Uyku, hayatımız boyunca bize eşlik eder. Her günümüz Morpheus'un kucaklaşmasıyla bitiyor ve yenisi onlardan kaçma girişimleriyle başlıyor.
Uyku bizim ebedi yoldaşımızdır. Ancak, özel bir bilim - somnoloji tarafından yönetilmesine rağmen, uykuyla ilgili gerçeklerden daha fazla gizem vardır.
Uyku hakkında mitler
Bir insanın ne kadar uykuya ihtiyacı vardır? Uyku ve dinlenme gerçekten ilgisiz mi? Ve eğer öyleyse, uykunun faydası nedir? Ve rüyada horlamanın duyana çok zarar verdiği doğru mudur?
- Efsane bir: en az yedi saat uyuyun
"Ne kadar uykuya ihtiyacınız var?" bireyseldir ve genetiğe bağlıdır. Çoğu için norm yedi ila sekiz saattir. Bu efsaneye yol açtı.
Uzay çağının başında ilginç bir "bunker" çalışması yapıldı. Bir adam, dış dünyayla bağlantısı olmayan bir alanda iki hafta yaşadı.
Sonuç olarak, yalnızca iç saatine odaklanmaya başladı. Böylece bireysel "uykulu" normu öğrendiler.
- İkinci efsane: uyku = dinlenme
Bu tamamen doğru değil. Dinlenme ve uyku birbirine bağlıdır, ancak uyku sadece enerji vermekle ilgili değildir. Gerçekten de, uykunun bir aşaması yavaştan oluşur ( fiziksel iyileşme) Ve REM uykusu(duygusal).
Bu arada, bir aşama yaklaşık bir buçuk saat sürer. Ancak bunun yanı sıra uyku sırasında hücreler temizlenir ve vücut büyüme hormonu üretir (%80) Günlük ödenek). Elbette, yağın parçalanmasından aynı hormonun sorumlu olduğunu bilmek ilginizi çekecektir.
Çözüm : Uykunun faydaları karmaşıktır.
- Efsane 3: Uyku, zaman kaybıdır.
Aslında beş gün uyumayan bir kişinin ölme olasılığı yüksektir. Yarım saatlik bir uyku bazen harikalar yaratabilir: enerji verir, verimliliği artırır ve refahı artırır.
Bunu bilen birçok yabancı şirketin ofislerinde çalışanlar için özel izole kameralar bile kuruluyor. Yorgun? Bir saat uyuyun - ve iş için yenilenmiş bir güçle!
- Efsane 4: Yatmadan önce yemek yemeyin
Hem doktorlar hem de beslenme uzmanları aynı fikirde: tam bir akşam yemeği yatmadan en geç üç ila dört saat önce olmalıdır.
Ancak gerçekten bir şeyler atıştırmak istiyorsanız meyveler, sebzeler, süt ürünleri yasak değildir. Aç hissetmek uykuya dalmayı uzatabilir. 
Ama alkol uyku hapı olamaz. Bir kadeh şarap içtikten sonra, sen. Bununla birlikte, alkolü metabolize etme süreci sona erecek - ve güçlenmek ve dinlenmek için zamanınız olmadan uyanacaksınız.
- Efsane 5: Uyku bir ihtiyaç değil, bir alışkanlıktır.
Bu efsanenin saçmalığı birçok deneyle doğrulandı. Örneğin, 17-18 yaşları arasındaki bir grup insanın ortalama sekiz saatlik uykusu iki hafta boyunca 3,5 saat azaldı.
Sonuçlar etkileyiciydi: deneyin sonunda tüm deneklerin baskısı arttı, ruhları bozuldu ve bazıları İlk aşama diyabet!
- Efsane 6: Sadece duyanlar horlamadan muzdariptir.
İlk olarak, ilginç ve hoş bir gerçek: menopoz başlangıcından önce kadınlar erkeklerden sekiz kat daha az horlar. Bunun için kadın cinsiyet hormonu progesterona teşekkür ederiz.
