Как похудеть с помощью воды? Советы диетологов: сколько нужно и как правильно пить воду, чтобы похудеть

Многих девушек, которые готовят свою фигуру к пляжному сезону, волнует вопрос: можно ли быстро и эффективно сбросить лишний вес на жидкости и как правильно пить воду, чтобы похудеть.

В этом вопросе диетологи разделились на два лагеря: одни относятся скептически, другие - утверждают, что можно.

Главное, соблюдать объемы и частоту выпиваемой жидкости, а также следить за ее качеством.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: кому и сколько надо пить

Похудение на воде еще называют «диетой для ленивых». Этот способ сбросить лишний вес является отличным вариантом для тех, у кого не хватает силы воли жестко ограничивать себя в еде. Важно понимать, что сначала контроль потребления жидкости становится диетой, а потом становится образом жизни. Привычка много пить благоприятно сказывается на состоянии организма. Главное, что ЖКТ работает как часы, а это значит, что все остальные процессы проходят в нужном режиме. Результат становится на лицо: кожа подтянутая и эластичная, имеет здоровый цвет, отсутствуют проблемы в виде угревой сыпи.

Однако, как поступить, если вес слишком большой? Предположим, 100 кг. Получается, что за сутки необходимо выпить не менее 4 л. Довольно большое количество, которое осилить может далеко не каждый. Кроме того, такой большой объем жидкости не только не принесет пользы, а, наоборот, навредит организму. Согласно исследованиям, суточный объем жидкости свыше 4,5 л ведет к вымыванию минеральных веществ. Это дает сбои в работе почек и сердца, а также ведет к развитию остеопороза (хрупкости костей).

В этом случае можно использовать другую схему, согласно которой количество воды зависит от съеденных за день калорий.

Допустим, в день съедается 1200 калорий. Значит, необходимо выпить 1200 мл воды плюс еще пол-литра сверху.

Вышеперечисленные объемы воды - это усредненные значения. На практике может оказаться все совсем по-другому. Например, диабетикам и тем, кто имеет проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, нельзя потреблять столько жидкости. Поэтому им нужно будет подстраиваться под требования своего организма с учетом имеющихся заболеваний.

Многих волнует вопрос: зачем нужно пить столько воды? Для того чтобы ответить на него, нужно знать, что жидкость дает организму:

● выводит переработанные белки, жиры и углеводы;

● участвует в биохимическом процессе (переработке поступающих жиров);

● восстанавливает эластичность кожи;

● ускоряет обмен веществ (что особенно важно при сбросе веса);

● насыщает клетки, что помогает эффективно расщеплять жиры.

Для того чтобы оценить всю пользу воды, достаточно представить следующую ситуацию: ежедневно вы убираете мусор дома, но не выбрасываете его, а складываете по углам. Что в итоге получится? Вот то же самое происходит и с недостатком воды. Если пить достаточное количество, то весь «мусор», скапливающийся в организме за день, будет вымываться жидкостью.

Как правильно пить воду в течение дня: в каком виде и как часто

Для похудения и улучшения общего состояния организма стоит отказаться от газированной воды. В ней содержится углекислота, которая разрушает зубную эмаль и вызывает повышенное газообразование в ЖКТ.

Для того чтобы узнать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, нужно обратиться к рекомендациям диетологов. В первую очередь нужно знать о том, какую жидкость можно пить. Сразу стоит оговориться, что чай, кофе и соки (особенно магазинные) должны быть в минимальном количестве. Они ни в коем случае не должны заменять воду в суточном объеме.

В течение дня необходимо пить ту воду, к которой привык организм. Однако, ее качество должно быть на хорошем уровне, так как от этого зависит общее самочувствие организма. Это одно из правил водной диеты.

Среди диетологов есть такое понятие, как «пустая вода» . Эта жидкость, практически лишенная электролитов. Тем, кто худеет, она не принесет совершенно никакой пользы.

Для того чтобы найти хорошую воду, возможно, придется перебрать несколько фирм. При выборе нужно обращать внимание на этикетку. Желательно выбирать столовую воду, имеющую хороший состав из минеральных веществ. Полагаться на свои вкусовые ощущения тоже необходимо: жидкость не должна иметь каких-либо запахов и примесей.

Кстати, не рекомендуется для восполнения суточной нормы жидкости пить лечебную воду. Многие так делают, считая, что убивают сразу двух зайцев: худеют и улучшают состояние здоровья. Однако, лечебная вода оказывает на организм большую нагрузку и может стать причиной дополнительных проблем со здоровьем.

Также следует помнить, что пить воду нужно только из стеклянной посуды. Пластиковые бутылки не лучшим образом влияют на состав жидкости из-за соединения бисфенол А. Стоит бутылке слегка нагреться, как бисфенол сразу же попадает в состав жидкости. Это чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с репродуктивными органами.

Для того чтобы худеть с помощью воды, необходимо знать правила ее потребления . Существуют общие положения, которые обязательно стоит соблюдать, чтобы достичь желаемого эффекта:

1. Каждое утро сразу после пробуждения выпивать стакан теплой воды. Это задаст правильный ритм обмену веществ на ближайшие сутки, плюс поможет от возможных запоров.

