Эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Эффективные базовые упражнения при грудном остеохондрозе Лечебная физкультура остеохондроз грудного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – важный элемент комплексного лечения. Область грудины менее подвижна и более прочна, чем другие позвоночные отделы, и . Поэтому патологические изменения суставных хрящей встречаются в ней значительно реже. Причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения, становятся травмирования и болезни позвоночника. Полностью устранить их проявления с помощью одних лекарств невозможно. Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов.

Использовать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника нужно правильно. Неподготовленные мышцы и связки «неадекватно» отреагируют на нагрузку, вызвав дискомфорт и боль. Особенно важно соблюдать «технику безопасности» при подготовке к занятиям новичкам, которые впервые приступают к подобным физическим нагрузкам.

Готовятся к занятиям так:

Примите душ, используя теплую воду;
Аккуратно разотрите область грудины массажными движениями;

Выполнение упражнений всегда начинают с разминки: вращения шеи и таза, медленные повороты, махи.

Обратите внимание!

Любые комплексы лечебной гимнастики, связанные с физической нагрузкой, выполняют не спеша. При дискомфорте или боли занятия прекращают и сообщают о неприятных ощущениях врачу или инструктору.

Чтобы тренировки принесли максимум пользы, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Занятия проводят в хорошо проветриваемом помещении;
Спортивную одежду подбирают свободную, «дышащую», не мешающую движениям;
Делая упражнения, следите за плавностью и «мягкостью» движений;
На каждом занятии интенсивность и амплитуда движений увеличивается;
В начале тренировки и после нее измеряют показатели артериального давления и пульса;
При нестабильных показателях давления и пульса нагрузку немедленно снижают;
Во время выполнения гимнастики следят за дыханием: вдох и выдох;
Занятия должны проводиться регулярно, иначе добиться положительного результата будет сложно;
Тренировки проводятся только после согласования с врачом и определения индивидуального комплекса упражнений.

Основные цели гимнастики

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе – часть комплексного лечения. Поэтому ее применение преследует конкретные терапевтические цели:

Оптимизировать возможности : дыхания и вентиляция легких;
Проработать мышечную массу плечевого пояса;
Предотвратить новые приступы болезни;
Сформировать ;
Восстановить правильные изгибы позвоночника;
Создать крепкий из мышц;
Оптимизировать общую циркуляцию крови и отток лимфы;
Улучшить «подвод» питания к хрящевой ткани позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой повышает общий тонус и значительно улучшает самочувствие пациента.

Гимнастика в острый период грудного остеохондроза

Большинство медиков настоятельно не рекомендуют выполнять гимнастику для грудного отдела позвоночника в период обострения. Сильный болевой синдром устраняют с помощью медикаментозных препаратов, назначенных врачом. В этот период хрящевая ткань воспалена, поэтому резкие движения могут стать причиной травмирования.

Однако в некоторых ситуациях врач может рассмотреть вопрос об использовании щадящей физической нагрузки. В этом случае тренировки проводятся обязательно в присутствии инструктора и под его постоянным контролем. Для больного подбирается специальный комплекс, в котором базовые упражнения выполняют в «облегченном» режиме.

Единственное упражнение, на котором основывается ЛФК в остром периоде, состоит в следующем:

Исходное положение – лежа на спине (использовать твердую ровную поверхность с наклоном);
Голова располагается выше, чем уровень ног;
Ноги медленно кладут на маленький валик, под колени;
Начинают глубоко дышать, используя диафрагму.

Ключевым в этом упражнении является дыхание и положение тела: угол наклона влияет на растяжение позвоночника. Из-за быстрого насыщения кислородом мышечных волокон уменьшается мышечный спазм, поэтому боль снижается.

Когда состояние больного стабилизируется и снизится болевой синдром, физическая нагрузка увеличивается. Делается это только после разрешения лечащего врача.

Упражнение 1

Исходная позиция – лежа на животе;
Развести руки в стороны;
Одновременно медленно поднимать руки вверх, а голову отклонять назад;
Задержаться в таком положении на 5-6 секунд.

Упражнение 2

Исходная позиция – лежа на спине с вытянутыми вперед руками;
Одновременно приподнимать руки и ноги навстречу друг другу.

Упражнение 3

Исходная позиция – на четвереньках;
Медленно поднять голову, плавно прогибая (опуская вниз) спину;
Глубоко вдохнуть;
После того, как все мышцы будут напряжены, голову медленно опускаем, а спину выгибаем;
Выдохнуть.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя на коленях;
Руки расслаблено висят вдоль тела;
Вдохнуть и медленно поднять руки как можно выше, наклоняя тело вперед;
Зафиксировать позу на 2-3 секунды;
Расслабиться, опустить руки вниз и вернуться в исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на животе;
Руки вытянуты вперед;
Медленно поднимаем правую руку и левую ногу;
Возвращаемся в исходную позицию;
Медленно поднимаем левую руку и правую ногу;
Возвращаемся в исходную позицию.

Каждое упражнение делают 5-6 раз. Если движения сопровождаются неприятными ощущениями, количество подходов сокращают.

Гимнастика в период ремиссии грудного остеохондроза

Основную нагрузку на мышечную и суставную ткань обеспечивают занятия, которые проводят в период ремиссии. Это время, когда болевой синдром удалось купировать с помощью медикаментозных средств, а пациент чувствует себя удовлетворительно.

Грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет человеку самостоятельно выполнять их в домашних условиях. Для этого достаточно пройти 1-2 пробных занятий с инструктором, который оценит правильность выполнения комплекса.

Как и любые упражнения, комплекс ЛФК при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника начинается с разминки.

Разминка

Упражнения, «разогревающие» мышцы и связки можно выполнять в любом удобном для пациента положении: сидя или стоя.

Медленно делайте наклоны шеи из стороны в сторону;
Вращайте корпусом, делая круговые движения;
Вытянув руки в стороны, начинайте вращательные движения вначале в одну сторону, затем в другую.

Все упражнения разминки делают 5-10 раз.

Основная часть

Комплекс выполняют с предметами из разных исходных позиций.

Упражнение 1

Вам понадобится стул с жесткой и прямой спинкой.

Сядьте на стул;
Сцепите руки в замок и «закиньте» их за затылок;
Медленно выгибайте спину так, чтобы она соприкоснулась с верхним краем стула.

Делаем 4-5 подходов.

Упражнение 2

Вам понадобится валик. Для его изготовления возьмите скалку и большое полотенце. Намотайте полотенце на скалку так, чтобы у вас получился валик около 10 см в диаметре.

Положите валик на пол;
Лягте на него спиной так, чтобы он оказался на уровне грудины;
Забросьте руки за голову;
Медленно сделайте плавный прогиб спины;

Упражнение хорошо укрепит мышечную ткань груди и спины. Делать его нужно не менее 5 раз.

Упражнение 3

Станьте на четвереньки и отправляйтесь «путешествовать» по квартире. Такая «ходьба» позволяет решить проблемы со всеми отделами позвоночника. Через неделю после начала занятий, упражнение можно усложнить. Во время одного шага медленно выгибайте спину, во время второго – прогибайте.

По ходу выполнения движений обращайте внимание на положение тела: руки должны быть прямые, а таз поднят высоко.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине.
Согните ноги и подведите их к груди;
Немного приподнимите при этом поясницу от пола;
Мышцы брюшного пресса держите напряженными;
Зафиксируйте положение тела на 5 секунд;
Примите исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на животе.
Сцепите руки в замок и закиньте их за голову;
Разведите локти в сторону;
Медленно приподнимайте корпус верхней части тела вместе с плечами;
Вернитесь в исходное положение;
Чередуйте подъем каждого локтя по очереди;
Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

Исходное положение – стоя.
Руки кладут на плечи;
Поднимите левое плечо, опустив правое;
Одновременно с движением поверните голову направо;
Вернитесь в исходную позицию;
Поднимите правое плечо, опустив левое;
Одновременно с движением поверните голову налево;
Вернитесь в исходную позицию.

Каждое упражнение выполняют от 4 до 6 раз, в зависимости от самочувствия.

Завершает комплекс упражнений . Делают ее следующим образом:

Широко разведите руки в стороны;
«Обнимите» себя;
Почувствуйте, как растягиваются все мышцы;
Вернитесь в исходное положение.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу лечебной гимнастики, выполнять ее можно не всем:

Период восстановления после ;
Патологии нервной системы с нарушением координации;
Заболевания вестибулярного аппарата;
Хронические патологии в стадии обострения;
Повышенные показатели артериального и внутриглазного давления.

ЛФК – метод лечения, поэтому не стоит приступать к нему самостоятельно. Инструктор ЛФК подберет упражнения, которые будут учитывать индивидуальные особенности пациента. Медицинский контроль и системность занятий – гарант полноценной жизни без боли после остеохондроза.

Грудной остеохондроз представляет собой дистрофическое дегенеративное изменение межпозвонковых дисков грудного отдела позвоночника.
Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, он является наименее подвижным и его хорошо защищает мышечный корсет, вследствие чего остеохондроз грудного отдела позвоночника - это патология, встречающаяся гораздо реже по сравнению с остеохондрозом других отделов позвоночника (шейного или поясничного). Однако в последнее время тенденция к росту заболеваемости остеохондрозом значительно возросла, и грудной остеохондроз встречается все чаще.

Причины грудного остеохондроза
Основная причина остеохондроза грудного отдела позвоночника (впрочем, как и других видов остеохондроза) - это дистрофические изменения в тканях, а также ухудшение метаболических процессов, происходящих в результате нарушения питания, спазмы мышц спины, которые создают постоянную нагрузку на межпозвонковые диски. Грудной остеохондроз в большинстве случаев возникает вследствие длительного сидения в неудобной, статичной позе, например, за офисным столом, за рулем автомобиля. Кроме того, к факторам, способствующим развитию данного заболевания, можно отнести гиподинамию, а также сколиоз (боковое искривление позвоночника), создающий неравномерную нагрузку на позвоночник.

