Овсяная диета для похудения. Меню на неделю, витамины, упражнения

В статье обсуждаем овсяную диету. Рассказываем о правилах диеты и продуктах, разрешенных к употреблению. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете похудеть без вреда для здоровья.

Овсянка — продукт, изготавливаемый путем пропаривания и прессования овсяных зерен. Овсянка — безглютеновый продукт, содержащий в себе большое количество важных микроэлементов, антиоксидантов, клетчатки и витаминов.

В ней присутствуют следующие витамины:

витамины группы В;
витамин А;
витамин К;
витамин Е.

Помимо витаминов, в составе также присутствуют полезные микроэлементы:

магний;
фосфор;
цинк;
селен.

Калорийность продукта на 100 гр. составляет 362 Ккал.

Польза и вред овсяной диеты

Большинство людей предпочитают готовить овсянку на молоке, считая, что от этого ее вкус становится лучше. Но многие специалисты по питанию убеждены, что наиболее полезна овсянка на воде, так как она имеет низкий гликемический индекс. Что немаловажно для людей, страдающих сахарным диабетом.

Регулярное употребление овсяной крупы снижает уровень глюкозы в крови, повышает иммунитет. Кальций, присутствующий в ней, укрепляет зубы и кости.

Овсяная диета помогает снизить количество вредного холестерина, предотвращает возникновение холестериновых бляшек.

Употребление овсянки — отличная профилактика стрессов и депрессии, поэтому соблюдение овсяной диеты не принесет вам сильного психологического дискомфорта.

Наличие клетчатки в составе продукта оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему, не допуская развития гастрита и других заболеваний ЖКТ.

У овсяной диеты существует всего лишь несколько противопоказаний. Она опасна для тех, у кого присутствует аллергическая реакция на рожь, овес, пшеницу или ячмень.

Также следует воздержаться от овсянки людям, у которых есть почечная недостаточность.

Общие правила овсяной диеты

Во время похудения придерживайтесь нижеприведенных правил, чтобы эффективность диеты была максимальной:

Полностью уберите из рациона сладкую, соленую, мучную, жирную пищу. Воздержитесь от употребления бананов, картофеля, винограда, кукурузы и дыни, и других продуктов, содержащих большое количество углеводов, крахмала.
Кушайте последний раз не позднее, чем за 4 часа до сна. Старайтесь питаться дробно и небольшими порциями.
В сутки выпивайте не меньше двух литров воды.
Ешьте в любом количестве овсянку, сваренную на воде. До обеда ее можно есть вместе с черносливом, курагой и орешками. После обеда добавляйте в нее кислые фрукты, ешьте свежие и вареные овощи.
В промежутках между приемами пищи пейте кефир.
Выходите из диеты плавно. Начните вводить в рацион белое мясо, рыбу, позднее замените овсянку на другую злаковую крупу. Проводите разгрузочные дни.
Соблюдайте овсяную диету не чаще одного раза в полгода.

Меню на 3 дня

Эта методика похудения предназначена для разгрузочных дней и является лечебной. Ее суть заключена в приеме овсянки в виде каши, хлопьев или печенья. В день съедайте 3-4 порции каши.Из напитков пейте фильтрованную воду и чай.

Под запретом находятся все продукты, за исключением овсянки.

Во время похудения происходит очищение организма от вредных веществ, стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Повторять диету можно каждый месяц, при этом вы сможете потерять несколько кг.

Меню на неделю (7 дней)

Семидневная диета предполагает 3 методики похудения. Это монодиета, фруктовая и овощная. Теперь давайте ознакомимся с каждой подробнее.

Монодиета подходит для людей, непритязательных к своему питанию. Этот вид диеты включает употребление овсяной каши, по 5-6 порций в день, равных 200 гр. Во время варки крупы нельзя добавлять специи, поваренную соль, сахарный песок, молоко, масло.

Овсянку следует варить определенным образом. Сначала тщательно промойте овсяные зерна, залейте их на ночь холодной водой, разделите на порции, которые варите в течение дня. При высокой комнатной температуре храните крупу в холодильнике. При выходе из этой методики придерживайтесь бессолевого питания еще на протяжении недели.

Фруктовая и овощная диета на основе овса предполагает добавление в рацион свежих овощей и фруктов. Добавляйте в кашу зелень, семечки или орехи. Особую ценность представляют сухофрукты, особенно чернослив, обладающий слабительным действием.

Меню на неделю.

Понедельник:

завтрак — кружка чая, порция овсяной каши, 20 г ;
обед — овощной суп из кабачка, овсянка с 20 г меда;
полдник — салат из овощей с подсолнечным маслом;
ужин — овсянка с ягодами.

Вторник:

завтрак — 220 мл кефира, овсянка;
обед — овощной суп из сельдерея, порция овсяной каши;
полдник — кружка зеленого чая, грейпфрут;

Среда:

завтрак — натуральный йогурт, порция овсянки;
обед — овощной суп из цветной капусты, овсянка с 20 г меда;
полдник — кружка зеленого чая и зеленое яблоко;
ужин — овсянка с изюмом.

Четверг:

завтрак — стакан кефира, овсяная каша;
обед — овощной суп из томатов, овсянка;
полдник — салат из фруктов с добавлением малокалорийного йогурта;
ужин — овсянка с кусочками груши.

Пятница:

завтрак — кружка зеленого чая, порция овсянки, 30 г грецких орехов;
обед — овощной суп с брокколи, овсянка с 20 г меда;
полдник — кружка зеленого чая и апельсин;

ужин — овсянка с ягодами.

