美しいお腹 1週間以内に?" data-essbishovercontainer="">
体重計で46キロという数字が見えると同時に、すべてを台無しにする突き出た腹を持っていることがわかります。 だからこそ、体のこの部分に集中的に取り組む必要があります。
1週間でお腹が平らになるのは女性の憧れです。 私たちは皆、見栄えを良くし、好きなものを着て、自分の体を悪く思わないようにしたいと思っています。 私たちの評価 外観, 男性は私たちの体重については考えず、体の比率を見ます。
お腹が引き締まれば、タイトな服も着やすく、シンプルなTシャツでもセクシーに見えます。 見る スリムなボディモデル、プレゼンター、女優、私たちは羨望の感情を感じます。 私たちと違って、彼らは皆、スリムで平らなおなかを持って生まれたことが幸運だっただけのように思えます。 実際、完璧なお腹を手に入れるには、自分自身を一生懸命努力する必要があります。 そして、すべての公の女性はこれを知っています。 それらを例として挙げてみましょう。
夏が近づいており、すぐに水着や、体型の欠陥を隠すことができない薄い生地で作られた服を着始めるでしょう。 腹部の余分な脂肪は、特にパンツや間違ったサイズを履いている場合、見た目が美しくありません。
さらに、持つには でっかい腹医学的観点から見て安全ではありません。 これは出現する恐れがあります 深刻な問題女性の生殖器、腸、胃など。 それで、もしあなたがオンなら この瞬間平らなおなかを自慢できない場合は、急いで行動を起こす時が来ました。
理想的なお腹を目指す、早ければ早いほど良いという目標を立てているのであれば、ある程度の時間がかかることを知っておくべきです。 すべては今日のお腹の状態次第です。 脂肪が多ければ多いほど、長時間働かなければなりません。
仕事を始めましょう
理想的なお腹を作るには、正しく食事をし、特別な運動をし、有酸素運動をし、肌の手入れをする必要があります。 それぞれのポイントを詳しく見ていきましょう。
適切な栄養補給
脂肪分の多い食品の摂取を最小限に抑えます。 揚げ物などの調理方法は忘れてください。 いいえ フライドポテト、ケバブ、さらにはベリヤシやチェブレクも同様です。 お粥、パスタ、白パンは避けてください。 スプライト、コーラなどの炭酸飲料は飲まないでください。
そしてもちろん、砂糖やお菓子といった炭水化物が豊富な食べ物にはタブーがあります。 甘いペストリーなしの生活は想像できないので、これは不可能だと思うなら、食べ物の好みを変える必要があります。 お腹の脂肪も消費によって蓄積されます アルコール飲料、特にビール。 だから、彼らのことは忘れてください。
一見すると、美しいおなかを手に入れるためには、おいしいものをすべてあきらめなければならないように思えるかもしれません。 しかし、そうではありません。 野菜や果物、特に緑色のものを愛する必要があります。 キュウリ、レタス、ほうれん草、ピーマン、その他あらゆる種類のハーブが食事の基本となります。
腸に問題がなければ、エンドウ豆を食べても大丈夫です。 野菜サラダを用意し、油だけで味付けします。 肉や魚は茹でただけで食べましょう。 毎日、少なくとも 1 つまたはオレンジを食べると、腹部の脂肪の燃焼に役立ちます。
演習
運動をしなければ、夢のお腹を手に入れることはできません。 特別な練習をすることによってのみ、望ましい形を達成することができます。 実際の内容をよく理解していただくことをお勧めします。 エクササイズ。 初心者の場合は、20〜25回行うことをお勧めします。
1.床に横になり、足を曲げて床に置きます。 手を頭の後ろで組み、肘を横に伸ばします。 背中を持ち上げずにボディリフトを実行します。 あごを押すことができず、首が動きません。
2. マットの上に横になり、背中をしっかりとマットに押し付け、足を上げて90度の角度を作ります。 次に、脚を下げます。最初に左側の脚が床に触れ、次に右の脚が床に着きます。 この場合、脚を開くことができず、常に角度を維持する必要があります。
3. まっすぐに立ち、胸の前で手を組み、肘を自由に保ちます。 足を上げ、同時に胴体を曲げます。 このトレーニングはバーティカルクランチと呼ばれます。 手のロックが膝に触れるように折りたたむ必要があります。 右を交互に持ち上げて、 左脚。 この演習は速いペースで実行する必要があります。
4. 各方向に体を 100 回傾けます。 できるだけ低く曲げて、手で膝に触れるようにしてください。 ゆっくりストレッチしてください。
5. マットの上に横になります。 足を上げると直角になるはずです。 これは単純ですが難しい練習です。
6. 前腕を使って脚をまっすぐにし、45 度の角度に持ち上げます。 次に腕を外し、体に沿ってまっすぐにします。 お尻だけで休んでください。 この姿勢を少なくとも 2 ～ 4 分間保持します。
7. 右側を下にして横になり、 左手それを前に置き、右側をまっすぐにして頭の下に置きます。 左手に寄りかかり、胴体と2本のまっすぐな脚を同時に持ち上げます。 この練習を反対側でも行います。
8. 最初の練習と同じように開始位置を取ります。 今だけ、重さ1.5kgのダンベルを持ち上げる必要があります。 腕を頭の上に伸ばし、ダンベルを持ち、完全に立ち上がります。お腹が膝につくようにし、腕は肘のところで曲げないでください。
エアロビック
