تمرینات موثر برای پوکی استخوان ستون فقرات قفسه سینه. تمرینات اساسی موثر برای پوکی استخوان قفسه سینه ورزش درمانی استئوکندروز قفسه سینه

فیزیوتراپیبا پوکی استخوان قفسه سینهستون فقرات یک عنصر مهم از درمان پیچیده است. ناحیه جناغ جناغی نسبت به سایر بخشهای مهره ای تحرک کمتری دارد و دوام بیشتری دارد. از همین رو تغییرات پاتولوژیکغضروف های مفصلی در آن بسیار کمتر یافت می شود. عللی که باعث ایجاد احساسات ناخوشایند و دردناک می شود صدمات و بیماری های ستون فقرات است. از بین بردن کامل تظاهرات آنها با کمک داروها غیرممکن است. مجموعه های ویژه انتخاب شده از تمرینات ژیمناستیک باعث تحریک تغذیه و خون رسانی دیسک های مهره ای، تحرک مفاصل می شود.

استفاده صحیح از ورزش درمانی برای پوکی استخوان ستون فقرات قفسه سینه ضروری است. عضلات و رباط‌های آماده نشده به میزان کافی به بار پاسخ نمی‌دهند و باعث ناراحتی و درد می‌شوند. هنگام آماده شدن برای کلاس های مبتدی که برای اولین بار چنین فعالیت بدنی را شروع می کنند، رعایت "اقدامات احتیاطی ایمنی" بسیار مهم است.

برای کلاس هایی مانند این آماده شوید:

• دوش گرفتن با آب گرم؛
• با حرکات ماساژ به آرامی ناحیه سینه را مالش دهید.

تمرینات همیشه با گرم کردن شروع می شود: چرخش گردن و لگن، چرخش های آهسته، نوسانات.

توجه داشته باشید!

هر مجموعه ای از تمرینات درمانی مرتبط با فعالیت بدنی به آرامی انجام می شود. در صورت ناراحتی یا درد کلاس ها قطع و گزارش می شود احساسات ناخوشاینددکتر یا مربی

برای به حداکثر رساندن مزایای آموزش، باید توصیه های زیر را رعایت کنید:

• کلاس ها در یک منطقه با تهویه مناسب برگزار می شود.
• لباس ورزشی آزادانه انتخاب شده است، "تنفس"، بدون دخالت در حرکات.
• هنگام انجام تمرینات، نرمی و نرمی حرکات را دنبال کنید.
• در هر درس، شدت و دامنه حرکات افزایش می یابد.
• در ابتدای آموزش و بعد از آن شاخص ها اندازه گیری می شوند فشار خونو نبض؛
• با شاخص های ناپایدار فشار و پالس، بار بلافاصله کاهش می یابد.
• در طول ژیمناستیک، آنها تنفس را کنترل می کنند: دم و بازدم.
• کلاس ها باید به طور منظم برگزار شود، در غیر این صورت موفق شوید نتیجه مثبتسخت خواهد بود؛
• آموزش ها فقط پس از توافق با پزشک و تعیین مجموعه ای از تمرینات انجام می شود.

اهداف اصلی ژیمناستیک

فیزیوتراپیدر استئوکندروز قفسه سینه- بخشی از یک درمان جامع بنابراین، استفاده از آن اهداف درمانی خاصی را دنبال می کند:

• بهینه سازی امکانات: تنفس و تهویه ریه ها.
• کار کردن توده عضلانیکمربند شانه ای؛
• جلوگیری از حملات جدید بیماری؛
• فرم ؛
• بازیابی انحنای صحیح ستون فقرات؛
• ایجاد عضلات قوی؛
• بهینه سازی گردش خون کلی و خروج لنف؛
• بهبود "تامین" تغذیه بافت غضروفی ستون فقرات.

ورزش درمانی لحن کلی را افزایش می دهد و به طور قابل توجهی رفاه بیمار را بهبود می بخشد.

ژیمناستیک در دوره حاد استئوکندروز قفسه سینه

اکثر پزشکان به شدت انجام ژیمناستیک برای ستون فقرات قفسه سینه را در هنگام تشدید توصیه نمی کنند. قوی سندرم دردبا کمک داروهای تجویز شده توسط پزشک از بین می رود. در این دوره، بافت غضروف ملتهب می شود، بنابراین حرکات ناگهانی می تواند باعث آسیب شود.

با این حال، در برخی شرایط، پزشک ممکن است استفاده از ورزش های ملایم را در نظر بگیرد. در این صورت آموزش باید با حضور مربی و تحت نظارت مستمر او انجام شود. یک مجتمع ویژه برای بیمار انتخاب می شود که در آن تمرینات اساسی در حالت "سبک" انجام می شود.

تنها تمرینی که ورزش درمانی مبتنی بر آن است دوره حاد، شامل موارد زیر است:

• موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت (از یک سطح صاف و محکم با شیب استفاده کنید).
• سر بالاتر از سطح پاها است.
• پاها به آرامی روی یک غلتک کوچک، زیر زانو قرار می گیرند.
• با استفاده از دیافراگم شروع به تنفس عمیق کنید.

کلید این تمرین تنفس و وضعیت بدن است: زاویه شیب بر کشش ستون فقرات تأثیر می گذارد. به دلیل اکسیژن رسانی سریع فیبرهای عضلانیاسپاسم عضلانی کاهش می یابد، بنابراین درد کاهش می یابد.

هنگامی که وضعیت بیمار تثبیت می شود و سندرم درد کاهش می یابد، استرس ورزشافزایش. این کار فقط پس از اجازه پزشک معالج انجام می شود.

تمرین 1

• موقعیت شروع - دراز کشیدن روی شکم؛
• بازوهای خود را به طرفین باز کنید؛
• در همان زمان، به آرامی بازوهای خود را بالا بیاورید و سر خود را به عقب خم کنید.
• 5-6 ثانیه در این حالت بمانید.

تمرین 2

• موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت با بازوها به سمت جلو.
• همزمان دست ها و پاهای خود را به سمت یکدیگر بلند کنید.

تمرین 3

• موقعیت شروع - روی هر چهار دست و پا؛
• به آرامی سر خود را بالا بیاورید، به آرامی پشت خود را خم کنید (پایین بیاورید).
• یک نفس عمیق بکش؛
• بعد از اینکه همه عضلات منقبض شدند، به آرامی سر خود را پایین می آوریم و پشت خود را قوس می کنیم.
• بازدم.

تمرین 4

• موقعیت شروع - زانو زدن؛
• دست ها در امتداد بدن آرام آویزان هستند.
• دم بکشید و به آرامی بازوهای خود را تا حد امکان بالا ببرید و بدن خود را به سمت جلو خم کنید.
• حالت را برای 2-3 ثانیه ثابت کنید.
• استراحت کنید، بازوهای خود را پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید.

تمرین 5

• موقعیت شروع - دراز کشیدن روی شکم؛
• بازوها به جلو کشیده شده اند.
• به آرامی بالا ببرید دست راستو پای چپ؛
• ما به موقعیت شروع باز می گردیم؛
• به آرامی بالا ببرید دست چپو پای راست;
• به موقعیت شروع باز می گردیم.

هر تمرین 5-6 بار انجام می شود. اگر حرکات با ناراحتی همراه باشد، تعداد رویکردها کاهش می یابد.

