信じられている 理想体重あなたが18歳の時に持っていたものです。 一生持ち続けることをお勧めします。 しかし、過去 15 年から 20 年以上にわたって理想から離れてしまった場合は、どんな犠牲を払っても理想に戻ろうとするべきではありません。 結局のところ、人生の10年ごとに、体のエネルギー消費は約10％減少します. したがって、10 年ごとに約 10% (5 ～ 7 kg) 追加します。最初は同じ理想体重から、後で現在の体重からです。 そして、同じ10％に焦点を当てて、1年だけ慎重に脂肪を燃やす必要があります. さらに、18歳の体重ではなく、医療公式の1つを使用して新しい理想を計算することをお勧めします。
ブロッカの公式
男性の理想的な体重\u003d（身長センチメートル - 100）1.15。
女性の理想的な体重\u003d（身長センチメートル - 110）1.15。
例：身長 170 cm \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 kg の女性の理想的な体重。
確かに、この式は、男性の場合は「身長マイナス 100」、女性の場合は「身長マイナス 110」を思い起こさせるでしょう。 それは本当にその古い式の改良版です。 実際のところ、以前のバージョンでは全員がフィットネス モデルになる必要があり、年齢や体型は考慮されていませんでした。 したがって、骨が重くて筋肉が大きい人も、腰と胸がはっきりしている女性も、まったく収まりませんでした。 したがって、科学者はブロックの古い式を処理し、現在の形式では非常に現実的に見えます。
ローレンツの夢
女性の理想的な体重 \u003d (身長センチメートル - 100) - (身長センチメートル - 150) / 2.
例：身長165cmの女性の理想体重\u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5. 理想体重は57.5kg！
このフォーミュラは女性専用に開発されたものであり、より強いセックスには決して適していないことに注意してください. 一見すると、Brokk の改良された式に比べて体重が厳しすぎて、むしろ 18 歳のときの理想的な体重を示しています。 それにもかかわらず、ボディマス指数（BMI）と完全に一致しているため、使用することは十分に可能です. 提案された数値に動揺している場合は、それを忘れて別の式を使用してください. ちなみに、175cm以上の女性の場合、それでもうまくいきません。
エゴロフ・レヴィツキー表
最大許容体重
|
身長、cm |
20～29歳 |
30～39歳 |
40～49歳 |
50～59歳 |
60～69歳 |
|||||
例： 45 歳の女性の体重は 76 kg、身長は 170 cm ですが、これは大したことではありません。
医療コンパイラは、性別、年齢、身長など、可能なすべてを考慮しました。 彼らは重量の下限だけを制限しませんでした。 しかし、これは理解できます-この表は、体重が足りないかどうかではなく、太りすぎかどうかを判断するのに役立ちます. 私たちの意見では、理想的な体重への最も完全でバランスの取れたアプローチです。
ケトレ指数
指数 = グラム単位の体重 / センチメートル単位の高さ。
これも、前述のBMI法に近い、既存の体重を推定する方法です。 作者が同じなのも頷けます。 ここでは、得られた結果も表と比較する必要がありますが、このオプションでは体格も考慮されます。 それは非常に簡単に判断できます。鏡の前に立ち、お腹をできるだけ引き込み、2 つの定規または手のひらだけを下の 2 つの肋骨に取り付けます。 それらは角度を形成します。 かなり鈍い（90グラム以上）場合は、体格が大きいです。 ほぼまっすぐであれば、体格は正常です。 角度が鋭い場合、体格は薄いと見なされます。
例： 45歳、体重70kg、身長160cm、大柄な体格の女性の体重-身長指数=70,000/160=437.5。 彼女にとって、これは標準体重です。 そして、彼女が6歳年下だったり、体型が違っていたりすると、彼女は満腹すぎると見なされます!
