میوه های رژیمی - منوی رژیم غذایی و روزهای روزه داری، فواید کاهش وزن و کاهش چربی. چه میوه هایی را می توانید در شب بخورید؟

بسیاری از افرادی که قصد کاهش وزن از طریق رژیم غذایی را دارند، اغلب از خود می پرسند که چه چیزی می توانند در عصر بخورند و چه میوه هایی می توانند هنگام کاهش وزن بخورند؟ به عنوان یک قاعده، در تلاش برای جذاب کردن چهره خود، زنان سعی می کنند غذاهای کم کالری را انتخاب کنند، بدون اینکه مصرف میوه ها را محدود کنند. میوه ها از یک طرف باعث کاهش وزن می شوند، زیرا حاوی مواد معدنی، ویتامین ها و فیبرهای زیادی هستند که تأثیر مثبتی بر بدن انسان دارند، از طرف دیگر همه میوه ها سالم نیستند، زیرا... آنها در خواص و ترکیب با یکدیگر متفاوت هستند.

چه میوه هایی به کاهش وزن کمک می کنند

میوه ها منبع واقعی انرژی، مواد معدنی و ویتامین ها هستند. این محصولات مخصوصا برای افرادی که در حال کاهش وزن هستند مفید هستند. آنها می توانند مواد زائد و سموم را حذف کنند، عملکرد بی وقفه دستگاه گوارش را تضمین کنند، تولید ترشح کیسه صفرا را فعال کنند و پاکسازی طبیعی بدن را ترویج کنند. میوه های سالمبرای کاهش وزن با محتوای کم کالری و درصد بالایی از تجزیه چربی مشخص می شود.

رژیمی که حاوی تعداد زیادی ازانواع توت ها و میوه ها مفیدترین آنها محسوب می شوند. برای نرمال کردن وزن، باید دقیقاً بدانید که کدام میوه ها برای خوردن بهتر هستند و از کدام میوه ها در رژیم غذایی خود اجتناب کنید. موز، خرما و کشمش را نباید به مقدار زیاد مصرف کرد. و اگر آناناس، گلابی، کیوی، گریپ فروت را به منوی معمول اضافه کنید، این باعث می شود نتیجه مثبت. یک گروه موثرمرکبات (پرتقال، لیمو، گریپ فروت، نارنگی)، که اغلب برای کاهش وزن استفاده می شود. علاوه بر این، می توانید میوه های زیر را برای کاهش وزن و کاهش چربی مصرف کنید:

زردآلو؛
سیب؛
نارنجک؛
میوه شور؛
هلو؛
خرمالو

چه میوه هایی برای کاهش وزن بهتر است؟

برای بسیاری از افرادی که تصمیم به رعایت رژیم غذایی دارند، این سوال باقی می ماند که هنگام کاهش وزن چه میوه هایی بهتر است بخورند؟ برای خلاص شدن از شر آن پوندهای منفور، متخصصان تغذیه توصیه می کنند غذاهایی با مقدار کمی شکر انتخاب کنید. به طور معمول، شیرینی میوه ها با محتوای فروکتوز آنها اندازه گیری می شود. قند میوه به دلیل وجود فیبر، کندتر جذب بدن می شود. در عین حال افرادی که رژیم دارند باید کمتر خرما شیرین، موز، آلو، کشمش و خرمالو بخورند.

گریپ فروت شیرین نشده، کیوی، سیب و آناناس برای کاهش وزن مفید در نظر گرفته می شوند. آنها متابولیسم را به خوبی تسریع می کنند، مایعات را از بین می برند، چربی ها را تجزیه می کنند، بدن را با ویتامین ها غنی می کنند و روند هضم را بهبود می بخشند. لیست میوه های رژیمی را همچنان می توان با پرتقال، لیمو و انواع توت ها ادامه داد. آنها می توانند جایگزین یکی از وعده های غذایی اصلی شوند.

میوه های کم کالری برای کاهش وزن

تنوع بسیار زیاد محصولات خریداری شده در فروشگاه می تواند هر کسی را گیج کند. درک این نکته ضروری است که همه میوه ها رژیمی نیستند، بنابراین باید فقط آنهایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که حاوی مقدار کمی کالری هستند. میوه های کم کالری برای کاهش وزن:

گروه ساده ای از کربوهیدرات ها مونوساکارید یا فروکتوز نامیده می شوند. توسط ظاهر- اینها بلورهای شیرین جامد شفاف هستند که به خوبی در آب حل می شوند. فروکتوز با کمک آنزیم ها می تواند الکل و اسیدها (لاکتیک، استیک) را آزاد کند. داده شده ترکیب آلیشیرین تر از گلوکز بهتر و سریعتر جذب بدن می شود. فروکتوز مورد نیاز انسان است زیرا ... این یک کربن سریع است. این ماده نباید مورد سوء استفاده قرار گیرد، زیرا ... قادر است:

ایجاد آلرژی شدید؛
اختلال تحمل گلوکز و مقاومت به انسولین؛
ایجاد احساس کاذب گرسنگی؛
افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی(دوز مطمئن - حداکثر 40 گرم در روز).

سیب - 7 گرم؛
پرتقال - 6 گرم؛
تمشک (250 گرم) - 3 گرم؛
برش هندوانه - 12 گرم؛
کیوی - 3 گرم؛
آناناس - 7 گرم؛
گلابی - 11 گرم؛
توت فرنگی - 4 گرم؛
خوشه انگور (250 گرم) - 7 گرم؛
دسته گیلاس - 8 گرم؛
موز - 9 گرم؛
هلو - 5 گرم؛
برش خربزه - 22 گرم؛
شلیل - 5 گرم.

چه زمانی از روز برای خوردن میوه بهتر است؟

هنگام برنامه ریزی برای پیروی از یک استراتژی کاهش وزن، باید بدانید چه زمانی از روز برای خوردن میوه بهتر است. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند یک ساعت قبل از ناهار، توت ها و میوه ها را با معده خالی بخورید. صبح خود را باید با مرکبات شروع کنید: قبل از صبحانه می توانید یک نارنگی، نصف گریپ فروت یا یک لیوان میل کنید. آب پرتقال. سیب را باید بعد از ناهار خورد. تمام میوه های دیگر را می توانید چند دقیقه قبل از وعده غذایی بعدی خود مصرف کنید.

