چه چای قبل از خواب آیا نوشیدن چای قبل از خواب امکان پذیر است؟ دمنوش های گیاهی و خواب

در مورد اهمیت کامل خواب سالمبرای بدن که همه می شناسند خواب برای تجدید انرژی و بازیابی بدن ضروری است و بنابراین افرادی که از این نیاز طبیعی محروم هستند با بیماری های جدی از جمله اختلالات عصبیو به مشکلات قلبی ختم می شود. و به همان اندازه مهم، داشتن 8 ساعت خواب کامل از کار شما پشتیبانی می کند سیستم غدد درون ریزمحافظت در برابر عدم تعادل هورمونی که همیشه منجر به افزایش وزن می شود.

مشخص شده است که مشکلات خواب و تلاش برای خوابیدن 4-5 ساعت در روز با کاهش وزن تداخل می کند و حتی به افزایش وزن کمک می کند. اضافه وزن! علاوه بر این، دانشمندان ارتباط مستقیمی بین کمبود خواب مزمن نه تنها با ایجاد چاقی، بلکه با دیابت پیدا کرده اند.

عدم تعادل هورمونی و تاثیر آن بر وزن

بدن ما دو هورمون تولید می کند که به طور مستقیم با خواب و وزن بدن مرتبط هستند - گرلین و لپتین. گرلین اشتها را تحریک می کند، در حالی که لپتین، برعکس، سیگنال سیری به مغز می دهد و سوزاندن ذخایر چربی انباشته شده را تحریک می کند. اگر فردی از اختلالات خواب رنج نبرد، این هورمون ها در تعادل هستند و سلامتی را تهدید نمی کنند، اما به محض اینکه بی خوابی و کم خوابی وارد زندگی سنجیده شما شود، مشکلاتی در اندام و سلامت شما شروع می شود. اگر تولید گرلین افزایش یابد، سنتز لپتین کاهش می یابد که باعث به اصطلاح "شب خوردن" می شود.

اما گرلین و لپتین تنها هورمون هایی نیستند که بر افزایش وزن تأثیر می گذارند. غدد فوق کلیوی هورمونی به همان اندازه مهم به نام کورتیزول ترشح می کنند که سطح قند خون را تنظیم می کند، به این معنی که از ابتلا به دیابت جلوگیری می کند و تقویت می کند. حفاظت ایمنیبدن و فرآیند تجمع چربی را کنترل می کند.

به طور معمول، سطح کورتیزول در صبح زود افزایش می یابد تا ما را از خواب بیدار کند و در شب کاهش می یابد تا به ما کمک کند به خواب برویم. علاوه بر این، سطح هورمون در مواقع هیجان و استرس به شدت بالا می رود و در یک محیط آرام به تدریج به حالت عادی باز می گردد. با این حال انسان مدرنتقریباً دائماً با موقعیت‌های استرس‌زا مواجه می‌شود و حتی در خانه، با تماشای اخبار، استرس را تجربه می‌کند. جای تعجب نیست که کورتیزول در چنین شرایطی به سادگی زمان لازم برای بازگشت به حالت عادی را ندارد و فرد به اندازه کافی نمی خوابد. علاوه بر این، کم خوابی به خودی خود برای بدن استرس زا است، به این معنی که وضعیت روز به روز بدتر می شود و این نه تنها بر وضعیت سیستم عصبی فرد، بلکه بر وزن او نیز تأثیر می گذارد.

آیا شما درباره این میدانستید؟ اگر نه، فوراً برنامه کار و استراحت خود را مرور کنید و شروع به اختصاص حداقل 8 ساعت خواب در روز کنید. درست است که تغییر الگوی استراحت و خواب در یک لحظه چندان دشوار نیست. اما راهی برای خروج وجود دارد!

نوشیدنی هایی که به شما کمک می کنند در طول شب راحت بخوابید و حتی در خواب وزن کم کنید، به کمک شما می آیند! به نظر شما این غیر واقعی است؟ در اینجا دلایلی وجود دارد که شما را در غیر این صورت متقاعد می کند.

