تمرینات برای درمان پوکی استخوان ستون فقرات قفسه سینه. تمرینات موثر برای پوکی استخوان ستون فقرات قفسه سینه تمرینات برای پشت ستون فقرات قفسه سینه

در درمان پوکی استخوان قفسه سینه از آنها استفاده می کنند روش های مختلف– ماساژ، فیزیوتراپی، طب سوزنی، داروها. ورزش درمانی در روند درمان متمایز است.

برای پوکی استخوان قفسه سینهورزش ستون فقرات به بازیابی تحرک کمر و تقویت ماهیچه ها کمک می کند که در آینده ستون فقرات را حمایت کرده و از پیشرفت بیماری جلوگیری می کند. بدون ورزش درمانی، بهبود گردش خون غیرممکن است، بنابراین همه بیماران مبتلا به پوکی استخوان باید ورزش منظم و کامل را انجام دهند.

ورزش درمانی برای استئوکندروز قفسه سینهبه عنوان روش اصلی توانبخشی فیزیکی، در هنگام تشدید آسیب شناسی مهم است، اما برای ستون فقرات در زمان بهبودی کمتر ضروری نیست.

برنامه ورزش درمانی به صورت جداگانه انتخاب می شود و تا حد زیادی به مرحله بیماری بستگی دارد، زیرا اهداف چنین درمانی متفاوت است.

در حین فاز حادمهمترین هدف ژیمناستیک تسکین درد، بهبود تحرک ستون فقرات و از بین بردن اسپاسم عضلانی به وجود آمده است. در نتیجه، اثربخشی ورزش درمانی بسیار زیاد است - سفتی، درد و التهاب کاهش می یابد، به خصوص اگر درمان با استفاده از داروهای موضعی و سیستمیک تکمیل شود.

در طول دوره بهبودی، انجام تمرینات شدیدتر برای بهبود تحرک مفاصل مهره ها و دنده ها و همچنین دستیابی به موارد زیر مهم است:

توسعه قفسه سینه، بهینه سازی قابلیت های تنفسی و تهویه
توسعه عضلات کمربند شانه، از بین بردن رکود
جلوگیری از تشدید جدید بیماری
شکل گیری وضعیت بدنی صحیح
بازیابی منحنی های معمولی ستون فقرات
ایجاد یک کرست عضلانی قوی و قابل اعتماد
بهینه سازی میکروسیرکولاسیون خون و خروج لنف
بهبود تغذیه غضروف ستون فقرات

در میان چیز های دیگر، فیزیوتراپیاین کار باعث افزایش تن و انرژی کلی بدن می شود و به بیمار روحیه عالی می دهد.

ژیمناستیک درمانی برای استئوکندروز ستون فقرات قفسه سینه مستلزم صحت و دقت در انجام تمرینات است. مشورت با یک متخصص مخصوصاً برای کسانی که برای اولین بار این تشخیص را دریافت کرده اند، به شکل جدی استئوکندروز مبتلا هستند یا تمرینات بدنی ندارند، بسیار مهم است.

قبل از مجتمع اصلی، همیشه باید یک گرم کردن انجام دهید - این تنها راه برای آماده سازی عضلات برای کار بعدی است. پس از گرم شدن، برگزاری کلاس ها بسیار ساده تر است. در صورت عدم وجود فرصت و زمان برای گرم کردن و همراه با آن، قبل از انجام مجموعه تمرین درمانی برای پوکی استخوان قفسه سینه، می توانید یک دوش آب گرم بگیرید و یک ماساژ گرم کننده سریع انجام دهید.

نکاتی برای انجام تمرینات به شرح زیر است:

تمرینات را به آرامی و بدون تکان دادن انجام دهید و عجله نکنید.
اگر درد با هر شدتی رخ داد، ورزش را متوقف کنید: ممکن است مجبور شوید بار را کاهش دهید، سرعت را کاهش دهید و دوباره با یک متخصص تماس بگیرید.
افزایش بارها باید گام به گام و تدریجی باشد، هر مرحله پیچیده تر زودتر از یک ماه از مرحله قبلی رخ نمی دهد.
منظم بودن در انجام ورزش درمانی بسیار مهم است، توصیه می شود کلاس های روزانه برگزار شود. در صورت امکان صبح و عصر ژیمناستیک انجام دهید.
برای مجموعه ای از کلاس ها، باید کلاس هایی را انتخاب کنید که همه گروه ها را شامل می شود عضلات سینه ایو عضلات کمربند شانه ای

انجام ستون فقرات قفسه سینه نیازی به پوشیدن کرست (در صورت توصیه پزشک)، نظارت مداوم بر وضعیت بدن و عدم نشستن را برطرف نمی کند. موقعیت نادرستبدن، خم نشو همچنین خوابیدن بر روی تشک ارتوپدی و انجام منظم گرم کردن ناحیه قفسه سینه هنگام نشستن طولانی مدت روی صندلی هنگام کار بسیار مهم است.

اگر این قوانین رعایت نشود، جریان خون مختل می شود، ماهیچه ها همچنان گیر کرده و اسپاسم می شوند. در این صورت، ژیمناستیک نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت.

