食行動とは何でしょうか？私たちの空腹感をコントロールしているものは何でしょうか？摂食障害

栄養学のシンプルな真実: レストランでの食事行動の 10 のルール

より満腹感を得られるものは何だと思いますか?
大さじバターそれともインゲン300グラム？

「満腹になったことはどうやってわかりますか?」という質問。一見したほど単純ではありません。そうでなければ、皿（またはテーブル）上の食べ物が終わった、呼吸が難しい、胃が重い、椅子に座ってリラックスしたい、目が疲れている、などの答えは聞こえないでしょう。閉じるとベルトが圧迫されています...

これらは可能な限り穏やかな答えです。ここでは吐き気などの他の言葉は含めません。これらの答えには、空腹や満腹さえも満たされないという本質があります。これは実際の過食、つまり過飽和を意味します。

満腹感があり、空腹感も満たされます。違いはなんですか？

終わりのない喧騒の世界において、私たちは飽和の兆候に注意を払わなくなりました。これは、走りながら食べること、絶えず時間がないこと、雑誌やテレビの前で食べることによって促進されます...この点で、腹いっぱい食べる習慣は非常に自然であるように思えます。

これに加えて、多くの文化では通常の満腹感ではなく空腹感が満たされることを歓迎しています。

日本語彼らは孔子の言葉とされる「腹八分」という言葉を使っています。食事の哲学のこの部分の本質は、空腹が完全に満たされるまで食べる必要があるということです。

ドイツ人とイギリス人 私は子供の頃から「袋がいっぱいになる前に紐を結べ」ということわざを知っていました。お腹がいっぱいなら食べ過ぎです。

預言者ムハンマドはこう言いました。 「満腹には食べ物の3分の1、水の3分の1、空気の3分の1が含まれています。」

フランス人空腹感を満たすことと満腹感を満たすことの違いを包括的に理解できるようになります。食事の始めに「J"aifaim」 - 「お腹が空いたよ」、食べた後は「満腹」ではなく「もうお腹は空いてない」と言うのが通例です - 「JeN」aiplusfaim 」それは、「満腹になるまで食べるのではなく、空腹が満たされるまで食べる」ということです。

そしてもちろん、親の昔からの格言は誰もがよく知っています。「少し栄養失調になった気分でテーブルから立ちなさい」。

以下に簡単なルールを思い出してください。それまでの間、実験してみてください。家では、お腹が空くまで待って食事を始めましょう。スプーンで食べ物を数杯食べたら、食事を休憩し、何か楽しいことをして、15分後にテーブルに戻ります。おそらく、わずかな空腹感がすでに得られているでしょう。

そして今度はルールです。飽和は食物摂取開始後わずか 20 ～ 25 分で起こります。この点で、ゆっくり食べるのは非常に理にかなっています。少なくとも1日2回は、少なくとも20分は食べてください。そして、食べる過程やその味を楽しむことができ、そして最も重要なことに、少量の食べ物で空腹を満たすことができます。

したがって、満腹感の代わりに空腹感を満たしましょう。

目で食べるのかお腹で食べるのか？簡単なルールレストランでの食事行動

これはおそらく悲しい話かもしれませんが、ほとんどの人は、皿の大きさ、部分の大きさ、パンのスライスの数など、外部の、通常は視覚的な兆候に基づいて、今後の満腹度を判断します。そして、お腹が空くと、量が増えるのは自然なことです。そして、多くの人は子供の頃から食べ物を捨てることができないという事実に慣れているので、すべて食べなければなりません。特にレストランでは、食事には多額のお金がかかります。だから全部食べるよ、捨てないでね！

レストランでの食事行動のルールはシンプルで、日常生活にも簡単に適用できます。

1. あまりお腹が空いた状態でレストランに来ないでください。 4時間ごとに食事をすれば、これはかなり可能です。

2. これが会社の夕食会などの場合は、レストランに到着する直前に、軽いものを食べてください。この場合、食べ物を攻撃することはなく、楽しい会話をすることができます。