この式は、年齢や体型など、多くの要因を考慮しているという点で尊重されています。 どんな身長にも使用できます。自分の体型を評価するときは、自分自身に正直になる必要があります。 いずれにせよ、表指数の上限に5〜10ポイント近づくことは、食事を修正してもっと動く理由です.
Quetelet 計算またはボディマス指数 (BMI)
体格指数 (BMI): 体重 (キログラム) / (身長 (メートル) x 身長 (メートル))。
この式は、既存の重みを評価し、どの方向に変更する必要があるかを示します。 数を 2 乗するには、単純にそれ自体を掛けることを思い出してください。 結果を表と比較します。
例：身長170cm、体重72kgの女性のBMI \u003d 72 / 1.7。 1.7 = 24.9。 彼女は太りすぎで、まだ肥満にはほど遠いですが、少なくともキログラムを増やしてはいけません。
体重を BMI と比較する場合、原則としてどこにも言及されていないいくつかの機能を知る必要があります。 この式は、平均的な身長 (男性 - 168 ～ 188 cm、女性 154 ～ 174 cm) の人に適しています。 背の低い人にとって理想的な体重は「式」よりも10％低く、背の高い人にとっては10％高いです。 さらに、この式は、週に 5 回以上運動する人を評価するときに「嘘をつく」可能性があります。 BMI の議論の余地のない利点は、神話上の理想を示すのではなく、実際の体重と身長を推定することです。
太っている人は誰でも痩せたいと思っています。 体重補正はかなり深刻なプロセスであり、責任を持って取り組む必要があることに注意してください。 そして主な問題は、体のパラメータと余分なポンドの計算を決定することです。
ほとんどの人は、標準体重は「身長 - 100」という式で求められると信じています。 ただし、すべてがそれほど単純ではありません。 この式は 1850 年にフランス人のポール ブロックによって開発されましたが、現代の科学者の観点からは、非常に時代遅れです。
ブロック自身は、身長が165cmを超えない人にのみ有効であると指摘し、その後、式に修正が適用され始めました。 したがって、身長が 166 ～ 175 cm の人は 105 を引き、175 cm を超える人は 110 を引きます。ただし、個人の体格を考慮していないため、このオプションも理想的ではありません。骨格の骨の大きさ、形 胸、横方向と縦方向の比率の比率。
すべての人は、ノルモステニア（正常な体格）、無力症（胸が狭い人）、過敏症（胸が広い人）に分けられます。 無力症の場合、最大マイナス 10% の係数を計算された体重に適用する必要があります。過敏症の場合、最大プラス 10% です。 したがって、体格にもよりますが、身長180cmの人の通常の体重は63〜77kgです。
適切な教育を受けていない人が自分の体格のタイプを判断することは非常に問題です。 専門家はかなり簡単な方法を提供しています。手首の円周を測定する必要があります。 16cm未満の場合、これはその人が16から18cmまでの無力症、18cm以上の無力症であることを示しています。
検査対象者の年齢についても補正が行われます。 30 歳未満の場合、これは最大 11% の減少係数であり、50 歳以上では 5% の増加係数です。
超過重量の計算方法を説明するローレンツの公式は、ブロックの公式のバリエーションです。 「（高さ（cm）-100）-（高さ（cm）-150）/ 2」という形です。 得られた結果は、通常の体重に対応しています。 例えば、身長170cmの人なら(170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 60となります。特定の人。 この式の簡略版もあります: 高さ / 2 - 25. 例: 170/2 - 25 = 60.