Суббота:

завтрак — стакан кефира, овсянка;
обед — суп из овощей с добавлением спаржи и фасоли, овсянка;
полдник — салат из овощей с растительным маслом;
ужин — овсяная каша с добавлением сухофруктов.

Воскресенье:

завтрак — маложирный натуральный йогурт, каша из овсяной крупы;
обед — кружка зеленого чая, овощной бульон, порция каши;
полдник — стакан кефира и одна груша;
ужин — овсянка с небольшим количеством изюма.

Меню на 10 дней

Рацион десятидневной диеты состоит из следующих продуктов:

фрукты (цитрусовые, яблоко, киви, груша);
зелень;
ягоды (слива, арбуз, черника, клубника);
орехи;
молочная продукция;
овощи (томаты, огурцы, капуста);
сухофрукты.

Питайтесь трижды в сутки, второй завтрак и полдник могут состоять из орехов и кружки чая или одного фрукта.

Вес одной порции овсяной каши — 0,2 кг, салата из овощей или фруктов — не более 0,15 кг.

Продукты, которые можно на диете

Во время похудения вы можете употреблять следующие продукты:

апельсины;
молочные продукты;
помидоры;
несладкие ягоды;
огурцы;
сухофрукты;
зелень;
яблоки;
сливы;
киви.

Из напитков пейте чистую воду без газов и зеленый чай, но только до еды, а не после нее.

Рецепты из меню овсяной диеты

Ниже представлены рецепты блюд, которые можно готовить во время похудения.

С сыром

Вам понадобится:

сыр — 50 гр;
крупа овсяная — 0,1 кг.

Как приготовить:

Сварите овсянку на воде.
Выложите горячую кашу в тарелку и добавьте в нее сыр.

Калорийность:

Калорийность на 100 гр. продукта 190 Ккал.

С овощами

Вам понадобится:

вода — 1500 мл;
масло подсолнечное — 20 гр.;
овсянка — 0,1 кг;
картофель — 2 шт.;
лук — 1 головка;
морковь — 1 шт...

Как приготовить:

Налейте воду в кастрюлю, добавьте в нее масло.
Поставьте на плиту и доведите до кипения.
Натрите морковь на мелкой терке, остальные овощи мелко нарежьте.
Как только вода в кастрюле закипит, добавьте в нее картофель.
Через 20 минут добавьте морковь и лук, варите в течение 10 минут.
Всыпьте в кастрюлю овсянку и продолжайте варить еще четверть часа.

Калорийность:

Калорийность на 100 гр. продукта 200 Ккал.

Сколько килограммов можно скинуть на овсяной диете

Снижение веса при овсяной диете зависит от длительности похудения.

При трехдневной диете вы сможете похудеть на 2-4 кг, при семидневной — до 6, а соблюдение десятидневной поможет избавиться в среднем от 6-8 кг.

Результаты овсяной диеты фото до и после

Минус 4 кг.

Минус 10 кг.

Ниже представлены фотографии девушек, соблюдавших овсяную диету.

Что запомнить

Перед тем, как сесть на диету, ознакомьтесь с ее противопоказаниями.
Овсяная диета понижает уровень глюкозы в крови.
Во время похудения пейте не менее 2 литров воды.

Диета на овсяной крупе самый простой и действенный способ избавиться от нескольких килограмм веса за минимальный промежуток времени. Не зря овсяную кашу так ценят аристократичные англичанки, ведь это не только вкусное, но еще и полезное лакомство. очень ценится в народной медицине. Он помогает избавиться от простуды и бессонницы, полезен при сахарном диабете и панкреатите, имеет положительное влияние на суставы и является профилактикой рахита и различных заболеваний печени. Таким образом употребление овсяной крупы для похудения поможет не только избавиться от лишнего веса, но и в полной мере оздоровить организм.

Химический состав овса

Овсяные зерна содержат в себе большое количество медленных . Поэтому ими легко насытиться и долгое время ощущать прилив сил и энергии. Содержится их в овсе примерно 60% от суточной нормы. часть составляет около 12%, а всего лишь 6%. Овес имеет качественный витаминно-минеральный комплекс, лецитин, и полезную . Благодаря такому составу в организме происходит расщепление жиров, значительно ускоряется вывод и нормализуется липидный обмен. Именно поэтому овес является диетическим продуктом и способен замечательно очистить организм от вредных веществ.

Суть овсяной диеты

По словам врачей и диетологов, овсяная диета является одной из самых безвредных монодиет. Об этом же свидетельствуют и отзывы похудевших. Секрет ее эффективности прост: содержание сложных углеводов в способствует насыщению организма, надолго утоляет чувство голода и заряжает энергией. Помимо этого, употребление овсянки поможет хорошо очистить организм, вывести опасные токсины и шлаки, улучшить работу кишечника и желудка. Положительным моментом будут также занятия фитнесом или просто пешие прогулки на свежем воздухе.

Суть диеты заключается в отказе от сладких, мучных и жирных блюд. Все это заменит полезная и ценная овсянка. Но так, как такая диета считается несбалансированной, восполнять недостаток полезных веществ придется за счет дополнительного приема витаминных препаратов.

Продолжительность такой диеты может составлять от 3 (быстрая диета) до 10 дней. Максимальным сроком использования овсянки для похудения считается месяц. При более длительном применении такого вида похудения можно нанести вред организму. Если после первого прохождения курса, результат не удовлетворил, повторить диету желательно по прошествии полугода или более.