فیلم تمرینات درمانی پوکی استخوان قفسه سینه:

گرم کردن برای گرم کردن بدن و کاهش آن طراحی شده است درد، ناراحتی در طول مجموعه اصلی تمرینات.

انجام این کار هنگام گرم کردن ضروری نیست عدد بزرگتکرار تمرینات: مهم است که خوب گرم کنید تا به بدن شما آسیب نرساند.

گرم کردن را با گرم کردن عضلات کمربند شانه، بازوها و گردن شروع کنید. تمرینات می توانند از یک دوره تربیت بدنی مدرسه ساده باشند. این:

چرخش آهسته سر
حرکات دایره ای شانه ها
بالا و پایین بردن متناوب شانه ها
بازوهای خود را بچرخانید

بعد، آنها شروع به گرم کردن قسمت پایین بدن می کنند - چرخش لگن، کج شدن بدن، چرخش بدن به چپ، راست و چرخش پا را انجام می دهند. نمی توان فکر کرد که در ورزش درمانی برای استئوکندروز قفسه سینه، تمرینات مربوط به کمر و گردن نیست: به هر شکلی، کل ستون فقرات باید در ژیمناستیک درگیر شود. اما تاکید هم در گرم کردن و هم در کمپلکس اصلی روی بخش قفسه سینه است.

نمونه هایی از تمرینات گرم کردن و کششی موثر قبل از تمرین اصلی:

صاف بایستید، پاهایتان را محکم روی پاهایتان بگذارید. کف دست های خود را روی شانه های خود قرار دهید و آرنج های خود را به صورت دایره ای با سرعت آهسته و سپس با سرعتی تند بچرخانید. چرخش‌ها را در هر دو جهت انجام دهید تا گرما از پشت شما جاری شود.
هر دو دست را بالا بیاورید. دست‌هایتان را با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید تا در سطح شانه‌ها قرار بگیرند و تیغه‌های شانه‌تان با هم حرکت کنند. به حالت اولیه برگردید، 10 بار تکرار کنید.
روی یک صندلی بنشینید، کف دست‌ها را در سطح کمر پشت خود بیاورید و حداکثر قوس کمر را ایجاد کنید. به حالت اولیه برگردید، 10 بار تکرار کنید.
روی صندلی بنشینید و با بازوهای خود حرکات پارویی انجام دهید.

قانون اصلی در این دوره این است که زیاده روی نکنید. تمرینات درمانی برای پوکی استخوان قفسه سینه (ویدئو را می توان در اینترنت یافت) برای تخلیه عضلات و از بین بردن اسپاسم و نه تشدید وضعیت است.

همیشه باید از ساده ترین ها شروع کنید تمرینات تنفسی، که حتی در شدیدترین شرایط منع مصرف ندارد. برای انجام آن، باید به پشت دراز بکشید، و سطح باید سفت و متمایل باشد (سر شما بالاتر از پاهای شما است - این برای کشش ستون فقرات ضروری است). بیمار پاهای خود را روی یک بالشتک کوچک بالا می‌آورد و پس از آن با استفاده از دیافراگم نفس می‌کشد. این نوع تنفس اسپاسم را از بین می برد فیبرهای عضلانی، خون را با اکسیژن اشباع می کند و در نتیجه درد کاهش می یابد. در همان زمان، شما باید شروع کنید درمان داروییتوسط پزشک تجویز شده است.

چه زمانی سندرم دردآیه (حدود 2-4 روز)، با تأیید پزشک، می توانید مجموعه ای از تمرینات (3-5 رویکرد از هر کدام) را شروع کنید:

روی شکم دراز بکشید، بازوهای خود را به طرفین خود باز کنید. بازوهای خود را با هم بالا بیاورید و سر خود را به عقب خم کنید و آنها را تا 5 ثانیه در هوا نگه دارید.
به پشت دراز بکشید، بازوها را در مقابل خود قرار دهید. اندام های تحتانیبلند کنید، سعی کنید با نوک انگشتان خود به آنها برسید تا در هوا به هم برسند.
به پهلوی راست دراز بکشید، زانوهای خود را کمی خم کنید. پای چپبه سمت بالا اشاره کنید، 3 ثانیه در این حالت بمانید. در طرف دیگر بدن نیز تکرار کنید.
در حالت گربه قرار بگیرید، کمر خود را به سمت پایین خم کنید و نفس بکشید (سر شما عمود بر زمین است). پس از احساس خستگی و تنش در عضلات پشت، باید کمر خود را شل کنید.
روی زانوهای خود قرار بگیرید، دستان خود را پایین بیاورید. در حین دم، بازوهای خود را بالا ببرید، سپس آنها را پایین بیاورید و بدن خود را به سمت جلو خم کنید. در راه خروج، روی پاشنه های خود بنشینید.
روی شکم دراز بکشید، بازوهای خم نشده خود را به سمت جلو دراز کنید. به طور همزمان دست خود را از یک طرف از روی زمین و پای خود را از طرف مقابل بلند کنید. دست و پا را پایین بیاورید، این کار را برای جفت دوم اندام تکرار کنید.

