有能なフィットネスインストラクターは、脂肪燃焼は酸素の参加、つまり有酸素トレーニング（ランニング、ダンス、 異なる種類エアロビクス）。 しかし、健康上の理由から、すべての人が積極的なトレーニングに参加できるわけではありません。 そして、誰もが体重を減らして体を引き締めたいと思っています。 この場合、抜け道は 呼吸法減量のためのボディフレックス。
ボディフレックスとは
Bodyflex は、簡単なエクササイズを伴う深い横隔膜呼吸のテクニックです。 このテクニックの作者はアメリカのグリア・チルダーズです。 横隔膜呼吸とは？ これは横隔膜の助けを借りて呼吸しています - 分離する筋肉の仕切り 胸腔腹部から。
横隔膜は常に吸気と呼気の行為に関与していますが、通常、人は胸から呼吸するため、良好な血液酸素化に必要な程度ではありません. 横隔膜の助けを借りて呼吸することは有酸素呼吸であり、脂質（脂肪）の酸化に必要な酸素で血液を最大限に飽和させます。 運動中、血液は働く筋肉に流れ込み、血液、酸素、したがって脂肪が燃焼します。 脂肪組織を減らすことにより、体重が減少します。
同時に、筋肉の引き締めが発生します。つまり、ボリュームが減少します。 さらに、脂肪を燃焼させながら筋肉を強化することで、皮膚のたるみやたるみを防ぐことができます。 体操中は、心臓が強化され、肺の容積が増加し、体に積極的に酸素が供給されます。 Bodyflexには最小限の禁忌があります-妊娠、病気の悪化、および 術後期間. このテクニックは、老若男女問わず実践できます。
呼吸法
減量のための呼吸法 bodyflex は、すでに述べたように、特別な呼吸法に基づいて構築されています。 演習を行う前に、マスターする必要があります 正しいテクニック呼吸。 為に 効果的な減量適切に息を吸ったり吐いたりすることが重要です。そうしないと、エクササイズはほとんど役に立ちません。
ボディフレックスの呼吸には 5 つのフェーズがあります。
- 口から肺からすべての空気を吐き出します。 肺からすべての空気を最大限に絞り出すことが重要です。
- 肺が鼻からいっぱいになるまで、すばやく鋭く吸い込みます。 肺は空気でいっぱいになるはずです。 ボディフレックスでの吸入は、長い間水中にいて、吸入するようになった人の吸入と比較できます。 そのような息は非常に鋭いので、必然的に騒音を伴います。 吸入はボディフレックスの最も重要な段階です。
- 口から息を吐き出す：息を吸い込んだ後、唇を圧迫し、唇を開いて急激に息を吐き、腹筋を緊張させます-つまり、横隔膜を接続します。 同時に、空気は特徴的な口笛の音「ppah」で肺を離れます。 正しく息を吐き出すと、この音の発生源は唇や喉ではなく、肺から空気が突然逃げる自然な音です。 正しい呼気法は、通常、最初の試みでは与えられません。
- 息を止めて腹部を引っ張る：息を止めながら、8〜10カウントで腹部を引っ張る必要があります. 胃が肋骨の下に引っ張られ、胃がくぼんで背骨に「くっつく」ようにする必要があります。 演習が実行されるのは 8 ～ 10 のアカウントの間です (詳細は後で説明します)。
- 息を吸い、腹部をリラックスさせます。 息を止めた後、空気が突然肺に突入するため、吸入にはすすり泣きに似た音が伴うはずです。
すべての人が一度に8〜10カウント息を止めることは不可能ですが、時間とともに、主なことは訓練することです. まず、少なくとも 3 ～ 5 カウント息を止めることができます。
呼吸法を習得し、減量のためにボディフレックスを使用するのに役立ちます（下のビデオ）.
演習
減量のための呼吸エクササイズ bodyflex は、15 ～ 20 分間で設計された 12 のエクササイズのセットです。 注意: すべてのエクササイズは、5 段階の呼吸が完了した後に実行されます。その間、息を止めて 8 ～ 10 カウントお腹をへこませます。
- "ライオン"。 開始位置（ip） - 立って、足を肩幅に離し、体を前に傾け、手を腰に置き（膝の2 cm上）、骨盤を後ろに倒します（椅子に座りたいかのように）。 唇を小さな楕円形に集め、目を大きく開いて上に上げ、舌をできるだけ突き出して、頬に力を入れます。 口を大きく開けすぎてはいけません。 エクササイズは、目の下の筋肉、首とあごの輪郭を引き締め、5回行います。
- 「醜いしかめっ面」（5回）。 首とあごの作業も進行中です。
IP - 最初の演習と同様。 まっすぐな腕が背中の後ろに戻り、突き出ます 下顎唇を前に向け（下の歯が上の歯の前にくるようにします）、首が緊張するまで伸ばしてから、唇を天井に向けて頭を上げます。 - 横方向のストレッチ (両側で 3 回ずつ)。 IPは前者です。 右手の肘を右の太もも（手のひらがspにある場所）に置き、まっすぐにします 左脚伸ばしたつま先で脇に置いてください。 体の重さは右足にかかります。 左手頭の上を右に伸ばして手を伸ばし、正確に横に傾けます。 腕はまっすぐです。 運動は斜めの筋肉（腰）を対象としています。 反対側でも同じことを繰り返します。
- 足を後ろに上げます（両側で3回繰り返します）。 IP - 膝と前腕に重点を置き、右足を後ろに伸ばしてつま先で立ち、足を上に置きます。 体の重さは肘にかかり、支持脚の太ももは下肢と90°の角度を形成します。 脚をできるだけ高く上げてお尻を絞ると、つま先が床に見えます。 左足も同様。