Часто применяют овсянку для разгрузочных дней, а также существуют диеты, нацеленные на очищение организма и вывод шлаков, что тоже в достаточной мере способствует похудению.

Этап 1. Очищение

В любом случае, перед тем как «сесть» на овсяную диету, рекомендуется очистить организм. Продолжаться он может как один, так и три дня. Желательно не пропускать этот этап, чтобы обезопасить себя в дальнейшем от нежелательных последствий и не иметь проблем со здоровьем.

Обычно для очищения применяется , или рисовый отвар. Для его приготовления нужно залить литром примерно 4 столовые ложки риса и поставить отстаиваться на ночь. Утром такой настой нужно отварить на малом огне, пока он не достигнет густоты . Это действие отнимет около часа времени. Такой отвар нужно пить утром и ничего не есть в следующие пять часов. Пить тоже ничего не рекомендуется, кроме негазированной воды. По истечении этого времени можно начинать питаться, как обычно, исключая по возможности сладкое, мучное и жирное из своего ежедневного рациона. Также желательно вставать из-за стола с легким чувством голода. Переедание на этом этапе не приветствуется.

Этап 2. Овсяная диета

На втором этапе можно приступить непосредственно к похудению. Сколько дней бы не решили, 3 или 7 дней, все это время придется есть овсяные продукты. Это необязательно должна быть только каша. Можно есть овсяные хлебцы, которые очень хорошо использовать вместо привычного . Неплохим продуктом в этот период будет и овсяное печенье, которым можно разнообразить . Также можно в качестве обеда употреблять мюсли, особенно если разбавить их или .

Для более выраженного эффекта следует перейти на употребление только овсяной каши. Допускается варить ее как на воде, так и на молоке, но солить, сластить или маслить овсянку нельзя, можно дополнить ее небольшим количеством фруктов. Порции ее должны быть небольшими, для лучшего результата рекомендуют разделить их на 5 или 6 приемов. Последний прием пищи нужно принять примерно за три часа до сна. В промежутках между едой тоже можно использовать фрукты, но не много и без фанатизма. Лучше всего употреблять их в первой половине дня.

В процессе такой диеты нужно пить много воды. Примерное количество должно доходить до двух литров в сутки. Также можно применять зеленый чай и свежевыжатые натуральные соки. Лучше если это будет , морковный или томатный сок. Но для разнообразия иногда можно выпить и апельсиновый. Сразу после еды жидкость употреблять нельзя, только до приема пищи или спустя полтора часа.

Разрешенные и нежелательные продукты

В процессе такой диеты можно употреблять следующие продукты:

ягоды и фрукты, при этом исключая достаточно калорийные и , а также и .
любые овощи;
бобовые культуры;
молочные и кисломолочные продукты, желательно обезжиренные или небольшой жирности;
различная зелень.

Меню для похудения на день

На завтрак, обед и ужин нужно использовать только овсяную кашу или хлопья, заваренные в кипятке. Порция должна составлять не больше 250 грамм.

Первый вариант:

завтрак – овсянка;
второй завтрак – орехи и зеленый чай;
обед – овсяная каша с ;
полдник – салат из и ;
ужин – овсянка с небольшим количеством ягод или фруктов.

Второй вариант:

завтрак – овсянка;
второй завтрак – стакан нежирного кисломолочного напитка;
обед – овсянка;
полдник – половинка и зеленый чай;
ужин – овсяная каша с , или .

Третий вариант:

завтрак – овсянка;
второй завтрак – или кефир;
обед – овсяные хлопья с медом;
полдник – зеленый чай и любой фрукт;
ужин – овсяная каша с .

Четвертый вариант:

завтрак – овсянка;
второй завтрак – стакан обезжиренного кефира;
обед – овсяная каша с медом;
полдник – фруктово-овощной салат;
ужин – овсяные хлопья с фруктами.

Диета на месяц

Если 7 дней овсяной диеты будет недостаточно и захочется попробовать свои силы в более длительном периоде голодания, тогда стоит обратить внимание на диету длительностью один месяц. При прохождении такого курса следует придерживаться нескольких правил. Примерное меню на месяц должно выглядеть так:

первую неделю питаться исключительно овсянкой, разрешается 500 грамм нежирного молока в сутки;
оставшееся время дополнить диету разрешенными продуктами;
при выходе из диеты возвращаться к прежнему меню постепенно, не перегружая организм.

Результатом такой диеты будет минус 10-12 килограмм за 30 дней.

Диета для очищения организма

Такая диета приемлема в том случае, если целью является не потеря лишних килограмм, а оздоровительное очищение организма. С помощью нее можно значительно улучшить работу пищеварительной системы, очистить кишечник и желудок, а также вывести вредные шлаки и опасные токсины.

Для этого необходимо утром натощак выпивать по 250 грамм минеральной негазированной воды или зеленого чая без сахара. Не ранее чем через полчаса можно побаловать себя завтраком, включающим 250 грамм овсяной каши. На второй завтрак хорошо будет съесть что-нибудь овощное или фруктовое. Можно использовать также фруктово-овощные салаты. В обед лучше уделить внимание белковым продуктам. Предпочтение в этом случае отдается нежирным сортам мяса и рыбы. Полдник обычно ограничивается стаканом любого кисломолочного продукта или несколькими яблоками, которые тоже хорошо чистят организм. На ужин опять съесть порцию овсянки.

Плюсом такой диеты является ее сбалансированность, так что в период такого очищения организм не будет терять ценные витамины и другие полезные вещества.

