ويعتقد أن الوزن المثاليهو الشخص الذي كان لديك في سن 18. من المستحسن الاحتفاظ بها مدى الحياة. ولكن إذا كنت قد انفصلت عن المثالية على مدى 15-20 سنة الماضية أو أكثر ، فلا يجب أن تسعى جاهدًا للعودة إليها بأي ثمن. بعد كل شيء ، كل 10 سنوات من العمر ، ينخفض استهلاك الطاقة في الجسم بحوالي 10٪. وفقًا لذلك ، نضيف حوالي 10٪ (5-7 كجم) لكل 10 سنوات: أولاً من نفس الوزن المثالي ، ثم من الوزن الذي لدينا. ويجب أن تحرق الدهون بعناية ، مع التركيز على نفس الـ 10٪ ، فقط في عام. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل ألا تسعى جاهدة للحصول على وزن يبلغ من العمر ثمانية عشر عامًا ، ولكن لحساب النموذج المثالي الجديد باستخدام إحدى الصيغ الطبية.
صيغة بروكا
الوزن المثالي للرجال \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) 1.15.
الوزن المثالي للمرأة \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر - 110) 1.15.
مثال:الوزن المثالي لامرأة بارتفاع 170 سم \ u003d (170-110) 1.15 \ u003d 69 كجم.
بالتأكيد ، ستذكر هذه الصيغة العديد من "الارتفاع ناقص 100" القديم للرجال و "الارتفاع ناقص 110" للنساء. إنها حقًا نسخة محسنة من تلك الصيغة القديمة. والحقيقة أن الإصدار السابق كان يشترط أن يكون الجميع من عارضات اللياقة البدنية ، ولم يأخذ بعين الاعتبار العمر أو نوع الجسم. لذلك ، لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من عظام ثقيلة وعضلات كبيرة ، ولا النساء ذوات الوركين والثديين أن يتناسبوا معها على الإطلاق. لذلك ، أخضع العلماء الصيغة القديمة لـ Brokk للمعالجة ، وفي شكلها الحالي تبدو واقعية تمامًا.
حلم لورينز
الوزن المثالي للمرأة \ u003d (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) - (الارتفاع بالسنتيمتر - 150) / 2.
مثال:الوزن المثالي للمرأة التي يبلغ ارتفاعها 165 سم \ u003d (165-100) - (165-150) / 2 \ u003d 65-15/2 \ u003d 57.5. الوزن المثالي - 57.5 كجم!
يرجى ملاحظة أن هذه الصيغة تم تطويرها للنساء فقط وليست مناسبة بأي حال من الأحوال للجنس الأقوى. للوهلة الأولى ، إنه يتطلب الكثير من الوزن مقارنة بصيغة Brokk المحسّنة ويشير ، بدلاً من ذلك ، إلى الوزن المثالي عندما كان عمرك ثمانية عشر عامًا. ومع ذلك ، فهو متوافق تمامًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، لذلك من الممكن تمامًا استخدامه. إذا كنت منزعجًا من الأرقام المقترحة ، فما عليك سوى نسيانها واستخدام صيغة مختلفة. بالمناسبة ، بالنسبة للنساء فوق 175 سم ، فإنها لا تزال لا تعمل.
طاولة إيجوروف-ليفيتسكي
الوزن الأقصى المسموح به للجسم
|
الطول (سم |
20 - 29 سنة |
30 - 39 سنة |
40-49 سنة |
50 - 59 سنة |
60 - 69 سنة |
|||||
مثال:امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تزن 76 كجم وارتفاعها 170 سم ، وهذا ليس كثيرًا على الإطلاق ، فهو أقل من الحد الأقصى المسموح به!
أخذ المترجمون الطبيون في الاعتبار كل ما هو ممكن: الجنس والعمر والطول. لم يحدوا فقط من الحد الأدنى للوزن. لكن هذا أمر مفهوم - يساعد الجدول في معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وليس ما إذا كان غير كافٍ. في رأينا ، النهج الأكثر اكتمالا وتوازنًا للوزن المثالي.
فهرس Quetelet
المؤشر = الوزن بالجرام / الطول بالسنتيمتر.
هذه أيضًا طريقة لتقدير الوزن الموجود بالفعل ، بالقرب من طريقة مؤشر كتلة الجسم الموضحة أعلاه. لا عجب أن لديهم نفس المؤلف. هنا ، يجب أيضًا مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالجدول ، ومع ذلك ، في هذا الخيار ، يتم أيضًا أخذ اللياقة البدنية في الاعتبار. يمكن تحديده بكل بساطة: قف أمام المرآة ، واسحب معدتك إلى أقصى حد ممكن وقم بتوصيل مسطرتين أو راحة يدك فقط بالضلعين السفليين. هم يشكلون زاوية. إذا كانت غير حادة إلى حد ما (أكثر من 90 جرامًا) ، فلديك لياقة بدنية كبيرة. إذا كانت شبه مستقيمة ، فإن اللياقة البدنية طبيعية. إذا كانت الزاوية حادة ، يعتبر الجسم نحيفًا.
مثال:مؤشر الوزن والطول لامرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تزن 70 كجم وارتفاعها 160 سم ، ولياقة بدنية كبيرة = 70000/160 = 437.5. بالنسبة لها ، هذا وزن طبيعي. وإذا كان عمرها أصغر من 6 سنوات أو كان لديها نوع جسم مختلف ، فسيتم اعتبارها ممتلئة للغاية!