آب و کاهش وزن - چگونه کار می کند

ابتدا بیایید نگاهی به آب بیاندازیم که کالری ندارد و بنابراین مفیدترین مایع برای کاهش وزن است. آب بهزیستی را بهبود می بخشد، لحن بدن را حفظ می کند و بنابراین فعالیت بدنی را تحریک می کند. و حرکت نه تنها زندگی، بلکه همچنین است شکل زیبا. آب سیستم لنفاوی را فعال می کند و به پاکسازی بدن از سموم و مواد زائد کمک می کند و با تحریک فعالیت کبد و کلیه ها، آب به حذف محصولات متابولیک از بدن کمک می کند که تأثیر مفیدی بر وضعیت اندام (و پوست) دارد. ). در نهایت، با نوشیدن یک لیوان آب بین وعده های غذایی، احساس گرسنگی را از بین می بریم، یعنی پرخوری نمی کنیم.

درست است، آب فقط در صورتی "کار می کند" که 1.5-2 لیتر از آن را در روز بنوشید، در حالی که مراقب رژیم غذایی خود باشید و فعالیت بدنی خود را حفظ کنید. هنگامی که این توصیه ها رعایت نشود، آب خواص "جادویی" خود را از دست می دهد.

حال بیایید به ۷ نوشیدنی فوق‌العاده نگاه کنیم که به بهبود خواب کمک می‌کنند، در نتیجه تعادل هورمونی را در بدن باز می‌گردانند و روند کاهش وزن را فعال می‌کنند.

۷ نوشیدنی برای خواب خوب و کاهش وزن

شیر کامل دارای 3.2 درصد چربی است که برای کاهش وزن بسیار زیاد است. ما به شیر بدون چربی علاقه داریم زیرا حاوی مقدار زیادی کلسیم و تریپتوفان است که به شما کمک می کند سریع بخوابید و بی خوابی را از بین ببرید. اما یک جزء مهم دیگر در شیر وجود دارد - پروتئین یا بهتر بگوییم کازئین که تقریباً 80٪ از آن را شامل می شود. هنگامی که کازئین وارد بدن می شود، با چربی ها لخته تشکیل می دهد که سپس به اسیدهای آمینه تجزیه می شود. با تشکر از این فرآیند، عضلات دریافت خواهند کرد مصالح ساختمانیبرای رشد توده عضلانی.

آیا این به کاهش وزن ما کمک می کند؟ به طور مستقیم، این فرآیند عملاً هیچ تأثیری بر چربی سوزی ندارد، اما با افزایش توده عضلانی، بدن کالری بیشتری می سوزاند. بنابراین، یک لیوان شیر بدون چربی، که همراه با یک شام رژیمی نوشیده شود، به شما کمک می کند اندام باریک، اما فقط در صورتی که به طور منظم ورزش کنید.

2. چای زنجبیلیبا لیمو
چای سبز حاوی کافئین است، به این معنی که اثر محرکی دارد سیستم عصبی. از این نظر، نوشیدن آن بلافاصله قبل از خواب خطرناک است؛ بهتر است چای را 3 ساعت قبل از خواب بنوشید. با این حال، کافئین برای کاهش وزن بسیار مفید است، زیرا فرآیندهای متابولیک را در بدن تحریک می کند. در ترکیب با کاتچین ها که تولید گرمای بدن را افزایش می دهند، مصرف کالری افزایش می یابد و این به معنی کاهش وزن است.

اما اگر ½ قاشق چایخوری به دم کرده اضافه کنید، فواید چای سبز را می توان دو برابر کرد. پودر زنجبیل و سپس یک تکه لیمو را فشار دهید. ثابت شده است که جزء جینجرول موجود در ریشه زنجبیل نه تنها بدن را جوان می کند و از پیری جلوگیری می کند، بلکه از تجمع چربی در بدن نیز جلوگیری می کند. و همراه با آب لیمو، زنجبیل به طور قابل توجهی متابولیسم را افزایش می دهد و روند تجزیه چربی را بسیار سریعتر می کند. درست است که در اینجا نیز باید در نظر داشته باشید که در صورت ترکیب آن با رژیم غذایی کم کالری و فعالیت بدنی کافی، حداکثر سود را می توان از این نوشیدنی به دست آورد.