基本的に 新しい方法 1869 年にベルギーの科学者 Alfred Ketele によって推定体重が提案されました。 彼は従来のキログラム単位の測定を放棄し、「BMI \u003d m / h2」という式で計算される「ボディマス指数」の概念を導入しました。ここで、mは体重（kg）、hは身長（m）です。 体格指数は、体の状態の次の指標を決定します。
- 18未満 - 質量不足;
- 18 - 4.9 - 通常の体重;
- 25 - 6.9 - 太りすぎ;
- 30 - 4.9 - 第1度の肥満;
- 35 - 9.9 - 2度の肥満;
- 40 - 9.9 - 3度の肥満;
- 9.9以上 - 太りすぎ。
Broca や Lorenz による計算の場合と同様に、Ketele 超過重量式は、その人の体質に応じて調整が必要です。 虚弱な体格の人々の場合、理想的なBMIは8.5 - 20、普通の体格の人 - 21 - 23、大柄な人 - 24 -25のレベルになります。 修正は、妊娠中の女性、子供、青年、アジア人種の代表者の研究でも行われなければなりません（この場合、これらの国籍の代表者の構成の特殊性が考慮されます）。 という要因も考慮に入れる必要があります。 筋脂肪より重い。 したがって、アスリートにとって理想的なBMIはBMIとは異なります 普通の人 1.5 - 2単位。
Broca と Ketele の計算方法は、最もよく知られており、現代医学で使用されています。 ただし、言及すべき他の多くの開発があります。 ブルンハルトの式は、身長（cm）に胸囲のサイズを掛けて240で割った式を使用して体重を計算することを提案しています。したがって、この計算では、最初に人間の体質が考慮されます。 Naegler はかなり複雑な式を提案しました。 基準として、彼は身長 2.4 cm で 45 kg の理想的な体重を取りました. 2.5 cm を超えるごとに 与えられた成長 0.9kgを投げる必要があります。 得られた結果は10％増加するはずです。
これらおよび他の式に基づいて開発された超過体重計算機を使用すると、人の特性を考慮して、人の理想的な体重を簡単かつ迅速に計算できます。 ただし、異なる方法を使用すると、結果は互いに大きく異なります。
これにより、超過重量を計算するための絶対に正しい公式はないと言えます。
下 " 太りすぎ» 医学では理解する必要があります « 余分な脂肪」、そして提案された方法はこのパラメータの完全な研究を提供しません。 男性の正常な脂肪レベルは 12 ～ 18%、女性は 18 ～ 25% です。 コンテンポラリー 医療機器このような測定値を扱うことができますが、公開されていないため、ブロックとケテレの式がまだ関連しています。
あなたの計算 理想体重ほぼ全員が一度は挑戦したことがあります。 あなたの体重が正常かどうかを判断するために使用できる公式はたくさんあります。 ほとんどで 簡単な方法通常の体重の計算は、男性の場合は「身長マイナス100」、女性の場合は「身長マイナス110」と見なされます。
ただし、このアプローチでは、この特定の人が太りすぎであるかどうかについての真の考えは得られません.
無力症の人は正常な人よりも体重が少なく、正常な人は骨の広い人よりも体重が少ないことは明らかです. さらに、余分な 筋肉量運動選手の体重は肥満と解釈される可能性があり、逆もまた同様であり、無力症の 10 代の少女の体重は不十分であると見なすことができます。
理想体重
現在 理想体重（通常の体重）は、考慮に入れる多くの指標を使用して決定されます 特徴個人の構造。 このアプローチにより、太りすぎであるかどうかをより正確に判断できます。ちなみに、医学的な観点からは、肥満ではない可能性があります。
肥満度
私たちは慣れていますが、ファッションに従って、これを診断するために、拒食症のキャットウォークの美しさのように見えないすべての人に「肥満」というタグを付けることに慣れています. 重い病気いくつかあります 医療指標、美についての私たちの美的考えとは非常に異なります。
内分泌学者は、4 度の肥満を区別します。 1度の肥満では、過剰体重が理想的または正常を超えます - 10-29%、2度の肥満で - 30-49%、3度の肥満で - 50-99%、4度の肥満で - 100 ％ もっと。
特定の人がどの程度の肥満に苦しんでいるかを判断するには、正常な体重または理想的な体重を調べる必要があります.