يتم احترام هذه الصيغة من خلال حقيقة أنها تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر ونوع الجسم. يمكن استخدامه لأي ارتفاع ، ما عليك سوى أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم نوع جسمك. على أي حال ، فإن الاقتراب من الحد الأعلى للمؤشر الجدولي بمقدار 5-10 نقاط هو سبب لتصحيح نظامك الغذائي والتحرك أكثر.
حساب Quetelet أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)
مؤشر كتلة الجسم: الوزن بالكيلوجرام / (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار).
تقيّم هذه الصيغة الوزن الحالي وتشير إلى الاتجاه الذي يجب تغييره فيه. تذكر ذلك لتربيع رقم ، ببساطة اضربه في نفسه. قارن النتيجة مع الجدول.
مثال:مؤشر كتلة الجسم لامرأة يبلغ ارتفاعها 170 سم ووزنها 72 كجم \ u003d 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. إنها تعاني من زيادة الوزن ، ولا تزال بعيدة كل البعد عن السمنة ، لكن لا ينبغي لها على الأقل أن تكتسب كيلوغرامات ، بل والأفضل من ذلك ، أن تفقد 3-4 كيلوغرامات.
عند مقارنة وزنك بمؤشر كتلة الجسم ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الميزات التي ، كقاعدة عامة ، لا يتم ذكرها في أي مكان. هذه الصيغة صحيحة للأشخاص متوسطي الطول (رجال - 168-188 سم والنساء 154-174 سم). بالنسبة لمن هم أقصر ، يكون الوزن المثالي أقل بنسبة 10٪ من "الصيغة" ، وبالنسبة لأولئك الأطول - 10٪ أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن "تكذب" هذه الصيغة عند تقييم أولئك الذين يمارسون الرياضة خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. الإضافة التي لا جدال فيها لمؤشر كتلة الجسم هي أنه لا يشير إلى نموذج أسطوري مثالي ، ولكنه يقدر الوزن والطول الحقيقيين.
أي شخص يعاني من زيادة الوزن يريد إنقاص وزنه. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تصحيح الوزن هو عملية جادة إلى حد ما ، ويجب التعامل معها بمسؤولية. والمسألة الأساسية هي تحديد معلمات الجسم وحساب الوزن الزائد.
يعتقد معظم الناس أنه يمكن إيجاد الوزن الطبيعي من خلال صيغة "الطول - 100". ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة. تم تطوير هذه الصيغة من قبل الفرنسي بول بروك في عام 1850 ، ومن وجهة نظر العلماء المعاصرين ، فقد عفا عليها الزمن بشكل خطير.
وأشار بروك نفسه إلى أنها صالحة فقط للأشخاص الذين لا يتجاوز ارتفاعهم 165 سم ، وبعد ذلك بدأ تطبيق التعديلات على الصيغة. لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يبلغ ارتفاعهم من 166 إلى 175 سم ، يجب طرح الرقم 105 ، وبالنسبة للأشخاص الذين يزيد ارتفاعهم عن 175 سم - 110. لكن هذا الخيار ليس مثاليًا أيضًا ، لأنه لا يأخذ في الاعتبار بنية الفرد: حجم عظام الهيكل العظمي والشكل صدر، نسبة النسب العرضية والطولية.
ينقسم جميع الأشخاص إلى الوهن السوي (بنية طبيعية) ، والوهن (الأشخاص ذوو الصدر الضيق) والوهن المفرط (الأشخاص ذوو الصدر العريض). بالنسبة للوهن ، يجب تطبيق معامل يصل إلى 10٪ سالب على وزن الجسم المحسوب ، للوهن المفرط حتى 10٪. وبالتالي ، اعتمادًا على اللياقة البدنية ، يمكن أن يتراوح الوزن الطبيعي لشخص يبلغ ارتفاعه 180 سم من 63 إلى 77 كجم.
من الصعب جدًا على الشخص الذي ليس لديه التعليم المناسب تحديد نوع جسمه. يقدم الخبراء طريقة بسيطة إلى حد ما: تحتاج إلى قياس محيط معصمك. إذا كان أقل من 16 سم ، فهذه علامة على أن الشخص يعاني من وهن ، من 16 إلى 18 سم - وهنًا طبيعيًا ، وأكثر من 18 سم - مفرط الوهن.
كما يتم إجراء تصحيحات لسن الشخص الذي يتم فحصه. بالنسبة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، يعد هذا عامل تخفيض يصل إلى 11٪ ، فوق 50 عامًا - عامل زيادة بنسبة 5٪.
صيغة Lorentz ، التي تشرح كيفية حساب الوزن الزائد ، هي صيغة مختلفة لصيغة Brock. شكلها "(الارتفاع (سم) -100) - (الارتفاع (سم) -150) / 2". النتيجة التي تم الحصول عليها تتوافق مع الوزن الطبيعي. على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يبلغ ارتفاعه 170 سم ، سيبدو الحساب كما يلي: (170-100) - (170-150) / 2 = 60. هنا من الضروري أيضًا إجراء تعديلات على بنية الجسم وعمره شخص معين. هناك أيضًا نسخة مبسطة من هذه الصيغة: الارتفاع / 2 - 25. مثال: 170/2 - 25 = 60.
