تمرینات تنفسی برای کاهش وزن بدن فلکس. مجموعه ای از تمرینات "bodyflex" برای کاهش وزن کمر، شکم، باسن

هر مربی توانمند تناسب اندام به شما می گوید که چربی سوزی فقط با مشارکت اکسیژن اتفاق می افتد - یعنی در تمرینات هوازی (دویدن، رقصیدن، انواع مختلفایروبیک). اما همه افراد به دلایل سلامتی نمی توانند در تمرینات فعال شرکت کنند. و همه می خواهند وزن خود را کاهش دهند و بدن را به شکلی خوش فرم بیاورند. در این صورت راه خروج می تواند باشد تمرینات تنفسیبرای کاهش وزن بادی فلکس

بادی فلکس چیست؟

بادی فلکس یک تکنیک تنفس عمیق دیافراگمی است که با تمرینات ساده همراه است. نویسنده این تکنیک آمریکایی گریر چیلدرز است. تنفس دیافراگمی چیست؟ این تنفس با کمک دیافراگم است - یک پارتیشن عضلانی که جدا می شود حفره قفسه سینهاز ناحیه شکم

دیافراگم همیشه در عمل دم و بازدم دخالت دارد، اما به میزان کمتری از آنچه برای اکسیژن رسانی خوب خون لازم است، زیرا معمولاً فرد از طریق قفسه سینه نفس می کشد. تنفس با کمک دیافراگم تنفس هوازی است که حداکثر خون را با اکسیژن لازم برای اکسیداسیون لیپیدها (چربی ها) اشباع می کند. در حین تمرین خون به سمت عضلات در حال کار می رود و همراه با خون، اکسیژن و در نتیجه چربی می سوزد. با کاهش بافت چربی، وزن کاهش می یابد.

در همان زمان، سفت شدن عضلات رخ می دهد، به این معنی که حجم ها کاهش می یابد. علاوه بر این، تقویت عضلات در حین چربی سوزی به جلوگیری از افتادگی و افتادگی پوست کمک می کند. در طول ژیمناستیک، قلب تقویت می شود، حجم ریه ها افزایش می یابد، بدن به طور فعال با اکسیژن تامین می شود. Bodyflex دارای حداقل تعداد موارد منع مصرف است - فقط بارداری، تشدید بیماری ها و دوره بعد از عمل. این تکنیک هم برای افراد جوان و هم افراد مسن قابل انجام است.

تکنیک تنفس

همانطور که قبلا ذکر شد، تمرینات تنفسی برای کاهش وزن بدن فلکس بر روی یک تکنیک تنفسی خاص ساخته شده است. قبل از انجام تمرینات، باید تسلط داشته باشید تکنیک صحیحنفس كشيدن. برای کاهش وزن موثرمهم است که به درستی دم و بازدم کنید، در غیر این صورت تمرینات مفید نخواهد بود.

تنفس در بادی فلکس پنج مرحله دارد:

تمام هوای ریه ها را از طریق دهان بازدم کنید. مهم است که تمام هوای ریه ها را به حداکثر فشار دهید.
به سرعت و تند نفس بکشید تا ریه ها از طریق بینی پر شوند. ریه ها باید با هوا پر شوند. استنشاق در بادی فلکس را می توان با استنشاق فردی که برای مدت طولانی زیر آب بوده و برای دم بیرون آمده است مقایسه کرد. چنین نفسی لزوماً با سر و صدا همراه است، زیرا بسیار تیز است. استنشاق مهمترین مرحله در بادی فلکس است.
بازدم را از طریق دهان انجام دهید: پس از دم، باید لب های خود را فشرده کنید و با باز کردن آنها، به شدت بازدم کنید و عضلات شکم خود را منقبض کنید - یعنی دیافراگم را به هم وصل کنید. در همان زمان، هوا با صدای سوت مشخص "ppah" از ریه ها خارج می شود. هنگام بازدم صحیح، منبع این صدا لب ها یا گلو نیست - این صدای طبیعی هوا است که به طور ناگهانی از ریه ها خارج می شود. روش صحیح بازدم معمولاً در اولین تلاش انجام نمی شود.
نگه داشتن نفس و کشیدن شکم: در حین حبس نفس، باید شکم را برای 8 تا 10 شمارش بکشید. لازم است تلاش کنید تا معده به نظر می رسد زیر دنده ها کشیده شود و معده فرو رفته و به ستون فقرات "چسبیده" شود. در طول 8-10 حساب است که تمرینات انجام می شود (در ادامه در مورد آنها بیشتر خواهد شد).
دم کنید و شکم را شل کنید. استنشاق باید با صدایی شبیه هق هق همراه باشد، زیرا پس از حبس نفس، هوا به طور ناگهانی وارد ریه ها می شود.

نگه داشتن نفس برای 8 تا 10 شمارش به طور همزمان برای هر فردی امکان پذیر نیست، اما با گذشت زمان انجام می شود، نکته اصلی تمرین است. برای شروع، می توانید نفس خود را برای حداقل 3-5 شمارش حبس کنید.

این به تسلط بر تکنیک تنفس و استفاده از بادی فلکس برای کاهش وزن کمک می کند (فیلم زیر).

تمرینات

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن بادی فلکس مجموعه ای از 12 تمرین است که برای 15-20 دقیقه طراحی شده است. توجه: تمام تمرینات پس از اتمام 5 مرحله تنفس انجام می شود - در آن دوره زمانی که نفس خود را حبس می کنید و برای 8-10 شمارش در شکم خود می کشید.

