کدام تغذیه ورزشی را انتخاب کنیم؟ تغذیه ورزشی با کیفیت بالا. بهترین تولید کنندگان برتر

تنوع عظیمی از مکمل‌های ورزشی و تولیدکنندگان بازار را هجوم آورده‌اند، اما انتخاب و جستجوی چیزی با کیفیت همچنان دشوار است (البته برای کسانی که اول فکر می‌کنند و سپس خرید می‌کنند =)). در این مقاله به شما خواهیم گفت که کدام تولیدکنندگان تغذیه ورزشی بهترین هستند و به وضوح نباید به کدام یک از آنها اعتماد کنید؟! به همین دلیل تصمیم گرفتیم یک رتبه بندی شخصی از تغذیه ورزشی ایجاد کنیم!

از یک طرف به نظر می رسد که انتخاب بزرگفرصت شما را برای خرید یک چیز واقعا خوب و موثر افزایش می دهد، اما در واقعیت اینطور نیست. وقتی تولیدکنندگان به دنبال نخل، کیفیت کالاهای خود را بهبود می بخشند، خوب است، به این امید که خریدار را با چیز جدید و حتی گاهی نوآورانه شگفت زده کنند. اما متأسفانه بسیاری از برندها با استفاده از رویکردی کاملاً متفاوت سعی در به دست آوردن محبوبیت دارند - استفاده از مواد اولیه ارزان تر و طبیعتاً با کیفیت پایین تر به منظور کاهش قیمت و جذابیت بیشتر محصول خود برای خریدار.

ما بیشترین را برجسته خواهیم کرد بهترین محصولات، که توسط ده ها یا حتی صدها خریدار بررسی کیفیت را پشت سر گذاشته اند. رتبه بندی ما از تولید کنندگان تغذیه ورزشی تا حد امکان صادقانه خواهد بود، بر اساس تجربه شخصیو نظرات مشتریان ما، اگرچه کمی ذهنی است

و امروز حتی با چندین گزینه آن آشنا خواهید شد:

رتبه بندی بهترین تغذیه ورزشی (برندهای پاپ);
رتبه بندی تغذیه ورزشی نخبگان در زیرزمینی؛
برترین تولید کنندگان تغذیه ورزشی بر اساس فروش!

گشت و گذار در رتبه بندی تولید کنندگان تغذیه ورزشی در جهان!

وقتی وارد یک فروشگاه معمولی تغذیه ورزشی شوید، چه برندهای تغذیه ورزشی را خواهید دید؟ ON، BSN، Dimatize، Universal Nutrition و غیره؟ برای بسیاری از خریداران، آنها بهترین تولید کنندگان تغذیه ورزشی هستند. بله، آنها محبوب ترین و پرفروش ترین و همچنین بسیار قدیمی هستند) مارک های پاپ شایستگی های خود را دارند - کیفیت بالامحصولات آنها می توانند یک پایه ریکاوری عالی (BCAA، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی و غیره) به شما ارائه دهند، اما چیزی که امروزه بسیار محبوب و محبوب شده است را ندارند - چربی سوزهای واقعاً قدرتمند، قبل از تمرین، پمپ ها، نوتروپیک ها، شل کننده ها، هورمون رشد و تستوسترون را تقویت می کند و مطمئناً SARM یا استروئیدهای طراح را با آنها پیدا نخواهید کرد! این MINUS است.

یکی دیگر از گناهان برندهای محبوب در تعداد زیادی تقلبی! این بلا تقریباً در تمام مسیر موفقیت آنها را همراهی می کند، اما به ویژه در مواقع بحران گسترش یافته است. پس از همه، محبوب ترین مارک های تغذیه ورزشی در روسیه کدامند؟ البته اینها ON، BSN، Dimatize، Universal Nutrition و غیره هستند. و حتی در هنگام خرید به کیفیت آنها فکر نمی کنید، اما در بسیاری از موارد جعلی می خرید!

توجه! چگونه تقلبی را از اصل تشخیص دهیم؟ چندین نشانه وجود دارد:

اگر قیمت بسیار پایین است، یا فروشگاه تقلبی چینی می فروشد (ما خودمان لیست قیمت تمام مارک های مورد علاقه شما را با قیمت ارزان از چین دیدیم، اما اجازه دهید وارد این موضوع نشویم و این کار را نخواهیم کرد!) در آستانه ورشکستگی است و در تلاش است تا کالاها را سریعتر بفروشد.

در پنجره، محصولاتی را مشاهده می کنید که به طور رسمی متوقف شده اند (به وب سایت های تولیدکنندگان مراجعه کنید)، به عنوان مثال Jack3d با شمعدانی، یا OxyEllite (کلاسیک این ژانر) - این یک 100٪ جعلی است، ساخته شده در هند یا چین (به هر حال، فروشندگان این محصولات شما را متقاعد خواهند کرد که USPlabs تولید خود را به آنجا منتقل کرده است =))! و اگر دیدید که فروشگاه دارای تابلوهای یک و دو است، پس بدیهی است که باید آن را به لیست سیاه شخصی خود اضافه کنید و راه را برای همیشه فراموش کنید!

راه‌های بسیار بیشتری برای شناسایی جعلی از روی برچسب یا طرح بسته‌بندی وجود دارد، اما برای انجام این کار باید فردی باشید که عمیقاً در موضوع این تجارت است) جعل در حال حاضر بسیار جالب است، بنابراین این گزینه برای 99٪ مناسب نیست. از خریداران

خوب، اجازه دهید «قدیمی‌ها» مدتی بروند و به بازار داخلی نگاهی بیندازیم که در رتبه‌بندی نمی‌بینید. به عنوان مثال، یک محصول جدید را در نظر می گیریم که به تازگی فروشگاه های تغذیه ورزشی را پر کرده است - PureProtein. همه تعریف کردند، تعریف کردند، تبلیغ کردند، و به نظر می رسید که مردم حتی باور کردند و فعالانه خرید کردند، اما کمی بعد هیجان گذشت و آنها شروع به بیرون آمدن کردند. بررسی های منفیدر مورد محصولات آنها - گاهی میله هایی با قالب، گاهی اوقات با مو، گاهی اوقات مواد افزودنی طعم پودر لباسشویی دارند. آنها تمام تلاش خود را با بسته بندی و تبلیغات انجام دادند، اما به نوعی کیفیت را فراموش کردند (به طور کلی، مانند همه مارک های روسی، Pure قطعاً در رتبه بندی ما قرار نخواهد گرفت!

بیایید به سمت زیرزمینی محبوبمان حرکت کنیم! این تغذیه ورزشی اولاً به خاطر مواد تشکیل دهنده اش معروف است! آنها نه تنها گسترده هستند، بلکه در مقیاس بزرگ هستند! اگر قبل از تمرین باشد، پس حاوی محرک های زیادی است، مواد زیادی که به ماهیچه ها استقامت و قدرت می بخشد، اسیدهای آمینه، ویتامین ها و غیره. برندهای زیرزمینی نیز در مورد دوزها حریص نیستند؛ آنها برای حداکثر نتیجه کار می کنند.