3. メニューを検討する前に、自分の希望を聞いてください。何を食べたいですか? 何を味わいたいですか？

4. あなたの希望を正確に聞き、ウェイターに「何がお勧めですか？」と尋ねないでください。まずは味と色… そして、どうやって赤の他人に自分の味覚を信頼できるでしょうか？第二に、残念ながら私たちの社会は、顧客の美食の好みを予測できるサービスのレベルにまだ達していません。このため、安価な食事が提供されない場合があります。

5. 前菜 - サラダ - メインコース - デザートという既存の固定概念から離れます。今日欲しいものを選んでください。メニューにサラダの量が記載されていない場合は、ウェイターにサラダの量を聞いてください。サラダの重さが表示されている場合は、それに注意してください。多くの国では、レストランのサラダの量は非常に多く、2 人または 3 人で 1 つのサラダを注文することもできます。注文するときは、どのように食べ始めるかではなく、どのように空腹を満たすかを考えてください。おそらく、サラダや軽食なしで、温かい食事を 1 回食べるだけで十分でしょう。そして、ウェイターがお皿を片付けるとき、彼は必ず「デザートは？」と尋ねます。感覚を参照してください。まだお腹が空いている場合は、軽いものを注文してください。基本的にはデザートを食べる必要はありません。

6. メニューを検討するときは、サラダのドレッシングに注目してください。マヨネーズドレッシングよりも、オリーブオイルとレモン汁またはバルサミコ酢で和えたサラダを優先してください。あなたにはサラダのドレッシングを自分の裁量で変更する権利があります。

7. 温かい料理のソースにも同様のルールを適用します。ほとんどのソースには脂肪分の高いクリームが使われていますが、たくさんのバター。クリームなしでソースを作るように要求する権利があることを忘れないでください。

8. レストランによっては、料理を提供する前に、ウェイターが前菜としてパンとバターを持ってきます。空腹時にバターを食べると、バターを食べない場合よりもメインディッシュの満足度が低下するため、これは良いマーケティング手法です。そして、あなたは間違いなく何か他のものを注文します。たいていデザート。これが私たちの生理現象です。

9. 食べる前に、胃を温めて食べやすい状態にするため、室温のお茶または水を好みます。

10. アルコールには注意してください！食欲を増進し、胃粘膜の受容体を麻酔し、満腹中枢を遮断し、摂食行動に対する責任を軽減します。

レストランに行って、ルールを良い習慣に変え始めましょう。

アルコールと食欲と責任

減量期間中、自分が遅れていることに気づくことがよくありますお祝いのテーブル。おいしいグルメがたくさんあるだけでなく、アルコールも揃っています。そして、お酒を飲むと食欲が顕著に増し、バランス感覚が低下します。たとえ話が役に立ちます。

ある僧侶がこの世界を歩いていると、夕闇が森の中で彼を見つけました。一晩過ごすのは怖いです。僧侶は周りを見回すと、柵に囲まれた家が見えました - 門、指輪...彼は近づいてノックしました。女性が門を開けた。

- 親愛なる女性、一晩泊めてもらえませんか？森の中でない限り、少なくとも納屋の中では。

「それでは、あなた、お家にお入りなさい」と女性は答えました。

彼女は僧侶に体を洗うように勧め、夕食のテーブルに座らせました。

– 親愛なる女性、私に何かできることはありますか？「あなたは私にとても親切でした...」と僧侶は尋ねます。

- 私はイエスと思う。もう12歳になるヤギを飼っています。彼女を殺したいのですが、手が上がりません。彼女は私にとって家族のような存在になりました。ヤギを屠殺します。

