Какой показатель пульса в первой тренировочной зоне. Где доказательства «доказательной терапии»? Джонатан Шедлер. Основные этапы тренировки

Пульс у неподготовленных спортсменов

Ответ очень прост: с сердечным ритмом вы можете сделать самую эффективную тренировку. В последние годы спортивная подготовка сильно изменилась, но спортивная тренировка с использованием показателей сердечного ритма продолжается уже много лет. В то время этот метод обучения был очень укоренившимся секретом, в некоторых странах даже государственная тайна, достойная использования только спортсмены, которые принесли золотые медали на далеко идущие международные соревнования. Однако в течение нескольких лет, однако, тренировка сердечного ритма - это метод, который все чаще используется спортсменами-любителями и даже теми, кто занимается рекреационными видами спорта.

Это своего рода рациональная тренировка, которая позволяет вам решить, какой предел вы преодолеете или нет. Для лучшего понимания упражнений, основанных на частоте сердечных сокращений, мы должны сначала поговорить об усилиях. Он разделен на две основные категории: аэробные усилия и анаэробные усилия.

Аэробное усилие - это то, в котором организм использует кислород для производства энергии. Другими словами, именно усилия, которыми мы дышим и являемся наиболее распространенными, велосипедные, шоссейные или горные велосипеды, являются лучшим примером такого рода усилий.

Человеческое тело вырабатывает энергию из вещества, называемого гликогеном, основным энергетическим веществом человеческого тела, которое образуется при усвоении потребляемой пищи. При использовании гликогена молочная кислота также приводит к остаточному веществу, которое вызывает боли в ногах и мышечные судороги.

Анаэробное усилие - это то, в котором организм не использует кислород для получения энергии. В анаэробных усилиях вы не дышите и не потребляете гликоген, а другие энергетические вещества, которые намного меньше в организме. Примером анаэробных усилий является тест спринта с велодрома или 100-метровый тест на атлетику. Прозрачный общий язык, вы чувствуете, что не можете сделать это после анаэробных усилий.

Велоспорт, если мы говорим о дорожном и горном велосипеде, представляет собой комбинацию этих двух видов усилий. Большая часть усилий - аэробная, но бывают случаи, когда вы начинаете анаэробные усилия. Теперь давайте добираемся до сердечного ритма. Каждый из двух типов усилий задается определенным значением импульса, диапазон называется зоной усилия. Аэробные усилия подразделяются на две основные области: зона восстановления и зона сопротивления, в то время как анаэробная часть делится, но эти фракции используются для спортивных соревнований высокой производительности.

Два типа усилий разделяются импульсным значением, называемым аэробно-анаэробным порогом. Порог - это значение частоты сердечных сокращений, при котором организм вырабатывает молочную кислоту с более высокой скоростью, чем та, которую она устраняет. Зона восстановления используется для расслабления, когда вы хотите вернуться после сложной конкуренции или обучения, но также рекомендуется тем, кто хочет похудеть, потому что энергетические липиды сжигаются в этой области. Зона сопротивления - это та, которая позволяет вам делать педаль в течение более длительного времени и является областью, где вы будете выполнять тренировки, которые повысят вашу выносливость.

Анаэробная область - это то, где усилие очень интенсивное, максимальное даже, например, спринт в конце соревнования или конец сложного восхождения. Каждая из этих областей помогает улучшить физическую форму, но для каждого типа обучения вы найдете подробности в других статьях.

Чтобы определить значения зоны усилий, вам нужно знать, каков ваш максимальный и минимальный импульс. Общая формула для определения максимального импульса - 220 - ваш возраст, но это не озорная вещь, потому что вы можете использовать максимальное значение импульса, которое вы видели до сих пор. С наступающим возрастом максимальный импульс будет ниже. Минимальное значение - это пульс, который у вас есть, когда вы просыпаетесь утром, а не ноль.

Зоны усилий будут вычисляться как процент от максимального значения импульса, как указано ниже. Следует отметить, что эти проценты являются относительными, а значения зон усилий варьируются от человека к человеку. Мы приложили график, иллюстрирующий относительные значения для каждой зоны усилий, также принимая во внимание возраст.

Чтобы следить за своим прогрессом, проверяйте свой пульс каждое утро, когда вы просыпаетесь. Чем более вы тренируетесь, тем меньше пульс. Объяснение состоит в том, что сердечная мышца более подготовлена ​​и более высокий поток крови, и только один импульс посылает больше крови в организм.

Часто задаваемые вопросы: тренировки. Таким образом, вы можете достичь ремоделирования тела с физически дозированной поддержкой и с помощью конкретных упражнений для определенных групп мышц. Тем не менее, есть люди, которые испытывают определенный дискомфорт при занятиях спортом в теплые дни. Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя хорошо во время тренировок?

Избегайте полуденных часов, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, утренние или вечерние часы более уместны. Чтобы не «удушить» кожу, она носит во время тренировки только одежду из натуральной ткани. Упражнения. Не действуйте во время тренировки, если вы чувствуете слабость. Выбирайте аэробные упражнения, которые улучшат кровообращение и корректируют сердечный ритм.

• Если вы хорошо знаете свое тело, вы знаете свое здоровье.
• Спортивное оборудование.
• Кроме того, они также создадут ваш комфорт.

С удобной одеждой вы будете чувствовать себя комфортно, и вы сможете сосредоточиться на обучении. Когда вы идете по магазинам для спортивной одежды, не думайте о том, насколько хорошо вы смотрите в спортзал, но он соответствует размеру костюма и брюк.

Не менее важным элементом является также текстура одежды. Выберите предметы одежды, изготовленные только из натуральных тканей, предпочтительно из хлопка. Это предотвращает другие неудобства, которые могут возникнуть на этом пути: аллергия на синтетические материалы. Он должен быть идеальным по размеру и обязательно в натуральных материалах. Кроме того, во время тренировки вы потеете, а это значит, что поры открыты.