حساب فقدان الوزن. كيف تحسب وزنك المثالي؟ كيفية حساب الوزن الزائد

يمكن أن يكون الرقم نفسه على الميزان معنى مختلف. 80 كجم بارتفاع 190 سم هو المعيار. لكن نفس الوزن البالغ 80 كجم عند 160 سم يعد بالفعل أكثر من اللازم ، خاصة بالنسبة للمرأة. لذلك لا يكفي التركيز على الكيلوجرامات وحدها. من الناحية المثالية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار الطول والجنس والعمر وأسلوب حياة الشخص. في هذا الصدد ، لتحديد القاعدة والأمراض ، يستخدمون مفهومًا مثل مؤشر كتلة الجسم.

ما هذا

مؤشر كتلة الجسم هو اختصار لمؤشر كتلة الجسم. في اللغة الإنجليزية ، يبدو وكأنه مؤشر كتلة الجسم (BMI). هذه معلمة تعكس درجة التوافق بين وزن الشخص وطوله. يتيح لك التقييم الموضوعي ما إذا كان لديه أرطال زائدة ، وما إذا كان يعاني من الإرهاق ، أو ما إذا كان كل شيء طبيعي معه. غالبا ما تستخدم في حالتين.

ثانيًا ، يعد حساب مؤشر كتلة الجسم ضروريًا للتحكم في رقمك وتصحيحه ، وفي حالة الانحراف عن القاعدة ، اتخذ الإجراءات المناسبة.

صيغة مشتركة

الآن يتم استخدام معادلة مؤشر كتلة الجسم رسميًا ، والتي تم تطويرها مرة أخرى في منتصف القرن التاسع عشر بواسطة Adolf Quetelet ، عالم الاجتماع والإحصائي من بلجيكا. يأخذ في الاعتبار معلمتين فقط - الطول والوزن ، مما لا يجعله مثاليًا لتحديد الكيلوجرامات الزائدة أو المفقودة وفقًا للمعيار. ومع ذلك ، فقد تم استخدامه في الطب لعدة عقود.

تبدو صيغة حساب Quetelet كما يلي:

• م (الوزن) = 80 كجم ؛
• ح (الارتفاع) = 1.6 م ؛
• نقوم بتربيع الأمتار: 1.6 × 1.6 \ u003d 2.56 ؛
• أنا \ u003d 80 / 2.56 = 31.25.

يكمل هذا حساب مؤشر كتلة الجسم: إنه 31.25. نتذكر هذا الرقم ونقارنه مع المؤشرات العاديةوفقًا للجدول أدناه.

نورم والانحرافات

يحتوي الموقع الرسمي لمنظمة الصحة العالمية على جدول خاص يوضح كلاً من معيار مؤشر كتلة الجسم والانحرافات. نحن نبحث عن الفئة التي وقعنا فيها من خلال I \ u003d 31.25.

لم ندخل في مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، والجدول لا يظهر فقط الوزن الزائد ، ولكن السمنة من الدرجة الأولى (يمكن العثور على نظرة عامة على تصنيفات السمنة).

لذلك ليس من الصعب على الإطلاق حساب مؤشر كتلة الجسم ومقارنة البيانات التي تم الحصول عليها مع القاعدة. المشكلة هي أن الصيغة عفا عليها الزمن بالفعل ، والجدول من منظمة الصحة العالمية لا يعكس جميع العوامل. وهذا يعني أن النتائج قد لا تكون صحيحة تمامًا.

للبالغين

نظرًا لأن الوزن يتأثر بعوامل الجنس والعمر ، فقد ظهرت جداول يمكنك من خلالها رؤية القاعدة والانحرافات عنها بشكل منفصل للنساء والرجال ، وحتى مع مراعاة العمر. وفقًا للخبراء ، فإن البيانات هنا أكثر دقة وصحة.

للرجال حسب العمر

للنساء حسب العمر

حسب الجنس فقط

حسب العمر فقط

أي شيء أقل من المعدل الطبيعي هو نقص في الوزن. لذلك ، تحتاج إلى اكتساب الكيلوجرامات المفقودة بشكل عاجل. إذا تجاوزت النتيجة المعلمة الموضحة في الجدول بمقدار 5 وحدات ، فلديك الوزن الزائد. إذا كان الفارق أكثر من 5 ، فعليك طلب المساعدة المؤهلة ، كما نتحدث ، على الأرجح.

للأطفال

لحساب مؤشر كتلة الجسم للأطفال ، ستحتاج إلى نفس الصيغة ، لكن الجدول ، وفقًا لذلك ، سيكون مختلفًا. في الطفل ، تستمر عمليات التمثيل الغذائي بشكل أسرع ، وتكاليف الطاقة أعلى بعدة مرات من البالغين. لذلك ، من الضروري استخدام معايير أخرى.

للأولاد

للفتيات

يتم تفسير القفزات من 7 إلى 9 سنوات من خلال تحضير الجسم للمراهقة والبلوغ.