- さて、あなたは何ですか、親愛なる女性ですか？私は僧侶です。殺すことはできない。ごめん。

夕食が続き、僧侶は再び尋ねました。

「もしかしたら、これからも何かお役に立てるかも？」

「そうですね」と女主人は言いました。「私は未亡人になって6年になりますが、長い間男性の愛情を感じていませんでした。」今夜は私と一緒に一夜を過ごしてください。

僧侶は困惑しました。

「ごめんなさい、親愛なる女性、私にもそれを買う余裕はありません。」ああ、私は女性に触れることはできないと誓ったのです。

私たちは座って黙っていました。

– もしかしたら何かお役に立てるかも？「本当に感謝したいです」と僧侶は言いました。

「はい」と女性は言いました。「隅にワインのボトルがあります。」ワインは熟しています。グラスを傾けながら、親密な会話を楽しみましょう。私は一人暮らしをしていますが、最後に誰かと心を通わせて話したのがいつだったか思い出せません。

僧侶は「罪は小さいようだ」と思い、同意しました。そして、拒否することはすでに不便でした。

彼らは一杯飲み、それから感情的な会話をしながら、また一杯、また一杯と飲みました。次に何が起こったのかについては歴史は沈黙している。

従来のセクション: カロリーを削減した方法

今日はデザートです。そして、体重 154 kg のクライアントの話は、「私はほとんど何も食べません」と述べています。「デザートは食べますか？」という質問には、答えは肯定的に与えられました。「はい、デザートを食べています」と女性は言いました。私はコンデンスミルクが大好きです。週に2〜3回、それ以上はありませんが、私は自分で準備するこのデザートを自分自身に許可します。「私はコンデンスミルクの缶を深い皿に注ぎ、グラニュー糖をコップ1杯加え、ココアパウダーを大さじ3杯加えます。」砂糖について当惑したとき、結局のところ、コンデンスミルクはすでに甘いのですが、クライアントは肩をすくめて次のように説明しました。砂糖が歯の上でとてもおいしいです！」

計算してみると、このデザートのカロリーは2026kcalでした。事実上、1日の摂取カロリーはデザートで消費されているようです。

あなたは、絶対に正しい。ほとんどのデザートは高カロリーです。しかし、彼らが言うように、すべてではありますが、すべてではありません！

たとえば、ホイップクリームを添えたケーキを取り上げました。 1回分の計量で 150g含まれている 663kcal。新鮮なフルーツが入ったゼリーの一部の重さを量ります 250gのみが含まれます 105kcal。たくさんの中からお選びいただけます！そして、家でケーキよりもゼリーを作る方が簡単です。作成する！

だぶだぶで型崩れした服を手放したら、
体重を減らし始めるしか選択肢はありません。

©ヴァレリー・ロマツキー番目

より満腹感を得られるものは何だと思いますか?
バター大さじ1杯、それともインゲン300グラム？
「満腹になったことはどうやってわかりますか?」という質問。一見したほど単純ではありません。そうでなければ、皿（またはオプションでテーブル）上の食べ物が終わった、呼吸が難しい、胃が重い、椅子に座ってリラックスしたいなどの答えは聞こえないでしょう。、目を閉じている、ベルトが圧迫されている...

満腹感があり、空腹感も満たされます。違いはなんですか？

終わりのない喧騒の世界において、私たちは飽和の兆候に注意を払わなくなりました。これは、走りながら食べること、絶えず時間がないこと、雑誌やテレビの前で食べることによって促進されます...この点で、お腹いっぱい食べる習慣は非常に自然であるように思えます。

これに加えて、多くの文化では通常の満腹感ではなく空腹感が満たされることを歓迎しています。

日本人は孔子の言葉とされる「腹八部」という言葉を使います。食事の哲学のこの部分の本質は、空腹が完全に満たされるまで食べる必要があるということです。

ドイツ人やイギリス人は子供の頃から「袋がいっぱいになる前に紐を結べ」ということわざに慣れ親しんでいます。お腹がいっぱいなら食べ過ぎです。

預言者ムハンマドは、「満腹には食べ物の3分の1、水の3分の1、空気の3分の1が含まれている」と言いました。

フランス人は、空腹感を満たすことと満腹感を満たすことの違いを簡潔に理解しています。食事の始めに「J'ai faim」 - 「お腹が空いた」、食べた後は「満腹」ではなく「もうお腹は空いていない」と言うのが通例です - 「Je N」「aiプラスfaim」。それは、「満腹になるまで食べるのではなく、空腹が満たされるまで食べる」ということです。

