Si crede che peso idealeè quello che avevi a 18 anni. Si consiglia di conservarlo per tutta la vita. Ma se ti sei allontanato dall'ideale negli ultimi 15-20 anni o più, non dovresti sforzarti di tornarci ad ogni costo. Dopotutto, ogni 10 anni di vita, il consumo di energia del corpo diminuisce di circa il 10%. Di conseguenza, ogni 10 anni aggiungiamo circa il 10% (5–7 kg): prima dallo stesso peso ideale, poi da quello che abbiamo. E dovresti bruciare i grassi con attenzione, concentrandoti sullo stesso 10%, solo in un anno. Inoltre, è meglio lottare non per un peso di diciotto anni, ma per calcolare il tuo nuovo ideale usando una delle formule mediche.
La formula di Brocca
Peso ideale per gli uomini \u003d (altezza in centimetri - 100) 1,15.
Peso ideale per le donne \u003d (altezza in centimetri - 110) 1,15.
Esempio: Il peso ideale di una donna con un'altezza di 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.
Sicuramente, questa formula ricorderà a molti la vecchia "altezza meno 100" per gli uomini e "altezza meno 110" per le donne. È davvero una versione migliorata di quella vecchia formula. Il fatto è che la versione precedente richiedeva a tutti di essere modelli di fitness, non teneva conto né dell'età né del tipo di corporatura. Pertanto, né le persone con ossa pesanti e muscoli grandi, né le donne con fianchi e seno pronunciati potrebbero adattarsi affatto. Pertanto, gli scienziati hanno sottoposto all'elaborazione la vecchia formula di Brokk e nella sua forma attuale sembra abbastanza realistica.
Il sogno di Lorenz
Il peso ideale di una donna \u003d (altezza in centimetri - 100) - (altezza in centimetri - 150) / 2.
Esempio: Il peso ideale di una donna con un'altezza di 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Peso ideale - 57,5 kg!
Si prega di notare che questa formula è stata sviluppata solo per le donne e non è in alcun modo adatta al sesso più forte. A prima vista, è troppo impegnativo in termini di peso rispetto alla formula migliorata di Brokk e indica, piuttosto, solo il peso ideale quando avevi diciotto anni. Tuttavia, è pienamente coerente con l'indice di massa corporea (BMI), quindi è del tutto possibile utilizzarlo. Se sei sconvolto dai numeri proposti, dimenticalo e usa una formula diversa. A proposito, per le donne sopra i 175 cm, non funzionerà ancora.
Tavolo Egorov-Levitsky
Peso corporeo massimo consentito
|
Altezza (cm |
20-29 anni |
30-39 anni |
40-49 anni |
50-59 anni |
60-69 anni |
|||||
Esempio: Una donna di 45 anni pesa 76 kg con un'altezza di 170 cm, non è molto, è inferiore al massimo consentito!
I compilatori medici hanno tenuto conto di tutto ciò che è possibile: sesso, età, altezza. Non hanno limitato solo il limite inferiore di peso. Ma questo è comprensibile: la tabella aiuta a scoprire se sei in sovrappeso e non se è insufficiente. A nostro avviso, l'approccio più completo ed equilibrato al peso ideale.
Indice Quetelet
Indice = peso in grammi / altezza in centimetri.
Questo è anche un metodo per stimare il peso già esistente, vicino al metodo BMI sopra descritto. Non c'è da stupirsi che abbiano lo stesso autore. Anche qui il risultato ottenuto dovrebbe essere confrontato con la tabella, tuttavia, in questa opzione viene preso in considerazione anche il fisico. Può essere determinato molto semplicemente: stare davanti allo specchio, tirare lo stomaco il più possibile e attaccare due righelli o solo i palmi delle mani alle due costole inferiori. Formano un angolo. Se è piuttosto smussato (più di 90 grammi), hai un fisico grande. Se quasi dritto, il fisico è normale. Se l'angolo è acuto, il fisico è considerato magro.
Esempio: L'indice peso-altezza di una donna di 45 anni che pesa 70 kg con un'altezza di 160 cm, un fisico grande = 70.000 / 160 = 437,5. Per lei, questo è peso normale. E se avesse 6 anni in meno o avesse un tipo di corpo diverso, sarebbe considerata troppo piena!
Questa formula è rispettata dal fatto che tiene conto di molti fattori: età e tipo di corporatura. Può essere utilizzato per qualsiasi altezza, devi solo essere onesto con te stesso quando valuti il tuo tipo di corpo. In ogni caso, avvicinarsi di 5-10 punti al limite superiore dell'indice tabulare è un motivo per correggere la propria alimentazione e muoversi di più.