این مجموعه از کلاس ها تمرینات درمانیبرای پوکی استخوان قفسه سینه، این کار را تا زمانی که بهبودی حاصل شود، انجام دهید، زمانی که تمرینات می توانند پیچیده تر باشند.

ویدئوی تمرین درمانی برای استئوکندروز قفسه سینه:

ورزش درمانی در دوره فروکش علائم پوکی استخوان قفسه سینه می تواند بسیار متنوع باشد. اگر به طور منظم ورزش کنید، تشدیدها کمتر می شوند.

این مجموعه ممکن است شامل تمرینات زیر باشد (تعداد تکرار - 4-6):

به پشت دراز بکشید، پاهای خم شده خود را به سینه خود بیاورید. در این مورد، کمر باید کمی از سطح پاره شود، عضلات شکم باید منقبض شوند. پس از 5 ثانیه ماندن در این حالت، باید استراحت کنید.
روی شکم خود بچرخانید، بازوهای خود را خم کنید و پشت سر خود بگذارید. آرنج های خود را به طرفین باز کنید. شانه های خود را با بالاتنه بالا بیاورید، سپس آرنج های خود را یکی یکی به سمت بالا بکشید.
روی شکم خود دراز بکشید، دستان خود را به سمت جلو دراز کنید، بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید. 5 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.
در یک موقعیت مشابه، بازوهای خود را به عقب ببرید و یک قفل ایجاد کنید. سعی کنید در حالی که کمر خود را قوس دارید قفل را به سمت بالا بکشید. چند ثانیه نگه دارید، بازدم کنید، استراحت کنید.
بایستید، دست ها را روی شانه ها قرار دهید. این تمرین را انجام دهید: در یک لحظه یک شانه را بالا بیاورید، دیگری را پایین بیاورید و در همان زمان سر خود را به طرف شانه پایین بچرخانید.
روی یک صندلی ثابت بنشینید، پشت خود را به پشتی تکیه دهید. به عقب خم شوید تا دیوار پشت خود را ببینید (نمی توانید گردن خود را زیاد به عقب خم کنید). صاف کن
روی یک صندلی بنشینید، یک چوب بردارید. آن را بلند کنید، هنگام دم به آن برسید، سپس بازدم کنید و استراحت کنید.

بسیاری از این تمرینات را می توان حتی در حین کار - در زمان استراحت - انجام داد، که بهزیستی فرد را بهبود می بخشد.

ظاهر پوکی استخوان به سختی از دست می رود، زیرا این بیماری همراه است علائم مشخصهو ناراحتی قابل توجهی برای انسان ایجاد می کند. آسیب شناسی نه تنها در افراد مسن، بلکه در شهروندان جوان، حتی کودکان نیز رخ می دهد. به همین دلیل است که ارزش دانستن علائم آن و همچنین روش های درمان را دارد.

در این مورد، انجام اقدامات به موقع و جلوگیری از پیشرفت بیماری بسیار آسان تر خواهد بود. تمرینات برای استئوکندروز قفسه سینه موثر هستند زیرا به حفظ تون عضلانی کمک می کنند و به طور کلی سلامت فرد را بهبود می بخشند. مهم است که بدانیم کدام یک استرس ورزشلازم است تا تأثیر مثبتی بر سلامت بیمار داشته باشد.

استئوکندروز قفسه سینه یک آسیب شناسی است که بر دیسک های بین مهره ای تأثیر منفی می گذارد. به همین دلیل، فرد رشد می کند علائم منفی، زیرا تخریب عناصر ستون فقرات رخ می دهد. خطر بیماری در این واقعیت نهفته است که سایر بیماری ها ممکن است در پس زمینه آن رخ دهند. ما در مورد آترواسکلروز، پنوموسکلروز، ناباروری و همچنین بسیاری از ناهنجاری های دیگر صحبت می کنیم.

برای دانستن زمان انجام ورزش درمانی برای پوکی استخوان قفسه سینه، باید علائم این بیماری را بدانید. زیرا دقیقاً از آنهاست که فرد می تواند به طور مستقل به این بیماری مشکوک شود. در عین حال، برای تشخیص بعدی آن، مهم است که با یک متخصص مشورت کنید.

ویژگی های اصلی:

احساس فشار منظم که در ناحیه پشت و قفسه سینه ظاهر می شود. در عین حال، غیرعادی نیست که فرد برای نفس کشیدن مشکل پیدا کند.
کاهش دمای پا، که قبلا برای انسان غیرمعمول بود.
اختلالات دستگاه گوارش. حالت تهوع و حتی استفراغ ممکن است رخ دهد.
، که در حملات رخ می دهد و توسط مسکن های معمولی کنترل ضعیفی دارد.
گاهی اوقات احساس می شود که بدن در حال بی حس شدن است. این همچنین ممکن است نشان دهد که پوکی استخوان ظاهر شده است. شایان ذکر است که بی حسی عمدتاً در یک طرف رخ می دهد که تحت تأثیر آسیب شناسی قرار می گیرد.
دردی در قفسه سینه که شبیه درد قلب است. به همین دلیل، مردم اغلب به اشتباه به یک متخصص قلب مراجعه می کنند زیرا به بیماری کاملاً متفاوتی مشکوک هستند.
سفتی تنه. برای انسان سخت است که بچرخد و خم شود.