"یک شیر". وضعیت شروع (IP) - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است، بدن به سمت جلو متمایل است، دست ها روی باسن قرار دارند (2 سانتی متر بالاتر از زانو)، لگن به عقب افتاده است (انگار می خواهید روی صندلی بنشینید). لب های خود را به شکل یک بیضی کوچک جمع کنید، چشمان خود را خیلی باز کنید و آنها را بالا بیاورید، سپس زبان خود را تا حد امکان بیرون بیاورید و گونه های خود را فشار دهید. دهان نباید زیاد باز شود. ورزش ماهیچه های زیر چشم، خطوط گردن و چانه را سفت می کند که 5 بار انجام می شود.
«لغز زشت» (5 بار). کار روی گردن و چانه نیز در حال انجام است.
IP - مانند تمرین اول. بازوهای صاف را پشت سر بگیرید، بیرون بزنید فک پایینو لب‌ها را به سمت جلو (دندان‌های پایین باید جلوی دندان‌های بالا قرار بگیرند)، گردن خود را تا زمانی که منقبض شود، بکشید و سپس سر خود را بالا بیاورید و لب‌هایتان به سمت سقف باشد.
کشش جانبی (3 تکرار در هر طرف). IP اولی است. آرنج دست راست را روی ران راست (جایی که کف دست در قسمت اسپیله قرار داشت) صاف قرار دهید. پای چپروی یک انگشت کشیده کنار بگذارید. وزن بدن روی پای راست است. دست چپروی سر خود به سمت راست دراز کنید و به آن برسید و دقیقاً به پهلو خم شوید. بازو صاف است. هدف این تمرین عضلات مایل (کمر) است. همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید.
بالا بردن پا به عقب (3 تکرار در هر طرف). IP - تأکید بر روی زانوها و ساعدها، پای راست به عقب صاف می شود و روی پنجه می ایستد، پا روی خود قرار می گیرد. وزن بدن روی آرنج است، ران پای نگهدارنده با ساق پا زاویه 90 درجه تشکیل می دهد. پا را تا حد امکان بالا ببرید و باسن را فشار دهید، انگشت پا به زمین نگاه می کند. در مورد پای چپ هم همینطور.
سیکو (3 تکرار در هر طرف) IP - تأکید بر روی زانوها و کف دست ها، پای راست صاف شده و با زاویه 90 درجه نسبت به بدن کنار گذاشته می شود، روی انگشت پا می ایستد. وزن بدن روی زانو و دست ها. پا را تا سطح لگن بالا آورده و به سمت سر بکشید. دستان خود را از آرنج خم نکنید و به پهلو منحرف نشوید. همین کار را برای پای چپ نیز تکرار کنید. بار به باسن می رود (مانند بلند کردن پاها).
"الماس" (3 تکرار). IP - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها در جلوی سینه (در یک دایره) با نوک انگشتان (نه کف دست!)، آرنج ها در همان سطح با شانه ها بسته شده است. دستان خود را تا حد امکان محکم فشار دهید. عضلات دوسر و سینه کار می کنند.
"قایق" (3 تکرار). IP - نشستن روی زمین، پاها صاف از هم، جوراب ها - روی خود و به طرفین، دست ها در پشت شما حمایت می کنند. دستان خود را به سمت جلو حرکت دهید، خم شوید و به آرامی با دستان خود تا آنجا که ممکن است "راه بروید" و با بدن خود به سمت زمین خم شوید. قسمت داخلی ران را کش می دهد.
"پرتزل" (3 تکرار در هر طرف). IP - نشستن روی زمین، پاهای صاف روی هم قرار گرفته است - زانوی راست روی چپ، دست راست در پشت (وزن بدن روی آن). با دست چپ زانوی راست را تا جایی که ممکن است به سمت قفسه سینه بکشید و در عین حال بدن را به سمت راست بچرخانید تا نگاه به پشت برود. برای زانوی چپ هم همینطور.
کشش همسترینگ (3 تکرار). IP - در پشت، پاها (مستقیم) به سمت بالا، پاها - روی خودشان، گیره با بازوهای مستقیم قسمت بالاییساق پا (یا زیر زانو)، پشت، باسن و سر به زمین فشار داده می شود. پاهای خود را تا حد امکان به سمت خود بکشید. پاها را خم نکنید، باسن، کمر و سر خود را از زمین جدا نکنید.
بلند کردن بدن (3 تکرار). IP - به پشت دراز بکشید، پاهای خود را روی زانو خم کنید، پاهای خود را روی زمین قرار دهید، بازوها را صاف کنید. به آرامی تیغه های شانه و شانه ها را از روی زمین جدا کنید، بدن را تا حد امکان بالا ببرید، در حالی که سر را کمی به عقب خم کنید تا به سقف پشت سر خود نگاه کنید. به آرامی خود را پایین بیاورید تا زمانی که پشت سرتان زمین را لمس کند و دوباره بلند شوید، 8 تا 10 شمارش در بالای سر بمانید.
"قیچی" (3 تکرار). IP - در پشت، پاها صاف و متقاطع، کف دست - روی زمین زیر باسن. پاهای خود را 9 تا 10 سانتی متر از زمین بلند کنید و به سرعت باز کنید و به هم نزدیک کنید و به طور متناوب مکان ها را تغییر دهید. پاها صاف هستند، انگشتان پا به عقب کشیده می شوند، قسمت پایین کمر و سر از زمین جدا نمی شوند. همانطور که در بالا بردن بدن، پرس در اینجا کار می کند.
"گربه" (3 تکرار). IP - تأکید بر روی زانوها و کف دست ها، پشت صاف است، نگاه در مقابل شماست. سر خود را خم کنید و در عین حال کمر خود را تا حد ممکن به سمت بالا خم کنید.

این مجموعه بهتر است هر روز صبح قبل از صبحانه انجام شود. می توانید در عصر - نکته اصلی این است که حداقل 2 ساعت پس از خوردن غذا بگذرد. در غیر این صورت، خون بیشتر به سمت معده جریان می یابد تا عضلات. بله، و جمع کردن معده غیرممکن خواهد بود.

یک چهره ایده آل اسکنه رویای گرامی زنان در هر سنی است: از دختران 13-15 ساله تا خانم های محترم بالای 60 سال.

بیش از بیست سال است که جنس منصف به سیستم بادی فلکس معروف جهان نزدیک شده است -.

بنیانگذار آن، یک زن خانه دار سابق آمریکایی، و امروز "ملکه" انعطاف بدن - گریر چایلدرز، زمانی موفق شد با کمک او در مدت سه ماه 40 کیلوگرم وزن کم کند و حجم آن از 52 به 42 کاهش یابد! نه تنها این، او همچنان در دهه 60 زندگی خود بی نقص به نظر می رسد و تنها 15 تا 20 دقیقه در روز "ورزش برای تنبل ها" انجام می دهد!

چه معجزه ای - بادی فلکس یا سیستم "نفس بکش و وزن کم کن"؟

ترجمه شده از انگلیسی، بدن به معنای "بدن"، flex به معنای "بالا کشیدن" است. راز طلایی این سیستم تنفس عمیق دیافراگمی است که همراه با تمرینات استاتیک ساده است.

تنفس دیافراگمی با انقباض سپتوم عضلانی یا دیافراگم ایجاد می شود که حفره شکمی را از قفسه سینه. در فرآیند انجام تمرینات ساده، خون با اکسیژن اشباع می شود که به تجزیه سریع سلول های لیپید و تقویت بافت عضلانی کمک می کند.