Calcolo quetelet o indice di massa corporea (BMI)
Indice di massa corporea (BMI): peso in chilogrammi / (altezza in metri x altezza in metri).
Questa formula valuta il peso esistente e indica in quale direzione deve essere cambiato. Ricordalo per quadrare un numero, semplicemente moltiplicalo per se stesso. Confronta il risultato con la tabella.
Esempio: BMI di una donna con un'altezza di 170 cm e un peso di 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. È in sovrappeso, è ancora lontana dall'essere obesa, ma almeno non dovrebbe aumentare di chilogrammi e, ancora meglio, perdere 3-4 kg.
Quando si confronta il proprio peso con l'IMC, è necessario conoscere alcune caratteristiche che, di norma, non sono menzionate da nessuna parte. Questa formula è corretta per le persone di altezza media (uomini - 168-188 cm e donne 154-174 cm). Per chi è più basso, il peso ideale è inferiore del 10% rispetto alla "formula", e per chi è alto - 10% in più. Inoltre, questa formula può "mentire" quando si valuta chi si esercita cinque o più volte a settimana. Il vantaggio indiscutibile dell'IMC è che non indica un ideale mitico, ma stima peso e altezza reali.
Chi è in sovrappeso vuole perdere peso. Va tenuto presente che la correzione del peso è un processo piuttosto serio, che dovrebbe essere affrontato in modo responsabile. E il problema principale è determinare i parametri del corpo e il calcolo dei chili di troppo.
La maggior parte delle persone crede che il peso normale possa essere trovato con la formula "altezza - 100". Tuttavia, non tutto così semplice. Questa formula è stata sviluppata dal francese Paul Brock nel 1850 e, dal punto di vista degli scienziati moderni, è seriamente obsoleta.
Lo stesso Brock ha sottolineato che è valido solo per le persone la cui altezza non supera i 165 cm Successivamente, sono iniziate ad essere applicate modifiche alla formula. Quindi, per le persone con un'altezza compresa tra 166 e 175 cm, è necessario sottrarre il numero 105 e per le persone con altezza superiore a 175 cm - 110. Ma nemmeno questa opzione è l'ideale, perché non tiene conto del fisico dell'individuo: la dimensione delle ossa dello scheletro, la forma il petto, il rapporto tra le proporzioni trasversali e longitudinali.
Tutte le persone si dividono in normostenici (corporatura normale), astenici (persone con un torace stretto) e iperstenici (persone con un torace ampio). Per gli astenici, al peso corporeo calcolato dovrebbe essere applicato un coefficiente fino a meno 10%, per gli iperstenici fino a più 10%. Pertanto, a seconda del fisico, il peso normale di una persona con un'altezza di 180 cm può variare da 63 a 77 kg.
È abbastanza problematico per una persona che non ha l'istruzione appropriata determinare il tipo del suo fisico. Gli esperti offrono un modo abbastanza semplice: devi misurare la circonferenza del tuo polso. Se è inferiore a 16 cm, questo è un segno che la persona è astenica, da 16 a 18 cm - normostenica, più di 18 cm - iperstenica.
Vengono inoltre apportate correzioni per l'età della persona esaminata. Per le persone di età inferiore ai 30 anni, questo è un fattore di riduzione fino all'11%, per le persone di età superiore ai 50 anni - un fattore crescente del 5%.
La formula di Lorentz, che spiega come calcolare il peso in eccesso, è una variazione della formula di Brock. Ha la forma "(altezza (cm) -100) - (altezza (cm) -150) / 2". Il risultato ottenuto corrisponde al peso normale. Ad esempio, per una persona con un'altezza di 170 cm, il calcolo sarà simile al seguente: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 60. Qui è anche necessario apportare modifiche al fisico e all'età di una certa persona. Esiste anche una versione semplificata di questa formula: altezza / 2 - 25. Esempio: 170/2 - 25 = 60.
Fondamentalmente nuovo metodo Le stime del peso nel 1869 furono proposte dallo scienziato belga Alfred Ketele. Ha abbandonato la misurazione tradizionale in chilogrammi e ha introdotto il concetto di "indice di massa corporea", che è calcolato dalla formula: BMI \u003d m / h2, dove m è il peso corporeo (kg), h è l'altezza (m). L'indice di massa corporea determina i seguenti indicatori dello stato del corpo:
- Meno di 18 - mancanza di massa;
- 18 - 4,9 - peso normale;
- 25 - 6,9 - sovrappeso;
- 30 - 4,9 - obesità di primo grado;
- 35 - 9,9 - obesità di secondo grado;
- 40 - 9.9 - obesità di terzo grado;
- Oltre 9,9 - sovrappeso.