آیا هنگام کاهش وزن می توان قبل از خواب میوه خورد؟ آلو در هنگام عصر فواید زیادی برای بدن دارد، مخصوصاً برای کسانی که از انسداد روده رنج می برند. میوه های شیرین باید از رژیم غذایی حذف شوند. خوردن میوه ها همراه با غذاهای دیگر مضر است، زیرا باعث هضم ضعیف، نفخ و تشکیل گاز در شکم می شود. افراد مبتلا به بیماری های گوارشی باید با احتیاط گلابی مصرف کنند. آنها را هم نباید با معده خالی بخورید، بهتر است یک ساعت بعد از غذا خوردن.

عصرها هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید؟

هنگام پیروی از رژیم غذایی، اغلب می خواهید در عصر غذا بخورید. برای جلوگیری از اضافه وزن، باید بدانید که چه میوه هایی را می توانید در عصر هنگام کاهش وزن بخورید. به عنوان یک قاعده، همه مرکبات برای یک شام دیرهنگام ایده آل هستند. اگرچه به جز گریپ فروت، پرتقال و نارنگی، میوه های دیگری نیز وجود دارد که حتی بعد از ساعت 7 بعد از ظهر می توانید با خیال راحت از آنها لذت ببرید. میوه های مجاز در شب هنگام کاهش وزن:

کیوی (100 گرم محصول فقط 50 کیلو کالری دارد). میوه غنی است اسید اسکوربیکو میکرو عناصر مفید، ضد حساسیت است. راز کیوی این است که حاوی فیبرهای گیاهی محلول است که احساس گرسنگی را سرکوب می کند.
انبه (100 گرم محصول فقط 67 کیلو کالری دارد). مزیت اصلی آن کاهش کلسترول و اثر ملین آن است.
آناناس (100 گرم محصول فقط 47 کیلو کالری دارد). پالپ حاوی بروملین است که چربی ها را به خوبی تجزیه می کند و به طور فعال آب معده تولید می کند.

هنگام کاهش وزن چه میوه هایی را نباید مصرف کرد؟

میوه هایی هستند که کاهش نمی دهند، بلکه فقط به افزایش وزن کمک می کنند. با توجه به اینکه چه میوه هایی می توانید هنگام کاهش وزن بخورید، آنتی پادهای شناخته شده آنها را خواهیم فهمید. اولین محصولی که در رژیم غذایی باید از آن اجتناب کنید انگور است. حاوی مقدار زیادی فروکتوز، کالری و شاخص گلیسمی بالایی است. علاوه بر این، انگور می تواند باعث احساس تخمیر در روده ها شود. هنگام کاهش وزن چه میوه هایی را نباید مصرف کرد؟

موز؛
هندوانه؛
میوه های خشک شده؛
آووکادو؛
خرمالو

از چه میوه هایی می توانید بهتر شوید؟

میوه های خشک پرکالری ترین میوه ها در بین همه میوه ها محسوب می شوند. مطالب عالیکربوهیدرات ها به دلیل از دست دادن رطوبت عمومی در آنها ظاهر می شوند، بنابراین افرادی که وزن کم می کنند نباید با آنها فریب بخورند. اما می توانید میوه های خشک را به جای شکر یا شیرینی، چند عدد در روز مصرف کنید. در اینجا لیست کوچکی از میوه هایی که می توانند به افزایش وزن کمک کنند آورده شده است:

انگور نوعی توت شیرین است که آب آن حاوی مقدار زیادی گلوکز است، گرسنگی را برطرف نمی کند و قادر به اشباع بدن نیست.
آووکادو یک میوه عجیب و غریب جنوبی است که طعمی شبیه کدو تنبل یا گلابی ترش دارد. پر کالری در نظر گرفته می شود.
موز. حاوی درصد زیادی کربوهیدرات و نشاسته است. مصرف بیش از حد این محصول ممکن است باعث افزایش وزن شود.

ویدئو: چه میوه هایی را می توانید در رژیم غذایی بخورید؟

کاهش وزن یک موضوع بسیار حساس با مشکلات متعدد است. هر اشتباهی هنگام برنامه ریزی رژیم غذایی می تواند عواقبی برای شما، اندام و سلامتی شما داشته باشد. بنابراین تغذیه باید تا حد امکان متعادل و در صورت امکان کم کالری باشد. بسیاری از مردم در تلاش برای رسیدن به نتیجه به میوه ها روی می آورند. اما آیا واقعا استفاده از آنها در طول رژیم غذایی موجه است؟ بله و خیر.

در واقعیت، همه چیز آنطور که ما می خواهیم روان پیش نمی رود. معلوم می شود که همه میوه ها به یک اندازه مفید نیستند؛ برخی باید تحت محدودیت های شدید قرار گیرند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، به طور موثر کمک می کنند. در واقع این که چه میوه هایی را می توان هنگام کاهش وزن مصرف کرد و چه میوه هایی را نباید خورد، موضوع گفتگوی امروز ما است.

محتوای کالری

برای بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند، عامل تعیین کننده در این سوال است که "خوردن یا نخوردن؟" مقدار ویتامین های موجود در میوه است. اما اگر در مورد آن فکر کنید، آیا این نکته کلیدی است؟ اندام باریک? اصلا. اگر هدف شما کاهش وزن است، اول از همه، باید به محتوای کالری محصول نگاه کنید: این شاخص برای همه میوه ها متفاوت است، جایی کمتر، جایی بیشتر. اما، همانطور که ممکن است، این تفاوت در برخی موارد می تواند به سادگی عظیم باشد.

میوه های شیرین، به عنوان یک قاعده، کالری بسیار بالاتری دارند، بنابراین باید در مصرف محدود شوند. این به دلیل میزان کربوهیدرات های موجود در محصول است: هر چه میوه شیرین تر باشد، بیشتر است. کربوهیدرات ها در این مورد سریع هستند، یعنی قندها.