به هر حال، لازم است به یک حرفه ای دیگر به نفع تغذیه ورزشی زیرزمینی اشاره کنیم - حداقل تقلبی. اگر برندهای محبوبی که در بالا ذکر کردیم به دلیل محبوبیت بالا دائماً جعل می شوند ، مارک های کم شناخته شده و نه چندان شناخته شده بسیار کمتر در معرض این مشکل هستند ، اما هنوز هم مستعد هستند و این یک واقعیت ثابت شده است (

رتبه بندی بهترین تغذیه ورزشی (برندهای پاپ)

این شرکت تاریخ خود را در سال 1986 آغاز کرد، بنیانگذاران آن برادران تونی و مایکل کاستلو بودند. در آن زمان، مارک های کافی برای تولید تغذیه ورزشی وجود داشت، و بچه ها تصمیم گرفتند نه از نظر کمی، بلکه با کیفیت از بین بروند. امروز این شرکت خود را دارد آزمایشگاه علمی، فقط متخصصان مجرب استخدام می کند و دارای منطقه تولیدی با مساحت کل 46000 متر مربع است! پروتئین آشنا 100% Whey Gold Standard از سال 2005 در صدر رتبه بندی قرار دارد! در روسیه، این برند توسط ورزشکاران مشهوری مانند استانیسلاو لیندور، الکساندر یاشانکین، آندری پوپوف، آرکادی ولیچکو و دیگران ارائه می شود.

بهترین تغذیه ورزشی از Optimum Nutrition

این شرکت در سال 2001 در بوکا راتون فلوریدا تاسیس شد و توسط اسکات جیمز و کریس فرگوسن تاسیس شد. این بچه ها تصمیم گرفتند تغذیه ورزشی را از ابتدا ایجاد کنند و وظیفه خود را تعیین کردند (که شعار شرکت شد) - "بدون تقلید - فقط نوآوری!" موفقیت آنها در سال 2005 به دست آمد که کراتین Cellmass آنها جایزه "بهترین کراتین سال" را برد و تا سال 2009 در جایگاه برتر باقی ماند. امروزه این برند در بیش از 40000 فروشگاه در سراسر جهان فروخته می شود و توسط ورزشکاران مشهوری مانند رایان هیوز نمایندگی می شود. ، آماندا لاتونا و حتی مبارز معروف MMA Conor McGregor!

محصولات برتر BSN

این شرکت در سال 1977 تاسیس شد و یکی از قدیمی ترین ها محسوب می شود. منطقه تولید آن در 1500 متر مربع واقع شده است و محدوده آن شامل بیش از 550 ماده افزودنی است! یونیورسال یکی از جالب‌ترین و غیرمعمول‌ترین مجموعه‌ها را دارد: اسیدهای آمینه گوشت و تخم مرغ، کراتین، گلوتامین و سایر افزودنی‌ها در بیشتر آنها وجود دارد. دوزهای مختلف! از سال 1981، این شرکت به دو خط تقسیم شده است: Animal و Universal. این اولین خطی بود که ویتامین‌های محبوب، اسیدهای آمینه، کراتین و سایر مکمل‌ها را در بسته‌های کوچک به دنیا داد! امروزه نه تنها یک تولید کننده محبوب تغذیه ورزشی است، بلکه یک تبلیغ کننده مواد علمی مرتبط با ورزش است.

بهترین محصولات تغذیه جهانی

تغذیه ورزشی نخبگان در زیرزمین - رتبه ما

حالا بیایید در مورد برندهایی که در حوزه زیرزمینی کار می کنند صحبت کنیم. متأسفانه افراد کمی در مورد آنها می دانند و نکته اینجاست که آنها به اندازه برندهای پاپ تبلیغ نمی شوند. در غرب، زیرزمینی محبوب است و به طور فعال مورد استفاده قرار می گیرد، در آنجا بسیار محبوب است، اما چرا، فقط با نگاهی به تنوع و قدرت محصولات شاخص متوجه خواهید شد!

یک برند کاملاً قدیمی از دنیای زیرزمینی که به لطف جالبترین استروئیدهای طراح خود - Epi Smash، Super Trenabol، Halo Elite، Super DMZ RX 2.0، Meta-Quad Extreme و Black Jack معروف شد! این شرکت توسط رئیس جمهور پی جی براون و رئیس او اداره می شود مدیر اجراییآرون سینگرمن. این بچه ها را واقعاً می توان نابغه نامید برای ایده های نوآورانه و پر سر و صدا و به همان اندازه محصولات پر سر و صدا! الان علاوه بر DS، قبل از تمرین، سوزاننده، نوتروپیک، BCAA، داروهای PCT، CAMP، پروتئین و ... در کل همه چیزهایی که برای نتیجه نیاز دارید دارند! Blackstone یکی از آنهایی است که می خواهید بارها و بارها به محصولاتش بازگردید!

بهترین محصولات آزمایشگاه بلک استون

این شرکت یک تازه وارد مطلق در زمینه تغذیه ورزشی است، اما تاکنون موفق به ایجاد بیش از 20 مکمل فوق العاده با کیفیت برای هر منظوری شده است. این توسط دو پزشک که در زمینه کایروپراکتیک، زیبایی و جوانسازی کار می کردند ایجاد شد و کمی بعد تصمیم گرفتند خط تولید خود را ایجاد کنند که برای اهداف تناسب اندام و بدنسازی طراحی شده است. اولین محصولی که دنیا را با طوفان برد، God Of Rage قبل از تمرین، باورنکردنی ترین ترکیبی است که تا به حال دیده اید! علاوه بر آن، Centurion بسته Blood Rush را منتشر کرد که به عنصری ضروری از این پشته تبدیل شد. علاوه بر این، بچه ها SARM ها، پروهورمون ها، داروهای حمایتی و PCT از بالاترین کلاس تولید می کنند! و همچنین امگا 3، محصولاتی برای بهبود خواب و بسیاری موارد دیگر...

بهترین محصولات Centurion Labz

آزمایشگاه آشوب زمانی در بازار روسیه غوغا کرد، زیرا ما هنوز محصولات مشابهی نداشتیم. اینها نه تنها فرمولاسیون های خنک، بلکه دوزهای متورم نیز هستند. این شرکت پول زیادی را برای مواد اولیه با کیفیت بالا خرج می کند و دائماً ما را با چیز جدیدی خوشحال می کند. محصولات آنها شامل استروئیدهای طراح، تقویت کننده های تست، اسیدهای آمینه و BCAA، قبل از تمرین، چربی سوزها، نوتروپیک ها، آرام کننده ها و موارد دیگر است. اگر می خواهید چیزی واقعاً شدید را امتحان کنید، به دنیای آشوب خوش آمدید!

