硬化のためにシャワーを浴びる方法。コントラストシャワーのやり方：ヒントとルール硬化方法としてのコントラストシャワー

どれもないと思います合理的な人々硬化がどんな人にも役立つことは間違いありません。しかし、 まずは、誰もが硬化の難解な側面と硬化の影響を理解しているわけではありません微妙な体、例えば。あ 第二に、さまざまな方法で硬化することができます。ここでは、硬化プロセス自体が快適で快適であり、体と全体を紹介しないことは重要ではありません神経系ストレスに。そして、私を信じてください、それは可能です。

この記事では、私のお気に入りの体の硬化の形について話します。これは、とりわけ、私の体を完全に訓練し、発達させます-これはコントラストシャワーです！

Contrasting Soul は何を提供し、その理由は何ですか?

1.非常に重要な契約シャワーにより、スムーズに徐々に体を硬化させるプロセスに入り、段階的に温度差を増やします。通常、快適な夏 (室温) の温度から始めることができます。ここであなた自身が温度を調節し、体をストレスから救い、神経系を痛みショック（この点について訓練を受けていない場合）。

2. コントラストシャワーは自宅やアパートで使用できますが、温水と冷水の両方がある場合はこれを行うことができます。便利で、最大10分かかります。一定の硬化で効果は非常に大きくなります。

3. コントラストシャワーで数か月 (場合によっては数週間) 硬化すると、非常に多くの熱が発生し始め、最終的には凍結が止まります。これは、問題、多くの複合体、恐怖（感情的なクランプ）を抱えているすべての人に当てはまるわけではありませんが、人はすぐにエネルギーを失い、それでもフリーズします。しかし、ほとんどの場合、寒さへの感受性が低下し、重要なことに暑さへの感受性も低下します。

4. コントラストシャワー - 人を完全に訓練し、ロックを解除し、明らかにします (活力を与えます)。定期的に練習すると、エーテル体が成長し始め、厚さが数倍になることもあります-0.5cmから2cmまで、これは非常に良い指標です。

5. そしてもちろん、コントラストシャワーは非常に多くの病気や良いトレーニング彼の免疫。たとえば、私はもう病気ではなく、13 年以上薬物を使用していませんでした。私は14年間、自分の薬に1ペニーも費やしていません. 印象的？私自身も驚いています:)確かに、これはすべて、正直に言うと、硬化するだけでなく、主に開発、精神的かつ精力的、そして自分自身への絶え間ない努力によるものです。

私はあなたを納得させたいと思います！それでは、硬化のテクニックに移りましょう。

コントラストシャワーで和らげる方法

1.テクニック。暖かい（熱い）シャワーと冷たい（冷たい）シャワーを交互に浴びます。 3 ～ 4 サイクル (冷温) を 1 ～ 2 ～ 3 分間 (耐えられるか、または必要に応じて) 行います。十分にウォームアップして熱くなるようにし、完全に冷やす時間を持つことが重要です。これにより、寒さから熱に変わり、自己発熱のリソースがオンになります（これは機能し始めて解放されます）エーテル体に熱を加える）。

2. 開始する必要がありますコントラストがあまりなく快適な温度で、徐々にコントラストを上げます。後続の呼び出し（サイクル）ごとに、冷水と温水をますますオンにします。したがって、最大の温水と最大の冷水に到達します。温度差が大きいほど、効果が強くなり、エネルギーゲインが大きくなりますが、これは徐々に達成する必要があります。

ノート：冷水が本当に冷たい場合にのみ、適切な効果が得られます。の夏期、冷たい蛇口からの水は、太陽によって暖められた川のように、冷たくはありませんが、暖かくなります。これにより、硬化プロセスが困難になります。暑い季節には、冷たい泉や冷たい水や雪のある特別な場所で体を固めるのが良いでしょう。

コントラストシャワーと発達したエーテル体は、人に特定の特性を与えます。夏になると、暑さを楽に乗り切ることができるようになり、他の人が暑さで死にかけているときでも、あなたの体は涼しくなります。そして冬には、凍結が止まり、まさに最良の選択肢あなたは非常に多くのエネルギーを持っているので、厳しい霜の中でも暖かくなります。

冬はコントラストシャワーが最高！繰り返しますが、お湯が必要です。

しっかり固まり、凍らず、病気にならない！

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硬化については多くのことが言われています。テレビ画面、印刷物のページ、子供の診療所でそれについて語られています。しかし、誰もが本質と最終結果を理解していますか? 体の硬化は、負の要因に対する抵抗力を高める対策と手順のシステムです外部環境. 正しく体系的に行われれば、強い免疫力と強い精神が得られるはずです.

誰もが硬化する必要がありますか？

硬化を一言で言うと「トレーニング」です。保護部隊の訓練、危機的状況の場合の「動員」の準備。

硬化を与えるものは何ですか？

感情領域の状態の正常化;
拘束とバランスの形成;
気分の改善;
陽気さ;
パフォーマンス;
体の持久力。

また、硬化することで天候の変化や気温の変化にも耐えやすくなります。同意します。ここで硬化を開始することを決定した場合に体が受け取る「グッズ」のかなり印象的なリストに名前を付けました。

エラーのない硬化

手順は、体が完全に健康なときに開始する必要があります。. 別の SARS の病気休暇に署名するときだけ体を元気にする必要があることを覚えているなら、それは悪い、非常に悪いです!

