運動の健康上の利点. 正しい運動の仕方

体育とスポーツを異なる体育で行うにはどうすればよいですか？

主なことは定期的に練習することです。進行中フィジカルトレーニング負荷が徐々に増加するという原則に従う必要があります。最大の負荷はクラスの真ん中にあるべきです。主な規定の1つは負荷分散です。腕、脚、胴体のエクササイズは常に交互に行われます。体育をするときは、一定の時間を守る必要があります。運動するのに最適な時間は、起床直後の朝です。新鮮な空気. 動きを妨げない軽い服装でお越しください。授業中は、呼吸を監視する必要があります。リズミカルに、深く呼吸する。一連のエクササイズには次のものが含まれている必要があります。正しい姿勢を開発するための、個々の筋肉群と関節の強化のための呼吸器および循環器の発達のためのエクササイズ。良い姿勢は楽しいだけではありません外観人間だけでなく、彼の健康状態の1つでもあります。正常な姿勢の人内臓正しい姿勢を取ると、心臓と肺が働きます通常の状態、胃は常に緊張しており、これは非常に重要胃腸管の適切な機能のために。

従事している体育スポーツは彼の状態の変化を観察し、健康状態、気分、食欲、睡眠、パフォーマンス、脈拍、呼吸などに注意する必要があります。授業後は、室温でシャワーを浴びるか、湿ったタオルで体を拭いてください。

教育と体育の一般的なシステム

研究は、正しい原則に基づいている場合にのみ、目標への最短の道を導きます。私たちの社会における体育の方向性と組織を決定する基本原則は、個人の全面的な調和のとれた発展の原則です。ただし、教育および教育タスクの実施には必須の原則が他にもいくつかあります。体育は一種の教育プロセスであるため、一般原理教育学：意識と活動、可視性、アクセシビリティ、個別化、体系的、段階的な要件の増加。ただし、体育の分野では、最新の原則には独自の特徴があります。

意識と活動の原理

教育プロセスの有効性は、生徒自身がどれだけ意識的かつ積極的に問題に関与しているかによって大きく左右されます。タスクの本質を理解し、それらの実装に積極的に関心を持つことは、結果の改善に貢献し、習得した知識とスキルを人生で創造的に使用することを決定します。これらの長く知られている規則性は、まず第一に、意識と活動の原理の根底にあります。

活動に対する意識的な態度に必要な前提条件は、それに対応する動機です。運動の動機はさまざまです。多くの場合、教育学的観点から、これらの動機は偶然または重要ではありません。専門家は、最初の動機に頼って生徒に興味を持たせ、身体文化の社会的本質、調和のとれた発達、健康増進、および創造的な仕事の準備の手段としてのその重要性を生徒を巧みに理解するように導くことが求められます。

可視性の原則

可視性は、あらゆるビジネスを習得するために必要な前提条件です。体育の過程で、視覚化は特に果たします重要な役割関係者の活動は本質的に主に実用的であり、彼らの特別な仕事の1つは感覚の包括的な開発であるため.

可視性はそれ自体だけでなく、一般的なコンディション訓練と教育の原則。授業への関心を高めるために視覚的な方法が広く使用されることで、タスクの理解と完了が容易になり、知識とスキルの迅速な習得に貢献します。

アクセシビリティと個別化の原則。

この原則は、関係者の特性と、彼らに提供されるタスクの実現可能性を考慮に入れることに基づいています。年齢、性別、予備訓練のレベル、能力の個人差などの特性を考慮して、各個人の能力に応じた訓練と教育を構築する必要があるということは、どちらも本質的に同じです。

同じように大事な条件- いくつかのタスクからの移行の漸進性 - より簡単で、他のタスクへ - より困難。体の機能的能力は徐々に増加するため、体育の過程で課せられる要件は過度に急激に増加するべきではありません.