- セイコー（両側3回） IP - 膝と手のひらを強調し、右足をまっすぐにして、体に対して90°の角度で脇に置き、つま先で立ちます。 支持する膝と手にかかる体重。 脚を骨盤の高さまで上げ、頭に向かって引っ張ります。 腕を肘で曲げたり、横にずらしたりしないでください。 左脚についても同じことを繰り返します。 負荷はお尻にかかります（足を持ち上げるのと同じように）。
- 「ダイヤモンド」（3回繰り返し）。 IP - 立って、足を肩幅に離し、両手を胸の前で（円を描くように）指先で（手のひらではなく！）閉じ、肘を肩と同じ高さにします。 できるだけ強く手を握ります。 上腕二頭筋と胸筋が働きます。
- 「ボート」（3回繰り返し）。 IP - 床に座って、まっすぐな脚を離し、靴下 - 自分自身と側面に、背中の後ろで手を支えます。 手を前に動かし、かがんで、手でできるだけ遠くまでスムーズに「歩き」、体を床に向けて下げていきます。 内もものストレッチ。
- 「プレッツェル」（片面3回ずつ）。 IP - 床に座って、まっすぐな足を組んで - 右膝を左に、右手を後ろに支えます (体重がかかる)。 左手で、右膝をできるだけ胸に近づけると同時に、視線が後ろに行くまで体を右にひねる（回す）. 左膝も同様。
- ハムストリングのストレッチ (3 担当者)。 IP - 背中に、脚 (まっすぐ) を上げ、足 - 自分自身の上に、まっすぐな腕で留めます。 上部ふくらはぎ（または膝の下）、背中、臀部、頭を床に押し付けます。 できるだけ体に近づけて、足を手前に引きます。 足、お尻、腰、頭を曲げないでください。床から引き裂かれません。
- 体を持ち上げます（3回繰り返します）。 IP - 仰向けになり、足を膝で曲げ、足を床に置き、腕をまっすぐにします。 床から肩甲骨と肩をそっとはがし、体をできるだけ高く上げ、頭を少し後ろに傾けて後ろの天井を見ます。 頭の後ろが床につくまでゆっくりと体を下げ、再び起き上がり、8 ～ 10 カウントの間、頭のてっぺんにとどまります。
- 「はさみ」（3回繰り返し）。 IP - 背中、足をまっすぐにして交差させ、手のひら - お尻の下の床に。 足を床から 9 ～ 10 cm 上げ、すばやく広げてまとめ、交互に場所を変えます。 脚はまっすぐ、つま先は後ろに引き、腰と頭は床から離れません。 体を持ち上げるのと同じように、プレスはここで機能します。
- 「猫」（3回繰り返し）。 IP - 膝と手のひらを強調し、背中をまっすぐにし、視線を前に向けます。 頭を傾け、同時に背中をできるだけ高く上げます。
複合体は、毎日朝食前の朝に行うのが最適です。 あなたは夕方にできます-主なことは、食事後少なくとも2時間経過することです。 そうしないと、血液は筋肉よりも胃に多く流れます。 はい、胃を引っ込めることは不可能です。
理想的な彫りの深い姿は、13 歳から 15 歳の少女から 60 歳以上の立派な女性まで、あらゆる年齢の女性の大切な夢です。
20年以上にわたり、フェアセックスは世界的に有名なボディフレックスシステムに近づきました-.
その創設者であり、元アメリカ人の主婦であり、今日ではボディ フレックスの「女王」であるグリア チャイルダーズは、彼女の助けを借りて 3 か月で 40 kg の体重を減らすことができ、52 サイズから 42 サイズに減少しました。 それだけでなく、彼女は 1 日 15 ～ 20 分だけ「怠け者のためのエクササイズ」を行っており、60 代になっても完璧に見え続けています。
なんという奇跡 - ボディフレックスまたは「呼吸して体重を減らす」システム?
英語から翻訳すると、ボディは「体」、フレックスは「引き上げる」という意味です。 このシステムの黄金の秘密は、単純な静的エクササイズに伴う深い横隔膜呼吸です。
横隔膜呼吸は、腹腔を隔てる筋肉中隔または横隔膜の収縮によって生成されます。 胸部. 簡単なエクササイズを行う過程で、血液は酸素で飽和し、脂質細胞の急速な分解と筋肉組織の調子を整えます。
筋肉の強化と引き締めに加えて、ボリュームが減少し、皮膚の元の外観が回復します。たるみやしわが消えます。 肺容量の増加があります。 Bodyflex エクササイズはリンパの流れを刺激し、臓器を毒素や毒素から解放します。 同時に、心臓と血管の働きが改善され、体は強力な抗酸化物質である酸素が豊富になり、組織の若返りにつながります.
ボディフレックスで強力な減量効果が得られる理由は？
他のタイプに対するボディフレックスの大きな利点 身体活動によって消費されるカロリー数が大幅に増加するということです。
たとえば、スポーツ医学の専門家によると、従来のエアロビクスを使用した 1 時間のワークアウトでは、250 ～ 350 kcal が燃焼されますが、ボディフレックスは同じ期間で 3500 ～ 3600 kcal の燃焼に役立ちます。
bodyflex と 60 分間のランニングで消費されるカロリー量 - 700 kcal の大幅な遅れ。 いわゆる、違いを感じます！ この状況は、15〜20分で1時間または1時間半のトレーニングの結果に等しい効果を得るのに役立ちます!
重要！ボディフレックスのやり方は？ 達成のために 理想的なプロポーション体では、毎日呼吸運動を行う必要があります。朝は空腹時、日中は食後数時間以内です。 専門家によると、最も効果的なのは朝の体操「呼吸して体重を減らす」です。
最良の結果が得られるのは、通常、身体活動を避け、脂肪組織と膨満感の弱さのためにかなりの体重を持っている人です. 肌. 定期的にスポーツに親しみ、余分な体重がかなり少ない女性は、身体の屈曲が効果がないため、通常、他の身体活動を好みます。
Bodyflex 呼吸法 - 禁忌はありますか?