そしてもちろん、親の昔からの格言は誰でもよく知っています。「少し栄養失調になった気分でテーブルから立ちなさい」。

そして今度はルールです。飽和は食物摂取開始後わずか 20 分で起こります。この点で、ゆっくり食べるのは非常に理にかなっています。少なくとも1日2回、15〜20分かけて食事をしましょう。そして、食べる過程やその味を楽しむことができ、そして最も重要なことに、少量の食べ物で空腹を満たすことができます。

したがって、満腹感の代わりに空腹感を満たしましょう。

目で食べるのかお腹で食べるのか？レストランでの食事行動の簡単なルール

これはおそらく悲しい話かもしれませんが、ほとんどの人は、皿のサイズ、部分のサイズ、パンのスライスの数など、外部の、通常は視覚的な兆候に基づいて、今後の満腹度を判断します。そして、お腹が空くと、量が増えるのは自然なことです。そして、多くの人は子供の頃から食べ物を捨てることができないという事実に慣れているので、すべて食べなければなりません。特にレストランでは、食事には多額のお金がかかります。だから、痛くないように全部食べます。

レストランの指示はシンプルで日常生活に取り入れやすいものです。

1. あまりお腹が空いた状態でレストランに来ないでください。 4時間ごとに食事をすれば、これはかなり可能です。

3. メニューを検討する前に、自分の希望を聞いてください。何を食べたいですか? 何を味わいたいですか？

4. あなたの希望を正確に聞き、ウェイターに「何がお勧めですか？」と尋ねないでください。まずは味と色… そして、どうやって赤の他人に自分の味覚を信頼できるでしょうか？第二に、残念ながら私たちの社会はまだ顧客との「関与」のレベルに達していません。このため、最も高価な料理の 1 つが提供されます。

5. 前菜 - サラダ - メインコース - デザートという既存の固定概念から離れます。今日欲しいものを選んでください。メニューにサラダの量が記載されていない場合は、ウェイターにサラダの量を聞いてください。サラダの重さが表示されている場合は、それに注意してください。外国のレストランではサラダの量が多く、2人で1つのサラダを注文することができます。注文するときは、どのように食べ始めるかではなく、どのように空腹を満たすかを考えてください。おそらく、サラダや軽食なしで、温かい食事を 1 回食べるだけで十分でしょう。そして、ウェイターがお皿を片付けるとき、彼は必ず「デザートは？」と尋ねます。感覚を参照してください。まだお腹が空いている場合は、軽いものを注文してください。基本的にはデザートを食べる必要はありません。

6. メニューを検討するときは、サラダのドレッシングに注目してください。マヨネーズドレッシングよりも、オリーブオイルとレモン汁、またはバルサミコで和えたサラダを優先してください。あなたにはサラダのドレッシングを自分の裁量で変更する権利があります。

7. 温かい料理のソースにも同様のルールを適用します。ほとんどのソースには高脂肪クリームと大量のバターが使用されます。クリームなしでソースを作るように要求する権利があることを忘れないでください。

8. レストランによっては、料理を提供する前に、ウェイターが前菜としてパンとバターを持ってきます。空腹時にバターを食べると、バターを食べない場合よりもメインディッシュの満足度が低下するため、これは良いマーケティング手法です。そして、あなたは間違いなく何か他のものを注文します。これが私たちの生理現象です。

9. 食べる前に、胃を温めて食べやすい状態にするため、室温のお茶または水を好みます。

10. アルコールには注意してください！食欲を増進し、胃の受容体を麻酔し、満腹中枢を遮断し、責任を軽減します。

レストランに行って、ルールを良い習慣に変え始めましょう。

アルコールと食欲と責任

減量期間中に、休日のテーブルにいることに気づくことがよくあります。おいしいグルメがたくさんあるだけでなく、アルコールも揃っています。そして、お酒を飲むと食欲が顕著に増し、バランス感覚が低下します。たとえ話が役に立ちます。