جوهريا أسلوب جديدتم اقتراح تقديرات الوزن في عام 1869 من قبل العالم البلجيكي ألفريد كيتيلي. تخلى عن القياس التقليدي بالكيلوغرامات وقدم مفهوم "مؤشر كتلة الجسم" ، والذي يتم حسابه بواسطة الصيغة: BMI \ u003d m / h2 ، حيث m هو وزن الجسم (كلغ) ، h هو الارتفاع (م). يحدد مؤشر كتلة الجسم المؤشرات التالية لحالة الجسم:
- أقل من 18 - نقص الكتلة ؛
- 18 - 4.9 - الوزن الطبيعي ؛
- 25 - 6.9 - زيادة الوزن ؛
- 30 - 4.9 - سمنة من الدرجة الأولى ؛
- 35 - 9.9 - سمنة من الدرجة الثانية ؛
- 40 - 9.9 - سمنة من الدرجة الثالثة ؛
- أكثر من 9.9 - زيادة الوزن.
كما في حالات الحساب وفقًا لـ Broca و Lorenz ، تتطلب صيغة Ketele للوزن الزائد تعديلًا اعتمادًا على تكوين الشخص. بالنسبة للأشخاص ذوي اللياقة البدنية الهشة ، سيكون مؤشر كتلة الجسم المثالي عند مستوى 8.5 - 20 ، للأشخاص ذوي البنية الطبيعية - 21 - 23 ، للأشخاص ذوي البنية الكبيرة - 24 - 25. يجب أيضًا إجراء تعديلات في دراسة النساء الحوامل والأطفال والمراهقين وممثلي العرق الآسيوي (في هذه الحالة ، يتم أخذ خصوصيات دستور ممثلي هذه الجنسيات في الاعتبار). كما ينبغي أن تأخذ في الاعتبار العامل الذي عضلةأثقل من الدهون. لذلك ، بالنسبة للرياضيين ، سيختلف مؤشر كتلة الجسم المثالي عن مؤشر كتلة الجسم شخص عاديبنسبة 1.5 - 2 وحدة.
تعد طرق حساب Broca و Ketele الأكثر شهرة واستخدامًا في الطب الحديث. ومع ذلك ، هناك عدد من التطورات الأخرى التي يجب ذكرها. تقترح صيغة برونهارد حساب وزن الجسم باستخدام الصيغة: الطول (سم) ، مضروبًا في حجم محيط الصدر ومقسومًا على الرقم 240. وهكذا ، في هذا الحساب ، يتم أخذ دستور الإنسان في الاعتبار مبدئيًا. اقترح نايجلر صيغة معقدة نوعًا ما. كأساس أخذ الوزن المثالي 45 كجم بارتفاع 2.4 سم لكل 2.5 سم معطى النموتحتاج إلى رمي 0.9 كجم. يجب زيادة النتيجة التي تم الحصول عليها بنسبة 10٪.
تتيح لك حاسبة الوزن الزائد ، التي تم تطويرها على أساس هذه الصيغ وغيرها ، حساب الوزن المثالي للشخص بسهولة وسرعة ، مع مراعاة خصائصه. ومع ذلك ، عند استخدام طرق مختلفة ، ستختلف النتائج بشكل كبير عن بعضها البعض.
هذا يسمح لنا بالقول إنه لا توجد صيغة صحيحة تمامًا لحساب الوزن الزائد.
تحت " زيادة الوزن»في الطب تحتاج أن تفهم« الدهون الزائدة"، والطرق المقترحة لا توفر دراسة كاملة لهذه المعلمة. نسبة الدهون الطبيعية عند الرجال هي 12-18٪ ، عند النساء 18-25٪. معاصر معدات طبيةيسمح لك بالتعامل مع مثل هذه القياسات ، لكنها غير متاحة للجمهور ، وبالتالي لا تزال صيغتا Brock و Ketele مناسبة.
احسب ملف الوزن المثاليلقد حاول الجميع تقريبًا مرة واحدة على الأقل. هناك العديد من الصيغ التي يمكن استخدامها لتحديد ما إذا كان وزن جسمك طبيعيًا. على الأكثر طريقة بسيطةيعتبر حساب وزن الجسم الطبيعي: "الطول ناقص 100" - للرجال و "الطول ناقص 110" - للنساء.
ومع ذلك ، فإن هذا النهج لا يعطي فكرة حقيقية عما إذا كان هذا الشخص بعينه يعاني من زيادة الوزن.
من الواضح أن الأشخاص المصابين بالوهن سوف يزنون أقل من الوهن العضلي الطبيعي ، وأن الوزن الطبيعي سيكون أقل من الأشخاص ذوي العظام العريضة. بالإضافة إلى ذلك ، فائض كتلة العضلاتفي الرياضي يمكن تفسيره على أنه سمنة ، أو العكس ، يمكن اعتبار وزن جسم فتاة مراهقة وهن غير كافٍ.
الوزن المثالي
حالياً الوزن المثالي(وزن الجسم الطبيعي) يتم تحديده باستخدام عدد من المؤشرات التي تأخذ في الاعتبار صفاتهيكل الفرد. يتيح لك هذا النهج تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بدقة أكبر ، والتي ، بالمناسبة ، من وجهة نظر طبية ، قد لا تكون بدينة على الإطلاق.
درجات السمنة
على الرغم من أننا تعودنا ، باتباع الموضة ، على تعليق علامة "السمنة" على كل من لا يبدو مثل الجميلات المنمنمات فقدان الشهية ، وذلك من أجل تشخيص هذا. مرض خطيرهناك عدد المؤشرات الطبية، والتي تختلف كثيرًا عن أفكارنا الجمالية حول الجمال.