Bu arada, doğurganlık çağındaki kadınlar horluyorsa, bu büyük olasılıkla sorunlardan değil obeziteden kaynaklanmaktadır. solunum sistemi.
Şimdi efsaneyi çürütelim. Horlama hiçten gelmiyor.
Kural olarak, solunum sisteminde uyku sırasında nefesin tutulmasına yol açabilecek arızaların varlığını gösterir. Bu nedenle rüyada horlamak sadece işitenler için değil, yayınlayanlar için de zararlıdır.
- Efsane 7: Rüyasız uyku daha iyidir
Rüya bilimi olan somnoloji bazen bununla hemfikirdir. Sonuçta, bir kişi kabus görürse stres yaşar ve uykusu kötüleşir.
Aynı şey, narkolepsi hakkında ilk elden bilgi sahibi olan kişiler için de geçerlidir. Ani uyku sendromundan muzdarip, gerçekte olduğundan daha mutlu oldukları canlı, gerçekçi rüyalar görürler. Uyanma, insanlar hayal kırıklığına uğramış ve kızgın hissediyorlar.
Burada da kaliteli uyku ve dinlenmeden bahsetmeye gerek yok. Diğer durumlarda rüyalar uyku kalitesini etkilemez.
Uyumak mı uyumamak mı? soru bu
Her zaman uyumaktan sıkılan insanlar vardı, çünkü uyku bir kişiye ömür boyu ayrılan toplam sürenin yaklaşık üçte birini alıyor. Ve hayatının üçte birini boşuna harcamak korkunç. Böylece geçmiş yüzyıllarda akıl yürüttüler, ancak bugün somnoloji bilimi uyku fizyolojisini ayrıntılı olarak inceledi ve bir dizi hayati sürecin gerçekleştiğini keşfetti. sadece kişi uyurken.Ya uyku sürenizi kısaltırsanız? Vücut buna nasıl tepki verir? seçenekler var.
1. ünlü uykusuz insanlar
Tarih, az uyuyan epeyce ünlü insan tanıyor. Napolyon'un meşhur sözü: Napolyon 4 saat, yaşlılar - 5, askerler - 6, kadınlar - 7, erkekler - 8 ve sadece hastalar 9 saat uyur. İşte söz Margaret Thatcher: “Geceleri hiç 4-5 saatten fazla uyumadım. Her neyse, hayatım benim işim. Bazı insanlar yaşamak için çalışır. çalışmak için yaşıyorum Genellikle sadece bir buçuk saat uyurum, düzgün bir saç kesimi için uyku zamanımı feda etmeyi tercih ederim."
Bu sözlere güvenilebilir mi? Bugün, "PR" ve "sarı basın" çağında, herhangi bir kamu açıklamasına şüpheyle yaklaşıyoruz. hikaye bizi eğlendiriyor salvador dali oturarak ve elinde bir kaşıkla uyuyakaldı, böylece uykuya daldığında özel olarak yerleştirilmiş bir tepsideki kaşığın sesiyle uyanacaktı. Olabilir ama bu sanatçının hep böyle uyuduğu anlamına gelmez.
hakkında bir hikaye bulabiliriz Leonardo da Vinci Her dört saatte bir 15 dakika uyuyan. Ancak diğer kaynaklarda, özellikle yaşlılığa doğru uzun süre uyumayı sevdiğinden bahsediliyor. Her ikisi de olabilir - ancak, sadece bkz. farklı dönemler Onun hayatı.
Thomas Edison, Winston Churchill, Gaius Julius Caesar, Lenin ve diğerleri ... Gerçekte bu insanların çok az uyuması mümkündür, ancak bu kasıtlı çabalarla pek başarılmamıştır. Aksine, organizmanın özelliği bu şekilde kendini gösterdi ve bu insanlar boş zamanlarını kariyerlerinin yararına kullanmak için akıl ve iradeye sahipti.