علاوه بر تقویت و سفت شدن ماهیچه ها، حجم ها کاهش می یابد و ظاهر اولیه پوست بازیابی می شود: شلی و چین و چروک از بین می رود. افزایش حجم ریه وجود دارد. تمرینات بادی فلکس جریان لنفاوی را تحریک می کند و اندام ها را از سموم و سموم آزاد می کند. در همان زمان، کار قلب و عروق خونی بهبود می یابد، بدن با اکسیژن غنی می شود - یک آنتی اکسیدان قوی، که منجر به جوان سازی بافت می شود.

با توجه به آنچه می توانید اثر قدرتمندی از کاهش وزن در بادی فلکس داشته باشید؟

مزیت بزرگ بادی فلکس نسبت به انواع دیگر فعالیت بدنیاین است که تعداد کالری سوزانده شده به دلیل افزایش قابل توجهی است.

بنابراین، به عنوان مثال، متخصصان پزشکی ورزشی می گویند که در طول یک ساعت تمرین با استفاده از ایروبیک معمولی، 250-350 کیلو کالری سوزانده می شود، در حالی که بادی فلکس به سوزاندن 3500 تا 3600 کیلو کالری در مدت مشابه کمک می کند!

به طور قابل توجهی پشت بادی فلکس و میزان کالری سوزانده شده در 60 دقیقه دویدن - 700 کیلو کالری. آنچه نامیده می شود، ما تفاوت را احساس خواهیم کرد! این شرایط کمک می کند تا در 15-20 دقیقه اثری برابر با نتایج یک ساعت یا یک ساعت و نیم تمرین به دست آورید!

مهم!چگونه بادی فلکس انجام دهیم؟ برای موفقیت نسبت های ایده آلبدن، لازم است روزانه تمرینات تنفسی انجام دهید: صبح - با معده خالی و در طول روز - نه زودتر از چند ساعت پس از غذا خوردن. کارشناسان می گویند که موثرترین تمرینات ژیمناستیک صبح "نفس بکش و وزن کم کن".

بهترین نتایج را کسانی به دست می آورند که معمولاً از فعالیت بدنی اجتناب می کنند، وزن قابل توجهی به دلیل بافت چربی و تورگ ضعیف دارند. پوست. زنانی که به طور منظم با ورزش دوست هستند و اضافه وزن آنها بسیار کم است، معمولاً سایر فعالیت های بدنی را ترجیح می دهند، زیرا انعطاف بدن برای آنها بی تاثیر است.

تمرینات تنفسی بادی فلکس - آیا منع مصرفی وجود دارد؟

قبل از تمرین تنفس بادی فلکس برای اولین بار، باید به پزشک مراجعه کنید و از عدم وجود شرایط و بیماری های زیر اطمینان حاصل کنید:

نارسایی قلبی، آریتمی، فشار خون بالا و خونریزی با علل مختلف؛

هر مرحله از بارداری؛

جراحی اخیر؛

تومورها از هر نوع، از جمله تومورهای خوش خیم؛

فتق ستون فقرات، اعمال جراحی و وجود ایمپلنت در آن؛

نزدیک بینی؛

بزرگنمایی ها غده تیروئیدو سایر اختلالات غدد درون ریز؛

هر کسی بیماری مزمندر مرحله حاد

چهره های شاخص این روش کاهش وزن هشدار می دهند که حتی افراد سالمدر ابتدای تمرین، به دلیل فراوانی اکسیژن وارد بدن، احساس سرگیجه خفیف ممکن است ظاهر شود.

در این مورد، باید استراحت کنید و تنها پس از آن درس را ادامه دهید. اما اگر قوی وجود داشته باشد سردردیا خونریزی بینی، فورا ورزش را متوقف کنید و در صورت امکان با پزشک خود مشورت کنید.

تکنیک تنفس بادی فلکس از 5 مرحله

بهترین گزینه برای کسب تجربه در تنفس صحیح بادی فلکس، مراجعه به کلاس های مربیان حرفه ای این تکنیک می باشد. کیفیت نفس شما پراهمیتبرای کاهش وزن موفق

با این حال، امروزه، با حضور در خانه، به راحتی می توان در "وب جهانی" تکنیک چگونگی تنفس صحیح را پیدا کرد. Bodyflex و ویژگی های آن از طرفداران معروف Greer Childers را می توان به هر زبانی در جهان یافت.

ابتدا باید بر موقعیت شروع (IP) تسلط داشته باشید تا یاد بگیرید چگونه به طور مؤثر اکسیژن را از طریق تنفس دیافراگمی به بدن تامین کنید.

I.p. ایستاده، پاهای خود را در فاصله 30-35 سانتی متر از یکدیگر قرار دهید. دست های خود را با کف دست ها 2 تا 3 سانتی متر بالای زانو نگه دارید، طوری که انگار قرار است بنشینید. سر خود را صاف نگه دارید، به جلو نگاه کنید، چانه موازی با زمین باشد.

مرحله یک. لب های خود را به صورت لوله ای تا کنید و به تدریج حداکثر مقدار هوا را از دهان خارج کنید. وقتی ادامه این عمل غیرممکن شد، لب های خود را ببندید.

مرحله دو. "پمپ". نفس تند و کامل را با صدا از طریق بینی انجام دهید و ریه ها را تا حد ظرفیت پر کنید! نفس آهسته و بی صدا برای این مورد مناسب نیست! باید این احساس را داشته باشید که از فضایی بدون هوا فرار کرده اید و برای اولین بار جریان قدرتمندی از هوا را احساس کرده اید! ما تمام توده حیات بخش را در داخل نگه می داریم، لب های خود را محکم می بندیم و کمی سر خود را بالا می آوریم. بینی را فراموش کنید

مرحله سه. لحظه ای فرا رسیده است که تمام هوای انباشته شده را به شدت از دهان خارج کنیم. در عین حال باید دیافراگم و عضلات شکم را فشرده کرد تا به کمک صدای سوت «پاه! یا "پوف!" بازدم وجود داشت در نسخه صحیح، شما باید صدای خروج قدرتمند هوا را از ریه ها دریافت کنید، نه از لب ها یا گلو.

در ابتدا، این تکنیک پیچیده به نظر می رسد، اما با میزان قابل توجهی از پشتکار، می توانید یاد بگیرید که چگونه یک خلاء را در داخل بدن آماده کنید. پس از چندین بار تلاش، پس از یک سرفه عمیق، صدای سوت درست را از اعماق ریه ها دریافت می کنیم.

مرحله چهار. پس از بازدم کامل، دهان خود را ببندید و نفس خود را برای مدت طولانی حبس کنید. در طول این دقایق، حتی یک مولکول هوا نباید وارد بدن شود! با کج کردن سر، شکم را می کشیم و آن را بلند می کنیم و آن را عمیقاً زیر دنده ها فرو می کنیم. در این لحظه می توانید با دست خود شکم فرو رفته را با خلاء داخل آن احساس کنید. اگر سر خود را به قفسه سینه نزدیکتر کنید، افرادی که عضلات شکم ضعیفی دارند راحت تر می توانند شکم خود را به سمت بالا بکشند.