初めてボディフレックス呼吸を練習する前に、医師の診察を受け、次の状態や病気がないことを確認する必要があります。
- さまざまな病因による心不全、不整脈、高血圧、出血。
- 妊娠のあらゆる段階;
- 最近の手術;
- 良性腫瘍を含むあらゆる種類の腫瘍;
- 脊椎のヘルニア、手術、およびその中のインプラントの存在;
- 近視;
- 倍率 甲状腺およびその他の内分泌障害;
- 誰 慢性疾患急性期に。
この減量方法の主要な数字は、 健康な人トレーニングの開始時には、酸素が豊富に体内に入るために、わずかなめまい感が現れることがあります。
この場合、休憩を取ってからレッスンを続ける必要があります。 でも強いものがあれば 頭痛また 鼻血すぐに運動を中止し、可能であれば医師に相談してください。
5段階からの呼吸法ボディフレックス
適切なボディフレックス呼吸の経験を積むための最良の選択肢は、このテクニックのプロのトレーナーのクラスへの訪問であると考えられています. 息の質 非常に重要減量を成功させるために。
しかし、今日、家にいると、「ワールドワイドウェブ」で正しく呼吸する方法を簡単に見つけることができます。 Greer Childers の有名なフォロワーによる Bodyflex とその機能は、世界中のどの言語でも見つけることができます。
まず、横隔膜呼吸によって体に酸素を効果的に供給する方法を学ぶために、開始位置 (ip) をマスターする必要があります。
I.p。 立って、両足を 30 ～ 35 cm 離します。 座るときのように、手のひらを膝の 2 ～ 3 cm 上に置き、両手を支えます。 頭をまっすぐに保ち、前を向いて、あごを床と平行にします。
ステージ1。 唇をチューブのように折り、口から最大量の空気を徐々に吐き出します。 この動作を続けることができなくなったら、唇を閉じます。
ステージ 2。 "ポンプ"。 鼻からの騒音で鋭く、そして最も完全に吸い込み、肺をいっぱいにします！ この場合、ゆっくりとした静かな呼吸は適していません。 空気のない空間から抜け出し、初めて強烈な空気の流れを感じたような感覚を味わえるはずです。 私たちはすべての生命を与える塊を内部に保持し、唇をしっかりと閉じ、頭をわずかに上げます。 鼻のことは忘れてください。
ステージ 3。 口から溜まった空気を一気に押し出す瞬間です。 同時に、横隔膜と腹部の筋肉を圧迫する必要があるため、口笛の音「パー！」の助けを借りて。 または「プー！」 呼気があった。 正しいバージョンでは、唇や喉からではなく、肺から強力に空気が逃げる音が聞こえるはずです。
最初は、このテクニックは複雑に見えますが、うらやましいほどの忍耐力で、体内に真空を準備する方法を学ぶことができます. 何度か試みた後、深い咳の後、肺の奥から正しい口笛の音が聞こえます。
ステージ 4。 完全に息を吐いた後、口を閉じて息を長く止めます。 この数分間、空気の分子が 1 つも体内に入ってはなりません。 頭を傾けて、胃を引き込んで持ち上げ、肋骨の下に深く押し込みます。 この瞬間、手で中がバキュームで凹んだお腹を感じることができます。 頭を胸に近づけると、腹筋が弱っている人はお腹を引き上げやすくなります。
この位置で、息を吸い込まずに、胃を8〜10カウント引き込みます。 最初はそのようなペースを維持するのが難しい場合は、3〜5個のアカウントに制限できます. ゆっくりと数える必要があります。21、22 ... など、または「千一、千二」。
イリーナ、28歳。 「…はい、2人目の赤ちゃんの誕生後、私も急速に体重が増え始めました。 トレーニングの前に心電図をとって血圧をコントロールする必要があると聞きました。 6か月間の簡単な呼吸法で、53キロ痩せました！ ぼやけた姿に戻りたくないので、ボディフレックスとの恋を一生続けます！ »
クリスティーナ、20歳。 「…どういうわけか、友人が彼女と一緒にボディフレックスをすることを提案しました. 私は生まれつき懐疑的ですが、数か月後、筋肉が引き締まり、私を苦しめるのをやめました 花粉症そしてアレルギー発作。 医師の監督下で徐々に薬の量を減らしてください。 非常に満足！ »
ラリサ、31歳。 「……いくら即効性を求めても、それは叶わないと断言します。 初めて、私は定期的に従事していましたが、やめてからやり直しました。 体重が落ちてから戻ってきます。 そして、出産後、お腹が大きくなり、腰が丸くなり始めたとき、ようやく思い切って立ち直りました。 60 日間の 15 分間の毎日のトレーニングで、19 キログラムの嫌われていた脂肪を取り除きました。
私はボディフレックスの呼吸法を継続し、それを健康と組み合わせます。 バランスの取れた食事、ビタミンが豊富：自然の新鮮な贈り物、「ゼロ」の乳酸製品、赤身の肉と魚。 ほっそりした体型から夫は「ユキヒョウ」と呼んでいます！ »
非常に頻繁に、女性、特に産休中の女性は、自分自身に質問をします-私は家に座っています。健康と気分を保つために何をすべきか? 3 人の子供を持つアメリカ人の母親である Greer Childers は、自分自身に同じ質問をしたことがあります。 しかし、彼女は途方にくれず、独自のシステムを開発しました– bodyflex (英語で -ボディフレックス ）、これは信じられないほど効果的であることが証明されました。
今日、ボディフレックスは最も普及しており、このシステムに含まれるエクササイズは世界中の何百万人もの女性によって習得されており、これらが体の多くの問題を解決するのに本当に役立つ女性向けのホームトレーニングであることを自分の目で確かめることができます.