理想体重（理想体重）とは
最も科学的に実証され、実際に正当化され、測定が容易なのは、次のような指標です。 体格指数 (BMI). 体格指数を使用すると、体重の過不足の程度を判断できます。
体格指数（BMI）の決定
医学的な観点から、体重は体の構造、年齢、性別、人種などに依存するかなり広い範囲で正常と見なされます. 理想的な体重は、これらすべての指標を考慮して、それぞれ体重になります。
体格指数は、次の式を使用して計算できます。
キログラム単位の体重は、メートル単位の身長で割る必要があります。
BMI \u003d 体重 (kg) : (身長 (m)) 2
たとえば、人の体重 \u003d 85 kg、身長 \u003d 164 cm したがって、この場合の BMI は、BMI \u003d 85: (1.64X1.64) \u003d 31.6 です。
体格指数は、ベルギーの社会学者で統計学者のアドルフ・ケテレによって、正常な体重の決定要因として提案されました ( アドルフ・ケトレ) 1869 年にさかのぼります。
体格指数は、肥満の程度と、心血管疾患、糖尿病、および太りすぎや肥満に関連するその他の合併症を発症するリスクを判断するために使用されます。
| 体重の種類 | BMI (kg/m2) | 併存疾患のリスク |
|---|---|---|
| 低体重 | <18,5 | 低（他の病気のリスクが高い） |
| 標準体重 | 18,5-24,9 | 普通 |
| 太りすぎ | 25,0-29,9 | 高架 |
| 肥満Ⅰ度 | 30,0-34,9 | 高い |
| 肥満Ⅱ度 | 35,0-39,9 | とても背が高い |
| 肥満Ⅲ度 | 40 | すごく高い |
下の表は、医学的な観点から、体重が正常範囲内にとどまるパラメータを示しています。
標準体重(表の緑色でマーク):
黄色は太りすぎ、赤は肥満を示します。
さらに、標準体重を決定するために、他の多くの指標を使用できます。
- ブローカ指数は身長155-170cmで使用され、この場合の標準体重は(身長[cm]-100)-10(15%)です。
- ブライトマン指数。 通常の体重は、式 - 身長 [cm] 0.7 - 50 kg で計算されます。
- ボーンハルト指数。 理想体重は、身長 [cm] 胸囲 [cm] / 240 という式で計算されます。
- ダベンポート指数。 人の質量[g]を身長[cm]の2乗で割ります。 指標が 3.0 を超えると、肥満の存在が示されます。 (明らかに、これは同じ BMI で、10 で割っただけです)
- 注文指数。 通常の体重は、クラウンから結合（恥骨の恥骨関節）までの距離[cm] 2 - 100に等しい。
- ノルデンインデックス。 標準体重は身長[cm] 420/1000です。
- タトン指数。 標準体重=身長-(100+(身長-100)/20)
臨床現場では、体重を評価するためにブローカ指数が最も一般的に使用されています。
身長と体重の指標に加えて、コロビンによって提案された皮膚のひだの厚さを決定する方法を使用できます。 この技術によれば、心窩部領域の皮膚のひだの厚さが決定されます（通常は-1.1〜1.5 cm）。 ひだの厚さが2cmに増加すると、肥満の存在を示します。
腹部肥満
肥満度指数の計算とともに肥満度を決定するために提案されている別の測定オプションは、腹囲の測定です。健康にとって最も危険です。 女性の通常のウエストサイズは88cm以下、男性は106cm以下です。
もちろん、ここでの指標はより主観的ですが、胴囲は人の身長と体格に大きく依存するためです。 したがって、梨型の体型の女性は腰と下半身が肥満である可能性がありますが、ウエストは細いままですが、同時にリンゴ型の体型（脚は細いがウエストが余っている）の女性が認識されます腹部肥満に苦しんでいるとして。
ボディ ボリューム インデックス
太りすぎを判断するための比較的新しい方法の 1 つは、3 次元スキャンの使用に基づいています。 ボディ ボリューム インデックス(英語 ボディ ボリューム インデックス、BVI)。 肥満を測定するこの方法は、代替手段として2000年に提案されました ボディ・マス・インデックス、個々の患者の肥満のリスクに関する正確な情報を提供していません。 現在、この方法は、2 年間のプロジェクトの一環として、米国とヨーロッパで臨床試験に合格しています。 身体ベンチマーク研究.