در این حالت بدون دم، معده را برای 8-10 شمارش به سمت داخل نگه می داریم. اگر در ابتدا حفظ چنین سرعتی دشوار است، می توانید خود را به 3-5 حساب محدود کنید. باید آهسته بشمارید: بیست و یک، بیست و دو... و غیره، یا «هزار و یک، هزار و دو».

ایرینا، 28 ساله. «... بله، پس از تولد نوزاد دومم، من نیز به سرعت شروع به افزایش وزن کردم. شنیده ام که قبل از تمرین باید یک کاردیوگرام انجام داد و فشار خون را کنترل کرد. برای شش ماه تمرینات تنفسی ساده، از شر 53 کیلوگرم خلاص شدم! من نمی خواهم به چهره تار برگردم، بنابراین عاشقانه را با بادی فلکس برای زندگی ادامه خواهم داد! »

کریستینا، 20 ساله. «... به نحوی یکی از دوستان پیشنهاد داد که برای شرکت با او فلکس بدن انجام شود. من ذاتاً شکاک هستم، اما بعد از چند ماه ماهیچه هایم سفت شدند، دیگر عذابم نمی دهند. تب یونجهو حملات آلرژی به تدریج تحت نظر پزشک مقدار داروها را کاهش دهید. بسیار راضی! »

لاریسا، 31 ساله. «... مهم نیست که چقدر بخواهم نتیجه فوری بگیرم، اعلام می کنم که کار نمی کند. اولین بار و من به صورت دوره ای نامزد بودم، سپس ترک کردم، سپس دوباره شروع کردم. وزن کم می شد و بعد برمی گشت. و وقتی بعد از زایمان، شکمم شروع به رشد کرد و باسنم گرد شد، بالاخره با قاطعیت خودم را به عهده گرفتم. برای 60 روز تمرین روزانه به مدت 15 دقیقه از شر 19 کیلوگرم چربی منفور خلاص شدم!

من تمرینات تنفسی بادی فلکس را ادامه می دهم و آن را با یک سالم ترکیب می کنم رژیم غذایی متعادل، سرشار از ویتامین ها: هدیه های تازه طبیعت، محصولات اسید لاکتیک "صفر"، گوشت بدون چربی و ماهی. شوهر به خاطر اندام باریک به "پلنگ برفی" می گوید! »

اغلب، زنان، به خصوص در مرخصی زایمان، این سوال را از خود می پرسند - من در خانه نشسته ام، برای حفظ تناسب اندام و خلق و خوی چه باید کرد؟ هنگامی که یک مادر آمریکایی سه فرزند گریر چایلدرز از خود سوالی مشابه پرسید، او به اطراف نگاه کرد و متوجه شد که تناسب اندام یا ایروبیک معمولی برای او مناسب نیست. اما او ضرر نکرد، بلکه سیستم خود را توسعه داد– بادی فلکس (به انگلیسی -بدن فلکس ) که به طرز باورنکردنی موثر بود.

امروزه بادی فلکس رایج ترین شده است، تمرینات گنجانده شده در این سیستم توسط میلیون ها زن در سراسر جهان تسلط یافته است و خودتان می بینید که این تمرینات خانگی برای خانم ها هستند که واقعا به حل بسیاری از مشکلات بدن کمک می کنند.

بادی فلکس چیست؟

BodyFlex سیستمی است که به روشی خاص ترکیب می شود تمرین فیزیکیبرای تقویت و کشش عضلات و تمرینات تنفسی. این ترکیب منجر به تعدادی از اثرات مثبت می شود که دستیابی به آنها با سایر زمینه های تناسب اندام تقریبا غیرممکن است. یکی از مهمترین ویژگی های جالباین سیستم یک تناسب اندام موثر در خانه است که ویدیوهای ارائه شده در مورد آن در سایت به شما کمک می کند تا بدون آموزش خاص، بدون شبیه ساز و بدون اتلاف وقت بر تمام تمرینات تسلط پیدا کنید.

تمام تمرینات مجموعه بادی فلکس بر اساس یک اصل ساخته شده اند که به انجام تمرینات تنفسی و گرفتن یک حالت خاص خلاصه می شود. به طور معمول، طرح تمرین به این صورت است:

1. بازدم انجام می شود;
2. نفس سریع گرفته می شود.
3. بازدم دوباره انجام می شود، اما باید قوی باشد، به کمک دیافراگم، و در عین حال باید معده به داخل کشیده شود;
4. نفس در حین انجام تمرین حبس می شود.
5. نگه داشتن یک حالت با نفس حبس شده برای 5-10 ثانیه (برای مبتدیان، کمتر، برای افراد با تجربه، طولانی تر).
6. نفس بکشید و استراحت کنید.

علاوه بر این، هر تمرین شامل مجموعه ای از تمرینات است و کاملاً طول می کشد مدت کوتاهی- حدود 30 دقیقه! البته اگر به طور منظم انجام شوند، این برای رسیدن به اثر مطلوب بیش از اندازه کافی است. و این تمرینات چه می دهد؟ خیلی چیزها!

تمام هدف بادی فلکس به این خلاصه می شود تنفس صحیحکه به لطف آن تمرینات کششی و تقویت عضلانی اثربخشی خود را به دست می آورند. هنگام بازدم هوا و حبس نفس، بدن برای مدت کوتاهی تجربه می کند گرسنگی اکسیژندی اکسید کربن در خون انباشته می شود، که منجر به راه اندازی برخی از فرآیندهای فیزیولوژیکی معمولی در وضعیت "جنگ یا گریز" می شود. یعنی بدن در حالت هوشیاری بالا قرار می گیرد و قادر به انجام اقدامات سریع و پرانرژی است.

هنگامی که تنفس از سر گرفته می شود، اکسیژن وارد بدن می شود که توسط اندام ها و سلول های فردی بسیار فعال تر استفاده می شود - از این گذشته، فرآیندهای متابولیک در حبس نفس تسریع می شوند! در نتیجه، یک اثر جالب به دست می آید: در واقع، بدون اعمال فیزیکی قابل توجه، فرآیندهای متابولیک افزایش می یابد، که روند سوزاندن سریع چربی را آغاز می کند و در عین حال عضلات، پوست و تمام سیستم های بدن را تقویت می کند.

و اگر آموزش های ویدیویی بادی فلکس آنلاین را در timestadi.ru تماشا کنید و به طور منظم تمام تمرینات را انجام دهید، چه تأثیراتی را می توان به دست آورد؟ آنها شما را شگفت زده و خوشحال می کنند!