2. Вместо перекусов между основными приемами пищи, нужно выпивать стакан воды. Иногда требование организма насыщением влагой, мы ошибочно воспринимаем как сигнал голода. Так происходит потому, что в головном мозге центры жажды и голода расположены недалеко друг от друга. Отличить голод от жажды очень просто: вовремя, когда захотелось есть, нужно выпить несколько глотков воды. Если через 10 минут есть перехотелось, значит, организм требовал утоления жажды.

3. Пить воду нужно за полчаса до приема пищи. Потребление воды перед едой ведет к нарушению пищеварения. Поступающая в желудок жидкость вымывает желудочный сок и ферменты. Пища плохо переваривается и «застревает» в желудке до следующей выработки необходимого количества сока.

4. Запрещено пить во время еды и в течение часа после. Это приводит к тому, что поступающие жиры откладываются в организме.

5. Диета считается бесполезной, если нет физических нагрузок. Во время выполнения упражнений нужно обязательно пить чистую негазированную воду. Спорт повышает температуру тела, заставляет потеть, что ускоряет обменные процессы. Вода в этом случае поможет быстрее вывести токсины. Если ее не пить вовремя даже обычной зарядки, это может привести к нарушению метаболизма и снизить работоспособность.

6. Необходимый дневной объем воды нужно выпивать до 18:00. После этого времени пить нужно в крайних случаях, если этого требует организм. Такой режим позволит избежать утренних отеков и ночных походов в туалет.

Немаловажную роль в похудении играет и то, каким образом пьется вода . Ошибочно полагать, что чем больше воды будет выпито за один прием, тем лучше для насыщения организма и утоления жажды. На самом деле, чем длительней будет процесс выпивания того же стакана, тем лучше.

Пить воду нужно маленькими глотками. Для собственного контроля можно пить через трубочку.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: достигаем максимального эффекта

Максимальный эффект от водной диеты можно достичь, зная, как правильно пить воду в течение дня. В среднем каждый человек на диете выпивает не меньше 2 литров. Для тех, кто только начал, довольно сложно пить столько жидкости. Приучить себя к такому режиму можно, следуя схеме:

● первый стакан - теплая вода сразу после пробуждения;

● следующие несколько стаканов - замена привычным перекусам (на это уйдет примерно литр);

● около пол-литра выпивается во время физических упражнений;

● оставшееся количество воды выпивается вместо привычного чая/кофе/соков.

Новичкам водной диеты не рекомендуется сразу пить по 2 литра в день. Это может негативно сказаться на работе мочеполовой системы. Для того чтобы организм привык, можно начать с одного литра, постепенно увеличивая объем. Уже через несколько дней, выпивать 2 литра будет не так сложно, как могло показаться сначала.

Мало знать, как правильно пить воду в течение дня, нужно еще правильно подбирать температуру. Больший эффект от водной диеты получится, если пить жидкость комнатной температуры. Холодная вода не всасывается в желудочно-кишечный тракт, а, значит, не будет выводить из организма токсины. Более того, стакан холодной воды после еды сокращает время нахождения пищи в желудке. Непереваренная она проходит в кишечник и спустя короткое время после приема пищи, снова ощущается чувство голода.

Получается, что ежедневные 2 литра просто будут «пролетать» мимо. Более того, научно доказано, что холодная вода вызывает чувство голода, что непозволительно во время диеты. Теплая же, наоборот, притупляет его. Она успокаивает желудок и высасывает со стенок ЖКТ вредные вещества.

Для того чтобы от водной диеты был максимальный эффект, нужно строго следить за количеством выпитого за день. Для этого можно завести дневник водного баланса или скачать мобильное приложение, которое, к тому же, будет напоминать о том, что нужно выпить очередной стакан.

Девушки, весна в самом разгаре, а совсем скоро наступит и лето. Пора показывать окружающим свои стройные и подтянутые тела. Для избавления от лишнего веса больше не нужно изнурять себя жесткими диетами и голоданием. Достаточно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Живительная влага не только обновит организм, но и поможет скинуть лишние килограммы.

Одним из самых физиологичных способов похудения является водная диета. При ней и килограммы лишние уходят, и организм самоочищается. Основные принципы и правила этого метода, наши рекомендации

Пить воду для похудения придумали очень давно. Поговорим о том, как похудеть на воде

В последнее время похудение с помощью воды стало очень популярно. Можно ли похудеть, если пить много воды? Как похудеть с помощью воды? С помощью нее можно потерять несколько килограммов, не принося вреда для здоровья. Кроме того, организм легко переносит данный вид похудения. Также восстанавливается водный обмен. Основной принцип «водной диеты» заключается в том, что нельзя пить сразу после еды, подождите пару часов. Ведь если пить сразу, то жидкость разбавит желудочный сок, а значит переваривание пищи будет происходить не полностью. Это, в свою очередь, приведет к запорам, тяжести в животе и другим проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Что нужно делать? За тридцать минут до приема пищи вы должны выпить воду (примерно два стакана). Выпитая таким образом вода улучшает процессы переваривания пищи, а также помогает бороться с избыточным весом. Кроме того, снижается аппетит и уменьшается чувство голода, ведь вода в желудке занимает определенный объем. Наш головной мозг воспринимает это как пищу. То есть мы «обманываем» свой желудок. Кушать Вы, разумеется, будете, но уже гораздо меньше. И еще: выпитая вода ускорит обмен веществ .

Сколько надо пить воды, чтобы похудеть ? Для этого узнайте свой вес, если давно не взвешивались. На один килограмм веса Вы должны употреблять 50 миллилитров воды. Например, Вы весите 70 килограмм, значит в сутки Вам необходимо выпивать три с половиной литра.