Симптомы грудного остеохондроза
При грудном остеохондрозе возникают боли, по характеру которых можно определить два вида симптомов данного заболевания – дорсалгию и дорсаго.
Дорсалгия выражается болью, которая локализуется в области пораженных дисков. Эта боль, как правило, отличается длительностью, имеет слабую выраженность. Также при дорсалгии наблюдается ограниченная подвижность в шейно-грудном или в пояснично-грудном отделах позвоночника.
Дорсаго, напротив, проявляется в виде острой интенсивной боли, которая имеет характер внезапного приступа. Также при дорсаго имеет место ограничение подвижности спины, кроме того может наблюдаться затруднение дыхания.
Общие симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника представляют собой ощущение боли и дискомфорта, которые, как правило, наблюдаются в области груди, сердца, спины, а также в боку и в верхней части живота. Боль при грудном остеохондрозе усиливается при глубоком вдохе и выдохе, при движении, а также в ночное время. Кроме этого больной может ощущать онемение левой руки и межлопаточной области. Также при грудном остеохондрозе может возникнуть боль, имеющая тип межреберной невралгии, отдающая в лопатку.
Особенностью грудного остеохондроза является то, что симптомы этого заболевания можно с легкостью принять за симптомы совсем других болезней. Так, в некоторых случаях симптомы грудного остеохондроза ошибочно принимают за признаки заболевания сердца (стенокардии и инфаркта), а также таких болезней, как гастрит, холецистит, аппендицит, язвенная болезнь, почечная колика. Назначаемые в этих случаях различные лекарственные препараты не оказывают должного эффекта. Единственным способом избавления от болей является комплексное лечение грудного остеохондроза. Поэтому, если есть подозрение на грудной остеохондроз, то в этом случае необходимо провести тщательную диагностику, для того, чтобы иметь возможность дифференцировать грудной остеохондроз от других заболеваний.
Надо отметить, что позвоночный канал в грудном отделе является довольно узким. Из-за чего, даже при наличии грыж и протрузий небольшого размера, при грудном остеохондрозе может образоваться компрессия спинного мозга. Данное состояние очень опасно, потому что оно может привести к проблемам с сердцем, почками, печенью и поджелудочной железой. Вот почему своевременное лечение грудного остеохондроза очень важно, ведь благодаря ему можно предотвратить возникновение вышеописанных осложнений данного заболевания.

Лечение грудного остеохондроза
При лечении грудного остеохондроза могут применяться рефлекторные методы лечения. К примеру, для того, чтобы восстановить подвижность спины, а также устранить спазмы и мышечный гипертонус, применяется иглорефлексотерапия (акупунктура). Благодаря этому эффективному методу становится возможным улучшение работы кровеносных сосудов, что оказывает весьма благоприятное влияние на питание и кровоснабжение тканей межпозвонковых дисков. Надо отметить, что эффект от иглорефлексотерапии, используемой при грудном остеохондрозе, существенно увеличивается, когда данный метод лечения сочетается с мануальной терапией, вакуум-терапией, физиотерапией, а также баночным массажем и моксотерапией. Все эти методы отличаются высокой эффективностью и безопасностью, поэтому они являются основой для лечебного курса, назначаемого каждому пациенту индивидуально. Благодаря этим методам лечения становится возможным не только остановить прогрессирование заболевания, но и вернуть межпозвонковые диски к их нормальным функциям, а также стимулировать регенерацию тканей и полностью устранить такие неприятные симптомы заболевания, как боль и дискомфорт. Также вышеописанные методы лечения грудного остеохондроза помогают предотвратить осложнения остеохондроза, проявляющиеся в виде грыж и протрузий.
Большое значение в лечении данного заболевания имеет лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе, которая является не только дополнением основной терапии, но и прекрасным способом формирования правильного мышечного корсета, что в будущем поможет предотвратить возможные рецидивы заболевания.
Гимнастика при грудном остеохондрозе позволяет улучшить подвижность грудного отдела позвоночника в грудной клетке, благодаря гимнастике обеспечивается возможность глубокого дыхания, улучшается подвижность позвонков грудного отдела (а также подвижность тех мест, где они сочленяются с ребрами), помимо этого разрабатываются мышцы плечевого пояса, которые очень часто бывают скованными и вызывают болевые ощущения в шейных и верхних грудных позвонках.
Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе также имеет свои цели и задачи, которые состоят в укреплении мышц спины для формирования правильной осанки, а также в восстановлении нормальных физиологических изгибов позвоночника, еще одной немаловажной задачей ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является укрепление дыхательных мышц и мышц плечевого пояса.

Упражнения при грудном остеохондрозе (комплекс ЛФК при грудном отделе позвоночника)
Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, следует сделать небольшую разминку, можно принять теплый душ или попросить родственников сделать легкий массаж спины. Благодаря этим мерам уйдет мышечная скованность, а также значительно ослабнет степень выраженности болевых ощущений.