あなたの体型に取り組む必要性について考え始める前に、決定する価値があります 理想体重身長、年齢、体格について。 すべてがうまくいっているので、おそらくあなたはダイエットを気にするべきではありません. また、太りすぎに問題がある場合は、理想的な体重計算機を使用して、努力する必要がある体重を見つけることができます。
医学では、計算のためのいくつかの古典的な式があります 理想体重. そして、各式について、便利な電卓を作成しました。 では、順番に。
ブローカの公式による理想体重
ブロックの公式は非常に単純です
男性の場合: 体重 = (身長、cm - 100) * 1.15
女性の場合: 体重 = (身長、cm - 110) * 1.15
それは古い公式に似ています-センチメートル単位の高さから100を引いたものです。しかし、薬はそれを少し修正しました。 現在、式は人々を男性と女性に分け、女性の姿の特徴を考慮に入れています。
ブロック式電卓
理想体重 - ローレンツ式
重量 = (身長、cm - 100) - (身長、cm - 150) / 2
この式は女性専用に作成されたもので、他のより時間のかかる計算方法の結果に近い指標を得ることができると考えられています。
ローレンツ式電卓
この式によって得られる結果は非常に憂鬱になる可能性があることに注意してください。 たとえば、身長が 175 cm の場合、ブロックの式によると理想的な体重は 74 kg になり、ローレンツの式によると - 62 kg になります。 この式はインターネット上で別の名前 (ローレンツの夢) で知られていますが、これはおそらくその要件があまり現実的ではないためです。
エゴロフ・レヴィツキー表による理想体重
この方法は、栄養士によって広く使用されています。 身長を測定し、体重を表と比較する必要があります。 表のデータは正常な体格の場合に与えられ、過敏症の場合は得られた数値に 10% を加算し、無力症の場合は 10% を減算します。
| 身長、cm | 20～29歳 | 30～39歳 | 40～49歳 | 50～59歳 | 60～69歳 | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 夫。 | 女性 | 夫。 | 女性 | 夫。 | 女性 | 夫。 | 女性 | 夫。 | 女性 | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
表示されませんのでご注意ください 理想体重、および最大。
電卓を使用すると、表を使用せずに最大体重をすばやく見つけることができます。
Egorov-Levitskyの表による電卓
無力症 正常感覚過敏症
この表は最大重量のみを示しており、余分なポンドの存在を判断するのに役立ちます. これは、決定するための最も専門的なツールです。 理想体重体。
理想体重 - ケトレ指数
指数 = 体重、グラム / 身長、cm
得られた結果は、表に従って評価されます。 この式は性別、年齢、体格を考慮しており、この点でエゴロフ・レヴィツキーの式に似ていますが、表だけがより単純化されています。
この数式を計算する電卓。
理想的な体重は 18 歳のときの体重だという人もいます。 残念ながら、誰もがスリムな体型を維持できるわけではありません。 目に見える結果（細いウエストと軽さの感覚）を達成するために、獲得した食習慣と格闘し、食事を変える必要がある人もいます. 運動不足と栄養失調により、肥満に近い満腹感が得られた場合は、緊急に状況をコントロールし、自分自身で取り組み始める必要があります.
多くのフォーラムでは、「自分が太りすぎであることを理解し、どれだけ減量する必要があるかを判断するにはどうすればよいですか?」という質問が依然として関連しています。 この記事では、最も有名な方法を分析し、それらが非常に効果的かどうかを調べます.