心拍数を上げて運動をすることで脂肪を減らすことができます。 これを行うには、積極的に動く必要があります。 平らな腹筋を手に入れるには、毎日30分間の有酸素運動を行う必要があります。 ランニング、サイクリング、ローラーブレードなど、好きなアクティビティを選択できます。 または、特別なエアロビクス コースに申し込むこともできます。 これらのアクティビティには特別な靴と服装が必要となりますのでご注意ください。 入手するには 良い報道エアロビクスクラスとフィットネスクラスを交互に行う必要があります。
スキンケア商品
この領域の脂肪が減ると、皮膚がたるみ始める可能性があります。 これを防ぐには、特別な手段を使用する必要があります。 これらには、スクラブ、マスク、ローション、クリームが含まれます。
各化粧品会社は、お腹をすっきりさせるための一連の製品を提供しています。 したがって、大きな選択肢があります。 に使える 民間療法。 たとえば、腹部の皮膚にはクレイラップが役立ちます。 青と黒の粘土を使います。
オリーブオイル（150〜200g）をベースとした自家製ローションを用意し、ビタミンEとビタミンAを10滴（5滴）、ローズマリーオイルを5滴加えることをお勧めします。 この混合物を皮膚に塗り込みます。 これにより、腹部の皮膚が引き締められるだけでなく、妊娠線も消えます。 受け入れる 冷水と温水のシャワー、毎日腹部をマッサージし、肌が乾燥していないことを確認してください。
毎日集中的に運動する方法を学んだ場合にのみ、理想的なお腹を手に入れることができます。 授業をサボらず、正しく食べてカロリーを消費しましょう。 そして間もなく、あなたは自分の仕事の結果に誇りを持てるようになるでしょう。
多くの女の子は平らで引き締まったお腹を望んでいます。 腹筋を鍛えることを目的とした特別な運動を定期的に実行することで、自宅でも望ましい結果を達成することができます。 女性の筋肉質の胴体の構造、どのような運動が効果的であると考えられているか、どのように実行するか、どのような規則性（トレーニングプログラム）で行うかについては、この記事で詳しく説明します。
減量における初心者の主な間違いは、すでに訓練された人向けのすべての負荷を完全に実行しようとすることです。 これはできません。徐々に運動の強度を上げて、体が負荷に慣れるようにする必要があります。
- 計画に従って。 進歩を遂げるために、自分自身のトレーニングに取り組む前に、今後のトレーニングの計画を立てることをお勧めします。 計画は、簡単に覚えられるようにできるだけ便利なものである必要があり、最も重要なのは、後退せずに実行することです。
- 組み合わせ。 とりわけ、トレーニングと組み合わせる必要があることを忘れないでください。 適切な栄養。 運動の効果は食事制限と合わせて初めて得られます。
トレーニング前のウォームアップ
重要なルールスポーツをするには、ウォーミングアップからトレーニングを始める必要があります。
簡単なウォームアップには次の手順が含まれます。
- 手のひらを体の横に置き、足を大きく開きます。 止まるまで本体をさまざまな方向に回転させます。 20回行います。
- 手を下ろし、足を開きます。 足を床から上げずに、つま先に手が届くようにかがみます。 15回実行します。
- 伸ばした腕を前に伸ばします。 右足を左の手のひらに、左足を左の手のひらに交互に上げます。 右手のひらできるだけ高く。 繰り返しは 20 回以内にしてください。
- 腕を伸ばし、足を広げます。 足を床から上げずに、できるだけ低くしゃがみます。 スクワットの数 - 20。
平均して、ウォームアップには 15 ～ 20 分かかります。
自転車
腹筋に効果的な運動1つ目は「自転車」です。 
横になった姿勢を必要とするトレーニングの部分は床で行うことが重要です（特別なカーペットの上で練習しても構いません）。
パフォーマンス：
- 仰向けに寝てください。
- 手を頭の後ろに置きます（ 肘関節離婚しなければなりません）。
- 足を曲げて床の上（10〜15 cm）に上げます。
- 肩を床から上げ、同時に足を曲げ伸ばしして、自転車に乗るときのような動きを真似します。
バイクを7〜10回、アプローチを2〜3回行う必要があります。
板
自宅でお腹を平らにするためのエクササイズには、ほとんどの場合プランクが含まれます。
初心者にとっては、1 つのアプローチで十分です。 毎日、プランクを完了するのにかかる時間を徐々に延ばしていきます。 多くのプロのトレーナーは、このエクササイズを行うときに目の前に鏡を置くことをアドバイスしています。 これを使用すると、背中の正しい位置と真っ直ぐさを監視できます。
側板
パフォーマンス：
それぞれの側に 1 つのアプローチで十分です。
レッグレイズを伴うプランク
有名なエクササイズの 3 番目のバリエーションは、レッグレイズを伴うプランクです。
エクササイズの実行には通常のプランクと同じ25〜30秒かかります。
脚と腕を上げたプランク
このプランクのバリエーションは前のバリエーションよりも難しいですが、より効果的に腹筋に負荷をかけます。
エクササイズ中は、バランスを維持し、横に傾かないようにする必要があります。 両側20〜30秒ずつ2セット行います。
クランチ
クランチは減量にも役立ちます。
3つのアプローチを15〜20回行います。
ベビーベッド
パフォーマンス：
2つのアプローチを10〜15回実行します。
真空
腹筋運動は筋力トレーニングであるだけでなく、呼吸法でもあります。 自宅で平らなお腹は真空状態を作り出すのに役立ちます。 
パフォーマンス：
- 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。
- 膝を曲げ、数回息を吸ったり吐いたりします。
- 深く息を吸い、それから急激に吐き出し、肺からすべての空気を放出し、同時にできるだけ胃を引き込みます。