اینها علائم اصلی هستند که برای آنها انجام تمرینات برای استئوکندروز ستون فقرات قفسه سینه مهم است. اگر اقدامات به موقع انجام دهید، می توانید وضعیت خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. که در آن درک این نکته مهم است که مراجعه به پزشک یک اقدام اجباری است. اگر تشخیص حرفه ای انجام ندهید، ممکن است در نهایت معلوم شود که فرد برای یک بیماری کاملا متفاوت درمان شده است.

علل

عوامل منفی زیادی وجود دارد که منجر به ظاهر می شود بیماری ناخوشایند. در برخی موارد، فرد می تواند بر وضعیت تأثیر بگذارد و از بروز یا توسعه بیماری جلوگیری کند. رهبری بسیار مهم است تصویر سالمزندگی به طوری که می توان از بروز بیماری جلوگیری کرد. همچنین اگر نمی خواهید با این بیماری روبرو شوید، باید از سایر عوامل منفی خودداری کنید.

دلایل اصلی:

وراثت. اگر والدین یا سایر بستگان مبتلا به پوکی استخوان تشخیص داده شده باشند، اغلب ممکن است در کودک رخ دهد. به همین دلیل پیشگیری از ابتلا به این بیماری از سنین پایین برای او مهم است.
سنگین کار فیزیکی . هنگامی که مجبور هستید دائماً به خودتان فشار بیاورید، به خصوص هنگام بلند کردن اجسام سنگین، ممکن است مشکلات کمر ایجاد شود.
عادت های بد. آنها به طور کلی بدن را مسموم می کنند و منجر به پوکی استخوان می شوند. کافی است آنها را رها کنید تا مجبور نشوید از این بیماری رنج ببرید.

مشکلات گردش خون نخاع . مهم است که بلافاصله چنین تخلفی را از بین ببرید، زیرا منجر به عوارض مختلفی می شود.
شیوه زندگی کم تحرک. حتی اگر یک فرد کار بی تحرک، هنوز باید برای پیاده روی و ورزش وقت پیدا کند. در چنین شرایطی، حفظ سلامت طبیعی بسیار آسان تر خواهد بود.
صدمات. اگر آسیب نخاعی دارید، مراجعه فوری به پزشک بسیار مهم است. برای درک وضعیت کمر خود باید تحت تشخیص قرار بگیرید. در صورت وجود تخلف، باید فوراً آنها را از بین ببرید تا بعداً دچار پوکی استخوان نشوید.
وضعیت بدنی نادرست. این نیز یکی از دلایل اصلی است که منجر به مشکلات ستون فقرات می شود. در صورت امکان باید از دوران کودکی وضعیت بدن را اصلاح کرد تا بعداً مشکلی پیش نیاید.

اگر نمی توان از بیماری جلوگیری کرد، پس ارزش آن را دارد که تمریناتی را برای شیردهی در خانه انتخاب کنید. آنها وضعیت ستون فقرات را بهبود می بخشند، بدن انسان را تقویت می کنند و همچنین از ایجاد آسیب شناسی جلوگیری می کنند.

مجموعه خاصی از تمرینات باید توسط پزشک تأیید شود تا مشکلات سلامتی اضافی به دلیل بار ایجاد نشود.

فواید فیزیوتراپی

ژیمناستیک برای استئوکندروز قفسه سینه جزء ضروری درمان محسوب می شود. او تکمیل می کند دارودرمانیو به افزایش تحرک ستون فقرات کمک می کند. همانطور که مشخص است، با این آسیب شناسی، سفتی حرکات مشاهده می شود. آنها ناراحتی قابل توجهی برای فرد ایجاد می کنند، به همین دلیل مهم است که از شر این مشکل خلاص شوید.

علاوه بر این، ورزش درمانی به شما امکان می دهد تهویه ریه ها را افزایش دهید. دردی که با این آسیب شناسی ایجاد می شود به فرد اجازه نمی دهد نفس کامل بکشد. در این راستا تنفس مشکل می شود و تهویه ناکافی ریه ها اتفاق می افتد. این پدیده اغلب منجر به ذات الریه می شود.

ورزش برای استئوکندروز قفسه سینه به دستیابی به نتایج زیر کمک می کند:

از بین بردن سفتی عضلات و افزایش دامنه حرکتی.
از بین بردن میوفیکساسیون ناحیه مهره ها.
از ایجاد عوارض شدید جلوگیری کنید.

ژیمناستیک به طور کلی تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد، بنابراین به هر فردی توصیه می شود. طبیعتاً باید انتخاب کنید تمرینات صحیحکه مزایای سلامتی را به همراه خواهد داشت. همچنین رعایت احتیاط در هنگام تشدید بیماری مهم است؛ در چنین مواقعی فقط ورزش سبک مجاز است.

می توان نتیجه گرفت که فیزیوتراپی برای استئوکندروز قفسه سینه منجر به آشکار می شود تغییرات مثبت، نکته اصلی این است که ورزش را هر روز فراموش نکنید و در عین حال تغییرات در سلامت خود را به دقت بررسی کنید.