- 親愛なる女性、一晩泊めてもらえませんか？森の中でない限り、少なくとも納屋の中では。

「それでは、あなた、お家にお入りなさい」と女性は答えました。

彼女は僧侶に体を洗うように勧め、夕食のテーブルに座らせました。

– 親愛なる女性、私に何かできることはありますか？「あなたは私にとても親切でした...」と僧侶は尋ねます。

- さて、あなたは何ですか、親愛なる女性ですか？私は僧侶です。殺すことはできない。ごめん。

夕食が続き、僧侶は再び尋ねました。

「もしかしたら、これからも何かお役に立てるかも？」

「そうですね」と女主人は言いました、「私は未亡人になって6年になりますが、長い間男性の愛情を感じていませんでした。」今夜は私と一緒に一夜を過ごしてください。

僧侶は困惑しました。

「ごめんなさい、親愛なる女性、私にもそれを買う余裕はありません。」ああ、私は女性に触れてはいけないと誓ったのです。

私たちは座って黙っていました。

– もしかしたら何かお役に立てるかも？「本当に感謝したいです」と僧侶は言いました。

「はい」と女性は言いました。「隅にワインのボトルがあります。」ワインは熟しています。グラスを傾けながら、親密な会話を楽しみましょう。私は一人暮らしですが、最後に誰かと心を通わせて話したのがいつだったか思い出せません。

僧侶は「罪は小さいようだ」と思い、同意しました。そして、拒否することはすでに不便でした。

彼らはグラスを飲み、そして心と心の会話をしながら、またグラスを飲み、またグラスを飲みました。次に何が起こったのかについては歴史は沈黙している。

従来のセクション: カロリーを削減した方法

今日はデザートです。そして、体重124kgの私たちのクライアントの話は、「私はほとんど何も食べません」と述べています。「デザートは食べますか？」という質問には、答えは肯定的に与えられました。「はい、デザートを食べています」と女性は言いました。私はコンデンスミルクが大好きです。週に2〜3回、それ以上はありませんが、私は自分で準備するこのデザートを自分自身に許可します。「私はコンデンスミルクの缶を深い皿に注ぎ、グラニュー糖をコップ1杯加え、ココアパウダーを大さじ3杯加えます。」砂糖について当惑したとき、結局のところ、コンデンスミルクはすでに甘いのですが、クライアントは肩をすくめて次のように説明しました。砂糖が歯の上でとてもおいしいです！」

計算してみると、このデザートのカロリーは2026kcalでした。ほぼ1日分のカロリーをデザートで消費していたようだ。

あなたは、絶対に正しい。ほとんどのデザートは高カロリーです。しかし、彼らが言うように、すべてではありますが、すべてではありません！

たとえば、ホイップクリームを添えたケーキを取り上げました。 1食分150gで657kcalです。新鮮なフルーツが入ったゼリーは250gで105kcalしかありません。たくさんの中からお選びいただけます！そして、家でケーキよりもゼリーを作る方が簡単です。作成する！

ぶかぶかで形のない服を手放したら、
体重を減らし始めるしか選択肢はありません。

2015 年 12 月 15 日あばずれ者

栄養士はその問題を繰り返します過剰な体重不適切な食生活によって起こります。同時に、彼らはこの食事行動そのものが実際に何を意味するのかを忘れることが多く、そのルールは誰もが独自の方法で解釈しています。

私たちは、このギャップを修復して明確にすると同時に、健康を心配しているすべての人に、食行動のルールを覚えて厳格に従うよう勧めることにしました。幸いなことに、これを行うのはまったく難しいことではありません。特に、そのような訓練に対して体が非常に楽しいボーナスで反応することを考えると。