- 12 ～ 15 秒間は動かずに呼吸をしないでください。
- リラックスして、深呼吸してください。
回転を伴うランジ
ローテーションランジは立った姿勢から行われ、プランクやバキュームほど人気はありませんが、非常に効果的です。 
パフォーマンス：
- 手のひらを体の横に置いて立ちます。
- 背中を曲げずに、左膝が床に触れるように右脚を前に突き出し、 右脚 90度の角度でした。
- 受け入れられた姿勢からまっすぐになり、背中を曲げないでください。
- 脚を変えて（今度は左で突進します）、次に左と右で交互に突進するというエクササイズを実行します。
横たわって脚を上げる
ライイングレッグレイズは標準的な腹筋運動です。
レッグサークル
自宅でお腹を平らにするためのエクササイズは複雑なものもあれば簡単なものもありますが、どれも腹筋などに同様に効果的です。 たとえば、レッグサークルは腹筋だけでなくお尻も強化します。 
パフォーマンス：
- 横になり、腕を体に沿って置きます。
- つま先が天井を向くように脚を上げます。
- 最初に右足で、次に左足で（もう一方の足を床に下げずに、左から右へ）天井に大きな円を「描きます」。
3つのアプローチを10〜15回行う必要があります。
"蛙"
トレーニングのこの要素は、それを行う必要がある位置のためにそう呼ばれています。それは、同じ名前の動物の足の構造をいくらか思い出させます。 
パフォーマンス：
- 仰向けに寝て、足を曲げて足を合わせます。
- 膝を少し下げますが、緊張はさせません。
- 手を頭の後ろに置きます。
- 胴体を上げ、お腹をできるだけ締めます。
- できるだけ長く受け入れられた位置に留まりなさい。
- 頭を床に下げずに体を下げます。 5〜10回繰り返し、2つのアプローチを行います。
横たわった状態から手をつないで歩く
パフォーマンス：
"アリゲーター"
ワニの運動は、目の前にある 10 ～ 20 メートルの平らな床面を空けて行う必要があります。
さらに、摩擦なしで床を滑ることができるもの（バッグ/タオル）も必要です。
パフォーマンス：
- 選択したタオル/バッグで足を包みます。
- 横たわった姿勢を取ります。
- 手だけを使って、床の解放された部分の端まで「歩きます」（胴体を一緒にドラッグするだけです）。
- 最後まで行ったら、60 秒間休憩して戻ってきて、もう一度エクササイズを繰り返します。
シラカバ
多くの人によく知られているこの運動は、下腹部の筋肉を強化します。 パフォーマンスの前に、トレーナーは首のストレッチを勧めます。 
パフォーマンス：
- 仰向けに寝て、手をお尻の下に置きます。
- 足をまっすぐに上げます。
- 骨盤を床の上に上げ、脚をできるだけ遠くに動かし、手を床の元の位置に保つようにしてください。
- 数秒間押し続けてから、床に下ろします。
白樺の木を5〜10回繰り返す必要があります。
有酸素トレーニング
有酸素トレーニングの利点は何ですか?
有酸素トレーニングは、通常のエクササイズとは異なり、筋肉を強化するだけでなく、緊張を維持することも目的としています。 心血管系の。 有酸素トレーニングのおかげで、人の血液循環が改善され、心筋が強化されます。 このタイプの運動は、心臓と血管を健康な状態に保ちます。 
さらに、このスポーツは、体重を減らすときも含めて重要な持久力を養います。 有酸素トレーニング中に心拍数が増加すると、体は脂肪を集中的に燃焼し始め、運動のためのエネルギーに消費します。
重要！高血圧の人は有酸素トレーニングに注意する必要があります。 この病気には禁忌ではありませんが、高血圧患者はトレーニング中に心拍数を監視し、過度の運動を避ける必要があります。
有酸素トレーニングの種類
有酸素トレーニングにはいくつかの種類のスポーツが含まれているため、誰もが自分にとって都合のよいものを選択できます。
- 走る/ 早歩き;
- 自転車/エアロバイクでのエクササイズ。
- 縄跳びを使った練習。
- トレッドミルでのエクササイズ。
- ジャンプトレーニング。
したがって、自宅で有酸素トレーニングを行うことはかなり可能です。
フープを使ったエクササイズのセット
フラフープのエクササイズもお腹を引き締めるのに効果的です。
フィットボールの練習
フィットボール (体操ボール) - もう 1 つ 効果的な治療法自宅でのトレーニングに。 
演習：
- 伸ばした腕にフィットボールを持ち、10〜30回スクワットします。 この場合、体はまっすぐに配置する必要があります。
- フィットボールを脚の間に持ち（ボールの中心が膝の高さになるようにします）、膝と直角になるようにフィットボールを持ってしゃがみます。 この位置に20〜30秒ほど留まります。 17 回繰り返します。
- 立ち上がってフィットボールを後ろの床に置きます。 それから膝をその上に傾けます。 もう一方の足を前に踏み出し、膝も曲げます。 ボールの上で足を真っすぐに伸ばすようにしてください。 5〜10回行います。
- ボールを体の前に置き、通常のプランクの姿勢をとりますが、肘は床ではなくフィットボールの上に置きます。 この位置を 25 秒間保持します。
- 床に横になり、まっすぐな腕でフィットボールを持ち、足を伸ばします。 ボールを放さずに、足と腕を同時にゆっくりと上げます。 で 極点フィットボールを手から「パス」して足首の間に持ち、足でボールを持ちながら床に下ろします。 7〜10回繰り返します。
お腹を平らにするヨガ
自宅でお腹を平らにするエクササイズは、ヨガのクラスで補うことができます。 多くの専門家が次のように推奨しています 効果的な脂肪バーナー.