Из рациона следует убрать различные соленья, консервацию, сладкие и мучные продукты. Если уж совсем тяжело обходиться без сладкого, можно позволить себе мед, орешки, фрукты или варенье. Соответственно употреблять все это нужно в небольшом количестве.

Продолжительность такой диеты не ограничена определенным количеством дней, можно таким образом питаться и месяц, а можно составить меню на 2 недели. Ее поразительный эффект способен впечатлить и удивить одновременно, ведь при этом можно не только оздоровить и очистить организм, но и сбросить вес.

Достоинства и недостатки овсяной диеты

Самый большой минус диеты на овсянке – это ее несбалансированность. Из-за этого организм страдает от нехватки витаминов, и если не поддерживать его медицинскими препаратами, то это может привести к авитаминозу или другим неприятным последствиям.

Также тяжело неделю питаться одним и тем же продуктом, не внося ничего нового в свой рацион. Не каждый может выдержать такую монодиету. Как бы вкусна ни была овсянка, постоянное ее употребление может вызвать стресс и развить резкое неприятие продукта.

Также существуют у овсяной диеты и противопоказания. Она абсолютно не подходит тем, кто усиленно занимается спортом, так как в ней отсутствуют обязательные для рациона спортсменов белки. Также частое употребление овсяной каши может спровоцировать запоры. Не следует применять ее при сердечной недостаточности, обострении почечных заболеваний, а также в период острых инфекционных болезней. Бывает также и индивидуальная непереносимость овса и продуктов, приготовленных на его основе.

К достоинствам можно отнести доступность такой диеты. Овсянка недорогой продукт, поэтому применение такой диеты не ударит по карману. Готовить кашу из овсяных хлопьев, крупы или муки довольно просто и не потребует каких-то особенных навыков, а также не отнимет много времени.

Плюсом конечно будет и то, что в период такого голодания можно заметно оздоровить организм, выводя из него вредные вещества. Употребление овсяной каши может заметно поднять настроение и работоспособность, а также улучшить состояние кожи лица.

Какая диета лучше

Сейчас можно услышать много споров о том какая диета лучше: или овсяная. Судя по отзывам похудевших, многим более по душе приходится первая. Но ее популярность в первую очередь связана с тем, что гречневая крупа более разрекламирована. Многие звезды пропагандируют диету на . Например, знаменитая диета Долиной основана именно на этом продукте. Также вкус гречневой каши знаком многим с детства. Но на самом деле результаты обеих диет примерно одинаковы, поэтому тут стоит опираться только на личные выводы. Поэтому не лучше ли, чтобы понять какая диета эффективнее, попробовать и ту, и другую и навсегда определиться с выбором.

Французский рецепт приготовления овсяной каши

Рецепт включает в себя:

овсяные хлопья – 3 столовые ложки;
молоко или кефир – 250 грамм;
мед – 1 чайная ложка;
орехи – 1 столовая ложка;
яблоко.

Овсяные хлопья нужно с вечера залить молоком, водой или маложирным кефиром и оставить настаиваться на ночь. С утра дополнить кашу медом, орехами и тертым .

Выводы

Овсяная диета одна из популярных монодиет в наше время. Доступность и эффективность ставят ее в один ряд с известной гречневой диетой, при этом она ничуть не хуже, а в некотором смысле даже лучше. Ведь помимо замечательных диетических свойств, овсянка обладает еще полезными оздоровительными функциями. В частности, она способна замечательно очищать организм и выводить из него шлаки и другие вредные вещества. Такой диеты можно придерживаться 3 дня, можно 7 дней, а можно «сидеть» на ней целый месяц. Однако, переусердствовать не стоит, так как диета не сбалансирована, и длительное употребление одной и той же еды может привести к ненужным последствиям. Если выбирать, то лучше остановиться на очищающей диете, так как с помощью нее можно сбросить лишний вес, не лишая организм полезных и ценных веществ. Также перед употреблением овсяных продуктов стоит обратить внимание на противопоказания, чтобы исключить возможное нанесения вреда.

Хотите похудеть на 10 кг за неделю? Воспользуйтесь овсяной диетой для похудения. Польза, меню, отзывы, результаты, а также фото «до и после» недели на овсяной диете в данной статье!

Существует немало систем питания, следование которым позволяет сбрасывать внушительное количество лишних килограммов за короткий период времени. Обычно такие диеты требуют огромной силы воли, так как набор продуктов, предлагаемый их рационом, крайне ограничен. Зато результаты стоят потраченных усилий, в том числе и моральных.

Овсяная диета – одна из систем питания, благодаря которой, всего за 1 неделю вы сможете избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Несмотря на ее строгость, можно не беспокоиться о возможном вреде для здоровья. Полезные свойства овса – одно из преимуществ данной диеты. Это растение использовалось раньше как лекарственное, а теперь овсянка возглавляет рейтинг самых популярных продуктов среди приверженцев здорового образа жизни и полезной пищи .

Влияние на организм

Овес содержит в своем составе много клетчатки. Поэтому его употребление так эффективно для сброса лишнего веса. Клетчатка способствует очищению организма, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, снижает риск новой «засоренности». Неделя на овсяной диете принесет вам необычайную легкость. Диетологи рекомендуют систему питания, основанную на овсянке, так как, благодаря ей:

Приходит в норму уровень глюкозы в крови.
Замедляются процессы старения.
На организм производится успокаивающий эффект.
Стабилизируется работа сердца и сосудов.
Волосы, ногти и кожа приобретают красоту и здоровье.