يسمح التحديد المنتظم لمؤشر كتلة الجسم لدى الطفل للوالدين بالتحكم في وزنه ومنع الإرهاق وظهور الوزن الزائد في الوقت المناسب (اقرأ عن سمات السمنة لدى الأطفال).

حساب الوزن المثالي

يمكنك معرفة الوزن المثالي لجسمك باستخدام صيغ مختلفة تستخدم معايير مختلفة لإجراء العمليات الحسابية.

التسمية العامة (R - الارتفاع):

• مؤشر بورنجارت: R بالسنتيمتر x (الضرب) بمحيط الصدر بالسنتيمتر / (قسمة) على 240 ؛
• مؤشر بريتمان: R بالسنتيمتر × 0.7 - 50 كجم ؛
• مؤشر Brock-Brukst: للنساء R بالسنتيمتر - 100 - (R بالسنتيمتر - 100) / 10 ؛ للرجال ، R بالسنتيمتر - 100 - (R بالسنتيمتر - 100) / 20 ؛
• مؤشر دافنبورت: الوزن بالجرام / R بالسنتيمتر المربع ؛
• مؤشر كوروفين: تحتاج إلى قياس سمك ثنية الجلد بالقرب من الضلع الثالث (طبيعي 1-1.5 سم) وعلى مستوى السرة (عادي 1.5-2 سم) ؛
• مؤشر نوردن: R بالسنتيمتر × 420/1000 ؛
• مؤشر Tatonya: R بالسنتيمتر - (100 + (R بالسنتيمتر - 100) / 20).

هناك أيضًا إضافة صغيرة إلى صيغة Brock-Bruksta: بعد النتيجة التي تم الحصول عليها ، تحتاج إلى قياس حجم الرسغ ، وإذا كان أقل من 15 سم ، اطرح 10٪ من الوزن المثالي ؛ عند 15-18 سم لا نغير أي شيء ، إذا كان أكثر من 18 ، نزيد الوزن المثالي الذي تحصل عليه الصيغة بنسبة 10٪.

باستخدام أي معادلة ، يكون حساب وزن الجسم المثالي أمرًا سهلاً. الشيء الرئيسي هو استخلاص استنتاجات موضوعية بعد مقارنة النتيجة بالأرقام الحقيقية. إذا كان الفرق في كلا الاتجاهين (أكثر / أقل) أكثر من 5 كجم ، فهناك مشاكل من الأفضل البدء في حلها على الفور.

ملاحظة مهمة!

نلفت انتباهك إلى حقيقة أن في مصادر مختلفةيمكن أن تختلف البيانات المتعلقة بمعيار وانحرافات مؤشر كتلة الجسم للرجال والنساء والأطفال ، مع مراعاة العمر ، بشكل كبير بما فيه الكفاية ، باستثناء الجدول العام الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية. الحقيقة هي أن المعلمات تُحسب وفقًا للطرق والصيغ المختلفة - ومن هنا ينشأ الاختلاف داخل الوحدة. في هذا الصدد ، يُنصح جميع الآباء باستخدام البيانات الخاصة بالأطفال للإشارة فقط ، وفي حالة الشك ، تأكد من استشارة طبيب الأطفال دون اتخاذ أي إجراءات مستقلة.

الرقم المثالي ليس من السهل تحقيقه. فقط من خلال الجهود اليومية ، قضاء الكثير من الوقت والجهد. لكن قبل اللجوء إلى تدابير جذرية ، اذهب إلى المرآة وانظر إلى نفسك. حاول تقييم نفسك بموضوعية ، بالحب. من أجل الوضوح ، يمكنك أخذ سنتيمتر لأخذ قياسات لجسمك. حتى لو كنت لا ترى هؤلاء المعلمات المثالية 90-60-90 ، لا داعي للقلق. يمكنك دائمًا إصلاح الموقف ، ولكن في بعض الأحيان لا يحتاج إلى تصحيح على الإطلاق. علاوة على ذلك ، هناك آلة حاسبة على الانترنتوزن.

(! لانج: انظر

النشاط البدني

الحد الأدنى من التمثيل الغذائي الأساسي / غياب الجسدي. تمرن 3 مرات في الأسبوع 5 مرات في الأسبوع 5 مرات في الأسبوع (مكثف) كل يوم كل يوم بشكل مكثف أو مرتين في اليوم جسديًا يوميًا. تحميل + المادية وظيفة

يؤدي الى

بدون تغيير الوزن:

فقدان الوزن:

فقدان الوزن السريع:

يميز علماء الأنثروبولوجيا بين ثلاثة أنواع رئيسية من بناء الجسم ، بالإضافة إلى المتغيرات المتوسطة والانتقالية.

• يحتوي نورموستينيك على نسب قياسية ، متوسط ​​النمو ، والتي تتوافق مع المعلمات الأخرى.
• الوهن المفرط. طوله متوسط ​​أو قصير ، عظامه عريضة وذراعان ورجلين قصيرتان نسبيًا ، بالإضافة إلى صدره عريض ووزنه الطبيعي.
• الوهن لديه ضيق صدرطويل الساقين. جسده بصريًا كما لو كان موجهًا إلى الأعلى.