1) И. П. - лежа на спине. Под нижнюю треть торакального отдела подложить мягкий валик (из полотенца или простыни) около 10 см в диаметре. Приподнять верхнюю часть туловища, при этом руки держать за головой. Выполнить 4 раза. Затем переместить валик вдоль позвоночника и повторить упражнение.
2) И. П. - сидя на стуле. Упереться в спинку стула верхней частью спины. Затем прогнуться назад так, чтобы максимальный объем движения пришелся на грудной отдел позвоночника, далее - наклониться вперед и повторить все сначала. Выполнить 4-5 раз.
3) И. П. - то же самое. Завести руки за голову - сделать вдох, затем максимально прогнуться назад (3-5 раз), при этом опираясь лопатками о спинку стула - выдох.
4) И. П. - стоя, руки плотно прижаты к туловищу. Выполнять поочередно наклоны в обе стороны (в каждую сторону по 4-5 раз). Затем руки приподнять над головой, обхватить левой рукой правое запястье и наклониться влево, при этом как бы тянуть себя при помощи руки. После этого повторить то же самое другой рукой. Выполнить каждой рукой 4-5 раз. Данное упражнение не рекомендуется делать тем, у кого есть сколиоз.
5) И. П. - стоя. Положить кисти рук на плечи, затем одно плечо опустить, при этом одновременно приподнять второе плечо. Голова должна "следовать" за опускающимся плечом (движениями плечевого пояса надо имитировать колебания весов). Сделать 4-6 раз.
6) И. П. - стоя на четвереньках. Спину максимально прогнуть и задержаться в таком положении на 2-3 секунды, голову при этом держать прямо. Дыхание произвольное. Повторить 5-7 раз.
7) И. П. - лежа на животе. Руками упереться в пол, затем прогнуться максимально назад, стараясь оторвать корпус от пола. Дыхание произвольное. Повторить 5-8 раз.
8) И. П. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, при этом максимально поднимая вверх голову и ноги. Дыхание произвольное. Повторить 5-8 раз.
9) И. П. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Немного приподнять верхнюю часть туловища, затем вернуться в исходное положение. Руки вытянуть вдоль тела и повторить упражнение. Затем соединить руки в замок сзади на уровне поясницы, и, приподнимая туловище, тянуть локти вверх, при этом стараясь максимально свести лопатки. Выполнить в каждом варианте по 4-6 раз.
10) И. П. - стоя, руки внизу, ноги вместе. Руки вытянуть вверх - сделать выдох. Затем прогнуться назад - сделать глубокий вдох. Далее - руки опустить, наклониться вперед, чуть округляя спину, опустить плечи и глову - сделать выдох. Повторить 8-10 раз.
11) И. П. - стоя. Обхватить нижнюю треть грудной клетки широким полотенцем или простыней, сделать глубокий вдох, а затем - не менее глубокий выдох. Во время выдоха полотенце "скручивать", тем самым увеличивая объем выдыхаемого воздуха. Это хорошее упражнение является профилактикой осложнений, связанных с дыхательной системой.
Данный комплекс упражнений при грудном остеохондрозе следует выполнять каждый день, занятия начинать лучше вместе с врачом ЛФК. Во время выполнения упражнения надо следить за своими ощущениями, если вдруг появились резкие боли, то следует изменить амплитуду движений или совсем исключить упражнение, вызываемое боль, из ежедневного комплекса.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
1) И. П. - сидя на стуле, ягодицы плотно прижаты к стулу. Голова смотрит прямо. Отклониться максимально вправо, вернуться в исходное положение. Затем отклониться влево, при этом руки должны быть расставлены в стороны и двигаться на одном уровне, параллельно полу. Повторить 3-4 раза.
2) И. П. - сидя на стуле, ладони лежат на талии, локти расставлены в стороны. Не меняя положения рук, медленно поднимать плечи максимально вверх, голову при этом надо слегка втягивать, затем медленно опускать плечи до предела вниз. Повторить 3-4 раза.
3) И. П. - сидя на стуле, руки вытянуты вниз и направлены чуть в стороны, ладони развернуты максимально наружу. Очень медленно прогнуть грудь максималыно вперед, при этом еще больше разворачивая руки и сводя лопатки вместе. Грудь должна выгибаться вперед наподобие паруса. Затем расслабиться, вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
4) И. П. - сидя на стуле, под правой ягодицей - небольшая подушка или книжка. Сцепить руки на шее, локти свести вместе. Сделать максимальный поворот вправо, до ощущения растяжения, и оставаться в этом положении 2-3 секунды. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза. Затем переложить подушку под левую ягодицу и выполнить повороты в левую сторону. Повторить 3-4 раза.
5) И. П. - сидя на стуле, ладони лежат на талии, локти расставлены в стороны. Выполнять движение плечами вперед до максимума, а затем назад также до максимума. При этом спина должна все время быть плотно прижатой к спинке стула. Повторить 3-4 раза, темп выполнения очень медленный и плавный.
6) И. П. - сидя на стуле, руки сцеплены на затылке. Выполнить наклон вперед, как можно ниже, затем надавить затылком на руки в обратном направлении (руки должны оказывать сопротивление). Продолжать давить на руки в течение 2-3 секунд, затем расслабиться и постараться наклониться еще ниже, чем раньше. Повторить давление затылком на руки, а также последующие наклоны с расслаблением 3-4 раза.
7) И. П. - стоя на четвереньках. Руки согнуть в локтях, затем, опираясь на локти, сделать следущее:
а) прогнуть спину вниз, при этом лопатки свести вместе, а голову поднять вверх. Повторить 3-4 раза.
б) выгнуть спину дугой вверх, голову при этом опустить вниз. Повторить 3 - 4 раза.
8) И. П. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, локти сведены вместе и выставлены немного вперед. Подбородок положить на ладони. Бедра и низ живота надо плотно прижать к полу. Оставаться в таком положении в течение 5-10 минут, при этом постараться максимально расслабиться.
9) И. П. - сидя на стуле, в руках гимнастическая палка. Держась руками за гимнастическую палку, поднять их максимально кверху-кзади настолько, насколько это возможно. Руки при этом должны быть прямыми. Тянуться туловищем вслед за руками, сидя при этом прямо.
10) И. П. - то же самое. Палку заложить за спину, руками свободно на нее опереться.
Вращать туловище попеременно то в одну, то в другую сторону, стремясь вслед за кончиком палки так далеко, насколько это возможно. При этом голова должна следовать за движениями палки.