ブジャナサナ：
パリプルナ ナヴァーサナ:
- 腕を体に沿って（背中側を下にして）横になります。
- 息を吸い終わったら足をまっすぐ上げます。
- この後、指先がつま先に届くように腕を伸ばします。
- ポーズを 45 度の角度で 10 ～ 20 秒間保持し、深く息を吐きながら床まで下げます。
- 4～7回繰り返します。
パヴァナムクタアーサナ:
ダヌラサナ:
- うつ伏せになって膝を曲げます。
- すねを上げて腕を後ろに伸ばし、手のひらで足首を握ります。
- 後ろにかがみます。
- 均等に呼吸し、20〜30秒間横になります。
アド ムカ シュヴァナーサナ:
- 四つん這いで腕を前に伸ばします。
- 息を吸い、吐きながら足を伸ばし、骨盤を上げます。
- 頭は下に傾ける必要があります。
- この姿勢を20〜30秒間保ち、その後まっすぐになり、しばらくしてからさらに3〜4回繰り返します。
お腹を平らにするための呼吸法
何よりも体重を減らす上でより重要です 呼吸法:
一週間の練習セット
月曜日：
- 準備し始める;
- 自転車;
- 真空;
- フープエクササイズ。
火曜日：
水曜日：
- 準備し始める;
- 板;
- 有酸素トレーニング (20 ～ 30 分);
- 呼吸練習。
木曜日：休む。
金曜日：
- 準備し始める;
- 自転車;
- ヨガ;
- 呼吸練習。
土曜日：
- 準備し始める;
- レッグレイズを伴うプランク。
- ベビーベッド;
- フープエクササイズ。
- ヨガ。
日曜日：
- 準備し始める;
- "アリゲーター";
- 脚の円。
- 有酸素トレーニング (15 ～ 20 分);
- 呼吸練習。
このように、簡単なエクササイズを利用して、自宅で体重を減らし、平らなお腹を作ることができます。
ビデオ: 平らなお腹のためのエクササイズ
お腹を平らにするための効果的なエクササイズをビデオでご覧いただけます。
2 週間でお腹が平らになる、ビデオをご覧ください。
すべての女性は、お腹、腰、腕を引き締めることに注意を払い、自分自身を良好な状態に保つためのいくつかの方法を自分の武器に入れておく必要があります。 毎日の簡単な方法で、お腹の皮膚のたるみを簡単に取り除くことができます。マッサージ療法士に行ったり、ボディラップをしたり、ジムで過酷なトレーニングをしたりする必要はありません。 腹筋を正常な状態に戻し、常に細いお腹の形を維持するにはどうすればよいでしょうか? このサイトでは、美容室やジムで無理をせずに平らなお腹を手に入れる方法に関する 9 つのライフハックを紹介しています。
平らなお腹を手に入れる方法: ルールを学ぶ
早歩きは痩せの基本
素晴らしいリセット方法 過剰な体重、歩くのが速いです。 そのためには、公園の路地をいつもより早いペースで30分程度歩くのが適しています。 ノルディックウォーキングには、余分な体重に加えて、体重増加にも役立つというプラスの効果もあります。 強い心、健康な血管だけでなく。
細いウエストを作る方法の出発点は新陳代謝を促進することであり、身体活動なしでは成り立ちません。 ウォーキングと軽いジョギングを組み合わせる スポーツゲーム友人や家族に囲まれて。 何もない もっといい方法子どもたちと「キャッチボール」をしたり、ゴムバンドを飛び越えたりするよりも、良い汗をかくためです。
脂肪燃焼代謝は、体が脂肪をエネルギー源として使用するとき、カロリー不足によって達成されます。 これは、空腹になってもっと運動する必要があるという意味ではありません。 食事に気をつけて、積極的に歩くことを増やすとよいでしょう。
完璧な姿勢と引き締まったお腹 – 美と調和の二重奏
もし 脊柱曲がっている、 腹筋伸びてたるんだり弾力がなくなったり、ハリが失われ、皮膚がたるんだり、代わりに丸いおなかが現れたりします。 素敵な腹筋。 姿勢を正すことで腹筋の緊張を取り戻し、同時に肌も引き締まります。 理想的な姿勢を作るには、簡単なエクササイズを行う必要があります。
- 大きな本を頭に乗せて部屋中を歩き回ったり、本を持って座ったりしゃがんだりしてみましょう。
- 姿勢矯正器具を着用してください。
- 長時間パソコンの前に座っている場合は、手で首を伸ばしてください。
- 椅子に座りながら背中を反らせ、両手を床に伸ばします。
食べ物の節度を失わないでください - それぞれの料理や製品の利点と害を認識してください
過食は長い間敵だと考えられてきました 細いウエストそして平らなお腹。 夜の過食は特に悪影響を及ぼします。夜は代謝が低下するため、体は夕方の食物の流入に対応できないからです。 就寝の2〜3時間前に食事をし、就寝前にコップ1杯の水またはケフィアを飲むことをお勧めします。
その上、 悪影響食事の量だけでなく、食事の摂り方にも影響を及ぼします。 食べ物が体内に完全に吸収されるためには、食べ物をよく噛む（飲み込む前に10回程度）必要があります。 食後わずか30分で満腹状態がわかります。 また、少しずつ噛むと、すでに満腹であることがすぐにわかります。
冷たい水を飲む - より多くのエネルギーを消費するのに役立ちます
体が消費できない 冷水必要に応じて、まず加熱してから使用する必要があります。 したがって、液体は代謝を促進する主な成分であると考えられます。 そして水を加熱するために、体はより多くのエネルギーを消費します。 そのため、温かい水の代わりに冷たい水を飲むと、新陳代謝が促進され、徐々に体重が減ります。
余分な水分を除去するために、より多くの水分を摂取することを忘れないでください
驚かないでください。1 日を通して十分な量の水を摂取するだけで、 余分な液体身体の内側からむくみを解消します。 重要なプロセスを確実にするために必要な量の水を摂取しないと、臓器に栄養を与えるために体に水分が蓄積され始めます。 この場合、体液の蓄積により腰の腫れや「膨満感」が生じます。 多くの場合、過剰な体重はそれほど大きな影響ではありません 栄養不良、不適切な水分摂取量と継続的な脱水症状の程度。
流動食（スープ、スムージー）以外で、1日にコップ5～6杯の水を飲みましょう。 また、水が浮腫の形で蓄積した場合は、体から水を適切に除去する方法も調べてください。
活発な動きが筋肉の緊張をもたらすことを忘れないでください
アクティブなライフスタイルを送り、プールに行ったり、 朝の練習。 疲労を軽減したり元気を回復するための簡単な運動でも、 筋肉量調子的には。 ウエストを細くし、お腹の脂肪の蓄積を減らすには、15 分間のストレッチまたはヨガのアーサナの実行が最低限のプランです。
朝に簡単なエクササイズを行うことがなぜ役立つのかをご覧ください - 朝のエクササイズが推奨される 6 つの理由
健康を第一に考え、腸内の微生物叢を健全に保つ
正常な消化と安定した代謝により、体はすべての臓器の健康な機能に必要な重要な微量元素を吸収することができます。 ヨーグルト、チーズ、 ザワークラウト、ケフィア。