体育の過程における個別化の問題は、一般的な準備と専門的な2つの方向の有機的な組み合わせに基づいて解決されます。一般的な準備の方向性は、必須の最低限の重要な運動能力の開発につながり、専門的な方向性は、選択した活動の徹底的な改善につながります。

検討個人の特徴個々の特性は指示された変化を受け入れやすいため、彼らのリードに従うことを意味するものではありません。

体系性の原則。

この原則の本質は、クラスの規則性と負荷と休息の交互作用、およびクラスの順序です。

体育は、人生のすべての主要な期間をカバーする継続的なプロセスとして全体として考えられています。定期的なセッションは、一時的なセッションよりも比類のない大きな効果をもたらします。問題は、体育のプロセスの規則性を特徴付ける主な特徴と、それが負荷と休息の最適な交替とどのように関連しているかです。

要件（ダイナミズム）が徐々に増加するという原則。

この原則は、作業負荷を増加させる一般的な傾向を持つタスクを定期的に更新する必要性を表しています。体育は絶え間なく動き、発達し、レッスンからレッスンへ、段階から段階へと変化します。この場合の特徴は、エクササイズの複雑さの増加、強度の増加、およびそれらの影響の持続時間です。

程度ポジティブな変化身体運動の影響下で体内で発生し、負荷の量と強度に比例します。過労が始まるラインを負荷が超えないなど、必要なすべての条件が満たされている場合、負荷の量が多いほど、適応型再構築はより重要で強力になります。

体育の原則について述べられていることを注意深く分析すると、それらの内容が部分的な偶然に至るまで密接に関連していることは容易に理解できます。これは驚くべきことではありません。結局のところ、それらはすべて、本質的に 1 つであり、個々の原則の側面で条件付きでのみ表すことができる、1 つの同じプロセスの個別の側面と法則を反映しています。

他の原則を無視すると、これらの原則のどれも完全には実現できないということになります。原則の統一に基づいてのみ、それぞれの最大の効果が達成されます。

個々の、比較的完成したレッスンは、体育の全体的なプロセスのリンクです。一般に、活動はさまざまです-ウォーキング、朝のエクササイズ、スポーツ、水泳、ハイキング、体育のレッスンなど。ただし、それらはすべていくつかの基礎に基づいて構築されています一般的なパターン. これらの規則性を知ることで、教師は特定のケースごとに合理的かつ最大の効率で教育上の問題を解決することができます。

運動活動の配分には 3 つのレベルがあります。

身体的および衛生的な最低限のことは、就寝前に毎日の運動、硬化手順、および衛生的な運動を提供します。

体育と一般的な準備の最小値には、体育と衛生の最小値を満たすための必須条件が含まれます。これは、可能であれば屋外での体育を使用した毎日 30 分間の積極的な休息によって補完されます。

最適な体育とスポーツには、最初の 2 つのレベルが含まれ、週 3 時間の体育またはスポーツのクラスが追加されます。

組織化された体育の最良の形態は健康グループです。クラスは、関係者の年齢、健康状態、体力の程度を考慮して、特定のプログラムに従って資格のあるインストラクター - 方法論者によって行われます。体育を実践するときは、負荷を徐々に増やすという原則を厳守する必要があります。

健康状態が許せば、従事することは禁じられていません。さまざまな種類スポーツ

セルフエクササイズはかなり一般的な方法です近々. しかし、体を動かすとき、何か悪いことをしているとさえ思わない人もいます。ですから、今日のトピックは独立したものであり、自宅でそれを行う方法です。

宿題の基本ルール

セルフペースエクササイズとは？一部の人にとっては、これは通常の朝の運動ですが、誰かが夕方に本格的な授業を行っています。もちろん、体育に参加したいという願望は素晴らしいですが、いくつかの基本的なルールを知らなければ、クラスは怪我や過負荷などの悲惨な結果につながる可能性があります。

だから何 体育の自主教育の基本ルール:

ウォームアップが必要であり、足のつま先から首と頭まで、下から上に実行する必要があります。
ウォームアップの後、筋肉として脚のエクササイズを行うのが最善です下肢最も永続的です。
脚に負荷をかけた後、腕、背中、肩のエクササイズを行う必要があります。
腕と背中に負荷をかけた後、腹筋を鍛えます。

トレーニングの前後に約2時間は食べられないことを覚えておくことは非常に重要です。空腹が完全にあなたを苦しめている場合は、バナナ、キュウリ、またはリンゴと一緒に軽食をとることもできますが、30分以上かかることはありません。