يميز أطباء الغدد الصماء 4 درجات من السمنة. بدرجة واحدة من السمنة ، يتجاوز وزن الجسم الزائد المثالي أو الطبيعي - 10-29٪ ، بدرجتين من السمنة - بنسبة 30-49٪ ، مع 3 درجات من السمنة - بنسبة 50-99٪ ، مع 4 درجات من السمنة - 100 ٪ أكثر.
لتحديد درجة السمنة التي يعاني منها شخص معين ، يبقى معرفة ما هو وزن الجسم الطبيعي أو المثالي.
ما يجب أن يكون الوزن المثالي (وزن الجسم المثالي)
أكثر ما يثبت علميًا ، ومبرره في الممارسة ، ويسهل قياسه هو مؤشر مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI). يسمح لك مؤشر كتلة الجسم بتحديد درجة زيادة أو نقص وزن الجسم.
تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI)
من وجهة نظر طبية ، يعتبر وزن الجسم طبيعيًا في نطاق واسع إلى حد ما ، والذي يعتمد على بنية الجسم ، والعمر ، والجنس ، والعرق ، وما إلى ذلك. سيكون وزن الجسم المثالي ، على التوالي ، وزن الجسم ، مع مراعاة كل هذه المؤشرات.
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة:
يجب تقسيم وزن الجسم بالكيلوجرام على الطول بالأمتار المربعة ، أي:
مؤشر كتلة الجسم \ u003d الوزن (كجم): (الارتفاع (م)) 2
على سبيل المثال ، وزن الشخص \ u003d 85 كجم ، الارتفاع \ u003d 164 سم.لذلك ، مؤشر كتلة الجسم في هذه الحالة هو: BMI \ u003d 85: (1.64X1.64) \ u003d 31.6.
تم اقتراح مؤشر كتلة الجسم كمحدد لوزن الجسم الطبيعي من قبل عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي Adolf Ketele ( Adolphe Quetelet) في عام 1869.
يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد درجة السمنة وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والمضاعفات الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة.
| أنواع كتلة الجسم | مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2) | خطر الأمراض المصاحبة |
|---|---|---|
| نقص الوزن | <18,5 | منخفض (زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى) |
| وزن الجسم الطبيعي | 18,5-24,9 | عادي |
| زيادة الوزن | 25,0-29,9 | مرتفع |
| السمنة من الدرجة الأولى | 30,0-34,9 | عالي |
| السمنة من الدرجة الثانية | 35,0-39,9 | طويل جدا |
| السمنة الدرجة الثالثة | 40 | مرتفع للغاية |
يوضح الجدول أدناه المعلمات التي يظل فيها وزن الجسم ضمن النطاق الطبيعي من وجهة نظر طبية.
الوزن الطبيعي(باللون الأخضر في الجدول):
يشير اللون الأصفر إلى زيادة الوزن ، بينما يشير اللون الأحمر إلى السمنة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام عدد من المؤشرات الأخرى لتحديد وزن الجسم الطبيعي:
- يستخدم مؤشر بروكا بارتفاع 155-170 سم ووزن الجسم الطبيعي في هذه الحالة هو (الارتفاع [سم] - 100) - 10 (15٪).
- مؤشر بريتمان. يتم حساب وزن الجسم الطبيعي بالصيغة - الطول [سم] 0.7 - 50 كجم.
- مؤشر بورنهارت. يتم حساب وزن الجسم المثالي من خلال الصيغة - الطول [سم] محيط الصدر [سم] / 240.
- مؤشر دافنبورت. كتلة الشخص [g] مقسومة على مربع الارتفاع [سم]. يشير تجاوز المؤشر فوق 3.0 إلى وجود السمنة. (من الواضح أن هذا هو نفس مؤشر كتلة الجسم ، مقسومًا على 10 فقط)
- مؤشر أودر. وزن الجسم الطبيعي يساوي المسافة من التاج إلى الارتفاق (مفصل العانة لعظام العانة) [سم] 2 - 100.
- مؤشر نوردن. الوزن الطبيعي هو الارتفاع [سم] 420/1000.
- مؤشر تاتون. وزن الجسم الطبيعي = الطول- (100+ (ارتفاع -100) / 20)
في الممارسة السريرية ، يتم استخدام مؤشر Broca بشكل شائع لتقييم وزن الجسم.
بالإضافة إلى مؤشرات الطول والوزن ، يمكن استخدام طريقة تحديد سمك ثنية الجلد التي اقترحها كوروفين. وفقًا لهذه التقنية ، يتم تحديد سماكة ثنية الجلد في المنطقة الشرسوفية (عادةً -1.1-1.5 سم). زيادة سمك الطية إلى 2 سم تدل على وجود السمنة.
البدانة في منطقة البطن
خيار قياس آخر مقترح لتحديد درجة السمنة إلى جانب حساب مؤشر كتلة الجسم وهو قياس محيط الخصر ، حيث يُعتقد أن ترسب الدهون في النوع الحشوي البطني (على الأعضاء الداخلية) هو الأكثر خطورة على الصحة. حجم الخصر الطبيعي للنساء لا يزيد عن 88 سم وللرجال - لا يزيد عن 106 سم.
على الرغم من أن المؤشرات هنا ، بالطبع ، أكثر ذاتية ، لأن محيط الخصر يعتمد إلى حد كبير على ارتفاع الشخص وبنيته. وبالتالي ، فإن النساء ذوات الشكل الكمثرى قد يعانين من السمنة في الوركين وفي الجزء السفلي من الجسم ، ولكن الخصر يظل نحيفًا ، وفي نفس الوقت ، سيتم التعرف على النساء ذوات الشكل التفاحي (الأرجل الرفيعة ، ولكن الخصر الزائد) كما يعانون من سمنة في منطقة البطن.