تمرینات موثر - ویدئو

همانطور که می توانید درک کنید، ژیمناستیک برای استئوکندروز قفسه سینه برای همه بیماران اجباری است. مجموعه خاص بسته به شرایط فرد و ویژگی های فردی انتخاب می شود.

چه اقداماتی باید انجام شود:

شما باید شکم خود را بکشید، پشت خود را صاف کنید و سپس شروع به بالا کشیدن بازوهای خود کنید. کشش و حرکت دادن اندام های خود تا حد امکان از بدن بسیار مهم است. تمام این مدت شکمباید در فرم خوبی باقی بماند با این تمرین است که تمرینات پوکی استخوان در ناحیه قفسه سینه شروع می شود.
برای احساس کشش در ناحیه بین تیغه های شانه باید شانه های خود را با دستان خود بگیرید. با دقت بازوهای خود را به عقب ببرید و سعی کنید مچ دست خود را به یکدیگر متصل کنید. در تمام این مدت، شانه ها باید بسته شوند.
باید دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید و سپس آن‌ها را در مقابلتان جمع کنید تا آرنج‌هایتان به هم برسند. پس از این کار، باید دست های خود را به سمت بالا بگیرید و به موقعیت شروع بازگردید.
شما باید چهار دست و پا شوید و سعی کنید پشت خود را به سمت زمین خم کنید. شما باید 2-3 ثانیه در این حالت بمانید و سر خود را صاف نگه دارید. در مرحله بعد، باید به موقعیت شروع بازگردید و دوباره عمل را تکرار کنید.
ارزش آن را دارد که روی یک سطح صاف و با شکم به سمت زمین دراز بکشید و دستان خود را زیر سر خود قرار دهید. در حین دم، باید شانه ها و بدن خود را با دقت بالا بیاورید و در حین بازدم به حالت اولیه بازگردید.
باید به پهلو دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید. پس از این باید بکشید پای راستبه طوری که عضلات منقبض شوند. باید حدود 5 ثانیه در این حالت بمانید و پای خود را پایین بیاورید. عمل باید با پای دیگر تکرار شود.
شما باید روی یک صندلی بنشینید، پشت خود را به آن تکیه دهید و سعی کنید به پشت خم شوید تا تنش عضلانی در ناحیه قفسه سینه ایجاد شود. پس از این، شما باید به آرامی به جلو خم شوید و عمل را تکرار کنید.

برای سود بردن سینه، مهم است که زیاده روی نکنید. در ابتدا، درس باید 5-10 دقیقه طول بکشد، اما می توانید به تدریج زمان را افزایش دهید. هنگام شارژ کردن، کنترل تنفس بسیار مهم است؛ باید اطمینان حاصل کنید که بافت‌های شما کاملاً با اکسیژن اشباع شده است.

بسیار مهم است که ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات قفسه سینه روزانه انجام شود. تنها در این صورت امکان دستیابی به آن وجود خواهد داشت نتیجه خوبو سلامتی خود را در شرایط خوبی حفظ کنید. تمرینات فیزیوتراپی باید با سایر روش های درمانی تکمیل شود تا ستون فقرات در شرایط طبیعی حفظ شود.

مجتمع های ورزشی درمانی برای ستون فقرات قفسه سینه نه تنها برای درمان بیماری های موجود کمر، بلکه برای جلوگیری از بروز آنها نیز استفاده می شود. مزیت تمرینات درمانی توانایی انجام آن در خانه است.

همچنین تمرینات خاصی وجود دارد که نه برای تقویت کرست عضلانی کمر و تثبیت ستون فقرات، بلکه برای ترمیم آن استفاده می شود. به عنوان مثال، به عنوان توانبخشی در خانه پس از مداخله جراحیدر پشت.

1 فواید ورزش های منظم برای ناحیه قفسه سینه چیست؟

ستون فقرات قفسه سینه قوی ترین و مقاوم ترین بخش در برابر استرس فیزیکی است. با این حال، بیماری های این قسمت از ستون فقرات غیر معمول نیست. درمان آنها با تربیت بدنی بسیار دشوار است.

همه چیز در مورد بی حرکتی آن است: تمرینات مؤثر زیادی برای این بخش از پشت ایجاد نشده است، دقیقاً به دلیل حداقل تحرک. اما آنها هنوز وجود دارند و به طور موثر به مبارزه با بیماری های مختلف کمک می کنند.

اولاً، ورزش با تأکید بر ناحیه قفسه سینه به شما امکان می دهد تا کرست عضلانی پشت را به طور کلی تقویت کنید که بسیار مفید است. یک کرست عضلانی آموزش دیده سهم شیر از بار را از ستون فقرات توزیع می کند و در نتیجه بار آن را سبک می کند.

ثانیاً، ورزش درمانی نیز مفید است زیرا بافت‌های ماهیچه‌ای و رباطی کشیده می‌شوند که باعث افزایش تحرک ستون فقرات می‌شود. سیستم عضلانی-رباطی توسعه یافته بیمه خوبی در برابر بروز بیماری های مختلف از جمله بیماری های دژنراتیو-دیستروفی است.

