(10
آرا، میانگین: 4,80
از 5)
آیا از پوشیدن لباس های گشاد، پنهان کردن شکم و پهلوها در پشت چیزها خسته شده اید؟ اما چه باید کرد، چگونه مناطق مشکل خود را حذف کنیم؟ چگونه می خواهیم شکم زیبای خود را به نمایش بگذاریم، خوش فرم و ترجیحا با شکم. اما چگونه می توان به این امر دست یافت؟ چه باید کرد، چگونه؟ کدام را انتخاب کنیم؟ نگران نباشید، ما همه چیز را به شما خواهیم گفت. ما به شما کمک می کنیم شکم خود را بسیار زیبا و به سادگی خیره کننده کنید. همه اینها با آموزش از.
شکم و پهلوها را با حلقه بردارید ما توصیه می کنیم شروع به تمرین حلقه ها کنید. به از بین بردن شکم اضافی شما کمک می کند. پس از همه، نتیجه به سادگی خیره کننده خواهد بود. یعنی مردها چشم از شما برنمی دارند و زن ها آزرده خاطر و حسود می شوند. آنها شروع به صف کشیدن برای مشاوره در مورد چهره شما خواهند کرد.
یک حلقه، اصلاً چیست؟
- بیایید با اینکه حلقه چیست و چرا به آن نیاز است شروع کنیم. پس از همه، اگر تصمیم دارید حلقه را جدی بگیرید، باید تمام اسرار آن، جوانب مثبت و منفی آن را بدانید. بیایید ببینیم حلقه چیست؟ هیچ چیز پیچیده ای نیست. این دایره بزرگ، که می تواند از مواد مختلفی ساخته شود. اسم دیگری هم هست که کمتر معروف است ولی معنی آن یکی است. این نام هولا هوپ است. ما به آنچه می تواند به ما در طراحی حلقه کمک کند نگاه خواهیم کرد.
اول، ما می توانیم دستگاه دهلیزی خود را توسعه دهیم. تمرین تنفس و سیستم عروقی رخ می دهد. سلامت روده نیز بهبود می یابد.
- نمیدانم ؟ دایره به خلاص شدن از شر چین و چروک کمک می کند و کمر شما را سفت می کند.
سفت شدن پوست رخ می دهد. کمر نیز سفت می شود و به سادگی عالی می شود، وزن خود را از دست می دهد و لاغرتر به نظر می رسد. عضلات پشت و شکم تقویت می شوند. ستون فقرات نیز آموزش دیده است. یعنی تعداد زیادی از مزایای این ابزار وجود دارد.
یک حلقه، اصلاً چیست؟ یک سوال بسیار رایج وجود دارد: آیا حلقه چربی شکم را از بین می برد؟ بله، این کار را می کند. اما اگر به طور منظم از حلقه استفاده نکنید، اگر به پرخوری در نان و شیرینی ادامه دهید، برخی موارد منع مصرف نیز وجود دارد. همچنین باید هر روز سه دقیقه، حداقل دو دقیقه بچرخید. متأسفانه موارد منع مصرف نیز وجود دارد.
نکته اصلی این است که وقتی تازه غذا خورده اید ورزش نکنید. همچنین در صورت داشتن نیازی به مطالعه نیست روزهای بحرانی. فعالیت برای افراد مسن نیز توصیه نمی شود. بدون حلقه برای زنان باردار و کسانی که به تازگی زایمان کرده اند. اگر در اندام های لگن مشکلی دارید و هنگام کار با حلقه احساس ناخوشی و درد می کنید، با پزشک مشورت کنید. شما باید به دنبال مشاوره باشید. فقط با اجازه پزشک اجازه کار با حلقه را دارید.
قبلاً متوجه شده ایم که حلقه به از بین بردن چربی شکم کمک می کند. برای انجام این کار، شما باید همه چیز را به درستی انجام دهید. هنگام کار با حلقه، باید کمر خود را خیلی آهسته بچرخانید. یک ساعت قبل از کلاس چیزی نخورید. ژست باید به این صورت باشد: با پشت صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید و دست‌ها را از آرنج خم کنید و پشت سر قرار دهید. بدن خود را به صورت دایره ای حرکت می دهیم. نه نیازی به جلو رفتن نیست نه نیازی به عقب رفتن. ما ریتمیک حرکت می کنیم.
به یاد داشته باشید که حرکات ناگهانی می تواند برای کمر شما مضر باشد. قبل از کار با حلقه، توصیه می شود ژیمناستیک انجام دهید. هوا را کاملاً بیرون دهید تا هوا باقی نماند. این کار را از طریق دهان انجام می دهیم. در مرحله بعد، باید به طور کامل نفس بکشید. ما این کار را با بینی خود انجام می دهیم. بهتر است این کار را حدود چهار بار تکرار کنید. اگر ناگهان متوجه شدید که پهلوها و شکم شما با کبودی پوشیده شده است، نکته اصلی این است که نترسید. این خوبه.
حلقه - کلید کمر باریکتر - ویدئو
کبودی ها ظاهر می شوند زیرا پوست بسیار نازک است. او به راحتی تحریک می شود و کبود می شود. به عنوان مثال، آنها اغلب در طرفین ظاهر می شوند. نگران نباشید، حدود دو هفته صبر کنید و بعد از آن هیچ کبودی وجود نخواهد داشت. می توانید دو هفته کار کنید و از کبودی رنج ببرید. کبودی ها ناپدید می شوند. اما رقم عالی باقی می ماند. شما می توانید صبور باشید و لباس های بسته بپوشید، اما فقط دو هفته باید لباس های بسته را بپوشید و سپس هر چه بخواهید بپوشید، شکم خود را باز کنید. و اگر کبودی مانع شما شود، می توانید آن را فراموش کنید لباس باز، در مورد تاپ ها مطمئن هستیم که شما هم قبول دارید که آیا حلقه به از بین بردن چربی های شکم کمک می کند، البته کمک می کند. نکته اصلی این است که به درستی کار کنید و تمام توصیه ها را دنبال کنید. باید حلقه را به مدت پانزده تا سی دقیقه بچرخانید. می توانید آن را به چندین بار تقسیم کنید.