بیایید یک هلو را به عنوان مثال در نظر بگیریم. در هر 100 گرم محصول - 39 کالری. همان 100 گرم هلو 10 گرم کربوهیدرات (قند) را تشکیل می دهد: و این در حال حاضر بیش از یک قاشق چای خوری است! و این با وجود این واقعیت است که یک هلو فقط حدود 100-150 گرم وزن دارد. یعنی با خوردن فقط یک عدد تا دو قاشق چایخوری شکر می خورید. بنابراین باید مراقب باشید که چه چیزی و چه مقدار می خورید.

میوه هایی که باید در مصرف محدود شوند:

خرمالو - 127 کیلو کالری، 34 گرم کربوهیدرات؛
موز - 90 کیلو کالری، 23 گرم کربوهیدرات؛
انگور - 67 کیلو کالری، 17 گرم کربوهیدرات.

اما محدود کردن به معنای نخوردن آنها نیست. و بهترین زمانبرای این منظور - نیمه اول روز. و اگر می خواهید یک میان وعده عصرانه داشته باشید، میوه های شیرین نشده مانند سیب یا گریپ فروت عالی هستند.

و این را به خاطر داشته باشید: در هر زمانی از روز بهتر است یک موز بخورید تا یک کیک. اگر واقعاً چیزی شیرین می‌خواهید، بهتر است یک میوه بخورید، حتی اگر پرکالری و شیرین باشد.

حالا بیایید ببینیم چه میوه هایی می توانید هنگام کاهش وزن بخورید. محصولات ارائه شده کمترین کالری را دارند و حتی در شب نیز می توان آنها را به مقدار کم مصرف کرد:

هندوانه (30 کیلو کالری)؛
خربزه (34 کیلو کالری)؛
هلو (39 کیلو کالری)؛
آلو (46 کیلو کالری)؛
سیب (52 کیلو کالری)؛
نارنگی (53 کیلو کالری).

سلولز

اگر میوه سرشار از فیبر نیز باشد بسیار خوب است. و چندین دلیل برای این وجود دارد. اولا، فیبر به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید. ثانیاً برای سلامت معده و روده بسیار مفید است. ثالثاً متابولیسم را تسریع می کند. غذاهای غنی از فیبر: گریپ فروت، آلو، زردآلو خشک، سیب، هلو، مرکبات، لینگون بری و تمشک.

شاخص گلیسمی

کالری و محتوای فیبر تنها چیزهایی نیستند که اهمیت دارند. شاخص گلیسمی شاخصی است که نشان می دهد سطح قند خون شما چقدر افزایش می یابد. بر این اساس، میوه هایی با GI بالا باید محدود شوند، زیرا قند زیادی دارند و باعث ایجاد آن می شوند پرش ناگهانیسطح قند خون و در صورت استفاده بی احتیاطی، تنها می تواند مشکل را تشدید کند اضافه وزن. میوه هایی با بالاترین GI: انگور، موز، انبه.

بنابراین، باید میوه هایی با GI پایین یا متوسط را برای رژیم غذایی خود انتخاب کنید. اینها عبارتند از: هلو، سیب، مرکبات، آلو، گیلاس.

نحوه صحیح خوردن میوه

میوه ها غذای سالمی هستند، اما اگر بدون کنترل مصرف شوند، ممکن است تأثیر منفی روی شما بگذارند. بنابراین شما باید دنبال کنید قوانین سادهو به یاد داشته باشید هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید.

برای فرد سالماگر مشکل گوارشی ندارید، میوه ها را باید جدا از وعده های غذایی اصلی مصرف کنید، مثلاً به عنوان میان وعده. اگر آنها به عنوان دسر سرو می شوند، باید حداقل نیم ساعت صبر کنید.

افرادی که اسیدیته بالایی دارند باید 20 دقیقه بعد از خوردن میوه صبر کنند و این کار را با احتیاط کامل انجام دهند. در غیر این صورت، اسیدهای میوه می توانند باعث گاستریت یا زخم معده شوند.

افرادی که هضم ضعیفی دارند باید نیم ساعت قبل از غذا میوه بخورند. در این مورد، اسیدهای میوه تا حدودی به سرعت بخشیدن به روند هضم و بهبود جذب بخش های بعدی غذا کمک می کند.

همچنین لازم به یادآوری است که میوه را در حد اعتدال مصرف کنید. مقدار توصیه شده 300-500 گرم در روز است. در این مورد، توصیه می شود که به انواع غیر شیرین ترجیح داده شود.

خوب، در نهایت، چند نکته:

شما نباید میوه ها و غذاهای چرب را همزمان مصرف کنید.
میوه ها باید به مقدار کم مصرف شوند و برخی از آنها (مانند آلو خشک) - فقط چند قطعه در روز.
به یک میوه خاص معطل نشوید. آنها را جایگزین کنید تا بتوانید ویتامین های ارزشمندی را برای بدن تامین کنید.

و به یاد داشته باشید: با وجود اینکه میوه‌ها غذای سالم به حساب می‌آیند، مصرف بی‌رویه و بی‌رویه آن‌ها فقط ضرر دارد و نتیجه معکوس کاهش وزن را به همراه خواهد داشت. مراقب باشید، در حد اعتدال غذا بخورید، بدون شک به نتیجه مطلوب خواهید رسید.

درود بر دختران لاغر اندام اکثر افرادی که در حال کاهش وزن هستند، تعداد کالری دریافتی خود را با دقت محاسبه می کنند تا ناخواسته زیاد غذا نخورند. و از آنجایی که تامین کننده اصلی آنها شکر است، کسانی که وزن کم می کنند اغلب میوه ها را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. آنها این را با بیان اینکه حاوی مقدار زیادی ساکارز و فروکتوز هستند استدلال می کنند. چرا این رویکرد اشتباه است و چه میوه هایی می توانید هنگام کاهش وزن بخورید - امروز به شما خواهم گفت.