ژیمناستیک برای کمردرد نیز مفید است. فعالیت بدنی منظم درد را از بین می برد، به خصوص اگر ناشی از اسپاسم عضلانی یا ضایعات دژنراتیو باشد.

1.1 چه کسی باید ورزش درمانی را برای ناحیه قفسه سینه انجام دهد، حتی اگر بیماری وجود نداشته باشد؟

به بیان ساده، فیزیوتراپی برای ناحیه قفسه سینه بدون استثنا برای همه افرادی که هیچ گونه منع مصرفی برای استفاده از آن ندارند، مورد نیاز است. حتی تمرین‌کرده‌ترین افراد نیز به تمرین‌هایی برای ناحیه قفسه سینه نیاز دارند، زیرا اغلب آن را نادیده می‌گیرند و ترجیح می‌دهند سایر گروه‌های عضلانی را تمرین دهند.

با توجه به اینکه ناحیه قفسه سینه وسط سیستم اسکلتی عضلانی است نمی توان آن را نادیده گرفت. عضلات ورزیده پاها و بازوها آتروفی (ضعف) کرست عضلانی این بخش را جبران نمی کنند.

چنین آموزش هایی به ویژه برای افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند بسیار مهم است. به دلیل دیستروفی کامل کرست عضلانی پشت (بی تمرینی)، آنها به ده ها بیماری مختلف مبتلا می شوند.

همچنین برای ورزش دوستانی که می خواهند استقامت خود را افزایش دهند، تمرین لازم است. و مهمتر از همه، آموزش به جلوگیری از پیشرفت بیماری های جدی ستون فقرات قفسه سینه کمک می کند. همچنین می توانید از قبل از اسکولیوز یا پوکی استخوان محافظت کنید.

شما صد در صد محافظت دریافت نخواهید کرد، اما خطرات ابتلا به چنین بیماری هایی به طور قابل توجهی کاهش می یابد، که به ویژه برای افرادی که در معرض خطر چنین آسیب شناسی قرار دارند، مهم است.

2 موارد مصرف: برای چه بیماری هایی ورزش درمانی برای ناحیه قفسه سینه تجویز می شود؟ (فهرست)

فهرست بیماری هایی که ورزش درمانی می تواند به طور موثر برای آنها انجام شود چشمگیر است:

استئوکندروز و اسپوندیلوز (به ویژه ورزش هایی با چوب برای کشش کمر).
اسکولیوز کلاسیک و کیفوسکولیوز.
فتق و بیرون زدگی دیسک های بین مهره ای.
در طول دوره توانبخشی پس از تحمل شکستگی فشاری ستون فقرات.
کیفوز پاتولوژیک ورزش همچنین به مبارزه با لوردوز پاتولوژیک سایر بخش های ستون فقرات کمک می کند.
اسپوندیل آرتروز و اسپوندیلیت آنکیلوزان (بیماری Bechterew).

البته خود فیزیوتراپی اگرچه برای بیماری های توصیف شده مفید است، اما برای درمان کامل کافی نیست. این به سادگی باید با سایر روش های درمانی (به عنوان مثال، درمان دارویی) تکمیل شود.

علاوه بر این، ترکیب ژیمناستیک با روش های فیزیوتراپی و ماساژ توصیه می شود. توصیه می شود از درمان دستی خودداری کنید - فقط در برخی موارد مؤثر است و معمولاً به ستون فقرات آسیب می رساند.

2.1 موارد منع مصرف

علیرغم مزایای فیزیوتراپی برای ستون فقرات قفسه سینه، تنها در صورت عدم وجود موارد منع مصرف می توان از آن استفاده کرد. و آنها وجود دارند و فهرست آنها کاملاً چشمگیر است.

موارد منع ورزش درمانی برای ناحیه قفسه سینه:

وجود پدیده های التهابی برجسته در ستون فقرات (ابتدا آنها را متوقف کنید، پس از آن می توانید ژیمناستیک انجام دهید).
عدم تشخیص دقیق - بدون اطلاع از آسیب شناسی خود نباید در ورزش درمانی شرکت کنید.
وجود نئوپلاسم های بدخیم در هر مکان یا نئوپلاسم های خوش خیمدر ناحیه ستون فقرات؛
افزایش درجه حرارت (بالاتر از 37.2 درجه)، ضعف عمومی، وضعیتی شبیه آنفولانزا (آبریزش بینی، سرفه)؛
وجود سرگیجه حاد یا سردرد شدید - ورزش بدنی فقط می تواند سیر آنها را بدتر کند.
دسترسی نقائص هنگام تولدیا ناهنجاری در ساختار ستون فقرات (فیزیوتراپی فقط پس از معاینه توسط چندین پزشک مجاز است).
وجود آسیب شناسی شدید بافت همبندتشدید آرتریت یا آرتروز (از جمله آرتریت پسوریاتیک).

3 تمرین برای ستون فقرات قفسه سینه: لیست

چندین ده تمرین برای ستون فقرات قفسه سینه وجود دارد، اما در بیشتر موارد آنها خود را تکرار می کنند (فقط در جزئیات متفاوت هستند). همچنین، همه آنها موثر نیستند. بنابراین، منطقی است که فقط بهترین و ایمن ترین تمرینات را برای استفاده توصیف کنیم.