چگونه با حلقه شکم و پهلوها را برداریم؟ حلقه های مختلفی وجود دارد و ویژگی های خاص خود را دارند. اولین گزینه حلقه ماساژ است. موثرترین است. این نه تنها فیگور را به شرایط ایده آل می رساند، بلکه جریان خون را نیز بهبود می بخشد. یک حلقه با توپ نیز وجود دارد. باعث کاهش وزن می شود و همچنین دارای اثر ماساژ است. بهتر است آن را روی بدن برهنه استفاده نکنید، در غیر این صورت ممکن است کبودی شدید ایجاد شود. یک حلقه معمولی وجود دارد. اینجا چیزی برای در نظر گرفتن وجود ندارد این فقط یک حلقه است. حلقه ای وجود دارد که کمی سنگین تر است. وزن دارد. او حدود دو کیلوگرم وزن دارد. و حلقه ای وجود دارد که فضای زیادی را اشغال نمی کند. می توان آن را چندین بار تا کرد. به آن تاشو می گویند.
نظرات در مورد حلقه
نظرات مختلفی در مورد حلقه وجود دارد. یعنی گاهی اوقات فکر می کنند که حلقه به سادگی نتایج خیره کننده ای دارد، اما برخی از آن راضی نیستند. عیب اصلی کبودی است. ما قبلاً آنها را در بالا مورد بحث قرار داده ایم، دیگر برنمی گردیم. مزیت دیگر این است که می توانید هولا هوپ را در حین تماشای تلویزیون بچرخانید. یعنی خیلی استرس ندارید و می توانید تجارت را با لذت ترکیب کنید. برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید و ورزش کنید.
نظرات در مورد حلقه کمر به سادگی کامل می شود. همه کدهای شل ناپدید می شوند. خودش را بالا می کشد. کمر پمپاژ می شود. و شکم فشرده. همه چیز فقط عالی است. همه قطعا چنین شکم و پهلوها را تحسین خواهند کرد. پاسخ به سوال برداشتن شکم با حلقه بیشتر نظرات مثبتی دارد. تقریباً همه از نتیجه راضی بودند و دقیقاً به آنچه می خواستند و نیاز داشتند، رسیدند.
تمرینات حلقه ای
از بین بردن چربی های شکم با حلقه بسیار آسان است. چندین تمرین وجود دارد که باید انجام دهید. آنجا برای گرم کردن حلقه را قرار می دهیم، آن را با دست می گیریم و با پشتی صاف خم می شویم. حلقه را می گیریم، آن را روی زمین می گذاریم و از این طرف به آن طرف می چرخانیم، در حالی که پشت شما قوس دارد. همچنین یکی وجود دارد که چربی های شکم را از بین می برد و پاهای شما را تقویت می کند. حلقه را می چرخانیم. ما با پاهایمان لانژ انجام می دهیم. اول یک پا بعد پای دیگر. می توانید روی پاهای نیمه خم شده بنشینید.
تمرینات حلقه ای این تمرینات آسان است. شما همچنین می توانید تعادل را توسعه دهید. حلقه را روی یک پا بچرخانید. برای تقویت قلب خود، در حالی که هولاهوپ را می‌چرخانید، دست‌های خود را بالا بیاورید. شما همچنین می توانید در حین چرخاندن حلقه با موسیقی برقصید. همه چیز را انجام دهید و موفق خواهید شد.
ما می توانیم با اطمینان بگوییم که چگونه شکم خود را با حلقه بردارید، البته خیلی راحت. بپیچانید، بپیچانید، بپیچانید. شما موفق خواهید شد. شما می توانید، خواهید داشت کمر زیباو شکم بزرگ طرفین به طور کلی ناپدید می شوند. از شک کردن دست بردارید، به حرف کسی گوش ندهید، فقط همین امروز شروع کنید و موفق خواهید شد. امروز مراقب خودت باش شکل خود را به سادگی خیره کننده کنید. زیبا شو، این دنیا را فتح کن.
حتی کسانی که هیچ رژیمی به آنها کمک نمی کند می توانند به سرعت با استفاده از حلقه چربی شکم خود را از دست بدهند - بیایید دریابیم که چگونه با حلقه ورزش کنیم تا از شر چربی های شکم خود خلاص شویم، چه توصیه ها و تمرین هایی توسط متخصصان با تجربه به ما داده شده است.
چگونه حلقه به از بین بردن چربی های شکم کمک می کند
برای برداشتن شکم با حلقه، مهم است که بدانیم دقیقاً چه اتفاقی خواهد افتاد و حلقه چگونه به برداشتن شکم کمک می کند.بنابراین، هنگام چرخش حلقه، عضلات شکم، پشت، ران، باسن و ساق پا درگیر می شوند. به طور خاص، کار حلقه روی عضلات شکم، یعنی کار کردن عضلات مایل و راست است. به لطف حلقه، نه تنها می توانید شکم خود را بردارید، بلکه یک کمر زیبا و باریک را نیز "مدل" کنید.
از نظر علمی، حلقه نه تنها کالری می سوزاند، بلکه گردش خون را در ناحیه شکم افزایش می دهد، که به طور فعال آب را از ناحیه مشکل حذف می کند و تسریع می کند. فرآیندهای متابولیکو به این ترتیب، هم از شر پوندهای اضافی و هم سلولیت شکم خود خلاص خواهید شد.
چگونه حلقه را به درستی بچرخانیم تا از شر چربی های شکم خلاص شویم
- اولین چیزی که باید بدانید این است که هولا هوپ تنها در صورتی به کاهش چربی شکم شما کمک می کند که از تمرینات روزانه منظم استفاده کنید. با 10-15 دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان را به 45 دقیقه در هر جلسه افزایش دهید.