يتكون من الأقواس الساحلية المنخفضة. لتحديد الزاوية ، يجب أن تقف أمام المرآة ، وترسم بطنك ، والعكس بالعكس ، تخرج صدرك. وبالتالي ، ستظهر الزاوية الوربية بشكل أفضل. يمكنك حتى أن تطلب من شخص ما القياس بالمنقلة.

إذن ، الزاوية 90 درجة ستقول أن هذا رقم عادي ، إذا كانت أقل من 90 درجة ، فإن الزاوية الحادة هي وهن ، زاوية منفرجة ، أكثر من 90 هي مفرط الوهن.

مهم! إذا كنت تعاني من نوع مفرط الوهن ، فإن فقدان الوزن أمر غير مرغوب فيه ، لأن هذا محفوف بالعواقب الوخيمة.

على وجه الخصوص ، من غير المرجح أن تجعل النحافة الوهن المفرط أكثر جمالًا. هذا الشكل له بالفعل تربيع معين ، لذلك من الأفضل اكتساب القليل من الوزن حتى تكتسب أجزاء الجسم استدارة معينة. لسوء الحظ ، يسعى الكثيرون للحصول على أرقام معينة على الميزان ، متناسين تمامًا أن الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر.

كيفية تحديد الوزن المثالي

يمكن لكل شخص تحديد الوزن المثالي لنفسه.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى الإجابة على بعض الأسئلة بنفسك:

• هل يسبب وزنك مشاكل صحية ، بما في ذلك المخاطر المحتملة؟
• هل يحدك الوزن من الرغبات والاحتياجات التي تنشأ في الحياة اليومية؟
• هل يناسبك جسمك كما هو الآن؟
• هل يسبب لك جسمك تعقيدا أو ضيقا؟
• هل تقارن نفسك بالآخرين؟

إذا أجبت بنعم على هذه الأسئلة ، فلا تزال هناك مشاكل. إذا كانت جميع الإجابات "لا" ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن التفكير في فقدان الوزن. لكن هناك خيارات أخرى لتحديد الوزن الزائد. هذه صيغ مختلفة قادرة على تحديد نطاق الوزن الذي قد يعاني فيه الشخص من مشاكل صحية ، بالإضافة إلى الوزن الذي يحتاجه شخص معين للسعي من أجل القضاء على هذه المشاكل والمخاطر تمامًا.

رأي الخبراء

سميرنوف فيكتور بتروفيتش
أخصائية تغذية ، سمارة

تثير هذه المقالة أسئلة مهمة للغاية حول تحديد الوزن الطبيعي للجسم. ولكن يحدث أنه وفقًا للعديد من الآلات الحاسبة ، يعتبر نطاق وزن الجسم مقبولًا تمامًا ، لكن الشخص يشعر بعدم الارتياح في هذا النطاق ، ويشعر بأنه أفضل في مكان ما على حدود مثل هذا المعيار. من أجل تحسين "الضرب" في النطاق القيم العادية، يتم استخدام الاستجواب حقًا ، على الرغم من ذاتيته. من أهم الأسئلة السؤال: "هل يناسبك جسمك في الوقت الحالي؟" و "هل هناك عقدة نقص؟". يتبع ذلك قائمة من الأسئلة حول الصحة الجسدية، على سبيل المثال ، ما إذا كان من الممكن الشعور بضيق في التنفس عند الصعود إلى الطابق الثالث ، وما إلى ذلك.

إلى جانب درجات الصيغة ، توفر هذه الأسئلة تعريفًا أكثر دقة للنطاق المقبول ويجب استخدامها دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر: كلما زاد عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تخسرها ، يجب أن تكون هذه العملية أبطأ. يعلم الجميع أنه في بداية الرحلة ، يكون الشخص الذي يريد إنقاص الوزن مستوحى بشكل كبير من سرعة فقدان الوزن ، خاصة في الأيام الأولى عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الوزن الزائد. السوائل الزائدةوالجليكوجين الزائد.

كيفية تحديد الوزن الزائد؟

بالإضافة إلى الاختبارات ، هناك صيغ مختلفة، الآلات الحاسبة التي يمكنها تحديد مقدار وزنك بدقة: نقص الوزن ، مثالي ، زيادة الوزن. هناك آلة حاسبة الوزن المثالي للطول والعمر.

تحديد وزن الخط باستخدام الأوزان

ربما تكون الطريقة واحدة من أبسط الطرق. صحيح ، ليس الأكثر دقة. تعمل الصيغة على النحو التالي: تحتاج إلى طرح 110 من الارتفاع بالسنتيمتر ، الرقم الذي ظهر هو الوزن المثالي بالنسبة لك. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أن كل كيلوغراماتك الأخرى زائدة عن الحاجة.

ما هي طية المعدة

طريقة أخرى بسيطة وغير معروفة ولكنها دقيقة إلى حد ما وهي قياس التجعد على المعدة. نعم في النساء المعدل المسموح به- 2-4 سم ، للرجال أقل - 1-2 سم.

ملاحظة: إذا كانت ثنية البطن 5 سم حسب الخبراء فنحن نتحدث عن السمنة.