Овсяная диета подходит практически всем, и уже с первого дня вы почувствуете на себе все ее достоинства. Главное – побороть первоначальный голод и настроиться на достижение цели .

Несколько «но»

Любая диета имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать ее в период кормления грудью и беременности. А если у вас есть в анамнезе хронические заболевания ЖКТ или инфекционные болезни, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Нанести ущерб организму овсяная диета может лишь в одном случае – несоблюдение рекомендаций. Нельзя садиться на монодиету, есть только кашу и пить только воду .

Калорийность

Перед тем, как разобрать подробное меню в рамках данной диеты, необходимо понять, какова пищевая ценность овсянки и сколько калорий в готовом продукте.

В 100 г сухого продукта содержится:

углеводов – 60 г;
белки – 12 г;
жиры – 6 г;
калории – 355 Ккал.

Пропорции приготовления каши – на 60 г воды необходимо положить 40 г крупы (хлопьев). Готовый продукт имеет другую калорийность – 140 Ккал. Несмотря на такие небольшие значения, после употребления овсянки чувство сытости не покидает до нескольких часов .

Так как вам нужно будет на протяжении недели есть овсянку каждый день и по нескольку раз, стоит узнать о некоторых секретах ее приготовления. Они пригодятся вам и впоследствии:

Предпочтительно готовить на воде (допускается добавление нескольких ложек молока).
Самый распространенный способ приготовления: в небольшую кастрюльку всыпать овсянку, залить необходимым количеством воды и проварить (до 7 минут).
Более быстрый способ: можно просто залить хлопья в подходящей посуде водой и отправить в микроволновку на 4 минуты.
Полезный способ: нужно засыпать овсянку в обыкновенный термос, залить горячей водой и подождать примерно 3 часа.
Допускается в рамках диеты добавление ягод или фруктов в кашу для яркости вкуса.

Существует много вариаций овсяной диеты, отличающихся по продолжительности, конечной цели и пр. Но самой популярной и эффективной признана недельная диета. Это отличный вариант для очищения организма и быстрого сброса веса .

Меню для овсяной диеты на неделю

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсянка, сваренная на воде – 100 г	Натуральный йогурт – 150 мл, овсянка – 50 г	Овсянка – до 150 г, кур. яйцо – 1шт.
Вторник	Смотреть понедельник, добавить небольшое яблоко	Овсянка – 100 г, кур филе отвар. – 100 г	Овсянка – 50 г, порция салата из огурцов и капусты
Среда	Смотреть понедельник + ягоды – 100 г	Порция морковного салата и овсянка – 50 г	Яичн. белок – 1шт., овсянка – 50 г
Четверг	Меню понедельника + грейпфрут – 1\2	Порция салата из помидоров и огурцов, овсянка – 50 г	Овсянка – 50 г, нежирный кефир – 1 ст.
Пятница	Меню понедельника, добавить в кашу чернослив – 50 г	Овсянка – 50 г, творог обезжир. – 50 г	Смотреть четверг
Суббота	См. понедельник, кур. яйцо – 1 шт.	Овсянка и отвар. филе курицы – по 50 г	Овсянка – 50 г, добавить грушу – 1\2
Воскресенье	К меню понедельника добавить апельсин	Овсянка – 50 г, кур. яйцо – 1 шт.	Овсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г

Такой строгий, но при этом достаточно разнообразный рацион – ваш шанс потерять всего за 7 дней целых 10 кг лишнего веса .

Возможные вариации диеты

Есть несколько разновидностей овсяной диеты, отличающиеся от вышеописанной рационом. Рассмотрим их, возможно, вам будет комфортнее воспользоваться этими схемами питания.

Овсяная диета с фруктами

В рамках этой системы можно дополнять кашу любыми фруктами:

свежими – яблоками, киви, грушей, сливой;
сушеными – курагой, яблоками, изюмом, черносливом.

На 200 г овсянки можно добавить 100 г выбранного фрукта. Питание происходит по схеме – 5 раз в день (при этом на овсянку отводится 3 приема, остальные – на фрукты, общий объем которых должен составлять не более 300 г в сутки). Перерыв между приемами пищи – 3 часа. Можно добавлять в кашу немного меда или орехов. Результаты те же, что и ожидаются нами от овсяной диеты – до 10 кг за 7 дней.

Овсяная диета с овощами

Это вариант не для сладкоежек. Схема примерно похожа на фруктовую, но в качестве дополнения к овсянке выбираются овощи:

свежие – помидоры, огурцы, зелень, болгарский перец;
запеченные в духовке – спаржа, кабачок, баклажаны.

Допускается добавление в салаты из названных овощей лимонного сока. Едим 5 раз в сутки – 3 раза отводится овсянке с овощами, 2 – салатам. Результат – примерно 10 килограммов, в зависимости от первоначального веса .

Овсяная крупа является кладезем полезных микроэлементов. Но она признана не до конца сбалансированной. Поэтому есть некоторые ограничения в том плане, кому можно ее принимать с такой частотой. Например, при проблемах с запорами употребление овсянки нежелательно.

Вот почему, прежде чем садиться на диету, не помешает получить консультацию нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и гастроэнтеролога.

Они же рекомендуют перед переходом на недельную систему питания на овсянке провести чистку организма. Накануне залейте 4 ложки рисовой крупы водой (1 л), оставьте смесь на ночь. После этого утром рис всыпается в чистую воду и варится до того момента, пока не приобретет консистенцию киселя – около часа. Когда отвар остынет, его следует выпить и подождать 5 часов, прежде чем что-то съесть или попить. После этого однократного приема пищи до утра следующего дня снова голодайте. Теперь можно начинать диету – приступать к завтраку первого дня недельного рациона.