Водную диету стоит использовать один месяц, не более. Снижение веса Вы заметите уже после первой недели. Можно потерять три-четыре килограмма за неделю, если пить воду для похудения.

Во время диеты откажитесь от таких напитков, как чай и кофе. Воду пить нужно не из-под крана, а минеральную, качественную. Температура ее должна быть комнатной.

Противопоказаниями к такой диете являются заболевания сердечно-сосудистой системы, почек. Ведь при этих заболеваниях может быть опасным перегрузка организма лишней жидкостью.

Польза воды для организма:

Является универсальным растворителем для всех веществ.
Защищает внутренние органы.
Очищает организм.
Способствует избавлению от токсических веществ.
Сохраняет постоянную температуру тела.
Участвует в процессах дыхания.

Принцип диеты с помощью воды

Нет строгих ограничений в рационе.
Употребление воды в больших количествах каждый день.
Заменить воду другими напитками (сок, чай, кофе) нельзя.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть:

Первый стакан воды нужно употребить утром, натощак. Это поможет Вам быстрее проснуться, а обмену веществ - ускориться.
Объем воды, рассчитанный для Вашего веса, необходимо выпивать в течение дня. Не забудьте увеличить этот объем, если занимаетесь физическими нагрузками или просто на лице палящий зной.
Воду следует употреблять не хаотично, а в соответствии с определенным графиком. Никогда не пейте воду сразу же после приема пищи! Пейте воду до еды и спустя два-три часа после.
Во время водной диеты нужно абсолютно исключить употребление кофе, чая, соков, газировки. Обладая высоким осмотическим давлением, эти напитки тянут за собой воду. То есть происходит обезвоживание организма.
Если Вам тяжело пить столько воды, то постарайтесь делать это маленькими глотками. Также можно наливать ее в Вашу любимую кружку или бокал. Постарайтесь думать о хорошем, о том, как Вы постройнеете.

Водное голодание

Как похудеть на воде и только на ней? До сих пор мы вели речь о том, что нужно значительно увеличить количество потребляемой жидкости (воды), сохранив в распорядке дня приемы обычной пищи. Но есть и более радикальный метод. Это голодание. То есть кроме воды ничего кушать нельзя. Так Вы быстрее избавитесь от лишнего веса. Но этот способ переносится гораздо труднее. Кроме того, могут быть противопоказания к голоданию. Поэтому разумным будет сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.

При голодании вес начнет уходить уже ко второму дню. Затем процесс похудения станет медленнее, но все же будет продолжаться. Подробнее о лечебном голодании можно прочитать в соответствующих статьях. А вот некоторые советы для тех, кто собирается прибегнуть к такому способу борьбы с лишним весом:

Для начала очистите кишечник с помощью обычной клизмы или слабительного.
Ни в коем случае не употребляйте алкоголь и никотин во время голодания.
Воду пейте маленькими глоточками.
Объем воды нужно увеличивать каждый день, постепенно.
Воду используем не из-под крана и газированную воду! Только минеральную, родниковую, талую или отфильтрованную.
Помимо принятия воды внутрь, необходимы и водные процедуры для тела: ванны, сауна, бассейн.
Заканчивать голодание резко запрещено!

Не стоит забывать о том, что вода для похудения полезна и как «наружное» средство. Например, бассейн. Вообще плавание - это очень разносторонний вид спорта. Во-первых, Вы потеряете много калорий. Во-вторых, все Ваши мышцы и суставы будут работать. А это значит, что исчезнут боли, «забитость мышц», неприятные ощущения. В-третьих, в воде человек чувствует себя комфортно. Ведь наша внутриутробная жизнь протекала в воде. Поэтому после бассейна Вы почувствуете, как расслабились, как поднялось настроение, каким здоровым стал сон. А все это приводит к тому, что Вам меньше хочется кушать, у Вас появляется больше сил и энергии!

Также полезными для фигуры и для организма в целом станут баня и сауна. А если Вы еще будете массировать там проблемные участки тела, то результат не заставит себя ждать.

Но помните, что сидеть на водной диете и объедаться пирожными бессмысленно. Старайтесь питаться умеренно, выходите из-за стола и ложитесь спать с легким чувством голода. Так Вы не только потеряете в весе, но и будете высыпаться!

Можно ли похудеть, если пить много воды, как вы думаете? Наверняка вы еще не успели найти ответ на этот вопрос. Но беда поправима. Наша статья подробно на него ответит. На самом деле вы не одиноки в поисках нужной информации. Ведь сегодня немало людей пытается похудеть тем или иным способом. Бывает, что человек перепробует массу различных методов и диет, полностью разочаруется в своих безуспешных попытках обрести стройность и вдруг узнает, что все гораздо проще, чем он думал. Вовсе не обязательно тратить огромные деньги на сложные процедуры и сомнительные лекарственные препараты, обещающие волшебное похудение, достаточно протянуть руку, взять стакан с обычной водой и… начать худеть.

Можно ли похудеть, если пить много воды

Диетологи утверждают, что однозначно можно! Ведь для правильного протекания в организме биохимических процессов по переработке жира, вода просто необходима и отнюдь не в малых количествах. Жир способны растворять только клетки максимально насыщенные Н 2 О. К тому же, чистая вода необходима для очищения тела от шлаков. Как вы понимаете, при похудении это актуально особенно.