Come nei casi di calcolo secondo Broca e Lorenz, la formula del sovrappeso di Ketele richiede un aggiustamento a seconda della costituzione della persona. Per le persone di fisico fragile, il BMI ideale sarà al livello di 8,5 - 20, per le persone di corporatura normale - 21 - 23, per le persone di corporatura grande - 24 -25. Devono essere apportati emendamenti anche nello studio di donne in gravidanza, bambini e adolescenti, rappresentanti della razza asiatica (in questo caso si tiene conto delle peculiarità della costituzione dei rappresentanti di queste nazionalità). Dovrebbe anche tener conto del fattore che muscolo più pesante del grasso. Pertanto, per gli atleti, l'IMC ideale sarà diverso dall'IMC persona ordinaria di 1,5 - 2 unità.
I metodi di calcolo di Broca e Ketele sono i più conosciuti e utilizzati nella medicina moderna. Tuttavia, ci sono una serie di altri sviluppi che dovrebbero essere menzionati. La formula di Brunhard propone di calcolare il peso corporeo utilizzando la formula: altezza (cm), moltiplicata per la dimensione della circonferenza del torace e divisa per il numero 240. Quindi, in questo calcolo, viene inizialmente presa in considerazione la costituzione umana. Naegler ha proposto una formula piuttosto complicata. Come base, ha preso il peso ideale di 45 kg con un'altezza di 2,4 cm per ogni 2,5 cm in più data crescita devi lanciare 0,9 kg. Il risultato ottenuto dovrebbe essere aumentato del 10%.
Il calcolatore di sovrappeso, sviluppato sulla base di queste ed altre formule, permette di calcolare facilmente e velocemente il peso ideale di una persona, tenendo conto delle sue caratteristiche. Tuttavia, quando si utilizzano metodi diversi, i risultati differiranno in modo significativo l'uno dall'altro.
Questo ci permette di dire che non esiste una formula assolutamente corretta per calcolare il peso in eccesso.
Sotto " sovrappeso» in medicina devi capire « grasso in eccesso”, e i metodi proposti non forniscono uno studio completo di questo parametro. Il livello normale di grasso negli uomini è 12 - 18%, nelle donne 18 -25%. Contemporaneo attrezzature mediche ti permette di gestire tali misurazioni, ma non è pubblicamente disponibile, e quindi le formule di Brock e Ketele sono ancora rilevanti.
Calcola il tuo peso ideale Quasi tutti hanno provato almeno una volta. Ci sono molte formule che possono essere utilizzate per determinare se il tuo peso corporeo è normale. al massimo metodo semplice Viene considerato il calcolo del peso corporeo normale: "altezza meno 100" - per gli uomini e "altezza meno 110" - per le donne.
Tuttavia, questo approccio non dà una vera idea del fatto che questa persona in particolare sia in sovrappeso.
È chiaro che le persone asteniche peseranno meno dei normostenici e i normostenici peseranno meno delle persone di ossatura larga. Inoltre, un eccesso massa muscolare in un atleta può essere interpretato come obesità, o viceversa, il peso corporeo di un'adolescente astenica può essere considerato insufficiente.
Peso ideale
Attualmente peso ideale(peso corporeo normale) è determinato utilizzando una serie di indicatori che tengono conto caratteristiche la struttura dell'individuo. Questo approccio ti consente di determinare con maggiore precisione se sei in sovrappeso, che, a proposito, da un punto di vista medico, potrebbe non essere affatto obeso.
Gradi di obesità
Anche se siamo abituati, seguendo la moda, ad appendere l'etichetta "obesità" a tutte le persone che non sembrano belle anoressiche da passerella, per diagnosticare questo malattia grave ci sono un numero indicatori medici, che sono molto diverse dalle nostre idee estetiche sulla bellezza.
Gli endocrinologi distinguono 4 gradi di obesità. Con 1 grado di obesità, il peso corporeo in eccesso supera l'ideale o normale - 10-29%, con 2 gradi di obesità - del 30-49%, con 3 gradi di obesità - del 50-99%, con 4 gradi di obesità - 100 % Di più.