بهترین محصولات Chaotic Labz

Xcel Sports Nutrition با استروئیدهای طراح شروع شد و آنها را به حالت اصالت رساند! آنها خنک ترین خط پروهورمون ها - Mammoth DNA Resurrection - 6 prohormone extreme، Sasquatch DNA Resurrection - 4 prohormone extreme، Yetti DNA Resurrection - 6 prohormone افراطی، بالاترین دوزها و فرمولاسیون های خنک را دارند. علاوه بر این، شما می توانید در بین محصولات آنها SARM، کراتین، BCAA، پروتئین، تقویت کننده های هورمون رشد و تستوسترون، چربی سوز و غیره را بیابید. به طور کلی، این برند می تواند هم پایه ریکاوری را برای شما فراهم کند و هم شما را با یک دوره با کیفیت دلپذیر کند!)

برترین محصولات تغذیه ورزشی Xcel

این شرکت در سال 2008 در ایالات متحده آمریکا تاسیس شد. نام آن به طور کامل نشان دهنده سیاست و ایدئولوژی برند است. سازندگان تصمیم گرفتند ایده تولد دوباره را در برند خود تجسم کنند، یعنی. مکمل های ورزشی را با استفاده از یک مفهوم کاملا جدید ایجاد کنید! مطمئناً، محبوب ترین محصول آنها - Stimul8 - را می شناسید - یک پیش تمرین فوق العاده سرخوشانه که قلب بسیاری را تسخیر کرده است. آنها همچنین دارای آمینو، شل کننده، پامپیلک، ویتامین و غیره هستند.

بهترین محصولات Finaflex

کار این شرکت بر اساس سه اصل است: نوآوری، کیفیت، ترکیب. آنها آزمایشگاه خود را دارند که فقط بهترین متخصصان را در آن استخدام می کنند و دائماً آموزش می بینند. امروزه مساحت کل تولید آنها حدود 150000 متر مربع است! آنها هر سال 22 میلیارد قرص و 6 میلیارد کپسول، 500 میلیون قوطی، 250 میلیون تاول تولید می کنند. به سختی می توان گفت که آنها محبوب نیستند) مطمئناً، APS را به خاطر قبل از تمرین جالب مزومورف خود می شناسید. آنها همچنین دارای قوی ترین چربی سوز پیچیده + تقویت کننده تست + فنادرین قبل از تمرین، تقویت کننده تستوسترون، پروتئین و موارد دیگر هستند.

محصولات برتر تغذیه APS

شرکتی که بیش از 20 سال است که وجود دارد. کیفیت آن ممکن است شما را گمراه کند و شما را متقاعد کند که این شرکت آمریکایی است. بله، در واقع در شهر نورکراس در شمال آتلانتا در ایالات متحده آمریکا مستقر است، اما منشاء آن جورجیا است! در میان مکمل ها می توانید بهترین چربی سوز لیپودرن و همچنین محرک های جنسی برای زنان و مردان Stamina-Rx و موارد دیگر را بیابید. شعار آنها "بر اساس طبیعی - مبتنی بر علم" است!

در سایت مشترک شوید

بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت بابت آن تشکر می کنم
که شما در حال کشف این زیبایی هستید. با تشکر از الهام بخشیدن و الهام گرفتن
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با

موضوع انتخاب تغذیه ورزشی مخصوصاً برای مبتدی که اولین قدم های خود را در ورزش شروع می کند بسیار حاد است. رتبه بندی تغذیه ورزشی ما بر اساس فروش در روسیه به شما کمک می کند از اشتباه جلوگیری کنید و موثرترین محصول را انتخاب کنید. اما با کمک آن می توانید مکمل های واقعاً ارزشمندی را خریداری کنید که به شما در دستیابی به نتایج کمک می کند.

1 تغذیه بهینه

تغذیه ورزشی آمریکایی با قیمت مقرون به صرفه، در بازار فروش برای 30 سال، که به خوبی می تواند برنده رتبه تغذیه ورزشی در نظر گرفته شود. این برند محصولات زیادی دارد که تا حد امکان کارآمد هستند - مجتمع های ویتامین، بسیاری از اسیدهای ضروری. با تنوع زیاد سلیقه ها، وقتی یک ورزشکار می تواند از بین ده ها گزینه انتخاب کند، برخی طعم خاصی را در برخی از محصولات ذکر می کنند.

این برند بارها به عنوان برند سال انتخاب شده است و عنوان بهترین پروتئین وی Gold Standard Whey یک دهه است که به محصول این شرکت تعلق دارد. پودر کمپلکس آمینو اسید BCAA 5000 به دلیل عدم وجود سویا و جذب آنی بسیار محبوب است. همچنین می توان آن را در کپسول خریداری کرد که بسیار راحت است. نظر کلی همه ورزشکاران این است که کیفیت بالایی دارند اما گران هستند.

محصولی با کیفیت بالا، مانند بسیاری از محصولات با علامت "ساخت آلمان". پروتئین Multipower Formula 80 Evolution به خوبی جذب می شود، کاملا سیر می کند و هیچ اختلالی ایجاد نمی کند. برای دستیابی به نتایج، باید کل مجموعه متشکل از گینر، پروتئین و کراتین را خریداری کنید. از آنجایی که این یک مارک بسیار محبوب است، خطر مواجه شدن با یک جعلی وجود دارد. قیمت آن بالاتر از حد متوسط است و اگر به کالای بسیار ارزانی برخورد کردید، صد در صد تقلبی است.

چندین سری تغذیه برای دسته های مختلف ورزشکاران و یک خط جداگانه برای دختران وجود دارد که برای به دست آوردن تسکین مطلوب طراحی شده است. علاوه بر این، می توان از آن برای تثبیت سطوح هورمونی استفاده کرد.

3 تغذیه جهانی

یک تولید کننده ژاپنی با شهرت جهانی و سنت های دیرینه. شعار او بالاتر از همه کیفیت است. محدوده محصول گسترده است - بیش از 150 مورد. مکمل های غذایی Jointment OS برای رباط ها و مفاصل وسیله ای عالی برای جلوگیری از آسیب ها و رگ به رگ شدن ها هستند. کمپلکس ویتامین Animal Pak احتمالاً توسط هر ورزشکاری امتحان شده است زیرا آن را دارد بهترین دارو، انرژی بدن را تامین می کند. مکمل‌های اسید آمینه یونیورسال نوتریشن فقط نظرات مثبتی دارند.

غذاهای آلمانی با کیفیت خوب در طیف گسترده ای - تقریباً همه انواع موجود است افزودنی های مواد غذاییبا گزارش های بسیار نادر از عدم تحمل. این نام تجاری به طور گسترده در زنجیره های خرده فروشی توزیع می شود و بنابراین یافتن تقلبی ها آسان است. بسیاری از ورزشکاران به چربی سوز ال کارنیتین آتش اشاره می کنند داروی عالی، که روند کاهش وزن را بسیار تسریع می کند.