ウェットディール: カロリーゼロの液体を飲む

ルールその1。朝、空腹時に水を飲みます。夕方にグラスを用意するきれいな水。朝起きて、横になり、それを飲み、再び横になります。軽いセルフマッサージをする内臓または呼吸法.
朝の空腹時に飲む水は250～300mlです。強力なツール体の解毒。

朝の水は体のすべての内部環境を確実に排出し、体の調子を整えます。消化管加工食品の避難について。

ルールその 2. 食事の 20 ～ 30 分前と食事の 30 ～ 60 分後に水を飲みます。容量は女性用 - 250 ml、男性用 - 300 ml。仕上げに加えて、水を飲んでいる、ハーブの注入または煎じ薬、お茶（紅茶、緑茶、果物など） - カロリーを含まない液体を飲むことができます。

野菜ジュース、フルーツドリンク、コンポートなど乳製品別々に摂取する必要がある食品です。

ルールその3。夕方には、コップ1杯（女性は250ml、男性は300ml）までの液体を飲みます。これは、一杯のお茶、またはレモンと生姜を入れたコップ半分の温水です。これは、寝る前に何かを食べたいという衝動と戦うのに役立ちます。

鳥のように食べる：少しずつ、そして頻繁に

ルール #4: 2 ～ 3 時間ごとに食事をする。食事については、最後の食事と最初の食事の間の 14 時間の生理的休憩を考慮して、残り 10 時間を 5 回の食事に分け、2 時間ごとに摂取する必要があります。

毎日の食事：

朝食 - 9:00;
2回目の朝食 - 11:30。
昼食 - 14:00;
アフタヌーンティー - 16:30;
夕食 - 19:00。

ルール #5: 少量ずつ食べる。 1回の摂取量は女性は250ml、男性は300mlです。これらはすでにボリュームがあります調理済み食品、それらを準備するために使用される材料ではありません。これは、スープ、サラダ、シリアルの計量方法です。

カッテージチーズ、肉、魚介類は1日あたり200gを超えて食べてはいけません。

ルールその6。食べ物をよく噛んでください。食べ物を少しずつ口の中に入れ、ゆっくりと噛んでください。

時間をかけて飲み込みます。口の中で転がし、リラックスした舌で感じてください。

食事を15〜20分かけて分散させます。この間、体のすべてのシステムが消化プロセスに「接続」され、食物が完全に分解および吸収される条件が作成されます。

人生で何かを本当に変えるためには、悪名高い「コンフォートゾーンを離れる」ことが必要だという話をよく聞きます。これは真実である場合もありますが、この原則は食行動には当てはまりません。私たちの体は厳しい食事制限を生命への脅威として認識し、全力で抵抗し始めます。安心してください、生きたい（つまり食べたい）という欲求が勝つのです。

意識的に食生活を変えることに取り組み、実際に変える準備をし、自分自身を学び、自分のペースで一歩ずつ目標に向かって進む必要があります。では、食べ物との関係を変えるには何をする必要があるのでしょうか？

1. 自分の食事行動の特徴を研究します。痩せたい人には多くの共通点がありますが、過食して太る原因や特徴は異なります。何に注意を払う必要があるのかを理解することが重要です。

2. 追加のリソースを見つけます。食べ物は最も効果的な感情資源の 1 つです。しかし、別の方法で楽しんで「満たされる」こともできます。栄養の変化を統合するには、これらの楽しみの源を見つける必要があります。そして、これらの「代替品」は、食べ物のようにすぐに簡単で、問題なく、心理的に効果的なものになるわけではないという事実に心の準備をしてください。

3. 正しいテクノロジーを選択します。厳格なダイエットは誰にとっても適しているわけではありません。正しいテクノロジーはあなたのことを考慮に入れます個々の特性。その本質は、小さな制限と選択の自由のバランスです。

4. 食への意識を高めます。これは、自分の誕生日に意志を結集してケーキを断るという意味ではありません。マインドフルネスとは、その場にいて食事を楽しむことを意味します。自分の体の声に耳を傾け、本当にいつ何を食べたいのかを理解する必要があります。