Per determinare quale grado di obesità soffre una determinata persona, resta da scoprire qual è il peso corporeo normale o ideale.
Quale dovrebbe essere il peso ideale (peso corporeo ideale)
Il più scientificamente comprovato, giustificato nella pratica e facile da misurare è un indicatore come indice di massa corporea (BMI). L'indice di massa corporea consente di determinare il grado di eccesso o insufficienza del peso corporeo.
Determinazione dell'indice di massa corporea (BMI)
Da un punto di vista medico, il peso corporeo è considerato normale in un intervallo abbastanza ampio, che dipende dalla struttura corporea, dall'età, dal sesso, dalla razza, ecc. Il peso corporeo ideale sarà, rispettivamente, il peso corporeo, tenendo conto di tutti questi indicatori.
L'indice di massa corporea può essere calcolato utilizzando la formula:
Il peso corporeo in chilogrammi deve essere diviso per l'altezza in metri quadrati, ovvero:
BMI \u003d peso (kg) : (altezza (m)) 2
Ad esempio, il peso di una persona \u003d 85 kg, altezza \u003d 164 cm Pertanto, l'IMC in questo caso è: BMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.
L'indice di massa corporea è stato proposto come determinante del peso corporeo normale dal sociologo e statistico belga Adolf Ketele ( Adolfo Quetelet) nel 1869.
L'indice di massa corporea viene utilizzato per determinare il grado di obesità e il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete e altre complicazioni associate al sovrappeso e all'obesità.
| Tipi di massa corporea | BMI (kg/m2) | Rischio di comorbidità |
|---|---|---|
| sottopeso | <18,5 | Basso (aumento del rischio di altre malattie) |
| peso corporeo normale | 18,5-24,9 | Ordinario |
| Sovrappeso | 25,0-29,9 | elevato |
| Obesità di I grado | 30,0-34,9 | Alto |
| Obesità II grado | 35,0-39,9 | Molto alto |
| Obesità III grado | 40 | Estremamente alto |
La tabella seguente mostra i parametri ai quali il peso corporeo rimane entro l'intervallo normale dal punto di vista medico.
peso normale(contrassegnato in verde nella tabella):
Il giallo indica sovrappeso, il rosso indica l'obesità.
Inoltre, è possibile utilizzare una serie di altri indici per determinare il peso corporeo normale:
- L'indice di Broca viene utilizzato con un'altezza di 155-170 cm Il peso corporeo normale in questo caso è (altezza [cm] - 100) - 10 (15%).
- Indice Breitman. Il peso corporeo normale è calcolato dalla formula - altezza [cm] 0,7 - 50 kg.
- Indice di Bornhardt. Il peso corporeo ideale è calcolato dalla formula: altezza [cm] circonferenza del torace [cm] / 240.
- Indice Davenport. La massa di una persona [g] è divisa per l'altezza [cm] al quadrato. Il superamento dell'indicatore sopra 3,0 indica la presenza di obesità. (ovviamente questo è lo stesso BMI, diviso solo per 10)
- Indice dell'ordine. Il peso corporeo normale è uguale alla distanza dalla corona alla sinfisi (articolazione pubica delle ossa pubiche) [cm] 2 - 100.
- Indice del Nord. Il peso normale è altezza [cm] 420/1000.
- Indice Taton. Peso corporeo normale = altezza-(100+(altezza-100)/20)
Nella pratica clinica, l'indice di Broca è più comunemente usato per valutare il peso corporeo.
Oltre agli indicatori di altezza e peso, può essere utilizzato il metodo per determinare lo spessore della piega cutanea proposto da Korovin. Secondo questa tecnica si determina lo spessore della piega cutanea nella regione epigastrica (normalmente -1,1-1,5 cm). Un aumento dello spessore della piega a 2 cm indica la presenza di obesità.
obesità addominale
Un'altra opzione di misurazione che si propone per determinare il grado di obesità insieme al calcolo dell'indice di massa corporea è la misurazione della circonferenza della vita, poiché si ritiene che la deposizione di grasso nel tipo viscerale-addominale (sugli organi interni) sia il più pericoloso per la salute. Il girovita normale per le donne non supera gli 88 cm e per gli uomini non supera i 106 cm.