عيب هذه الطريقة هو أنه بهذه الطريقة يصعب تحديد مكان الجنيهات الزائدة ومقدار خسارة الوزن. هذا مجرد تلميح ونداء إيقاظ: حان الوقت لإنهاء تناول كل شيء وتحتاج إلى النظر بجدية نحو صالة الألعاب الرياضية.

تحديد مؤشر الجسم

ربما يكون تحديد الوزن الزائد عن طريق مؤشر كتلة الجسم من أكثر الطرق دقة.

يرجى ملاحظة ما يلي: ولكن سيتم منح المزيد من التعرف على مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي وفقًا لمؤشر كتلة الجسم تحتاج إلى تقسيم وزنك على طولك بالمتر المربع.

على سبيل المثال ، يتم ذلك على هذا النحو. مؤشر كتلة الجسم = 74 كجم: (1.64 * 1.64) = 27. لذلك فهي زيادة الوزن. ويتم تعريف ذلك على النحو التالي: مؤشر أقل من 15 يشير إلى نقص حاد في الوزن. من 15 إلى 18.5 - نقص الوزن. إذا كان المؤشر في النهاية هو 18.5 إلى 24 ، فإن الوزن طبيعي. تشير الأرقام من 25 إلى 29 إلى زيادة الوزن و 30-40 يعانون بالفعل من السمنة. حسنًا ، الرقم فوق 40 يشير إلى السمنة المفرطة.

آلة حاسبة على الانترنت

تحدد الآلة الحاسبة على الإنترنت الوزن المثالي بالنسبة لك. تحتاج إلى تقسيم الوزن على الطول والقسمة على خمسة.

نسبة الدهون

لسوء الحظ ، جميع الطرق المذكورة أعلاه لا تحدد كمية الدهون في الجسم. اللياقة البدنية مهمة. لأن الكيلوجرامات تتوزع في جميع أنحاء الجسم بطرق مختلفة. تحتاج إلى فهم مقدار العضلات في الجسم ، وكمية الدهون ، وكذلك نسبة الدهون في الجسم من إجمالي وزن الجسم. في الرجال ، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم 12-18٪ ، وعند النساء 18-25. في العالم الحديثهناك أجهزة يمكنها تحديد نسبة الدهون في الجسم. يتم ذلك من خلال التحليل الكهربائي الحيوي ، والذي يتم خلاله تمرير مادة آمنة عبر الجسم. كهرباء. بالمرور من خلال الدهون والماء والعضلات ، يحدد التيار النسبة الرقمية.

تتيح هذه التقنية العمل بشكل أكثر دقة مع وزنك وفهم جسمك ، وتحديد ليس فقط الوزن بدقة ، ولكن أيضًا مقدار الدهون الزائدة في الجسم.

الوزن الفعلي الذي يمكن تحقيقه

الشخص الذي يفقد الوزن في بعض الأحيان يضع لنفسه أهدافًا غير واقعية. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين هم أنحف مع بقايا وزن ثقيل. من المهم أن نفهم إلى أي مدى يمكن أن يصل الشخص ، وكم عدد الكيلوجرامات التي يجب التخلص منها.

مهم! يتم حساب هذا على النحو التالي: في البداية تحتاج إلى تحديد الوزن إذا كان لديك تبادل طبيعي: (45 كجم) + (1 كجم لكل سنتيمتر من النمو فوق 150 سم) + (نصف كيلو جرام كل عام فوق سن 25 ، ولكن ليس أكثر من 7 كجم).

بعد ذلك ، تحتاج إلى إجراء تصحيح لعملية التمثيل الغذائي البطيئة ، أي من 4.5 إلى 7 كيلوغرامات تضاف ، من 4 إلى 7 كيلوغرامات أخرى (إذا كان الوزن الأولي حوالي 90). دعونا نعطي مثالاً لسيدة تبلغ من العمر 50 عامًا ويبلغ وزنها 90 كيلوجرامًا ويبلغ ارتفاعها 158 سم. 45 + 1 (158-150) + 7 + 7 + 7 = 74. بالطبع ، يمكنك الذهاب إلى ما دون هذا الوزن ، وفي هذه الحالة يمكنك أن تكسب الكثير من القروح من الأعلى.

هل الوزن يؤثر على الصحة

الرقم الموجود على المقياس هو مجرد رقم. الشيء الرئيسي ليس هذا على الإطلاق ، ولكن ما يشعر به الشخص. لكن بالتفكير في فقدان الوزن ، أولاً وقبل كل شيء ، حدد سبب رغبتك في إنقاص الوزن؟ لتحسين صحتك ، لإرضاء الآخرين ، لتتناسب مع الأشياء الجميلة ، لاستعادة قوة جسمك وحيويته ، لتحسين شكلك الجسدي؟ هناك علاقة مباشرة بين وزن الشخص وصحته. لذلك ، فكر في الأمر ، لفقدان الوزن. سوف يشكرك جسدك بعد سنوات عديدة. إنه لأمر فظيع أن الأطباء أثبتوا منذ فترة طويلة أن زيادة الوزن لا يمكن أن تسبب فقط أمراض خطيرةبل حتى الموت. لكن هذا قد لا ينطبق عليك شخصيًا ، لأن الإحصائيات تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو نقص الوزن هم أقل عرضة للإصابة بأمراض مختلفة.