硬化には、自制心と多くの要因の考慮が必要です。これらには、体重、体温、脈拍、動脈圧、睡眠、食欲、および一般的な健康。そして、あなたは私たちがあなたと一緒に盆地に駆け込むと思っていました冷水?!

硬化（冬の水泳を除く）は治癒しませんが、病気を防ぐだけです。

年齢、性別、レベルによる制限なし身体の発達. 硬化は一種のものであることを思い出すのは公正です体育、これは体育における最も重要なリンクです。

の硬化手順には細心の注意が払われました古代ギリシャそしてローマ。の古代ルーシ彼らは、雪で陽気なこすりと川での一般的な入浴で銭湯に賭けました。

準備と開催のルール：

冷たい水の入ったボウルをつかんだり、雪の吹きだまりに飛び込んだりする前に、体から細菌の巣を取り除いてください. そのようなものはありませんか？もちろん？しかし、未処理の歯と炎症を起こした扁桃腺を連想させる歯はどうですか?
意識してウォーミングアップ。あなたがすることはすべて、ポジティブな感情をもたらすべきです。
体系的であることを忘れないでください。悪天候や不機嫌. アイボリット博士が、嵐、吹雪、ハリケーンの中を、病気の動物のところへ飛んで行ったことを覚えていますか? これが私たちが道を開く方法です健康な体.
ヒューズが 2 ～ 3 か月しか使用できない場合、その結果は 3 ～ 4 週間しか得られず、その後すべてが元の状態に戻ります。
あなたの体を罰しないでください。手順の期間と強度は徐々に増加する必要があります。準備をせずに氷の穴に飛び込んだり、隣人のワーニャおじさんと一緒に雪で拭いたりしても、体に害を及ぼすだけです。
「退屈な」ルーチンから始めます。冷たい水、足湯、さらには長い散歩で拭くことができます。
硬化は、運動、ゲーム、スポーツによって完全に補完されます。

方法と方法

それで、私たちは最も興味深いものになりました。はい、はい、雪の吹きだまり、氷の穴、濡れたタオル、そしてそれらが私たちの生活に統合される原則について。

体はあらゆる要因に耐えなければならないので、太陽、空気、水で硬化させます。

「太陽、空気、水は私たちの親友」というスローガンを覚えていますか?

エアバス. 予防および治療目的で使用される、体を訓練する最も簡単な方法。
日光浴. それらは空気浴と組み合わせて使用され、太陽光線の恩恵を受けることを目的としています。
裸足で歩く. 暖かい季節にそのような散歩を始めて、一年中続ける必要があります。冬が窓の外で猛威を振るうとき、遊歩道の時間は徐々に増加し、体が極端な状況に慣れることができます。
冷たいシャワーと熱いシャワー. 冷水と温水をまぶすことを含みます。このような手順は数回実行され、朝のシャワーは冷たい水で終わり、夕方のシャワーは暖かい水で終わります。
冷たいプールに飛び込むサウナ。
冷水を浴びる（1日1回）;
雪のマッサージ. 雪に投げ込まれたタオルで体を拭くことから始めましょう。はい、あなたの体は驚くでしょうが、病気ではありません。
穴で泳ぐ. 上記のすべてのポイントをすでに通過し、ダイビングの準備ができている人向けに設計されています。

エレメントエア

窓の外の温度が+15°Cを下回らない場合は、室内で手順を開始します。体を露出させた後、換気の良い場所に 3 ～ 5 分間とどまります。

時間が経つにつれて、手順の期間を増やし、温度を下げます。 +20 - 22°Cの温度で外に出ることができます。最初の手順は15分以内で終わり、その後の手順はそれぞれ3〜5分ずつ増加します。

+4から+13°Cの温度範囲の冷浴は、多くの人がよく硬化しています。しかし、彼らにとっても、イベントの期間は5〜6分を超えてはなりません。

なぜこれが必要なのですか？説明させてください、体系的な空気硬化は体温調節装置を興奮させ、皮膚、心血管、および呼吸器系、消化器官であり、精神に有益な効果があります。

私は太陽の下で座っています

私は座っていません、私はうそをつきます。私はカメほど原則的ではありませんが。

紫外線は強烈な熱効果を持ち、体内の追加の熱の形成に寄与します。その結果、汗腺の働きが高まり、水分蒸発のレベルが高まり、血管拡張が起こり、皮膚充血のプロセスが始まり、血流が増加し、体のすべての組織の血液循環が改善されます。

太陽光線は体内のビタミン D であり、加速します。代謝プロセス、タンパク質代謝の非常に活性な要素の形成を促進します。

今日、日光浴の利点についての議論が熱くなり、利益と害の境界線が薄くなりつつあります.