一人で運動する人へのアドバイス

だからあなたはに行くことにしました健康的な生活様式生活、そして何より運動。このステップはすでに尊敬に値します。自宅で運動することにした場合、最もベストタイム- 朝。現時点では、家族はまだ寝ており、誰もあなたを邪魔することはありません. しかし、誰もが朝早く起きて「癒す」ことができるわけではありません。研究によると、最高の身体活動は 10 時間から 13 時間と 16 時間から 19 時間に観察されます。

スポーツをすることはあなたに喜びをもたらすべきです。、そして「私はしたくない」までのクラスは間違いなくあなたに利益をもたらしません. したがって、最初に興味があるようにクラスを選択してください。原則として、スポーツをしたくない人のカテゴリーに属しているが、これが必要であることを理解している場合は、友人やガールフレンドを引き付けてください。第一に、一緒に勉強するのが簡単になり、第二に、レッスンから「逃げる」ことがはるかに難しくなります。

運動を始める 目標は明確に定義する必要があります、あなたが行く場所とそれに到達する必要がある時間。また、それらは一定でなければならないことを忘れないでください。この場合にのみ、結果を当てにすることができ、時々クラスを行っても何のメリットもありません。

体型は約10年ごとに大きく変化します。 1 年以上トレーニングを行っていて、特定の種類のトレーニングに慣れている場合は、何も変更する必要はありません。注意を払うべき唯一のことは、あなたがどのように感じるかです.クラスの強度と期間を徐々に減らすか、いくつかのエクササイズを以下で推奨するものに置き換える必要があるかもしれません. 初心者の場合、トレーニングプログラムは何歳から始めるかによってまったく異なります。

25～35歳

体に何が起こるか。損失が始まる筋肉量そしてその結果、代謝が遅くなります。結局のところ、脂肪と炭水化物の燃焼は正確に起こります筋細胞. それらの数が少ないほど、生成されるエネルギーは少なくなります。その結果、問題のある領域に脂肪が蓄積し、疲労します。

この年齢で現れる別の問題のセットは、浮腫、セルライト、静脈瘤静脈。それらのすべては、静脈や小さな血管が下から上へ、脚から心臓への液体の流出に対処しなくなるという事実に関連しています。しかし、人が歩いたり、動的な運動を行ったりすると、脚の筋肉が血流を助ける自然なポンプとして機能します.

どのようなトレーニングが役立ちますか。筋力トレーニング (短時間、高強度) と有酸素運動 (長時間、中強度、または低強度) のワークアウトが必ず必要です。古典的な変種: 最初に 30 ～ 40 分のウェイトマシンでのエクササイズ、次に 30 ～ 40 分のカーディオマシンまたはランニング、ウォーキング、ローラーブレード、ストリートでのサイクリング。筋力トレーニングは、複合体、つまり一度に多くの筋肉群を含むことが好ましいです。たとえば、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、デッドリフト、ダンベルプレスなどです。脚の屈曲と伸展、腕は別々に - 複雑なものには十分な力がなくなったときに、最後に追加のものとして使用することをお勧めします。

より現代的なオプションはインターバルトレーニングで、強度セグメントが有酸素運動と交互に行われます. 原則として、前者は 30 秒から 1.5 分かかり、後者は 3 倍長くなります。

35～45歳

体に何が起こるか。この年齢になると、上記の問題に新たな問題が加わります。関節の靭帯が活動していないため、脊椎の腱は弾力性がなくなり、その結果、弱くなります。扁平足になる初期段階関節症および骨軟骨症。

さらに、この年齢では、内分泌腺（副腎、甲状腺）。このため、パワーインジケーターも減少します。あれは筋力トレーニングまだそれを行う必要がありますが、若い頃にできたよりもはるかに小さな重量（または腕立て伏せ、腕立て伏せの回数）から始める必要があります.