قبل أن تبدأ في التفكير في الحاجة إلى العمل على شخصيتك ، فإن الأمر يستحق التحديد الوزن المثاليلطولك وعمرك ولياقة بدنية. ربما لا يجب أن تهتم بالوجبات الغذائية ، لأن كل شيء على ما يرام. وإذا كنت تعاني من مشاكل الوزن الزائد ، فبمساعدة الآلات الحاسبة المثالية للوزن ، يمكنك معرفة الوزن الذي تحتاجه للسعي لتحقيقه.

في الطب ، هناك العديد من الصيغ الكلاسيكية للحساب الوزن المثالي. ولكل معادلة ، قمنا بعمل آلة حاسبة للراحة. لذا ، بالترتيب.

الوزن المثالي حسب صيغة بروكا

صيغة بروك بسيطة للغاية

للرجال: الوزن = (الطول ، سم - 100) * 1.15

للنساء: الوزن = (الطول ، سم - 110) * 1.15

إنها تشبه الصيغة القديمة - الطول بالسنتيمتر ناقص 100. لكن الطب صححه قليلاً. الآن تقسم الصيغة الناس إلى رجال ونساء ، وتأخذ في الاعتبار خصوصيات الشخصية الأنثوية.

حاسبة صيغة بروك

الوزن المثالي - صيغة لورنز

الوزن = (الارتفاع ، سم - 100) - (الارتفاع ، سم - 150) / 2

تم إنشاء الصيغة خصيصًا للنساء ، ويُعتقد أنها تتيح لك الحصول على مؤشر قريب من نتائج طرق الحساب الأخرى التي تستغرق وقتًا طويلاً.

لورينز فورمولا حاسبة

وتجدر الإشارة إلى أن النتائج التي تحصل عليها هذه الصيغة يمكن أن تكون محبطة للغاية. على سبيل المثال ، مع ارتفاع 175 سم ، سيكون الوزن المثالي وفقًا لصيغة Brock 74 كجم ، ووفقًا لصيغة Lorenz - 62 كجم. تُعرف الصيغة على الإنترنت باسم آخر - حلم لورنز ، ربما بسبب متطلباتها غير الواقعية للغاية.

الوزن المثالي وفقًا لجدول Egorov-Levitsky

تستخدم هذه الطريقة على نطاق واسع من قبل خبراء التغذية. تحتاج إلى قياس طولك ومقارنة وزنك بالجدول. البيانات الواردة في الجدول معطاة لبنية الجسم الطبيعي ، بالنسبة للوهن المفرط ، يجب إضافة 10 ٪ إلى الأرقام التي تم الحصول عليها ، وللوهن ، اطرح 10 ٪.

الطول (سم	20 - 29 سنة		30 - 39 سنة		40-49 سنة		50 - 59 سنة		60 - 69 سنة
	زوج.	أنثى	زوج.	أنثى	زوج.	أنثى	زوج.	أنثى	زوج.	أنثى
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

يرجى ملاحظة أنه لم يتم الإشارة إليه الوزن المثالي، والأقصى.

تتيح لك الآلة الحاسبة العثور بسرعة على الحد الأقصى لوزنك دون استخدام طاولة.

آلة حاسبة وفقا لجدول Egorov-Levitsky

الوهن النورمستيني الوهن

يوضح الجدول الوزن الأقصى فقط ويساعد في تحديد وجود أرطال زائدة. إنها الأداة الأكثر احترافًا للتحديد الوزن المثاليجسم.

الوزن المثالي - مؤشر Quetelet

المؤشر = الوزن ، جرام / ارتفاع ، سم

يتم تقييم النتيجة التي تم الحصول عليها وفقًا للجدول. تأخذ الصيغة في الاعتبار الجنس والعمر واللياقة البدنية ، وبهذه الطريقة تشبه صيغة Yegorov-Levitsky ، يكون الجدول فقط أكثر بساطة.

آلة حاسبة لحساب هذه الصيغة.

التعليقات (14)

وفقًا لهذه الآلة الحاسبة ، مع ارتفاع 190 سم ، يجب أن يكون وزني مثاليًا 70 كجم))))))))))))) في الواقع ، أزن 90 كجم ، بدون بطن ، بدون جوانب ، زيارات منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية

نوع الجسم نورموستينيك. تبين أن الوزن المثالي المقدر بـ 63 كجم ، وفقًا لـ Brock 65 كجم ، كان هذا في المدرسة. 76 كجم حقيقي ، 11 كجم فرق. موصى به من قبل أخصائي التغذية 72 كجم. في الوزن المثالي ، سيكون محتوى الدهون مثل محتوى الرياضيين ، عند الحد الأدنى.