Мускулатура спины хорошо поддерживает и защищает грудной отдел позвоночника, поэтому встречается редко. Но в последнее время им начали болеть все больше людей. Это вызвано длительным пребыванием в неудобной позе на работе или за рулем.

При заболевании спины врачи назначают медикаментозное лечение, рекомендуют народные средства лечения. Но все эти методы будут малоэффективными, если не выполнять лечебную физкультуру.

Особенности ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает справиться с болью. Но чтобы не причинить себе вред, перед тем, как приступить к выполнению упражнений, стоит вспомнить некоторые простые правила:

Никто, кроме врача, не может разрешить заниматься физкультурой. После обследования он должен определить, какие упражнения при грудном остеохондрозе разрешено выполнять. Некоторые заболевания исключают ЛФК.
Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе ни в коем случае не выполняется во время обострения болезни.
Не гонитесь за рекордами. Гимнастика для грудного отдела позвоночника выполняется для выздоровления. После упражнений должно ощущаться расслабление, а не усталость.
Будьте внимательны к себе. Если при выполнении комплекса появляются боли или головокружение, необходимо немедленно прервать занятие. Возможно, что это проявление еще не выявленного заболевания.
Комплекс упражнений выполняется плавно, иначе может возникнуть обострение заболевания.
Гимнастика при грудном остеохондрозе дает результат только тогда, когда их выполняют ежедневно. Если в курсе ЛФК пришлось сделать перерыв, завершенным он не считается. Его нужно повторить заново.

Заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях можно в любое время. После еды стоит подождать около часа.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника начинается с небольшой разминки, но не стоит перетруждать себя. Не рекомендуются вращательные движения головой.

Врачи также считают, что до выполнения ЛФК нужно проветрить комнату. Можно принять теплый душ, сделать легкий массаж или походить по комнате. Это необходимо чтобы снять мышечную скованность.

Упражнения

При остеохондрозе человек ощущает длительные слабые боли около пораженных позвонков. Иногда проявляются внезапные, приступообразные боли. Они усиливаются при дыхании, в движении, . Лечебная физкультура поможет облегчить общее самочувствие. Кроме того, упражнения для грудного отдела позвоночника делает позвоночник подвижнее, укрепляют мышцы и восстанавливают дыхание.

При выполнении комплекса искривленный позвоночный столб выпрямляется, освобождаются ущемленные нервные корешки.

Растяжка спинных мышц

При остеохондрозе возникают сильные боли в спине из-за сжатия нервных корешков. Комплекс лечебной физкультуры предназначен для снятия болезненных ощущений в позвоночнике. Упражнения расслабляют мышцы, благодаря чему они перестают сжимать нервные корешки.

Встаньте прямо. Положите руки на пояс. Повращайте плечами поочередно, а потом вместе. Поменяйте направление вращения. При перемещении локтей плечи должны двигаться в том же направлении. Сделайте 10 раз.
Встаньте прямо. Сожмите кулаки, заведите руки за спину и прижмите кисти тыльной стороной между поясницей и лопатками. Одновременно надавливайте кулаками на спину и выгибайтесь назад. Как только в груди появиться ощущение напряжения, замрите и постойте так 10 секунд. Поменяйте позу: ссутультесь, наклоните голову (при этом руками необходимо как обнять себя). Замрите в таком положении буквально на 12 секунд, после чего опять встаньте прямо. Делают такой комплекс приблизительно 10 раз.
Еще 1 упражнение нужно сделать на стуле (обязательно должна быть спинка, поэтому табуретка не подходит). Сядьте на него, опустив вниз максимально расслабленные руки. Вдохните и медленно поднимите над собой руки. Теперь вы должны кончиками пальцев прикоснуться к затылку. Досчитайте до 4–5, аккуратно выгнитесь назад, прижимаясь лопатками к спинке стула. Выдохните и одновременно руки плавно опустите. Сделайте это упражнение как минимум 5 раз.
Примите удобную позу. Положите на плечи кисти рук. При этом ни в коем случае не скрещивайте руки: кисть правой должна касаться строго правого плеча, а вот левой – левого. Теперь нужно плавно по очереди опускать плечи, одновременно вытягивая шею в сторону опущенного плеча. Сделайте не меньше 10 раз.

Этот комплекс может выполняться в любое время. Лечебная физкультура перед сном помогает быстро заснуть.

Если выполнять упражнения для грудного отдела единым комплексом трудно, их можно разбить на два подхода.

Гимнастика в паре

Для выполнения этого комплекса потребуется помощник. Упражнения в первый раз рекомендуется проводить не в домашних условиях, а под присмотром тренера.