Sebbene gli indicatori qui siano, ovviamente, più soggettivi, perché la circonferenza della vita dipende in gran parte dall'altezza e dalla corporatura della persona. Pertanto, le donne con una figura a forma di pera possono avere obesità sui fianchi e nella parte inferiore del corpo, ma la vita rimane sottile, allo stesso tempo, le donne con una figura a forma di mela (gambe sottili, ma girovita in eccesso) verranno riconosciute come affetto da obesità addominale.
indice di volume corporeo
Uno dei metodi relativamente nuovi per determinare il sovrappeso si basa sull'uso della scansione tridimensionale, che calcola indice di volume corporeo(ingl. Indice di volume corporeo, BVI). Questo metodo di misurazione dell'obesità è stato proposto nel 2000 come alternativa indice di massa corporea, che non fornisce informazioni accurate sui rischi dell'obesità per ogni singolo paziente. Al momento, il metodo ha superato i test clinici negli Stati Uniti e in Europa nell'ambito di un progetto biennale. Studio di riferimento sul corpo.
Prima di iniziare a pensare alla necessità di lavorare sulla tua figura, vale la pena determinarlo peso ideale per la tua altezza, età e fisico. Forse non dovresti preoccuparti delle diete, perché va tutto bene. E se hai problemi di sovrappeso, con l'aiuto dei calcolatori di peso ideali, puoi scoprire il peso per cui devi lottare.
In medicina, ci sono diverse formule classiche per il calcolo peso ideale. E per ogni formula, abbiamo creato una calcolatrice per comodità. Quindi, in ordine.
Peso ideale secondo la formula di Broca
La formula di Brock è abbastanza semplice
per gli uomini: peso = (altezza, cm - 100) * 1,15
per le donne: peso = (altezza, cm - 110) * 1,15
Assomiglia a una vecchia formula: altezza in centimetri meno 100. Ma la medicina l'ha corretta un po'. Ora la formula divide le persone in uomini e donne, e tiene conto delle peculiarità della figura femminile.
Calcolatrice della formula Brock
Peso ideale - formula Lorenz
peso = (altezza, cm - 100) - (altezza, cm - 150) / 2
La formula è stata creata appositamente per le donne, si ritiene che ti permetta di ottenere un indicatore vicino ai risultati di altri metodi di calcolo più dispendiosi in termini di tempo.
Calcolatrice formula Lorenz
Va notato che i risultati ottenuti da questa formula possono essere molto deprimenti. Ad esempio, con un'altezza di 175 cm, il peso ideale secondo la formula di Brock sarà di 74 kg e secondo la formula di Lorenz - 62 kg. La formula è conosciuta su Internet con un altro nome: il sogno di Lorenz, forse per i suoi requisiti non molto realistici.
Peso ideale secondo il tavolo Egorov-Levitsky
Il metodo è ampiamente utilizzato dai nutrizionisti. Devi misurare la tua altezza e confrontare il tuo peso con il tavolo. I dati nella tabella sono dati per un fisico normostenico, per gli iperstenici si dovrebbe aggiungere il 10% alle cifre ottenute e per gli astenici sottrarre il 10%.
| Altezza (cm | 20-29 anni | 30-39 anni | 40-49 anni | 50-59 anni | 60-69 anni | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| marito. | femmina | marito. | femmina | marito. | femmina | marito. | femmina | marito. | femmina | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Si prega di notare che non è indicato peso ideale, e il massimo.
La calcolatrice ti consente di trovare rapidamente il tuo peso massimo senza utilizzare una tabella.
Calcolatrice secondo la tabella di Egorov-Levitsky
Astenico normostenico iperstenico
La tabella mostra solo il peso massimo e aiuta a determinare la presenza di chili di troppo. È lo strumento più professionale per determinare peso ideale corpo.
Peso ideale - Indice Quetelet
indice = peso, grammi/altezza, cm
Il risultato ottenuto viene valutato secondo la tabella. La formula tiene conto del sesso, dell'età e del fisico, in questo modo ricorda la formula di Yegorov-Levitsky, solo la tabella è più semplificata.
Calcolatrice per il calcolo di questa formula.
C'è chi dice che il peso ideale sia quello che avevi a diciotto anni. Purtroppo, non tutti riescono a mantenere una figura snella. Alcuni devono lottare con le abitudini alimentari acquisite e cambiare la loro dieta per ottenere risultati visibili: vita sottile e sensazione di leggerezza. Se l'inattività fisica e la malnutrizione ti hanno portato alla pienezza, al limite dell'obesità, hai urgente bisogno di prendere il controllo della situazione e iniziare a lavorare su te stesso.
In molti forum, la domanda rimane rilevante: "Come capire che sei in sovrappeso e determinare quanto devi perdere?" In questo articolo analizzeremo i metodi più famosi e scopriremo se sono così efficaci.