Залог успеха в данном случае – ваша сила воли. Но многое будет зависеть и от того, насколько плавно вы выйдете из диеты. Количество привычной пищи нужно увеличивать постепенно. Можно начать с запеканок и легких салатов, далее перейти к большему количеству фруктов, и лишь потом возвращать в рацион мясо.

Ваше здоровье, самочувствие и внешний вид – в большей степени результат конкретно ваших усилий .

Устали от экзотичных диет, которые не помогают? Счастье есть – оно в овсянке. Подробнее о методе в статье.

По всему миру многие люди начинают свой день с овсяной каши. Это вкусный и полезный завтрак, который заряжает энергией на целый день и долго не дает возникнуть чувству голода. Благодаря богатому составу и низкой калорийности геркулесовая крупа стала основой способа похудения – овсяная диета на 3 дня. Конечно, за такой срок не получится сбросить все то, что бережно копилось годами и даже десятилетиями, но есть возможность почувствовать себя лучше – устранить тяжесть в животе, расслабиться, избавиться от отеков и небольшого количества жира.

Суть и особенности

Овсяная диета может длиться от 3 до 30 дней в зависимости от того, какого результата нужно достичь. Те, кто хочет кардинально изменить фигуру или постепенно перейти к правильному питанию, выбирают длительное похудение, а экспресс-методы больше подходят тем, кто хочет лишь слегка подкорректировать формы или разгрузить организм после череды праздников.

Овсянка включается в меню многих диет и сама является основой методики похудения, поскольку обладает низкой калорийностью. Несмотря на то, что изначально в хлопьях содержится 366 калорий, после варки на воде это значение уменьшается до 88 ккал. При этом каша даже без добавления молока получается сытной, поэтому чувство голода не возникает на протяжении 2-3 часов.

Углеводы, содержащиеся в составе овсяных хлопьев, относятся к сложным, или, по-другому, медленным. Это значит, что после поступления в организм они усваиваются постепенно и способствуют выработке глюкозы порциями. Она снабжает тело энергией, необходимой в конкретный момент, и не образует излишков, которые преобразовывались бы в жир. По этой причине овсянку и выбирают в качестве полезного завтрака даже те, кто не допускает и мысли о диетах.

Польза для фигуры – это не единственное достоинство геркулесовой каши. Ее прелесть в том, что ее могут без ограничений есть даже люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или с сахарным диабетом.

Важно: Овсянка препятствует образованию холестерина, способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

Принципы

Овсянка бывает разной, и не каждая одинаково полезна. Для диеты нужно выбирать только цельные хлопья, не прошедшие производственную термическую обработку. Каша быстрого приготовления, которую можно просто залить кипятком или проварить всего пару минут, не подойдет, поскольку она уже не обладает многими положительными свойствами, зато ее калорийность выше, чем у обычной сваренной на воде крупы.

Готовить овсянку тоже нужно правильно. Сначала нужно вскипятить 2 стакана кипяченой или минеральной воды без газа в кастрюле с толстым дном, после этого добавить 1 стакан крупы и убавить огонь до минимума. Кашу нужно постоянно помешивать, лучше всего деревянной ложкой.

После того, как овсянка загустеет, ее снимают с плиты и оставляют под крышкой на 10-15 минут.

Поскольку к диетической каше не добавляется ни соль, ни сахар, ни масло, на этом процесс приготовления заканчивается.

Овсянку для диеты можно готовить в мультиварке или микроволновке. Для второго варианта приготовления крупа предварительно запаривается кипятком на несколько минут.

В зависимости от желаемого эффекта можно придерживаться строгой или щадящей диеты на овсянке. Если нужно именно похудеть за короткий срок, то овсяная диета на 3 дня (отзывы смотрите ниже) предлагает забыть про любые другие продукты, кроме пресной овсянки. Выдержать такое испытание сможет не каждый, но зато результат может приятно удивить. Правда, после выхода из такой диеты организм может через некоторое время вернуть накопленное, но если похудеть нужно к какому-то событию, то такой вариант подойдет.

Если же человек хочет просто очистить свой организм и разгрузиться после праздников, то идеальной будет щадящая овсяная методика. В меню, помимо каши, входят фрукты и ягоды, овощи и орехи. Например, можно добавлять любимый продукт к каше, чтобы она не казалась такой безвкусной, а также несколько раз в день устраивать легкие перекусы на дарах природы.

Чтобы за ограниченный срок в 3 дня сбросить как можно больше лишнего, нужно соблюдать следующие правила диеты:

Некоторые советуют устраивать своеобразный вход в диету с помощью рисового отвара. Готовится он так: с вечера 4 ст.л. белого нешлифованного риса промывают несколько раз холодной водой, заливают 1 л остывшей кипяченой воды и оставляют до утра, а утром варят в ней же до густой консистенции. Натощак нужно выпить стакан полученного «киселя» и забыть о другой еде на 4 часа, после чего можно есть, как обычно. Чтобы очистить организм перед овсяной диетой, нужно пить отвар 3-4 дня.

Рацион трехдневной диеты обычно не отличается разнообразием. Самый простой вариант – есть пресную овсянку без добавок 5-6 раз в день, утешая себя мыслями о том, каким стройным будет тело после таких истязаний. Если же на такие жертвы организм не согласен, тогда можно построить рацион овсяной диеты на 3 дня по такому меню:

Чтобы улучшить вкус каши, можно заливать крупу кефиром, а не водой. Это нужно делать с вечера, оставляя блюдо в холодильнике, а с утра уже можно полакомиться вкусным блюдом. Можно заливать несколько порций овсянки в маленьких стеклянных баночках, добавляя фрукты или ягоды – этот метод часто используют те, кто хочет правильно питаться, причем не только во время диеты.