Какие упражнения можно выполнять с партнером (каждое делается минимум 5 раз):

Ложитесь на гимнастический коврик на живот, вытяните руки вдоль тела. Вдохните, одновременно сведите лопатки вместе. Постарайтесь сильнее напрячь мышцы спины. Помощник должен «мешать» это делать. Приложив кисти рук к спине, он должен попытаться отвести лопатки как можно дальше.
Ложитесь на гимнастический коврик как в первом упражнении комплекса. Помощник садится на вашу поясницу (некоторые предпочитают стоять рядом на коленях). При вдохе он пытается сжать грудную клетку, надавливая на нее руками. При выдохе он отводит руки.
Ложитесь на гимнастический коврик как в первом упражнении комплекса. Помощник сидит верхом. При вашем вдохе он давит ребрами ладоней вдоль позвоночника по сторонам от остистых отростков. При выдохе он отводит руки.

Желательно ознакомить помощника с правилами гимнастики. Во время выполнения упражнений предупреждайте его обо всех неприятных ощущениях, а также о допускаемых ним ошибках. Неправильное выполнение заданий лишь навредит вам и вашему партнеру.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника с утра могут заменить зарядку и придать бодрость на целый день. ЛФК, выполненная на работе, снимет усталость. Перед сном лучше выполнять спокойные упражнения на растяжку мышц.

Свободное дыхание

При остеохондрозе, когда любое движение отзывается болью, правильное дыхание затруднено. Поэтому важно не только натренировать межреберные мышцы, но и научиться правильно дышать. Для этого используется следующий комплекс упражнений:

Возьмите кусок ткани и садитесь на стул. Тканью нужно будет обернуть грудь так, чтобы ее концы оказались спереди. Вам необходимо взяться за эти концы (при этом они должны оказаться перекрещенными). Медленно выдохните, одновременно растягивая ткань в стороны. Старайтесь стянуть грудную клетку. Тяните плавно и сильно одновременно. Ослабьте ткань и вдохните. Сделайте упражнение около 5 раз.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните к потолку руки, затем схватите правую руку за запястье при помощи левой. Сделайте как можно более глубокий наклон влево, и при этом тяните руки в ту же самую сторону. Задержитесь в крайнем положении на две секунды, почувствуйте, как тянутся мышцы в груди. Медленно распрямитесь и поменяйте руки. Сделайте по 5 раз в обе сторону.
Возьмите гимнастический валик. Ложитесь на спину. Подложите гимнастический валик под спину в районе лопаток. Кистями рук прикоснитесь к затылку, вдохните и прогнитесь спиной к полу. Выдохните, одновременно приподнимая вверх голову. Тянитесь к потолку. Сделайте упражнение также 5 раз.
Становитесь на четвереньки. Вдохните, прогнитесь в пояснице, одновременно тянитесь вверх головой. Выдыхая, постарайтесь выгнуться «коромыслом», при этом голову нужно опускать к полу как можно ниже. Упражнение повторяют 10 раз.

После выполнения ЛФК обратите внимание на ваше самочувствие. Постепенно оно начнет улучшаться, и вы забудете о болях в области спины. В дальнейшем ежедневные занятия физкультурой помогут избежать рецидивов заболевания.

Остеохондроз – заболевание неприятное и способное доставить серьезный дискомфорт. Оно становится причиной болей в области спины, скованности движений, не дает спокойно выполнять любую работу и отдыхать. Для профилактики и лечения врачами часто рекомендуются упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела . Если следовать алгоритму и программе, выполнять их регулярно, то можно значительно улучшить состояние спины.

Грудной отдел позвоночного столба у человека состоит из 12-ти позвонков. С точки зрения анатомии и физиологии это – наименее подвижная часть позвоночника, но хорошо защищенная за счет мощного мышечного корсета, окружающего ее. Именно поэтому остеохондроз очень и очень редко поражает грудной отдел. Обычно это заболевание локализуется в области шеи или поясницы.

Данные методы позволят не только улучшить состояние человека, но и остановить развитие заболевание, окажут профилактический эффект, устранят боль, ускорят регенерацию тканей. Однако назначать количество нужных сеансов должен только специалист в зависимости от степени развития остеохондроза.

ЛФК как метод лечения

Особое место при лечении остеохондроза занимает лечебная физкультура или ЛФК, как принято ее называть в сокращенном варианте. Сама по себе она – это, скорее, не метод терапии, а хорошее дополнение к основной программе лечения. Она направлена на тренировку и формирование мышечного корсета, а крепкие и сильные мышцы спины помогут избежать рецидивов заболевания.

ЛФК улучшает подвижность грудной части позвоночного столба, прокачивает мышцы, улучшает работу дыхательной системы. Также она способна устранить и часть основных симптомов патологии, восстановить правильность изгибов позвоночника.

Внимание! Упражнения ЛФК помогут предотвратить появления компрессий нервных окончаний. Главное – выполнять их правильно.