最適な時間は午前中または午後遅くです (9-13 時間と 16-18 時間、南部地域では 8-11 時間と 17-19 時間)。最初の手順は、+18°Cを超える温度で5〜7分間行う必要があります。毎日、時間は 5 分ずつ増加し、最大 1 時間に達します。そうそう、パナマハットもお忘れなく。

朝食後わずか1.5時間で太陽の腕に身を投げることができます（空腹は好きではありません）。最適な位置は、太陽に足を向けて横になっていることです。そしてはい、寝るのをやめてください！

冷たい水、私は「はい！」と言います。

水の手順は、充電後の朝に実行されます。充電していますか？古典的な方法体温よりわずかに低い水（+ 34-36°C）の使用が含まれます。将来的には、水は 3 ～ 4 日ごとに 1 度ずつ冷たくなります。

冷たい水にさらされると、私たちの体はどうなりますか? 私たちの血管は収縮し、血液は内臓に送られ、一連の複雑な反応の後、神経系と心血管系が活性化され、代謝プロセスが加速されます。その結果、血管が拡張し、血液が皮膚に流れ込み、体全体に暖かさが広がります。

水で体を硬くする方法	実施のための指示と原則
地元の水の手順。	このカテゴリには、うがいと冷水による足の洗浄が含まれます。足を洗うことは就寝前に一年中行われます。最初の段階では、温度は +26 ～ 28 °C の範囲で変動し、その後 +12 ～ 15 °C に低下します。足を洗った後、赤みが出るまでよくこすります。うがいは朝晩毎日行っています。これを行うには、+ 23〜25°Cの水を使用し、毎週温度を1〜2°C下げて+ 5〜10°Cに上げます。
こすります	この手順は、子供と大人を硬化させるために示されています。水に浸したタオル、スポンジ、または手で行ってください。 5分間、首/胸/背中の順に体を拭き、赤くこすります。最後に足と足を拭きます。
注ぐ	最初の注ぎは+30°Cの温度の水で行われ、将来的には+15°Cに下げられます。
シャワー	+30–32 °C から開始し、1 分以内で続けてください。体が慣れるにつれて、温度が下がり、時間が長くなり、+ 13〜20°Cになります。

オープンウォーターで泳いで体を鍛えるチャンスを逃さないでください。最初の手順は、気温+18〜20°C、水温-+14〜15°Cで実行されます。

頭の「渦」に

さて、プールの話題は割愛しますが、雪の吹きだまりについて話しましょう。雪が降る穏やかな時期に雪浴を行います。

実行の順序:

上半身から衣服を脱ぎます。
一握りの雪を取り、首と顔にこすりつけます。もう一度手のひらに雪を取り、お腹と胸を集中的にこすります。肩と腕でも同じことを行います。
こすりの持続時間は10〜15秒で、12回のセッションでは20〜30秒に延長されます。

氷水で泳ぐ

飛び込む準備はいいですか？

Mzhevanie は訓練された多くの人です。

最初の段階では、準備された生物でさえ水中に20〜30秒しか滞在できませんが、徐々に時間が長くなり、1分のマークに達します。「熱」の頻度 - 週に2〜3回以下。

冬の水泳には治療効果もあり、神経根炎、低血圧、さらには皮膚病を治すのに役立ちます。

動脈硬化で冬の遊泳禁止高血圧、慢性肺炎および気管支ぜんそく. 50年後に氷水に浸すことはお勧めできません。

冬の水泳は体にいいですか？確認方法は？トイレに行き、バケツ一杯の冷たい水を自分の上に注ぎます。皮膚が赤みを帯びた色合いになった場合、あなたは潜在的なセイウチ、青です - この手順はあなたのためではありません.

まとめ

シャワーで身体を固め、日光浴新鮮な空気は、免疫力を高める一般的な方法です。健康管理を怠らないでください！

私たちの皮膚には、全身に影響を与える可能性のある刺激的な、いわゆる「冷感受容体」が多数あります。テンパリング手順を正しく実行すると、免疫システムが強化され、体温調節 (体温を維持する身体の能力) が改善されます。一定温度さまざまな環境条件下で）。さらに、硬化は体内の代謝プロセスを刺激し、神経系を強化し、心臓と血管の調子を整え、不整脈を取り除きます。最後に、硬化は減量を促進し、肌の色合いを改善し、体に活力を与えます.

始めること - 簡単なルール誰もが知っておくべき体の硬化。冷水を浴びる（または他のタイプの硬化を選択する - 以下で説明します）場合は、次の点に注意してください。

1. 完全に健康な状態でのみテンパリングを開始できます。

風邪とウイルス性疾患（例えば、急性呼吸器感染症、急性呼吸器ウイルス感染症、インフルエンザ）、硬化手順を開始する前に、皮膚の化膿性創傷を治癒する必要があります。また、体の硬化は増加に苦しんでいる人には禁忌です眼圧- 温度差があると、圧力がさらに高くなり、網膜剥離を引き起こす可能性があります。高血圧患者、低血圧患者、および腎臓病に苦しむ患者は、手順を進める前にセラピストに相談する必要があります. 虚血性疾患心臓、心不全、頻脈 - 体の硬化が固く禁じられている病気。

2.徐々に硬化を開始し、ストレスから体を解放します

あなたの体が健康で区別されない場合は、最も簡単な方法で強化を開始します-冷水で洗うことに慣れます（これを徐々に行います-最初は水を室温20〜22°Cにしてから、約下げます毎日1度）。最終的には、冷たい水道水で顔を洗うことに慣れ、体に悪影響を与えることなく次の段階に進むことができます.