Очень важно то, что, в отличие от диет, вода помогает похудеть навсегда. Для этого достаточно перейти на полноценный водный режим и придерживаться его всю жизнь. Вы только представьте: не нужно мучиться от чувства голода, постоянных лишений и с завистью смотреть на счастливчиков, которые уплетают за обе щеки любые продукты. Вы тоже можете позволить себе все, что душа попросит, вот только сначала выпьете очередной стакан водички… Поверьте, ваши вкусовые пристрастия и потребности в еде естественным образом претерпят значительные изменения.

Сегодня уже доказано, что люди, стремительно набирающие вес, частенько путают жажду с чувством голода и от этого постоянно переедают. Сегодня по телевидению часто транслируются различные реалити-шоу, посвященные проблемам похудения. Обратите внимание на то, что диетологи всегда рекомендуют участникам пить много воды (2, а то и 3 литра в день). Вода помогает сделать обмен веществ гораздо быстрее, а ведь известно, что у тучных людей метаболизм всегда очень медленный.

Значение воды для нашего организма

Если вы все еще сомневаетесь относительно того, можно ли похудеть, если пить много воды, почитайте о том, как много значит Н 2 О для нашего тела и как важно постоянно обеспечивать организм своевременным поступлением в него драгоценной влаги.

Вы наверное неоднократно слышали, что жизнь зародилась на нашей прекрасной планете именно в воде. Неудивительно, что мы состоим из нее на две трети. У каждого из нас внутри море или даже свой собственный океан.

Вода активно участвует во всех обменных процессах. Между тем, любой живой организм (и люди здесь не исключение) постоянно теряет воду и нуждается в восполнении собственных водных ресурсов. Н 2 О выводится из нашего тела вместе с потом, мочой, слюной, водные пары содержатся в воздухе, который мы выдыхаем, даже когда мы спим, с поверхности кожи идет непрерывное испарение жидкости. Подсчитано, что в среднем человек теряет ежесуточно 2-2,5 литра воды.

Если количество потерянной влаги не восполнить в полном объеме, то обменные процессы замедляются, организм начинает экономить воду, которая так ему необходима. Тормозится выведение продуктов распада, постепенно может развиться обезвоживание.

Учеными было установлено, что если недостаток воды равен примерно 2 процентам, то человек уже начинает ощущать недомогание; при цифрах в 6-8 процентов может наступить обморок, а в том случае, если дефицит воды превысит 15-25 процентов, в теле наступают необратимые процессы, ведущие к летальному исходу.

Сколько воды нужно пить?

Как эффективно похудеть? Нужно выпивать в день никак не меньше 2,5 литра воды - и это минимум. Есть проверенная формула по расчёту количества воды, которая должна поступать в организм каждый день: на 1 кг массы тела нужно 40 г воды. Получается, чем человек толще, тем в больших объемах жидкости он нуждается.

А если мы посещаем сауну, едим много белковых продуктов, активно занимаемся спортом, курим, пьем алкоголь, кофе, крепкий чай, то количество выпиваемой воды можно смело увеличивать еще на пару стаканчиков в день.

Как правильно пить воду, чтобы худеть

Не думайте, что вы уже поняли, как похудеть, советы еще не закончились. Очень важно пить воду правильно. Жидкость должна поступать в тело небольшими порциями в течении всего дня. Исключение составляют ночные часы.

Бутылка с водой должна быть всегда под рукой. И дома, и на работе, и хорошо бы, чтобы рядом с ней всегда стоял стеклянный стакан (ну или хрустальный фужер, это уж кому, что нравится). Если окружающие будут спрашивать относительно таких ваших "чудачеств", можете смело отвечать, что это модная диета на воде, пусть завидуют. Не забудьте захватить с собой бутылочку с водой и в спортивный клуб. Пить нужно маленькими глоточками, ни в коем случае не залпом.

Важное замечание: при поступлении в организм больших объемов воды активизируется работа почек, что, в общем-то, неплохо, но нужно знать, что вместе с токсинами и продуктами распада из нашего тела удаляются и важные микроэлементы, в первую очередь, это калий. Поэтому не лишним будет добавить в свой рацион курагу (чемпион по содержанию калия) или принимать препарат "Аспаркам" (калийсодержащие таблетки).

Факты, заставляющие задуматься

Разберем вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды, на следующем примере. Все люди при появлении на свет совершенны (мы не принимаем сейчас во внимание некоторый процент врожденных патологий, речь не о них). Вес и рост доношенных здоровых младенцев всегда колеблется в пределах нормы. И вот что интересно: груднички состоят из воды на целых 75 процентов!

Но вот идут годы, люди постепенно старятся, и тут оказывается, что у тех, кому посчастливилось дожить до 90-95 лет, объем жидкости в теле составляет всего процентов двадцать пять - это научно доказанный факт. Отсюда вывод: молодость, здоровье и красота во многом зависят от содержания в организме ценной влаги.

Какая вода нам нужна

Мы с вами договорились, что пить больше воды, чтобы похудеть - это полезно как для фигуры, так и для здоровья. Но какую воду нужно пить? Лучше всего некипяченую чистую водичку. Продающаяся в магазинах в пластиковых бутылках подходит практически идеально, особенно та, на этикетках которой написано, что она родниковая.

Но если у вас дома имеется хороший фильтр для очистки воды, то можете самостоятельно очищать водопроводную влагу из-под крана и пить ее безо всяких опасений. А вот минеральную водицу типа "Боржоми" не рекомендуется употреблять в больших количествах, она предназначена для лечения, а не для утоления жажды.