Ti avviseremo immediatamente che non tutti i metodi seguenti ti aiuteranno a scoprire la verità sul tuo corpo. La maggior parte di essi è ancora molto popolare, ma non fornisce un risultato accurato. Per capire quanti chilogrammi ti separano dall'armonia, devi determinare la composizione del corpo. Per fare ciò, devi seguire la procedura, che è presentata nella "Clinica slava".
Questo metodo è considerato uno dei più efficaci e informativi. Permette non solo di analizzare la composizione del corpo, ma anche di scoprire come procede il metabolismo. La procedura viene eseguita sotto la supervisione di uno specialista, utilizzando un apparato speciale. L'esame non richiede molto tempo, è comodo, indolore e assolutamente innocuo. Sulla base dei suoi risultati, vediamo un'immagine oggettiva che ci consente di diagnosticare la quantità di grasso in eccesso nel corpo con una precisione fino a un chilogrammo. Sulla base di questa analisi, i nostri specialisti creano un programma di perdita di peso individuale per ogni cliente della clinica. Uno studio obiettivo mostra non solo la quantità di accumulo di grasso in eccesso, ma anche il volume di liquidi e la massa muscolare. Questo ci permette di ridurre il tuo peso senza compromettere la tua salute fisiologica, previene la disidratazione e la mancanza di massa muscolare. Lavoriamo solo con il tessuto adiposo, che si è accumulato non solo sotto la pelle, ma anche negli organi interni. Questo approccio alla perdita di peso ti consentirà di perdere 10-25 kg in un corso del programma Transformation ® e di ottenere armonia e salute per molti anni a venire.
Cosa porta a una serie di chilogrammi
Ogni 10 anni i costi energetici si riducono del 10%. Noi stessi non ci accorgiamo di come il nostro corpo assuma una forma arrotondata, e quindi diligentemente perdiamo peso: seguiamo diete, ci limitiamo in tutto, ci muoviamo persino di fame per adattarci ai nostri jeans preferiti, ci liberiamo del carico interno organi ed evitare malattie. Tutto inutilmente - solo due cose sono veramente efficaci: una corretta alimentazione e una corretta installazione.
Ma per iniziare la lotta contro i chili di troppo, devi capire cosa ha portato al problema. Molte ragioni:
stress persistente
Ognuno allevia lo stress in modi diversi. Qualcuno balla, qualcuno guarda melodrammi, qualcuno mangia. Dolciumi e fast food agiscono spesso come antidepressivi. Non sorprende che con tali "medicinali" per il desiderio e la tristezza, stiamo ingrassando giorno dopo giorno.
Assunzione di farmaci
Se usi regolarmente antibiotici, contraccettivi orali, steroidi o ormoni, hai tutte le possibilità di aumentare di peso. Questi farmaci influenzano direttamente o indirettamente lo stato della nostra figura. La via d'uscita dalla situazione è contattare il medico con la richiesta di ridurre il dosaggio, interrompere l'automedicazione e l'autoprescrizione di farmaci che possono causare obesità o portare ad altre conseguenze avverse.
Alimentazione scorretta e irregolare
Mangi quando devi e prendi sempre una porzione in più? Preferisci fast food, dolci, semilavorati, cibi grassi, fritti e amidacei? Quindi corri il rischio non solo di migliorare, ma anche di sviluppare diabete, aterosclerosi precoce e altre malattie altrettanto pericolose che vanno di pari passo con il sovrappeso.
Mancanza di sonno adeguato
I ricercatori hanno dimostrato che una persona che non dorme abbastanza ogni notte per una settimana vive con livelli di insulina elevati. Di conseguenza, si sviluppa una condizione speciale: una diminuzione della sensibilità all'azione dell'insulina, che porta al diabete. Il sonno intermittente o breve porta ad un accorciamento della fase di disgregazione dei grassi, rallentando il metabolismo. Quindi, scegliendo una veglia notturna invece di un sonno completo, danneggi te stesso e la tua figura.
E non sono tutte queste le ragioni: nell'elenco dei fattori che influenzano il nostro peso, fluttuazioni del ciclo mestruale, allergie alimentari, quantità insufficiente di liquidi consumati.
Ma prima di andare da uno specialista e cambiare la dieta, devi determinare se dobbiamo perdere peso. Molti seguono diete anche con un peso corporeo completamente normale per la propria corporatura, perché si sforzano di essere come le top model delle riviste patinate, non vogliono sentirsi come un "gnocco" tra le "donne magre". Questo desiderio è pericoloso per l'esaurimento e l'acquisizione di nuovi problemi di salute.