ژیمناستیک در طول بهبودی استئوکندروز قفسه سینه

بار اصلی بر روی بافت عضلانی و مفصلی توسط کلاس هایی ارائه می شود که در دوره بهبودی انجام می شود. این زمانی است که سندرم درد با کمک درمان متوقف شد داروهاو بیمار احساس خوبی دارد.

مجموعه ای از تمرینات به خوبی انتخاب شده به فرد امکان می دهد آنها را به طور مستقل در خانه انجام دهد. برای انجام این کار، کافی است 1-2 درس آزمایشی را با مربی که صحت مجموعه را ارزیابی می کند، طی کنید.

مانند هر ورزش، مجموعه تمرین درمانی برای پوکی استخوان برای ستون فقرات قفسه سینه با گرم کردن شروع می شود.

دست گرمی بازی کردن

ورزش هایی که عضلات و رباط ها را گرم می کند را می توان در هر موقعیتی که برای بیمار مناسب است انجام داد: نشسته یا ایستاده.

• به آرامی گردن خود را از یک طرف به سمت دیگر کج کنید.
• بدن را بچرخانید و حرکات دایره ای انجام دهید.
• بازوهای خود را به طرفین بکشید، حرکات چرخشی را ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر شروع کنید.

تمام تمرینات گرم کردن 5-10 بار انجام می شود.

بخش اصلی

این مجموعه با اشیاء از موقعیت های مختلف شروع انجام می شود.

تمرین 1

شما به یک صندلی با پشتی سفت و صاف نیاز دارید.

• روی صندلی بنشینید؛
• دستان خود را در قلعه ببندید و آنها را پشت سر خود "پرتاب کنید".
• به آرامی پشت خود را قوس دهید تا لبه بالایی صندلی را لمس کند.

ما 4-5 رویکرد انجام می دهیم.

تمرین 2

شما به یک غلتک نیاز خواهید داشت. برای درست کردن آن، یک وردنه و یک حوله بزرگ بردارید. حوله را دور وردنه بچرخانید تا یک رول به قطر حدود 10 سانتی متر داشته باشید.

• غلتک را روی زمین قرار دهید؛
• روی آن با پشت دراز بکشید تا در سطح جناغ باشد.
• دست هایتان را پشت سرتان بیندازید؛
• به آرامی یک خم پشت صاف ایجاد کنید.

ورزش برای تقویت خوب است بافت ماهیچه ایسینه و پشت. باید حداقل 5 بار این کار را انجام دهید.

تمرین 3

چهار دست و پا شوید و در اطراف آپارتمان "سفر کنید". این "پیاده روی" به شما امکان می دهد مشکلات مربوط به تمام قسمت های ستون فقرات را حل کنید. یک هفته پس از شروع کلاس ها، تمرین می تواند پیچیده باشد. در یک مرحله، به آرامی کمر خود را قوس دهید، در مرحله دوم - خم شوید.

در طول حرکات، به وضعیت بدن توجه کنید: بازوها باید صاف باشند و لگن بالا کشیده شود.

تمرین 4

• موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید.
• پاهای خود را خم کنید و به سینه خود بیاورید.
• کمر خود را کمی از زمین بلند کنید.
• ماهیچه ها شکم هامحکم نگه دارید؛
• وضعیت بدن را به مدت 5 ثانیه ثابت کنید.
• موقعیت شروع را بگیرید.

تمرین 5

• موقعیت شروع - دراز کشیدن روی شکم.
• دستان خود را در قفل ببندید و پشت سر خود بیندازید.
• آرنج خود را به طرفین باز کنید؛
• به آرامی بالاتنه خود را همراه با شانه ها بلند کنید.
• بازگشت به موقعیت شروع؛
• بلند کردن متناوب هر آرنج به نوبه خود.
• به موقعیت شروع بازگردید.

تمرین 6

• موقعیت شروع - ایستاده.
• دست ها روی شانه ها قرار می گیرند.
• بالا بردن شانه چپ، پایین آوردن سمت راست؛
• همزمان با حرکت، سر خود را به سمت راست بچرخانید.
• بازگشت به موقعیت شروع؛
• شانه راست خود را در حالی که سمت چپ خود را پایین می آورید بالا بیاورید.
• همزمان با حرکت، سر خود را به سمت چپ بچرخانید.
• به موقعیت شروع بازگردید.

هر تمرین بسته به احساس شما 4 تا 6 بار انجام می شود.

مجموعه ای از تمرینات را کامل می کند. این کار را به این صورت انجام دهید:

• بازوهای خود را از هم باز کنید؛
• خود را "بغل کن"؛
• احساس کنید که چگونه همه عضلات کشیده شده اند.
• به موقعیت شروع بازگردید.

موارد منع مصرف

با وجود مزایای آشکار تمرینات درمانی، همه نمی توانند آن را انجام دهند:

• دوره نقاهت پس از؛
• آسیب شناسی ها سیستم عصبیبا اختلال در هماهنگی؛
• بیماری های دستگاه دهلیزی؛
• آسیب شناسی مزمن در مرحله حاد؛
• افزایش خون و فشار داخل چشم.

ورزش درمانی یک روش درمانی است، بنابراین نباید آن را به تنهایی شروع کنید. مربی ورزش درمانی تمریناتی را انتخاب می کند که در نظر گرفته شود ویژگیهای فردیصبور. کنترل پزشکیو ماهیت سیستماتیک کلاس ها ضامن یک زندگی کامل بدون درد پس از پوکی استخوان است.

پوکی استخوان قفسه سینهدیستروفیک است تغییر دژنراتیودیسک های بین مهره ای ستون فقرات قفسه سینه.
ستون فقرات قفسه سینهمتشکل از 12 مهره است، کمترین تحرک را دارد و به خوبی توسط کرست عضلانی محافظت می شود، در نتیجه استئوکندروز ستون فقرات قفسه سینه یک آسیب شناسی است که در مقایسه با استئوکندروز سایر قسمت های ستون فقرات (گردنی یا کمری) بسیار کمتر شایع است. ). با این حال، در اخیراروند صعودی در بروز استئوکندروز به طور قابل توجهی افزایش یافته است و استئوکندروز قفسه سینه شایع تر می شود.

علل پوکی استخوان قفسه سینه
علت اصلی پوکی استخوان ستون فقرات قفسه سینه (اما مانند سایر انواع پوکی استخوان) تغییرات دیستروفیک در بافت ها و همچنین بدتر شدن فرآیندهای متابولیک ناشی از سوء تغذیه، اسپاسم عضلات پشت است که بار ثابتی را بر روی دیسک های بین مهره ای ایجاد می کند. . پوکی استخوان قفسه سینه در بیشتر موارد در نتیجه نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ناراحت کننده و ایستا، به عنوان مثال، پشت میز اداری، رانندگی با ماشین رخ می دهد. علاوه بر این، عوامل موثر در توسعه این بیماریهیپودینامی و همچنین اسکولیوز (انحنای جانبی ستون فقرات) را می توان نسبت داد که بار ناهمواری روی ستون فقرات ایجاد می کند.