Что же касается всяких газированных напитков, то от них никакой пользы, один только вред. Они вызывают обезвоживание. То же самое можно сказать про пиво, кофе и крепкий чай.

Нужна ли какая-то особенная диета на воде?

Мы еще в самом начале статьи говорили, что при полноценном питьевом режиме нет никакой нужды в строгих ограничениях в еде. Вода будет способствовать похудению в любом случае. Человек просто начинает больше пить и от этого меньше хочет есть, вкупе с ускорением метаболизма все это приводит к постепенному сбросу веса. Но ведь хочется, чтобы процесс шел побыстрее, не так ли?

Для получения скорейших результатов можно отказаться от ряда продуктов. Диета на воде может предполагать исключение из рациона питания калорийных и сдобных сладостей (пирожки, торты, пирожные), а также жирных блюд. Здесь нужно оговориться, что не будет ничего страшного, если время от времени вы будете себе позволять съесть сладкий пирожок или тарелку калорийного салата с майонезом. Можно все! Главное, соблюдать разумность и умеренность.

И еще: не нужна особая диета, 2 стакана воды вместо одного, выпиваемые за 15 минут до еды маленькими глоточками, позволят настолько понизить аппетит, что похудение будет идти прямо таки гигантскими темпами.

Дополнительная информация

Ускорению обмена веществ и похудению будут способствовать и обливания холодной водой по утрам и самомассаж, выполняемый жестким полотенцем. Летом обязательно плавайте, зимой ходите в бассейн. Все эти меры не требуют больших усилий, а польза от них - просто огромная! Есть мнение авторитетных ученых, которые утверждают, что люди когда-то жили под водой, это наша родная стихия.

Заключение

Теперь вы знаете, как эффективно похудеть, просто употребляя больше воды. Начните новый образ жизни прямо сейчас! Пусть вода станет вашим надежным другом на всю жизнь.

Пить воду для похудения придумали очень давно. Поговорим о том, как похудеть на воде

В последнее время похудение с помощью воды стало очень популярно. Можно ли похудеть если пить много воды? С помощью нее можно потерять несколько килограммов, не принося вреда для здоровья. Кроме того, организм легко переносит данный вид похудения. Также восстанавливается водный обмен. Основной принцип «водной диеты» заключается в том, что нельзя пить сразу после еды, подождите пару часов. Ведь если пить сразу, то жидкость разбавит желудочный сок, а значит переваривание пищи будет происходить не полностью. Это, в свою очередь, приведет к запорам, тяжести в животе и другим проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Сколько надо пить воды чтобы похудеть ? Для этого узнайте свой вес, если давно не взвешивались. На один килограмм веса Вы должны употреблять 50 миллилитров воды. Например, Вы весите 70 килограмм, значит в сутки Вам необходимо выпивать три с половиной литра.

Водную диету стоит использовать один месяц, не более. Снижение веса Вы заметите уже после первой недели. Можно потерять так три-четыре килограмма за неделю.

Польза воды для организма:

Является универсальным растворителем для всех веществ.
Защищает внутренние органы.
Очищает организм.
Способствует избавлению от токсических веществ.
Сохраняет постоянную температуру тела.
Участвует в процессах дыхания.

Принцип диеты с помощью воды

Нет строгих ограничений в рационе.
Употребление воды в больших количествах каждый день.
Заменить воду другими напитками (сок, чай, кофе) нельзя.

Как правильно пить воду чтобы похудеть:

Первый стакан воды нужно употребить утром, натощак. Это поможет Вам быстрее проснуться, а обмену веществ - ускориться.
Объем воды, рассчитанный для Вашего веса, необходимо выпивать в течение дня. Не забудьте увеличить этот объем, если занимаетесь физическими нагрузками или просто на лице палящий зной.
Воду следует употреблять не хаотично, а в соответствии с определенным графиком. Никогда не пейте воду сразу же после приема пищи! Пейте воду до еды и спустя два-три часа после.
Во время водной диеты нужно абсолютно исключить употребление кофе, чая, соков, газировки. Обладая высоким осмотическим давлением, эти напитки тянут за собой воду. То есть происходит обезвоживание организма.
Если Вам тяжело пить столько воды, то постарайтесь делать это маленькими глотками. Также можно наливать ее в Вашу любимую кружку или бокал. Постарайтесь думать о хорошем, о том, как Вы похорошеете.

Водное голодание

До сих пор мы вели речь о том, что нужно значительно увеличить количество потребляемой жидкости (воды), сохранив в распорядке дня приемы обычной пищи. Но есть и более радикальный метод. Это голодание. То есть кроме воды ничего кушать нельзя. Так Вы быстрее избавитесь от лишнего веса. Но этот способ переносится гораздо труднее. Кроме того, могут быть противопоказания к голоданию. Поэтому разумным будет сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Для начала очистите кишечник с помощью обычной клизмы или слабительного.
Ни в коем случае не употребляйте алкоголь и никотин во время голодания.
Воду пейте маленькими глоточками.
Объем воды нужно увеличивать каждый день, постепенно.
Воду используем не из-под крана и газированную воду! Только минеральную, родниковую, талую или отфильтрованную.
Помимо принятия воды внутрь, необходимы и водные процедуры для тела: ванны, сауна, бассейн.
Заканчивать голодание резко запрещено!