2. Uyku süresinde kasıtlı azalma
En sağlıklı insanlar doğal uyanma 7.5-9 saat sonra gerçekleşir, çünkü kısa vadeli vücudun gerekli ve zorunlu olan tüm biyokimyasal ve zihinsel işlemleri yapacak zamanı yoktur. iç iş. Ama koşullar modern hayatöyle ki kendi vücudumuzun ekolojisini ihlal ediyoruz: çalar saatle uyanıyoruz ve kendi ihtiyaçlarımızın aksine. Günlük küçük bir doz uykusuzluk vücut için görünür bir felaket yaratmaz ve böyle bir ritim içinde yaşamaya alışırız.
Değişiklikler kümülatif olarak hızlı bir şekilde gerçekleşmez. Yavaş yavaş, yorgunluk ve sinirlilik ortaya çıkar. Zihinsel çalışma daha zordur. Bireylerle iletişimde zorluklar vardır. Ve son olarak, ortaya çıktığı üzere vücudumuzun yatkın olduğu bir hastalık var. Aniden ortaya çıkan bir hastalığı yıllarca süren uykusuzlukla ilişkilendirmek nadiren kimsenin başına gelir.
Ne yazık ki uygulama, birçoğunun üretken yaşam süresini artırma sorununu bir hatayla çözdüğünü gösteriyor: Yaşamın uzunluğunu belirli bir değer olarak kabul ederek, uyku ve uyanıklık zamanını düşüncesizce yeniden dağıtıyorlar. Başka bir "denklem" var gibi görünüyor: Aktif olarak kullanılan uyanık kalma süresi, her bireyin yaşam süresi için sabit bir değerdir.. Bu zamanın günlük tüketimini artırırsanız, bazen hayatın kendisiyle birlikte hızla sona erer.
Verimli uyku zamanı
Yararlı bir şekilde uyanık kalmanın mümkün olmasının yanı sıra uykunun da boşuna olmadığını anlamanın zamanı geldi. Bir gece dinlenmesini uygun şekilde düzenlerseniz, tüm biyokimyasal ve zihinsel süreçlerin daha aktif olacağı için uyku süresi kendiliğinden azalabilir. Çalar saatsiz hayat bu!
Burada söylenecek yeni bir şey yok, bilineni tekrarlıyoruz:
Çoğu insan için uyku süresi, uyku sırasında beynin ritimlerine karşılık gelen 1,5 saatin katı olmalıdır.
Yatak (yatak, çarşaf, yastık, pijama) - her şey rahat olmalı.
Yatmadan önce oda havalandırılmalıdır.
Yatmadan önce yemek yemeyin, son yemek yatmadan en az 3 saat önce olmalıdır.
Sokaktan veya komşu odalardan gelen yabancı sesler varsa, kulak tıkaçları önerilir.
"Sabah akşamdan daha akıllıdır" sloganını bir kural olarak kabul edin, böylece yatağa gittiğinizde yarın için planladığınız şeyleri düşünmeye başlamazsınız.
Uyku büyülü bir hediyedir. Ona gereken saygıyı gösterin ve hastalıkları iyileştirmeye, verimliliği artırmaya ve hatta ömrü uzatmaya yardımcı olacaktır.
Uyuduğumda bir arkadaşımın bana yazabileceği SMS'lere cevap vermek çok anlaşılır .. ve cevap veriyorum, bu yüzden genel olarak bir kabus - bana bir kez yazdılar ... gece ... Chauki .. nasılsın? Cevap verdim - Cao, sple.At?