علائم پوکی استخوان قفسه سینه
با استئوکندروز قفسه سینه، درد رخ می دهد، که بر اساس ماهیت آن می توان دو نوع علائم این بیماری را تعیین کرد - پشتی و دورساگو.
دورسالژی با درد بیان می شود که در ناحیه دیسک های آسیب دیده موضعی است. این درد، به عنوان یک قاعده، از نظر مدت زمان متفاوت است، بیان ضعیفی دارد. همچنین، با پشتی، تحرک محدودی در ستون فقرات گردنی یا کمری- توراسیک وجود دارد.
برعکس، Dorsago خود را به شکل درد شدید حاد نشان می دهد که دارای شخصیت است حمله ناگهانی. همچنین با دورساگو محدودیت تحرک کمر وجود دارد، بعلاوه مشکل در تنفس نیز مشاهده می شود.
علائم شایع پوکی استخوان ستون فقرات قفسه سینه احساس درد و ناراحتی است که معمولا در قفسه سینه، قلب، پشت و همچنین در پهلو و بالای شکم مشاهده می شود. درد در استئوکندروز قفسه سینه با دم و بازدم عمیق، در حین حرکت و همچنین در شب افزایش می یابد. علاوه بر این، بیمار ممکن است احساس بی حسی در بازوی چپ و ناحیه بین کتکی داشته باشد. همچنین، با استئوکندروز قفسه سینه، درد ممکن است رخ دهد که از نوع نورالژی بین دنده ای است که به تیغه شانه تابش می کند.
یکی از ویژگی های پوکی استخوان قفسه سینه این است که علائم این بیماری را می توان به راحتی با علائم بیماری های کاملاً متفاوت اشتباه گرفت. بنابراین، در برخی موارد، علائم پوکی استخوان قفسه سینه با علائم بیماری قلبی (آنژین صدری و حمله قلبی) و همچنین بیماری هایی مانند گاستریت، کوله سیستیت، آپاندیسیت اشتباه گرفته می شود. زخم معده, قولنج کلیه. در این موارد مختلف داروهااثر مطلوب را ندارند. تنها راه رهایی از درد این است درمان پیچیدهاستئوکندروز قفسه سینه. بنابراین، اگر مشکوک به پوکی استخوان قفسه سینه باشد، در این مورد لازم است یک تشخیص کامل انجام شود تا بتوان استئوکندروز قفسه سینه را از سایر بیماری ها متمایز کرد.
لازم به ذکر است که کانال نخاعی در ناحیه قفسه سینه نسبتاً باریک است. به خاطر چه، حتی در صورت وجود فتق و بیرون زدگی اندازه کوچک، با استئوکندروز قفسه سینه ممکن است فشرده سازی ایجاد شود نخاع. این وضعیت بسیار خطرناک است زیرا می تواند منجر به مشکلاتی در قلب، کلیه ها، کبد و پانکراس شود. به همین دلیل است که درمان به موقع پوکی استخوان قفسه سینه بسیار مهم است، زیرا به لطف آن می توان از بروز عوارض فوق این بیماری جلوگیری کرد.

درمان پوکی استخوان قفسه سینه
در درمان پوکی استخوان قفسه سینه می توان از روش های درمان رفلکس استفاده کرد. به عنوان مثال، به منظور بازگرداندن تحرک کمر، و همچنین از بین بردن اسپاسم و هیپرتونیک عضلانی، از طب سوزنی (طب سوزنی) استفاده می شود. در نتیجه روش موثربهبود عملکرد ممکن می شود رگ های خونیکه تاثیر بسیار مفیدی بر تغذیه و خون رسانی به بافت های دیسک بین مهره ای دارد. لازم به ذکر است که اثر طب سوزنی مورد استفاده در استئوکندروز قفسه سینه به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. این روشدرمان با درمان دستی، وکیوم تراپی، فیزیوتراپی و همچنین ماساژ حجامت و موکسی‌باسشن ترکیب می‌شود. همه این روش ها بسیار موثر و ایمن هستند، بنابراین پایه و اساس دوره درمانی هستند که برای هر بیمار به صورت جداگانه تجویز می شود. به لطف این روش های درمانی، نه تنها می توان پیشرفت بیماری را متوقف کرد، بلکه دیسک های بین مهره ای را به عملکرد طبیعی خود بازگرداند، همچنین بازسازی بافت را تحریک کرد و چنین مواردی را کاملا از بین برد. علائم ناخوشایندبیماری هایی مانند درد و ناراحتی. همچنین، روش های فوق برای درمان پوکی استخوان قفسه سینه به جلوگیری از عوارض پوکی استخوان کمک می کند که به شکل فتق و برآمدگی ظاهر می شود.
در درمان این بیماری تمرینات درمانی برای استئوکندروز قفسه سینه اهمیت زیادی دارد که نه تنها مکمل درمان اصلی است، بلکه راهی عالی برای تشکیل کرست عضلانی صحیح است که در آینده به جلوگیری از عود احتمالی کمک می کند. مرض.
ژیمناستیک برای استئوکندروز قفسه سینه تحرک ستون فقرات قفسه سینه را بهبود می بخشد، به لطف ژیمناستیک، تنفس عمیق امکان پذیر است، تحرک مهره های ناحیه قفسه سینه بهبود می یابد (و همچنین تحرک مکان هایی که با دنده ها مفصل می شوند) علاوه بر این، عضلات کمربند شانه ای رشد می کنند که اغلب بسته می شوند و باعث می شوند درددر مهره های گردنی و فوقانی قفسه سینه.
ورزش درمانی برای استئوکندروز قفسه سینههمچنین اهداف و مقاصد خاص خود را دارد که عبارتند از تقویت عضلات پشت برای شکل گیری وضعیت صحیح و همچنین بازگرداندن انحنای فیزیولوژیکی طبیعی ستون فقرات، یکی دیگر از وظایف مهم ورزش درمانی برای استئوکندروز ستون فقرات قفسه سینه تقویت دستگاه تنفسی است. عضلات و ماهیچه های کمربند شانه ای.

تمرینات برای استئوکندروز قفسه سینه(مجموعه تمرین درمانی برای ستون فقرات قفسه سینه)
قبل از شروع مجموعه ای از تمرینات برای استئوکندروز قفسه سینه، باید کمی گرم کردن انجام دهید، می توانید یک دوش آب گرم بگیرید یا از بستگان خود بخواهید این کار را انجام دهند. ماساژ سبکبازگشت. به لطف این اقدامات، سفتی عضلات از بین می رود و شدت درد نیز به میزان قابل توجهی ضعیف می شود.