Соблюдать диеты не любит никто. Всевозможные ограничения в еде - испытание для силы воли и стресс для организма, поэтому и худеющие, и врачи с особой благосклонностью относятся к водной диете. Она не требует кардинальной коррекции рациона, имеет минимум противопоказаний, обходится без дорогостоящих препаратов, но при соблюдении всех условий спасает от лишнего веса. Хотя без трудностей здесь тоже не обошлось, иначе в мире попросту не осталось бы ни одного человека, страдающего от ожирения.

В чём сущность диеты

С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

Во-вторых, вода - продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде. Это подтверждают многие люди, заметившие, что им иногда достаточно попить, чтобы перестать хотеть есть.

Почему нужно пить больше воды

Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес - это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
омоложения всего организма. Одна из причин старения - нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.

Природа распорядилась так, что при обезвоживании влага распределяется неравномерно. Сначала организм компенсирует недостаток за счёт межклеточной жидкости. Далее вода заимствуется из кровяного русла, чтобы обеспечить работу важнейших внутренних органов: мозга, сердца, лёгких, почек, печени. Все остальные, оказавшись обделёнными, уже не могут нормально функционировать, и в итоге у человека появляются различные заболевания и лишний вес.

Польза воды для похудения

Многие диетологи убеждены, что ненужные килограммы - это не только избыток калорий, но и нехватка воды: не зря почти во всех диетах особое внимание уделяется соблюдению питьевого режима. Однако люди ради быстрого похудения часто налегают на мочегонные и слабительные чаи. Влага уходит, приближая стрелку весов к заветному показателю, а взамен остаются обезвоженность и связанные с нею проблемы: ухудшается здоровье, замедляется метаболизм, в частности - расщепление жира.

Обычная чистая вода - это лучшее мочегонное. Если её пить в достаточном количестве, то жидкость не будет накапливаться в тканях, произойдёт естественное очищение, наладится работа всех систем организма. Чуда, конечно, не случится и лишний вес в одночасье не исчезнет, но немного похудеть всё же удастся.

При этом следует иметь в виду, что уменьшение веса достигается за счёт нормализации обмена веществ, потери накопившихся токсинов и ненужной жидкости. Жир уходит медленней всего, и одной лишь водой от него не избавиться, так что без спортзала и коррекции питания не обойтись.

Сколько килограммов можно потерять, если соблюдать диету

Назвать точную скорость похудения не удастся, так как каждый случай индивидуален и зависит от множества факторов. Но в одном сомнений нет: водная диета не для нетерпеливых. Вес будет уходить плавно и понемногу, зато без риска скорого возвращения и неприятных последствий в виде обвисшей дряблой кожи.

Тем, кто мечтает распрощаться с 2–3 килограммами, потребуется ограничить себя в еде или записаться в спортзал. Наверняка с метаболизмом у них всё хорошо, так что одной лишь воды для похудения недостаточно.

Люди, чей лишний вес составляет 5–10 кг, могут рассчитывать на 1–2 кг в месяц, а у желающих сбросить свыше 10 кг результат будет ещё лучше.

Важно! В интернете есть описания водной диеты, где обещано лёгкое похудение аж на 7–8 кг в месяц. Теоретически такое возможно, особенно при сокращении калорийности рациона и физических нагрузках, но медики считают, что безопасная ежемесячная потеря веса составляет всего 2–3% от текущего. Под безопасностью понимается то, что килограммы уйдут без вреда для здоровья и больше не вернутся. Следовательно, сбросить 7 кг сможет только человек, чей вес превышает 230 кг. Всем остальным для достижения результата придётся пожертвовать либо здоровьем, либо деньгами, так как без хирургического вмешательства задача невыполнима.

Мнение врачей и диетологов

Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт - это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт. Худеющим даже рекомендуют больше воды, чтобы не было проблем с выведением токсинов, высвобождающихся при расщеплении жировых клеток.

Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи. Кроме того, нет и единого мнения относительно количества жидкости. А любая самодеятельность - это возможный риск для здоровья, поэтому к некоторым моментам медики относятся настороженно.

Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

болезнях почек и мочевыводящих путей;
любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
склонности к отёкам;
повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
беременности и кормлении.

Важно! Диету нужно прекратить при появлении любых неприятных симптомов (тошноты, головной боли, быстрой утомляемости, различных проблем с пищеварением).

Как правильно пить воду для похудения

Чтобы диета принесла пользу и не стала источником проблем со здоровьем, нужно пить её правильно. И здесь возникает очень много спорных вопросов, часть из которых до сих пор без ответа.

Сколько литров выпивать, чтобы сбросить вес

В сутки нормальный здоровый человек теряет примерно 2,5 литра воды, которые нужно восполнить. Но это средний показатель, так как у каждого своя потребность в питье. Она складывается из совокупности факторов: пол, возраст, вес, пищевые пристрастия, образ жизни, наличие тех или иных заболеваний.

Существует несколько формул, позволяющих вычислить количество жидкости, необходимое конкретному человеку. Самая популярная - на каждый килограмм веса по 30–40 мл воды. Более точную цифру медики пока не назвали, поэтому начинать лучше с 30 мл, однако в жаркое время года и при регулярных занятиях спортом можно ориентироваться на больший коэффициент. Основной показатель - чувство жажды, но о нехватке воды также сигнализируют сухость кожи, ломкость волос и ногтей, тёмный цвет мочи.