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Come scoprire cos'è in sovrappeso: inizia a contare
Esistono diverse formule popolari per il calcolo del peso ideale. Esso:
La formula di Brock
Per gli uomini: (altezza - 100) 1.15
Per le donne: (altezza - 110) 1.15.
Facciamo un esempio. Calcoliamo il peso ideale per una donna di 167 cm:
(167-110) 1,15 = 65,55
Cerchiamo di arrotondare. Si scopre che l'ideale è 65 kg.
Questa opzione è stata migliorata. Inizialmente la formula sembrava diversa: bastava semplicemente sottrarre 100 per gli uomini e 110 per le donne dall'altezza in centimetri. Questa opzione ha causato molte critiche, perché non ha tenuto conto dell'età di una persona e del tipo di fisico che ha. Cosa ha cambiato l'elaborazione del metodo? I risultati sono abbastanza realistici, ma i vecchi problemi non sono scomparsi: è improbabile che persone con ossa pesanti e muscoli grandi o donne con una figura a clessidra siano contente di ciò che vedono dopo i calcoli.
Formula di Lorentz
Viene anche spesso definito "il sogno di Lorenz". In base ad esso, il peso ideale è calcolato come segue:
(altezza - 100) - (altezza - 150) / 2
Ancora una volta prendiamo 167 cm Sostituiamo e contiamo:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Come puoi vedere, la figura è diversa dalla precedente. Dovrò perdere 6,5 kg in più. Si ritiene che questa formula sia per coloro che sono più esigenti con se stessi. È pienamente coerente con l'IMC. Tuttavia, ha i suoi svantaggi: non è adatta a donne la cui altezza supera i 175 cm.
Indice Quetelet
Per determinarlo, è necessario quadrare l'altezza (m). Successivamente, il tuo peso in kg deve essere diviso per il risultato. Con un peso di 70 kg per 167 cm si presenta così:
70/ (1.67 1.67) = 70/2.7889= 25.099501596
Esaminiamo una tabella speciale in cui sono indicati i valori ottimali.
Si scopre che 70 kg per un'altezza di 167 cm sono in sovrappeso, il che aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
Un'altra formula di calcolo per chi vuole sapere come determinare il proprio sovrappeso è l'IMC. Il suo creatore è Adolf Quetelet, quindi otteniamo gli stessi risultati. Non è diverso dall'indice Quetelet: devi dividere il peso (kg) per l'altezza (m)2. Il risultato ottenuto viene confrontato con i valori presentati nella tabella sopra.
Tutte queste formule possono sembrare un ottimo modo per determinare il tuo peso corporeo ideale. Tuttavia, gli esperti avvertono che i limiti del peso sano possono fluttuare e nessuna formula aiuterà a determinare l'indicatore normale, poiché non tiene conto della composizione corporea.
Come scoprire quanto peso extra hai guadagnato: tavolo Egorov-Levitsky
Con questo metodo, non è necessario dividere, sottrarre o moltiplicare. Basta stare sulla bilancia, determinare la tua altezza e guardare il tavolo. Si prega di notare che indica i valori massimi.
Tiene conto non solo dell'altezza e del peso, ma anche dell'età. Non esiste un limite minimo. Ma questo non è così importante, poiché il nostro compito principale è determinare se c'è un eccesso di peso corporeo.
Abbiamo esaminato le formule di base e i modi per scoprire se sei così lontano dall'ideale. Il loro principale svantaggio è l'unilateralità. Aiutano a considerare il problema solo da un lato, mentre la sua soluzione richiede un approccio integrato.
Anche su Internet ci sono molti programmi che funzionano come calcolatrice universale, ti permettono di calcolare il tuo peso corporeo ideale e scoprire se c'è eccesso di peso. Sono gli stessi in termini di come funzionano:
Devi specificare sesso, età, altezza in centimetri e peso in chilogrammi.
Potrebbe quindi essere chiesto di scegliere il livello di esercizio (sedentario, da 1 a 2 o da 3 a 5 volte a settimana) e l'obiettivo (mantenere peso, perdere 0,5 o 1 kg a settimana, aumentare).
Dopo aver familiarizzato con un tale servizio, si può dire una cosa: nessun programma può sostituire il consiglio di uno specialista.