بیشتر میوه ها دارای بار گلیسمی پایینی هستند زیرا حاوی مقادیر ناچیزی کربوهیدرات هستند. به این معنی که تاثیر خاصی بر سطح قند خون ندارند. آنها همچنین تامین کننده مواد غذایی هستند که روند هضم را کند می کند و به کاهش وزن کمک می کند. به لطف این، برای مدت طولانی احساس سیری می کنید.

سهم شیر فیبر در پوست میوه یافت می شود. این در درجه اول در مورد گلابی، سیب، هلو و شلیل صدق می کند. بنابراین بهتر است این گونه میوه ها را با پوست میل کنید.

جدول زیر شما را با محتوای کالری و شاخص گلیسمیمیوه. برخی از آنها هنوز باید هنگام کاهش وزن از رژیم غذایی حذف شوند. خودت ببین.

به نظر می رسد که مضرترین میوه ها در رژیم غذایی انگور، خرمالو و انبه هستند. آنها دارای GI بالا و محتوای کالری مناسبی هستند

من هندوانه را نیز جزو غذاهایی قرار می دهم که بهتر است در رژیم غذایی مصرفشان محدود شود. با توجه به GI که دارد نرخ بالا. حاوی مقدار زیادی قند - 6 گرم در هر 100 گرم محصول. زمانی که شروع به کامپایل این تبلت کردم خودم متوجه این موضوع شدم. و من فکر کردم چرا اینطور است: شما یک هندوانه می خورید و بعد می خواهید چیزی بخورید. معلوم می شود که به سادگی باعث اشتها می شود.

در مورد آووکادو، این است مسئله ی جنجالی. این محصول حاوی مقدار زیادی چربی غیراشباع است و GI پایینی دارد. اگرچه آووکادو کالری بالایی دارد. این میوه را می توان در رژیم غذایی مصرف کرد، اما بهتر است به صورت محدود انجام شود. به عنوان مثال، می توانید یک آووکادو را له کنید و به جای کره روی یک تکه نان بمالید. یا سالاد سبزیجات درست کنید. در اینجا یک میان وعده سالم برای شما آورده شده است.

بقیه میوه ها را می توان در رژیم غذایی مصرف کرد - کالری و GI آنها در مقادیر متوسط است. من فقط به شما توصیه نمی کنم که بی خیال روی کوهی از میوه بپرید. حتی چیزهای سالم در حد اعتدال خوب هستند.

رژیم میوه - بررسی و نتایج

بررسی افرادی که وزن کم می کنند به شما می گوید که کاهش وزن با میوه ها چقدر موثر است. در زیر چندین بررسی از این قبیل را برای توجه شما ارائه کرده ام.

لیزوک : من فقط 4 روز با این رژیم دوام آوردم. تخمین بزنید که فقط 1 سانتی متر در ناحیه کمر حل شده است. عذاب و رنج بسیار، اما نتیجه ضعیف. به طور کلی، من فکر می کردم که نمی توانم آن را تحمل کنم - در تمام این مدت مانند یک گرگ گرسنه بودم. بعد از کاهش وزن زیاد، نمی توانم برای مدت طولانی به سیب نگاه کنم
میلا : که در زمان تابستانمن اغلب چنین تخلیه هایی را برای خودم ترتیب می دهم. در این دوره فقط میوه های تازه می خورم و مقادیر زیادی آب میوه و سبزیجات (انگور، سیب، هلو، زردآلو، کیوی، موز، پرتقال، آلو و ...) می نوشم. احساس گرسنگی وجود ندارد. آب هم خوردم و چای سبز. در نیم ماه 8 کیلو کم کردم. اما فقط زمانی که به غذای معمولی برگردید به سرعت وزن اضافه می کنید.
ریتا : به سرعت به سبزیجات و میوه های تازه عادت می کنید. می توانید تعداد زیادی از آنها را بخورید. چنین سبکی در بدن و شاقول بد نیست.
مانیا : من به مدت 3 هفته رژیم لاغری میوه داشتم. او هر میوه ای به جز موز و انگور می خورد. صبح خوردم (3 قاشق غذاخوری جو دوسر آب پز شده). چای سبز هم خوردم. من 8 کیلو کم کردم این یک نتیجه عالی است!!!

خوب، دوستان من، آیا از نتایج و بررسی کسانی که وزن کم می کنند الهام گرفته اید؟ سپس شما علاقه مند خواهید شد که یاد بگیرید چگونه به درستی وزن خود را در میوه ها کاهش دهید.

ویژگی های رژیم میوه

متخصصان تغذیه بر این باورند که اگر نیاز به کاهش چند پوند اضافی دارید، یک رژیم میوه ای شروعی عالی است. به طور متوسط یک هفته طول می کشد. با این حال، بسته به احساس شما، مدت زمان را می توان کاهش یا کاهش داد. معمولا وزن در هفته 5-7 کیلوگرم است.

این سیستم قدرت تخلیه دارای مزایای بسیاری است:

اساس رژیم غذایی میوه تازه است. و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز ما هستند. بنابراین، کسانی که از چنین سیستم غذایی استفاده می کنند در معرض خطر کمبود ویتامین نیستند.
شما می توانید چنین غذایی را در روز، عصر و حتی شب بخورید (به جز موارد ممنوعه که در بالا در مورد آنها نوشتم). نیازی به نگرانی در مورد هیکل خود نیست.
میوه ها سرشار از آب + فیبر هستند، بنابراین برای پاکسازی بدن از سموم و سایر "زباله ها" عالی هستند.
برای پخت و پز غذای رژیمیشما نیازی به تلف کردن زمان نخواهید داشت فقط باید آن را بشویید و برای سلامتی خود بخورید :)

در کنار همه این مزیت های غیرقابل انکار، رژیم های میوه ای معایبی نیز دارند. به عنوان مثال، حضور طولانی مدت فقط چنین محصولاتی در رژیم غذایی می تواند منجر به گرسنگی پروتئین بدن شود. بنابراین، ماندن در چنین رژیمی بیش از 10 روز توصیه نمی شود.