مؤشر حجم الجسم
تعتمد إحدى الطرق الجديدة نسبيًا لتحديد الوزن الزائد على استخدام المسح ثلاثي الأبعاد ، والذي يتم حسابه مؤشر حجم الجسم(إنجل. مؤشر حجم الجسم، جزر فيرجن البريطانية). تم اقتراح طريقة قياس السمنة هذه في عام 2000 كبديل مؤشر كتلة الجسموالتي لا تقدم معلومات دقيقة حول مخاطر السمنة لكل مريض على حدة. في الوقت الحالي ، اجتازت الطريقة تجارب سريرية في الولايات المتحدة وأوروبا كجزء من مشروع مدته سنتان. دراسة قياس الجسم.
قبل أن تبدأ في التفكير في الحاجة إلى العمل على شخصيتك ، فإن الأمر يستحق التحديد الوزن المثاليلطولك وعمرك ولياقة بدنية. ربما لا يجب أن تهتم بالوجبات الغذائية ، لأن كل شيء على ما يرام. وإذا كنت تعاني من مشاكل الوزن الزائد ، فبمساعدة الآلات الحاسبة المثالية للوزن ، يمكنك معرفة الوزن الذي تحتاجه للسعي لتحقيقه.
في الطب ، هناك العديد من الصيغ الكلاسيكية للحساب الوزن المثالي. ولكل معادلة ، قمنا بعمل آلة حاسبة للراحة. لذا ، بالترتيب.
الوزن المثالي حسب صيغة بروكا
صيغة بروك بسيطة للغاية
للرجال: الوزن = (الطول ، سم - 100) * 1.15
للنساء: الوزن = (الطول ، سم - 110) * 1.15
إنها تشبه الصيغة القديمة - الطول بالسنتيمتر ناقص 100. لكن الطب صححه قليلاً. الآن تقسم الصيغة الناس إلى رجال ونساء ، وتأخذ في الاعتبار خصوصيات الشخصية الأنثوية.
حاسبة صيغة بروك
الوزن المثالي - صيغة لورنز
الوزن = (الارتفاع ، سم - 100) - (الارتفاع ، سم - 150) / 2
تم إنشاء الصيغة خصيصًا للنساء ، ويُعتقد أنها تتيح لك الحصول على مؤشر قريب من نتائج طرق الحساب الأخرى التي تستغرق وقتًا طويلاً.
لورينز فورمولا حاسبة
وتجدر الإشارة إلى أن النتائج التي تحصل عليها هذه الصيغة يمكن أن تكون محبطة للغاية. على سبيل المثال ، مع ارتفاع 175 سم ، سيكون الوزن المثالي وفقًا لصيغة Brock 74 كجم ، ووفقًا لصيغة Lorenz - 62 كجم. تُعرف الصيغة على الإنترنت باسم آخر - حلم لورنز ، ربما بسبب متطلباتها غير الواقعية للغاية.
الوزن المثالي وفقًا لجدول Egorov-Levitsky
تستخدم هذه الطريقة على نطاق واسع من قبل خبراء التغذية. تحتاج إلى قياس طولك ومقارنة وزنك بالجدول. البيانات الواردة في الجدول معطاة لبنية الجسم الطبيعي ، بالنسبة للوهن المفرط ، يجب إضافة 10 ٪ إلى الأرقام التي تم الحصول عليها ، وللوهن ، اطرح 10 ٪.
| الطول (سم | 20 - 29 سنة | 30 - 39 سنة | 40-49 سنة | 50 - 59 سنة | 60 - 69 سنة | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| زوج. | أنثى | زوج. | أنثى | زوج. | أنثى | زوج. | أنثى | زوج. | أنثى | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
يرجى ملاحظة أنه لم يتم الإشارة إليه الوزن المثالي، والأقصى.
تتيح لك الآلة الحاسبة العثور بسرعة على الحد الأقصى لوزنك دون استخدام طاولة.
آلة حاسبة وفقا لجدول Egorov-Levitsky
الوهن النورمستيني الوهن
يوضح الجدول الوزن الأقصى فقط ويساعد في تحديد وجود أرطال زائدة. إنها الأداة الأكثر احترافًا للتحديد الوزن المثاليجسم.
الوزن المثالي - مؤشر Quetelet
المؤشر = الوزن ، جرام / ارتفاع ، سم
يتم تقييم النتيجة التي تم الحصول عليها وفقًا للجدول. تأخذ الصيغة في الاعتبار الجنس والعمر واللياقة البدنية ، وبهذه الطريقة تشبه صيغة Yegorov-Levitsky ، يكون الجدول فقط أكثر بساطة.
آلة حاسبة لحساب هذه الصيغة.
يقول البعض أن الوزن المثالي هو الوزن الذي كان لديك في الثامنة عشرة. للأسف ، لا يتمكن الجميع من الحفاظ على شخصية رفيعة. يتعين على البعض الكفاح مع عادات الأكل المكتسبة وتغيير نظامهم الغذائي من أجل تحقيق نتائج واضحة - الخصر النحيف والشعور بالخفة. إذا أدى قلة النشاط البدني وسوء التغذية إلى الشبع ، وتجاوز السمنة ، فأنت بحاجة ماسة للسيطرة على الموقف والبدء في العمل على نفسك.
