Per tutta la vita il sonno ci accompagna. Ogni nostra giornata termina con l'abbraccio di Morfeo, e quella successiva inizia con i tentativi di scappare da loro.
Il sonno è il nostro compagno eterno. Ma, anche se è gestito da una scienza speciale: la sonnolenza, ci sono più misteri associati al sonno che fatti.
Miti sul sonno
Di quanto sonno ha bisogno una persona? Il sonno e il riposo sono davvero del tutto indipendenti? E se è così, quali sono i benefici del sonno? Ed è vero che russare durante il sonno è molto dannoso per chi lo sente?
- Mito uno: dormire almeno sette ore
La risposta alla domanda “Di quanto sonno hai bisogno?” è individuale e dipende dalla genetica. Per la maggior parte, la norma è dalle sette alle otto ore. Ciò ha dato origine al mito.
Un interessante studio sui “bunker” è stato condotto all’inizio dell’era spaziale. Un uomo ha vissuto per due settimane in uno spazio non connesso con il mondo esterno.
Di conseguenza, ha iniziato a concentrarsi solo sul suo orologio interno. È così che è stata determinata la norma individuale "assonnata".
- Mito due: sonno = riposo
Questo non è del tutto vero. Riposo e sonno sono collegati, ma dormire non significa solo riempirti di energia. Infatti, una fase del sonno è costituita da onde lente ( recupero fisico) E sonno REM(emotivo).
A proposito, una fase dura circa un'ora e mezza. Ma oltre a questo, durante il sonno le cellule vengono purificate e il corpo produce l'ormone della crescita (80% norma quotidiana). Sicuramente ti interesserà sapere che lo stesso ormone è responsabile della scomposizione dei grassi.
Conclusione : I benefici del sonno sono complessi.
- Mito tre: dormire è una perdita di tempo
Infatti, una persona che non ha dormito per cinque giorni molto probabilmente morirà. E un pisolino di mezz'ora a volte può fare miracoli: riempirti di energia, aumentare le tue prestazioni e migliorare il tuo benessere.
Sapendo questo, negli uffici di molte aziende straniere installano addirittura speciali celle isolate per i dipendenti. Stanco? Dormi un po' e torna al lavoro con rinnovato vigore!
- Mito numero quattro: non dovresti mangiare prima di andare a letto.
Sia i medici che i nutrizionisti concordano: una cena completa dovrebbe avvenire entro tre o quattro ore prima di andare a dormire.
Tuttavia, se vuoi davvero fare uno spuntino, frutta, verdura e latticini non sono vietati. La sensazione di fame può prolungare l’addormentamento. 
Ma l’alcol non può essere un sonnifero. È possibile che dopo aver bevuto un bicchiere di vino, tu... Tuttavia, il processo di metabolizzazione dell'alcol finirà e ti sveglierai senza avere il tempo di acquisire forza e riposare.
- Mito cinque: il sonno è un'abitudine, non un bisogno.
L'assurdità di questo mito è confermata da molti esperimenti. Ad esempio, un gruppo di persone di età compresa tra 17 e 18 anni ha avuto una riduzione media del sonno di otto ore di 3,5 ore nel corso di due settimane.
I risultati sono stati impressionanti: alla fine dell’esperimento tutti i soggetti presentavano una pressione sanguigna elevata, la loro psiche era compromessa e alcuni hanno sperimentato stato iniziale diabete!
- Mito sei: solo chi lo ascolta soffre di russare
Innanzitutto un fatto interessante e piacevole: prima della menopausa, le donne russano otto volte meno spesso degli uomini. Di questo dobbiamo ringraziare il progesterone, l’ormone sessuale femminile.
A proposito, se le donne in età fertile russano ancora, molto probabilmente ciò è dovuto all'obesità e non a problemi sistema respiratorio.
Adesso sfatiamo il mito. Il russare non viene dal nulla.
Di norma, indica la presenza di malfunzionamenti nel sistema respiratorio, che possono portare a trattenere il respiro durante il sonno. Russare durante il sonno, quindi, è dannoso non solo per chi lo sente, ma anche per chi lo fa.
- Mito sette: il sonno senza sogni è di migliore qualità
La sonnologia, la scienza dei sogni, a volte è d'accordo. Dopotutto, se una persona ha degli incubi, sperimenta lo stress e il sonno peggiora.
Lo stesso vale per le persone che conoscono in prima persona la narcolessia. Soffrendo della sindrome del sonno improvviso, vedono sogni vividi e realistici in cui sono più felici che nella realtà. Quando le persone si svegliano, si sentono deluse e arrabbiate.
Anche qui non è necessario parlare di qualità del sonno e del riposo. In altri casi, i sogni non influiscono sulla qualità del sonno.