- ثانیاً، می‌توانید شکم خود را دقیقاً زمانی که حلقه را در طول کلاس می‌چرخانید، بردارید و سقوط آن را نگیرید. بنابراین، مهم است که یاد بگیرید چگونه حلقه را بچرخانید و سپس می توانید از آن برای برداشتن شکم خود استفاده کنید. برای انجام این کار، کارشناسان توصیه می کنند ابتدا یک حلقه پلاستیکی ارزان و سبک بخرید و با آن تکنیک را به خوبی یاد بگیرید تا بتوانید حداقل یک ربع ساعت بدون توقف تمرین کنید. پس از این، یک حلقه ماساژ تخصصی خریداری کنید که واقعا به شما کمک می کند شکم خود را بردارید، وزن 800-1000 گرم.
- ثالثاً، هنگام شروع کار با حلقه سنگین با میخ های ماساژ، حتماً در دو هفته اول از پوست خود محافظت کنید. در غیر این صورت، نه تنها نمی توانید شکم خود را با حلقه بیرون بیاورید، بلکه از همه چیز صرف نظر خواهید کرد، زیرا بعد از 3-4 دقیقه همه چیز به شدت درد می کند، کبودی های بزرگ ظاهر می شود. شما یا باید از آن خرید کنید فروشگاه ورزشییک کمربند لاستیکی پهن مخصوص، یا یک حوله ضخیم دور شکم ببندید و آن را با فیلم چسبناک در بالا محکم کنید. به این ترتیب راحت تر می توانید شکم خود را با حلقه بردارید - در ناحیه شکم فعال تر عرق می کنید و پوست خود را نجات می دهید.
نحوه از بین بردن چربی شکم با حلقه - تمرینات
ما سه نوع چرخش حلقه را به شما معرفی می کنیم که در مطالعاتی که هدف از بین بردن چربی شکم بوده است، موثرترین آنها را ثابت کرده است. سایت می نویسد بهتر است از آنها به صورت ترکیبی استفاده شود تا تأثیر حلقه بر روی معده چند وجهی و متنوع باشد.
- ورزش حلقه "چرخش یوگی"
پاهای خود را در کنار هم قرار دهید، این وضعیت به بهترین وجه تمام عضلات شکم را درگیر می کند، دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و شروع به پیچاندن حلقه کنید و حرکات صافی را از یک طرف به سمت دیگر انجام دهید (راست و چپ). 88 بار در هر جهت - این عدد مقدس یوگا است که هم به معنای بی نهایت و هم هشت مرحله تسلط بر یوگا است. در این حالت، هنگام بازدم، باید نفس خود را حداقل برای چند ثانیه حبس کنید و مطمئن شوید که معده تا حد امکان به داخل کشیده شده است. این کار باعث افزایش اثربخشی تمرین حلقه می شود و به شما کمک می کند تا به سرعت چربی های شکم را از بین ببرید. استادان توصیه می کنند 7 رویکرد را در هر دو جهت انجام دهید. - ورزش شکم "چرخش سیارات"
اگر می خواهید بار بیشتری برای برداشتن سریعتر شکم خود با حلقه انجام دهید، از حرکات بیشتری استفاده کنید. موقعیت شروع - پاها کمی باریکتر از عرض شانه ها، دست ها پشت سر. شروع به چرخاندن حلقه به سمت راست کنید و پس از انجام چند چرخش به آرامی شروع به چرخیدن به سمت راست کنید. شما باید این کار را 10 دایره دور محور خود انجام دهید. سپس همان چیز - به سمت چپ. - چرخش حلقه فلش بهشتی
یکی دیگر ورزش خوببرای برداشتن معده با حلقه - موقعیت تیرانداز. روی انگشتان پا بلند شوید، حلقه را بچرخانید و بازوهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، کف دست خود را به هم متصل کرده و انگشتان خود را به صورت عمودی به سمت بالا بگیرید. در این حالت، با ایستادن روی انگشتان پا در حالی که کف دست هایتان بالای سرتان به هم متصل است، باید حلقه را بچرخانید. سرعت مهم نیست، چقدر راحت هستید. در ابتدا کار بسیار سختی خواهد بود، اما اگر می خواهید سریع شکم خود را با حلقه بردارید، باید به این تکنیک تسلط داشته باشید و روزی 10 دقیقه آن را انجام دهید. - چرخش استاتیک حلقه
حالت ایستا، زمانی که پاها به هم بسته هستند و حرکت نمی کنند، به برداشتن شکم با حلقه کمک می کند. این یک تمرین دشوار است، اما برای شکم بسیار مؤثر است، زیرا بار مستقیماً به آن می رود. موقعیت شروع - پاشنه ها و انگشتان پا با هم، دست ها پشت سر، حلقه را به مدت 5 دقیقه در یک جهت و 5 دقیقه در جهت دیگر بچرخانید.
برای
الکساندرا ریژکووا کلیه حقوق محفوظ است
افرادی که به دنبال موضوع حذف چربی شکم با حلقه هستند چه چیز دیگری در وب سایت ما می خوانند؟
چگونه در دو هفته چربی شکم را از بین ببریم؟. چه مدت طول می کشد تا از شر چربی های شکم خلاص شوید؟ فکر میکنی چند ماهه؟ یا حتی بیشتر؟ اگر روش ما را به تمرینات حلقه ارائه شده اضافه کنید، فقط دو هفته طول می کشد. آن را امتحان کنید و ببینید - این همان موادی است که شما در تمام زندگی خود به دنبال آن بوده اید. و آن را پیدا کردند!
. حلقه یک ابزار عالی نه تنها برای از بین بردن چربی شکم، بلکه یک ابزار عالی است درمان خانگیبرای کاهش وزن موثر. ما نیز مورد توجه شما قرار می دهیم نکات بیشتر، ایده ها و تمرین هایی برای به سرعت درآوردن اندام خود در شرایط عالی با این درمان ساده.