ボディフレックスとは？
BodyFlexは特別な方法で組み合わせるシステムです 肉体トレーニング筋肉の強化とストレッチ、呼吸の練習に。 この組み合わせは、フィットネスの他の分野ではほとんど達成できない多くのプラスの効果をもたらします. 最も多くの1つ 興味深い機能このシステムの重要な点は、自宅で効果的なフィットネスであるということです。このサイトで紹介されているビデオは、特別なトレーニング、シミュレーター、時間を無駄にすることなく、すべてのエクササイズをマスターするのに役立ちます。
ボディフレックス コンプレックスのすべてのエクササイズは、呼吸エクササイズの実行と特定のポーズを取るという同じ原則に従って構築されています。 通常、演習スキームは次のようになります。
1. 息を吐きます。
2. 息を吸います。
3. 呼気は再び行われますが、横隔膜の助けを借りて強くなければならず、同時に胃が引き込まれなければなりません。
4. 運動中は息を止めます。
5.息を止めてポーズを5〜10秒間保持します（初心者の場合は少なく、経験者の場合は長くなります）。
6. 息を吸ってリラックスします。
さらに、各ワークアウトは一連のエクササイズで構成されており、かなりの時間がかかります。 短時間– 約30分！ もちろん、定期的に実行すれば、これで十分な効果が得られます。 そして、これらの演習は何を与えますか？ 多くのこと！
ボディフレックスの要点は次のとおりです。 正しい呼吸、これにより、ストレッチと筋肉強化のエクササイズが効果を発揮します。 息を吐いて息を止めると、体は短時間 酸素欠乏、二酸化炭素が血液中に蓄積し、「戦うか逃げるか」状況に典型的ないくつかの生理学的プロセスの開始につながります. つまり、体は非常に警戒状態になり、迅速かつ精力的な行動を行うことができます.
呼吸が再開すると、酸素が体内に入り、臓器や個々の細胞によってより活発に使用されます。結局のところ、代謝プロセスは息止め中に加速されます。 その結果、興味深い効果が得られます。実際、大きな運動をしなくても、代謝プロセスが強化され、脂肪燃焼のプロセスが開始され、同時に筋肉、皮膚、およびすべての身体システムの調子が整います。
また、timestadi.ru で bodyflex レッスンのオンライン ビデオを視聴し、すべてのエクササイズを定期的に実行すると、どのような効果が得られるのでしょうか。 彼らはあなたを楽しく驚かせ、喜ばせます！
ボディフレックスを行うときのホームワークアウトプログラムの効果は何ですか?
Bodyflex は一連のエクササイズであり、次の結果を得ることができます (自宅でビデオ レッスンを使用する場合を含む)。
重量を減らします;
- 目的の形状を取得します。
- 肌の弾力性、ハリ、健康を取り戻します。
- 肺の肺活量を増やします。
- 楽しい感情をたくさん手に入れましょう。
最初の 2 点について特に言及する必要があります。 各ボディフレックスのレッスンは、クラスに匹敵する数百キロカロリーの燃焼につながります 筋力トレーニング、ランニングおよび運動器具。 したがって、ボディフレックスは自宅での減量に最適です。
一方、プログラムには特定の筋肉群を含む多くのエクササイズが含まれています。これは、体の問題のある領域をターゲットにして、体型を修正できることを意味します。 実行するエクササイズを自分で選択できます-一般的な問題領域、腹部、腰と臀部など。 したがって、ボディフレックスは腹部（フィットネス）のエクササイズでもあり、自宅で非常に楽しく、非常に喜んで実行できます。 低価格時間。
そして、ボディフレックスの主な効果の1つである減量に注意することは非常に重要です. これらのエクササイズの助けを借りて、「ゼロまで」体重を減らすことは不可能ですが、定期的なトレーニングでは、バルク 余分な脂肪十分に早く去っていく. したがって、体重と寸法を標準よりも小さくすることが重要な場合は、これらのエクササイズをインターバルトレーニングまたは筋力トレーニングと組み合わせて実行することは理にかなっています.
Timestadi.ruのビデオレッスンの助けを借りて達成する残りのプラスの効果は、複合体で達成され、フォームの改善とともにそれらに確実に気付くでしょう.
ボディフレックストレーニングはどのような条件下でより良い結果をもたらしますか?
ボディフレックスのすべての利点にもかかわらず、期待される結果が得られない可能性が非常に高いか、体重を減らして形を整えるために多くの時間を費やす可能性があります. この方向では、いくつかを観察することが非常に重要であるため 簡単なルールどの演習がなければ意味が失われます。
覚えやすいルールは次のとおりです。
- 少なくとも週に3〜4回、定期的に行う必要があります。
- 各エクササイズは、ビデオレッスンに示されている順序と同様に、コーチの指示に厳密に従って、完全に献身的に実行する必要があります。
- 朝、食べる前に行うのが最善です。空腹は脂肪の燃焼に役立ちます。 クラスが別の時間に延期される場合は、食後3時間以内に実施する必要があります。
- ただし、この場合の食事には飢えがあるため、飢えるべきではありません。 悪影響. 伝統的なスキームに従って食べる方が良いです - 多くの場合、しかし少しずつです。
- 服用中はトレーニングをあきらめる価値があります ホルモン剤、抗うつ薬など 薬- この場合の効果は得られません。
つまり、ここでの主なことは、毎朝朝食前にトレーニングし、コーチのすべての推奨事項に厳密に従うことです。 この場合のみ達成されます 肯定的な結果それはあなたを喜ばせるでしょう。
サイトでのタチアナ・コルネエバとのボディフレックス-自宅で喜んで体重を減らす
初心者がこの興味深い方向性を習得するのに役立ち、自宅でも望ましい結果につながるオンラインビデオチュートリアルを紹介できることを嬉しく思います. とても便利で、初回レッスン無料！ 2 ～ 3 週間後には、トレーニングの効果を感じ、トレーニングに関するレビューが完全に真実であることを確認してください。
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レッスン数: 60 (サイト 54、インストール 6 で)
所要時間: 30 時間
コース 1 (トピック): 「初心者のためのボディフレックス」: 9時
コース 2 (トピック): 「Bodyflex. Second step」: 13時間
コース 3 (トピック): 「Bodyflex. PART 3」: 10 時間
トレーナー： コルニーバ・タチアナ
初心者向けボディフレックス
レッスン 1 (無料) |
閲覧可能 |
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所要時間: 31 分