快適な減量を実践的にマスターするのに役立つオンラインコースがオープンします。新しいプロジェクト - 「オンラインスクールの心理学」。これは「これは正しいが、このやり方は間違っている」という原則に基づいたトレーニングではありません。自分自身を助ける方法を教えます。

オンラインスクール心理学通常の厳しい制限なしで体重を減らし、同時に結果を維持する方法という、燃えるようなテーマで作業を開始します。多くの著書がある食行動矯正分野の専門家をお招きしました。効果的なテクニック減量、心理学者、心理科学の候補者アナスタシアトミロワ、特にオンラインスクールのために「食べ物が友達になるとき」コースを作成しました。

心理学オンラインコース:「食べ物が友達になるとき」

特に心理学の読者にとっては、経験豊富な摂食行動と過剰体重の矯正に関する心理学の分野の専門家です。実務アナスタシアトミロワは 15 年以上にわたって、「意識的に食べる：食べ物が友達であるとき」という 4 週間のオンラインコースを実施します。食べ物との関係を築き、創造することを学びます。おいしいメニュー、過食をやめ、疲れるダイエットを解消する方法がわかります。プログラムは1月16日から始まります。詳細情報と登録はリンクから行ってください。

エレナ・セリバノワ

通常、現在の状態が何らかの問題を引き起こしている人は、食事行動を変え始めます。さらに、それらは余分なケーキと余分なポンドの典型的な話よりもはるかに深いです。

食事行動、つまり栄養に関する一連の習慣や行動は、自分自身の認識を悪化させる可能性があります。

みんながラファエロを食べてバレエを踊り、恥ずかしがらずに隠れる世界にどうやって生きていけるのか不思議だ体脂肪痩身コルセット？

悲しいことですが、ほとんどの女性は、絶え間なく流れる誤った情報のせいで、「みんながやっている」という状態と、「太った、どうしよう」という絶望の間を永遠にさまよう運命にあります。

はい、彼らはこれらすべてのキャンディーやケーキを売るために本当に私たちに嘘をつきます、そしてそれはそれを簡単にするものではありません。私たちがどのように食べるかによって、他の人々の認識や、家族や社会における人間関係が決まります。変化の時期はいつですか?

通常の食事行動 - このようなことは起こりますか?

心理学者のR.グールドは、標準は次のように書いています。

お腹が空いたら食べる。
ただ食欲を満たしたいときは、自分にご褒美をあげましょう。
エネルギー需要を満たすため、場合によっては喜びの源として以外の意味を食べ物に持たせないでください。

率直に言って、このシステムの枠組み内では、体系的な軽度の過食も存在する可能性がありますが、ここで重要なことはこれではなく、食べるプロセスと自尊心の間の痛みを伴うつながりがないことです。

確かに、そのような態度をとる女性は、特に次のような地域ではあまり見かけないでしょう。大都市、および/または結局のところ、メディアとインターネットが利用できる国で。情報の流れは、おそらく隣の家に、自分自身を何も否定せず、一年中「ビーチ」の制服を着ている女性が住んでいることを私たちに確信させます。そこで私たちは、「クッキーは私に害を及ぼすのか、それとも幸せにさせるのか」という精神で実験に着手します。

条件付きの「標準」とは、食べ物がまだ満腹である状況と考えることができますが、悪名高い「朝食、昼食、夕食、健康的なスナック」以外の何かを考えることもできます。この観点から見ると、減量を目的とした過度の食事制限も、士気を高めるために食べる習慣も、いずれも違反となります。

しかし参考までに、心理学者は、ダイエットに執着しない限り、多少太っていてもまだ大丈夫と言っています。

食行動への個人的なアプローチ

唯一の効果的なアプローチは、現在の目標に最適な独自の食行動を開発することかもしれません。

現在の状況について、あなたは個人的に具体的にどのような点を嫌っていますか? 何があなたを妨げているのかリストを作ってみてください。例えば：

望むと望まざるに関わらず、必ずデザートを食べる習慣。
ストレスがあるときは常に噛む必要があります。
塩辛いスナックや甘いスナックを拒否できない。
寝る前に絶えず間食をする。