درود بر خوانندگان عزیزم! همین اواخر در موردش نوشتم راه های موثر. تصمیم گرفتم در مورد برخی از آنها در اینترنت بیشتر مطالعه کنم. وقتی فهمیدم مدل برتر ال مکفرسون دوست دارد حلقه های هولاهوپ را بچرخاند بسیار شگفت زده شدم. اما این استرالیایی پنجاه ساله است و همچنان کل سیاره را با هیکل خود شگفت زده می کند. "آیا این واقعا ممکن است؟ چگونه حلقه به برداشتن معده و پهلوها کمک می کند؟ در واقع، کاهش وزن با حلقه یک افسانه نیست، و ستاره کت واک با مثال شخصی کارآمدی تجهیزات ساده را ثابت می کند. آیا هنوز شک دارید که آیا می توانید چربی های شکم خود را با حلقه پاک کنید؟ سپس بیایید مزایای پرتابه را بشکنیم و بیاموزیم که چگونه بیشترین عملکرد را داشته باشیم تمرینات موثربرای کاهش وزن
با وجود اطلاعات زیاد در مورد فواید حلقه، اکثر افرادی که در حال کاهش وزن هستند همچنان این دستگاه ورزشی را نادیده می گیرند. برخی چنین تمریناتی را برای افراد تنبل سرگرم کننده می دانند. در واقع، اگر هولا هوپ را با دویدن مقایسه کنید، دومی مزیت دارد. با این حال، همه نمی توانند دویدن 60 دقیقه ای را تحمل کنند، اما می توانید حلقه را بی نهایت بچرخانید.
مطالعات نشان می دهد که در 30 دقیقه تمرین حلقه ای، فرد 150-200 کالری از دست می دهد. تمرینات پیچیده به شما کمک می کند تا از شر 250-300 کالری خلاص شوید و 0.6 میلی متر از کمر شما حذف شود.
به نظر زیاد نیست به همین دلیل است که باید در نظر داشت که حلقه در ترکیب با سایر تمرینات 100٪ کمک می کند. اما باید از جایی شروع کرد؟!
نتیجه شما فقط به صحت و شدت استفاده بستگی دارد. هر ماشین ورزشی که در گوشه دور پنهان شود هیچ تاثیری ندارد. از آنجایی که به هر حال حلقه به برداشتن معده و پهلوها کمک می کند:
- هنگام چرخش حلقه، عضلات شکم، باسن، پشت، ران و ساق پا کار می کنند.
- ماساژ در ناحیه کمر باعث بهبود میکروسیرکولاسیون و تسریع جریان لنفاوی می شود.
- پوست الاستیک می شود؛
- ماهیچه ها تقویت می شوند ستون فقراتو وضعیت بدن بهبود می یابد.
- قلب تمرین می کند، سلول ها به طور فعال با اکسیژن اشباع می شوند.
- کار معده و روده تحریک می شود.
علاوه بر این، آموزش انجام می شود دستگاه دهلیزی. این دستگاه شما را انعطاف پذیر و ماهر می کند، هماهنگی را بهبود می بخشد. همانطور که می بینید، حلقه نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه بدن شما را به طور جامع توسعه می دهد.
نحوه انتخاب حلقه مناسب
سخت است که متوجه محبوبیت هولا هوپ در حال حاضر نشویم. مطمئنا شما هم اگر می دانستید کدام یک بهتر است برای خود می خرید. به هر حال، هولا هوپ و هوپ مترادف هستند. اتفاقاً برای طراحی های خاص از یک نام پیچیده استفاده می کنیم.
نمایندگان اصلی گونه ها:
سنتیدستگاه (ژیمناستیک) به قطر 90 سانتی متر دارای طراحی ساده و وزن کم. مزایای چنین تجهیزات آهنی یا پلاستیکی هنگام کاهش وزن حداقل است. با این حال، کارشناسان توصیه می کنند که با آن شروع کنید و سپس گزینه های پیچیده تر را امتحان کنید.
وزن دار. وزن 0.5-2 کیلوگرم. به طور خاص برای افزایش بار، ماساژ فعال باسن و کمر ایجاد شده است. برخی از افراد حلقه های توخالی سنتی را خودشان با ماسه، برنج یا نخود فرنگی پر می کنند. آنها با ضخامت لوله های مختلف عرضه می شوند. پیچاندن حلقه با لوله ضخیم تر راحت تر است.
در اینجا یک نمونه از چنین حلقه ای با پر کردن وزن آورده شده است. وزن آن کاملا مناسب است - 1.3 کیلوگرم.
★ ★ ★ ★ ★
به فروشگاه
ozon.ru
تاشو. به عنوان یک قاعده، از پلاستیک سبک وزن ساخته شده و به نصف یا چهار تا می شود. داخل آن خالی است و می توان آن را سنگین تر کرد. طراحی تاشو باعث صرفه جویی در فضا می شود. بردن آن در سفرها راحت است و برخی حتی زمان و فرصت مطالعه در محل کار را پیدا می کنند.
حلقه با آهنربا. علاوه بر این، دارای اثر طب سوزنی است: گردش خون و متابولیسم را افزایش می دهد.
ماساژ. این نوع دارد داخلمکنده ها، توپ ها یا برجستگی ها. یکی از مؤثرترین آنها در نظر گرفته می شود: سریعتر از سایرین از بین می رود چربی های زیر جلدیو سلولیت را از بین می برد. از معایب: حلقه با سنبله می تواند کبودی های دردناکی را روی بدن ایجاد کند. بنابراین، چنین حلقه ای ممکن است برای مبتدیان مناسب نباشد. و بهتر است در ابتدا آن را با پوشیدن یک سویشرت یا مخصوص بچرخانید کمربند لاغری- همچنین در برابر کبودی محافظت می کند.
من این "هیبرید" را پیدا کردم - ماساژ، تاشو، با آهنربا+ فقط حدود 1 کیلوگرم وزن دارد، یعنی. مبتدیان نیز می توانند آن را امتحان کنند :) نظرات درباره Ozone بسیار مثبت هستند!