Правила тренировок и подготовка к ним

Лечебная физкультура – это не спорт и даже не обычная физическая нагрузка. Упражнения, которые выполняются по таким программам, имеют особый эффект, улучшающий состояние спины. Однако, если их делать неправильно, можно получить довольно серьезные осложнения состояния. Важно соблюдать определенные правила:

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Чтобы упражнения принесли максимум пользы, требуется подготовиться к тренировке. Для этого можно принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы, далее провести сеанс легкого массажа спины и конечностей, чтобы также расслабить мышечный корсет. Разминка важна при ЛФК не менее, чем при выполнении обычного комплекса тренировок. В случае с остеохондрозом она заключается в хождении полной стопой, поочередно на носках и на пятках до момента появления теплого ощущения.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводить , а также рассмотреть показания и технику выполнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Рассмотрим, какие упражнения советуют делать медики при остеохондрозе грудного отдела. Их можно разделить на две группы – те, что выполняются во время обострения, и те, что подойдут на этапе ремиссии. В стадии обострения большая часть упражнений направлена на улучшение кровотока, повышения мышечного тонуса. В основном, в период обострения человеку показан постельный режим. Но даже в этом состоянии рекомендовано осторожно сокращать мышцы плеч, работать кулаками, немного сводить лопатки вместе, напрягать пресс и ноги.

Совет! Для удобства проведения тренировок в кровати можно положить в области лопаток небольшой мягкий валик.

Упражнения выполняются по 7-8 секунд каждое. Если появится ощущение теплоты, то пациент делает все правильно.

Упражнения в стадии ремиссии

Шаг 1. Скручивания в области груди. Требуется встать на ровную поверхность и выпрямить спину, руки вытягиваются в стороны так, чтобы тело вместе с ними сформировало по форме букву «Т». Плечи поднимать не нужно, а вот лопатки требуется слегка свести. В таком положении выполняется несколько скручиваний влево и вправо в области пояса, но бедра при этом должны оставаться на месте. В конечной точке каждого скручивания нужно зафиксироваться на 20-30 секунд, затем вернуться в первичное положение. Важно проконтролировать, чтобы мышцы живота, шея, колени и бедра не напрягались.

Шаг 2. Следующее упражнение выполняется стоя, руки располагаются вдоль тела, голову на выдохе нужно опустить вниз до момента касания груди подбородком. Мышцы спины начинают расслабляться, а пресс, наоборот, напрягаться. Тело постепенно нужно наклонять вниз и вперед, руки под собственным весом начинают свисать вниз. По возможности, но не через силу, можно попытаться коснуться пальцев ног руками. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение, поочередно расправляя позвонок за позвонком. Голова поднимается последней.

Шаг 4. После этого руки нужно поднять, одна ладонь обхватывает запястье другой. Далее требуется потянуться за вытянутой рукой, как бы вытягивая тело. Упражнения повторяются для левой и правой половины по несколько раз медленно и аккуратно.

Появление остеохондроза сложно не заметить, потому как болезнь сопровождается характерными симптомами и создаёт значительный дискомфорт для человека. Патология возникает не только у пожилых людей, но и молодых граждан, даже у детей. Именно поэтому стоит знать её симптомы, а также способы лечения.

В этом случае будет значительно проще принять вовремя меры и не допустить развития болезни. Эффективны упражнения при грудном остеохондрозе, потому как они помогают поддерживать мышечный тонус и в целом улучшают самочувствие человека. Важно знать, какая именно физическая нагрузка потребуется для того, чтобы положительно воздействовать на здоровье пациента.

Грудной остеохондроз – это патология, которая негативно воздействует на межпозвоночные диски. Из-за этого у человека возникают негативные симптомы, ведь происходит разрушение элементов позвоночника. Опасность болезни заключается в том, что она её фоне могут возникать иные недуги. Речь идёт об атеросклерозе, пневмосклерозе, бесплодии, а также многих других отклонениях.

Чтобы знать, когда нужно выполнять ЛФК при грудном остеохондрозе, потребуется знать симптомы болезни. Потому как именно по ним человек сможет самостоятельно заподозрить болезнь. При этом для её последующей диагностики важно обратиться к специалисту.

Основные признаки:

Чувство регулярного давления, которое появляется в спине и в области груди. При этом не редко человеку становится тяжело дышать.
Пониженная температура ног, которая ранее была несвойственна для человека.
Расстройства желудочно-кишечного тракта. Может наблюдаться тошнота и даже рвота.
, которая возникает приступообразно и плохо купируется обычными анальгетиками.
Временами возникает чувство, будто тело немеет. Это тоже может говорить о том, что появился остеохондроз. Стоит отметить, что онемение в основном происходит с одной стороны, которая затронута патологией.
Болевые ощущения в груди, которые напоминают сердечную боль. Из-за этого люди нередко ошибочно обращаются к кардиологу, потому как подозревают совсем другую болезнью.
Скованность туловища. Человеку сложно поворачиваться и осуществлять наклоны.

Это основные симптомы, при которых важно делать упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Если своевременно принять меры, тогда удастся значительно улучшить состояние. При этом важно понимать, что обращение к врачу является обязательным действием . Если не пройти профессиональную диагностику, в итоге может выясниться, что человек лечил совсем другую болезнь.

Причины

Существует немало негативных факторов, которые приводят к появлению неприятного заболевания. В некоторых случаях человек может повлиять на ситуацию и не допустить возникновение либо развитие болезни. Крайне важно вести здоровый образ жизни, чтобы была возможность предотвратить появление недуга. Также стоит избегать других негативных факторов, если не хочется столкнуться с болезнью.