朝食は必ず食べてください。そうしないと、夕方までに何を食べたかわからなくなってしまいます。
朝の充電をせずに体を離れると、夕方になると食事中にコントロールを失う可能性があります。 結局のところ、満腹感は食後しばらくしてからやってくるので、夕方に食べる食事の量は超えてしまいます。 許容できる基準平らなお腹を作るために。
起床後 15 分後に朝の運動をし、40 分後に朝食をとるというルールに従ってください。 こうすることで、食べ物を消化するプロセスを開始することができ、頭が新鮮になり、新しいアイデアを生み出すことができるようになります。
心と体をリラックスさせる方法を知る
ネガティブな考えや努力で自分を苦しめないでください。ストレスホルモンの生成は、脂肪の蓄積として体型に影響を与えます。 ホルモンバランスは主にアンバランスなときに影響を受けます 心理状態, したがって、ストレスや疲労が多ければ多いほど、体重が増加する可能性が高くなります。
体を引き締めたい場合は、アクティブなライフスタイルと健康的な休息の間の境界線を明確に維持する必要があります。
誰もが独自の方法でリラックスし、夕方に 30 分間時間をとって神経を落ち着かせ、好きなことを静かに行います。
私たちの記事「平らなお腹を手に入れる方法、 実践的なアドバイス「退屈なお腹を解消する方法を教えます。 スリムになるためのヒントを募集しています。 しかし、それらはすべて要約すると 1 つのことです。ハードな運動、正しい食事、そして指導力が必要であるということです。 健康的なイメージ人生。
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フォトギャラリー: 平らなお腹を手に入れる方法、実践的なヒント
なぜお腹が現れるのでしょうか？
女性は下半身に脂肪がつきやすいですが、それが理由ではありません。 ほとんどの食品は、加工された結果、腸内に「スラグ」が残ります。 もちろん、自然由来の食品、ケフィア、野菜を食べることはできますが、さまざまな珍味やお気に入りのソーセージで自分を甘やかす喜びを拒否できる人はほんのわずかです。 これらの製品は母なる自然から私たちに与えられたものではなく、技術的なプロセスを使用して準備されています。 最終的に、これらの老廃物は腸内に沈着し、腐敗し始めます。 同時に、毒素が放出され、腸壁を貫通して内臓に悪影響を及ぼし始めます。
どうすれば毒素を取り除くことができますか？
人間の体はさまざまな悪影響から身を守ることができます。 臓器と腸の間に脂肪層を形成します。 脂肪細胞は体液でできており、体液は老廃物を体から除去します。 そして、たとえ食べる量を減らしたとしても、この場合は役に立ちません。 体重が減ると腹部には存在しません。 したがって、毒素を除去する必要があると結論付けます。 古き良き浣腸がこれに役立ちます。 2週間、1日おきにこの不快な手順を実行すると、結果として生じる効果が長く待たされることはありません。
お腹の脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？
蓄積した脂肪を素早く取り除くには、毒素を取り除くだけでは十分ではありません。 筋肉を動かすことほど脂肪を燃焼させるものはありません。 疲れ果てるまで腹筋を鍛える必要はありません。 1つのルールを使用し、歩くときに常にお腹を吸い込むだけで十分であり、徐々にそれが習慣になります。 脂肪を燃焼するには筋肉を動かすだけで十分です。 お腹の脂肪を落とすのに難しいことは何もありません。
実践的なアドバイス
毎年春になると、私たちは長い間鏡の前に立っています。 あごを上げ、首を伸ばし、息を止め、お腹に吸い込み、背筋を伸ばし、横向きに立っています。 「少なくとも数センチメートル取り除くにはどうすればよいでしょうか。」という考えが頭の中に浮かびます。 私たちは怠惰に苦しんでおり、良い結果を達成するには一生懸命働く必要があることを理解しています。
お腹を平らにする方法は？
私たちは健康の敵ではありませんし、私たちから何かが排出されたり、何かによって汲み上げられたりすることを望んでいません。 私たちは自分自身を信じており、私たちの運命の創造者であるだけでなく、私たちの体の創造者でもあり、真剣な仕事に向けて準備を整えています。 私たちは、食事制限やさまざまな食事が望ましい結果をもたらさないことに何度も気づきました。 体重は減るかもしれませんが、ダイエットをやめるとすぐに同じように簡単に体重が増え、お腹は平らではなくたるんできます。
その秘密は、どんなダイエットも私たちの体に衝撃を与えるということです。 そして、これらの制限が何をもたらすのかを体が理解し始めると、余分な脂肪を「予備」に蓄え始めます。 ただし、好きなものを皿に盛り付けることはお勧めしません。 甘いものやでんぷん質の食品をやめて、野菜や果物、着色料や添加物を含む食品、ホルモンが変化した食品を食べるだけで十分です。
平らなお腹を手に入れるには、運動する必要があります。 常に負荷を増やし、腹筋運動を毎日行っているのに、お腹は魅力的でなく、たるんだままになっていませんか? その理由は、引き締まった腹筋が脂肪の層の下に隠れているだけだからです。 公園を 4 周走るとお腹が冷たくなり、体が熱くなったことに気づいたことがありますか? 太ももや腹部の脂肪層には血液がほとんど供給されておらず、脂肪を燃焼するには血液、つまり血液に含まれる酸素が必要であることがわかりました。 したがって、平らなお腹を手に入れるには、腹筋を緊張させてポンプアップさせ、腹部の脂肪層を最小限に抑える必要があります。
のための演習 腹筋
普遍的な練習法はありません。 そして、人は、状況に応じて、自分自身の複合体を個別に選択する必要があります。 遺伝的素因、体のデザイン、その他の要因。 自分に最も適したエクササイズを 1 つまたは別のエクササイズとして決定して調整できます。
プレスのすべてのエクササイズは、腹斜筋、「下部」プレス、「上部」プレスの 3 つの主なタイプに分類されます。 トレーニングは朝の空腹時、または食後2～3時間後に行う必要があります。 エクササイズで望ましい効果を得るには、各エクササイズを 20 ～ 25 回繰り返す必要があり、まず少なくとも 2 つのアプローチを行う必要があります。 毎週負荷を増やす必要があります。
一連の演習:
1
。 私たちは仰向けになり、膝で足を曲げ、靴下を床から持ち上げます（この位置では、足の前部の筋肉とふくらはぎの筋肉に負荷がかかりません）、手を頭の後ろに置きます。 息を吐きながら持ち上げる 上部肩甲骨が床から数センチ浮くように胴体を動かします。 そして息を吸いながら、開始位置に戻ります。 体を持ち上げるのに腕の力ではなく腹筋を使うようにします。
2.