بهترین تمرینات برای ناحیه قفسه سینه:

به پشت دراز بکشید. یک غلتک نرم با قطر 8-10 سانتی متر باید در زیر یک سوم پایین قسمت چرخش قرار گیرد. بلند کن قسمت بالابدن، گرفتن دست ها پشت سر
روی یک صندلی بنشینید و قسمت بالایی پشت خود را به آن تکیه دهید. به عقب خم شوید تا حداکثر بار روی ناحیه قفسه سینه بیفتد. بعد باید به جلو خم شوید و همه چیز را دوباره تکرار کنید.
مشابه تمرین قبلی، اما باید دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و در ورودی به عقب خم شوید، پس از آن، هنگام بازدم، تیغه های شانه خود را روی پشتی صندلی قرار دهید.
صاف بایستید. دست ها را باید روی شانه ها قرار داد و پس از آن باید همزمان شانه راست را پایین و چپ را بالا آورد. سر باید از شانه نزولی پیروی کند.
روی چهار دست و پا قرار بگیرید، کمر خود را تا حد امکان خم کنید و به مدت 4 ثانیه در این حالت بمانید و سر خود را کاملاً صاف نگه دارید.
روی شکم دراز بکشید، دستان خود را روی زمین بگذارید و سپس تا حد امکان به عقب خم شوید و سعی کنید بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید.
صاف بایستید، بازوها را پایین بیاورید و پاهایتان را کنار هم نگه دارید. در حین بازدم دستان خود را به سمت بالا دراز کنید، سپس به عقب خم شوید و تا حد امکان نفس عمیق بکشید. پس از این، باید بازوهای خود را پایین بیاورید و به جلو خم شوید، به طور همزمان پشت خود را گرد کنید و شانه های خود را با سر خود پایین بیاورید (هنگام بازدم).

3.1 کدام کمپلکس های آماده حاوی تمرینات برای ناحیه قفسه سینه هستند؟

اگر پزشک معالج شما قادر به انتخاب مستقل یک برنامه آموزشی نیست و خودتان نمی دانید یا خطر ایجاد آن را ندارید، می توانید از مجتمع های تمرین درمانی آماده استفاده کنید. پشت خلق آنها هستند افراد مشهوراز حوزه پزشکی، و خود مجتمع ها بسیار موثر و ایمن هستند.

قبل از استفاده از آنها، حتماً باید با پزشک خود در مورد محدودیت ها و موارد منع مصرف مشورت کنید.

مجتمع های تمرین درمانی آماده برای ناحیه قفسه سینه:

- بیشتر برای ناحیه گردن در نظر گرفته شده است، با این حال، در طول تمرینات، ناحیه قفسه سینه نیز تا حدی درگیر می شود.
مجتمع Bubnovsky - در درجه اول برای درمان برآمدگی ها و فتق های بین مهره ای، اما می تواند برای سایر بیماری ها نیز استفاده شود.
مجموعه الکساندر بونین - برای درمان خاص ستون فقرات کمری و قفسه سینه، ترجیح داده شده ترین گزینه استفاده می شود.
مجموعه شیلوف بیشتر از یک مجموعه ژیمناستیک کامل یک گرم کردن است، بنابراین استفاده از آن در کنار سایر انواع ورزش درمانی توصیه می شود.

3.2 تمرینات برای ستون فقرات قفسه سینه (ویدئو)

استئوکندروز یک بیماری ناخوشایند است که می تواند باعث ناراحتی جدی شود. باعث درد در پشت، سفتی حرکات می شود و به شما اجازه نمی دهد با آرامش هیچ کاری انجام دهید یا استراحت کنید. برای پیشگیری و درمان، پزشکان اغلب تمرینات مربوط به ستون فقرات را برای پوکی استخوان در ناحیه قفسه سینه توصیه می کنند. اگر الگوریتم و برنامه را دنبال کنید و آنها را به طور منظم انجام دهید، می توانید وضعیت کمر خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

ستون فقرات قفسه سینه انسان از 12 مهره تشکیل شده است. از نظر آناتومی و فیزیولوژی، این قسمت کم تحرک ستون فقرات است، اما به دلیل کرست عضلانی قدرتمند اطراف آن، به خوبی محافظت می شود. به همین دلیل است که استئوکندروز بسیار بسیار نادر ناحیه قفسه سینه را تحت تأثیر قرار می دهد. به طور معمول این بیماری در گردن یا پایین کمر موضعی دارد.

این روش ها نه تنها وضعیت فرد را بهبود می بخشد، بلکه پیشرفت بیماری را متوقف می کند، اثر پیشگیرانه دارد، درد را از بین می برد و بازسازی بافت را تسریع می بخشد. با این حال، بسته به میزان پیشرفت پوکی استخوان، فقط یک متخصص باید تعداد جلسات مورد نیاز را تجویز کند.

ورزش درمانی به عنوان یک روش درمانی

جایگاه ویژه ای در درمان پوکی استخوان توسط فیزیوتراپی یا ورزش درمانی اشغال شده است، همانطور که معمولاً در نسخه اختصاری آن نامیده می شود. به خودی خود، نه یک روش درمانی، بلکه افزودنی خوبی برای برنامه اصلی درمان است. هدف آن تمرین و تشکیل یک کرست عضلانی است و عضلات قوی و قوی پشت به جلوگیری از عود بیماری کمک می کند.