Главные причины:

Наследственность . Если у родителей или иных родственников был диагностирован остеохондроз, тогда нередко он может возникнуть и у ребёнка. Именно поэтому ещё с молодых лет ему важно осуществлять профилактику болезни.
Тяжёлая физическая работа . Когда приходится постоянно перенапрягаться, особенно поднимать тяжести, могут появиться проблемы со спиной.
Вредные привычки . Они в целом отравляют организм, при этом приводят к остеохондрозу. Достаточно будет от них отказаться, чтобы не пришлось страдать от заболевания.

Проблемы с кровообращением спинного мозга . Такое нарушение важно сразу устранить, потому как оно приводит к различным осложнениям.
Малоподвижный образ жизни . Даже если у человека сидячая работа, он всё равно должен находить время для пеших прогулок и спорта. В такой ситуации будет значительно проще поддерживать здоровье в нормальном состоянии.
Травмы . При повреждении позвоночника крайне важно сразу обратиться к врачу. Нужно пройти диагностику, чтобы понять, в каком состоянии находится спина. Если имеются нарушения, тогда их стоит сразу устранить, чтобы потом не страдать от остеохондроза.
Неправильная осанка . Это тоже одна из основных причин, которая приводит к появлению проблем с позвоночников. По возможности осанку следует исправлять с детства, чтобы потом с ней не было проблем.

Если болезни не удалось избежать, тогда стоит подобрать упражнения при грудном в домашних условиях. Они позволят улучшить состояние позвоночника, укрепить тела человека, а также предупредить развитие патологии.

Конкретный комплекс упражнений обязан быть одобрен врачом, чтобы из-за нагрузки не возникло дополнительных проблем со здоровьем.

Польза лечебной физкультуры

Гимнастика при грудном остеохондрозе считается незаменимой частью лечения. Она дополняет медикаментозную терапию и помогает увеличить подвижность столба позвоночника. Как известно, при данной патологии наблюдается скованность движений. Они причиняют человеку значительный дискомфорт, именно по этой причине важно избавиться от данной проблемы.

Помимо этого, ЛФК при позволяет усилить вентиляцию лёгких. Болезненность, которая наблюдается при данной патологии, не позволяет человеку сделать полноценный вдох. В связи с этим затрудняется дыхание и возникает недостаточная вентиляция лёгких. Подобное явление нередко приводит к пневмонии.

Зарядка при грудном остеохондрозе помогает добиться следующих результатов:

Устранить мышечную скованность, а также повысить амплитуду движений.
Устранить миофиксацию позвоночной области.
Не допустить развитие тяжёлых осложнений.

Гимнастика в целом положительно сказывается на состоянии здоровья, поэтому она рекомендована каждому человеку. Естественно, нужно подбирать правильные упражнения, которые будут приносить пользу для здоровья. Также важно проявить осторожность во время обострения болезни, в такое время разрешается делать только лёгкие упражнения.

Можно сделать вывод, что лечебная физкультура при грудном остеохондрозе приводит к явным положительным изменениям, главное, каждый день не забывать об упражнениях и при этом внимательно наблюдать за изменениями в состоянии здоровья.

Эффективные упражнения — видео

Как уже можно было понять, гимнастика при грудном остеохондрозе в обязательном порядке назначается всем пациентам. Конкретный комплекс подбирается в зависимости от состояния человека и от индивидуальных особенностей.

Какие действия выполнять:

Необходимо втянуть живот, выпрямить спину, а затем начать потянуть руки вверх. Важно тянуться и отводить конечности максимально далеко от корпуса. Всё это время брюшная полость обязана оставаться в тонусе. Именно с этого упражнения начинается зарядка при остеохондрозе грудного отдела.
Потребуется обхватить себя руками за плечи, чтобы ощутить натяжение в зоне между лопатками. Аккуратно нужно отвести руки назад, стараясь соединить запястья друг с другом. Всё это время плечи должны быть обхвачены.
Следует поместить руки за голову, а затем свести их перед собой, чтобы соприкоснуться локтями. После этого нужно направить руки вверх и вернуть в исходную позицию.
Потребуется встать на четвереньки, при этом необходимо постараться прогнуть спину к полу. В такой позиции следует задержаться на 2-3 секунды, держа голову прямо. Далее нужно вернуться в исходное положение и снова повторить действие.
Стоит лечь на прямую поверхность животом к полу, при этом руки нужно поместить под голову. На вдохе нужно аккуратно приподнимать плечи и тело, а выдохе снова возвращаться в первоначальную позицию.
Следует лечь на бок, при этом согнув ноги. После этого нужно потянуть правую ногу вверх так, чтобы мышцы напрягались. Потребуется зафиксировать положение примерно на 5 секунд и опустить ногу. Действие нужно повторить с другой ногой.
Нужно сесть на стул, опереться на него спиной и постараться прогнуться назад так, чтобы возникло мышечное натяжение в области грудного отдела. После этого нужно плавно наклониться вперёд и повторить действие.

Чтобы грудного отдела принесла пользу, важно не переусердствовать. Поначалу занятие должно длиться 5-10 минут, но постепенно можно увеличивать время. Во время зарядки важно контролировать своё дыхание, нужно, чтобы ткани полноценно насыщались кислородом.

Крайне важно, чтобы гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполнялась ежедневно. Только в этом случае удастся добиться хорошего результата и поддержать своё здоровье в надлежащем состоянии. Лечебная физкультура обязательно должна дополняться другими методами терапии, чтобы можно было поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.