في العديد من المنتديات ، يظل السؤال مناسبًا: "كيف تفهم أنك تعاني من زيادة الوزن وتحدد مقدار ما يجب أن تخسره؟" في هذه المقالة ، سنقوم بتحليل الطرق الأكثر شهرة ومعرفة ما إذا كانت فعالة للغاية.
سنحذرك على الفور من أنه لن تساعدك كل الطرق أدناه في معرفة الحقيقة عن جسمك. لا يزال معظمهم يتمتعون بشعبية كبيرة ، لكن لا تعطي نتيجة دقيقة. لفهم عدد الكيلوغرامات التي تفصل بينك وبين الانسجام ، تحتاج إلى تحديد تركيبة الجسم. للقيام بذلك ، يجب أن تمر من خلال الإجراء ، والذي يتم تقديمه في "العيادة السلافية".
تعتبر هذه الطريقة واحدة من أكثر الطرق فعالية وغنية بالمعلومات. لا يسمح فقط بتحليل تكوين الجسم ، ولكن أيضًا لمعرفة كيفية استمرار عملية التمثيل الغذائي. يتم تنفيذ الإجراء تحت إشراف أخصائي باستخدام جهاز خاص. لا يستغرق الفحص الكثير من الوقت ، فهو مريح وغير مؤلم وغير ضار على الإطلاق. بناءً على نتائجه ، نرى صورة موضوعية تتيح لنا تشخيص كمية الدهون الزائدة في الجسم بدقة تصل إلى كيلوغرام. بناءً على هذا التحليل ، ينشئ المتخصصون لدينا برنامجًا فرديًا لفقدان الوزن لكل عميل في العيادة. أظهرت دراسة موضوعية ليس فقط كمية الدهون المتراكمة الزائدة ، ولكن أيضًا حجم السائل ، وكذلك كتلة العضلات. هذا يسمح لنا بتقليل وزنك دون المساس بصحتك الفسيولوجية ، ويمنع الجفاف ونقص كتلة العضلات. نحن نعمل فقط مع الأنسجة الدهنية ، التي تراكمت ليس فقط تحت الجلد ، ولكن أيضًا في الأعضاء الداخلية. سيسمح لك هذا النهج لفقدان الوزن بخسارة 10-25 كجم في دورة واحدة من برنامج Transformation ® واكتساب الانسجام والصحة لسنوات عديدة قادمة.
ما يؤدي إلى مجموعة الكيلوجرامات
كل 10 سنوات ، تنخفض تكاليف الطاقة بنسبة 10٪. نحن أنفسنا لا نلاحظ كيف يتخذ جسمنا شكلًا مستديرًا ، ثم نفقد الوزن بجدية - نتبع نظامًا غذائيًا ، ونقيد أنفسنا في كل شيء ، حتى نجوع أنفسنا حتى نرتدي الجينز المفضل لدينا ، ونتخلص من العبء الداخلي. الأعضاء وتجنب الأمراض. كل ذلك دون جدوى - هناك شيئان فقط فعالان حقًا: التغذية السليمة والتركيب المناسب.
ولكن من أجل بدء المعركة ضد الوزن الزائد ، عليك أن تفهم سبب المشكلة. أسباب عديدة:
الإجهاد المستمر
يخفف الجميع من التوتر بطرق مختلفة. شخص ما يرقص ، شخص ما يشاهد الميلودراما ، شخص ما يأكل. غالبًا ما تعمل الحلويات والوجبات السريعة كمضادات للاكتئاب. ليس من المستغرب أن نتعاطى مع مثل هذه "الأدوية" للشوق والحزن ، فنحن نسمن يومًا بعد يوم.
أخذ العلاج
إذا كنت تستخدم المضادات الحيوية أو موانع الحمل الفموية أو الستيرويدات أو الهرمونات بانتظام ، فلديك فرصة لاكتساب الوزن. تؤثر هذه الأدوية بشكل مباشر أو غير مباشر على حالة شخصيتنا. المخرج من الموقف هو الاتصال بالطبيب لطلب تقليل الجرعة والتوقف عن العلاج الذاتي والوصف الذاتي للأدوية التي يمكن أن تسبب السمنة أو تؤدي إلى عواقب سلبية أخرى.
التغذية غير السليمة وغير المنتظمة
هل تأكل عندما تضطر إلى تناول وجبة إضافية دائمًا؟ هل تفضل الوجبات السريعة والحلويات والمنتجات نصف المصنعة والأطعمة الدهنية والمقلية والنشوية؟ ثم تخاطر ليس فقط بالتحسن ، ولكن أيضًا الإصابة بمرض السكري وتصلب الشرايين المبكر وغيرها من الأمراض الخطيرة التي تترافق مع زيادة الوزن.
قلة النوم الكافي
أثبت الباحثون أن الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لمدة أسبوع يعيش بمستويات مرتفعة من الأنسولين. نتيجة لذلك ، تتطور حالة خاصة: انخفاض في الحساسية لعمل الأنسولين ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. يؤدي النوم المتقطع أو القصير إلى تقصير مرحلة تكسير الدهون ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لذا ، فإن اختيار الوقفة الاحتجاجية الليلية بدلاً من النوم الكامل ، يؤذي نفسك وشخصيتك.
وهذه ليست كل الأسباب: في قائمة العوامل التي تؤثر على وزننا ، والتقلبات في الدورة الشهرية ، والحساسية الغذائية ، وعدم كفاية كمية السوائل المستهلكة.