öp beni :)
dilek - öldürücü gece
Tatlı Rüyalar)
Yavru kediler uyur, fareler uyur, uçan bir asteroit uyur. Komik bir sperm, mazokonun sıcak kıvrımlarında uyur. Hamamböceği dolabın altında uyur, sarhoş ise su birikintisinde oturarak uyur. Kaka karın içinde uyur, dışarı çıkmak istemez. Sakallı bakan uyuyor, profesör uyuyor, katil uyuyor. Uyuyor, sarılmış, anne ve baba, ama baba hareket ediyor. Ve her hareketten anne uykusunda homurdanıyor. Çarpım tablosu uyuyor, resim duvarda uyuyor. Tahtakuruları uyuyor, demet halinde yuva yapıyor, bitler saçlarında uyukluyor, Sadece küçük bir şey hala şortumda uyumuyor. Ben ne yaparım? Bilmiyorum bile, hatta uzan ve öl! Kafasını okşayacağım: "Uyu, ufaklık, güle güle! Ama Alenka yarın beni ziyarete gelmeyecek! Uyu, hamamböceği geğir, başını kaldırma!
Eğer o ilkse, o zaman elbette çok önemlidir! Ve eğer 3650 ise, sadece birlikte olsa bile, belki de umrumda değil!
TESİSATIN İTİRAFI. (ALMANYA)
GECE!
Geceleri seviyorum, kendimi daha rahat hissediyorum (vampir değil;))
Geceleri ay parlarken, hava sıcak olmadığında, rüzgar estiğinde yürümeyi severim.
Günü daha az seviyorum!
Saki beyaz yüzlü
Üst sınıf Tetrapoda - Tetrapoda, Sınıf Memeliler - Mammalia
Primatlar Sipariş Edin - Primatlar
Alt takım Kuru burunlu maymunlar - Haplorhini
Infraorder Geniş burunlu maymunlar veya Amerikan maymunları veya Yeni Dünya maymunları - Platyrrhina
Aile Sakidae - Pitheciidae
Beyaz yüzlü saki - kuzey kesiminden nadir maymunlar Güney Amerika. Yağmur ormanlarında, daha kuru ormanlarda ve hatta Amazon, Brezilya, Fransız Guyanası, Guyana, Surinam ve Venezuela'nın savanlarında yaşarlar. Erkeklerin kütlesi 1,5-2 kg'dır ve dişilerden biraz daha ağırdır. Gövde uzunluğu 15 inç, kuyruk 20 inç. Kürk rengi siyah, erkeklerde başın önü, alın ve boğaz açık renkli, neredeyse beyazdır. Bazen kafa kırmızımsıdır. Kürkü kalın ve yumuşak, kuyruğu uzun ve kabarıktır. Kuyruk kavramıyor. Dişilerde genel renk kahverengi ve katıdır. Burun ve ağız çevresinde daha açık renkli şeritler vardır. Dişilerin vücut uzunluğu 33,5 cm, kuyruk uzunluğu 34-43,5, ağırlık 1,5-1,9 kg Vücut uzunluğu (erkekler) 33-37,5, kuyruk uzunluğu 35-44,5 cm, vücut ağırlığı 1,9-2,1 kg'dır.
Beyaz yüzlü saki, tüm hayatlarını ağaçlarda geçirir. Bazen yiyecek aramak için tropikal ormanın alt katmanına (ağaçların ve çalıların alt dallarında) inerler. Tehlike anında uzun zıplamalar yaparlar, kuyruk ise dengeleyici görevi görür. Gündüz ve gece aktif. Günde birkaç kilometre yol kat ederek tek başlarına veya küçük gruplar halinde seyahat ederler. 2-5 kişilik ailelerde yaşarlar. Ailenin büyük toprakları var. Bazen birkaç grup birleşerek 50 kişiden oluşan bir topluluk oluşturur.
Saki sürgünlerinin diyetinde fındık, bal, yapraklar, çiçekler, küçük omurgalılar (kemirgenler, kuşlar, yarasalar). Bitki tohumları ormanda dağıtılır. Uyku sırasında kedi benzeri bir pozla bir dala yerleşirler. Hamilelik 163-167 gün sürer. Hemen annesinin göğsündeki yüne yapışan tek bir yavru doğar. Daha sonra sırtına biner.