Важно! По данной формуле рассчитывается объём всей влаги, попадающей в организм с едой и напитками. Непосредственно воды взрослому здоровому человеку нужно примерно 1,5–1,8 литра в сутки, то есть 60–70% от общего показателя. Остальное добирается из пищи.

Зная свой вес, по указанным формулам можно рассчитать ежедневный объём воды для похудения. Тут существует два подхода.

Первый предполагает соблюдение нормы. Худеющим надо частично или полностью заменить чай, кофе и другие привычные напитки на чистую питьевую воду, но чтобы её объём не превышал вычисленного. Такую диету можно соблюдать сколько угодно.

Второй подход связан с увеличенным потреблением жидкости. Суть в том, чтобы за короткое время максимально насытить клетки влагой, запустить обменные процессы, а также обмануть желудок и отучить себя от перекусов. Такой питьевой режим соблюдается ограниченное время, а ежедневная норма увеличивается примерно на пол-литра.

Таблица: суточная потребность человека в воде

Суточная норма употребления воды
Вес, кг	Низкая физическая активность	Умеренная физическая активность	Высокая физическая активность
50	1,55	2,0	2,3
60	1,85	2,3	2,65
70	2,2	2,55	3,0
80	2,5	2,95	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Важно! Медики советуют приучать себя к воде постепенно и ни в коем случае не пить через силу, ведь организм может противиться подобным диетам из-за разных причин, в том числе и проблем со здоровьем.

Как выбрать график приёма

Составляя для себя диету, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

первый стакан воды выпивают натощак за полчаса до завтрака, а последний - за полтора часа до сна, чтобы не просыпаться среди ночи с желанием сходить в туалет;
пить нужно медленно;
нельзя употреблять за один раз больше двух стаканов воды, иначе она растянет желудок;
между питьём и последующим приёмом пищи должно пройти полчаса, чтобы вода усвоилась;
после еды можно пить через час-полтора. За это время желудок успеет переварить пищу;
если захотелось есть, то сначала выпить стакан воды: возможно, голод исчезнет. В противном случае через полчаса перекусить чем-нибудь лёгким;
если настало время питья, но жажды нет, то этот стакан можно с чистой совестью пропустить. Другое дело, если хочется не воды, а кофе или любимой газировки - тут уж придётся проявить силу воли.

С учётом этих советов созданы две наиболее распространённые схемы:

Утром и вечером пить по стакану воды. При трёхразовом питании за полчаса перед завтраком, обедом и ужином - по 2 стакана, а оставшуюся воду равномерно распределить между приёмами пищи.
Если питание дробное, то по стакану с утра, перед сном и за полчаса до каждой еды. Оставшуюся воду употребить небольшими порциями (2–3 глотка, так называемое «капельное питьё») в течение дня.

Можно ли употреблять воду натощак или запивать ею еду

Лучше всего пить натощак - так вода быстрей усваивается. А вот запивать еду не рекомендуется даже вне диет, чтобы не разбавлять желудочный сок. Концентрация ферментов, ответственных за расщепление пищи, уменьшается, в результате последняя хуже переваривается. Однако сухим хлебцам, галетам или горсточке орехов, предназначенных для перекуса, глоток жидкости не повредит.

Сколько длится диета

Оптимальная продолжительность: от трёх дней до двух недель. Короткая версия больше подойдёт тем, кто планирует не столько похудеть, сколько устроить разгрузочный период после застолья.

Диета продолжительностью 10–14 дней уже способствует поднятию общего тонуса организма и небольшому похудению, но после неё нужен перерыв на две недели. Во время паузы желательно правильно питаться и принимать аптечные витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить те полезные вещества, которые вода вымыла из организма.

Важно! Если не превышать ежедневную норму жидкости, то можно обойтись без перерывов - существуют более продолжительные варианты диеты, но они по своей сути являются коррекцией питьевого режима на фоне сбалансированного питания. Принимать витамины в таких случаях тоже не помешает.

Какую воду пить

Выбор воды сейчас велик, но если вкратце, то лучший вариант - чистая некипячёная и негазированная. Вот только на практике оказывается, что добыть такую непросто.

Водопроводная давно уже не считается чистой и подойдёт для питья только после фильтрования. Не помешает и прокипятить её, если имеются серьёзные причины усомниться в качестве. Однако после таких манипуляций в жидкости почти не останется полезных веществ, так что в диету придётся включить аптечные поливитаминные препараты.

Отличным вариантом будет родниковая вода или из местного артезианского источника. Можно приготовить и талую - учёные утверждают, будто в ней восстановлена естественная природная структура, так что на человеческий организм она воздействует исключительно хорошо.

Что касается температуры, то идеальный вариант - температура тела. Такая жидкость сразу включится в пищеварительные процессы и начнёт усваиваться клетками, снижая чувство жажды и голода. Поскольку нагревать её, добиваясь заветной цифры 36,6 °C, не всегда удобно, то допускается употребление воды комнатной температуры.

Холодные напитки нежелательны, так как они дольше утоляют жажду. Сосуды стенок желудка сужаются, поэтому влага не может быстро поступить в кровь. Кроме того, холодная жидкость отрицательно сказывается на пищеварении. Горячая вода, в свою очередь, вызывает термическое раздражение слизистых желудка и кишечника, что препятствует её всасыванию.