تاثیرات برنامه تمرینی خانگی هنگام انجام بدن فلکس چیست؟

Bodyflex مجموعه ای از تمرینات است که با انجام آنها (از جمله در خانه با استفاده از دروس ویدیویی) می توانید به نتایج زیر دست پیدا کنید:

کاهش وزن؛
- شکل دلخواه را بدست آورید.
- بازگرداندن خاصیت ارتجاعی، استحکام و سلامت پوست؛
- افزایش ظرفیت حیاتی ریه ها؛
- احساسات خوشایند زیادی دریافت کنید.

باید به دو نکته اول اشاره ویژه ای کرد. هر درس بادی فلکس منجر به سوزاندن چند صد کیلو کالری می شود که با کلاس ها قابل مقایسه است. تمرینات قدرتی، تجهیزات دویدن و ورزش. بنابراین، بادی فلکس برای کاهش وزن در خانه عالی است.

از سوی دیگر، این برنامه شامل تمرینات زیادی است که گروه های عضلانی خاصی را درگیر می کند - این بدان معنی است که می توانید مناطق مشکل دار بدن را هدف قرار دهید و شکل را اصلاح کنید. شما خودتان می توانید انتخاب کنید که کدام تمرینات را انجام دهید - برای مناطق مشکل دار به طور کلی، برای شکم، برای باسن و باسن، و غیره. بنابراین بادی فلکس نیز تمریناتی برای شکم (تناسب اندام) است که می توان آن را با لذت و لذت بسیار در منزل انجام داد. کم هزینهزمان.

و بسیار مهم است که به یکی از اثرات اصلی بادی فلکس - کاهش وزن توجه کنید. با کمک این تمرینات، کاهش وزن "به صفر" غیرممکن است، اگرچه با تمرین منظم، عمده است چربی اضافیبه اندازه کافی سریع دور می شود. بنابراین، اگر برای شما مهم است که وزن و ابعاد کمتر از حد معمول خود داشته باشید، انجام این تمرینات در ترکیب با تمرینات اینتروال یا قدرتی منطقی است.

بقیه تأثیرات مثبتی که با کمک دروس ویدیویی در Timestadi.ru به دست می آورید در یک مجموعه به دست می آیند و مطمئناً آنها را در کنار بهبود فرم خود یادداشت خواهید کرد.

تحت چه شرایطی تمرین بادی فلکس به نتایج بهتری منجر می شود؟

علیرغم تمام مزایای بادی فلکس، احتمال بسیار زیادی وجود دارد که نتیجه مورد انتظار را به دست نیاورید یا زمان بسیار بیشتری را برای کاهش وزن و تناسب اندام صرف کنید. زیرا در این راستا رعایت چند مورد بسیار مهم است قوانین سادهبدون آن تمرین ها معنای خود را از دست می دهند.

قوانین به راحتی قابل یادآوری هستند:

شما باید آن را به طور منظم، حداقل سه تا چهار بار در هفته انجام دهید.
هر تمرین باید با فداکاری کامل و دقیقاً طبق دستورالعمل مربی و همچنین به ترتیبی که در درس ویدیویی ذکر شده است انجام شود.
بهتر است این کار را صبح، قبل از غذا انجام دهید - معده خالی به سوزاندن چربی کمک می کند. اگر کلاس ها به زمان دیگری موکول می شوند، باید زودتر از سه ساعت پس از صرف غذا انجام شوند.
با این حال، مانند رژیم غذایی در این مورد، نباید گرسنه بمانید تاثیر منفی. بهتر است طبق طرح سنتی غذا بخورید - اغلب، اما در بخش های کوچک.
ارزش آن را دارد که در حین انجام تمرینات را کنار بگذارید داروهای هورمونی، داروهای ضد افسردگی و برخی دیگر داروها- اثر در این مورد حاصل نخواهد شد.

یعنی نکته اصلی اینجا این است که هر روز صبح قبل از صبحانه تمرین کنید و تمام توصیه های مربی را به شدت دنبال کنید. تنها در این صورت محقق خواهد شد نتایج مثبتکه شما را به وجد خواهد آورد

Bodyflex با تاتیانا کورنیوا در سایت - کاهش وزن در خانه با لذت

ما خوشحالیم که آموزش های ویدیویی آنلاینی را به شما ارائه می دهیم که به مبتدیان کمک می کند تا در این مسیر جالب تسلط پیدا کنند و حتی در خانه به نتیجه دلخواه منجر شوند. این بسیار راحت است و اولین درس ها رایگان است! در حال حاضر بعد از دو یا سه هفته شما تأثیر تمرین را احساس خواهید کرد و مطمئن شوید که نظرات در مورد آموزش کاملاً درست است.

مربی تاتیانا کورنیوا کلاس ها را برگزار می کند ، انعطاف بدن با او حداکثر سود را دارد ، بسیاری از احساسات دلپذیر و لذت واقعی را ارائه می دهد. آموزش های ویدیویی را تماشا کنید، در خانه تمرین کنید و بهترین نتایج را با سایت به دست آورید!

تعداد دروس: 60 (در سایت 54، در محل نصب 6)

مدت زمان: 30 ساعت

دوره 1 (موضوع): "Bodyflex برای مبتدیان":ساعت 9

دوره 2 (موضوع): "Bodyflex. مرحله دوم": 13 ساعت

دوره 3 (موضوع): "Bodyflex. Part 3": 10 ساعت

مدت زمان: 32 دقیقه
تجهیزات اضافی: تشک ژیمناستیک، بطری آب و حوله

این درس شامل تمریناتی هم برای تمرین عضلانی و هم برای سلامتی است: یکی از مجموعه تمرینات با هدف ایجاد و تقویت کرست عضلانی کمر است که پایه ای برای پیشگیری از بیماری های کمر است. شما همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه در بدن انعطاف پذیر نفس بکشید و چگونه تمرینات را برای دستیابی به دو هدف انجام دهید:
- شکل گیری یک وضعیت زیبا.
- تشکیل شکم سفت شده.
تجهیزات اضافی: تشک ژیمناستیک، بطری آب و حوله

یک درس ویدیویی بسیار مهم با هدف اصلاح نواحی مشکل دار مانند داخلی ران و زانو. یک مربی بادی فلکس تمریناتی را به شما آموزش می دهد که به طور موثر حجم باسن و زانوهای شما را کاهش می دهد.
در همین درس تمریناتی برای پرس و تمرین عضلات پشت در نظر گرفته شده است. با انجام این تمرینات در بعدازظهر یا عصر به نتایج عالی در اصلاح نواحی مشکل دار بدن خود خواهید رسید.