1) I.P. - دراز کشیدن به پشت. در زیر یک سوم پایین ناحیه سینه، یک غلتک نرم (از یک حوله یا ملحفه) به قطر حدود 10 سانتی متر قرار دهید. بالا بردن قسمت فوقانیبالاتنه، در حالی که دست ها را پشت سر گرفته اید. 4 بار بدوید سپس غلتک را در امتداد ستون فقرات حرکت دهید و تمرین را تکرار کنید.
2) I.P. - نشستن روی صندلی. به پشتی صندلی با قسمت بالایی پشت خود استراحت دهید. سپس به عقب خم شوید تا حداکثر حرکت روی ستون فقرات قفسه سینه بیفتد، سپس به جلو خم شوید و دوباره همه چیز را تکرار کنید. 4-5 بار بدوید.
3) I.P. - همان. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید - نفس بکشید، سپس تا حد امکان به عقب خم شوید (3-5 بار)، در حالی که تیغه های شانه خود را به پشتی صندلی تکیه داده اید - بازدم.
4) I.P. - ایستاده، بازوها محکم به بدن فشار داده شده است. شیب های متناوب را در هر دو جهت انجام دهید (در هر جهت 4-5 بار). سپس دستان خود را بالای سر خود ببرید، مچ دست راست خود را با دست چپ بگیرید و به سمت چپ خم شوید، در حالی که با دست خود را بکشید. سپس همین کار را با دست دیگر تکرار کنید. با هر دست 4-5 بار انجام دهید. این ورزش برای کسانی که اسکولیوز دارند توصیه نمی شود.
5) I.P. - ایستاده. دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید، سپس یک شانه را پایین بیاورید و همزمان شانه دیگر را بلند کنید. سر باید شانه پایین را دنبال کند (حرکات کمربند شانه باید از نوسانات فلس تقلید کند). 4-6 بار انجام دهید.
6) I.P. - ایستادن روی چهار دست و پا. کمر خود را تا حد امکان خم کنید و 2-3 ثانیه در این حالت بمانید، در حالی که سر خود را صاف نگه دارید. تنفس خودسرانه است. 5-7 بار تکرار کنید.
7) I.P. - دراز کشیدن روی شکم. دستان خود را روی زمین قرار دهید، سپس تا حد امکان به عقب خم شوید و سعی کنید بدن را از روی زمین جدا کنید. تنفس خودسرانه است. 5-8 بار تکرار کنید.
8) I.P. - دراز کشیدن روی شکم، بازوها در امتداد بدن. در ستون فقرات قفسه سینه خم شوید، در حالی که سر و پاهای خود را تا حد امکان بالا ببرید. تنفس خودسرانه است. 5-8 بار تکرار کنید.
9) I.P. - روی شکم دراز کشیده، بازوها به جلو کشیده شده است. بالاتنه خود را کمی بالا بیاورید، سپس به حالت اولیه برگردید. بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید و تمرین را تکرار کنید. سپس دست ها را در قفل پشت در سطح کمر به هم متصل کنید و با بلند کردن بالاتنه، آرنج ها را به سمت بالا بکشید و در عین حال سعی کنید تا حد امکان تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید. در هر گزینه 4-6 بار اجرا کنید.
10) I.P. - ایستاده، دستها پایین، پاها در کنار هم. بازوهای خود را به سمت بالا دراز کنید - بازدم. سپس به عقب خم شوید - نفس عمیق بکشید. بعد - دستان خود را پایین بیاورید، به جلو خم شوید، کمی پشت خود را گرد کنید، شانه ها و سر خود را پایین بیاورید - بازدم کنید. 8-10 بار تکرار کنید.
11) I.P. - ایستاده. یک سوم پایین قفسه سینه را با یک حوله یا ملحفه پهن بگیرید، نفس عمیق بکشید و سپس بازدم را کمتر نکنید. در حین بازدم، حوله را بچرخانید و در نتیجه حجم هوای بازدم را افزایش دهید. آی تی ورزش خوبپیشگیری از عوارض مرتبط با سیستم تنفسی است.
این مجموعه از تمرینات برای استئوکندروز قفسه سینه باید هر روز انجام شود، بهتر است کلاس ها را با یک پزشک ورزش درمانی شروع کنید. در طول تمرین، اگر به طور ناگهانی احساس کردید، باید احساسات خود را کنترل کنید دردهای تیز، سپس باید دامنه حرکات را تغییر دهید یا تمرینی را که باعث درد می شود از مجموعه روزانه کاملا حذف کنید.

تمرینات درمانی برای پوکی استخوان ستون فقرات قفسه سینه
1) I.P. - با نشستن روی صندلی، باسن به شدت به صندلی فشرده می شود. سر مستقیم به جلو نگاه می کند. تا حد امکان به سمت راست منحرف شوید، به موقعیت شروع بازگردید. سپس به سمت چپ منحرف شوید، در حالی که دست ها باید از هم باز شوند و در همان سطح، به موازات زمین حرکت کنند. 3-4 بار تکرار کنید.
2) I.P. - نشستن روی یک صندلی، کف دست ها روی کمر قرار می گیرند، آرنج ها از هم جدا می شوند. بدون تغییر موقعیت دست ها، به آرامی شانه ها را تا حد امکان بالا ببرید، در حالی که سر باید کمی جمع شود، سپس به آرامی شانه ها را تا حد ممکن پایین بیاورید. 3-4 بار تکرار کنید.
3) I.P. - نشستن روی یک صندلی، بازوها به سمت پایین کشیده شده و کمی به طرفین هدایت می شوند، کف دست ها تا حد امکان به سمت بیرون چرخیده است. به آرامی قفسه سینه را تا حد امکان به جلو خم کنید، در حالی که بازوها را بیشتر بچرخانید و تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید. قفسه سینه باید مانند بادبان به جلو خم شود. سپس استراحت کنید، به موقعیت شروع بازگردید. 3-4 بار تکرار کنید.
4) I.P. - نشستن روی یک صندلی، زیر باسن سمت راست - یک بالش یا کتاب کوچک. دستان خود را روی گردن خود ببندید، آرنج های خود را به هم نزدیک کنید. حداکثر چرخش را به سمت راست انجام دهید، تا زمانی که احساس کشیدگی کنید و 2-3 ثانیه در این حالت بمانید. سپس به موقعیت شروع بازگردید. 3-4 بار تکرار کنید. سپس بالش را زیر باسن چپ قرار دهید و چرخش را انجام دهید سمت چپ. 3-4 بار تکرار کنید.
5) I.P. - نشستن روی یک صندلی، کف دست ها روی کمر قرار می گیرند، آرنج ها از هم جدا هستند. شانه های خود را تا حداکثر به جلو حرکت دهید و سپس به حداکثر برگردید. در این حالت، پشتی باید همیشه محکم به پشتی صندلی فشار داده شود. 3-4 بار تکرار کنید، سرعت اجرا بسیار کند و روان است.
6) I.P. - نشستن روی یک صندلی، دست ها در پشت سر بسته شده است. تا حد امکان به سمت جلو خم شوید، سپس پشت سر خود را روی دستان خود فشار دهید جهت عکس(دستها باید مقاومت کنند). به مدت 2 تا 3 ثانیه روی دستان خود فشار دهید، سپس استراحت کنید و سعی کنید حتی پایین تر از قبل خم شوید. فشار را با پشت سر روی دست ها و همچنین شیب های بعدی را با آرامش 3-4 بار تکرار کنید.
7) I.P. - ایستادن روی چهار دست و پا. بازوهای خود را از آرنج خم کنید، سپس با تکیه بر آرنج خود، موارد زیر را انجام دهید:
الف) در حالی که تیغه های شانه ها را به هم نزدیک کرده اید، پشت را به سمت پایین خم کنید و سر را بالا بیاورید. 3-4 بار تکرار کنید.
ب) پشت خود را با قوس به سمت بالا قوس دهید، در حالی که سر خود را پایین بیاورید. 3-4 بار تکرار کنید.
8) I.P. - روی شکم دراز کشیده، بازوها را در آرنج خم کرده، آرنج ها را به هم نزدیک کرده و کمی جلوتر قرار گرفته است. چانه خود را روی کف دست خود قرار دهید. باسن و پایین شکم باید محکم به زمین فشار داده شود. 5-10 دقیقه در این حالت بمانید، در حالی که سعی کنید تا حد ممکن آرام شوید.
9) I.P. - نشستن روی یک صندلی، در دستان یک چوب ژیمناستیک. چوب ژیمناستیک را با دستان خود نگه دارید، آنها را تا حد امکان به سمت بالا و عقب ببرید. بازوها باید صاف باشند. در حالی که صاف نشسته اید، بالاتنه را بعد از بازوها بکشید.
10) I.P. - همان. چوب را پشت سر خود قرار دهید، دستان خود را آزادانه به آن تکیه دهید.
بدن را به طور متناوب در یک جهت یا جهت دیگر بچرخانید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است نوک چوب را دنبال کنید. در این صورت سر باید حرکات چوب را دنبال کند.