محصولات روسی که همه آنها را می شناسند، تا حد زیادی به لطف تبلیغات. اما مزایای زیادی دارد - تحمل خوب، قیمت رقابتی. شما می توانید یک مجموعه کامل را انتخاب کنید که مکمل یکدیگر باشند. Gainer Turbo Mass برای ورزشکاران مبتدی ایده آل است، زیرا به خوبی جذب می شود و عوارض جانبی ندارد.

6 SAN

قیمت متوسط قابل قبول اینها مجتمع های حرفه ای قوی و ایمن هستند. حتی تغذیه برای مفاصل نیز وجود دارد. اما به دلیل کمپین تبلیغاتی ضعیف، به اندازه کافی گسترده نیستند و گاهی اوقات مشکلاتی برای یافتن محصولات ایجاد می شود.

پروتئین S.A.N 100% خالص پلاتینیوم آب پنیر دارای جرم است بازخورد مثبت. خوب حل می شود و دارد خوشمزههر دو بوی و مهمتر از همه - یک نتیجه ملموس.

این شرکت برای مدت طولانی با مجموعه ای بزرگ (بیش از 500 قلم) در بازار تغذیه ورزشی حضور داشته است. به طور مداوم آخرین پیشرفت های دارویی را برای همگام شدن با زمان معرفی می کند. این یک محصول ایده آل برای مبتدیان است، زیرا یک مجموعه کامل برای حفظ سلامت یک ورزشکار تازه کار طراحی شده است. یک غذای ورزشی برای مبتلایان به آلرژی وجود دارد.

8 تغذیه نهایی

یک محصول بسیار خوب با قیمت پایین. مجموعه بزرگ است، به عنوان شرکت آمریکاییاز سال 1979 فعالیت و با موفقیت در حال توسعه است. طعم های زیادی وجود دارد، مخلوط ها به سرعت حل می شوند و جذب می شوند. با این تغذیه می توانید توده عضلانی ایجاد کنید زمان کوتاهو مشکلی نیست اما در عین حال، گینر حاوی محتوای بالایی از فروکتوز و ملاس است که علاوه بر طعم شیرین به نوشیدنی، نیاز به انتخاب فردی از دوز نیز دارد.

برندی برای طبقه متوسط، با تمرکز بر مجموعه ای بزرگ و دائما به روز. با کمک اسید آمینه Super Amino 6000 می توانید خواب را عادی کنید و به سرعت بعد از تمرین قدرت را بازیابی کنید. پروتئین های الیت بسیار موثر هستند و باعث افزایش سریع وزن می شوند. ISO-100 بهترین ایزوله و تنها هیدرولیز است پروتئین آب پنیر. اما برخی از ورزشکاران از طعم نامطلوب و حلالیت ضعیف تغذیه شکایت دارند.

10 BSN

یک شرکت آمریکایی با 15 سال تجربه در تولید مواد مغذی ورزشی که به طور گسترده برای همه ورزشکاران با پروتئین Syntha 6 شناخته شده است. و همه ورزشکاران، بدون استثنا، به حلالیت عالی کراتین Cellmass 2.0 توجه دارند. با این حال، 10٪ از مصرف کنندگان در مورد شکایت دارند اثرات جانبیاز دستگاه گوارش.

محصولات درجه یک، اما با طیف کم. محصولات بسیار کمی برای مبتدیان وجود دارد. در همان زمان، بدنسازان گیمر Mega Mass 4000 را ستایش می کنند که به شما امکان می دهد به طور موثر توده عضلانی بسازید.

استدلال اصلی در انتخاب یک یا آن تغذیه ورزشی، به عنوان یک قاعده، بررسی های شخصی است. دوستان، همکاران ورزشگاه، مربیان و کارمندان فروشگاه های خرده فروشی. هر کسی بر اساس تجربه شخصی خود در مورد مکمل ها نظر خود را دارد. و هر چه این تجربه بیشتر باشد، نظر شخصی که توصیه های خاصی می کند متعادل تر است. با توجه به بیش از 20 سال تجربه ما در زمینه تجارت، فروشگاه ما تصمیم گرفت تا فروشگاه خود را ایجاد کند بررسی تولیدکنندگان تغذیه ورزشی. امتیاز خاصی بسازید ادعا نمی کند که حقیقت نهایی است و مطمئناً راهنمای انتخاب مکمل نیست. این صرفاً کل تجربه ای است که ما بر اساس حجم فروش داروهای خاص و بررسی اثربخشی آنها جمع آوری کرده ایم. کیفیت کالاهای تولیدکنندگان ممکن است سال به سال تغییر کند، بنابراین سعی کردیم روند هر شرکت را مشخص کنیم و بر اساس سیاست های شرکت ها برآوردهای خود را استخراج کنیم.

اول از همه، ارزش تصمیم گیری در مورد مقیاس ارزش را دارد. ما هر برند تغذیه ورزشی را در سه دسته قیمت، کیفیت، نوآوری رتبه بندی می کنیم.اگر همه چیز با کیفیت کم و بیش مشخص باشد، با در نظر گرفتن تقاضا و فروش کالا، قیمت را ارزیابی خواهیم کرد. منطقی است که باور کنیم بازار (یعنی حجم فروش) است بهترین مشخصهقیمت های سازنده منظور ما از نوآوری، سرعتی است که یک سازنده با آن به موارد جدید پاسخ می دهد تحولات علمیو معرفی آنها به تولید، و همچنین انواع مختلف. برای هر معیار یک مقیاس ده درجه ای وجود دارد و میانگین هر سه رتبه بندی، رتبه کلی تولید کننده تغذیه ورزشی را می دهد.

از آنجا که، به عنوان یک قاعده، همه علاقه مند هستند، اول از همه، در نتیجه گیری نهایی، ما یک مسیر غیر استاندارد را در پیش خواهیم گرفت - ما از پایان شروع خواهیم کرد. ابتدا رتبه‌بندی تولیدکنندگان تغذیه ورزشی را منتشر می‌کنیم و سپس آن را رمزگشایی می‌کنیم و برای هر نکته استدلال می‌کنیم.

رتبه بندی تولیدکنندگان تغذیه ورزشی

سازنده			نمره نهایی
سازنده	کیفیت	نوآوری	نمره نهایی





سوپرست

چه می توانم بگویم - سنت ها و اصول! این شرکت یکی از اولین شرکت هایی بود که در اواسط قرن گذشته وارد تجارت شد. مکمل های آن زمان با داروهای مدرنتقریباً مانند اتومبیل های مدرن از اتومبیل های دهه 50. و در طول سال ها این شرکت راه طولانی را پیموده است. برند ویدر با سرمایه گذاری مبالغ هنگفتی در رواج ورزش بدنسازی و برگزاری بزرگترین مسابقات جهان، تقریباً مترادف کلمه «بدنسازی» شده است. و این یک شوخی بی‌رحمانه برای شرکت بود - کیفیت محصولات Weider بسیار پایین بود. تقاضای زیاد و شهرت جهانی، مدیریت را مجبور کرد تا بر اساس اصل جستجوی حداکثر سود - کیفیت پایین با قیمت های بالا - عمل کند. با این حال پیشرفتهای بعدیبازار مکمل های غذایی و ظهور سایر تولیدکنندگان جهانی، برادران ویدر را مجبور به تغییر عقیده و توجه ویژه به کیفیت کرد. در پایان قرن گذشته، یک رویداد مهم رخ داد - شرکت Weider سهام کنترلی یک شرکت آلمانی را خریداری کرد. HALEKO. در کارخانه های چه کسانی تولید می شد؟ بهترین غذاشرکت چند قدرتی از آن زمان، غذا برای بازار اروپاMultipower و Weider در یک کارخانه تولید می شوند و کیفیت ایده آل یکسانی دارند.