以下の方法のすべてがあなたの体についての真実を見つけるのに役立つわけではないことをすぐに警告します. それらのほとんどは依然として非常に人気がありますが、正確な結果は得られません。 調和から何キロ離れているかを理解するには、体の構成を決定する必要があります。 これを行うには、「スラブクリニック」に記載されている手順を実行する必要があります。
この方法は、最も効果的で有益な方法の1つと考えられています。 体の組成を分析するだけでなく、代謝がどのように進行するかを知ることもできます。 この手順は、特別な装置を使用して、専門家の監督の下で実行されます。 検査は時間がかからず、快適で、痛みがなく、まったく無害です。 その結果に基づいて、体内の余分な脂肪の量を最大1キログラムの精度で診断できる客観的な画像が表示されます。 この分析に基づいて、私たちのスペシャリストは、クリニックのクライアントごとに個別の減量プログラムを作成します. 客観的な研究では、余分な脂肪の蓄積量だけでなく、体液の量や筋肉量も示されています。 これにより、生理学的健康を損なうことなく体重を減らすことができ、脱水や筋肉量の不足を防ぐことができます. 私たちは、皮膚の下だけでなく内臓にも蓄積した脂肪組織のみを扱います。 この減量へのアプローチにより、トランスフォーメーション ® プログラムの 1 コースで 10 ～ 25 kg の減量が可能になり、今後何年にもわたって調和と健康を得ることができます。
キログラムのセットにつながるもの
10 年ごとに、エネルギー コストは 10% 削減されます。 私たち自身は、自分の体がどのように丸みを帯びた形をとっているかに気付かず、熱心に体重を減らします-ダイエットを行い、すべてを制限し、お気に入りのジーンズにフィットするために飢えさえし、内部の負荷を取り除きます臓器、そして病気を避けます。 まったく役に立たない - 本当に効果的なのは、適切な栄養と適切な設置の 2 つだけです。
しかし、余分な体重との戦いを始めるには、何が問題を引き起こしたのかを理解する必要があります. 多くの理由：
長引くストレス
誰もがさまざまな方法でストレスを解消します。 誰かが踊ったり、誰かがメロドラマを見たり、誰かが食べたり。 菓子やファーストフードは、ほとんどの場合、抗うつ剤として作用します。 憧れと悲しみのためのそのような「薬」で、私たちが毎日太っていることは驚くべきことではありません。
薬の服用
抗生物質、経口避妊薬、ステロイド、またはホルモンを定期的に使用すると、体重が増える可能性が高くなります. これらの薬は、直接的または間接的に私たちの姿の状態に影響を与えます。 状況から抜け出す方法は、医師に連絡して、投薬量を減らし、自己投薬を中止し、肥満を引き起こしたり、他の悪影響をもたらす可能性のある薬物の自己処方を中止したりすることです。
不適切で不規則な栄養
必要なときに食べて、いつも余分に食べますか? ファーストフード、お菓子、半製品、脂っこいもの、揚げ物、でんぷん質の食べ物が好きですか? そうなると、体調が良くなるだけでなく、糖尿病、初期のアテローム性動脈硬化症、その他の同様に危険な病気にかかり、太りすぎになるリスクがあります。
十分な睡眠不足
研究者は、一週間毎晩十分な睡眠をとっていない人は、インスリンレベルが上昇していることを証明しています. その結果、特別な状態が発生します。それは、糖尿病につながるインスリンの作用に対する感受性の低下です。 間欠的または短い睡眠は、脂肪分解の段階を短縮し、代謝を遅くします。 したがって、完全な睡眠の代わりに夜更かしを選択すると、自分自身と体型に害を及ぼします。
そしてこれがすべての理由ではありません.
しかし、専門家に行って食事を変える前に、体重を減らす必要があるかどうかを判断する必要があります. 多くの人は、自分の体格の完全に正常な体重でもダイエットを続けています。彼らは、光沢のある雑誌のスーパーモデルのようになりたいと努力しているため、「痩せた女性」の間で「団子」のように感じたくないからです。 この欲求は、疲労と新しい健康問題の獲得によって危険です.