عضلات پشت به خوبی از ستون فقرات قفسه سینه حمایت و محافظت می کند، بنابراین نادر است. اما اخیراً همه آنها شروع به صدمه کرده اند مردم بیشتری. این به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در یک موقعیت ناراحت کننده در محل کار یا هنگام رانندگی است.

برای کمردرد پزشکان تجویز می کنند درمان دارویی، توصیه داروهای مردمیرفتار. اما در صورت عدم انجام فیزیوتراپی تمامی این روش ها بی اثر خواهند بود.

ویژگی های ورزش درمانی

ژیمناستیک برای استئوکندروز ناحیه قفسه سینه به مقابله با درد کمک می کند. اما برای اینکه به خودتان آسیب نرسانید، قبل از شروع تمرینات، ارزش دارد برخی از آنها را به خاطر بسپارید قوانین ساده:

1. هیچ کس به جز پزشک نمی تواند اجازه تربیت بدنی بدهد. پس از معاینه، او باید تعیین کند که کدام تمرینات برای استئوکندروز قفسه سینه مجاز به انجام است. برخی از بیماری ها ورزش درمانی را حذف می کنند.
2. تمرینات درمانی برای استئوکندروز قفسه سینه به هیچ وجه در طول تشدید بیماری انجام نمی شود.
3. دنبال رکوردها نرو ژیمناستیک برای ستون فقرات قفسه سینه برای بهبودی انجام می شود. بعد از ورزش باید احساس آرامش داشته باشید نه خستگی.
4. مراقب خودت باش اگر در حین اجرای پیچیده درد یا سرگیجه ظاهر شد، باید بلافاصله جلسه را قطع کرد. ممکن است این تظاهرات یک بیماری هنوز تشخیص داده نشده باشد.
5. مجموعه ای از تمرینات به آرامی انجام می شود، در غیر این صورت ممکن است تشدید بیماری رخ دهد.
6. ژیمناستیک با استئوکندروز قفسه سینه تنها زمانی نتیجه می دهد که روزانه انجام شود. اگر مجبور به استراحت در دوره تمرین درمانی بودید، آن را کامل نمی‌دانید. نیاز به تکرار مجدد دارد.

در هر زمانی می توانید فیزیوتراپی را در منزل انجام دهید. حدود یک ساعت بعد از غذا صبر کنید.

ژیمناستیک برای ستون فقرات قفسه سینه با یک گرم کردن کوچک شروع می شود، اما خودتان را زیاد کار نکنید. چرخش سر توصیه نمی شود.

پزشکان همچنین معتقدند که قبل از انجام ورزش درمانی باید اتاق را تهویه کرد. می توانید یک دوش آب گرم بگیرید، یک ماساژ سبک انجام دهید یا در اتاق قدم بزنید. این برای از بین بردن سفتی عضلات ضروری است.

تمرینات

با پوکی استخوان، فرد درد خفیف طولانی مدتی را در نزدیکی مهره های آسیب دیده احساس می کند. گاهی اوقات ناگهانی وجود دارد درد حمله ای. آنها با تنفس، در حرکت، تشدید می شوند. ورزش درمانی به کاهش رفاه عمومی کمک می کند. علاوه بر این، تمرینات ستون فقرات سینه ای باعث تحرک بیشتر ستون فقرات، تقویت عضلات و بازیابی تنفس می شود.

هنگام اجرای کمپلکس، ستون مهره های خمیده صاف می شود، ریشه های عصبی خفه شده آزاد می شوند.

کشش عضلات پشت

با پوکی استخوان، وجود دارد درد شدیددر پشت به دلیل فشرده شدن ریشه های عصبی. مجموعه تمرینات فیزیوتراپی برای حذف طراحی شده است درددر ستون فقرات ورزش ماهیچه ها را شل می کند، بنابراین آنها فشار دادن به ریشه های عصبی را متوقف می کنند.

1. صاف بایستید. دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. شانه های خود را به طور متناوب و سپس با هم بچرخانید. جهت چرخش را تغییر دهید. هنگام حرکت آرنج ها، شانه ها باید در همان جهت حرکت کنند. 10 بار انجام دهید.
2. صاف بایستید. مشت های خود را گره کنید، دست های خود را پشت سر خود قرار دهید و پشت دست های خود را بین تیغه های کمر و شانه خود فشار دهید. در همان زمان، مشت خود را به پشت خود فشار دهید و به پشت قوس دهید. به محض اینکه احساس تنش در قفسه سینه ظاهر شد، فریز کرده و به مدت 10 ثانیه بایستید. وضعیت خود را تغییر دهید: خمیده، سر خود را کج کنید (در همان زمان، باید خود را با دستان خود در آغوش بگیرید). در این حالت به معنای واقعی کلمه 12 ثانیه منجمد کنید، سپس دوباره صاف بایستید. چنین مجموعه ای را حدود 10 بار بسازید.
3. 1 تمرین دیگر باید روی صندلی انجام شود (باید پشتی وجود داشته باشد، بنابراین مدفوع مناسب نیست). روی آن بنشینید و آرام ترین دست ها را پایین بیاورید. نفس بکشید و به آرامی دست های خود را بالای سر خود ببرید. حالا باید پشت سر خود را با نوک انگشتان خود لمس کنید. تا 4-5 بشمارید، به آرامی به پشت قوس دهید، تیغه های شانه خود را به پشتی صندلی فشار دهید. بازدم کنید و همزمان بازوهای خود را به آرامی پایین بیاورید. این تمرین را حداقل 5 بار انجام دهید.
4. یک موقعیت راحت بگیرید. دست های خود را روی شانه های خود قرار دهید. در این مورد، به هیچ وجه دست های خود را روی هم نزنید: دست راست باید به شدت شانه راست را لمس کند، اما دست چپ باید سمت چپ را لمس کند. اکنون باید به آرامی شانه های خود را به نوبه خود پایین بیاورید، در حالی که گردن خود را به سمت شانه پایین کشیده بکشید. حداقل 10 بار انجام دهید.

این مجموعه را می توان در هر زمان انجام داد. فیزیوتراپی قبل از خواب به شما کمک می کند سریع بخوابید.

اگر انجام تمرینات برای ناحیه قفسه سینه در یک مجموعه مشکل باشد، می توان آنها را به دو رویکرد تقسیم کرد.

ژیمناستیک به صورت جفت

برای تکمیل این مجموعه به یک دستیار نیاز است. تمرینات برای اولین بار توصیه می شود که در خانه انجام نشوند، بلکه زیر نظر مربی انجام شوند.