كل شيء على ما يرام. 59 كجم الكثير بالنسبة لي! من الصعب التنفس. مع ارتفاع 165 بوزن 50 كجم ، أشعر بشعور رائع! وأنا أحب الآلة الحاسبة

أخبرني أردك ، ما هو الطعام الذي ساعدك على إنقاص الوزن كثيرًا؟

إيفجينيا ، لا تحبط ، هناك دائمًا طريقة للخروج ، دائمًا ما أعاني من نفس المشكلة تمامًا ، لقد تعافيت من 58 كجم وأصبحت 89 كجم ، ولم أفعل ذلك ، واتبعت أنظمة غذائية مختلفة ، وشربت كل الأنواع من حبوب الحمية ، عاد الوزن بسهولة في صورة مضاعفة ، مرة أخرى ، عندما بدأت في تناول حبوب البيلايت ، شعرت أنه من المؤسف أن ينتهي بي المطاف في المستشفى بعد الكذب لمدة 10 أيام ، أدركت أن كل ما فعلته كان خطأ ، قررت أن التغذية السليمةهذا ما أحتاجه في 7 أشهر ، لقد فقدت 21 كجم ، والوزن الأكثر متعة لا يعود ، وهذه التغذية أصبحت بالفعل هي القاعدة في الحياة ، والأهم من ذلك ، تناول كميات صغيرة وأتمنى لك كل التوفيق

هذه الحميات هراء. هذا عندما تكون خائفًا من المرض - عندها ستعتدل الشهية. كان وزني 70 مع ارتفاع 164. ظهر فجأة التهاب المفاصل - مع تقدم العمر ، اتضح ، لكن لا شيء ينذر به ، حملت الحقائب ، وأسلوب الحياة النشط ، وما إلى ذلك. وفي عام فقدت 10 كيلوغرامات. ساعد الخوف. بدأت أتناول الطعام قليلاً وفي الصباح - جبن قليل الدسم ، قهوة مستبعدة تمامًا. كل الطعام كالعادة ، لكن هناك أقل. المفاصل لا يمكن تحميلها. ما زلت بحاجة إلى خسارة 2 كيلوغرامات ، لكنني سأكون صبورًا حتى الصيف. أنا أشرب الماء المغلي باعتدال. كل شيء على ما يرام مع الأمعاء.

مساء الخير ، لطالما كنت قلقة بشأن السؤال عما إذا كان وزني طبيعيًا ، الطول 174 ، الوزن 59

أبلغ من العمر 21 عامًا ، منذ نصف عام ، عندما أصوم 1.66 ، وزني 90 كجم ، وخسرت أول 20 كجم في 2.5 شهر ، ثم أصبح الأمر أكثر صعوبة ، ومع تكيف الجسم ، كنتيجة لذلك ، فقدت 34 كجم في النصف سنة. الآن وزني 54 (بالنسبة لطولي وبني ، هذا هو الوزن المثالي)
سأقول من تجربتي الخاصة أن حساب السعرات الحرارية هو محض هراء ، من المهم ما تأكله ، وكم مرة وكميات. حسنًا ، بالطبع ، بدون النشاط البدنيبأي حال من الأحوال ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فسيكون ذلك كافياً لمجرد الركض في المساء.
احرص على شرب 1.5 - 2 لتر من الماء ، وقلل من كمية الملح المستهلكة ، ويفضل عدم تناوله على الإطلاق. قم بتضمين النخالة في النظام الغذائي (30 جرام بمعدل يومي).
لن أكون أصليًا إذا قلت عن الأطعمة الحلوة والنشوية ، نظرًا لأنني شخصياً لديّ أسنان حلوة ، لم يكن من الممكن ببساطة أن أرفض تمامًا تناول الشوكولاتة ، وكل يوم سمحت لنفسي بتناول 2-4 شرائح من الشوكولاتة ، ولكن فقط حتى الساعة 12:00. الشيء نفسه ينطبق على الخبز ، قطعة من الخبز المحمص في الصباح لن تضر كثيرا بالشكل. لا ينصح بتناول الفاكهة بعد الساعة 15:00. أما عن كل الحديث عن اغلاق فمك بعد 6 ، بوش وأكثر! لا تفعل هذا بأي حال من الأحوال ، لأنه حتى صباح اليوم التالي ، سيتضور الجسم جوعاً لمدة تصل إلى 13 ساعة (بشرط أن يكون الإفطار في الساعة 8 صباحًا) ، وبعد ذلك كل ما تأكله في الصباح سيكون مباشرة أودعت في الاحتياطي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث جميع العمليات المهمة في الجسم ليلاً ، وإذا لم تكن قد أكلت شيئًا ، فكيف يمتص جسمك جميع الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها. يوصي كوفالكوف مرضاه بتناول بروتين بيضتين قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فاحرص على اتباع نظام غذائي منفصل ، وإعطاء الجسم جسديًا. الحمل ، لكن الوزن لا يزال لا يزول ، يجب فحص الهرمونات. ربما كل شيء عنهم. كان لدي هذه المشكلة مع زيادة الوزن. أكلت القليل ، حملت نفسي بالكثير من الرياضات ، وتركت الوزن ببطء. أو وقف ساكنا. قام بتسليم تحاليل الهرمونات ، وظهرت كل الأعمال فيها. عندما تمت تسوية الخلفية الهرمونية ، بعد بضعة أشهر بدأ كل شيء في العودة إلى طبيعته.