ولكن قبل الذهاب إلى أخصائي وتغيير النظام الغذائي ، عليك تحديد ما إذا كنا بحاجة إلى إنقاص الوزن. يتبع الكثيرون نظامًا غذائيًا حتى مع وجود وزن طبيعي تمامًا للجسم من أجل بنائهم ، لأنهم يسعون جاهدين ليكونوا مثل عارضات الأزياء من المجلات اللامعة ، فهم لا يريدون أن يشعروا وكأنهم "زلابية" بين "النساء النحيلات". هذه الرغبة خطيرة بسبب الإرهاق واكتساب مشاكل صحية جديدة.
تعرف على المزيد حول برامج إنقاص الوزن لدينا:
كيف تعرف ما هو الوزن الزائد: ابدأ العد
هناك العديد من الصيغ الشائعة لحساب الوزن المثالي. هذا:
صيغة بروك
للرجال: (الطول - 100) 1.15
للنساء: (الطول - 110) 1.15.
لنأخذ مثالا. لنحسب الوزن المثالي للمرأة 167 سم:
(167-110) 1.15 = 65.55
دعونا نقرب. اتضح أن النموذج المثالي هو 65 كجم.
تم تحسين هذا الخيار. في البداية ، بدت الصيغة مختلفة: كان من الضروري ببساطة طرح 100 للرجال و 110 للنساء من الطول بالسنتيمتر. تسبب هذا الخيار في الكثير من الانتقادات ، لأنه لم يأخذ في الاعتبار عمر الشخص ونوع اللياقة البدنية لديه. ما الذي غير معالجة الطريقة؟ كانت النتائج واقعية تمامًا ، لكن المشكلات القديمة لم تختف: من غير المرجح أن يكون الأشخاص الذين يعانون من عظام ثقيلة وعضلات كبيرة أو النساء ذوات شكل الساعة الرملية سعداء بما يرونه بعد الحسابات.
صيغة لورنتز
وغالبًا ما يشار إليه أيضًا باسم "حلم لورنز". وفقًا لذلك ، يتم حساب الوزن المثالي على النحو التالي:
(الارتفاع - 100) - (الارتفاع - 150) / 2
مرة أخرى نأخذ 167 سم ، نعوض ونعد:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
كما ترى ، فإن الرقم يختلف عن الرقم السابق. سأضطر إلى خسارة 6.5 كجم أكثر. يُعتقد أن هذه الصيغة مخصصة لأولئك الذين يطلبون أكثر من أنفسهم. إنه متوافق تمامًا مع مؤشر كتلة الجسم. إلا أن لها عيوبها: فهي لا تصلح للمرأة التي يزيد ارتفاعها عن 175 سم.
فهرس Quetelet
لتحديد ذلك ، من الضروري ضبط الارتفاع (م). في وقت لاحق ، يجب تقسيم وزنك بالكيلوجرام على النتيجة. بوزن 70 كجم لـ 167 سم يبدو كالتالي:
70 / (1.67 1.67) = 70 / 2.7889 = 25.099501596
ننظر إلى جدول خاص حيث يتم تحديد القيم المثلى.
اتضح أن 70 كجم لارتفاع 167 سم يعانون من زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
صيغة حساب أخرى لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية تحديد وزنهم الزائد هي مؤشر كتلة الجسم. منشئها هو Adolf Quetelet ، لذلك نحصل على نفس النتائج. لا يختلف عن مؤشر Quetelet: تحتاج إلى تقسيم الوزن (كجم) على الطول (م) 2. تتم مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالقيم المعروضة في الجدول أعلاه.
قد تبدو كل هذه الصيغ طريقة رائعة لتحديد وزن جسمك المثالي. ومع ذلك ، يحذر الخبراء من أن حدود الوزن الصحي يمكن أن تتقلب ، ولن تساعد أي صيغة في تحديد المؤشر الطبيعي ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار تكوين الجسم.
كيف تعرف مقدار الوزن الزائد الذي اكتسبته: طاولة Egorov-Levitsky
بهذه الطريقة ، لا تحتاج إلى القسمة أو الطرح أو الضرب. يكفي الوقوف على الميزان وتحديد طولك وإلقاء نظرة على الطاولة. يرجى ملاحظة أنه يشير إلى القيم القصوى.
لا يأخذ في الاعتبار الطول والوزن فحسب ، بل العمر أيضًا. لا يوجد حد أدنى. لكن هذا ليس مهمًا جدًا ، لأن مهمتنا الرئيسية هي تحديد ما إذا كان هناك زيادة في وزن الجسم.
نظرنا في الصيغ الأساسية والطرق لمعرفة ما إذا كنت بعيدًا عن المثالية. عيبهم الرئيسي هو أحادية الجانب. فهي تساعد على النظر في المشكلة من جانب واحد فقط ، بينما يتطلب حلها مقاربة متكاملة.
يوجد أيضًا على الإنترنت العديد من البرامج التي تعمل كآلة حاسبة عالمية ، وتتيح لك حساب وزن جسمك المثالي ومعرفة ما إذا كان هناك وزن زائد. هم نفس الشيء من حيث كيفية عملهم:
يجب تحديد الجنس والعمر والطول بالسنتيمتر والوزن بالكيلوجرام.
قد يُطلب منك بعد ذلك اختيار مستوى التمرين (خامل ، من 1 إلى 2 أو 3 إلى 5 مرات في الأسبوع) والهدف (الحفاظ على الوزن ، وفقدان 0.5 أو 1 كجم في الأسبوع ، وزيادة).