3. 強化手順を定期的、体系的に、中断することなく実行する

すでに決めている場合は、どんな天候でも、どんな状況でも、毎日気を引き締めてください。旅行やハイキングでも、始めたことを続ける必要があり、裸足で歩くか、タオルで拭くか、どのような手順にするかを自分で決めてください. 硬化すると鼻水が出ることがありますが、これはそうではありません.手続きをやめる理由。温度上昇は例外です。

各種硬化処理

冬の水泳などの極端な手順は脇に置いて、誰でも簡単に実行できる手順について話しましょう。

1. エアーバス

空気硬化は、温度が 15 ～ 16°C 以上の換気の良い部屋で開始する必要があります。の上初期セッションは 3 分間継続する必要があります (時間の経過とともに、5 分に延長します)。服を脱いだ後、いくつかの激しい「ウォーミング」エクササイズを行います（その場で歩く、スクワット、腕立て伏せなど、あなたの心が望むものは何でも）. そのような準備の少なくとも1か月後に、露天風呂に入ることができます。

あなたが今硬化し始めたら、夏までに路上でエアバスに切り替えることができます - 20-22°Cの温度でそれらを取り始めることをお勧めします. 最初のセッション - 15分以内（冬のホームトレーニングで体を準備した場合のみ）、その後のエアバスは長くなる可能性があります（毎日1〜2分追加）.

寒い季節には、空中（バルコニーなど）でのセッションは、1年間の予備準備（1分から開始し、徐々に「線量」を15分に増やします）の後にのみ実行できます。

2. こする

こすることは、禁忌がなく、特に皮膚の違反がないすべての人に役立ちます。手順は、水に浸したタオルで体を激しくこすることです。首、胸、背中を濡れたタオルで 2 分間、赤みが出て温かくなるまでこすり、軽くたたいて乾かします。腰と脚で手順を繰り返します。

まずタオルを33～34℃の水で湿らせ、徐々に（10日ごとに）5℃ずつ温度を下げて18～20℃にします。 2〜3か月以内に結果を修正したら、水温を冷水に下げることができます.10日に1回、5°C下げ続けます.

3.注ぐ

初心者にとって最も簡単な方法は、部分的に注ぐことです。ベストタイム手続きのために - 朝。夕方に水を準備することをお勧めします：バケツの風邪をひいてください水道水（一晩で室温に温まります）。朝、腕、脚、首に数回注ぎ、タオルでこすって乾かします。 2 週間の毎日の投薬の後、全身の投薬を開始できます。

温度に関しては、体温と水温の差が大きいほど硬化効果が高くなります。マッサージと同様に、10日ごとに水温を5℃下げてください。室内の気温が 20 °C を下回らないようにしてください。これにより、低体温症を回避できます。

4. コントラストシャワー

水のコントラスト効果は心臓と血管を強化し、臓器への急速な血流により体内の代謝プロセスを開始します。体の個々の部分に長時間留まらないでください。シャワーから水の流れを続けて自分の上に注ぎます。私の意見では、既存の手順の最も単純で最も理解しやすいスキームは次のとおりです。10〜30秒-温水シャワー、10〜30秒-冷水シャワー、サイクルを3回繰り返します。

10 秒から始めて、2 週間後に時間を 20 秒に増やし、さらに 2 週間後に 30 秒にします。最初の 2 ～ 3 週間の水温: ホット - 40 ～ 45°C、コールド - 28 ～ 30°C。その後、冷水の温度を 15 ～ 20°C に下げることができます。

5. 寒い中裸足

硬化を停止することは、誰でもアクセスできる方法です。お風呂の底に室温（20～22℃）のお湯を注ぎ、2～3分立ったまま足から足へと交互に足を踏み入れます。 2～3日おきに水温を1℃ずつ下げてください。徐々に、蛇口からの冷たい水の温度に「到達」します。

素晴らしいボーナス - 体を硬くするこの方法は、免疫力を向上させるだけでなく、偏平足や多汗症の予防にも役立ちます ( 過度の発汗）ストップ。

体の硬化は、外部環境の影響に対する体の抵抗力を高める予防措置の複雑なシステムです。冷たい水で体を硬くすることは、血液循環を改善し、代謝プロセスを正常化し、中枢神経系と免疫系の緊張を高めるのに役立ちます. このプロセスを最大限に活用するために適切に硬化するにはどうすればよいですか?