Come calcolare se c'è eccesso di peso e quanto perdere: determinazione della composizione corporea
Per capire se il peso corporeo è sovrappeso, le formule da sole non bastano. Devi sapere esattamente quale percentuale di grasso c'è nel tuo corpo.
I depositi di grasso sono necessari al nostro corpo - questo è sorprendente, ma:
Creano una riserva di energia: quando non ci sono altre fonti di energia, tutto ciò che abbiamo accumulato viene speso.
Si riscaldano: le persone magre possono congelare anche in una fresca giornata estiva. Tutto ciò è dovuto al fatto che il tessuto adiposo è un isolante termico unico.
Tuttavia, essere in sovrappeso è un problema che deve essere affrontato. Nelle donne, i depositi si formano più spesso nell'addome, nelle cosce, nei glutei e nel torace. Negli uomini: sopra la vita, sullo stomaco.
La quantità ottimale di grasso per i rappresentanti della metà forte dell'umanità arriva fino al 20%, per le adorabili donne - non più del 25%. Ma un indicatore troppo basso non è la norma. Porta a problemi di salute - dal deterioramento dei capelli e delle articolazioni alle interruzioni ormonali e alle irregolarità mestruali.
Come determinare se una persona è in sovrappeso: modi per misurare la composizione corporea
L'antropometria è la solita misurazione con un nastro. Questo metodo è utilizzato dalla maggior parte degli uomini e delle donne in tutto il mondo. Un aumento del volume del bicipite significa un aumento della massa muscolare, ma se il volume della vita è aumentato, è il momento di pensare a cambiare dieta.
Ci sono degli svantaggi in questo metodo? Sì, è soggettivo e la dinamica stessa dei cambiamenti, come la percentuale di grasso, può essere conosciuta solo approssimativamente.
Calcolo dell'eccesso di peso nelle donne mediante ultrasuoni e pesatura in acqua: come capire che è ora di dimagrire
Il primo metodo viene valutato in modo diverso. Gli esperti prestano attenzione al fatto che tessuti di diversa densità trasmettono le vibrazioni acustiche in modi diversi. In teoria, questo metodo è uno dei più affidabili. In pratica, può mostrare risultati paradossali, ad esempio una quantità eccessiva di grasso corporeo in un atleta che è in forma e lavora sulla sua figura.
La pesatura idrostatica è un altro metodo offerto dagli esperti moderni. Si basa sulle ben note leggi della fisica:
Per prima cosa sei immerso in una vasca piena d'acqua. In questo caso, il volume del liquido fuoriuscito sarà uguale al volume del corpo.
Dopo aver confrontato il volume risultante con il tuo peso, viene determinata la percentuale di grasso sottocutaneo.
Questo metodo ha i suoi svantaggi. Questa è sia la sua impraticabilità che il suo costo elevato. Sì, e ripeti questa procedura che è improbabile che tu voglia.
E ora torniamo al metodo più accurato, di cui abbiamo già parlato all'inizio dell'articolo: BIA o analisi della bioimpedenza.
Cos'è BIA
Se vuoi imparare a determinare il tuo peso in eccesso e capire se c'è un eccesso di peso corporeo, questo metodo fa per te. La bioimpedenzametria è un'opportunità per condurre un'analisi estremamente informativa della composizione corporea. Di conseguenza, sarai in grado di avere un'idea chiara di come procede il metabolismo nel tuo corpo, oltre a:
Scopri qual è il peso ideale per te.
Determina quanti chili puoi perdere.
Rileva la ritenzione di liquidi nei tessuti.
Comprendere come viene distribuito il peso corporeo.
BIA consente di determinare:
La massa totale di muscoli, organi interni, cervello, ossa.
Caratteristiche dei processi metabolici.
Puoi seguire questa utile procedura presso la clinica slava. Subito dopo l'analisi della composizione corporea, potrai consultare un nutrizionista per determinare il programma di dimagrimento ottimale per te.
Per imparare a calcolare il peso in eccesso in base all'altezza e al tipo di corporatura, determinare il tasso dei processi metabolici e capire quanto devi perdere, vieni da noi. Offriamo ai nostri clienti uno dei metodi più efficaci e accurati per determinare le caratteristiche del proprio metabolismo, calcolando la percentuale di grasso corporeo - BIA o analisi di bioimpedenza. Contattaci e liberati dei chili di troppo senza danni alla salute. Con noi vedrai dalla tua stessa esperienza che puoi dimagrire senza negarti nulla, mangiando in modo corretto ed equilibrato.