С какими продуктами сочетается диета

Существует ошибочное мнение, будто при похудении на воде можно не ограничивать себя в пище. На самом же деле определённого меню у диеты нет, но из привычного рациона придётся исключить вредные и очень калорийные продукты, а также те, после которых хочется пить: соленья, маринады, копчёности. Если лишний вес большой, то придётся отказаться от быстрых углеводов, то есть мучного и сладкого.

Можно ли заменить воду другими напитками

Ответ на этот вопрос однозначный: нет, нельзя. Чай, кофе, соки, морсы, молоко - это растворы различных веществ. Так, в молоке содержится жир и белок, то есть это уже еда, и она запускает процесс пищеварения с выделением ферментов. Морсы и соки содержат сахар, а это калории. И даже несладкие чай и кофе имеют в составе вещества, которые вызывают жажду. Чтобы усвоить некоторые компоненты таких напитков, организму нужна вода, которую он позаимствует из межклеточной жидкости, то есть у самого себя, а это прямой путь к обезвоживанию.

Если уж совсем не нравится вкус чистой воды, можно добавить в неё ломтик лимона (апельсина), кусочек корня имбиря или немного мяты. Но без фанатизма!

Можно ли пить воду для похудения без диет

Авторы некоторых интернет-публикаций утверждают, что вода помогает худеть и без соблюдения диеты. Отчасти это верно. Если хотя бы часть ежедневных напитков заменить водой, то за счёт снижения калорийности и улучшения обмена веществ получится постройнеть. Правда, совсем немного.

Более явных результатов добьются те, кто регулярно посещает спортзал. В этом случае роль воды в борьбе с лишним весом будет косвенной, но тоже важной, ведь она принимает участие в настройке организма на режим похудения.

Меню для водной диеты на 3 дня

Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.

День 1

Стакан воды.
Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут - яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
Полдник: вода и фрукт.
Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).

День 2

Стакан воды.
Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
Полдник: вода и фрукт.
Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
Стакан воды за полтора часа до сна.

День 3

Стакан воды.
Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
Утренний перекус: вода и фрукт.
Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
Полдник: вода и фрукт.
Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
Стакан воды за полтора часа до сна.

Важно! Иногда под трёхдневной диетой понимается лечебное голодание, во время которого можно пить только воду и витамины. С таким испытанием справится не каждый организм, поэтому оно должно проводиться исключительно с разрешения и под контролем врача.

Меню на 7 дней

Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов для дробного питания. Их можно компоновать на своё усмотрение, составляя меню для каждого из семи дней. Общие условия диеты:

утром и вечером пить по стакану воды;
столько же выпивать за 20–30 минут до каждого приёма пищи;
повторить стакан воды через 1–1,5 часа после еды.

Варианты меню

Завтраки: ржаной хлеб с сыром (70–80 гр) и варёное яйцо; 100 гр низкокалорийного творога и ржаной тост; отварное куриное филе (50 гр), хлеб.
Первый перекус: фрукт или 7–8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
Обеды: овощной салат, 100 гр отварной курицы, хлеб; салат из морской капусты (200 гр), отварная рыба (150 гр), хлеб; диетический суп (можно с постным мясом), хлеб.
Второй перекус: фрукт или 7–8 орешков.
Ужин: 100 гр отварной говядины, 250 гр тушёных овощей; овощной салат, 2 варёных яйца, 50 гр сыра, хлеб; рыбная котлета на пару, тушёные овощи (100 гр), хлеб.

Водная диета на 14 дней

Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:

лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
суммарная калорийность рациона для женщин - 1800 ккал, для мужчин - 2000 ккал.

В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:

с утра - два стакана воды;
завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
обед: любая привычная еда без напитков.
через полтора часа - стакан воды;
второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
через полтора часа - ещё стакан воды;
ужин - любое блюдо;
за полтора часа до сна - стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).

Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.

Особенности водной диеты Анфисы Чеховой

Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.

По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.

Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же - спустя час после него.

В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.

Побочные эффекты

Водная диета считается одной из самых безопасных, но без побочных эффектов всё же не обошлось. Все они связаны с избыточным потреблением жидкости. Недаром медики советуют не верить всему, что пишут в интернете, и пить воду, ориентируясь на примерную норму и чувство жажды.

Важно! Если не удалось осушить положенное количество стаканов, то лучше вычеркнуть этот день из диеты и не стремиться «оптом» наверстать упущенное. Такая пытка водой может закончиться интоксикацией и даже привести к смерти: известен случай, когда худеющая женщина не успела за день выпить 4 литра воды и решила сделать это вечером, во время просмотра телешоу. Итог печален - она погибла, несмотря на усилия врачей.

Конечно, случаи, подобные описанному выше, редкость, но потребление воды сверх потребностей организма грозит следующими проблемами:

нарушается работа почек, возникают отёки;
увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
замедляется похудение, так как лишняя вода тормозит окисление жира;
ускоряется выведение солей, что приводит к нарушению водно-солевого баланса и сбоям в работе всех органов;
вымывается кальций. В особо запущенных случаях это вызывает судороги, боль в суставах.

Если же не пить стакан за стаканом и не сидеть дольше двух недель на диетах с увеличенным ежедневным объёмом, то единственный побочный эффект, с которым можно столкнуться - это частые позывы посетить уборную.

Условия выхода из диеты

Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём - это не влечёт никаких негативных последствий для организма. Всем остальным можно вернуть в рацион любимые напитки, от которых пришлось отказаться на период диеты.

Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.