Еще один способ сделать меню трехдневной диеты вкусным – варить кашу с яблоком. Лучше выбирать зеленый сорт, поскольку он наиболее полезен для избавления от лишних килограммов. Чтобы приготовить диетическое блюдо, нужно очистить и порезать кубиками яблоко, добавить его в кипящую воду (2 стакана) и проварить пару минут, после чего всыпать стакан крупы и варить до готовности. Такой вариант приготовления предпочтителен для тех, кто не приемлет кашу без сахара.

Выход

Несмотря на то, что похудение длится всего 3 дня, из диеты нужно правильно выйти, чтобы сброшенный вес не вернулся вновь. На протяжении 2-3 дней нужно завтракать все той же овсянкой, обедать постным супом с овощами, запаренной гречкой или овощным рагу, а ужинать маложирным творогом, салатом из морской капусты или вареными яйцами.

Второй завтрак, полдник и второй ужин остаются теми же, что и во время трехдневной диеты на овсянке и фруктах.

Важно: Мясо, курицу и рыбу во время выхода из диеты лучше не есть – их нужно возвращать в рацион постепенно, причем сначала в вареном или приготовленном на пару виде.

Во время выхода из диеты можно постепенно вводить в жизнь физические нагрузки, даже если раньше они ограничивались подъемом по лестнице до собственной квартиры. Чтобы поддерживать фигуру в форме, можно найти для себя любые упражнения, рассчитанные на проблемные места и прорабатывать их каждый день 15-20 минут.

Результаты и отзывы

За 3 дня на овсяной монодиете можно избавиться от 3-4 кг, а если в меню добавляются фрукты и овощи, то от 2-3 кг. Это не значит, что шестидневное похудение гарантирует сброс 6-8 кг – наиболее интенсивно человек избавляется от лишнего веса в первые несколько дней. Это объясняется тем, что в число сброшенных килограммов входит не столько жир, сколько застои жидкости и содержимое кишечника, поэтому так эффективна овсяная диета на 3 дня. Отзывы и результаты худеющих, говорят о том, что лишние сантиметры на талии и бедрах так там и останутся.

Только изменение постоянного рациона в сторону здорового питания и регулярные физические нагрузки смогут привести к стойкому похудению, а вот овсяная диета на 3 дня, какой бы она ни казалась эффективной, не позволит обрести идеальное тело – несовершенства останутся в любом случае. Это нужно учитывать заранее, чтобы впоследствии не разочароваться результатами.

В зависимости от полученного эффекта от диеты люди по-разному отзываются о ней. Например, девушка Ольга пишет: «Пару раз пробовала сидеть на овсянке в качестве разгрузки. Результат есть, но он важен больше для собственного удовлетворения, чем для реального похудения. Спадают отеки, становится легче, изнутри ничего не тяготит, но на этом все».

Другая девушка, Татьяна, пишет: «Иногда устраиваю диету на овсянке на 3 дня, особенно после новогодних и майских праздников. Не ставлю целью похудеть – нужно просто разгрузиться после жирной пищи, которой было много. Отмечу, что кожа после этого становится лучше, свежее. Сбрасываю 1-2 кг, но на фигуре это особо не отражается».

Выводы

Прежде чем садиться на трехдневную овсяную диету, нужно определить, для чего это нужно. Результаты овсяной диеты на 3 дня доказывают, что за такой короткий срок не удастся ощутимо похудеть – ставшие узкими джинсы вряд ли начнут свободно застегиваться. Чаще всего такая методика используется все же для кратковременной разгрузки, которую нужно периодически устраивать организму, если обычное питание далеко от понятия здорового.

История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Очищение организма крупами – это передовая технология снижения веса и избавления от шлаков и токсинов. Предлагаем рассмотреть, чем полезна разгрузочная овсяная диета для похудения, меню на неделю, а также рецепт самой вкусной каши и какой эффект можно ожидать.

Польза в похудении

Диета на овсяной каше входит в десятку великолепных способов быстро скинуть лишний вес и нормализовать обмен веществ, её опережают только кремлевская, питьевая и 6 лепестков. Суть метода заключается в ежедневном употреблении в пищу овсяной каши. Есть два способа это делать: перейти на монодиету (как гречневая или ананасовая) или употреблять овсянку максимально часто (к примеру, вместо перекусов или вечернего приема пищи).

Овсяная крупа используется женщинами разных национальностей для организма. Народные рецепты красоты из Франции рассказывают, как при помощи овсянки избавиться от прыщей и угрей, а итальянки часто делают себе скрабы для нежных и даже интимных частей тела.

Данный тип питания имеет массу возможностей и положительных качеств :

Видео: состав и калорийность овсянки

Минусы диеты из овсянки

Стоит помнить, что диеты монотипа имеют очень серьезные противопоказания. Как и рисовая, она не назначается при серьезных проблемах с пищеварением, не используется в периоды активного роста организма.