يوجينيا ، لكل شخص كل شيء فردي. تمكنت من إنقاص وزني في 5 أشهر بمقدار 23 كيلوغرامًا ، وأكلت في أجزاء صغيرة بعد 2-3 ساعات (حتى الزلابية) ، وبعد الساعة 18.00 كان فمي مغلقًا) ، ثم قدمت يومين لتفريغ الكفير في الأسبوع ، بشكل عام تحولت الخروج "بدون عذاب" ، لأنني لم أحصر نفسك في المنتجات.

يوجين ، حاول تمارين التنفسوفقًا لنظام Oxysize أو Bodyflex مع تمارين ثابتة، ساعدوني كثيرًا ، لأنهم. أنا لست جيدًا في اتباع نظام غذائي. تنخفض الشهية بسبب انكماش البطن أثناء التمارين + التمارين نفسها ليست صعبة للغاية ولا تتطلب مجهودات جبارة وتظهر النتائج بالفعل بعد أسبوع إلى أسبوعين (لكنها تكون أكثر في إنقاص الطول عن الكيلوغرام) ). تدربت في المنزل بالفيديو. ثم بدأت تشغيل برنامج miCoach من Adidas (يرشدك البرنامج بنفسه ، ويتتبع السرعة باستخدام GPS + هناك أكثر مستويات الدخول، حتى بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة بعد 15 دقيقة من المشي). حدد هدفًا: على سبيل المثال ، اشتركت في ماراثون Nike المجاني 10 كيلومترات وبدأت التدريب في 4 أشهر. بالنسبة لي ، بدا الأمر بعيد المنال ، لكنني فعلت ذلك. وحتى لو حصلت على نتائج متوسطة جدًا - لم أحقق مثل هذه النتائج مطلقًا + هذا يسمح لك بزيادة التمثيل الغذائي. بالمناسبة ، يجرون مثل هذه الماراثون كل عام. توقفت عن شرب الشاي مع السكر ، قلل من تناول الدقيق. لتحسين التمعج ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. وشيء آخر - أحب نفسك واستعد عقليًا لحياة جديدة ، موقف جديد من الطعام. لمدة 1.5 عام من هذا النظام ، تخلصت من أكثر من 12 كجم (كل ما اكتسبته تقريبًا). إنه ليس سريعًا للغاية ، بالطبع ، لكني الآن أحب الطريقة التي أبدو بها وأنا مصمم على الاستمرار ، لأنه. بمرور الوقت ، تحتاج إلى زيادة الحمل. الآن أريد أن أمارس الكونغ فو بدلاً من الركض. احرص. لا تكن متحمسًا لتحقيق نتائج سريعة. أتمنى لك حظًا سعيدًا ، جرب واعثر على ما يناسبك تمامًا!

إيفجينيا ، أنصح باتباع نظام غذائي منفصل وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

عليك أن تأكل أقل. وستنتهي كل المشاكل

لقد تحملت الكثير من الإجهاد ، ونتيجة لذلك ، نمت الدهون حتى 92 كجم بارتفاع 170. جربت أنظمة غذائية ونظام تطهير ورياضة (غير منتظمة) وجلسات تدليك و إجراءات المياه. يتم تقليل الوزن قليلاً ، ثم يعود مع كيلوغرامات إضافية. يرجى تقديم النصيحة ما يجب القيام به.

تخيل صورة: استيقظ في الصباح ، واستحم ، وتناول الإفطار. وعندما يحين وقت ارتداء الجينز المفضل لديك ، ندرك برعب أننا لا نستطيع ربطه - فالمعدة تتدخل. نتسلق تحت الأريكة ، ونجد موازين أرضية مغبرة ، وننهض عليها و ... قصة مألوفة ، أليس كذلك؟

مهما كان الرقم المعروض على الميزان ، يتم تلقي الإحباط والاكتئاب - لا ينبغي ارتداء الجينز الآن. ما يجب القيام به؟ يمكنك فقط التسجيل. ارمِ بنطالك في سلة المهملات أو ادفعه في الزاوية الأبعد من الخزانة ذات الأدراج - دعهم يرقدون هناك حتى أوقات أفضل. ويمكنك الذهاب في الاتجاه الآخر - التخلص من بعض الأرطال الزائدة - ربما يناسب البنطال.