قیمت. 5
شایان ذکر است که قیمت محصولات ویدر بسیار بالا است. اما کیفیت ارزشش را دارد.
کیفیت. 10
رهبر مطلق ما در رتبه بندی تولید کنندگان تغذیه ورزشی. تنها محصولی که تا به حال هیچ شکایتی در مورد آن از نظر هضم ضعیف یا عدم نتیجه نشنیده ایم. احتمالاً این بیشتر به دلیل Multipower است که ویدر در تولیدش "قرار گرفت"، اما اگر واقعیت های تجارت مدرن اینگونه باشد، چه کاری می توانید انجام دهید.
نوآوری. 7
نمی توان گفت که ویدر در بازار محصولات جدید تغذیه ورزشی پیشرو است. با این حال، شایان ذکر است که شرکت به سرعت به پیشرفت‌های جدید و تغییرات تقاضا پاسخ می‌دهد. گواه این امر، مکمل ها و داروهای جدید است که به طور مرتب ظاهر می شوند.

نتیجه:جایگاه کاملاً شایسته شماره 1 در لیست تولید کنندگان تغذیه ورزشی.

در اواخر دهه 90 - رهبر بلامنازع در بازار تغذیه ورزشی. با وجود قیمت های بسیار بالا برای آن زمان، مکمل ها تقاضای زیادی داشتند. بدون مشکل معده طعم دلپذیر، بازدهی بالا. بیش از حد کافی برای بسیاری از ورزشکاران برای به خاطر سپردن این حقیقت هک شده "ما آنقدر ثروتمند نیستیم که پروتئین ارزان بخریم." با این حال، نبرد شکست خورده امپراتوری مالی ویدر آنها را مجبور کرد که برند ویدر را در کارخانه های خود راه اندازی کنند، که به طور قابل توجهی Multipower را هم از قفسه های اروپایی و هم در جهت همدردی ورزشکاران خارج کرد. کیفیت شرکت آلمانی با رقیب آمریکایی خود یکی است و قیمت ها تقریباً یکسان است. با این حال، ارزش تشخیص دارد: Multipower به طور قابل توجهی در میزان معرفی محصولات جدید به تولید عقب است. و محدوده خود به طور قابل توجهی پایین تر از Weider است. و بنابراین مقام دوم به حق

قیمت. 5
کیفیت. 10
نوآوری. 5

یک برند بسیار محبوب در بین علاقه مندان به بدنسازی قدیمی. روزی روزگاری مواد مخدر به طور فعال در روسیه عرضه می شد و همچنین به طور فعال فروخته می شد. درست است، در آن روزها، تغذیه ورزشی به طور کلی دشوار بود، و بنابراین ورزشکاران همه چیز را می گرفتند. و بنابراین، اگر چیزی با کیفیت بالا مواجه شد، ارزش ویژه ای داشت. Twinlab تنها یکی از آنها است - تولید کنندگان مواد غذایی با کیفیت بالا. شرکتی که عقیده‌اش رویکردی علمی را برای شکل‌گیری طیف وسیعی از تغذیه ورزشی انتخاب کرده است. با این حال، برخی از رکود در توسعه منجر به پیشرفت سایر تولید کنندگان شده است.

قیمت. 5
به نظر ما، این محصول تا حدودی گران است. کیفیت بالایی دارد، اما تحویل از ایالات متحده حق بیمه خود را به هزینه نهایی در قفسه ها اضافه می کند. برای به دست آوردن محبوبیت گسترده، Twinlab باید به دنبال راه های جدید باشد.
کیفیت. 9
بدون نظر. کیفیت عالی.
نوآوری. 5
این شرکت تعدادی محصول کاملاً جالب و اصلی دارد. Twinlab یکی از اولین کسانی بود که دارویی تخصصی برای تقویت مفاصل و رباط ها ارائه کرد. و برای سال‌هاست که Joint Fuel با موفقیت به ورزشکاران در درمان آسیب‌ها کمک می‌کند. و تعداد زیادی از این داروها وجود دارد. Twinlab ممکن است محصولات جدیدی را آن‌طور که ما می‌خواهیم ارائه ندهد، اما اگر ارائه می‌دهد، مطمئن باشید که واقعاً چیزی ارزشمند است.

یک برند قدیمی و بسیار معتبر. اول از همه، برای این واقعیت است که او نه تنها از ورزشکاران پول در می آورد، بلکه واقعاً سعی می کند کاری برای توسعه بدنسازی انجام دهد. یونیورسال نوتریشن میزبان سمینارها، انجمن ها و مسابقات مختلفی برای آماتورها و بین آنهاست.

در مورد - سالها او سعی کرده است بر داروهای خاص تمرکز کند - فرمول های آنابولیک. تقریباً 20 سال است که این دارو برای علاقه مندان به بدنسازی شناخته شده است. انیمال پاک یکی از اولین محصولات تغذیه ورزشی در بازار بود که استقامت و شدت تمرین را افزایش داد. و از آن زمان، یونیورسال نوتریشن به طور مداوم در تلاش است تا به ورزشکاران چیز جدیدی ارائه دهد تا شدت و اثربخشی تمرینات آنها را افزایش دهد. و بسیاری از مکمل های دیگر به اندازه کافی پیشرفت علمی سال های اخیر را منعکس کرده اند. خود کلمه "حیوان" که در عنوان اکثر داروها آمده است، نشان می دهد که به گفته نویسندگان داروها، یک ورزشکار باید در طول تمرین به چه چیزی تبدیل شود. یک شوخی، البته، اما هر شوخی، همانطور که می دانید... و واقعیت این است که مکمل های یونیورسال نوتریشن واقعا کار می کنند.