ورزش درمانی تحرک قسمت قفسه سینه ستون فقرات را بهبود می بخشد، عضلات را پمپ می کند و کار را بهبود می بخشد. دستگاه تنفسی. همچنین می تواند برخی از علائم اصلی آسیب شناسی را از بین ببرد و انحنای صحیح ستون فقرات را بازگرداند.

توجه!تمرینات فیزیوتراپی به جلوگیری از فشرده شدن انتهای عصبی کمک می کند. نکته اصلی این است که آنها را به درستی انجام دهید.

قوانین آموزشی و آمادگی برای آنها

فیزیوتراپی یک ورزش یا حتی یک فعالیت بدنی منظم نیست. تمرینات انجام شده بر اساس چنین برنامه هایی دارند جلوه ویژه، بهبود وضعیت کمر. با این حال، اگر این کار به درستی انجام نشود، می توانید عوارض بسیار جدی این بیماری را تجربه کنید. رعایت قوانین خاصی مهم است:

قیمت تشک برای یوگا و تناسب اندام

برای اینکه ورزش حداکثر سود را به همراه داشته باشد، باید برای تمرین آماده شوید. برای انجام این کار، می توانید یک دوش آب گرم بگیرید تا ماهیچه های خود را آرام کنید، سپس یک جلسه انجام دهید ماساژ سبککمر و اندام ها نیز برای شل کردن کرست عضلانی. گرم کردن در طول ورزش درمانی نسبت به هنگام انجام یک مجموعه تمرینی منظم اهمیت کمتری ندارد. در مورد پوکی استخوان، این شامل راه رفتن با پاهای پر، به طور متناوب روی انگشتان پا و پاشنه پا است تا زمانی که احساس گرما ظاهر شود.

اگر می‌خواهید با جزئیات بیشتری نحوه انجام آن را بیاموزید و همچنین نشانه‌ها و تکنیک‌ها را در نظر بگیرید، می‌توانید مقاله‌ای در این باره در پورتال ما بخوانید.

بیایید ببینیم که پزشکان چه تمریناتی را برای استئوکندروز ناحیه قفسه سینه توصیه می کنند. آنها را می توان به دو گروه تقسیم کرد - آنهایی که در طول تشدید انجام می شوند و آنهایی که در مرحله بهبودی مناسب هستند. که در مرحله تشدیدبیشتر تمرینات با هدف بهبود جریان خون و افزایش آن انجام می شود تون عضلانی. اصولاً در یک دوره تشدید، یک فرد نشان داده می شود استراحت در رختخواب. اما حتی در این حالت، توصیه می شود عضلات شانه را با دقت منقبض کنید، با مشت کار کنید، تیغه های شانه را کمی به هم نزدیک کنید، شکم و پاها را منقبض کنید.

نصیحت!برای راحت تر کردن تمرین، می توانید یک بالشتک نرم کوچک در ناحیه تیغه های شانه خود قرار دهید.

هر تمرین به مدت 7-8 ثانیه انجام می شود. اگر احساس گرما ظاهر شود، بیمار همه چیز را درست انجام می دهد.

در زمان بهبودی ورزش کنید

مرحله 1.چرخش در ناحیه قفسه سینه. شما باید روی یک سطح صاف بایستید و پشت خود را صاف کنید، بازوهای خود را به طرفین بکشید تا بدن شما همراه با آنها حرف "T" را تشکیل دهد. نیازی به بالا بردن شانه ها نیست، اما باید تیغه های شانه خود را کمی فشار دهید. در این حالت چندین چرخش به چپ و راست در ناحیه کمر انجام می شود، اما باسن باید در جای خود باقی بماند. در نقطه پایانی هر پیچ، باید 20-30 ثانیه ثابت کنید، سپس به حالت اولیه برگردید. مهم است که اطمینان حاصل شود که عضلات شکم، گردن، زانوها و باسن منقبض نیستند.

گام 2.تمرین بعدی در حالت ایستاده انجام می شود، بازوها در امتداد بدن قرار می گیرند و در حین بازدم، سر خود را پایین بیاورید تا چانه به سینه شما برسد. عضلات پشت شروع به شل شدن می کنند و برعکس عضلات شکم شروع به منقبض شدن می کنند. بدن به تدریج باید به سمت پایین و جلو خم شود، بازوها زیر وزن خود شروع به آویزان شدن می کنند. در صورت امکان، اما نه از طریق زور، می توانید سعی کنید انگشتان پا را با دستان خود لمس کنید. پس از این، باید به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و هر بار یک مهره را صاف کنید. سر آخرین کسی است که بلند می شود.

مرحله 4.پس از این، باید دستان خود را بالا بیاورید، یکی از کف دست ها مچ دست دیگر را ببندد. در مرحله بعد، باید به بازوی دراز شده خود برسید، گویی بدن خود را دراز می‌کنید. تمرینات برای نیمه چپ و راست چندین بار به آرامی و با دقت تکرار می شوند.