بعد التعرف على مثل هذه الخدمة ، يمكن قول شيء واحد: لا يمكن لأي برنامج أن يحل محل نصيحة أحد المتخصصين.
كيف تحسب ما إذا كان هناك وزن زائد وكم تخسر: تحديد تكوين الجسم
لفهم ما إذا كان وزن الجسم يعاني من زيادة الوزن ، فإن الصيغ وحدها لا تكفي. عليك أن تعرف بالضبط نسبة الدهون في جسمك.
يحتاج الجسم إلى رواسب الدهون - وهذا أمر مثير للدهشة ، ولكن:
إنهم يخلقون احتياطيًا للطاقة - في حالة عدم وجود مصادر أخرى للطاقة ، يتم إنفاق كل ما تراكم لدينا.
إنهم يحتفظون بالدفء - يمكن للناس النحيفين أن يتجمدوا حتى في يوم صيفي بارد. كل هذا يرجع إلى حقيقة أن الأنسجة الدهنية هي عازل حراري فريد.
ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن مشكلة تحتاج إلى معالجة. غالبًا ما تتشكل الرواسب عند النساء في البطن والفخذين والأرداف والصدر. عند الرجال - فوق الخصر ، على البطن.
تصل نسبة الدهون المثلى لممثلي النصف القوي من البشرية إلى 20٪ ، للسيدات الجميلات - لا تزيد عن 25٪. لكن المؤشر المنخفض للغاية ليس هو القاعدة. يؤدي إلى مشاكل صحية - من تدهور الشعر والمفاصل إلى الاضطرابات الهرمونية وعدم انتظام الدورة الشهرية.
كيفية تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن: طرق قياس تكوين الجسم
قياس الأنثروبومترية هو القياس المعتاد بشريط. يتم استخدام هذه الطريقة من قبل معظم الرجال والنساء حول العالم. زيادة حجم العضلة ذات الرأسين تعني زيادة كتلة العضلات ، ولكن إذا زاد حجم الخصر ، فقد حان الوقت للتفكير في تغيير النظام الغذائي.
هل هناك أي عيوب لهذه الطريقة؟ نعم ، إنها ذاتية ، ولا يمكن معرفة ديناميكيات التغييرات ذاتها ، مثل نسبة الدهون ، إلا تقريبًا.
حساب الوزن الزائد عند النساء باستخدام الموجات فوق الصوتية والوزن في الماء: كيف نفهم أن الوقت قد حان لإنقاص الوزن
الطريقة الأولى يتم تقييمها بشكل مختلف. ينتبه الخبراء إلى حقيقة أن الأقمشة ذات الكثافة المختلفة تنقل الاهتزازات الصوتية بطرق مختلفة. من الناحية النظرية ، تعد هذه الطريقة واحدة من أكثر الطرق موثوقية. في الممارسة العملية ، يمكن أن تظهر نتائج متناقضة - على سبيل المثال ، كمية زائدة من الدهون في الجسم لدى رياضي لائق ويعمل على شكله.
الوزن الهيدروستاتيكي هو طريقة أخرى يقدمها الخبراء المعاصرون. يعتمد على قوانين الفيزياء المعروفة:
أولاً ، تنغمس في حمام مملوء بالماء. في هذه الحالة ، سيكون حجم السائل المتسرب مساويًا لحجم الجسم.
بعد مقارنة الحجم الناتج مع وزنك ، يتم تحديد النسبة المئوية للدهون تحت الجلد.
هذه الطريقة لها عيوبها. هذا هو عدم عمليتها وتكلفتها العالية. نعم ، وكرر هذا الإجراء الذي من غير المحتمل أن تريده.
والآن دعنا نعود إلى الطريقة الأكثر دقة ، والتي تحدثنا عنها بالفعل في بداية المقال - تحليل BIA أو bioimpedance.
ما هو BIA
إذا كنت تريد معرفة كيفية تحديد وزنك الزائد وفهم ما إذا كان هناك زيادة في وزن الجسم ، فهذه الطريقة مناسبة لك. يعد Bioimpedancemetry فرصة لإجراء تحليل مفيد للغاية لتكوين الجسم. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على الحصول على فكرة واضحة عن كيفية استمرار عملية التمثيل الغذائي في جسمك ، بالإضافة إلى:
اكتشف الوزن المثالي لك.
حدد عدد الجنيهات التي يمكن أن تخسرها.
الكشف عن احتباس السوائل في الأنسجة.
افهم كيفية توزيع وزن الجسم.
يسمح لك BIA بتحديد:
الكتلة الكلية للعضلات والأعضاء الداخلية والدماغ والعظام.
ملامح عمليات التمثيل الغذائي.
يمكنك متابعة هذا الإجراء المفيد في العيادة السلافية. مباشرة بعد تحليل تركيبة الجسم ، ستتمكن من استشارة أخصائي تغذية لتحديد برنامج إنقاص الوزن الأمثل بالنسبة لك.
للتعرف على كيفية حساب الوزن الزائد حسب الطول ونوع الجسم ، حدد معدل عمليات التمثيل الغذائي وفهم مقدار ما تحتاج إلى خسارته ، تعال إلينا. نقدم لعملائنا واحدة من أكثر الطرق فعالية ودقة لتحديد خصائص التمثيل الغذائي الخاص بك ، وحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم - تحليل BIA أو Bioimpedance. تواصل معنا وتخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة. معنا ، سترى من تجربتك الخاصة أنه يمكنك إنقاص الوزن دون حرمان نفسك من أي شيء ، وتناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن.