آیا پروتئین آب پنیر برای سلامتی مضر است؟ آیا پروتئین برای سلامت مردان مضر است: بررسی. موارد منع مصرف تغذیه ورزشی

جامعه مدرن بردار توجه را به سمت سبک زندگی سالم معطوف کرده است. اکنون مد شده است که از ورزش ها و سالن های بدنسازی بازدید کنید ، شکلی فشرده ، عضلات را نشان دهید ، کشش خوب.

پروتئین - یک کاتالیزور برای رشد عضلات

پروتئین توسط بسیاری، به شدت مصرف می شود. برخی جرات انجام چنین اقدامی را ندارند، زیرا معتقدند این کار می تواند آسیب های زیادی به بدن وارد کند.

ضرر یا فایده؟

تقریبا تمام ورزشکاران حرفه ای و پزشکانآنها اطمینان می دهند که پروتئین پروتئین خاصی است که نمی توان آن را با اجزای دیگر جایگزین کرد. به لطف او است که رشد عضلات و سلول های بدن اتفاق می افتد. برای یک ورزشکار، نوشیدن یک شیک پروتئینی به یک امر عادی تبدیل شده است. در عین حال، هرچه بار در طول تمرین قوی تر باشد، کوکتل بیشتری مصرف می شود.

در حال حاضر، هیچ پاسخ روشنی در مورد مضرات یا فواید پروتئین وجود ندارد. اکثریت قریب به اتفاق افراد درگیر در ورزش معتقدند که این ماده در صورت استفاده بی ضرر است مقدار مورد نیازپیروی از رژیم

مواردی وجود داشته است که مصرف بیش از حد پروتئین منجر به عوارض جانبی شده است. دوز باید صرفاً به صورت جداگانه و بر اساس بارها و دفعات تمرین انتخاب شود.

پزشکان ورزش استنباط کرده اند که بر اساس آن لازم است روزانه بیش از 1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن انسان مصرف نشود. در این صورت هیچ آسیبی به سلامتی وارد نخواهد شد. هنگامی که پروتئین در مقادیر نامحدود مصرف می شود، سطح عناصر کمیاب افزایش می یابد و این به طور مستقیم بر وضعیت بدن تأثیر می گذارد. فرد شروع به احساس بدتر می کند، لحن عمومی کاهش می یابد.

دستگاه گوارش از مصرف بیش از حد پروتئین رنج می برد، سیستم عصبی، بینایی سقوط می کند. این یک سیگنال است که باید مصرف دارو را متوقف یا محدود کنید.

پروتئین یک استروئید نیست

مصرف پروتئین های با کیفیت بالا که از گوشت، سویا، تخم مرغ، کازئین یا آب پنیر ساخته شده اند بسیار مهم است. پروتئین های با کیفیت به طور کامل از پروتئین ساخته شده اند.

خلاصه

پروتئین، زمانی که به درستی استفاده شود، به ساخت سریع کمک می کند توده عضلانیاز آنجایی که کل آن از پروتئین تشکیل شده است. در عین حال وجود دارد انواع متفاوتپروتئین ها برخی از آنها به گونه ای طراحی شده اند که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، برخی دیگر قبل از تمرین، برخی دیگر پس از تمرین و غیره مصرف شوند. مهم است که محصول از کیفیت بالایی برخوردار باشد.

اگر پروتئین بیش از حد مصرف می کنید، ممکن است تجربه کنید اثرات جانبی. اول از همه، دستگاه گوارش آسیب می بیند. این منجر به بدتر شدن وضعیت عمومی، از دست دادن میل به تمرین می شود. به گفته ورزشکاران - تمام پروتئین خورده شده باید در تمرین ایجاد شود. آن وقت فقط سود می برد.

اهمیت فوق العاده پروتئین در زندگی ما با عبارت F. Engels توصیف می شود: "زندگی راهی برای وجود اجسام پروتئینی است." پروتئین بلوک ساختمانی برای کل بدن است. از ماهیچه ها تشکیل شده است استخوان، هورمون ها، آنزیم ها.

اگر مقایسه کنیم بدن انسانبا یک سایت ساخت و ساز که دائماً طبقات جدید ایجاد می کند، زباله ها را از بین می برد و اجزا را جابجا می کند، سپس پروتئین ها را می توان به صورت آجر نشان داد. تصور اینکه اگر مصالح ساختمانی به موقع یا در مقادیر ناکافی تحویل داده نشود چه اتفاقی خواهد افتاد آسان است. روند کار شروع به کند شدن می کند یا به طور کلی متوقف می شود، با گذشت زمان، دیوارهای ساخته شده از قبل شروع به فرو ریختن خواهند کرد.

بنابراین برای عملکرد طبیعی بدن، مصرف روزانه پروتئین به سادگی ضروری است. هنجار مصرف آن 2 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن در روز است. شما می توانید پروتئین را از غذاهای گیاهی و حیوانی دریافت کنید. و می توانید از پروتئین تولید شده صنعتی استفاده کنید. مردان زیادی وجود دارند (چه این محصول مضر باشد یا نه، در مقاله بررسی خواهیم کرد) که رژیم غذایی خود را با پودر پروتئین تکمیل می کنند. می توانید آن را در داروخانه یا فروشگاه ها خریداری کنید تغذیه ورزشی.

پروتئین از چه چیزی ساخته شده است؟

شیر رایج ترین ماده اولیه برای تولید مکمل های غذایی پروتئینی است. پروتئین کازئین از شیری که با آنزیم‌های خاصی دم کرده ساخته می‌شود.

پروتئین آب پنیر یک پروتئین غلیظ است که از آب پنیر جدا شده است. برای به دست آوردن یک محصول پودری، شیر را کشک، پاستوریزه، فیلتر می کنند. سپس پروتئین حاصل غلیظ و خشک می شود.

علاوه بر این انواع، پروتئین سویا و تخم مرغ نیز جدا شده است. آنها کمتر مورد استفاده قرار می گیرند زیرا گران تر هستند. آیا پروتئین سویا برای مردان مفید است؟ آیا این محصول مضر است یا خیر؟ دانشمندان نتوانسته اند این موضوع را به طور کامل درک کنند، زیرا این نوع پروتئین به طور کامل توسط بدن جذب نمی شود.

سفیده تخم مرغ مفید است، زیرا حاوی گوگرد است که بر عملکرد کل ارگانیسم تأثیر مثبت می گذارد. محصولات پروتئینی مخلوط نیز توسعه یافته اند. آنها بهترین کیفیت هر نوع پروتئین را ترکیب می کنند.

فواید پروتئین

برای به دست آوردن دوز مورد نیاز پروتئین، ورزشکار باید روزانه 6 لیتر شیر بنوشد یا 15 لیتر شیر بخورد. تخم مرغیا همان ماده را از مقدار قابل توجهی گوشت دریافت کنید. چنین غذایی گران است، همه قدرت و تمایل به پختن ندارند. گاهی اوقات بدست آوردن ترکیبی بهینه از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها دشوار است. به همین دلیل است که ورزشکاران اغلب پروتئین کنسرو شده را ترجیح می دهند.

پروتئین برای سلامت مردان چه معنایی دارد، آیا مضر است یا خیر؟ ورزشکاران این را بر اساس تجربه خود آزمایش می کنند. از این گذشته ، استفاده از پروتئین های داروخانه ارزان تر است و چنین محصولی برای نگهداری و حمل و نقل نیز بسیار راحت است. یک مزیت قابل توجه ترکیب متعادل اسیدهای آمینه در ترکیب مکمل است. تولید کنندگان، علاوه بر پروتئین طبیعی خالص، اغلب انواع ویتامین ها را به پودر اضافه می کنند که از مواد غذایی معمولی به دست نمی آید. این باعث صرفه جویی در زمان و هزینه ورزشکار می شود.

موارد مصرف پروتئین

پروتئین برای افرادی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند ضروری است. استفاده از آن فرآیندهای کاتابولیک در عضلات را متوقف می کند، به بدن کمک می کند تا بعد از تمرین سریعتر بهبود یابد. ترکیب متعادل اسیدهای آمینه عملکردهای محافظتی بدن را افزایش می دهد، کار را بهبود می بخشد سیستم غدد درون ریز. مکمل غذایی ایده آل پروتئین برای مردان خواهد بود. بررسی ها این واقعیت را تأیید می کند که با محصولات پروتئینی، توده عضلانی بسیار سریعتر رشد می کند و سطح خستگی کاهش می یابد. آنزیم های موجود در محصول تأثیر مفیدی بر کار دارند دستگاه گوارش.

موارد منع مصرف

قبل از شروع رژیم غذایی و مصرف هر دارویی بهتر است با پزشک مشورت کنید. این یک متخصص تغذیه است که به یافتن پاسخ سوالاتی در مورد اینکه آیا پروتئین برای سلامت مردان مضر است یا خیر، آیا ارزش استفاده از آن در یک مورد خاص را دارد، کمک می کند. تولید کنندگان استفاده از چنین محصولاتی را توصیه نمی کنند:

• افراد زیر 18 سال؛
• زنان باردار و شیرده؛
• افراد مبتلا به عدم تحمل فردی به اجزای محصول؛
• بیماران مبتلا به نارسایی کلیه و مشکلات کبدی؛
• افراد با تعداد زیادی از چربی زیر جلدی. ترکیب محصول اغلب شامل پروتئین سریع است. اگر به فعالیت بدنی توجه کافی نداشته باشید، به راحتی می توانید پوند اضافی بیشتری اضافه کنید.