減量プログラムの詳細については、次をご覧ください。
何が太りすぎかを知る方法：数え始める
理想的な体重を計算するための一般的な公式がいくつかあります。 これ：
ブロックの公式
男性の場合: (身長 - 100) 1.15
女性の場合: (身長 - 110) 1.15。
例を見てみましょう。 167cmの女性の理想体重を計算してみましょう。
(167-110) 1.15 = 65.55
切り上げましょう。 理想は65kgであることがわかりました。
このオプションは改善されました。 最初は、計算式が異なっていました。センチメートル単位の身長から、男性は 100、女性は 110 を引くだけで済みました。 このオプションは、人の年齢と体格のタイプを考慮していなかったため、多くの批判を引き起こしました。 メソッドの処理は何が変わったのですか? 結果は非常に現実的ですが、古い問題は解消されていません。骨が重く、筋肉が大きい人や、砂時計のような体型の女性は、計算後の結果に満足する可能性は低いです。
ローレンツの公式
「ローレンツの夢」とも呼ばれる。 それによると、理想的な体重は次のように計算されます。
(高さ - 100) - (高さ - 150) / 2
ここでも 167 cm を取り、次のように置き換えて数えます。
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
ご覧のとおり、図は以前のものとは異なります。 あと6.5kg痩せないといけない。 このフォーミュラは、自分自身をより要求する人向けであると考えられています。 BMIと完全に一致しています。 ただし、彼女には欠点があります。身長が 175 cm を超える女性には適していません。
ケトレ指数
それを決定するには、高さ（m）を2乗する必要があります。 後で、体重 (kg) を結果で割る必要があります。 167 cm で 70 kg の体重では、次のようになります。
70/ (1.67 1.67) = 70/2.7889= 25.099501596
最適な値が示されている特別な表を見てみましょう。
身長167cmで70kgは太りすぎであり、心血管疾患を発症するリスクが高くなることが判明しました。
余分な体重を決定する方法を知りたい人のためのもう1つの計算式はBMIです。 その作成者は Adolf Quetelet であるため、同じ結果が得られます。 これはケトレ指数と同じで、体重 (kg) を身長 (m)2 で割る必要があります。 得られた結果は、上の表に示されている値と比較されます。
これらの式はすべて、理想的な体重を決定するための優れた方法のように思えるかもしれません. ただし、専門家は、健康的な体重の限界は変動する可能性があり、体組成を考慮していないため、通常の指標を決定するのに役立つ式はないと警告しています.
増えた余分な体重を調べる方法：エゴロフ・レヴィツキー表
この方法では、除算、減算、または乗算する必要はありません。 体重計の上に立って、身長を測り、テーブルを見るだけで十分です。 最大値を示しますのでご注意ください。
身長と体重だけでなく、年齢も考慮されます。 最小制限はありません。 しかし、私たちの主な仕事は体重が過剰かどうかを判断することであるため、これはそれほど重要ではありません。
理想からかけ離れているかどうかを確認するための基本的な公式と方法を調べました。 彼らの主な欠点は一方的なことです。 問題を片面からのみ検討するのに役立ちますが、その解決策には統合的なアプローチが必要です。
また、インターネット上には、理想的な体重を計算し、余分な体重があるかどうかを調べることができるユニバーサル計算機として機能する多くのプログラムがあります。 それらはどのように動作するかという点では同じです:
性別、年齢、身長をセンチメートルで、体重をキログラムで指定する必要があります。
次に、運動のレベル (座りがち、週に 1 ～ 2 回または 3 ～ 5 回) と目標 (体重を維持する、週に 0.5 または 1 kg 減量する、増量する) を選択するよう求められる場合があります。
そのようなサービスに慣れた後、言えることは1つです。専門家のアドバイスに代わるプログラムはありません。
余分な体重があるかどうか、どれだけ失うかを計算する方法：体組成の決定
体重が過体重かどうかを理解するには、式だけでは不十分です。 体脂肪率を正確に把握する必要があります。
私たちの体には脂肪沈着が必要です - これは驚くべきことですが、
彼らはエネルギーの蓄えを作ります - 他にエネルギー源がないとき、私たちが蓄積したものはすべて使われます.