どのようなトレーニングが役立ちますか。この年齢では、比較的穏やかなトレーニングでフィットネスとの友情を始める必要があります。走ったり、ジャンプしたり、膝や肘を鋭く強く曲げたりすることはありません。一般的に、35 歳になる前にランニングやジャンプを始めたほうがよいとされています。長い休憩の後に本当にスポーツに戻りたい場合は、まず体重を減らし、腱で靭帯を強化する必要があります. これにはウォーキングやサイクリングが適しています。ローラースケート、低衝撃（ジャンプや特別な回転なし）のエアロビクス、ダンスほど悪いものはありません. 腰や膝がつらい場合は、最良の選択肢身体活動 - ピラティス、プールでのクラス、ヨガ。

ワークアウト全体を 1 分間に 120 ～ 140 回の拍動で維持するようにしてください。スイングしたりジャークしたりしないでください。すべての動きは滑らかで粘り気があります。毎回のトレーニングの後は必ずストレッチを行ってください。

45歳以上

体に何が起こるか。この年齢で、自然は私たちのために新しい試練を用意しました。まず、皮膚、筋肉、関節から水分が失われます。これにより、私たちの動きがより制限されるため、この年齢でのトレーニング中は、1 時間に 1 杯半から 2 杯の水分を摂取することが不可欠です。

もう一つの破壊的な瞬間は、カルシウムの損失です骨組織. そして、このプロセスは主にホルモンレベルの低下に関連していますが、身体活動がこの問題に優れた働きをするという多くの証拠があります. たとえば、日本で実施された研究によると、高齢の女性はわずか 3 か月の運動で骨密度が 1% 回復し、運動しなかった対照群では骨密度が回復したことが判明しました。身体活動、骨組織の 2.5% を失いました。

どのようなトレーニングが役立ちますか。筋肉と骨を強化するものを選択しますが、同時に関節を可能な限り緩和します。これは主に水泳、ウォーキング、サイクリング、フラットスキーです。フィットネスに興味がなくても、1 日に 5 ～ 6 千歩歩き始め、週に 2 ～ 3 回プールに行きましょう。

ダンスのうち、完全に落ち着いたもの、たとえばインドのダンスや、古典的な静的なヨガは害はありません。 50年ぶりに太極拳や気功などの東洋体操にも注目。

運動中、体は運動中よりもはるかに多くの酸素を消費します。穏やかな状態. これは、すべての臓器の働きにプラスの効果をもたらします。定期的なトレーニングにより、肺の容積が増加し、ガス交換が改善され、緊張につながります心臓血管系, 血圧を下げるのに役立ちます, 脳卒中や心臓発作の発生を防ぎます. 身体活動は中枢を活性化し、その結果、代謝だけでなく精神的プロセスも加速されます. 体育に従事している子供たちは、学校の教材をよりよく学びます。持久力、パフォーマンスを向上させます.物理は優れたツールですさまざまな病気. 運動はインスリンの産生を刺激し、体が正常な糖レベルを維持するのを助けます。体の不調に悩んでいる人文化病気をコントロールするのに役立ちます。さらに、適度な身体活動は体の防御力を高め、呼吸器疾患に抵抗するのに役立ちます. 体育は意志の発達に貢献します. 彼らは、さまざまな困難を克服し、目標を達成する方法を教えます。これらの資質は、生まれつき受動的な人だけでなく、最も重要です。筋骨格系. それらは運動装置に有益な効果をもたらし、発達を防ぎます経年変化. 中等度は脊椎へのリンパの流れを増加させ、これは優れた予防法です特定の病気に苦しんでいる人は、身体活動に制限されるべきではありません. 一般的な強化クラスが禁忌である場合、理学療法が行われます。文化.

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身体文化論の目的と主題について

人間のあらゆる活動は予測に基づいています。しかし、予測はほとんどの場合、文化、つまり社会における行動のメンタルモデルのマトリックスに基づいています。これらのモデルは、同じ文化的環境に属する人々の同じタイプの反応を決定し、感情から技術開発に至るまで、人生のすべての兆候において建設的な相互作用を保証します。

特定の社会の文化は、この社会の大多数のメンバーに共通するメンタルモデルのシステムと見なすことができます。つまり、同じ考え方を持つ人々に共通する確立されたルール、関係、および概念のセットです。

この意味で、文化は、社会またはグループのメンバー、その代表者の理解と相互作用を促進するために必要です。単一の共通文化により、相手を理解し、特定の行動や言葉に対する相手の反応を予測することができます。これにより、共通の特徴である同じ文化に属する人々の相互作用が促進されます。

文化は、すべての事例が法律、条約、および規制の正式な行動に該当するわけではないため、相互作用を促進します。非常に多くのケースは彼らによって説明されていませんが、それにもかかわらず、同じ文化層に属する人々には明らかです。一般的なことは、これらの人々は、彼らにとって明らかなこれらのケースで同じように振る舞うということです.