硬化が可能違う方法、それぞれに独自の利点、長所、短所があります。体を硬くするには、次の方法があります。

エアロセラピー - 空気浴、長い散歩、新鮮な空気の中で過ごす。気象条件や温度条件に関係なく、一年中いつでも開催されます。エアロセラピーは、体温調節のプロセスを正常化することによって体を強化する最も簡単な方法の 1 つです。空気硬化強化免疫系、仕事を正常化する内臓、安定する精神的感情状態. 専門家が人体の硬化を開始することを推奨するのはエアロセラピーです。
ヘリオセラピー - 日光浴、日光浴による体の強化。この技術は、代謝プロセスを正常化し、体の全体的な抵抗を増加させ、筋肉および神経系の状態に有益な効果をもたらし、一般的な強壮効果をもたらします。回避するには、特定のガイドラインに従うことが重要です。有害な影響日射病のように。
冷水による水処理は、最も効果的で効率的な方法の 1 つと考えられています。さまざまな温度体制にさらされると、微小循環、血液循環が活性化され、体が強化され、調子が整います。

体の水硬化の主な種類：

こすることはボディを硬化させる最初のステップであり、非常に柔らかく繊細な効果があります。こすりは冷たい水に浸した柔らかいスポンジで行い、激しいマッサージの動きで体の皮膚をこすります。
冷たい水を注ぐことは、局所的（脚を吐く）と一般的な両方の非常に効果的な強壮剤の手順です. 処置後は、乾いたタオルで肌をよくこする必要があります。
コントラストシャワー - 温度体制の変化は、血管に顕著な強化効果をもたらします。
ウィンタースイミングまたはウィンタースイミングは、体を硬化および強化する最も効果的な方法の1つであり、ほぼすべての臓器やシステムの状態に有益な効果をもたらし、体温調節プロセスを正常化し、心臓血管の機能を正常化します血管系.

最も穏やかな手順で冷水で硬化するプロセスを開始することをお勧めすることを理解することが重要です。このため、事前の準備なしにバプテスマのために氷の穴に浸かり、特定の規則を順守しないと、硬化していない人にとって非常に危険になり、体が極度のストレス状態に陥る可能性があります。

利益と害

冷たい水を注ぐことの利点は何ですか、それとも人間に有害ですか? この手順には多くの利点があり、体に良い影響を与えます。ダッチング中の温度体制の変化に起因する体温調節システムの改善は、代謝、代謝を加速し、内臓の領域への激しい血流を活性化します。

体重を減らすには、特に冷たい水を飲むことが非常に効果的です。

肌のトーン、セルライト、皮下組織を回復させます体脂肪新陳代謝が良くなった結果。この手順は、免疫システムと中枢神経系を強化し、睡眠を改善し、不安やイライラを取り除きます。

専門家は、朝に定期的に冷水を注ぐと、次のような良い結果が得られると言います。

髪と肌の状態を改善します。
静脈瘤の予防;
ホルモンレベルの正常化;
気分の改善。

骨軟骨症には、特に冷たい水を浴びることはお勧めできません。この病気に苦しんでいる患者は、よりソフトなコントラストマッサージ法を優先することをお勧めします。この手順により、痛み温度変化に対する関節の感受性指数を低下させます。

マッサージにインフュージョンを使用すると、さらに顕著な効果を得ることができます。薬草関節靭帯装置の状態にプラスの効果があります。民族科学これらの目的のために、タンジー、ノコギリソウ、タイムの煎じ薬の使用をお勧めします。

重度の高血圧症では、冷たい水を飲むことは禁忌です。

寒さに対する否定的な反応は、人がこの硬化方法に対して次の禁忌を持っている場合に発生する可能性があります。

皮膚への外傷性損傷;
血圧の上昇または過度の低下;
インフルエンザ、ウイルス性、呼吸器疾患;
慢性的な形で起こる病気の悪化の期間;
眼圧上昇;
心不全;
虚血性疾患、不整脈、頻脈。

重大な健康上の問題がある場合は、硬化手順を開始する前に、医師に相談してください。医師は特定するのに役立ちます可能な禁忌そして最高のものを選ぶ安全な方法体の硬化。

正しくテンパリングするには？

硬化は、すべての基本的な規則に従って手順が実行された場合にのみ、肯定的で長期的な結果をもたらし、健康を改善します。そうしないと、期待される効果を待つだけでなく、体に深刻な害を及ぼす可能性があります。

体を硬化させる基本原則：

適度に滑らかに硬化効果を強める必要があります。たとえば、ダウチングの水温は、1〜2度ずつ徐々に下げる必要があります。初心者が冬に氷の穴で泳ぐことは断固として禁忌であり、そのような過負荷は深刻な結果をもたらします。
強化手順は、定期的かつ体系的に必要です。短い休憩（3〜4週間）でさえ、得られた結果が失われ、すべてを最初からやり直す必要があります.
あなたはあなた自身を考慮に入れる必要があります個人の特徴- 年齢区分、体重、一般的な状態健康。
モバイルでアクティブなライフスタイルをリードすることをお勧めします。身体活動、体操そして体の硬化 - 複合体で起こらなければなりません。
手順を実行する過程で、体の反応を注意深く監視し、脈拍や血圧の指標を制御する必要があります。

自分自身に対する暴力なしに、喜んで手順を実行する必要があります。さらに、硬化は健康的なライフスタイルの要素の1つであることを覚えておくことが重要です。バランスの取れた食事、拒否悪い習慣、スポーツ。

冷たい水を注ぐ

冷水をかけるのは効果的な手順です。この場合、コールドジェットに長時間さらされると健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、シャワーを拒否することをお勧めします。