حلقه "Bradex"، وزن دار، ماساژ، با درج مغناطیسی
889 مالیدن
به فروشگاه
ozon.ru
دارای سنسور کالری. وسایل الکترونیکی هم در حلقه تعبیه شده بود! ریزپردازنده الکترونیکی داخلی کالری سوزانده شده را محاسبه می کند و تعداد دورهای تکمیل شده را نشان می دهد. شما همیشه نتیجه کار خود را می بینید. با کمک آن می توانید تعداد چرخش های مورد نیاز را محاسبه کرده و سریعتر وزن کم کنید.
حلقه ماساژ Torneo "Magic Hoop Bio" رنگ: سبز
به فروشگاه
ozon.ru
حلقه انعطاف پذیر "بدن بسازید". این فقط یک حلقه نیست، بلکه یک دستگاه تناسب اندام کامل است که هیچ آنالوگ ندارد. توسعه دهندگان ادعا می کنند که با تمرین منظم 9 تا 12 سانتی متر از کمر را در 1 ماه از بین می برد. به راحتی می توان آن را به یک دستگاه ورزشی جهانی برای کل بدن تبدیل کرد و دارای 8 سطح بار است. مدتی این کار را انجام دادم در حالی که یک هفته پیش والدین شوهرم بودم. درست است، در عرض یک هفته یاد گرفتم چگونه از آن استفاده کنم. غیر معمول، اما من آن را دوست داشتم.
مربی حلقه ای "ساخت بدن"، Sport-21، چند رنگ، 90 سانتی متر
2 069 مالیدن
به فروشگاه
ozon.ru
هنگام خرید به چه چیزی توجه کنید
برای اطمینان از اینکه هولا هوپ نیازهای شما را برآورده می کند و به شما در دستیابی به اهدافتان کمک می کند، به موارد زیر توجه کنید:
- قطر: در حالت عمودی، لبه بالایی حلقه باید به ناف برسد.
- وزن تجهیزات: برای مبتدیان نباید بیش از 1 کیلوگرم باشد.
- تمرین بدنی: کسانی که تجربه تمرینی ندارند و اندام بزرگی دارند باید با هولاهوپ ساده شروع کنند.
- زمان و تعداد دفعات تمرین: هر چه بیشتر و طولانی تر تمرین کنید، موارد منفور سریعتر از بین می روند چربی بدن.
لطفا توجه داشته باشید که همه نمی توانند این نوع آموزش را انجام دهند. اگر تو داری بیماری های مزمنیا مشکلات جدیبا سلامتی خود، حتما با پزشک خود مشورت کنید. تمرینات هولا هوپ منع مصرف دارد:
- زنان باردار، در ماه های اول پس از زایمان، پس از سزارین.
- در روزهای حساس؛
- با مشکلات مزمن و التهابی زنان؛
- برای صدمات کمر و شکم؛
- برای بیماری های کلیه و اندام های شکمی.
نحوه انجام تمرینات برای از بین بردن چربی شکم با هولا هوپ
موثرترین تمرینات هولاهوپ با دامنه چرخش زیاد انجام می شود. به خاطر داشته باشید که حرکات دایره ای با کمر انجام می شود. بقیه بدن، از جمله باسن و سینه، باید بی حرکت بماند. پاهای شما باید در یک خط، به اندازه عرض شانه باز باشد و انگشتان پا کمی به سمت بیرون چرخیده باشند.
نکته اصلی در شروع کلاس ها افزایش تدریجی بار است
از سه تا پنج دقیقه شروع می کنیم و هر دو روز یک بار دو یا سه دقیقه بر تعداد دقیقه ها اضافه می کنیم و کم کم به یک درس نیم ساعته می رسیم. به محض اینکه تمرین نیم ساعته آسان شد، وسایل را به یک سنگین تر تغییر می دهیم.
با گرم کردن شروع کنید
- حلقه را بردارید و آن را در مقابل خود نگه دارید و بازوهای خود را دراز کنید. 10 خم به جلو انجام دهید. تا جایی که ممکن است عضلات شکم خود را کشیده و سفت کنید. پشت باید صاف بماند و سر باید در حالت آرام باشد.
- 5-10 چرخش در هر جهت انجام دهید و همان الزامات را برآورده کنید.
حرکات دایره ای کلاسیک
- در موقعیت شروع قرار بگیرید.
- شروع به انجام حرکات دایره ای با کمر خود کنید و حلقه را رها کنید و باعث چرخش آن شوید.
- بازوهای خود را بالا بیاورید و سرعت بگیرید، در حالی که عضلات شکم خود را منقبض کنید.
- جهت های جایگزین
ورزش چربی سوز
- حرکات دایره‌ای معمولی را با هولا هوپ انجام دهید و قسمت پایین شکم خود را فشار دهید.
- به طور متناوب لانژهای رو به عقب را شروع کنید.
- کمر خود را قوس ندهید، تعادل خود را حفظ کنید.
چرخش تک پا
- با ادامه چرخش حلقه، یک پا را بلند کنید.
- تعادل را با دستان خود حفظ کنید و به محل کار متصل شوید گروه های مختلفماهیچه ها
پس از انجام آخرین تمرینات، می توانید به راحتی هر "مانور" دیگری را با هولا هوپ انجام دهید. مطمئن شوید که با روشن کردن برخی از موسیقی های شاد، کمی هیجان به تمرین خود اضافه کنید. سعی کنید با ضرب آهنگ ملودی برقصید. این کار کمر شما را باریک کرده و سطح اندورفین شما را افزایش می دهد. برای جلوگیری از عادی جلوه دادن فعالیت های یکنواخت، آموزش های ویدیویی مربیان تناسب اندام را تماشا کنید و توصیه های آنها را دنبال کنید.
کاهش وزن با هولا هوپ به طور صحیح و سریع
آیا می خواهید سریعتر از شر چربی های اضافی شکم خلاص شوید؟ فکر می کنم بله. سپس به شما توصیه می کنم از قوانین ساده پیروی کنید:
- ۲ ساعت بعد از غذا ورزش کنید و یکی دو ساعت بعد از ورزش غذا بخورید.