چه تمرین هایی را می توان با یک شریک انجام داد (هر کدام حداقل 5 بار انجام می شود):

1. روی یک تشک ژیمناستیک روی شکم خود دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید. در حالی که تیغه های شانه خود را به هم فشار می دهید، نفس بکشید. سعی کنید عضلات پشت خود را بیشتر سفت کنید. دستیار باید در انجام این کار "دخالت" کند. با قرار دادن دست ها به پشت، باید سعی کند تیغه های شانه را تا جایی که ممکن است حرکت دهد.
2. مانند اولین تمرین مجموعه روی فرش ژیمناستیک دراز بکشید. دستیار در قسمت پایین کمر شما می نشیند (برخی ترجیح می دهند در همان نزدیکی زانو بزنند). هنگام دم، سعی می کند فشار دهد قفسه سینهبا دستانش روی آن فشار می آورد. هنگام بازدم دستانش را عقب می کشد.
3. مانند اولین تمرین مجموعه روی فرش ژیمناستیک دراز بکشید. دستیار بالای سر می نشیند. هنگامی که شما دم می کنید، او دنده های کف دست خود را در امتداد ستون فقرات در طرفین فشار می دهد فرآیندهای خاردار. هنگام بازدم دستانش را عقب می کشد.

توصیه می شود دستیار را با قوانین ژیمناستیک آشنا کنید. در طول تمرینات، در مورد تمام ناراحتی ها و همچنین در مورد اشتباهاتی که انجام می دهد به او هشدار دهید. انجام نادرست وظایف فقط به شما و شریک زندگیتان آسیب می رساند.

ورزش های مربوط به پوکی استخوان ستون فقرات قفسه سینه در صبح می تواند جایگزین ورزش شود و برای کل روز انرژی بدهد. ورزش درمانی انجام شده در محل کار باعث رفع خستگی می شود. قبل از رفتن به رختخواب بهتر است تمرینات آرامی برای کشش عضلات انجام دهید.

تنفس آزاد

با پوکی استخوان، زمانی که هر حرکتی با درد پاسخ می دهد، تنفس صحیحدشوار. بنابراین، نه تنها تمرین ماهیچه های بین دنده ای، بلکه یادگیری نحوه صحیح تنفس نیز مهم است. برای این کار از مجموعه تمرینات زیر استفاده می شود:

• یک تکه پارچه بردارید و روی یک صندلی بنشینید. پارچه باید سینه را بپیچد تا انتهای آن در جلو باشد. شما باید این انتهای را بگیرید (در حالی که باید از آنها عبور کرد). در حالی که پارچه را به طرفین کشیده اید به آرامی نفس خود را بیرون دهید. سعی کنید قفسه سینه خود را سفت کنید. به آرامی و در عین حال قوی بکشید. پارچه را شل کنید و نفس بکشید. تمرین را حدود 5 بار انجام دهید.


• صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را تا سقف دراز کنید، سپس دست راست خود را با مچ دست چپ خود بگیرید. تا حد امکان یک شیب عمیق به سمت چپ داشته باشید و همزمان بازوهای خود را در همان جهت بکشید. دو ثانیه در حالت افراطی بمانید، عضلات قفسه سینه خود را احساس کنید. به آرامی صاف شوید و دست ها را عوض کنید. 5 بار از هر دو طرف انجام دهید.
• یک غلتک ژیمناستیک بردارید. به پشت دراز بکشید. یک غلتک ژیمناستیک را زیر پشت خود در ناحیه تیغه های شانه قرار دهید. پشت سر خود را با دستان خود لمس کنید، نفس بکشید و پشت خود را به سمت زمین خم کنید. در حالی که سر خود را بالا می برید نفس خود را بیرون دهید. به سقف برسید. تمرین را نیز 5 بار انجام دهید.
• چهار دست و پا شوید. نفس بکشید، از کمر خم شوید، در همان زمان به صورت وارونه دراز کنید. هنگام بازدم، سعی کنید "یوغ" خود را قوس دهید، در حالی که سر خود را تا حد امکان پایین به زمین بیاورید. تمرین 10 بار تکرار می شود.

پس از انجام ورزش درمانی به سلامت خود توجه کنید. به تدریج، شروع به بهبود می کند و درد در ناحیه کمر را فراموش خواهید کرد. در آینده، تربیت بدنی روزانه به جلوگیری از عود بیماری کمک خواهد کرد.

استئوکندروز یک بیماری ناخوشایند است و می تواند باعث ناراحتی جدی شود. باعث درد در پشت، سفتی حرکات می شود، اجازه نمی دهد با آرامش هیچ کاری را انجام دهید و استراحت کنید. برای پیشگیری و درمان، پزشکان اغلب تمریناتی را برای ستون فقرات با پوکی استخوان در ناحیه قفسه سینه توصیه می کنند. اگر الگوریتم و برنامه را دنبال کنید، آنها را به طور منظم انجام دهید، می توانید وضعیت کمر را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

قفسه سینه ستون فقراتدر انسان از 12 مهره تشکیل شده است. از نظر آناتومی و فیزیولوژی، این قسمت کم تحرک ستون فقرات است، اما به دلیل کرست عضلانی قدرتمند اطراف آن، به خوبی محافظت می شود. به همین دلیل است که استئوکندروز بسیار بسیار نادر ناحیه قفسه سینه را تحت تأثیر قرار می دهد. معمولاً این بیماری در گردن یا قسمت پایین کمر موضعی دارد.

این روش ها نه تنها وضعیت فرد را بهبود می بخشد، بلکه پیشرفت بیماری را متوقف می کند، اثر پیشگیرانه دارد، درد را از بین می برد و بازسازی بافت را تسریع می بخشد. با این حال، بسته به میزان پیشرفت پوکی استخوان، فقط یک متخصص باید تعداد جلسات مورد نیاز را تجویز کند.

ورزش درمانی به عنوان یک روش درمانی

جایگاه ویژه ای در درمان پوکی استخوان توسط تمرینات فیزیوتراپی یا ورزش درمانی اشغال شده است، همانطور که معمولاً در نسخه اختصاری نامیده می شود. به خودی خود، نه یک روش درمانی، بلکه افزودنی خوبی برای برنامه اصلی درمان است. هدف آن تمرین و تشکیل یک کرست عضلانی است و عضلات قوی و قوی پشت به جلوگیری از عود بیماری کمک می کند.

ورزش درمانی تحرک قسمت قفسه سینه ستون فقرات را بهبود می بخشد، عضلات را پمپ می کند، کار را بهبود می بخشد. دستگاه تنفسی. همچنین می تواند برخی از علائم اصلی آسیب شناسی را از بین ببرد، صحت انحنای ستون فقرات را بازگرداند.

توجه! تمرینات ورزش درمانیکمک به جلوگیری از فشردگی عصبی نکته اصلی این است که آنها را به درستی انجام دهید.

قوانین آموزش و آمادگی برای آنها

ورزش درمانی یک ورزش و حتی یک فعالیت بدنی معمولی نیست. تمریناتی که بر اساس چنین برنامه هایی انجام می شود جلوه ویژهبهبود وضعیت کمر با این حال، اگر آنها به اشتباه انجام شوند، می توانید عوارض بسیار جدی این بیماری را تجربه کنید. رعایت قوانین خاصی مهم است:

قیمت تشک های یوگا و تناسب اندام

برای اینکه تمرینات حداکثر سود را به همراه داشته باشد، باید برای تمرین آماده شوید. برای این کار می توانید یک دوش آب گرم بگیرید تا ماهیچه هایتان شل شوند، سپس یک جلسه ماساژ سبک کمر و اندام ها را انجام دهید تا کرست عضلانی نیز شل شود. گرم کردن بدن در ورزش درمانی نه کمتر از زمانی که یک مجموعه تمرینی منظم انجام می دهید مهم است. در مورد پوکی استخوان، این شامل راه رفتن با پای پر، به طور متناوب روی انگشتان پا و پاشنه پا است تا زمانی که احساس گرما ظاهر شود.