3. کفیر
کفیر یک نوشیدنی ایده آل برای کسانی است که می خواهند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند. با این حال، برای این مهم رعایت چندین شرط است. اولاً این محصول باید یک محصول کم چرب باشد که چربی اضافی به شما اضافه نکند و ثانیاً برای اینکه متوجه نتیجه کاهش وزن شوید باید چندین ماه چنین نوشیدنی بنوشید. علاوه بر این، در حالت ایده آل، کفیر نباید با یک شام سبک ترکیب شود، بلکه با شام جایگزین شود.

برخلاف آب یا چای که به سرعت در بدن جذب می شوند، کفیر دیواره های معده را می پوشاند و به همین دلیل احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ می کند و از "حمله" به یخچال محافظت می کند. علاوه بر این، کفیر یک محصول ایده آل برای بهبودی است میکرو فلور طبیعیروده ها و عملکرد طبیعیروده ها به شما این امکان را می دهد که چربی ها را به طور کامل بدون ذخیره سازی به عنوان بافت چربی تجزیه کنید. به هر حال، مزایای کفیر را می توان با افزودن ½ قاشق چایخوری به یک لیوان افزایش داد. دارچین. همچنین فراموش نکنیم که کفیر نیز مانند شیر منبع پروتئین است و به همین دلیل برای افرادی که در باشگاه ورزش می کنند ضروری است.

4. شیره انگور
بسیاری از مردم به آب انگور مشکوک هستند و همه به این دلیل است که حاوی مقدار زیادی قند است. علاوه بر این، برخلاف خود انگور، آب آن حاوی فیبر و دانه های ارزشمندی نیست که سرشار از عناصر منحصر به فرد است. با این حال، اگر می خواهید وزن کم کنید، شام خود را با یک لیوان کوچک (150 میلی لیتر) آب انگور طبیعی جایگزین کنید. زمانی که این نوشیدنی وارد بدن شود، فرآیند چربی سوزی را تحریک می کند و همه اینها به لطف آنتی اکسیدان منحصر به فرد رسوراترول است که انگور سرشار از آن است. این جزء توانایی تبدیل چربی سفید به چربی قهوه ای را دارد که بسیار فعالتر در آن نقش دارد فرآیندهای متابولیک، یعنی بهتر تقسیم می شود.

همچنین بخوانید:

5. چای بابونه
اگر مشکل خواب دارید که بعداً به پوند اضافه تبدیل می شود، منطقی است که قبل از خواب به یک نوشیدنی آرام بخش فکر کنید. دمنوش های گیاهی برای این کار عالی هستند، به ویژه چای بابونه. با نوشیدن چایی که علاوه بر دم کردن، گل بابونه به آن اضافه شده است، نوشیدنی افزایش دهنده سطح گلیسین در خون به دست می آید. و گلیسین یک داروی عالی است که مغز و ماهیچه‌ها را آرام می‌کند و به فرد کمک می‌کند سریع بخوابد و بخوابد. خواب سالم.

اگر مستقیماً در مورد تجزیه چربی صحبت کنیم، چای بابونه، مانند چای با مخمر سنت جان یا گل رز، به همان روشی "کار می کند" آب خالص، یعنی فقط در ترکیب با رژیم غذایی و تمرین فیزیکی. به همین دلیل است این نوشیدنیبرای افرادی که مشکل خواب دارند بهتر است قطع شود.

6. شیک پروتئین سویا
سویا یکی دیگر است محصول مفید، که بسیاری به ناحق نادیده می گیرند. به نظر می رسد سویا، چه شیر یا پودر پروتئین، حاوی آمینو اسید ارزشمندی به نام تریپتوفان است. تریپتوفان هنگام مصرف، تولید هورمون ملاتونین را فعال می کند که خواب سالم را تقویت می کند و همچنین تولید "هورمون استرس" کورتیزول را کاهش می دهد و در نتیجه به مبارزه با تجمع چربی در ناحیه شکم کمک می کند.

مانند نوشیدنی های ذکر شده در بالا، شیک سویا فقط در ترکیب با آن نتایج عالی می دهد فعالیت بدنیو تغذیه مناسب. علاوه بر این، اگر تصمیم به استفاده از شیک پروتئین سویا برای خواب راحت و کاهش وزن دارید، فراموش نکنید که ماست یونانی را به آن اضافه کنید. با تشکر از این، عضلات شما بخش لازم از پروتئین شیر لازم برای رشد عضلات را پس از تمرین دریافت خواهند کرد.

7. آب نارگیل طبیعی
به منظور استراحت دلپذیر و خوابیدن در عصر، به بدن انسانمنیزیم مورد نیاز است. این ماده معدنی شگفت انگیز تقریباً در هر فرآیندی که در بدن اتفاق می افتد شرکت می کند. مسئول انقباض عضلانی است، به این معنی که بدون منیزیم در بدن فرد نمی تواند قدمی بردارد یا حتی ابرو را حرکت دهد. این عنصر درشت بر سیستم عصبی نیز تأثیر می گذارد. اگر مکرراً در شب از خواب بیدار می‌شوید، و همچنین مشکل خوابیدن و گرفتگی‌های شبانه دارید، باید فوراً به کمبود منیزیم فکر کنید. اگر مشکلات فوق با افزایش وزن کنترل نشده همراه است، یک ساعت قبل از خواب یک لیوان آب نارگیل طبیعی بنوشید. این نوشیدنی منبع سخاوتمندانه ای از منیزیم است و همچنین حاوی ویتامین های گروه B است که به عادی سازی سیستم عصبی کمک می کند.

چای یکی از نوشیدنی های محبوب در جهان به حساب می آید. انواع مختلفی از این نوشیدنی وجود دارد. بسیاری از مردم چای سیاه را ترجیح می دهند، برخی دیگر قرمز و برخی دیگر سبز را ترجیح می دهند. نیرو می بخشد و تن می دهد. در عین حال، بسیاری از افراد علاقه مند هستند که آیا نوشیدن چای سبز در شب امکان پذیر است؟ برای پاسخ به این سوال باید فواید و مضرات نوشیدنی را در نظر بگیرید.

ترکیب

بیشتر مردم ترجیح می دهند قبل از خواب چای بنوشند. آیا نوشیدن این نوشیدنی قبل از خواب امکان پذیر است؟ اگر آن را در نظر بگیریم ویژگی های مفید، پس باید این کار انجام شود. نوشیدنی شامل اجزای زیر است:

• کاتچین (از بین بردن وزن اضافی)؛
• مواد فعال (سرکوب اشتها، تسریع متابولیسم)؛
• پلی فنول ها، کاروتنوئیدها، لوتئین (به دلیل آنها، نوشیدنی به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند).

• تیانین - اسید آمینه ای که سطح سروتونین را افزایش می دهد.
• کافئین (متابولیسم را تحریک می کند)؛
• فلوراید (به حفظ مینای دندان کمک می کند).

سود

بسیاری از مردم این سوال را دارند که آیا نوشیدن این نوشیدنی فوق العاده در شب امکان پذیر است؟ به دلیل ترکیب غنی آن، برای بهبود وضعیت پوست، محافظت در برابر چین و چروک و علائم کشش ضروری است. علاوه بر این، کلسترول خون را عادی می کند و هضم را بهبود می بخشد. از فواید چای سبز نیز می توان به تأثیر مثبت بر بینایی اشاره کرد. اثر ضد التهابی دارد و از ادم و چاقی جلوگیری می کند.