هنگام مصرف مکمل های غذایی پروتئین، باید دوز را به دقت کنترل کنید. مقدار زیادی پروتئین می تواند باعث یبوست، نفخ، قولنج شود. مصرف بیش از حد پروتئین بار اضافی بر کلیه ها و کبد وارد می کند. محصولات تجزیه پروتئین باقی مانده در روده ها می توانند به یک مکان عالی برای پرورش تبدیل شوند. میکروارگانیسم های بیماری زا. آیا پروتئین برای سلامت مردان مفید است یا مضر؟ پاسخ ساده است: همه اینها به دوز و رعایت رژیم آموزشی بستگی دارد.

پروتئین و قدرت

در بین مردم افسانه ای در مورد اثرات مضر پروتئین بر روی وجود دارد سلامتی مرد. آیا پروتئین برای سلامت مردان مضر است؟ - متداول ترین سوال در انجمن های ورزشی. افراد دور از ورزش و تغذیه سالماغلب با مکمل های غذایی پروتئینی و محصولات حاوی استروئید اشتباه گرفته می شوند.

استروئیدهای آنابولیک واقعا برای سلامت مردان خطرناک هستند. آنها بر زمینه هورمونی ورزشکار تأثیر می گذارند و می توانند آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد کنند. استفاده طولانی مدت از چنین داروهایی مانع از تولید هورمون مردانه تستوسترون در بدن می شود. با گذشت زمان، پس از امتناع از مصرف استروئیدها، یک مرد ممکن است مشکلاتی با قدرت داشته باشد، حتی گاهی اوقات بازسازی بدن مطابق با نوع زنانه شروع می شود.

برعکس، پروتئین ها تأثیر مثبتی بر قدرت دارند. بسیاری از ورزشکاران پس از مصرف مکمل های پروتئینی افزایش در جاذبه جنسی، مدت زمان رابطه جنسی را افزایش می دهد. این تعجب آور نیست، زیرا آمینو اسیدهای غیر ضروری و غیر قابل تعویض موجود در محصول باعث بهبود کار همه اندام ها و سیستم ها می شود. این سوال که آیا پروتئین برای سلامت مردان مضر است به خودی خود از بین می رود.

تاثیر پروتئین بر عملکرد اندام های داخلی

دانشمندان کانادایی تأثیر پروتئین را بر سلامت انسان آزمایش کردند. آنها کلیه ها، کبد، اندام تناسلی و دستگاه گوارش افرادی که پروتئین مصرف می کردند را بررسی کردند. طبق یافته های آنها، پروتئین در دوز معمولی مطلقاً برای آن مضر نیست اعضای داخلی. آنها همچنین به این نتیجه رسیدند که مصرف بیش از حد پروتئین حیوانی خطر ابتلا به سرطان معده و مری را افزایش می دهد. اما این خطر بسیار کمتر از مصرف فست فود یا نوشیدنی های گازدار است.

آیا ورزش همزمان با مصرف پروتئین ضروری است؟

پروتئین به خصوص آب پنیر بسیار سریع جذب می شود. بنابراین، اگر بدن خود را در معرض فعالیت بدنی منظم قرار ندهید، لایه چربی شروع به رشد می کند. پروتئین کازئین برای افرادی که می خواهند وزن اضافی خود را کم کنند ایده آل است. با استفاده از آن در عصر، ورزشکار از خود در برابر پرخوری شبانه محافظت می کند. در ترکیب با فعالیت بدنی، استفاده از پروتئین تأثیر مثبتی بر روی شکل می گذارد.

آیا پروتئین برای سلامت مردان مضر است؟ بررسی های کارشناسان می گویند که پروتئین ها تأثیر مثبتی بر بدن دارند. علاوه بر این، دانشمندان ثابت کرده اند که این پروتئین 100٪ بی ضرر است.

اما شایان ذکر است که تولید کنندگان بی پروا نیز وجود دارند. آنها ممکن است مواد اصلاح شده را به محصول اضافه کنند تا ماندگاری محصول را افزایش دهند. گاهی اوقات نمک های فلزات سنگین را می توان در ترکیب پودر یافت. مواردی وجود دارد که پروهورمون ها، داروهایی شبیه به استروئیدها، در تغذیه ورزشی یافت شدند.

آیا پروتئین در این مورد برای سلامت مردان مضر است؟ ارزش فکر کردن را دارد. به منظور کاهش قیمت تمام شده محصول از طعم دهنده ها و رنگ های بی کیفیت استفاده می شود. تنها راه محافظت از خود خرید محصولات مورد اعتماد برندهای معروف است. تامین کننده نیز باید قابل اعتماد باشد. خواندن نظرات محصول نیز اضافی نخواهد بود. اگر همه محصولات دارای کیفیت بالا و گواهی بودند، این سوال که آیا پروتئین برای سلامتی مردان مضر است یا نه اصلا مطرح نمی شد.

اگر ما در مورد پودر پروتئین با کیفیت بالا صحبت می کنیم، بررسی های مردان مثبت است. این مکمل غذایی واقعا به افزایش توده عضلانی کمک می کند. دستورالعمل استفاده ساده است و سیر مصرف پروتئین خود به ندرت با عوارض جانبی همراه است.

آیا پروتئین مضر است یا خیر؟ برای پاسخ به این سوال، باید ایده ای در مورد پروتئین چیست - نظر پزشکانی که در زمینه تغذیه ورزشی تحقیقاتی انجام می دهند - چه مضرات و فوایدی برای مردان و زنان دارد.

پروتئین است ...

افراد برای رسیدن به سلامتی و داشتن اندامی زیبا از روش های مختلفی برای رسیدن به این اهداف استفاده می کنند. یکی رژیم می گیرد، دیگری به تمرینات سخت متوسل می شود و سومی هر دو را ترکیب می کند. در این مقاله در مورد پروتئین ها - عناصر ضروری بدن سازی و مضر بودن پروتئین برای بدن صحبت خواهیم کرد.

برای رفع تردید کسانی که با احتیاط به انواع تغذیه ورزشی نگاه می کنند و آگاهانه معتقدند که این چیزی جز شیمی مضر نیست، شایان ذکر است. منشاء طبیعیاز این مکمل غذایی پروتئینی چندین نوع اصلی پروتئین وجود دارد:

1. کازئین (کازئینات کلسیم) - پروتئینی که از انباشتن آنزیمی شیر بدست می آید. زمانی که نیاز به افزایش توده عضلانی دارید کمتر ترجیح داده می شود، اما اگر آن را با آب پنیر مکمل کنید، ممکن است مناسب باشد.
2. پروتئین آب پنیر دارای بالاترین قابلیت هضم در بین تمام مکمل های ارائه شده است و بنابراین برای استفاده نه تنها برای کسانی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند، بلکه برای افرادی که به سادگی سلامت خود را کنترل می کنند توصیه می شود.
3. همچنین ذکر پروتئین تخم مرغ اضافی نخواهد بود. تخم مرغ به خودی خود یک انبار است مواد مفیدزرده به تنهایی حاوی 7 پروتئین است.
4. پروتئین شیر به ارزانی نسبی معروف است، اما این از مفید بودن آن کم نمی کند، زیرا این نوع پروتئین ترکیب اسید آمینه خوبی در زرادخانه خود دارد.
5. و در نهایت، سویا در حال حاضر بدترین پروتئین فوق است. پروتئین سویا جدا از این که کمترین ارزش بیولوژیکی را دارد، نمی تواند به سرعت جذب نیز ببالد.

از جانب ویژگی های مثبتهنگام استفاده از پروتئین، لازم است موارد زیر را برجسته کنید:

• تقویت رشد توده عضلانی؛
• دستیابی به نتایج قابل توجه در ورزش؛
• عادی سازی سطح انسولین؛
• راحتی در استفاده.

در میان چیزهای دیگر، پروتئین به عنوان یک محصول عمدتاً پروتئینی راه حلی عالی برای کسانی است که سبک زندگی گیاهخواری را دنبال می کنند. این اتفاق می افتد که می خواهید یک میان وعده بخورید، اما فقط پروتئین در دسترس است. بدون شک، یک مکمل پروتئینی به اندازه کمی تقویت کننده عالی است.

ثابت شده است که اگر پروتئین وارد شده به بدن که سپس اکسید شده و به انرژی تبدیل می شود، به هیچ وجه هدر نرود، مملو از تشکیل چربی اضافی است که دیر یا زود تأثیر ناگواری بر قلب و عروق انسان می گذارد. این سیستم پیامد ناخوشایندی برای زنان و زنان و برای مردان است.

مضرات شیک های پروتئینی

در حال حاضر، به اصطلاح شیک های پروتئینی محبوب شده اند - مخلوطی از پروتئین ها با مکمل های معدنی که ارزش انرژی بالایی دارند. به عنوان یک قاعده، چنین پروتئین هایی در آزمایشگاه ها با سنتز به دست می آیند.

اگر ما در مورد تأثیر شیک های پروتئینی بر بدن انسان صحبت کنیم، قبل از هر چیز، ارزش دارد که به هدف و چه چیزی از محصول استفاده می کند، استعداد ژنتیکی، وجود بیماری های دستگاه گوارش و سایر بیماری ها توجه شود. به عنوان مثال، یک میلک شیک را در نظر بگیرید - این واقعیت که حاوی لاکتات است، دلیل خوبی برای امتناع از استفاده از آن برای افرادی است که از اختلالات خوردن رنج می برند.

نتایج نه چندان دلگرم کننده دانشمندان تحقیقاتی در این زمینه. به گفته آنها، کوکتل هم مضر است و هم مفید، یعنی بحث هایی درباره «شمشیر دولبه» وجود دارد.

از سوی دیگر، اگر از هنجار پیروی کنید و قبل از استفاده از مکمل‌های خاص برای موارد منع مصرف، با پزشک خود مشورت کنید، خطر ابتلا به نوعی زخم همراه با وعده بعدی پروتئین به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد یا حتی نیازی به مصرف آن ندارید. اصلا نگران عوارض جانبی باشید

با توجه به " سمت معکوسمدال»، پس همه چیز تا حدودی غم انگیز است. تومورهای بدخیم, طاسی الگوی مردانه, متنوع بیماری های پوستی، مردانگی جزئی در دختران ، اختلال در عملکرد اندام های داخلی - نه کل لیستی از آنچه فردی که از شیک های پروتئینی سوء استفاده می کند با آن روبرو خواهد شد.

اطلاعاتی وجود دارد مبنی بر اینکه افرادی که سعی کردند به طور ناگهانی از نوشیدن کوکتل امتناع کنند، تهاجمی شدند، متوجه تمایل به اقدامات خشونت آمیز، حالت بی تفاوت شدند. می توان فرض کرد که پروتئین بر برخی به عنوان یک ماده مخدر تأثیر می گذارد - و، به عنوان یک قاعده، به دلیل عدم وجود "دوز"، بدن شروع به شورش می کند.

در مورد نوجوانان، مصرف پروتئین به آنها توصیه نمی شود. تنها در صورتی که جوانان تصمیم جدی به ورزش های قدرتی داشته باشند، استفاده از مکمل های پروتئینی تحت نظارت دقیق پزشکی مجاز است.

وقتی صحبت از مضر بودن پروتئین ها می شود، «مشکل مردانه» لزوماً ذکر می شود، یعنی اختلال نعوظ. و مهمترین ویژگی - به عنوان توضیحی برای علت ناتوانی جنسی، از واقعیت استفاده از پروتئین سویا تقریباً همیشه استفاده می شود، حضور تاثیر مضرپروتئین آب پنیر برای بدن به عنوان یک کل و برای مردان سیستم تناسلیبه طور خاص ایجاد نشده است.

پروتئین کازئین بسیار محبوب است - فواید و مضرات آن نیز در طول تحقیقات علمی مشخص شده است. کازئین یک پروتئین دیر هضم است و بنابراین مصرف آن قبل از خواب توصیه می شود.

از جمله، کمک بسیار خوبی برای مبتلایان به آلرژی است که بدن آنها پروتئین تخم مرغ یا آب پنیر را نمی پذیرد. هیچ عارضه جانبی وجود ندارد، اما در عین حال، یک کوکتل کازئین افزایش قابل توجهی در قدرت ایجاد نمی کند، به هیچ وجه بر رشد عضلات تأثیر نمی گذارد.

مهم است بدانید که شیک های پروتئینی از شرکت های معروف حاوی کمترین مواد مضر هستند، در حالی که محصولات تولید کنندگان بی نام ممکن است حاوی آنالوگ هورمون های زنانه - فیتواستروژن باشند. مصرف بیش از حد پروتئین با چنین "ناخالصی هایی" واقعا می تواند برای سلامتی یک مرد خطرناک باشد!

ویدئو: آیا پروتئین ها مضر هستند یا خیر؟

توصیه پزشکان

همانطور که قبلا ذکر شد، برای اینکه مصرف پروتئین عوارضی نداشته باشد، باید یک رژیم برای مصرف نوشیدنی های پروتئینی تهیه کرد، دوز مصرفی را رعایت کرد و مهمتر از همه، در صورت وجود، مشاوره اجباری با پزشک و مربی شخصی ضروری است. پروتئین فقط به عنوان مکمل برای سلامتی مفید است رژیم غذایی متعادل، به هیچ وجه نباید جایگزین رژیم اصلی شوند.

پاسخ به این سوال که آیا پروتئین ضرر دارد یا خیر در خود بدن نهفته است. مرد سالم، نداشتن بیماری های جدی، ممکن است با استفاده از انرژی دریافتی در تمرینات شدید، شیک های پروتئینی مصرف کند.

اگر یک ورزشکار به یک یا نوع دیگری از پروتئین آلرژی دارد، عدم تحمل فردی به اجزای تشکیل دهنده کوکتل ها و سایر مشکلات نه چندان جدی - باید جایگزینی را انتخاب کنید که در حال حاضر تعداد زیادی از آن وجود دارد.

دیر یا زود، بسیاری از افرادی که در ورزش های قدرتی شرکت می کنند به نیاز به مصرف مکمل های غذایی اضافی فکر می کنند. در تلویزیون، در مجلات، روزنامه ها، بحث در مورد خطرات و فواید تغذیه ورزشی متوقف نمی شود. که استروئیدهای آنابولیک بر بدن انسان تأثیر منفی می گذارد، احتمالاً همه از قبل می دانند. آیا پروتئین مضر است یا خیر؟ آیا واقعا برای ورزشکاران اینقدر ضروری است و آیا استفاده از آن در آینده منجر به مشکلات سلامتی می شود؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.

پروتئین چیست

کلمه انگلیسی پروتئین به روسی به عنوان "پروتئین" ترجمه شده است. و پروتئین است جزء لازمیک رژیم غذایی سالم انسان، زیرا در تمام فرآیندهای زندگی نقش دارد:

• مسئول ساخت بافت های استخوانی و عضلانی بدن است.
• محافظت در برابر باکتری ها و ویروس ها؛
• منبع انرژی است؛
• متابولیسم بدن را تنظیم می کند؛
• حامل اکسیژن در سیستم گردش خون؛
• پشتیبانی می کند وضعیت خوبپوست، ناخن و مو.

در تغذیه ورزشی، پروتئین به پودری با پروتئین بالا اشاره دارد. به راحتی توسط بدن جذب می شود و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است.

پودر پروتئین از عصاره های طبیعی محصولات حاوی پروتئین حیوانی یا گیاهی ساخته شده است:

• محصولات لبنی؛
• گوشت؛
• نخود فرنگی.

مواد اولیه چندین مرحله تمیز کردن و خشک شدن را طی می کند و در نتیجه یک کنسانتره پروتئین کاملاً طبیعی ایجاد می شود که در تغذیه ورزشی به عنوان منبع اضافی انرژی و مواد برای ساخت و بازسازی عضلات استفاده می شود.

چگونه پروتئین بر سلامتی تأثیر می گذارد

به گفته پزشکان، استفاده از پودر پروتئین کیفیت خوبو در دوز معقول تاثیر منفی بر سلامتی ندارد. برعکس، بسیاری از آثار علمی تأثیر مفید پروتئین بر بدن انسان را ثابت کرده اند.

پروتئین هم برای مردانی که می خواهند توده عضلانی به دست آورند و هم برای زنانی که می خواهند وزن کم کنند، از مشکلات پوستی خلاص شوند و موها و ناخن های سالم قوی داشته باشند مفید است.

همه والدین می دانند چه چیزی نقش مهمپروتئین برای بدن در حال رشد کودک بازی می کند، بنابراین ممکن است این سوال پیش بیاید: آیا پروتئین برای کودکان امکان پذیر است؟ کارشناسان توافق دارند که پودر پروتئین در دوز سنی فقط به صورت مثبت بر بدن کودک (از 3 سالگی) تأثیر می گذارد. بنابراین، اگر غذا دادن به گوشت یا پنیر برای کودک دشوار است، اما او از نوشیدن یک شیک پروتئینی در دوز سنی خوشحال می شود، این هیچ ضرری نخواهد داشت.

کمبود پروتئین در بدن انسان منجر به موارد زیر می شود:

• اختلال خواب؛
• افسردگی و تحریک پذیری؛
• کاهش ایمنی؛
• نقض مکرر صندلی؛
• افزایش وزن؛
• بهبود آهسته زخم ها؛
• پوست خشک؛
• شکنندگی مو و ناخن؛
• توسعه بیماری های مختلف

تغذیه غیرمنطقی و بیماری های دستگاه گوارش منجر به علائم کمبود پروتئین در بدن می شود و برای افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند و ورزشکاران، دستیابی به دریافت پروتئین روزانه از غذا به سادگی غیرواقعی است. به همین دلیل است که مصرف پودر پروتئین یک ضرورت حیاتی است.

درک این نکته مهم است که پروتئین عصاره ای از محصولات است و هر محصول دارای خواص، موارد منع مصرف و مصرف روزانه است. بر این اساس، فواید پروتئین یا آسیب هایی که می تواند به بدن وارد شود مشخص می شود.

مصرف روزانه پروتئین

نیاز روزانه به پروتئین فردی است و به سن، جنسیت و فعالیت بدنیشخص مطابق با توصیه های سازمان بهداشت جهانی هنجار مصرف پروتئین 0.8 - 1 گرم در کیلوگرم وزن بدن در نظر گرفته می شود. این یک رقم متوسط ​​برای بزرگسالان با فعالیت بدنی متوسط ​​است. برای کودکان زیر 18 سال و زنان باردار، هنجار پروتئین 2 گرم در کیلوگرم در روز است.

افرادی که در کار بدنی سنگین و ورزشکاران مشغول هستند باید 2.5 گرم پروتئین خالص مصرف کنند، برای دختران و زنانی که وظیفه آنها کاهش وزن و حفظ فرم بدنی خوب است - 1.5 گرم در کیلوگرم وزن بدن.

بیش از حد مصرف روزانه پروتئین تا 3 گرم در کیلوگرم منجر به عوارض جانبی می شود: سوء هاضمه و بیماری کلیوی.

اگر تجاوز از هنجار پروتئین با غذای معمولی تقریبا غیرممکن است، پس هنگام استفاده از پودر پروتئین آسان است. به همین دلیل مهم است که هنگام تهیه شیک پروتئینی دوز دقیق را رعایت کنید و از دوزهای توصیه شده درج شده در شیشه پودر پروتئین تجاوز نکنید.

انواع پودر پروتئین

قبل از خرید پروتئین در یک فروشگاه تغذیه ورزشی، بسیار مهم است که بفهمید کدام پودر برای شما مناسب است. برای این نیاز به دانستن ویژگی های فردی بدن است(عدم تحمل، آلرژی، بیماری های مزمن) و هدف استفاده را در نظر بگیرید:

• مجموعه ای از توده عضلانی؛
• کاهش وزن؛
• بازیابی پس از بارهای قدرت؛
• حفظ سلامت عمومی؛
• پر کردن مقدار پروتئین از دست رفته از غذا (گیاهخواران، افراد مبتلا به بیماری های حفره شکمی).

برای اینکه پودر پروتئین آسیبی به بدن نرساند، توصیه می شود در هنگام انتخاب آن، با نظر مربی و پزشک خود، نوع پروتئینی را که نیاز شما را برآورده می کند، در دوز لازم و کافی تجویز کند.

پودرهایی با پایه حیوانی

پودر پروتئین مبتنی بر محصولات حیوانی در بین ورزشکاران محبوبیت بیشتری دارد:

1. پروتئین تخم مرغ یک منبع عالی از پروتئین، معیار در میان پودرهای پروتئینی است که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است. دارای بالاترین نسبت هضم اسید آمینه - 1.00. این سفیده تخم مرغ است که توسط بدنسازانی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند انتخاب می شود. با آن، فیبرهای عضلانی سریعتر از هر نوع پروتئین دیگری ساخته می شوند. مطالعات علمی اخیر نشان داده است که استفاده از پروتئین تخم مرغ باعث تقویت قلب و عروق خونی و افزایش سطح کلسترول خوب می شود. تنها یک منع مصرف برای مصرف سفیده تخم مرغ وجود دارد - واکنش آلرژیک به تخم مرغ.
2. پروتئین شیر نوع دیگری از پودر پروتئین بسیار قابل هضم با مجموعه کاملی از اسیدهای آمینه است. پروتئین شیر باعث کاهش وزن می شود فشار خونو بهبودی فیبرهای عضلانیبعد از تمرینات طاقت فرسا اشکال اصلی محتوای لاکتوز است، بنابراین پروتئین شیر برای افرادی که عدم تحمل قند لاکتوز دارند، مضر است، که در اختلالات دستگاه گوارش بیان می شود. پروتئین شیر از دو نوع پروتئین تشکیل شده است: پروتئین کازئین ("آهسته") و پروتئین آب پنیر ("سریع") که می توان آنها را به طور جداگانه خریداری کرد.
3. پروتئین کازئین پروتئینی است که در پنیر دلمه یافت می شود. بسیار آهسته جذب می شود (تا 7 ساعت) که به همین دلیل ماهیچه ها برای مدت طولانی از اسیدهای آمینه تغذیه می کنند. برای مدت طولانی احساس گرسنگی را سرکوب می کند، بنابراین کازئین در کاهش وزن مفید است.
4. پروتئین آب پنیر در ساخت توده عضلانی بر پروتئین شیر ارجحیت دارد. به طور کامل توسط بدن جذب می شود مدت کوتاهی(در عرض 30-50 دقیقه).
5. پروتئین گوشت گاو در فروشگاه های تغذیه ورزشی نادر است و قیمت بالایی دارد، بنابراین از نظر محبوبیت به طور قابل توجهی نسبت به پروتئین های تخم مرغ و شیر پایین تر است، اما محتوای کراتین آن، تحمل خوب (گزینه ای برای ورزشکاران مبتلا به آلرژی به لاکتوز یا پروتئین تخم مرغ) و زود هضم بودن از مزایای آن به شمار می رود.

پودرهای پروتئینی حیوانی 100% طبیعی هستند، حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری هستند و به راحتی هضم می شوند. آنها برای بدن زن، مرد و حتی کودکان کاملاً بی خطر هستند. فقط برای افرادی که عدم تحمل فردی به پروتئین های حیوانی دارند و با افزایش دوز توصیه شده، می توانند مضر باشند.

پودرهای پروتئینی گیاهی

پودرهای پروتئین گیاهی گزینه های گیاهی برای پروتئین هستند، اما کاملاً کامل و سالم هستند. سلامت عمومی. آنها علاوه بر آمینو اسیدها حاوی فیبر و اسیدهای چرب غیر اشباع هستند.

پروتئین هایی بر پایه کنف، بذر کتان، برنج قهوه ای، نخود وجود دارد. این نوع پودرهای پروتئین اغلب در فروش یافت نمی شوند، اغلب آنها در مخلوطی با پروتئین های دیگر قرار می گیرند.

رایج ترین نوع پودر پروتئین گیاهی پروتئین سویا است.. از نظر میزان پروتئین، کیفیت و قابلیت هضم، به پودر پروتئین حیوانی نزدیک ترین است (ضریب هضم 0.95). پس از آن می تواند به سرعت عضلات را بازیابی کند تربیت بدنیو به رشد سریع آنها کمک می کند.

اما عقیده ای وجود دارد که پروتئین سویا برای مردان خطرناک است، زیرا حاوی فیتواستروژن است، مشابه هورمون های جنسی زنانه. آیا پروتئین برای سلامت مردان مضر است؟ بیایید بیشتر در نظر بگیریم.

تاثیر پروتئین سویا بر بدن

برخی از عوارض جانبی ممکن است در واقع با استفاده طولانی مدتپروتئین سویا برای مردان اغلب این یک واکنش آلرژیک به سویا است، کمتر اوقات - اختلالات گوارشی به دلیل عدم تحمل گلوتن.

مطالعات متعدد ثابت کرده‌اند که فیتواستروژن‌ها اثر مضری بر سلامت مردان ندارند و قدرت را کاهش نمی‌دهند، اگر از دوز توصیه‌شده تجاوز نشود. با استفاده بیش از حد می توان تولید هورمون لیپاز را که مسئول تجزیه چربی است کاهش داد که منجر به مجموعه ای از توده چربی و نه توده عضلانی می شود.

برای زنان (به ویژه در دوران یائسگی)، پروتئین سویا ترجیح داده می شود، زیرا استفاده از آن سطوح هورمونی را عادی می کند و از پیشرفت سرطان سینه جلوگیری می کند.

هنگام انتخاب محصول پروتئین سویا، باید به تولید کننده و قیمت آن توجه کنید، زیرا می توانید پروتئین با کیفیت پایین را از سویای اصلاح شده ژنتیکی خریداری کنید، که بیشتر از اینکه مفید باشد به سلامت آسیب می رساند.

اثرات منفی استفاده از مخلوط های پروتئینی

ثابت شده است که پودر پروتئین تأثیر مثبتی بر بدن دارد. مضر بودن پروتئین برای سلامت انسان تنها زمانی رخ می دهد که:

• عدم تحمل پروتئین فردی؛
• رژیم غذایی ورزشی نادرست انتخاب شده است(جایگزینی وعده های غذایی اصلی با شیک های پروتئینی)؛
• شکست دوز

علائم زیر نشان دهنده عدم تحمل پروتئین واضح است:

• بثورات پروتئینی، خارش پوست؛
• قرمزی صلبیه چشم، اشک ریزش؛
• ناراحتی در دستگاه گوارش؛
• مسمومیت بدن (تهوع، استفراغ، تب).

چه چیز دیگری می تواند پروتئین مضر باشد؟ در فروشگاه های تغذیه ورزشی، یافتن پودرهای پروتئین خالص با کیفیت خوب بسیار نادر است. اساساً مخلوط های پروتئینی به صورت تجاری در دسترس هستند که با افزودنی های مختلف غنی شده اند تا ارزش غذایی را افزایش داده و طعم پروتئین را بهبود بخشند.

عوارض جانبی در طول استفاده از آنها تا حد زیادی به محتوای این مواد اضافی در ترکیب بستگی دارد. هنگام خرید مخلوط پروتئین، مهم است که ترکیب کیفی و کمی را به دقت مطالعه کنید.

چه موادی در مخلوط های پروتئینی باید هشدار دهند؟

1. تائورین یک آمینو اسید است که در تمام نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. در دوزهای کم، تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد، اما تورین بیش از حد باعث می شود بدن برای ساییدگی کار کند، خطر ابتلا به بیماری های سیستم عصبی و قلبی عروقی را افزایش می دهد.
2. شیرین کننده های مصنوعی (Sweeteners). جذب بدن نمی شود و در برخی بیماری ها آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد می کند: با نارسایی کلیوی (سیکلامات)، فنیل کتونوری (آسپارتام)، بیماری های قلب و عروق خونی (اسید آسپارتیک). استفاده از جایگزین های قند در دوزهای زیاد تأثیر بسیار منفی بر وضعیت سلامتی به ویژه کودکان و نوجوانان دارد.
3. قوام دهنده ها (مخلوط صمغ): صمغ زانتان، کاراگینان. آنها هنگام تهیه شیک پروتئینی قوام بهینه را می دهند، اما استفاده منظم از این افزودنی ها، طبق آخرین داده های علمی، می تواند منجر به زخم معده و بروز بیماری های انکولوژیک دستگاه گوارش شود.
4. قندهای مصنوعی: دکستروز (دکستروز) و مالتودکسترین (مالتودکسترین) اجزای مهم تغذیه ورزشی هستند که بر سرعت بهبودی پس از آن تأثیر می‌گذارند. فعالیت بدنیاما مصرف زیاد مواد قندی احتمال ابتلا را افزایش می دهد دیابت، چاقی ، بیماری قلبی. اغلب دوزهای بالای دکستروز باعث سوء هاضمه می شود.

با افزودن اجزای مختلف به ترکیب مخلوط‌های پروتئینی، تولیدکنندگان همیشه فقط از مزایایی که برای بدن و بهبود طعم به ارمغان می‌آورند هدایت نمی‌شوند. بیشتر اوقات این کار به منظور کاهش هزینه محصول انجام می شود، زیرا یک کنسانتره پروتئین (60 تا 85٪ پروتئین) یا ایزوله هیدرولیز شده (شامل 90٪ پروتئین) بسیار بیشتر از یک مخلوط کوکتل با مکمل های غذایی هزینه دارد.

میله های پروتئینی

منبع دیگر پروتئین، علاوه بر مخلوط های پر پروتئین، میله های پروتئینی هستند. محتوای پروتئین آنها باید بیشتر از چربی و کربوهیدرات باشد. متأسفانه، بسیاری از تولیدکنندگان تحت پوشش میله های پروتئینی، محصولاتی حاوی انواع مواد تشکیل دهنده تولید می کنند.

بنابراین، اگر هدف از خوردن یک نوار، به دست آوردن دوز بالای پروتئین است، باید برچسب ترکیب و کالری محصول را به دقت بخوانید. یک نوار پروتئینی با کیفیت بالا، مانند پودر پروتئین، فقط فوایدی را به همراه خواهد داشت و تقلبی ارزان به سلامت و اضافه وزن شما آسیب می رساند.

نکاتی که در هنگام خرید و استفاده از پروتئین باید به آن توجه کنید

ثابت شده است که مصرف پروتئین با کیفیت بالا در دوز مناسب به سلامت انسان آسیبی نمی رساند. اما باید به نکات زیر توجه کنید:

1. استفاده از غذاهای پرپروتئین فقط باید توسط پزشک یا مربی ورزشی تجویز شود..
2. شما باید پودر یا مخلوط پروتئین را فقط از تولید کنندگان معروف و قابل اعتماد خریداری کنید.
3. شما نمی توانید وعده های غذایی اصلی را با پروتئین جایگزین کنید و بخشی از پروتئین را از گوشت و محصولات ماهی، حبوبات و غلات، آجیل دریافت کنید.
4. با مصرف مداوم مخلوط های پر پروتئین در طول سال، عدم تعادل هورمون ها و عدم تعادل الکترولیت ها در بدن می تواند رخ دهد.
5. با استفاده مداوم از مخلوط های پروتئینی به مدت 5 سال، آسیب های جبران ناپذیری در بافت های کبد آغاز می شود. فرآیندهای دیستروفیک، توسعه دهید بیماری های مختلفاعضای داخلی.

به همین دلیل است که باید دوره های پروتئین را زیر نظر دقیق پزشک گذراند. استفاده طولانی مدت کنترل نشده مملو از عوارض جدی و مشکلات سلامتی است.

پروتئین یک مکمل غذایی بیولوژیکی مفید و کاملا طبیعی است که استفاده صحیح از آن در ورزش و غذای رژیمیبه بدن آسیب نمی رساند، اما به دستیابی به اهداف و بهبود سلامت کمک می کند. اثرات جانبیفقط با استفاده از مخلوط های پروتئینی با کیفیت پایین، در دوز بالایا با عدم تحمل فردی

سلام به همه، مشترکین عزیز وبلاگ ما که به یک سبک زندگی سالم اختصاص دارد!

اخیراً، ما مطالعه خود را با موضوع "آیا استفاده از تغذیه ورزشی مضر است؟" انجام دادیم، نظر خود را با حقایق علمی استدلال کردیم و Start-health را با خوانندگان مرور کردیم. گزینه های مختلفحل مشکل

در نظرات مقاله، دیدگاه‌های «قطبی» از نظر معنا وجود داشت. برخی از مشترکین در مورد مکمل های غذایی منفی هستند، برخی دیگر از بازدیدکنندگان وبلاگ در مورد مخلوط های با پروتئین بالا مثبت هستند.

آیا تغذیه ورزشی مبتنی بر پلی پپتیدها واقعاً مفید است؟ موارد منع مصرف پودر پروتئین چیست؟ آیا پروتئین برای بدن مضر است؟

امروز خواهیم فهمید که محبوب ترین نوع تغذیه ورزشی چقدر برای سلامت انسان ایمن است. بنابراین، من پیشنهاد می کنم که شروع شود. ?

طبقه بندی پروتئین بر اساس نوع ماده خام

بچه ها، پروتئین یک مکمل غذایی است که بدون توجه به سن و تجربه تمرینی مورد تقاضای مردان و زنان است. تغذیه مشابه با جدا کردن پروتئین شیر به مخلوط کازئین و آب پنیر ظاهر شد.

سلام به همه، مشترکین عزیز وبلاگ ما که به یک سبک زندگی سالم اختصاص دارد!

اخیراً ما مطالعه خود را با موضوع "آیا استفاده از تغذیه ورزشی مضر است؟" "، نظر خود را با حقایق علمی استدلال می کند و گزینه های مختلف برای حل مشکل را با خوانندگان Start-Health در نظر می گیرد.

در نظرات مقاله، دیدگاه‌های «قطبی» از نظر معنا وجود داشت. برخی از مشترکین در مورد مکمل های غذایی منفی هستند، برخی دیگر از بازدیدکنندگان وبلاگ در مورد مخلوط های با پروتئین بالا مثبت هستند.

آیا تغذیه ورزشی مبتنی بر پلی پپتیدها واقعاً مفید است؟ موارد منع مصرف پودر پروتئین چیست؟ آیا پروتئین برای بدن مضر است؟

امروز خواهیم فهمید که محبوب ترین نوع تغذیه ورزشی چقدر برای سلامت انسان ایمن است. بنابراین، من پیشنهاد می کنم که شروع شود. ?

طبقه بندی پروتئین بر اساس نوع ماده خام

بچه ها، پروتئین یک مکمل غذایی است که بدون توجه به سن و تجربه تمرینی مورد تقاضای مردان و زنان است. تغذیه مشابه با جدا کردن پروتئین شیر به مخلوط کازئین و آب پنیر ظاهر شد.

با این حال، اگر اولین نسخه از تغذیه ورزشی برای مدت طولانی و نه به طور کامل جذب شود، با مجموعه دوم پلی پپتیدها مشکلی در دستگاه گوارش وجود ندارد.

پودرهای مدرن عمدتا برای تهیه کوکتل، افزودن ماست یا شیر به قوام استفاده می شود. راحتی و سادگی دو دلیل اصلی محبوبیت پروتئین در عرصه بین المللی است.

می توانید در سفر یک نوشیدنی با پروتئین بالا همراه داشته باشید و در طول روز با رعایت رژیم غذایی مناسب بنوشید. با توجه به مواد خام مورد استفاده برای ساخت چنین تغذیه ورزشی، مکمل ها به طور سنتی به 2 گروه طبقه بندی می شوند:

• پروتئین سویا – مجموعه ای از پلی پپتیدهای گیاهی

صدمه:مکمل غذایی از مواد خام اصلاح شده ژنتیکی ساخته شده است، بنابراین این مخلوط در بازار بین المللی اعتمادی به دست نیاورده است. وجود بازدارنده ها در ترکیب دانه های سویا - موادی که عملکرد آنزیم های داخلی را که پروتئین ها را پردازش می کنند کند می کند.

وجود پروتئین عناصر گیاهی - فیتواستروژن ها، از نظر ساختاری شبیه به هورمون های زنانه، باعث کاهش تستوسترون در بدن مرد می شود. چنین تأثیری مملو از فقدان قدرت و اختلال عملکرد جنسی در نماینده نیمه قوی بشریت است.

سود:هزینه مقرون به صرفه تغذیه ورزشی تعیین کننده تقاضای بالای این محصول در بین ورزشکاران تازه کار است. لسیتین موجود در مکمل سویا، روند پیری سلول ها و بافت عضلانی را کند می کند.

ساختار این ماده به افراد مبتلا به آسیب شناسی سیستم ادراری اجازه می دهد مخلوط مشابهی مصرف کنند، زیرا پودر تأثیر کمتری بر عملکرد کلیه ها دارد. در بدن، سطح هورمون های تیروئید افزایش می یابد و به کاهش وزن اضافی کمک می کند.

• پروتئین آب پنیر یک مکمل غذایی طبیعی است.

صدمه:با مصرف بیش از حد مخلوطی با پروتئین بالا، یک ورزشکار ممکن است دچار سرگیجه و میگرن، استفراغ و حالت تهوع شود. برخی از ورزشکاران با عدم تحمل فردی به پلی پپتیدهای آب پنیر مشخص می شوند، بنابراین مصرف چنین قوامی همواره با درد در معده، اسهال و نفخ همراه است.

سود:ترکیب پودر حاوی محتوای بالایی از اسیدهای آمینه BCAA است که به مجموعه ای از توده عضلانی و کاهش چربی بدن کمک می کند. افزایش گلوتاتیون (آنتی اکسیدان قوی) در بدن دلیل تسریع روند ریکاوری پس از تمرین به دلیل بازسازی سریع سلول ها و الیاف بافتی است. سطح کلسترول خون به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و سیستم ایمنی بدن تقویت می شود.

دوستان، خواص پروتئین مستقیماً به اجزای موجود در ترکیب ساختاری ماده بستگی دارد. یک مکمل غذایی ممکن است در راه رسیدن به هدف مورد نظر ضروری باشد (مثلاً بدن لاغر) یا پیش نیاز ظهور باشد. بیماری های مزمن. کدام پایه پودری برای انتخاب با توجه به ویژگی های فوق ترجیح داده می شود؟

من شخصا تصمیم گرفتم پروتئین آب پنیر را امتحان کنم. البته در حالی که فقط در خانه تمرین می کنم، اما باز هم دوست داشتم خودم آن را تجربه کنم. مخصوصاً که من خیلی از آن استفاده می کنم. فقط بعد از تمرین ? بعدا نتیجه رو ببینیم ?

انواع دیگری از پروتئین نیز وجود دارد که در بین ورزشکاران حرفه ای تقاضای کمتری دارند و برای حل مشکلات آناتومیکی خاص مناسب هستند:

• کازئین- تهیه شده با کشک کردن شیر؛ حاوی مقدار زیادی پروتئین حیوانی است. به آرامی توسط بدن (3-5 ساعت) جذب می شود.
• لاکتیک- یک مکمل غذایی پیچیده که در آن آب پنیر با کازئین ترکیب می شود. بخشی از جرم به سرعت و نیمی دیگر به آرامی جذب می شود.
• گوشت- بر اساس پروتئین حیوانی ساخته شده است و طعم مشخصی از گوشت دارد، بنابراین کوکتل های چنین پروتئینی تقاضای زیادی ندارند.
• تخم مرغ- سفیده تخم مرغ جدا شده و خشک؛ طعم خاصی دارد (همه آن را دوست ندارند) و هزینه نسبتاً بالایی دارد.
• گندم- ساخته شده از جوانه یک محصول غلات؛ در ترکیب آن به یک افزودنی غذایی سویا نزدیک است، بنابراین به طور گسترده استفاده نمی شود.

دوستان، خواص پروتئین مستقیماً به اجزای موجود در ترکیب ساختاری ماده بستگی دارد. یک مکمل غذایی می تواند در راه رسیدن به هدف مورد نظر (مثلاً بدن لاغر) ضروری باشد یا پیش نیاز شروع بیماری های مزمن شود.

کدام پایه پودری برای انتخاب با توجه به ویژگی های فوق ترجیح داده می شود؟

توصیه Start-Health: «پروتئین، مانند هر مکمل غذایی، مهم است که همراه با غذای سالم مصرف شود، در حالی که زمان کافی را به ورزش در باشگاه اختصاص دهید. فقط در این صورت می توانید به نتیجه دلخواه برسید.

موارد منع مصرف برای استفاده از مخلوط پروتئین

بچه ها، توجه می کنم که صرف نظر از مواد اولیه مورد استفاده در تولید پروتئین، موارد منع مصرف برای استفاده از پودر با پروتئین بالا وجود دارد. توصیه می شود قبل از شروع دوره تماس بگیرید مرکز پزشکیمورد بررسی قرار گیرد. اگرچه بلافاصله رزرو می کنم که البته من خودم این کار را نکردم اما به طور کلی لازم است. در صورت ابتلا به بیماری های زیر باید از چنین مخلوطی خودداری کنید:

• نارسایی کلیه.
• عدم تحمل فردی به اجزای خاصی از مخلوط پروتئین (در سطح ژنتیکی).
• مشکلات مثانه.
• خرابی ها سیستم قلبی عروقی.
• اختلال در کار دستگاه گوارش.
• استعداد ابتلا به بیماری های کبدی

به سادگی توصیه نمی شود از موارد منع مصرف غفلت کنید، زیرا دوره مصرف مخلوط پروتئین برای مدت طولانی طراحی شده است. در یک دوره زمانی معین، می توانید به طور قابل توجهی سلامت خود را بدتر کنید.

خاطرات بدنسازان: "در قرن بیستم، مخلوط های پر پروتئین هنوز مورد تقاضای ورزشکاران حرفه ای نبود، بنابراین ورزشکاران به تنهایی رژیم غذایی روزانه خود را بهبود می بخشیدند. شیرخشک شیر خشک که برای تغذیه کودکان در نظر گرفته شده است، جایگزینی طبیعی برای پروتئین شده است.

مضرات و فواید مکمل های پروتئینی

به منظور نتیجه گیری سازنده و پاسخ به سؤال فوری در مورد خطرات پروتئین، پیشنهاد می کنم دانش خود را که در حین خواندن مقاله به دست آورده ایم، نظام مند کنیم. مزایایی که با مکمل های پروتئین بالا به همراه دارد عبارتند از:

• حفظ آمادگی جسمانی.
• بازسازی سلول ها، الیاف و بافت های عضلانی پس از تمرین.
• توانایی پایبندی به رژیم های غذایی مطابق با ریتم کلان شهرهای مدرن (ظرفی با شیک پروتئینی می تواند به راحتی در یک کیسه، محفظه دستکش یا کیسه قرار گیرد).
• ترمیم کار و تسریع فرآیندهای متابولیک.
• افزایش عملکرد یک ورزشکار.
• بهبود کیفیت بافت ماهیچه ای که در برابر افزایش استرس مقاوم است.

تأثیر منفی مخلوط پروتئین بر بدن با علائم زیر همراه است:

• واکنش های آلرژیک ناشی از عدم تحمل به اجزای جداگانه "انبار" پلی پپتیدها.
• نفخ، نفخ، حالت تهوع یا استفراغ.
• ظاهر در پوستچهره ها آکنه، تحریکات و جوش های سر سیاه.
• افزایش چربی بدن.
• احتمال ابتلا به دیابت
• برای مردان، خطر دریافت پروتئین در اختلال عملکرد جنسی نهفته است.
• حذف کلسیم از بدن (ضعیف شدن اسکلت استخوانی).

لازم به ذکر است که تمام عواقب منفی فقط در مورد مربوط می شود در صورت تکمیل نادرست دوره. اگر یک ورزشکار از غلظت پودری بیش از حد استفاده کند یا از مخلوطی با کیفیت پایین برای تهیه کوکتل استفاده کند، تصمیم می گیرد در هزینه خود صرفه جویی کند.

آمار: "اگر یک ورزشکار حرفه ای از استفاده از پروتئین آب پنیر خودداری کند و پروتئین حاصل از مخلوط را با محصولات طبیعی جایگزین کند، باید حدود 30 تخم مرغ در روز بخورد."

به طور خلاصه ، خاطرنشان می کنم که انتخاب یک مخلوط پروتئین باید با مسئولیت کامل انجام شود.

مواد اولیه مورد استفاده برای پردازش، ماندگاری محصول و شهرت سازنده، بررسی ورزشکاران حرفه ای و ترکیب ساختاری افزودنی غذایی- همه عوامل را در نظر بگیرید، زیرا تغذیه ورزشی برای کمک طراحی شده است، نه آسیب.

اگر بچسبد پذیرش صحیحپروتئین آب پنیر، پس چنین پودری کاملا بی ضرر می شود.

با مکمل سویا، وضعیت بسیار پیچیده تر است - باید فقط به نمایندگان زن توصیه شود که ترکیب هورمونی محصول برای آنها مناسب است. مردان برای از بین بردن خطر مشکلات قدرت، باید پودر آب پنیر را بدون نگرانی از عواقب آن انتخاب کنند.

و در اینجا چیزی است که دکتر Agapkin در مورد پروتئین می گوید.

اگر تجربه منفی با فرمول پروتئین بالا داشته اید، حتما دانش خود را با ما در میان بگذارید. بچه ها از فواید پروتئین مطمئن هستید؟ نظر خود را در نظرات این مقاله استدلال کنید.

ما قدردان هستیم اطلاعات مفیدبر اساس تجربه شخصی- این یک "مصنوع" خاص نادر است که هم برای ورزشکاران مبتدی و هم برای ورزشکاران حرفه ای مرتبط است.

تا اون موقع دوستان! به زودی شما را در صفحات وب Start-Health می بینیم!

هر ساله تعداد افرادی که نگران سلامتی خود هستند در حال افزایش است. و افراد بیشتری از یک سبک زندگی سالم جانبداری می کنند. قبل از آنهایی که شروع به فعالیت فعال و شدید در ورزشگاه می کنند، دیر یا زود این سوال در مورد نیاز به استفاده از پروتئین و خواص آن مطرح می شود. امروز ما سعی خواهیم کرد افسانه هایی را که در مورد این ماده ایجاد شده است را از بین ببریم.

پروتئین: ضرر یا فایده؟

بحث در مورد فواید و مضرات پروتئین حتی در حال حاضر نیز فروکش نمی کند، اگرچه از مدت ها قبل شروع شده است. بسیاری از پزشکان و ورزشکاران ادعا می کنند که پروتئین یک پروتئین ضروری برای بدن است و وجود آن تنها بر وضعیت عمومی بدن تأثیر مثبت خواهد گذاشت.

پروتئین ماده اصلی ساختمان است؛ رشته های ماهیچه ای، سلول ها و استخوان های بدن انسان از آن و سایر اجزا تشکیل شده است. ورزشکارانی که با تمام وجود تلاش می کنند تا در اسرع وقت به نتیجه برسند، پروتئین مخصوص این کار را خریداری می کنند و بر اساس آن کوکتل درست می کنند.

اما همیشه کسانی هستند که مخالف هستند و استدلال می کنند که پروتئین نمی تواند مفید باشد و بهتر است آن را مصرف نکنید. به طور خاص، بحث های زیادی در این موضوع به تأثیر پروتئین بر قدرت مردان اختصاص دارد. در واقع، در برخی موارد، پروتئین می تواند باعث شود اثر منفیو بر کار برخی از اندام های داخلی تأثیر می گذارد، با این حال، اول از همه.

حق با کیست؟

باید بدانید که بسیاری از افراد در کجا چنین نگرش منفی نسبت به پروتئین ایجاد کرده اند. ریشه ها به عمق اتحاد جماهیر شوروی می رود. در آن زمان، پروتئین و همراه با آن انرژی، گینرها و حتی آمینو اسیدها با استروئیدهای آنابولیک برابر بود. این باور در ذهن مردم باقی مانده و تا حدودی به ما رسیده است. برای تشخیص کامل مضرات یا مزایای پروتئین، باید بفهمید که چیست.

بنابراین پروتئین پروتئین است. کافی است یک فرهنگ لغت انگلیسی، آلمانی یا زبان دیگری باز کنید و مطمئن شوید که این کلمه به این شکل رمزگشایی شده است. و همانطور که می دانیم، پروتئین اساس پایه ها است. مصرف آن به مقدار مناسب بسیار سالم تر از مصرف ویتامین ها و مواد معدنی است.

تجزیه پروتئین پس از ورود به بدن توسط دستگاه گوارش انجام می شود. پروتئین به اسیدهای آمینه تجزیه می شود (که برای بدن ما نیز ضروری است) و سپس پروتئین دوباره از اسیدهای آمینه ایجاد می شود که همه چیز در بدن از آن تشکیل شده است: پوست، ماهیچه ها، تاندون ها، اندام های داخلی و غیره.

چگونه ارگانیسم بهترپروتئین ورودی به آن جذب می شود، بافت جدید بهتر و سریعتر ساخته می شود.

پروتئین را می توان به غذا نسبت داد. روزی روزگاری منبع اصلی پروتئین در بین بدنسازان بود شیرخشک. زمان زیادی به تولید آن اختصاص یافت. چند سال بعد، چربی از آن برداشته شد، زیرا از نظر تسکین شکل، تأثیر مثبتی بر بدن بدنساز ندارد. چند سال دیگر گذشت و مواد معدنی و ویتامین ها به شیر اضافه شد. با توسعه صنعت، امکان جداسازی پروتئین شیر به دو جزء کازئین و پروتئین آب پنیر وجود داشت. و اگر هضم کازئین توسط بدن بسیار دشوار باشد، برعکس، آب پنیر تقریباً به طور کامل جذب می شود.

برای مدت طولانی از پروتئین برای به دست آوردن توده عضلانی استفاده می شد تا اینکه مشخص شد که برای رشد موثر بافت ماهیچه ایشما همچنین به کربوهیدرات نیاز دارید. این انگیزه برای افزودن فروکتوز، گلوکز و سایر کربوهیدرات ها به ترکیب پروتئین بود. بنابراین گینرهایی وجود داشت که برای به دست آوردن توده عضلانی ایده آل بودند.

امروزه، روند ساخت پروتئین کاملاً با آنالوگ های محبوب زمانی متفاوت است. پروتئین به گونه ای ساخته می شود که فوراً جذب بدن می شود و عملکرد خود را انجام می دهد. همه ورزشکاران و حتی افراد مبتلا به برخی بیماری ها از آن استفاده می کنند. شیک های پروتئینی برای افزایش استقامت نوشیده می شوند، برای انرژی، به طور فعال در رژیم های غذایی برای تامین مواد لازم بدن استفاده می شود.

بیش از حد و سوء استفاده از پروتئین

بسیاری از ورزشکاران اغلب پروتئین مصرف می کنند و نه طبق برنامه، این می تواند بر وضعیت عمومی بدن تأثیر بگذارد. مصرف آن فقط طبق دستور پزشک یا مربی ورزشی توصیه می شود.

دوز برای هر فرد باید بر اساس معیارهای فردی محاسبه شود. به گفته پزشکان ورزشی، دوز ایده آل پروتئین 1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. توصیه می شود از آن پیروی کنید، در غیر این صورت خطر عوارض جانبی وجود دارد: آلرژی، نفخ، اسهال. کسانی که بدنشان پروتئین موجود در غذا را نمی پذیرد، مصرف آن را متوقف کنند.

پروتئین سویا: ضرر یا فایده؟

پروتئین سویا یک پروتئین گیاهی است که فواید و مضرات آن نیز در دنیای ورزش بسیار مورد بحث قرار گرفته است.

بر اساس داده های متعددی که توسط محققان به دست آمده است، پروتئین سویا بدترین پروتئین در بین انواع پروتئین ها نامیده می شود.

صدمه

پروتئین بی کیفیت سویا به طور کامل توسط بدن جذب نمی شود. متأسفانه امروزه مقدار بسیار زیادی پروتئین سویا بدون نیازهای تکنولوژیکی تولید می شود. و کیفیت به طور مستقیم به درجه پردازش بستگی دارد. سویا همچنین حاوی بازدارنده هایی است - موادی که کار آنزیم های داخلی مسئول پردازش پروتئین ها را کند می کنند. در نتیجه، پردازش کند می شود، جذب بیش از حد لازم طول می کشد. مشکل با کمک تمیز کردن صنعتی محصول سویا حل می شود.

سویا حاوی موادی با منشا گیاهی است - فیتواستروژن. ساختار آنها مشابه است هورمون های زنانه، و به روشی مشابه عمل کنید. عواقب آن کاهش سطح تستوسترون، افزایش وزن، تحریک تومورها در بدن است.

بر اساس برخی گزارش ها، پروتئین سویا با مصرف طولانی مدت اثرات منفی ایجاد می کند. باید به خاطر داشت که پروتئین سویا از یک پایه اصلاح شده ژنتیکی ساخته شده است و این برای بسیاری یک خط قرمز است که نمی توانند از آن عبور کنند. و آنها این کار را به درستی انجام می دهند.

پروتئین سویا در مقایسه با سایر انواع پروتئین ها بدترین نتایج را نشان داد. بنابراین، این واقعیت به تنهایی باید باعث امتناع از آن شود.

فواید پروتئین سویا

اگر قیمت پایین یک مزیت برای پروتئین سویا است، پس همینطور باشد. با این حال، به دنبال ارزانی نباشید، بهتر است 100 روبل اضافی خرج کنید تا هزاران هزار تومان بعداً برای بازیابی سلامتی خرج کنید.

پروتئین سویا حاوی لسیتین است که در فرآیندهای بازسازی سلول های مغز نقش دارد و روند پیری را در بدن کند می کند.

پروتئین سویا تأثیر منفی کمی بر کلیه ها دارد. این می تواند توسط افرادی که آسیب شناسی سیستم ادراری دارند استفاده شود.

پروتئین سویا باعث افزایش سطح هورمون های تیروئید می شود که تأثیر مثبتی در مبارزه با آن دارد اضافه وزن. همچنین، طبق برخی گزارش ها، پروتئین سویا تأثیر مثبتی بر غده تیروئید دارد.

پروتئین سویا باید توسط کسانی که نیاز به احساس سیری طولانی مدت دارند مصرف کنند: کاهش وزن، گیاهخواران، ورزشکاران بلافاصله پس از پایان تمرین. با این حال، افزایش توده عضلانی به این روش کارساز نخواهد بود. بهتر است کمپلکس را با پروتئین های حیوانی ترکیب کنید.

اگر از فواید پروتئین سویا مطمئن نیستید، بهتر است از مصرف آن خودداری کنید. یک نفر از ذکر این یک کلمه منزجر می شود.

پروتئین آب پنیر: ضرر یا فایده

برعکس، پروتئین آب پنیر در دنیای تغذیه ورزشی بسیار محبوب است. از شیر یا پنیر و پنیر در زمان تولید به دست می آید. در همان زمان، چربی و سایر اجزاء حذف می شوند و در نتیجه محصولی با حداکثر محتوای پروتئین تولید می شود.

پروتئین آب پنیر مفیدترین برای مصرف در نظر گرفته می شود. این کاملا است محصول طبیعیکه عوارض جانبی بسیار کمی دارد.