- روزانه ورزش کنید. بهتر است حلقه را 5 روز در هفته به مدت 15 دقیقه بچرخانید تا یک بار در هفته به مدت یک ساعت.
- سعی کنید کلاس ها را با لباس های ضخیم برگزار کنید. تناسب کامل کمربند لاغری، باعث چربی سوزی سریع و محافظت در برابر کبودی می شود.
- پس از فعالیت بدنی، نواحی مشکل را ماساژ داده و با فیلم چسبناک بپیچید. این را امتحان کرده ای؟ سپس مقاله "" را بخوانید، جایی که من روشی را که در بین مردم محبوب است به تفصیل شرح دادم.
- تمرینات حلقه خود را با سایر تمرینات تکمیل کنید. به یاد داشته باشید، بار باید پیچیده باشد.
خوب، اکنون به این سوال می رسیم که هزاران زن را نگران کرده است: برای خلاص شدن از شر شکم خود چقدر باید هولاهوپ را بچرخانید؟ می توانید در عرض چند ماه یک کمر درست کنید. سرعت و نتایج نه تنها تحت تأثیر برنامه تمرینی، بلکه تحت تأثیر رژیم غذایی شما قرار می گیرد. اگر قصد دارید شیرینی جات و غذاهای نشاسته ای بخورید، شکم صافی نخواهید داشت.
یک ویدیوی جالب دیگر از تمرینات با حلقه نه تنها برای کمر:
فراموش نکنید که فقط کار منظم روی خودتان نتیجه می دهد. گرد و غبار حلقه ای که در گوشه جمع می شود نتیجه ای ندارد. امیدوارم توصیه‌های من به شما در انتخاب‌های دشوار کمک کرده باشد و الهام بخش شما برای اقدام باشد. و موفقیت های خود را در نظرات به ما بگویید. خداحافظ خوانندگان عزیز. با آرزوی وزنی که می خواهید 🙂
یک چهره زیبا یا هدیه ای از طبیعت است یا نتیجه کار سخت روی خود. و اگر در مورد دوم خود زن " آهنگر" بدن او باشد ، در حالت اول او فقط یک صاحب خوشبخت زیبایی با استعداد است ، که می تواند به راحتی به دلیل تولد فرزند ناپدید شود. تغییرات مرتبط با سن، عادات بد یا پرخوری پیش پا افتاده.
جای تعجب نیست که با گذشت زمان، هر زنی به فواید ورزش فکر می کند، به خصوص پس از اینکه شکل او در کمر و پهلوها "تار" می شود و شکل گلابی به دست می آورد. اینجاست که هولا هوپ، آشنا از دوران کودکی، یا به عبارت ساده تر، یک دایره ژیمناستیک، به کمک می آید. یک دستیار عالی، حلقه مورد علاقه بسیاری است که پهلوها را جدا می کند، کمر را نازک تر، و شکم را صاف و الاستیک، بدون چین های زشت می کند. با این حال، تنها اتکا به این ابزار کار ناسپاسی است؛ همانطور که نمی‌توانید به زیبایی زیبایی دست پیدا کنید، تنها با یک حلقه نمی‌توانید یک چهره ایده‌آل بسازید. اندام باریکتنها با رژیم غذایی در این مقاله ما رازهای موفقیت آمیز اصلاح چهره با استفاده از هولا هوپ و موارد دیگر را فاش خواهیم کرد وسیله موثر، بدون آن می توان به دست آورد پارامترهای ایده آلغیر ممکن
آیا می توان کناره ها را با حلقه جدا کرد؟
ابتدا بیایید بفهمیم که این اضلاع برآمده، یا همانطور که به آنها "گوش" نیز گفته می شود، که مورد نفرت زنان است چیست؟ رسوب چربی روی ران ها نتیجه تغییرات مرتبط با افزایش سن است. زایمان طبیعییا استعداد ژنتیکی(زمانی که یک زن در خانواده خود دارای این نوع فیگور است، این نوع فیگور تقریباً در همه خانم ها دیده می شود: مادر، مادربزرگ، خاله، خواهر و غیره).
حذف یک لایه نسبتاً بزرگ چربی با استفاده از تمرینات هولا هوپ به تنهایی غیرممکن است - لایه چربی خیلی بزرگ است و در منطقه تأثیر فعال آن قرار نمی گیرد. حلقه کناره ها را تنها در ترکیب با تکنیک های دیگر حذف می کند و اگر تصمیم به پیروی از توصیه های ما داشته باشید، به زودی از تحسین خود در آینه لذت خواهید برد.
کدام حلقه به برداشتن بهتر کناره ها کمک می کند: هولا هوپ را انتخاب کنید
بنابراین، ابتدا بیایید یک هولا هوپ خوب را انتخاب کنیم، که دستیار روزانه ما در رسیدن به هدف ما خواهد شد. یک حلقه خوب به شما کمک می کند تا پهلوهای خود را بسیار مؤثرتر بردارید، و علاوه بر این، اگر آن را دوست دارید، کار با چنین شبیه ساز بسیار لذت بخش تر است. در حال حاضر بسیار وجود دارد انتخاب بزرگحلقه های مختلف:
- حلقه پلاستیکی یا آهنی معمولی؛
- هولا هوپ با عملکرد ماساژ (دارای سطح محدب آجدار)؛
- حلقه ای با درج های مغناطیسی (با استفاده از میدان مغناطیسی اثرات اضافی بر روی بدن ایجاد می کند).
- حلقه ای با درج های ماساژ ضد سلولیت کاملاً طرفین را از بین می برد (توپ های الاستیک در سراسر سطح قرار می گیرند که تأثیر نسبتاً قوی روی پوست دارند و رسوبات چربی را می شکنند).
- هولا هوپ با وزن متغیر (طراحی ویژه به شما امکان می دهد وزنه ها را اضافه کنید و وزن حلقه را تقریباً 1 کیلوگرم تغییر دهید - این عملکرد می تواند بعداً در صورت نیاز به بارهای قوی تر مفید باشد).