این نوشیدنی خواب آلودگی را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد. مصرف آن با بهبود گردش خون، سیستم گردش خون را کنترل می کند. چای سبز مویرگ ها را تقویت می کند و جریان خون را به مغز باز می گرداند. این نوشیدنی برای سیستم ایمنی، قلب و عروق خونی مفید است. خطر پوسیدگی های آزار دهنده و دردناک را کاهش می دهد. باید در نظر داشت که این نوشیدنی باعث تحریک و افزایش فشار خون نمی شود. شما فقط باید از آن مطابق با هنجار استفاده کنید و پس از آن فقط مزایایی به همراه خواهد داشت. با توجه به فواید نوشیدنی، آیا نوشیدن چای سبز در شب امکان پذیر است؟ این کار فقط باید در حد اعتدال انجام شود.

صدمه

مجاز به مصرف بیش از 3 فنجان در روز نیست. اگر به این هنجار پایبند نباشید، ممکن است تجربه کنید اثرات جانبی. آلکالوئیدها، تیانین و کافئین موجود در چای سبز در صورت مصرف بیش از حد برای بدن مضر هستند.

مضرات نوشیدنی شامل عوامل زیر تأثیر آن بر بدن است:

• به دلیل تداخل با داروها، جذب آنها کاهش می یابد.
• تیانین جذب آهن، کلسیم و منیزیم را مهار می کند.
• زنان باردار باید با احتیاط چای سبز بنوشند.
• اگر از بی خوابی و اضطراب رنج می برید، باید مصرف مایعات خود را محدود کنید.
• مصرف زیاد چای سبز سیستم عصبی را ضعیف می کند.

با توجه به مضرات نوشیدنی، آیا می توان در شب چای سبز مصرف کرد؟ برای داشتن خوابی آرام بهتر است این کار را نکنید. اما فواید آن خود را با آماده سازی مناسب. آب دم کردن نباید بجوشد، باید تا 98 درجه گرم شود. دم کردن به مدت 3 دقیقه انجام می شود، در آن زیاده روی نکنید. نوشیدن آن در صبح و ناهار توصیه می شود، زیرا بدن را پر از انرژی می کند.

برای شب

چای سبز آماده حاوی مقداری کافئین (8 میلی گرم در هر فنجان) است. این ماده برای افزایش فعالیت ضروری است، اما کافئین که با چای وارد بدن می شود در مقایسه با قهوه کندتر عمل می کند. آیا نوشیدن چای سبز در شب امکان پذیر است؟ این می تواند باعث ایجاد مشکل در به خواب رفتن شود، بنابراین همه نمی توانند از آن در عصر استفاده کنند. توصیه می شود آن را در صبح بنوشید تا قبل از یک روز جدید شاد شوید. در ناهار، چنین نوشیدنی قدرت زیادی می دهد، زمانی که بدن پس از خوردن غذا آرام می شود. اگر می خواهید سریعتر بخوابید و به اندازه کافی بخوابید، بهتر است این نوشیدنی را در نیمه دوم روز ننوشید. بسیاری از مردم دوست دارند نعناع را به آن اضافه کنند. اگرچه چنین چای خوشمزه خواهد بود، اما همچنان بدن را تحریک می کند، بنابراین به جای آرامش، نشاط می بخشد.

اگر تعطیلات در راه است آیا می توان در شب چای سبز نوشید؟ این نیاز به قدرت زیادی دارد، بنابراین نوشیدنی در این مورد مفید خواهد بود. اما از آنجایی که حاوی کافئین است، نباید چای را با قهوه بنوشید. شما نمی توانید نوشیدنی را در ظرف آلومینیومی یا آهنی دم کنید، زیرا باعث از بین رفتن طعم و عطر آن می شود. استفاده از فنجان یا قوری چینی توصیه می شود. علاوه بر این، چای دم شده در یک فنجان روشن و طرح دار بسیار خوشمزه تر به نظر می رسد.

بهتر است از افزودن شکر خودداری کنید زیرا باعث از بین رفتن خواص چای می شود. جایگزین کردن آن با عسل بسیار سالم تر است. این نوشیدنی را فقط در موارد شدید می توان مصرف کرد، زمانی که به افزایش انرژی نیاز است. اگر می خواهید در شب استراحت خوبی داشته باشید، بهتر است از آن خودداری کنید. در هر زمان دیگری از روز منع مصرف ندارد، بلکه برعکس بسیار مفید است. از چای خود لذت ببرید!