私たちは仰向けに寝て、手を頭の後ろに置き、足を膝で曲げ、床と平行にし、足の裏をアイロンのように曲げます。 息を吐きながら、足を伸ばして体から遠ざけながら、足が床と平行になるようにコントロールします。 息を吸いながら、開始位置に戻ります。 このエクササイズでは、パワー負荷全体が腹筋の「下部」にかかります。
3.
最初の運動は仰向けに寝ます。 息を吐きながら右肘を左膝に向かって伸ばし、息を吐きながら元の位置に戻り、次に左肘を右膝に向かって伸ばします。 このエクササイズでは腹筋群と腹斜筋を使います。 このエクササイズを行うときは、筋肉の力だけで「ひねる」ようにします。
このような各エクササイズは、固定して完了するとさらに効果的になります。息を吐きながら筋肉を収縮させながら、数秒間体をその位置に固定し、その後息を止めて開始位置に戻ります。 また、注目に値するのは、 正しい呼吸トレーニング中に得ることが非常に重要です 良い結果。 結局のところ、息を吐き出すと、多くの脂肪が燃焼され、最大の筋肉収縮が起こります。 専門家によると、私たちは鼻から息を吸い、口から吐きます。
私たちは一日に数回、他の人には見えない腹部のエクササイズを行います。これを行うために、息を吐くときに腹筋を締め、息を吸うときに腹筋を緩めます。 私たちは常に背筋をまっすぐに保つよう努めています。 姿勢を整えると、お腹は引き締まった状態になります。
お腹の脂肪を除去するための一連の手順
お腹が脂肪の層の下に隠れないようにするには、この脂肪を燃焼する必要があります。 そしてここ 大きな選択ランニング、サイクリング、スポーツダンス、エアロビクスなどを意味します。 望ましい結果を達成するのに役立つツールがいくつかあります。 体操後に水処理を行うと便利です。 こすることで血液循環が回復します。 これを行うには、粗いマッサージミトンを着用し、最初に温水で、次に冷水でミトンを湿らせてお腹を拭きます。
珍しいヒント
多くの人は、平らで美しいお腹はジムでの痛くてハードな運動の結果であると信じています。 しかし、そうではありません。美しく平らなお腹を作るには、できるだけ緊張して正しく食べる必要があります。
1. 脂肪の多い食べ物
脂肪は体型の敵ではありません。 栄養学者は、一価不飽和脂肪は腹部の余分な脂肪を減らすと述べています。 お腹周りの脂肪を取り除きたければ、これらの脂肪を多く含む食事を一か月間続けるだけで十分です。 このような脂肪は、乳がんや肺がん、心臓病、肝臓病、糖尿病の治療薬となります。
2. 健康な腸
奇妙に聞こえるかもしれませんが、空気は胃の容積を増やします。 そして、腸内のその存在を取り除くには、特定のルールに従う必要があります。 食事中は口を大きく開けないでください。 食べ物をゆっくりと噛みます。 食べ物と一緒に、食べ物を噛む過程で空気が入り、胃が膨らみます。 泡が膨満する可能性があるため、炭酸水は決して飲まないでください。 豆類、キャベツ、柑橘系の果物、梨、ピーマンなどはガスの発生を促すため、たくさん食べないでください。 塩分を摂りすぎないようにしましょう。塩分は体内に水分を保持し、喉の渇きを引き起こし、肥満を促進します。 チューイングキャンディーを噛むときも空気が入ります。 定期的に食事をすると、栄養が途切れてガスが発生します。
3. 乾パン
ベーカリー製品は以下のものと互換性がありません スリムな体型。 パンにはウエストラインに悪い炭水化物が含まれています。 多くの製造業者はパンに保存料を添加しています。 ベーカリー製品長時間柔らかさを保ちます。 デュラム小麦から作られたハード系のパンと特別なクラッカーを使用するのが最適です。 スリムな体型を維持するのに役立つすべてのものが含まれています。
4. 瞑想
医師たちは、肥満の原因の一つがストレスであることを証明しました。 それは脂肪分や甘い食べ物への欲求を刺激するコルチゾールの出現につながります。 ですから、緊張しないように、あるいはできるだけ緊張しないようにしてください。 ミントティーを飲みながら、1日5分から10分間瞑想しましょう。
5. 演習
腹筋運動をしても脂肪は落ちません。 女性はエクササイズを慎重に選択する必要があります。 次の演習を試してください。
1.