Dormire o non dormire? Questa è la domanda
In ogni momento, ci sono state persone annoiate dal sonno, perché il sonno occupa circa un terzo del tempo totale assegnato a una persona per la vita. Ed è terribile sprecare un terzo della tua vita. Così ragionavano nei secoli passati, ma oggi la scienza della sonnologia ha studiato in dettaglio la fisiologia del sonno e ha scoperto che si verificano numerosi processi vitali solo quando una persona dorme.Cosa succede se riduci il tempo di sonno? Come reagisce il corpo a questo? Ci sono opzioni.
1. Personaggi famosi che dormono poco
La storia conosce parecchi personaggi famosi che dormivano poco. Ecco come Napoleone disse: “ Napoleone dorme 4 ore, gli anziani - 5, i soldati - 6, le donne - 7, gli uomini - 8 e solo i malati dormono 9. Ecco un detto Margaret Thatcher: “Non ho mai dormito più di 4 o 5 ore per notte. In un modo o nell'altro, la mia vita è il mio lavoro. Alcune persone lavorano per vivere. Vivo per lavorare. Spesso dormo solo un’ora e mezza, preferendo sacrificare il tempo del sonno per avere una pettinatura decente”.
Ci si può fidare di queste parole? Oggi, nell’era delle “PR” e della “stampa gialla”, diffidiamo di qualsiasi dichiarazione pubblica. Siamo divertiti dalla storia che Salvador Dalì si addormentò seduto e con un cucchiaio stretto in mano, così che quando si addormentava si svegliava dal rumore del cucchiaio che colpiva un vassoio appositamente posizionato. Potrebbe essere successo, ma questo non significa che l'artista abbia sempre dormito così.
Possiamo trovare una storia su Leonardo Da Vinci, che dormiva 15 minuti ogni quattro ore. Ma altre fonti affermano che gli piaceva dormire a lungo, soprattutto in vecchiaia. Può darsi che entrambe siano vere, semplicemente si riferiscono periodi diversi la sua vita.
Thomas Edison, Winston Churchill, Gaio Giulio Cesare, Lenin e altri... È possibile che in realtà queste persone dormissero poco, ma è improbabile che ciò sia stato ottenuto con sforzi deliberati. Piuttosto, è così che si è manifestata una peculiarità del corpo, e queste persone hanno avuto l'intelligenza e la volontà di utilizzare il tempo liberato a vantaggio della propria carriera.
2. Ridurre intenzionalmente il tempo di sonno
Maggior parte persone sane il risveglio naturale avviene dopo 7,5-9 ore, poiché in a breve termine il corpo non ha il tempo di svolgere tutte le attività biochimiche e mentali necessarie e obbligatorie lavoro interno. Ma le condizioni vita moderna sono tali da violare l'ecologia del nostro stesso corpo: ci svegliamo con la sveglia e contrariamente ai nostri bisogni. Una piccola dose quotidiana di mancanza di sonno non crea una catastrofe visibile per il corpo e ci abituiamo a vivere a questo ritmo.
I cambiamenti non avvengono rapidamente, ma su base cumulativa. Appaiono gradualmente stanchezza e irritabilità. Il lavoro mentale è più difficile. Le difficoltà sorgono nella comunicazione con gli individui. E infine, sorge una malattia alla quale, a quanto pare, il nostro corpo è predisposto. Raramente viene in mente a qualcuno di collegare una malattia manifestata all'improvviso con anni di mancanza di sonno.
Sfortunatamente, la pratica dimostra che molte persone risolvono il problema dell'aumento della durata della vita produttiva con un errore: ridistribuiscono sconsideratamente il tempo di sonno e il tempo di veglia, considerando la durata della vita un dato valore. Apparentemente esiste un’altra “equazione”: il tempo di veglia utilizzato attivamente è una costante per ogni vita individuale. Se aumenti il consumo quotidiano di questo tempo, finirà semplicemente rapidamente, a volte insieme alla vita stessa.
Tempo di sonno produttivo
È tempo di ammettere che non solo puoi restare sveglio in modo utile, ma anche dormire non è vano. Se organizzi correttamente il tuo riposo notturno, la durata del tuo sonno potrebbe ridursi spontaneamente perché tutti i processi biochimici e mentali saranno più attivi. Questa è la vita senza sveglia!
Non c’è niente di nuovo da dire qui, ripetiamo il noto:
La durata del sonno della maggior parte delle persone dovrebbe essere un multiplo di 1,5 ore, che corrisponde ai ritmi del cervello durante il sonno.
Il letto (materasso, biancheria, cuscino, biancheria da notte): tutto dovrebbe essere comodo.
La stanza deve essere ventilata prima di andare a letto.
Non mangiare prima di andare a letto; il tuo ultimo pasto dovrebbe essere almeno 3 ore prima di andare a dormire.