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1回のボディフレックスレッスンから、このフィットネスの方向性について学び、基本的なテクニックを学びます。 最初のレッスンには 2 つの主な目標があります。 |
レッスン 2 (無料) |
閲覧可能 |
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所要時間: 34 分
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このレッスンでは、太ももとお尻の筋肉を鍛えることを目的としたエクササイズの実行方法を学びます。 レッスンで示されているボディフレックスのテクニックは、まず第一に、顕著な「洋ナシ」の体型タイプ - 軽いトップと重いボトムを持つ女性を対象としています。 ここで紹介するお尻と太もものエクササイズは、体型を修正し、将来的に健康を維持するのに役立ちます. |
レッスン 3 (無料) |
閲覧可能 |
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所要時間: 36 分
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このオンライン レッスンでは、前回のオンライン レッスンで始めた体の最も問題のある部分である腰と臀部の作業を続けます。 このビデオから、ヒップと臀部のラインを改善するための基本的なエクササイズを学び、それらを正しく実行して達成する方法を学びます 最高の結果. 適切な練習をすれば、このラインを魅力的で魅力的なものにすることができます。 |
レッスン 4 (無料) |
閲覧可能 |
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所要時間: 26 分
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このビデオ レッスンは非常に豊富で便利です。本当に効果的なボディ フレックスとは何かを学び、いくつかのエクササイズ セットを学習します。 腰の複雑な複合体（前のレッスンの続き）; 顔と体のすべてのテクニックをマスターするために、このビデオ レッスンを長く続けることは理にかなっています。 そして将来的には、自宅で脂肪を燃焼させたり、体型を整えたりするためのすべてのトレーニングが、より多くのメリットをもたらすでしょう. |
レッスン 5 (無料) |
閲覧可能 |
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所要時間: 29 分
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このビデオレッスンでは、前のレッスンですでに知っているエクササイズについて説明します。プレス、太ももとお尻のラインの修正、太ももの複雑なコンプレックスです。 これらのレッスンを確認した後、自宅でエクササイズを正しく実行し、優れた結果を得ることができます（そして非常に迅速に-1週間で体の変化に気付くでしょう）。 レッスンには、ウォーミングアップ、筋肉のストレッチ、背中の筋肉を伸ばすウォーミングアップのエクササイズも含まれています。 |
レッスン 6 () |
サブスクリプションで利用可能 |
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所要時間: 30 分
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このレッスンでは、運動療法（理学療法演習）に基づいた、減量と健康増進のためのボディフレックス演習を開始します。 これらのオンラインレッスンには、太りすぎの人だけでなく、背中に問題がある人にも特に注意を払う必要があります. このビデオ チュートリアルでは、その方法を学習します。 呼吸法ボディ フレックスとエクササイズ セラピーのエクササイズを組み合わせて、体に優れた結果をもたらす方法について説明します。 そして最も重要なこと - あなたは最もマスターします 簡単な演習初心者がトレーニングなしで実行できること。 また、このレッスンでは、腹部の斜めの筋肉と手の筋肉について、プレスの一連のエクササイズを実行する方法を学びます。 これは、体型を維持するのに役立つ簡単なホームフィットネスです。 |
レッスン 7 () |
サブスクリプションで利用可能 |
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所要時間: 35 分
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ボディフレックスと運動療法のエクササイズについてのロシア語のビデオを続けます。 このビデオでは、背中、腹筋、腰、腕など、すべての主要な筋肉群を動かすエクササイズの方法を学びます。 一連のエクササイズは、筋肉に均等に負荷がかかるように設計されているため、これらのオンライン レッスンは過度の疲労なしに最大の効率を達成するのに役立ちます。 また、レッスンでは、筋肉を温めるためのウォームアップ、ヒーリングエクササイズセラピーエクササイズ、マッサージを目的とした特別なボディフレックス呼吸エクササイズについても学びます。 内臓. |
レッスン 8 |
閲覧可能 |
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所要時間: 34 分
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ボディフレックスに関するこのビデオレッスンでは、健康と美容の両方にとって非常に重要なコンプレックスが考慮されています。これらは、太ももとお尻に負荷をかけるためのエクササイズです。 ちなみに、ボディフレックスは体に複合的な影響を与えるためのフィットネスの方向性であるため、このレッスンでは個々のゾーンに焦点を当てていますが、背中の筋肉、腹筋などは忘れられていません. |
レッスン 9 |
サブスクリプションで利用可能 |
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所要時間: 34 分
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このレッスンは、リンゴ型の体型を持つ女性向けに設計されています。 ビデオから、ウエストを調整できる腹部と側面のエクササイズの方法を学びます。 腕、背中の筋肉、プレスのエクササイズも考慮されています。 このビデオレッスンに少し時間を費やすすべての女性は、自宅での効果的なフィットネスとは何か、体型を修正するのに本当に役立つ優れたエクササイズを見つけるでしょう。 そして、どこで練習するかは問題ではありません - すべてが正しく行われれば、結果は自宅で達成されます 最小限のコスト時間。 |
レッスン 10 |
サブスクリプションで利用可能 |
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所要時間: 34 分
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このロシア語のボディフレックス ビデオでは、これまでのすべてのレッスンでは取り上げられなかった多くのエクササイズを紹介します。ストレッチ、柔軟性、関節の可動性のための一連のエクササイズです。 これらのエクササイズは、腕、背中、脚（主に腰）を含む主要な筋肉群を伸ばすことを目的としており、腹部と腰にも有益です. |
レッスン 11 |
サブスクリプションで利用可能 |
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所要時間: 32 分
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このビデオレッスンでは、ウエストラインの形成に焦点を当て、腹部のエクササイズを行う方法も学びます - これらは、この問題のある領域を修正し、ボリュームを減らし、筋肉を強化するのに役立ちます. これらの運動は、出産後の女性を含む腹部の体重を減らすのに非常に効果的であり、側面に効果があります. 同じレッスンでは、背中とプレスの筋肉を強化することを目的とした演習に注意が払われます。 エクササイズの助けを借りて、ボディフレックスの利点は最小限の時間で達成されます. |
レッスン 12 |
サブスクリプションで利用可能 |
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所要時間: 32 分
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そして再び、体の美しい部分であるお尻に特化したレッスンです。 このレッスンでは、お尻の魅惑的なラインを形成することを目的としたエクササイズを適切に実行する方法を学びます。 さらに、太もも（特にボリュームが最も目立つ側面から）のボリュームを減らすためのエクササイズがあり、同時にセルライトを取り除き、肌の問題を解決するのに役立ちます。 bodyflex が家庭でのフィットネス (ビデオ チュートリアル) であることが再びわかります。これは非常に効果的で楽しいものです (あなただけでなく、あなたの美しい体を見ている人にとっても)。 |
レッスン 13 |
サブスクリプションで利用可能 |
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所要時間: 33 分
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このレッスンは、リンゴの形をした女性向けにデザインされています。 美しいウエストラインを形成するためのエクササイズと腹部のエクササイズの方法を学びます。ビデオでは、腹部のボリュームをすばやく効果的に処理する方法を紹介します。 さらに、手に注意を払います-手のボリュームを減らすための演習と、手の救済を達成するための演習を学びます。 カロリーを消費するだけでなく、あらゆる角度から体を美しくします。 私たちは自宅で素早く効果的に体重を減らします - このビデオレッスンの助けを借りて実行することを学ぶボディフレックスエクササイズは、優れた結果を達成するのに役立ちます! |
レッスン 14 |
サブスクリプションで利用可能 |
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所要時間: 32 分
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このレッスンには、筋力トレーニングと健康のためのエクササイズが含まれています。一連のエクササイズの 1 つは、背中の病気の予防の基礎となる背中の筋肉のコルセットを作成および強化することを目的としています。 また、ボディフレックスに息を吹き込む方法と、2 つの目標を達成するためのエクササイズの実行方法も学びます。 - 美しい姿勢の形成; - 引き締まった腹部の形成。 追加設備: 体操用マット、水筒、タオル |
内ももやひざなどのお悩み箇所の矯正を目的とした、とても大切な動画レッスンです。 ボディフレックス トレーナーは、腰と膝のボリュームを効果的に減らすエクササイズを教えてくれます。 同じレッスンでは、プレスと背中の筋肉をトレーニングするためのエクササイズが考慮されます。 午後または夕方にこれらのエクササイズを行うと、体の問題のある領域を修正するのに優れた結果が得られます. |
レッスン 16 |
サブスクリプションで利用可能 |
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所要時間: 32 分
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これは、3 回目で最後の運動療法セッションです。 ここで紹介するエクササイズはどれも適度な負荷がかかるので、膝、背中、首などに問題を抱えている人でも行うことができます。 エクササイズは首と主要な筋肉群に非常に効果的で、有益で楽しいものです。 |
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レッスン 18 |
サブスクリプションで利用可能 |
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所要時間: 31 分
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このビデオ レッスンには、最も重要な筋肉の発達と強化に役立つ、最も汎用性の高い一般的な一連のエクササイズが含まれています。 タチアナと一緒に、下半身（主に太もも、お尻）と上半身（主に腹筋、背中）の筋肉を適切に鍛える方法を学びます。 これらの筋肉群に働きかけることで、体型を整え、強く、たくましく、美しくなります。 オンラインレッスンで提示された複合体は、 平均レベルロードします。 このレベルでは不十分な場合は、セカンド コースのレッスンに進むことをお勧めします。 最初のコースを完了した後は、任意のアクティビティを選択して、間隔を置いてトレーニングを繰り返すことができます。 |
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存在する 大きな数減量のためのテクニック: 中国語、チベット体操、ピラティス、呼吸法。 これらのメソッドの 1 つが Bodyflex です。 これは、横隔膜呼吸と、受け取った酸素を体の特定の領域にリダイレクトする一連の演習に基づいています。 減量のための呼吸法 Bodyflex は、肺の換気を改善します。 テクニックを適切に実行すると、ウエストとヒップの体脂肪が急速に減少します。
呼吸法 ボディフレックスのやり方
ボディフレックスプログラムは 簡単な方法体重を減らし、内臓の一種のマッサージを行い、組織に集中的な酸素供給を提供します。 その利点は、そのパフォーマンスが特別な身体トレーニングを必要としないことです。 減量のためのボディフレックス呼吸エクササイズが期待される効果をもたらすためには、エクササイズを実行するための多くの規則と原則に従う必要があります。
- 充電を行う必要があります。
- 鼻からのみ吸い込み、口から吐き出す必要があります。
複合体を実行する前に、テクニックを習得する必要があります 呼吸法ボディフレックス。 これは、次の 5 つの連続したステップで構成されます。
- 減量のための呼吸法 Bodyflex は、肺に蓄積された空気を吐き出すことから始まります。 これを行うには、チューブで唇を閉じ、ゆっくりと最後まで空気を吐き出します。
- 跡形もなくすべての空気を放出した後、息を止めて唇をすぼめます。 次に、肺をできるだけ多くの空気で満たして、できるだけ速く、できるだけ速く息を吸います。 息は、掃除機の音を連想させる大きな音にする必要があります。
- 肺が空気で満たされたら、頭を少し上げ、唇をしっかりと閉じ、口紅を上に塗るかのように息を止めます。 次に、口を大きく開けて、肺の中のすべての空気を鋭く吐き出します。 ボディフレックスエクササイズを正しく行うと、口笛のような音「鼠蹊部」が発生します。 それは横隔膜から来なければなりません。
- すべての空気が吐き出されたら、唇を閉じて8〜10秒間息を止める必要があります。 このとき、頭を下に傾け、内臓を引き込むようにお腹を引き寄せます 腹腔上。
- リラックスして、鼻から息を吸い込み、腹筋を解放します。 息は大きく、「吸い込む」音に似ている必要があります。
成し遂げる 正しい実行減量のための呼吸法 Bodyflex は簡単ではありません。 最も難しいのは、演習の第4段階です。 特別な姿勢はそれを軽減するのに役立ちます。 これを行うには、まっすぐに立つ必要があります。 次に、座るように姿勢をとります。 体を少し前に傾け、足を膝で曲げる必要があります。 膝から約 3 インチ上の腰に手を置きます。 正しい姿勢は、バレーボール選手の守備姿勢に似ています。 この位置は、最初は体操中に呼吸するのに役立ちます。
減量のためのGreer Childersのレッスン
減量のためのBodyflex呼吸法は、普通のアメリカ人女性、Greer Childersによって開発されました. 彼女の反省を見て、彼女は日々の悩みの背後に、自分の外見だけでなく健康状態も捨てていることに気づきました。 この問題の解決策は、酸素の量を増やして体を飽和させることでした。 彼女は著書「A Magnificent Figure in 15 Minutes a Day」をこのトピックに捧げ、ボディフレックス ビデオ コースの基礎を形成しました。
この方法のファンのレビューによると、毎日のエクササイズは、体の体積を数センチ減らし、胃を平らにするのに役立ちます。 最初の7日以内に、複合体が正しく実装されていれば、問題のある領域で10〜30cmの損失があります。 お尻、腰、腕、脚、胸の元の弾力性を回復するために、Greer Childers は次のエクササイズを提供しています。
1.顔の若返りのためのBodyflex。
- 胴体は床と平行に傾け、息を吸って吐き出す必要があります。 同じ位置にとどまり、背中を丸め、鼻から息を吸い、胃を背骨に押し付け、騒々しく息を吐きます。
- 再び背中を反らせ、8 カウントまで息を止めます。
- 息を止めて口角を下げ、顔の筋肉をできるだけ引き締めます。
- 普通に息を吸って吐く。
- 運動を5回繰り返します。 この方法を正しく理解するために、写真のボディフレックス エクササイズを使用してください。
2.ウエストのBodyflex。
- この演習は、側面の余分なセンチメートルに対処するのに役立ちます。
- 呼吸複合体を実行します。 少し遅れて、左足を横に突進します。
- その時 右手頭の上に伸ばし、左に曲げて膝の上に置きます。
- 両手で5セット行います。
3.セイコー。
- これを行うには、手を床に置き、左膝を床に曲げます。 右脚持ち上げて脇に置く必要があります。
- この位置にとどまり、息を止めている間は右足を上げたままにし、リラックスするときは膝を曲げて床に下げるという条件で、5段階の呼吸複合体を実行する必要があります。
- 脚ごとに5セット繰り返します。
マリーナ・コルパンによる呼吸法
マリーナはロシアのボディフレックス専門家です。 彼女は、Greer Childers のテクニックをテストしました。 その提案された複合体は、ヨガの呼吸法に基づいており、減量に適しています。 マリーナ・コーパンによって開発されたいくつかのボディフレックスエクササイズを提供しています：
演習 1。
- まっすぐ立ち、右手を腹部の中央に置きます。 鼻からゆっくりと深呼吸します。
- 次に口から同じように息を吐きます。 胸部がプロセスにあまり関与せず、胃がより関与するように努めてください。
- 複合体を 3 回繰り返します。
演習 2。
- この複合体は、最初の複合体の続きです。 開始位置にとどまり、止まることなくゆっくりと深く息を吸い、2回の鋭い前呼吸をします。
- 呼気も同じ方法で行われます。鼻から2回の短い事前呼気を伴うゆっくりとした完全な呼気です。
- 複合体は3回繰り返されます。
演習 3
- それは胃の上に手を置いてまっすぐな位置で行われます。
- 鼻から通常の呼吸を 3 回行い、口から息を吐き出します。
- 次に、吸入前と呼気前で3回の呼吸と呼気を行う必要があります。
ボディフレックスとオキシサイズ
ボディフレックスに加えて、オキシサイズと呼ばれる同様によく知られている呼吸法があります。 これらのテクニックはどちらも自宅で無料で行うことができます。 主な違いは、 異なるグループ筋肉。 Oksizize - 腰に問題がある女の子、腹部に脂肪沈着がある女の子に適した4段階のテクニック。 Bodyflex は、余分な太ももと戦うために設計された 5 段階の複合体です。 これらの方法には、それぞれ独自の長所と短所があります。 それらを見てみましょう。
ボディフレックスの利点:
- 満腹の人に適しています。
- 食事を変える必要はありません。
- 結果はすぐに来ます。
ボディフレックスの欠点:
- 鍛えられた筋肉を持っている人には適していません。
- 練習は午前中のみ行います。
- 避妊薬や抗うつ薬を使用すると、体操の効果が低下します。
- いくつかの禁忌があります。
- 医師の診察が必要です。
- 運動をやめることはできません。そうしないと、失った体重が元に戻ります。
オキシサイズの利点:
- 必要ありません 騒々しい息そして呼気。
- 息止め不要。
- いつでも実行できます。
- 禁忌はありません。
- ケーゲル体操が含まれています。
- 薬剤の使用による効果への影響はありません。
オキシサイズの欠点:
- 食事に従う必要があります。
- 複雑な技術を持つ。
- クラスをスキップすることはできません。
- 臨床試験は行われていません。
肺と腹部のためのストレルニコワによる呼吸法
bodyflex の類似物は、A. N. Strelnikova の体操です。 その違いは、圧縮を提供する動き中に実行される、短くて鋭い吸入と受動的な呼気にあります。 胸. 鼻粘膜に影響を与える体操は、関係を提供します 呼吸器官すべての生命システムと。 この機能により、肺、消化管、生殖器の病気など、さまざまな病気を治すことができます。 SARSと腹部臓器の病気を予防するためのいくつかの演習を見てみましょう。
1.「手のひら」。
- 立った状態または座った状態からエクササイズを開始します。 同時に、肘を曲げ、手のひらを自分から離します。
- 手を拳に握り締め、同時に騒々しい鋭い息を吸います。
- このエクササイズは、20 回の 8 回の呼吸で構成されています。
2.「肩」。
- まっすぐ立ち、足は肩幅より少し狭く、指は握りこぶしにします。
- 吸い込むときは、腕を急激に下げて拳を開き、指を広げ、肩と手に力を入れて緊張させる必要があります。
- このエクササイズには、8 回の呼吸を 8 回行うシリーズが含まれています。
3.「ポンプ」を練習します。
- まっすぐ立つか、座る。 足幅は肩幅より少し狭め。
- 息を吸いながらゆっくりと前かがみになり、休憩せずにゆっくりと元の位置に戻ります。
- このエクササイズには、8 回の呼吸を 8 回行うシリーズが含まれます。
クラスの禁忌
呼吸による減量は、多くの健康上の問題を解決し、体の輪郭を修正するのに役立ちます. ただし、一連のエクササイズを行う過程で生じる緊張は、パフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります。 一般的なコンディション、場合によっては脳卒中や心停止を引き起こします。 このため、次の禁忌を考慮する必要があります。
- 血圧の変動。
- 高血圧。
- 施術後の様子。
- 心臓病。
- 網膜剥離。
- 妊娠。
- 慢性疾患の悪化。
- 不整脈。
- 甲状腺の病理。
- 気管支ぜんそく。
- 緑内障。
- 出血。
- 高温。
- 脳損傷。
- 寒い。
減量のための呼吸法Bodyflexのビデオ方法
呼吸運動が期待される結果をもたらすためには、個々の複合体の指示に厳密に従い、技術を正しく観察する必要があります。 チャイルダーズとコルパンのメソッドの特徴を理解するのに役立つオンラインレッスンです。 彼らの助けを借りて、尿失禁、栄養血管ジストニア、子宮内膜症、子宮筋腫、吃音、神経症、頻繁な風邪、前立腺炎などの多くの病気を克服することができます. 私たちのセレクションには、初心者向けの呼吸器体操トレーナーによるロシア語のビデオチュートリアルが含まれています.
他にもある 興味深い眺めクラス - 。 一緒に、これらのタイプの負荷は、ドロップされたキログラムの形でより顕著な結果をもたらします.
お腹の脂肪は主にこの部分に蓄積されるため、女性がお腹の脂肪に対処するのは最も困難です。 減量は通常、胸と腕から始まりますが、腰は体の他の部分よりも長く脂肪の蓄えに別れを告げたくありません. しかし、ボディフレックスの減量に効果的な呼吸運動があるため、この問題も簡単に解決できます。 12 の演習のみで構成される複合体の一部のみを検討することをお勧めします。 そして、その要素のどれがウエスト領域のボリュームの損失の原因であるかを調べてください.
ボディフレックスが効果的な理由
この方法の有効性は、世界中の何十万人もの女性と男性によって実際に確認されています.この運動の創始者であるグリーグ チルダーズは、ベストセラーとなった本を出版し、ビデオ カセットの数百万ドルのコピーを販売することで、自分自身の財産を築きました。 減量のテクニックは、単純であると同時に革新的な発見に基づいています。呼吸が深ければ深いほど、体はより健康的でスリムになります。
腹部のボディフレックスを効果的にするのは深呼吸です。 体内に入った酸素は血液を飽和させます。 そして、彼女はすでに体に入り、すべての「コーナー」に脂肪の自然な触媒を広げています。 しかし、もっと重要なことは、私たちにはこの癒しの血液の流れを制御し、導く能力があるということです。 そのために、お腹を引き締める呼吸体操の基本となるストレッチ体操を行います。
このアプローチのおかげで、効果は非常に迅速に達成されます。胃は3〜4日で治まり、数週間以内に安定した体重減少が観察されます.筋肉が引き締まり、体のほぐれが良くなります。 外部の筋肉だけでなく内部の筋肉も機能することが非常に重要であり、そのうちの1つは胃です。 食欲がかなり抑えられ、不快感がなくなりますので、食事を制限する必要はありません。
体操の準備方法
- 自分の都合の良い時間を見つけて、毎日練習してください。減量のためのBodyflexは、就寝直後の朝に特に効果的です。 しかし、望ましい調和が得られたら、ワークアウトを夜に延期して、仕事の後にエネルギーを高めることができます.
- 食後2時間以内に服用しないでください。あなたの胃は食物を消化するのに忙しいべきではありません. 飲料水は許可されています。
- 巻尺で武装しましょう！クラスを開始する前に、必ずウエスト、ヒップ、各ヒップを別々に測定してください。 3回目のワークアウトの後、再び自分自身を測定し、毎日行うことができます. ボリュームの減少に気付くたびに、これはボディフレックス エクササイズ コンプレックスの最も重要な利点です。
- あなたの曲線美の形が収まらないズボンやスカートを手に入れましょう.定期的に試してみてください。 2週間後、問題なく装着できます！
- 12 のエクササイズの複合体は 1 日 15 分かかり、ボディ フレックスは顔、腰、臀部、腰に使用されます。減量のための最も効果的な完全な呼吸運動。 腹部の複合体に関するレビューは、体の他の部分のボリュームに顕著な問題がない場合に腰を締める必要がある場合の生産性を確認しています。