うつ伏せになり、膝を曲げて体を起こします。 次に、足を伸ばしてまっすぐに横になります。
2.
足と体を一緒に上げ、腕を前に伸ばします。 次に、足を伸ばしてまっすぐに横になります。
3.
うつ伏せになり、足と腕を上げて抱き合って、うつ伏せに揺さぶります。 これらのエクササイズの結果、平らなお腹、背中、引き締まったお尻、そして強い腰が生まれます。
見苦しい折り目を取り除くにはどうすればよいですか？
見苦しいひだを防ぎ、平らなお腹を見つけるのに役立つ秘密を共有します。
- 毎日一掴みのナッツを食べることをお勧めします。
- マメ科植物 (レンズ豆、エンドウ豆、豆) を食べると、筋肉の構築を助け、肥満、心臓病、腸がんのリスクを軽減し、脂肪燃焼を促進します。
- 緑黄色野菜は老化の原因となるラジカルを中和します。 野菜はマグネシウム、カルシウム、食物繊維の宝庫です
-乳製品は低脂肪または低脂肪である必要があります。
- 卵白は脂肪の燃焼と筋肉システムの構築に不可欠です。
- 魚と肉は毎日の食事に含まれるべきです。 これらの食品には、リン、亜鉛、鉄、タンパク質が含まれています。 魚はオメガ3飽和脂肪の供給源です。
- ピーナッツ、ヒマワリ、オリーブオイル。 オリーブオイルはバランスの取れた食事の重要な要素です。
- 大きな役割平らな胃のための食事では、グレープフルーツとリンゴが属し、ベリーの中でラズベリーを優先する必要があります。
- ダイエット中はピーナッツバターを摂取してください。
1日6回、少しずつ食べる必要があります。 朝食、昼食、夕食を食べる必要があります。 食後2時間経てば間食しても構いませんが、1日3回までです。 食べる量は適度でなければなりません。食べ過ぎたり、飢えたりする必要はありません。 ダイエット中はアルコールを控える必要があります。 砂糖を加えた炭酸飲料やジュースは避けてください。 より良い飲み物 緑茶そして ハーブティー。 カロリーの燃焼と脂肪の分解を助けます。
ヨーグルトを使って断食日をアレンジすると、体から毒素が取り除かれ、新陳代謝が活性化されます。 日中はヨーグルト2リットルと無糖牛乳1.5リットルを飲む必要があります。 ミネラルウォーター、ハーブティーを飲むことができます。
お腹を平らにするためのダイエットを行う場合は、次のような食品を除外する必要があります。
揚げ野菜、砂糖漬けや塩漬けのナッツ、添加物を含むシリアル インスタント調理、全乳、スープ インスタント調理。 チョコレート、菓子類、魚の缶詰なども。 燻製したものは取り除く 肉製品、砂糖、はちみつ、ジャム、マーガリン、ジャム。
自分で一連のエクササイズを作成し、少なくとも週に 3 回実行してください。 サイクリング、ランニング、ダンスなどの運動も、お腹に蓄積した脂肪の燃焼に役立ちます。 効果的だろう 水処理シャワー、コントラストシャワー。 最後に、お腹の皮膚にクリームを塗り、手でマッサージします。
実践的なヒントとともに平らなお腹を手に入れる方法がわかりました。 最後の願いは、トレーニングするときに、お腹がどれだけ平らで美しくなり、どれだけ自信が持てるかを考えてほしいということです。 美しく健康に！
多くの女性は、鏡で自分の体型の輪郭を見て、自分が見ているものに不満を持ち続けています。 公正なセックスのすべての代表者が夢見る優雅なウエストラインの代わりに、彼らはまったく刺激のない写真を見ます。 しかし、それでも、余分なセンチメートルを取り除くことはそれほど難しいことではありません。 重要なことは、健康に取り返しのつかない害を及ぼすことなく、平らなお腹とエレガントなウエストを手に入れる方法を知ることです。
効果的なお腹のタックのために知っておくべきこと
平らなお腹を手に入れる方法の問題に困惑しているすべての美しい女性は、まず第一に、これはいずれにせよ行われなければならない努力であることを理解する必要があります。 結局のところ、余分な体重を減らして美しい体型を得るのは、脂肪の蓄積を得るよりもはるかに困難です。 一定に慣れるだけではないことをすぐに理解する必要があります 身体活動、しかしまた、あなたのお気に入りのおやつの乱用を自分自身で否定することも学びます。また、お腹が大きくなるのは脂肪の蓄積だけが原因ではないことも知っておく必要があります。 多くの人がむくみのためにこの問題を抱えています。 腸内のガスの蓄積は、次の食品によって引き起こされる可能性があります。 
これは遠く離れていることに注意する価値があります 完全なリスト。 人それぞれの体は、さまざまな食べ物に対して膨満感を引き起こす可能性があります。 しかし、摂取量を制限すると、腹腔ははるかに小さくなります。
平らなお腹を手に入れる方法：メソッド
お腹は自然に引き締まるわけではないことを理解する必要があります。 美しい体型を手に入れるには、普段のライフスタイルを少し変える必要があります。- いい結果。 – これが一番 効果的な方法買うために 美しい姿。 ウエストがどのくらい早く優雅になるかは、その複雑さと強度によって異なります。
- きちんと食べる。 太る原因はたくさんありますが、多くの場合、高カロリー食品の過剰摂取によって大きなお腹が現れます。 消費される食物の量も同様に重要な役割を果たします。 食事の量を少量に制限し、頻繁に食事をする必要があります。
- ストレスの多い状況を避ける。 美しい姿にとって同様に重要なのは心理状態です。 絶え間ない心配や緊張により、体は たくさんのコルチゾール。 その影響下で、血液中に過剰なレベルのグルコースが現れ、脂肪沈着物の出現を引き起こします。
お腹のタックにはどれくらい時間がかかりますか？