Se ci sono suoni estranei provenienti dalla strada o dalle stanze vicine, si consigliano i tappi per le orecchie.
Prendi come regola il motto “la mattina è più saggia della sera”, così quando vai a letto non inizi a pensare alle cose previste per domani.
Il sonno è un dono magico. Trattatelo con il dovuto rispetto e aiuterà a curare le malattie, ad aumentare la produttività e persino a prolungare la vita.
È molto comprensibile rispondere agli SMS che un amico mi scrive mentre dormo... e io rispondo così, è un incubo totale - mi hanno scritto una volta... di notte... Chauki... il quattro kakty? Ho risposto: Cao, sono sple. A? Sono così così, mi fa male la testa, non mi sono ancora ripreso. Aty1?
Baciami :)
ti auguro una notte fantastica
Sogni d'oro)
I gattini dormono, i topi dormono, gli asteroidi volanti dormono. Nelle calde pieghe della sacca dorme un simpatico spermatozoo. Uno scarafaggio dorme sotto l'armadio, un ubriaco dorme seduto in una pozzanghera. La cacca dorme nella sua pancia e non vuole uscire. Dorme il ministro barbuto, dorme il professore, dorme l'assassino. Mamma e papà dormono, rannicchiati insieme, ma papà si muove. E ad ogni movimento, la mamma grugnisce nel sonno. La tavola pitagorica dorme, il quadro sul muro dorme. Le cimici dormono, rannicchiate in gruppo, i pidocchi mi sonnecchiano sui capelli, solo la piccola cosa è ancora sveglia nelle mie mutandine. Cosa devo fare? Non lo so nemmeno, sdraiati e muori! Le accarezzerò la testa: "Dormi, piccola, ciao! Altrimenti domani Alenka non verrà a trovarmi! Dormi, scarafaggio eruttante, non alzare la testa! E non pisciarti addosso mentre stai dormendo!
Se lei è la prima, allora ovviamente è molto importante! E se sono 3650, non mi interessa, basta che stiamo insieme!
CONFESSIONE DI UN IDRAULICO. (GERMANIA)
NOTTE!
Adoro la notte, mi sento più a mio agio (non sono un vampiro;))
Mi piace camminare di notte, quando splende la luna, quando non fa caldo e soffia la brezza.
Amo di meno il giorno!
Saki ha la faccia pallida
Superclasse Quadrupedi - Tetrapoda, Classe Mammiferi - Mammalia
Primati della squadra
Sottordine Scimmie dal naso secco - Haplorhini
Infraorder Scimmie dal naso largo, o scimmie americane, o scimmie del Nuovo Mondo - Platyrrhina
Famiglia delle Sacaceae – Pitheciidae
Saki dalla faccia bianca - scimmie rare della parte settentrionale Sud America. Vivono nelle foreste pluviali, nelle foreste più secche e persino nelle savane dell'Amazzonia, del Brasile, della Guyana francese, della Guyana, del Suriname e del Venezuela. I maschi pesano 1,5-2 kg e sono leggermente più pesanti delle femmine. Lunghezza del corpo 15 pollici, coda 20 pollici. Il colore del mantello è nero, la parte anteriore della testa, la fronte e la gola dei maschi sono chiare, quasi bianche. A volte la testa è di colore rossastro. La pelliccia è folta e morbida, la coda è lunga e soffice. La coda non è prensile. Le femmine hanno una colorazione generale bruna ed uniforme. Ci sono strisce più chiare attorno al naso e alla bocca. Le femmine hanno una lunghezza del corpo di 33,5 cm, lunghezza della coda 34-43,5, peso 1,5-1,9 kg. Lunghezza del corpo (maschi) 33-37,5, lunghezza della coda 35-44,5 cm, peso corporeo 1,9 -2,1 kg.
I saki dalla faccia bianca trascorrono tutta la loro vita sugli alberi. A volte scendono nella fascia inferiore della foresta tropicale (sui rami inferiori di alberi e arbusti) in cerca di cibo. In caso di pericolo fanno lunghi salti, mentre la coda funge da bilanciatore. Attivo durante il giorno e la notte. Viaggiano da soli o in piccoli gruppi, percorrendo diversi chilometri al giorno. Vivono in famiglie di 2-5 individui. La famiglia possiede grandi possedimenti territoriali. A volte diversi gruppi si uniscono per formare una comunità con 50 individui.
La dieta del saki comprende germogli, noci, miele, foglie, fiori, piccoli vertebrati (roditori, uccelli, i pipistrelli). I semi delle piante sono distribuiti nella foresta. Durante il sonno si sistemano su un ramo in una posizione simile a quella del gatto. La gravidanza dura 163-167 giorni. Nasce un unico bambino, che si aggrappa immediatamente al pelo del petto della madre. Più tardi le sale sulla schiena.