文化とは、弁護士が「商習慣」と呼ぶビジネスにおける書面によるコミュニケーションを、エチケットを規定する日常生活の中で確立することを可能にします。これらの規則のいくつかは、文字通り母乳と同化され、ある文化の代表者として当然のことと見なされており、特別な規則によって規定されていません.

しかし、一方、別の文化の代表者にとって、これらのことは明白ではなく、驚きや拒絶さえ引き起こします. そのため、異文化に属する人々の交流には、誤解や困難が伴います。

自分が生まれた、または住んでいる文化的環境の基本を知ることは、周囲の人々とのコミュニケーションに役立つ鍵です。

動脈圧作品を特徴付ける循環系. 指標は、1 単位の時間に送り出される血液の量と血管抵抗によって決まります。人間の圧力は、血液のポンピングに関連するだけでなく、大気圧、常に変化しています。指標の変化に追従血管運動中枢にあります延髄.

ポップコーンが有害な理由

一見すると、ポップコーンが体に害を及ぼすことはありません。しかし、すべてがそれほど明確ではありません。実際のところ、「クリーンな」ポップコーンは、脂肪、香料、塩、砂糖を加えなくてもメリットがあります。ポップコーンの自動販売機で購入できる同じ製品には、これらすべての添加物が大量に含まれています。したがって、健康ではなくダイエット製品特にそのようなポップコーンが定期的に大量に消費される場合、人は非常に深刻な害を引き起こす可能性のある食品を食べます.

パフコーンが甘い場合、太りすぎや消化器官、特に膵臓への負荷の増加につながる可能性があります. ポップコーンが塩辛いと、体内の水分バランスが乱れ、喉の渇きや浮腫を引き起こします。さらに、多種多様な味を持つ多くの種類のポップコーンの生産では、合成フレーバーと安価な油を使用して生産コストを削減しています。このような混合物は、強く加熱すると、健康に有害な物質に変わる可能性があります。

したがって、ポップコーンが本当に好きな場合でも、完成品を食べるのを控えて（または少なくとも消費を最小限に抑えて）、自分でポップコーンを作る方がよいでしょう. 自宅で準備するのはとても簡単です。パッケージにNaturとマークされている特別なポップコーンコーンを購入するだけで済みます。

子供用リードの種類

メーカーは、子供用リードのいくつかの異なるモデルを提供しています。最も安全なのは、硬いハンドルホルダーを備え、柔らかいパンティーの助けを借りて赤ちゃんを固定する手綱です。このリーシュモデルは、子供の壊れやすい背骨にかかる負荷を均等に分散します。

赤ちゃんにとって便利なもう1つのモデルは、胸、脇の下、肩に固定された手綱です。リードには裏地が付いています軟部組織胸を擦れから守ります。このモデルは幅広い調整が特徴で、手綱を冬服と夏服の両方に使用できます。

最も単純なモデルは手綱で、ラインと調節可能な留め具で構成されています。リーシュは、すでに足で立つことを学んでいる年長の子供に適していますが、移動中に落ちる可能性があります。それは子供のバランスを制御しますが、赤ちゃんをサポートするものではありません.

子供の手綱のもう1つの興味深い解決策は、バックパックとそれに取り付けられたひもで構成されるモデルです。このような手綱は、親と手をつないで歩きたくない非常に活発な子供に適しています。

子供にリードが必要な理由

赤ちゃんの最初の一歩は親にとって大きな喜びですが、子供が頻繁に転倒したり、それに関連した怪我をしたりすることで、その喜びが薄れてしまうことがあります。子供の手綱は、最初の一歩を踏み出すだけで、赤ちゃんに完全な安全を提供できます。

子供がハイハイに飽きると、起き上がって歩くことを学びます。この期間は、最初の転倒、あざ、大声での泣き声に関連しています。残念ながら、これがなければ、赤ちゃんは道を踏み鳴らすことを学びません。しかし、母親は赤ちゃんを救おうとし、間に合うように拾い上げ、落ちたりぶつかったりしないようにしています。

