جوشما همچنین آن را توصیه نمی کنیم، زیرا بعد از جوشاندن هیچ ماده مفید و مغذی برای بدن باقی نمی ماند.
فعالیت بدنی
اغلب اوقات ما درد در مفاصل، ماهیچه ها و بی حالی فیزیکی را تجربه می کنیم. همه اینها به خاطر عدم تحرک ماست. اولاً ما خیلی کم با پای پیاده حرکت می کنیم اما از ماشین یا حمل و نقل عمومی. ثانیاً، سبک زندگی بی تحرک، چه کار در دفتر، چه تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه، نیز تأثیر منفی بر بدن دارد.
عدم تحرک برای یک زن در درجه اول ظاهر آن را تهدید می کند اضافه وزن. بی تحرکی مفاصل را نیز تحت تأثیر قرار می دهد که شروع به درد و ترک می کنند. به دلیل عدم تحرک، جریان خون در بدن بدتر می شود که منجر به بی حسی در اندام ها می شود.
سعی کنید تا حد امکان حرکت کنید، هر روز صبح کمی ورزش کنید تا تمام قسمت های بدنتان کشیده شود. پیاده روی به محل کار یا حداقل چند توقف زودتر برای پیاده روی بسیار مفید است. به شما توصیه می کنیم که بیشتر به بیرون بروید و در شهر قدم بزنید؛ این کار باید حداقل یک ساعت در روز انجام شود.
بهداشت شخصی
برای سلامتی، پزشکان حداقل دو بار در روز دوش گرفتن را توصیه می کنند، این کار بهتر است قبل و بعد از خواب انجام شود. که در زمان تابستانسعی کنید تا آنجا که ممکن است دوش بگیرید، آب داغ علاوه بر پاکسازی بدن، منافذ پوست را که از طریق آن سموم از بدن خارج می شود، منبسط می کند.
پاکسازی و شفابخش
سبک زندگی سالم همچنین مستلزم شفا و پاکسازی مداوم بدن است. اولین مرحله پاکسازی، ایجاد یک رژیم غذایی مناسب است. روزهای روزه داری. در مورد سلامتی، برای این کار، تا حد امکان ویتامین‌هایی که در میوه‌ها و غذاها وجود دارد بخورید.
هوای تازه
خانهی تمیز
از استرس دوری کنید