多くの女の子は、1か月、またはさらに短期間で平らなお腹を手に入れる方法を見つけようとしています。 これは、スポーツ活動の強度と使用される方法の数に直接依存します。 身体活動だけでなく、適切な栄養、美容処置、さらには受動的な体操も含めた特別な体制を確立することが最善です。フィットネスの専門家に相談してみるのも良いでしょう。 彼は、特定のケースに合わせた個別のトレーニングプログラムを作成し、1週間でお腹を平らにする方法をアドバイスすることができます。 フィットネスセンターに行くことができない場合でも、自宅でできる限りのことをして体型をケアできます。 効果的な練習すべての筋肉を引き締めます。
早締めにも 腹腔食事の量と質を見直す必要があります。 高濃度の食品の摂取を制限する価値があります。 血糖指数。 これらはインスリンレベルの上昇を助け、その結果空腹感を引き起こします。
お腹のタックのためのエクササイズ
フィットネス センターを訪れている女性向けに、インストラクターが最適な一連のエクササイズを勧め、体型を整えるお手伝いをします。 しかし、誰もがそのような活動をする時間を見つけられるわけではないので、自宅でお腹を平らにする方法を知っておく必要があります。 あなたの体型をすぐに優雅にする練習はたくさんあります。 それらを選択するときは、トレーニングが必要であることを忘れないでください。 他の種類腹筋、そしてそれらすべてが引き締まっている必要があります。準備し始める
体は運動の準備ができている必要があるため、主な運動の前に短いウォームアップを行う必要があることを忘れないでください。 数回曲げたり、スクワットしたり、数周走ったりするだけで十分です。腹筋上部のエクササイズ
学校の体育の授業で腹筋を鍛える方法は今でも誰もが知っています。 このエクササイズは、エクササイズでお腹を平らにする方法がわからない人に役立ちます。 ただし、最大限の結果を達成するには、エクササイズを正しく実行する必要があります。 胴体のたわみを大きくする特別なベンチまたは床で行うことができます。 仰向けになって膝を曲げ、手を頭の下に置く必要があります。 次に、肩甲骨が床から離れ、腰が床に触れていることを確認しながら、体を引き上げる必要があります。 効果を達成するには、それぞれ 10 回の懸垂で構成される 3 つのアプローチを実行する必要があります。 セットの合間にストレッチをして体をリラックスさせましょう。 腹筋下部のエクササイズ
同じエクササイズにいくつかの変更を加えて、下部腹筋を鍛えることができます。 椅子やフィットボールを使用すると、作業を複雑にすることができます。 この場合、準備された装置に足を置き、その位置で体を引き上げる必要があります。 床から持ち上げるときも、この位置で少し保持する価値があります。腹斜筋を引き締める
腹斜筋を非常に引き締めることができます。 簡単な練習。 仰向けになって肘を結ぶようにしてください 右手左足の膝で、またはその逆。 腹部ポンピングといくつかの追加もウエストを細くするのに役立ちます。 肩甲骨を床から持ち上げて体を引き上げたら、左右に交互に回転する必要があります。平らなお腹を手に入れる方法：追加のエクササイズ
腹筋はさまざまなエクササイズで引き締めることができます。 良い効果「はさみ」の練習をします。 次のように実行します。- 横になる必要があります。
- 腕は体と平行です。
- 脚を20cm上げる必要があります。
- 腰を床から上げずに、ハサミの動きを真似て足を振ります。
- 交差するときの脚の位置は交互に行われます。右が上、左が下、またはその逆です。
これまで練習したことがない初心者の場合は、すべての練習を数回行うだけで十分です。 毎日その数を増やす必要があり、それによりお腹を最大限に引き締めることができます 短時間。 ただし、健康に悪影響を与える可能性があるため、完全に疲れ果てるまで運動しないでください。 体の状態を監視するのに役立ち、パフォーマンス指標やトレーニング時間に関する詳細なデータを取得できます。
産後に平らなお腹を手に入れる方法
出産後の女性の腹筋の引き締めの問題は特に深刻です。 新しい母親は、出産直後にウエストと平らなお腹を手に入れる方法についての質問に対する答えを探しています。 しかし、そのような場合、身体運動はその後にのみ行うことができることを知っておく必要があります。 完全回復産後の体。 多くの場合、1か月後にスポーツをすることが許可されます。 しかし、難産の後や、 帝王切開回復は約3か月続きます。出産後の女性の体が正常に戻った後、フィットネスを始めることができます。 上記のエクササイズはすべて、おなかのタックに適しています。 ただし、トレーニングを開始する前に、医師に相談することをお勧めします。
お腹を平らにする方法：食事
ウエストを細くしてぽっこりお腹を解消するには、正しい食事を心がける必要があります。 菓子製品に頼るべきではなく、ファストフード料理を除外することをお勧めします。 高カロリーの食べ物を完全にやめることができない場合は、徐々にやめることもできます。平らなお腹のための食事には、体に必要なものがすべて含まれている必要があります 便利な素材そしてビタミン。 野菜や果物だけを食べてはいけません。 肉、乳製品、その他の製品を食べることもできますが、重要なのはそれらを頻繁に少量ずつ摂取することです。 また、体重を減らすときは、リンパを浄化し、脂肪沈着を燃焼するのに役立つ水をたくさん飲む必要があります。 最高の物件溶けた水は溶けてしまうので、飲む前に水を凍らせて、溶けた後は一日中飲んでも問題ありません。