علاوه بر این، گوشت و لبنیات را نباید برای مدت طولانی از رژیم غذایی حذف کرد. این امر منجر به کمبود ویتامین B2 می شود. در نتیجه، سرگیجه شروع می شود و احساسات لامسه کاهش می یابد. علاوه بر این، کمبود ویتامین B2 باعث تضعیف فعالیت غده تیروئید می شود.

انواع رژیم های میوه

برنامه های روزه داری زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. برخی از آنها تک رژیمی هستند، برخی دیگر روش های کاهش وزن ترکیبی هستند. در اولین گزینه برای کاهش وزن، فقط یک نوع میوه مجاز به مصرف است. فرض کنید پرتقال (برای اطلاعات بیشتر در مورد این مرکبات، مقاله "" را بخوانید). آنها همچنین فقط روی میوه ها اتفاق می افتند.

با نسخه دوم برنامه روزه می توانید تمام میوه هایی را که می خواهید بخورید. بر خلاف یک رژیم غذایی تک، چنین سیستم تغذیه ای اختلال را به حداقل می رساند. با این حال، نتیجه کمی بدتر از یک رژیم غذایی تک است.

همچنین گزینه های ملایمی برای کاهش وزن با استفاده از میوه ها وجود دارد. آنها اجازه حضور ماهی، گوشت و شیر را در رژیم غذایی می دهند.

نمونه منوی رژیم غذایی میوه (نسخه ترکیبی)

برای راحتی شما آن را به صورت بشقاب ارائه کردم. خودتو روشن کن :)

1 روز
صبحانه	2 عدد موز
ناهار	½ سیب
شام	سیب
عصرانه	نارنجی
دربعدازظهر	برش های آناناس
روز 2
صبحانه	2 عدد موز
ناهار	خوشه انگور
شام	نارنجی
عصرانه	گواوا
برای شام	پاپایا
روز 3
صبحانه	2 عدد انبه
ناهار	نارنجی
شام	گریپ فروت
عصرانه	یکی دو عدد منگنه هندوانه
شام	سرگرم کننده گلابی
4 روز
صبحانه	خوشه انگور قرمز
ناهار	گلابی
شام	انبه
عصرانه	موز
دربعدازظهر	یک آناناس
5 روز
صبحانه	2 عدد انبه
ناهار	گواوا
شام	موز
عصرانه	خوشه انگور
شام	پاپایا

در روزهای ششم و هفتم می توانید از منوی هر یک از روزهای قبل استفاده کنید. علاوه بر این، زمانی که گرسنگی شدیدمی توانید قبل از خواب کیوی یا توت فرنگی بخورید. همچنین در این دوره قطعاً باید بیشتر بنوشید. حداقل - 1.5-2 لیتر آب در روز. در صورت تمایل بپزید. هضم غذا را بهبود می بخشد و اشتها را آرام می کند.

رژیم غذایی شیر-میوه

این سیستم تغذیه ای متعادل تر از یک برنامه میوه ای در نظر گرفته می شود. و علاوه بر این، چنین کاهش وزن به خوبی تحمل می شود.

و در اینجا یک منوی روزانه تقریبی وجود دارد:

از صبح : قهوه سیاه یا چای سبز (بدون شکر)
ناهار: 200 گرم پنیر خامه ای کم چرب
برای نهار : 200 گرم از هر میوه تازه
عصرانه : 300-350 میلی لیتر کم چرب محصول شیر تخمیر شده(ماست یا بیوکفیر)
برای شام : 200 گرم میوه تازه

در طول چنین کاهش وزن شما باید دنبال کنید رژیم نوشیدن. می توانید آب و چای شیرین نشده بنوشید

رژیم کشک و میوه

پنیر کوتاژ محصولی با پروتئین بالا است - بدن را به سرعت اشباع می کند و برای مدت طولانی به آن احساس سیری می دهد. میوه ها سرشار از فیبر و ویتامین های ارزشمند هستند، بنابراین این رژیم غذایی را غنی کرده و روده ها را پاکسازی می کنند.

منوی روزانه 400 گرم پنیر دلمه (تا 9 درصد چربی) + 1 کیلوگرم میوه ترش و شیرین

"جیره" روزانه پنیر دلمه باید به 4-5 دوز تقسیم شود و هر قسمت باید با افزودنی های میوه طعم دار شود. در این دوره می توانید آب، چای سبز و عرقیات گیاهی بنوشید.

رژیم غذایی جو دوسر-میوه

این فرنی باید سه بار در روز مصرف شود. برای میان وعده، میوه های تازه یا بخار پز مصرف کنید. این برنامه تغذیه تا 2 هفته قابل پیگیری است.

5 میوه برتر برای کاهش وزن

البته، میوه‌های مختلف به کاهش وزن شما کمک می‌کنند، اما مواردی نیز وجود دارند که در این مورد "آس" واقعی هستند 🙂 اگر می‌خواهید پوند اضافی بیشتری از دست بدهید، به آنها توجه کنید.

گریپ فروت- به درستی جایگاه اول را در بین چنین محصولات غذایی به خود اختصاص می دهد. ارزش انرژی پایینی دارد - فقط 35 کیلو کالری در 100 گرم. علاوه بر این، متفاوت است محتوای کمقند و مقدار زیادی فیبر خوردن آن باعث بهبود فعالیت می شود دستگاه گوارش. یک امتیاز اضافی مصرف گریپ فروت این است که میل به شکر را کاهش می دهد. اطلاعات بیشتر در مورد این میوه را در مقاله "" خواهید دید.

سیب- این میوه های آبدار معطر رکورددار واقعی میزان آهن هستند. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که برای عملکرد صاف دستگاه گوارش بسیار مهم است. و حتی بعد از ساعت 18 می توانید بدون ترس سیب بخورید. مقاله "" در مورد دیگر خواص شگفت انگیز این میوه ها به شما خواهد گفت.

کیوی- سرشار از ویتامین های گروه B، اسیدها، فیبر و آنزیم اکتیدین. به هر حال، کیوی حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به پرتقال و گوجه فرنگی است. با تشکر از این ترکیب منحصر به فرد، کیوی بدن ما را با یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی اشباع می کند. آنها همچنین سرعت میوه ها را افزایش می دهند فرآیندهای متابولیککه باعث کاهش وزن می شود.