バケツを水で満たす必要があります。また、1回の硬化は30度以上の水で行う必要があります。徐々に、温度体制を下げることができます。

次の表に、正しい潅水スキームを示します。

マッサージで手順を開始することをお勧めします。理想的な摂取時間水の手続き- 朝の時間。

まず、冷たい水、手、足、胸、顔、胃、喉に浸したタオルでこする必要があります。優れた継続は、冷たい水で手と足を洗い、洗うことです。

次の段階では、バスルームに立って、バケツ一杯の冷たい水を自分に注ぐことで、完全に潅水することができます。頭を完全に覆う必要はまったくありません。このようなセッションは、片頭痛発作、重度の頭痛、めまいに苦しむ患者にお勧めできます。

このような手順では、交互の温度体制のスキームを観察することが重要です。専門家は、頭と顔に水をまくことを勧めています温水 7分間、わずか1分間-冷たい。セッション後は、低体温症を防ぐために頭をタオルでよく拭いてください。

部屋にドラフトがないことを確認することが重要です。最初は、乾いたタオル、激しいマッサージの動きで皮膚が失われる可能性があります。将来的には、適応するにつれて、水滴が自然に乾くように、拭き取りを拒否することをお勧めします.

冷たいシャワー

体を硬くするための次のステップは、冷水シャワーです。コントラストシャワーから始めるのが最善です。 1分間、温水を注ぐ必要があり、徐々に増やします温度レジームお湯の下で0.5〜2分間潜ってから、突然冷水をオンにします（ほぼ同時に）。推奨される温度条件の変更回数は 3 ～ 5 回です。

1.5〜2週間後、コントラストシャワーから冷たいシャワーに切り替えることができます。この手順は非常に効果的で、活力を高め、体の自然な防御メカニズムを活性化します。水温は徐々に下げる必要があります。最小指標は15〜12度です。

効率を高め、低体温症のリスクを減らすために、次のことをお勧めします。朝の体操体を温めること。手順の所要時間は約2分です。その後、テリータオルで体を激しくこするのに同じ時間を費やす必要があります。

穴の硬化

穴の中を泳ぐことは、最も効果的な方法の 1 つです。効果的な方法硬化し、絶大な人気を得ています。このような体の硬化は、ほとんどすべての生理学的プロセスを活性化し、若返り効果があり、活力とエネルギーを与えます。

ただし、この手法には注意が必要で、特定の規則を順守する必要があります。また、穴で泳ぐことには特定の禁忌があります。

膀胱炎;
気管支ぜんそく;
てんかん症候群;
神経炎;
頭蓋骨の外傷;
腸炎;
心血管系の病状;
前立腺領域に局在する炎症過程;
糖尿病;
緑内障;
炎症性の婦人科疾患;
結核;
鼻咽頭、鼻腔の炎症過程;
脳血管の硬化;
肺炎;
結膜炎;
性感染症;
重度の腎病変。

乳幼児、16歳未満のお子様の入浴は固くお断りしております。このような極端な処置は、70 歳以上の高齢者にはお勧めできません。深刻な問題健康で。

穴の中のエピファニーでの伝統的な冬の入浴は、経験豊富で訓練を受けた人々にとってのみ良い解決策です。そうしないと、心臓発作や脳卒中まで、非常に望ましくない結果が生じる可能性があります。

温度体制の急激な変化の結果として穴の中の風呂を訪れた後の入浴は、再生プロセスを活性化し、血管と心臓を強化し、体の細胞と組織を酸素で飽和させ、全身状態を改善します。ただし、上記の禁忌について覚えておく必要があります。

穴に飛び込む準備は夏に始まり、湖や川で泳ぎ、体を整えます。氷の穴に浸して体を固めるには、次のルールがあります。

専門家の監督の下、海岸近くに作られた小さな穴でダイビングを開始します。
ダイビング前に体を温めます。これらの目的には、スクワット、こすり、ジャンプなどの標準的なウォームアップが適しています。
徐々に水没し、真っ逆さまに飛び込むのは避けましょう。危険な結果、脳血管の鋭いけいれんまで。
最適な潜水時間は 1 分です。初心者の場合、低体温を避けるには 10 ～ 20 秒で十分です。
穴から出てきたら、エネルギッシュなタオルで体を徹底的にこする必要があります。アクティブな動き乾いた暖かい服、下着を着用してください。

ホールでの遊泳は固く禁止されています。アルコール飲料. アルコールは膨張を助ける血管、そして人はより速く熱を失います。また、血液循環のプロセスを混乱させる喫煙をやめるべきです。

温かいハーブティーは、氷水に浸した後に体を温めるのに役立ちます。これは、ウォーターヒーリング手順に行くときに魔法瓶に入れることをお勧めします.

子供を和らげる方法は？

子供の硬化手順を実行するときは、細心の注意を払う必要があります。まず、子供の体は寒さに敏感で、抵抗が少ないです。第二に、子供と大人の最低気温体制の許容指標は大きく異なります。

子供の年齢を考慮することも重要です。たとえば、冷たい水を浴びることは、幼児、幼児には適していません。

そのような赤ちゃんを硬化させるには、対照的なマッサージのみが可能です。日光浴と空気浴で赤ちゃんの体を強化するプロセスを開始する必要があります。水処理中は、部屋の微気候を監視します;夏にそのような活動を開始するのが最善です.