درس 16

با اشتراک در دسترس است

مدت زمان: 32 دقیقه
تجهیزات اضافی: تشک ژیمناستیک، بطری آب و حوله

این سومین و آخرین جلسه تمرین درمانی است. تمام تمرینات ارائه شده در اینجا دارای بار متوسطی بر روی بدن هستند، بنابراین می توانند توسط افرادی انجام شوند که مشکلات زانو، کمر، گردن و غیره را تجربه می کنند. تمرینات برای گردن و گروه های عضلانی اصلی بسیار موثر هستند، مفید و لذت بخش هستند.

درس 18

با اشتراک در دسترس است

مدت زمان: 31 دقیقه
تجهیزات اضافی: تشک ژیمناستیک، بطری آب و حوله

این درس ویدیویی شامل مجموعه‌ای از متنوع‌ترین و عمومی‌ترین مجموعه‌های تمرینی است که به رشد و تقویت مهم‌ترین ماهیچه‌ها کمک می‌کند.
همراه با تاتیانا، یاد خواهید گرفت که چگونه به درستی عضلات قسمت های تحتانی (عمدتاً ران، باسن) و فوقانی (عمدتا شکم، پشت) بدن را تمرین دهید. کار بر روی این گروه های عضلانی به شکل دادن به شکل کمک می کند، شما را قوی، مقاوم و زیبا می کند.
مجتمع های ارائه شده در درس آنلاین برای طراحی شده اند سطح متوسطبارها در صورتی که این سطح دیگر برای شما کافی نیست، توصیه می کنیم به سراغ مطالعه دروس دوره دوم بروید.
یادآوری می کنیم که پس از اتمام دوره اول، می توانید هر فعالیتی را انتخاب کرده و آموزش را در فواصل زمانی تکرار کنید!

شما اجازه مشاهده این محتوا را ندارید. دسترسی به آن از طریق اشتراک می باشد. اطلاعات اشتراک در دسترس است. لیست تمام موادی که پس از پرداخت در دسترس خواهد بود:

وجود دارد عدد بزرگتکنیک های کاهش وزن: ژیمناستیک چینی، تبتی، پیلاتس و تمرینات تنفسی. یکی از این روش ها Bodyflex است. این مبتنی بر تنفس دیافراگمی و مجموعه ای از تمرینات است که اکسیژن دریافتی را به ناحیه خاصی از بدن هدایت می کند. تمرینات تنفسی برای کاهش وزن Bodyflex باعث بهبود تهویه ریه ها می شود. اجرای صحیح این تکنیک به از بین رفتن سریع چربی بدن در ناحیه کمر و باسن کمک می کند.

نحوه انجام تمرینات تنفسی بادی فلکس

برنامه بادی فلکس است راه اسانکاهش وزن و نوعی ماساژ اندام های داخلی که اکسیژن رسانی شدید به بافت ها را فراهم می کند. مزیت آن این است که عملکرد آن نیاز به تمرین بدنی خاصی ندارد. برای اینکه تمرینات تنفسی بادی فلکس برای کاهش وزن اثر مورد انتظار را به همراه داشته باشد، لازم است تعدادی از قوانین و اصول را برای انجام تمرینات رعایت کنید:

شارژ باید انجام شود.
شما باید فقط از طریق بینی نفس بکشید، بازدم را از طریق دهان انجام دهید.

قبل از اجرای مجموعه، لازم است که بر تکنیک تسلط داشته باشید تکنیک تنفسبدن فلکس از 5 مرحله متوالی تشکیل شده است:

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن بادیفلکس با بازدم هوای انباشته شده در ریه ها آغاز می شود. برای انجام این کار، لب های خود را با یک لوله ببندید، به آرامی هوا را تا انتها بیرون دهید.
پس از آزاد کردن تمام هوا بدون اثری، نفس خود را حبس کنید و لب های خود را جمع کنید. سپس تا جایی که می توانید تند و سریع نفس بکشید و ریه های خود را تا حد امکان با هوا پر کنید. نفس باید بلند باشد و یادآور صداهای جاروبرقی باشد.
پس از پر شدن ریه ها از هوا، کمی سر خود را بالا بیاورید، لب های خود را محکم ببندید، مثل اینکه رژ لب را روی آنها پخش کنید، نفس خود را حبس کنید. سپس، دهان خود را کاملا باز کنید، تمام هوای موجود در ریه ها را به شدت بازدم کنید. با اجرای صحیح تمرین بادی فلکس، صدای سوت کشاله ران به گوش می رسد. باید از دیافراگم بیاید.
پس از بازدم تمام هوا، باید لب ها را ببندید و نفس را به مدت 8-10 ثانیه نگه دارید. در این زمان، سر خود را به سمت پایین خم کنید، شکم خود را بکشید، انگار که اندام ها را بکشید حفره شکمیبالا
آرام باشید، از طریق بینی نفس بکشید و عضلات شکم را آزاد کنید. نفس باید بلند و شبیه صدای "مکیدن" باشد.

رسیدن اجرای صحیحتمرینات تنفسی برای کاهش وزن بادیفلکس آسان نیست. سخت ترین مرحله 4 تمرین است. یک وضعیت خاص به کاهش آن کمک می کند. برای این کار باید صاف بایستید. سپس حالتی بگیرید که انگار می خواهید بنشینید. بدن باید کمی به جلو خم شود، پاها در زانو خم شوند. دستان خود را حدود 3 اینچ بالاتر از زانو روی باسن خود قرار دهید. وضعیت صحیح بدن شبیه وضعیت یک والیبالیست در دفاع است. این وضعیت در ابتدا به شما کمک می کند در حین ژیمناستیک نفس بکشید.

دروس با گریر چایلدر برای کاهش وزن

تمرینات تنفسی Bodyflex برای کاهش وزن توسط یک زن آمریکایی معمولی به نام Greer Childers توسعه داده شد. او با دیدن انعکاس خود متوجه شد که در پشت نگرانی های روزمره نه تنها ظاهر خود، بلکه وضعیت سلامتی خود را نیز رها کرده است. راه حل این مشکل، اشباع کردن بدن با افزایش میزان اکسیژن بود. او کتاب خود را با عنوان "شکل باشکوه در 15 دقیقه در روز" به این موضوع اختصاص داد که اساس یک دوره ویدیویی بادی فلکس را تشکیل داد.