Противопоказания и недостатки диеты на овсянке:

Калории потребления ниже, чем рекомендуется для безопасной и здоровой потери веса;
Отсутствие разнообразия в рационе будет ограничивать нормальное питание, также это может стать причиной срыва и набора удвоенных лишних килограмм;
Диета включает в себя сложные изменения обычных приемов пищи, это плохо сказывается на организме;
Не назначается ни одна монодиета при гастрите, язве, воспалении кишечника и т.д.
Если у Вас проблемы с ежедневным стулом, то мы не советуем использовать овсянку для похудения;
Запрещена овсяная диета с йогуртом и с яблоками беременным (может вызвать нарушение питания у малыша, и метеоризм у мамы).
Кормящим, онкобольным, детям до 16 лет и женщинам после 45, людям с эндокринными заболеваниями;

По мнению врачей, диета с овсяными хлопьями – это эффективный способ лишиться пары-тройки килограмм за неделю, но только при условии полного отсутствия соли хотя бы первые сутки и наличие физических упражнениях.

2 способа похудеть

Фото – Овсяные хлопья

Ознакомимся с первым вариантом , как снизить вес при помощи овсянки. Замените крупой все перекусы. Сидеть целыми днями на воде вряд ли кому-то понравится, но перекусывать кашкой, заправленной медом или йогуртом – многим по душе.

Начинать день также рекомендуется с овсяной каши. Она отлично поднимает настроение и обеспечивает прилив энергии на целый день. Зерна овса представляют собой сложные углеводы, у которых достаточно низкая калорийность, но при этом для их расщепления организму требуется больше сил, чем при обычной пище или шоколадных конфетах со сгущенкой (большая часть которых вообще практически не переваривается).

Второй способ – этот вариант более действенный, такая овсяная диеты будет эффективна только в случае, если Вы продержались от начала и до конца. Для начала нужно ограничить себя в употреблении сахара и соли, переходите на естественные продукты, сахар отлично заменяет мед, патока и фруктовые кислоты. Питание – многоразовое, до пяти раз в сутки, но при этом не забываем про физические нагрузки. Также врачи советуют четко следить за своим стулом, он должен быть регулярным, если произошло нарушение в работе выделительной системе – нужно незамедлительно обратиться к врачу. Перед приемом овсянки каждое утро нужно пить ложечку масла льна или оливкового.

Если сильно хочется сладкого, то выпейте стакан воды с медом, также разрешается овсяное печенье при диете, но только при условии, что оно натуральное и низкокалорийное;
Смешивайте кашу с сухофруктами, орехами, это немного разнообразит меню;
Не срывайтесь! Монодиеты имеют одну плохую черту, они всегда дают мощный эффект, но при этом, если себя потом не контролировать, можно набрать почти в два раза больше.

Меню на неделю

Фото – Каша с фруктами

День первый : Завтрак

½ стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ чайной ложки корицы
кофе или чай.

Второй завтрак:½ стакана черники, смородины, малины.

½ стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренный йогурт
1 банан

Полдник:½ стакана сырых овощей палочки.

100 грамм жареной куриной грудки
Большой зеленый салат
½ стакана овсянки
Пудинг без сахара.

Фрукты и свежие овощи (бананы, шпинат, яблоки) помогут поднять уровень эндорфинов в крови, а также увеличить количество глюкозы. Не будет болеть голова, и клонить в сон.

Фото – Овсяное печенье

День второй : Завтрак

Стакан овсяных хлопьев, залитых кефиром
Чашка черного кофе
Ломтик сыра, чайная ложка семян льна.

Второй завтрак

Компот
Заваренная на молоке овсяная каша с абрикосами или курагой
Греческий йогурт
Полдник
Яблоко.

Отварная курица,
овсянка, апельсиновый сок,
перед сном травяной чай из шалфея.

День третий : Яблочно-овсяный

Отварная овсянка, яблочный сок
Салат из яблока и моркови, приправленный медом
Крепкий кофе и сок лимона.

Второй завтрак

Нужно готовить белковую пищу, это домашних творог низкой калорийности;
Узвар из сухих и свежих фруктов.

Отварная куриная грудка, запаренная овсянки с орехами;
Два кусочка сыра;
Черный кофе на молоке.

Полдник: яблоко.

Салат из шпината и салатных листьев, куриная ножка;
Запаренная овсянка с сыром;
Зеленый чай с жасмином.

Фруктово-соковая смесь «Татоша» или любая другая аналогичная.

После того, как пройдет неделя, 10 дней или месяц (в зависимости от того, какие результаты), следует этап выхода из овсяной диеты. На завтрак разрешается съесть небольшой кусочек рисового хлебца, при желании можете добавить в дневное меню макароны (не больше 150 грамм), сливки и жирный творог.

Способы приготовления диетической овсяной каши

Фото – Завтрак с овсянкой

Отличная и самая полезная кашка, не зависимо от вида, получается, если её заливать на ночь соком или кефиром, в таком случае она не теряет абсолютно никаких полезных свойств и наутро становится полностью пригодной к пище.

Чтобы получить более привычную смесь, нужно поставить на огонь стакан воды и насыпать в него половину стакана овсянки, все время мешайте перед закипанием и после. Спустя три минуты кипения можно снимать с огня.

Также можно просто заливать горячей водой, это значительно ускорит диффузию, каша не успеет потерять все полезные свойства и при этом будет проваренной и мягкой в считанные минуты.

После в той же очередности повторяем все дни. В зависимости от назначения, овсяная белковая диета может затянуться на 10 дней, но не более, кроме того, как и диета Дюкана, она должна проводиться под строгим присмотром врача.

Овсянка особенная, уже потому что в нескольких её граммах заключается веществ больше, чем в ложке риса. Овсяная диета имеет очень хорошие отзывы, её расхваливает и форум простых женщин, и место общения диетологов.