ベビーリーシュは赤ちゃんの体をやさしく抱きしめ、母親がステップをコントロールできるようにし、赤ちゃんをあざやあざから守ります。このデバイスは、赤ちゃんを保護するだけでなく、小さな歩行者を手で導くために定期的にかがむ必要があるため、母の背中を救うこともできます。

子供のひもは、落ち着きのない研究者を制御する手段でもあります。ご存知のように、赤ちゃんはとても好奇心旺盛です。彼らは、汚れた危険な物体、穴や水たまり、開いたマンホールや縁石に引き寄せられます。機敏なピーナッツを追跡するのは難しい. そしてここで、ひもは親の助けになります。子供がピットに向かうとすぐに、ママまたはパパは手を少し動かして、好奇心旺盛な赤ちゃんを断固として優しく引き離し、起こりうるトラブルを防ぎます。

そして、突然自転車、車、またはホームレスの犬が現れたら？どうやって進める？子供を呼んで叫んでも無駄です。手綱は、子供を傷つけたり、不自由にしたりすることなく、このタスクに対処できます。親は逃亡者を時間内に止めるだけです。

別の状況も考えられます。母親には数人の小さな子供がいます。 1人の赤ちゃんは腕の中で寝るか、ベビーカーに座って、残りは独立して道に沿って歩いたり走ったりします。では、それらすべてをどのように追跡しますか？一人は木の汚れた葉を拾って口に入れ、もう一人は蝶を追いかけ、三人目は腕の中で眠り、結局母親は一人です。この場合、子供のひもはかけがえのないものです。そわそわの動きをコントロールでき、トラブルを未然に防ぎます。

子供のためのひも：賛否両論

子供のひもはまったく役に立たず、有害なものでさえあるという意見があります。この発明の反対者は、手綱が子供の動きの自由を制限し、彼が積極的に世界を探索することを許可せず、壊れやすい子供の精神に悪影響を与えると信じています.

おそらく、この意見にはいくつかの真実があります。子供が自信を持って歩くためには、転ぶ方法を学び、最初のあざや隆起を「稼ぐ」必要があります。もちろん、これには危険がありますが、正常な開発には必要です。転倒、あざ、痛み、その他のネガティブな瞬間から子供を守ることで、親は赤ちゃんに危害を加えることができます。結局のところ、子供が困難な状況を回避する依存者として成長する可能性があります。

一方で、子供の手綱が本当に必要な場合もあります。たとえば、彼に複数の子供がいる場合、小さなそわそわを追跡できない子供と一緒に歩くとき。したがって、それは特定の状況に依存するようです。

子供のひもを購入するかどうか、およびそれをどのくらいの頻度で使用するかは、各親が自分で決定します。結局のところ、赤ちゃんにとって本当に何が最善かを知っているのは親だけです。

同性愛はまだほとんど研究されていませんが、世界中の科学者は、非伝統的な性的指向が病気、生き方、または自然に定められた行動モデルであるかどうかをすでに知っています.

先天性同性愛は非常にまれな出来事です。実際、同性愛者として生まれてくる人は、世界の約 2% です。つまり、本物の同性愛者は、シャム双生児と同じくらいめったに見つかりません。

「では、なぜ世界には同性愛の支持者がこれほど多いのでしょうか?」一部のハリウッドスターの間でのみ - 非伝統的な性的指向を持つ多くの人々. 俳優、ファッションデザイナー、歌手、モデルは、性別への中毒を大胆に宣言します。そうすることが流行になっています。スターのファンの多くは、ショービジネスのスターを模倣し始めます。合法化された国では同性結婚、もはや同性愛者であることを恥じておらず、それを公に宣言しています。

それは何ですか：精神物理学的病理、生活の規範、または逸脱？社会学、医学、心理学の分野のさまざまな専門家がこの問題の解決に取り組んでいます。現在、民主的な見解は非常に発達しており、人々は他人の選択を尊重しています。あちらこちらでキスをする男性に会えます。

同性愛は常に存在していました。多くの王は男性への情熱を恥じず、それを隠しませんでした。ちなみに、原始人の間でも、同性愛者の接触は異性愛者と同じくらい頻繁でした。同性愛も広く見られる牛、高等霊長類、およびいくつかの種の鳥。