اگر می خواهید در مورد نحوه انجام بیشتر بدانید و همچنین نشانه ها و تکنیک اجرا را در نظر بگیرید، می توانید مقاله ای در این مورد در پورتال ما بخوانید.

در نظر بگیرید که پزشکان چه تمرین هایی را برای استئوکندروز ناحیه قفسه سینه توصیه می کنند. آنها را می توان به دو گروه تقسیم کرد - آنهایی که در حین تشدید انجام می شوند و آنهایی که در مرحله بهبودی مناسب هستند. AT مراحل تشدیدبیشتر تمرینات با هدف بهبود جریان خون، افزایش تون عضلانی انجام می شود. اصولاً در دوره تشدید یک فرد نشان داده می شود استراحت در رختخواب. اما حتی در این حالت نیز توصیه می شود عضلات شانه ها را با دقت منقبض کنید، با مشت کار کنید، تیغه های شانه را کمی به هم نزدیک کنید، پرس و پاها را فشار دهید.

نصیحت!برای راحتی تمرین در رختخواب، می توانید یک غلتک نرم کوچک را در ناحیه تیغه های شانه قرار دهید.

هر تمرین به مدت 7-8 ثانیه انجام می شود. اگر احساس گرما وجود داشته باشد، پس بیمار همه چیز را درست انجام می دهد.

در زمان بهبودی ورزش کنید

مرحله 1.چرخش در ناحیه قفسه سینه. لازم است روی یک سطح صاف بایستید و پشت خود را صاف کنید، بازوها به طرفین کشیده می شوند تا بدن با آنها حرف "T" را تشکیل دهد. شانه ها نیازی به بالا بردن ندارند، اما تیغه های شانه باید کمی کاهش یابد. در این حالت چندین چرخش به چپ و راست در ناحیه کمربند انجام می شود اما باسن باید در جای خود باقی بماند. در نقطه پایانی هر پیچ، باید 20-30 ثانیه ثابت کنید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. مهم است که بررسی کنید که عضلات شکم، گردن، زانوها و باسن دچار کشیدگی نمی شوند.

گام 2تمرین بعدی در حالت ایستاده انجام می شود ، بازوها در امتداد بدن قرار دارند ، هنگام بازدم ، سر باید پایین بیاید تا چانه به سینه برسد. ماهیچه های پشت شروع به شل شدن می کنند و پرس، برعکس، سفت می شود. بدن به تدریج باید به سمت پایین و جلو خم شود، بازوها زیر وزن خود شروع به آویزان شدن می کنند. در صورت امکان، اما نه از طریق زور، می توانید سعی کنید انگشتان پا را با دستان خود لمس کنید. پس از آن، شما باید به آرامی به موقعیت شروع بازگردید، به طور متناوب مهره را توسط مهره صاف کنید. سر آخرش بالا میاد

مرحله 4پس از آن، دست ها باید بلند شوند، یکی از کف دست ها مچ دست دیگر را می بندد. در مرحله بعد، باید به دست دراز شده برسید، گویی بدن را دراز می کنید. تمرینات برای نیمه چپ و راست چندین بار به آرامی و با دقت تکرار می شود.

ظاهر پوکی استخوان دشوار است که متوجه آن نشوید، زیرا این بیماری همراه است علائم مشخصهو ناراحتی قابل توجهی برای فرد ایجاد می کند. آسیب شناسی نه تنها در افراد مسن، بلکه در شهروندان جوان، حتی در کودکان نیز رخ می دهد. به همین دلیل است که ارزش دانستن علائم آن و همچنین روش های درمان را دارد.

در این مورد، انجام اقدامات به موقع و جلوگیری از پیشرفت بیماری بسیار آسان تر خواهد بود. ورزش برای پوکی استخوان قفسه سینه موثر است، زیرا به حفظ آن کمک می کند تون عضلانیو رفاه کلی را بهبود بخشد. مهم است که بدانیم چه نوع فعالیت بدنی برای تأثیر مثبت بر سلامت بیمار لازم است.

استئوکندروز قفسه سینه یک آسیب شناسی است که بر دیسک های بین مهره ای تأثیر منفی می گذارد. به همین دلیل، یک فرد دارد علائم منفی، زیرا تخریب عناصر ستون فقرات وجود دارد. خطر این بیماری در این واقعیت نهفته است که می تواند باعث بیماری های دیگری در زمینه خود شود. ما در مورد آترواسکلروز، پنوموسکلروز، ناباروری و بسیاری از ناهنجاری های دیگر صحبت می کنیم.

برای دانستن زمان انجام ورزش درمانی برای پوکی استخوان قفسه سینه، باید علائم این بیماری را بدانید. زیرا برای آنها است که فرد می تواند به طور مستقل به این بیماری مشکوک شود. در عین حال، برای تشخیص بعدی آن، مهم است که با یک متخصص تماس بگیرید.

ویژگی های اصلی:

• احساس فشار منظم که در پشت و در قفسه سینه ظاهر می شود. در این مورد، غیر معمول نیست که فرد برای نفس کشیدن مشکل پیدا کند.
• کاهش دمای پاها که قبلا برای یک فرد غیر معمول بود.
• اختلالات دستگاه گوارش. حالت تهوع و حتی استفراغ ممکن است رخ دهد.
• که به صورت حمله ای رخ می دهد و با مسکن های معمولی به خوبی متوقف می شود.
• گاهی اوقات این احساس وجود دارد که بدن در حال بی حس شدن است. این همچنین ممکن است نشان دهد که پوکی استخوان ظاهر شده است. شایان ذکر است که بی حسی عمدتاً در یک طرف رخ می دهد که تحت تأثیر آسیب شناسی قرار می گیرد.
• دردی در قفسه سینه که شبیه درد دل است. به همین دلیل، مردم اغلب به اشتباه به یک متخصص قلب مراجعه می کنند، زیرا به یک بیماری کاملاً متفاوت مشکوک هستند.
• سفتی بدن. چرخیدن و کج شدن برای انسان سخت است.

اینها علائم اصلی هستند که در آنها انجام تمرینات برای استئوکندروز ستون فقرات قفسه سینه مهم است. اگر اقدام به موقع انجام شود، بهبود قابل توجهی امکان پذیر خواهد بود. که در آن درک این نکته مهم است که تماس با پزشک یک اقدام اجباری است. اگر تشخیص حرفه ای انجام ندهید، در نهایت ممکن است معلوم شود که فرد برای یک بیماری کاملا متفاوت درمان شده است.

دلایل

عوامل منفی زیادی وجود دارد که منجر به ظاهر می شود بیماری ناخوشایند. در برخی موارد، فرد می تواند بر وضعیت تأثیر بگذارد و از بروز یا توسعه بیماری جلوگیری کند. رهبری بسیار مهم است سبک زندگی سالمزندگی به منظور جلوگیری از بروز بیماری. همچنین اگر نمی خواهید با این بیماری روبرو شوید، ارزش دارد از سایر عوامل منفی اجتناب کنید.