پوملو– مزیت اصلی این میوه خارجی این است که به تجزیه چربی ها و پروتئین ها کمک می کند. او یک "نجات دهنده" عالی برای بی تفاوتی و خلق و خوی بد، که معمولاً با رژیم غذایی همراه است. در مقاله "" می توانید چیزهای بسیار جالب دیگری در مورد این میوه خارجی بخوانید.

یک آناناس- یکی دیگر از دوستان کسانی که وزن کم می کنند. پالپ فیبری این میوه حاوی یک آنزیم خاص - بروملین است که تجزیه چربی ها و پروتئین ها را تسریع می کند. و آناناس کم کالری است - 100 گرم از محصول فقط 52 کیلو کالری دارد.

نحوه خوردن میوه هنگام کاهش وزن

برای اینکه مصرف میوه حداکثر فواید را به همراه داشته باشد، باید آنها را به درستی مصرف کنید. لیست چنین قوانینی کوچک است، بنابراین به خاطر سپردن آنها برای شما دشوار نخواهد بود.

سعی کنید میوه های پرکالری را در نیمه اول روز – صبح یا ناهار – مصرف کنید. در شب بهتر است یک سیب یا مرکبات شیرین نشده را تیز کنید.
اغلب پس از خوردن یک میوه، احساس گرسنگی فقط تشدید می شود. برای جلوگیری از این امر، میوه را باید با نان سبوس دار مصرف کرد. هم سالم است و هم شما را چاق نمی کند.

همانطور که قبلاً گفتم، همه میوه ها به مبارزه با آن کمک نمی کنند اضافه وزن. بنابراین، کسانی که وزن کم می کنند علاقه مند هستند: "چه میوه هایی را نمی توان در رژیم غذایی خورد." برخی از "متخصصان" توصیه می کنند که موز و انگور را به طور کامل کنار بگذارید. اما این رویکرد کاملاً صحیح نیست. موافق باشید که هر چه قوانین سخت گیرانه تر باشد، رعایت آنها دشوارتر است. خوب، میوه ممنوعه همیشه شیرین است. 😉

برای جلوگیری از خرابی، می توان میوه های "ممنوعه" را خورد، اما مقادیر محدود. و مقاله "" به شما می گوید که چقدر می توانید بخورید. همچنین حاوی توصیه هایی در مورد بهترین زمان برای انجام این کار است.

از آنجایی که رژیم میوه است نسخه کلاسیکبسیار سخت است، متخصصان تغذیه واقعا او را دوست ندارند. بهتر است روزهای ناشتا بودن میوه را انجام دهید.

همچنین برای تنوع می توانید آب میوه های تازه یا. باور کنید هم سالم و هم خوشمزه است.

من مطمئن هستم که مقاله امروز به شما کمک کرد تا این سوال را درک کنید: "در هنگام کاهش وزن چه میوه هایی بهتر است بخورید." اکنون شما و دوستانتان می توانید در مورد این موضوع مشورت کنید. و برای اینکه صلاحیت های یک متخصص را از دست ندهید، وبلاگ. هنوز چیزهای جالب زیادی برای شما آماده شده است. و من به شما می گویم: خداحافظ.

آیا تصمیم گرفته اید برای کاهش وزن رژیم غذایی خود را به دقت کنترل کنید؟ بدن شما را «متحیر» کرد فعالیت بدنیو آیا منتظر نتایج هستید؟ این خیلی خوب است. اما بسیاری از کسانی که تصمیم گرفته اند بدن خود را جدی بگیرند شک دارند و یک سوال منطقی دارند: هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید؟ در مقاله به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت.

در مورد محتوای کالری و شاخص گلیسمی

میوه ها فیبر سالم هستند و فاقد چربی هستند.. به این ترتیب کسانی که در رژیم غذایی از میوه های مورد علاقه خود دست نمی کشند، خود را دلداری می دهند. دیدگاه آنها حق وجود دارد: در مقادیر کم، قندهای طبیعی قادر به آسیب رساندن به کاهش وزن نیستند. اما باید به وضوح درک کنید که چه میوه هایی را می توانید صبح یا بعد از ظهر بخورید.

2 دلایل مهمحتی در هنگام کاهش وزن، میوه ها را از رژیم غذایی خود حذف نکنید:

آنها حاوی آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان ها به حذف رادیکال های آزاد کمک می کنند که مضرات آن اکسیداسیون سلول ها و توانایی ایجاد بیماری های مختلف است.
آنها حاوی بسیاری از ریز مغذی ها و ویتامین ها هستند. بدون آنها، عملکرد بدن دچار اختلال می شود. اول از همه رنج می برد سیستم ایمنی بدن، مو می ریزد، بینایی بدتر می شود.

اما هنگام انتخاب میوه ها، باید روی دو شاخص مهم تمرکز کنید - محتوای کالری و شاخص گلیسمی آنها. محتوای کالری برخی از میوه ها به طور قابل توجهی متفاوت است. می توانید نمونه های چشمگیر را در ادامه مقاله بیابید. بله، ممکن است خودتان متوجه شده باشید که بعد از خوردن، مثلاً یک موز، احساس سیری می کنید، اما پس از یک پرتقال، برعکس، ممکن است بخواهید چیز قابل توجه تری بخورید. اگر می خواهید وزن کم کنید، میوه هایی بخورید که محتوای کالری آنها از 25-40 کیلو کالری تجاوز نمی کند.

شاخص گلیسمی (در منابع اینترنتی می توانید علامت اختصاری GI را پیدا کنید) شاخصی است که مسئول سرعت افزایش سطح قند در بدن پس از خوردن برخی غذاها و همچنین میزان "پرش" این قند است. هر چه فروکتوز بیشتر باشد، شاخص گلیسمی آن نیز بالاتر است. به راحتی می توان نتیجه گرفت که باید به طور موقت میوه های شیرین را کنار بگذارید.