- هولا هوپ با نئوپرن (مواد نرم با سطحی دلپذیر برای بدن). لازم به ذکر است که برداشتن سریع پهلوها و شکم با حلقه با پدهای نئوپرن امکان پذیر نخواهد بود - چنین شبیه ساز بسیار نرم است و برای افرادی با پوست بسیار حساس در نظر گرفته شده است.
- یک دستیار عالی برای شکل دادن به بدن یک هولا هوپ فنری انعطاف پذیر است - چنین حلقه ای پهلوها، معده و همچنین رسوبات چربی را در قسمت های مختلف بدن از بین می برد، زیرا می تواند شکل را تغییر دهد و به عنوان یک دستگاه ورزشی جهانی استفاده می شود.
علاوه بر این، حلقه ها سبک وزن هستند (تا 800 گرم)، شدت متوسط(1-1.5 کیلوگرم) و وزن دار (با وزن بیش از 2 کیلوگرم). اعتقاد بر این است که حلقه ای با اثر ماساژ، در درجه اول ضد سلولیت، برای از بین بردن پهلوها بهترین است. چنین دستگاه های ورزشی کاملاً سنگین هستند (از 1.8 تا 2.6 کیلوگرم) و تأثیر مکانیکی قوی روی پوست دارند.
5 راز تمرین موفق: چگونه پهلوها و شکم خود را با حلقه بردارید
برای اینکه کلاس ها حداکثر سود را به ارمغان بیاورند و لذت ببرند، باید چند راز را بدانید.
1. علیرغم اینکه حلقه ای با پوشش ضد سلولیت برای از بین بردن پهلوها بیشترین تأثیر را دارد، در اولین درس ها باید از هولا هوپ صاف و سبک استفاده کنید. این به آماده سازی بدن برای شدت بیشتر کمک می کند فعالیت بدنیبه تدریج، در غیر این صورت این خطر وجود دارد که اولین برداشت خود از دستگاه ماساژ را به قدری خراب کنید که در آینده مجبور کردن خود به تمرین بسیار دشوار خواهد بود.
2. در هفته اول، باید حلقه را 2-3 دقیقه، 2 بار در روز بچرخانید. سعی نکنید فوراً "گاو نر را از شاخ بگیرید"؛ به یاد داشته باشید که بدن نیاز به آماده سازی دارد و بنابراین تمرین اولیه فقط باید بدن را برای بارهای بعدی آماده کند.
3. حتی بعد از اینکه شروع به چرخاندن هولاهوپ ضد سلولیت کردید، مدام از آن استفاده نکنید - مانند ماساژ دردناک هر روز است. برای برداشتن پهلوها و شکم باید از حلقه ای با سطح توده ای طبق طرح زیر استفاده شود:
- در ابتدای هر تمرین، باید بدن را با یک حلقه صاف معمولی (1-2 دقیقه) گرم کنید و تنها پس از آن تمرین را با یک هولا هوپ سنگین ضد سلولیت شروع کنید.
- برای برداشتن پهلوها با استفاده از حلقه، می توانید (اما نه لزوما) هولاهوپ ماساژ را روزانه به مدت 2-3 دقیقه بچرخانید (اگر ناراحتی نداشتید، می توانید زمان را به 10 دقیقه افزایش دهید). شما باید تمرین را با یک حلقه ماساژ معمولی یا سبک به پایان برسانید.
- اجازه دهید حلقه ضد سلولیت به طور موثر کناره ها را از بین ببرد، اما روزانه از آن استفاده کنید زمان طولانیتوصیه نمی شود - روی پوست بسیار قوی است. پس از 3-4 هفته تمرین روزانه، باید یک روز در میان به کلاس ها بروید و بعد از یک ماه دیگر 2-3 بار در هفته به تمرینات بسنده کنید.
- در روزهای دیگر، توصیه می شود از حلقه ماساژ سبک استفاده کنید - همچنین به طور فعال بر مناطق مشکل تأثیر می گذارد، اما باعث درد نمی شود.
4. هولا هوپ انعطاف پذیر را فراموش نکنید - حلقه فنری به برداشتن پهلوها، اصلاح شکل شما و بهبود چشمگیر سلامتی شما کمک می کند. بهترین کار این است که هر روز به مدت 15 دقیقه با آن تمرین کنید: قبل یا بعد از انجام تمرینات با سایر هولاهوپ ها.
5. همانطور که قبلاً فهمیدید، تمرین ایده آل ترکیبی از تمرینات با چندین حلقه است که تنظیم بار و رفع نواحی مختلف بدن را ممکن می سازد.
چگونه می توان اثربخشی آموزش هولاهوپ را افزایش داد؟
- رعایت کنید رژیم غذایی متعادل: خوردن مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه، محصولات شیر تخمیر شدهو انواع فرنی روی آب. سعی کنید پرخوری نکنید و مصرف شیرینی ها، غذاهای چرب و غذاهای دودی را محدود کنید.
- مقدار زیادی آب تمیز بنوشید (تا 2 لیتر در روز).
- بیشتر حرکت کنید و در هوای تازه راه بروید.
- حداقل 8 ساعت بخوابید؛
- علاوه بر تمرین با حلقه، حتما انواع مختلفی را انجام دهید تمرین فیزیکی(دویدن، پریدن، ایروبیک و غیره).
فقط به روشی پیچیده می توانید به نتایج شگفت انگیزی برسید، زیرا فقط یک حلقه نیست که کناره ها را از بین می برد، بلکه تمرین هدفمند است. تغذیه مناسبو سبک زندگی فعال
مقالات محبوبمقالات بیشتر را بخوانید
02.12.2013
همه ما در طول روز زیاد پیاده روی می کنیم. حتی اگر سبک زندگی کم تحرکی داشته باشیم، باز هم راه می رویم - بالاخره ما...
604741 65 توضیحات بیشتر
در این مقاله، من یک بار برای همیشه یکی از محبوب‌ترین/ترویج‌ترین افسانه‌ها در زمینه تناسب اندام، کاهش وزن و غیره را از بین می‌برم و به شما می‌گویم آیا حلقه به کاهش وزن شما کمک می‌کند، آیا شکم یا پهلوهای شما را از بین می‌برد و غیره. .