子供を入浴させた後に硬化を行うことができます。この目的のために、バスルームよりも数度低い水温のシャワーを使用します。赤ちゃんの寒さに対する否定的な反応がない場合は、体温をさらに下げることができますが、変化はスムーズかつ徐々に行う必要があります。

専門家は、硬化処理中の水を 3 ～ 5 日間 1 度冷やすことを推奨しています。このルールにより、子供の体が適応し、低体温症とそれに伴う悪影響を回避できます。

2歳以上の子供を和らげるには、大人に推奨される標準的なスキームに従う必要があります。赤ちゃんの腕と脚を徐々に全身に移動させて、水の手順を開始する必要があります。小児科医は、少なくとも子供の頭や顔に水をかけることを推奨していません。初期段階、こうなるかもしれません重度のストレス赤ちゃんのために。

手順の有効性と安全性を向上させるために、保護者は次の点に注意を払う必要があります。以下の推奨事項スペシャリスト:

体系的かつ規則的健康的な生活様式生活は赤ちゃんの習慣になるはずです。
多因子。子供の体を完全に硬化させるには、さまざまな影響を交互に行うことが重要です外部要因空気、水、太陽など。
温度体制とセッション期間の定期的な変化。
身体活動 - 運動やアクティブな屋外ゲーム - 硬化プロセスの効率を大幅に高め、低体温症の可能性を減らします。

とても重要性子供の前向きな心理感情的な気分を持っています。硬化を面白いゲーム、それは徐々に小さな男の生活の不可欠な部分になります。

子供が寒さに不十分に反応したり、泣いたり、いたずらをしたりする場合は、これらの信号に耳を傾ける必要があります。温度体制、手順のスキームを変更するか、赤ちゃんを医者に相談する価値があるかもしれません。

冷水で体を硬化させることは、体の治癒と強化を目的とした総合的な複合体です. 注ぐ、拭く、ダイビング - 全体的なトーンを上げ、体の内部留保とその自然な防御メカニズムを活性化し、若返り効果をもたらします。しかし、健康を害することなくプラスの効果を得るには、特に小さな子供、高齢者、深刻な病気に苦しんでいる人々に関しては、一貫性と注意を払う必要があります.

体育の方法論者でマッサージセラピストのガリーナ・サムイロフナ・イノベンコワは、硬化がすべての病気の最善の予防策であると信じています. どこから始めますか？

私の意見では、最も効果的な方法時の試練に耐えてきたものを強化します。 Rusでは硬化が標準であったことを誰もが知っているわけではありません。 17世紀には、寒い季節の新鮮な空気の中での活発な動きに関連するすべての作業が有用であると考えられていました. ちなみに、ヒーラーとヒーラーは、今日適用できるそのような硬化運動を推奨しました：春先に、湿った靴を履いてください-最初のハーブで「詰められた」いわゆるライムサンダル：タンポポ、コルツフット、若いイラクサの芽-そして歩きます涼しい早朝に。寒さは体を硬くし、ハーブは免疫システムを強化し、同時に角質を溶かし、新しい角質の出現を防ぎ、感染から皮膚を保護し、腫れを和らげました.

の現代世界硬化は、免疫システムを強化し、天候や気候条件の影響に対する体の抵抗力を高めるための包括的な対策のシステムになっています. 硬化の主な法則は、段階的かつ体系的です。硬化の主な方法には、水、空気、日光、体操.

多くの強力なツール硬化 - 水。自宅で利用できるウォータートリートメントには、マッサージ、手と足のバス、シャワー、コントラストシャワーなどがあります。これらの手順は交互に行うことができますが、原則として、各人は1種類の硬化で停止します。水の硬化では、水の温度を監視する必要があるため、少なくとも最初は水温計を使用することをお勧めします.

こすりは、水で硬化する最も穏やかな方法です。よく絞った濡れたテリータオルで、腕、首、胸、背中、足の順に全身を拭きます。こする方向が重要です。腕と脚 - 指から前腕と太ももまで。腹部は時計回りに円を描くようにマッサージされ、肩から背中にかけて周辺から中心に向かってマッサージされます。最初は、タオルを室温の水で濡らし、徐々に温度を下げて 10 ～ 12 インチにする必要があります。

手足湯はお悩みの方におすすめです慢性疾患冷水を許容しません。最も有用なコントラストバス。 2つの洗面器を準備します：お湯、温度 - 38 - 40 "C、冷水、28 - 30" C. 5日ごとに、冷水の温度を1度下げます. 健康な女性の理想的な温度は10 - 12 "です. C.

足と手を熱湯に30分間浸し、次に冷水に10〜15秒間浸します. この手順を 3 ～ 4 回繰り返します。次に、綿のタオルで足と手を乾かし、粗い「とげのある」乾いた手ぬぐいで足の裏と手のひらをこすり、柔らかい靴下を履きます.