مقدار فیبر نیز متفاوت است. رهبران فیبر سالم سیب، تمشک، لینگون بری، گریپ فروت، گل رز و هلو هستند. فواید فیبر در ایجاد میکرو فلور در روده، تسریع متابولیسم و بهبود حرکت روده است.

شب هنگام کاهش وزن چه میوه هایی می توانید بخورید؟

بسیاری از مردم بلافاصله به این سوال پاسخ خواهند داد - مرکبات. و حق خواهند داشت. اما به جز پرتقال و گریپ فروت، میوه های دیگری نیز وجود دارد که می توانید بعد از ساعت 6-7 بعد از ظهر از آنها لذت ببرید. هنگام مصرف غذاهای زیر، انرژی لازم برای هضم آنها از محتوای کالری آنها بیشتر است.

مرکبات (32-37 کیلو کالری در 100 گرم محصول). پرتقال، نارنگی، پوملو، گریپ فروت و حتی لیمو حاوی مواد معدنی و ویتامین هایی هستند که متابولیسم را تسریع می کنند. شاید متوجه شده باشید که پس از خوردن این میوه ها احساس گرسنگی اغلب بدتر می شود. به هر حال، این یک "منهای" کوچک از این ظرافت ها است. توصیه شده ترین و سالم ترین میوه برای افرادی که رژیم دارند گریپ فروت است.. توانایی آن در تقویت بدن، از بین بردن چربی اضافی، بارها مورد توجه قرار گرفته است. همه چیز در مورد آنزیم هایی است که کالری می سوزانند. جالب است بدانید که اگر نصف گریپ فروت را بعد از هر غذا با کالری تا 800 کیلو کالری بخورید، اندام شما خوش فرم می ماند.
کیوی (50 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول). کیوی تقریباً به همه بیمارانش توسط متخصص تغذیه فرانسوی Montignac توصیه می شد. او مدعی شد که با خوردن این میوه در وعده صبحانه قبل از غذای اصلی می توان وزن کم کرد. کیلو اضافهحتی بدون آموزش طاقت فرسا این محصول ضد حساسیت، سرشار از ریز عناصر و ویتامین C است که 100 گرم آن بیش از 60 کیلو کالری ندارد. راز خواص معجزه آسای کیوی در الیاف گیاهی محلول است. آنها احساس گرسنگی را سرکوب می کنند و در عین حال "زباله" را از روده ها خارج می کنند. علاوه بر این، پالپ حاوی کارنیتین است که به دلیل توانایی آن در کاهش رسوبات چربی شناخته شده است.
انبه (67 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول). انبه قرن هاست که برای کاهش وزن و کاهش دور کمر استفاده می شود. با خوردن یک میوه در روز می توانید 1 تا 1.5 کیلوگرم در هفته بسوزانید. در یک ماه، وزن شما می تواند حتی 5 کیلوگرم کاهش یابد. مزایای آن عبارتند از اثر ملین و کاهش کلسترول در خون، و همچنین حاوی یک انبار کامل از ریز اجزای مفید. این میوه با ماست کم کالری موس ها و دسرهای فوق العاده خوشمزه ای درست می کند.
آناناس (48 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول). همه شنیده اند که آناناس کالری می سوزاند. اما همه نمی دانند که آناناس به اصطلاح "دختر" و آناناس "پسر" وجود دارد. بنابراین، این میوه های "پسر" هستند که به شما کمک می کنند تا از شر اضافی خلاص شوید، در حالی که دختران سرشار از قند هستند و برعکس، فقط به رژیم غذایی شما آسیب می رسانند. اما به طور کلی، پالپ حاوی بروملین است که تولید را تحریک می کند شیره معدهو تجزیه پروتئین ها و چربی ها بهتر است بعد از غذا میل شود تا غذا سریعتر بدون تشکیل رسوب چربی جذب شود. و اگر آناناس را قبل از غذا بخورید، آب آن احساس گرسنگی را کاهش می دهد و بر این اساس کمتر غذا می خورید.

هنگام کاهش وزن در طول روز چه میوه های کم کالری می توانید بخورید؟

گلابی نیهوناشی از ژاپن. این میوه عجیب و غریبحاوی تنها 40 کیلو کالری است، اما به ندرت آن را در قفسه ها می بینید. تفاوت آن با گلابی معمولی در عطر کمتر، اما در خمیر شیرین تر است. گلابی های خانگی ما نیز جزو دسته میوه های خنثی هستند که منجر به افزایش وزن نمی شوند.
سیب (56 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول). روزهای روزه داری سیب را برای کاهش وزن سازماندهی کنید. فیبر زیادی دارند سطح پایینقند و محتوای کالری متوسط. با این حال، قابل درک است که رژیم غذایی سیب برای کسانی که مشکلات معده دارند توصیه نمی شود. علاوه بر این، شما نباید سیب را در شب بخورید، زیرا باعث سوزش سر دل یا نفخ می شود. یک سیب متوسط به طور متوسط حاوی 60 تا 100 کالری است و فیبر کافی برای رفع گرسنگی شما برای مدتی دارد.
مدلار. یکی دیگر از میوه های عجیب و غریبی که می توانید در رژیم غذایی خود بخرید، خروس یا لوکوت است. قبل از استفاده، پوست را جدا کنید، زیرا طعم خاصی دارد. محتوای کالری فقط 38 کیلو کالری است. از نظر ظاهری شبیه یک هلوی کوچک است.

میوه هایی که نتایج رژیم غذایی شما را از بین می برند

همه میوه ها به اندازه مواردی که در بالا توضیح داده شد سالم نیستند. لیست کاملی از "آفات" وجود دارد که نه تنها می توانند روند کاهش وزن را کاهش دهند، بلکه برعکس، منجر به افزایش وزن شما می شوند.