هوپ موضوع دردناکی است. به معنای واقعی کلمه... لعنتی، او آنقدر بیمار است که حتی نمی توانم آن را توصیف کنم. من نمی دانم باید چه کسی باشید تا باور کنید که می توانید با یک حلقه وزن کم کنید. علاوه بر این، کاهش وزن در ناحیه شکم، برداشتن پهلوها، سفت کردن معده و همه اینها...
بعد از اینکه صحبت می کنم، قناری های زیادی به سمت من می آیند و ادعا می کنند که همه اینها مزخرف است، و با کمک حلقه می توانید به راحتی وزن کم کنید و این چیزها.
با این حال، دختران، از شما می خواهم که به این همه دروغ نیفتید.
فروش حلقه یک تجارت است، دقیقاً همان تجارت فروش دستگاه های ارتعاشی، نوعی «شبیه ساز» ماساژور، و دیگر چیزهای بی فایده جدید با ماهیت مشابه که به قسمت های خاصی از بدن (در معده، روی ران ها و غیره، و تضمین می کند که در آن مکان، روی کاناپه دراز کشیده و بدون انجام کاری لعنتی – با پاهایتان تا سقف، چربی بسوزانید.
فقط در مورد ما با حلقه - شما روی کاناپه دراز نمی کشید - کار لعنتی انجام نمی دهید - بلکه آن را بچرخانید و به همین دلیل ظاهر "فعالیت / آموزش" ایجاد می شود. به این واقعیت اضافه کنید که اکثریت قریب به اتفاق مردم نمی دانند چگونه به درستی وزن کم کنند و غیره، اطلاعات غلطی که همه جا ما را احاطه کرده است، و دانش و تجربه بازاریابان، نظرات خریداری شده که نتایج معجزه آسا را تضمین می کند (با عکس های بصری، دختران زیبا، در کنار این حلقه ها، فرضاً چگونه آنها را می چرخانند و چقدر زیبا هستند، همه چیز ...) و خیلی خیلی بیشتر ... و همه چیز برای شما روشن می شود.
خوب، تصور کنید، شما این کالا را برای خود خریده اید، و چگونه باید به کاهش رسوب چربی در بدن شما کمک کند؟ چگونه باعث لیپولیز می شود؟ من نمیدانم و هیچ‌کدام از افراد عادی هم نمی‌دانند و غیره. نمی داند، اما اگر آن را بچرخانید احتمالاً می دانید. آیا دوست دارید رازی را به اشتراک بگذارید؟))
رسوبات چربی در بدن شما زمانی ظاهر می شود که کربوهیدرات (انرژی) بیشتری نسبت به سوزاندن (استفاده) می خورید و باعث افزایش وزن بدن شما می شود.
خوب، فقط برای اینکه بفهمید، چربی از آن می آید رژیم غذایی نامناسبتغذیه، عدم فعالیت بدنی.
و آیا فکر می‌کنید که از آنجایی که این دایره را با این توپ‌های سخت (اما نه همیشه) خریده‌اید، پس این ضربه‌ها، این توپ‌های لعنتی سخت روی رسوبات چربی، دور کمر و روی شکم شما تأثیر می‌گذارد؟ آن ها به طور خاص در این مکان؟ آیا تو جدی هستی؟!
اگر این را باور دارید، پس من یک پیشنهاد دارم. چرا حلقه های گران قیمت بخریم؟ یک چکش یا، بهتر از آن، چون اثر بیشتر خواهد بود، یک پتک بردارید و به این مکان بکوبید، زیرا اثر مکانیکی اساساً با چرخش حلقه شما یکسان است. چیه، نه، نمیخوای؟ آهاها
نه، خوب، می‌دانی چقدر این همه احمقانه و مسخره به نظر می‌رسد؟))) و با توجه به اینکه کاهش هدفمند چربی در یک مکان خاص از بدن غیرممکن است، احمقانه‌تر، پوچ‌تر و غم‌انگیزتر می‌شود.
به طور خلاصه، کاهش وزن در هر مکان خاص (بسیاری از افراد می خواهند وزن خود را در ناحیه شکم کاهش دهند، پهلوها را خارج کنند و غیره بدون دست زدن به سایر قسمت های بدن) غیر ممکن است. غیر ممکن! ! !
باز هم حلقه را به یاد می آوریم. در ناحیه شکم می‌چرخد (دختران ساده لوح فکر می‌کنند چون حلقه دور کمر می‌چرخد، کوچک می‌شود، نازک‌تر می‌شود، زیباتر می‌شود، برجسته‌تر می‌شود، در کل فکر می‌کنند که همه کارها را درست انجام می‌دهند، یعنی پهلوها را برمی‌دارند. شکم همه چیز را سفت می کند... اما این درست است!)، نه کمر شما را کم می کند و نه شکم شما را کوچک می کند، و در واقع هیچ فایده ای ندارد، مثل بز شیری.
آیا حلقه کاملاً بی فایده است؟
هر ورزش تا حدودی انرژی زا است! و حلقه نیز از این نظر مستثنی نیست. اما مصرف انرژی در حین چرخاندن این حلقه (هرچقدر هم که برای شما سخت باشد، هر چقدر هم که آن را بچرخانید) حداقل است!!!
آنقدر کوچک است (کوچک) که بهتر است آن را با یک ورزش پر انرژی تر جایگزین کنید (مثلاً اسکات، فشار، لانژ، خوب، نمی دانم، این یک مثال برای شرایط خانه است. ، در یک باشگاه تناسب اندام می توانید به طور کلی گزینه های زیادی را ارائه دهید). آیا می فهمی؟ منظور من این است که نتایج شما از نظر کاهش وزن (کاهش کمر، شکم، پهلوها و سایر قسمت‌های بدن) بسیار سریعتر و بهتر از چرخاندن حلقه اتفاق می‌افتد.