この手順では、セージ、ラベンダー、カモミールなどのハーブのソリューションを使用できます。ハーブは疲労を和らげます。それらは次のように準備されます：大さじ2〜3杯の乾いた草に1リットルの熱湯を注ぎ、少なくとも30分間放置し、濾して希望の温度の水を加えます。溶液は、プラスチック製のふたでしっかりと閉じたガラス瓶に入れて冷蔵庫に数日間保存できます。

ダウチングは、34℃以上の水で開始する必要があります。徐々に温度を下げ、18～20℃にします。ドーシングの意味は、速くて強い水の流れです。したがって、水はバケツまたは洗面器に注がれ、すぐに体に注がれます。頭の上に注ぐことをお勧めします。女性向け長い髪そのような毎日の手順は不可能であるため、バケツの半分の流れを胸部に向ける必要があります。バケツの後半は背中に注がれます。使用後は、乾いた手ぬぐいまたはタオルで体をこすり、暖かいバスローブを10分間着用してください。

効果的な方法硬化は潅水です: 水を素早く数回切り替えます - 約 40°C の温かいものから、34 (最初) から 18°C の冷たいものへ。どれでも コントラストシャワー - 優れた強力な血管トレーニング. 「温度」体制を変えることの利点に加えて、水は皮膚に優れた効果をもたらし、毛細血管の血液循環を改善する一種のマッサージです。週に一度、固めの「ミネラル」バスが便利です。の温水塩とソーダの半分のガラスを追加します。そのようなお風呂に10分間座ってください。次に、冷たい水をはねかけます。

鼻と喉の粘膜は、毎日の予防的な洗浄とすすぎによって硬化する可能性があります。冷たい塩辛い水 - コップ一杯の水に小さじ半分の塩 - または消毒ハーブの冷やした注入：ラズベリーの葉、ライムの花、コルツフット。

これが便利なだけでなく、おいしいレシピ鼻咽頭を強化する：アイスクリームを食べてから、温かいグラスを飲むハーブティー. 温度のコントラストは粘膜を完全に訓練し、感染に対する抵抗力を高めます。

写真：映画「ジェントルマン・オブ・フォーチュン」のフレーム

寒い季節には、軽量の服でスキーやスケートをすることが硬化に使用されます. 最も多くの1つより良い方法硬化 - 新鮮な凍りついた空気の中を歩くだけでなく、屋内で寝ますウィンドウを開く. 確かに、部屋の気温は16〜18℃を下回ってはいけません。

身体活動の最も効果的な組み合わせ、新鮮な空気と治癒力水。この機会は、屋外プールによって提供されます。外がひどく凍っていても、暖かいシャワーからプールまで素早く歩くと、並外れたエネルギー硬化効果が得られます。そのような「1分間の散歩」の後、冷たい水でさえ新鮮な牛乳のように見えます.

お風呂はテンパリング効果が高いです。バスの作用は、すべてのタイプの水硬化と同様に、血管系の機能を正常化し、血液循環を調節する温度コントラストに基づいています。しかし、お風呂は筋肉系もリラックスさせ、呼吸器系に有益な効果をもたらします。

ただし、週に 1 回以上入浴しないでください。ロシアの伝統的な入浴法 冷たい水を浴びたり、雪の中を泳いだりする義務があります。回を重ねるごとにスチームルームの熱が強くなり、水たまりが冷たくなります。お風呂の選択: ロシア語、フィンランド語、またはトルコ語 - みんなの好みや好みによって異なります。

暖かい服に身を包んだ場合、硬化は効果がありません。冬には、厳しい寒さの中でも喉の周りのスカーフをきつく締めることはできません.首の部分は換気する必要があります. そうしないと、スチームルームの効果が生まれます。風邪でも肌もアレルギー反応. タートルネックやセーターの襟で十分です。服が首を覆っていない場合は、薄いスカーフで自由に覆います。しかし、脳の血管は低体温症から保護する必要があります-冬には、帽子で頭を保護してください.

水硬化規則:

1. 就寝前と起床直後は水硬化処理ができません. それらは、体が活動的で活力に満ちている日中に望ましいものです。冷たい水はすぐに中枢神経系に影響を与え、疲労を和らげ、活力を与えます。ハイドロセラピーの後、眠りにつくのは簡単ではなく、目覚めたばかりの生物にとって、冷たい水は強すぎる「ドープ」です.

2. 水硬化は乱用すべきではありません. 女性の場合、理想的なレートは 1 日 1 回です。

4.手順の所要時間は1.5〜2.5分を超えてはなりません。

5.マッサージ、シャワー、コントラストシャワー中断することはできません。髪を梳いたり化粧をしたりするのと同じように、毎日の儀式になるべきです。間違いの 1 つは、病気になると固まるのをやめてしまうことです。手順が中断できるのは数日間だけです。熱. 鼻水と咳で、伝統的な硬化が止まらなければ、体はすぐに感染を打ち負かします.

6.便利 すべての水の手順の後、目立つ赤みが出るまでタオルで体をこすります. 肌が完全に温まったと感じるはずです。

8.寒気、青い「ガチョウ」皮膚被覆はその兆候ですこの手順あなたには似合いません。変更するか、より穏やかな温度体制を選択する必要があります。

ナイチンゲールオルガ

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