彼らは暖かく保ちます - 薄い人は涼しい夏の日でも凍ることができます. これはすべて、脂肪組織が独特の断熱材であるという事実によるものです。
ただし、太りすぎは対処する必要がある問題です。 女性では、沈着物は腹部、太もも、臀部、および胸部に最も頻繁に形成されます。 男性の場合 - 腰の上、胃の上。
人類の強い半分の代表者の最適な脂肪量は最大20％で、素敵な女性の場合は25％以下です。 しかし、低すぎる指標は標準ではありません。 それは、髪や関節の劣化からホルモンの混乱や月経不順まで、健康上の問題につながります。
人が太りすぎかどうかを判断する方法：体組成を測定する方法
人体測定は、テープを使用した通常の測定です。 この方法は、世界中のほとんどの男性と女性によって使用されています。 上腕二頭筋のボリュームの増加は筋肉量の増加を意味しますが、ウエストのボリュームが増加した場合は、食事を変えることを考える時が来ました.
この方法に欠点はありますか? はい、それは主観的なものであり、脂肪の割合などの変化のダイナミクスはおおよそしかわかりません.
超音波と水中での体重測定を使用した女性の過剰体重の計算：体重を減らす時が来たことを理解する方法
最初の方法は異なる方法で評価されます。 専門家は、異なる密度の生地が異なる方法で音響振動を伝達するという事実に注意を払っています。 理論的には、この方法は最も信頼できる方法の 1 つです。 実際には、逆説的な結果を示す可能性があります。たとえば、健康で体型に取り組んでいるアスリートの体脂肪が過剰になるなどです。
静水圧計量は、現代の専門家が提供するもう 1 つの方法です。 これは、よく知られている物理法則に基づいています。
まず、お湯を張ったお風呂に浸かります。 この場合、漏れた液体の体積は本体の体積と等しくなります。
得られた体積を体重と比較した後、皮下脂肪の割合が決定されます。
この方法には欠点があります。 これは、その非実用性と高コストの両方です。 はい、この手順を繰り返します。
それでは、記事の冒頭ですでに説明した最も正確な方法であるBIAまたは生体インピーダンス分析に戻りましょう。
BIAとは
超過体重を判断する方法を学び、超過体重があるかどうかを理解したい場合は、この方法が最適です。 生体インピーダンス測定は、体組成の非常に有益な分析を行う機会です。 その結果、体内の代謝がどのように進行するかについて明確なアイデアを得ることができます。
あなたにとって理想的な体重を見つけてください。
あなたが失うことができる何ポンドを決定します。
組織内の体液貯留を検出します。
体重がどのように分布しているかを理解する。
BIA を使用すると、次のことを確認できます。
筋肉、内臓、脳、骨の総質量。
代謝プロセスの特徴。
この便利な手順は、スラブ クリニックで行うことができます。 体組成の分析の直後に、栄養士に相談して、最適な減量プログラムを決定することができます.
身長と体型ごとに余分な体重を計算する方法を学び、代謝プロセスの速度を決定し、どれだけ失う必要があるかを理解するには、私たちに来てください. 私たちは、代謝の特性を決定し、体脂肪の割合を計算するための最も効果的で正確な方法の1つをクライアントに提供します-BIAまたは生体インピーダンス分析。 私たちに連絡して、健康に害を与えることなく余分な体重を減らしましょう. 私たちと一緒に、自分自身の経験から、何も否定することなく、正しくバランスの取れた食事をして体重を減らすことができることがわかります.