歴史から

ギリシャ、ペルシャ、ローマなどの州では、ギリシャ人の間で男の子への愛情が義務付けられていました。彼らは、若い男性と大人の男性との親密な関係が彼に、成人期. の古代ギリシャ同性愛は非常に真剣に受け止められました。人類の強い半分の代表者間の関係が上昇しました。男性間の感情は道徳的な魅力に満ちていると信じられていました。

キリスト教が広まると、同性愛は大罪と見なされるようになりました。同性愛者は迫害し、屈辱を与え、処刑し始めました。それにもかかわらず、同性愛は繁栄し続けました。ヨーロッパの中世では、修道院のメンバーは、異性愛者の接触は同性愛者よりもさらに大きな罪であると信じていました.

結論

常に、人々は同性愛の出現に関してさまざまな仮定を表明してきました. ご覧のとおり、非伝統的な性的嗜好を持って生まれる人はごくわずかです。しかし、これは同性愛者が病気の人だという意味ではありません。彼らは他のみんなと同じではありません。残りの男性は、押し付けられた理想、偶像の模倣、ファッション、子供時代の心理的トラウマのために同性愛者になります.

多くの人は、健康の改善に気を配り、一種の野外活動、つまり家庭での体育を実践しています。自分で授業を行うので、体育を正しく行う方法を知っている必要があります。場所、時間、クラスの強度、エクササイズのテクニック、許容負荷の選択など、すべてが重要です。

リストされたパラメーターの少なくとも 1 つに違反すると、費やされた努力が無効になり、健康に害を及ぼすことさえあります。結局のところ、安全が守られていないと、怪我をしやすくなり、アスリートは長期間活動できなくなります。

定期的な運動を始める前に、必ず健康状態について医師の診断を受けてください。必要があっても総合審査、それを通過します。体育をきちんとやるということは、過労や風邪をひいた状態で運動しないことです。

ワークアウトの前日にアルコールを飲んだ場合でも、ワークアウトをスキップする価値があります. 「体育を正しく行う」という概念には、筋肉、関節、靭帯への主な負荷に備えるのに役立つ必須のウォームアップが含まれます。これには、その場で走る、足と腕を振る、縄跳び、スクワット、身体の傾きと回転などの運動が適しています。

ウォームアップにより、メインのワークアウトが安全かつ簡単になり、怪我を防ぎます。体育に適切に取り組むためには、活動の期間は必然的に休息と交互に行われ、その間に筋肉が回復する必要があることを理解する必要があります。

セット間に休憩を取り、呼吸を回復させます。観察しなければならないもう 1 つの条件は、漸進性です。最初のレッスンから最大の結果を達成するために努力する必要はありません。過負荷授業の翌日に起こる筋肉痛を伴います。この状態のため、トレーニングはスキップする必要があります。メリットがないからです。

自宅で運動するときは、心拍数を制御することを忘れないでください

1 分後に説明した手順を繰り返し、結果を比較します。結果が変わらない場合、つまり心臓は鼓動し続けます。つまり、負荷が大きく、体が回復する時間がないため、負荷を減らす必要があります。

エクササイズ終了から 1 分後に測定された指標が 3 分の 1 または 2 分の 1 減少した場合、トレーニングの強度は増加します。

各人のパルスインジケーターは個別です。それらは、アスリートの年齢、体力のレベル、病気など、さまざまな要因に依存します。

心拍数が 180 ～ 200 マイナス年齢の範囲内にある場合は正しいです。これは、適切な負荷を選択することによって達成できます。

運動後のシャワー

これ - 必要条件、アスリートがすべてを正しく行っていることを示すパフォーマンス。また、スポーツウェアは清潔に保つことが求められます。各トレーニングの後ではなくても、かなり頻繁に洗う必要があります。

かなりの労力を必要とするエクササイズ朝の体操朝のトレーニングのタスクは体にエネルギーを与えることであり、筋肉を疲れさせることではないため、それを含めることはお勧めしません。

夜の授業が好きなら、仕事の後に勉強してください。これも正しいです。

主なことは、夜の睡眠の数時間前にエクササイズを終えることです。