آفات را با دید بشناسید:

انگور (70 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول). غیرممکن است که آن را در این لیست ذکر نکنید. سرشار از فروکتوز است و شاخص گلیسمی بالایی دارد. همچنین باعث تخمیر در معده می شود. پس باید از مصرف این خوراکی شیرین و پرکالری به طور موقت خودداری کنید.
موز (91 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول). یکی دیگر از قاتل های رژیمی موز است. محتوای کالری آن بدون شک است، بنابراین بهتر است با این میوه های استوایی خوشمزه از قفسه ها دوری کنید. راستی، فیبر بسیار کمی در این میوه وجود دارد. اگر چه، اگر هدف شما کاهش وزن نیست، بلکه عضله سازی است، پس چنین محصولی ممکن است برای میز شما کاملا مناسب باشد.
آووکادو (208 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول). آووکادو یک محصول بسیار چرب است، بی جهت نیست که از آن غذای عالی درست می کنند. روغن آرایشی. سرشار از چربی های اشباع نشده است که کلسترول را تجزیه می کند. اما این محصول به ندرت در رژیم غذایی افراد لاغر دیده می شود.
هندوانه (32 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول). اگرچه هندوانه بیشتر از آب تشکیل شده است، اما این آب بسیار شیرین است. علاوه بر این، میوه دارای بالاترین شاخص گلیسمی است، علیرغم این واقعیت که محتوای کالری نسبتاً کم است. با این حال، کاری که هندوانه به خوبی انجام می دهد، حذف مواد زائد و سموم مضر است. بنابراین، انجام یک روز ناشتا هندوانه برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، هنوز منطقی است.
خرمالو "کورولک" (67 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول). خرمالو یک غذای رژیمی نیست، اگرچه حاوی آنتی اکسیدان است و به عادی سازی فعالیت روده کمک می کند.

چندین تفاوت ظریف وجود دارد که دوستداران میوه خوردن باید هنگام رژیم غذایی به خاطر بسپارند. به عنوان مثال، آناناس، اگرچه سالم است، اما کنسرو شده برای اندام شما مفید نیست، بلکه برعکس. این برای تمام میوه های شیشه ای صدق می کند.

از میوه های خشک خودداری کنید. به عنوان مثال، محتوای کالری آلو 231 کیلو کالری (در هر 100 گرم) است. موافقم: شما به سختی به چنین دوز قاتل کالری نیاز دارید. مثال دیگر: موز یک محصول پرکننده در نظر گرفته می شود، زیرا محتوای کالری آن 90 کیلو کالری است، اما محتوای کالری موز خشک آسان است کابوسبرای رژیم گیرندگان. محتوای کالری آنها 250 کیلو کالری است.

نه تنها میوه هایی که می توانید بخورید، بلکه نحوه خوردن آن نیز مهم است. این نکات را حتما در نظر داشته باشید.

اگر سعی می کنید متعادل غذا بخورید و کالری بشمارید، توصیه می کنیم یک وعده غذایی را با میوه جایگزین کنید. ساده ترین راه برای مقابله با این وضعیت، امتناع از خوردن صبحانه کامل و جایگزینی آن با مخلوط میوه است. اما باید به چنین تغییری در رژیم غذایی عادت کنید: کمی احساس گرسنگی خواهید کرد.
قهوه + میوه "دوئت" مورد علاقه بسیاری از دختران را فراموش کنید. خوردن میوه ها با معده خالی بسیار مهم است(اگر تصمیم دارید این کار را صبح انجام دهید). فاصله بین یک فنجان قهوه و میوه نباید کمتر از دو ساعت باشد، در غیر این صورت استرس زیادی به معده وارد خواهید کرد، زیرا آنزیم های تولید شده برای هضم این محصولات کاملاً متفاوت است.
فقط میوه های کامل (و ترجیحا تازه) بخورید. آب تازه گرفته شده از میوه های شیرین یا مرکبات به شدت به پانکراس ضربه می زند و قند فرآوری نشده به چربی تبدیل می شود که همه از آن متنفرند. آیا به آن نیاز دارید؟

چه میوه هایی را می توانید در رژیم غذایی مصرف کنید؟ این میوه حاوی انواع ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر است. با این حال، آنها غذاهای غنی از پروتئین در نظر گرفته نمی شوند. اما برخی از میوه ها دارای مقادیر نسبتاً بالایی پروتئین هستند و می توان آنها را در رژیم غذایی پر پروتئین گنجاند (اما نه با سایر غذاهای غنی از پروتئین جایگزین).

دانستن لیست میوه های پر پروتئین برای گیاهخواران خالص بسیار مهم است مقدار مورد نیازپروتئین منحصراً از سبزیجات و میوه ها وارد بدن آنها می شود. برای افراد غیر گیاهخوار، استفاده از میوه های پر پروتئین به عنوان جایگزین سالم برای پروتئین های حیوانی نیز مفید است.

چه میوه های حاوی پروتئین را می توانید در رژیم غذایی مصرف کنید؟

مواد مغذی موجود در میوه برای حفظ سلامت پوست و مو مفید است. ماریا شوتس، متخصص تغذیه از گنجاندن میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی روزانه استقبال می کند. توصیه می شود تنوع ایجاد کنید، مخلوط را بپذیرید سالاد میوه، مخلوط آبمیوه، میلک شیک و غیره آنها را می توان به هر شکلی مصرف کرد تا زمانی که تازه، خوشمزه و مغذی باشند.

اگر هدف شما کاهش وزن سریع است، باید به میوه های ترش ترجیح دهید: سیب سبز، کیوی، آناناس. مرکبات در سوزاندن چربی های اضافی زیر جلدی بسیار عالی عمل می کنند: پرتقال، نارنگی، گریپ فروت، لیمو، لیمو ترش. آنها تقریباً در تمام رژیم های غذایی شناخته شده وجود دارند یا مورد استقبال قرار می گیرند.

در رژیم ژاپنی چه میوه هایی می توانید بخورید؟ ما دوباره این سوال را به متخصص تغذیه ماریا شوتس مطرح کردیم. پاسخ او ما را بسیار خوشحال کرد: "شما می توانید هر میوه ای را که دوست دارید بخورید، اما نباید زیاده روی کنید. اگر در طول رژیم غذایی خود از گوشت و ماهی به عنوان منبع پروتئین استفاده می کنید، سهم میوه در روز باید به 50 تا 70 گرم در روز کاهش یابد.