الخيار الثاني أكثر صعوبة - تحتاج إلى القيام بشيء ما ، وقضاء الوقت ، وبذل الجهود. ومع ذلك ، فإننا نثبت إرادتنا في قبضة يدنا ونقرر إنقاص الوزن. ولكن قبل البدء ، يطرح سؤال آخر - ما الذي يجب أن تسعى إليه ، وكم عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تخسرها ، بحيث تكون جيدة تمامًا: كلا البنطلين مناسبين ، والتنفس أسهل ، وعلى الشاطئ بحيث يكون ذلك في الصيف لا تكن عار على الخروج. نحن نفكر ونحاول معرفة ذلك - كيف تحسب وزنك المثالي؟

اتضح أن الوزن المثالي (الصحيح) هو مفهوم مجرد ، وهو يشير إلى متوسط ​​القيمة التي تم الحصول عليها على أساس مجموعة من المعلمات الفسيولوجية للشخص ، مثل الطول والعمر والجنس ونوع الجسم. لكن الحالة الصحية ، المستوى النشاط البدني، النسبة المئوية لكتلة الدهون بالنسبة إلى كتلة العضلات والمؤشرات الفردية الأخرى لشخص واحد لا تؤخذ في الاعتبار هنا.

هذا يعني أن تجد القيمة الدقيقةلن ينجح وزنه بمساعدة الصيغ المعروفة. ومع ذلك ، سوف نحصل على إرشادات تقريبية يمكننا الاعتماد عليها عند تقليل أو زيادة وزن الجسم.

أشهر أنواع حساب الوزن بالصيغ:

• حساب الوزن بالطول
• حساب الوزن حسب العمر والطول
• حساب الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)

احسب الوزن بالطول

طريقة بسيطة تُعرف أكثر باسم صيغة Brokk. تبدو النسخة المبسطة كما يلي:

• للنساء: الوزن المثالي = الطول (سم) - 110
• بالنسبة للرجال: الوزن المثالي = الطول (سم) - 100

مثال: الوزن الطبيعي لرجل يبلغ ارتفاعه 180 سم هو 80 كجم ، وللسيدة طوله 170 سم - 60 كجم

تبدو النسخة الحديثة من نفس الصيغة مختلفة قليلاً ، لكنها تعتبر أكثر دقة:

• للنساء: الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 110) * 1.15
• بالنسبة للرجال: الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 100) * 1.15

مثال: الوزن الطبيعي لرجل يبلغ ارتفاعه 180 سم هو 92 كجم ، وللنساء طوله 170 سم - 69 كجم

احسب الوزن حسب العمر والطول

طريقة تحديد الوزن التالية ليست معادلة حساب. هذا جدول جاهز يمكنك من خلاله حساب الوزن الصحيح حسب العمر. وإذا كان الإصدار السابق يعطي معيارًا تقريبيًا لوزن جسم الإنسان ، فإن جدول Egorov-Levitsky ، كما يطلق عليه أيضًا ، يعرض الحد الأقصى القيمة المسموح بهاالوزن ، الذي يتجاوز ما يعتبر غير مقبول لطول معين وفئة عمرية.

كل ما تحتاج إلى معرفته هو طولك وعمرك ووزنك الفعلي. ابحث عن تقاطع هذه المعلمات في الجدول وافهم مدى بعدك عن الحد الأقصى للقيمة المسموح بها. إذا كان الرقم في الجدول أعلى من وزنك الحالي ، فهذا جيد ، وإذا كان أقل ، فهناك سبب للتفكير في الصالة الرياضية والقيود الغذائية.

مثال: امرأة طولها 170 سم ، 35 سنة ، وزنها 75 كغ. عبور الجدول يظهر أقصى قيمةالوزن 75.8. المرأة على بعد خطوة واحدة من هذه القيمة. لذلك ، هناك حاجة إلى التحكم الدقيق في وزن الجسم ، وإلا فمن الممكن تجاوز الحدود المسموح بها.

احسب الوزن من خلال مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم Quetelet)

جدول لحساب الوزن الأمثل من خلال مؤشر كتلة الجسم في Quetelet

بمساعدة مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك معرفة النطاق المحدد مسبقًا لوزن الشخص في الوقت الحالي: النقص أو الطبيعي أو السمنة (جميع قيم مؤشر كتلة الجسم موضحة في الجدول).

يُحسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة تستخدم ارتفاع خط الأساس بالأمتار والوزن بالكيلوجرام. تبدو الصيغة كما يلي: KMT = الوزن بالكيلوجرام: (الارتفاع بالأمتار * الارتفاع بالأمتار).

مثال: رجل يبلغ ارتفاعه 185 سم (1.85 م) ووزنه 88 كجم سيكون له مؤشر كتلة الجسم \ u003d 88: (1.85 * 1.85) \ u003d 27.7. نحن نبحث عن قيمة في الجدول ونفهم أن المؤشر يقع في نطاق زيادة الوزن (ما قبل السمنة).

نقطة مهمة: حساب الوزن الصحيح وفقًا لمؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار الجنس و التغييرات المرتبطة بالعمرالكائن الحي.

خاتمة

من المهم أن تتذكر ، أيًا كانت طريقة حساب الوزن الصحيح التي تختارها ، لا ينبغي اعتبار نتيجة الحسابات حقيقة مطلقة. ستكون جميع الأرقام تقريبية وإرشادية. والجينز من هذه الحسابات لا يزال غير مناسب. لذلك فإن الدمبل في يديك ، ورجليك في أحذية رياضية ، وقفل على الثلاجة والأمام - نحو النتيجة.