قیمت. 5
قیمت ها کمی پایین تر از رهبران لیست ما هستند. با این حال با توجه به کیفیت آنها کم به نظر نمی رسند.
کیفیت. 6
در مورد آماده سازی های ویژه، هیچ شکایتی در مورد تغذیه جهانی وجود ندارد. آنچه که وعده داده شده، چیزی است که ورزشکار دریافت می کند. اما در بخش مکمل های ساده - پروتئین ها، گینرها، کراتین - در اینجا کیفیت پایین تر از سه مورد برتر است.
نوآوری. 7
از یک طرف، یونیورسال نوتریشن می‌تواند برای آن دسته از داروهایی که در هیچ کجای دیگر نمی‌توانید پیدا کنید، ده چربی ایجاد کند. محصولات واقعا منحصر به فرد با طراحی خودمان. اما از سوی دیگر، کمبود آشکاری در طیف پروتئین ها و گینرها - اساس تغذیه ورزشی - وجود دارد. و کیفیت آنها نسبت به بسیاری از رقبا پایین تر است. بنابراین، امتیاز نهایی به طور قابل توجهی کمتر از آن چیزی است که می توانست باشد.

مجموعه وسیعی از محصولات در واقع مزیت اصلی سازنده آمریکایی است. علاوه بر این، این مجموعه حتی در دهه 90، زمانی که بسیاری از شرکت ها 3-4 مورد تولید می کردند، بزرگ بود. زمانی Optimum Nutrition عنوان بهترین شرکت از نظر نسبت قیمت به کیفیت را داشت. با این حال، به مرور زمان قیمت ها افزایش یافته است، اما کیفیت آن چندان خوب نیست. با این حال، شما نمی توانید برخلاف واقعیت ها بروید - تقاضای زیادی برای تغذیه بهینه وجود دارد. که با این حال، بیشتر به دلیل سنت است.

قیمت. 5
به نظر ما، قیمت Optimum Nutrition توسط سازنده تا حدودی بیش از حد است.
کیفیت. 6
نوآوری. 6
Optimum Nutrition به سرعت به نوآوری های بازار پاسخ می دهد و به طور منظم محصولات جدیدی را عرضه می کند. با این حال، در این مورد از شرکت هایی مانند Weider و، به ویژه، Universal Nutrition فاصله زیادی دارد.

6. سوپرست

شرکت سوپرست پویاترین تولیدکننده داخلی تغذیه ورزشی است. و بسیاری او را تنها می دانند سازندهتغذیه. آن ها شرکتی که سعی در ایجاد، توسعه، و نه صرفا بسته بندی مواد لبنی با نام تجاری خود دارد. این شرکت در طول تاریخ خود (که در حال حاضر بیش از 20 سال از عمر خود می گذرد)، به طور سیستماتیک توسعه یافته، دامنه و کیفیت محصولات خود را افزایش داده است. در تمام این سال‌ها، این شرکت هرگز تولید را متوقف نکرده، مالکیت خود را تغییر نداده یا ورشکسته نشده است. و این پس از این همه بحران روسیه! چیزی برای احترام وجود دارد.

در حال حاضر، محصولات "برترین" مانند فرمول فوق العادهیا سوپر وی 100در سطح میانی افزودنی های وارداتی قرار دارند.

قیمت. 9
مزیت اصلی محصولات سوپرست نسبت به تمامی رقبا. مقرون به صرفه و با کیفیت بالا. اگر برای تریبون تلاش نمی کنید، در 99٪ موارد محصولات Superset تمام نیازهای شما را برآورده می کنند.
کیفیت. 5
کیفیت پروتئین، گینر و کراتین در سوپرست کافی است سطح بالا. هیچ مشکلی در جذب ایجاد نمی کند، نتیجه می دهد. تنها عیب جدی طعم پروتئین ها و گینرها است. در اینجا Superset به واردات بازنده است. اما استفاده از طعم های قوی قیمت تمام شده محصولات را به طور جدی افزایش می دهد. چه چیزی برای شما مهمتر است - قیمت پایین یا طعم خوب؟ در اینجا پاسخ روشنی وجود ندارد.
نوآوری. 2
دومین نقطه ضعف این شرکت، ورود آهسته محصولات جدید به تولید است. تا به حال، طیف محصولات شامل آداپتوژن ها، چربی سوزها (به جز ال کارنیتین)، ویتامین ها، آماده سازی های ویژه و بسیاری موارد دیگر که سال هاست سایر شرکت ها تولید می کنند، نمی شود. اما می توان درک کرد که سیاست محتاطانه سوپرست به دلیل واقعیت روسیه است، نیاز به فکر کردن مداوم به فردا. تمام سرمایه گذاری ها تنها پس از تجزیه و تحلیل عمیق بازار و تقاضا صورت می گیرد. این چیزی است که به Superset اجازه می دهد بیش از 20 سال وجود داشته باشد و توسعه یابد. سیاست دقیق کلید طول عمر است. اما از نظر مجموعه ای هنوز هم عقب ماندگی زیادی از شرکت های وارداتی وجود دارد.

7. Olimp

شرکت Olimp چندی پیش در کشور ما شناخته شد. با این حال، به دلیل یک سیاست بازاریابی نسبتاً فعال، قبلاً مخاطبان خود را به دست آورده است. ما باید ادای احترام کنیم - مکمل ها مورد تقاضا هستند، چیزی برای انتقاد از کیفیت وجود ندارد. مجموعه بسیار ساده است، اما همه چیز شما نیاز دارید. بسیاری از داروها حاوی، که به ویژه برای مفاصل و رباط ها ارزشمند است. علاوه بر کلاژن، این طیف شامل آماده سازی های خاص مانند کوآنزیم Q10، اسید چربامگا 3 و روی.

قیمت. 5
کیفیت. 6
نوآوری. 4

8. MuscleTech

زمانی، MuscleTech امید زیادی برای دستیابی به موفقیت در بخش محصولات چربی سوز و کاهش وزن نشان داد. داروهای سری Hydroxycut به دلیل اثربخشی خاص خود بلافاصله محبوبیت پیدا کردند.با این حال، متعاقباً سرعت شرکت به طور جدی کاهش یافت و به رقبای خود اجازه داد جلوتر باشند. و قیمت های بالا به رشد محبوبیت کمک نکرد. بنابراین، MuscleTech را می توان در میان صدها تولید کننده در سراسر جهان متمایز کرد، اما نه چیزی بیشتر.

قیمت. 4
کیفیت. 6
نوآوری. 5

9. رهبر

این شرکت فنلاندی تاکنون تنها روی کاغذ پیشرو است. علیرغم کیفیت نسبتاً خوب و طعم مطبوع محصولات، سنجیده بودن آنها برای نیازهای ورزشکاران جای تامل دارد. علاوه بر این، قیمت ها می تواند پایین تر باشد، به ویژه با توجه به نزدیکی فنلاند و روسیه و در نتیجه، هزینه های سربار تحویل به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. مجموعه بسیار بزرگ است، اما بسیار نامنظم به کشور ما عرضه می شود

قیمت. 4
کیفیت. 6
نوآوری. 4

10. MHP

جایگاه آخر را نباید خیلی انتقادی کرد و به عنوان "بدترین تولید کننده تغذیه ورزشی" در نظر گرفت. برعکس، قرار گرفتن در این رتبه به خودی خود یک واقعیت قابل توجه است. از این گذشته، صدها سازنده مکمل های غذایی برای ورزشکاران در سراسر جهان وجود دارد. و حتی اگر رتبه دهم باشد باز هم سطح مشخصی است و نشانگر جدیت شرکت است.

محصولات MHP را می توان به عنوان یک بخش متوسط طبقه بندی کرد - کیفیت متوسط، قیمت، تنوع محصولات. با این حال، محصولات آن در کشور ما تقاضای ثابتی دارد و این را نمی توان نادیده گرفت.

قیمت. 4
کیفیت. 6
نوآوری. 4

تولید کنندگان تغذیه ورزشی - نتایج

یک بار دیگر توجه شما را به این واقعیت جلب می کنیم که این بررسی تولید کنندگان تغذیه ورزشی یک جزم نیست، تلاشی برای تحمیل نظر و حتی یک مسابقه نیست - هیچ کس در اینجا جوایز یا مدال اعطا نخواهد کرد. این فقط تجربه و دیدگاه ما از وضعیت فعلی بازار مکمل های غذایی ورزشی است. اگر نظر خود، دیدگاه خود، تجربه خود را دارید - و شاید ما آن را به عنوان مکمل این مقاله منتشر کنیم.

کلید موفقیت در بدنسازی این است که به طور منظم خود را به حد خود برسانید. اگر از یک رژیم هاردکور پیروی کنید و رژیم غذایی شما تمام کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند، حداکثر از تغذیه ورزشی دریافت خواهید کرد. و این می تواند مزیت قابل توجهی به شما بدهد. بدنسازان مبتدی اغلب بر این باورند که کلید موفقیت بدنسازی، تغذیه ورزشی است که فاقد یکی از دو جزء مهم است. تمرین صحیحو رژیم غذایی)، اما آنها عمیقا در اشتباه هستند. اکثر بهترین راهبرای رشد - ابتدا از 2 جزء اصلی مراقبت کنید و تنها پس از آن تغذیه ورزشی را بگیرید.

#1 روز را با سرم شروع کنید

آب پنیر بهترین تغذیه ورزشی برای شروع روز است. شما 8 ساعت خوابیدید و آمینو اسیدهای بدن خود را برای عضله سازی و سایر فرآیندهای مهم تامین نکردید. در حالی که خواب به بدن اجازه رشد و ترمیم خود را می دهد، منجر به یک حالت کاتابولیک می شود که در آن توده عضلانی تجزیه می شود تا آمینو اسیدهای لازم برای تبدیل به انرژی را فراهم کند. آب پنیر یکی از بهترین و سریع‌ترین پروتئین‌هاست که اسیدهای آمینه را برای سوخت و رشد در اختیار شما قرار می‌دهد. این امر باعث می شود که بدن از "هجوم" به عضلات برای تولید اسیدهای آمینه جلوگیری کند. رشد را در اوایل روز با مصرف پروتئین آب پنیر قبل از دوش گرفتن یا مسواک زدن شروع کنید.

برای هضم سریع پروتئین آب پنیر را با آب مخلوط کنید. در این زمان از روز از مصرف چربی خودداری کنید کربوهیدرات های پیچیدهو فیبر، زیرا این فقط فرآیندهای هضم و جذب پروتئین را کند می کند و برخلاف اهداف شما عمل می کند. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب 30 تا 50 گرم پروتئین آب پنیر مصرف کنید.

#2 نتایج را با مولتی ویتامین ضرب کنید

20 دقیقه گذشت، دوش گرفتی و لباس پوشیدی. وقت صبحانه است. شما باید یک وعده غذایی مغذی بخورید که عمدتا حاوی پروتئین (تخم مرغ) و کربوهیدرات های پیچیده (جو دوسر و نان تست غلات کامل) باشد. چند تکه میوه بسیار مفید خواهد بود. فروکتوز به طور مستقیم ذخایر گلیکوژن را در کبد پر می کند، که تمام فرآیندهای کاتابولیک را خاموش می کند و به فعال شدن سریعتر حالت آنابولیک کمک می کند. و البته، بهترین تغذیه ورزشی - مولتی ویتامین ها را فراموش نکنید. ویتامین ها و مواد معدنی به دو دلیل باید همراه با صبحانه مصرف شوند: هضم آن ها آسان تر است همراه با کل غذایی که به بدن می دهید. مواد مغذیدر همان ابتدای روز، در نتیجه فراهم می کند بهترین تاثیربرای رشد عضلات و افزایش ایمنی

صبحانه باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و میوه ها + یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی باشد.

#3 با کراتین عضله بیشتری بسازید

فواید کراتین برای همه شناخته شده است. با مصرف کراتین قبل و بعد از تمرین، بهترین فواید را از تغذیه ورزشی دریافت خواهید کرد. ابتدا کراتین به ماهیچه ها آب می دهد و آنها را به طور موقت قوی تر می کند. و هنگامی که با وزنه ها و تکرارهای بالاتر تمرین می کنید، تاثیر بهتری در تحریک رشد عضلات دارید. دوم، بعد از تمرین، کراتین مواد مغذی را به سلول‌های عضلانی می‌دهد تا به طور موثرتری ریکاوری را تقویت کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که کراتین دارای محافظتی شبیه آنتی اکسیدان است و مزایای ورزش قلبی را افزایش می دهد. در ترکیب، کراتین یکی دیگر از بهترین تغذیه ورزشی در بدنسازی است.

2-3 گرم کراتین را با پروتئین آب پنیر قبل از تمرین و به همان میزان بعد از تمرین (همراه با پروتئین) مصرف کنید.

شماره 4 فیبر - تا شروع

فیبر همچنین در فهرست برتر "بهترین تغذیه ورزشی" گنجانده شده است. هضم بهتر. همچنین روند هضم را کند می کند و باعث می شود بدن پروتئین را کندتر پردازش کند. این امر به ویژه مهم است زیرا در شب بدن تغذیه لازم را دریافت نمی کند. خوردن فیبر قبل از خواب همراه با شیک پروتئینی از ماهیچه های شما در برابر اثرات کاتابولیک محافظت می کند. در هر صورت، فیبر باید با یک وعده غذایی کامل (یا همراه با یک شیک پروتئینی قبل از خواب) مصرف شود تا به طور موثری باعث کاهش سرعت عرضه اسیدهای آمینه شود.

فیبر به اسیدهای آمینه اجازه می دهد تا مدت طولانی تری در خون شما گردش کنند و به محافظت از توده عضلانی که به سختی به دست آورده اید از تجزیه یک شبه کمک می کند.

#5 رشد با گلوتامین

همراه با کراتین، یکی از بهترین "نمایندگان" تغذیه ورزشی است. گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه در بدن است و برای انواع فرآیندهای فیزیولوژیکی استفاده می شود. گلوتامین مزایای زیر را برای بدنسازان فراهم می کند: هضم بهتر، افزایش ایمنی، بهبود ریکاوری، تامین انرژی، تامین ماهیچه ها با پیام رسان های متابولیک مهم. علاوه بر این، گلوتامین به تولید بی کربنات کمک می کند، که می تواند خستگی را در طول ورزش شدید کاهش دهد. همچنین به ماهیچه ها کمک می کند تا بعد از ورزش بهتر با گلیکوژن بارگیری شوند.

به همین دلیل است که مصرف گلوتامین قبل و بعد از پیاده روی مهم است. سالن ورزش. بدن شما می تواند این اسید آمینه را از اسیدهای آمینه دیگر بسازد، اما این کار را با خارج کردن آنها از ذخیره سازی انجام می دهد و در این فرآیند توده عضلانی را تجزیه می کند. مکمل گلوتامین بدون از بین بردن عضله ای که به سختی به دست آورده است، به بدن شما نیاز دارد.

5-10 گرم قبل از تمرین و به همان میزان بعد از تمرین مصرف شود. کراتین را به شیک های پروتئینی یا آب اضافه کنید و در طول روز مصرف کنید. دوز را به تدریج افزایش دهید، سپس به دوز روزانه 40 گرم برسید.

شماره 6 کافئین را فراموش نکنید

یکی از اصلی ترین و موثرترین مکمل های غذایی است. در مورد ما، کافئین بهترین تغذیه ورزشی برای بدنسازی است. برای رشد بسیار عالی است زیرا می تواند به افزایش شدت و تمرکز تمرین کمک کند. کافئین با تخلیه ذخایر چربی و استفاده از آنها به عنوان انرژی به شما کمک می کند تا به طور موثر چربی را از بین ببرید. مطمئنا، کافئین بیش از حد می تواند شما را عصبانی و هوشیار کند. برای استفاده حداکثری از مصرف کافئین، یک یا دو بار در روز، ترجیحاً در اوایل روز از آن استفاده کنید.

1-2 فنجان قهوه بنوشید یا 200-400 میلی گرم به عنوان مکمل قبل از تمرین مصرف کنید. برای مبارزه با خستگی - 200 میلی گرم در صورت نیاز. برای چربی سوزی - از 100 تا 300 میلی گرم هر 4 ساعت.

سرم شماره 7 برای آموزش

بهترین تغذیه ورزشی برای بدن پروتئین آب پنیر قبل و بعد از تمرینات قدرتی است. در این زمان از روز است که بدنسازان بالاترین نیازهای غذایی را دارند و آب پنیر این نیاز را دارند راه حل عالیو به افزایش حجم عضلانی کمک می کند. از آنجایی که پروتئین آب پنیر به سرعت هضم می شود، مصرف آن قبل از تمرین بلافاصله آمینو اسیدهای بدن را برای ریکاوری سریع و عضله سازی فراهم می کند.

یکی دیگر از کوکتل های آب پنیر پس از تمرین، روند ریکاوری و رشد را تقویت می کند. سطح جدید. بهترین کار این است که پروتئین آب پنیر را با کربوهیدرات های سریع هضم (یک نوشیدنی انرژی زا کربوهیدرات حاوی کربوهیدرات های سریع هضم مانند Vitargo، دکستروز و مالتودکسترین) مصرف کنید. این به سرعت پروتئین ماهیچه های شما را تامین می کند و به جبران ذخایر گلیکوژنی که در طول تمرین تخلیه شده اند کمک می کند.

20-40 گرم پروتئین آب پنیر را قبل از تمرین به همراه 40-80 گرم کربوهیدرات ساده مصرف کنید. پس از آموزش - همان چیز. همچنین می توانید گلوتامین و کراتین را به شیک خود اضافه کنید.

# 8 آنتی اکسیدان ها

هنگامی که ورزش می کنید، به بدن خود استرس وارد می کنید و در نتیجه رادیکال های آزاد مضر ایجاد می کنید. آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و E به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کنند. یک مولتی ویتامین به احتمال زیاد قبلاً حاوی این مواد مغذی ضروری است، اما مصرف دوز اضافی در طول روز راهی عالی برای تامین ویتامین‌های بدن شما است. آنتی اکسیدان ها را با ناهار (یا شیک بعد از تمرین) مصرف کنید زیرا زمانی که همراه با کالری مصرف شوند، موثرتر هستند.

500 میلی گرم ویتامین C و 400 میلی گرم ویتامین E را همراه با یک وعده غذایی کامل یا شیک آب پنیر بعد از تمرین مصرف کنید.

شماره 9 روی و منیزیم

بدنسازان و سایر ورزشکاران به کمبود روی و منیزیم معروف هستند. استرس ورزش کنیدافزایش نیاز به این مواد معدنی بعلاوه، مواد معدنی، تمایل دارند از طریق تعریق از بین بروند و کمبودی حتی بیشتر ایجاد کنند. تغذیه ورزشی روی و منیزیم، مانند ZMA، به غلبه بر اثرات تمرین بیش از حد کمک می کند و می تواند سطح هورمون های آنابولیک، از جمله تستوسترون آزاد و فاکتور رشد شبه انسولین-1 را افزایش دهد. ZMA همچنین به بهبود کیفیت خواب کمک می کند (کمک اضافی برای بهبودی). به خاطر داشته باشید که ZMA با معده خالی، به ویژه در غیاب کلسیم، که جذب روی را مسدود می کند، بهترین عملکرد را دارد.

ZMA را با معده خالی 30 دقیقه قبل از آخرین شیک پروتئین مصرف کنید. برای اطلاع از دوز، دستورالعمل ها را دنبال کنید. اکثر برندها حاوی 30 میلی گرم روی، 450 میلی گرم منیزیم و 11 میلی گرم ویتامین B در هر وعده هستند.

# 10 زمان برای CASEIN

پروتئین کازئین، مانند پروتئین آب پنیر، کسری از پروتئین شیر است و می تواند به همان اندازه بهترین تغذیه ورزشی در نظر گرفته شود. برخلاف آب پنیر، پروتئین کازئین کندتر هضم می شود. پروتئین زود هضم را قبل و بعد از تمرین و اولین چیز بعد از بیدار شدن از خواب مصرف کنید و پروتئین دیر هضم را در ساعات دیگر روز و همیشه قبل از خواب مصرف کنید، زیرا بدن شما در تمام طول شب بدون تغذیه خواهد بود. هر چه اسیدهای آمینه طولانی تری در خون باقی بمانند، احتمال اینکه بدن برای نیازهای آمینه خود به توده عضلانی دست پیدا کند، کمتر می شود. همچنین می توانید از کازئین به عنوان جایگزین وعده غذایی استفاده کنید، اگر ناهار یا شام خود را حذف کنید تا بدن خود را با منبع آهسته و ثابت آمینو اسیدها تامین کنید.

30-50 گرم پروتئین کازئین با یا بدون کربوهیدرات (برای وزن - با کربوهیدرات، برای کاهش وزن و چربی سوزی - بدون کربوهیدرات) قبل از خواب مصرف کنید.

به این تغذیه ورزشی پایبند باشید، هوشمندانه و اختصاصی تمرین کنید و نتایج تضمین شده است.