دلایل اصلی:

• وراثت. اگر والدین یا سایر بستگان مبتلا به پوکی استخوان تشخیص داده شده باشند، اغلب ممکن است در کودک نیز رخ دهد. به همین دلیل انجام پیشگیری از بیماری از سنین پایین برای او مهم است.
• سنگین کار فیزیکی . هنگامی که مجبور هستید دائماً فشار بیاورید، به خصوص وزنه زدن، مشکلات کمر ممکن است ظاهر شود.
• عادت های بد. آنها به طور کلی بدن را مسموم می کنند، در حالی که منجر به پوکی استخوان می شوند. کافی است از آنها خودداری کنید تا مجبور نشوید از این بیماری رنج ببرید.

• مشکلات در گردش نخاع. چنین تخلفی مهم است که بلافاصله از بین برود، زیرا منجر به عوارض مختلفی می شود.
• شیوه زندگی کم تحرک. حتی اگر یک فرد کار بی تحرک، او هنوز باید برای پیاده روی و ورزش زمانی پیدا کند. در چنین شرایطی حفظ سلامتی بسیار آسان تر خواهد بود.
• صدمات. اگر ستون فقرات شما آسیب دیده است، مهم است که فورا به پزشک مراجعه کنید. برای درک وضعیت کمر باید یک تشخیص انجام شود. در صورت وجود تخلف، باید فوراً آنها را از بین ببرید تا بعداً از پوکی استخوان رنج نبرید.
• وضعیت بدنی بد. این نیز یکی از دلایل اصلی است که منجر به مشکلات ستون فقرات می شود. در صورت امکان، وضعیت بدن باید از دوران کودکی اصلاح شود تا بعداً مشکلی برای آن ایجاد نشود.

اگر نمی توان از بیماری جلوگیری کرد، پس ارزش آن را دارد که تمریناتی را برای شیردهی در خانه انجام دهید. آنها وضعیت ستون فقرات را بهبود می بخشند، بدن انسان را تقویت می کنند و همچنین از ایجاد آسیب شناسی جلوگیری می کنند.

مجموعه خاصی از تمرینات باید توسط پزشک تایید شود تا به دلیل بار مشکل اضافی برای سلامتی ایجاد نشود.

فواید فیزیوتراپی

ژیمناستیک برای استئوکندروز قفسه سینه بخشی ضروری از درمان در نظر گرفته می شود. او تکمیل می کند دارودرمانیو به افزایش تحرک ستون فقرات کمک می کند. همانطور که می دانید با این آسیب شناسی، سفتی حرکات مشاهده می شود. آنها باعث ناراحتی قابل توجهی در فرد می شوند، به همین دلیل مهم است که از شر این مشکل خلاص شوید.

علاوه بر این، ورزش درمانی به شما امکان می دهد تهویه ریه ها را افزایش دهید. دردی که در این آسیب شناسی مشاهده می شود به فرد اجازه نمی دهد نفس کامل بکشد. در این زمینه تنفس مشکل می شود و تهویه کافی ریه ها وجود ندارد. این پدیده اغلب منجر به ذات الریه می شود.

شارژ با استئوکندروز قفسه سینه به دستیابی به نتایج زیر کمک می کند:

• از بین بردن سفتی عضلات و افزایش دامنه حرکتی.
• از بین بردن نزدیک بینی در ناحیه مهره ها.
• از ایجاد عوارض شدید جلوگیری کنید.

ژیمناستیک به طور کلی تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد، بنابراین به هر فردی توصیه می شود. طبیعتاً باید انتخاب کرد تمرینات صحیحکه مزایای سلامتی را به همراه خواهد داشت. همچنین مهم است که در هنگام تشدید بیماری مراقب باشید، در چنین زمانی فقط ورزش های سبک مجاز هستند.

می توان نتیجه گرفت که فیزیوتراپی در استئوکندروز قفسه سینه منجر به واضح می شود تغییرات مثبتمهمتر از همه، هر روز تمرینات را فراموش نکنید و در عین حال تغییرات وضعیت سلامتی را به دقت بررسی کنید.

تمرینات موثر - ویدئو

همانطور که قبلاً قابل درک بود ، ژیمناستیک برای استئوکندروز قفسه سینه برای همه بیماران اجباری است. یک مجموعه خاص بسته به شرایط فرد و ویژگی های فردی انتخاب می شود.

چه اقداماتی انجام شود:

1. لازم است شکم را بکشید، پشت خود را صاف کنید و سپس شروع به بالا کشیدن بازوهای خود کنید. کشش و دور کردن اندام ها تا حد امکان از بدن مهم است. تمام این مدت شکمباید در فرم خوب بماند با این تمرین است که شارژ با پوکی استخوان ناحیه قفسه سینه شروع می شود.
2. برای احساس تنش در ناحیه بین تیغه‌های شانه، باید دست‌های خود را دور شانه‌های خود بپیچید. به آرامی باید دستان خود را به عقب ببرید و سعی کنید مچ دست خود را به یکدیگر متصل کنید. در تمام این مدت، شانه ها باید بسته شوند.
3. باید دست‌هایتان را پشت سرتان بگذارید و سپس آن‌ها را در مقابلتان جمع کنید تا آرنج‌هایتان را لمس کنید. پس از آن، شما باید دستان خود را به سمت بالا بگیرید و به موقعیت شروع بازگردید.
4. شما باید چهار دست و پا شوید، در حالی که سعی می کنید کمر خود را به زمین خم کنید. در این حالت باید 2 تا 3 ثانیه درنگ کنید و سر خود را صاف نگه دارید. در مرحله بعد، باید به موقعیت شروع بازگردید و دوباره عمل را تکرار کنید.
5. ارزش آن را دارد که روی یک سطح صاف دراز بکشید و شکم خود را روی زمین قرار دهید، در حالی که دستان خود را زیر سر خود قرار دهید. هنگام دم، باید به آرامی شانه ها و بدن خود را بالا بیاورید و در هنگام بازدم، دوباره به حالت اولیه برگردید.
6. شما باید به پهلو دراز بکشید، در حالی که پاهای خود را خم کنید. پس از آن، باید پای راست خود را به سمت بالا بکشید تا ماهیچه ها منقبض شوند. شما باید وضعیت را برای حدود 5 ثانیه ثابت کنید و پای خود را پایین بیاورید. عمل باید با پای دیگر تکرار شود.
7. شما باید روی یک صندلی بنشینید، با پشت به آن تکیه دهید و سعی کنید به پشت خم شوید تا تنش عضلانی در ناحیه قفسه سینه ایجاد شود. پس از آن، باید به آرامی به جلو خم شوید و عمل را تکرار کنید.

برای اینکه ناحیه قفسه سینه مفید باشد، مهم است که زیاده روی نکنید. در ابتدا، درس باید 5-10 دقیقه طول بکشد، اما به تدریج می توانید زمان را افزایش دهید. در هنگام شارژ، کنترل تنفس شما مهم است، لازم است که بافت ها به طور کامل با اکسیژن اشباع شوند.

بسیار مهم است که ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات قفسه سینه روزانه انجام شود. تنها در این صورت امکان دستیابی به آن وجود خواهد داشت نتیجه خوبو سلامتی خود را در شرایط خوبی حفظ کنید. تمرینات فیزیوتراپی لزوما باید با سایر روش های درمانی تکمیل شود تا ستون فقرات در حالت طبیعی حفظ شود.