طبق بررسی های طرفداران این روش، تمرینات روزانه به کاهش چند سانتی متری حجم بدن و صاف شدن شکم کمک می کند. در حال حاضر در هفت روز اول، مشروط به اجرای صحیح مجموعه، 10 تا 30 سانتی متر از دست دادن در مناطق مشکل وجود دارد. برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی قبلی باسن، باسن، بازوها، پاها، سینه، Greer Childers تمرینات زیر را ارائه می دهد:

1. بادی فلکس برای جوانسازی صورت.

نیم تنه باید به موازات زمین کج شود، دم و بازدم انجام شود. در همان حالت باقی بمانید، پشت خود را گرد کنید و از طریق بینی نفس بکشید، شکم خود را به ستون فقرات فشار دهید، با صدای بلند بازدم کنید.
دوباره کمر خود را قوس دهید و نفس خود را تا شماره 8 حبس کنید.
نفس خود را حبس کنید، گوشه های لب خود را پایین بیاورید و ماهیچه های صورت خود را تا حد امکان سفت کنید.
دم و بازدم را به طور معمول انجام دهید.
تمرین را پنج بار تکرار کنید. برای درک صحیح از روش، از تمرینات بادی فلکس در تصاویر استفاده کنید.

2. بادی فلکس برای کمر.

این تمرین به مقابله با سانتی متر های اضافی در طرفین کمک می کند.
یک مجتمع تنفسی انجام دهید. با تاخیر، با پای چپ خود به پهلو بروید.
در آن زمان دست راستروی سر خود بکشید، سمت چپ را خم کنید و روی زانوی خود قرار دهید.
برای هر دست 5 ست انجام دهید.

3. سیکو.

برای انجام این کار، دستان خود را روی زمین قرار دهید، زانوی چپ خود را روی زمین خم کنید. پای راستباید بلند شود و کنار گذاشته شود.
با باقی ماندن در این وضعیت، باید یک مجتمع تنفسی 5 مرحله ای انجام دهید، به شرطی که در حین نگه داشتن نفس، پای راست بالا نگه داشته شود و هنگام استراحت، خم شدن در زانو، آن را روی زمین پایین بیاورید.
5 ست را برای هر پا تکرار کنید.

تمرینات تنفسی با مارینا کورپان

مارینا یک متخصص روسی بادی فلکس است. او تکنیک Greer Childers را آزمایش کرد. مجموعه پیشنهادی آن بر اساس تکنیک‌های تنفس یوگا است و برای کاهش وزن مناسب است. ما چندین تمرین بادی فلکس را ارائه می دهیم که توسط مارینا کورپان توسعه یافته است:

تمرین 1.

صاف بایستید و دست راست خود را روی وسط شکم قرار دهید. به آرامی از طریق بینی نفس عمیق بکشید.
سپس به همین ترتیب بازدم را از طریق دهان انجام دهید. سعی کنید اطمینان حاصل کنید که قفسه سینه کمتر درگیر این فرآیند است و معده بیشتر درگیر است.
مجموعه را سه بار تکرار کنید.

تمرین 2.

این مجموعه ادامه مجموعه اول است. با ماندن در موقعیت شروع، به آرامی عمیق نفس بکشید، بدون توقف، دو بار قبل از تنفس تند.
بازدم به همین ترتیب انجام می شود: یک بازدم کامل آهسته با دو بار پیش بازدم کوتاه از طریق بینی.
این مجموعه سه بار تکرار می شود.

تمرین 3

در حالت مستقیم با دستی که روی شکم قرار دارد انجام می شود.
سه نفس عادی از طریق بینی بگیرید و از طریق دهان بازدم کنید.
سپس باید سه دم و بازدم با یک پیش دم و یک بازدم انجام دهید.

Bodyflex و Oxysize

علاوه بر بادی فلکس، یک تمرین تنفسی به همان اندازه معروف به نام oxysize وجود دارد. هر دوی این تکنیک ها را می توان در خانه به صورت رایگان انجام داد. تفاوت اصلی در تأثیر آنها بر گروه های مختلفماهیچه ها Oksizize - یک تکنیک 4 مرحله ای، مناسب برای دخترانی که مشکلات کمر، رسوب چربی در شکم دارند. Bodyflex یک مجموعه 5 مرحله ای است که برای مبارزه با ران های اضافی طراحی شده است. هر کدام از این روش ها مزایا و معایب خاص خود را دارند. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم.

مزایای بادی فلکس:

مناسب برای افراد کامل
نیازی به تغییر رژیم غذایی ندارد.
نتیجه به سرعت می آید.

معایب Bodyflex:

برای افرادی که عضلات ورزیده دارند مناسب نیست.
تمرینات فقط در ساعات صبح انجام می شود.
استفاده از داروهای ضد بارداری و ضد افسردگی، اثربخشی تمرینات ژیمناستیک را کاهش می دهد.
تعدادی موارد منع مصرف دارد.
مشاوره پزشک الزامی است.
شما نمی توانید ورزش را متوقف کنید، در غیر این صورت وزن از دست رفته باز خواهد گشت.

مزایای Oxysize:

الزامی نیست نفس های پر سر و صداو بازدم
نیازی به حبس نفس نیست
در هر زمان قابل اجرا است.
هیچ گونه منع مصرفی ندارد.
حاوی تمرینات کگل
اثربخشی تحت تأثیر استفاده از داروها قرار نمی گیرد.

معایب Oxycise:

رعایت رژیم غذایی ضروری است.
تکنیک پیچیده ای دارد
شما نمی توانید از کلاس ها رد شوید.
مورد آزمایش بالینی قرار نگرفته است.

تکنیک تنفس طبق Strelnikova برای ریه ها و شکم

آنالوگ بادی فلکس ژیمناستیک A. N. Strelnikova است. تفاوت آن در یک دم کوتاه و تیز و بازدم غیرفعال است که در طی حرکاتی که فشرده سازی را فراهم می کند انجام می شود. قفسه سینه. ژیمناستیک، بر مخاط بینی تأثیر می گذارد، یک رابطه را فراهم می کند اندام های تنفسیبا تمام سیستم های زندگی این ویژگی به شما امکان می دهد تا طیف گسترده ای از بیماری ها از جمله بیماری های ریه، دستگاه گوارش و ناحیه تناسلی را درمان کنید. بیایید به چند تمرین برای پیشگیری از سارس و بیماری های اندام های شکمی نگاه کنیم:

1. "کف دست".

تمرین را از حالت ایستاده یا نشسته شروع کنید. در همان زمان، آرنج خود را خم کنید، کف دست خود را از خود دور کنید.
دستان خود را مشت کنید، همزمان نفس های تند پر سر و صدا بکشید.
این تمرین شامل 20 سری 8 تنفسی است.

2. «شانه ها».