ここで、リストを横に置いて、気分を変えて、「」セクションにある医療機関の Web サイトにアクセスしてください。健康的な食事」何についての知識を更新するか大人の女性過剰体重の「規模」に関係なく、1日あたり1000kcalを摂取すべきではなく、食事からシリアル、果物、パンを除外する必要はまったくありません。

休みましたか？リストを取り出して、次のようにナンセンスな部分を自由に消してください。

夕食を断ることができず、体重が減らなくなっています。
私は朝食にそばを食べますが、これには有害な炭水化物が含まれています。
お腹が空いているので、1000カロリーの食事は続けられません。

これで、実際のリストが得られました悪い習慣。私たちは彼をどのように扱うべきでしょうか？すぐにナパーム攻撃をすべきもののリストとしてではなく、長期的な変化のためのガイドとして。

食生活を本当に変える方法

状況的にはもう少し必要だ」宿題「鉛筆で。あれやこれやの悪い食習慣で、自分がどのような欲求を満たしているのかを正確に調べてみてください。自分自身の声に耳を傾け、固定観念から離れてください。

多くの場合、デザートを食べたいという欲求は、人生における温かい感情の欠如ではなく、長期的には平凡な睡眠不足と関連しています。甘いものを食べることで、そのような人は単に自分のエネルギーレベルを高めようとしているだけです。これは単純な例であり、解決策は明らかです。デザートを排除する前に、睡眠時間を増やす必要があります。

ストレス中に噛むことにはさまざまな理由が考えられます。ルイーズ・ヘイは、人はしばしばこのようにして怒りを抑えようとすると書いています。はい、ルーチンワークは誰でも怒ることがあります。少なくとも気を散らしてから、厳粛にテーブルからキャンディーを投げるようにしてください。

いずれにせよ、あなたがしなければならない最も一般的なことは、再び食べることを学ぶことです。難しい？いいえ、簡単です。通常、食事制限で最初に失われるのは食べる能力です。簡単な朝食、夕食と夕食。子供の頃、母親があなたにどのように食事を与えたかを思い出してください。おそらく、朝食にカッテージチーズ、昼食にスープ、そして夕食に肉と付け合わせがあれば、「スナック」と「スナック」の終わりのない競争からあなたを救うでしょう。

一般に、ここでは、体重を減らす場合と同様に、体内で不必要な食物活動の爆発を引き起こす原因を除外する必要があります。そして、妥協の選択肢を見つけるのに多大な努力を費やす必要があります。確かに、仕事中にすぐに立ち上がって散歩に出かけることはできません。時には、開いた窓の近くで 3 分間休憩するだけで満足しなければならないこともあります。

食行動の正常化に関する重要な事実

心理学では、食物依存症の治療に関連する「一連のルール」があります。それらの中には、信じられないような、まったく不可能に思えるものもあります。たとえば、次のとおりです。

中毒を克服するために、当面は「オープンソース」ダイエットを使用して自分で体重を減らそうとすることを拒否してください。
カロリーを数えたり、体重を測ったり、体が必要とするもの以外のことに集中するのはやめましょう。
有能な栄養士に相談して食事を作成し、体に必要なものをすべて提供してください。
ほとんどの場合、食行動の問題は魂の中で「成長」するため、心理的な助けを求めてください。

そして最も重要なルールは、焦らないこと、焦らないこと、「減量レース」に参加しないこと、「夏に向けて」体重を落とさないこと、ジムで記録を追い求めないことです。摂食の問題は自然に治ることはありませんが、自分自身と自分の本当のニーズにもう少し注意を払うことが、通常、最も効果的な薬になります。

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食行動とは何でしょうか？ 私たちの空腹感をコントロールしているものは何でしょうか？ 摂食障害