مضرات پروتئین آب پنیر

پروتئین را عاقلانه مصرف کنید. دوزهای نادرست و مصرف بیش از حد پروتئین می تواند منجر به وخامت وضعیت شود: مشکلاتی در کار سیستم قلبی عروقی ایجاد می شود، واکنش های آلرژیک، حالت تهوع و استفراغ رخ می دهد. در اصل، این عوارض جانبی با بیش از حد هر نوع پروتئین رخ می دهد. کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید مراقب باشند. در رژیم غذایی خود پروتئین زیادی نخورید.

پروتئین آب پنیر برای همه به یک اندازه تحمل نمی شود. بدن شخصی به طور کامل از پردازش آن امتناع می کند و از درد معده، نفخ و اسهال لذت می برد. بنابراین، قبل از استفاده، ایده آل است که با پزشک مشورت کنید. اگر شکایتی ندارید، کاملا سالم هستید، پس فقط دوز پروتئین را دنبال کنید.

فواید پروتئین آب پنیر

مزیت بدون شک پروتئین آب پنیر توانایی آن در افزایش سطح گلوتاتیون است که یک آنتی اکسیدان قوی است. این یک شاخص مهم در درمان پارکینسون و بیماری آلزایمر است.

پروتئین آب پنیر تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن انسان دارد و باعث افزایش دفاع بدن در برابر عوامل خارجی می شود. سطح کلسترول خون کاهش می یابد.

علاوه بر این، پروتئین آب پنیر:

• کیفیت بافت عضلانی را بهبود می بخشد.
• استقامت فرد را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد زمان تمرین را افزایش دهید.
• به طور فعال در فرآیندهای بازیابی فیبرهای عضلانی پس از تمرین شرکت می کند.
• روند بازسازی بافت را تسریع می کند.

عوارض جانبی پروتئین

مصرف پروتئین عوارض جانبی دارد. با این حال، آنها عمدتا مربوط به کسانی هستند که عدم تحمل پروتئین فردی و بیماری های خاص دارند. همچنین، عوارض جانبی ممکن است در افرادی که پروتئین بیش از حد مصرف می کنند رخ دهد. در اینجا لیستی از عوارض جانبی وجود دارد:

• واکنش های آلرژیک به دلیل عدم تحمل پروتئین از خارج.
• بیماران مبتلا به مشکلات کلیوی.
• نفخ، نفخ، تهوع و استفراغ (نادر).
• ظهور آکنه با استفاده طولانی مدت از پروتئین آب پنیر.
• ظاهر چربی اضافی با استفاده طولانی مدت از پروتئین سویا.

به یاد داشته باشید که اغلب عوارض جانبی پس از مصرف پروتئین با کیفیت پایین رخ می دهد. حتی ممکن است حاوی فلزات سنگین باشد. مصرف چنین پروتئینی نشانه خوبی نیست. بنابراین، قانون اصلی هنگام خرید اعتماد به یک تولید کننده قابل اعتماد است.

پروتئین: موارد منع مصرف

کمبود پروتئین در بدن منجر به عواقب منفی می شود، اما برای برخی افراد هنوز منع مصرف دارد. شما باید مصرف کسانی که:

• نارسایی کلیه و سایر بیماری های کلیوی.
• استعداد ژنتیکی برای بیماری کلیوی.
• عدم تحمل فردی به اجزای تشکیل دهنده.

ترکیب پروتئین

ترکیب پروتئین بسته به نوع مکمل متفاوت است. پروتئین آب پنیر از پروتئین های کروی تشکیل شده است که در طی تولید شیر گاو به دست می آیند. شیر از کازئین، آب پنیر و سایر اجزای پروتئینی مانند گلوبولین ایمنی، آلفا لاکتالبومین، گلوتامین و غیره تشکیل شده است.

پروتئین سویا از 55 تا 60 درصد اسیدهای آمینه تشکیل شده است که بیش از 30 درصد آن توسط گلوتامین و لیزین اشغال شده است. ویتامین ها و مواد معدنی نیز وجود دارد.

مجتمع های پروتئینی حاوی کربوهیدرات ها، چربی ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب هستند.

آن چیست؟

برای رشد عضلات محکم، باید سخت تمرین کنید و درست غذا بخورید. اگر یک ورزشکار از مقدار مورد نیاز مواد مغذی و کالری غافل شود، پیشرفت نمی کند. پروتئین (پروتئین) جزء اصلی برای رشد توده عضلانی است.

1.5-2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن شما - نرخ روزانهورزشکاربیشتر این دوز باید از اسیدهای آمینه طبیعی تشکیل شود که در محصولات گوشتی، پنیر دلمه و پنیر وجود دارد. بر کسی پوشیده نیست که یکی از بهترین منابع این است مواد و مصالح ساختمانیدر سفیده تخم مرغ یافت می شود.

همچنین ورزشکار نباید از چربی ها و - تا حد بسیار کمتری - غافل شود. رژیم غذایی مناسب محصولات گوشتیپروتئین و مقدار کمی چربی، تضمینی برای کمک به هر ورزشکاری برای دستیابی به عملکرد بالا.

برای به دست آوردن بیشترین سود از یک مکمل، باید به خاطر داشته باشید قانون طلایی: مکمل ها را نباید جایگزین یک وعده غذایی معمولی کرد، بلکه در کنار یک رژیم غذایی غنی مصرف کرد.

ما از تغذیه ورزشی برای اهداف خود استفاده می کنیم

ساخت توده عضلانی

ورزشکارانی که برای ساختن توده عضلانی جامد و افزایش قدرت بدنی فوق العاده تمرین می کنند، باید دوزهای بیشتری از پروتئین مصرف کنند. اگر یک فرد معمولی برای حفظ کارایی و سلامتی به 1-1.5 گرم پروتئین در روز نیاز دارد، در این صورت یک ورزشکار حداقل به 2-2.5 گرم نیاز دارد. علاوه بر این، 2/3 این دوز نباید از پودر پروتئین، بلکه از مواد غذایی طبیعی تشکیل شود.

یک روز بعد از یک تمرین سخت، باید دوز روزانه را یک و نیم برابر افزایش دهید و به مدت دو روز به آن پایبند باشید. برای اینکه فرآیندهای عضله سازی به آرامی و بدون تداخل پیش برود، باید بلافاصله پس از تمرین بخشی از غذای کربوهیدراتی مصرف کنید. و در روز بعد ورزشکار باید دو برابر کربوهیدرات مصرف کند. ¾ از این کربوهیدرات ها باید پیچیده باشند.

در طول "خشک کردن"

در این دوره، ارزش آن را دارد که بعد از تمرین با مخلوط های پروتئینی بسته شود، و نه. همچنین، با آموزش "پمپ کردن"، می توان چنین کوکتلی را بلافاصله پس از پایان تمرین نوشید. همچنین مصرف پروتئین در دوره "خشک شدن" و قبل از تمرین توصیه می شود (به خشک کردن برای آقایان و دختران توجه کنید).

در هنگام کاهش وزن استفاده کنید

شیک پروتئین برای کاهش وزن ... اهالی با شنیدن چنین چیزی تعجب می کنند.

در واقع، چگونه می توان با مصرف پروتئین وزن کم کرد، که برعکس، فرد توده عضلانی به دست می آورد. معلوم می شود می توانید.

نکته اصلی رعایت سبک زندگی، رژیم غذایی و مصرف محصولات با کیفیت است.

نه تنها پروتئین باید با کیفیت بالا باشد، بلکه تا حد زیادی تمام محصولات مصرف شده توسط یک فرد باید کیفیت بالایی داشته باشد.

دوز کربوهیدرات ها و چربی ها باید کاهش یابد، اما دوز پروتئین ها نیازی به کاهش ندارد. یک و نیم گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن شما هنجار روزانه برای همه موارد است.

¾ از کربوهیدرات های موجود در رژیم غذایی ورزشکاران باید از غذای "مناسب" تامین شود - ماکارونی گندم دوروم، نان سیاه، غلات و غیره. شیرینی ها و محصولات آردی باید به حداقل و ترجیحاً در نیمه اول روز مصرف شوند. .

در واقع، اگر بدن نیازی به ساخت ماهیچه های جدید نداشته باشد، فرد از شیک های پروتئینی وزن اضافه نمی کند، بنابراین هنگام کاهش وزن، نترسید که چند کیلو اضافه وزن داشته باشید. برعکس، معده را از غذای سنگین تخلیه می‌کنید و می‌تواند به سرعت مواد لازم را از بقیه غذا استخراج کند.

نتیجه

بیایید نکات اصلی مقاله را برجسته کنیم:

1. پروتئین و پروتئین یکی هستند، فقط در زبانهای مختلف. این ماده مجموعه خاصی از اسیدهای آمینه است که برای ساخت ماهیچه ها و مقداری لازم است فرآیندهای متابولیکداخل بدن ما
2. علم نمی تواند مضرات چنین مکمل ورزشی برای انسان را تایید کند. تنها استثناها افرادی هستند که عدم تحمل فردی به محصول یا انحراف در عملکرد اندام های داخلی دارند.
3. مخلوط ها می توانند حاوی مجموعه متفاوتی از پروتئین ها باشند که با سرعت های متفاوتی توسط بدن جذب می شوند.
4. می توانید با رتبه بندی پروتئین آشنا شوید.

مربی شخصی، داروساز، متخصص تغذیه

برنامه های آموزشی شخصی برای اصلاح فیزیک را تدوین و اجرا می کند. متخصص در تروماتولوژی ورزشی، فیزیوتراپی. درگیر در جلسات ماساژ پزشکی و ورزشی کلاسیک. نویسندگان دیگر