صاف بایستید، پاها باید کمی باریکتر از عرض شانه باشند، انگشتان را به صورت مشت مشت کنید.
هنگام استنشاق، باید بازوهای خود را به شدت پایین بیاورید و مشت های خود را باز کنید، انگشتان خود را باز کنید، شانه ها و دستان خود را با تلاش در این لحظه فشار دهید.
تمرین شامل 8 سری 8 تنفسی است.

3. تمرین "پمپ".

صاف بایستید یا بنشینید. پاها باید کمی باریکتر از عرض شانه باشند.
نفس بکشید و به آرامی به جلو خم شوید، بدون استراحت، به آرامی به وضعیت قبلی بازگردید.
تمرین شامل 8 سری 8 تنفسی است.

موارد منع مصرف برای کلاس ها

کاهش وزن تنفسی به حل بسیاری از مشکلات سلامتی و اصلاح خطوط بدن کمک می کند. با این حال، تنشی که در روند انجام یک سری تمرینات ایجاد می شود می تواند باعث بدتر شدن آن شود شرایط عمومیو در برخی موارد باعث سکته مغزی یا ایست قلبی می شود. به همین دلیل، موارد منع مصرف زیر باید در نظر گرفته شود:

نوسانات فشار خون
فشار خون.
شرایط پس از عمل
بیماری قلبی.
جداشدگی شبکیه.
بارداری.
تشدید بیماری های مزمن.
آریتمی.
آسیب شناسی غده تیروئید.
آسم برونش.
گلوکوم.
خون ریزی.
درجه حرارت بالا.
آسیب مغزی.
سرد

ویدیو نحوه انجام تمرینات تنفسی Bodyflex برای کاهش وزن

برای اینکه تمرینات تنفسی نتیجه مورد انتظار را به ارمغان بیاورند، لازم است دستورالعمل ها را برای هر مجموعه فردی به شدت دنبال کنید و تکنیک را به درستی رعایت کنید. درس های آنلاین به شما کمک می کند تا ویژگی های روش های Childers و Korpan را درک کنید. با کمک آنها می توانید بر تعدادی از بیماری ها مانند بی اختیاری ادرار، دیستونی رویشی- عروقی، اندومتریوز، فیبروم، لکنت، روان رنجوری، سرماخوردگی مکرر، پروستاتیت غلبه کنید. انتخاب ما شامل آموزش های ویدئویی به زبان روسی از مربیان ژیمناستیک تنفسی برای مبتدیان است.

دیگری وجود دارد نمای جالبکلاس ها - . این نوع بارها در کنار هم نتیجه محسوس تری را به صورت افت کیلوگرم به همراه خواهند داشت.

مقابله با چربی شکم برای زنان بسیار دشوار است، زیرا تجمع اصلی آن در این ناحیه رخ می دهد. کاهش وزن معمولا با سینه و بازوها شروع می شود، در حالی که کمر نمی خواهد با ذخیره چربی طولانی تر از سایر قسمت های بدن خداحافظی کند. اما این مشکل نیز به راحتی حل می شود، زیرا یک تمرین تنفس موثر برای کاهش وزن بدن فلکس وجود دارد. ما از شما دعوت می کنیم که تنها بخشی از مجموعه را در نظر بگیرید که تنها از 12 تمرین تشکیل شده است. و دریابید که کدام یک از عناصر آن مسئول کاهش حجم در ناحیه کمر هستند.

چرا بادی فلکس موثر است

اثربخشی این روش در عمل توسط صدها هزار زن و مرد در سراسر جهان تأیید شده است.بنیانگذار جنبش، گریگ چیلدرز، حتی با انتشار کتابی که پرفروش شد و فروش چند میلیون دلاری کاست ویدیویی، ثروت زیادی برای خود به دست آورد. تکنیک کاهش وزن بر اساس یک کشف ساده و در عین حال انقلابی است - هر چه عمیق تر نفس بکشیم، بدن ما سالم تر و باریک تر می شود.

این تنفس عمیق است که بادی فلکس را برای شکم موثر می کند. اکسیژن وارد شده به بدن خون را اشباع می کند. و او در حال حاضر وارد بدن می شود و کاتالیزور طبیعی چربی را در هر "گوشه" پخش می کند. اما مهمتر از آن، ما توانایی کنترل و هدایت این جریان خون شفابخش را داریم. برای این کار حرکات کششی را انجام می دهیم که سنگ بنای تمرینات تنفسی برای لاغری شکم است.

با تشکر از این رویکرد، اثر بسیار سریع حاصل می شود: معده در 3-4 روز فروکش می کند و کاهش وزن ثابت در عرض چند هفته مشاهده می شود.عضلات تقویت می شوند، تسکین بدن بهبود می یابد. بسیار مهم است که نه تنها عضلات خارجی، بلکه عضلات داخلی نیز کار کنند و یکی از آنها معده ما است. شما مجبور نخواهید بود خود را در غذا محدود کنید، زیرا اشتهای شما بدون هیچ احساس ناراحتی بسیار معتدل تر می شود.

چگونه برای ژیمناستیک آماده شویم

یک زمان مناسب برای خود پیدا کنید و روزانه تمرین کنید. Bodyflex برای کاهش وزن به ویژه در صبح، بلافاصله پس از خواب موثر است. اما زمانی که هارمونی مورد نظر به دست آمد، می توانید تمرینات خود را به عصر موکول کنید تا بعد از کار انرژی بیشتری کسب کنید.
نباید زودتر از 2 ساعت پس از غذا خوردن انجام دهید.معده شما نباید مشغول هضم غذا باشد. آب آشامیدنی مجاز است.
خود را با یک نوار اندازه گیری مسلح کنید!حتما قبل از شروع کلاس ها، کمر، باسن، هر لگن را جداگانه اندازه بگیرید. بعد از تمرین سوم می توانید دوباره خودتان را اندازه بگیرید و روزانه انجام دهید. هر بار متوجه کاهش حجم خواهید شد که مهمترین مزیت مجموعه ورزشی بادی فلکس است.
شلوار یا دامنی را بیرون بیاورید که شکل انحنای شما به آن نمی خورد.آنها را به طور منظم امتحان کنید. بعد از 2 هفته می توانید بدون هیچ مشکلی آنها را بپوشید!
مجموعه ای از 12 تمرین روزانه 15 دقیقه طول می کشد و از انعطاف بدن برای صورت، باسن، باسن، کمر استفاده می شود.موثرترین تمرینات تنفسی کامل برای کاهش وزن. بررسی های مربوط به مجموعه شکم در صورتی که نیاز به سفت کردن کمر خود در صورت عدم وجود مشکلات واضح در حجم در سایر قسمت های بدن داشته باشید، کارایی آن را تأیید می کند.